Summer Body je program preoblikovanja tijela koji se sastoji od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Program traje 4 mjeseca. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja, ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.
Program uključuje:
- 4 mjeseca vježbanja
- 3 intenzivna treninga tjedno po 60 min
- individualni plan prehrane
- dijagnostiku
- individualni pristup svakom klijentu
Za Vas dragi čitatelji napravili smo kratke treninge s jednostavnim vježbama koje možete izvoditi od doma! Vježbe Vam demonstriraju klijentice studija ISIS, a treninge sastavlja Lejla Dizdarević, kineziolog. Uživajte i ustrajte u vježbanju!:)
Set 4 - Summer Body
VJEŽBA 1
Početni položaj: stav širine kukova, priručenje, uže u rukama.
Opis vježbe: preskakanje vijače.
VJEŽBA 2
Početni položaj: naupor na koljenima.
Opis vježbe: spuštati se u sklek sa široko postavljenim dlanovima.
VJEŽBA 3
Početni položaj: stav širine kukova.
Opis vježbe: dišući normalno skipati u mjestu.
VJEŽBA 4
Početni položaj: naupor.
Opis vježbe: kroz udisaj spuštanje u sklek, kroz izdisaj dlanom dotaknuti suprotno rame.
VJEŽBA 5
Početni položaj: ležeći na leđima, noge pogrčene, stopala na podu, priručenje.
Opis vježbe: podići se do sjedećeg položaja kroz izdisaj.
VJEŽBA 6
Početni položaj: ležeći na trbuhu, ruke niz tijelo, noge opružene.
Opis vježbe: podići glavu, ruke i prsa od poda.
Način provedbe treninga: prvi tjedan
Vježba 1 - 45 s
Vježba 2 - 15x
Vježba 1 - 45 s
Vježba 3 - 30s
Vježba 1 - 45 s
Vježba 4 - 10puta lijevom, 10 puta desnom
Vježba 1 - 45 s
Vježba 5 - 15x
Vježba 1 - 45 s
Vježba 6 - 15x
Izvodite vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
Niz ponovite 3 puta; između svakog napravite pauzu od 1 min.
Način provedbe treninga: drugi tjedan
Vježba 1 - 60 s
Vježba 2 - 20x
Vježba 1 - 60 s
Vježba 3 - 45s
Vježba 1 - 60 s
Vježba 4 - 15xL, 15xD
Vježba 1 - 60 s
Vježba 5 - 20x
Vježba 1 - 60 s
Vježba 6 - 20x
Izvodite vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
Niz ponovite 3 puta; između svakog napravite pauzu od 1 min.
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr