TJEDAN PETI
Drage dame, nadamo se da ima sve više vas koje redovito vježbate s nama te da primjećujete pozitivne promjene na vašim tijelima i u vašem raspoloženju. Nova tri treninga koja predlažemo možete odraditi kod kuće, ali i u prirodi nakon šetnje ili u dvorišu. Ipak su vježbanje i sunce idealna kombinacija za dobro raspoloženje. Samo veselo!
Vježba 1
Početni položaj: napravite iskorak naprijed, predručite suprotnom rukom, trup držite uspravno i pripazite da projekcija koljena iskoračne noge ne prelazi stopalo.
Opis vježbe: kroz skok promijenite iskoračnu nogu. Također, s promjenom nogu promijenite i položaj ruku tako da su uvijek u kombinaciji noga i suprotna ruka.
Funkcija vježbe: učvršćivanje i oblikovanje muskulature nogu i glutealne regije.
Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 3: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
Vježba 2
Početni položaj: legnite na leđa, postavite dlanove na zatiljak. Pogrčite jednu nogu te istovremeno podignite lopatice od poda i zarotirajte trup, kao da suprotnim laktom želite dotaknuti koljeno.
Opis vježbe: izvodite opisanu vježbu naizmjeničnu u jednu pa u drugu stranu.
Funkcija vježbe: jačanje kose i ravne trbušne muskulature.
Trening 1: br. serija-3 , br. ponavljanja-16. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
Vježba 3
Početni položaj: legnite na prsa. Čelo spustite na pod, jednom rukom uzručite, a dlan druge stavite na zatiljak.
Opis vježbe: istovremeno podignite od poda stranu trupa sa dlanom na zatiljku i suprotnu nogu. Druga ruka ostaje cijelo vrijeme na podu.
Funkcija vježbe: jačanje leđne i glutealne muskulature.
Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično u jednu pa u drugu stranu.
Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično u jednu pa u drugu stranu.
Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija nije potrebna jer se serije izvoei naizmjenično u jednu pa u drugu stranu.
Vježba 4
Početni položaj: legnite na prsa, prekrižite dlanove ispod čela te oslonite čelo na njih. Jednu nogu pruženu odignite od poda.
Opis vježbe: podignutom pruženom nogom izvodite male krugove prema unutra te prema van.
Funkcija vježbe: učvršćivanje i oblikovanje glutealne regije.
Trening 1: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija nije potrebna jer se vježba izvodi naizmjenično jednom pa drugom nogom.
Trening 2: br. serija-4 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija nije potrebna jer se vježba izvodi naizmjenično jednom pa drugom nogom.
Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija nije potrebna jer se vježba izvodi naizmjenično jednom pa drugom nogom.
Summer Body je program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.
Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer se sramite svog tijela? Dođite! Promijenit ćemo to do ljeta!
Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)
Više informacija o programu vježbanja Summer Body nalazi se nawww.pilates-isis.hr.
