Summer Body je program preoblikovanja tijela koji se sastoji od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Program traje 4 mjeseca. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja, ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.
Program uključuje:
4 mjeseca vježbanja
3 intenzivna treninga tjedno po 60 min
individualni plan prehrane
dijagnostiku
individualni pristup svakom klijentu
Za Vas dragi čitatelji napravili smo kratke treninge s jednostavnim vježbama koje možete izvoditi od doma! Vježbe Vam demonstriraju klijentice studija ISIS, a treninge sastavlja Lejla Dizdarević, kineziolog. Uživajte i ustrajte u vježbanju, barem do ljeta!:)
SET 3- Summer body (trening s markacijom)
VJEŽBA 1
Početni položaj: markacija na podu, počučanj, grčeno predručenjeOpis vježbe: sunožni skokovi bočno preko markacije
VJEŽBA 2
Početni položaj: naupor na koljenima, markacija ispred dlanovaOpis vježbe: spuštati se u sklek prelaskom jednog dlana preko markacije kroz izdisaj, na udisaj vraćanje u početni položaj
VJEŽBA 3
Početni položaj: ležeći na leđima, noge pogrčene, stopala na podu, dlanovi iza glave, markacija iza petaOpis vježbe: kroz izdisaj podići glavu i lopatice od poda opružajući jednu ruku prema markaciji zasukom trupa
VJEŽBA 4
Početni položaj: usprav, jednim stopalom dotaknuti markaciju, suprotna ruka pogrčenaOpis vježbe: naizmjenično doticanje markacije kroz skokove
VJEŽBA 5
Početni položaj: nauporOpis vježbe: kroz izdisaj dlanom dotaknuti markaciju, pa se na udisaj vratiti u početni položaj
VJEŽBA 6
Početni položaj: markacija na podu, počučanj, dlanovi na bokovimaOpis vježbe: kruženje nogom okolo markacije zadržavajući počučanj
Način provedbe treninga: prvi tjedan
Vježba 1 -30 s
Vježba 2- 10 puta lijevom, 10 puta desnom
Vježba 1 -30 s
Vježba 3- 15x L, 15x D
Vježba 1 -30 s
Vježba 4- 30x (15x L, 15x D)
Vježba 1 -30 s
Vježba 5- 15x L, 15x D
Vježba 1 -30 s
Vježba 6-15x L, 15x D
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.
Način provedbe treninga: drugi tjedan
Vježba 1 -45 s
Vježba 2- 15x L, 15x D
Vježba 1 -45 s
Vježba 3- 25x L, 25x D
Vježba 1 -45 s
Vježba 4- 40x (20x L, 20x D)
Vježba 1 -45 s
Vježba 5- 20x L, 20x D
Vježba 1 -45 s
Vježba 6-20x L, 20x D
Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr
