Učvrstite noge i stražnjicu na pješčanoj plaži

Budući da cijele godine sjedimo desetak sati dnevno u uredima, pasivan odmor definitivno više nema smisla! Vježbe u pijesku zanimljive su jer ne trebate ništa osim ručnika, a pijesak  s plaže služi kao vanjsko opterećenje. Što više pijeska potiskujemo, opterećenje je veće pa tako vrlo jednostavno možemo same sebi diktirati opterećenje, ovisno o trenutnom stanju forme. Ovim vježbama nećete skrenuti pažnju na sebe jer se sve izvode u sjedećem položaju na ručniku i dok svi misle da promatrate nekog zgodnog muškarca na plaži, možete nesmetano vježbati. Vježbe s pijeskom, s funkcijom učvršćivanja nogu i glutealne regije! Vježba 1 Početni položaj: sjednite na ručnik, ispravite leđa, oslonite se na dlanove. Pogrčite noge i raznožite, a stopala gurnite u pijesak.  

Opis vježbe: prinožujte i raznožujte pogrčenim nogama.  

Broj serija: 4. Broj ponavljanja u seriji: 20-30. Pauza između serija: 15 sekundi. Vježba 2 Početni položaj: sjednite na ručnik, ispravite leđa, oslonite se na dlanove. Pogrčite noge i stopala gurnite u pijesak, u širini kukova.  

Opis vježbe: potiskujte pijesak naizmjeničnim opružanjem nogu.  

Broj serija: 4. Broj ponavljanja u seriji: 20-30, svakom nogom. Pauza između serija: 15 sekundi. Vježba 3 Početni položaj: legnite na bok i oslonite se na podlakticu. Pogrčite donju nogu, a gornju koja je radna držite opruženu.  

Opis vježbe: zanožite opruženom radnom nogom pritom potiskujuć pijesak stopalom.  

Broj serija: 4. Broj ponavljanja u seriji: 20-30, svakom nogom. Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom pa drugom nogom. Više informacija o raznim programima vježbanja saznajte na www.pilates-isis.hr .