Fitness
Fitness

Vježbe kojima ćete se dovesti u top formu do ljeta (3)

Vježbe kojima ćete se dovesti u top formu do ljeta (3)
Summer Body - za savršeno tijelo na plaži...

Summer Body je program preoblikovanja tijela koji se sastoji od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Program traje 4 mjeseca. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja, ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo. Program uključuje:

4 mjeseca vježbanja

3 intenzivna treninga tjedno po 60 min

individualni plan prehrane

dijagnostiku

individualni pristup svakom klijentu

Za Vas dragi čitatelji napravili smo kratke treninge s jednostavnim vježbama koje možete izvoditi od doma! Vježbe Vam demonstriraju klijentice studija ISIS, a treninge sastavlja Lejla Dizdarević, kineziolog. Uživajte i ustrajte u vježbanju, barem do ljeta!:) SET 3- Summer body  (trening s markacijom) VJEŽBA 1 Početni položaj: markacija na podu, počučanj, grčeno predručenjeOpis vježbe: sunožni skokovi bočno preko markacije  

VJEŽBA 2 Početni položaj: naupor na koljenima, markacija ispred dlanovaOpis vježbe: spuštati se u sklek prelaskom jednog dlana preko markacije kroz izdisaj, na udisaj vraćanje u početni položaj  

VJEŽBA 3 Početni položaj: ležeći na leđima, noge pogrčene, stopala na podu, dlanovi iza glave, markacija iza petaOpis vježbe: kroz izdisaj podići glavu i lopatice od poda opružajući jednu ruku prema markaciji zasukom trupa  

  VJEŽBA 4 Početni položaj: usprav, jednim stopalom dotaknuti markaciju, suprotna ruka pogrčenaOpis vježbe: naizmjenično doticanje markacije kroz skokove  

VJEŽBA 5 Početni položaj: nauporOpis vježbe: kroz izdisaj dlanom dotaknuti markaciju, pa se na udisaj vratiti u početni položaj  

VJEŽBA 6 Početni položaj: markacija na podu, počučanj, dlanovi na bokovimaOpis vježbe: kruženje nogom okolo markacije zadržavajući počučanj  

Način provedbe treninga: prvi tjedan Vježba 1 -30 s Vježba 2- 10 puta lijevom, 10 puta desnom Vježba 1 -30 s Vježba 3- 15x L, 15x D Vježba 1 -30 s Vježba 4- 30x (15x L, 15x D) Vježba 1 -30 s Vježba 5- 15x L, 15x D Vježba 1 -30 s Vježba 6-15x L, 15x D Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu. Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min. Način provedbe treninga: drugi tjedan Vježba 1 -45 s Vježba 2- 15x L, 15x D Vježba 1 -45 s Vježba 3- 25x L, 25x D Vježba 1 -45 s Vježba 4- 40x (20x L, 20x D) Vježba 1 -45 s Vježba 5- 20x L, 20x D Vježba 1 -45 s Vježba 6-20x L, 20x D Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu. Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije, univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr