

Prošlog proljeća smo moj partner i ja napravili usporedni test mršavljenja. Ja sam krenula na jednu od trendovskih dijeta, a on je počeo jesti više manjih obroka, svaka tri sata tijekom dana, s time da je neznatno promijenio samu prehranu – samo je pripazio na omjere ugljikohidrata, proteina i masnoća u obrocima. Iako sam u prva dva tjedna više smršavila, ubrzo me dostigao i prešao. Kako sam bila na dijeti, naravno bila sam nervozna, pogotovo kad sam vidjela da on jede svaka 3 sata svu hranu koju je jeo i prije, a ja se izgladnjujem i imam slabije rezultate od njega. Cijeli je eksperiment završio tako da je on bez problema nastavio sa svojim novim režimom prehrane, dostigao optimalnu kilažu koju vrlo lako održava, dok sam ja nakon mjesec dana odustala od dijete i u istom tom roku (za mjesec dana) vratila svaku kilu koju sam izgubila.
muesli sa cjelovitim žitaricama
voće
integralni tost
1 jaje (omlet)
1 sendvič sa nemasnom purećom šunkom i jajem na pola kriške integralnog kruha.
salata s pilećim prsima ili šunkom
manji pureći odrezak (do 100g) s kuhanim povrćem
riba s kuhanim krumpirom
pola porcije rižota s plodovima mora
polovica sendviča s integralnim kruhom (umjesto majoneze stavite senf).
voće
orašasti plodovi
jogurt
svježi sir i salata od rajčica
voće
sirovo povrće
muesli s mlijekom ili muesli čokoladica
integralno pecivo
koštice (bundevine)
suncokretovo sjeme
orašasti plodovi
jogurt.
Pravilnim planiranjem i pripremanjem mini-obroka stvarno možete potaknuti metabolizam. Možete podijeliti vaše glavne obroke na dva manja obroka ili pripremiti tri manja glavna obroka i dopuniti ih zdravim međuobrocima . Kao što možete vidjeti, nije teško uklopiti mini obroke u svakodnevnu rutinu. Nakon tjedan- dva prilagodbe bit će vam mnogo lakše i počet ćete primijećivati rezultate poboljšanog metabolizma.