TJEDAN ČETVRTI
Četvrti tjedan redovitih treninga je pred nama. Učvrstite cijelo tijelo, uđite u formu i imajte uvijek na umu da se ne vježba samo zbog dobrog izgleda već i zbog održavanja dobrog zdravlja, što se često zanemaruje! Krenimo!
Vježba 1
Početni položaj: čučnite, oslonite se dlanovima o pod.
Opis vježbe: istovremeno opružite obje noge, tako da ostanete oslonjene na dlanove, a tijelo postavite u liniju. Nemojte propast u ramenima, niti u lumbalnom dijelu leđa! Opet istovremeno privucite noge do čučnja te se podignite u uspravan stav visoko na prste. Uzručite.
Funkcija vježbe: zagrijavanje cijelog tijela.
Trening 1: br. serija-3 , trajanje serije-30 sekundi. Pauza između serija-30 sekundi.
Trening 2: br. serija-3 , trajanje serije-45 sekundi. Pauza između serija-30 sekundi.
Trening 3: br. serija-3 , trajanje serije-60 sekundi. Pauza između serija-30 sekundi.
Vježba 2
Početni položaj: spustite se u čučanj na jednoj nozi i oslonite se rukama na natkoljenice stojne noge. Odnožite drugom opruženom nogom, a prste okrenite prema stropu.
Opis vježbe: iz početnog položaja pruženom radnom nogom napravite križ iza stojne noge.
Funkcija vježbe: učvršćivanje glutealne regije i muskulature nogu.
Trening 1: br. serija-3 (svakom nogom) , br. ponavljanja-20. Pauza između serija nije potrebna jer se serije rade najprije jednom, a zatim drugom nogom.
Trening 2: br. serija-4 (svakom nogom) , br. ponavljanja-20. Pauza između serija nije potrebna jer se serije rade najprije jednom, a zatim drugom nogom
Trening 3: br. serija-4 (svakom nogom) , br. ponavljanja-20. Pauza između serija nije potrebna jer se serije rade najprije jednom, a zatim drugom nogom
Vježba 3
Početni položaj: podignite trup i pružene noge od poda, ruke prekrižite na prsima. Napomena: ako vaša forma nije na dovoljnoj razini za izvođenje ove vježbe, lakša verzija izvodi se sa pogrčenim nogama u koljenom zglobu.
Opis vježbe: zadržite opisani položaj tijela.
Funkcija vježbe: učvršćivanje trbušne muskulature.
Trening 1: br. serija-3 , trajanje serije-20 sekundi. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 2: br. serija-3 , trajanje serije-30 sekundi. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 3: br. serija- 4, trajanje serije-30 sekundi. Pauza između serija 30 sekundi.
Vježba 4
Početni položaj: legnite na prsa, uzručite i ruke postavite u obliku slova O. Glava je na podu.
Opis vježbe: podignite ruke od poda tako da zadržite oblik slova O. Glava ostaje na podu.
Funkcija vježbe: jačanje leđne muskulature.
Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
Summer Body je program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.
Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer se sramite svog tijela? Dođite! Promijenit ćemo to do ljeta!
Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)
Više informacija o programu vježbanja Summer Body nalazi se nawww.pilates-isis.hr.
