TJEDAN ŠESTI
Uvjereni smo da vam je vježbanje već prešlo u naviku te da ste u znatno boljoj formi. U tom slučaju ove zahtjevne vježbe mogle bi vam se svidjeti. Za one koje nisu u formi, preporučamo da krenu s jednostavnijim vježbama koje smo prezentirali tokom prijašnjih tjedana. Znamo da nije lako, ali pokušajte se motivirati i vježbati i onda kada nemate volje za vježbanjem. Nakon treninga osjećati ćete se bolje! Barem malo!
Vježba 1
Početni položaj: stanite ispred stepenice ili nekog drugog povišenja.
Opis vježbe: penjite se i silazite sa stepenice te svaki puta mijenjajte nogu kojom prvom zakoračite gore.
Funkcija vježbe: oblikovanje muskulature nogu i glutealne regije te priprema cijelog organizma za trening koje slijedi.
Trening 1: br. serija-3 , trajanje serije-60 sekundi. Pauza između serija 15 sekundi..
Trening 2: br. serija-3 , trajanje serije-120 sekundi. Pauza između serija 15 sekundi..
Trening 3: br. serija-3 , trajanje serije-120 sekundi. Pauza između serija 15 sekundi..
Vježba 2
Početni položaj: postavite stopala na povišenje i podignite se na prste, a dlanovima se oslonite o pod, tako da su kukovi podignuti visoko.
Opis vježbe: propadnite u laktovima i zadržite visoki položaj kukova te se vratite u početni položaj.
Funkcija vježbe: oblikovanje i učvršćivanje muskulature gornjeg dijela tijela.
Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 3: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
Vježba 3
Početni položaj: Oslonite se na dlanove te se podignite na prednji dio stopala stojne noge, a sve dok su kukovi u visokom položaju. Zanožite visoko pruženom radnom nogom, uz otvoreni kuk i flektirano stopalo.
Opis vježbe: flektirajte potkoljenicu radne noge. Koljeno je fiksirano i kuk ostaje otvoren.
Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na oblikovanje gluteale regije.
Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-15 svakom nogom. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-20 svakom nogom. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 3: br. serija-3 , br. ponavljanja-20 svakom nogom. Pauza između serija 30 sekundi.
Vježba 4
Početni položaj: postavite tijelo u upor, izvucite se u ramenima i kukove podignite visoko. Trup je paralelan s podom.
Opis vježbe: spustite cijelo tijelo u liniju.
Funkcija vježbe: jačanje muskulature cijelog tijela s naglaskom na trbuh.
Trening 1: br. serija-3 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 2: br. serija-3 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-20. Pauza između serija 30 sekundi.
Summer Body je program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.
Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer se sramite svog tijela? Dođite! Promijenit ćemo to do ljeta!
Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)
Više informacija o programu vježbanja Summer Body nalazi se nawww.pilates-isis.hr.
