Nemojte se izvlačiti na činjenicu da imate spor metabolizam, uz pomoć ovih savjeta ubacite svoj metabolizam u petu brzinu. Kako biste ubrzali metabolizam morate uvesti neke promjene u svakodnevnu rutinu. Da bi te promjene bile što jednostavnije ovdje smo saželi najvažnije savjete vodećih svjetskih eksperata i došli do cjelodnevnog plana koji će vaš metabolizam ubaciti u petu brzinu.
Kad idete u kupovinu hrane
Birajte ljutinu. Ispada da kapsaicin, sastojak koji čili papričicama daje ljutinu može ubrzati i metabolizam. Ako pojedete jednu žličicu narezane ljute paprike ili feferona u jelu, ono će pokrenuti proizvodnju topline u tijelu i aktivnost vašeg živčanog sustava. Studija objavljena u Journal of Nutritional Science and Vitaminology je pokazala kako se nakon svakog pojedenog ljutog obroka metabolizam privremeno ubrzao za 23 posto.
Birajte ribe. Masne rbe kao što su losos, tuna i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama. Ove zdrave masti pomažu da signal "osjećam se sito" dođe brže do mozga. Još jedna dobra stvar je da riba obiluje vitaminom D, koji pomaže održati mišićno tkivo (a znamo da što imamo više mišićnog tkiva, to više trošimo energije i metabolizam je brži).
Uzimajte željezo. Žene gube željezo za vrijeme mjesečnice, a to može negativno utjecati na metabolizam jer željezo pomaže "transportirati" kisik do mišića. Ako nemate dovoljno željeza, mišići neće dobiti dovoljno kisika, past će vam energija i metabolizam se usporiti. Kad smo napisali da je potrebno uzimati željezo, nismo mislili nužno na dodatak u obliku kapsula, pomoći će vam i pažljivo biranje namirnica. U taj period mjeseca više se hranite povrćem kao što su špinat, brokula, mahunarke i cjelovite žitarice.
Kad vježbate
Uvedite naizmjenične intervale. Uvijek tražite način da skratite period vježbanja? Pa onda pojačajte intenzitet vježbe i sagorjet ćete jednak broj kalorija (ili više) u kraćem roku. Jedno istraživanje australskih znanstvenija je obuhvatilo žene podijeljene u dvije grupe: one koje su vozile sobni bicikl 40 minuta jednakim tempom i one koje su vozile 20 minuta u intervalima - izmjenjujući 8 sekundi sprinteva i 12 sekundi laganog pedaliranja. Nakon 15 tjedana pokazalo se da su žene koje su se koristile "intervalima" izgubile tri puta više tjelesne masti (uključujući masno tkivo na bedrima i trbuhu). - Ove "eksplozije" energije stimuliraju sagorijevanje masnoća, zaključili su znanstvenici. Zato bilo da vozite bicikl, trčite, veslate ili se bavite nekom drugom aerobnom aktivnošću, ubacite intervale. Počnite s intervalom najvećeg intenziteta u trajanju 8 sekundi, kojeg nakon kojeg "odradite" 12 sekundi u laganom tempu, pa nastavite s najvećim intenzitetom...
Usporite. Za razliku od aerobnog vježbanja, kada radite vježbe snage, potrebno je usporiti vježbanje. Uvijek kada napravite vježbu zadržite se u određenom položaju barem tri sekunde prije nego se vratite u početni. Tako mišići više rade, trošite više energije i ubrzavate metabolizam.
Riblje ulje je dobro. Kombiniranje vježbanja sa suplementima s ribljim uljem pojačava aktivnost enzima koji sagorijevaju masnoće u tijelu. Dokazalo je to istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition. Ispitanici su uzimali 6 grama ribljeg ulja dnevno i vježbali tri puta tjedno. Nakon 12 tjedana izgubili su 2 kilograma, dok su osobe koje su samo vježbale izgubile nešto manje od jednog kilograma.
Kad ste kod kuće
Preskočite drugu čašu vina. Osim što i nije baš povoljno za zdravlje da popijete više od jedne čaše vina dnevno (ili bilo kojeg alkohola), previše alkohola usporava i metabolizam. To je zbog toga što jetra mora pretvarati alkohol u acetate, a tijelo počinje koristiti njih kao "gorivo" umjesto masnih naslaga, poručuju istraživači sa Sveučilišta Berkley.
Dovoljno se naspavajte. Kada spavate manje nego što biste trebali (manje od 7 sati), odbacujete zalihe leptina i ghrelina (hormona koji pomažu regulirati trošenje energije i apetit) koji se stvaraju za vrijeme spavanja. Istraživači sa Sveučilišta Stanford su ustanovili da se osobe koje spavaju manje od 7,5 sati dnevno polako, ali sigurno debljaju, a da toga nisu ni svjesne.
Nemojte se izvlačiti na činjenicu da imate spor metabolizam, uz pomoć ovih savjeta ubacite svoj metabolizam u petu brzinu.