Za vježbanje možemo koristiti puno pomagala koji će nam pomoći u jačanju mišića, oblikovanju tijela, istezanju i zatezanju... Među njima svakako je odlično pomagalo velika gumena lopta (poznata i kao pilates lopta) na kojoj možete odraditi velik dio vježbi za različite dijelove tijela. Naše drage suradnice iz Pilates studija “Isis” pokazat će vam tri vježbe za čvrsto tijelo....
Vježba 1
Početni položaj: stanite uspravno, raskoračite te uzručite s loptom.
Opis vježbe: kratkim pokretima dlanovima potiskujte loptu.
Funkcija vježbe: oblikovanje muskulature ramenog obruča i aktivacija muskulature gornjeg dijela leđa.
Broj serija: 5.
Trajanje serije: 30 sekundi.
Pauza između serija: 15 sekundi.
Vježba 2
Početni položaj: spustite se u počučanj, predručite s loptom, ispravite leđa.
Opis vježbe: kratkim pokretima dlanovima potiskujte loptu.
Funkcija vježbe: učvršćivanje muskulature grudiju i nogu.
Broj serija: 5.
Trajanje serije: 30 sekundi.
Pauza između serija: 15 sekundi.
Vježba 3
Početni položaj: postavite tijelo u upor, tako da se podlakticama oslonite na loptu, zanožite radnom nogom. (Aktivirajte trbuh da ne bi “propali” u donjem dijelu leđa!).
Opis vježbe: titrajte radnom nogom u zanoženju.
Funkcija vježbe: učvršćivanje cijelog tijela.
Broj serija: 5 svakom nogom.
Trajanje serije: 30 sekundi.
Pauza između serija: 15 sekundi.
Više informacija o raznim programima vježbanja saznajte na www.pilates-isis.hr.
