Kako biste smanjili struk, osim redovitog vježbanja u jelovnik biste trebali uvrstiti hranu koja pomaže pri sagorijevanju masnoća. Namirnice koje su bogate bjelančevinama i vlaknima su najbolji odabir, želite li manji trbuh.
Jeste li znali da je potrebno više energije za probavu proteina, nego za probavu masnoća? A što jedete više proteina, vaše tijelo sagorijeva više kalorija.
Zobene pahuljice
Iako im okus nije nešto posebno, zobene pahuljice definitivno imaju veliku nutricionističku vrijednost.
Zobene pahuljice vam mogu pomoći sniziti razine kolesterola jer su pune
topivih vlakana. Osim toga, korisne su u borbi protiv raka crijeva i
srčanih bolesti.
Najbolja vrsta zobenih pahuljica je ona nezaslađena i neobogaćena
raznim okusima. Iako su primamljive one s okusom čokolade, imaju manju
nutritivnu vrijednosti. Ako morate zasladiti svoju zdjelu zobenih
pahuljica, učinite to dodavanjem voća ili dodajte žlicu meda (puno je
bolji od šećera) i grožđice ili suhe brusnice .
Nemasni mliječni proizvodi
Prema članku u časopisu Obesity Research, žene koje su tri do četiri puta dnevno jele mliječne proizvode s malo ili bez masnoća, kao što su nemasni jogurt i mlijeko, izgubile su 70% više masnog tkiva od onih koje su konzumirale znatno manje mliječnih proizvoda.
U drugom istraživanju provedenom na Sveučilištu Purdue, osobe koje su konzumirale 3 šalice malomasnog mlijeka, manje su se udebljale u dvije godine od onih koje su bile na dijetama s malo kalcija.
Dakle, ne samo da vam mliječni proizvodi pomažu ojačati kosti, oni također mogu igrati ključnu ulogu pri rješavanju neželjenih masnih naslaga.
Grah
Iako se grah često povezuje s probavnim smetnjama, on je jako dobar izvor proteina, vlakana i željeza. No nemojte pretjerivati s konzumiranjem prženog ili zapečenog graha, jer sadrže dosta masnoća i šećera koji vam ne trebaju.
No imajte nešto drugo na umu - grah dobro skuhajte, jer naš probavni trakt nije prilagođen za probavljanje nekih proteina koji se nalaze u određenim vrstama graha.
Maslinovo ulje
Određene masnoće su dobre za vas i potrebne su tijelu. Maslinovo ulje je jedna od "dobrih masnoća". U stvari, ono je tako dobro da pomaže pri sagorijevanju masnoća, a razinu kolesterola drži niskom. Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim masnoćama, za koja su znanstvenici otkrili da imaju brojne pozitivne učinke na zdravlje.
Cjelovite žitarice
Iako danas možete čuti mnogo savjeta koji kažu: „Izbjegavajte ugljikohidrate!" , istina je da ih vaše tijelo treba. Ako ih u potpunosti prestanete jesti, vaše će tijelo patiti zbog nedostatka. Stoga nije dobra ideja da se isključe svi ugljikohidrati iz prehrane jer su prave vrste ugljikohidrata zapravo dobre za organizam. Prerađeni ugljikohidrati poput bijelog kruha, peciva, obične tjestenine ili bijele riže su loši. Navedena hrana je prerađena, uklanjaju joj se sve hranjive tvari , a ostaje samo mnogo škroba. Treba jesti hranu od cjelovitih žitarica, jer ona nije obrađena i sadrži vlakna i minerale koje vaše tijelo treba.
Meso i riba
Puretina i junetina su dobre za izgradnju mišića i jačanje imunološkog sustava. Junetina sadrži zasićene masnoće, pa svakako odaberite dio koji ima malo masnoća.
Tuna i losos su također dobar izvor proteina. Sadrže omega-3 masne kiseline, a to su zapravo zdrave masnoće. Ove namirnice također djeluju dobro na vaš imunološki sustav i bilo bi ih dobro konzumirati najmanje tri puta tjedno.
Jaja
Jaja su bogata bjelančevinama i mogu vam pomoći da smanjite neželjene
naslage sala s trbuha. Sadrže vitamin B12 - odličan dodatak za
rastvaranje masnoća.