Umjesto da posegnete za čašom vina ili dvije kako biste se opustili kad dođete kući nakon posla, radije pokušajte s ovim vježbama. Osim što ćete “zašparati” na kalorijama, ne samo da ćete smanjiti razinu stresa (jer joga dokazano smanjuje razinu kortizola, hormona stresa) već ćete istovremeno raditi i na svojoj tjelesnoj formi.
Ponavljajte ove vježbe barem tri dana u tjednu. Počnite s dva ili tri ponavljanja svake vježbe, i s vremenom dođite do 21 ponavljanja.
Podizanje nogu
Legnite na leđa, ruke su položene na pod uz vas, dlanovi su okrenuti prema gore (A). Udahnite i dignite noge s poda što više možete. Istovremeno približite bradu prsima, što je više moguće (B). Držite noge i stopala ispruženima. Izdahnite dok se vraćate u početnu poziciju.
Devin nagib
Kleknite na pod, držeći noge skupljene, ruke opuštene uz tijelo, dlanovi okrenuti prema tijelu. Spustite bradu prema prsima i udahnite (A). Polako glavu zabacite prema unatrag, te se i ležima savinite što je više moguće unatrag. Ruke, kao potporu stavite na donji dio leđa (B). Izdahnite i vratite se u početnu poziciju.
Obrnuto dizanje stola
Sjednite na pod, noge su savijene u koljenu i raširene u širini kukova, stopala položena na tlo. Ruke su iza tijela, dlanovi na podu s prstima okrenutima prema tijelu. Udahnite (A). Dignite stražnjicu sa poda, i kukove sve dok vaš torzo i bedra nisu paralelni s tlom (B). Izdahnite i vratite se u početnu poziciju.
Gore Pas/dolje Pas
Legnite na trbuh, dlanovi položeni na tlo ispod ramena, stopala su razmaknuta u širini kukova. Dignite gornji dio tijela (A). Izdahnite i dignite kukove u zrak. Bradu pogurnite prema prsima (B). Udahnite i vratite se u početnu poziciju.
Izvor: womenshealthmag.com