Svi smo već nebrojeno puta čuli kako izgubiti višak kilograma – pravilnom prehranom i tjelovježbom. No, onaj dio koji se čini teži od bilo kakve dijete i konkretne tjelovježbe je zadržavanje motivacije, samokontrole i mijenjanje životnih navika kako bi se na zdravi način izgubila tjelesna težina, ali i nakon toga održala željena težina.
Svakodnevno oko nas su mnoga iskušenja kojima se teško oduprijeti. Zbog toga, mršavljenje nije samo fizički, nego je još veći mentalni izazov. No, kako si pomoći? Evo, nekih zanimljivih načina kako zadržati motivaciju. Najvažnije je da vi pronađete „recept“ koji najbolje funkcionira za vas.
Investirajte u lijepu odjeću za vježbanje – Možda će vam se činiti da kupovanje nove sportske odjeće u kojoj ćete se znojiti i nije najbolja ideja, no bolje ćete se osjećati u svojoj koži kada se pogledate u ogledalu, a posebno kada primijetite kako su se prve kile otopile.
Nemojte vježbati samo radi gubitka kilograma – To je dobar početak, ali imajte na umu da vježbate za svoje zdravlje i da s njime ne poboljšavate samo kvalitetu života, nego i produžujete život.
Posebna ladica/polica sa zdravom granom – Odvojite zdrave namirnice od čokolada, bombona, slatkiša i svega što vam predstavlja iskušenje, tako da nisu na istom mjestu. Također, pospremite svu nezdravu hranu da ju ne morate neprestano gledati na stolu ili kuhinjskom pultu. Također, višak hrane od obroka pospremite odmah nakon jela. Nemojte ih ostavljati vani jer ćete biti u napasti pojesti ih. Daleko od očiju, daleko od želudca…
Nagradite se – Kada izgubite, primjerice, prvih pet kilograma ili koliko već trebate izgubiti nagradite se odlaskom na masažu, pedikurom, manikurom, novom frizurom, što god vas uveseljava.
Obogatite svoju vodu – Već i ptice na grani znaju da je potrebno piti mnogo tekućine, no ponekad jednostavno njen okus više ne možete smisliti. Ubacite u nju nekoliko bobica malina, kupina, jagoda, nekoliko kriški limuna, limete, grejpa, naranča i sličnog voća. Voda će vam biti ukusnija. Kako biste bili sigurno da ste dnevno popili dovoljno tekućine, na bočici iscrtajte do koje razine trebate popiti unutar sat vremena (po prilici jedan decilitar svakih sat vremena – dvije litre vode na dan)
Rastežite se dok gledate televiziju – Obavite vježbe rastezanja dok gledate televiziju. Vrijeme će vam proći mnogo brže, a vježbe rastezanja vam neće biti toliko monotone. Spojit ćete ugodno s korisnim.
Promijenite okolinu – Niste gladni, ali osjećate neodoljivu želju za slatkim. Nešto biste grickali i imate osjećaj kao da ćete eksplodirati ako nešto ne pojedete. Vrijeme je da promijenite okolinu. Zaokupite se nečim drugim, izađite iz prostorije na balkon, dvorište, prošećite, napunite kadu i relaksirate se. Igrajte se s djecom… Kriza će vrlo brzo proći.
Prestanite se uspoređivati – Vi niste vaša prijateljica, sestra, susjeda ni filmska zvijezda. Jedinstvena ste osoba, pa je tako i vaš izgled jedinstven. Uspoređivanje zato nema nikakvog smisla. Najvažnije je da radite na sebi i svojem tijelu, pa tako i zdravlju koliko je maksimalno moguće.
Odredite raspored i držite ga se – Bez obzira je li riječ o planu zdrave prehrane ili planu vježbanja, sve planirajte unaprijed i držite se plana. Bez obzira je li riječ o planu za cijeli tjedan ili samo jedan dan unaprijed, vrlo je važna organizacija koja će vam pomoći u discipliniranijoj kontroli prehrane i vježbanja.
Mentalno zdravlje jednako je važno – Vaše mentalno zdravlje je možda najvažnije oruđe u borbi protiv viška kilograma i postizanju zadanih ciljeva. Ako ostanete pozitivni, volite sebe i fokusirate se prema realnim ciljevima tada uspjeh neće izostati. Zapamtite, gubitak kilograma nije samo fizički nego i mentalni izazov.
Vaše mentalno zdravlje najvažnije je oruđe u borbi protiv viška kilograma