Postroll

Preroll

<para>Postoje dva razloga zbog čega su neki ljudi neuspješni u gubitku kilograma – dosada/zasićenje i prestrogo ograničavanje u prehrani. Ovaj način prehrane – jer ovo je cjeloživotna dijeta -  dozvolit će vam da svejedno jedete i svoju omiljenu hranu bez grižnje savjesti, spriječit ćete osjećaj ograničavanja i monotonije, ali i usporavanje metabolizma što je čest slučaj s veoma strogim dijetama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glavna pretpostavka ove dijete, koja se u stvari zove "Cheaters diet" i čiji je autor američki liječnik za debljinu Paul Rivas, jest da će se gubitak težine postići hraneći se zdravo tijekom cijelog radnog tjedna i "varajući" od 9 ujutro u subotu do 9 navečer u nedjelju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Plan dijete</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom radnog tjedna osobama na dijeti savjetuje se jesti mediteransku prehranu s tri veća i dva manja obroka dnevno (od 1300 do maksimalnih 1500 kalorija dnevno). Sastav i količina svakog obroka temelji se na metodi tanjura (ne onog najvećeg već srednje veličine): jedna polovica tanjura za povrće i/ili voće; jedna četvrtina za proteine; četvrtina za cjelovite žitarice. Što se tiče okvirnih količina dana je i sljedeća mjera: otvoren dlan za povrće, kutija karata za proteine i kuglica sladoleda za žitarice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U međuobroke spadaju bobičasto i citrusno voće (voće s manjim udjelom šećera), orašasto voće (koliko vam stane u šaku), kuhana jaja ili kajgana s veoma malo maslinovog ulja, nemasni jogurt, kefir ili posni sir, proteinski napitak bez šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom tjedna potrebno je obavezno izbjegavati:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>šećer</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>bijelo brašno i sve proizvode od njega</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>alkohol</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>višestruko nezasićene masnoće – sva  industrijski rafinirana uljima (sojino, suncokretovo, repičino, kukuruzno OSIM maslinovog i kokosovog), margarin. Obratiti pažnju da se transmasti nalaze i u industrijski proizvedenim pecivima, keksima, kolačima, sladoledu, čipsu i mnogim vrstama čokolade</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Morate se truditi u prehranu uključiti:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>proteine</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>povrće i voće (izbjegavati ono s puno šećera)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>orašasto voće</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>jogurt</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>zdrave masnoće (maslinovo i kokosovo ulje, maslac)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>cjelovite žitarice</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>morske plodove i ribu</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>bobičasto voće</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Dr. Rivas tvrdi kako se vikendom obavezno treba varati kako biste "šokirali svoj metabolizam" i ubrzali gubitak masnih naslaga. Od subote u 9 ujutro do nedjelje u 9 navečer  smijete uživati u hrani koji god poželite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želite računati kalorije, savjetujemo vam da jedete otprilike dodatnih 20 kalorija po kilogramu tjelesne mase dnevno (na primjer, ako ste teški 70 kilograma, jedite otprilike dodatnih 1400 kalorija u subotu i nedjelju). Dakle,<strong> nije dozvoljeno potpuno izgubiti kontrolu i prejedati se u ta dva dana</strong>!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dr. Rivas dao je i prijedlog nekih namirnica koje su dobar odabir za "grješne" dane (zbog svoje prehrambene vrijednosti) To su:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>pizza</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>vino</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>čokolada</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>maslac od kikirikija</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pecivo s cimetom</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>sladoled</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>biskvit s jagodama</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>kruh</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>masnije meso</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>krumpir</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Primjer jelovnika za jedan dan:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Doručak</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     dva jaja, na bilo koji način<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     1 naranča ili pola grejpa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     kava ili čaj s umjetnim zaslađivačem i nemasnim mlijekom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Međuobrok</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     jedna šaka kikirikija (suho pržen)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ručak</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     125 g tune, ocijeđene na integralnoj tortilji. Pomiješajte s maslinovim uljem, senfom ili limunom  sa solju i paprom po potrebi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     1 rajčica i zelena salata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     1 porcija bilo kojeg povrća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      ledeni čaj ili vodu s limunom s umjetnim zaslađivačem<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Međuobrok</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     šalica nemasnog jogurta (do 250 ml)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Večera</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     pečena pileća prsa (polovica od cijelih prsa)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     brokula, cvjetača i mrkva na pari<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     divlja riža<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ništa bez kretanja i vježbanja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dr. Rivas kao veoma važnu stavku u ovoj dijeti navodi vježbanje. Potiče na što je češće vježbanje moguće, barem tri do četiri puta na tjedan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tjedni plan vježbanja koji on preporučuje:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Jednom T.A.B.V (termogeneza aktivnostima bez vježbanja) pet dana u tjednu – to su rekreacijske aktivnosti koje ne smatramo inače vježbanjem – rad u vrtu, čišćenje, sporije hodanje primjerice prilikom kupovine...</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Žustra šetnja barem dva dana u tjednu (krenite s 15 minuta, i napredujte do sat vremena)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Vježbe snage (s utezima) 20 do 30 minuta dva dana u tjednu</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Razgibavanje i kretanje nakon jela kada god je to moguće</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <strong>Naše mišljenje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta mogla bi biti korisna za osobe koje imaju problema s dugoročnim odricanjem od svojih omiljenih jela ili izbacivanjem nekih namirnica iz prehrane. Ovako imate priliku jesti što god poželite, sve dotle dok se većinu vremena pridržavate zdrave dijetne prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, posve je jasno da ovo nije dijeta već dugoročni način prehrane kojim će biti lakše smršavjeti, ali će taj proces isto tako dulje trajati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Premisa ove prehrane je dobra, a takozvano "punjenje ugljikohidratima" (odnosno šećerom, brašnom, krumpirom...) dokazano "šokira" metabolizam kako se ne bi ulijenio. Ipak, puna dva dana hranjenja moguće nezdravom hranom vjerojatno nisu najbolja opcija čak i ako je ona kalorijski ograničena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li brže smršavjeti smanjite trajanje perioda "kada je sve dozvoljeno" neka bude ograničen samo na jedan dan ili, ako možete, na pola dana – primjerice nedjeljni ručak i doručak ili večera. I nemojte se baš "ubiti" u toj hrani. Umjerenost je vrlina!</para>

Vikend "fraj" dijeta – u njoj smijete jesti sve što poželite Prehrana za one koji se ne mogu pridržavati stroge dijete Postoje dva razloga zbog čega su neki ljudi neuspješni u gubitku kilograma – dosada/zasićenje i prestrogo ograničavanje u prehrani. Ovaj način prehrane – jer ovo je cjeloživotna dijeta -  dozvolit će vam da svejedno jedete i svoju omiljenu hranu bez grižnje savjesti, spriječit ćete osjećaj ograničavanja i monotonije, ali i usporavanje metabolizma što je čest slučaj s veoma strogim dijetama.
   
Glavna pretpostavka ove dijete, koja se u stvari zove "Cheaters diet" i čiji je autor američki liječnik za debljinu Paul Rivas, jest da će se gubitak težine postići hraneći se zdravo tijekom cijelog radnog tjedna i "varajući" od 9 ujutro u subotu do 9 navečer u nedjelju.
   
   Plan dijete
   
   
Tijekom radnog tjedna osobama na dijeti savjetuje se jesti mediteransku prehranu s tri veća i dva manja obroka dnevno (od 1300 do maksimalnih 1500 kalorija dnevno). Sastav i količina svakog obroka temelji se na metodi tanjura (ne onog najvećeg već srednje veličine): jedna polovica tanjura za povrće i/ili voće; jedna četvrtina za proteine; četvrtina za cjelovite žitarice. Što se tiče okvirnih količina dana je i sljedeća mjera: otvoren dlan za povrće, kutija karata za proteine i kuglica sladoleda za žitarice.
   
U međuobroke spadaju bobičasto i citrusno voće (voće s manjim udjelom šećera), orašasto voće (koliko vam stane u šaku), kuhana jaja ili kajgana s veoma malo maslinovog ulja, nemasni jogurt, kefir ili posni sir, proteinski napitak bez šećera.
   
Tijekom tjedna potrebno je obavezno izbjegavati:


   
      šećer
   
   
      bijelo brašno i sve proizvode od njega
   
   
      alkohol
   
   
      višestruko nezasićene masnoće – sva  industrijski rafinirana uljima (sojino, suncokretovo, repičino, kukuruzno OSIM maslinovog i kokosovog), margarin. Obratiti pažnju da se transmasti nalaze i u industrijski proizvedenim pecivima, keksima, kolačima, sladoledu, čipsu i mnogim vrstama čokolade
   


Morate se truditi u prehranu uključiti:

   
      proteine
   
   
      povrće i voće (izbjegavati ono s puno šećera)
   
   
      orašasto voće
   
   
      jogurt
   
   
      zdrave masnoće (maslinovo i kokosovo ulje, maslac)
   
   
      cjelovite žitarice
   
   
      morske plodove i ribu
   
   
      bobičasto voće
   


Dr. Rivas tvrdi kako se vikendom obavezno treba varati kako biste "šokirali svoj metabolizam" i ubrzali gubitak masnih naslaga. Od subote u 9 ujutro do nedjelje u 9 navečer  smijete uživati u hrani koji god poželite.
   
Ako želite računati kalorije, savjetujemo vam da jedete otprilike dodatnih 20 kalorija po kilogramu tjelesne mase dnevno (na primjer, ako ste teški 70 kilograma, jedite otprilike dodatnih 1400 kalorija u subotu i nedjelju). Dakle, nije dozvoljeno potpuno izgubiti kontrolu i prejedati se u ta dva dana!
   
Dr. Rivas dao je i prijedlog nekih namirnica koje su dobar odabir za "grješne" dane (zbog svoje prehrambene vrijednosti) To su:


   
      pizza
   
   
      vino
   
   
      čokolada
   
   
      maslac od kikirikija
   
   
      pecivo s cimetom
   
   
      sladoled
   
   
      biskvit s jagodama
   
   
      kruh
   
   
      masnije meso
   
   
      krumpir
   


Primjer jelovnika za jedan dan:
   
   Doručak
   
     dva jaja, na bilo koji način
     1 naranča ili pola grejpa
     kava ili čaj s umjetnim zaslađivačem i nemasnim mlijekom
   
   Međuobrok
   
     jedna šaka kikirikija (suho pržen)
   
   Ručak
   
     125 g tune, ocijeđene na integralnoj tortilji. Pomiješajte s maslinovim uljem, senfom ili limunom  sa solju i paprom po potrebi
     1 rajčica i zelena salata
     1 porcija bilo kojeg povrća
      ledeni čaj ili vodu s limunom s umjetnim zaslađivačem
   
   Međuobrok
   
     šalica nemasnog jogurta (do 250 ml)
   
   Večera
   
     pečena pileća prsa (polovica od cijelih prsa)
     brokula, cvjetača i mrkva na pari
     divlja riža
   
   Ništa bez kretanja i vježbanja
   
   
Dr. Rivas kao veoma važnu stavku u ovoj dijeti navodi vježbanje. Potiče na što je češće vježbanje moguće, barem tri do četiri puta na tjedan.
   
Tjedni plan vježbanja koji on preporučuje:


   
      Jednom T.A.B.V (termogeneza aktivnostima bez vježbanja) pet dana u tjednu – to su rekreacijske aktivnosti koje ne smatramo inače vježbanjem – rad u vrtu, čišćenje, sporije hodanje primjerice prilikom kupovine...
   
   
      Žustra šetnja barem dva dana u tjednu (krenite s 15 minuta, i napredujte do sat vremena)
   
   
      Vježbe snage (s utezima) 20 do 30 minuta dva dana u tjednu
   
   
      Razgibavanje i kretanje nakon jela kada god je to moguće
   


   Naše mišljenje
   
   
Ova dijeta mogla bi biti korisna za osobe koje imaju problema s dugoročnim odricanjem od svojih omiljenih jela ili izbacivanjem nekih namirnica iz prehrane. Ovako imate priliku jesti što god poželite, sve dotle dok se većinu vremena pridržavate zdrave dijetne prehrane.
   
No, posve je jasno da ovo nije dijeta već dugoročni način prehrane kojim će biti lakše smršavjeti, ali će taj proces isto tako dulje trajati.
   
Premisa ove prehrane je dobra, a takozvano "punjenje ugljikohidratima" (odnosno šećerom, brašnom, krumpirom...) dokazano "šokira" metabolizam kako se ne bi ulijenio. Ipak, puna dva dana hranjenja moguće nezdravom hranom vjerojatno nisu najbolja opcija čak i ako je ona kalorijski ograničena.
   
Želite li brže smršavjeti smanjite trajanje perioda "kada je sve dozvoljeno" neka bude ograničen samo na jedan dan ili, ako možete, na pola dana – primjerice nedjeljni ručak i doručak ili večera. I nemojte se baš "ubiti" u toj hrani. Umjerenost je vrlina! M.N. 

Vikend "fraj" dijeta – u njoj smijete jesti sve što poželite

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Nikad veći Falkensteiner Punta Skala triatlon ove godine okupit će više od 500 sportaša i rekreativaca. U suradnji s TZ Zadarske županije, TZ Grada Zadra i TZ Grada Nina, njegovo četvrto izdanje održava se 28. svibnja u atraktivnoj okolici Falkensteiner odmarališta Punta Skala u Petrčanima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo jedinstveno sportsko natjecanje ujedno je i Prvenstvo Hrvatske u srednje dugoj disciplini uključujući i štafetu  koja se sastoji od 1900 metara plivanja, 90 kilometara vožnje bicikla i 21,1 kilometar trčanja. Riječ je o najzahtjevnijoj disciplini u kojoj će se okušati vrhunski profesionalci i oni najizdržljiviji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tu su još tri discipline namijenjene sportašima različite fizičke spremnosti i uzrasta. Za početnike idealan izbor predstavlja Supersprint Triatlon s 250 metara plivanja, sedam kilometara vožnje bicikla i 1,8 kilometara trčanja. Profesionalni atletičari, ali i amateri, izazov mogu potražiti u trčanju dionicom uz more dugoj pet ili deset kilometara.  Najmlađi sportaši zabavit će se u Akvatlonu s 80 metara plivanja i 800 metara trčanja, a za najizdržljivije i najbolje i ove godine bogate nagrade osigurali su Falkensteiner, Decathlon i SAUCONY.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="061ec296-35dd-11eb-91c1-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Da je Falkensteiner Punta Skala triatlon sve atraktivniji među ljubiteljima sporta dokazuje i činjenica da iz godine u godinu raste broj prijavljenih sportaša. Na prvom triatlonu 2014. bilo je stotinjak sudionika, godinu kasnije više od 400, dok se prošle godine natjecalo 450 sportaša i rekreativaca iz 12 zemalja. Ovo natjecanje omiljeno je i među poznatim osobama kojima je sport važan dio života. Tako na njemu već tradicionalno sudjeluju glumica Ecija Ojdanić, voditeljica Ana Radišić, fintess trener i glumac Mario Valentić te jedna od najpoznatijih hrvatskih triatlonki Đurđica Orepić“, poručuju iz Falkensteinera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko je Falkensteiner Punta Skala resort atraktivna lokacija za aktivni odmor i sportske pripreme potvrđuje i činjenica da se upravo u Petrčanima prošle godine pripremao dio austrijske reprezentacije za Olimpijske igre u Riju.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="312bae22-35dd-11eb-8dc6-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Registrirajte se za triatlon na <ulink url="https://zadarhalf.com/hr/startnine/">https://zadarhalf.com/hr/startnine/ </ulink>  i istovremeno si osigurajte najbolji smještaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Darko Belančić i Filip Brala</para>

Četvrti Falkensteiner Punta Skala triatlon U pripremi je spektakularno sportsko događanje na jednoj od najljepših lokacija na Jadranu na kojem se ove godine očekuje rekordan broj sudionika Nikad veći Falkensteiner Punta Skala triatlon ove godine okupit će više od 500 sportaša i rekreativaca. U suradnji s TZ Zadarske županije, TZ Grada Zadra i TZ Grada Nina, njegovo četvrto izdanje održava se 28. svibnja u atraktivnoj okolici Falkensteiner odmarališta Punta Skala u Petrčanima.
   
Ovo jedinstveno sportsko natjecanje ujedno je i Prvenstvo Hrvatske u srednje dugoj disciplini uključujući i štafetu  koja se sastoji od 1900 metara plivanja, 90 kilometara vožnje bicikla i 21,1 kilometar trčanja. Riječ je o najzahtjevnijoj disciplini u kojoj će se okušati vrhunski profesionalci i oni najizdržljiviji.
   
Tu su još tri discipline namijenjene sportašima različite fizičke spremnosti i uzrasta. Za početnike idealan izbor predstavlja Supersprint Triatlon s 250 metara plivanja, sedam kilometara vožnje bicikla i 1,8 kilometara trčanja. Profesionalni atletičari, ali i amateri, izazov mogu potražiti u trčanju dionicom uz more dugoj pet ili deset kilometara.  Najmlađi sportaši zabavit će se u Akvatlonu s 80 metara plivanja i 800 metara trčanja, a za najizdržljivije i najbolje i ove godine bogate nagrade osigurali su Falkensteiner, Decathlon i SAUCONY.


   
   


   
„Da je Falkensteiner Punta Skala triatlon sve atraktivniji među ljubiteljima sporta dokazuje i činjenica da iz godine u godinu raste broj prijavljenih sportaša. Na prvom triatlonu 2014. bilo je stotinjak sudionika, godinu kasnije više od 400, dok se prošle godine natjecalo 450 sportaša i rekreativaca iz 12 zemalja. Ovo natjecanje omiljeno je i među poznatim osobama kojima je sport važan dio života. Tako na njemu već tradicionalno sudjeluju glumica Ecija Ojdanić, voditeljica Ana Radišić, fintess trener i glumac Mario Valentić te jedna od najpoznatijih hrvatskih triatlonki Đurđica Orepić“, poručuju iz Falkensteinera.
   
Koliko je Falkensteiner Punta Skala resort atraktivna lokacija za aktivni odmor i sportske pripreme potvrđuje i činjenica da se upravo u Petrčanima prošle godine pripremao dio austrijske reprezentacije za Olimpijske igre u Riju.


   
   


   
Registrirajte se za triatlon na https://zadarhalf.com/hr/startnine/   i istovremeno si osigurajte najbolji smještaj.
 

Foto: Darko Belančić i Filip Brala promo 

Četvrti Falkensteiner Punta Skala triatlon

<para>Tko bi mogao pomisliti da se po datumu rođenja može predvidjeti tip figure, odnosno kako će osoba izgledati. U tome nam pomaže numerologija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za to je potrebno složiti datum, mjesec i godinu rođenja. Potrebno je slagati dok se ne dobije jednoznamenkasti broj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primjerice, datum – 12.05. 1990. Računa se ovako: 1 + 2 + 0 + 5 + 1 + 9 + 9 + 0 = 27 = 2 + 7 = 9.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj devet za ovu osobu određuje vrstu njene figure.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Probajte i vi pronaći numerološki kod datuma svog rođenja, i pogledajte što on govori o vama…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Broj 1</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Takve osobe najčešće vode vrlo pokretan način života i rijetko pate od pretilosti. Dinamika im donosi vitku i zategnutu figuru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Broj 2</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobe ovog tipa imaju tendenciju ka debljanju, često pribjegavaju dijetama. Ali ne znaju svi da je njima strogo zabranjeno izlaganje izgladnjivanju. Umjesto toga, treba dati prednost hrani biljnog podrijetla i fizičkim aktivnostima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Broj 3</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovi ljudi imaju sklonosti ka nepotrebnoj brizi. Svi znaju da čim je teža duša, teže je i tijelo. Pokušajte se osloboditi suvišnog tereta negativnih emocija, i izgledat ćete sve bolje i bolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Broj 4</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobama ovog tipa preporučuje se bavljenje omiljenim aktivnostima. Odsustvo radne satisfakcije može izazvati jak osjećaj gladi. Kao rezultat, tijelo počinje stvarati zalihe suvišne masti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Broj 5</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tip figure ovih osoba uvijek ovisi o njihovoj životnoj poziciji. Optimisti će imati vitku liniju. Živite život punim plućima, i vaše tijelo neće gomilati suvišne kilograme!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Broj 6</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi ovog tipa često imaju proporcionalnu figuru. Za čuvanje lijepih oblina, dovoljno je samo hraniti se racionalno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Broj 7</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovim osobama je vrlo važno održavati dobre odnose s partnerom. Često, zbog problema u vezi (braku), mogu početi problemi sa suvišnom težinom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Broj 8</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovakvim osobama je vrlo važno da nauče opraštati. Suvišna ljutnja može odjeknuti akumulacijom suvišnih kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Broj 9</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj tip ljudi je vrlo sklon debljanju, a eliminiranje suvišnih kilograma neće biti lako. Vrlo je važno ne dozvoljavati svom tijelu da skladišti masti: odlična varijanta, u ovom slučaju, bit će prehrana bazirana na kiselom voću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: <ulink url="http://atma.hr/tip-vase-figure-ovisno-o-mjesecu-rodenja-otkrijte-svoju-numerolosku-tajnu-vitkosti/">Atma.hr</ulink> / <ulink url="http://uspesnazena.com/korisni-saveti-zene/kako-opredeliti-tip-figure/">uspesnazena.com</ulink>
</para>

Otkrijte svoju numerološku tajnu vitkosti Tip vaše figure ovisno o mjesecu rođenja i godini rođenja Tko bi mogao pomisliti da se po datumu rođenja može predvidjeti tip figure, odnosno kako će osoba izgledati. U tome nam pomaže numerologija.
   
Za to je potrebno složiti datum, mjesec i godinu rođenja. Potrebno je slagati dok se ne dobije jednoznamenkasti broj.
   
Primjerice, datum – 12.05. 1990. Računa se ovako: 1 + 2 + 0 + 5 + 1 + 9 + 9 + 0 = 27 = 2 + 7 = 9.
   
Broj devet za ovu osobu određuje vrstu njene figure.
   
Probajte i vi pronaći numerološki kod datuma svog rođenja, i pogledajte što on govori o vama…
   
   Broj 1
   
Takve osobe najčešće vode vrlo pokretan način života i rijetko pate od pretilosti. Dinamika im donosi vitku i zategnutu figuru.
   
   Broj 2
   
Osobe ovog tipa imaju tendenciju ka debljanju, često pribjegavaju dijetama. Ali ne znaju svi da je njima strogo zabranjeno izlaganje izgladnjivanju. Umjesto toga, treba dati prednost hrani biljnog podrijetla i fizičkim aktivnostima.
   
   Broj 3
   
Ovi ljudi imaju sklonosti ka nepotrebnoj brizi. Svi znaju da čim je teža duša, teže je i tijelo. Pokušajte se osloboditi suvišnog tereta negativnih emocija, i izgledat ćete sve bolje i bolje.
   
   Broj 4
   
Osobama ovog tipa preporučuje se bavljenje omiljenim aktivnostima. Odsustvo radne satisfakcije može izazvati jak osjećaj gladi. Kao rezultat, tijelo počinje stvarati zalihe suvišne masti.
   
   Broj 5
   
Tip figure ovih osoba uvijek ovisi o njihovoj životnoj poziciji. Optimisti će imati vitku liniju. Živite život punim plućima, i vaše tijelo neće gomilati suvišne kilograme!
   
   Broj 6
   
Ljudi ovog tipa često imaju proporcionalnu figuru. Za čuvanje lijepih oblina, dovoljno je samo hraniti se racionalno.
   
   Broj 7
   
Ovim osobama je vrlo važno održavati dobre odnose s partnerom. Često, zbog problema u vezi (braku), mogu početi problemi sa suvišnom težinom.
   
   Broj 8
   
Ovakvim osobama je vrlo važno da nauče opraštati. Suvišna ljutnja može odjeknuti akumulacijom suvišnih kilograma.
   
   Broj 9
   
Ovaj tip ljudi je vrlo sklon debljanju, a eliminiranje suvišnih kilograma neće biti lako. Vrlo je važno ne dozvoljavati svom tijelu da skladišti masti: odlična varijanta, u ovom slučaju, bit će prehrana bazirana na kiselom voću.
 

Izvor: Atma.hr / uspesnazena.com
 Žena.hr 

Otkrijte svoju numerološku tajnu vitkosti

<para>Svi znaju kako trčanje pomaže višestruko našem organizmu – ubrzava metabolizam, pomaže krvožilnom sustavu... No, jeste li znali da trčanje pomaže i da dulje ostanemo mlađi te da ljepše izgledamo? Trčanje čak može i okrenuti kazaljke na satu u svakoj stanici u vašem tijelu. Saznajte nekoliko anti-age koristi koje vam trčanje donosi...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zdravija, sjajnija koža</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trčanje povećava proizvodnju ljudskog hormona rasta – prirodnog seruma mladosti u našem tijelu. Ovo pomaže stvarati nove stanice zbog kojih nam koža izgleda puno mlađe, svježe i ljepše!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici na McMaster sveučilištu u Ontariju skenirali su (i radili biopsiju) kože osoba starijih od 40 godina i ustanovili da su osobe koje redovito vježbaju i trče imali kožu, na mikroskopskoj razini, koja je slična onoj osoba u dvadesetim i tridesetim godinama. Ne vježbate puno? Nije prekasno! Kada su znanstvenici zatražili da grupa osoba, starih 65 ili više godina koja nije prije vježbala, počne joggirati ili voziti bicikl 30 minuta dva puta tjedno bilo je potrebno samo tri mjeseca da im se koža pomladi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jače kosti</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stimulacija tijela i kostiju kod trčanja potiče regeneraciju – upravo je to razlog zbog čega stariji trkači imaju veću gustoću kostiju od osoba koje ne trče iste dobi. A to je itekako važno kako godine odmiču. Osim toga time smanjujete opasnost od čestih problema u kasnijoj dobi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Veći mozak</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije se krivo mislilo da smo rođeni samo s određenim brojem moždanih stanica, a danas znamo da je to krivo. Potičući neurogenezu, stvaranje novih moždanih stanica, vježbanje pomaže drastično usporiti smanjenje mozga koje prati starenje. U stvari, jedno od istraživanja objavljeno u PNAS-u (časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences) pokazalo je kako su odrasle osobe koje su redovito vježbale godinu dana povećale veličinu svog hipokampusa (centar za pamćenje) i pomladili svoj mozak za otprilike dvije do tri godine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Agilniji mišići</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako već sada stenjete dok se ustajete s kauča, morate početi vježbati. Istraživanje provedeno u Velikoj Britaniji je pokazalo kako ti bolovi koje osjećate imaju više veze s vašom razinom aktivnosti nego li s godinama života. Kada su ispitali ljude u dobi od 55 do 79 godina koji su redovito trčali, otkrili su kako su njihovi rezultati u testu starenja  bili jednaki onima značajno mlađih odraslih osoba. Osim toga, oni su također imali razine ravnoteže, refleksa i metaboličkog zdravlja poput  mlađih ljudi. Zato se dignite s kauča i bacite na vježbanje – život će vam biti lakši i bezbolniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a06d1588-35dc-11eb-8ffc-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/clk/319973303;148931253;j">
      <strong>Svestranost u pokretu - Nova Reebok Print Smooth tenisica</strong>
   </ulink>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Prilagodljivost </strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Elastična pojačanja u ključnim zonama.</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Stabilnost</strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Mreža na rubu za precizno kretanje u svim smjerovima.</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Precizna amortizacija</strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Pojačana peta i visokoučinkoviti uložak pružaju stabilnost, bolje prijanjanje i udobnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Foto: Nensuria - Freepik.com</para>
<para/>

Trčanje vas čini mlađima i ljepšima - evo i kako Vježbanje ima višestruke koristi za naše tijelo - i u puno starijoj dobi Svi znaju kako trčanje pomaže višestruko našem organizmu – ubrzava metabolizam, pomaže krvožilnom sustavu... No, jeste li znali da trčanje pomaže i da dulje ostanemo mlađi te da ljepše izgledamo? Trčanje čak može i okrenuti kazaljke na satu u svakoj stanici u vašem tijelu. Saznajte nekoliko anti-age koristi koje vam trčanje donosi...
   
   Zdravija, sjajnija koža
   
   
Trčanje povećava proizvodnju ljudskog hormona rasta – prirodnog seruma mladosti u našem tijelu. Ovo pomaže stvarati nove stanice zbog kojih nam koža izgleda puno mlađe, svježe i ljepše!
   
Znanstvenici na McMaster sveučilištu u Ontariju skenirali su (i radili biopsiju) kože osoba starijih od 40 godina i ustanovili da su osobe koje redovito vježbaju i trče imali kožu, na mikroskopskoj razini, koja je slična onoj osoba u dvadesetim i tridesetim godinama. Ne vježbate puno? Nije prekasno! Kada su znanstvenici zatražili da grupa osoba, starih 65 ili više godina koja nije prije vježbala, počne joggirati ili voziti bicikl 30 minuta dva puta tjedno bilo je potrebno samo tri mjeseca da im se koža pomladi.
   
   Jače kosti
   
   
Stimulacija tijela i kostiju kod trčanja potiče regeneraciju – upravo je to razlog zbog čega stariji trkači imaju veću gustoću kostiju od osoba koje ne trče iste dobi. A to je itekako važno kako godine odmiču. Osim toga time smanjujete opasnost od čestih problema u kasnijoj dobi.
   
   Veći mozak
   
   
Prije se krivo mislilo da smo rođeni samo s određenim brojem moždanih stanica, a danas znamo da je to krivo. Potičući neurogenezu, stvaranje novih moždanih stanica, vježbanje pomaže drastično usporiti smanjenje mozga koje prati starenje. U stvari, jedno od istraživanja objavljeno u PNAS-u (časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences) pokazalo je kako su odrasle osobe koje su redovito vježbale godinu dana povećale veličinu svog hipokampusa (centar za pamćenje) i pomladili svoj mozak za otprilike dvije do tri godine.
   
   Agilniji mišići
   
   
Ako već sada stenjete dok se ustajete s kauča, morate početi vježbati. Istraživanje provedeno u Velikoj Britaniji je pokazalo kako ti bolovi koje osjećate imaju više veze s vašom razinom aktivnosti nego li s godinama života. Kada su ispitali ljude u dobi od 55 do 79 godina koji su redovito trčali, otkrili su kako su njihovi rezultati u testu starenja  bili jednaki onima značajno mlađih odraslih osoba. Osim toga, oni su također imali razine ravnoteže, refleksa i metaboličkog zdravlja poput  mlađih ljudi. Zato se dignite s kauča i bacite na vježbanje – život će vam biti lakši i bezbolniji.
 


   



   
   
      Svestranost u pokretu - Nova Reebok Print Smooth tenisica
   


   
      
         Prilagodljivost 
      
   

Elastična pojačanja u ključnim zonama.

   
      
         Stabilnost
      
   

Mreža na rubu za precizno kretanje u svim smjerovima.

   
      
         Precizna amortizacija
      
   

Pojačana peta i visokoučinkoviti uložak pružaju stabilnost, bolje prijanjanje i udobnost.
 

   
 
Foto: Nensuria - Freepik.com
 M.N. 

Trčanje vas čini mlađima i ljepšima - evo i kako

<para>adidas predstavlja Agravic Speed tenisice - specijalizirane tenisice za trail trčanje iz linije TERREX uz koje će sportaši još lakše svladavati nepristupačne terene.  Zahvaljujući inovativnoj adidas tehnologiji korak je stabilan, obuhvat odličan, a prozračni materijal gornjišta pomaže da stopala ostanu suha i topla istovremeno odvodeći unutrašnju vlagu izvan tenisice dok EVA tehnologija ugrađena u potplat omogućava potporu i udobnost stopalu i tijekom dugotrajnijih utrka.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac93468a-35e0-11eb-9717-0242ac130045" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sa samo 250g težine TERREX Agravic Speed tenisice odličan su saveznik u osvajanju najrazličitijih prirodnih terena, neovisno o vremenskim uvjetima i godišnjim dobima. Konstrukcija tenisice pruža potporu dužinom cijelog stopala i omogućava prirodnu fleksibilnost na područjima gdje se stopalo širi tijekom trčanja. Tenisice TERREX Agravic Speed pružaju potpuni nadzor nad podlogom po kojoj se hoda ili trči. Lagane tenisice koje prilikom kretanja po neuređenom terenu ne opterećuju stopala imaju sistem amortizacije EVA koji na vrlo učinkovit amortizira energiju prilikom svakog koraka zbog čega je snaga odraza izuzetna. Za optimalan obuhvat na svakom terenu korištena je Continental tehnologija koja omogućava brzo trčanje ili hodanje po različitim terenima omogućavajući sportašima da istraže neosvojene terene i dosegnu nove izazove svoje treking avanture.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dc9b1ec0-35e0-11eb-be63-0242ac130045" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina ljubitelja trekinga svoje će nove avanture ostvariti sudjelujući na utrkama u organizaciji Trekking lige u Hrvatskoj čiji je adidas ponosni sponzor. Na ligi je do sad sudjelovalo preko 7000 pojedinaca iz 40 zemalja, a u sezoni se organizira više od 40 treking i trail utrka. Vrhunac sezone obilježava Rab Island Trail utrka koja će se održati 23. rujna 2017. na kojoj će adidas za sve sudionike pripremiti edukativno i promotivno događanje gdje će se svi zainteresirani moći pobliže upoznati s TERREX linijom.  Rab Island Trekking utrka najbolji je način za provesti aktivan vikend uživajući u prekrasnoj jesenskoj prirodi. Namijenjena za amatere ili profesionalce, utrka starta s Rajske plaže, prolazi kroz šumovite predjele i krški krajobraz, što je idealna prilika za testiranje novih adidas TERREX trail tenisica.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08b656be-35e1-11eb-9560-0242ac130045" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
adidas TERREX Agravic Speed tenisice dolaze u upadljivom zelenom ženskom modelu te atraktivnom narančastom muškom modelu. Možete ih pronaći u odabranim Intersport trgovinama diljem Hrvatske po preporučenoj MPC od 999kn.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Nezaustavljivi na svakom terenu uz nove adidas TERREX Agravic Speed tenisice TERREX Agravic Speed tenisice odličan su saveznik u osvajanju najrazličitijih prirodnih terena adidas predstavlja Agravic Speed tenisice - specijalizirane tenisice za trail trčanje iz linije TERREX uz koje će sportaši još lakše svladavati nepristupačne terene.  Zahvaljujući inovativnoj adidas tehnologiji korak je stabilan, obuhvat odličan, a prozračni materijal gornjišta pomaže da stopala ostanu suha i topla istovremeno odvodeći unutrašnju vlagu izvan tenisice dok EVA tehnologija ugrađena u potplat omogućava potporu i udobnost stopalu i tijekom dugotrajnijih utrka.


   
   


   
Sa samo 250g težine TERREX Agravic Speed tenisice odličan su saveznik u osvajanju najrazličitijih prirodnih terena, neovisno o vremenskim uvjetima i godišnjim dobima. Konstrukcija tenisice pruža potporu dužinom cijelog stopala i omogućava prirodnu fleksibilnost na područjima gdje se stopalo širi tijekom trčanja. Tenisice TERREX Agravic Speed pružaju potpuni nadzor nad podlogom po kojoj se hoda ili trči. Lagane tenisice koje prilikom kretanja po neuređenom terenu ne opterećuju stopala imaju sistem amortizacije EVA koji na vrlo učinkovit amortizira energiju prilikom svakog koraka zbog čega je snaga odraza izuzetna. Za optimalan obuhvat na svakom terenu korištena je Continental tehnologija koja omogućava brzo trčanje ili hodanje po različitim terenima omogućavajući sportašima da istraže neosvojene terene i dosegnu nove izazove svoje treking avanture.


   
   


   
Većina ljubitelja trekinga svoje će nove avanture ostvariti sudjelujući na utrkama u organizaciji Trekking lige u Hrvatskoj čiji je adidas ponosni sponzor. Na ligi je do sad sudjelovalo preko 7000 pojedinaca iz 40 zemalja, a u sezoni se organizira više od 40 treking i trail utrka. Vrhunac sezone obilježava Rab Island Trail utrka koja će se održati 23. rujna 2017. na kojoj će adidas za sve sudionike pripremiti edukativno i promotivno događanje gdje će se svi zainteresirani moći pobliže upoznati s TERREX linijom.  Rab Island Trekking utrka najbolji je način za provesti aktivan vikend uživajući u prekrasnoj jesenskoj prirodi. Namijenjena za amatere ili profesionalce, utrka starta s Rajske plaže, prolazi kroz šumovite predjele i krški krajobraz, što je idealna prilika za testiranje novih adidas TERREX trail tenisica.


   
   


   
adidas TERREX Agravic Speed tenisice dolaze u upadljivom zelenom ženskom modelu te atraktivnom narančastom muškom modelu. Možete ih pronaći u odabranim Intersport trgovinama diljem Hrvatske po preporučenoj MPC od 999kn.
  promo 

Nezaustavljivi na svakom terenu uz nove adidas TERREX Agravic Speed tenisice

<para>Dukat je pokrenuo jedinstveni online fitness program u suradnji s vrhunskim stručnjacima Marijom Andrijašević, top fitness trenericom i Nenadom Bratkovićem, magistrom nutricionizma. Kroz osmotjedni program koji je potpuno besplatan i lako dostupan  – bez preuzimanja aplikacija, kupnje opreme i rekvizita, bez plaćanja osobnih trenera i nutricionista moguće je poboljšati kondiciju i opće stanje organizma. U osmotjednom izazovu uz vođene vježbe i uravnoteženu prehranu možemo usvojiti zdrave navike i živjeti bolje i zdravije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>„U Hrvatskoj svjedočimo rastućem trendu brige o vlastitom zdravlju koji se ogleda kroz redovnu fizičku aktivnost i balansiranu prehranu ljudi svih dobnih skupina. Dukat Fit linija odgovara upravo na potrebe potrošača koji vode aktivan život, ali i onih koji brinu o uravnoteženoj prehrani bogatoj proteinima. Tako smo odlično prihvaćenu Dukat Fit liniju proširili s dva nova proizvoda: Dukat Fit mliječni proteinski napitak okusa banane i Dukat Fit jogurt okusa tropsko voće i đumbir. No, naša je misija poticati građane na usvajanje zdravih životnih navika stoga smo predstavili osmotjedni online fitness program „Dukat Fit izazov“ te sedmodnevne nutritivno izbalansirane jelovnike za sve one koji žele popraviti svoju prehranu, osjećati se i izgledati bolje“ </emphasis>istaknula je Elena Wolsperger Dolezil, direktorica korporativnih komunikacija Dukata.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="99aad98c-35dd-11eb-b2bb-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Marija Andrijašević osmislila je poseban osmotjedni plan vježbi, a Nenad Bratković, pravilne i uravnotežene jelovnike koji su svima dostupni na stranici Dukat Fita.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>„Pratite nas na www.dukatfit.hr te na Facebooku i Instagramu, jer ćemo tamo 3 x tjedno  kroz osam tjedana objavljivati video vježbe. Počinjemo s fitness testom kako bi pratili jačanje kondicije, snage i izdržljivosti. Tijekom izazova odradit ćemo još dva fitness testa da vidimo napredak. Sve smo vježbe prilagodili za rad od kuće i lako ih je izvoditi. Više nema izgovora, prihvatite izazov i krenite s nama vježbati od 1. svibnja</emphasis>“, izjavila je Marija Andrijašević, top fitness instruktorica. </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c9982ca8-35dd-11eb-a709-0242ac130051" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko je važno da uz vježbanje konzumiramo i pravilno izbalansirane obroke poučio nas je Nenad Bratković, magistar nutricionizma: <emphasis>„Za pravi fit učinak uz fizičku aktivnost nužna je pravilna i uravnotežena prehrana, u kojoj su proteini zastupljeni s 30 posto. Zato smo pripremili posebno osmišljen jelovnik koji ima savršen omjer masti, proteina i ugljikohidrata. Svaki jelovnik je osmišljen prema vrsti ciljeva koje možete ostvariti ovisno o tome želite li biti fit, smršaviti ili se kvalitetnije hraniti“.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Istraživanje pokazuje da sve više vježbamo i vodimo brigu o prehrani</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povod lansiranju Dukat Fit izazova i nutritivno izbalansiranih sedmodnevnih jelovnika bilo je istraživanje koje je Dukat proveo u suradnji s istraživačkom kućom Masmi Adriatica. Istraživanje je potvrdilo rastući trend brige o vlastitom zdravlju kroz redovnu fizičku aktivnost i balansiranu prehranu ljudi svih dobnih skupina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime na uzorku fizički aktivnih ispitanika, njih 40% vježba najmanje jednom tjedno, dok 33% vježba dva ili tri puta na tjedan. Od sportova najčešće vozimo bicikl i trčimo, a zanimljivo je da mlađe osobe više vole fitness i grupne/dvoranske sportove, dok oni iznad 40 godina starosti više preferiraju plivanje u odnosu na dvoransku rekreaciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Općenito postoji osviještenost kako vježbanje doprinosi zdravijem načinu života, a kod mlađih ono ima i dodatni motiv, a to je vanjski izgled, zbog čega često crpe inspiraciju iz video tutoriala (npr. Youtube). Uz vježbanje jednako je važna i balansirana prehrana što potvrđuje preko 77% ispitanika. Polovica ispitanika kupuje namirnice bogate proteinima i proteinske proizvode i  konzumiraju ih više puta tjedno. I dok fizička aktivnost, vježbanje, ima svoju sezonalnost pa više vježbamo u proljeće i ljeto, važnost prehrane bogate proteinima za one koji su fizički aktivni jednaka je tijekom cijele godine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak 27% ispitanika smatra nutricioniste važnim izvorom informacija, a čak 47% ispitanika koji vježbaju jednom ili više puta tjedno savjetuje se sa stručnim osobljem.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: PR<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Lansiran Dukat Fit izazov – jedinstveni online fitness program Istraživanje pokazuje da sve više vježbamo i vodimo brigu o prehrani Dukat je pokrenuo jedinstveni online fitness program u suradnji s vrhunskim stručnjacima Marijom Andrijašević, top fitness trenericom i Nenadom Bratkovićem, magistrom nutricionizma. Kroz osmotjedni program koji je potpuno besplatan i lako dostupan  – bez preuzimanja aplikacija, kupnje opreme i rekvizita, bez plaćanja osobnih trenera i nutricionista moguće je poboljšati kondiciju i opće stanje organizma. U osmotjednom izazovu uz vođene vježbe i uravnoteženu prehranu možemo usvojiti zdrave navike i živjeti bolje i zdravije. 
   
   „U Hrvatskoj svjedočimo rastućem trendu brige o vlastitom zdravlju koji se ogleda kroz redovnu fizičku aktivnost i balansiranu prehranu ljudi svih dobnih skupina. Dukat Fit linija odgovara upravo na potrebe potrošača koji vode aktivan život, ali i onih koji brinu o uravnoteženoj prehrani bogatoj proteinima. Tako smo odlično prihvaćenu Dukat Fit liniju proširili s dva nova proizvoda: Dukat Fit mliječni proteinski napitak okusa banane i Dukat Fit jogurt okusa tropsko voće i đumbir. No, naša je misija poticati građane na usvajanje zdravih životnih navika stoga smo predstavili osmotjedni online fitness program „Dukat Fit izazov“ te sedmodnevne nutritivno izbalansirane jelovnike za sve one koji žele popraviti svoju prehranu, osjećati se i izgledati bolje“ istaknula je Elena Wolsperger Dolezil, direktorica korporativnih komunikacija Dukata.

   
   


   
Marija Andrijašević osmislila je poseban osmotjedni plan vježbi, a Nenad Bratković, pravilne i uravnotežene jelovnike koji su svima dostupni na stranici Dukat Fita.
   
   „Pratite nas na www.dukatfit.hr te na Facebooku i Instagramu, jer ćemo tamo 3 x tjedno  kroz osam tjedana objavljivati video vježbe. Počinjemo s fitness testom kako bi pratili jačanje kondicije, snage i izdržljivosti. Tijekom izazova odradit ćemo još dva fitness testa da vidimo napredak. Sve smo vježbe prilagodili za rad od kuće i lako ih je izvoditi. Više nema izgovora, prihvatite izazov i krenite s nama vježbati od 1. svibnja“, izjavila je Marija Andrijašević, top fitness instruktorica. 

   
   


   
Koliko je važno da uz vježbanje konzumiramo i pravilno izbalansirane obroke poučio nas je Nenad Bratković, magistar nutricionizma: „Za pravi fit učinak uz fizičku aktivnost nužna je pravilna i uravnotežena prehrana, u kojoj su proteini zastupljeni s 30 posto. Zato smo pripremili posebno osmišljen jelovnik koji ima savršen omjer masti, proteina i ugljikohidrata. Svaki jelovnik je osmišljen prema vrsti ciljeva koje možete ostvariti ovisno o tome želite li biti fit, smršaviti ili se kvalitetnije hraniti“.
   
   
   Istraživanje pokazuje da sve više vježbamo i vodimo brigu o prehrani
   
   
Povod lansiranju Dukat Fit izazova i nutritivno izbalansiranih sedmodnevnih jelovnika bilo je istraživanje koje je Dukat proveo u suradnji s istraživačkom kućom Masmi Adriatica. Istraživanje je potvrdilo rastući trend brige o vlastitom zdravlju kroz redovnu fizičku aktivnost i balansiranu prehranu ljudi svih dobnih skupina.
   
Naime na uzorku fizički aktivnih ispitanika, njih 40% vježba najmanje jednom tjedno, dok 33% vježba dva ili tri puta na tjedan. Od sportova najčešće vozimo bicikl i trčimo, a zanimljivo je da mlađe osobe više vole fitness i grupne/dvoranske sportove, dok oni iznad 40 godina starosti više preferiraju plivanje u odnosu na dvoransku rekreaciju.
   
Općenito postoji osviještenost kako vježbanje doprinosi zdravijem načinu života, a kod mlađih ono ima i dodatni motiv, a to je vanjski izgled, zbog čega često crpe inspiraciju iz video tutoriala (npr. Youtube). Uz vježbanje jednako je važna i balansirana prehrana što potvrđuje preko 77% ispitanika. Polovica ispitanika kupuje namirnice bogate proteinima i proteinske proizvode i  konzumiraju ih više puta tjedno. I dok fizička aktivnost, vježbanje, ima svoju sezonalnost pa više vježbamo u proljeće i ljeto, važnost prehrane bogate proteinima za one koji su fizički aktivni jednaka je tijekom cijele godine.
   
Čak 27% ispitanika smatra nutricioniste važnim izvorom informacija, a čak 47% ispitanika koji vježbaju jednom ili više puta tjedno savjetuje se sa stručnim osobljem.


   
Foto: PR
 Promo 

Lansiran Dukat Fit izazov – jedinstveni online fitness program

<para>Iako su stručnjaci za zdravu prehranu, i nutricionisti su samo ljudi, poput nas. A to znači da u pojedinim trenucima i oni čeznu za slatkim i nezdravim namirnicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbjegavaju li slatko? Dakako da ne. Žudnja za nečim slatkim uopće ne mora biti loša i povremeno trebamo udovoljiti sami sebi. Što nutricionisti jedu kad im se jede slatko, doznajte u nastavku...
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Maslac od kikirikija ili džem</title>
   <para>Kriška integralnog kruha s maslacem od kikirikija i žličicom domaćeg džema ispunit će vašu žudnju za slatkim, a vaše će nepce biti i više nego zadovoljno. Maslac od kikirikija lako možete napravit sami tako da izmiksate u blenderu čisti, neslani i neprženi kikiriki. Ipak, s obzirom na to da maslac od kikirikija sadrži puno kalorija, par žlica dnevno je i više nego dovoljna količina da zadovoljite svoju želju za slatkim.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8e681dec-35dc-11eb-89bd-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>DIY smrznuti jogurt</title>
   <para>Želite li zdravi desert sami pripremite smrznuti jogurt ili pak sladoled na način da izmiksate voće s grčkim jogurtom i potom sve skupa stavite u zamrzivač. Nakon nekoliko sati imat ćete vrlo ukusan i zdrav desert.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b9de16ca-35dc-11eb-8b13-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Banane</title>
   <para>Narežite banane na kriške i stavite ih u zamrzivač. Prije konzumiranja ih posipajte s kakaom. Vrlo ukusan, zdrav i niskokaloričan desert.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e1f2854c-35dc-11eb-a01c-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sok od iscijeđenog voća</title>
   <para>Kupljeni sokovi nisu nimalo zdravi jer sadrže mnogo šećera. Radije sami napravite domaći sok od voća i to tako da u blenderu izmiksate bobičasto voće, led i mineralnu ili običnu vodu. Dobit ćete sladak i osvježavajuć napitak bez umjetnih dodataka kojeg će podjednako voljeti i djeca i odrasli. Za dodatno osvježenje dodajte malo limunova soka ili nekoliko listića mente.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0a9e33ce-35dd-11eb-b8f5-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Datulje</title>
   <para>Datulje su vrlo slatko, ali iznimno zdravo voće, a možete ih pronaći u većini većih trgovina. Odličan su izbor za trenutke u kojima poželite 'nešto slatko'. Datulje su prirodan izvor dijetalnih vlakana, vitamina A, željeza, kalcija i magnezija i prirodno su slatke.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="312f2f20-35dd-11eb-bdd8-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smoothie od kokosa i čokolade</title>
   <para>Smoothie je uvijek dobar izbor za doručak ili pak zdrav međuobrok, a možete ga napraviti i u onim trenucima kada poželite nešto slatko. Odličan recept za slatki smoothie je mješavina kokosovog mlijeka, smrznutih trešanja i malo kakaa.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5a554218-35dd-11eb-a261-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Med</title>
   <para>Nemate li vremena za pripremu ukusnih zalogajčića, a baš vam se jede slatko, žličica meda uvijek je dobar izbor, a možete dodati i malo kokosova ulja i kakaa. Med je odličan izvor enzima, kakao sadrži antioksidanse dok kokosovo ulje sadrži zdrave masnoće te daje organizmu energiju.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="863a8e74-35dd-11eb-ae5c-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Punomasni jogurt s voćem</title>
   <para>Zamrznite banane narezane na ploške i umiješajte ih u punomasni jogurt. Možete dodati i žličicu maslaca od kikirikija te malo cimeta. Vaše će nepce biti oduševljeno!
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aebb85d8-35dd-11eb-91a5-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Nutricionisti otkrili što jedu kad čeznu za slatkim Stručnjaci za zdravu prehranu otkrivaju zdrave poslastice Iako su stručnjaci za zdravu prehranu, i nutricionisti su samo ljudi, poput nas. A to znači da u pojedinim trenucima i oni čeznu za slatkim i nezdravim namirnicama.
   
Izbjegavaju li slatko? Dakako da ne. Žudnja za nečim slatkim uopće ne mora biti loša i povremeno trebamo udovoljiti sami sebi. Što nutricionisti jedu kad im se jede slatko, doznajte u nastavku...


   
Foto: Unsplash


   Maslac od kikirikija ili džem
   Kriška integralnog kruha s maslacem od kikirikija i žličicom domaćeg džema ispunit će vašu žudnju za slatkim, a vaše će nepce biti i više nego zadovoljno. Maslac od kikirikija lako možete napravit sami tako da izmiksate u blenderu čisti, neslani i neprženi kikiriki. Ipak, s obzirom na to da maslac od kikirikija sadrži puno kalorija, par žlica dnevno je i više nego dovoljna količina da zadovoljite svoju želju za slatkim.

   
      
      
   



   DIY smrznuti jogurt
   Želite li zdravi desert sami pripremite smrznuti jogurt ili pak sladoled na način da izmiksate voće s grčkim jogurtom i potom sve skupa stavite u zamrzivač. Nakon nekoliko sati imat ćete vrlo ukusan i zdrav desert.

   
      
      
   



   Banane
   Narežite banane na kriške i stavite ih u zamrzivač. Prije konzumiranja ih posipajte s kakaom. Vrlo ukusan, zdrav i niskokaloričan desert.

   
      
      
   



   Sok od iscijeđenog voća
   Kupljeni sokovi nisu nimalo zdravi jer sadrže mnogo šećera. Radije sami napravite domaći sok od voća i to tako da u blenderu izmiksate bobičasto voće, led i mineralnu ili običnu vodu. Dobit ćete sladak i osvježavajuć napitak bez umjetnih dodataka kojeg će podjednako voljeti i djeca i odrasli. Za dodatno osvježenje dodajte malo limunova soka ili nekoliko listića mente.

   
      
      
   



   Datulje
   Datulje su vrlo slatko, ali iznimno zdravo voće, a možete ih pronaći u većini većih trgovina. Odličan su izbor za trenutke u kojima poželite 'nešto slatko'. Datulje su prirodan izvor dijetalnih vlakana, vitamina A, željeza, kalcija i magnezija i prirodno su slatke.

   
      
      
   



   Smoothie od kokosa i čokolade
   Smoothie je uvijek dobar izbor za doručak ili pak zdrav međuobrok, a možete ga napraviti i u onim trenucima kada poželite nešto slatko. Odličan recept za slatki smoothie je mješavina kokosovog mlijeka, smrznutih trešanja i malo kakaa.

   
      
      
   



   Med
   Nemate li vremena za pripremu ukusnih zalogajčića, a baš vam se jede slatko, žličica meda uvijek je dobar izbor, a možete dodati i malo kokosova ulja i kakaa. Med je odličan izvor enzima, kakao sadrži antioksidanse dok kokosovo ulje sadrži zdrave masnoće te daje organizmu energiju.

   
      
      
   



   Punomasni jogurt s voćem
   Zamrznite banane narezane na ploške i umiješajte ih u punomasni jogurt. Možete dodati i žličicu maslaca od kikirikija te malo cimeta. Vaše će nepce biti oduševljeno!

   
      
      
   
 Ma.G. 

Nutricionisti otkrili što jedu kad čeznu za slatkim

Prev-next članak

<para>Podignite ruku ako želite da vam nutricionist kaže što točno i kada jesti. Srećom, Lauren Gelman za portal Women's Health upravo je to i učinila - uz pomoć stručnjaka nutricionista, donosi vam prave strategije iz sata u sat za pomoć u mršavljenju. Prije svega, važno je istaknuti tri osnovna principa koji čine plan zdrave prehrane. Kao prvo, obrok ili užina svaka tri do četiri sata osigurava potrebno gorivo za rad organizma i sprečava nagli pad šećera u krvi. Nadalje, kombinirajte proteine, kao što su meso, riba, grah, orasi, jaja i mliječni proizvodi, s vlaknima kao što su žitarice od cjelovitog zrna, voće i povrće u svakom obroku. Kada se jede zajedno, takva se hrana probavlja duže od jednostavnih ugljikohidrata (čitaj: tjestenina i žitarice), tako da osjećaj sitosti traje dulje. I konačno, nema promjene bez redovitog kretanja i unosa dovoljne količine vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, ne zaboravite da "savršen dan" nije savršen ako jedete istu stvar iznova i iznova. Koristite smjernice navedene ovdje da osmislite zdrave obroke za svaki dan koji odgovaraju vašem ukusu za najbolje rezultate kod gubitka kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6:30 - 07:00 Buđenje s vodom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije prve kave, čaja ili peciva, najbolje je započeti jutro čašom vode s limunom, savjetuje dr. Ashley Koff, nutricionistica. Kada spavate, vaše tijelo ne apstinira samo od hrane, nego i od vode. Budući da su mnogi vitamini topivi u vodi, čaša vode prije nego što počnete jesti pomoći će vašem tijelu da bolje apsorbira hranjive sastojke iz hrane. Osim toga, kiselost limuna pomaže u rebalansu vašeg probavnog trakta tako što ga čini alkalnim, olakšavajući "dobrim" bakterijama u crijevima optimalnu apsorpciju hranjivih tvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>07:00 Prošećite</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je idealno vrijeme za izgaranje masnoća, navodi dr. Koff. Lagana kardio vježba odmah nakon buđenja i prije doručka, kao što je 20-minutna šetnja sa psom, razgibavanje ili trčanje gore-dolje po stepenicama u svom domu, oslanja se na energetske rezerve vašeg tijela. Ovo nije vrijeme da krenete na dvosatno planinarenje i sat aerobika na prazan želudac. Ideja je da uključite jednostavne svakodnevne aktivnosti i pokušate jesti sat vremena nakon buđenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>07:30 Vrijeme je za doručak</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ima li što bolje od zobenih pahuljica za doručak? Vaše tijelo probavlja vlakna polako tako da osjećaj sitosti traje i do nekoliko sati, kaže dr. Brooke Alpert, nutricionistica i savjetnica za prehranu. Za proteine, uzmite čašu nemasnog mlijeka, jogurta ili tvrdo kuhano jaje. Ili ubacite neke orašaste plodove (bademe ili orahe) u svoje pahuljice. Za voće, Alpert preporučuje pola šalice miješanog bobičastog voća za dozu vitaminima, antioksidansa i još više vlakana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Savjet: Što god učinili, nemojte samo pijuckati kavu cijelo jutro i čekati vrijeme ručka za prvi obrok. Bit ćete toliko gladni da za ručak nećete napraviti zdrav izbor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalorije: 300 do 400 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>09:00 Pijte vodu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uvriježeno je pravilo o osam čaša vode dnevno. No, bolje je pijuckati vodu tijekom cijelog dana, umjesto ispijanja divovske čaše vode kad vas uhvati iznenadna žeđ. Ako je vaš jezik suh na dodir ili mokraća jarko žute boje, već je nastupila dehidracija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>10:00 Istegnite se</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ustanite, protegnite se i prošećite svakih sat vremena ili 90 minuta, savjetuje dr. Heidi Skolnik, nutricionistica. Prošećite do kolege u uredu umjesto slanja e-maila ili nakratko izađite iz ureda i prošećite ulicom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ecdac424-35dc-11eb-bfec-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>10:30 - 11:00 Međuobrok</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedite svaka tri do četiri sata kako biste održali konstantnu razinu energije i izbjegli prejedanje u vrijeme ručka. Kad su vlakna i proteini u pitanju, posegnite za jabukom ili šakom orašastih plodova (pogotovo ako ste ih preskočili za doručak). Nek' se u vašoj torbi ili ladici stola uvijek nađe jabuka, odličan prijedlog za užinu koji možete lako jesti bilo gdje, ili isprobajte jogurt u kombinaciji s nekim bobicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Savjet: Kad god jedete, sjednite. Uzimajte male zalogaje i pokušajte razvući svoj međuobrok što je moguće duže (idealno, 10 do 15 minuta). Istraživanja pokazuju da što više žvačete hranu, vaše tijelo apsorbira više hranjivih tvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalorije: 150 do 300 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>11:30 - 12:00 Popijte vitamine i prošećite</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Popijte svoju čašu vode pa popijte svoj multivitamin. Najbolje ih je uzeti netom prije ručka jer B vitamin i određeni minerali pomažu vašem tijelu bolje iskoristiti ugljikohidrate, tako da nakon obroka imate više energije, savjetuje dr. Koff. Nakon toga ustanite i protegnite se. Malo istezanja pomaže održati razinu energije i sprečava iskušenje da posegnete za grickalicama zbog dosade ili umora. Osim toga, lagano kretanje prije ručka budi i vaš probavni sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>13:00 - 13:30 Ručak</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pripremite salatu u duginim bojama, preporučuje dr. Alpert. Počnite s tamnim lisnatim povrćem te dodajte povrće različitih boja, proteine i zdrave masti. Ubacite rajčicu, mrkvu, papriku i gljive za zdravu mješavinu vitamina, minerala i antioksidansa. Dodajte četvrtinu šalice avokada za zdrave mononezasićene masti i pola šalice proteina, kao što su tuna, piletina na žaru, puretina, grah ili leća. Budite avanturističkog duha pa dodajte različito povrće svaki dan – čim šarenije, tim bolje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možete dodati i dresing, ali nemojte utopiti svoju salatu u njemu – umjesto toga odaberite laganiju varijantu ili neku na bazi maslinovog ulja. Ipak želite i masnoće u svojoj salati zato što one pomažu vašem tijelu probaviti vitamini kao što su A, D, E i K, savjetuje dr. Skolnick. Završite obrok s obiljem vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Savjet: Ako želite, uzmite krišku kruha od integralnog brašna. Ako ćete se osjećati uskraćeno bez njega, radije sad dodajte svom obroku 100 kalorija kako biste kasnije izbjegli prejedanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalorije: 400 do 500 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>14:00 Popijte vodu i prošećite</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo će vam pomoći napraviti pametan izbor kad vas uhvati želja za hranom. Ako možete, izađite van, pogotovo ako ne idete van tijekom pauze za ručak. Svježi zrak i sunce potaknut će vaše raspoloženje i prenuti vas iz prejedanja zbog lošeg raspoloženja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="19e61400-35dd-11eb-9cce-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>15:30 - 16:00 Popodnevni međuobrok</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gotovo svatko treba međuobrok između ručka i večere - za miks vlakana i proteina, pokušajte s jogurtom i šakom žitarica bogatih vlaknima. Ili uzmite bananu sa žlicom kikiriki ili bademovog maslaca. Pomaže i tamna čokolada sa 70-postotnim udjelom kakaa, bogata polifenolima, vrstom antioksidansa koji pridonose nižem krvnom tlaku i koncentraciji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Savjet: Neka vaš apetit bude vaš vodič – ne morate imati istu užinu svaki dan. Ako ste imali obilan ručak, možda ćete morati samo malo grickati bademe. Ako namjeravate posjetiti teretanu nakon posla, možda ćete jesti više ili pomaknuti užinu bliže treningu (barem sat vremena prije vježbanja).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalorije: 150 do 250 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>18:00 - 19:00 Šetnja ili tjelovježba</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako niste šetali ujutro, sada je pravo vrijeme da ugurate malo tjelovježbe. Ako ste kod kuće prije večere, upravo vas tada uhvati želja za hranom, upozorava dr. Alpert. Stoga savjetuje redovne aktivnosti prije večere, bilo da je u pitanju par koraka po kvartu ili odlazak u teretanu. Kada imate nešto što je isplanirano, manje je vjerojatno da ćete lutati kuhinjom u potrazi za grickalicama. Također je korisno uključiti šetnju na putu do posla. Ako putujete automobilom, odaberite dalje parkirno mjesto, a ako se radi o javnom prijevozu, siđite na stanici prije i prošećite ostatak puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>19:30 Večera</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja pokazuju da ljudi koji su započeli svoj obrok s juhom u konačnici pojedu manje. Večeru započnite šalicom juhe s niskim udjelom masnoće, kao što su minestrone, miso ili gazpacho. Za glavno jelo Alpert preporučuje porciju divljeg lososa na žaru, bogatog proteinima i omega-3 kiselinama. Dodajte kuhano povrće poput brokule ili špinata te pola šalice smeđe riže.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za opciju bez ribe, isprobajte mesne okruglice od puretine (u kombinaciji s cjelovitim žitaricama za dodatnu porciju vlakana) preko sloja rezanaca od tikve, koji imaju teksturu tjestenine, ali se računaju kao vege prilog. Tome dodajte pola šalice umaka od rajčice te šaku pinjola na vrhu za hrskavu teksturu. Odaberite vodu uz večeru, ali nema ništa loše ni u maloj čaši vina s vremena na vrijeme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Savjet: Pripazite na veličinu porcije, posebno kad su u pitanju proteini i ugljikohidrati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalorije: 400 do 500 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>21:30 A sad desert</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pričekajte sat vremena nakon večere za porciju slatkog prije kreveta. Ne morate se striktno držati pravila vlakna-i-proteini, ali neka to ne budu samo prazne kalorije. Nekoliko opcija: žlica čokolade posipana preko pola šalice bobičastog voća ili kriške jabuke s medom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kalorije: 100 do 150 kalorija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>22:30 - 23:00 Vrijeme je za krevet</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cilj je sedam do osam sati sna tijekom noći - sve manje od toga predstavlja povećani rizik za niz zdravstvenih problema, uključujući debljanje, dijabetes i visoki krvni tlak, a da ne spominjemo umor i zbunjenost tijekom sljedećeg dana, uz veliku vjerojatnost za prejedanjem. Popijte još jednu čašu vode neposredno prije spavanja i uzmite dovoljno vremena za opuštanje prije spavanja, kao što je kupka ili čitanje u krevetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Autor: Sunčana Seletković<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preuzeto s: <ulink url="http://www.naturala.hr/zelis-smrsaviti-evo-kako-planirati-obroke-tijekom-dana/4604/">Naturala.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Africa Studio - fotolia</para>

Želiš smršaviti? Evo kako planirati obroke tijekom dana Osjećaj se dobro i izgledaj dobro uz ove prehrambene savjete za svaki sat u danu Podignite ruku ako želite da vam nutricionist kaže što točno i kada jesti. Srećom, Lauren Gelman za portal Women's Health upravo je to i učinila - uz pomoć stručnjaka nutricionista, donosi vam prave strategije iz sata u sat za pomoć u mršavljenju. Prije svega, važno je istaknuti tri osnovna principa koji čine plan zdrave prehrane. Kao prvo, obrok ili užina svaka tri do četiri sata osigurava potrebno gorivo za rad organizma i sprečava nagli pad šećera u krvi. Nadalje, kombinirajte proteine, kao što su meso, riba, grah, orasi, jaja i mliječni proizvodi, s vlaknima kao što su žitarice od cjelovitog zrna, voće i povrće u svakom obroku. Kada se jede zajedno, takva se hrana probavlja duže od jednostavnih ugljikohidrata (čitaj: tjestenina i žitarice), tako da osjećaj sitosti traje dulje. I konačno, nema promjene bez redovitog kretanja i unosa dovoljne količine vode.
   
Ipak, ne zaboravite da "savršen dan" nije savršen ako jedete istu stvar iznova i iznova. Koristite smjernice navedene ovdje da osmislite zdrave obroke za svaki dan koji odgovaraju vašem ukusu za najbolje rezultate kod gubitka kilograma.
   
   6:30 - 07:00 Buđenje s vodom
   
   
Prije prve kave, čaja ili peciva, najbolje je započeti jutro čašom vode s limunom, savjetuje dr. Ashley Koff, nutricionistica. Kada spavate, vaše tijelo ne apstinira samo od hrane, nego i od vode. Budući da su mnogi vitamini topivi u vodi, čaša vode prije nego što počnete jesti pomoći će vašem tijelu da bolje apsorbira hranjive sastojke iz hrane. Osim toga, kiselost limuna pomaže u rebalansu vašeg probavnog trakta tako što ga čini alkalnim, olakšavajući "dobrim" bakterijama u crijevima optimalnu apsorpciju hranjivih tvari.
   
   07:00 Prošećite
   
   
Ovo je idealno vrijeme za izgaranje masnoća, navodi dr. Koff. Lagana kardio vježba odmah nakon buđenja i prije doručka, kao što je 20-minutna šetnja sa psom, razgibavanje ili trčanje gore-dolje po stepenicama u svom domu, oslanja se na energetske rezerve vašeg tijela. Ovo nije vrijeme da krenete na dvosatno planinarenje i sat aerobika na prazan želudac. Ideja je da uključite jednostavne svakodnevne aktivnosti i pokušate jesti sat vremena nakon buđenja.
   
   07:30 Vrijeme je za doručak
   
   
Ima li što bolje od zobenih pahuljica za doručak? Vaše tijelo probavlja vlakna polako tako da osjećaj sitosti traje i do nekoliko sati, kaže dr. Brooke Alpert, nutricionistica i savjetnica za prehranu. Za proteine, uzmite čašu nemasnog mlijeka, jogurta ili tvrdo kuhano jaje. Ili ubacite neke orašaste plodove (bademe ili orahe) u svoje pahuljice. Za voće, Alpert preporučuje pola šalice miješanog bobičastog voća za dozu vitaminima, antioksidansa i još više vlakana.
   
Savjet: Što god učinili, nemojte samo pijuckati kavu cijelo jutro i čekati vrijeme ručka za prvi obrok. Bit ćete toliko gladni da za ručak nećete napraviti zdrav izbor.
   
Kalorije: 300 do 400 kalorija
   
   09:00 Pijte vodu
   
   
Uvriježeno je pravilo o osam čaša vode dnevno. No, bolje je pijuckati vodu tijekom cijelog dana, umjesto ispijanja divovske čaše vode kad vas uhvati iznenadna žeđ. Ako je vaš jezik suh na dodir ili mokraća jarko žute boje, već je nastupila dehidracija.
   
   10:00 Istegnite se
   
   
Ustanite, protegnite se i prošećite svakih sat vremena ili 90 minuta, savjetuje dr. Heidi Skolnik, nutricionistica. Prošećite do kolege u uredu umjesto slanja e-maila ili nakratko izađite iz ureda i prošećite ulicom.
 


   


   
   10:30 - 11:00 Međuobrok
   
   
Jedite svaka tri do četiri sata kako biste održali konstantnu razinu energije i izbjegli prejedanje u vrijeme ručka. Kad su vlakna i proteini u pitanju, posegnite za jabukom ili šakom orašastih plodova (pogotovo ako ste ih preskočili za doručak). Nek' se u vašoj torbi ili ladici stola uvijek nađe jabuka, odličan prijedlog za užinu koji možete lako jesti bilo gdje, ili isprobajte jogurt u kombinaciji s nekim bobicama.
   
Savjet: Kad god jedete, sjednite. Uzimajte male zalogaje i pokušajte razvući svoj međuobrok što je moguće duže (idealno, 10 do 15 minuta). Istraživanja pokazuju da što više žvačete hranu, vaše tijelo apsorbira više hranjivih tvari.
   
Kalorije: 150 do 300 kalorija
   
   11:30 - 12:00 Popijte vitamine i prošećite
   
   
Popijte svoju čašu vode pa popijte svoj multivitamin. Najbolje ih je uzeti netom prije ručka jer B vitamin i određeni minerali pomažu vašem tijelu bolje iskoristiti ugljikohidrate, tako da nakon obroka imate više energije, savjetuje dr. Koff. Nakon toga ustanite i protegnite se. Malo istezanja pomaže održati razinu energije i sprečava iskušenje da posegnete za grickalicama zbog dosade ili umora. Osim toga, lagano kretanje prije ručka budi i vaš probavni sustav.
   
   13:00 - 13:30 Ručak
   
   
Pripremite salatu u duginim bojama, preporučuje dr. Alpert. Počnite s tamnim lisnatim povrćem te dodajte povrće različitih boja, proteine i zdrave masti. Ubacite rajčicu, mrkvu, papriku i gljive za zdravu mješavinu vitamina, minerala i antioksidansa. Dodajte četvrtinu šalice avokada za zdrave mononezasićene masti i pola šalice proteina, kao što su tuna, piletina na žaru, puretina, grah ili leća. Budite avanturističkog duha pa dodajte različito povrće svaki dan – čim šarenije, tim bolje.
   
Možete dodati i dresing, ali nemojte utopiti svoju salatu u njemu – umjesto toga odaberite laganiju varijantu ili neku na bazi maslinovog ulja. Ipak želite i masnoće u svojoj salati zato što one pomažu vašem tijelu probaviti vitamini kao što su A, D, E i K, savjetuje dr. Skolnick. Završite obrok s obiljem vode.
   
Savjet: Ako želite, uzmite krišku kruha od integralnog brašna. Ako ćete se osjećati uskraćeno bez njega, radije sad dodajte svom obroku 100 kalorija kako biste kasnije izbjegli prejedanje.
   
Kalorije: 400 do 500 kalorija
   
   14:00 Popijte vodu i prošećite
   
   
Ovo će vam pomoći napraviti pametan izbor kad vas uhvati želja za hranom. Ako možete, izađite van, pogotovo ako ne idete van tijekom pauze za ručak. Svježi zrak i sunce potaknut će vaše raspoloženje i prenuti vas iz prejedanja zbog lošeg raspoloženja.
 


   


   
   15:30 - 16:00 Popodnevni međuobrok
   
   
Gotovo svatko treba međuobrok između ručka i večere - za miks vlakana i proteina, pokušajte s jogurtom i šakom žitarica bogatih vlaknima. Ili uzmite bananu sa žlicom kikiriki ili bademovog maslaca. Pomaže i tamna čokolada sa 70-postotnim udjelom kakaa, bogata polifenolima, vrstom antioksidansa koji pridonose nižem krvnom tlaku i koncentraciji.
   
Savjet: Neka vaš apetit bude vaš vodič – ne morate imati istu užinu svaki dan. Ako ste imali obilan ručak, možda ćete morati samo malo grickati bademe. Ako namjeravate posjetiti teretanu nakon posla, možda ćete jesti više ili pomaknuti užinu bliže treningu (barem sat vremena prije vježbanja).
   
Kalorije: 150 do 250 kalorija
   
   18:00 - 19:00 Šetnja ili tjelovježba
   
   
Ako niste šetali ujutro, sada je pravo vrijeme da ugurate malo tjelovježbe. Ako ste kod kuće prije večere, upravo vas tada uhvati želja za hranom, upozorava dr. Alpert. Stoga savjetuje redovne aktivnosti prije večere, bilo da je u pitanju par koraka po kvartu ili odlazak u teretanu. Kada imate nešto što je isplanirano, manje je vjerojatno da ćete lutati kuhinjom u potrazi za grickalicama. Također je korisno uključiti šetnju na putu do posla. Ako putujete automobilom, odaberite dalje parkirno mjesto, a ako se radi o javnom prijevozu, siđite na stanici prije i prošećite ostatak puta.
   
   19:30 Večera
   
   
Istraživanja pokazuju da ljudi koji su započeli svoj obrok s juhom u konačnici pojedu manje. Večeru započnite šalicom juhe s niskim udjelom masnoće, kao što su minestrone, miso ili gazpacho. Za glavno jelo Alpert preporučuje porciju divljeg lososa na žaru, bogatog proteinima i omega-3 kiselinama. Dodajte kuhano povrće poput brokule ili špinata te pola šalice smeđe riže.
   
Za opciju bez ribe, isprobajte mesne okruglice od puretine (u kombinaciji s cjelovitim žitaricama za dodatnu porciju vlakana) preko sloja rezanaca od tikve, koji imaju teksturu tjestenine, ali se računaju kao vege prilog. Tome dodajte pola šalice umaka od rajčice te šaku pinjola na vrhu za hrskavu teksturu. Odaberite vodu uz večeru, ali nema ništa loše ni u maloj čaši vina s vremena na vrijeme.
   
Savjet: Pripazite na veličinu porcije, posebno kad su u pitanju proteini i ugljikohidrati.
   
Kalorije: 400 do 500 kalorija
 



   
   21:30 A sad desert
   
   
Pričekajte sat vremena nakon večere za porciju slatkog prije kreveta. Ne morate se striktno držati pravila vlakna-i-proteini, ali neka to ne budu samo prazne kalorije. Nekoliko opcija: žlica čokolade posipana preko pola šalice bobičastog voća ili kriške jabuke s medom.
   
Kalorije: 100 do 150 kalorija
   
   22:30 - 23:00 Vrijeme je za krevet
   
   
Cilj je sedam do osam sati sna tijekom noći - sve manje od toga predstavlja povećani rizik za niz zdravstvenih problema, uključujući debljanje, dijabetes i visoki krvni tlak, a da ne spominjemo umor i zbunjenost tijekom sljedećeg dana, uz veliku vjerojatnost za prejedanjem. Popijte još jednu čašu vode neposredno prije spavanja i uzmite dovoljno vremena za opuštanje prije spavanja, kao što je kupka ili čitanje u krevetu.
 

Autor: Sunčana Seletković
Preuzeto s: Naturala.hr
   
Foto: Africa Studio - fotolia Sunčana Seletković/Naturala.hr 

Želiš smršaviti? Evo kako planirati obroke tijekom dana

<para>Voljeli vi svoju građu tijela ili ne, ne možete je promijeniti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bilo da imali uska ramena, široke bokove ili bilo koju od tih opcija, „zapeli“ ste s njima cijeli život. No, ono na što je moguće utjecati jest oblikovanje figure tijela i to pravilnim i ciljanim vježbama i pravilnom prehranom kojima ćete spriječiti nakupljanje viška kilograma na mjestima na kojima to ne biste željeli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pronađite svoj oblik tijela i saznajte kako i kojim vježbama svoju figuru možete učiniti najljepšom mogućom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Tip građe tijela – pješčani sat</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je vaš oblik tijela poput pješčanog sata, trebali biste se fokusirati na kardiovježbe i vježbe s otporom. Kardiovježbe pomoći će oko održavanja tjelesne težine, dok će vježbe s otporom pomoći u održavanju jednake građe između gornjega i donjeg dijela tijela.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolje vježbe za ovaj tip građe: sporo džogiranje, bicikliranje (sa slabijim otporom), jumping jacks, plivanje, dizanje utega.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Tip građe tijela – kruška</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste građeni u obliku kruške ili slova „A“, znači da imate uža ramena, leđa i manje grudi, a „prave“ obline nalaze se u području trbuha, bokova i bedra. Za ovaj oblik vrlo je važno fokus vježbanja staviti na gornji dio tijela, kako bi se dobila što veća simetrija gornjega i donjeg dijela tijela, a s druge strane smanjio donji dio tijela. Kada su u pitanju vježbe za donji dio tijela, potrebno se fokusirati na aerobne vježbe. Vježbe za gornji dio tijela neka budu vježbe s otporom. Najbolje je upotrijebiti lakše utege s većim brojem ponavljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolje vježbe za ovaj tip građe: hodanje, bicikliranje (s manjim otporom), preskakanje užeta, razne vrste sklekova, dizanje utega.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Tip građe tijela – „Oblik H“</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imate široka ramena i struk, dok su vam bokovi uži. Ono što je najvažnije kod ovog oblika građe jest raditi na sužavanju struka. Preporučuju se kardiovježbe na traci za trčanje s nagibom i vježbe na steperu. Vježbe s otporom trebale bi biti usmjerene na donji dio tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolje vježbe za ovaj tip građe: čučnjevi s dizanjem utega, dizanje utega nogama, svi oblici trbušnjaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Tip građe tijela – „Oblik V“</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako su vam ramena šira od bokova i imate pomalo mušku građu, isto kao što je slučaj s „H“ tipom građe, fokus treninga treba biti na donjem dijelu tijela. Dakle, potrebno je ojačati i povećati mišiće stražnjice i bedra, kako bi se stvorila bolja proporcija gornjega i donjeg dijela tijela. Svakako će bilo koji oblik trbušnih vježbi pomoći u održavanju, dok se za gornji dio tijela preporučuju vježbe za rastezanje i izduživanje mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolje vježbe za ovaj tip građe: dizanje utega i bicikliranje za donji dio tijela, pilates i joga za gornji dio tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Tip građe tijela – ravnalo</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vaše tijelo ima malo do ništa oblina, vjerojatno ste prilično vitki, možda biste i željeli imati koji kilogram više, u nadi da ćete dobiti koju oblinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želite zadržati svoju vitku liniju, trčanje je najbolja opcija za vas, kao oblik kardiovježbe. Nakon toga možete se posvetiti bilo kojem obliku vježbanja, od dizanja utega, aerobnih vježbi, pilatesa, tenisa, košarke, rukometa, odbojke, plivanja. Važno je da sport obuhvaća sve dijelove tijela, tako da oni u jednakoj mjeri budu razvijeni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. Tip građe tijela – jabuka</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imate okrugli oblik građe, onda su vaše grudi, struk i bokovi i stražnjica najokrugliji dijelovi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog toga se potrebno koncentrirati na kardiovježbe koje će sagorijeti viškove masnoća stražnjici, bokovima, struku. Steper i traka za trčanje s nagibom najbolji su u sagorijevanju masnoća i toniranju mišića nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nikako ne smijete zaboraviti sve oblike vježbi za trbušne mišiće, te plankove. Za ramena i gornji dio leđa i prsa preporuča se dizanje utega, s naglaskom na lagane utege s više serija ponavljanja vježbi. Vježbajte s bučicama težine do dva kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I na kraju, treba uzeti u obzir da nemaju sve žene ove školske primjere građe tijela. Ako ne znate koji bi način vježbanja bi bio najbolji za vas, obratite se trenerima po fitness i drugim centrima.</para>

Vježbe prema građi tijela – kako ga lakše oblikovati? Vježbe se temelje na stvaranju simetrije dijelova tijela, a to je jedino moguće kombinacijom raznih vježbi Voljeli vi svoju građu tijela ili ne, ne možete je promijeniti.
Bilo da imali uska ramena, široke bokove ili bilo koju od tih opcija, „zapeli“ ste s njima cijeli život. No, ono na što je moguće utjecati jest oblikovanje figure tijela i to pravilnim i ciljanim vježbama i pravilnom prehranom kojima ćete spriječiti nakupljanje viška kilograma na mjestima na kojima to ne biste željeli.
   
Pronađite svoj oblik tijela i saznajte kako i kojim vježbama svoju figuru možete učiniti najljepšom mogućom.
   
   1. Tip građe tijela – pješčani sat
   
   
Ako je vaš oblik tijela poput pješčanog sata, trebali biste se fokusirati na kardiovježbe i vježbe s otporom. Kardiovježbe pomoći će oko održavanja tjelesne težine, dok će vježbe s otporom pomoći u održavanju jednake građe između gornjega i donjeg dijela tijela.  
Najbolje vježbe za ovaj tip građe: sporo džogiranje, bicikliranje (sa slabijim otporom), jumping jacks, plivanje, dizanje utega.
   
   2. Tip građe tijela – kruška
   
   
Ako ste građeni u obliku kruške ili slova „A“, znači da imate uža ramena, leđa i manje grudi, a „prave“ obline nalaze se u području trbuha, bokova i bedra. Za ovaj oblik vrlo je važno fokus vježbanja staviti na gornji dio tijela, kako bi se dobila što veća simetrija gornjega i donjeg dijela tijela, a s druge strane smanjio donji dio tijela. Kada su u pitanju vježbe za donji dio tijela, potrebno se fokusirati na aerobne vježbe. Vježbe za gornji dio tijela neka budu vježbe s otporom. Najbolje je upotrijebiti lakše utege s većim brojem ponavljanja.
Najbolje vježbe za ovaj tip građe: hodanje, bicikliranje (s manjim otporom), preskakanje užeta, razne vrste sklekova, dizanje utega.
   
   3. Tip građe tijela – „Oblik H“
   
   
Imate široka ramena i struk, dok su vam bokovi uži. Ono što je najvažnije kod ovog oblika građe jest raditi na sužavanju struka. Preporučuju se kardiovježbe na traci za trčanje s nagibom i vježbe na steperu. Vježbe s otporom trebale bi biti usmjerene na donji dio tijela.
Najbolje vježbe za ovaj tip građe: čučnjevi s dizanjem utega, dizanje utega nogama, svi oblici trbušnjaka.
   
   4. Tip građe tijela – „Oblik V“
   
   
Ako su vam ramena šira od bokova i imate pomalo mušku građu, isto kao što je slučaj s „H“ tipom građe, fokus treninga treba biti na donjem dijelu tijela. Dakle, potrebno je ojačati i povećati mišiće stražnjice i bedra, kako bi se stvorila bolja proporcija gornjega i donjeg dijela tijela. Svakako će bilo koji oblik trbušnih vježbi pomoći u održavanju, dok se za gornji dio tijela preporučuju vježbe za rastezanje i izduživanje mišića.
Najbolje vježbe za ovaj tip građe: dizanje utega i bicikliranje za donji dio tijela, pilates i joga za gornji dio tijela.
   
   5. Tip građe tijela – ravnalo
   
   
Vaše tijelo ima malo do ništa oblina, vjerojatno ste prilično vitki, možda biste i željeli imati koji kilogram više, u nadi da ćete dobiti koju oblinu.
Ako želite zadržati svoju vitku liniju, trčanje je najbolja opcija za vas, kao oblik kardiovježbe. Nakon toga možete se posvetiti bilo kojem obliku vježbanja, od dizanja utega, aerobnih vježbi, pilatesa, tenisa, košarke, rukometa, odbojke, plivanja. Važno je da sport obuhvaća sve dijelove tijela, tako da oni u jednakoj mjeri budu razvijeni.
   
   6. Tip građe tijela – jabuka
   
   
Ako imate okrugli oblik građe, onda su vaše grudi, struk i bokovi i stražnjica najokrugliji dijelovi.
Zbog toga se potrebno koncentrirati na kardiovježbe koje će sagorijeti viškove masnoća stražnjici, bokovima, struku. Steper i traka za trčanje s nagibom najbolji su u sagorijevanju masnoća i toniranju mišića nogu.
Nikako ne smijete zaboraviti sve oblike vježbi za trbušne mišiće, te plankove. Za ramena i gornji dio leđa i prsa preporuča se dizanje utega, s naglaskom na lagane utege s više serija ponavljanja vježbi. Vježbajte s bučicama težine do dva kilograma.
   
I na kraju, treba uzeti u obzir da nemaju sve žene ove školske primjere građe tijela. Ako ne znate koji bi način vježbanja bi bio najbolji za vas, obratite se trenerima po fitness i drugim centrima. vam 

Vježbe prema građi tijela – kako ga lakše oblikovati?

<para>Bez obzira na to jeste li tek početnik u trčanju ili pak se trčanjem bavite već godinama, postoje određene pogreške koji biste svakako trebali izbjegavati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od tih pogrešaka mogu dovesti do ozljeda ili pak štetiti vašem zdravlju. Pitate se o kojim je pogreškama riječ i kako ih izbjeći? Doznajte u nastavku...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zaboravljaju na zagrijavanje prije trčanja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo je ovo najčešća pogreška koju čine ljudi kod trčanja, a dovodi do mnogih ozljeda. Svaki put prije nego počnete trčati, vrlo je važno najprije zagrijati svoje tijelo i pripremiti ga za malo naporniji trening, odnosno za trčanje. Dakle, napravite nekoliko čučnjeva, skačite, istegnite se ili samo lagano trčkarajte na mjestu. I pet minuta laganog zagrijavanja vašem će tijelu biti dovoljno da mišići budu spremni. Preskočite li zagrijavanje, mnogo je veća vjerojatnost za bolove u mišićima, grčeve i još mnogo toga pa nemojte riskirati.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Biraju pogrešnu obuću</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već smo ranije pisali o tome kako je odabir ispravne opreme za trčanje vrlo bitan faktor pa svakako to uzmite u obzir prije nego se uopće počnete baviti trčanjem. Trčanje je sport a ne modna revija. Nemojte kupovati određeni model tenisica samo zato jer su trendi ili lijepe, investirajte u kvalitetne tenisice koje će vam biti udobne i koje će odgovarati potrebama vašeg stopala. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pretjeruju</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte očekivati da ćete odmah na početku kad se počnete baviti trčanjem moći pretrčati maraton. Tijelu je potrebno neko vrijeme da se navikne na trčanje, a i vama je potreban određeni vremenski period da ga uvrstite u svoju rutinu. Budite li pretjerivali i stvarali pritisak sami sebi, mogli biste završiti u krevetu s upalom mišića. Postepeno, kako se budete sve više bavili trčanjem, povećavajte svoju rutu trčanja, ali nemojte zaboraviti osluškivati potrebe svog tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ignoriraju bol</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osjetite li bol tijekom trčanja, tijelo vam govori da nešto nije u redu. Nemojte ignorirati signale koje vam tijelo šalje i forsirati sami sebe. intenzivna bol znači da odmah morate stati, u suprotnom biste mogli patiti od ozbiljnijih ozljeda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Trče prema tuđem tempu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste se tek počeli baviti trčanjem, onda se ne možete uspoređivati s nekim tko trči već godinama. Svatko ima svoj vlastiti tempo trčanja koji ovisi o mnogo faktora stoga se prestanite uspoređivati s drugima i napravite vlastitu rutinu trčanja koja će vama i vašem tijelu najbolje odgovarati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ne obraćaju pažnju na prehranu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li voditi zdraviji život, prehrana je svakako nešto što ne biste trebali zanemarivati, osobito želite li se ozbiljnije baviti trčanjem. Jednom kad trčanje postane dio vašeg života, tijelo će vam samo od sebe početi tražiti zdraviju i kvalitetniju prehranu. Nutritivno bogate namirnice dati će vam dovoljno snage i energije da prijeđete rutu koju ste si zadali. Industrijski obrađene namirnice i slatkiše trebali biste izbaciti iz svog jelovnika te na njega uvrstiti cjelovite žitarice te voće i povrće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ne piju dovoljno tekućine</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak i ako niste žedni nakon što ste završili s trčanjem, natjerajte sebe i popijte barem malo vode kako biste tijelu pružali potrebnu hidrataciju. Naime, kod trčanje se tijelo jače znoji pa vaše tijelo gubi tekućinu koju je potrebno nadoknaditi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Odustaju</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od najvećih pogrešaka koju osoba koja se bavi trčanje može napraviti je odustati. Čak i ako samo nekoliko puta preskočite svoju rutinu trčanja, vaše će se tijelo odviknuti i biti će teško ponovno započeti. Ipak, nemojte odustajati i budite uporni. O zdravstvenim prednostima trčanja za vaše tijelo pisali smo već mnogo puta. Nedostaje li vam motivacije za trčanje, poduzmite nešto i natjerajte sami sebe da se ponovno posvetite toj višestruko korisnoj aktivnosti. 
</para>
<para/>
<para>
   <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/clk/319973303;148931253;j">
      <strong>Svestranost u pokretu - Nova Reebok Print Smooth tenisica</strong>
   </ulink>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Prilagodljivost </strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Elastična pojačanja u ključnim zonama.</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Stabilnost</strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Mreža na rubu za precizno kretanje u svim smjerovima.</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Precizna amortizacija</strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Pojačana peta i visokoučinkoviti uložak pružaju stabilnost, bolje prijanjanje i udobnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b2e696e6-35da-11eb-8b1e-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<para/>

Najčešće pogreške koje ljudi čine kod trčanja Bavite li se trčanjem, obratite pažnju na ove stvari... Bez obzira na to jeste li tek početnik u trčanju ili pak se trčanjem bavite već godinama, postoje određene pogreške koji biste svakako trebali izbjegavati. 
   
Neke od tih pogrešaka mogu dovesti do ozljeda ili pak štetiti vašem zdravlju. Pitate se o kojim je pogreškama riječ i kako ih izbjeći? Doznajte u nastavku...
   
   Zaboravljaju na zagrijavanje prije trčanja
   
   
Upravo je ovo najčešća pogreška koju čine ljudi kod trčanja, a dovodi do mnogih ozljeda. Svaki put prije nego počnete trčati, vrlo je važno najprije zagrijati svoje tijelo i pripremiti ga za malo naporniji trening, odnosno za trčanje. Dakle, napravite nekoliko čučnjeva, skačite, istegnite se ili samo lagano trčkarajte na mjestu. I pet minuta laganog zagrijavanja vašem će tijelu biti dovoljno da mišići budu spremni. Preskočite li zagrijavanje, mnogo je veća vjerojatnost za bolove u mišićima, grčeve i još mnogo toga pa nemojte riskirati.  
   
   Biraju pogrešnu obuću
   
   
Već smo ranije pisali o tome kako je odabir ispravne opreme za trčanje vrlo bitan faktor pa svakako to uzmite u obzir prije nego se uopće počnete baviti trčanjem. Trčanje je sport a ne modna revija. Nemojte kupovati određeni model tenisica samo zato jer su trendi ili lijepe, investirajte u kvalitetne tenisice koje će vam biti udobne i koje će odgovarati potrebama vašeg stopala. 
   
   Pretjeruju
   
   
Nemojte očekivati da ćete odmah na početku kad se počnete baviti trčanjem moći pretrčati maraton. Tijelu je potrebno neko vrijeme da se navikne na trčanje, a i vama je potreban određeni vremenski period da ga uvrstite u svoju rutinu. Budite li pretjerivali i stvarali pritisak sami sebi, mogli biste završiti u krevetu s upalom mišića. Postepeno, kako se budete sve više bavili trčanjem, povećavajte svoju rutu trčanja, ali nemojte zaboraviti osluškivati potrebe svog tijela. 
   
   Ignoriraju bol
   
   
Osjetite li bol tijekom trčanja, tijelo vam govori da nešto nije u redu. Nemojte ignorirati signale koje vam tijelo šalje i forsirati sami sebe. intenzivna bol znači da odmah morate stati, u suprotnom biste mogli patiti od ozbiljnijih ozljeda.
   
   Trče prema tuđem tempu
   
   
Ako ste se tek počeli baviti trčanjem, onda se ne možete uspoređivati s nekim tko trči već godinama. Svatko ima svoj vlastiti tempo trčanja koji ovisi o mnogo faktora stoga se prestanite uspoređivati s drugima i napravite vlastitu rutinu trčanja koja će vama i vašem tijelu najbolje odgovarati. 
   
   Ne obraćaju pažnju na prehranu
   
   
Želite li voditi zdraviji život, prehrana je svakako nešto što ne biste trebali zanemarivati, osobito želite li se ozbiljnije baviti trčanjem. Jednom kad trčanje postane dio vašeg života, tijelo će vam samo od sebe početi tražiti zdraviju i kvalitetniju prehranu. Nutritivno bogate namirnice dati će vam dovoljno snage i energije da prijeđete rutu koju ste si zadali. Industrijski obrađene namirnice i slatkiše trebali biste izbaciti iz svog jelovnika te na njega uvrstiti cjelovite žitarice te voće i povrće. 
   
   Ne piju dovoljno tekućine
   
   
Čak i ako niste žedni nakon što ste završili s trčanjem, natjerajte sebe i popijte barem malo vode kako biste tijelu pružali potrebnu hidrataciju. Naime, kod trčanje se tijelo jače znoji pa vaše tijelo gubi tekućinu koju je potrebno nadoknaditi. 
   
   Odustaju
   
   
Jedna od najvećih pogrešaka koju osoba koja se bavi trčanje može napraviti je odustati. Čak i ako samo nekoliko puta preskočite svoju rutinu trčanja, vaše će se tijelo odviknuti i biti će teško ponovno započeti. Ipak, nemojte odustajati i budite uporni. O zdravstvenim prednostima trčanja za vaše tijelo pisali smo već mnogo puta. Nedostaje li vam motivacije za trčanje, poduzmite nešto i natjerajte sami sebe da se ponovno posvetite toj višestruko korisnoj aktivnosti. 



   
      Svestranost u pokretu - Nova Reebok Print Smooth tenisica
   


   
      
         Prilagodljivost 
      
   

Elastična pojačanja u ključnim zonama.

   
      
         Stabilnost
      
   

Mreža na rubu za precizno kretanje u svim smjerovima.

   
      
         Precizna amortizacija
      
   

Pojačana peta i visokoučinkoviti uložak pružaju stabilnost, bolje prijanjanje i udobnost.
 

   


   
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Najčešće pogreške koje ljudi čine kod trčanja

<para>Dok smo prije kojih 20-ak godina u trgovinama mogli kupiti jednu vrstu šećera, a to je bio još i danas najzastupljeniji bijelu kristalni šećer proizveden od šećerne repice, danas je situacija sasvim drugačija. Možemo birati šećere prema načinu prerade, od biljke koje se proizvodi, po glikemijskom indeksu, odnosno načinu njihove razgradnje u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No prije nego što objasnimo u čemu je njihova osnovna razlika, potrebno je znati neke osnovne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi šećeri u organizmu, na kraju se razgrade na dvije jednostavne vrste šećera, glukozu i fruktozu. Glukoza je polazišna točka prema kojem se određuju glikemijski indeks (GI), odnosno prema njemu se određuje kako određena vrsta hrane, pa tako i druge vrste šećera utječu na njegov porast u organizmu dva ili tri sata nakon što konzumirate određenu hranu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sva hrana koja ima GI 50 i manji smatra se poželjnijom i zdravijom hranom, posebno kada je u pitanju kontrolirana prehrana, no rijetko koji šećer, bez obzira na način proizvodnje ima niski indeks. Više je stvar sadrže li i neka druga nutritivna svojstva.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Bijeli šećer</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U svijetu, bijeli kristalni šećer najviše se proizvodi od dvije biljke, šećerne repice i šećerne trske. U našim krajevima, to je ponajprije šećerna repica. Radi se o procesuiranom šećeru, koji je prošao brojne kemijske i mehaničke obrade prije nešto što je dospio u trgovine.  Sastoji se od 50 posto fruktoze i 50 posto glukoze, nema nikakvu nutritivnu vrijednost, ne sadrži masti, proteine, samo ugljikohidrate, odnosno već spomenute šećere, a 100 grama sadrži 400 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Smeđi šećeri</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Radi se o šećerima od raznih vrsta biljaka, a njegova smeđa boja dolazi od melase koja nije u proizvodnom procesu u potpunosti uklonjena.   Stručnjaci tvrde da je najmanje procesuirani i zbog toga najbolji šećer Rapadura šećer, jer u proizvodnom procesu nije odvajan od melase, a u sebi još uvijek sadrži minerale, vitamine i enzime.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Smeđi šećer od šećerne trske</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje još brojne vrste smeđih šećera, primjerice onaj od šećerne trske (Muscovado ili Barbados). U proizvodnom procesu nije mu oduzeta melasa, prilično je vlažan, te u sebi sadrži minerale, što ga čini nešto kvalitetnijim šećerom od bijelog rafiniranog šećera, no njegov GI je prilično visoki iako ne toliko koliko je to slučaj kod bijelog šećera.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Šećer od palme i kokosa</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I šećer od palme i šećer od kokosa su u biti šećeri proizvedeni od palmi, samo različitih vrsta palmi, palmyra palme, zatim palme datulje, te kokosove palme (Jaggery ili Gur). U proizvodnji kokosovog šećera, ne koristi se plod kokos.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šećeri od palme variraju u svojem izgledu, od zlatno smeđe, do tamno smeđe boje, te su najčešće minimalno procesuirani. Imaju granulasti izgled. Mnogi orijentalni recepti zbog svojeg okusa po melasi, upravo traže da se koristi šećer od palmi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od palminih šećera, najzdravijim se smatra upravo kokosov šećer koji ima nizak GI, a u sebi sadrži nutritivne vrijednosti, te minerale i vitamine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ostali smeđi šećeri</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerojatno ste čuli već da se u trgovinama mogu kupiti smeđi šećeri koji su biti obojani bijeli šećeri i prodaju su pod smeđi šećer. Radi se o turbinado i demerara šećerima, iako ne kod svih proizvođača, zaista se proizvode na način da se bijelom rafiniranom šećeru od šećerne trske dodaje melasa.  Neki proizvođači ipak se koriste starim metodama neodvajanja melase, što je i pravilan način proizvodnje ovih vrsta šećera.</para>

Vrste šećera i po čemu ih razlikujemo? Nisu svi šećeri jednaki, osim po boji i teksturi, razlikuju se po sastavu i glikemijskom indeksu Dok smo prije kojih 20-ak godina u trgovinama mogli kupiti jednu vrstu šećera, a to je bio još i danas najzastupljeniji bijelu kristalni šećer proizveden od šećerne repice, danas je situacija sasvim drugačija. Možemo birati šećere prema načinu prerade, od biljke koje se proizvodi, po glikemijskom indeksu, odnosno načinu njihove razgradnje u tijelu.
   
No prije nego što objasnimo u čemu je njihova osnovna razlika, potrebno je znati neke osnovne.
   
Svi šećeri u organizmu, na kraju se razgrade na dvije jednostavne vrste šećera, glukozu i fruktozu. Glukoza je polazišna točka prema kojem se određuju glikemijski indeks (GI), odnosno prema njemu se određuje kako određena vrsta hrane, pa tako i druge vrste šećera utječu na njegov porast u organizmu dva ili tri sata nakon što konzumirate određenu hranu.  
   
Sva hrana koja ima GI 50 i manji smatra se poželjnijom i zdravijom hranom, posebno kada je u pitanju kontrolirana prehrana, no rijetko koji šećer, bez obzira na način proizvodnje ima niski indeks. Više je stvar sadrže li i neka druga nutritivna svojstva.   
   
   Bijeli šećer
   
   
U svijetu, bijeli kristalni šećer najviše se proizvodi od dvije biljke, šećerne repice i šećerne trske. U našim krajevima, to je ponajprije šećerna repica. Radi se o procesuiranom šećeru, koji je prošao brojne kemijske i mehaničke obrade prije nešto što je dospio u trgovine.  Sastoji se od 50 posto fruktoze i 50 posto glukoze, nema nikakvu nutritivnu vrijednost, ne sadrži masti, proteine, samo ugljikohidrate, odnosno već spomenute šećere, a 100 grama sadrži 400 kalorija.
   
   Smeđi šećeri
   
   
Radi se o šećerima od raznih vrsta biljaka, a njegova smeđa boja dolazi od melase koja nije u proizvodnom procesu u potpunosti uklonjena.   Stručnjaci tvrde da je najmanje procesuirani i zbog toga najbolji šećer Rapadura šećer, jer u proizvodnom procesu nije odvajan od melase, a u sebi još uvijek sadrži minerale, vitamine i enzime.
   
   Smeđi šećer od šećerne trske
   
   
Postoje još brojne vrste smeđih šećera, primjerice onaj od šećerne trske (Muscovado ili Barbados). U proizvodnom procesu nije mu oduzeta melasa, prilično je vlažan, te u sebi sadrži minerale, što ga čini nešto kvalitetnijim šećerom od bijelog rafiniranog šećera, no njegov GI je prilično visoki iako ne toliko koliko je to slučaj kod bijelog šećera.  
   
   Šećer od palme i kokosa
   
   
I šećer od palme i šećer od kokosa su u biti šećeri proizvedeni od palmi, samo različitih vrsta palmi, palmyra palme, zatim palme datulje, te kokosove palme (Jaggery ili Gur). U proizvodnji kokosovog šećera, ne koristi se plod kokos.
Šećeri od palme variraju u svojem izgledu, od zlatno smeđe, do tamno smeđe boje, te su najčešće minimalno procesuirani. Imaju granulasti izgled. Mnogi orijentalni recepti zbog svojeg okusa po melasi, upravo traže da se koristi šećer od palmi.
Od palminih šećera, najzdravijim se smatra upravo kokosov šećer koji ima nizak GI, a u sebi sadrži nutritivne vrijednosti, te minerale i vitamine.
   
   Ostali smeđi šećeri
   
   
Vjerojatno ste čuli već da se u trgovinama mogu kupiti smeđi šećeri koji su biti obojani bijeli šećeri i prodaju su pod smeđi šećer. Radi se o turbinado i demerara šećerima, iako ne kod svih proizvođača, zaista se proizvode na način da se bijelom rafiniranom šećeru od šećerne trske dodaje melasa.  Neki proizvođači ipak se koriste starim metodama neodvajanja melase, što je i pravilan način proizvodnje ovih vrsta šećera. vam 

Vrste šećera i po čemu ih razlikujemo?

<para>Ako ste se odlučili nešto ozbiljnije posvetiti svojoj kondiciji, i to baš uz pomoć trčanja, onda bi vam ovi savjeti mogli puno značiti jer će vam pomoći da trčite pravilnije, ali i da svoje tijelo dovedete što lakše i što brže u najbolju moguću formu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovdje pročitajte na što biste sve trebali obratiti pozornost kako biste izvukli ono "najbolje" iz trčanja...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pazite gdje pozicionirate stopalo</strong> (problem predugog koraka)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Puno novih trkača pokušava što dalje protegnuti nogu i "istegnuti" korak. Sve što ovime postižete je stavljanje prevelikog pritiska na petu kao i posredni šok za cijelu nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oslanjanje na petu nije nužno loša stvar. Činjenica je da zapravo uopće nije bitno gdje ćete se dočekati na stopalu sa svakim korakom – postoji puno trkača koji se dočekuju na svod kao i onih koji se dočekuju na petu. Puno važnije od toga koji vam dio stopala prvi dotiče tlo jest gdje vam stopalo dotiče tlo u odnosu na ostatak vašeg tijela<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Idealno vaše stopalo bi trebalo doticati tlo direktno ispod vašeg tijela, a ne previše ispred njega. Predugačak korak znači da vam se noga koja udara u tlo nalazi predaleko od težišta tijela pa se događa prevelik utrošak energije. Stopalo biste trebali spuštati ispod svojih kukova u ravnoj liniji – bez pružanja nogu ispred tijela za dulji korak. Ovime smanjujete "šok udarac" za tijelo, smanjujete rizik od ozljeda i efikasnije trčite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Trčite uspravno</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Držanje uspravno je važno za nas u svakoj situaciji, pa i kod trčanja. Pogrbljenost ili naginjanje naprijed je čest problem za mnoge trkače koji se previše trude usavršiti "idealni nagib prema naprijed" za koji su čuli da je važan dio trkačke forme. I dok je blagi nagib naprijed zaista koristan kod trčanja – on mora dolaziti iz zglobova, a ne iz struka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolji dio je što se taj nagib iz zglobova dešava prirodno, zato se nemojte pokušavati namjerno naginjati naprijed. Radije se fokusirajte trčati držeći se uspravno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Obratite pozornost na broj koraka</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod trčanja ćete često čuti za kadencu. Što je to? U trčanju kadenca je broj koraka u minuti (s oba stopala). Optimum jest oko 180 do 200 (kod vrhunskih sportaša). Odnosno po 90 lijevom i 90 koraka desnom nogom u jednoj minuti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove brojke samo su generalna preporuka za kvalitetno trčanje. Kada trčite opušteno i lagano vaša kadenca bi trebala biti barem 170 koraka u minuti – time smanjujete opterećenje na noge, poboljšavate efikasnost trčanja i smanjujete rizik od ozljeda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Idući puta kada krenete trčati brojite koliko puta vam jedno stopalo dotiče tlo u minuti, zatim tu brojku poduplajte kako biste dobili svoju kadencu. Ako je ona ispod 170 radite na tome da je postepeno povisite. Ciljajte na povišenje od 5 posto svakih dva tjedna dok ne postignete idealnu kadencu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Isprobajte varijacije u brzini trčanja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne možete uvijek trčati najbrže što možete, ili pak posve lagano džogirati. Idealno za kondiciju (nešto što čine i vrhunski sportaši) je da tijelo uvijek držite u pripravnosti variranjem brzine/intenziteta trčanja – odnosno da radite intervalno trčanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ključ do uspješnog trčanja je da pronađete savršen balans sporijeg trčanja kada odmarate i brzog, intenzivnog trčanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji puno varijacija intervalnog vježbanja. Pronađite omjer koji vama najbolje odgovara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primjerice - započnite laganim tempom 1 minutu, a onda ubrzajte najviše što možete i to držite 15 - 30 sekundi. Zatim usporite na lagani tempo jednu minutu, nakon čega odradite još jedan žestoki interval u trajanju od 15- 30 sekundi. Ovo ponavljajte 15 do 30 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zagrijavanje, rastezanje, puno tekućine</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Treba li uopće spominjati koliko je važno zagrijavanje mišića i zglobova prije ozbiljne tjelesne aktivnosti? Dobro se protegnite i razgibajte sve zglobove, osobito na nogama i koljena – a rastegnite se i nakon trčanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednako važno je i ispijanje dovoljno vode. Ako ne unosite dovoljnu količinu vode, tijelo može postati sklono grčevima. Pijte prije, tijekom i nakon treninga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto:  © highwaystarz - fotolia</para>
<para/>
<para>
   <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/clk/319973303;148931253;j">
      <strong>Svestranost u pokretu - Nova Reebok Print Smooth tenisica</strong>
   </ulink>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Prilagodljivost </strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Elastična pojačanja u ključnim zonama.</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Stabilnost</strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Mreža na rubu za precizno kretanje u svim smjerovima.</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Precizna amortizacija</strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Pojačana peta i visokoučinkoviti uložak pružaju stabilnost, bolje prijanjanje i udobnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b2e696e6-35da-11eb-8b1e-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<para/>

Izvucite najbolje iz trčanja uz ove savjete Sve što vrijedi raditi, vrijedi raditi ispravno – a to se odnosi i na fizičku aktivnost i vježbanje, pa tako i na trčanje. Ako ste se odlučili nešto ozbiljnije posvetiti svojoj kondiciji, i to baš uz pomoć trčanja, onda bi vam ovi savjeti mogli puno značiti jer će vam pomoći da trčite pravilnije, ali i da svoje tijelo dovedete što lakše i što brže u najbolju moguću formu.
   
Ovdje pročitajte na što biste sve trebali obratiti pozornost kako biste izvukli ono "najbolje" iz trčanja...
   
   Pazite gdje pozicionirate stopalo (problem predugog koraka)
   
Puno novih trkača pokušava što dalje protegnuti nogu i "istegnuti" korak. Sve što ovime postižete je stavljanje prevelikog pritiska na petu kao i posredni šok za cijelu nogu.
   
Oslanjanje na petu nije nužno loša stvar. Činjenica je da zapravo uopće nije bitno gdje ćete se dočekati na stopalu sa svakim korakom – postoji puno trkača koji se dočekuju na svod kao i onih koji se dočekuju na petu. Puno važnije od toga koji vam dio stopala prvi dotiče tlo jest gdje vam stopalo dotiče tlo u odnosu na ostatak vašeg tijela
   
Idealno vaše stopalo bi trebalo doticati tlo direktno ispod vašeg tijela, a ne previše ispred njega. Predugačak korak znači da vam se noga koja udara u tlo nalazi predaleko od težišta tijela pa se događa prevelik utrošak energije. Stopalo biste trebali spuštati ispod svojih kukova u ravnoj liniji – bez pružanja nogu ispred tijela za dulji korak. Ovime smanjujete "šok udarac" za tijelo, smanjujete rizik od ozljeda i efikasnije trčite.
   
   Trčite uspravno
   
   
Držanje uspravno je važno za nas u svakoj situaciji, pa i kod trčanja. Pogrbljenost ili naginjanje naprijed je čest problem za mnoge trkače koji se previše trude usavršiti "idealni nagib prema naprijed" za koji su čuli da je važan dio trkačke forme. I dok je blagi nagib naprijed zaista koristan kod trčanja – on mora dolaziti iz zglobova, a ne iz struka.
   
Najbolji dio je što se taj nagib iz zglobova dešava prirodno, zato se nemojte pokušavati namjerno naginjati naprijed. Radije se fokusirajte trčati držeći se uspravno.
   
   Obratite pozornost na broj koraka
   
   
Kod trčanja ćete često čuti za kadencu. Što je to? U trčanju kadenca je broj koraka u minuti (s oba stopala). Optimum jest oko 180 do 200 (kod vrhunskih sportaša). Odnosno po 90 lijevom i 90 koraka desnom nogom u jednoj minuti.
   
Ove brojke samo su generalna preporuka za kvalitetno trčanje. Kada trčite opušteno i lagano vaša kadenca bi trebala biti barem 170 koraka u minuti – time smanjujete opterećenje na noge, poboljšavate efikasnost trčanja i smanjujete rizik od ozljeda.
   
Idući puta kada krenete trčati brojite koliko puta vam jedno stopalo dotiče tlo u minuti, zatim tu brojku poduplajte kako biste dobili svoju kadencu. Ako je ona ispod 170 radite na tome da je postepeno povisite. Ciljajte na povišenje od 5 posto svakih dva tjedna dok ne postignete idealnu kadencu.
   
   Isprobajte varijacije u brzini trčanja
   
   
Ne možete uvijek trčati najbrže što možete, ili pak posve lagano džogirati. Idealno za kondiciju (nešto što čine i vrhunski sportaši) je da tijelo uvijek držite u pripravnosti variranjem brzine/intenziteta trčanja – odnosno da radite intervalno trčanje.
Ključ do uspješnog trčanja je da pronađete savršen balans sporijeg trčanja kada odmarate i brzog, intenzivnog trčanja.
   
Postoji puno varijacija intervalnog vježbanja. Pronađite omjer koji vama najbolje odgovara.
Primjerice - započnite laganim tempom 1 minutu, a onda ubrzajte najviše što možete i to držite 15 - 30 sekundi. Zatim usporite na lagani tempo jednu minutu, nakon čega odradite još jedan žestoki interval u trajanju od 15- 30 sekundi. Ovo ponavljajte 15 do 30 minuta.
   
   Zagrijavanje, rastezanje, puno tekućine
   
   
Treba li uopće spominjati koliko je važno zagrijavanje mišića i zglobova prije ozbiljne tjelesne aktivnosti? Dobro se protegnite i razgibajte sve zglobove, osobito na nogama i koljena – a rastegnite se i nakon trčanja.
   
Jednako važno je i ispijanje dovoljno vode. Ako ne unosite dovoljnu količinu vode, tijelo može postati sklono grčevima. Pijte prije, tijekom i nakon treninga.
 

Foto:  © highwaystarz - fotolia


   
      Svestranost u pokretu - Nova Reebok Print Smooth tenisica
   


   
      
         Prilagodljivost 
      
   

Elastična pojačanja u ključnim zonama.

   
      
         Stabilnost
      
   

Mreža na rubu za precizno kretanje u svim smjerovima.

   
      
         Precizna amortizacija
      
   

Pojačana peta i visokoučinkoviti uložak pružaju stabilnost, bolje prijanjanje i udobnost.
 

   


   
Foto: Unsplash
 M.N. 

Izvucite najbolje iz trčanja uz ove savjete

<para>Reebok, poznat kao svjetski lider u fitnes industriji, s posebnim naglaskom na CrossFit i Spartan race, definitivno se vraća svojim korijenima i to upravo s ekskluzivnom Print Smooth tenisicom za trčanje. Povijest Reeboka seže u daleku 1890. godinu, kada je Joseph William Foster započeo izrađivati tenisice za trčanje s čavlićima, tada novitet i pravi luksuz, namijenjene za atletske staze od zemlje, tzv. “šljake”. Sportaš koji je prvi imao privilegiju i čast testirati taj model bio je Alf Shrubb, koji je s tim modelom tenisice u jednom danu oborio čak tri svjetska rekorda u trčanju. Tada je bilo posve jasno da je zvijezda rođena, a danas njezin legendarni duh prepoznajemo u svim sprintericama koje koriste trkači na atletskim stadionima diljem svijeta.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3816fed2-35db-11eb-bea4-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>PRINT SMOOTH POD POVEĆALOM FITNESS STRUČNJAKA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od izuma prve sprinterica pa sve do danas, inovativnim proizvodnim tehnologijama dolazimo do ove zadnje inovacije - Print Smooth tenisice. U Hrvatskoj je Print Smooth stavljen pod povećalo najboljih trenera- njih više od 120 fitness i CrossFit entuzijasta, pilates i aerobic instruktora, dobili su priliku testirati i ocijeniti njezina svojstva i kvalitetu. Nizali su tako svoje kilometre i otkrivali neke nove terene kako bi rezultat ovog istraživanja bio što realnija za ovaj novi proizvod iz Reebokove kreativne radionice.
</para>
<para>
Treneri su podijeljeni u tri kategorije prema tjednoj frekvenciji trčanja</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="db757be8-35dc-11eb-ae6e-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
i amortizaciji stopala pri doticaju s podlogom budući da ista predstavlja ključan faktor za uspješno testiranje tenisice.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="07a07380-35dd-11eb-98d7-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>GLAVNE KARAKTERISTIKE PRINT SMOOTH TENISICA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•    Gornjište je izrađeno od Jacquard  materijala koji osigurava maksimalnu fleksibilnost i čvrstoću, a sve to bez ijednog šava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•    Posebni čepići na potplatu omogućavaju dodatnu fleksibilnost, dok mrežna kontura osigurava čvrstoću i stabilnost. To tenisicu čini prilagodljivom svakom stopalu i svakoj podlozi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
•    Poseban sloj legure duž cijele tenisice pruža dodatnu mekoću, bez obzira na dio stopala kojim se amortizira doticaj s podlogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rezultati testiranja dobiveni nakon testnog razdoblja podijeljeni su prema sljedećim kategorijama:
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>OPĆI DOJAM
UDOBNOST
KVALITETA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon procesa testiranja i ispunjavanja upitnika, treneri su s jednakom pažnjom morali dati i opisnu ocjenu Print Smooth-u, a ovo su neke od njih:</para>
<para>“Izrazito mekana i udobna tenisica za svakodnevno nošenje. Lagana je i prozračna te  jednostavnog ali lijepog dizajna. Ugodna je za trčanje i ima dobru amortizaciju prilikom doskoka i koraka od pete prema prstima, no zbog mekoće ostavlja dojam da nije najbolja u agresivnijem trčanju, promjenama brzine, sprintevima, neravnom terenu i slično, već idealna i gotovo specijalizirano dizajnirana za kontinuirano trčanje konstantnom brzinom na ravnoj, tvrdoj podlozi poput asfalta i atletske staze.” Rekao je Marko Č.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
“Trenerica sam u teretani i vodim grupne treninge. Tijekom svoje dugogodišnje sportske karijere koristila sam tenisice različitih proizvođača. Nakon što sam isprobala nove Reebok Print Smooth tenisice, odmah sam osjetila razliku. Tenisica je mekana, udobna, prozračna i lagana. Prilikom vježbanja i trčanja pokazala se izrazito stabilnom. Tenisice nosim i prilikom drugih svakodnevnih aktivnosti (bilo da sam u šetanji ili na poslu) i primjećujem da nakon nošenja ove tenisice nemam više bolova u nogama!” Rekla je Ana T.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Print Smooth testirala sam prilikom trčanja po otvorenom na mekanoj podlozi, kao i na betonu i pokazale su se odlične za trčanje. Vrlo dobre su i u grupnim fitness programima u dvorani. Kroz doljnjište udarci su odlično apsorbirani i ne kližu se pri korištenju u dvorani. Tenisice su mi malčice preširoke u predjelu prstiju, ali me to nije ograničavalo niti u jednim sportskim aktivnostima.” Rekla je Jana Č.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="91a204b6-35da-11eb-a7ee-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>PRINT SMOOTH STVORENE SU ZA TRČANJE.  ISPROBAJTE IH.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U zaključku ovog testiranja valja istaknuti kako je od ukupnog broja ispitanika, njih 120, tenisici dodijelilo prosječnu ocjenu 4,50. Udobnosti daju ocjenu 4,85, a kvaliteti je dodijeljena prosječna ocjena 4,40. Fleksibilnost tenisice zaslužila je fantastičnu ocjenu 4,58, a preporučuje ih čak 93% ispitanika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Valja naglasiti kako ovakav način testiranja još nikada nije bio proveden na Hrvatskom tržištu, a treneri su po završetku ovog dojmljivog i zanimljivog testiranja jednoglasno donijeli svoj sud:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
‘Print Smooth tenisica je odlična za trčanje i hodanje te je kao takvu preporučujemo.’<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>DOĐITE NA REEBOKXCHALLENGE UTRKU I OSVOJITE PRINT SMOOTH</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Na Maksimiru</strong> se<strong> 8. travnja </strong>održava treći po redu <strong>ReebokXchallenge</strong>. Ovoga puta Reebok je pripremio utrku ‘Before &amp; After’ na 6 kilometara (i još malo), a najbrže trkače Reebok i partner projekta Intersport nagrađuju Print Smooth tenisicama, koje dolaze u muškoj i ženskoj varijanti. Sudjelovanje je besplatno za sve, a za utrku se potrebno prijaviti na:  <ulink url="http://reebok.hr/reebok-xchallenge-2017/before-and-after/">http://reebok.hr/reebok-xchallenge-2017/before-and-after/</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najnoviji modeli Print Smooth dostupni su u Reebok FitHub storeu Arena Centar i maloprodajnoj mreži Reebokovih partnera – Intersport, Ferivi Sport, MG Sport, Top Sport, Fithub Avenue Mall, #One Split po cijeni od 599,00 kuna.</para>

Jesu li Print Smooth tenisice pravi izbor za trčanje? U Hrvatskoj je Print Smooth stavljen pod povećalo najboljih trenera - pogledajte što su rekli Reebok, poznat kao svjetski lider u fitnes industriji, s posebnim naglaskom na CrossFit i Spartan race, definitivno se vraća svojim korijenima i to upravo s ekskluzivnom Print Smooth tenisicom za trčanje. Povijest Reeboka seže u daleku 1890. godinu, kada je Joseph William Foster započeo izrađivati tenisice za trčanje s čavlićima, tada novitet i pravi luksuz, namijenjene za atletske staze od zemlje, tzv. “šljake”. Sportaš koji je prvi imao privilegiju i čast testirati taj model bio je Alf Shrubb, koji je s tim modelom tenisice u jednom danu oborio čak tri svjetska rekorda u trčanju. Tada je bilo posve jasno da je zvijezda rođena, a danas njezin legendarni duh prepoznajemo u svim sprintericama koje koriste trkači na atletskim stadionima diljem svijeta.


   
   


   
   PRINT SMOOTH POD POVEĆALOM FITNESS STRUČNJAKA
   
   
Od izuma prve sprinterica pa sve do danas, inovativnim proizvodnim tehnologijama dolazimo do ove zadnje inovacije - Print Smooth tenisice. U Hrvatskoj je Print Smooth stavljen pod povećalo najboljih trenera- njih više od 120 fitness i CrossFit entuzijasta, pilates i aerobic instruktora, dobili su priliku testirati i ocijeniti njezina svojstva i kvalitetu. Nizali su tako svoje kilometre i otkrivali neke nove terene kako bi rezultat ovog istraživanja bio što realnija za ovaj novi proizvod iz Reebokove kreativne radionice.


Treneri su podijeljeni u tri kategorije prema tjednoj frekvenciji trčanja

   
   


   
i amortizaciji stopala pri doticaju s podlogom budući da ista predstavlja ključan faktor za uspješno testiranje tenisice.


   
   


 
   
   
   GLAVNE KARAKTERISTIKE PRINT SMOOTH TENISICA
   
   
•    Gornjište je izrađeno od Jacquard  materijala koji osigurava maksimalnu fleksibilnost i čvrstoću, a sve to bez ijednog šava.
   
•    Posebni čepići na potplatu omogućavaju dodatnu fleksibilnost, dok mrežna kontura osigurava čvrstoću i stabilnost. To tenisicu čini prilagodljivom svakom stopalu i svakoj podlozi.
   
•    Poseban sloj legure duž cijele tenisice pruža dodatnu mekoću, bez obzira na dio stopala kojim se amortizira doticaj s podlogom.
   
   
Rezultati testiranja dobiveni nakon testnog razdoblja podijeljeni su prema sljedećim kategorijama:


   
   OPĆI DOJAM
UDOBNOST
KVALITETA
   
 

   
Nakon procesa testiranja i ispunjavanja upitnika, treneri su s jednakom pažnjom morali dati i opisnu ocjenu Print Smooth-u, a ovo su neke od njih:
“Izrazito mekana i udobna tenisica za svakodnevno nošenje. Lagana je i prozračna te  jednostavnog ali lijepog dizajna. Ugodna je za trčanje i ima dobru amortizaciju prilikom doskoka i koraka od pete prema prstima, no zbog mekoće ostavlja dojam da nije najbolja u agresivnijem trčanju, promjenama brzine, sprintevima, neravnom terenu i slično, već idealna i gotovo specijalizirano dizajnirana za kontinuirano trčanje konstantnom brzinom na ravnoj, tvrdoj podlozi poput asfalta i atletske staze.” Rekao je Marko Č.
   
“Trenerica sam u teretani i vodim grupne treninge. Tijekom svoje dugogodišnje sportske karijere koristila sam tenisice različitih proizvođača. Nakon što sam isprobala nove Reebok Print Smooth tenisice, odmah sam osjetila razliku. Tenisica je mekana, udobna, prozračna i lagana. Prilikom vježbanja i trčanja pokazala se izrazito stabilnom. Tenisice nosim i prilikom drugih svakodnevnih aktivnosti (bilo da sam u šetanji ili na poslu) i primjećujem da nakon nošenja ove tenisice nemam više bolova u nogama!” Rekla je Ana T.
   
Print Smooth testirala sam prilikom trčanja po otvorenom na mekanoj podlozi, kao i na betonu i pokazale su se odlične za trčanje. Vrlo dobre su i u grupnim fitness programima u dvorani. Kroz doljnjište udarci su odlično apsorbirani i ne kližu se pri korištenju u dvorani. Tenisice su mi malčice preširoke u predjelu prstiju, ali me to nije ograničavalo niti u jednim sportskim aktivnostima.” Rekla je Jana Č.
 

   
   
   
 

   
   PRINT SMOOTH STVORENE SU ZA TRČANJE.  ISPROBAJTE IH.
   
   
U zaključku ovog testiranja valja istaknuti kako je od ukupnog broja ispitanika, njih 120, tenisici dodijelilo prosječnu ocjenu 4,50. Udobnosti daju ocjenu 4,85, a kvaliteti je dodijeljena prosječna ocjena 4,40. Fleksibilnost tenisice zaslužila je fantastičnu ocjenu 4,58, a preporučuje ih čak 93% ispitanika.
   
Valja naglasiti kako ovakav način testiranja još nikada nije bio proveden na Hrvatskom tržištu, a treneri su po završetku ovog dojmljivog i zanimljivog testiranja jednoglasno donijeli svoj sud:
   
‘Print Smooth tenisica je odlična za trčanje i hodanje te je kao takvu preporučujemo.’
   
   
   DOĐITE NA REEBOKXCHALLENGE UTRKU I OSVOJITE PRINT SMOOTH
   
   
   Na Maksimiru se 8. travnja održava treći po redu ReebokXchallenge. Ovoga puta Reebok je pripremio utrku ‘Before &amp; After’ na 6 kilometara (i još malo), a najbrže trkače Reebok i partner projekta Intersport nagrađuju Print Smooth tenisicama, koje dolaze u muškoj i ženskoj varijanti. Sudjelovanje je besplatno za sve, a za utrku se potrebno prijaviti na:  http://reebok.hr/reebok-xchallenge-2017/before-and-after/
   
 
Najnoviji modeli Print Smooth dostupni su u Reebok FitHub storeu Arena Centar i maloprodajnoj mreži Reebokovih partnera – Intersport, Ferivi Sport, MG Sport, Top Sport, Fithub Avenue Mall, #One Split po cijeni od 599,00 kuna. promo 

Jesu li Print Smooth tenisice pravi izbor za trčanje?

<para>Poznata kao nordijska, skandinavska ili vikinška dijeta, a zapravo se radi o tipu prehrane kakav je zastupljen u skandinavskim zemljama, koji je u posljednje vrijeme sve popularniji zbog svog blagotvornog učinka na zdravlje i pomoći kod mršavljenja. Zagovornici nordijske dijete strogo su protiv izgladnjivanja, ali se zato zauzimaju za umjerenost. Propagiraju povratak prehrambenim navikama koje su imali naši preci, kao i da izbjegavamo nezdravu i prerađenu hranu zbog koje se uglavnom i skupljaju kilogrami viška.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Svježe, sezonsko i organsko</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nordijska prehrana potiče konzumaciju organskih i sezonskih namirnica, unos cjelovitih žitarica, omega- 3 masnih kiselina, dobrih masti iz orašastih plodova i sjemenki, te povrća i voća. Istraživanja su pokazala kako nordijska prehrana može značajno regulirati razinu kolesterola i pospješiti osjetljivost tijela na inzulin. Osnovna pravila konzumiranja nordijske prehrane su upotreba lokalnih, sezonskih i organskih proizvoda. Konzumirajući sezonske i svježe namirnice izbjegavate zapravo jesti konzerviranu hranu sa zasićenim masnoćama i pretjeranom količinom šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ključne namirnice</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nordijska dijeta spada u ponajbolje na svijetu, jer istraživanja pokazuju da daje energiju, pomaže u skidanju viška kilograma i uravnotežuje masnoće u krvi te tlak. Kako se zapravo provodi? U nordijskoj prehrani glavnu ulogu imaju <strong>žitarice</strong>, <strong>povrće </strong>i<strong> masna riba </strong>koji daju snagu, energiju i poboljšavaju kvalitetu života. U nordijskoj dijeti se određene namirnice koriste svakodnevno. To je ponajprije korjenasto povrće poput <strong>krumpira, cikle, repe, mrkve</strong>, koje daje dulji osjećaj sitosti zahvaljujući tome što sadrži zdravu kombinaciju vlakana i sporo probavljivih ugljikohidrata. Uz to, cikla je odličan izbor i zato što je snažan antioksidans koji pomaže u detoksikaciji organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zatim važnu ulogu i nezaobilazna namirnica nordijske dijete je <strong>raženi kruh</strong>. Integralni kruh od raži bitno je bogatiji prehrambenih vlaknima od bijeloga, duže se žvače i probavlja, pa nema naglih skokova razina šećera u krvi i garantirana je duli osjećaj sitosti. Budući da je raž bogata manganom, mineralom koji je važan za stvaranje energije, normalan rad štitnjače i čvrstoću kostiju i zubi, to su sve važne koristi koje pruža ova namirnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ulje repice</strong> je prava konkurencija maslinovom ulju jer je izuzetno bogato nezasićenim omega-3 masnim kiselinama. Repičino ulje ima neutralniji okus i odlično je za prženje, pohanje, gril. Savjet je da se koristi ekstra djevičansko odnosno hladno prešano ulje repice. Ono što je neobično  u ovoj dijeti, za razliku od mediteranske, preporučuje se ulje repice umjesto maslinovog ulja zbog veće koncentracije omega 3 masnih kiselina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Više biljaka, manje mesa</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potrebno je unositi više kalorija iz biljaka, a manje iz mesa. Ovakva prehrana rezultirat će manjim unosom zasićenih masti i većem unosu nezasićenih masti, vlakana, vitamina i minerala. Biljke imaju malo kalorija, pa ih se može jesti puno više, što znači da na ovoj dijeti nema osjećaja gladi, a radi zdravog odabira hrane se mršavi. Bitan dio su riječne i morske ribe, koje, ovisno o vrsti, pružaju cijelo bogatstvo proteina, vitamina, minerala i masnih kiselina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz sve to, potrebno je jesti i puno lokalne, sezonske hrane. Gljive, bobičasto voće, voće i meso iz lokalnog uzgoja imaju puno više nutrijenata, dok meso ima manje nezdravih masnoća. Dozvoljene su manje količine nemasnog mesa, ali za razliku od mediteranske dijete u nordijskoj se preporučuje i meso divljači kao što je srnetina ili veprovina. Pored divljači se preporučuje i što veća konzumacija šumskih plodova uključujući bobice i gljive.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto:  © olhaafanasieva - fotolia</para>

Jeste li čuli za nordijsku dijetu? Potiče se konzumacija organskih i sezonskih namirnica, unos cjelovitih žitarica, omega- 3 masnih kiselina, dobrih masti iz orašastih plodova i sjemenki, te povrća i voća Poznata kao nordijska, skandinavska ili vikinška dijeta, a zapravo se radi o tipu prehrane kakav je zastupljen u skandinavskim zemljama, koji je u posljednje vrijeme sve popularniji zbog svog blagotvornog učinka na zdravlje i pomoći kod mršavljenja. Zagovornici nordijske dijete strogo su protiv izgladnjivanja, ali se zato zauzimaju za umjerenost. Propagiraju povratak prehrambenim navikama koje su imali naši preci, kao i da izbjegavamo nezdravu i prerađenu hranu zbog koje se uglavnom i skupljaju kilogrami viška.
   
   Svježe, sezonsko i organsko
   
   
Nordijska prehrana potiče konzumaciju organskih i sezonskih namirnica, unos cjelovitih žitarica, omega- 3 masnih kiselina, dobrih masti iz orašastih plodova i sjemenki, te povrća i voća. Istraživanja su pokazala kako nordijska prehrana može značajno regulirati razinu kolesterola i pospješiti osjetljivost tijela na inzulin. Osnovna pravila konzumiranja nordijske prehrane su upotreba lokalnih, sezonskih i organskih proizvoda. Konzumirajući sezonske i svježe namirnice izbjegavate zapravo jesti konzerviranu hranu sa zasićenim masnoćama i pretjeranom količinom šećera.
 
   Ključne namirnice
   
   
Nordijska dijeta spada u ponajbolje na svijetu, jer istraživanja pokazuju da daje energiju, pomaže u skidanju viška kilograma i uravnotežuje masnoće u krvi te tlak. Kako se zapravo provodi? U nordijskoj prehrani glavnu ulogu imaju žitarice, povrće i masna riba koji daju snagu, energiju i poboljšavaju kvalitetu života. U nordijskoj dijeti se određene namirnice koriste svakodnevno. To je ponajprije korjenasto povrće poput krumpira, cikle, repe, mrkve, koje daje dulji osjećaj sitosti zahvaljujući tome što sadrži zdravu kombinaciju vlakana i sporo probavljivih ugljikohidrata. Uz to, cikla je odličan izbor i zato što je snažan antioksidans koji pomaže u detoksikaciji organizma.
   
Zatim važnu ulogu i nezaobilazna namirnica nordijske dijete je raženi kruh. Integralni kruh od raži bitno je bogatiji prehrambenih vlaknima od bijeloga, duže se žvače i probavlja, pa nema naglih skokova razina šećera u krvi i garantirana je duli osjećaj sitosti. Budući da je raž bogata manganom, mineralom koji je važan za stvaranje energije, normalan rad štitnjače i čvrstoću kostiju i zubi, to su sve važne koristi koje pruža ova namirnica.
   
   Ulje repice je prava konkurencija maslinovom ulju jer je izuzetno bogato nezasićenim omega-3 masnim kiselinama. Repičino ulje ima neutralniji okus i odlično je za prženje, pohanje, gril. Savjet je da se koristi ekstra djevičansko odnosno hladno prešano ulje repice. Ono što je neobično  u ovoj dijeti, za razliku od mediteranske, preporučuje se ulje repice umjesto maslinovog ulja zbog veće koncentracije omega 3 masnih kiselina.
 
   Više biljaka, manje mesa
   
   
Potrebno je unositi više kalorija iz biljaka, a manje iz mesa. Ovakva prehrana rezultirat će manjim unosom zasićenih masti i većem unosu nezasićenih masti, vlakana, vitamina i minerala. Biljke imaju malo kalorija, pa ih se može jesti puno više, što znači da na ovoj dijeti nema osjećaja gladi, a radi zdravog odabira hrane se mršavi. Bitan dio su riječne i morske ribe, koje, ovisno o vrsti, pružaju cijelo bogatstvo proteina, vitamina, minerala i masnih kiselina. 
   
Uz sve to, potrebno je jesti i puno lokalne, sezonske hrane. Gljive, bobičasto voće, voće i meso iz lokalnog uzgoja imaju puno više nutrijenata, dok meso ima manje nezdravih masnoća. Dozvoljene su manje količine nemasnog mesa, ali za razliku od mediteranske dijete u nordijskoj se preporučuje i meso divljači kao što je srnetina ili veprovina. Pored divljači se preporučuje i što veća konzumacija šumskih plodova uključujući bobice i gljive.
 

Foto:  © olhaafanasieva - fotolia M.G. 

Jeste li čuli za nordijsku dijetu?

<para>Jedan od najboljih načina za rekreaciju svakako je trčanje, koje u posljednje vrijeme postaje sve popularnije, i to s razlogom. Pomaže da se oslobodimo negativne energije i nakupljenog stresa, a mnogima je pomoglo i kod upoznavanja novih ljudi koji dijele jednaku strast prema toj aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije bavljenja bilo kakvom fizičkom aktivnošću, važno je odabrati ispravnu opremu. Osim udobne odjeće i čarapa, najvažnija je obuća. Bez obzira na to bavite li se trčanjem ili nekim drugačijim oblikom tjelovježbe, pogrešna obuća može vam uništiti cijeli trening. Stoga je vrlo važno već prije početka vježbanja odabrati ispravnu obuću u kojoj ćete moći nesmetano trenirati i koja će vam, što je najvažnije od svega, biti udobna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S ispravnom obućom i rizik od ozljede kod trčanja mnogo je manji, stoga je na takve stvari važno obratiti pozornost. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas je ponuda u sportskim dućanima uistinu bogata. Postoji mnogo opcija i stilova, pa čak i unutar iste robne marke. U svemu tome, teško je ostati zbunjen, osobito ako se tek počinjete baviti trčanjem. Zbog toga, u nastavku vam otkrivamo nekoliko trikova uz koje ćete lakše pronaći i odabrati tenisice za trčanje koje će vam savršeno odgovarati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Procijenite svoje vještine</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad birate tenisice za trčanje, važno je odabrati one koje će savršeno odgovarati potrebama vaših stopala. Prvo dobro razmislite o tome gdje ćete trčati, po kakvom terenu, u kojim vremenskim uvjetima, koliko kilometara... Nakon što ste dobro promislili o svemu tome, krenite u jedan od sportskih dućana i zatražite modele koji će najviše odgovarati vašim potrebama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Odaberite pravu veličinu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Veličine se ponekad mogu i znatno razlikovati kod različitih proizvođača pa svakako imajte to na umu kad birate svoje tenisice. Niste li sigurni u veličinu, najbolje da izmjerite svoje stopalo i potom pogledate vodič kroz veličine pojedinog brenda. Stručnjaci tvrde da bi tenisice za trčanje trebale biti barem pola veličine veće od vaših uobičajenih cipela koje nosite za svaki dan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kod nošenja se ne smije čuti nikakav zvuk</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tenisice kod trčanja ne bi smjele „ispuštati“ nikakav zvuk. Stručnjaci tvrde da, što je tenisica tiša, to će imati manji utjecaj na vaše tijelo. Proizvodi li vaše stopalo u određenim tenisicama neke zvukove, to znači da vam stopalo ne prianja najbolje uz unutrašnjost same tenisice, što nije dobar znak. S takvim tenisicama, rizik za ozljedu zglobova mnogo je veći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Isprobajte ih na vanjskom terenu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko vam u dućanu to dozvole, svakako isprobajte tenisice na vanjskom terenu prije same kupnje. Na taj ćete način najbolje moći vidjeti funkcioniraju li tenisice dobro za vaša stopala. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nemojte se povoditi za trendovima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tenisica bi prije svega trebala biti udobna, dok vanjski izgled nije toliko bitan. Mnoge osobe, osobito žene, često griješe kod odabira svojih tenisica za trčanje jer kupuju određene modele samo zato jer su trenutno u trendu, bez da prije provjere hoće li im uopće odgovarati. Primjerice, želite li trčati maraton, zaboravite na moderne minimalističke tenisice. Procijenite što je vašem tijelu i stopalima uistinu potrebno prije nego kupite one tenisice koje ste ugledali na nekoj reklami ili Pinterestu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Udobnost na prvom mjestu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod isprobavanja tenisica, vrlo je važno obratiti pozornost na udobnost, a ne samo na vanjski izgled. Tenisica vas ne smije nigdje žuljati, no ne smije vam biti niti prevelika. Isprobajte tenisice i prošećite trgovinom u njima ili čak i malo potrčite kako bi osjetili jesu li vam dovoljno udobne. Upravo je udobnost najvažniji faktor kod odabira dobre tenisice za trčanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, imajte na umu da nijedne tenisice neće biti vječne, koliko god skupe bile. Namjeravate li se ozbiljnije baviti trčanjem, svoje ćete tenisice povremeno morati zamijeniti. Prema stručnom mišljenju, tenisice koje se redovno koriste za trčanje trebale bi se zamijeniti nakon pretrčanih 500 do 800 kilometara. Ako koristite svoje tenisice već neko vrijeme, malo ih pogledajte, osobito obratite pozornost na to kako izgleda unutrašnjost tenisice te potplat. Izgledaju li vam previše istrošeno, vrijeme je da ih zamijenite novima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/clk/319973303;148931253;j">
      <strong>Svestranost u pokretu - Nova Reebok Print Smooth tenisica</strong>
   </ulink>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Prilagodljivost </strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Elastična pojačanja u ključnim zonama.</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Stabilnost</strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Mreža na rubu za precizno kretanje u svim smjerovima.</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>
         <strong>Precizna amortizacija</strong>
      </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Pojačana peta i visokoučinkoviti uložak pružaju stabilnost, bolje prijanjanje i udobnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b2e696e6-35da-11eb-8b1e-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<para/>

Pronađite svoje savršene tenisice za trčanje Stvari na koje valjda obratiti pozornost kod odabira tenisica za trčanje Jedan od najboljih načina za rekreaciju svakako je trčanje, koje u posljednje vrijeme postaje sve popularnije, i to s razlogom. Pomaže da se oslobodimo negativne energije i nakupljenog stresa, a mnogima je pomoglo i kod upoznavanja novih ljudi koji dijele jednaku strast prema toj aktivnosti.
   
Prije bavljenja bilo kakvom fizičkom aktivnošću, važno je odabrati ispravnu opremu. Osim udobne odjeće i čarapa, najvažnija je obuća. Bez obzira na to bavite li se trčanjem ili nekim drugačijim oblikom tjelovježbe, pogrešna obuća može vam uništiti cijeli trening. Stoga je vrlo važno već prije početka vježbanja odabrati ispravnu obuću u kojoj ćete moći nesmetano trenirati i koja će vam, što je najvažnije od svega, biti udobna. 
   
S ispravnom obućom i rizik od ozljede kod trčanja mnogo je manji, stoga je na takve stvari važno obratiti pozornost. 
   
Danas je ponuda u sportskim dućanima uistinu bogata. Postoji mnogo opcija i stilova, pa čak i unutar iste robne marke. U svemu tome, teško je ostati zbunjen, osobito ako se tek počinjete baviti trčanjem. Zbog toga, u nastavku vam otkrivamo nekoliko trikova uz koje ćete lakše pronaći i odabrati tenisice za trčanje koje će vam savršeno odgovarati.
   
   Procijenite svoje vještine
   
   
Kad birate tenisice za trčanje, važno je odabrati one koje će savršeno odgovarati potrebama vaših stopala. Prvo dobro razmislite o tome gdje ćete trčati, po kakvom terenu, u kojim vremenskim uvjetima, koliko kilometara... Nakon što ste dobro promislili o svemu tome, krenite u jedan od sportskih dućana i zatražite modele koji će najviše odgovarati vašim potrebama.
   
   Odaberite pravu veličinu
   
   
Veličine se ponekad mogu i znatno razlikovati kod različitih proizvođača pa svakako imajte to na umu kad birate svoje tenisice. Niste li sigurni u veličinu, najbolje da izmjerite svoje stopalo i potom pogledate vodič kroz veličine pojedinog brenda. Stručnjaci tvrde da bi tenisice za trčanje trebale biti barem pola veličine veće od vaših uobičajenih cipela koje nosite za svaki dan. 
   
   Kod nošenja se ne smije čuti nikakav zvuk
   
   
Tenisice kod trčanja ne bi smjele „ispuštati“ nikakav zvuk. Stručnjaci tvrde da, što je tenisica tiša, to će imati manji utjecaj na vaše tijelo. Proizvodi li vaše stopalo u određenim tenisicama neke zvukove, to znači da vam stopalo ne prianja najbolje uz unutrašnjost same tenisice, što nije dobar znak. S takvim tenisicama, rizik za ozljedu zglobova mnogo je veći.
   
   Isprobajte ih na vanjskom terenu
   
   
Ukoliko vam u dućanu to dozvole, svakako isprobajte tenisice na vanjskom terenu prije same kupnje. Na taj ćete način najbolje moći vidjeti funkcioniraju li tenisice dobro za vaša stopala. 
   
   Nemojte se povoditi za trendovima
   
   
Tenisica bi prije svega trebala biti udobna, dok vanjski izgled nije toliko bitan. Mnoge osobe, osobito žene, često griješe kod odabira svojih tenisica za trčanje jer kupuju određene modele samo zato jer su trenutno u trendu, bez da prije provjere hoće li im uopće odgovarati. Primjerice, želite li trčati maraton, zaboravite na moderne minimalističke tenisice. Procijenite što je vašem tijelu i stopalima uistinu potrebno prije nego kupite one tenisice koje ste ugledali na nekoj reklami ili Pinterestu. 
   
   Udobnost na prvom mjestu
   
   
Kod isprobavanja tenisica, vrlo je važno obratiti pozornost na udobnost, a ne samo na vanjski izgled. Tenisica vas ne smije nigdje žuljati, no ne smije vam biti niti prevelika. Isprobajte tenisice i prošećite trgovinom u njima ili čak i malo potrčite kako bi osjetili jesu li vam dovoljno udobne. Upravo je udobnost najvažniji faktor kod odabira dobre tenisice za trčanje. 
   
Također, imajte na umu da nijedne tenisice neće biti vječne, koliko god skupe bile. Namjeravate li se ozbiljnije baviti trčanjem, svoje ćete tenisice povremeno morati zamijeniti. Prema stručnom mišljenju, tenisice koje se redovno koriste za trčanje trebale bi se zamijeniti nakon pretrčanih 500 do 800 kilometara. Ako koristite svoje tenisice već neko vrijeme, malo ih pogledajte, osobito obratite pozornost na to kako izgleda unutrašnjost tenisice te potplat. Izgledaju li vam previše istrošeno, vrijeme je da ih zamijenite novima. 
 



   
      Svestranost u pokretu - Nova Reebok Print Smooth tenisica
   


   
      
         Prilagodljivost 
      
   

Elastična pojačanja u ključnim zonama.

   
      
         Stabilnost
      
   

Mreža na rubu za precizno kretanje u svim smjerovima.

   
      
         Precizna amortizacija
      
   

Pojačana peta i visokoučinkoviti uložak pružaju stabilnost, bolje prijanjanje i udobnost.
 

   


   
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Pronađite svoje savršene tenisice za trčanje

<para>U jednoj od najmodernijh teretana u Zagrebu – Invictus Gračani predstavljena je suradnja Damira Martina s brendom ProSport, čiji je on ambasador te novi kanal komunikacije kojim ProSport ponovo pomiče granice i odgovara na trendove moderne tehnologije. Istovremeno je istaknuto kako je u domeni postizanja vrhunskih sportskih rezultata potrebno mnogo truda i odricanja, ali i sportski partner kao što je ProSport te su veslač Damir Martin i boksač Filip Hrgović odmjerili svoje snage u prvom ovogodišnjem ProSport IZAZOVU. Kroz vježbe snage, izdržljivosti, brzine i ravnoteže naši su olimpijci pokazali sportski duh, ali i otkrili male tajne sportskog uspjeha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U tome im je pomogao i izotonični napitak Jamnica ProSport, obogaćen palatinozom kao šećerom iz prirodnog izvora koji se apsorbira u cirkulaciju sporije od običnog šećera i postaje dugotrajniji izvor energije. ProSport Superfruits dodatno je obogaćen i L-karnitinom, čije sudjelovanje u pretvorbi energije iz masti izdvaja ProSport od drugih izotoničnih napitaka. Osim toga, ProSport pridonosi ukupnom dnevnom unosu vitamina, minerala, ugljikohidrata i vode potrebne za održavanje normalnih tjelesnih i kognitivnih funkcija i povećava tjelesnu izdržljivost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su potvrdili i naši olimpijci, koji su uz moderatora Danijela Bilića predstavili i novi ProSport Viber public Chat i stickere. Kroz novi account na popularnom komunikacijskom kanalu Viber ProSport će od sada svim sportašima, ali i onima koji se tek nadaju to postati, nuditi praktične savjete o pravilnoj prehrani i ispravnom izvođenju vježbi. Za one manje odlučne sportske entuzijaste ProSport je osigurao i prve Fitness stickere u Hrvatskoj, koji će šaljivim motivacijskim porukama poticati na vježbanje, odabir treninga po svojoj mjeri ili ustrajanje u daljnjim naporima. Tako je ProSport u digitalnom svijetu postao osobni trener koji će pratiti profesionalne i rekreativne vježbače na putu do ostvarenja njihovih sportskih ciljeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, dodatna motivacija za vježbanje okupljenima u teretani Invictus u zagrebačkim Gračanima uistinu nije bila potrebna. Ambasador ProSporta Damir Martin i njegov sportski suparnik Filip Hrgović s lakoćom su svladali sve postavljene izazove te pokazali kako im je ProSport pomogao da postignu što bolje rezultate. Veću inspiraciju za bavljenje sportskim aktivnostima, složili su se svi, uistinu je teško pronaći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Hrvatski olimpijci s Prosportom kroz nove izazove Ambasador ProSporta Damir Martin odmjerio je snage s Filipom Hrgovićem u ProSport IZAZOVU i predstavio novi kanal kojim ProSport u digitalnom svijetu postaje osobni trener U jednoj od najmodernijh teretana u Zagrebu – Invictus Gračani predstavljena je suradnja Damira Martina s brendom ProSport, čiji je on ambasador te novi kanal komunikacije kojim ProSport ponovo pomiče granice i odgovara na trendove moderne tehnologije. Istovremeno je istaknuto kako je u domeni postizanja vrhunskih sportskih rezultata potrebno mnogo truda i odricanja, ali i sportski partner kao što je ProSport te su veslač Damir Martin i boksač Filip Hrgović odmjerili svoje snage u prvom ovogodišnjem ProSport IZAZOVU. Kroz vježbe snage, izdržljivosti, brzine i ravnoteže naši su olimpijci pokazali sportski duh, ali i otkrili male tajne sportskog uspjeha.
   
U tome im je pomogao i izotonični napitak Jamnica ProSport, obogaćen palatinozom kao šećerom iz prirodnog izvora koji se apsorbira u cirkulaciju sporije od običnog šećera i postaje dugotrajniji izvor energije. ProSport Superfruits dodatno je obogaćen i L-karnitinom, čije sudjelovanje u pretvorbi energije iz masti izdvaja ProSport od drugih izotoničnih napitaka. Osim toga, ProSport pridonosi ukupnom dnevnom unosu vitamina, minerala, ugljikohidrata i vode potrebne za održavanje normalnih tjelesnih i kognitivnih funkcija i povećava tjelesnu izdržljivost.
   
Ovo su potvrdili i naši olimpijci, koji su uz moderatora Danijela Bilića predstavili i novi ProSport Viber public Chat i stickere. Kroz novi account na popularnom komunikacijskom kanalu Viber ProSport će od sada svim sportašima, ali i onima koji se tek nadaju to postati, nuditi praktične savjete o pravilnoj prehrani i ispravnom izvođenju vježbi. Za one manje odlučne sportske entuzijaste ProSport je osigurao i prve Fitness stickere u Hrvatskoj, koji će šaljivim motivacijskim porukama poticati na vježbanje, odabir treninga po svojoj mjeri ili ustrajanje u daljnjim naporima. Tako je ProSport u digitalnom svijetu postao osobni trener koji će pratiti profesionalne i rekreativne vježbače na putu do ostvarenja njihovih sportskih ciljeva.
   
Ipak, dodatna motivacija za vježbanje okupljenima u teretani Invictus u zagrebačkim Gračanima uistinu nije bila potrebna. Ambasador ProSporta Damir Martin i njegov sportski suparnik Filip Hrgović s lakoćom su svladali sve postavljene izazove te pokazali kako im je ProSport pomogao da postignu što bolje rezultate. Veću inspiraciju za bavljenje sportskim aktivnostima, složili su se svi, uistinu je teško pronaći.
   
  promo 

Hrvatski olimpijci s Prosportom kroz nove izazove

<para>Današnjom novinskom konferencijom najavljen je treći po redu izazov „PoKRENI – pokloni svoje kilometre“ koji ove godine počinje na Dan zdravlja, 7. travnja, kao dio inicijative PoKRENI kojom GRAWE Hrvatska d.d. poziva sve rekreativne trkače, ali i sve pojedince koji žele učiniti dobro djelo, da putem aplikacije Endomondo poklanjaju svoje trkačke kilometre koje će GRAWE pretvoriti u donaciju od čak 50.000 kuna za udrugu Veliko srce malom srcu. Izazov će trajati sve do GRAWE noćnog maratona koji će se održati 26. kolovoza na Bundeku i Savskom nasipu u Zagrebu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
PoKRENI je inicijativa nastala s ciljem pokretanja promjena i poticanja na usvajanje zdravih navika koje su temelj za kvalitetniju budućnost svakog pojedinca. Putem ovih aktivnosti, GRAWE Hrvatska d.d. želi ojačati svijest javnosti o potrebi prevencije kardiovaskularnih bolesti koje su u svijetu, pa tako i u Hrvatskoj, glavni uzrok smrtnosti te potaknuti građane na bavljenje fizičkom aktivnošću (trčanjem), odnosno na stjecanje zdrave navike koja će im pomoći u prevenciji određenih stanja i bolesti, ali i u očuvanju zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovogodišnjom donacijom udruzi liječnika, zdravstvenog osoblja i roditelja djece s prirođenim srčanim grješkama i drugim srčanim bolestima Veliko srce malom srcu, inicijativa PoKRENI želi skrenuti pažnju na potrebe djece sa srčanim bolestima kao i na činjenicu da se godišnje više od milijun djece u svijetu rađa s prirođenom srčanom grješkom, da njih 100.000. neće doživjeti 1. rođendan, te da će ih 1000 umrijeti prije odrasle dobi.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="acd03742-35dc-11eb-aa53-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Tvrtka GRAWE Hrvatska kroz izazov „PoKRENI – pokloni svoje kilometre“ pomaže ljudima diljem Hrvatske da osvijeste važnost očuvanja zdravlja i usvajanja zdravih životnih navika te im tako postaje partner u ostvarenju njihovih snova i ciljeva. Pozivamo sve ljude dobre volje, trkače i netrkače, da motiviraju jedni druge i uključe se u ovaj zajednički projekt te poklone svoje trkačke kilometre koje će GRAWE pretvoriti u donaciju za #velikosrcemalomsrcu“, rekla je Sanja Gržetić, voditeljica Odjela za korporativne komunikacije i marketing GRAWE Hrvatska d.d.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Kada govorimo o djeci koja su rođena s problemima glavnog životnog pokretača – srca, onda moramo biti svjesni da su brza reakcija, dostupnost tehnologije, iskustvo i znanje liječnika i financijska pomoć uvjeti za njihov duži i kvalitetniji život. Zato je svaka inicijativa koja na bilo koji način doprinosi ispunjavanju tih uvjeta dobrodošla, a posebice ukoliko i inicijativa s nama dijeli iste ciljeve – osvještavanje javnosti i podizanje svijesti o izazovima s kojima se susreću djeca u našoj okolini te pozivanjem velikih srca da pokretanjem svojih nogu pokrenu život malim srcima“, rekao je dr. Dražen Belina, predsjednik udruge Veliko srce malom srcu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U izazov „PoKRENI – pokloni svoje kilometre“ može se uključiti svatko, putem besplatne aplikacije za praćenje treninga na pametnim telefonima Endomondo. Dovoljno je skinuti Endomondo aplikaciju, prijaviti se na PoKRENI izazov i koristiti je prilikom trčanja te tako registrirati prijeđene kilometre. Svaki registrirani kilometar na Endomondo postat će poklonjeni kilometar za potporu udruzi Veliko srce malom srcu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, svi trkači mogu svoje kilometre, osim za vrijeme treninga, prikupljati i na 17 utrka diljem Hrvatske koje ove godine podržava GRAWE.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Informacije o dnevnom stanju prikupljenih kilometara mogu se pratiti na web stranici <ulink url="http://www.pokreni.hr">http://www.pokreni.hr</ulink> i na <ulink url="https://www.facebook.com/PoKRENIbyGRAWE">https://www.facebook.com/PoKRENIbyGRAWE</ulink>
</para>

PoKRENI i pokloni veliko srce malom srcu Izazovom „PoKRENI – pokloni svoje kilometre“  koji počinje 7. travnja pozivaju se građani da pokrenu svoju okolinu te se zajednički uključe pomaganju drugima na najzdraviji način – trčanjem Današnjom novinskom konferencijom najavljen je treći po redu izazov „PoKRENI – pokloni svoje kilometre“ koji ove godine počinje na Dan zdravlja, 7. travnja, kao dio inicijative PoKRENI kojom GRAWE Hrvatska d.d. poziva sve rekreativne trkače, ali i sve pojedince koji žele učiniti dobro djelo, da putem aplikacije Endomondo poklanjaju svoje trkačke kilometre koje će GRAWE pretvoriti u donaciju od čak 50.000 kuna za udrugu Veliko srce malom srcu. Izazov će trajati sve do GRAWE noćnog maratona koji će se održati 26. kolovoza na Bundeku i Savskom nasipu u Zagrebu.
   
PoKRENI je inicijativa nastala s ciljem pokretanja promjena i poticanja na usvajanje zdravih navika koje su temelj za kvalitetniju budućnost svakog pojedinca. Putem ovih aktivnosti, GRAWE Hrvatska d.d. želi ojačati svijest javnosti o potrebi prevencije kardiovaskularnih bolesti koje su u svijetu, pa tako i u Hrvatskoj, glavni uzrok smrtnosti te potaknuti građane na bavljenje fizičkom aktivnošću (trčanjem), odnosno na stjecanje zdrave navike koja će im pomoći u prevenciji određenih stanja i bolesti, ali i u očuvanju zdravlja.
   
Ovogodišnjom donacijom udruzi liječnika, zdravstvenog osoblja i roditelja djece s prirođenim srčanim grješkama i drugim srčanim bolestima Veliko srce malom srcu, inicijativa PoKRENI želi skrenuti pažnju na potrebe djece sa srčanim bolestima kao i na činjenicu da se godišnje više od milijun djece u svijetu rađa s prirođenom srčanom grješkom, da njih 100.000. neće doživjeti 1. rođendan, te da će ih 1000 umrijeti prije odrasle dobi.


   
   


   
„Tvrtka GRAWE Hrvatska kroz izazov „PoKRENI – pokloni svoje kilometre“ pomaže ljudima diljem Hrvatske da osvijeste važnost očuvanja zdravlja i usvajanja zdravih životnih navika te im tako postaje partner u ostvarenju njihovih snova i ciljeva. Pozivamo sve ljude dobre volje, trkače i netrkače, da motiviraju jedni druge i uključe se u ovaj zajednički projekt te poklone svoje trkačke kilometre koje će GRAWE pretvoriti u donaciju za #velikosrcemalomsrcu“, rekla je Sanja Gržetić, voditeljica Odjela za korporativne komunikacije i marketing GRAWE Hrvatska d.d.
   
„Kada govorimo o djeci koja su rođena s problemima glavnog životnog pokretača – srca, onda moramo biti svjesni da su brza reakcija, dostupnost tehnologije, iskustvo i znanje liječnika i financijska pomoć uvjeti za njihov duži i kvalitetniji život. Zato je svaka inicijativa koja na bilo koji način doprinosi ispunjavanju tih uvjeta dobrodošla, a posebice ukoliko i inicijativa s nama dijeli iste ciljeve – osvještavanje javnosti i podizanje svijesti o izazovima s kojima se susreću djeca u našoj okolini te pozivanjem velikih srca da pokretanjem svojih nogu pokrenu život malim srcima“, rekao je dr. Dražen Belina, predsjednik udruge Veliko srce malom srcu.
   
U izazov „PoKRENI – pokloni svoje kilometre“ može se uključiti svatko, putem besplatne aplikacije za praćenje treninga na pametnim telefonima Endomondo. Dovoljno je skinuti Endomondo aplikaciju, prijaviti se na PoKRENI izazov i koristiti je prilikom trčanja te tako registrirati prijeđene kilometre. Svaki registrirani kilometar na Endomondo postat će poklonjeni kilometar za potporu udruzi Veliko srce malom srcu.
   
Također, svi trkači mogu svoje kilometre, osim za vrijeme treninga, prikupljati i na 17 utrka diljem Hrvatske koje ove godine podržava GRAWE.
   
Informacije o dnevnom stanju prikupljenih kilometara mogu se pratiti na web stranici http://www.pokreni.hr i na https://www.facebook.com/PoKRENIbyGRAWE
 promo 

PoKRENI i pokloni veliko srce malom srcu

<para>26. ožujka se u cijelom svijetu slavio <strong>Air Max Day</strong>, <strong>30. rođendan kultne Nike tenisice</strong>, rođene davne 1987., a proslavi su se priključili i brojni Zagrepčani te poznate osobe koji su se okupili na cjelodnevnom partyju kako bi se upoznali s najnovijim modelima Air Max tenisica koncept trgovine BUZZ.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ed5258fa-35db-11eb-a805-0242ac130046" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedjeljni party Air Max Day održan je u popularnom zagrebačkom okupljalištu, hostelu Swanky Mint, gdje su posjetitelji mogli dobiti uvid u nove modele, ali i napraviti makeover svojih starih Air Max-ica, kao što je zamjena vezica i čišćenje, te se prisjetiti svih retro modela iz osamdesetih i devedesetih. Za dobru atmosferu pobrinuli su se Ivan Vukušić, veliki ljubitelj urbanog stila odijevanja i sneaker kulture, Mirela Priselac Remi u ulozi DJ-ice i Ivan Šarić koji nije skrivao oduševljenje najnovijom kolekcijom Air Max tenisica.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="19d41ac6-35dc-11eb-8e40-0242ac130046" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ivan Vukušić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e4fa014-35dc-11eb-86ea-0242ac130046" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ivan Šarić</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom dana su party posjetili mnogobrojni zainteresirani građani, a među njima i glumica Marija Borić, TV voditeljica Tea Blažević, pjevačica Jana Fabijanić, glazbenik Joe Pandur, dizajnerski duo Dioralop Maja Merlić i Andreja Bistričić, dizajnerica Katarina Džale te mnogi drugi.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="672b8368-35dc-11eb-b126-0242ac130046" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Marija Borić<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8dd30a2c-35dc-11eb-a6de-0242ac130046" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jana Fabijanić</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija na <ulink url="http://www.buzzsneakers.com">www.buzzsneakers.com</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

U Zagrebu proslavljen Air Max Day Lanac koncept trgovina BUZZ organizirao je veliki party za građane povodom proslave 30. rođendana kultne Nike tenisice 26. ožujka se u cijelom svijetu slavio Air Max Day, 30. rođendan kultne Nike tenisice, rođene davne 1987., a proslavi su se priključili i brojni Zagrepčani te poznate osobe koji su se okupili na cjelodnevnom partyju kako bi se upoznali s najnovijim modelima Air Max tenisica koncept trgovine BUZZ.

   
   


   
Nedjeljni party Air Max Day održan je u popularnom zagrebačkom okupljalištu, hostelu Swanky Mint, gdje su posjetitelji mogli dobiti uvid u nove modele, ali i napraviti makeover svojih starih Air Max-ica, kao što je zamjena vezica i čišćenje, te se prisjetiti svih retro modela iz osamdesetih i devedesetih. Za dobru atmosferu pobrinuli su se Ivan Vukušić, veliki ljubitelj urbanog stila odijevanja i sneaker kulture, Mirela Priselac Remi u ulozi DJ-ice i Ivan Šarić koji nije skrivao oduševljenje najnovijom kolekcijom Air Max tenisica.


   
   
   
Ivan Vukušić
   
   
   
Ivan Šarić

   
Tijekom dana su party posjetili mnogobrojni zainteresirani građani, a među njima i glumica Marija Borić, TV voditeljica Tea Blažević, pjevačica Jana Fabijanić, glazbenik Joe Pandur, dizajnerski duo Dioralop Maja Merlić i Andreja Bistričić, dizajnerica Katarina Džale te mnogi drugi.


   
   
   
Marija Borić
   
   
   
Jana Fabijanić

   
   
Više informacija na www.buzzsneakers.com
   
   
  promo 

U Zagrebu proslavljen Air Max Day

<para>7 razloga zašto dan započeti sa šalicom tople vode i sokom limuna!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Način kako započinjemo svaki dan je nevjerojatno važan. Bilo da ste mama, trener, pisac, vlasnik firme ili učitelj, pitanje je što ćete prvo unijeti u tijelo ujutro. Odvojite malo vremena za jedan ritual, još bolje – razvijte naviku zbog koje ćete biti sretniji i zdraviji! Limunov sok s toplom vodom na čudesan način ispire i jetru i bubrege. Recept je ultrajednostavan – šalica tople vode (ne vrele, jer vrela voda će uništiti vitamin C, mineral zbog kojeg je tu cijela ova priča) + sok iz pola limuna. Koliko ćete tako dobrog učiniti svom tijelu saznajte iz sljedećih redova:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Dobar za imunološki sistem – </strong>Ok, sve znamo; vitamin C je super protiv prehlade i gripe, ali limun također sadrži i kalij, a on stimulira rad mozga i živčanog sustava i kontrolira krvni tlak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Održava pH vrijednosti – </strong>Održavanje pH vrednosti pomoću pravilne ishrane i načina života spada u najvažnije faktore optimalnog zdravlja. Iako je kiseo, tokom varenja limunove kiseline se metaboliziraju i proizvode kalij karbonat koji pomaže neutraliziranju suvišne kiselosti i štiti probavni sistem. Alkalno tijelo je zdravo i jako tijelo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Dobar borac protiv viška kilograma – </strong>Limun sadrži pektin, probavljiva vlakna zbog kojih se smanjuje želja za hranom. Topla voda stvara osjećaj sitosti i tako, s druge strane, smanjuje apetit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Pospješuje probavu –</strong> Kada govorimo o čišćenju organizma voda je jedan od najboljih, ako ne i najbolji izbor. Topla voda je još bolji izbor! Ona stimulira gastrointestinalni trakt (želudac, tanko crijevo i debelo crijevo). Minerali i vitamini u limuni (i limeti) pomažu tijelu da se riješe toksina u probavnom traktu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Djeluje kao diuretik –</strong> Limunov sok pomaže da izbacimo neželjene sastoje i toksine iz tijela, tj. sprječava zadržavanje tekućine tako što povećava učestalost mokrenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. Čisti kožu –</strong> Vitamin C je dobar za kožu (zube i kosti). Limunov sok tjera toksine iz krvi koji uzrokuju stvaranje bora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>7. Hidratizira limfni sustav – </strong>Čaša tople vode i limunov sok pomažu započeti dan hidratizirano, znači sprječava dehidraciju i nadbubrežni umor. Kada je vaše tijelo dehidrirano, ili duboko dehidrirano (nadbubrežni umor) ne može obavljati sve odgovarajuće funkcije, što dovodi do pojave toksina, stresa i zatvor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ekstra snažno djelovanje za mršavljenje - napitku dodajte kurkumu i cimet!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <strong>Kurkuma </strong>je odavno poznata kao antioksidans koji štiti moždane stanice i pomaže u njihovoj obnovi nakon moždanog udara. Ona posjeduje antiseptička i antibakterijska svojstva, korisna je za dezinfekciju rana i opekotina. Odlična je i u prevenciji više vrsta raka (prostate, dojke, melanoma, dječje leukemije)i sprečava rast metastaza kod mnogo vrsta raka. Kurkuma čisti jetru na prirodan način, prirodan je lijek protiv artritisa i reume, a može spriječiti ili zaustaviti razvoj Alzheimerove bolesti. Ona je i prirodni lijek protiv bolova te regulira metabolizam i potpomaže u mršavljenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Cimet </strong>je bogat polifenolima, a oni u tijelu izazivaju efekt sličan inzulinu i tako pomažu tijelu regulirati razinu šećera. On imitira biološku aktivnost inzulina i poboljšava metabolizam glukoze. S obzirom da visoke razine šećera mogu dovesti do pohranjivanja u obliku masnih naslaga u tijelu, cimet pomaže spriječiti nakupljanje masnih naslaga i pomaže smršaviti. Isto tako, cimet usporava prolazak hrane iz želuca u crijeva, što znači da ćete se dulje osjećati sitima i manje jesti. Cimet pomaže i da tijelo bolje i efikasnije probavi ugljikohidrate, što također pomaže smršaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato - u napitak dodajte i <strong>pola žličice cimeta te ¼ čajne žličice kurkume</strong>!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: <ulink url="http://atma.hr/7-razloga-zasto-dan-zapoceti-sa-salicom-tople-vode-i-sokom-limuna/">Atma .hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://namirnice.ba/magazin/tako-jednostavno-a-toliko-dobro-7-razloga-zasto-dan-zapoceti-sa-soljom-tople-vode-i-sokom-limuna/">namirnice.ba</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Pavel Mastepanov - Fotolia</para>

7 razloga zašto dan započeti sa šalicom tople vode i sokom limuna! Za ekstra snažno djelovanje za mršavljenje - napitku dodajte kurkumu i cimet 7 razloga zašto dan započeti sa šalicom tople vode i sokom limuna!
   
Način kako započinjemo svaki dan je nevjerojatno važan. Bilo da ste mama, trener, pisac, vlasnik firme ili učitelj, pitanje je što ćete prvo unijeti u tijelo ujutro. Odvojite malo vremena za jedan ritual, još bolje – razvijte naviku zbog koje ćete biti sretniji i zdraviji! Limunov sok s toplom vodom na čudesan način ispire i jetru i bubrege. Recept je ultrajednostavan – šalica tople vode (ne vrele, jer vrela voda će uništiti vitamin C, mineral zbog kojeg je tu cijela ova priča) + sok iz pola limuna. Koliko ćete tako dobrog učiniti svom tijelu saznajte iz sljedećih redova:
   
   1. Dobar za imunološki sistem – Ok, sve znamo; vitamin C je super protiv prehlade i gripe, ali limun također sadrži i kalij, a on stimulira rad mozga i živčanog sustava i kontrolira krvni tlak.
   
   2. Održava pH vrijednosti – Održavanje pH vrednosti pomoću pravilne ishrane i načina života spada u najvažnije faktore optimalnog zdravlja. Iako je kiseo, tokom varenja limunove kiseline se metaboliziraju i proizvode kalij karbonat koji pomaže neutraliziranju suvišne kiselosti i štiti probavni sistem. Alkalno tijelo je zdravo i jako tijelo!
   
   3. Dobar borac protiv viška kilograma – Limun sadrži pektin, probavljiva vlakna zbog kojih se smanjuje želja za hranom. Topla voda stvara osjećaj sitosti i tako, s druge strane, smanjuje apetit.
   
   4. Pospješuje probavu – Kada govorimo o čišćenju organizma voda je jedan od najboljih, ako ne i najbolji izbor. Topla voda je još bolji izbor! Ona stimulira gastrointestinalni trakt (želudac, tanko crijevo i debelo crijevo). Minerali i vitamini u limuni (i limeti) pomažu tijelu da se riješe toksina u probavnom traktu.
   
   5. Djeluje kao diuretik – Limunov sok pomaže da izbacimo neželjene sastoje i toksine iz tijela, tj. sprječava zadržavanje tekućine tako što povećava učestalost mokrenja.
   
   6. Čisti kožu – Vitamin C je dobar za kožu (zube i kosti). Limunov sok tjera toksine iz krvi koji uzrokuju stvaranje bora.
   
   7. Hidratizira limfni sustav – Čaša tople vode i limunov sok pomažu započeti dan hidratizirano, znači sprječava dehidraciju i nadbubrežni umor. Kada je vaše tijelo dehidrirano, ili duboko dehidrirano (nadbubrežni umor) ne može obavljati sve odgovarajuće funkcije, što dovodi do pojave toksina, stresa i zatvor.
   
Za ekstra snažno djelovanje za mršavljenje - napitku dodajte kurkumu i cimet!
   
 Kurkuma je odavno poznata kao antioksidans koji štiti moždane stanice i pomaže u njihovoj obnovi nakon moždanog udara. Ona posjeduje antiseptička i antibakterijska svojstva, korisna je za dezinfekciju rana i opekotina. Odlična je i u prevenciji više vrsta raka (prostate, dojke, melanoma, dječje leukemije)i sprečava rast metastaza kod mnogo vrsta raka. Kurkuma čisti jetru na prirodan način, prirodan je lijek protiv artritisa i reume, a može spriječiti ili zaustaviti razvoj Alzheimerove bolesti. Ona je i prirodni lijek protiv bolova te regulira metabolizam i potpomaže u mršavljenju.
   
   Cimet je bogat polifenolima, a oni u tijelu izazivaju efekt sličan inzulinu i tako pomažu tijelu regulirati razinu šećera. On imitira biološku aktivnost inzulina i poboljšava metabolizam glukoze. S obzirom da visoke razine šećera mogu dovesti do pohranjivanja u obliku masnih naslaga u tijelu, cimet pomaže spriječiti nakupljanje masnih naslaga i pomaže smršaviti. Isto tako, cimet usporava prolazak hrane iz želuca u crijeva, što znači da ćete se dulje osjećati sitima i manje jesti. Cimet pomaže i da tijelo bolje i efikasnije probavi ugljikohidrate, što također pomaže smršaviti.
   
Zato - u napitak dodajte i pola žličice cimeta te ¼ čajne žličice kurkume!
 

Izvor: Atma .hr
   
   namirnice.ba
   
Foto: Pavel Mastepanov - Fotolia Žena.hr 

7 razloga zašto dan započeti sa šalicom tople vode i sokom limuna!

<para>Reebok, globalni pionir u fitness inovacijama predstavlja najnovije dostignuće svog razvojnog laboratorija - Print Smooth, elegantnu tenisicu za trčanje posve novog dizajna i performansi.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="678a8a04-35da-11eb-ae06-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U razvojnom putu ovog modela, osnovni cilj Reeboka bio je pronalaženje balansa između udobnosti i prilagodljivosti različitim oblicima trčanja, te su tako pronašli idealnu ravnotežu i ponudili veselje svakom trkaču diljem svijeta kojem će ove savršene tenisice dospjeti u ruke.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="91a204b6-35da-11eb-a7ee-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Print Smooth su idealne tenisice za sve trkače koji ove sezone planiraju istrčati svoje stare ili otkrivati neke nove staze, a istodobno nisu spremni na bilo kakve kompromise. Pomno izrađene od kvalitetnih materijala i posebnih jastučića koji trkaču omogućavaju svestranost i stabilnost pri trčanju, osiguravaju najbolju podršku i rezultate te osjećaj ugode. Idealne su i za nešto lakše staze, fitness trkačke treninge te za sve ljubitelje modela upečatljivog i atraktivnog dizajna.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b85788ba-35da-11eb-9d84-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U ekskluzivnost i performanse ovog modela, testirajući ih prilikom trčanja, uvjerili su se domaći licencirani profesionalni treneri i rekreativci. Na temelju osobnih iskustava donosimo vam njihove recenzije:
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e2486cca-35da-11eb-a14d-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ANAMARIJA P., koja je testirala tenisicu prilikom trčanja, ali i tijekom ostalih sportskih aktivnosti, s veseljem izjavljuje: „Iznimno su udobne i fleksibilne, a istovremeno daju osjećaj čvrstoće, stabilnosti i sigurnosti. Tijekom aktivnosti u dvorani pozitivno su me iznenadile pri brzim lateralnim kretnjama, vježbama agilnosti i pliometrijskim vježbama. Pružile su mi apsolutnu potporu. Definitivno su moj prvi izbor za utrku na koju se uskoro spremam!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
DARKO J. „Iskušao sam ih trčeći i na prstima, i preko pete. Može se primijetiti lagani prijenos sile na prednji dio stopala i amortizacija pri kontaktu s podlogom, dok pri većim brzinama, gdje se naglašeno trči na prednjem dijelu stopala, tenisica daje laganu reakciju podloge prema naprijed. Kod treninga agilnosti i naglih promjena smjera kretanja, tenisica se drži čvrsto unatoč laganom i mekanom materijalu od kojega je napravljena. Ako tražite all-in-one tenisicu za trčanje i trening, onda je Print Smooth pravi izbor za vas.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0a9c0a88-35db-11eb-9aba-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
MARKO Č. „Ugodna je za trčanje, i  ima dobru amortizaciju prilikom doskoka i koraka u smjeru od pete prema prstima. Idealna je za kontinuirano trčanje konstantnom brzinom na ravnoj, tvrdoj podlozi poput asfalta i atletske staze“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
ANDREJ P. „Posebno bih istaknuo prednji dio tenisice koji je napravljen na način da kod pregiba stvara minimalan kontakt sa stopalom te ih zbog toga smatram najudobnijima za trčanje do sada. Čepovi na džonu tenisice doista su impresivni. Na izvrstan način doprinose amortizaciji i ublažavaju kontakt stopala sa podlogom, a moje su trčanje učinile manje stresnim za zglobove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U zaključku ovog testiranja valja istaknuti kako je od ukupnog broja ispitanika, njih 120, tenisici dodijelilo prosječnu ocjenu 4,50. Udobnosti daju ocjenu 4,85, a kvaliteti je dodijeljena prosječna ocjena 4,40. Fleksibilnost tenisice zaslužila je fantastičnu ocjenu 4,58, a preporučuje ih 93% ispitanika.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3816fed2-35db-11eb-bea4-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glavne karakteristike Print Smooth tenisica su:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Precizna amortizacija </strong>– Tehnologija mapiranja točaka pritiska na samoj  konstrukciji potplata koristi dvije gustoće pjene koja omogućava udobnost tamo gdje je potrebno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Fleksibilnost </strong>– Odvojeni čvorovi na potplatu pozicionirani su u ključnim zonama kako bi pružili izuzetno visoku fleksibilnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Stabilnost</strong>–  Mrežna kontura na potplatu osigurava stabilnost tijekom pokreta u više pravaca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Povijest Reeboka seže u daleku 1890. godinu, kada je Joseph William Foster započeo izrađivati tenisice za trčanje s čavlićima, tada novitet i pravi luksuz, namijenjene za atletske staze od zemlje, tzv. “šljake”. Nastavljajući svoj razvojni put do Olimpijade u Parizu 1924. godine, kada su atletičari Velike Britanije nosili Reebok tenisice i sprinterice, pa sve do danas, najnoviji model Print Smootha, samo je prirodan i impresivan razvojni put tenisica za trčanje kojima Reebok daje izniman značaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5f56989a-35db-11eb-8ca4-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="87638848-35db-11eb-8bbe-0242ac13004f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
JW Foster Running Pump<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Najnoviji modeli Print Smooth dostupni su u Reebok FitHub storeu Arena Centar i maloprodajnoj mreži Reebokovih partnera – Intersport, Ferivi Sport, MG Sport, Top Sport, Fithub Avenue Mall, #One Split po cijeni od 599,00 kuna.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija na <strong>
      <ulink url="http://reebok.hr/experience/print-smooth/">http://reebok.hr/experience/print-smooth/</ulink>
   </strong>
</para>

Osjeti svestranost u pokretu Ekskluzivne Print Smooth tenisice iz Reebokove kreativne radionice Reebok, globalni pionir u fitness inovacijama predstavlja najnovije dostignuće svog razvojnog laboratorija - Print Smooth, elegantnu tenisicu za trčanje posve novog dizajna i performansi.


   
   


   
   
U razvojnom putu ovog modela, osnovni cilj Reeboka bio je pronalaženje balansa između udobnosti i prilagodljivosti različitim oblicima trčanja, te su tako pronašli idealnu ravnotežu i ponudili veselje svakom trkaču diljem svijeta kojem će ove savršene tenisice dospjeti u ruke.


   
   


   
Print Smooth su idealne tenisice za sve trkače koji ove sezone planiraju istrčati svoje stare ili otkrivati neke nove staze, a istodobno nisu spremni na bilo kakve kompromise. Pomno izrađene od kvalitetnih materijala i posebnih jastučića koji trkaču omogućavaju svestranost i stabilnost pri trčanju, osiguravaju najbolju podršku i rezultate te osjećaj ugode. Idealne su i za nešto lakše staze, fitness trkačke treninge te za sve ljubitelje modela upečatljivog i atraktivnog dizajna.


   
   


   
U ekskluzivnost i performanse ovog modela, testirajući ih prilikom trčanja, uvjerili su se domaći licencirani profesionalni treneri i rekreativci. Na temelju osobnih iskustava donosimo vam njihove recenzije:


   
   


   
ANAMARIJA P., koja je testirala tenisicu prilikom trčanja, ali i tijekom ostalih sportskih aktivnosti, s veseljem izjavljuje: „Iznimno su udobne i fleksibilne, a istovremeno daju osjećaj čvrstoće, stabilnosti i sigurnosti. Tijekom aktivnosti u dvorani pozitivno su me iznenadile pri brzim lateralnim kretnjama, vježbama agilnosti i pliometrijskim vježbama. Pružile su mi apsolutnu potporu. Definitivno su moj prvi izbor za utrku na koju se uskoro spremam!
   
DARKO J. „Iskušao sam ih trčeći i na prstima, i preko pete. Može se primijetiti lagani prijenos sile na prednji dio stopala i amortizacija pri kontaktu s podlogom, dok pri većim brzinama, gdje se naglašeno trči na prednjem dijelu stopala, tenisica daje laganu reakciju podloge prema naprijed. Kod treninga agilnosti i naglih promjena smjera kretanja, tenisica se drži čvrsto unatoč laganom i mekanom materijalu od kojega je napravljena. Ako tražite all-in-one tenisicu za trčanje i trening, onda je Print Smooth pravi izbor za vas.


   
   


   
MARKO Č. „Ugodna je za trčanje, i  ima dobru amortizaciju prilikom doskoka i koraka u smjeru od pete prema prstima. Idealna je za kontinuirano trčanje konstantnom brzinom na ravnoj, tvrdoj podlozi poput asfalta i atletske staze“.
   
ANDREJ P. „Posebno bih istaknuo prednji dio tenisice koji je napravljen na način da kod pregiba stvara minimalan kontakt sa stopalom te ih zbog toga smatram najudobnijima za trčanje do sada. Čepovi na džonu tenisice doista su impresivni. Na izvrstan način doprinose amortizaciji i ublažavaju kontakt stopala sa podlogom, a moje su trčanje učinile manje stresnim za zglobove.
   
U zaključku ovog testiranja valja istaknuti kako je od ukupnog broja ispitanika, njih 120, tenisici dodijelilo prosječnu ocjenu 4,50. Udobnosti daju ocjenu 4,85, a kvaliteti je dodijeljena prosječna ocjena 4,40. Fleksibilnost tenisice zaslužila je fantastičnu ocjenu 4,58, a preporučuje ih 93% ispitanika.


   
   
   
 

   
Glavne karakteristike Print Smooth tenisica su:
   
   Precizna amortizacija – Tehnologija mapiranja točaka pritiska na samoj  konstrukciji potplata koristi dvije gustoće pjene koja omogućava udobnost tamo gdje je potrebno.
   
   Fleksibilnost – Odvojeni čvorovi na potplatu pozicionirani su u ključnim zonama kako bi pružili izuzetno visoku fleksibilnost.
   
   Stabilnost–  Mrežna kontura na potplatu osigurava stabilnost tijekom pokreta u više pravaca.
   
 Povijest Reeboka seže u daleku 1890. godinu, kada je Joseph William Foster započeo izrađivati tenisice za trčanje s čavlićima, tada novitet i pravi luksuz, namijenjene za atletske staze od zemlje, tzv. “šljake”. Nastavljajući svoj razvojni put do Olimpijade u Parizu 1924. godine, kada su atletičari Velike Britanije nosili Reebok tenisice i sprinterice, pa sve do danas, najnoviji model Print Smootha, samo je prirodan i impresivan razvojni put tenisica za trčanje kojima Reebok daje izniman značaj.
 


   
   
   
   
   
   
JW Foster Running Pump
   
   
   
 
Najnoviji modeli Print Smooth dostupni su u Reebok FitHub storeu Arena Centar i maloprodajnoj mreži Reebokovih partnera – Intersport, Ferivi Sport, MG Sport, Top Sport, Fithub Avenue Mall, #One Split po cijeni od 599,00 kuna.

   
Više informacija na 
      http://reebok.hr/experience/print-smooth/
   
 promo 

Osjeti svestranost u pokretu

<para>Stručnjaci su proveli opsežna istraživanja vezana uz navike ljudi koji imaju problema s gubitkom kilograma i došli do zanimljivih rezultata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako su neki zaključci pomalo smiješni, oni tvrde da drže vodu jer je način na koji započinjemo svoj dan vrlo bitan za našu produktivnosti i razinu uspješnosti u svemu što činimo pa tako i kod mršavljenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Najveća greška koju čine ljudi koji pokušavaju smršavjeti je da započinju svoj dan na pogrešan način“, tvrde stručnjaci koji su provodili ova istraživanja. Prve aktivnosti koje obavljamo nakon buđenja presudne su za odluke koje donosimo kroz ostatak dana. Upravo je iz tog razloga vrlo važno uspostaviti dobre i zdrave jutarnje navike koje će vam pomoći da tijekom dana ne krenete u pogrešnom smjeru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više o tome otkrivamo vam u nastavku... 
</para>
<para>Izvor: Prevention.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Predugo spavate</title>
   <para>Iako premala količina sna može uzrokovati debljanje, isto je i ako pretjerujemo sa spavanjem. Istraživanja su pokazala da svi oni koji spavaju dulje od 10 sati imaju povećani rizik za veći indeks tjelesne mase (BMI), u odnosu na one koji spavaju između 7 i 9 sati tijekom noći. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2f6790fa-35de-11eb-a3bd-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Preskačete doručak</title>
   <para>Malo je vjerojatno da ne znate da je upravo doručak najvažniji obrok u danu, no znate li da preskakanje doručka može itekako utjecati na vašu kilažu? Naime, doručak je vrlo bitan jer na taj način odmah ujutro budimo svoj metabolizam i potičemo sagorijevanje kalorija. Također, doručak bi trebao biti i malo obilniji. Istraživači tvrde da su oni koji su jeli doručak koji je sadržavao 600 kalorija (bjelančevina, ugljikohidrata i nešto slatkog) manje žudjeli za hranom tijekom dana, za razliku od onih koji su imali niskokaloričan doručak. Svoju žudnju za slatkim trebali bismo zadovoljiti odmah ujutro jer ćemo se na taj način mnogo lakše suzdržavati od slatkog kasnije tijekom dana. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5d2b8802-35de-11eb-b487-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>U sobi vam nedostaje svjetlosti</title>
   <para>Odmah nakon buđenja trebali biste dići rolete kako bi sunčeva svjetlost mogla prodrijeti u vašu spavaću sobe, savjetuju stručnjaci. Naime, istraživanja su pokazala kako ljudi koji su odmah ujutro u sobu pustili sunce u prosjeku imaju niži indeks tjelesne mase od onih koji se bude i spremaju u mraku. Samo 20 do 30 minuta dnevnog svjetla može imati utjecaj na BMI, čak i ako je oblačno. To je zato što naše tijelo sinkronizira svoj unutarnji sat, uključujući i metabolizam i sagorijevanje kalorija, koristeći prve jutarnje zrake sunca kao vodič.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne pospremate svoj krevet nakon ustajanja</title>
   <para>Istraživanja su pokazala kako ljudi koji nakon buđenja pospremaju svoj krevetu uglavnom imaju bolji i kvalitetniji san, a time i niži BMI. Također, istraživači tvrde da je ta navika usko povezana i s drugim zdravim navikama koje činimo tijekom dana, kao što je, primjerice, pripremanje zdravog doručka, itd. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8778d79a-35de-11eb-a685-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne važete se dovoljno često</title>
   <para>Istraživači koji su tijekom svojih studija pratili 162 pretilih žena i muškaraca došli su do zaključka da su oni koji su se vagali svaki dan bili uspješniji u gubljenju kilograma od onih koji su preskakali vaganje. Najbolji trenutak za vaganje je upravo jutro, kad smo natašte i u laganoj odjeći i kada je naša težina na najnižoj razini. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b1145b2e-35de-11eb-9d40-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Jutarnje navike zbog kojih se možda debljate Zanimljivi rezultati istraživanja Stručnjaci su proveli opsežna istraživanja vezana uz navike ljudi koji imaju problema s gubitkom kilograma i došli do zanimljivih rezultata. 
   
Iako su neki zaključci pomalo smiješni, oni tvrde da drže vodu jer je način na koji započinjemo svoj dan vrlo bitan za našu produktivnosti i razinu uspješnosti u svemu što činimo pa tako i kod mršavljenja. 
   
„Najveća greška koju čine ljudi koji pokušavaju smršavjeti je da započinju svoj dan na pogrešan način“, tvrde stručnjaci koji su provodili ova istraživanja. Prve aktivnosti koje obavljamo nakon buđenja presudne su za odluke koje donosimo kroz ostatak dana. Upravo je iz tog razloga vrlo važno uspostaviti dobre i zdrave jutarnje navike koje će vam pomoći da tijekom dana ne krenete u pogrešnom smjeru.
   
Više o tome otkrivamo vam u nastavku... 

Izvor: Prevention.com
Foto: Unsplash


   Predugo spavate
   Iako premala količina sna može uzrokovati debljanje, isto je i ako pretjerujemo sa spavanjem. Istraživanja su pokazala da svi oni koji spavaju dulje od 10 sati imaju povećani rizik za veći indeks tjelesne mase (BMI), u odnosu na one koji spavaju između 7 i 9 sati tijekom noći. 

   
      
      
   



   Preskačete doručak
   Malo je vjerojatno da ne znate da je upravo doručak najvažniji obrok u danu, no znate li da preskakanje doručka može itekako utjecati na vašu kilažu? Naime, doručak je vrlo bitan jer na taj način odmah ujutro budimo svoj metabolizam i potičemo sagorijevanje kalorija. Također, doručak bi trebao biti i malo obilniji. Istraživači tvrde da su oni koji su jeli doručak koji je sadržavao 600 kalorija (bjelančevina, ugljikohidrata i nešto slatkog) manje žudjeli za hranom tijekom dana, za razliku od onih koji su imali niskokaloričan doručak. Svoju žudnju za slatkim trebali bismo zadovoljiti odmah ujutro jer ćemo se na taj način mnogo lakše suzdržavati od slatkog kasnije tijekom dana. 

   
      
      
   



   U sobi vam nedostaje svjetlosti
   Odmah nakon buđenja trebali biste dići rolete kako bi sunčeva svjetlost mogla prodrijeti u vašu spavaću sobe, savjetuju stručnjaci. Naime, istraživanja su pokazala kako ljudi koji su odmah ujutro u sobu pustili sunce u prosjeku imaju niži indeks tjelesne mase od onih koji se bude i spremaju u mraku. Samo 20 do 30 minuta dnevnog svjetla može imati utjecaj na BMI, čak i ako je oblačno. To je zato što naše tijelo sinkronizira svoj unutarnji sat, uključujući i metabolizam i sagorijevanje kalorija, koristeći prve jutarnje zrake sunca kao vodič.

   
      
   



   Ne pospremate svoj krevet nakon ustajanja
   Istraživanja su pokazala kako ljudi koji nakon buđenja pospremaju svoj krevetu uglavnom imaju bolji i kvalitetniji san, a time i niži BMI. Također, istraživači tvrde da je ta navika usko povezana i s drugim zdravim navikama koje činimo tijekom dana, kao što je, primjerice, pripremanje zdravog doručka, itd. 

   
      
      
   



   Ne važete se dovoljno često
   Istraživači koji su tijekom svojih studija pratili 162 pretilih žena i muškaraca došli su do zaključka da su oni koji su se vagali svaki dan bili uspješniji u gubljenju kilograma od onih koji su preskakali vaganje. Najbolji trenutak za vaganje je upravo jutro, kad smo natašte i u laganoj odjeći i kada je naša težina na najnižoj razini. 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Jutarnje navike zbog kojih se možda debljate

<para>Hranjenje je naš najosnovniji oblik kojim pružamo potporu tijelu da preživi. U današnje vrijeme kada nam je hrana lako dostupna i kada ne moramo strahovati od gladi, ljudi su sve deblji i nesretniji. A trebalo bi biti suprotno, imamo fizičke hrane i možemo se posvetiti drugim aktivnostima. Ne moramo neprestano lutati u potrazi za hranom i strepiti hoćemo li ostati gladni kao u pradavna vremena. No neki ljudi unatoč toj spoznaji i dalje strahuju da neće biti dovoljno hrane za njih te da će ostati gladni. Upravo zbog tog straha, dolazi do povećanja kilaže i neprestane borbe. Borimo se s kilogramima iz dana u dan. Vjerujemo raznim nutricionističkim savjetima, dijetama, planiramo sve do zadnjeg detalja, motiviramo se na različite načine, koristimo razne kreme, tablete i čajeve za mršavljenje, ali kada krenemo sve to skupa slabo funkcionira. Najčešće odustanemo već nakon par dana uz osjećaj krivnje zbog neuspjeha i vjerujući da nikad nećemo uspjeti dostići željenu kilažu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <emphasis>„Način na koji jedemo, govori puno o načinu na koji pristupamo životu.“</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Čega smo toliko gladni?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je dobro pitanje kada smo suočeni s mislima da moramo sve pojesti. Naše tijelo ne treba samo fizičku hranu, ono treba i duhovnu hranu. Tu spadaju naše potrebe, želje, ljubav, društvo drugih ljudi. Kako kaže A. Maslow nakon zadovoljavanja fizičkih potreba (hrana, voda,san,…), dolaze sigurnost, ljubav, poštovanje i samoaktualizacija. Jednom kada je potreba za hranom zadovoljena, ta potreba se gasi i možemo se posvetiti drugim stvarima koje volimo. No kada imamo problema s hranom, ta to nije tako.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Korijeni ovog problema su u našem djetinjstvu. Od malena nas uče povezivati ljubav s hranom. U kasnijoj dobi hrana nam je najbliži i najmanje opasan  oblik utjehe, smanjivanja stresa, dosade. Razvijemo ovisnost o šećeru, a da to ni ne primijetimo. Sve dok nam se to ne uskrati. No žudnja za slatkim je samo zamjena za temeljnu potrebu ljubavi ili pažnje. Možemo pojesti cijelu čokoladu ili kutiju sladoleda, no to nam neće dati ljubav ili samopouzdanje koje tražimo. Jedino što ćemo dobiti su suvišni kilogrami i još jedan dan kada ne volimo svoj život i tijelo. Stručni termin takve žudnje za hranom je emocionalna glad. Iako se češće javlja kod žena, skloni su joj i muškarci. Žene mogu biti ovisne o nekoj hrani, u tajnosti i bez društvene osude.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6560b924-35da-11eb-b1f7-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Gladne emocije</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Emocionalna glad je nefunkcionalna strategija kojom pokušavamo maskirati svoje stvarne osjećaje i potrebe. Za razliku od fizičke gladi, emocionalna glad se javlja naglo i neodgodivo, traži određenu namirnicu, počinje u glavi ne u želucu, često se javlja nakon nekog stresnijeg događaja koji je u nama izazvao određeni osjećaj koji pokušavamo potisnuti te nakon takvog hranjenja osjećamo krivnju. Ako jedemo kada nismo gladni,znači da jedemo radi nečeg drugog i tako dolazi do povećanja kilaže. Kako kaže dr. Doreen Virtue u svojoj knjizi „Žudnja za hranom“ četiri emocije zbog kojih dolazi do emocionalnog jedenja su: strah, gnjev, napetost i stid (SGNS).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najčešće hranom bježimo od neugodnog osjećaja ili se ne želimo suočiti s nečim što nam se trenutno javlja u životu, a izaziva nam nemir ili nelagodu. Tako npr. možemo ostati u nezadovoljavajućoj vezi, skretanjem pozornosti na hranu umjesto da preispitamo odnos u kojem se nalazimo. Ostajemo sve dok se „gušimo“ hranom. Kada maknemo hranu, izlaze na površinu sve naše potisnute emocije, potrebe, frustracije, želje. Ovdje se postavlja pitanje: „Što bi trebala pustiti u svom životu, a sprječavam s previše hrane?“ Najteže je ostati s emocijama koje se jave kada si postavimo ovo ili slično pitanje. Potrebno je ostati s tom emocijom, proći kroz to iskustvo umjesto nepotrebnog fizičkog hranjenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <emphasis>„Kada riješimo svoje emocionalne probleme, žudnja za puno hrane prirodno nestaje.“</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Problem hranjenja i prva čakra</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Debljina nije samo tjelesni problem, to je problem duše. Koristeći mudrost istočnjačkih tradicija možemo puno kvalitetnije doživjeti promjenu duše i tijela. Poremećaji prehrane često su povezani s problemima u prvoj, korijenskoj, crvenoj čakri. Sustav od sedam čakri je potekao iz Indije i povezan je s učenjem joge. Iako čakre ne možemo odrediti kao fizičke tvorevine, jednako kao ni misli i ideje, one postoje i imaju svoju lokaciju u tijelu. Dr. Anodea Judith u svojoj knjizi „Tijelo i um, istok i zapad“  kaže da se višak u prvoj čakri osjeća kao težina, tijelo je kruto, krupno i čvrsto, a najveći višak je raspoređen oko bokova, bedara i stražnjice žene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene sa „viškom“ u prvoj čakri najčešće vole sigurnost, rutinu i imovinu, te se boje promjena i često se osjećaju „zaglavljenima“. Ako sumnjamo u svoje pravo da budemo ovdje i bojimo se napuštanja, dolazi do problema s ravnotežom u prehrani. Taj višak u prvoj čakri obuhvaća toliko mnogo energije da je čakra ne može pomaknuti ni prema dolje,tlu ni prema ostatku tijela. Iz tog razloga dolazi do debljanja, odnosno taloženja kilograma. Povrijeđeni smo na jednoj dubljoj razini, omotali smo se kako bi se zaštitili i spriječili od daljnjih povreda ili uvreda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je prisutan višak, tijelo je pod jakim nabojem. Naboj je bioenergetski termin koji zapravo označava pobuđenost tijela. Osjećamo ga kada smo uzbuđeni, ljuti, zaljubljeni,uplašeni. Također pitanja iz djetinjstva sadrže mnogo pozitivnog ili negativnog naboja. U terapiji se taj naboj prorađuje ponovnim povezivanjem s tijelom kroz kretanje tijela,odnosno vježbama uzemljivanja, crtanja dijelova tijela i disanjem. U savjetodavnom radu ovakav način rada pokazao je pozitivne promjene jer se pojačava svjesnost o tijelu i tada se ono mijenja na svim razinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="91a2c446-35da-11eb-a60c-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Možemo li drugačije?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra vijest je da može biti drugačije. Kada smo na dijeti odričemo se i hranimo energetski slabijom hranom. Naše tijelo je pametno te ono nakon dijete, pri prvom jačem unosu hrane sve skladišti u slučaju da mu opet uskratimo hranu. Tako patimo sebe i svoje tijelo. Najčešće kada prekinemo „borbu“ s kilogramima i poslušamo mudrost tijela, dolazi do promjene izvana i iznutra. Zapravo je princip vrlo jednostavan i sve što nam treba nalazi se u mudrosti našeg tijela. Ipak, u toj jednostavnosti leže naše najveće zapreke, od uvjerenja koja nam više ne koriste do nezavršenih situacija iz prošlosti koje nam crpe energiju. Slušati vlastito tijelo bez dijeta i neprestanog brojanja kalorija je nešto što se može naučiti. Dobra metoda za ponovno povezivanje i osluškivanje tijela je vježbanje joge, meditacija i tehnike opuštanja. Kako bi naučili otpustiti, prvo se morate naučiti opustiti u sadašnjem trenutku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra tehnika je i vođenje dnevnika barem tjedan dana što i kada jedete u toku dana kako biste našli okidač koji pokreće cijeli taj sustav pretjeranog jedenja. Također, razgovor sa stručnom osobom u sigurnom okruženju može vam pomoći da lakše i brže postanete svjesni od kuda dolazi taj problem s hranom i kako ga riješiti. Najčešće pustimo suvišnu hranu i biramo zdraviju kada naučimo hraniti se duhovnom hranom, uravnotežimo svoj život na svim poljima, pružamo si više ljubavi te osvijestimo svoju ženstvenost i seksualnost. Jednom kada nesvjesno, koje djeluje iz pozadine izađe na svijetlo dana, hrana više neće moći biti maska iza koje se skriva vaše pravo, istinsko „Ja“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <emphasis>„Davanje i uzimanje su temeljna načela života.“</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na ovu će se temu uskoro održati <strong>besplatno predavanje 'Što stoji iza beskonačne gladi?",</strong> a za sve informacije javite se na  mail:<ulink url="mailto:marta.putpromjene@gmail.com">marta.putpromjene@gmail.com</ulink> ili na mob:091/935-6942<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napisala: <strong>Marta Kravarščan</strong>, neurolingvistička praktičarka (NLP) , life savjetnica i business coach.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O meni: Nakon završenog Učiteljskog fakulteta u Zagrebu radim privatno s osnovnoškolskom djecom na razvoju koncentracije, tehnikama učenja i pamćenja te smanjenju stresa i treme u odgovaranju i pisanju testa. No nakon par godina jedna životna situacija me vraća na moj pravi poziv – psihoterapiju i savjetovanje ljudi. Kroz rad na sebi upoznajem se s Gestalt psihoterapijom te ujedno upisujem tu edukaciju te sam i dalje u tom procesu. Paralelno završavam edukaciju za neurolingvističkog praktičara (NLP) te life i business coacha. Ujedno pohađam različite radionice yoge, meditacije, autogenog disanja, imago terapije i  transakcijske analize.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedavno pokrećem <strong>centar Put promjene</strong> u Zagrebu u kojem radim savjetovanje i psihoterapiju. U centru u večernjim i jutarnjim satima provodim program vježbanja BALANCE PILATES/YOGA/MEDITACIJA za žene. Program sam osmislila kako bi žene svjesnim kretanjem tijela uz disanje mijenjale svoje tijelo, ali se i povezivale s njim te naučile razvijati svoju senzualnost. Na taj način ujedno prestaje žudnja za hranom, razvija se ljubav prema svom tijelu i izlazi prirodna ljepota žene. Bavljenje jogom i meditacija još me više približava ovom pozivu i radu s ljudima.  Također održavam različita predavanja i radionice. Moja najveća motivacija su klijenti koji unatoč boli i preprekama neprestano napreduju i razvijaju se skupa sa mnom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mob:091/935-6942<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
E-mail:<ulink url="mailto:marta.putpromjene@gmail.com">marta.putpromjene@gmail.com</ulink>
</para>
<para>Foto: rh2010 - fotolia</para>

Babilaž: Žene i hrana - zbog čega smo toliko gladni i kako riješiti problem debljanja? Ako i vi borite borbu s kilogramima ovo je tekst za vas... Hranjenje je naš najosnovniji oblik kojim pružamo potporu tijelu da preživi. U današnje vrijeme kada nam je hrana lako dostupna i kada ne moramo strahovati od gladi, ljudi su sve deblji i nesretniji. A trebalo bi biti suprotno, imamo fizičke hrane i možemo se posvetiti drugim aktivnostima. Ne moramo neprestano lutati u potrazi za hranom i strepiti hoćemo li ostati gladni kao u pradavna vremena. No neki ljudi unatoč toj spoznaji i dalje strahuju da neće biti dovoljno hrane za njih te da će ostati gladni. Upravo zbog tog straha, dolazi do povećanja kilaže i neprestane borbe. Borimo se s kilogramima iz dana u dan. Vjerujemo raznim nutricionističkim savjetima, dijetama, planiramo sve do zadnjeg detalja, motiviramo se na različite načine, koristimo razne kreme, tablete i čajeve za mršavljenje, ali kada krenemo sve to skupa slabo funkcionira. Najčešće odustanemo već nakon par dana uz osjećaj krivnje zbog neuspjeha i vjerujući da nikad nećemo uspjeti dostići željenu kilažu.
 


   „Način na koji jedemo, govori puno o načinu na koji pristupamo životu.“


   
   Čega smo toliko gladni?
   
   
Ovo je dobro pitanje kada smo suočeni s mislima da moramo sve pojesti. Naše tijelo ne treba samo fizičku hranu, ono treba i duhovnu hranu. Tu spadaju naše potrebe, želje, ljubav, društvo drugih ljudi. Kako kaže A. Maslow nakon zadovoljavanja fizičkih potreba (hrana, voda,san,…), dolaze sigurnost, ljubav, poštovanje i samoaktualizacija. Jednom kada je potreba za hranom zadovoljena, ta potreba se gasi i možemo se posvetiti drugim stvarima koje volimo. No kada imamo problema s hranom, ta to nije tako.
   
Korijeni ovog problema su u našem djetinjstvu. Od malena nas uče povezivati ljubav s hranom. U kasnijoj dobi hrana nam je najbliži i najmanje opasan  oblik utjehe, smanjivanja stresa, dosade. Razvijemo ovisnost o šećeru, a da to ni ne primijetimo. Sve dok nam se to ne uskrati. No žudnja za slatkim je samo zamjena za temeljnu potrebu ljubavi ili pažnje. Možemo pojesti cijelu čokoladu ili kutiju sladoleda, no to nam neće dati ljubav ili samopouzdanje koje tražimo. Jedino što ćemo dobiti su suvišni kilogrami i još jedan dan kada ne volimo svoj život i tijelo. Stručni termin takve žudnje za hranom je emocionalna glad. Iako se češće javlja kod žena, skloni su joj i muškarci. Žene mogu biti ovisne o nekoj hrani, u tajnosti i bez društvene osude.
 


   


   
   Gladne emocije
   
   
Emocionalna glad je nefunkcionalna strategija kojom pokušavamo maskirati svoje stvarne osjećaje i potrebe. Za razliku od fizičke gladi, emocionalna glad se javlja naglo i neodgodivo, traži određenu namirnicu, počinje u glavi ne u želucu, često se javlja nakon nekog stresnijeg događaja koji je u nama izazvao određeni osjećaj koji pokušavamo potisnuti te nakon takvog hranjenja osjećamo krivnju. Ako jedemo kada nismo gladni,znači da jedemo radi nečeg drugog i tako dolazi do povećanja kilaže. Kako kaže dr. Doreen Virtue u svojoj knjizi „Žudnja za hranom“ četiri emocije zbog kojih dolazi do emocionalnog jedenja su: strah, gnjev, napetost i stid (SGNS).
   
Najčešće hranom bježimo od neugodnog osjećaja ili se ne želimo suočiti s nečim što nam se trenutno javlja u životu, a izaziva nam nemir ili nelagodu. Tako npr. možemo ostati u nezadovoljavajućoj vezi, skretanjem pozornosti na hranu umjesto da preispitamo odnos u kojem se nalazimo. Ostajemo sve dok se „gušimo“ hranom. Kada maknemo hranu, izlaze na površinu sve naše potisnute emocije, potrebe, frustracije, želje. Ovdje se postavlja pitanje: „Što bi trebala pustiti u svom životu, a sprječavam s previše hrane?“ Najteže je ostati s emocijama koje se jave kada si postavimo ovo ili slično pitanje. Potrebno je ostati s tom emocijom, proći kroz to iskustvo umjesto nepotrebnog fizičkog hranjenja.
 


   „Kada riješimo svoje emocionalne probleme, žudnja za puno hrane prirodno nestaje.“


   
   Problem hranjenja i prva čakra
   
   
Debljina nije samo tjelesni problem, to je problem duše. Koristeći mudrost istočnjačkih tradicija možemo puno kvalitetnije doživjeti promjenu duše i tijela. Poremećaji prehrane često su povezani s problemima u prvoj, korijenskoj, crvenoj čakri. Sustav od sedam čakri je potekao iz Indije i povezan je s učenjem joge. Iako čakre ne možemo odrediti kao fizičke tvorevine, jednako kao ni misli i ideje, one postoje i imaju svoju lokaciju u tijelu. Dr. Anodea Judith u svojoj knjizi „Tijelo i um, istok i zapad“  kaže da se višak u prvoj čakri osjeća kao težina, tijelo je kruto, krupno i čvrsto, a najveći višak je raspoređen oko bokova, bedara i stražnjice žene.
   
Žene sa „viškom“ u prvoj čakri najčešće vole sigurnost, rutinu i imovinu, te se boje promjena i često se osjećaju „zaglavljenima“. Ako sumnjamo u svoje pravo da budemo ovdje i bojimo se napuštanja, dolazi do problema s ravnotežom u prehrani. Taj višak u prvoj čakri obuhvaća toliko mnogo energije da je čakra ne može pomaknuti ni prema dolje,tlu ni prema ostatku tijela. Iz tog razloga dolazi do debljanja, odnosno taloženja kilograma. Povrijeđeni smo na jednoj dubljoj razini, omotali smo se kako bi se zaštitili i spriječili od daljnjih povreda ili uvreda.
   
Kada je prisutan višak, tijelo je pod jakim nabojem. Naboj je bioenergetski termin koji zapravo označava pobuđenost tijela. Osjećamo ga kada smo uzbuđeni, ljuti, zaljubljeni,uplašeni. Također pitanja iz djetinjstva sadrže mnogo pozitivnog ili negativnog naboja. U terapiji se taj naboj prorađuje ponovnim povezivanjem s tijelom kroz kretanje tijela,odnosno vježbama uzemljivanja, crtanja dijelova tijela i disanjem. U savjetodavnom radu ovakav način rada pokazao je pozitivne promjene jer se pojačava svjesnost o tijelu i tada se ono mijenja na svim razinama.
 


   


   
   Možemo li drugačije?
   
   
Dobra vijest je da može biti drugačije. Kada smo na dijeti odričemo se i hranimo energetski slabijom hranom. Naše tijelo je pametno te ono nakon dijete, pri prvom jačem unosu hrane sve skladišti u slučaju da mu opet uskratimo hranu. Tako patimo sebe i svoje tijelo. Najčešće kada prekinemo „borbu“ s kilogramima i poslušamo mudrost tijela, dolazi do promjene izvana i iznutra. Zapravo je princip vrlo jednostavan i sve što nam treba nalazi se u mudrosti našeg tijela. Ipak, u toj jednostavnosti leže naše najveće zapreke, od uvjerenja koja nam više ne koriste do nezavršenih situacija iz prošlosti koje nam crpe energiju. Slušati vlastito tijelo bez dijeta i neprestanog brojanja kalorija je nešto što se može naučiti. Dobra metoda za ponovno povezivanje i osluškivanje tijela je vježbanje joge, meditacija i tehnike opuštanja. Kako bi naučili otpustiti, prvo se morate naučiti opustiti u sadašnjem trenutku.
   
Dobra tehnika je i vođenje dnevnika barem tjedan dana što i kada jedete u toku dana kako biste našli okidač koji pokreće cijeli taj sustav pretjeranog jedenja. Također, razgovor sa stručnom osobom u sigurnom okruženju može vam pomoći da lakše i brže postanete svjesni od kuda dolazi taj problem s hranom i kako ga riješiti. Najčešće pustimo suvišnu hranu i biramo zdraviju kada naučimo hraniti se duhovnom hranom, uravnotežimo svoj život na svim poljima, pružamo si više ljubavi te osvijestimo svoju ženstvenost i seksualnost. Jednom kada nesvjesno, koje djeluje iz pozadine izađe na svijetlo dana, hrana više neće moći biti maska iza koje se skriva vaše pravo, istinsko „Ja“.
 


   „Davanje i uzimanje su temeljna načela života.“


   
Na ovu će se temu uskoro održati besplatno predavanje 'Što stoji iza beskonačne gladi?", a za sve informacije javite se na  mail:marta.putpromjene@gmail.com ili na mob:091/935-6942
   
Napisala: Marta Kravarščan, neurolingvistička praktičarka (NLP) , life savjetnica i business coach.
   
O meni: Nakon završenog Učiteljskog fakulteta u Zagrebu radim privatno s osnovnoškolskom djecom na razvoju koncentracije, tehnikama učenja i pamćenja te smanjenju stresa i treme u odgovaranju i pisanju testa. No nakon par godina jedna životna situacija me vraća na moj pravi poziv – psihoterapiju i savjetovanje ljudi. Kroz rad na sebi upoznajem se s Gestalt psihoterapijom te ujedno upisujem tu edukaciju te sam i dalje u tom procesu. Paralelno završavam edukaciju za neurolingvističkog praktičara (NLP) te life i business coacha. Ujedno pohađam različite radionice yoge, meditacije, autogenog disanja, imago terapije i  transakcijske analize.
Nedavno pokrećem centar Put promjene u Zagrebu u kojem radim savjetovanje i psihoterapiju. U centru u večernjim i jutarnjim satima provodim program vježbanja BALANCE PILATES/YOGA/MEDITACIJA za žene. Program sam osmislila kako bi žene svjesnim kretanjem tijela uz disanje mijenjale svoje tijelo, ali se i povezivale s njim te naučile razvijati svoju senzualnost. Na taj način ujedno prestaje žudnja za hranom, razvija se ljubav prema svom tijelu i izlazi prirodna ljepota žene. Bavljenje jogom i meditacija još me više približava ovom pozivu i radu s ljudima.  Također održavam različita predavanja i radionice. Moja najveća motivacija su klijenti koji unatoč boli i preprekama neprestano napreduju i razvijaju se skupa sa mnom.
   
Mob:091/935-6942
E-mail:marta.putpromjene@gmail.com

Foto: rh2010 - fotolia Marta Kravarščan 

Babilaž: Žene i hrana - zbog čega smo toliko gladni i kako riješiti problem debljanja?

<para>Mudri Seneka je rekao „Nije da se ne usuđujemo jer je teško, već je teško jer se ne usuđujemo”. A oni se usuđuju, svakodnevno pomiču granice vlastite izdržljivosti, testiraju svoje sposobnosti i izvrsni su u tome što rade. Pokazuju kako ne postoje prepreke kada se usudimo! Riječ je o sportašima Specijalne olimpijade Hrvatske koji su na Zimskim svjetskim igrama Specijalne olimpijade u Austriji, gdje po 27. put na Specijalnoj olimpijadi predstavljaju svoju zemlju među 2,700 sportaša iz 107 zemalja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Specijalna olimpijada je svjetski sportski olimpijski pokret koji okuplja osobe s intelektualnim oštećenjima iz 180 zemalja svijeta, a čiji je punopravni član Specijalna olimpijada Hrvatske koju ove godine čini 29 sportaša. Oni se od 14. do 25. ožujka u austrijskim mjestima Grazu, Schladming-Rohrmoosu i Ramsau natječu u šest disciplina – u alpskom i nordijskom skijanju, trčanju na krpljama, floorballu i brzom i umjetničkom klizanju – i dat će sve od sebe kako bi i ovoga puta osvjetlali obraz svojim trenerima, dokazali sebi da mogu sve što požele i ponijeli u svoju Hrvatsku nove medalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako je objasnio predsjednik Specijalne olimpijade Hrvatske, Zdenko Mlakar, riječ je o iznimno uspješnim sportašima koji su sa zadnjih Zimskih svjetskih igara Specijalne olimpijade u Koreji u Hrvatsku donijeli 27 medalja. Kao i svakog puta do sada sportašima Specijalne olimpijade Hrvatske pomoć su pružile brojne udruge, savezi što je, kako kaže Mlakar lijepo i hvalevrijedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 „Naši sportaši su osobe s intelektualnim poteškoćama koje se uistinu trude i svakog puta na treninzima i natjecanjima daju sve od sebe. Nerijetko me iznenade koliko su borbeni i svjesni onoga za što se bore. Naši treninzi su sport i zabava. Na treninzima se sportaši osjećaju korisnima, imaju svrhu i natječu se, kako s drugima tako i sobom. I ovoga puta idemo s radošću na olimpijadu i nadamo se da ćemo radost i medalje donijeti u Hrvatsku“, objasnio je Zdenko Mlakar prije njihova odlaska u Austriju te istaknuo da su sportaši Specijalne olimpijade Hrvatske jednaki svim ostalim sportašima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njihovi treninzi zahtjevni su i konkretni, njihova predanost sportu vrlo je ozbiljna, treba im ista oprema kao i svim ostalim sportašima, potrebna su im jednaka sredstva za putovanje kao i svim ostalim sportašima, jednako se moraju uravnoteženo hraniti kao i svi ostali sportaši kako bi dosegnuli svoje maksimume.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znajući koliko su sportaši Specijalne olimpijade Hrvatske predani, koliko žive za natjecanje i priznanja koja tako ponosno iz godine u godinu donose svojoj Hrvatskoj, tvrtka Herbalife je odlučila biti njihov nutricionistički partner. Kako je objasnila Nina Šebečić Crnolatac, direktorica Herbalifea za Jugoistočnu Europu, naša potpora Specijalnoj olimpijadi Hrvatske za Herbalife je prirodan slijed globalnog djelovanja tvrtke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Već dugo pratimo i pomažemo štićenike Doma za djecu i mladež Tuškanac, koji je ujedno i dio Herbalife Casa Programa i Herbalife Family Foundation. Njih trenira i punim srcem vodi i usmjerava sjajan tim ljudi na čelu sa Zlatkom Mlakarom. Naime, od 29 sportaša koji nastupaju u Austriji čak njih jedanaestero su štićenici tog doma. Nama se u Herbalifeu u Hrvatskoj prirodno pojavila želja da kao nutricionistički partner damo potporu Specijalnoj olimpijadi Hrvatske jer je Herbalife i na globalnoj razini fitness sponzor Specijalnih olimpijskih igara. Vjerujemo u njihov sjajan uspjeh i mogućnosti i ako ćemo ovom potporom uspjeti pomoći da se u Hrvatsku vrate s kojom medaljom više bit ćemo sretni kao i oni“, objasnila je Nina Šebečić Crnolatac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Tim Specijalne olimpijade Hrvatske otputovao u Austriju I ove godine 29 sportaša Specijalne olimpijade Hrvatske sudjeluje na Specijalnim olimpijskim igrama koje se od 14. do 25. ožujka održavaju u Austriji. Mudri Seneka je rekao „Nije da se ne usuđujemo jer je teško, već je teško jer se ne usuđujemo”. A oni se usuđuju, svakodnevno pomiču granice vlastite izdržljivosti, testiraju svoje sposobnosti i izvrsni su u tome što rade. Pokazuju kako ne postoje prepreke kada se usudimo! Riječ je o sportašima Specijalne olimpijade Hrvatske koji su na Zimskim svjetskim igrama Specijalne olimpijade u Austriji, gdje po 27. put na Specijalnoj olimpijadi predstavljaju svoju zemlju među 2,700 sportaša iz 107 zemalja.
   
Specijalna olimpijada je svjetski sportski olimpijski pokret koji okuplja osobe s intelektualnim oštećenjima iz 180 zemalja svijeta, a čiji je punopravni član Specijalna olimpijada Hrvatske koju ove godine čini 29 sportaša. Oni se od 14. do 25. ožujka u austrijskim mjestima Grazu, Schladming-Rohrmoosu i Ramsau natječu u šest disciplina – u alpskom i nordijskom skijanju, trčanju na krpljama, floorballu i brzom i umjetničkom klizanju – i dat će sve od sebe kako bi i ovoga puta osvjetlali obraz svojim trenerima, dokazali sebi da mogu sve što požele i ponijeli u svoju Hrvatsku nove medalje.
   
Kako je objasnio predsjednik Specijalne olimpijade Hrvatske, Zdenko Mlakar, riječ je o iznimno uspješnim sportašima koji su sa zadnjih Zimskih svjetskih igara Specijalne olimpijade u Koreji u Hrvatsku donijeli 27 medalja. Kao i svakog puta do sada sportašima Specijalne olimpijade Hrvatske pomoć su pružile brojne udruge, savezi što je, kako kaže Mlakar lijepo i hvalevrijedno.
   
 „Naši sportaši su osobe s intelektualnim poteškoćama koje se uistinu trude i svakog puta na treninzima i natjecanjima daju sve od sebe. Nerijetko me iznenade koliko su borbeni i svjesni onoga za što se bore. Naši treninzi su sport i zabava. Na treninzima se sportaši osjećaju korisnima, imaju svrhu i natječu se, kako s drugima tako i sobom. I ovoga puta idemo s radošću na olimpijadu i nadamo se da ćemo radost i medalje donijeti u Hrvatsku“, objasnio je Zdenko Mlakar prije njihova odlaska u Austriju te istaknuo da su sportaši Specijalne olimpijade Hrvatske jednaki svim ostalim sportašima.
   
Njihovi treninzi zahtjevni su i konkretni, njihova predanost sportu vrlo je ozbiljna, treba im ista oprema kao i svim ostalim sportašima, potrebna su im jednaka sredstva za putovanje kao i svim ostalim sportašima, jednako se moraju uravnoteženo hraniti kao i svi ostali sportaši kako bi dosegnuli svoje maksimume.
   
Znajući koliko su sportaši Specijalne olimpijade Hrvatske predani, koliko žive za natjecanje i priznanja koja tako ponosno iz godine u godinu donose svojoj Hrvatskoj, tvrtka Herbalife je odlučila biti njihov nutricionistički partner. Kako je objasnila Nina Šebečić Crnolatac, direktorica Herbalifea za Jugoistočnu Europu, naša potpora Specijalnoj olimpijadi Hrvatske za Herbalife je prirodan slijed globalnog djelovanja tvrtke.
   
„Već dugo pratimo i pomažemo štićenike Doma za djecu i mladež Tuškanac, koji je ujedno i dio Herbalife Casa Programa i Herbalife Family Foundation. Njih trenira i punim srcem vodi i usmjerava sjajan tim ljudi na čelu sa Zlatkom Mlakarom. Naime, od 29 sportaša koji nastupaju u Austriji čak njih jedanaestero su štićenici tog doma. Nama se u Herbalifeu u Hrvatskoj prirodno pojavila želja da kao nutricionistički partner damo potporu Specijalnoj olimpijadi Hrvatske jer je Herbalife i na globalnoj razini fitness sponzor Specijalnih olimpijskih igara. Vjerujemo u njihov sjajan uspjeh i mogućnosti i ako ćemo ovom potporom uspjeti pomoći da se u Hrvatsku vrate s kojom medaljom više bit ćemo sretni kao i oni“, objasnila je Nina Šebečić Crnolatac.
  promo 

Tim Specijalne olimpijade Hrvatske otputovao u Austriju

<para>Svi znamo kako je trčanje odlična aerobna aktivnost kojom se možemo dovesti u formu i poraditi na vlastitoj kondiciji, ali jeste li znali da trčanje može biti korisno za gotovo svaki dio vašeg tijela, pa čak i za vašu psihu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trčanje nas može učiniti puno zdravijima na više načina. I, iako to možda nije najdraži način vježbanja za neke od nas, možda vas koristi koje trčanje daje našem tijelu mogu  potaknuti da ponovo razmislite o ovoj aktivnosti kao dijelu svog života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Poboljšava zdravlje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerovali ili ne, trčanje je odličan način da sveukupno popravite zdravlje i osjećate se bolje. Istraživanja pokazuju kako trčanje može povisiti razine dobrog kolesterola dok istovremeno pomaže poboljšati rad pluća. Uz to, trčanje jača imunitet i smanjuje rizik od razvoja krvnih ugrušaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sprječava bolesti</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za žene, trčanje pomaže smanjiti rizik do raka dojki. Također može pomoći smanjiti rizik od moždanog udara. Mnogi liječnici preporučuju trčanje osobama u ranom stadiju dijabetesa, visokog krvnog tlaka i osteoporoze, a dokazano je da ono smanjuje i rizik od srčanog udara. Pomažući arterijama da ponovo postanu elastične i jačajući srce, trčanjem se šanse za infarkt značajno smanjuju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ubrzava mršavljenje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trčanje je jedan od najboljih načina vježbanja za gubitak ili održavanje stalne težine. Ono pomaže sagorjeti višak kalorija i ovo je drugi najefikasniji način vježbanja kada su u pitanju potrošene kalorije po minuti. Na prvom je mjestu skijaško trčanje (cross country skijanje).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Podiže samopouzdanje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nisu sve pozitivne strane trčanja fizičke. Trčanje može itekako poboljšati vaše samopouzdanje i raspoloženje. Bez obzira na to trčite li za vlastiti gušt u kojem ste upravo otrčali zadani broj kilometara ili imate neke druge zacrtane ciljeve, poput treniranja za maraton, istraživanja su pokazala kako postavljanje i postizanje ovakvih ciljeva ima velik utjecaj na razinu osjećaja sreće i podizanja samopouzdanja.Uz to trčanje štiti mozak od preuranjenog starenja i poboljšava vašu memoriju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Smanjuje stres</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stres je epidemija modernog vremena i može uzrokovati cijeli niz zdravstvenih problema. Također može negativno utjecati na apetit i kvalitetu sna. Kada trčite vi izbacujete negativnu energiju iz tijela, smanjujete anksioznost, a smanjuje se i šansa od razvoja tenzijskih glavobolja. Uz podizanje razine endorfina u tijelu, trčanje na tijelo djeluje kao meditacija u pokretu - koja će vas napuniti energijom i optimizmom te vas opustiti i poboljšati vam kvalitetu spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Rješava problem depresije</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neaktivnost i depresija idu ruku pod ruku. Zatvorenost u kući bez kretanja može itekako izazvati letargiju i depresiju, a izlazak na zrak i trčanje mogu biti prvi korak prema boljem raspoloženju. Trčanjem se podiže sveopće raspoloženje već i nakon 5 minuta aktivnosti jer već tada vaše tijelo preplavljuju endorfini. U stvari, nema baš puno aktivnosti li stari na svijetu koje vas mogu "trgnuti" iz depresije bolje od aktivnosti poput trčanja.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda ne vjerujete u sve ove koristi trčanja, osobito kada smatrate kako je to veoma teško i naporno. I bit će u početku dok ne steknete naviku. No, nemojte odustajati jer trčanje zaista može biti nevjerojatno korisno za tijelo, um i duh. Vidjet ćete kako već i kratko trčanje može pomoći da se osjećate prepuni energije, fokusiraniji i sretniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi vam trčanje bilo što ugodnije i lakše, potrebna vam je i odgovarajuća oprema. Stoga je vrlo važno pažljivo odabrati pravu obuću, odnosno udobne tenisice. <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/clk/318246426;146721319;f">
      <strong>UltraBOOST X</strong>
   </ulink> novi je član kultne Ultra BOOST kolekcije dizajnirane isključivo za žene. Dizajnirana je tako da prati oblik ženskog stopala i potrebe trkačica te da pomogne trkačicama da postanu "Bolje sa svakim korakom/utrkom". Odlikuje je jedinstven dizajn - fleksibilni nožni luk koji je odvojen od potplata tenisice čime se postiže savršeno prianjanje uz stopalo tijekom trčanja. Tenisica prati prirodne pokrete i daje dodatnu potporu, a BOOST tehnologija u potplatu omogućava povrat energije pri svakom koraku.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32888a82-35d9-11eb-b5c7-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para/>

6 koristi trčanja U početku neće biti lako, no trčanje je jedna od najzdravijih aktivnosti čije su koristi za tijelo mnogostruke Svi znamo kako je trčanje odlična aerobna aktivnost kojom se možemo dovesti u formu i poraditi na vlastitoj kondiciji, ali jeste li znali da trčanje može biti korisno za gotovo svaki dio vašeg tijela, pa čak i za vašu psihu?
   
Trčanje nas može učiniti puno zdravijima na više načina. I, iako to možda nije najdraži način vježbanja za neke od nas, možda vas koristi koje trčanje daje našem tijelu mogu  potaknuti da ponovo razmislite o ovoj aktivnosti kao dijelu svog života.
   
   Poboljšava zdravlje
   
   
Vjerovali ili ne, trčanje je odličan način da sveukupno popravite zdravlje i osjećate se bolje. Istraživanja pokazuju kako trčanje može povisiti razine dobrog kolesterola dok istovremeno pomaže poboljšati rad pluća. Uz to, trčanje jača imunitet i smanjuje rizik od razvoja krvnih ugrušaka.
   
   Sprječava bolesti
   
   
Za žene, trčanje pomaže smanjiti rizik do raka dojki. Također može pomoći smanjiti rizik od moždanog udara. Mnogi liječnici preporučuju trčanje osobama u ranom stadiju dijabetesa, visokog krvnog tlaka i osteoporoze, a dokazano je da ono smanjuje i rizik od srčanog udara. Pomažući arterijama da ponovo postanu elastične i jačajući srce, trčanjem se šanse za infarkt značajno smanjuju.
   
   Ubrzava mršavljenje
   
   
Trčanje je jedan od najboljih načina vježbanja za gubitak ili održavanje stalne težine. Ono pomaže sagorjeti višak kalorija i ovo je drugi najefikasniji način vježbanja kada su u pitanju potrošene kalorije po minuti. Na prvom je mjestu skijaško trčanje (cross country skijanje).
   
   Podiže samopouzdanje
   
   
Nisu sve pozitivne strane trčanja fizičke. Trčanje može itekako poboljšati vaše samopouzdanje i raspoloženje. Bez obzira na to trčite li za vlastiti gušt u kojem ste upravo otrčali zadani broj kilometara ili imate neke druge zacrtane ciljeve, poput treniranja za maraton, istraživanja su pokazala kako postavljanje i postizanje ovakvih ciljeva ima velik utjecaj na razinu osjećaja sreće i podizanja samopouzdanja.Uz to trčanje štiti mozak od preuranjenog starenja i poboljšava vašu memoriju.
   
   Smanjuje stres
   
   
Stres je epidemija modernog vremena i može uzrokovati cijeli niz zdravstvenih problema. Također može negativno utjecati na apetit i kvalitetu sna. Kada trčite vi izbacujete negativnu energiju iz tijela, smanjujete anksioznost, a smanjuje se i šansa od razvoja tenzijskih glavobolja. Uz podizanje razine endorfina u tijelu, trčanje na tijelo djeluje kao meditacija u pokretu - koja će vas napuniti energijom i optimizmom te vas opustiti i poboljšati vam kvalitetu spavanja.
   
   Rješava problem depresije
   
   
Neaktivnost i depresija idu ruku pod ruku. Zatvorenost u kući bez kretanja može itekako izazvati letargiju i depresiju, a izlazak na zrak i trčanje mogu biti prvi korak prema boljem raspoloženju. Trčanjem se podiže sveopće raspoloženje već i nakon 5 minuta aktivnosti jer već tada vaše tijelo preplavljuju endorfini. U stvari, nema baš puno aktivnosti li stari na svijetu koje vas mogu "trgnuti" iz depresije bolje od aktivnosti poput trčanja.  
   
Možda ne vjerujete u sve ove koristi trčanja, osobito kada smatrate kako je to veoma teško i naporno. I bit će u početku dok ne steknete naviku. No, nemojte odustajati jer trčanje zaista može biti nevjerojatno korisno za tijelo, um i duh. Vidjet ćete kako već i kratko trčanje može pomoći da se osjećate prepuni energije, fokusiraniji i sretniji.
   
Da bi vam trčanje bilo što ugodnije i lakše, potrebna vam je i odgovarajuća oprema. Stoga je vrlo važno pažljivo odabrati pravu obuću, odnosno udobne tenisice. 
      UltraBOOST X
    novi je član kultne Ultra BOOST kolekcije dizajnirane isključivo za žene. Dizajnirana je tako da prati oblik ženskog stopala i potrebe trkačica te da pomogne trkačicama da postanu "Bolje sa svakim korakom/utrkom". Odlikuje je jedinstven dizajn - fleksibilni nožni luk koji je odvojen od potplata tenisice čime se postiže savršeno prianjanje uz stopalo tijekom trčanja. Tenisica prati prirodne pokrete i daje dodatnu potporu, a BOOST tehnologija u potplatu omogućava povrat energije pri svakom koraku.

   
   

 M.N. 

6 koristi trčanja

<para>Kad su u pitanju dijete i mršavljenje, brojni ljudi čine određene pogreške koje im otežavaju gubitak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz pravi način života, moguće je potaknuti metabolizam i održavati zdrav način života kao i zdravu tjelesnu težinu, a to pak može imati mnogobrojne koristi za vaše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionisti su otkrili koje to pogreške većina ljudi čini kad kreće na dijetu, a o čemu je točno riječ otkrivamo vam u nastavku...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbacili ste proteine</title>
   <para>Želite li smršavjeti, proteine ne biste smjeli izbaciti iz svoje prehrane. Našem je tijelu potrebno malo dulje da bi probavilo proteine, a to potiče metabolizam pa se tako brže sagorijevaju kalorije. Po obroku bismo trebali jesti 25-35 grama proteina, ali ne više od toga.
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne jedete dovoljno</title>
   <para>Izbjegavanje hrane loše je za vaše zdravlje i neće vam pomoći kod mršavljenja. No umjesto da jedete velike porcije, probajte jesti češće, ali manje obroke. I naravno, pripazite što jedete. Birajte zdrave, svježe i cjelovite namirnice, po mogućnosti organski uzgojene. Također, za međuobroke jedite mnogo voća i povrća te zdrave grickalice kao što su orašasti plodovi. Na taj ćete način omogućiti svom metabolizmu da stalno bude aktivan.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne pazite na tekuće kalorije</title>
   <para>Dvije čaše vina imaju jednaku kalorijsku vrijednost kao i mali komadić torte. Vaše tijelo ne mari za to dolaze li kalorije u tekućem ili pak krutom obliku. Kalorije su kalorije! Stoga pripazite na alkohol i slične napitke koji u sebi sadrže mnogo šećera, osobito pokušavate li skinuti nekoliko kilograma viška.
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne spavate dovoljno</title>
   <para>Naše tijelo čak i tijekom spavanja obavlja svoje funkcije. Osobe koje spavaju 8 sati ili dulje, tijekom dana će manje žudjeti za hranom te će općenite unijeti manje kalorija od osoba koje imaju problema s nesanicom.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7826a622-35da-11eb-b0bf-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Povodite se za dijetama koje obećavaju brzinske rezultate</title>
   <para>Brze dijete možda će vam donijeti brze rezultate, ali s kratkoročnim efektima. Umjesto toga, morate uvesti promjene u svoj način života te u potpunosti promijeniti svoj životni stil, želite li zadržati zdravu tjelesnu težinu. Stoga se radije klonite takvih brzih dijeta koje mnogo obećavaju, a zapravo nisu nimalo zdrave za vaš organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a18b89c4-35da-11eb-9216-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne koristite tehnologiju i pametne aplikacije</title>
   <para>Danas postoje mnoge korisne aplikacije i razni drugi tehnološki pomagači koji vam mogu pomoći da ostanete na pravom putu. Na taj ćete način lakše pratiti što i koliko ste pojeli, koliko kalorija ste sagorjeli vježbanjem, itd.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Preskačete doručak</title>
   <para>Zacijelo ste već milijun puta čuli da je doručak najvažniji obrok u danu, a preskakanje doručka neće vam nimalo pomoći kod gubljenja kilograma. Jedenje zdravog doručka signalizira vašem metabolizmu da se probudi i počne sa sagorijevanjem kalorija, stoga ga svakako uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cb237ddc-35da-11eb-8c1e-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Pogreške koje činite svaki put kad razmišljate o dijeti Nutricionisti otkrivaju najčešće pogreške koje ljudi čine kada su na dijeti Kad su u pitanju dijete i mršavljenje, brojni ljudi čine određene pogreške koje im otežavaju gubitak kilograma.
   
Uz pravi način života, moguće je potaknuti metabolizam i održavati zdrav način života kao i zdravu tjelesnu težinu, a to pak može imati mnogobrojne koristi za vaše zdravlje.
   
Nutricionisti su otkrili koje to pogreške većina ljudi čini kad kreće na dijetu, a o čemu je točno riječ otkrivamo vam u nastavku...
 

Foto: Unsplash

   
   
 


   Izbacili ste proteine
   Želite li smršavjeti, proteine ne biste smjeli izbaciti iz svoje prehrane. Našem je tijelu potrebno malo dulje da bi probavilo proteine, a to potiče metabolizam pa se tako brže sagorijevaju kalorije. Po obroku bismo trebali jesti 25-35 grama proteina, ali ne više od toga.

 
   
      
   



   Ne jedete dovoljno
   Izbjegavanje hrane loše je za vaše zdravlje i neće vam pomoći kod mršavljenja. No umjesto da jedete velike porcije, probajte jesti češće, ali manje obroke. I naravno, pripazite što jedete. Birajte zdrave, svježe i cjelovite namirnice, po mogućnosti organski uzgojene. Također, za međuobroke jedite mnogo voća i povrća te zdrave grickalice kao što su orašasti plodovi. Na taj ćete način omogućiti svom metabolizmu da stalno bude aktivan.

   
      
   



   Ne pazite na tekuće kalorije
   Dvije čaše vina imaju jednaku kalorijsku vrijednost kao i mali komadić torte. Vaše tijelo ne mari za to dolaze li kalorije u tekućem ili pak krutom obliku. Kalorije su kalorije! Stoga pripazite na alkohol i slične napitke koji u sebi sadrže mnogo šećera, osobito pokušavate li skinuti nekoliko kilograma viška.

 
   
      
   



   Ne spavate dovoljno
   Naše tijelo čak i tijekom spavanja obavlja svoje funkcije. Osobe koje spavaju 8 sati ili dulje, tijekom dana će manje žudjeti za hranom te će općenite unijeti manje kalorija od osoba koje imaju problema s nesanicom.

   
      
      
   



   Povodite se za dijetama koje obećavaju brzinske rezultate
   Brze dijete možda će vam donijeti brze rezultate, ali s kratkoročnim efektima. Umjesto toga, morate uvesti promjene u svoj način života te u potpunosti promijeniti svoj životni stil, želite li zadržati zdravu tjelesnu težinu. Stoga se radije klonite takvih brzih dijeta koje mnogo obećavaju, a zapravo nisu nimalo zdrave za vaš organizam.
 

   
      
      
   



   Ne koristite tehnologiju i pametne aplikacije
   Danas postoje mnoge korisne aplikacije i razni drugi tehnološki pomagači koji vam mogu pomoći da ostanete na pravom putu. Na taj ćete način lakše pratiti što i koliko ste pojeli, koliko kalorija ste sagorjeli vježbanjem, itd.

   
      
   



   Preskačete doručak
   Zacijelo ste već milijun puta čuli da je doručak najvažniji obrok u danu, a preskakanje doručka neće vam nimalo pomoći kod gubljenja kilograma. Jedenje zdravog doručka signalizira vašem metabolizmu da se probudi i počne sa sagorijevanjem kalorija, stoga ga svakako uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu.

   
      
      
   
 Ma.G. 

Pogreške koje činite svaki put kad razmišljate o dijeti

<para>Koja god životna uloga joj je dodijeljena, bilo da je majka, prijateljica ili poduzetnica, žena uspješno balansira između privatnog i profesionalnog života. Zna da je najbolja u onome što radi, a istovremeno izgleda baš onako kako i želi – zadovoljno i samopouzdano. I taj je osjećaj dovoljan za bezbrižan osmijeh na njezinu licu i poletan korak prema ljetu koje polako kuca na vrata. Taj je osjećaj pretočen i u slogan nove kampanje Poliklinike Bagatin koji glasi 'Željeno tijelo za bezbrižan osjećaj'. Svaka žena vidi neku malu nepravilnost na svome tijelu koju želi riješiti kako bi se osjećala bolje i slobodnije, kako bi se osjećala bezbrižno u svome tijelu u toplijim mjesecima koji slijede.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Centar za oblikovanje tijela Poliklinike Bagatin pobrinut će se za sve te sitne nepravilnosti. Jer opušteno ljeto započinje s prvim tretmanom!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Inovativni tretmani i željeni rezultati</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oblikovanje tijela u Poliklinici Bagatin sinonim je za zatezanje kože tijela, redukciju neželjenog, tvrdokornog celulita i  smanjenje obujma kritičnih područja pomoću neinvazivnih tretmana – Venus Legacy multipolarne radiofrekvencije, Med Contour Multipower tretmana te Zerona hladnog lasera. Za što bolje krajnje rezultate, uz obavezno savjetovanje s nutricionistom, radi se i Seca mBCA 515 medicinska analiza sastava tijela te Styku 3D skeniranje obujma tijela što je velika novost u ponudi.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zatezanje opuštene kože tijela, ali i oblikovanje tijela te smanjenje masnih nakupina i celulita postiže se inovativnom Venus Legacy multipolarnom radiofrekvencijom, a prvi rezultati vidljivi su već nakon prvog tretmana. Uređaj najnovije generacije, Med Contour Multipower, kombinira ultrazvuk i radiofrekvenciju u cilju efikasnog, sigurnog, bezbolnog i nekirurškog preoblikovanja tijela, uklanjanja neželjenog celulita i zatezanja kože.  Zerona neinvazivni hladni laser jedinstven je način za smanjenje ili potpunu eliminaciju masnih naslaga na kritičnim područjima te istovremeno smanjuje centimetre na trbuhu, stražnjici ili bokovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Novost – Styku 3D skeniranje obujma tijela</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi tim stručnjaka Poliklinike Bagatin kontinuirano mogao pratiti rezultate i promjene u obliku tijela tijekom procesa oblikovanja, ponudu je obogaćena revolucionarnim Styku 3D skenerom koji, zahvaljujući najmoćnijoj 3D kameri na svijetu, bilježi sve mjere na ključnim točkama tijela, poput kukova, bedara, struka i grudi te kreira jedinstveni 3D prikaz na ekranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zategnuto i lijepo tijelo, baš onakvo kakvo želite, može se postići kontinuiranim dolascima na tretmane te uz nadzor stručnjaka koji će znati što vam treba. Ljeto kuca na vrata, dočekajte ga bezbrižni!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o uslugama i proizvodima možete potražiti na internet stranici <ulink url="http://www.poliklinikabagatin.hr">www.poliklinikabagatin.hr</ulink>, na Facebook stranici <ulink url="http://www.facebook.com/bagatinclinic">www.facebook.com/bagatinclinic</ulink> ili nazovite broj telefona 01/46 10 225.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

'Željeno tijelo za bezbrižan osjećaj' Nova kampanja Centra za oblikovanje tijela Poliklinike Bagatin Koja god životna uloga joj je dodijeljena, bilo da je majka, prijateljica ili poduzetnica, žena uspješno balansira između privatnog i profesionalnog života. Zna da je najbolja u onome što radi, a istovremeno izgleda baš onako kako i želi – zadovoljno i samopouzdano. I taj je osjećaj dovoljan za bezbrižan osmijeh na njezinu licu i poletan korak prema ljetu koje polako kuca na vrata. Taj je osjećaj pretočen i u slogan nove kampanje Poliklinike Bagatin koji glasi 'Željeno tijelo za bezbrižan osjećaj'. Svaka žena vidi neku malu nepravilnost na svome tijelu koju želi riješiti kako bi se osjećala bolje i slobodnije, kako bi se osjećala bezbrižno u svome tijelu u toplijim mjesecima koji slijede.
   
Centar za oblikovanje tijela Poliklinike Bagatin pobrinut će se za sve te sitne nepravilnosti. Jer opušteno ljeto započinje s prvim tretmanom!
   
   Inovativni tretmani i željeni rezultati
   
Oblikovanje tijela u Poliklinici Bagatin sinonim je za zatezanje kože tijela, redukciju neželjenog, tvrdokornog celulita i  smanjenje obujma kritičnih područja pomoću neinvazivnih tretmana – Venus Legacy multipolarne radiofrekvencije, Med Contour Multipower tretmana te Zerona hladnog lasera. Za što bolje krajnje rezultate, uz obavezno savjetovanje s nutricionistom, radi se i Seca mBCA 515 medicinska analiza sastava tijela te Styku 3D skeniranje obujma tijela što je velika novost u ponudi.  
   
Zatezanje opuštene kože tijela, ali i oblikovanje tijela te smanjenje masnih nakupina i celulita postiže se inovativnom Venus Legacy multipolarnom radiofrekvencijom, a prvi rezultati vidljivi su već nakon prvog tretmana. Uređaj najnovije generacije, Med Contour Multipower, kombinira ultrazvuk i radiofrekvenciju u cilju efikasnog, sigurnog, bezbolnog i nekirurškog preoblikovanja tijela, uklanjanja neželjenog celulita i zatezanja kože.  Zerona neinvazivni hladni laser jedinstven je način za smanjenje ili potpunu eliminaciju masnih naslaga na kritičnim područjima te istovremeno smanjuje centimetre na trbuhu, stražnjici ili bokovima.
   
   Novost – Styku 3D skeniranje obujma tijela
   
Kako bi tim stručnjaka Poliklinike Bagatin kontinuirano mogao pratiti rezultate i promjene u obliku tijela tijekom procesa oblikovanja, ponudu je obogaćena revolucionarnim Styku 3D skenerom koji, zahvaljujući najmoćnijoj 3D kameri na svijetu, bilježi sve mjere na ključnim točkama tijela, poput kukova, bedara, struka i grudi te kreira jedinstveni 3D prikaz na ekranu.
   
Zategnuto i lijepo tijelo, baš onakvo kakvo želite, može se postići kontinuiranim dolascima na tretmane te uz nadzor stručnjaka koji će znati što vam treba. Ljeto kuca na vrata, dočekajte ga bezbrižni!
   
Više informacija o uslugama i proizvodima možete potražiti na internet stranici www.poliklinikabagatin.hr, na Facebook stranici www.facebook.com/bagatinclinic ili nazovite broj telefona 01/46 10 225.
   
  promo 

'Željeno tijelo za bezbrižan osjećaj'

<para>Kad je u pitanju fizička aktivnost, mnogi od nas imaju problema s nedostatkom motivacije. Ponekad je uistinu vrlo teško natjerati sam sebe na vježbanje, trčanje ili neki slični oblik fizičke aktivnosti, osobito kad dođemo umorni doma s posla. Vježbanje nam je zadnje na pameti, a sve o čemu sanjamo su topli tuš i krevet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, bavljenje nekim oblikom fizičke aktivnosti ima mnogobrojne zdravstvene beneficije, a također pomaže i kod borbe s viškom kilograma. Stoga nemojte tražiti razloge zbog kojih ne biste trebali vježbati, već pronađite one koji će vas natjerati da krenete u akciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedostaje li vam motivacije te se pitate kako je pronaći, otkrivamo vam nekoliko odličnih trikova koji će vas natjerati da se pokrenete čak i onim trenucima kada vam nije ni do čega.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O čemu je riječ? Doznajte u nastavku...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Slušajte glazbu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od odličnih načina za motivaciju prilikom trčanja svakako je glazba. Napravite sebi playlistu pozitivnih pjesama, stavite slušalice na uši i krenite u akciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pronađite partnera za trčanje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Udvoje je uvijek ljepše i zabavnije pa nagovorite partnera ili prijateljicu da krenu s vama na trčanje. Na taj će vam način trčanje biti mnogo lakše i ugodnije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ukrasite svoje tenisice</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra oprema nužna je želite li se ozbiljnije baviti trčanjem. Poklonite sami sebi kvalitetne tenisice koje dodatno možete ukrasiti čipkom ili pak na njih staviti ukrasni bedž.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi vam trčanje bilo što ugodnije i lakše, potrebna vam je i odgovarajuća oprema. Stoga je vrlo važno pažljivo odabrati pravu obuću, odnosno udobne tenisice. <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/clk/318246426;146721319;f">
      <strong>UltraBOOST X</strong>
   </ulink> novi je član kultne Ultra BOOST kolekcije dizajnirane isključivo za žene. Dizajnirana je tako da prati oblik ženskog stopala i potrebe trkačica te da pomogne trkačicama da postanu "Bolje sa svakim korakom/utrkom". Odlikuje je jedinstven dizajn - fleksibilni nožni luk koji je odvojen od potplata tenisice čime se postiže savršeno prianjanje uz stopalo tijekom trčanja. Tenisica prati prirodne pokrete i daje dodatnu potporu, a BOOST tehnologija u potplatu omogućava povrat energije pri svakom koraku.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32888a82-35d9-11eb-b5c7-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pronađite nove rute za trčanje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi vam trčanje bilo što zanimljivije, nemojte stalno trčati istim putem, već isprobajte i neke nove staze. Promjena okoline godit će vam i motivirati vas da ne odustajete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Prijavite se za utrku</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prijavite se u neki od trkačkih klubova koji često organiziraju razne utrke koje će vam pomoći da trudite još jače i da ne odustajete od svojih ciljeva. Također, u takvim biste klubovima mogli upoznati mnoge zanimljive ljude koji dijele slične interese kao i vi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nemojte previše razmišljati</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I za kraj kad je trčanje, pa i općenito vježbanje, u pitanju, pokušajte ne previše razmišljati o tome. Uzmite si to kao jednu od svojih obaveza koju prosto morate ispuniti. Jednom kad uvrstite trčanje u svoju redovnu rutinu nećete više moći zamisliti svoj život bez trčanja. Vjerujte, isplati se biti uporan.  
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Adidas, Unsplash</para>
<para/>

Kako pronaći motivaciju za trčanje? Nekoliko odličnih trikova koji će vas natjerati da se pokrenete Kad je u pitanju fizička aktivnost, mnogi od nas imaju problema s nedostatkom motivacije. Ponekad je uistinu vrlo teško natjerati sam sebe na vježbanje, trčanje ili neki slični oblik fizičke aktivnosti, osobito kad dođemo umorni doma s posla. Vježbanje nam je zadnje na pameti, a sve o čemu sanjamo su topli tuš i krevet.
   
Ipak, bavljenje nekim oblikom fizičke aktivnosti ima mnogobrojne zdravstvene beneficije, a također pomaže i kod borbe s viškom kilograma. Stoga nemojte tražiti razloge zbog kojih ne biste trebali vježbati, već pronađite one koji će vas natjerati da krenete u akciju.
Nedostaje li vam motivacije te se pitate kako je pronaći, otkrivamo vam nekoliko odličnih trikova koji će vas natjerati da se pokrenete čak i onim trenucima kada vam nije ni do čega.
   
O čemu je riječ? Doznajte u nastavku...
   
   Slušajte glazbu
   
   
Jedan od odličnih načina za motivaciju prilikom trčanja svakako je glazba. Napravite sebi playlistu pozitivnih pjesama, stavite slušalice na uši i krenite u akciju.
   
   Pronađite partnera za trčanje
   
   
Udvoje je uvijek ljepše i zabavnije pa nagovorite partnera ili prijateljicu da krenu s vama na trčanje. Na taj će vam način trčanje biti mnogo lakše i ugodnije.
   
   Ukrasite svoje tenisice
   
   
Dobra oprema nužna je želite li se ozbiljnije baviti trčanjem. Poklonite sami sebi kvalitetne tenisice koje dodatno možete ukrasiti čipkom ili pak na njih staviti ukrasni bedž.
   
Da bi vam trčanje bilo što ugodnije i lakše, potrebna vam je i odgovarajuća oprema. Stoga je vrlo važno pažljivo odabrati pravu obuću, odnosno udobne tenisice. 
      UltraBOOST X
    novi je član kultne Ultra BOOST kolekcije dizajnirane isključivo za žene. Dizajnirana je tako da prati oblik ženskog stopala i potrebe trkačica te da pomogne trkačicama da postanu "Bolje sa svakim korakom/utrkom". Odlikuje je jedinstven dizajn - fleksibilni nožni luk koji je odvojen od potplata tenisice čime se postiže savršeno prianjanje uz stopalo tijekom trčanja. Tenisica prati prirodne pokrete i daje dodatnu potporu, a BOOST tehnologija u potplatu omogućava povrat energije pri svakom koraku.

   
   


   
   
   Pronađite nove rute za trčanje
   
   
Kako bi vam trčanje bilo što zanimljivije, nemojte stalno trčati istim putem, već isprobajte i neke nove staze. Promjena okoline godit će vam i motivirati vas da ne odustajete.
   
   Prijavite se za utrku
   
   
Prijavite se u neki od trkačkih klubova koji često organiziraju razne utrke koje će vam pomoći da trudite još jače i da ne odustajete od svojih ciljeva. Također, u takvim biste klubovima mogli upoznati mnoge zanimljive ljude koji dijele slične interese kao i vi.
   
   Nemojte previše razmišljati
   
   
I za kraj kad je trčanje, pa i općenito vježbanje, u pitanju, pokušajte ne previše razmišljati o tome. Uzmite si to kao jednu od svojih obaveza koju prosto morate ispuniti. Jednom kad uvrstite trčanje u svoju redovnu rutinu nećete više moći zamisliti svoj život bez trčanja. Vjerujte, isplati se biti uporan.  


   
Foto: Adidas, Unsplash
 Ma.G. 

Kako pronaći motivaciju za trčanje?

<para>Predstavnici hrvatske reprezentacije u hrvanju darivali su Zagrepčanke ružama povodom Međunarodnog dana žena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz čestitke, Božo Starčević, Neven i Nenad Žugaj, Ivan Huklek, Antonio Kamenjašević i Dominik Etlinger, iskoristili su ovu priliku i pozvali Zagrepčanke da ih bodre ove subote na međunarodnom turniru u hrvanju UWW Zagreb Open Grand Prix 2017. koji se održava po 3. put u Zagrebu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na ovogodišnjem Zagreb Open Grand Prix-u predstavnici Hrvatske borit će se u jakoj konkurenciji među kojima će biti osvajači olimpijskih medalja te velik broj osvajača medalja sa svjetskih i europskih prvenstava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Međunarodni Dan žena - hrvatski reprezentativci darivali Zagrepčanke ružama Predstavnici hrvatske reprezentacije u hrvanju darivali su Zagrepčanke ružama povodom Međunarodnog dana žena. Predstavnici hrvatske reprezentacije u hrvanju darivali su Zagrepčanke ružama povodom Međunarodnog dana žena.
   
Uz čestitke, Božo Starčević, Neven i Nenad Žugaj, Ivan Huklek, Antonio Kamenjašević i Dominik Etlinger, iskoristili su ovu priliku i pozvali Zagrepčanke da ih bodre ove subote na međunarodnom turniru u hrvanju UWW Zagreb Open Grand Prix 2017. koji se održava po 3. put u Zagrebu.
   
Na ovogodišnjem Zagreb Open Grand Prix-u predstavnici Hrvatske borit će se u jakoj konkurenciji među kojima će biti osvajači olimpijskih medalja te velik broj osvajača medalja sa svjetskih i europskih prvenstava.
   
  promo 

Međunarodni Dan žena - hrvatski reprezentativci darivali Zagrepčanke ružama

<para>Koliko ste puta u životu bili na dijeti? Koliko ste kilograma izgubili? Jeste li ponovno vratili te kilograme i u kojem roku?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada odgovorite na ta pitanja, vrlo ćete brzo znati jeste li „žrtva“ jo-jo dijeta. Naime, riječ je o brzim i naizgled učinkovitim dijetama, s kojima se u kratkom roku gubi veća količina kilograma, no kada se s njom prestane, kilogrami se brzo nakupljaju natrag, pa često dolazi do toga da se nakupi i veći broj kilograma nego što se izgubio.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim samoga neželjenog učinka ponovnog nakupljanja kilograma, takav način gubitka kilograma i ponovnog dobivanja ima psihičke i fizičke opasnosti za zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Količina se masnoća koja se pohranjuje u tijelu sa svakom nezdravom dijetom i ponovnim vraćanjem kilograma povećava. Kada osoba brzo izgubi kilograme, uz masnoću gubi i mišićnu masu. Kada se ponovno počne nakupljati težina, tendencija je da će se nakupiti više masnoće nego prije, a manje mišićne mase, pa zbog toga osoba postaje deblja nego prije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Jedan od učinka jo-jo dijete jest povećana želja za masnom hranom. Naime, tijelo mnogo lakše pohranjuje kalorije od masnoća nego od proteina i ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Stalno gubljenje i dobivanje na težini, koje može trajati godinama, a kod nekih osoba i desetljećima, može imati ozbiljne psihološke posljedice. Naime, neuspjehe u održavanju željene težine osobe mogu doživjeti kao osobni poraz. S vremenom može doći do problema sa samopouzdanjem, a kod nekih osoba može se javiti i depresija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Osobe koje često gube i dobivaju kilograme imaju oslabljeni imunitet. Naime, istraživanja su pokazala da žene koje su pokušavale više od pet puta izgubiti kilograme imaju za trećinu lošiji imunitet. S druge strane, žene koje imaju istu „zdravu“ težinu pet i više godina imaju za 40 posto bolji imunitet od osoba čija težina često varira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Neka novija istraživanja pokazala su da jo-jo dijete mogu uzrokovati brojne zdravstvene probleme, kao što su povišeni tlak, povišeni kolesterol, dijabetes, a može doći i do srčane aritmije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog toga zdrava prehrana, od svježih, netretiranih i raznovrsnih namirnica, spremljena kod kuće, te sa što manje procesuirane hrane, slatkiša, grickalica, uz redovitu tjelovježbu pravi su put k zdravom gubitku kilograma, koji može donijeti brojne dobrobiti organizmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izgladnjivanje organizma brzim dijetama dovodi tijelo u „izvanredno“ stanje u kojemu se metabolizam usporava, gase se ili usporavaju funkcije organa radi štednje energije. Kada se ponovno počnu uzimati veće količine hrane, metabolizam ostaje spor, zbog čega dolazi do ponovnog nakupljanja kilograma.</para>

Ozbiljne posljedice jo-jo dijeta kojih se morate čuvati S godinama se mogu pojaviti ozbiljne zdravstvene i psihičke posljedice… Koliko ste puta u životu bili na dijeti? Koliko ste kilograma izgubili? Jeste li ponovno vratili te kilograme i u kojem roku?
Kada odgovorite na ta pitanja, vrlo ćete brzo znati jeste li „žrtva“ jo-jo dijeta. Naime, riječ je o brzim i naizgled učinkovitim dijetama, s kojima se u kratkom roku gubi veća količina kilograma, no kada se s njom prestane, kilogrami se brzo nakupljaju natrag, pa često dolazi do toga da se nakupi i veći broj kilograma nego što se izgubio.
   
Osim samoga neželjenog učinka ponovnog nakupljanja kilograma, takav način gubitka kilograma i ponovnog dobivanja ima psihičke i fizičke opasnosti za zdravlje.
   
1. Količina se masnoća koja se pohranjuje u tijelu sa svakom nezdravom dijetom i ponovnim vraćanjem kilograma povećava. Kada osoba brzo izgubi kilograme, uz masnoću gubi i mišićnu masu. Kada se ponovno počne nakupljati težina, tendencija je da će se nakupiti više masnoće nego prije, a manje mišićne mase, pa zbog toga osoba postaje deblja nego prije.
   
2. Jedan od učinka jo-jo dijete jest povećana želja za masnom hranom. Naime, tijelo mnogo lakše pohranjuje kalorije od masnoća nego od proteina i ugljikohidrata.
   
3. Stalno gubljenje i dobivanje na težini, koje može trajati godinama, a kod nekih osoba i desetljećima, može imati ozbiljne psihološke posljedice. Naime, neuspjehe u održavanju željene težine osobe mogu doživjeti kao osobni poraz. S vremenom može doći do problema sa samopouzdanjem, a kod nekih osoba može se javiti i depresija.
   
4. Osobe koje često gube i dobivaju kilograme imaju oslabljeni imunitet. Naime, istraživanja su pokazala da žene koje su pokušavale više od pet puta izgubiti kilograme imaju za trećinu lošiji imunitet. S druge strane, žene koje imaju istu „zdravu“ težinu pet i više godina imaju za 40 posto bolji imunitet od osoba čija težina često varira.
   
5. Neka novija istraživanja pokazala su da jo-jo dijete mogu uzrokovati brojne zdravstvene probleme, kao što su povišeni tlak, povišeni kolesterol, dijabetes, a može doći i do srčane aritmije.
   
Zbog toga zdrava prehrana, od svježih, netretiranih i raznovrsnih namirnica, spremljena kod kuće, te sa što manje procesuirane hrane, slatkiša, grickalica, uz redovitu tjelovježbu pravi su put k zdravom gubitku kilograma, koji može donijeti brojne dobrobiti organizmu.
Izgladnjivanje organizma brzim dijetama dovodi tijelo u „izvanredno“ stanje u kojemu se metabolizam usporava, gase se ili usporavaju funkcije organa radi štednje energije. Kada se ponovno počnu uzimati veće količine hrane, metabolizam ostaje spor, zbog čega dolazi do ponovnog nakupljanja kilograma. vam 

Ozbiljne posljedice jo-jo dijeta kojih se morate čuvati

<para>New York, Boston, London, Berlin, Chicago, Tokyo... Rijeke ljudi koji trče; usponi, padovi, grčevi i bol, pomicanje granica, pobjede i ushićenja.... maraton! San svakog profesionalnog ili trkača entuzijasta istrčati je famoznih 42.2 kilometara – maraton, krunu trčanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I upravo je to poslužilo kao inspiracija u pokretanju trgovine znakovitog naziva 42.2 Running Store, koja je nedavno otvorena u centru Zagreba, Frankopanskoj 2a, samo 300 metara od omiljenog odredišta mnogih ljubitelja trčanja – Dubravkinog puta i parka Tuškanac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svečano otvorenje upriličio je osnivač 42.2 Running Store-a, Boris Šušković, ujedno osnivač i ShoeBeDo dućana te vlasnik i predsjednik Uprave Wulf sporta, obrativši se mnogobrojnim okupljenim zaljubljenicima u trčanje, među kojima su bile i osobe iz javnog života – Ecija Ojdanić, Ana Radišić, Ecija Ivušić, Slavko Sobin te maratonka i Adidas ambasadorica Matea Matošević.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="82a4c05c-35da-11eb-89c5-0242ac130046" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ana Radišić</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi oni uvjerili su se kako je 42.2 Running Store sve, samo ne obična trgovina. Zamišljena kao svojevrsna zajednica svih ljubitelja trčanja, pruža 360o pristup koji uključuje cjelokupnu uslugu; vrhunski educirano osoblje koje po dolasku klijenata obavlja početno skeniranje, pruža korisne savjete, pomaže u odabiru odgovarajuće opreme, sve do savjeta u onoj crnoj, ali nezaobilaznoj strani sporta - rehabilitaciji nakon sportskih ozljeda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz tjedna predavanja vrhunskih sportaša i trenera, potpuno novu dimenziju trgovini dati će svjetski novitet – yoga za trkače.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
42.2 running store namjenjen je rekreativcima, za koje će promicati zdravi način života i trčanje kao sastavni dio svakodnevnih aktivnosti, ali također i vrhunskim sportašima. Trgovina je opremljena najpoznatijim svjetskim sportskim brendovima poput Adidasa, Ascisa, Sauconya, New Balancea, Mizuna, Brooksa, Polara, Garmina, Camelbacka, a pored opreme za trčanje, nudi i brojne popratne sadržaje. Klijenti će na raspolaganju imati traku za trčanje opremljenu kamerama i monitorima, koje će osoblju omogućiti uvid u njihove tjelesne predispozicije, kao i tuš i mini svlačionicu za one koji u dućan za trčanje dođu trčeći!
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aca2ba6c-35da-11eb-a263-0242ac130046" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trgovina koja je potpuno specijalizirana za trčanje san je brojnih sportaša i rekreativaca koji im se, napokon, ovih dana i ostvario. ­­Timing za otvorenje je i više nego savršen, s obzirom da dolaskom prvih lijepih dana svi počinjemo boraviti češće vani na svježem zraku i razmišljati o proljetnim tjelesnim aktivnostima. Ovo proljeće odaberi i ti trčanje, aktivnost koja iz godine u godinu postaje sve popularnija u Hrvatskoj. A prije nego kreneš, navrati u 42.2 running store u Frankopansku 2a ili na web stranicu <ulink url="http://www.422.hr">www.422.hr</ulink>, posavjetuj se sa stručnjacima, nabavi vrhunsku opremu i probudi sportski duh u sebi.</para>
<para>Foto: Saša Jungić i Sarah Dombre</para>

Otvoren 42.2 Running Store - specijalizirana trgovina za ljubitelje trčanja Ecija Ojdanić, Ana Radišić, Slavko Sobin, Ecija Ivušić te Matea Matošević na otvorenju prvog zagrebačkog running store-a New York, Boston, London, Berlin, Chicago, Tokyo... Rijeke ljudi koji trče; usponi, padovi, grčevi i bol, pomicanje granica, pobjede i ushićenja.... maraton! San svakog profesionalnog ili trkača entuzijasta istrčati je famoznih 42.2 kilometara – maraton, krunu trčanja.
   
I upravo je to poslužilo kao inspiracija u pokretanju trgovine znakovitog naziva 42.2 Running Store, koja je nedavno otvorena u centru Zagreba, Frankopanskoj 2a, samo 300 metara od omiljenog odredišta mnogih ljubitelja trčanja – Dubravkinog puta i parka Tuškanac.
   
Svečano otvorenje upriličio je osnivač 42.2 Running Store-a, Boris Šušković, ujedno osnivač i ShoeBeDo dućana te vlasnik i predsjednik Uprave Wulf sporta, obrativši se mnogobrojnim okupljenim zaljubljenicima u trčanje, među kojima su bile i osobe iz javnog života – Ecija Ojdanić, Ana Radišić, Ecija Ivušić, Slavko Sobin te maratonka i Adidas ambasadorica Matea Matošević.


   
   
   
Ana Radišić

   
Svi oni uvjerili su se kako je 42.2 Running Store sve, samo ne obična trgovina. Zamišljena kao svojevrsna zajednica svih ljubitelja trčanja, pruža 360o pristup koji uključuje cjelokupnu uslugu; vrhunski educirano osoblje koje po dolasku klijenata obavlja početno skeniranje, pruža korisne savjete, pomaže u odabiru odgovarajuće opreme, sve do savjeta u onoj crnoj, ali nezaobilaznoj strani sporta - rehabilitaciji nakon sportskih ozljeda.
   
Uz tjedna predavanja vrhunskih sportaša i trenera, potpuno novu dimenziju trgovini dati će svjetski novitet – yoga za trkače.
   
42.2 running store namjenjen je rekreativcima, za koje će promicati zdravi način života i trčanje kao sastavni dio svakodnevnih aktivnosti, ali također i vrhunskim sportašima. Trgovina je opremljena najpoznatijim svjetskim sportskim brendovima poput Adidasa, Ascisa, Sauconya, New Balancea, Mizuna, Brooksa, Polara, Garmina, Camelbacka, a pored opreme za trčanje, nudi i brojne popratne sadržaje. Klijenti će na raspolaganju imati traku za trčanje opremljenu kamerama i monitorima, koje će osoblju omogućiti uvid u njihove tjelesne predispozicije, kao i tuš i mini svlačionicu za one koji u dućan za trčanje dođu trčeći!


   
   


   
Trgovina koja je potpuno specijalizirana za trčanje san je brojnih sportaša i rekreativaca koji im se, napokon, ovih dana i ostvario. ­­Timing za otvorenje je i više nego savršen, s obzirom da dolaskom prvih lijepih dana svi počinjemo boraviti češće vani na svježem zraku i razmišljati o proljetnim tjelesnim aktivnostima. Ovo proljeće odaberi i ti trčanje, aktivnost koja iz godine u godinu postaje sve popularnija u Hrvatskoj. A prije nego kreneš, navrati u 42.2 running store u Frankopansku 2a ili na web stranicu www.422.hr, posavjetuj se sa stručnjacima, nabavi vrhunsku opremu i probudi sportski duh u sebi.
Foto: Saša Jungić i Sarah Dombre promo 

Otvoren 42.2 Running Store - specijalizirana trgovina za ljubitelje trčanja

<para>Trčanje je odličan način rekreacije, pomaže riješiti nas stresa, pa čak i upoznati nove i zanimljive ljude s kojima dijelite ljubav prema ovoj aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Počinjanje nove navike kap što je trčanje ne mora biti teško, samo krenite lagano i za početak donesite odluku da se želite kretati. Nakon toga iduća stvar za koju se morate pobrinuti je da imate sve što vam je potrebno za trčanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao i kod svake druge aerobne aktivnosti, trčanje počinje ugodnije i lakše ako imate ispravnu i kvalitetnu opremu. Znate li što vam je sve potrebno?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Odjeća za trčanje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na ulicama svog grada vjerojatno ste vidjeli ozbiljne trkače u lycra tajicama ili kratkim hlačama i majici od nekakvog svemirskog materijala. Vjerojatno ste vidjeli i trkače koji su u najobičnijoj trenirci koju možete kupiti bilo gdje. Ako ste početnik ovo su najvažniji savjeti (važniji od kupovine skupocjene sportske odjeće):
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>obucite laganu, ugodnu odjeću koja je prikladna vremenu vani</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>izbjegavajte hlače (tajice i trenirke ili kratke hlačice) i majice koje vas "grebu" ili se urezuju u kožu</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>odaberite dobar sportski grudnjak koji će dobro pridržavati vaše grudi i ujedno imati široke ugodne naramenice.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <strong>Čarape</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako tehnički gledano i one spadaju pod odjeću, čarape znaju biti prilično važne kod trčanja. Žuljevi od čarapa koje su se "nabrale" u patikama nisu ugodni, a i zadržat će vas od trčanja. Vama su potrebne ugodne, "taman" čarape – koje nisu niti prevelike niti premale da stežu. Isto tako dobra su opcija čarape bez debelog šava (ili uopće ikakvog šava), kao i čarape od prirodnijeg materijala u kojem se noge neće toliko znojiti (dobra opcija su čarape s bambusovim vlaknima). Prije nego nakupujete nekoliko pari možda bi bilo najbolje da kupite jedne pa ih isprobate i pronađete one koje vam najbolje odgovaraju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Odaberite prave tenisice</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod odabira tenisica – najvažnije je pronaći one koje savršeno odgovaraju vašim potrebama i vašim stopalima. Dakle prvo pogledajte gdje ćete najčešće trčati, po kakvom terenu i u kakvim vremenskim uvjetima, – tada u sportskom dućanu zatražite nekoliko preporuka za vaše potrebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon toga gledajte na udobnost, tenisicu koja vas nigdje ne žulja, ali opet nije niti preširoka, koja lijepo "grli" vaše stopalo. Udobnost je najvažniji faktor kod odabira dobre tenisice za trčanje. U dućanu većina njih mogla bi se činiti udobnom, zato malo prošećite ili čak potrčite po dućanu pa odaberite one koje se čine najudobnijima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I zapamtite da tenisice nisu vječne. Ako se ozbiljno namjeravate baviti trčanjem, i ono planirate uvrstiti u svoju životnu rutinu, morate znati da su tenisice potrošne i da ćete nešto češće morati investirati u njih. Tenisice se, ako se redovito trči u njima, moraju zamijeniti nakon pretrčanih 500 do 800 kilometara (za one koji svakodnevno trče to je otprilike 3-4 mjeseca). Nakon nekog vremena korištenja tenisica pogledajte ih, kako izgleda uložak iznutra te potplat, ako su previše iznošeni vrijeme je za kupovinu novih tenisica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>
      <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/clk/318246426;146721319;f">UltraBOOST X</ulink>
   </strong> novi je član kultne Ultra BOOST kolekcije dizajnirane isključivo za žene. Dizajnirana je tako da prati oblik ženskog stopala i potrebe trkačica te da pomogne trkačicama da postanu "Bolje sa svakim korakom/utrkom". Odlikuje je jedinstven dizajn - fleksibilni nožni luk koji je odvojen od potplata tenisice čime se postiže savršeno prianjanje uz stopalo tijekom trčanja. Tenisica prati prirodne pokrete i daje dodatnu potporu, a BOOST tehnologija u potplatu omogućava povrat energije pri svakom koraku.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32888a82-35d9-11eb-b5c7-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što bi vam još moglo dobro doći?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Monitor za otkucaje srca – </strong>jedan od najkorisnijih aparatića koje možete imati ako se planirate baviti aerobnom sportskom aktivnosti. Mnogi modeli danas imaju i GPS, pa možete pratiti i svoje korake i prijeđenu udaljenost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sunčane naočale –</strong> ako trčite vani zaštitite svoje oči od štetnih UV zraka nešto kvalitetnijim sportskim naočalama, koje neće skliznuti ili pasti kod trčanja. Sunčane naočale će vas štititi i od prašine, insekata i drugih mogućih štetnih čestica u zraku<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>MP3 player –</strong> bez njega možete, ali motivirajuća muzika može olakšati trčanje. Istraživanja su pokazala da brza, ritmična glazba može smanjiti percepciju napora koji ulažete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: lzf - fotolia</para>
<para/>

Znate li odabrati ispravnu opremu za trčanje? Što nam uopće treba kada se odlučimo trčati i kako izabrati najbolje Trčanje je odličan način rekreacije, pomaže riješiti nas stresa, pa čak i upoznati nove i zanimljive ljude s kojima dijelite ljubav prema ovoj aktivnosti.
   
Počinjanje nove navike kap što je trčanje ne mora biti teško, samo krenite lagano i za početak donesite odluku da se želite kretati. Nakon toga iduća stvar za koju se morate pobrinuti je da imate sve što vam je potrebno za trčanje.
   
Kao i kod svake druge aerobne aktivnosti, trčanje počinje ugodnije i lakše ako imate ispravnu i kvalitetnu opremu. Znate li što vam je sve potrebno?
   
   Odjeća za trčanje
   
   
Na ulicama svog grada vjerojatno ste vidjeli ozbiljne trkače u lycra tajicama ili kratkim hlačama i majici od nekakvog svemirskog materijala. Vjerojatno ste vidjeli i trkače koji su u najobičnijoj trenirci koju možete kupiti bilo gdje. Ako ste početnik ovo su najvažniji savjeti (važniji od kupovine skupocjene sportske odjeće):


   
      obucite laganu, ugodnu odjeću koja je prikladna vremenu vani
   
   
      izbjegavajte hlače (tajice i trenirke ili kratke hlačice) i majice koje vas "grebu" ili se urezuju u kožu
   
   
      odaberite dobar sportski grudnjak koji će dobro pridržavati vaše grudi i ujedno imati široke ugodne naramenice.
   


   Čarape
   
   
Iako tehnički gledano i one spadaju pod odjeću, čarape znaju biti prilično važne kod trčanja. Žuljevi od čarapa koje su se "nabrale" u patikama nisu ugodni, a i zadržat će vas od trčanja. Vama su potrebne ugodne, "taman" čarape – koje nisu niti prevelike niti premale da stežu. Isto tako dobra su opcija čarape bez debelog šava (ili uopće ikakvog šava), kao i čarape od prirodnijeg materijala u kojem se noge neće toliko znojiti (dobra opcija su čarape s bambusovim vlaknima). Prije nego nakupujete nekoliko pari možda bi bilo najbolje da kupite jedne pa ih isprobate i pronađete one koje vam najbolje odgovaraju.
   
   Odaberite prave tenisice
   
   
Kod odabira tenisica – najvažnije je pronaći one koje savršeno odgovaraju vašim potrebama i vašim stopalima. Dakle prvo pogledajte gdje ćete najčešće trčati, po kakvom terenu i u kakvim vremenskim uvjetima, – tada u sportskom dućanu zatražite nekoliko preporuka za vaše potrebe.
   
Nakon toga gledajte na udobnost, tenisicu koja vas nigdje ne žulja, ali opet nije niti preširoka, koja lijepo "grli" vaše stopalo. Udobnost je najvažniji faktor kod odabira dobre tenisice za trčanje. U dućanu većina njih mogla bi se činiti udobnom, zato malo prošećite ili čak potrčite po dućanu pa odaberite one koje se čine najudobnijima.
   
I zapamtite da tenisice nisu vječne. Ako se ozbiljno namjeravate baviti trčanjem, i ono planirate uvrstiti u svoju životnu rutinu, morate znati da su tenisice potrošne i da ćete nešto češće morati investirati u njih. Tenisice se, ako se redovito trči u njima, moraju zamijeniti nakon pretrčanih 500 do 800 kilometara (za one koji svakodnevno trče to je otprilike 3-4 mjeseca). Nakon nekog vremena korištenja tenisica pogledajte ih, kako izgleda uložak iznutra te potplat, ako su previše iznošeni vrijeme je za kupovinu novih tenisica.
   
   
      UltraBOOST X
    novi je član kultne Ultra BOOST kolekcije dizajnirane isključivo za žene. Dizajnirana je tako da prati oblik ženskog stopala i potrebe trkačica te da pomogne trkačicama da postanu "Bolje sa svakim korakom/utrkom". Odlikuje je jedinstven dizajn - fleksibilni nožni luk koji je odvojen od potplata tenisice čime se postiže savršeno prianjanje uz stopalo tijekom trčanja. Tenisica prati prirodne pokrete i daje dodatnu potporu, a BOOST tehnologija u potplatu omogućava povrat energije pri svakom koraku.

   
   


   
   
   Što bi vam još moglo dobro doći?
   
   
   Monitor za otkucaje srca – jedan od najkorisnijih aparatića koje možete imati ako se planirate baviti aerobnom sportskom aktivnosti. Mnogi modeli danas imaju i GPS, pa možete pratiti i svoje korake i prijeđenu udaljenost.
   
   Sunčane naočale – ako trčite vani zaštitite svoje oči od štetnih UV zraka nešto kvalitetnijim sportskim naočalama, koje neće skliznuti ili pasti kod trčanja. Sunčane naočale će vas štititi i od prašine, insekata i drugih mogućih štetnih čestica u zraku
   
   MP3 player – bez njega možete, ali motivirajuća muzika može olakšati trčanje. Istraživanja su pokazala da brza, ritmična glazba može smanjiti percepciju napora koji ulažete.
 

Foto: lzf - fotolia
 M.N. 

Znate li odabrati ispravnu opremu za trčanje?

<para>Mršavljenje u većini slučajeva nije nimalo lako i to znaju svi oni koji pokušavaju skinuti višak kilograma. Informacijama o raznim dijetama i načinima prehrane, što smijemo a što ne smijemo jesti, itd. bombardirani smo sa svih strana pa je lako izgubiti se u svemu tome. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto da se slijepo povodite za svime što iznose mediji, a vezano je uz mršavljenje, okrenite se savjetima nutricionista jer oni ipak, bolje od svih ostalih, znaju kakva je prehrana najbolja za ljudski organizam. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako iste stvari neće funkcionirati za svakoga jer se svaki organizam razlikuje, netko ima brži, a netko pak sporiji metabolizam, itd., postoje neka opća pravila koja vrijede za sve. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionisti su otkrili ključne tajne vezane uz mršavljenje, a s vama ih dijelimo u nastavku...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Instagram</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemojte biti  fokusirani samo na ugljikohidrate</title>
   <para>Izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane može dovesti do mršavljenja, ali samo ako uz to smanjite i unos kalorija. Izbacite li ugljikohidrate, ali umjesto toga u svoju prehranu uvedete orašaste plodove i ulja, nećete smršaviti. Štoviše, mogli biste čak i nakupiti nekoliko kilograma. Dakle, želite li smršaviti, pokušajte smanjiti ukupan unos kalorija, savjetuju nutricionisti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b0d290e6-35d8-11eb-937e-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ignorirajte vagu</title>
   <para>Želite li pratiti svoj napredak vezan uz skidanje kilograma, umjesto kazaljke na vagi, fokusirajte se na svoje hlače koje će vam najbolje pokazati jeste li i koliko smršavili. Brojke na vagi važan su pokazatelj općeg zdravlja, no također su uvjetovane različitim faktorima. Upravo je iz tog razloga vaša odjeća mnogo bolji pokazatelj.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dc9a1d84-35d8-11eb-aad6-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uživajte u hrani koju jedete</title>
   <para>Ne obratite li pažnju na hranu koju jedete, nikad nećete smršaviti, tvrde stručnjaci. Drugim riječima, ako tijekom obroka gledate TV ili pak tipkate po mobitelu, to bi moglo rezultirati prejedanjem jer niste svjesni hrane koju jedete. Umjesto toga, kad jedete nemojte raditi ništa drugo kako biste se mogli fokusirati na svaki zalogaj koji unesete. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="09fc8cc6-35d9-11eb-aa2b-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hidratacija je važna</title>
   <para>Već jako dobro znate da unos sokova i raznih drugih napitaka bogatih šećerom i raznim dodacima nije dobro za vaš organizam. No znate li što piti umjesto toga? Hladnu vodu. Naime, kako tvrde nutricionisti, pijenje hladne vode može vam pomoći da sagorite i do 100 dodatnih kalorija. Pomaže i obična crna kava, bez šećera i mlijeka, dakako. Osim što potiče sagorijevanje kalorija, također će vam pomoći da dulje ostanete koncentrirani poslu. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="31c988ee-35d9-11eb-8ca9-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mršavljenje je dugotrajan proces</title>
   <para>Dijete koje obećavaju brz i dramatičan gubitak kilograma uzbudljive su i privlačne. Nažalost, istraživanja su pokazala kako se nakon završetka takvih dijeta svi kilogrami ponovno vrate. Pametniji način? Nemojte raditi ništa za gubljenje kilograma što niste spremni raditi zauvijek. Dakle, želite li smršaviti i ostati mršavi, određenih ćete se navika morati držati do kraja života. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5cb4d5ea-35d9-11eb-8d5f-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uvijek uz sebe imajte neki snack</title>
   <para>Mnogim je ljudima teško držati se svojih zdravih prehrambenih navika kad se nađu negdje na putu, sastanku ili pak u društvu prijatelja. U takvim je situacijama lako doći u iskušenje. Ipak, kad je u pitanju mršavljenje, dosljednost je ključ. Zbog toga radije uz sebe uvijek imajte nešto za prigristi, zdravi snack koji će vam pomoći da lakše odolite iskušenjima. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="89003dd8-35d9-11eb-94ba-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedite 3-4 obroka dnevno</title>
   <para>Novija su istraživanja pokazala kako je strategija koja savjetuje da jedemo češće, ali veći broj manjih obroka zapravo prilično manjkava. Umjesto toga, današnji nutricionisti savjetuju da jedemo manji broj više hranjivih obroka. To će nam pomoći da budemo manje opsjednuti hranom tijekom dana. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b3a8a5de-35d9-11eb-9d9a-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Tajne vezane uz mršavljenje koje znaju samo nutricionisti Nutricionisti su otkrili ključne tajne vezane uz mršavljenje Mršavljenje u većini slučajeva nije nimalo lako i to znaju svi oni koji pokušavaju skinuti višak kilograma. Informacijama o raznim dijetama i načinima prehrane, što smijemo a što ne smijemo jesti, itd. bombardirani smo sa svih strana pa je lako izgubiti se u svemu tome. 
   
Umjesto da se slijepo povodite za svime što iznose mediji, a vezano je uz mršavljenje, okrenite se savjetima nutricionista jer oni ipak, bolje od svih ostalih, znaju kakva je prehrana najbolja za ljudski organizam. 
   
Iako iste stvari neće funkcionirati za svakoga jer se svaki organizam razlikuje, netko ima brži, a netko pak sporiji metabolizam, itd., postoje neka opća pravila koja vrijede za sve. 
   
Nutricionisti su otkrili ključne tajne vezane uz mršavljenje, a s vama ih dijelimo u nastavku...
 


   
Foto: Unsplash
Instagram

   
 


   Nemojte biti  fokusirani samo na ugljikohidrate
   Izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane može dovesti do mršavljenja, ali samo ako uz to smanjite i unos kalorija. Izbacite li ugljikohidrate, ali umjesto toga u svoju prehranu uvedete orašaste plodove i ulja, nećete smršaviti. Štoviše, mogli biste čak i nakupiti nekoliko kilograma. Dakle, želite li smršaviti, pokušajte smanjiti ukupan unos kalorija, savjetuju nutricionisti. 
 

   
      
   



   Ignorirajte vagu
   Želite li pratiti svoj napredak vezan uz skidanje kilograma, umjesto kazaljke na vagi, fokusirajte se na svoje hlače koje će vam najbolje pokazati jeste li i koliko smršavili. Brojke na vagi važan su pokazatelj općeg zdravlja, no također su uvjetovane različitim faktorima. Upravo je iz tog razloga vaša odjeća mnogo bolji pokazatelj.

   
      
      
   



   Uživajte u hrani koju jedete
   Ne obratite li pažnju na hranu koju jedete, nikad nećete smršaviti, tvrde stručnjaci. Drugim riječima, ako tijekom obroka gledate TV ili pak tipkate po mobitelu, to bi moglo rezultirati prejedanjem jer niste svjesni hrane koju jedete. Umjesto toga, kad jedete nemojte raditi ništa drugo kako biste se mogli fokusirati na svaki zalogaj koji unesete. 

   
      
      
   



   Hidratacija je važna
   Već jako dobro znate da unos sokova i raznih drugih napitaka bogatih šećerom i raznim dodacima nije dobro za vaš organizam. No znate li što piti umjesto toga? Hladnu vodu. Naime, kako tvrde nutricionisti, pijenje hladne vode može vam pomoći da sagorite i do 100 dodatnih kalorija. Pomaže i obična crna kava, bez šećera i mlijeka, dakako. Osim što potiče sagorijevanje kalorija, također će vam pomoći da dulje ostanete koncentrirani poslu. 

   
      
      
   



   Mršavljenje je dugotrajan proces
   Dijete koje obećavaju brz i dramatičan gubitak kilograma uzbudljive su i privlačne. Nažalost, istraživanja su pokazala kako se nakon završetka takvih dijeta svi kilogrami ponovno vrate. Pametniji način? Nemojte raditi ništa za gubljenje kilograma što niste spremni raditi zauvijek. Dakle, želite li smršaviti i ostati mršavi, određenih ćete se navika morati držati do kraja života. 

   
      
      
   



   Uvijek uz sebe imajte neki snack
   Mnogim je ljudima teško držati se svojih zdravih prehrambenih navika kad se nađu negdje na putu, sastanku ili pak u društvu prijatelja. U takvim je situacijama lako doći u iskušenje. Ipak, kad je u pitanju mršavljenje, dosljednost je ključ. Zbog toga radije uz sebe uvijek imajte nešto za prigristi, zdravi snack koji će vam pomoći da lakše odolite iskušenjima. 

   
      
      
   



   Jedite 3-4 obroka dnevno
   Novija su istraživanja pokazala kako je strategija koja savjetuje da jedemo češće, ali veći broj manjih obroka zapravo prilično manjkava. Umjesto toga, današnji nutricionisti savjetuju da jedemo manji broj više hranjivih obroka. To će nam pomoći da budemo manje opsjednuti hranom tijekom dana. 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Tajne vezane uz mršavljenje koje znaju samo nutricionisti

<para>Vjerojatno ste već mnogo puta čuli koliko dobre bakterije koje se nalaze u tankom crijevu, mogu utjecati na imunitet i zdravlje organizma. No, jeste li znali da isto te bakterije mogu utjecati na lakšu regulaciju i održavanje tjelesne težine?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, istraživanja su pokazala da redovitim konzumiranjem hrane koja potiče razmnožavanje dobrih bakterija u crijevima, te uzimanja hrane i dodataka prehrani koji u sebi sadrže laktobacilne bakterije, mogu spriječiti pretilost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Loša probava, nakupljanje kilograma</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobre bakterije proizvode brojne vrlo važne nutrijente za organizam, uključujući vitamin K, B vitamine, brojne korisne enzime i druge vitalne supstance. S lošom probavom, brojne hranjive tvari potrebne organizmu ne mogu se bez dobrih bakterija pravilno preraditi i apsorbirati, što može dovesti ne samo do nakupljanja toksina u organizma, nego i usporavanja metabolizma, što posljedično dovodi do nakupljanja viška kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ujedno, važno je temeljito žvakanje hrane, jer neprožvakana hrana često se ne može probaviti u crijevima, što dovodi do stvaranja toksičnog okruženja, te razvoja loših bakterija. Dobre bakterije opstaju samo u okruženju bogatom kisikom. Osim toga, temeljito žvakanje hrane i općenito sporija konzumacija jela može pomoći smanjenju pojedenih porcija, jer ćete brže osjećati sitost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato, ako želite imati i održati dobru razinu zdravih bakterija u organizmu, evo što morate jesti i obratiti pozornost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1.   </strong> Konzumirajte čim više grahorica, orašastih plodova i drugih sjemenki, te cjelovitih žitarica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2.   </strong> Jedite hranu sa što manje nezdravih masnoća. Naime, previše masnoća može poremetiti crijevnu floru. Masnoće nikako ne bi smjele činiti više od 30 posto vaše dnevne prehrane, posebno ako se radi o zasićenim masnoćama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3.   </strong> Izbjegavajte konzumaciju šećera, uključujući fruktozu, te procesuiranu hranu. Naime, šećeri su odlično „rasadište“ loših bakterije, koje isto tako žive u crijevima, a osim poremećaja probave, mogu izazvati brojne druge zdravstvene probleme – pojavu gljivica i brojnih bakterijskih upala, ne samo u crijevima, nego i vaginalnom području i mokraćnim kanalima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4.  </strong>  Intimno područje perite s blagim sapunima namijenjenima za intimno područje. Izbjegavajte prečesta ispiranja rodnice, što može narušiti vaginalnu floru. U slučaju čestih vaginalnih upala, svakako se posavjetujte s ginekologom radi dodatnog uzimanja probiotičkih preparata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. </strong>   Maksimalno limitirajte uzimanje antibiotika. Naime, uz loše bakterije, antibiotici ubijaju i one dobre, a što može izazvati probavne smetnje i iritaciju tankog i debelog crijeva.</para>

Dobrim bakterijama spriječite debljanje Loša probava može biti uzrok prekomjernog nakupljanja kilograma… Vjerojatno ste već mnogo puta čuli koliko dobre bakterije koje se nalaze u tankom crijevu, mogu utjecati na imunitet i zdravlje organizma. No, jeste li znali da isto te bakterije mogu utjecati na lakšu regulaciju i održavanje tjelesne težine?
   
Naime, istraživanja su pokazala da redovitim konzumiranjem hrane koja potiče razmnožavanje dobrih bakterija u crijevima, te uzimanja hrane i dodataka prehrani koji u sebi sadrže laktobacilne bakterije, mogu spriječiti pretilost.
   
   Loša probava, nakupljanje kilograma
   
   
Dobre bakterije proizvode brojne vrlo važne nutrijente za organizam, uključujući vitamin K, B vitamine, brojne korisne enzime i druge vitalne supstance. S lošom probavom, brojne hranjive tvari potrebne organizmu ne mogu se bez dobrih bakterija pravilno preraditi i apsorbirati, što može dovesti ne samo do nakupljanja toksina u organizma, nego i usporavanja metabolizma, što posljedično dovodi do nakupljanja viška kilograma.
   
Ujedno, važno je temeljito žvakanje hrane, jer neprožvakana hrana često se ne može probaviti u crijevima, što dovodi do stvaranja toksičnog okruženja, te razvoja loših bakterija. Dobre bakterije opstaju samo u okruženju bogatom kisikom. Osim toga, temeljito žvakanje hrane i općenito sporija konzumacija jela može pomoći smanjenju pojedenih porcija, jer ćete brže osjećati sitost.
   
Zato, ako želite imati i održati dobru razinu zdravih bakterija u organizmu, evo što morate jesti i obratiti pozornost.
   
   1.    Konzumirajte čim više grahorica, orašastih plodova i drugih sjemenki, te cjelovitih žitarica.
   
   2.    Jedite hranu sa što manje nezdravih masnoća. Naime, previše masnoća može poremetiti crijevnu floru. Masnoće nikako ne bi smjele činiti više od 30 posto vaše dnevne prehrane, posebno ako se radi o zasićenim masnoćama.
   
   3.    Izbjegavajte konzumaciju šećera, uključujući fruktozu, te procesuiranu hranu. Naime, šećeri su odlično „rasadište“ loših bakterije, koje isto tako žive u crijevima, a osim poremećaja probave, mogu izazvati brojne druge zdravstvene probleme – pojavu gljivica i brojnih bakterijskih upala, ne samo u crijevima, nego i vaginalnom području i mokraćnim kanalima.
   
   4.    Intimno područje perite s blagim sapunima namijenjenima za intimno područje. Izbjegavajte prečesta ispiranja rodnice, što može narušiti vaginalnu floru. U slučaju čestih vaginalnih upala, svakako se posavjetujte s ginekologom radi dodatnog uzimanja probiotičkih preparata.
   
   5.    Maksimalno limitirajte uzimanje antibiotika. Naime, uz loše bakterije, antibiotici ubijaju i one dobre, a što može izazvati probavne smetnje i iritaciju tankog i debelog crijeva. vam 

Dobrim bakterijama spriječite debljanje

<para>Ako ste na svoju listu novogodišnjih odluka dodali i „početi trčati“, onda će vas svakako zanimati zašto je ta vaša odluka vrlo dobra stvar. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedostaje li vam motivacije da svoje odluke pretvorite u djela, danas vam otkrivamo na koje to sve načine trčanje može promijeniti vaš život, u pozitivnom smislu, dakako. Osim što je odlično za vaše zdravlje, trčanje vam također može pomoći i kod ostvarenja nekih drugih ciljeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zašto biste trebali započeti trčati u 2017.? Doznajte u nastavku...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sagorijeva masnoće</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trčanje je jedno od najboljih aktivnosti za sagorijevanje kalorija, a borite li se s viškom kilograma onda nemate o čemu razmišljati. Trčanje je za vas prava stvar. Dakle, ukrasite svoje tenisice, skupite kosu u rep i krenite u akciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Oslobađa od stresa</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon stresnog i napornog dana na poslu trčanje je jedna od najboljih opcija za oslobađanje od stresa. Pomoći će vam da izbacite sve te negativne emocije koje su se nakupile u vama tijekom dana. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e9a2327c-35de-11eb-9a4b-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zabavno je </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sama činjenica da radite nešto pozitivno za sebe i svoje tijelo je vrlo je zadovoljavajuća i zabavna. Jednom kad trčanje uvedete u svoju svakodnevnu rutinu, vaš će život postati mnogo ispunjeniji. Nema boljeg osjećaja od onog kad znate da ste nešto postigli, a trčanje vam to omogućava. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pozitivno utječe na zdravlje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fizička aktivnost neophodna je za zdravlje svakog čovjeka, a ne volite li vježbanje u zagušljivim teretanama, trčanje je odličan izbor za vas, a uz to ćete provesti neko vrijeme na svježem zraku što je dodatan plus. Trčanje pozitivno utječe na razinu kolesterola, zdravlje srca te osnažuje organizam u cijelosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jača imunološki sistem</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da pozitivno utječe na zdravlje, trčanje poboljšava i imunitet pa ćete, uvedete li ga u svoju rutinu, postati otporniji na razne bolesti i općenito ćete se bolje osjećati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pomaže vam da upoznate nove ljude</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trčanje spaja ljude, a danas u svakom mjestu postoje mnoge grupe trkača koje okupljaju ljude koji vole trčanje. Na taj način možete upoznati mnoge zanimljive ljude koji s vama dijele slične interese te tako obogatiti svoj život. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="18b0701a-35df-11eb-8bb5-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izgrađuje samopouzdanje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bilo da vam je cilj riješiti se viška kilograma, osloboditi se stresa ili pak vam je samo stalo do zdravlja, trčanje će pozitivno utjecati na sliku koju imate sami o sebi. Dakle, pomoći će vam da ojačate svoje samopouzdanje te da budete sigurniji u sebe i svoje sposobnosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi vam trčanje bilo što ugodnije i lakše, potrebna vam je i odgovarajuća oprema. Stoga je vrlo važno pažljivo odabrati pravu obuću, odnosno udobne tenisice. <ulink url="https://ad.doubleclick.net/ddm/clk/318246426;146721319;f">
      <strong>UltraBOOST X</strong>
   </ulink> novi je član kultne Ultra BOOST kolekcije dizajnirane isključivo za žene.</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32888a82-35d9-11eb-b5c7-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Adidas<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Unsplash</para>
<para/>

Zašto bi svaka žena trebala započeti trčati u 2017.? Trčanje vam može promijeniti život Ako ste na svoju listu novogodišnjih odluka dodali i „početi trčati“, onda će vas svakako zanimati zašto je ta vaša odluka vrlo dobra stvar. 
   
Nedostaje li vam motivacije da svoje odluke pretvorite u djela, danas vam otkrivamo na koje to sve načine trčanje može promijeniti vaš život, u pozitivnom smislu, dakako. Osim što je odlično za vaše zdravlje, trčanje vam također može pomoći i kod ostvarenja nekih drugih ciljeva.
   
Zašto biste trebali započeti trčati u 2017.? Doznajte u nastavku...
   
   Sagorijeva masnoće
   
   
Trčanje je jedno od najboljih aktivnosti za sagorijevanje kalorija, a borite li se s viškom kilograma onda nemate o čemu razmišljati. Trčanje je za vas prava stvar. Dakle, ukrasite svoje tenisice, skupite kosu u rep i krenite u akciju.
   
   Oslobađa od stresa
   
   
Nakon stresnog i napornog dana na poslu trčanje je jedna od najboljih opcija za oslobađanje od stresa. Pomoći će vam da izbacite sve te negativne emocije koje su se nakupile u vama tijekom dana. 


   
   


   
   Zabavno je 
   
   
Sama činjenica da radite nešto pozitivno za sebe i svoje tijelo je vrlo je zadovoljavajuća i zabavna. Jednom kad trčanje uvedete u svoju svakodnevnu rutinu, vaš će život postati mnogo ispunjeniji. Nema boljeg osjećaja od onog kad znate da ste nešto postigli, a trčanje vam to omogućava. 
   
   Pozitivno utječe na zdravlje
   
   
Fizička aktivnost neophodna je za zdravlje svakog čovjeka, a ne volite li vježbanje u zagušljivim teretanama, trčanje je odličan izbor za vas, a uz to ćete provesti neko vrijeme na svježem zraku što je dodatan plus. Trčanje pozitivno utječe na razinu kolesterola, zdravlje srca te osnažuje organizam u cijelosti. 
   
   Jača imunološki sistem
   
   
S obzirom na to da pozitivno utječe na zdravlje, trčanje poboljšava i imunitet pa ćete, uvedete li ga u svoju rutinu, postati otporniji na razne bolesti i općenito ćete se bolje osjećati. 
   
   Pomaže vam da upoznate nove ljude
   
   
Trčanje spaja ljude, a danas u svakom mjestu postoje mnoge grupe trkača koje okupljaju ljude koji vole trčanje. Na taj način možete upoznati mnoge zanimljive ljude koji s vama dijele slične interese te tako obogatiti svoj život. 


   
   


   
   Izgrađuje samopouzdanje
   
   
Bilo da vam je cilj riješiti se viška kilograma, osloboditi se stresa ili pak vam je samo stalo do zdravlja, trčanje će pozitivno utjecati na sliku koju imate sami o sebi. Dakle, pomoći će vam da ojačate svoje samopouzdanje te da budete sigurniji u sebe i svoje sposobnosti. 
   
Da bi vam trčanje bilo što ugodnije i lakše, potrebna vam je i odgovarajuća oprema. Stoga je vrlo važno pažljivo odabrati pravu obuću, odnosno udobne tenisice. 
      UltraBOOST X
    novi je član kultne Ultra BOOST kolekcije dizajnirane isključivo za žene.

   
   


   
   
Foto: Adidas
Unsplash
 Ma.G. 

Zašto bi svaka žena trebala započeti trčati u 2017.?

<para>Evo i posljednjeg u nizu treninga koje možemo raditi u zatvorenom prostoru i tako održati dobru kondiciju i tijekom ovih hladnih zimskih dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sezona skijanja uglavnom je već završila, ali vikend skijanje još uvijek postoji kao opcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A oni koji ne skijaju i nisu pobornici zimskih sportova, mogu vježbati u teretani ili kod kuće, uz pomoć naših vježbi. Zapustiti se preko zime, najgora je opcija!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trening koji slijedi predviđen je za sve one koji nisu mirovali ove zime i koji mogu podnijeti veće trenažne napore. Nikako ga ne bismo preporučili početnicima!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kroz trening vas vodi:
</para>
<para>
Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Lejla Dizdarević Brković diplomirani je kineziolog, smjer OKTfitness/aerobic. Dugi niz godina vlasnica je zagrebačkog fitness studija In Shape, gdje svakodnevno kineziološku znanost primjenjuje u trenerskoj praksi. Konstantnim stručnim usavršavanjem skuplja znanja te prati moderne trendove iz različitih područja rekreativnog vježbanja: aerobica, fitnessa, pilatesa, yoge i baleta. Također je certificirani SFG trener. Radom u malim grupama trudi se svakom klijentu pristupiti individualno, što se pokazalo kao stvarna potreba nasuprot masovnih fitness trendova. Nositeljica je crnog pojasa 2. Dan u taekwondou, a nakon kineziologije završava specijalistički poslijediplomski studij ”Organizacija i menadžment”na Ekonomskom fakultetu u Zagrebu, te 2015. upisuje Doktorski studij na Kineziološkom fakultetu.</emphasis>
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbe demonstrira: Romana Tea Kirinić, studentica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 1</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: uspravni stav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: trčanje u mjestu, naskok u počučanj na jednoj nozi uz zadržavanje ravnoteže.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj serija: 2 svakom nogom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja: 10-15<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pauza između serija: 30 sekundi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="810e9296-35d9-11eb-a633-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 2</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: uspravni stav. Uzručenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: sunožni skokovi lijevo desno uz kretanje prema naprijed/natrag.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj serija: 3<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja: 10-15<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pauza između serija: 30 sekundi (ili više ako je potrebno)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac8bb318-35d9-11eb-8d9a-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 3</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: čučanj, zaručenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: sunožni odraz u dalj zamahom ruku te doskokom u čučanj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj serija: 2<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja: 7-10<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pauza između serija: 30 sekundi (ili više ako je potrebno)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d4ae1606-35d9-11eb-8dfb-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vježba 4</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: iskorak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: jednonožnim odrazom skok prema naprijed sa doskokom u iskorak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj serija: 2<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja: 7-10<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pauza između serija:  60 sekundi (ili više ako je potrebno)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ff063b90-35d9-11eb-9723-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.in-shape.hr">www.in-shape.hr</ulink>
</para>
<para>Autorica: Lejla Dizdarević Brković,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>

Trening kod kuće 3 Dovedite se u formu u vlastitom domu Evo i posljednjeg u nizu treninga koje možemo raditi u zatvorenom prostoru i tako održati dobru kondiciju i tijekom ovih hladnih zimskih dana.
   
Sezona skijanja uglavnom je već završila, ali vikend skijanje još uvijek postoji kao opcija.
   
A oni koji ne skijaju i nisu pobornici zimskih sportova, mogu vježbati u teretani ili kod kuće, uz pomoć naših vježbi. Zapustiti se preko zime, najgora je opcija!
   
Trening koji slijedi predviđen je za sve one koji nisu mirovali ove zime i koji mogu podnijeti veće trenažne napore. Nikako ga ne bismo preporučili početnicima!
   
Kroz trening vas vodi:


Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
   Lejla Dizdarević Brković diplomirani je kineziolog, smjer OKTfitness/aerobic. Dugi niz godina vlasnica je zagrebačkog fitness studija In Shape, gdje svakodnevno kineziološku znanost primjenjuje u trenerskoj praksi. Konstantnim stručnim usavršavanjem skuplja znanja te prati moderne trendove iz različitih područja rekreativnog vježbanja: aerobica, fitnessa, pilatesa, yoge i baleta. Također je certificirani SFG trener. Radom u malim grupama trudi se svakom klijentu pristupiti individualno, što se pokazalo kao stvarna potreba nasuprot masovnih fitness trendova. Nositeljica je crnog pojasa 2. Dan u taekwondou, a nakon kineziologije završava specijalistički poslijediplomski studij ”Organizacija i menadžment”na Ekonomskom fakultetu u Zagrebu, te 2015. upisuje Doktorski studij na Kineziološkom fakultetu.



   
Vježbe demonstrira: Romana Tea Kirinić, studentica kineziologije
   
   Vježba 1
   
   
Početni položaj: uspravni stav.
Opis vježbe: trčanje u mjestu, naskok u počučanj na jednoj nozi uz zadržavanje ravnoteže.
Broj serija: 2 svakom nogom
Broj ponavljanja: 10-15
Pauza između serija: 30 sekundi
 


   


   
   Vježba 2
   
   
Početni položaj: uspravni stav. Uzručenje.
Opis vježbe: sunožni skokovi lijevo desno uz kretanje prema naprijed/natrag.
Broj serija: 3
Broj ponavljanja: 10-15
Pauza između serija: 30 sekundi (ili više ako je potrebno)
 


   


   
   Vježba 3
   
   
Početni položaj: čučanj, zaručenje.
Opis vježbe: sunožni odraz u dalj zamahom ruku te doskokom u čučanj.
Broj serija: 2
Broj ponavljanja: 7-10
Pauza između serija: 30 sekundi (ili više ako je potrebno)
 


   


   
   Vježba 4
   
   
Početni položaj: iskorak.
Opis vježbe: jednonožnim odrazom skok prema naprijed sa doskokom u iskorak.
Broj serija: 2
Broj ponavljanja: 7-10
Pauza između serija:  60 sekundi (ili više ako je potrebno)
 


   

Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr

Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
 univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta Lejla Dizdarević Brković  

Trening kod kuće 3

<para>Nije velika tajna da su vježbanje i zdrava prehrana nezaobilazni želite li održavati zdravu tjelesnu težinu, barem u većini slučajeva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No želite li biti mršavi, to ne znači da se ujedno morate i izgladnjivati. Da biste imali energije, birajte zdrave i kvalitetne namirnice koje će vam pomoći da izdržite cijeli dan i uz koje nećete posezati za slatkišima i grickalicama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Integralne i što manje industrijski obrađene namirnice napunit će vas energijom te vam pomoći da lakše kontrolirate svoj apetit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Birajte prirodno i organsko</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cjelovite i prirodne namirnice kao što su povrće, voće, žitarice i mahunarke obiluju vlaknima. Hrana bogata vlaknima pomoći će vam da se dulje osjećate sito. Topiva vlakna koja se uglavnom nalaze u mahunarkama i voću usporavaju pražnjenje želuca i stabiliziraju razinu šećera u krvi. Namirnice bogate vlaknima također sadrže i prebiotike- posebnu vrstu škroba koja služi kao hrana za probiotike, odnosno zdrave bakterije koje žive u našem probavnom traktu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedite najmanje tri šalice povrća i tri komada voća dnevno te se pobrinite da vam obroci obiluju vlaknima koja se nalaze u slatkom krumpiru, grahu, cjelovitim žitaricama...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Uključite probiotike u svoju prehranu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U našim crijevima živi jako mnogo bakterija, a neke od tih bakterija mogu potaknuti pretilost. S druge strane, postoje i dobre bakterije koje potiču metabolizam te na taj način i samo mršavljenje. Kako biste povećali njihovu razinu, uvedite u svoj jelovnik kultivirane mliječne proizvode poput jogurta, kefira, sira i sl. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Uvedite namirnice koje potiču sagorijevanje kalorija</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala kako određeni sastojci koji se nalaze u pojedinim namirnicama mogu potaknuti sagorijevanje kalorija, smanjiti apetit te pomoći u kontroli težine. Zeleni čaj, crna čokolada, naranče, jabuke, slatki krumpir, zobene pahuljice samo su neke od takvih namirnica. Više o samim namirnicama koje tope masno tkivo možete pročitati <strong>
      <ulink url="http://zena.rtl.hr/clanak/dijete/15_cudesnih_namirnica_koje_tope_masno_tkivo_i_pomazu_kod_mrsavljenja/9251">OVDJE</ulink>
   </strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Smanjite porcije</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li izgubiti nekoliko kilograma viška trebali biste smanjiti veličinu porcija koje svakodnevno jedete, a još bi bolje bilo da jedete s manjeg tanjura jer ćete na taj način zavarati svoj mozak. Također, klonite se nezdravih grickalica poput čipsa, čokolade i sl. Umjesto toga grickajte orašaste plodove ili pak si sami pripremite neki zdravi desert. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Budite aktivni</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte zaboraviti na fizičku aktivnost, ne samo radi skidanja kilograma, već i radi zdravlja. Stoga vježbajte redovito, a osim vježbanja, budite aktivni i na druge načine – šećite, biciklirajte, birajte stepenice umjesto auta, itd. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se već neko vrijeme bavite vježbanjem, onda povremeno promijenite svoju rutinu vježbanja.  Nemojte stalno raditi jedne te iste vježbe, već svako malo uvedite nešto novo jer ćete na taj način sagorijevati mnogo više kalorija.  </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: © highwaystarz - fotolia</para>

Moguće je smršaviti bez da ste stalno gladni, evo kako Savjeti koje valja imati na umu pokušavate li baciti nekoliko kilograma viška... Nije velika tajna da su vježbanje i zdrava prehrana nezaobilazni želite li održavati zdravu tjelesnu težinu, barem u većini slučajeva. 
   
No želite li biti mršavi, to ne znači da se ujedno morate i izgladnjivati. Da biste imali energije, birajte zdrave i kvalitetne namirnice koje će vam pomoći da izdržite cijeli dan i uz koje nećete posezati za slatkišima i grickalicama. 
   
Integralne i što manje industrijski obrađene namirnice napunit će vas energijom te vam pomoći da lakše kontrolirate svoj apetit.
   
   Birajte prirodno i organsko
   
   
Cjelovite i prirodne namirnice kao što su povrće, voće, žitarice i mahunarke obiluju vlaknima. Hrana bogata vlaknima pomoći će vam da se dulje osjećate sito. Topiva vlakna koja se uglavnom nalaze u mahunarkama i voću usporavaju pražnjenje želuca i stabiliziraju razinu šećera u krvi. Namirnice bogate vlaknima također sadrže i prebiotike- posebnu vrstu škroba koja služi kao hrana za probiotike, odnosno zdrave bakterije koje žive u našem probavnom traktu. 
   
Jedite najmanje tri šalice povrća i tri komada voća dnevno te se pobrinite da vam obroci obiluju vlaknima koja se nalaze u slatkom krumpiru, grahu, cjelovitim žitaricama...
   
   Uključite probiotike u svoju prehranu
   
   
U našim crijevima živi jako mnogo bakterija, a neke od tih bakterija mogu potaknuti pretilost. S druge strane, postoje i dobre bakterije koje potiču metabolizam te na taj način i samo mršavljenje. Kako biste povećali njihovu razinu, uvedite u svoj jelovnik kultivirane mliječne proizvode poput jogurta, kefira, sira i sl. 
   
   
   Uvedite namirnice koje potiču sagorijevanje kalorija
   
   
Istraživanja su pokazala kako određeni sastojci koji se nalaze u pojedinim namirnicama mogu potaknuti sagorijevanje kalorija, smanjiti apetit te pomoći u kontroli težine. Zeleni čaj, crna čokolada, naranče, jabuke, slatki krumpir, zobene pahuljice samo su neke od takvih namirnica. Više o samim namirnicama koje tope masno tkivo možete pročitati 
      OVDJE
   .
   
   Smanjite porcije
   
   
Želite li izgubiti nekoliko kilograma viška trebali biste smanjiti veličinu porcija koje svakodnevno jedete, a još bi bolje bilo da jedete s manjeg tanjura jer ćete na taj način zavarati svoj mozak. Također, klonite se nezdravih grickalica poput čipsa, čokolade i sl. Umjesto toga grickajte orašaste plodove ili pak si sami pripremite neki zdravi desert. 
   
   Budite aktivni
   
   
Nemojte zaboraviti na fizičku aktivnost, ne samo radi skidanja kilograma, već i radi zdravlja. Stoga vježbajte redovito, a osim vježbanja, budite aktivni i na druge načine – šećite, biciklirajte, birajte stepenice umjesto auta, itd. 
   
Ako se već neko vrijeme bavite vježbanjem, onda povremeno promijenite svoju rutinu vježbanja.  Nemojte stalno raditi jedne te iste vježbe, već svako malo uvedite nešto novo jer ćete na taj način sagorijevati mnogo više kalorija.  

   
Foto: © highwaystarz - fotolia Ma.G. 

Moguće je smršaviti bez da ste stalno gladni, evo kako

<para>Topliji dani sve su bliže, a kako se oni bliže tako sve više nas razmišlja o zdravijoj prehrani i vježbanju kako bismo što bolje izgledali u kupaćem kostimu u ljeti. No, dobro nije to jedini razlog zbog kojeg odlazimo na dijetu ili počinjemo vježbati, a najvažniji razlog je poboljšanje zdravlja i kvalitete vlastitog života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vam je mršavljenje na pameti, onda već znate otprilike što biste trebali činiti kako biste skinuli višak kila –  izbacivanje šećera, bijelog brašna, nezdravih masnoća i općenito procesirane hrane. No, svejedno jeste li vam ovakav zdravi način života nešto novo ili već nešto ustaljeno, moguće je da činite neke greške, od kojih bi neke mogle biti ključne za vaše što uspješnije mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jeste li se ikada pitali koja je najgora greška koju netko može učiniti kada je u pitanju mršavljenje? Ispada da je to previše restrikcija u prehrani za vrijeme dijete (nešto što je dugoročno neodrživo).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki ljudi, kada odluče da moraju smršavjeti, prestanu jesti sve što smatraju lošim: kruh, peciva, slatko, alkohol, mliječne proizvode, meso... I iako izbacivanje nekih nezdravih namirnica ima itekako velike koristi, ako to ne namjeravate nastaviti dugoročno, to nema puno smisla. Istina, vi ćete smršavjeti, no takav način života gdje si sve uskraćujete neizdrživ je, a čim se vratite starim navikama i ponovo počnete jesti tjestenu, krumpiriće, pizze, keksiće, sladoled i vino – kile će se vratiti ovog puta zajedno s nagonom da se prejedate (jer ste si to toliko dugo uskraćivali).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga greška koju ljudi rade je da se veoma strogo drže svoje dijete cijeli radni tjedan, a onda pretjeraju vikendom i jedu što god požele puna dva dana. Tijelo koje je na strogoj restriktivnoj dijeti 5 dana u tjednu, onda kada se opustite za vikend, pokušat će zadržati što je više moguće unesenih kalorija kako bi se pripremilo za vrijeme "gladovanja" u radnom tjednu. Time ništa ne postižete osim da vaše tijelo grčevito pokušava zadržati svoje masne zalihe. Osim toga ako si previše uskraćujete u tjednu bit ćete skloniji prejedanju i pretjerivanju u zabranjenom za vikend. Na kraju ćete pojesti (i tijelo će zadržati) više kalorija nego što biste učinili da se hranite uobičajeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Koje je najbolje rješenje?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li trajno i zdravo smršavjeti – držite se umjerenosti. Pronađite princip zdrave prehrane koji vama odgovara, nešto čega se možete trajno držati, i to ne samo mjesec, dva ili tri prije nego popustite i vratite se starim navikama. To može biti vegetarijanska prehrana, LCHF, neki drugi način prehrane ili pak naprosto smanjivanje količine hrane koju unosite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada ste odabrali svoj način zdrave prehrane – držite se umjerenosti, odnosno pravila 85/15. To znači potpuno držanje svoje zdrave prehrane 85 posto vremena i onda 15 posto vremena kada si smijete dati malo više oduška i slobode s prehranom. Znači, ako jedete nekih 3 obroka dnevno u tjednu, dozvoljena su vam 2 ili maksimalno 3 obroka tjedno u kojima možete pojesti onu hranu koju najviše želite, ali znate da nije zdrava ili dozvoljena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, u tim obrocima ne smijete se najesti toliko da "popucate po šavovima", već si dati malo oduška i "sagriješiti" na umjeren način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Morate prestati razmišljati o nekim brzinskim ekstremnim dijetama i koncentrirati se na dugotrajno održivi zdrav način prehrane s povremenim umjerenim uživanjem u "zabranjenim" namirnicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najnovija znanstvena istraživanja pokazala su kako je ovo najbolji i najodrživiji način mršavljenja. A to su dobre vijesti jer dugoročno gledano – vi možete smršavjeti, zadržati se na ciljanoj težini bez jo-jo efekta - i istovremeno povremeno uživati i u slatkom!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Piotr Marcinski - Fotolia</para>

Najgora greška kod mršavljenja koju možete napraviti je... Iako mislimo da znamo sve o mršavljenju, mnogi od nas stalno rade iste greške Topliji dani sve su bliže, a kako se oni bliže tako sve više nas razmišlja o zdravijoj prehrani i vježbanju kako bismo što bolje izgledali u kupaćem kostimu u ljeti. No, dobro nije to jedini razlog zbog kojeg odlazimo na dijetu ili počinjemo vježbati, a najvažniji razlog je poboljšanje zdravlja i kvalitete vlastitog života.
   
Ako vam je mršavljenje na pameti, onda već znate otprilike što biste trebali činiti kako biste skinuli višak kila –  izbacivanje šećera, bijelog brašna, nezdravih masnoća i općenito procesirane hrane. No, svejedno jeste li vam ovakav zdravi način života nešto novo ili već nešto ustaljeno, moguće je da činite neke greške, od kojih bi neke mogle biti ključne za vaše što uspješnije mršavljenje.
   
Jeste li se ikada pitali koja je najgora greška koju netko može učiniti kada je u pitanju mršavljenje? Ispada da je to previše restrikcija u prehrani za vrijeme dijete (nešto što je dugoročno neodrživo).
   
Neki ljudi, kada odluče da moraju smršavjeti, prestanu jesti sve što smatraju lošim: kruh, peciva, slatko, alkohol, mliječne proizvode, meso... I iako izbacivanje nekih nezdravih namirnica ima itekako velike koristi, ako to ne namjeravate nastaviti dugoročno, to nema puno smisla. Istina, vi ćete smršavjeti, no takav način života gdje si sve uskraćujete neizdrživ je, a čim se vratite starim navikama i ponovo počnete jesti tjestenu, krumpiriće, pizze, keksiće, sladoled i vino – kile će se vratiti ovog puta zajedno s nagonom da se prejedate (jer ste si to toliko dugo uskraćivali).
   
Druga greška koju ljudi rade je da se veoma strogo drže svoje dijete cijeli radni tjedan, a onda pretjeraju vikendom i jedu što god požele puna dva dana. Tijelo koje je na strogoj restriktivnoj dijeti 5 dana u tjednu, onda kada se opustite za vikend, pokušat će zadržati što je više moguće unesenih kalorija kako bi se pripremilo za vrijeme "gladovanja" u radnom tjednu. Time ništa ne postižete osim da vaše tijelo grčevito pokušava zadržati svoje masne zalihe. Osim toga ako si previše uskraćujete u tjednu bit ćete skloniji prejedanju i pretjerivanju u zabranjenom za vikend. Na kraju ćete pojesti (i tijelo će zadržati) više kalorija nego što biste učinili da se hranite uobičajeno.
   
   Koje je najbolje rješenje?
   
   
Želite li trajno i zdravo smršavjeti – držite se umjerenosti. Pronađite princip zdrave prehrane koji vama odgovara, nešto čega se možete trajno držati, i to ne samo mjesec, dva ili tri prije nego popustite i vratite se starim navikama. To može biti vegetarijanska prehrana, LCHF, neki drugi način prehrane ili pak naprosto smanjivanje količine hrane koju unosite.
   
Kada ste odabrali svoj način zdrave prehrane – držite se umjerenosti, odnosno pravila 85/15. To znači potpuno držanje svoje zdrave prehrane 85 posto vremena i onda 15 posto vremena kada si smijete dati malo više oduška i slobode s prehranom. Znači, ako jedete nekih 3 obroka dnevno u tjednu, dozvoljena su vam 2 ili maksimalno 3 obroka tjedno u kojima možete pojesti onu hranu koju najviše želite, ali znate da nije zdrava ili dozvoljena.
   
Naravno, u tim obrocima ne smijete se najesti toliko da "popucate po šavovima", već si dati malo oduška i "sagriješiti" na umjeren način.
   
Morate prestati razmišljati o nekim brzinskim ekstremnim dijetama i koncentrirati se na dugotrajno održivi zdrav način prehrane s povremenim umjerenim uživanjem u "zabranjenim" namirnicama.
   
Najnovija znanstvena istraživanja pokazala su kako je ovo najbolji i najodrživiji način mršavljenja. A to su dobre vijesti jer dugoročno gledano – vi možete smršavjeti, zadržati se na ciljanoj težini bez jo-jo efekta - i istovremeno povremeno uživati i u slatkom!
 

Foto: Piotr Marcinski - Fotolia M.N. 

Najgora greška kod mršavljenja koju možete napraviti je...

<para>Ako se sjećate, prije nekoliko godina u trendu je bila dijeta „U zoni“ i „UN dijeta“, u fitness centrima na veliko se plesala zumba i vježbao pilates…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas, u modi je bezglutenska prehrana, odnosno LCHF dijeta, zeleni smoothiji, trčanje… Iako je sve od nabrojanih prošlih trendova i danas zdravo i djelotvorno, činjenica ostaje da je većina nas podložna trendovima i novim najboljim revolucionarnim načinima mršavljenja i dovođenja tijela u fit formu. No, ono što je najvažnije u svemu tome, bilo novom ili starom trend, da on funkcionira…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ipak volite biti u toku, evo koji trendovi vezani za zdravu prehranu i tjelovježbu će zaokupljati većinu zapadnog svijeta ove godine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Boksanje –</strong> Vjerojatno jedan od najstarijih sportova na svijetu, ali sada su ga se prihvatile i cure – glumice, pjevačice, supermodeli…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Vitamini – </strong>U modi su nove generacije vitamina koje ne samo da poboljšavaju razine energije i imaju potrebne nutritivne vrijednosti, također se ponose transparentnosti kada su u pitanju sastojci od kojih se proizvode – nema GMO-a, veganski su i ne sadrže nikakve alergene…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Proteinski dodaci –</strong> Ni proteinski pripravci nisu nikakva novost, no na tržište su izašli novi anti-aging, wellness i drugi zdravi pripravci koji se stavljaju u voćne i povrtne shakeove, a zovu ih „puderom za unutarnju ljepotu“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Matcha zeleni čaj –</strong> radi se japanskom zelenom čaju vrhunske kvalitete, od kojeg se spremaju čajevi, rade smoothiji, shakeovi, sokovi, sladoledi. Sve je zeleno…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Penjanje po stijenama – </strong>Penjanje po umjetnim stijenama na otvorenom ili zatvorenom, novi je apsolutni hit za fit formu i jačanje muskulature.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Adaptogeni –</strong> Već posljednjih nekoliko godina koriste ih najveći zagovornici zdravog života, ali njihov način primjene nije nikad bio toliko širok kao danas. Za one koji ne znaju radi se o mješavinama raznih prirodnih sastojaka, odnosno biljnih prirodnih pripravaka koji pomažu u smanjenju stresa i povećanju razina energije. Dodaju se u razna pića, jela itd…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Smrt dijetalnih pića –</strong> Konzumacija pića bez šećera u svijetu drastično pada, bilo da se radilo o gaziranim ili negaziranima. Naime, dokazano je da niti u jednom obliku nisu zdrava, niti mogu pomoći u smanjenju tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Fitness mjerači, satovi i pulsmetri – </strong>Makar su mnogi prije njih itekako učinkovito vježbali i postizali odlične rezultate, neka nova istraživanja su pokazala da mjerači tjeraju njihove vlasnike da pomiču svoje granice izdržljivosti, s čime se postižu bolji rezultati, nego bez njih.</para>

Novi svjetski trendovi u vježbanju i prehrani Ove godine u modi je boksanje, penjanje po stijenama i puder za unutarnju ljepotu… Ako se sjećate, prije nekoliko godina u trendu je bila dijeta „U zoni“ i „UN dijeta“, u fitness centrima na veliko se plesala zumba i vježbao pilates…
   
Danas, u modi je bezglutenska prehrana, odnosno LCHF dijeta, zeleni smoothiji, trčanje… Iako je sve od nabrojanih prošlih trendova i danas zdravo i djelotvorno, činjenica ostaje da je većina nas podložna trendovima i novim najboljim revolucionarnim načinima mršavljenja i dovođenja tijela u fit formu. No, ono što je najvažnije u svemu tome, bilo novom ili starom trend, da on funkcionira…
   
Ako ipak volite biti u toku, evo koji trendovi vezani za zdravu prehranu i tjelovježbu će zaokupljati većinu zapadnog svijeta ove godine.
   
   Boksanje – Vjerojatno jedan od najstarijih sportova na svijetu, ali sada su ga se prihvatile i cure – glumice, pjevačice, supermodeli…
   
   Vitamini – U modi su nove generacije vitamina koje ne samo da poboljšavaju razine energije i imaju potrebne nutritivne vrijednosti, također se ponose transparentnosti kada su u pitanju sastojci od kojih se proizvode – nema GMO-a, veganski su i ne sadrže nikakve alergene…
   
   Proteinski dodaci – Ni proteinski pripravci nisu nikakva novost, no na tržište su izašli novi anti-aging, wellness i drugi zdravi pripravci koji se stavljaju u voćne i povrtne shakeove, a zovu ih „puderom za unutarnju ljepotu“.
   
   Matcha zeleni čaj – radi se japanskom zelenom čaju vrhunske kvalitete, od kojeg se spremaju čajevi, rade smoothiji, shakeovi, sokovi, sladoledi. Sve je zeleno…
   
   Penjanje po stijenama – Penjanje po umjetnim stijenama na otvorenom ili zatvorenom, novi je apsolutni hit za fit formu i jačanje muskulature.
   
   Adaptogeni – Već posljednjih nekoliko godina koriste ih najveći zagovornici zdravog života, ali njihov način primjene nije nikad bio toliko širok kao danas. Za one koji ne znaju radi se o mješavinama raznih prirodnih sastojaka, odnosno biljnih prirodnih pripravaka koji pomažu u smanjenju stresa i povećanju razina energije. Dodaju se u razna pića, jela itd…
   
   Smrt dijetalnih pića – Konzumacija pića bez šećera u svijetu drastično pada, bilo da se radilo o gaziranim ili negaziranima. Naime, dokazano je da niti u jednom obliku nisu zdrava, niti mogu pomoći u smanjenju tjelesne težine.
   
   Fitness mjerači, satovi i pulsmetri – Makar su mnogi prije njih itekako učinkovito vježbali i postizali odlične rezultate, neka nova istraživanja su pokazala da mjerači tjeraju njihove vlasnike da pomiču svoje granice izdržljivosti, s čime se postižu bolji rezultati, nego bez njih. vam 

Novi svjetski trendovi u vježbanju i prehrani

<para>San većine žena je imati savršeno tijelo, a tajna vezana uz to ne postoji. Zdrava prehrana, vježbanje i genetika igraju ključnu ulogu. Iako na gene ne možemo utjecati, možemo zdravijim načinom života postići svoj san o idealnoj figuri.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dijete uglavnom nemaju smisla jer se nakon završetka svake dijete većina kilograma ponovno vrati, no postoje određeni trikovi koji vam mogu pomoći da obuzdate glad te da zaustavite svoju žudnju za lošim namirnicama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje mnogi trikovi pomoću kojih možemo kontrolirati unos kalorija, a neke od njih s vama dijelimo u nastavku...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Uvedite u svoj jelovnik namirnice s većim postotkom tekućine</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voće i povrće koje sadrži visok postotak vode ima nisku kalorijsku vrijednost i sadrži vlakna zbog čega ćete se dulje osjećati sito. Osim voća i povrća, pomažu i cjelovite žitarice te razne niskokalorične juhe koje obiluju vodom i povrćem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Proteini</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala kako namirnice koje obiluju bjelančevinama imaju pozitivan učinak kad je osjećaj sitosti u pitanju. Riba, grah i orasi samo su neke od zdravih namirnica koje biste trebali uvrstiti u svoj jelovnik jer obiluju proteinima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nagradite se slatkim zalogajčićima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ćete iz svog života u potpunosti izbaciti slatkiše i sve što vam je fino, dovodite se u opasnost da u jednom trenutku jednostavno posustanete i počnete se prejedati svime što vam dođe pod ruku. Kako do toga ne bi došlo, povremeno dozvolite sami sebi slatke male zalogajčiće ili hranu koju obožavate. Na taj će vam način biti mnogo lakše hraniti se zdravo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pripazite na porcije</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prilikom pripreme obroka birajte manje tanjure i na taj ćete način zavarati svoj um te pojesti manje. Riječ je o vrlo učinkovitom triku koji uistinu funkcionira na psihološkoj razini. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Klonite se grickalica</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imate li naviku uvijek grickati nešto kad gledate tv i sl., trebali biste je se riješiti. Naime, na taj ćete način pojesti mnogo više nego bi željeli jer je vaš um fokusiran na nešto drugo. Ako baš ne možete bez grickalica ispred tv-a, napravite si kokice i pojedite samo ono što je u zdjelici bez da dodajete još. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izbacite nezdrave namirnice iz kuhinje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iz svog hladnjaka i kuhinjskog ormarića izbacite sve nezdrave namirnice zbog kojih biste mogli doći u napast i napunite ih zdravom hranom i snackom kao što su orašasti plodovi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Budite svjesni hrane koju jedete</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi često ne jedu zbog gladi, već radi dosade, stresa ili pak u hrani traže utjehu. Kako bi to izbjegli, budite svjesni svakog svog zalogaja i jedite samo onda kad ste uistinu gladni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednom kad naučite kontrolirati svoj apetit, više ćete uživati u hrani, bolje ćete se osjećati i biti će vam mnogo lakše riješiti se viška kilograma. </para>

Pomoću ovih trikova kontrolirajte svoj apetit Smanjite svoju žudnju za nezdravim namirnicama San većine žena je imati savršeno tijelo, a tajna vezana uz to ne postoji. Zdrava prehrana, vježbanje i genetika igraju ključnu ulogu. Iako na gene ne možemo utjecati, možemo zdravijim načinom života postići svoj san o idealnoj figuri.
   
Dijete uglavnom nemaju smisla jer se nakon završetka svake dijete većina kilograma ponovno vrati, no postoje određeni trikovi koji vam mogu pomoći da obuzdate glad te da zaustavite svoju žudnju za lošim namirnicama. 
   
Postoje mnogi trikovi pomoću kojih možemo kontrolirati unos kalorija, a neke od njih s vama dijelimo u nastavku...
   
   Uvedite u svoj jelovnik namirnice s većim postotkom tekućine
   
   
Voće i povrće koje sadrži visok postotak vode ima nisku kalorijsku vrijednost i sadrži vlakna zbog čega ćete se dulje osjećati sito. Osim voća i povrća, pomažu i cjelovite žitarice te razne niskokalorične juhe koje obiluju vodom i povrćem. 
   
   Proteini
   
   
Istraživanja su pokazala kako namirnice koje obiluju bjelančevinama imaju pozitivan učinak kad je osjećaj sitosti u pitanju. Riba, grah i orasi samo su neke od zdravih namirnica koje biste trebali uvrstiti u svoj jelovnik jer obiluju proteinima.
   
   Nagradite se slatkim zalogajčićima
   
   
Ako ćete iz svog života u potpunosti izbaciti slatkiše i sve što vam je fino, dovodite se u opasnost da u jednom trenutku jednostavno posustanete i počnete se prejedati svime što vam dođe pod ruku. Kako do toga ne bi došlo, povremeno dozvolite sami sebi slatke male zalogajčiće ili hranu koju obožavate. Na taj će vam način biti mnogo lakše hraniti se zdravo. 
   
   Pripazite na porcije
   
   
Prilikom pripreme obroka birajte manje tanjure i na taj ćete način zavarati svoj um te pojesti manje. Riječ je o vrlo učinkovitom triku koji uistinu funkcionira na psihološkoj razini. 
   
   Klonite se grickalica
   
   
Imate li naviku uvijek grickati nešto kad gledate tv i sl., trebali biste je se riješiti. Naime, na taj ćete način pojesti mnogo više nego bi željeli jer je vaš um fokusiran na nešto drugo. Ako baš ne možete bez grickalica ispred tv-a, napravite si kokice i pojedite samo ono što je u zdjelici bez da dodajete još. 
   
   Izbacite nezdrave namirnice iz kuhinje
   
   
Iz svog hladnjaka i kuhinjskog ormarića izbacite sve nezdrave namirnice zbog kojih biste mogli doći u napast i napunite ih zdravom hranom i snackom kao što su orašasti plodovi. 
   
   Budite svjesni hrane koju jedete
   
   
Ljudi često ne jedu zbog gladi, već radi dosade, stresa ili pak u hrani traže utjehu. Kako bi to izbjegli, budite svjesni svakog svog zalogaja i jedite samo onda kad ste uistinu gladni. 
   
Jednom kad naučite kontrolirati svoj apetit, više ćete uživati u hrani, bolje ćete se osjećati i biti će vam mnogo lakše riješiti se viška kilograma.  Ma.G. 

Pomoću ovih trikova kontrolirajte svoj apetit

<para>Proces mršavljenja teška je zadaća, ali ostati na željenoj kilaži još je teže. Prekomjerna tjelesna masa i pretilost među glavnim su čimbenicima preuranjene smrti u Europi, a prekomjernu težinu ima više od polovice odraslih građana Hrvatske.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, zadržati željenu kilažu nije nemoguća misija, i to uz nekoliko provjerenih savjeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izbjegavajte sve napitke osim vode, čaja i kave</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sokovi su praktički tekući šećer. Nutricionisti ističu kako su upravo sokovi jedan od glavnih čimbenika rasplamsavanja epidemije pretilosti, a ni dijetne varijante nisu puno bolje.  Ljubitelji dijetnih sokova naime u većem postotku imaju trbušno salo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Napunite zamrzivač povrćem</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svježe sezonsko povrće najbolji je izvor hranjivih sastojaka, no ni zamrznuta varijanta ne zaostaje mnogo. Zalihe povrća pametan su izbor za sve one večeri kada nam treba brzi obrok, a želimo se kloniti pizze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Smanjite unos mesa</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vegetarijanci su generalno mršaviji i zdraviji, tvrdi se u studiji objavljenoj u American Journal of Nutrition and Dietetics. Ipak, potpuno odricanje od mesa mnogima je nezamislivo. Umjesto toga, mesni obrok ponekad možemo zamijeniti biljnim proteinima poput onih kojima obiluju crni grah ili gljive.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ne zaboravite na crnu kavu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj jutarnji gušt ne odrađuje samo razbuđivanje.  Prema nekim studijama, kava ubrzava metabolizam za 12 posto u tri sata od konzumiranja. No, nakon tri šalice saveznika valja potražiti na drugim frontama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Opskrbite se ribom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Omega -3 kiseline kojima obiluju tuna, losos, haringa i ostala riba pomažu sagorijevanje masnih stanica. Omega -3 uravnotežuju šećer u krvi i smanjuju upalne procese, što rezultira boljim metabolizmom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pojedite juhu prije sendviča</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema studiji iz 2007. objavljenoj u Appetitu, ljudi koji su konzumirali juhu prije ostatka ručka, u prosjeku su unos kalorija smanjili za 20 posto. Pri tome vrsta juhe nije bila presudna, no najviše se preporučuju juhe bazirane na koštanoj srži te povrtne juhe.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: <ulink url="https://lider.media/lider-trend/juha-prije-obroka-jos-pet-nacina-za-zadrzavanje-zdrave-kilaze-zauvijek/">Lider.media</ulink>
</para>

5 načina za održavanje zdrave kilaže – zauvijek Zadržati željenu kilažu nije nemoguća misija Proces mršavljenja teška je zadaća, ali ostati na željenoj kilaži još je teže. Prekomjerna tjelesna masa i pretilost među glavnim su čimbenicima preuranjene smrti u Europi, a prekomjernu težinu ima više od polovice odraslih građana Hrvatske.
   
No, zadržati željenu kilažu nije nemoguća misija, i to uz nekoliko provjerenih savjeta.
   
   Izbjegavajte sve napitke osim vode, čaja i kave
   
   
Sokovi su praktički tekući šećer. Nutricionisti ističu kako su upravo sokovi jedan od glavnih čimbenika rasplamsavanja epidemije pretilosti, a ni dijetne varijante nisu puno bolje.  Ljubitelji dijetnih sokova naime u većem postotku imaju trbušno salo.
   
   Napunite zamrzivač povrćem
   
   
Svježe sezonsko povrće najbolji je izvor hranjivih sastojaka, no ni zamrznuta varijanta ne zaostaje mnogo. Zalihe povrća pametan su izbor za sve one večeri kada nam treba brzi obrok, a želimo se kloniti pizze.
   
   Smanjite unos mesa
   
   
Vegetarijanci su generalno mršaviji i zdraviji, tvrdi se u studiji objavljenoj u American Journal of Nutrition and Dietetics. Ipak, potpuno odricanje od mesa mnogima je nezamislivo. Umjesto toga, mesni obrok ponekad možemo zamijeniti biljnim proteinima poput onih kojima obiluju crni grah ili gljive.
   
   Ne zaboravite na crnu kavu
   
   
Ovaj jutarnji gušt ne odrađuje samo razbuđivanje.  Prema nekim studijama, kava ubrzava metabolizam za 12 posto u tri sata od konzumiranja. No, nakon tri šalice saveznika valja potražiti na drugim frontama.
   
   Opskrbite se ribom
   
   
Omega -3 kiseline kojima obiluju tuna, losos, haringa i ostala riba pomažu sagorijevanje masnih stanica. Omega -3 uravnotežuju šećer u krvi i smanjuju upalne procese, što rezultira boljim metabolizmom.
   
   Pojedite juhu prije sendviča
   
   
Prema studiji iz 2007. objavljenoj u Appetitu, ljudi koji su konzumirali juhu prije ostatka ručka, u prosjeku su unos kalorija smanjili za 20 posto. Pri tome vrsta juhe nije bila presudna, no najviše se preporučuju juhe bazirane na koštanoj srži te povrtne juhe.


   
Izvor: Lider.media
 Lider.media 

5 načina za održavanje zdrave kilaže – zauvijek

<para>Zdrav doručak pun vlakana koji pomažu probavi može ubrzati vaš metabolizam i pripremiti ga za ostatka dana na najbolji mogući način. Ono što jedete itekako ima utjecaja na to hoćete li smršavjeti brže i lakše – a hrana bogata vlaknima, osim bolje probave, čini nas i dulje sitima – zbog čega nećete pasti u napast jesti još jednom prije ručka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U pravilu zdrav doručak trebao bi se sastojati od barem 6 grama vlakana! Isprobajte neke od ovih ideja:</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zobena kaša je zakon!</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdjelica zobene kaše je uvijek dobar odabir, osobito kada joj količinu vlakana povećate unosom voća i lanenih sjemenki.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice zobenih pahuljica (skuhanih na vodi ili sirovih)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice nezaslađenog soka od jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice borovnica ili nekog drugog bobičastog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 žlice svježe mljevenih lanenih sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8 badema, nasjeckanih<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukupno vlakana: 11,2 g</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bd23916e-35d9-11eb-afad-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tost s avokadom i začinjenim slanutkom</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za slanutak:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 mala konzerva slanutka (ispran i ocijeđen)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica kurkume<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica dimljene mljevene paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 1/2 žlice soka od limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1-2 žličice javorovog sirupa (ili meda)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
za prženje: 1 žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
krupnija morska sol za završetak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ostalo:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 velike šnite tosta od integralnog kruha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 avokado, izgnječen<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice nasjeckanog peršina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
po želji dodatni sok od limuna (za pošpricati tost kad je gotov)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte maslinovo ulje u tavi te na njega dodajte ocijeđen slanutak. Kratko popržite pa dodajte polovicu začina i dobro promiješajte slanutak. Popržite još minutu pa dodajte limunov sok i javorov sirup (ili med) i opet dobro promiješajte. Nakon toga dodajte ostatak začina i pržite još 2-3 minute da slanutak lijepo porumeni i potamni te upije začine. Na kraju ih posipajte krupno mljevenom solju.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na tosta razmažite zgnječeni avokado, posipajte ga s malo soli, slanutkom i peršinom te po potrebi dodajte još malo soka od limuna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukupno vlakana: 16,8 grama</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e81b00a0-35d9-11eb-8dcb-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kvinoja na slatko</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kvinoja sve je popularnija, jer je veoma zdrava i zasitna. Najčešće je jedemo kao prilog, no odlična je i kao doručak. Dodajte joj malo meda, cimeta, grčkog jogurta, svježe voće i orašasto voće za veoma zdrav i zasitan doručak. Ne volite kvinoju? Isprobajte amarant, ječam ili smeđu rižu...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što vam je potrebno?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica kuhane kvinoje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1- 2 žličice meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 ml grčkog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 srednje velike jagode, narezane (ili šaka smrznutog bobičastog voća)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 srednje velike jabuke, nasjeckana na kockice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve pomiješajte i uživajte!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukupno vlakana: 11 g</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="138b4ab0-35da-11eb-b92a-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Popijte vlakna</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljepota smoothieja je što - osim dosta vlakana u bobičastom i drugom sezonskom voću – u njega možete dodati orašasto voće, povrće ili čak mahunarke. Isprobajte ovu verziju:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 ml grčkog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice borovnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica sirovog špinata<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 žlice maslaca od kikirikija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice cannellini graha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukupno vlakana: 11 grama</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3be9309e-35da-11eb-b5a7-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hrskavo i ukusno</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za brzinski doručak prepun vlakana odlučite se za tost od integralnog kruha s miješanim sjemenkama na koji ste namazali maslac od orašastog voća (bademov ili lješnjakov ima više vlakana od kikiriki maslaca) na koji možete dodati svježe voće poput banana, jabuka ili kombinacije voća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukupno vlakana: 11.1 grama</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="61228702-35da-11eb-ab22-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jednostavno i brzo</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj doručak od samo nekoliko sastojaka ne može biti jednostavniji!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 tvrdo kuhana jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 avokada, kockice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica svježeg začinskog bilja, neobavezno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica majoneze, neobavezno<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola limuna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
soli po želji<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ogulite tvrdo kuhana jaja i narežite na četvrtine. Pomiješajte jaja s kockicama avokada te začinite solju, sokom pola limuna te po želji začinskim biljem i majonezom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukupno vlakana: 8,6 grama</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8c2b440c-35da-11eb-97fa-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Slatka smeđa riža za doručak</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(za 2 porcije)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3/4 šalice sojinog mlijeka s okusom vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslaca od badema (lješnjaka ili kikirikija)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 datulje, nasjeckane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 jabuka, oguljena i narezana na kockice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šalice kuhane smeđe riže<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 žličice cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U loncu zakuhajte mlijeko, med, maslac, datulje i jabuke. Nakon što zavrije, kuhajte nekih 5 minuta dok jabuke i datulje ne omekšaju. Dodajte kuhanu smeđu rižu i cimet te promiješajte. Kuhajte još 5 minuta uz povremeno miješanje. Odmah poslužite<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vlakna po porciji: 7,8 grama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b425c9b4-35da-11eb-b22d-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zobena kaša s jabukama</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potrebno vam je:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 šalice zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica Chia sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3/4 šalice sojinog mlijeka s okusom vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 žličice cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 jabuke, nasjeckane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica nasjeckanih oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U posudu dodajte sve sastojke osim oraha i dobro promiješajte. Ostavite u hladnjaku preko noći. Prije serviranja dodajte orahe, dobro promiješajte i uživajte!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukupno vlakana: 10.4 grama</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ddf12040-35da-11eb-8212-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Lakše smršavite: ideje za zdrav doručak prepun vlakana Slatko ili slano - imamo ideje za odličan doručak Zdrav doručak pun vlakana koji pomažu probavi može ubrzati vaš metabolizam i pripremiti ga za ostatka dana na najbolji mogući način. Ono što jedete itekako ima utjecaja na to hoćete li smršavjeti brže i lakše – a hrana bogata vlaknima, osim bolje probave, čini nas i dulje sitima – zbog čega nećete pasti u napast jesti još jednom prije ručka.
   
U pravilu zdrav doručak trebao bi se sastojati od barem 6 grama vlakana! Isprobajte neke od ovih ideja:


   Zobena kaša je zakon!
   
      
Zdjelica zobene kaše je uvijek dobar odabir, osobito kada joj količinu vlakana povećate unosom voća i lanenih sjemenki.
      
1/2 šalice zobenih pahuljica (skuhanih na vodi ili sirovih)
1/2 šalice nezaslađenog soka od jabuke
1/2 šalice borovnica ili nekog drugog bobičastog voća
1/2 žlice svježe mljevenih lanenih sjemenki
8 badema, nasjeckanih
      
Ukupno vlakana: 11,2 g
   
      
   



   Tost s avokadom i začinjenim slanutkom
   
      
Sastojci:
      
Za slanutak:
1 mala konzerva slanutka (ispran i ocijeđen)
1 žličica kurkume
1 žličica dimljene mljevene paprike
1 1/2 žlice soka od limuna
1-2 žličice javorovog sirupa (ili meda)
za prženje: 1 žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
krupnija morska sol za završetak
      
Ostalo:
2 velike šnite tosta od integralnog kruha
1 avokado, izgnječen
malo soli
2 žličice nasjeckanog peršina
po želji dodatni sok od limuna (za pošpricati tost kad je gotov)
      
Zagrijte maslinovo ulje u tavi te na njega dodajte ocijeđen slanutak. Kratko popržite pa dodajte polovicu začina i dobro promiješajte slanutak. Popržite još minutu pa dodajte limunov sok i javorov sirup (ili med) i opet dobro promiješajte. Nakon toga dodajte ostatak začina i pržite još 2-3 minute da slanutak lijepo porumeni i potamni te upije začine. Na kraju ih posipajte krupno mljevenom solju.  
Na tosta razmažite zgnječeni avokado, posipajte ga s malo soli, slanutkom i peršinom te po potrebi dodajte još malo soka od limuna.
      
Ukupno vlakana: 16,8 grama
   
      
   



   Kvinoja na slatko
   
      
Kvinoja sve je popularnija, jer je veoma zdrava i zasitna. Najčešće je jedemo kao prilog, no odlična je i kao doručak. Dodajte joj malo meda, cimeta, grčkog jogurta, svježe voće i orašasto voće za veoma zdrav i zasitan doručak. Ne volite kvinoju? Isprobajte amarant, ječam ili smeđu rižu...
      
Što vam je potrebno?
      
1 šalica kuhane kvinoje
1- 2 žličice meda
1 žličica cimeta
250 ml grčkog jogurta
4 srednje velike jagode, narezane (ili šaka smrznutog bobičastog voća)
1/2 srednje velike jabuke, nasjeckana na kockice
2 žlice oraha
      
Sve pomiješajte i uživajte!
      
Ukupno vlakana: 11 g
   
      
   



   Popijte vlakna
   
      
Ljepota smoothieja je što - osim dosta vlakana u bobičastom i drugom sezonskom voću – u njega možete dodati orašasto voće, povrće ili čak mahunarke. Isprobajte ovu verziju:
      
250 ml grčkog jogurta
1 žličica meda
1/2 šalice borovnica
1 banana
1/2 jabuke
1 šalica sirovog špinata
1/2 žlice maslaca od kikirikija
1/4 šalice cannellini graha
      
Ukupno vlakana: 11 grama
   
      
   



   Hrskavo i ukusno
   
      
Za brzinski doručak prepun vlakana odlučite se za tost od integralnog kruha s miješanim sjemenkama na koji ste namazali maslac od orašastog voća (bademov ili lješnjakov ima više vlakana od kikiriki maslaca) na koji možete dodati svježe voće poput banana, jabuka ili kombinacije voća.
      
Ukupno vlakana: 11.1 grama
   
      
   



   Jednostavno i brzo
   
      
Ovaj doručak od samo nekoliko sastojaka ne može biti jednostavniji!
      
2 tvrdo kuhana jaja
1/2 avokada, kockice
1 žličica svježeg začinskog bilja, neobavezno
1 žlica majoneze, neobavezno
pola limuna
soli po želji
      
Ogulite tvrdo kuhana jaja i narežite na četvrtine. Pomiješajte jaja s kockicama avokada te začinite solju, sokom pola limuna te po želji začinskim biljem i majonezom.
      
Ukupno vlakana: 8,6 grama
   
      
   



   Slatka smeđa riža za doručak
   
      
(za 2 porcije)
      
3/4 šalice sojinog mlijeka s okusom vanilije
1 žlica meda
1 žlica maslaca od badema (lješnjaka ili kikirikija)
2 datulje, nasjeckane
1 jabuka, oguljena i narezana na kockice
2 šalice kuhane smeđe riže
1/2 žličice cimeta
      
U loncu zakuhajte mlijeko, med, maslac, datulje i jabuke. Nakon što zavrije, kuhajte nekih 5 minuta dok jabuke i datulje ne omekšaju. Dodajte kuhanu smeđu rižu i cimet te promiješajte. Kuhajte još 5 minuta uz povremeno miješanje. Odmah poslužite
      
Vlakna po porciji: 7,8 grama
      
 
   
      
   



   Zobena kaša s jabukama
   
      
Potrebno vam je:
1/2 šalice zobenih pahuljica
1 žlica Chia sjemenki
3/4 šalice sojinog mlijeka s okusom vanilije
1 žličica meda
1/4 žličice cimeta
1/4 jabuke, nasjeckane
1 žlica nasjeckanih oraha
      
U posudu dodajte sve sastojke osim oraha i dobro promiješajte. Ostavite u hladnjaku preko noći. Prije serviranja dodajte orahe, dobro promiješajte i uživajte!
      
Ukupno vlakana: 10.4 grama
   
      
   
 M.N. 

Lakše smršavite: ideje za zdrav doručak prepun vlakana

<para>Zima još uvijek ne posustaje i period zimskih sportova još će neko vrijeme biti aktualan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koji god aktivnost na snijegu ili ledu odaberemo, moramo znati da nas samo dobra pripremljenost lokomotornog sustava štiti od ozljeda na klizavoj površini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za pretpostaviti je da se oni koji ne vole temperature u minusu, ne bave zimskim sportovima te da preferiraju vježbanje u zatvorenom. Na otvorenom ili zatvorenom, bitno je vježbati redovito, a svatko bira ono što mu se više sviđa!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo primjere vježbi za razvoj statičke jakosti donjeg dijela tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove vježbe mogu služiti kao priprema za bavljenje aktivnostima na snijegu ili ledu, ali i kao vježbe za održavanje forme tokom zimskih mjeseci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dovoljna su dva kvadratna metra slobodnog prostora u stanu da bi se napravio ovakav trening!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isprobajmo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kroz trening vas vodi:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Lejla Dizdarević Brković diplomirani je kineziolog, smjer OKTfitness/aerobic. Dugi niz godina vlasnica je zagrebačkog fitness studija In Shape, gdje svakodnevno kineziološku znanost primjenjuje u trenerskoj praksi. Konstantnim stručnim usavršavanjem skuplja znanja te prati moderne trendove iz različitih područja rekreativnog vježbanja: aerobica, fitnessa, pilatesa, yoge i baleta. Također je certificirani SFG trener. Radom u malim grupama trudi se svakom klijentu pristupiti individualno, što se pokazalo kao stvarna potreba nasuprot masovnih fitness trendova. Nositeljica je crnog pojasa 2. Dan u taekwondou, a nakon kineziologije završava specijalistički poslijediplomski studij ”Organizacija i menadžment”na Ekonomskom fakultetu u Zagrebu, te 2015. upisuje Doktorski studij na Kineziološkom fakultetu.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>RAZVOJ STATIČKE JAKOSTI DONJEG DIJELA TIJELA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbe demonstrira: Romana Tea Kirinić, studentica kineziologije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 1</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: počučanj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: izdržaj uz uslonac na vanjskom i na unutarnjem rubu stopala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj serija: 3 u svaku stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trajanje serije: 20 sekundi.
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 2</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: počučanj na jednoj nozi dok je druga odignuta od poda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: izdržaj u počučnju uz pruženu odignutu nogu u prednoženju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj serija: 3 svaka noga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trajanje serije: 20 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 3</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: iskorak naprijed, ruke o bok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: izdržaj u iskoraku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj serija: 3 svaka noga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trajanje serije: 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 4</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: čučanj bočni jednonožni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: izdržaj u čučnju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj serija: 3 svaka noga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trajanje serije: 30 sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="57b7b7f8-35d7-11eb-adcd-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="815e062a-35d7-11eb-92c0-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a67e1b2a-35d7-11eb-81ee-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cd34f1da-35d7-11eb-bbe3-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o vježbanju potražite na <strong>
      <ulink url="http://www.in-shape.hr">www.in-shape.hr</ulink>
   </strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Autori:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
                                 univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Romana Tea Kirinić, studentica kineziologije</para>

Trening kod kuće 2 (i kao priprema za skijanje) Vježbe za razvoj statičke jakosti donjeg dijela tijela Zima još uvijek ne posustaje i period zimskih sportova još će neko vrijeme biti aktualan.
Koji god aktivnost na snijegu ili ledu odaberemo, moramo znati da nas samo dobra pripremljenost lokomotornog sustava štiti od ozljeda na klizavoj površini.
Za pretpostaviti je da se oni koji ne vole temperature u minusu, ne bave zimskim sportovima te da preferiraju vježbanje u zatvorenom. Na otvorenom ili zatvorenom, bitno je vježbati redovito, a svatko bira ono što mu se više sviđa!
   
Donosimo primjere vježbi za razvoj statičke jakosti donjeg dijela tijela.
Ove vježbe mogu služiti kao priprema za bavljenje aktivnostima na snijegu ili ledu, ali i kao vježbe za održavanje forme tokom zimskih mjeseci.
Dovoljna su dva kvadratna metra slobodnog prostora u stanu da bi se napravio ovakav trening!
Isprobajmo!
   
Kroz trening vas vodi:
 


Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
   Lejla Dizdarević Brković diplomirani je kineziolog, smjer OKTfitness/aerobic. Dugi niz godina vlasnica je zagrebačkog fitness studija In Shape, gdje svakodnevno kineziološku znanost primjenjuje u trenerskoj praksi. Konstantnim stručnim usavršavanjem skuplja znanja te prati moderne trendove iz različitih područja rekreativnog vježbanja: aerobica, fitnessa, pilatesa, yoge i baleta. Također je certificirani SFG trener. Radom u malim grupama trudi se svakom klijentu pristupiti individualno, što se pokazalo kao stvarna potreba nasuprot masovnih fitness trendova. Nositeljica je crnog pojasa 2. Dan u taekwondou, a nakon kineziologije završava specijalistički poslijediplomski studij ”Organizacija i menadžment”na Ekonomskom fakultetu u Zagrebu, te 2015. upisuje Doktorski studij na Kineziološkom fakultetu.
   
 



   
   RAZVOJ STATIČKE JAKOSTI DONJEG DIJELA TIJELA
   
   
Vježbe demonstrira: Romana Tea Kirinić, studentica kineziologije
   
   VJEŽBA 1
   
Početni položaj: počučanj.
Opis vježbe: izdržaj uz uslonac na vanjskom i na unutarnjem rubu stopala.
Broj serija: 3 u svaku stranu.
Trajanje serije: 20 sekundi.

   VJEŽBA 2
   
Početni položaj: počučanj na jednoj nozi dok je druga odignuta od poda.
Opis vježbe: izdržaj u počučnju uz pruženu odignutu nogu u prednoženju.
Broj serija: 3 svaka noga.
Trajanje serije: 20 sekundi.
 

   VJEŽBA 3
   
Početni položaj: iskorak naprijed, ruke o bok.
Opis vježbe: izdržaj u iskoraku.
Broj serija: 3 svaka noga.
Trajanje serije: 30 sekundi.
 

   VJEŽBA 4
   
Početni položaj: čučanj bočni jednonožni.
Opis vježbe: izdržaj u čučnju.
Broj serija: 3 svaka noga.
Trajanje serije: 30 sekundi.
 


   


   


   


   


   
   
Više informacija o vježbanju potražite na 
      www.in-shape.hr
   


   
Autori:
Lejla Dizdarević Brković, dipl. prof. kineziologije,
                                 univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Romana Tea Kirinić, studentica kineziologije Lejla Dizdarević, Romana Tea Kirinić 

Trening kod kuće 2 (i kao priprema za skijanje)

<para>Istraživanja su pokazala kako nesanica može biti povezana s viškom kilograma, hormonalnom neravnotežom te prevelikom razinom šećera u krvi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U popodnevnim biste satima svakako trebali izbjegavati kofein i prevelike doze šećera. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste jedna od onih osoba koje prije spavanja vole popiti nešto toplo, onda će vas razveseliti činjenica da postoje ukusni napitci koje možete piti prije odlaska na počinak, a ujedno potpomažu i kod gubitka kilograma<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Mlijeko</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čaša mlijeka, toplog ili ne, pomoći će vam da spavate mirnije i čvršće jer sadrži zdravu dozu triptofana i kalcija. Što se bolje naspavate, idući ćete dan manje žudjeti za nezdravim namirnicama. Mlijeko se sporo probavlja i pomaže i kod izgradnje mišića, a rezultat toga su brži metabolizam i lakše mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sok od grožđa</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ne biste trebali pretjerivati kad su sokovi u pitanju, čaša stopostotnog soka od grožđa prije spavanja mogla bi vam pomoći da spavate bolje te da pritom i sagorijevate kalorije. Antioksidans koji se nalazi u grožđu potiče sagorijevanje kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Čaj od kamilice</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od davnina je poznato da čaj od kamilice djeluje blagotvorno i opuštajuće na ljudski organizam. Šalica vrućeg čaja od kamilice povećava razinu glicina u tijelu, neurotransmitera koji opušta živce te djeluje kao blagi sedativ. Otkriveno je i da kamilica pozitivno utječe na razinu glukoze te da može pomoći kod gubitka kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kefir</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kefir je ukusan i vrlo hranjiv mliječni napitak koji ima višestruke pozitivne učinke na organizam – povećava razinu zdravih bakterija u crijevima, potiče pravilnu probavu i pomaže kod bolje apsorpcije vitamina i minerala. Istraživanja su pokazala da može pomoći kod nesanice, kao i da poboljšava kondiciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Napitak ili mlijeko od soje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Soja, bilo u obliku mlijeka ili pak proteinskog napitka, sadrži vrijedne aminokiseline koje povoljno utječu na kvalitetu sna, a također mogu pomoći kod snižavanja razine kortizola te tako pomažu kod gubitka sala oko trbuha. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: photostock/Freedigitalphotos.net</para>

5 odličnih napitaka prije spavanja koji vam mogu pomoći kod mršavljenja Ne postoji ništa gore od neprospavane noći, zar ne? Istraživanja su pokazala kako nesanica može biti povezana s viškom kilograma, hormonalnom neravnotežom te prevelikom razinom šećera u krvi. 
   
U popodnevnim biste satima svakako trebali izbjegavati kofein i prevelike doze šećera. 
   
Ako ste jedna od onih osoba koje prije spavanja vole popiti nešto toplo, onda će vas razveseliti činjenica da postoje ukusni napitci koje možete piti prije odlaska na počinak, a ujedno potpomažu i kod gubitka kilograma
   
   Mlijeko
   
   
Čaša mlijeka, toplog ili ne, pomoći će vam da spavate mirnije i čvršće jer sadrži zdravu dozu triptofana i kalcija. Što se bolje naspavate, idući ćete dan manje žudjeti za nezdravim namirnicama. Mlijeko se sporo probavlja i pomaže i kod izgradnje mišića, a rezultat toga su brži metabolizam i lakše mršavljenje.
   
   Sok od grožđa
   
   
Iako ne biste trebali pretjerivati kad su sokovi u pitanju, čaša stopostotnog soka od grožđa prije spavanja mogla bi vam pomoći da spavate bolje te da pritom i sagorijevate kalorije. Antioksidans koji se nalazi u grožđu potiče sagorijevanje kalorija.
   
   Čaj od kamilice
   
   
Od davnina je poznato da čaj od kamilice djeluje blagotvorno i opuštajuće na ljudski organizam. Šalica vrućeg čaja od kamilice povećava razinu glicina u tijelu, neurotransmitera koji opušta živce te djeluje kao blagi sedativ. Otkriveno je i da kamilica pozitivno utječe na razinu glukoze te da može pomoći kod gubitka kilograma. 
   
   Kefir
   
   
Kefir je ukusan i vrlo hranjiv mliječni napitak koji ima višestruke pozitivne učinke na organizam – povećava razinu zdravih bakterija u crijevima, potiče pravilnu probavu i pomaže kod bolje apsorpcije vitamina i minerala. Istraživanja su pokazala da može pomoći kod nesanice, kao i da poboljšava kondiciju.
   
   Napitak ili mlijeko od soje
   
   
Soja, bilo u obliku mlijeka ili pak proteinskog napitka, sadrži vrijedne aminokiseline koje povoljno utječu na kvalitetu sna, a također mogu pomoći kod snižavanja razine kortizola te tako pomažu kod gubitka sala oko trbuha. 


   
Foto: photostock/Freedigitalphotos.net Ma.G. 

5 odličnih napitaka prije spavanja koji vam mogu pomoći kod mršavljenja

<para>Problemi s težinom ubrajaju se među one zdravstvene probleme čije rješavanje odmah donosi osjetne prednosti po zdravlje. Ali jedna od stvari koja otežava taj proces svakako su dugotrajni i ustrajni mitovi o mršavljenju, koji se usprkos brojnim savjetima i dalje uspijevaju održati. Portal Dr Frank Lipman navodi tri najčešća mita o mršavljenju - i zašto su im ne biste trebali vjerovati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: <ulink url="http://www.naturala.hr/tri-pravila-mrsavljenja-na-koja-mozes-slobodno-zaboraviti/4531/">naturala.hr</ulink>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mit 1: Sve je u brojanju kalorija</title>
   <para>
      <strong>Istina: </strong>Višak kilograma ne može se izgubiti pukim brojenjem i reduciranjem kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ideja o brojanju kalorija kao puta do vitke linije prilično je zastarjela. Ako ovisite o kalkulatoru da vas spasi, fokusirate se na pogrešan pristup, a vjerojatno vas muči i nekoliko kilograma viška.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istina, nekim ljudima može pronaći osjećaj kontrole koji proizlazi iz brojanja kalorija, ali za većinu to postane neurotična navika kojom se izgubi iz vida zdravstvena korist konzumiranih namirnica. Jednostavno rečeno, brojanje kalorija je odličan način da isisate svu radost iz prehrane i uživanja u dobroj hrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, ako iz prehrane izbacite prerađenu hranu i šećere te se jednostavno usredotočite na svježe cjelovite namirnice, uključujući mnoštvo povrća i proteina životinjskog porijekla, nema potrebe za brojanjem kalorija. Hranjivim tvarima, vlaknima, zdravim masnoćama i proteinima zadržat ćete svoj trbuh pun i razinu šećera na stabilnoj razini, a da ni ne premašite svoj dnevni maksimalni unos kalorija. Pripazite samo da ne navalite na povrće i salate natopljeno kupovnim dresinzima punim šećera, loših masti i aditiva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Zaključak: </strong>Zaboravite na brojanje kalorija i usredotočite se na kvalitetu hrane na vašem tanjuru. Više svježih cjelovitih namirnica ujedno znači i manju tjelesnu težinu (ali ne preko noći!).</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mit 2: Za gubitak težine treba vježbati, vježbati i vježbati!</title>
   <para>
      <strong>Istina:</strong> Tjelovježba donosi mnoge prednosti, ali gubitak težine nije nužno jedan od njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina nas je i dalje uvjerena kako je vježbanje do točke iscrpljenosti ključ mršavljenja. Dok je tjelovježba ključni dio održavanja zdravlja i donosi niz prednosti, ideja o sagorijevanju kalorija kroz vježbanje i dalje se nalazi čvrsto ukorijenjena u našem kalorije-unutra-kalorije-van mentalitetu. Ali s vremenom, lišavanje našeg tijela kalorija može usporiti metabolizam i uzrokovati - još kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kronično iscrpljivanje tijela vježbanjem može podići tjelesnu proizvodnju hormona stresa, kortizola, i učiniti mršavljenje još težim. Umjesto toga, važno je vježbati pametnije kako bi se hormoni održavali u ravnoteži, a joga i tjelovježba umjerenog intenziteta predstavljaju mudar izbor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Zaključak: </strong>Ovo nipošto ne znači da je vježbanje loše za vas. Redovita tjelovježba je fantastična za vaše cijelo tijelo, uključujući jačanje srca, održavanje zdravog krvnog tlaka, popravljanje raspoloženja i balansiranje hormona. Dakle, krećite se! Samo nemojte pretjerivati.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mit 3: Ako sve jedete u umjerenim količinama, izgubit ćete na težini</title>
   <para>
      <strong>Istina: </strong>Umjerenost nije uvijek pravo rješenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve u umjerenim količinama je lijepa ideja, ali za većinu ljudi, ta strategija jednostavno ne pali kad je riječ o šećerima i rafiniranim ugljikohidratima. Umjerenost je posebno loša strategija za kontroliranje unosa šećera za one koji imaju problema s težinom, visokim šećerom u krvi ili inzulinskom rezistencijom. Najbolja stvar za pobijediti želju za slatkim, kao i kod svake druge ovisnosti, je biti radikalan i potpuno izbaciti šećer. Čak vas i male količine mogu skrenuti s puta - sa šećerom jednostavno nema pregovaranja!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studije su pokazale da jedenje slatkog aktivira iste centre za užitak u mozgu kao i konzumiranje heroina. Ne posežemo za šećerom zato što nam se sviđa, nego jer smo uhvaćeni u podmukao krug ovisnosti. Međutim, dobra vijest je, ako prestanete hraniti želju za slatkim, bit ćete iznenađeni kako će brzo nestati, često u roku od nekoliko tjedana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto umjerenog pristupa kad su šećeri u pitanju, najbolja je strategija zavoljeti povrće, mahunarke, zdrave masti i voće s niskim udjelom šećera. Budite rigorozni s unosom loših tvari kao što su šećer, procesirana hrana i rafinirani ugljikohidrati - konzumirajte ih u što manjoj mjeri. Još i bolje, u potpunosti ih eliminirajte. Bilo kakve vrste rafiniranih ugljikohidrata, kao što su kruh, tjestenina ili red čokolade, pretvaraju se unutar minute od jela u glukozu - umjerenost ne postoji jednom kad dospiju u vaš krvotok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Zaključak:</strong> Dok umjerenost može funkcionirati kod nekih ljudi bez problema s težinom ili šećerom u krvi, to još uvijek nije recept za zdravu prehranu. Ovakav pristup ne nudi dovoljno zdrave hrane bogate ključnim nutrijentima, niti izbacuje lošu hranu koje bi se trebali kloniti.</para>
</section>

3 pravila mršavljenja na koja možeš slobodno zaboraviti Trudiš se smršaviti, ali kilogrami su i dalje tu? Možda i ti vjeruješ u neki od ovih mitova o mršavljenju Problemi s težinom ubrajaju se među one zdravstvene probleme čije rješavanje odmah donosi osjetne prednosti po zdravlje. Ali jedna od stvari koja otežava taj proces svakako su dugotrajni i ustrajni mitovi o mršavljenju, koji se usprkos brojnim savjetima i dalje uspijevaju održati. Portal Dr Frank Lipman navodi tri najčešća mita o mršavljenju - i zašto su im ne biste trebali vjerovati.
 

Izvor: naturala.hr



   Mit 1: Sve je u brojanju kalorija
   
      Istina: Višak kilograma ne može se izgubiti pukim brojenjem i reduciranjem kalorija.
      
Ideja o brojanju kalorija kao puta do vitke linije prilično je zastarjela. Ako ovisite o kalkulatoru da vas spasi, fokusirate se na pogrešan pristup, a vjerojatno vas muči i nekoliko kilograma viška.
      
Istina, nekim ljudima može pronaći osjećaj kontrole koji proizlazi iz brojanja kalorija, ali za većinu to postane neurotična navika kojom se izgubi iz vida zdravstvena korist konzumiranih namirnica. Jednostavno rečeno, brojanje kalorija je odličan način da isisate svu radost iz prehrane i uživanja u dobroj hrani.
      
S druge strane, ako iz prehrane izbacite prerađenu hranu i šećere te se jednostavno usredotočite na svježe cjelovite namirnice, uključujući mnoštvo povrća i proteina životinjskog porijekla, nema potrebe za brojanjem kalorija. Hranjivim tvarima, vlaknima, zdravim masnoćama i proteinima zadržat ćete svoj trbuh pun i razinu šećera na stabilnoj razini, a da ni ne premašite svoj dnevni maksimalni unos kalorija. Pripazite samo da ne navalite na povrće i salate natopljeno kupovnim dresinzima punim šećera, loših masti i aditiva.
      
      Zaključak: Zaboravite na brojanje kalorija i usredotočite se na kvalitetu hrane na vašem tanjuru. Više svježih cjelovitih namirnica ujedno znači i manju tjelesnu težinu (ali ne preko noći!).



   Mit 2: Za gubitak težine treba vježbati, vježbati i vježbati!
   
      Istina: Tjelovježba donosi mnoge prednosti, ali gubitak težine nije nužno jedan od njih.
      
Većina nas je i dalje uvjerena kako je vježbanje do točke iscrpljenosti ključ mršavljenja. Dok je tjelovježba ključni dio održavanja zdravlja i donosi niz prednosti, ideja o sagorijevanju kalorija kroz vježbanje i dalje se nalazi čvrsto ukorijenjena u našem kalorije-unutra-kalorije-van mentalitetu. Ali s vremenom, lišavanje našeg tijela kalorija može usporiti metabolizam i uzrokovati - još kilograma.
      
Kronično iscrpljivanje tijela vježbanjem može podići tjelesnu proizvodnju hormona stresa, kortizola, i učiniti mršavljenje još težim. Umjesto toga, važno je vježbati pametnije kako bi se hormoni održavali u ravnoteži, a joga i tjelovježba umjerenog intenziteta predstavljaju mudar izbor.
      
      Zaključak: Ovo nipošto ne znači da je vježbanje loše za vas. Redovita tjelovježba je fantastična za vaše cijelo tijelo, uključujući jačanje srca, održavanje zdravog krvnog tlaka, popravljanje raspoloženja i balansiranje hormona. Dakle, krećite se! Samo nemojte pretjerivati.



   Mit 3: Ako sve jedete u umjerenim količinama, izgubit ćete na težini
   
      Istina: Umjerenost nije uvijek pravo rješenje.
      
Sve u umjerenim količinama je lijepa ideja, ali za većinu ljudi, ta strategija jednostavno ne pali kad je riječ o šećerima i rafiniranim ugljikohidratima. Umjerenost je posebno loša strategija za kontroliranje unosa šećera za one koji imaju problema s težinom, visokim šećerom u krvi ili inzulinskom rezistencijom. Najbolja stvar za pobijediti želju za slatkim, kao i kod svake druge ovisnosti, je biti radikalan i potpuno izbaciti šećer. Čak vas i male količine mogu skrenuti s puta - sa šećerom jednostavno nema pregovaranja!
      
Studije su pokazale da jedenje slatkog aktivira iste centre za užitak u mozgu kao i konzumiranje heroina. Ne posežemo za šećerom zato što nam se sviđa, nego jer smo uhvaćeni u podmukao krug ovisnosti. Međutim, dobra vijest je, ako prestanete hraniti želju za slatkim, bit ćete iznenađeni kako će brzo nestati, često u roku od nekoliko tjedana.
      
Umjesto umjerenog pristupa kad su šećeri u pitanju, najbolja je strategija zavoljeti povrće, mahunarke, zdrave masti i voće s niskim udjelom šećera. Budite rigorozni s unosom loših tvari kao što su šećer, procesirana hrana i rafinirani ugljikohidrati - konzumirajte ih u što manjoj mjeri. Još i bolje, u potpunosti ih eliminirajte. Bilo kakve vrste rafiniranih ugljikohidrata, kao što su kruh, tjestenina ili red čokolade, pretvaraju se unutar minute od jela u glukozu - umjerenost ne postoji jednom kad dospiju u vaš krvotok.
      
      Zaključak: Dok umjerenost može funkcionirati kod nekih ljudi bez problema s težinom ili šećerom u krvi, to još uvijek nije recept za zdravu prehranu. Ovakav pristup ne nudi dovoljno zdrave hrane bogate ključnim nutrijentima, niti izbacuje lošu hranu koje bi se trebali kloniti.
 Žena.hr 

3 pravila mršavljenja na koja možeš slobodno zaboraviti

<para>Usprkos ustaljenim mišljenjima kako bananu treba izbjegavati ako želite izgubiti kilograme ona je jedan od najpoželjnijih sastojaka dijetalnih napitaka i to upravo zahvaljujući kaliju koji rješava višak vode u tijelu i vlaknima koji ubrzavaju metabolizam čineći u suradnji s drugim otapalicama masti poput lana i špinata pravu invaziju na nepoželjno salo na stomaku i struku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, prirodni šećeri fruktoza, saharoza i glukoza odličan su izvor energije za naše tijelo, pa konzumirajući bananu eliminiramo lažne osjećaje gladi koji nas često dovode do zabranjenih zalogajčića koji su uzročnici masnih jastučića, dok su vlakna kojima banana obiluje važni za ubrzavanju metabolizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bananu koristimo u dijetalnim napicima kao bazu kojoj dodajemo prirodne ”neprijatelje” masti poput lanenih sjemenki, bobičastog voća i špinata koji između ostalog daju našem tijelu sve potrebne vitamine i minerale.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Banana napitak s lanenim sjemenkama</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>1 banana</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 naranča</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>2 čajne žličice svježe mljevenih lanenih sjemenki</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pola šalice sirutke</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <strong>2. Banana s bobičastim voćem</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>1 banana</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 šalica bobičastog voća (borovnica, malina, brusnica)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 čajna žličice meda</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 čajna žličice naribanog đumbira</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pola šalice mlake vode</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <strong>3. Banana napitak sa špinatom</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>1 banana</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>200 g opranog svježeg špinata</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pola šalice jogurta</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>trećina šalice zobenih pahuljica</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 čajna žličica meda</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Priprema ovih napitaka ista je za sva tri recepta - samo je potrebno sastojke ubaciti u blender i izmiksati. Ove dijetalne, ali prije svega zdrave napitke možete konzumirati kao međuobrok ili večeru, iako najbolji učinak na tijelo imaju ujutro za doručak jer tada organizam najbolje apsorbira i prepoznaje sastojke koji će u ovom slučaju napraviti pravu "invaziju" na vaše masne naslage nataložene oko struka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Preuzeto s: <ulink url="http://dijetaplus.com/3-napitka-od-banane-za-topljenje-sala/">dijetaplus.com</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: © garry_images - fotolia</para>

3 napitka od banane za topljenje sala Riješite se sala sa stomaka i struka pomoću ukusnih napitaka od banane Usprkos ustaljenim mišljenjima kako bananu treba izbjegavati ako želite izgubiti kilograme ona je jedan od najpoželjnijih sastojaka dijetalnih napitaka i to upravo zahvaljujući kaliju koji rješava višak vode u tijelu i vlaknima koji ubrzavaju metabolizam čineći u suradnji s drugim otapalicama masti poput lana i špinata pravu invaziju na nepoželjno salo na stomaku i struku.
   
Osim toga, prirodni šećeri fruktoza, saharoza i glukoza odličan su izvor energije za naše tijelo, pa konzumirajući bananu eliminiramo lažne osjećaje gladi koji nas često dovode do zabranjenih zalogajčića koji su uzročnici masnih jastučića, dok su vlakna kojima banana obiluje važni za ubrzavanju metabolizma.
   
Bananu koristimo u dijetalnim napicima kao bazu kojoj dodajemo prirodne ”neprijatelje” masti poput lanenih sjemenki, bobičastog voća i špinata koji između ostalog daju našem tijelu sve potrebne vitamine i minerale.
   
   1. Banana napitak s lanenim sjemenkama


   
      1 banana
   
   
      1 naranča
   
   
      2 čajne žličice svježe mljevenih lanenih sjemenki
   
   
      pola šalice sirutke
   


   2. Banana s bobičastim voćem


   
      1 banana
   
   
      1 šalica bobičastog voća (borovnica, malina, brusnica)
   
   
      1 čajna žličice meda
   
   
      1 čajna žličice naribanog đumbira
   
   
      pola šalice mlake vode
   


   3. Banana napitak sa špinatom


   
      1 banana
   
   
      200 g opranog svježeg špinata
   
   
      pola šalice jogurta
   
   
      trećina šalice zobenih pahuljica
   
   
      1 čajna žličica meda
   


Priprema ovih napitaka ista je za sva tri recepta - samo je potrebno sastojke ubaciti u blender i izmiksati. Ove dijetalne, ali prije svega zdrave napitke možete konzumirati kao međuobrok ili večeru, iako najbolji učinak na tijelo imaju ujutro za doručak jer tada organizam najbolje apsorbira i prepoznaje sastojke koji će u ovom slučaju napraviti pravu "invaziju" na vaše masne naslage nataložene oko struka.
 

Preuzeto s: dijetaplus.com
   
Foto: © garry_images - fotolia Žena.hr 

3 napitka od banane za topljenje sala

<para>Metabolizam se prirodno usporava s godinama, no ne usporava toliko da ne možete učiniti ništa kako se to ne bi odrazilo na vašoj liniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvo dobra  vijest o trošenju kalorija: od onoga što pijete do onoga što jedete - postoje prirodni načini kako ubrzati metabolizam (a o tome smo i pisali <ulink url="http://zena.rtl.hr/clanak/tezina_i_tijelo/namirnice_koje_ce_vam_ubrzati_metabolizam_vec_za_tjedan_dana/14834">ovdje</ulink>). Međutim postoje i namirnice koje će kočiti vaš organizam u mršavljenju, ili čak uzrokovati debljanje...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovih pet namirnica (ili grupa namirnica) koje slijede, uz to što nisu previše hranjive, što su visoko kalorične, potencijalno uzrokuju rak – one i usporavaju metabolizam i koče vaše napore da smršavite i postanete zdravi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © highwaystarz - fotolia</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Namirnice krcate pesticidima</title>
   <para>Znanstvenici su sada dokazali kako usporavanje metabolizma može biti uzrokovano kemikalijama kojima se tretira voće i povrće jer one usporavanju proces sagorijevanja masnoća. U stvari, neki pesticidi čak i uzrokuju debljanje. U današnje vrijeme, nažalost,  nije lako pronaći neprskano voće i povrće jer čak i ako kupujete na tržnici vi ne znate čime je to "kumica" sve špricala, a u trgovinama (za razliku od onih u većim europskim zemljama) nije baš bogata ponuda organskog voća i povrća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne znate što i kako kupovati onda barem pokušajte smanjiti namirnice za koje je u supermarketima izmjereno da u pravilu imaju najviše razine pesticida na sebi (a tu ćemo navesti i "najčišćih 15 namirnica):<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>"Prljavih" trinaest</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Jagode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Nektarine<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Breskve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Celer<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6. Grožđe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
7. Trešnje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8. Špinat<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
9. Rajčica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10. Slatke crvene paprike<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
11. Cherry rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
12. Krastavci<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
13. Krumpir<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Relativno "čistih" petnaest</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Avokado<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Kukuruz<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Ananas<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Kupus<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Grašak (smrznut)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6. Crveni luk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
7. Šparoga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
8. Mango<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
9. Papaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
10. Kivi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
11. Patlidžan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
12. Lubenica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
13. Grejpfrut<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
14. Dinja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15. Cvjetača<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne možete nabaviti organsko, ili niste sigurni što točno kupujete na tržnici - voće i povrće operite octom ili sodom bikarbonom i limunom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napravite otopinu 1: 4 od bijelog octa i vode. Namačite pola sata pa isperite. Prskane jabuke namačite i duže. Ocat može neutralizirati većinu bakterija i pesticida koji se nalaze na svježim namirnicama. Od sode i limuna napravite sprej za uklanjanje pesticida: 1 žlica soka od limuna, 2 žlice soda bikarbone, 1 čaša vode. Miješajte dok se soda ne rastvori i ulijte u sprej bocu. Našpricajte na voće i povrće i ostavite 15-tak minuta pa isperite.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Umjetni zaslađivači</title>
   <para>Jeste li znali da je aspartam, jedan od najčešćih  zaslađivača"bez kalorija", povezan s više od 92 štetne reakcije za ljudsko tijelo? Uz to sladila kao što su aspartam i sukraloza zapravo stimuliraju apetit i izazivaju želju za slatkim i ugljikohidratima – koji su loši za mršavljenje i metabolizam. To su potvrdila brojna istraživanja te otkrila da ljudi koji piju dijetne sokove imaju značajno veći rizik od debljanja od onih koji to ne čine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čime onda sladiti čaj, kavu ili slastice? Radije odaberite steviju koja također nema kalorija. Ili pak se odlučite za datulje ili domaći med.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prerađeni (loši) ugljikohidrati</title>
   <para>Prerađene ugljikohidrate kao što su bijeli kruh i tjestenina (i sve od bijelog brašna) te bijela riža tijelo brzo probavlja jer to više nisu kompleksni ugljikohidrati (manje hranjivih tvari i vlakana). Vaše tijelo se više ne mora jako truditi kako bi probavilo ovu hranu, a to znači da je metabolizam usporeniji. Osim toga prerađeni ugljikohidrati nemaju veliku nutritivnu vrijednost, zato su proizvodi od cjelovitih žitarica puno bolja opcija – oni tjeraju tijelo na rad te ubrzavaju metabolizam.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Šećeri (uključujući i voćne sokove)</title>
   <para>Šećer uzrokuje velike skokove u razini glukoze u krvi i veoma se brzo apsorbira u tijelu. Oba ova scenarija pomažu usporiti metabolizam. Do nedavno se mislilo da su masti krivac za sve, a sada znamo da se ne debljamo od masnoća (doduše samo od zdravih se ne debljamo)  već od šećera i loših ugljikohidrata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što se metabolizma tiče najbolje je izbjegavanje šećera, koji može izazvati cijeli niz zdravstvenih problema. I nisu problematične samo čokolade, kolači i slične slastice, pozornost obratite i na sve vrste sokova, pa i voćne sokove koji su također puni šećerom Prosječna čaša soka od jabuke ima nevjerojatnih 30 grama šećera! Izbjegavajte sokove i radije pijte vodu, tijelo će vam biti zahvalno.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Biljna ulja</title>
   <para>Rekli smo da masnoće ne debljaju no to ovisi o kakvim je masnoćama riječ. Kriva vrsta ulja može potpuno upropastiti vaše napore da smršavite ili da zadržite istu kilažu. Loša su biljna ulja (suncokretovo, kukuruzno, uljane repice, soje) jer su to  vrlo prerađene namirnice koja se dobivaju industrijskim procesima (dio procesa uključuje korištenje otrovnih kemikalija kao što su heksan, a dolazi i do izbjeljivanje pomoću ekstrakta te dezodoranja tih ulja). Uz to bogata su omega-6 masnim kiselinama koje mogu uzrokovati razne upale u tijelu, a povezane su i sa sljedećim bolestima: srčane bolesti, dijabetes, pretilost, IBS, astma, rak, auto-imune bolesti, visok tlak, neplodnost, krvni ugrušci... Ta biljna ulja – pogotovo kada se zagriju – uzrokuju i pojačavaju oštećenja stanica, metaboličke funkcije, hormonalnu neravnotežu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto tih ulja jedite hladno prešano maslinovo ulje, domaći maslac ili još bolje ghee (pročišćeni maslac) te kokosovo ulje koje daje brzo energiju (stoga je izuzetno pogodno za sportaše, prilikom napornih treninga), podiže imunitet te tako potiče samoizlječenje organizma…Ove dobre masnoće će čak i ubrzati metabolizam.</para>
</section>

5 namirnica koje usporavaju metabolizam Izbjegavajte ovu hranu ako želite gubiti centimetre u struku Metabolizam se prirodno usporava s godinama, no ne usporava toliko da ne možete učiniti ništa kako se to ne bi odrazilo na vašoj liniji.
   
Prvo dobra  vijest o trošenju kalorija: od onoga što pijete do onoga što jedete - postoje prirodni načini kako ubrzati metabolizam (a o tome smo i pisali ovdje). Međutim postoje i namirnice koje će kočiti vaš organizam u mršavljenju, ili čak uzrokovati debljanje...
   
Ovih pet namirnica (ili grupa namirnica) koje slijede, uz to što nisu previše hranjive, što su visoko kalorične, potencijalno uzrokuju rak – one i usporavaju metabolizam i koče vaše napore da smršavite i postanete zdravi.
 

Foto: © highwaystarz - fotolia


   Namirnice krcate pesticidima
   Znanstvenici su sada dokazali kako usporavanje metabolizma može biti uzrokovano kemikalijama kojima se tretira voće i povrće jer one usporavanju proces sagorijevanja masnoća. U stvari, neki pesticidi čak i uzrokuju debljanje. U današnje vrijeme, nažalost,  nije lako pronaći neprskano voće i povrće jer čak i ako kupujete na tržnici vi ne znate čime je to "kumica" sve špricala, a u trgovinama (za razliku od onih u većim europskim zemljama) nije baš bogata ponuda organskog voća i povrća.
      
Ako ne znate što i kako kupovati onda barem pokušajte smanjiti namirnice za koje je u supermarketima izmjereno da u pravilu imaju najviše razine pesticida na sebi (a tu ćemo navesti i "najčišćih 15 namirnica):
      
      "Prljavih" trinaest
      
1. Jagode
2. Jabuke
3. Nektarine
4. Breskve
5. Celer
6. Grožđe
7. Trešnje
8. Špinat
9. Rajčica
10. Slatke crvene paprike
11. Cherry rajčice
12. Krastavci
13. Krumpir
      
      Relativno "čistih" petnaest
      
1. Avokado
2. Kukuruz
3. Ananas
4. Kupus
5. Grašak (smrznut)
6. Crveni luk
7. Šparoga
8. Mango
9. Papaja
10. Kivi
11. Patlidžan
12. Lubenica
13. Grejpfrut
14. Dinja
15. Cvjetača
      
Ako ne možete nabaviti organsko, ili niste sigurni što točno kupujete na tržnici - voće i povrće operite octom ili sodom bikarbonom i limunom.
      
Napravite otopinu 1: 4 od bijelog octa i vode. Namačite pola sata pa isperite. Prskane jabuke namačite i duže. Ocat može neutralizirati većinu bakterija i pesticida koji se nalaze na svježim namirnicama. Od sode i limuna napravite sprej za uklanjanje pesticida: 1 žlica soka od limuna, 2 žlice soda bikarbone, 1 čaša vode. Miješajte dok se soda ne rastvori i ulijte u sprej bocu. Našpricajte na voće i povrće i ostavite 15-tak minuta pa isperite.



   Umjetni zaslađivači
   Jeste li znali da je aspartam, jedan od najčešćih  zaslađivača"bez kalorija", povezan s više od 92 štetne reakcije za ljudsko tijelo? Uz to sladila kao što su aspartam i sukraloza zapravo stimuliraju apetit i izazivaju želju za slatkim i ugljikohidratima – koji su loši za mršavljenje i metabolizam. To su potvrdila brojna istraživanja te otkrila da ljudi koji piju dijetne sokove imaju značajno veći rizik od debljanja od onih koji to ne čine.
      
Čime onda sladiti čaj, kavu ili slastice? Radije odaberite steviju koja također nema kalorija. Ili pak se odlučite za datulje ili domaći med.



   Prerađeni (loši) ugljikohidrati
   Prerađene ugljikohidrate kao što su bijeli kruh i tjestenina (i sve od bijelog brašna) te bijela riža tijelo brzo probavlja jer to više nisu kompleksni ugljikohidrati (manje hranjivih tvari i vlakana). Vaše tijelo se više ne mora jako truditi kako bi probavilo ovu hranu, a to znači da je metabolizam usporeniji. Osim toga prerađeni ugljikohidrati nemaju veliku nutritivnu vrijednost, zato su proizvodi od cjelovitih žitarica puno bolja opcija – oni tjeraju tijelo na rad te ubrzavaju metabolizam.



   Šećeri (uključujući i voćne sokove)
   Šećer uzrokuje velike skokove u razini glukoze u krvi i veoma se brzo apsorbira u tijelu. Oba ova scenarija pomažu usporiti metabolizam. Do nedavno se mislilo da su masti krivac za sve, a sada znamo da se ne debljamo od masnoća (doduše samo od zdravih se ne debljamo)  već od šećera i loših ugljikohidrata.
      
Što se metabolizma tiče najbolje je izbjegavanje šećera, koji može izazvati cijeli niz zdravstvenih problema. I nisu problematične samo čokolade, kolači i slične slastice, pozornost obratite i na sve vrste sokova, pa i voćne sokove koji su također puni šećerom Prosječna čaša soka od jabuke ima nevjerojatnih 30 grama šećera! Izbjegavajte sokove i radije pijte vodu, tijelo će vam biti zahvalno.



   Biljna ulja
   Rekli smo da masnoće ne debljaju no to ovisi o kakvim je masnoćama riječ. Kriva vrsta ulja može potpuno upropastiti vaše napore da smršavite ili da zadržite istu kilažu. Loša su biljna ulja (suncokretovo, kukuruzno, uljane repice, soje) jer su to  vrlo prerađene namirnice koja se dobivaju industrijskim procesima (dio procesa uključuje korištenje otrovnih kemikalija kao što su heksan, a dolazi i do izbjeljivanje pomoću ekstrakta te dezodoranja tih ulja). Uz to bogata su omega-6 masnim kiselinama koje mogu uzrokovati razne upale u tijelu, a povezane su i sa sljedećim bolestima: srčane bolesti, dijabetes, pretilost, IBS, astma, rak, auto-imune bolesti, visok tlak, neplodnost, krvni ugrušci... Ta biljna ulja – pogotovo kada se zagriju – uzrokuju i pojačavaju oštećenja stanica, metaboličke funkcije, hormonalnu neravnotežu
      
Umjesto tih ulja jedite hladno prešano maslinovo ulje, domaći maslac ili još bolje ghee (pročišćeni maslac) te kokosovo ulje koje daje brzo energiju (stoga je izuzetno pogodno za sportaše, prilikom napornih treninga), podiže imunitet te tako potiče samoizlječenje organizma…Ove dobre masnoće će čak i ubrzati metabolizam.
 M.G. 

5 namirnica koje usporavaju metabolizam

<para>Većina blagdanskih proslava sad je iza nas, a iako svake godine obećamo sami sebi da ovaj put nećemo pretjerati kad su blagdanske poslastice u pitanju, uglavnom svi barem jednom prekršimo to obećanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste i sami pretjerali ovih blagdana te osjećate da vam je potrebna detoksikacija organizma, donosimo vam neke odlične savjete za brzinsko skidanje blagdanskog viška. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi mi volimo malo pretjerati tijekom blagdana – kolačići, pite, sir, francuska, šamrolice... Tko bi odolio svim tim slasticama? A onda dođe i doček Nove godine kad mnogi pretjeraju i s alkoholom koji, nažalost, također sadrži dosta kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako već sada osjećate da vam se povećao obujam oko struka, poklonite svom tijelu jednu brzinsku i jednostavnu detoksikaciju koja će vam pomoći da se vratite u normalu. Bez gladovanja ili nekih čudnih bljutavih sokova!
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Instagram </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Preskočite kavu</title>
   <para>Koliko god vam se činilo da ne možete živjeti bez kave, probajte je barem na nekoliko dana nakon ovih blagdana izbaciti iz svoje jutarnje rutine. Naime, potiče dodatnu žudnju za ugljikohidratima i šećerom pa je radije zamijenite zelenim čajem koji je mnogo zdraviji, a također sadrži kofein. Dovoljno vam je jedna šalica zelenog čaja za razbuđivanje. Isprobajte!
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="03d1f982-35d7-11eb-bf47-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>@onelife_bfit w</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Hidratacija</title>
   <para>Voda, voda, voda....Sto puta smo već ponovili koliko je važno piti tekućinu, osobito vodu i opet se ponavljamo. Nakon uživanja u svim onim blagdanskim delicijama, rehidracija organizma je ključna. Da bi vam bila ukusnija, u čašu vode možete dodati krišku limuna ili naranče koji sadrže C vitamin koji će vas zaštiti od pada imuniteta. I vaš želudac i vaša koža će vam biti zahvalni. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="323455ae-35d7-11eb-ab6e-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>@mogujatosama</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vlaknaste namirnice</title>
   <para>Kako bi vam se probavni sustav oporavio nakon blagdanskog pretjerivanja, važno je u svakodnevni jelovnik uključiti namirnice koje obiluju vlaknima. Najbolje je takve namirnice, poput zobenih pahuljica, jesti za doručak i vaš će se probavni sustav uskoro vratiti u normalu. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5d135162-35d7-11eb-b049-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>@curejoy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Fizička aktivnost</title>
   <para>Znate da je nakon blagdana fizička aktivnost neizbježna. Ne morate se preznojavati u teretani, od pomoći vam mogu biti i svakodnevna šetnja po svježem zraku, brzo hodanje, trčanje, joga, jutarnje istezanje...Sami odaberite aktivnost koja vam se najviše sviđa, važno je da se pokrenete. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86653a80-35d7-11eb-821f-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>@curejoy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Klonite se šećera</title>
   <para>Želite li pročistiti svoje tijelo od toksina, najbolje vam je da iz svog života na neko vrijeme izbacite šećer. Pokušajte na nekoliko dana, dakle tijekom detoksikacije, izbaciti šećer i procesuirane namirnice te jedite što više voća, povrća i cjelovitih žitarica. Nakon što završite s procesom čišćenja, vaše će tijelo biti kao novo. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>
@curejoy</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Brzinska detoksikacija nakon blagdana Riješite se blagdanskog viška Većina blagdanskih proslava sad je iza nas, a iako svake godine obećamo sami sebi da ovaj put nećemo pretjerati kad su blagdanske poslastice u pitanju, uglavnom svi barem jednom prekršimo to obećanje. 
   
Ako ste i sami pretjerali ovih blagdana te osjećate da vam je potrebna detoksikacija organizma, donosimo vam neke odlične savjete za brzinsko skidanje blagdanskog viška. 
   
Svi mi volimo malo pretjerati tijekom blagdana – kolačići, pite, sir, francuska, šamrolice... Tko bi odolio svim tim slasticama? A onda dođe i doček Nove godine kad mnogi pretjeraju i s alkoholom koji, nažalost, također sadrži dosta kalorija. 
   
Ako već sada osjećate da vam se povećao obujam oko struka, poklonite svom tijelu jednu brzinsku i jednostavnu detoksikaciju koja će vam pomoći da se vratite u normalu. Bez gladovanja ili nekih čudnih bljutavih sokova!


   
Foto: Instagram 


   Preskočite kavu
   Koliko god vam se činilo da ne možete živjeti bez kave, probajte je barem na nekoliko dana nakon ovih blagdana izbaciti iz svoje jutarnje rutine. Naime, potiče dodatnu žudnju za ugljikohidratima i šećerom pa je radije zamijenite zelenim čajem koji je mnogo zdraviji, a također sadrži kofein. Dovoljno vam je jedna šalica zelenog čaja za razbuđivanje. Isprobajte!

   
      
      
      
      @onelife_bfit w
   



   Hidratacija
   Voda, voda, voda....Sto puta smo već ponovili koliko je važno piti tekućinu, osobito vodu i opet se ponavljamo. Nakon uživanja u svim onim blagdanskim delicijama, rehidracija organizma je ključna. Da bi vam bila ukusnija, u čašu vode možete dodati krišku limuna ili naranče koji sadrže C vitamin koji će vas zaštiti od pada imuniteta. I vaš želudac i vaša koža će vam biti zahvalni. 

   
      
      
      
      @mogujatosama
   



   Vlaknaste namirnice
   Kako bi vam se probavni sustav oporavio nakon blagdanskog pretjerivanja, važno je u svakodnevni jelovnik uključiti namirnice koje obiluju vlaknima. Najbolje je takve namirnice, poput zobenih pahuljica, jesti za doručak i vaš će se probavni sustav uskoro vratiti u normalu. 

   
      
      
      
      @curejoy
   



   Fizička aktivnost
   Znate da je nakon blagdana fizička aktivnost neizbježna. Ne morate se preznojavati u teretani, od pomoći vam mogu biti i svakodnevna šetnja po svježem zraku, brzo hodanje, trčanje, joga, jutarnje istezanje...Sami odaberite aktivnost koja vam se najviše sviđa, važno je da se pokrenete. 

   
      
      
      
      @curejoy
   



   Klonite se šećera
   Želite li pročistiti svoje tijelo od toksina, najbolje vam je da iz svog života na neko vrijeme izbacite šećer. Pokušajte na nekoliko dana, dakle tijekom detoksikacije, izbaciti šećer i procesuirane namirnice te jedite što više voća, povrća i cjelovitih žitarica. Nakon što završite s procesom čišćenja, vaše će tijelo biti kao novo. 

   
      
      
@curejoy
      
 
 Ma.G. 

Brzinska detoksikacija nakon blagdana

<para>Bilo da vas tijekom dana uhvati glad ili vam treba brzi predah i nešto slatko ili jednostavno tijekom dana između glavnih obroka želite pojesti nešto ukusno i zdravo, energetske „bombice“ koje možete spremiti kod kuće odlično su rješenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što ih je lako spremiti i što su ukusne, zdrave su jer daju organizmu sve što mu treba – proteine, vitamine, minerale, pa tako i šećera, ali u zdravim količinama…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: http://www.campmakery.com/<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
http://www.ruchiskitchen.com</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Energetske „bombice“ s kokosom i marelicama</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ff6e0e6c-35d6-11eb-851e-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 i ½ šalica sušenih marelica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice grožđica (ili brusnica)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice badema<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ šalice oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice kokosovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica lanenih sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica ekstrakta vanilije<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ žličice cimeta u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2ec41ec2-35d7-11eb-a654-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke, osim ekstrakta vanilije, stavite u multipraktik. U nekoliko navrata po nekoliko sekundi pustite da se miješaju, te dodajte ekstrakt vanilije. Ako želite da „bombice“ budu slađe, možete dodati još jednu žličicu meda. Sve dobro izmiješajte do kraja. Od smjese načinite kuglice, te ih uvaljajte u kokosovo brašno. U zatvorenoj kutijici u hladnjaku mogu stajati i nekoliko tjedana.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Energetske „bombice“ s maslacem od kikirikija</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="59367de4-35d7-11eb-b330-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice maslaca od kikirikija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 šalice zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
¼ žličice soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica cimeta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
½ šalice grožđica (ili sušenih brusnica)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice chia sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="800d7968-35d7-11eb-a57f-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvo zajedno pomiješajte maslac od kikirikija i med, te ih lagano zagrijavajte na vatri. Temperatura mješavine ne smije prijeći 40 °C jer će med izgubiti sva ljekovita svojstva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada su se sastojci spojili i omekšali, maknite s vatre i dodajte ostale sastojke, te sve dobro pomiješajte da dobijete jednoličnu smjesu. Načinite čvrste kuglice. Ako vam se smjesa lijepi za ruke, malo ih namastite uljem od kokosa ili maslacem. Držite ih u zatvorenoj kutiji u hladnjaku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga mogućnost je da smjesu stavite u lim za pečenje i, kada se smjesa ohladi u hladnjaku, narežete kockice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U hladnjaku mogu stajati i nekoliko tjedana.</para>
</section>

Zasladite svoj dan – „energetskim „bombicama“ Podignite razinu energije, raspoloženje i zadovoljite želju za slatkim ovim ukusnim i zdravim međuobrocima… Bilo da vas tijekom dana uhvati glad ili vam treba brzi predah i nešto slatko ili jednostavno tijekom dana između glavnih obroka želite pojesti nešto ukusno i zdravo, energetske „bombice“ koje možete spremiti kod kuće odlično su rješenje.
Osim što ih je lako spremiti i što su ukusne, zdrave su jer daju organizmu sve što mu treba – proteine, vitamine, minerale, pa tako i šećera, ali u zdravim količinama…
 

Izvor: http://www.campmakery.com/
http://www.ruchiskitchen.com

   
 


   Energetske „bombice“ s kokosom i marelicama
   
   
      
      
      
      Sastojci:
      
1 i ½ šalica sušenih marelica
½ šalice grožđica (ili brusnica)
¼ šalice badema
¼ šalice oraha
3 žlice kokosovog brašna
1 žlica lanenih sjemenki
1 žličica ekstrakta vanilije
½ žličice cimeta u prahu
      
      
      
      
Sve sastojke, osim ekstrakta vanilije, stavite u multipraktik. U nekoliko navrata po nekoliko sekundi pustite da se miješaju, te dodajte ekstrakt vanilije. Ako želite da „bombice“ budu slađe, možete dodati još jednu žličicu meda. Sve dobro izmiješajte do kraja. Od smjese načinite kuglice, te ih uvaljajte u kokosovo brašno. U zatvorenoj kutijici u hladnjaku mogu stajati i nekoliko tjedana.



   Energetske „bombice“ s maslacem od kikirikija
   
   
      
      
      
      Sastojci:
      
½ šalice maslaca od kikirikija
½ šalice meda
3 šalice zobenih pahuljica
¼ žličice soli
1 žlica cimeta
½ šalice grožđica (ili sušenih brusnica)
3 žlice chia sjemenki
      
      
      
      
Prvo zajedno pomiješajte maslac od kikirikija i med, te ih lagano zagrijavajte na vatri. Temperatura mješavine ne smije prijeći 40 °C jer će med izgubiti sva ljekovita svojstva.
Kada su se sastojci spojili i omekšali, maknite s vatre i dodajte ostale sastojke, te sve dobro pomiješajte da dobijete jednoličnu smjesu. Načinite čvrste kuglice. Ako vam se smjesa lijepi za ruke, malo ih namastite uljem od kokosa ili maslacem. Držite ih u zatvorenoj kutiji u hladnjaku.
Druga mogućnost je da smjesu stavite u lim za pečenje i, kada se smjesa ohladi u hladnjaku, narežete kockice.
U hladnjaku mogu stajati i nekoliko tjedana.
 vam 

Zasladite svoj dan – „energetskim „bombicama“

<para>Badnjak, dan uoči Božića, nosi naziv prema panju ili panjevima koji se na taj dan unose u kuću i stavljaju na ognjište, a neki taj naziv dovode u vezu s riječju bdjeti,  jer se tada bdije iščekujući Kristovo rođenje. U nekim se krajevima u kuću unosi samo jedan, a u nekima tri panja. Tri panja simbol su Svetog Trojstva, a njihovim se žarom pripaljuju sve svijeće u kući. Slama se kao znak Božića postavljala pod stol uz zvukove božićnih pjesama. U Hrvatskoj se kao tradicija zadržao i običaj postavljanja jaslica koje vjernicima približavaju događaj Božića, Isusova rođenja. Na Badnjak se u kuću unosi i kiti božićno drvce, a tradicionalno se taj dan i posti. Za ručak se najčešće sprema bakalar ili neka druga riba, a fritule su gotovo neizostavne na blagdanskom stolu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Post i nemrs</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Post i nemrs, mnogi smatraju da se radi o istome, pa podsjećamo na razliku između tih dviju riječi i pojmova. Post za katolika znači uzeti samo jedan puni obrok tijekom dana  Nemrs znači redovito jesti, uobičajena tri obroka dnevno, ali da to ne bude meso. Nemrs je dakle suzdržavanje od mesa i mesnih prerađevina, a postiti znači najesti se jedanput dnevno do sita i dvaput samo malo založiti. Bitno je također razlikovati da se u dva dana strogog posta (Čista srijeda i Veliki petak) ne radi samo o postu, nego su tada zajedno i post i nemrs. Znači da toga dana jedete samo jedan puni obrok , jer je post i i da se pritom ne jede meso, jer je nemrs.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Crkva i post</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je riječ o sadašnjim crkvenim propisima, samo su dva dana strogog posta i nemrsa, to su Čista srijeda i Veliki petak. Nekada je takav strogi post i nemrs bio propisan za Badnjak, te uoči Bezgrešnog začeća Blažene Djevice Marije i njezina Uznesenja na nebo. Ti dani nisu više zapovjeđeni, jer Crkva zna da se ljudi danas hrane po menzama, što im čini post i nemrs teško održivima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako Crkva nije izričito zapovjedila post, to ne znači da ga vjernici sami, dragovoljno, ne smiju izabrati. Mnoge naše obitelji čuvaju svoju predaju i obiteljske običaje, pa da onda  iz tih razloga poste i na Badnji dan. Lijep je običaj, koji njeguju mnogi ljudi, da se u taj dan časte posnom, odnosno nemrsnom hranom. Za naša područja u petak je nemrs, to jest ne jede se meso. Ali, ako je netko u takvim okolnostima da mora jesti meso, primjerice nalazi se na terenu, u bolnici, u menzi i sl., može jesti meso, a umjesto toga se u petak treba odreći nečega drugoga. To može biti pušenje, piće, zabava. Ili može učiniti neko dobro djelo,  kao što je posjet bolesniku, darivanje potrebnih. Petak nije odabran slučajno. To je dan Kristove muke i smrti na križu. Svaki je petak “mali Veliki petak”. Vjernik se kroz svoje odricanje sa zahvalnošću sjeća Kristova djela i na svoj skromni način uvećava dobrotu u svom krugu: odricanjem snažeći svoju volju, a dobrim djelima pomažući bližnjima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Umjesto posta dobra djela</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Onima koji nisu u mogućnosti postiti, Crkva savjetuje druga djela odricanja, ljubavi i milosrđa. Osim toga, postiti se može i drukčije, a ne samo uskratom hrane. Svakako tu je veoma korisno odricanje od nekih štetnih i korisnih navika koje često potroše dobar dio našeg vremena. To odricanje može se odnositi na navike gledanja TV-a, pušenja, besposličarenja, beskorisnih razgovora. Još je bolje učiniti pozitivnu odluku pa posjetiti bolesnike, pomoći beskućnicima i siromašnima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako postiti</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za vrijeme posta možete koristiti prirodne i svježe voćne sokove, pa je sok od jabuke najbolji izbor, jer je osvježavajući za organizam. Jabuka sadrži velike količine pektina koji u organizmu kupi vodu i otrove, pa stoga neki liječnici savjetuju cjelodnevnu dijetu samo s jabučnim sokom. Citrusi kao što su naranče, grejpfruti i limuni uvelike pridonose alkalizaciji i čišćenju kada se jedu sami, cijeli ili u soku. Tako malo mlake vode sa svježim sokom od pola iscijeđenog limuna pomaže uspostavljanju pH ravnoteže u želucu, a pomaže i kod mučnine.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Puno vode</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bitno je piti dnevno 2-3litre obične vode, jer je voda jako važan segment u procesu svakog čišćenja, pa i posta. Tijelo odraslog čovjeka sastoji se od 72% vode. Voda se u tijelu nalazi u svim stanicama i u međustaničnoj tekućini. Krv se sastoji pretežno od vode, a mišići, pluća i mozak sadrže je u velikom udjelu. Tijelu je potrebna kako bi moglo regulirati temperaturu i omogućiti opskrbu svih organa hranjivim tvarima. Voda također uklanja otpadne tvari te štiti zglobove i organe. Ako se pije dovoljno vode, taloženje otpadnih tvari u tijelu bit će znatno manje, stanice će biti čistije, usporit će se starenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: kucherav, Fotolia</para>

Kada i kako postiti? Post na Badnjak Badnjak, dan uoči Božića, nosi naziv prema panju ili panjevima koji se na taj dan unose u kuću i stavljaju na ognjište, a neki taj naziv dovode u vezu s riječju bdjeti,  jer se tada bdije iščekujući Kristovo rođenje. U nekim se krajevima u kuću unosi samo jedan, a u nekima tri panja. Tri panja simbol su Svetog Trojstva, a njihovim se žarom pripaljuju sve svijeće u kući. Slama se kao znak Božića postavljala pod stol uz zvukove božićnih pjesama. U Hrvatskoj se kao tradicija zadržao i običaj postavljanja jaslica koje vjernicima približavaju događaj Božića, Isusova rođenja. Na Badnjak se u kuću unosi i kiti božićno drvce, a tradicionalno se taj dan i posti. Za ručak se najčešće sprema bakalar ili neka druga riba, a fritule su gotovo neizostavne na blagdanskom stolu.
   
   Post i nemrs
   
Post i nemrs, mnogi smatraju da se radi o istome, pa podsjećamo na razliku između tih dviju riječi i pojmova. Post za katolika znači uzeti samo jedan puni obrok tijekom dana  Nemrs znači redovito jesti, uobičajena tri obroka dnevno, ali da to ne bude meso. Nemrs je dakle suzdržavanje od mesa i mesnih prerađevina, a postiti znači najesti se jedanput dnevno do sita i dvaput samo malo založiti. Bitno je također razlikovati da se u dva dana strogog posta (Čista srijeda i Veliki petak) ne radi samo o postu, nego su tada zajedno i post i nemrs. Znači da toga dana jedete samo jedan puni obrok , jer je post i i da se pritom ne jede meso, jer je nemrs.
   
   Crkva i post
   
Kada je riječ o sadašnjim crkvenim propisima, samo su dva dana strogog posta i nemrsa, to su Čista srijeda i Veliki petak. Nekada je takav strogi post i nemrs bio propisan za Badnjak, te uoči Bezgrešnog začeća Blažene Djevice Marije i njezina Uznesenja na nebo. Ti dani nisu više zapovjeđeni, jer Crkva zna da se ljudi danas hrane po menzama, što im čini post i nemrs teško održivima.
Iako Crkva nije izričito zapovjedila post, to ne znači da ga vjernici sami, dragovoljno, ne smiju izabrati. Mnoge naše obitelji čuvaju svoju predaju i obiteljske običaje, pa da onda  iz tih razloga poste i na Badnji dan. Lijep je običaj, koji njeguju mnogi ljudi, da se u taj dan časte posnom, odnosno nemrsnom hranom. Za naša područja u petak je nemrs, to jest ne jede se meso. Ali, ako je netko u takvim okolnostima da mora jesti meso, primjerice nalazi se na terenu, u bolnici, u menzi i sl., može jesti meso, a umjesto toga se u petak treba odreći nečega drugoga. To može biti pušenje, piće, zabava. Ili može učiniti neko dobro djelo,  kao što je posjet bolesniku, darivanje potrebnih. Petak nije odabran slučajno. To je dan Kristove muke i smrti na križu. Svaki je petak “mali Veliki petak”. Vjernik se kroz svoje odricanje sa zahvalnošću sjeća Kristova djela i na svoj skromni način uvećava dobrotu u svom krugu: odricanjem snažeći svoju volju, a dobrim djelima pomažući bližnjima.
   
   Umjesto posta dobra djela
   
Onima koji nisu u mogućnosti postiti, Crkva savjetuje druga djela odricanja, ljubavi i milosrđa. Osim toga, postiti se može i drukčije, a ne samo uskratom hrane. Svakako tu je veoma korisno odricanje od nekih štetnih i korisnih navika koje često potroše dobar dio našeg vremena. To odricanje može se odnositi na navike gledanja TV-a, pušenja, besposličarenja, beskorisnih razgovora. Još je bolje učiniti pozitivnu odluku pa posjetiti bolesnike, pomoći beskućnicima i siromašnima.
   
   Kako postiti
   
Za vrijeme posta možete koristiti prirodne i svježe voćne sokove, pa je sok od jabuke najbolji izbor, jer je osvježavajući za organizam. Jabuka sadrži velike količine pektina koji u organizmu kupi vodu i otrove, pa stoga neki liječnici savjetuju cjelodnevnu dijetu samo s jabučnim sokom. Citrusi kao što su naranče, grejpfruti i limuni uvelike pridonose alkalizaciji i čišćenju kada se jedu sami, cijeli ili u soku. Tako malo mlake vode sa svježim sokom od pola iscijeđenog limuna pomaže uspostavljanju pH ravnoteže u želucu, a pomaže i kod mučnine.  
   
   Puno vode
   
Bitno je piti dnevno 2-3litre obične vode, jer je voda jako važan segment u procesu svakog čišćenja, pa i posta. Tijelo odraslog čovjeka sastoji se od 72% vode. Voda se u tijelu nalazi u svim stanicama i u međustaničnoj tekućini. Krv se sastoji pretežno od vode, a mišići, pluća i mozak sadrže je u velikom udjelu. Tijelu je potrebna kako bi moglo regulirati temperaturu i omogućiti opskrbu svih organa hranjivim tvarima. Voda također uklanja otpadne tvari te štiti zglobove i organe. Ako se pije dovoljno vode, taloženje otpadnih tvari u tijelu bit će znatno manje, stanice će biti čistije, usporit će se starenje.
 

Foto: kucherav, Fotolia M.G. 

Kada i kako postiti?

<para>Za neke ljude blagdani znače pravu katastrofu za njihovo držanje dijete, no stol pun delicija ne mora biti vaša propast. Postoji nekoliko jednostavnih načina na koji ćete "srezati" kalorije i zadržati istu težinu bez obzira na to na koliko blagdanskih i novogodišnjih fešti otišli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vi zaista možete uživati u blagdanima i ne morate se brinuti o tome da ćete se udebljati! Evo kako:</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bez sekiranja i s vodom u ruci</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Za početak, prestanite brinuti!</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto da se živcirate i muku mučite kako smršaviti, zašto se ovih blagdana ne biste radije fokusirali na održavanje težine. Znači – nije da si u ovih dva tjedna sada smijete priuštiti apsolutno sve i prežderavati se jer ste na "pauzi", već smijete jesti ali ne i pretjerivati. Na svoj "dijetni program" ponovo se vratite 3. siječnja i nemojte se osjećati krivima što ste si priuštili malo blagdanskog užitka. Nećete propasti jer ste si u tih dva tjedna priuštili kolačić ili dva – no, ponavljamo: nemojte pretjerivati!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Počnite s vodom</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stalno ponavljamo koliko je važno piti dovoljno vode, a u ovim trenucima je to još važnije. Često se žeđ mijenja za glad, pa prije nego posegnete za hranom – popijte čašu vode. Pričekajte 10 minuta i vidite jeste li još gladni. Ako jeste pojedite par zalogaja – i iznenadit ćete se da će vas kombinacija vode i par zalogaja hrane u potpunosti zasititi.</para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Oslonite se na proteine i cvjetaču</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Birajte proteine</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proteini pomažu održati težinu (ili čak smršavjeti) zbog toga što nas brže i dulje čine sitima. Zato na svoj tanjur radije stavite komad mesa, puretine, piletine ili pak se odlučite za vegetarijansku varijantu - kvinoju, leću ili grah.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Oslonite se na cvjetaču</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Karfiol ili cvjetača može biti od velike pomoći kada je u pitanju "rezanje" kalorija. Cvjetača je veoma zasitna, nema puno kalorija i prepuna je vitamina i minerala. Ako je ne volite jesti samu – napravite pire od nje i krumpira ili napravite krem juhu od cvjetače.</para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedite polako i nemojte se bojati (zdravih) masnoća</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Jedite polako i dobro sažvačite hranu</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jesti polako može biti teško kada je pred vama puno hrane, puno malenih slasnih zalogajčića... No ako sporije jedete onda dajete tijelu vremena da registrira da ste siti. Zato usporite i radije uživajte u hrani koju jedete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ne izbjegavajte zdrave masnoće</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbacivanje masnoća može drastično srezati unos kalorija, no nisu sve masnoće loše, a one zdrave, osim što su važne za funkcioniranje tijela (daju nam energiju i pomažu razgradnju vitamina A, D, E i K te pomažu i da budemo dulje sitiji. Odlučite se za zdrave mononezasićene i polinezasićene masnoće iz avokada, orašastog voća i maslinovog ulja.</para>
   <para>
      <strong/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
lucassg83 - fotolia</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Za početak dana dobar doručak, kasnije izbjegavajte stol</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Nemojte preskakati doručak (i na feštu ne idite gladni)</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlazak iz kuće ujutro, prije nego što ste se najeli, baš i nije dobra ideja, osobito u one dana kada znate da vam slijedi obilni blagdanski ručak ili večera. Ključ uspješnog održavanja težine i mršavljenja je konstantnost – pa nemojte zaboraviti na najvažniji obrok u danu – doručak - čak i za vrijeme blagdana. Započnite dan s uravnoteženim obrokom koji će vam pomoći da se u ostatku dana ne borite s napadajima gladi, a to pak bi vam moglo pomoći da ne pretjerate s hranom za vrijeme ručka ili večere.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Odvojite se od stola</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slane i slatke slastice primamljive su u najsnažnijima od nas. Ali prije nego prenatrpate tanjur, uzmite od svega po malo i onda se udaljite od stola. Nema potrebe da se previše zadržavate ondje, samo ćete se dovoditi u napast. Trik je da uzmete malo od svojih omiljenih jela ili slastica (i uzmite samo ono što vam je najdraže, ne morate uzeti sve što ima na stolu), otiđete od stola, pojedete ih i pričekate 15-ak minuta  da osjetite kako ste u stvari siti. Tako ćete jesti ono što volite, a nećete u sebe trpati previše hrane samo zato što je ona pred vama.</para>
   <para>
      <strong/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Africa Studio - fotolia</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Umjereno s alkoholom, ali i desertom</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Pametno s alkoholnim pićem</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako već morate/želite piti alkohol, birajte onaj s manje kalorija – dakle, držite se podalje od kaloričnih napitaka koji vam kvare liniju. Na primjer, vino ima generalno manje kalorija od pive ili koktela (posebice kremastog). Isto tako – uključite i nekalorično bezalkoholno piće u kombinaciju. Na svaku čašu vina popijte čašu vode – ili se odlučite za kombinaciju – dobri, stari gemišt (pola-pola). Ovako ćete pijuckati, i istovremeno ne pretjerivati s kalorijama (a i lakše ćete podnijeti mogući mamurluk).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Pripazite i s desertom</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je u pitanju slatka hrana budite veoma selektivni. Birajte samo ono čemu baš ne možete odoljeti, a i onda ograničite porciju, uzmite samo malo. I nemojte se oslanjati na onu - uzet ću više ali probati samo jedan griz od svega. Postoje tipovi osoba koji su u stanju odoljeti napasti drugog, trećeg i svih ostalih "grizeva" dok kolač ne nestane. Radije nemojte niti uzeti puno pa nećete biti u napasti i kasnije patiti od grižnje savjesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Više kretanja</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovih blagdana ako si želite priuštiti više hrane onda se barem pokrenite više. Svaki dan prošećite barem pola sata do sat vremena. Tako ćete istovremeno i sagorjeti kalorije, a i maknut ćete se od hrane u kući.</para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
</section>

Ovih praznika izbjegnite debljanje! Evo kako... Kako srezati kalorije, a opet uživati u blagdanskim delicijama Za neke ljude blagdani znače pravu katastrofu za njihovo držanje dijete, no stol pun delicija ne mora biti vaša propast. Postoji nekoliko jednostavnih načina na koji ćete "srezati" kalorije i zadržati istu težinu bez obzira na to na koliko blagdanskih i novogodišnjih fešti otišli.
   
Vi zaista možete uživati u blagdanima i ne morate se brinuti o tome da ćete se udebljati! Evo kako:


   Bez sekiranja i s vodom u ruci
   
      
      Za početak, prestanite brinuti!
      
Umjesto da se živcirate i muku mučite kako smršaviti, zašto se ovih blagdana ne biste radije fokusirali na održavanje težine. Znači – nije da si u ovih dva tjedna sada smijete priuštiti apsolutno sve i prežderavati se jer ste na "pauzi", već smijete jesti ali ne i pretjerivati. Na svoj "dijetni program" ponovo se vratite 3. siječnja i nemojte se osjećati krivima što ste si priuštili malo blagdanskog užitka. Nećete propasti jer ste si u tih dva tjedna priuštili kolačić ili dva – no, ponavljamo: nemojte pretjerivati!
      
      Počnite s vodom
      
Stalno ponavljamo koliko je važno piti dovoljno vode, a u ovim trenucima je to još važnije. Često se žeđ mijenja za glad, pa prije nego posegnete za hranom – popijte čašu vode. Pričekajte 10 minuta i vidite jeste li još gladni. Ako jeste pojedite par zalogaja – i iznenadit ćete se da će vas kombinacija vode i par zalogaja hrane u potpunosti zasititi.
   
      
   



   Oslonite se na proteine i cvjetaču
   
      
      Birajte proteine
      
Proteini pomažu održati težinu (ili čak smršavjeti) zbog toga što nas brže i dulje čine sitima. Zato na svoj tanjur radije stavite komad mesa, puretine, piletine ili pak se odlučite za vegetarijansku varijantu - kvinoju, leću ili grah.
      
      Oslonite se na cvjetaču
      
Karfiol ili cvjetača može biti od velike pomoći kada je u pitanju "rezanje" kalorija. Cvjetača je veoma zasitna, nema puno kalorija i prepuna je vitamina i minerala. Ako je ne volite jesti samu – napravite pire od nje i krumpira ili napravite krem juhu od cvjetače.
   
      
   



   Jedite polako i nemojte se bojati (zdravih) masnoća
   
      
      Jedite polako i dobro sažvačite hranu
      
Jesti polako može biti teško kada je pred vama puno hrane, puno malenih slasnih zalogajčića... No ako sporije jedete onda dajete tijelu vremena da registrira da ste siti. Zato usporite i radije uživajte u hrani koju jedete.
      
      Ne izbjegavajte zdrave masnoće
      
Izbacivanje masnoća može drastično srezati unos kalorija, no nisu sve masnoće loše, a one zdrave, osim što su važne za funkcioniranje tijela (daju nam energiju i pomažu razgradnju vitamina A, D, E i K te pomažu i da budemo dulje sitiji. Odlučite se za zdrave mononezasićene i polinezasićene masnoće iz avokada, orašastog voća i maslinovog ulja.
   
      
      
lucassg83 - fotolia



   Za početak dana dobar doručak, kasnije izbjegavajte stol
   
      
      Nemojte preskakati doručak (i na feštu ne idite gladni)
      
Odlazak iz kuće ujutro, prije nego što ste se najeli, baš i nije dobra ideja, osobito u one dana kada znate da vam slijedi obilni blagdanski ručak ili večera. Ključ uspješnog održavanja težine i mršavljenja je konstantnost – pa nemojte zaboraviti na najvažniji obrok u danu – doručak - čak i za vrijeme blagdana. Započnite dan s uravnoteženim obrokom koji će vam pomoći da se u ostatku dana ne borite s napadajima gladi, a to pak bi vam moglo pomoći da ne pretjerate s hranom za vrijeme ručka ili večere.
      
      Odvojite se od stola
      
Slane i slatke slastice primamljive su u najsnažnijima od nas. Ali prije nego prenatrpate tanjur, uzmite od svega po malo i onda se udaljite od stola. Nema potrebe da se previše zadržavate ondje, samo ćete se dovoditi u napast. Trik je da uzmete malo od svojih omiljenih jela ili slastica (i uzmite samo ono što vam je najdraže, ne morate uzeti sve što ima na stolu), otiđete od stola, pojedete ih i pričekate 15-ak minuta  da osjetite kako ste u stvari siti. Tako ćete jesti ono što volite, a nećete u sebe trpati previše hrane samo zato što je ona pred vama.
   
      
      
Africa Studio - fotolia



   Umjereno s alkoholom, ali i desertom
   
      
      Pametno s alkoholnim pićem
      
Ako već morate/želite piti alkohol, birajte onaj s manje kalorija – dakle, držite se podalje od kaloričnih napitaka koji vam kvare liniju. Na primjer, vino ima generalno manje kalorija od pive ili koktela (posebice kremastog). Isto tako – uključite i nekalorično bezalkoholno piće u kombinaciju. Na svaku čašu vina popijte čašu vode – ili se odlučite za kombinaciju – dobri, stari gemišt (pola-pola). Ovako ćete pijuckati, i istovremeno ne pretjerivati s kalorijama (a i lakše ćete podnijeti mogući mamurluk).
      
      Pripazite i s desertom
      
Kada je u pitanju slatka hrana budite veoma selektivni. Birajte samo ono čemu baš ne možete odoljeti, a i onda ograničite porciju, uzmite samo malo. I nemojte se oslanjati na onu - uzet ću više ali probati samo jedan griz od svega. Postoje tipovi osoba koji su u stanju odoljeti napasti drugog, trećeg i svih ostalih "grizeva" dok kolač ne nestane. Radije nemojte niti uzeti puno pa nećete biti u napasti i kasnije patiti od grižnje savjesti.
      
      Više kretanja
      
Ovih blagdana ako si želite priuštiti više hrane onda se barem pokrenite više. Svaki dan prošećite barem pola sata do sat vremena. Tako ćete istovremeno i sagorjeti kalorije, a i maknut ćete se od hrane u kući.
   
      
   
 M.N. 