Budući da cijele godine sjedimo desetak sati dnevno u uredima, pasivan odmor definitivno više nema smisla! Vježbe u pijesku zanimljive su jer ne trebate ništa osim ručnika, a pijesak s plaže služi kao vanjsko opterećenje. Što više pijeska potiskujemo, opterećenje je veće pa tako vrlo jednostavno možemo same sebi diktirati opterećenje, ovisno o trenutnom stanju forme.
Ovim vježbama nećete skrenuti pažnju na sebe jer se sve izvode u sjedećem položaju na ručniku i dok svi misle da promatrate nekog zgodnog muškarca na plaži, možete nesmetano vježbati.
Vježbe s pijeskom, s funkcijom učvršćivanja nogu i glutealne regije!
Vježba 1
Početni položaj: sjednite na ručnik, ispravite leđa, oslonite se na dlanove. Pogrčite noge i raznožite, a stopala gurnite u pijesak.
Opis vježbe: prinožujte i raznožujte pogrčenim nogama.
Broj serija: 4.
Broj ponavljanja u seriji: 20-30.
Pauza između serija: 15 sekundi.
Vježba 2
Početni položaj: sjednite na ručnik, ispravite leđa, oslonite se na dlanove. Pogrčite noge i stopala gurnite u pijesak, u širini kukova.
Opis vježbe: potiskujte pijesak naizmjeničnim opružanjem nogu.
Broj serija: 4.
Broj ponavljanja u seriji: 20-30, svakom nogom.
Pauza između serija: 15 sekundi.
Vježba 3
Početni položaj: legnite na bok i oslonite se na podlakticu. Pogrčite donju nogu, a gornju koja je radna držite opruženu.
Opis vježbe: zanožite opruženom radnom nogom pritom potiskujuć pijesak stopalom.
Broj serija: 4.
Broj ponavljanja u seriji: 20-30, svakom nogom.
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom pa drugom nogom.
Više informacija o raznim programima vježbanja saznajte na
www.pilates-isis.hr
.
