"Dijeta 5 faktora" revolucionaran je program prehrane i vježbi prema kojem svoja tijela oblikuju neke od najljepših i najpoznatijih hollywoodskih zvijezda – Halle Berry, Eva Mendes, Seth Rogen, Jessica Simpson, Rachel Weisz, Robert Downey Jr., Brendan Fraser, Benjamin Bratt, Alicia Keys...
Autor "Dijete 5 faktora" Harley Pasternak, nutricionistički guru i fitness trener hollywoodskih zvijezda, osmislio je jedinstven program prehrane i vježbi koji vam omogućuje da u kratkom vremenu izgubite prekomjerne kilograme. Pritom nećete gladovati niti se odricati hrane, već ćete biti u izvrsnoj formi i puni energije. Ova dijeta jedna je od najjednostavnijih i moći ćete je bez problema provoditi uvijek i svugdje.., sve ovo piše na stranicama knjižare VBZ-a koja je u Hrvatskoj izdala Pasternakovu knjigu "Dijeta 5 faktora".
Mi pak ćemo ukratko pokušati objasniti o čemu se točno radi. Za početak sve je vezano za brojku 5.
Petotjedni plan
Ovaj plan prehrane je osmišljen kako bi vam dao rezultate za pet tjedana, a tako je jednostavan i uspješan da biste ga mogli pretvoriti i u način života (što i Pasternakovi klijenti obično čine).
Pet obroka na dan
Pozdravite se s glađu i željom za hranom. Hraneći se s pet obroka dnevno ne samo da ćete početi gubiti kilograme, već ćete to učiniti osjećajući se manje gladnima.
Obrok od pet sastojaka
Jesti zdrave i ukusne obroke ne mora biti teško. U ovoj dijeti postoji 5 kriterija kojih se potrebno pridržavati pri svakom obroki. Obroci moraju sadržavati:
1. Nemasne proteine
2. Ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom. (To su: orašasto voće, mahune, riža, slatki krumpir, zob, mekinje, većina povrća (osim mrkve, kukuruza, graška i crvenog povrća) i voće (SAMO - šljive, breskve, jabuke, naranče, kruške, grožđe, grejp jer sadrže fruktozu). )
3. Vlakna za osjećaj sitosti (voće, povrće, soja)
4. Zdrave masnoće
5. Dvije litre vode ili čaja bez šećera koji pročišćavaju tijelo.
Svakodnevni trening u trajanju od 25 minuta
Na temelju svojeg višegodišnjeg iskustva Pasternak vjeruje kako je vježbanje češće u kraćem vremenskom roku efikasnije od provođenja sati u teretani ili na aerobicu dva ili tri puta tjedno. Plan vježbanja sastoji se od pet minuta vježbi zagrijavanja kardio vježbama (na spravama ili bez njih), slijedi deset minuta anaerobnih vježbi s utezima, pet minuta trbušnjaka i zatim opuštanje uz pomoć kardio vježbi od pet minuta.
Pet dana za varanje u 5 tjedana
Nedjelje se smatraju danom za varanje – tad možete jesti što god želite sve dotle do tu hranu raspodijelite u pet obroka. Odmaranje od dijete jednom u tjednu može vas osnažiti, tvrdi Pasternak. On smatra kako se ne bismo trebali osjećati kao da smo u zatvoru, osim toga on vjeruje i da kontrolirano varanje može pomoć postići zadani cilj brže i lakše.
5 ključeva mršavljenja
1. Metabolizam – brži metabolizam troši više kalorija, što znači manje masnoća
2. Vježbanje – još više potičete trošenje masnoća i izgrađivanje mišića
3. Točan broj kalorija – jedite obroke s odgovarajućom vrstom i količinom kalorija
4. Glikemijski indeks – hrana s niskim GI održava razinu šećera u krvi uravnoteženom
5. Odmor i oporavak – promovira oporavak i bolji rad mišića, te smanjuje izlučivanje kortizola (hormona stresa)
Primjer dnevnih obroka:
Doručak
Corn flakes ili müsli bez šećera s barem 5 grama proteina (nemasni sir ili nemasna pureća iil pileća salama) i 5 grama vlakana (voće ili povrće) po porciji. Umjesto corn flakesa možete jesti i nemasni svježi sir ili nemasni jogurt s voćem i jednostavne ugljikohidrate po izboru. Želite li topli doručak odlučite se za omet od bjelanjaka s povrćem i zobenu kašu kuhanu u mlijeku s voćem.
Ručak i večera
Juhe i salate, nemasni proteini (piletina, puretina, riba), jednostavni ugljikohidrati (riža, slatki krumpir, povrće...), voće
Međuobroci
Maleni obroci (upola ili više manji) po principu 5 faktora – znači po želji nemasni proteini (nemasna pureća ili pileća salama ili svježi nemasni sir), jednostavni ugljikohidrati, vlakna (voće) i orašasto voće
Knjiga „Dijeta 5 faktora“ inače donosi detaljne recepte kako od ovih spomenutih namirnica napraviti ukusne i raznovrsne obroke u samo 5 minuta i još poneku tajnu kako smršaviti i tada zadržati željenu težinu. Ako je upalilo za brojne hollywoodske zvijezde, zašto ne bi i za vas. Dovoljna preporuka je i da je Dijeta 5 faktora opasno ugrozila popularnost takozvane UN dijete.
