Postroll

Preroll

<para>Svaka od nas ima određene “kritične” dijelove tijela kojima nikako nismo zadovoljne i za koje smatramo da bismo trebale poraditi na njima. Jedna od tih točki za mnoge od nas su ruke koje nisu čvrste, zategnute i oblikovane, posebno nadlaktice. Što se tiče ovog dijela tijela, postoji pet  načina vježbanja koja se ističu u poboljšavanju snage i toniranju mišića ruku. To su boks, plivanje, joga, pilates i vježbe utezima.
</para>
<para>
   <strong>Boks</strong>
</para>
<para>Možda vam ovo zvuči i čudno kao sport za ženu, ali boks je izvrstan način za jačanje i oblikovanje ruku. Ono pomaže pomaže “sagorjevanje” masnih naslaga na vašim rukama što je najvažnije za definiranje mišićnog tonusa. Boks je izvrstan način sveobuhvatnog vježbanja koji “upošljava” sve relevantne grupe mišića ruku. (Da ne spominjemo da je boks izvrstan za rješavanje viška energije ili frustracija)</para>
<para>
   <strong>Plivanje</strong>
</para>
<para>Plivanje pomaže razviti i učvrstiti mišiće ruku zbog otpora koji voda pruža. Ako uistinu želite povećati snagu ruku pokušajte u vodi noge ostaviti mirnima i plivajte samo radom ruku. Još neki od načina vježbanja ruku u vodi su da dasku (pluto) uhvatite koljenima i plivate samo rukama ili plivanje rukama s povlačenjem partnera - "prikolica" (radu paru: partner se drži za noge, pliva se samo nogama dok partneri radi samo rukama).</para>
<para>
   <strong>Joga</strong>
</para>
<para>Ako sumnjate sumnjate u ovo, samo malo bolje promotrite ruke vašeg instruktora ili instruktorice. One su u pravilu izvrsno definirane. Joga se temelji na snagi, balansu i toniranju mišića. Mnoge poze u jogi oslanjaju se na snagu i fleksibilnost vaših ruku kako bi zadržali položaj. Rezultat su lijepo oblikovane ruke.</para>
<para>
   <strong>Pilates na Reformer spravi </strong>
</para>
<para>Reformer je osnovna sprava Pilates metode koja se koristi u rekreaciji, rehabilitaciji i profesionalnom sportu. Pilates na spravi Reformer jača i isteže sve mišiće, pa i mišiće ruku. Kroz kontinuirano vježbanje pilatesa stvaraju se izduljeni i snažni mišići, povećava se gipkost tijela, ispravlja pogrešno držanje te vraća fizička i mentalna vitalnost. Kako napredujete u vježbanju povećava se i otpor s kojim vježbate. Svom  instruktoru spomenite kako je ovo područje na kojem posebno želite poraditi, kako bi  se naglasak vježbanja stavio na ruke.  </para>
<para>
   <strong>Vježbe utezima</strong>
</para>
<para>I na kraju, tu su dobar, stari način vježbanja ruku utezima. Postoje vježbe osmišljene za rad s malim utezima i/ili spravama koje točno vježbaju određenu grupu mišića na ruci kako biste ih učvrstili i zategnuli. Treniranje utezima je dobro za povećavanje gustoće kostiju i smanjuje opasnost od osteoporoze.</para>

Želite lijepo oblikovane ruke? Ovo su idealni načini vježbanja Zategnite mišiće ruku pomoću pet načina vježbanja Svaka od nas ima određene “kritične” dijelove tijela kojima nikako nismo zadovoljne i za koje smatramo da bismo trebale poraditi na njima. Jedna od tih točki za mnoge od nas su ruke koje nisu čvrste, zategnute i oblikovane, posebno nadlaktice. Što se tiče ovog dijela tijela, postoji pet  načina vježbanja koja se ističu u poboljšavanju snage i toniranju mišića ruku. To su boks, plivanje, joga, pilates i vježbe utezima.


   Boks

Možda vam ovo zvuči i čudno kao sport za ženu, ali boks je izvrstan način za jačanje i oblikovanje ruku. Ono pomaže pomaže “sagorjevanje” masnih naslaga na vašim rukama što je najvažnije za definiranje mišićnog tonusa. Boks je izvrstan način sveobuhvatnog vježbanja koji “upošljava” sve relevantne grupe mišića ruku. (Da ne spominjemo da je boks izvrstan za rješavanje viška energije ili frustracija)

   Plivanje

Plivanje pomaže razviti i učvrstiti mišiće ruku zbog otpora koji voda pruža. Ako uistinu želite povećati snagu ruku pokušajte u vodi noge ostaviti mirnima i plivajte samo radom ruku. Još neki od načina vježbanja ruku u vodi su da dasku (pluto) uhvatite koljenima i plivate samo rukama ili plivanje rukama s povlačenjem partnera - "prikolica" (radu paru: partner se drži za noge, pliva se samo nogama dok partneri radi samo rukama).

   Joga

Ako sumnjate sumnjate u ovo, samo malo bolje promotrite ruke vašeg instruktora ili instruktorice. One su u pravilu izvrsno definirane. Joga se temelji na snagi, balansu i toniranju mišića. Mnoge poze u jogi oslanjaju se na snagu i fleksibilnost vaših ruku kako bi zadržali položaj. Rezultat su lijepo oblikovane ruke.

   Pilates na Reformer spravi 

Reformer je osnovna sprava Pilates metode koja se koristi u rekreaciji, rehabilitaciji i profesionalnom sportu. Pilates na spravi Reformer jača i isteže sve mišiće, pa i mišiće ruku. Kroz kontinuirano vježbanje pilatesa stvaraju se izduljeni i snažni mišići, povećava se gipkost tijela, ispravlja pogrešno držanje te vraća fizička i mentalna vitalnost. Kako napredujete u vježbanju povećava se i otpor s kojim vježbate. Svom  instruktoru spomenite kako je ovo područje na kojem posebno želite poraditi, kako bi  se naglasak vježbanja stavio na ruke.  

   Vježbe utezima

I na kraju, tu su dobar, stari način vježbanja ruku utezima. Postoje vježbe osmišljene za rad s malim utezima i/ili spravama koje točno vježbaju određenu grupu mišića na ruci kako biste ih učvrstili i zategnuli. Treniranje utezima je dobro za povećavanje gustoće kostiju i smanjuje opasnost od osteoporoze. M.N. 

Želite lijepo oblikovane ruke? Ovo su idealni načini vježbanja

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Trebalo bi biti jednostavno znati jeste li gladni, zar ne? Međutim, to često nije slučaj - toliko se toga može „prošvercati“ pod osjećaj gladi i natjerati vas da posegnete za grickalicama prije nego što shvatite da vam još jedan obrok zapravo i ne treba. Mnogi ljudi zamijene želju za hranom s osjećajem gladi, navodi dr. Michelle May, osnivačica programa Am I Hungry? i autorica knjige Eat What You Love, Love What You Eat, dodajući kako hranu često povezujemo s emocijama, kako bismo se zabavili, utješili ili smirili.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako jedete kada ste fizički gladni - za razliku od bilo kojeg drugog razloga - to može biti korisno na više načina, ističe dr. May. Pojest ćete manje hrane jer, umjesto da jedete sve dok hrana ne nestane, vaši tjelesni signali i hormoni će vam reći kada da prestanete. Budući da ne posežete za hranom jer ste pod stresom ili kada vam je dosadno, vjerojatno ćete se odlučiti za opcije koje su zdravije za vas. Više ćete uživati u hrani (jer glad je ipak najbolji začin) i osjećat ćete se zadovoljnijima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolje od svega, ako obratite pažnju na to jeste li fizički gladni ili su vas emocije poput dosade, frustracije i nesigurnosti dovele do toga, možete se lakše uhvatiti u koštac s njima. Zbog toga portal <ulink url="https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/am-i-really-hungry?internal_recirc=outbrain_ab_af">Women's Health</ulink> donosi nekoliko savjeta uz koje ćete lakše utvrditi jeste li zaista gladni ili vas vaše emocije (opet) zavaravaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Obratite pozornost na hranu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svjesno konzumiranje hrane znači da jedete s namjerom i pažnjom. Umjesto da jedete usputno i automatski, činite to sa sviješću da opskrbljujete svoje tijelo potrebnim nutrijentima i uz dovoljno pozornosti da prepoznate kako hrana utječe na vaš organizam. Obraćanje pozornosti na to što i kako jedete pomaže vam da prepoznate instinktivne signale gladi i sitosti kako biste mogli prirodno upravljati apetitom, bez ograničavajućih dijeta ili opsjednutosti svakim zalogajem hrane koji stavite u usta, kaže dr. May.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Postavite si pitanje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada osjetite potrebu za jelom, malo se zaustavite i zapitajte "Jesam li gladan/a?". Ne radi se o traženju dopuštenja već istraživanju što se krije iza osjećaja gladi - ne ulazite u svaku benzinsku postaju koju vidite, najprije provjerite mjerač goriva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pa kako ćete znati odgovor na ovo pitanje? Obavite kratko propitivanje tijela i uma te potražite fizičke simptome gladi, navodi dr. May. Konkretno, pripazite na kruljenje u želucu, osjećaj praznine, slabost ili gubitak energije, poteškoće s koncentracijom, vrtoglavicu ili razdražljivost. Glad je fizička, to nije misao, žudnja ili racionalizacija. Prolazak kroz ovaj kontrolni popis uputit će vas na to postoje li fizički dokazi vaše gladi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Prepoznajte svoje okidače</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Živimo u svijetu opsjednutom hranom, tako da se poticaji za konzumiranje hrane nalaze na svakom koraku. Naučili smo povezivati različite društvene situacije s hranom, a neki od uobičajenih primjera uključuju zajedničke obroke, slavlja, pa i određene ljude ili mjesta i aktivnosti poput sportskih događanja, odlaska u kino ili gledanja TV serije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nadalje, tu su i emocionalni čimbenici. Možete se utješiti ili nagraditi nakon stresnog dana s nekoliko kugli sladoleda. Stvar je u tome da, kako kaže dr. May, ako želja za hranom ne dolazi od osjećaja gladi već od negativnih emocija, jedenje vas ne zadovoljava ili, u najboljem slučaju, to čini samo na kratki rok. Razmislite o trenucima u kojima ste posegli za hranom čak i kada ste na pitanje "Jesam li gladan/a?" iskreno odgovorili sa solidnim "ne". Ne radi se o tome da izbjegavate ovakve situacije, već priznate sebi koji će vas faktori najvjerojatnije dovesti do prejedanja i iskoristite nekoliko trikova da se othrvate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: <ulink url="http://www.naturala.hr/glad-ili-emocije-najbolji-nacin-da-otkrijete-jeste-li-stvarno-gladni/4959/">Naturala.hr</ulink>
</para>

Glad ili emocije? Najbolji način da otkrijete jeste li stvarno gladni Nema više zabune – je li vaš osjećaj gladi zaista glad ili zamaskirana dosada, stres, nesigurnost... Trebalo bi biti jednostavno znati jeste li gladni, zar ne? Međutim, to često nije slučaj - toliko se toga može „prošvercati“ pod osjećaj gladi i natjerati vas da posegnete za grickalicama prije nego što shvatite da vam još jedan obrok zapravo i ne treba. Mnogi ljudi zamijene želju za hranom s osjećajem gladi, navodi dr. Michelle May, osnivačica programa Am I Hungry? i autorica knjige Eat What You Love, Love What You Eat, dodajući kako hranu često povezujemo s emocijama, kako bismo se zabavili, utješili ili smirili.
   
Ako jedete kada ste fizički gladni - za razliku od bilo kojeg drugog razloga - to može biti korisno na više načina, ističe dr. May. Pojest ćete manje hrane jer, umjesto da jedete sve dok hrana ne nestane, vaši tjelesni signali i hormoni će vam reći kada da prestanete. Budući da ne posežete za hranom jer ste pod stresom ili kada vam je dosadno, vjerojatno ćete se odlučiti za opcije koje su zdravije za vas. Više ćete uživati u hrani (jer glad je ipak najbolji začin) i osjećat ćete se zadovoljnijima.
   
Najbolje od svega, ako obratite pažnju na to jeste li fizički gladni ili su vas emocije poput dosade, frustracije i nesigurnosti dovele do toga, možete se lakše uhvatiti u koštac s njima. Zbog toga portal Women's Health donosi nekoliko savjeta uz koje ćete lakše utvrditi jeste li zaista gladni ili vas vaše emocije (opet) zavaravaju.
   
   Obratite pozornost na hranu
   
   
Svjesno konzumiranje hrane znači da jedete s namjerom i pažnjom. Umjesto da jedete usputno i automatski, činite to sa sviješću da opskrbljujete svoje tijelo potrebnim nutrijentima i uz dovoljno pozornosti da prepoznate kako hrana utječe na vaš organizam. Obraćanje pozornosti na to što i kako jedete pomaže vam da prepoznate instinktivne signale gladi i sitosti kako biste mogli prirodno upravljati apetitom, bez ograničavajućih dijeta ili opsjednutosti svakim zalogajem hrane koji stavite u usta, kaže dr. May.
   
   Postavite si pitanje
   
   
Kada osjetite potrebu za jelom, malo se zaustavite i zapitajte "Jesam li gladan/a?". Ne radi se o traženju dopuštenja već istraživanju što se krije iza osjećaja gladi - ne ulazite u svaku benzinsku postaju koju vidite, najprije provjerite mjerač goriva.
   
Pa kako ćete znati odgovor na ovo pitanje? Obavite kratko propitivanje tijela i uma te potražite fizičke simptome gladi, navodi dr. May. Konkretno, pripazite na kruljenje u želucu, osjećaj praznine, slabost ili gubitak energije, poteškoće s koncentracijom, vrtoglavicu ili razdražljivost. Glad je fizička, to nije misao, žudnja ili racionalizacija. Prolazak kroz ovaj kontrolni popis uputit će vas na to postoje li fizički dokazi vaše gladi.
   
   Prepoznajte svoje okidače
   
   
Živimo u svijetu opsjednutom hranom, tako da se poticaji za konzumiranje hrane nalaze na svakom koraku. Naučili smo povezivati različite društvene situacije s hranom, a neki od uobičajenih primjera uključuju zajedničke obroke, slavlja, pa i određene ljude ili mjesta i aktivnosti poput sportskih događanja, odlaska u kino ili gledanja TV serije.
   
Nadalje, tu su i emocionalni čimbenici. Možete se utješiti ili nagraditi nakon stresnog dana s nekoliko kugli sladoleda. Stvar je u tome da, kako kaže dr. May, ako želja za hranom ne dolazi od osjećaja gladi već od negativnih emocija, jedenje vas ne zadovoljava ili, u najboljem slučaju, to čini samo na kratki rok. Razmislite o trenucima u kojima ste posegli za hranom čak i kada ste na pitanje "Jesam li gladan/a?" iskreno odgovorili sa solidnim "ne". Ne radi se o tome da izbjegavate ovakve situacije, već priznate sebi koji će vas faktori najvjerojatnije dovesti do prejedanja i iskoristite nekoliko trikova da se othrvate.
 

Izvor: Naturala.hr
 Žena.hr 

Glad ili emocije? Najbolji način da otkrijete jeste li stvarno gladni

<para>Želite li postići idealnu tjelesnu težinu, dijete vam ne bi trebale biti prioritet. I to iz nekoliko razloga. Većina dijeta donosi samo kratkoročne rezultate, stroga pravila kojih se teško pridržavati, te nisu nimalo zdrave. Osim toga, dok ste na dijeti uglavnom ste stalno gladni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za postizanje idealne tjelesne težine, važne su samo dvije stvari a to su: zdrava prehrana i fizička aktivnost. Zdrav način života treba usvojiti i živjeti ga svaki dan. Umjerenost je ključna za održavanje zdrave ravnoteže, osobito kad je prehrana u pitanju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko god zvučalo nemoguće, smršavjeti je moguće i bez gladovanja. Na zdrav način i bez mnogo odricanja. Neke od savjeta o tome kako da se riješite tih nekoliko kilograma viška, ali bez da gladujete danima, otkrivamo vam u nastavku...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nemojte jednu te istu namirnicu jesti više puta dnevno (osim ako ste vegetarijanac)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste jeli kruh za doručak, onda za ručak ili večeru odaberite ugljikohidrate u nekom drugom obliku, poput kvinoje ili smeđe riže. Isto tako vrijedi i za druge namirnice. Primjerice, ako ste za jedan međuobrok grickali orašaste plodove, nemojte to više ponavljati taj dan. Ograničavajući se samo na jednu porciju određene namirnice u tijeku dana, automatski poboljšavate svoj plan prehrane. Svaki biste dan trebali jesti raznovrsno tako ispunite potrebu za svim važnim hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima koji su vašem organizmu potrebni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jedite mahunarke barem četiri puta tjedno</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mahunarke poput graha, slanutka, leće ili mahuna vrlo su zdrave te bogate hranjivim tvarima, izuzetno su zasitne a imaju malo kalorija. Stoga su idealan izbor za sve koji pokušavaju smršavjeti. Istraživanja su također pokazala da su osobe koje često jedu mahunarke u prosjeku zdravije od onih koji ih ne jedu. Mahunarke su dostupne cijele godine i mogu se pripremiti na bezbroj načina stoga su idealna namirnica koju biste svakako trebali uvrstiti u svoj jelovnik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Dobro se naspavajte</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zacijelo ste već čuli za to kako je kvalitetan san iznimno bitan za održavanja zdrave tjelesne težine. Iako nam ne odgovara svima ista količina sna, istraživanja su pokazala kako bi bilo idealno da svake noći spavamo osam i pol sati, osobito želimo li smršavjeti. Također je bitno držati se nekih pravila poput onog da svaki dan liježete i ustajete u isto vrijeme, da ugasite mobitel pola sata prije odlaska na počinak, itd. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pijte vodu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To da treba piti vodu svi već jako dobro znamo, no pravo je pitanje koliko vode je potrebno piti tijekom dana? Liječnici i nutricionisti tvrde da količina vode koju bismo trebali unijeti kroz dan ovisi o našoj težini, ali i fizičkoj aktivnosti, odnosno o tome vježbamo li ili ne. Želite li smršavjeti, na svakih 22 kilograma trebali biste piti litru vode. Dakle, ako težite oko 80 kilograma, trebali biste piti 3,5 litre vode kroz dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izbacite sa svog jelovnika procesuirane namirnice i sol</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Industrijski obrađene namirnice vrlo su loše za naše zdravlje jer sadrže mnogo šećera, soli i umjetnih dodataka. Isto tako, prevelika količina soli također izaziva mnoge zdravstvene probleme ali i pridonosi debljanju. Umjesto toga, uvijek birajte svježe, sezonske i po mogućnosti organski uzgojene namirnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Intenzivno vježbajte barem 20 minuta dnevno</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li u kratkom roku izgubiti kilograme, vježbanje vam je neizbježno. Najbolji odabir za sagorijevanje kalorija su treninzi visokog intenziteta. Takve treninge možete izvoditi i sami kod kuće, uz pomoć video tutorijala koje ćete vrlo lako pronaći na YouTube-u. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izbjegavajte tjesteninu i slatkiše</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od najjednostavnijih načina za mršavljenje je izbacivanje rafiniranih ugljikohidrata iz prehrane, odnosno svesti ih na minimum. Bijela tjestenina, kolači, krekeri i slatkiši samo su neke namirnice koje biste svakako trebali izbjegavati želite li se riješiti viška kilograma. Osim što šećer i rafinirani ugljikohidrati debljaju (gledano dugoročno), također mogu izazvati i zadržavanje vode u organizmu. Izbacite šećer iz svoje svakodnevne prehrane i biti ćete iznenađeni koliko kilograma ćete izgubiti u kratkom roku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Birajte cjelovite namirnice</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto rafiniranih ugljikohidrata, neka se na vašem jelovniku nađu integralne namirnice  koje su mnogo zdraviji odabir. Uravnoteženi obroci koji će pokriti potrebu organizma za svim važnim makronutrijentima te fizička aktivnost potaknuti će metabolizam te spriječiti prejedanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pojedite šaku orašastih plodova svaki dan</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što su izuzetno dobri za zdravlje jer sadrže mnogo nutrijenata, orašasti plodovi također pridonose i gubitku tjelesne težine. Bademi, orasi i pistacije sadrže zdrave masnoće i bjelančevine, a istraživanja su pokazala kako <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako smršaviti bez gladovanja? Zdrava prehrana i fizička aktivnost su dobitna kombinacija za skidanje kilograma Želite li postići idealnu tjelesnu težinu, dijete vam ne bi trebale biti prioritet. I to iz nekoliko razloga. Većina dijeta donosi samo kratkoročne rezultate, stroga pravila kojih se teško pridržavati, te nisu nimalo zdrave. Osim toga, dok ste na dijeti uglavnom ste stalno gladni. 
   
Za postizanje idealne tjelesne težine, važne su samo dvije stvari a to su: zdrava prehrana i fizička aktivnost. Zdrav način života treba usvojiti i živjeti ga svaki dan. Umjerenost je ključna za održavanje zdrave ravnoteže, osobito kad je prehrana u pitanju. 
   
Koliko god zvučalo nemoguće, smršavjeti je moguće i bez gladovanja. Na zdrav način i bez mnogo odricanja. Neke od savjeta o tome kako da se riješite tih nekoliko kilograma viška, ali bez da gladujete danima, otkrivamo vam u nastavku...
   
   Nemojte jednu te istu namirnicu jesti više puta dnevno (osim ako ste vegetarijanac)
   
   
Ako ste jeli kruh za doručak, onda za ručak ili večeru odaberite ugljikohidrate u nekom drugom obliku, poput kvinoje ili smeđe riže. Isto tako vrijedi i za druge namirnice. Primjerice, ako ste za jedan međuobrok grickali orašaste plodove, nemojte to više ponavljati taj dan. Ograničavajući se samo na jednu porciju određene namirnice u tijeku dana, automatski poboljšavate svoj plan prehrane. Svaki biste dan trebali jesti raznovrsno tako ispunite potrebu za svim važnim hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima koji su vašem organizmu potrebni. 
   
   Jedite mahunarke barem četiri puta tjedno
   
   
Mahunarke poput graha, slanutka, leće ili mahuna vrlo su zdrave te bogate hranjivim tvarima, izuzetno su zasitne a imaju malo kalorija. Stoga su idealan izbor za sve koji pokušavaju smršavjeti. Istraživanja su također pokazala da su osobe koje često jedu mahunarke u prosjeku zdravije od onih koji ih ne jedu. Mahunarke su dostupne cijele godine i mogu se pripremiti na bezbroj načina stoga su idealna namirnica koju biste svakako trebali uvrstiti u svoj jelovnik.
   
   Dobro se naspavajte
   
   
Zacijelo ste već čuli za to kako je kvalitetan san iznimno bitan za održavanja zdrave tjelesne težine. Iako nam ne odgovara svima ista količina sna, istraživanja su pokazala kako bi bilo idealno da svake noći spavamo osam i pol sati, osobito želimo li smršavjeti. Također je bitno držati se nekih pravila poput onog da svaki dan liježete i ustajete u isto vrijeme, da ugasite mobitel pola sata prije odlaska na počinak, itd. 
   
   Pijte vodu
   
   
To da treba piti vodu svi već jako dobro znamo, no pravo je pitanje koliko vode je potrebno piti tijekom dana? Liječnici i nutricionisti tvrde da količina vode koju bismo trebali unijeti kroz dan ovisi o našoj težini, ali i fizičkoj aktivnosti, odnosno o tome vježbamo li ili ne. Želite li smršavjeti, na svakih 22 kilograma trebali biste piti litru vode. Dakle, ako težite oko 80 kilograma, trebali biste piti 3,5 litre vode kroz dan.
   
   Izbacite sa svog jelovnika procesuirane namirnice i sol
   
   
Industrijski obrađene namirnice vrlo su loše za naše zdravlje jer sadrže mnogo šećera, soli i umjetnih dodataka. Isto tako, prevelika količina soli također izaziva mnoge zdravstvene probleme ali i pridonosi debljanju. Umjesto toga, uvijek birajte svježe, sezonske i po mogućnosti organski uzgojene namirnice.
   
   Intenzivno vježbajte barem 20 minuta dnevno
   
   
Želite li u kratkom roku izgubiti kilograme, vježbanje vam je neizbježno. Najbolji odabir za sagorijevanje kalorija su treninzi visokog intenziteta. Takve treninge možete izvoditi i sami kod kuće, uz pomoć video tutorijala koje ćete vrlo lako pronaći na YouTube-u. 
   
   Izbjegavajte tjesteninu i slatkiše
   
   
Jedan od najjednostavnijih načina za mršavljenje je izbacivanje rafiniranih ugljikohidrata iz prehrane, odnosno svesti ih na minimum. Bijela tjestenina, kolači, krekeri i slatkiši samo su neke namirnice koje biste svakako trebali izbjegavati želite li se riješiti viška kilograma. Osim što šećer i rafinirani ugljikohidrati debljaju (gledano dugoročno), također mogu izazvati i zadržavanje vode u organizmu. Izbacite šećer iz svoje svakodnevne prehrane i biti ćete iznenađeni koliko kilograma ćete izgubiti u kratkom roku.
   
   Birajte cjelovite namirnice
   
   
Umjesto rafiniranih ugljikohidrata, neka se na vašem jelovniku nađu integralne namirnice  koje su mnogo zdraviji odabir. Uravnoteženi obroci koji će pokriti potrebu organizma za svim važnim makronutrijentima te fizička aktivnost potaknuti će metabolizam te spriječiti prejedanje.
   
   Pojedite šaku orašastih plodova svaki dan
   
   
Osim što su izuzetno dobri za zdravlje jer sadrže mnogo nutrijenata, orašasti plodovi također pridonose i gubitku tjelesne težine. Bademi, orasi i pistacije sadrže zdrave masnoće i bjelančevine, a istraživanja su pokazala kako 
 Ma.G. 

Kako smršaviti bez gladovanja?

<para>Fitness program <strong>Fat Killer </strong>u kratkom je vremenu postao jedan od najuspješnijih fitness programa u Hrvatskoj. Sve je započelo kada je osobna trenerica s dugogodišnjim iskustvom, <strong>Danijela Pupovac, </strong>osmislila program vježbi i prehrane koji na najefikasniji i najbrži način dovode do željenih rezultata. Fat Killer program ubrzo je stekao brojne obožavatelje koji su se uvjerili u uspješnost Danijelinih metoda, a danas se nalazi u najboljem izdanju do sada, dostupnom uživo ili online.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trenutno su u tijeku upisi na program Fat Killer Vita koji počinje <strong>2. i 10. listopada</strong>  uživo u sportskom centru <strong>Vita Fitness &amp; Spa - </strong>najvećem i najopremljenijem prostoru za fitness, grupni trening i SPA u Zagrebu. Fat Killer Vita program provodi se u razdoblju od <strong>6 tjedana</strong>, 4 do 6 puta tjedno uz  profesionalnog trenera te u malim grupama. Program se sastoji od kompletnog treninga uz redovita mjerenja, plan prehrane i garantirane vrhunske rezultate, a također uključuje i dostupnost online verzije Fat Killer-a tijekom cijelog perioda vježbanja. Slobodna mjesta možete provjeriti na Facebook stranici <strong>Fit Anansi - Fat Killer</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog ubrzanog načina života i nedostatka vremena, osmišljen je online program u trajanju od dva mjeseca, koji zahtijeva samo 20-ak minuta vježbanja dnevno. Fat Killer online program uključuje i LIVE konzultacije s osnivačicom programa Danijelom, zbog kojih se uvelike razlikuje od ostalih online programa. Osim toga, izdana su i dva nova online izdanja: <strong>''Yoga'' </strong>uz Petru Bianco, vlasnicu Pink Elephant studija i Yoga Instituta u Zagrebu te<strong> ''Prehab/Rehab''</strong>, uz vodstvo magistra kineziologije Ivora Nikolovskog i Master Trenera (AIF) Danijele Pupovac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Program ''Yoga'' online nudi uvod u osnove joge i meditacije te uspostavlja harmoniju i balans na svim područjima života. Namijenjen je početnicima i svim ljubiteljima joge, s obzirom na višestruke koristi kao što su povećanje fleksibilnosti, povećanje kapaciteta pluća, bolji balans te povećanje snage i izdržljivosti na fizičkoj i psihičkoj razini. S druge strane, program ''Prehab/Rehab'' online namijenjen je jačanju kritičnih točaka suvremenog čovjeka koji većinu vremena provodi sjedeći te bi se kao takav trebao izvoditi gotovo svakodnevno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlučili se za program uživo u centru Vita Fitness &amp; Spa ili za online program Fat Killer, rezultati neće nedostajati. Vrhunski treneri, financijska pristupačnost i učinkoviti treninzi koji kvalitetno iskorištavaju vrijeme, čine ovaj program omiljenim od strane mnogobrojnih korisnika. Sve informacije o programu možete pronaći na Instagram profilu <strong>@ fit.anansi</strong> te na portalu <ulink url="http://www.fitanansi.com/">
      <strong>www.fitanansi.com</strong>
   </ulink>, koji je kao portal s raznovrsnim online programima novost u Hrvatskoj, ali i u svijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trailer dostupan na:  <ulink url="https://www.youtube.com/watch?v=j775OSRoM0w">https://www.youtube.com/watch?v=j775OSRoM0</ulink>
</para>

Fat killer – personalizirani program mršavljenja za savršenu formu u najkraćem roku Jedan od najuspješnijih fitness programa u Hrvatskoj od sada u novom, poboljšanom izdanju Fitness program Fat Killer u kratkom je vremenu postao jedan od najuspješnijih fitness programa u Hrvatskoj. Sve je započelo kada je osobna trenerica s dugogodišnjim iskustvom, Danijela Pupovac, osmislila program vježbi i prehrane koji na najefikasniji i najbrži način dovode do željenih rezultata. Fat Killer program ubrzo je stekao brojne obožavatelje koji su se uvjerili u uspješnost Danijelinih metoda, a danas se nalazi u najboljem izdanju do sada, dostupnom uživo ili online.
   
Trenutno su u tijeku upisi na program Fat Killer Vita koji počinje 2. i 10. listopada  uživo u sportskom centru Vita Fitness &amp; Spa - najvećem i najopremljenijem prostoru za fitness, grupni trening i SPA u Zagrebu. Fat Killer Vita program provodi se u razdoblju od 6 tjedana, 4 do 6 puta tjedno uz  profesionalnog trenera te u malim grupama. Program se sastoji od kompletnog treninga uz redovita mjerenja, plan prehrane i garantirane vrhunske rezultate, a također uključuje i dostupnost online verzije Fat Killer-a tijekom cijelog perioda vježbanja. Slobodna mjesta možete provjeriti na Facebook stranici Fit Anansi - Fat Killer.
   
Zbog ubrzanog načina života i nedostatka vremena, osmišljen je online program u trajanju od dva mjeseca, koji zahtijeva samo 20-ak minuta vježbanja dnevno. Fat Killer online program uključuje i LIVE konzultacije s osnivačicom programa Danijelom, zbog kojih se uvelike razlikuje od ostalih online programa. Osim toga, izdana su i dva nova online izdanja: ''Yoga'' uz Petru Bianco, vlasnicu Pink Elephant studija i Yoga Instituta u Zagrebu te ''Prehab/Rehab'', uz vodstvo magistra kineziologije Ivora Nikolovskog i Master Trenera (AIF) Danijele Pupovac.
   
Program ''Yoga'' online nudi uvod u osnove joge i meditacije te uspostavlja harmoniju i balans na svim područjima života. Namijenjen je početnicima i svim ljubiteljima joge, s obzirom na višestruke koristi kao što su povećanje fleksibilnosti, povećanje kapaciteta pluća, bolji balans te povećanje snage i izdržljivosti na fizičkoj i psihičkoj razini. S druge strane, program ''Prehab/Rehab'' online namijenjen je jačanju kritičnih točaka suvremenog čovjeka koji većinu vremena provodi sjedeći te bi se kao takav trebao izvoditi gotovo svakodnevno.
   
Odlučili se za program uživo u centru Vita Fitness &amp; Spa ili za online program Fat Killer, rezultati neće nedostajati. Vrhunski treneri, financijska pristupačnost i učinkoviti treninzi koji kvalitetno iskorištavaju vrijeme, čine ovaj program omiljenim od strane mnogobrojnih korisnika. Sve informacije o programu možete pronaći na Instagram profilu @ fit.anansi te na portalu 
      www.fitanansi.com
   , koji je kao portal s raznovrsnim online programima novost u Hrvatskoj, ali i u svijetu.
Trailer dostupan na:  https://www.youtube.com/watch?v=j775OSRoM0
 žena.hr 

Fat killer – personalizirani program mršavljenja za savršenu formu u najkraćem roku

<para>Dukat je ovog vikenda organizirao šesto izdanje biciklističke utrke Dukat Fit i Dukatino utrka za djecu. Čak ni oblačno vrijeme nije spriječilo male i velike ljubitelje pedaliranja da pokažu svoje umijeće na zagrebačkom Jarunu, a najbržim natjecateljima u tri Dukatino utrke za djecu te utrci Dukat Fit za odrasle dodijeljene su nagrade Dukata i sportskog sponzora Decathlona. O samoj utrci kao i o važnosti konzumacije proteina nakon fizičkog napora okupljene je informirao uvijek dobro raspoloženi HRT-ov voditelj Frano Ridjan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Zadovoljstvo nam je što utrka iz godine u godinu okuplja sve veći broj sudionika. Na ovaj način zajednički podižemo svijest o važnosti redovite rekreacije te biciklu kao ekološki prihvatljivom prijevoznom sredstvu. Zdravim navikama uči se odmalena pa nas posebno veseli iz godine u godinu sve veći broj malih vozača koji uživaju u bicikliranju“, izjavila je Elena Wolsperger Dolezil, direktorica Korporativnih komunikacija Dukata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Događanje je započelo trima Dukatino utrkama za djecu u kojima su oni najmlađi od 3 do 5 godina snage odmjerili na stazi dugoj 200 metara, dok su djeca od 6 do 8, odnosno od 9 do 12 godina biciklirali 1,2 kilometra. Odrasli natjecatelji u kategoriji građani vozili su jedan krug dužine 7,2 kilometra, dok su oni u kategoriji sportaši vozili dva kruga oko jezera ukupne dužine 14 kilometara. Utrci su se pridružili i zaposlenici Dukata - članovi Rekreativnog biciklističkog kluba Dukat, koji godišnje organiziraju i sudjeluju na 10-ak biciklističkih vožnji i utrka promičući time biciklizam kao zdrav i ekološki prihvatljiv način rekreacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon utrka natjecatelji su imali priliku osvježiti se proizvodima iz linije Dukat Fit. Riječ je o inovativnoj liniji funkcionalnih mliječnih proizvoda bogatih proteinima, koja objedinjuje šest proizvoda: mliječne proteinske napitke (čokolada, vanilija, banana), proteinske jogurte (jagoda-crveno voće i tropsko voće-đumbir) i quark (svježi sir bogat proteinima - natur i jagoda), a koji su posebno pogodni za konzumaciju nakon fizičke aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Biciklistička utrka Dukat Fit tradicionalno se održava u sklopu Europskog tjedna mobilnosti i pod pokroviteljstvom gradonačelnika Grada Zagreba. Više o utrkama dostupno je na <ulink url="http://www.dukatfit.hr">www.dukatfit.hr</ulink> te na Facebook stranicama <ulink url="http://www.facebook.com/DukatFit">www.facebook.com/DukatFit</ulink> i <ulink url="http://www.facebook.com/Dukat">www.facebook.com/Dukat</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Na Jarunu održano šesto izdanje biciklističke utrke Dukat Fit Brojni veliki i mali ljubitelji vožnje bicikla natjecali su se u utrci Dukat Fit i tri Dukatino utrke za djecu Dukat je ovog vikenda organizirao šesto izdanje biciklističke utrke Dukat Fit i Dukatino utrka za djecu. Čak ni oblačno vrijeme nije spriječilo male i velike ljubitelje pedaliranja da pokažu svoje umijeće na zagrebačkom Jarunu, a najbržim natjecateljima u tri Dukatino utrke za djecu te utrci Dukat Fit za odrasle dodijeljene su nagrade Dukata i sportskog sponzora Decathlona. O samoj utrci kao i o važnosti konzumacije proteina nakon fizičkog napora okupljene je informirao uvijek dobro raspoloženi HRT-ov voditelj Frano Ridjan.
   
„Zadovoljstvo nam je što utrka iz godine u godinu okuplja sve veći broj sudionika. Na ovaj način zajednički podižemo svijest o važnosti redovite rekreacije te biciklu kao ekološki prihvatljivom prijevoznom sredstvu. Zdravim navikama uči se odmalena pa nas posebno veseli iz godine u godinu sve veći broj malih vozača koji uživaju u bicikliranju“, izjavila je Elena Wolsperger Dolezil, direktorica Korporativnih komunikacija Dukata.
   
Događanje je započelo trima Dukatino utrkama za djecu u kojima su oni najmlađi od 3 do 5 godina snage odmjerili na stazi dugoj 200 metara, dok su djeca od 6 do 8, odnosno od 9 do 12 godina biciklirali 1,2 kilometra. Odrasli natjecatelji u kategoriji građani vozili su jedan krug dužine 7,2 kilometra, dok su oni u kategoriji sportaši vozili dva kruga oko jezera ukupne dužine 14 kilometara. Utrci su se pridružili i zaposlenici Dukata - članovi Rekreativnog biciklističkog kluba Dukat, koji godišnje organiziraju i sudjeluju na 10-ak biciklističkih vožnji i utrka promičući time biciklizam kao zdrav i ekološki prihvatljiv način rekreacije.
   
Nakon utrka natjecatelji su imali priliku osvježiti se proizvodima iz linije Dukat Fit. Riječ je o inovativnoj liniji funkcionalnih mliječnih proizvoda bogatih proteinima, koja objedinjuje šest proizvoda: mliječne proteinske napitke (čokolada, vanilija, banana), proteinske jogurte (jagoda-crveno voće i tropsko voće-đumbir) i quark (svježi sir bogat proteinima - natur i jagoda), a koji su posebno pogodni za konzumaciju nakon fizičke aktivnosti.
   
Biciklistička utrka Dukat Fit tradicionalno se održava u sklopu Europskog tjedna mobilnosti i pod pokroviteljstvom gradonačelnika Grada Zagreba. Više o utrkama dostupno je na www.dukatfit.hr te na Facebook stranicama www.facebook.com/DukatFit i www.facebook.com/Dukat.
   
  promo 

Na Jarunu održano šesto izdanje biciklističke utrke Dukat Fit

<para>Fjällräven, Hanwag, Primus i Brunton stigli su na hrvatsko tržište. Svjetski poznate marke outdoor opreme koje ne pristaju na kompromise kada je riječ o vrhunskoj izdržljivosti, održivoj proizvodnji prihvatljivoj za okoliš i kvalitetnoj izradi koja jamči uživanje u prirodi neovisno o vremenskim uvjetima. Da je riječ o proizvodima koji su dorasli i najekstremnijim izazovima dokazala je ekspedicija Fjällrävenovih ambasadora, legendarnog hrvatskog  skijaškog asa Ivice Kosteliće i slovenskog biatlonskog trenera Mihe Podgornika koji su uz pomoć Fjällräven opreme osvojili ledeni Grenland.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="31d7f5da-35a9-11eb-8f27-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Švedska marka outdoor odjeće i opreme Fjällräven, njemačka marka planinarske obuće Hanwag, švedski proizvođač kuhala i ostalih pomagala za kuhanje na otvorenom Primus te američki brend za kompase i ostale dodatke Brunton udružene su u krovnu tvrtku Fenix Outdoor International AG. Sve navedene marke od sada su prisutne na hrvatskom tržištu, kao i na tržištima Slovenije i Srbije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Harald Heim, generalni direktor Fenix Outoora istaknuo je sljedeće:  »Odlučili smo doći na hrvatsko tržište jer je vidljivo da se u posljednje vrijeme Hrvati sve više okreću outdoor aktivnostima, što je s obzirom na prirodne ljepote koje Hrvatska ima i razumljivo«, zaključio je Heim te je usput naglasio ključne prednosti Fenix proizvoda: »Kod nas je trajnost na prvom mjestu. Ljudi se sve više vraćaju prirodi, pa ju zato želimo ostaviti u što boljem stanju za buduće generacije. Zato trebamo odjeću i obuću koju nećemo nositi samo jednu sezonu, nego 10, 15, pa čak i 20 godina, a da pritom ostane jednako kvalitetna. U proizvodnji takve odjeće i obuće koristimo što manje prirodnih resursa i kemikalija te na taj način manje opterećujemo okoliš.«, zaključio je Heim.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="318465c8-35a9-11eb-a412-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na događanju koje je poslužilo kao upoznavanje hrvatskog, slovenskog i srpskog tržišta s Fjällräven, Hanwag, Primus i Brunton proizvodima gosti su se mogli izbliza upoznati s novitetima za sezonu jesen/zima 2017. Tako je između ostalog premijerno predstavljena linija planinarske odjeće Bergtagen koja je fokusirana na to da da pruži suhoću i toplinu bez obzira na vremenske uvjete. Nekoliko komada iz Fjällräven Bergtagen kolekcije nosili su Ivica Kosteliić i Miha Podgornik na svojoj grenlandskoj ekspediciji koji su također bili prisutni na predstavljanju te su s okupljenima podijelili svoje dojmove i iskustva koja su doživjeli na svojoj ledenoj avanturi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legendarni hrvatski skijaš i Fjällräven ambasador Ivica Kostelić izjavio je sljedeće : "Fjällräven i Primus oprema se pokazala izvrsnom, no nismo ocekivali nista manje. Uz Primus kuhalo, najvažniji dio opreme bio je šator Polar Endurance 3, jedino mjesto na Grenlandu gdje nije puhao vjetar. Za nas je to bio hotel s 5 zvjezdica, mjesto gdje smo na kraju dana mogli odmoriti fizički i mentalno, kako bi se pripremili za sljedeći dan.", zaključio je Kostelić.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="31bb5e48-35a9-11eb-819e-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njegov suputnik, slovenski sportaš i trener biatlona Miha Podgornik istaknuo je: „Očekivali smo da će biti teško, ali vrijeme uvijek može iznenaditi. Na vjetru, koji je puhao do 120 km na sat, najbolji zaštita  bila je Bergtagen Lite Insulation jakna, koja me grijala na niskim temperaturama, a istodobno zbog svojstava materijala, rashlađivala kad bi se oznojio“. "rekao je Miha, dodavši daje bio oduševljen kad ga je Ivica Kostelić pozvao da mu se pridruži na ovom putovanju.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c70f3a60-3341-11eb-a25f-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fjällräven svake godine organizira utrku Fjällräven Polar,  polarnu avanturu na koju će se prvi put moći prijaviti i sudionici iz Hrvatske.  U travnju svake godine Fjällräven okupi 25 sudionika iz cijelog svijeta koji se na pseći zapregama utrkuju stazom dugom 300 kilometara kroz arktičku divljinu. Prijave će biti moguće na Facebooku od 16.11.2017. godine, a biti će izabrani oni kandidati koji za svoju prijavu dobiju najviše lajkova.
</para>
<para>Foto: PR i Krešo Golubić</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
   <ulink url="https://vimeo.com/235633430">Ljubljana</ulink> from <ulink url="https://vimeo.com/user57393201">Leon GSK</ulink> on <ulink url="https://vimeo.com">Vimeo</ulink>.</para>

Vrhunska poznata outdoor oprema konačno u Hrvatskoj! Fjällräven, Hanwag, Primus i Brunton, svjetski poznate marke outdoor opreme predstavile svoje proizvode Fjällräven, Hanwag, Primus i Brunton stigli su na hrvatsko tržište. Svjetski poznate marke outdoor opreme koje ne pristaju na kompromise kada je riječ o vrhunskoj izdržljivosti, održivoj proizvodnji prihvatljivoj za okoliš i kvalitetnoj izradi koja jamči uživanje u prirodi neovisno o vremenskim uvjetima. Da je riječ o proizvodima koji su dorasli i najekstremnijim izazovima dokazala je ekspedicija Fjällrävenovih ambasadora, legendarnog hrvatskog  skijaškog asa Ivice Kosteliće i slovenskog biatlonskog trenera Mihe Podgornika koji su uz pomoć Fjällräven opreme osvojili ledeni Grenland.
 


   


   
Švedska marka outdoor odjeće i opreme Fjällräven, njemačka marka planinarske obuće Hanwag, švedski proizvođač kuhala i ostalih pomagala za kuhanje na otvorenom Primus te američki brend za kompase i ostale dodatke Brunton udružene su u krovnu tvrtku Fenix Outdoor International AG. Sve navedene marke od sada su prisutne na hrvatskom tržištu, kao i na tržištima Slovenije i Srbije.
Harald Heim, generalni direktor Fenix Outoora istaknuo je sljedeće:  »Odlučili smo doći na hrvatsko tržište jer je vidljivo da se u posljednje vrijeme Hrvati sve više okreću outdoor aktivnostima, što je s obzirom na prirodne ljepote koje Hrvatska ima i razumljivo«, zaključio je Heim te je usput naglasio ključne prednosti Fenix proizvoda: »Kod nas je trajnost na prvom mjestu. Ljudi se sve više vraćaju prirodi, pa ju zato želimo ostaviti u što boljem stanju za buduće generacije. Zato trebamo odjeću i obuću koju nećemo nositi samo jednu sezonu, nego 10, 15, pa čak i 20 godina, a da pritom ostane jednako kvalitetna. U proizvodnji takve odjeće i obuće koristimo što manje prirodnih resursa i kemikalija te na taj način manje opterećujemo okoliš.«, zaključio je Heim.


   
   


   
Na događanju koje je poslužilo kao upoznavanje hrvatskog, slovenskog i srpskog tržišta s Fjällräven, Hanwag, Primus i Brunton proizvodima gosti su se mogli izbliza upoznati s novitetima za sezonu jesen/zima 2017. Tako je između ostalog premijerno predstavljena linija planinarske odjeće Bergtagen koja je fokusirana na to da da pruži suhoću i toplinu bez obzira na vremenske uvjete. Nekoliko komada iz Fjällräven Bergtagen kolekcije nosili su Ivica Kosteliić i Miha Podgornik na svojoj grenlandskoj ekspediciji koji su također bili prisutni na predstavljanju te su s okupljenima podijelili svoje dojmove i iskustva koja su doživjeli na svojoj ledenoj avanturi.
Legendarni hrvatski skijaš i Fjällräven ambasador Ivica Kostelić izjavio je sljedeće : "Fjällräven i Primus oprema se pokazala izvrsnom, no nismo ocekivali nista manje. Uz Primus kuhalo, najvažniji dio opreme bio je šator Polar Endurance 3, jedino mjesto na Grenlandu gdje nije puhao vjetar. Za nas je to bio hotel s 5 zvjezdica, mjesto gdje smo na kraju dana mogli odmoriti fizički i mentalno, kako bi se pripremili za sljedeći dan.", zaključio je Kostelić.


   
   


   
Njegov suputnik, slovenski sportaš i trener biatlona Miha Podgornik istaknuo je: „Očekivali smo da će biti teško, ali vrijeme uvijek može iznenaditi. Na vjetru, koji je puhao do 120 km na sat, najbolji zaštita  bila je Bergtagen Lite Insulation jakna, koja me grijala na niskim temperaturama, a istodobno zbog svojstava materijala, rashlađivala kad bi se oznojio“. "rekao je Miha, dodavši daje bio oduševljen kad ga je Ivica Kostelić pozvao da mu se pridruži na ovom putovanju.


   
   


   
Fjällräven svake godine organizira utrku Fjällräven Polar,  polarnu avanturu na koju će se prvi put moći prijaviti i sudionici iz Hrvatske.  U travnju svake godine Fjällräven okupi 25 sudionika iz cijelog svijeta koji se na pseći zapregama utrkuju stazom dugom 300 kilometara kroz arktičku divljinu. Prijave će biti moguće na Facebooku od 16.11.2017. godine, a biti će izabrani oni kandidati koji za svoju prijavu dobiju najviše lajkova.

Foto: PR i Krešo Golubić


   


   Ljubljana from Leon GSK on Vimeo. promo 

Vrhunska poznata outdoor oprema konačno u Hrvatskoj!

GOPR2939.jpg

<para>Svi smo svjesni kako u današnje vrijeme mnogi od nas žive sjedilačkim načinom života. Sjedimo na poslu (najčešće gledajući u monitor), a sjedimo i kod kuće ili pred TV-om ili ponovo računalom. A to, naravno, nije dobro jer ovakav način života može imati ozbiljne posljedice na naše zdravlje – pa tako osobe koje žive sjedilačkim načinom života imaju puno veće šanse da obole od raka, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki oblik vježbanja dobar je, pa čak i kratkotrajan kao i dok sjedite u stolici. Ove vježbe neće vam uzeti puno vremena, možete ih raditi gotovo bilo gdje – zato ih isprobajte i poradite na svojim trbušnjacima (ali i ostalim mišićnim zonama) čak i dok sjedite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: <ulink url="https://brightside.me/inspiration-health/6-exercises-for-a-flat-belly-which-you-can-do-right-in-a-chair-373960/">brightside.me</ulink>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Koljeno do prsnog koša</title>
   <para>
Jača trbušne mišiće, poboljšava probavu i pomaže u sagorijevanju masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Što raditi?</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Sjednite na stolicu. Držite leđa uspravno bez da dodirujete naslon stolca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Držite noge na podu u širini bokova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Držite se uspravno. Podignite desno koljeno i približite ga prsnom košu. Uvucite trbuh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Rukama potkoljenicu približite što je više moguće kako biste što bolje protegnuli donje trbušne mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Ponovite 20-30 puta izmjenjujući koljena.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32fef710-35a9-11eb-b960-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Podizanje koljena</title>
   <para>
Ovdje istovremeno rade svi vaš trbušni mišići.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Što raditi?</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Skupite noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Objema rukama držite rukohvate stolca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Držeći leđa uspravno podignite koljena i privucite ih prsnom košu. Vaši trbušni mišići trebaju biti napeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Spustite noge, ali ne dodirujte pod.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Ponovite 10-20 puta.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="323d4282-35a9-11eb-ac3e-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Podizanje koljena s rotacijom tijela</title>
   <para>
Oblikuje struk. Odlično za skidanje centimetara sa strane trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Što raditi?</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Sjednite na rubu stolice s uspravnim leđima. Držite se za rukohvate čvrsto s obje ruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Zarotirajte tijelo u stranu, i sjednite samo na jednu polovicu stražnjice (suprotnu od smjera u kojem okrećete glavu).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Držite noge skupljene i podignite oba koljena prsnom košu kako je opisano u prethodnoj vježbi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Vratite se u početni položaj i zarotirajte u drugu stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Ponovite 10-20 puta na svakoj strani.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3293429a-35a9-11eb-aa32-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prigib na stolici</title>
   <para>
Pomaže u sagorijevanju masnoća na bočnim stranama struka i bokovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Što raditi?</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Noge su na tlu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Ispružite ruke u visini ramena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Zarotirajte gornji dio tijela u desno, prignite se i dodirnite lijevo stopalo s desne strane. Zadržite se u ovom položaju neko vrijeme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Vratite se u početni položaj. Sada se prignite prema desnom stopalu, dodirujući ga lijevom rukom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Ponovite 20-30 puta, s naizmjeničnim rotacijama.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32315378-35a9-11eb-8ba3-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Podizanje iznad stolice</title>
   <para>
Aktivira trbušni, leđne i mišiće ramena. Kako biste još povećali intenzitet vježbanja, možete koristiti stolicu s rukohvatima. Pazite da se stolica ne okreće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Što raditi?</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Dok sjedite na stolcu, čvrsto se uhvatite za rukohvate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Podignite svoje tijelo iznad stolice zadržavajući sjedeći položaj. Koristite svoje trbušne mišiće da podignete koljena do prsnog koša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Ostanite u ovom položaju najmanje 15-20 sekundi, a zatim se polako spuštajte u  početni položaj i kratku odmorite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Ponovite vježbu 4 puta.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32cfbacc-35a9-11eb-9d90-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Koljena i ramena</title>
   <para>
Ova vježba je odlična za vaš struk, za bočne i donje trbušnjake.  Kako biste vježbu radili ispravno, pobrinite se da se koljeno susreće sa suprotnim laktom. U tom trenutku, gornji dio tijela trebao biste lagano zarotirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Što raditi?</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Sjednite na stolicu s uspravnim leđima bez dodirivanja naslona stolice. Stavite ruke iza glave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Podignite desno koljeno prema prsnom košu. Istodobno, savijte lijevi lakat kako biste njime dotaknuli desno koljeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Zamijenite koljeno i lakat i ponovite još 15 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     Pokušajte napraviti 4 serija, svaku s 15 ponavljanja.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="325b1262-35a9-11eb-82fc-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Vježbe za trbušnjake koje možete raditi dok sjedite Ove vježbe neće vam uzeti puno vremena, možete ih raditi gotovo bilo gdje Svi smo svjesni kako u današnje vrijeme mnogi od nas žive sjedilačkim načinom života. Sjedimo na poslu (najčešće gledajući u monitor), a sjedimo i kod kuće ili pred TV-om ili ponovo računalom. A to, naravno, nije dobro jer ovakav način života može imati ozbiljne posljedice na naše zdravlje – pa tako osobe koje žive sjedilačkim načinom života imaju puno veće šanse da obole od raka, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.
   
Svaki oblik vježbanja dobar je, pa čak i kratkotrajan kao i dok sjedite u stolici. Ove vježbe neće vam uzeti puno vremena, možete ih raditi gotovo bilo gdje – zato ih isprobajte i poradite na svojim trbušnjacima (ali i ostalim mišićnim zonama) čak i dok sjedite.
 

Izvor: brightside.me



   Koljeno do prsnog koša
   
Jača trbušne mišiće, poboljšava probavu i pomaže u sagorijevanju masnoća.
      
      Što raditi?
      
     Sjednite na stolicu. Držite leđa uspravno bez da dodirujete naslon stolca.
     Držite noge na podu u širini bokova.
     Držite se uspravno. Podignite desno koljeno i približite ga prsnom košu. Uvucite trbuh.
     Rukama potkoljenicu približite što je više moguće kako biste što bolje protegnuli donje trbušne mišiće.
     Ponovite 20-30 puta izmjenjujući koljena.
   
      
   



   Podizanje koljena
   
Ovdje istovremeno rade svi vaš trbušni mišići.
      
      Što raditi?
      
     Skupite noge.
     Objema rukama držite rukohvate stolca.
     Držeći leđa uspravno podignite koljena i privucite ih prsnom košu. Vaši trbušni mišići trebaju biti napeti.
     Spustite noge, ali ne dodirujte pod.
     Ponovite 10-20 puta.
   
      
   



   Podizanje koljena s rotacijom tijela
   
Oblikuje struk. Odlično za skidanje centimetara sa strane trbuha.
      
      Što raditi?
      
     Sjednite na rubu stolice s uspravnim leđima. Držite se za rukohvate čvrsto s obje ruke.
     Zarotirajte tijelo u stranu, i sjednite samo na jednu polovicu stražnjice (suprotnu od smjera u kojem okrećete glavu).
     Držite noge skupljene i podignite oba koljena prsnom košu kako je opisano u prethodnoj vježbi.
     Vratite se u početni položaj i zarotirajte u drugu stranu.
     Ponovite 10-20 puta na svakoj strani.
   
      
   



   Prigib na stolici
   
Pomaže u sagorijevanju masnoća na bočnim stranama struka i bokovima.
      
      Što raditi?
      
     Noge su na tlu.
     Ispružite ruke u visini ramena.
     Zarotirajte gornji dio tijela u desno, prignite se i dodirnite lijevo stopalo s desne strane. Zadržite se u ovom položaju neko vrijeme.
     Vratite se u početni položaj. Sada se prignite prema desnom stopalu, dodirujući ga lijevom rukom.
     Ponovite 20-30 puta, s naizmjeničnim rotacijama.
   
      
   



   Podizanje iznad stolice
   
Aktivira trbušni, leđne i mišiće ramena. Kako biste još povećali intenzitet vježbanja, možete koristiti stolicu s rukohvatima. Pazite da se stolica ne okreće.
      
      Što raditi?
      
     Dok sjedite na stolcu, čvrsto se uhvatite za rukohvate.
     Podignite svoje tijelo iznad stolice zadržavajući sjedeći položaj. Koristite svoje trbušne mišiće da podignete koljena do prsnog koša.
     Ostanite u ovom položaju najmanje 15-20 sekundi, a zatim se polako spuštajte u  početni položaj i kratku odmorite.
     Ponovite vježbu 4 puta.
   
      
   



   Koljena i ramena
   
Ova vježba je odlična za vaš struk, za bočne i donje trbušnjake.  Kako biste vježbu radili ispravno, pobrinite se da se koljeno susreće sa suprotnim laktom. U tom trenutku, gornji dio tijela trebao biste lagano zarotirati.
      
      Što raditi?
      
     Sjednite na stolicu s uspravnim leđima bez dodirivanja naslona stolice. Stavite ruke iza glave.
     Podignite desno koljeno prema prsnom košu. Istodobno, savijte lijevi lakat kako biste njime dotaknuli desno koljeno.
     Vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta.
     Zamijenite koljeno i lakat i ponovite još 15 puta.
     Pokušajte napraviti 4 serija, svaku s 15 ponavljanja.
   
      
   
 M.N. 

Vježbe za trbušnjake koje možete raditi dok sjedite

Prev-next članak

<para>Redovitim vježbanjem, koje ne oduzima mnogo vremena, učvrstit ćete mišiće listova i bedara, a i masne naslage na bedrima će se smanjiti. Već nakon desetak dana, budete li svakodnevno radili vježbe koje vam preporučujemo, vaše će noge izgledati mnogo skladnije i ljepše.</para>
<para>
   <strong>1. vježba</strong>
</para>
<para/>
<para>Stanite ispred stolice, lagano se primite za naslon kako bi lakše održali ravnotežu. Noge neka vam budu malo raširene i ravne, koljena opuštena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Podignite se na prste i zadržite u tom položaju 2 sekunde. Zatim se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Probajte ne spuštati pete na pod dok ponavljate vježbu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. vježba</strong>
</para>
<para/>
<para>Stanite u početni položaj lagano razmaknutih nogu, desnom nogom zakoračite naprijed i spustite koljeno prema naprijed, a petu lijeve noge malo podignite s poda. Ruke držite savinute na bokovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odgurujući stopalo lijeve noge, izravnajte desno koljeno, dok istovremeno lijevo koljeno podižete do visine kukova. Zadržite se u tom položaju 2 sekunde te vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. vježba</strong>
</para>
<para/>
<para>Stanite sa lagano raširenim nogama, koljena su vam blago savijena, a ruke na bokovima. Ako vam je teže održavati ravnotežu, jednom se rukom primite za stolicu, a drugu stavite na bok. Težinu lagano prebacite na desnu nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prste ispružite prema naprijed, noge neka vam budu ravne, pa dignite lijevu nogu s poda i podižite je u stranu što više možete.</para>
<para>Zadržite 2 sekunde, pa lagano spustite nogu. Pokreti neka budu polagani i kontrolirani. Gornji dio tijela držite uspravno, ne naginjite se naprijed ili nazad. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. vježba</strong>
</para>
<para/>
<para>Raširite noge, stopala usmjerite prema naprijed. Polako spustite gornji dio tijela i malo se nagnite prema naprijed. Težina neka vam bude na petama, a leđa ravna. Pripazite da vam koljena ne prijeđu ravninu nožnih prstiju. Također, nemojte se spuštati prenisko kod izvođenja vježbe (koljena se mogu saviti maksimalno do 90 stupnjeva), da ne opteretite zglobove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz izdisaj se podignite u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta.</para>

10 minuta dnevno za ljepše noge Uz malo truda, vaše noge će izgledati vitkije i zategnutije Redovitim vježbanjem, koje ne oduzima mnogo vremena, učvrstit ćete mišiće listova i bedara, a i masne naslage na bedrima će se smanjiti. Već nakon desetak dana, budete li svakodnevno radili vježbe koje vam preporučujemo, vaše će noge izgledati mnogo skladnije i ljepše.

   1. vježba


Stanite ispred stolice, lagano se primite za naslon kako bi lakše održali ravnotežu. Noge neka vam budu malo raširene i ravne, koljena opuštena.
   
Podignite se na prste i zadržite u tom položaju 2 sekunde. Zatim se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta.
Probajte ne spuštati pete na pod dok ponavljate vježbu.
   
   2. vježba


Stanite u početni položaj lagano razmaknutih nogu, desnom nogom zakoračite naprijed i spustite koljeno prema naprijed, a petu lijeve noge malo podignite s poda. Ruke držite savinute na bokovima.
   
Odgurujući stopalo lijeve noge, izravnajte desno koljeno, dok istovremeno lijevo koljeno podižete do visine kukova. Zadržite se u tom položaju 2 sekunde te vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite noge.
   
   3. vježba


Stanite sa lagano raširenim nogama, koljena su vam blago savijena, a ruke na bokovima. Ako vam je teže održavati ravnotežu, jednom se rukom primite za stolicu, a drugu stavite na bok. Težinu lagano prebacite na desnu nogu.
Prste ispružite prema naprijed, noge neka vam budu ravne, pa dignite lijevu nogu s poda i podižite je u stranu što više možete.
Zadržite 2 sekunde, pa lagano spustite nogu. Pokreti neka budu polagani i kontrolirani. Gornji dio tijela držite uspravno, ne naginjite se naprijed ili nazad. Ponovite vježbu 12 puta, pa zamijenite noge.
   
   4. vježba


Raširite noge, stopala usmjerite prema naprijed. Polako spustite gornji dio tijela i malo se nagnite prema naprijed. Težina neka vam bude na petama, a leđa ravna. Pripazite da vam koljena ne prijeđu ravninu nožnih prstiju. Također, nemojte se spuštati prenisko kod izvođenja vježbe (koljena se mogu saviti maksimalno do 90 stupnjeva), da ne opteretite zglobove.
Uz izdisaj se podignite u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta. Žena.hr 

10 minuta dnevno za ljepše noge

<para>Zacijelo ste već mnogo puta čuli kako je ujutro natašte dobro popiti čašu vode s iscijeđenim limunom, no jeste li se ikad zapitali koje su dobrobiti tog čudotvornog napitka?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I može li voda s limunom uistinu pomoći kod mršavljenja? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve o pozitivnim učincima vode s limunom na organizam otkrivamo vam u nastavku, a otkrivamo i na koji vam način može pomoći kod gubitka kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Osnažuje imunitet</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Limun sadrži vitamin C i druge nutrijente koji jačaju imunološki sustav. Vitamin C poznat je i po svojoj sposobnosti neutralizacije slobodnih radikala koji su povezani sa starenjem i mnogim drugim bolestima. Zbog ostalih nutrijenata koje sadrži limun također može povećati razinu energiju u tijelu. Svaki put kad se osjetite iscrpljeno ili kao da će vas uloviti virus, iscijedite pola limuna u čašu vode i popijte. To će vas osvježiti i pomoći vam da se bolje osjećate. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="36c88c4e-35a9-11eb-a4e3-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Potiče probavu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voda s limunom potiče probavu te pomaže kod izbacivanja toksina. Isto tako ublažava razne probavne simptome kao što su nadutost i žgaravica. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izvor je minerala i vitamina</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim C vitaminom, limun je bogat i vitaminima B skupine te brojnim mineralima kao što su kalij, željezo, magnezij...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Čisti tijelo od toksina</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voda je ključna za izbacivanje toksina iz tijela, a u kombinaciji s limunom odlična je za čišćenje i poticanje probave. Na taj se način potiče rad bubrega te stvaranje enzima koji su važni za normalno funkcioniranje jetre.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Osvježava dah</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li osvježiti svoj dah, popijte vodu s limunom. Naime, limun sadrži kiseline kojima ćete isprati bakterije koje se nalaze u ustima, a koje uzrokuju loš zadah. Također, može ublažiti zubobolju i gingivitis te pomoći kod afti.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="36b462a0-35a9-11eb-9ad9-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pozitivno djeluje na stanje kože </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Antioksidansi koje se nalaze u vodi s limunom mogu smanjiti akne i bore jer uništavaju slobodne radikale koji su štetni za izgled kože i potpomažu izbacivanje toksina iz organizma. Također, djeluje na bakterije koje izazivaju akne. Limun možete koristiti i direktno na koži, osobito ako imate problema s miteserima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pomaže kod gubitka kilograma</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zacijelo ste već mnogo puta pročitali kako voda s limunom pomaže kod mršavljenja i to je uistinu tako. Osim što je odličan saveznik u detoksikaciji, limun također sadrži i pektin koji smanjuje apetit. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Djeluje anti-upalno</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voda s limunom smanjuje kiselost u organizmu, koja je često uzrok mnogih bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Osvježava i daje energiju</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voda s limunom sadrži obilje C vitamina koji pozitivno djeluje na raspoloženje, odnosno pomaže u borbi protiv anksioznosti, stresa i depresije. Čaša vode s limunom na prazan želudac ispunit će vas svježom dozom energije. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37950c2e-35a9-11eb-827b-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, voda s limunom odličan je napitak koji pozitivno utječe na zdravlje pa ga svakako uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu. Ipak, i kad je voda s limunom u pitanju treba biti umjeren i ne pretjerivati jer prevelike količine limunske kiseline mogu oštetiti zubnu caklinu. Stoga nikad nemojte piti čisti limunov sok, već ga uvijek pomiješajte s čašom vode. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>

Zašto biste trebali piti vodu s limunom svakog jutra? I pomaže li uistinu kod mršavljenja? Zacijelo ste već mnogo puta čuli kako je ujutro natašte dobro popiti čašu vode s iscijeđenim limunom, no jeste li se ikad zapitali koje su dobrobiti tog čudotvornog napitka?
   
I može li voda s limunom uistinu pomoći kod mršavljenja? 
   
Sve o pozitivnim učincima vode s limunom na organizam otkrivamo vam u nastavku, a otkrivamo i na koji vam način može pomoći kod gubitka kilograma. 
   
   Osnažuje imunitet
   
   
Limun sadrži vitamin C i druge nutrijente koji jačaju imunološki sustav. Vitamin C poznat je i po svojoj sposobnosti neutralizacije slobodnih radikala koji su povezani sa starenjem i mnogim drugim bolestima. Zbog ostalih nutrijenata koje sadrži limun također može povećati razinu energiju u tijelu. Svaki put kad se osjetite iscrpljeno ili kao da će vas uloviti virus, iscijedite pola limuna u čašu vode i popijte. To će vas osvježiti i pomoći vam da se bolje osjećate. 


   
   


   
   Potiče probavu
   
   
Voda s limunom potiče probavu te pomaže kod izbacivanja toksina. Isto tako ublažava razne probavne simptome kao što su nadutost i žgaravica. 
   
   Izvor je minerala i vitamina
   
   
Osim C vitaminom, limun je bogat i vitaminima B skupine te brojnim mineralima kao što su kalij, željezo, magnezij...
   
   Čisti tijelo od toksina
   
   
Voda je ključna za izbacivanje toksina iz tijela, a u kombinaciji s limunom odlična je za čišćenje i poticanje probave. Na taj se način potiče rad bubrega te stvaranje enzima koji su važni za normalno funkcioniranje jetre.
   
   Osvježava dah
   
   
Želite li osvježiti svoj dah, popijte vodu s limunom. Naime, limun sadrži kiseline kojima ćete isprati bakterije koje se nalaze u ustima, a koje uzrokuju loš zadah. Također, može ublažiti zubobolju i gingivitis te pomoći kod afti.


   
   


   
   Pozitivno djeluje na stanje kože 
   
   
Antioksidansi koje se nalaze u vodi s limunom mogu smanjiti akne i bore jer uništavaju slobodne radikale koji su štetni za izgled kože i potpomažu izbacivanje toksina iz organizma. Također, djeluje na bakterije koje izazivaju akne. Limun možete koristiti i direktno na koži, osobito ako imate problema s miteserima. 
   
   Pomaže kod gubitka kilograma
   
   
Zacijelo ste već mnogo puta pročitali kako voda s limunom pomaže kod mršavljenja i to je uistinu tako. Osim što je odličan saveznik u detoksikaciji, limun također sadrži i pektin koji smanjuje apetit. 
   
   Djeluje anti-upalno
   
   
Voda s limunom smanjuje kiselost u organizmu, koja je često uzrok mnogih bolesti. 
   
   Osvježava i daje energiju
   
   
Voda s limunom sadrži obilje C vitamina koji pozitivno djeluje na raspoloženje, odnosno pomaže u borbi protiv anksioznosti, stresa i depresije. Čaša vode s limunom na prazan želudac ispunit će vas svježom dozom energije. 


   
   


   
Dakle, voda s limunom odličan je napitak koji pozitivno utječe na zdravlje pa ga svakako uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu. Ipak, i kad je voda s limunom u pitanju treba biti umjeren i ne pretjerivati jer prevelike količine limunske kiseline mogu oštetiti zubnu caklinu. Stoga nikad nemojte piti čisti limunov sok, već ga uvijek pomiješajte s čašom vode. 


   
Foto: Unsplash Ma.G. 

Zašto biste trebali piti vodu s limunom svakog jutra?

<para>Već i ptice na granama znaju da su ugljikohidrati (ne svi, već oni poput bijelog brašna i bijele riže) štetni i za naše zdravlje i fizički izgled. Ovo otkriće rezultat je brojnih istraživanja, kojih je bilo još više nakon što su ljudi počeli shvaćati kako nismo postali ništa mršaviji (generalno na svjetskoj razini) kada smo izbacili ili smanjili masnoće u prehrani (jedući light proizvode) koje su u devedesetima bile proglašene glavnim uzrok svih zdravstvenih problema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sada znanstvenici tvrde kako su za debljinu (i loše zdravlje) krivi određeni ugljikohidrati. Kažem određeni jer ugljikohidrati su ipak potrebni za funkcioniranje našeg organizma. No nisu svi ugljikohidrati isti niti nam je potrebna velika količina ugljikohidrata, a da se puno lakše i brže mršavi kada srežete njihovu konzumaciju – to je već više puta dokazano.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Loši ugljikohidrati (poput bijele tjestenine, kruha ili riže) brzo se probavljaju pa i nisu jako zasitni – zbog toga smo u stanju pojesti velike količine te hrane. Isto tako u tijelu se veoma brzo pretvaraju u masne naslage.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato je bolje prebaciti se na zdravije ugljikohidrate, a to možete učiniti veoma lako. Isprobajte neke od ovih ideja...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © pathdoc - fotolia</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Umjesto tjestenine –  tikvice (zucchini)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Može koristiti spiralizator kako biste od tikvica napravili špagete ili ih možete narezati na tanke prutiće (meni draža verzija). Nakon toga tikvice kratko obarite (tek 2-3 minute) i spremne su da ih prelijete svojim omiljenim umakom.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="399dafd0-35a9-11eb-a7ea-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ili pak odmah nabavite špageti tikvu</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sezona svih vrsti tikava je pred vratima, pa tako špageti buča čije "meso" iznutra već ima izgled i teksturu špageta. Sve što trebate je izdupsti je vilicom i ili kratko blanširati ili popržiti na tavi. Kako god je spremite bit će prefina!</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3aa9aff0-35a9-11eb-8512-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zamijenite količine proteina i ugljikohidrata</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste se zdravije hranili već veliki korak bit će da zamijenite količine unosa proteina i ugljikohidrata. Primjerice, umjesto da pojedete jedno jaje s dvije šnite kruha, bi pojedite dva jaja s jedno šnitom kruha (pom mogućnosti crnog ili integralnog). Proteini su veoma važni za naše tijelo, i čine nas sitijima!</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="39059d3a-35a9-11eb-8e58-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Napravite podlogu za pizzu od povrća</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sa sve većom popularnošću LCHF i Paleo načina prehrane postoji i puno više načina  odnosno varijanti kako da uživamo u našoj omiljenoj hrani, ali sa srezanim kalorijama i ugljikohidratima. Kao podlogu za pizzu možete koristiti brojno povrće, a najčešće opcije su tikvice, cvjetača i patlidžani. Isprobajte ove recepte:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3a0e6d60-35a9-11eb-9dcb-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <strong>Pizza - tijesto s tikvicama</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 kg naribane tikvice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 g ribanog sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 jaja, lagano tučena<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice bademovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 rajčice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 žličice praška za pecivo<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2 žličice soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
origano<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijte pećnicu na 200° C<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naribane tikvice posolite i pustite 10-ak minuta da puste vodu. Dobro ocijedite tikvice od vode i posušite na papirnatom ručniku kako bi uklonili višak vlage.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izmiješajte sastojke: ocijeđene tikvice, 100 g ribanog sira, jaja, bademovo brašno, prašak za pecivo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Raširite smjesu na tavu s papirom za pečenje. Peći oko 20-ak minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od rajčice napravite salsu. Isjeckajte ju na sitne komadiće, posolite i začinite obilno origanom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvadite pečeno tijesto. Rasporedite salsu od rajčice ravnomjerno po tijestu, te stavite na tijesto sastojke po želji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pospite sve sastojke sirom i zapecite u pećnici oko 15 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Tijesto od karfiola</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 srednja glavica cvjetače<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalice naribane mozzarelle<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 jaja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo sitno nasjeckanog češnjaka (ili pola žličice češnjaka u prahu)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice miješanih mediteranskih začina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
prstohvat soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
malo papra<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pećnicu zagrijte na 200 stupnjeva. Cvjetaču naribajte ili je usitnite u multipraktiku. Usitnjenu cvjetaču stavite u vatrostalnu posudu, poklopite tanjurom i ubacite u mikrovalnu na 8 minuta na najjače.(karfiol možete i nakratko obariti).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Karfiol zatim dobro ocijedite u gusto pletenoj gazi ili krpi, pa mu dodajte sve ostale sastojke i dobro izmiješajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smjesu na protvanu i papiru za pečenje oblikujte rukama - tijesto ne smije biti niti predebelo niti pretanko, recimo oko pola centimetra. Stavite tijesto peći kojih 20- 30 minuta, dok ne postane zlaćane boje. Zatim izvadite te stavite sastojke za pizzu po želji i stavite zapeći pod grill pećnice dok se sir ne rastopi ili zapeče. (Savjet: rajčicu stavite preko šunke ili čak na kraju nakon sira - tako vam neće razmekšati tijesto).</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cvjetača kao zamjena za rižu</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cvjetača kao i tikvice ima prilično neutralan okus. Isprobajte je kao zamjenu za rižu! Naprosto je naribajte na sitno ili je ubacite u multipraktik i sameljite i nakon toga skuhajte na pari, popržite na tavi ili na nekoliko minuta ubacite u mikrovalnu.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3bd52e86-35a9-11eb-acaf-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Umjesto kruhova isprobajte povrtne wrapove (smotuljke)</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S wrapovima sam se konkretno prvi puta susrela u Južnoj Koreji. Naime, oni obožavaju jesti meso s roštilja (koje narežu na sitne komade) zamotati s dodacima (prženo povrće, gljive, fermentirani kupus, čili pastu...) u list salate (ili lišće sezama i drugo jestivo bilje). Možda zvuči pomalo čudno, ali zapravo je stvarno ukusno – i veoma zdravo! Puno zdravije nego da ste pojeli šnitu bijelog kruha. Kao podlogu ili smotuljak za svoj "sendvič" koristite zelenu salatu, kupus, obareni kelj, blitvu i drugo povrće. A puniti možete mesom, sirom, drugim povrćem...</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="39362bbc-35a9-11eb-b93b-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Više gljiva u prehrani</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nešto veće gljive poput Portobello šampinjona, bukovače ili pečurke mogu također poslužiti kao zamjena umjesto kruha. Veoma ukusna zamjena!</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3d2d8a94-35a9-11eb-bc7d-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tikve (i cvjetača) umjesto krumpira</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krumpir sam po sebi nije loš – naravno, kada se ne pretjeruje i ne kombinira s krivim namirnicama poput masnog mesa. No, ako pazite na unos ugljikohidrata – krumpir nije baš poželjan. Na svu sreću ima više zamjena za njega. Patišon tikva popržena na luku ima sličan okus kao restani krumpir, a kuhana cvjetača (dobro ocijeđena) pa propasirana s malo vrhnja ili sirnog namaza dosta je dobra zamjena za pire krumpir (to možete učiniti i od brokule). Narančaste tikve zamijenit će okus batata.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ako ne možete bez grickalica – odaberite kokice pečene bez masti</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako kukuruz, pa tako i kokičar, sadrži dosta ugljikohidrata, riječ je o kompleksnim ugljikohidratima i namirnici s puno vlakana. Uz to pomaže da se dulje osjećamo sitima (i ne posegnemo za čipsom ili nečim sličnim).</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3f02e6ac-35a9-11eb-a135-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

9 načina kako bez muke smanjiti ugljikohidrate u svojoj prehrani Moguće je! Štoviše, ukusno je! Već i ptice na granama znaju da su ugljikohidrati (ne svi, već oni poput bijelog brašna i bijele riže) štetni i za naše zdravlje i fizički izgled. Ovo otkriće rezultat je brojnih istraživanja, kojih je bilo još više nakon što su ljudi počeli shvaćati kako nismo postali ništa mršaviji (generalno na svjetskoj razini) kada smo izbacili ili smanjili masnoće u prehrani (jedući light proizvode) koje su u devedesetima bile proglašene glavnim uzrok svih zdravstvenih problema.
   
Sada znanstvenici tvrde kako su za debljinu (i loše zdravlje) krivi određeni ugljikohidrati. Kažem određeni jer ugljikohidrati su ipak potrebni za funkcioniranje našeg organizma. No nisu svi ugljikohidrati isti niti nam je potrebna velika količina ugljikohidrata, a da se puno lakše i brže mršavi kada srežete njihovu konzumaciju – to je već više puta dokazano.
   
Loši ugljikohidrati (poput bijele tjestenine, kruha ili riže) brzo se probavljaju pa i nisu jako zasitni – zbog toga smo u stanju pojesti velike količine te hrane. Isto tako u tijelu se veoma brzo pretvaraju u masne naslage.
   
Zato je bolje prebaciti se na zdravije ugljikohidrate, a to možete učiniti veoma lako. Isprobajte neke od ovih ideja...
 

Foto: © pathdoc - fotolia


   Umjesto tjestenine –  tikvice (zucchini)
   
      
Može koristiti spiralizator kako biste od tikvica napravili špagete ili ih možete narezati na tanke prutiće (meni draža verzija). Nakon toga tikvice kratko obarite (tek 2-3 minute) i spremne su da ih prelijete svojim omiljenim umakom.
   
      
   



   Ili pak odmah nabavite špageti tikvu
   
      
Sezona svih vrsti tikava je pred vratima, pa tako špageti buča čije "meso" iznutra već ima izgled i teksturu špageta. Sve što trebate je izdupsti je vilicom i ili kratko blanširati ili popržiti na tavi. Kako god je spremite bit će prefina!
   
      
   



   Zamijenite količine proteina i ugljikohidrata
   
      
Kako biste se zdravije hranili već veliki korak bit će da zamijenite količine unosa proteina i ugljikohidrata. Primjerice, umjesto da pojedete jedno jaje s dvije šnite kruha, bi pojedite dva jaja s jedno šnitom kruha (pom mogućnosti crnog ili integralnog). Proteini su veoma važni za naše tijelo, i čine nas sitijima!
   
      
   



   Napravite podlogu za pizzu od povrća
   
      
Sa sve većom popularnošću LCHF i Paleo načina prehrane postoji i puno više načina  odnosno varijanti kako da uživamo u našoj omiljenoj hrani, ali sa srezanim kalorijama i ugljikohidratima. Kao podlogu za pizzu možete koristiti brojno povrće, a najčešće opcije su tikvice, cvjetača i patlidžani. Isprobajte ove recepte:
 

   
      
   
   
      Pizza - tijesto s tikvicama
      
      
1/2 kg naribane tikvice
250 g ribanog sira
2 jaja, lagano tučena
3 žlice bademovog brašna
2 rajčice
1/4 žličice praška za pecivo
1/2 žličice soli
origano
 
Zagrijte pećnicu na 200° C
Naribane tikvice posolite i pustite 10-ak minuta da puste vodu. Dobro ocijedite tikvice od vode i posušite na papirnatom ručniku kako bi uklonili višak vlage.
Izmiješajte sastojke: ocijeđene tikvice, 100 g ribanog sira, jaja, bademovo brašno, prašak za pecivo.
Raširite smjesu na tavu s papirom za pečenje. Peći oko 20-ak minuta.
Od rajčice napravite salsu. Isjeckajte ju na sitne komadiće, posolite i začinite obilno origanom.
Izvadite pečeno tijesto. Rasporedite salsu od rajčice ravnomjerno po tijestu, te stavite na tijesto sastojke po želji.
Pospite sve sastojke sirom i zapecite u pećnici oko 15 minuta.
      
      Tijesto od karfiola
      
      
1 srednja glavica cvjetače
1 šalice naribane mozzarelle
2 jaja
malo sitno nasjeckanog češnjaka (ili pola žličice češnjaka u prahu)
pola žličice miješanih mediteranskih začina
prstohvat soli
malo papra
      
Pećnicu zagrijte na 200 stupnjeva. Cvjetaču naribajte ili je usitnite u multipraktiku. Usitnjenu cvjetaču stavite u vatrostalnu posudu, poklopite tanjurom i ubacite u mikrovalnu na 8 minuta na najjače.(karfiol možete i nakratko obariti).
Karfiol zatim dobro ocijedite u gusto pletenoj gazi ili krpi, pa mu dodajte sve ostale sastojke i dobro izmiješajte.
Smjesu na protvanu i papiru za pečenje oblikujte rukama - tijesto ne smije biti niti predebelo niti pretanko, recimo oko pola centimetra. Stavite tijesto peći kojih 20- 30 minuta, dok ne postane zlaćane boje. Zatim izvadite te stavite sastojke za pizzu po želji i stavite zapeći pod grill pećnice dok se sir ne rastopi ili zapeče. (Savjet: rajčicu stavite preko šunke ili čak na kraju nakon sira - tako vam neće razmekšati tijesto).



   Cvjetača kao zamjena za rižu
   
      
Cvjetača kao i tikvice ima prilično neutralan okus. Isprobajte je kao zamjenu za rižu! Naprosto je naribajte na sitno ili je ubacite u multipraktik i sameljite i nakon toga skuhajte na pari, popržite na tavi ili na nekoliko minuta ubacite u mikrovalnu.
   
      
   



   Umjesto kruhova isprobajte povrtne wrapove (smotuljke)
   
      
S wrapovima sam se konkretno prvi puta susrela u Južnoj Koreji. Naime, oni obožavaju jesti meso s roštilja (koje narežu na sitne komade) zamotati s dodacima (prženo povrće, gljive, fermentirani kupus, čili pastu...) u list salate (ili lišće sezama i drugo jestivo bilje). Možda zvuči pomalo čudno, ali zapravo je stvarno ukusno – i veoma zdravo! Puno zdravije nego da ste pojeli šnitu bijelog kruha. Kao podlogu ili smotuljak za svoj "sendvič" koristite zelenu salatu, kupus, obareni kelj, blitvu i drugo povrće. A puniti možete mesom, sirom, drugim povrćem...
   
      
   



   Više gljiva u prehrani
   
      
Nešto veće gljive poput Portobello šampinjona, bukovače ili pečurke mogu također poslužiti kao zamjena umjesto kruha. Veoma ukusna zamjena!
   
      
   



   Tikve (i cvjetača) umjesto krumpira
   
      
Krumpir sam po sebi nije loš – naravno, kada se ne pretjeruje i ne kombinira s krivim namirnicama poput masnog mesa. No, ako pazite na unos ugljikohidrata – krumpir nije baš poželjan. Na svu sreću ima više zamjena za njega. Patišon tikva popržena na luku ima sličan okus kao restani krumpir, a kuhana cvjetača (dobro ocijeđena) pa propasirana s malo vrhnja ili sirnog namaza dosta je dobra zamjena za pire krumpir (to možete učiniti i od brokule). Narančaste tikve zamijenit će okus batata.
   



   Ako ne možete bez grickalica – odaberite kokice pečene bez masti
   
      
Iako kukuruz, pa tako i kokičar, sadrži dosta ugljikohidrata, riječ je o kompleksnim ugljikohidratima i namirnici s puno vlakana. Uz to pomaže da se dulje osjećamo sitima (i ne posegnemo za čipsom ili nečim sličnim).
   
      
   
 M.N. 

9 načina kako bez muke smanjiti ugljikohidrate u svojoj prehrani

<para>Ovaj sok od 3 sastojka ubrzava sagorijevanja kalorija, pomaže kod izbacivanje viška vode iz tijela, čisti organizam od toksina, hrani vaše tijelo vitaminima i mineralima, pomaže kod problema s mjehurom i kod grčeva, a uz to za pet dana s njime možete skinuti i do tri kilograma (naravno, uz uravnoteženu prehranu i neku laganu fizičku aktivnost).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Glavi sastojak – peršin</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sirov sok od peršina jedan je od najjačih sokova. Ne smije se nikad odjednom uzimati u većim količinama od 30 do 60 grama, pa i kada se miješa s velikim količinama soka od mrkve ili soka od nekog drugog povrća, kao što je npr. celer, salata glavatica ili špinat. Udio soka od peršina ne smije nikad biti prevelik u odnosu na količinu ostalih sokova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sirov sok od peršina ima svojstva koja su vrlo važna za izmjenu kisika u organizmu, te za normalno funkcioniranje nadbubrežne žlijezde i štitnjače. Životne tvari u peršinu nalaze se u takvom međusobnom odnosu da pomažu održavanje zdravog slanja u krvnim sudovima, osobito u kapilarama i arteriolama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Peršin je izvrsna hrana za urogenitalne organe. Od velike je pomoći kao lijek protiv kamenca u bubrezima i mjehuru, protiv albuminurije (izlučivanja bjelančevine u mokraći), upale bubrega i drugih bubrežnih bolesti. S velikim uspjehom primjenjuje se i kod vodene bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga djelotvoran je protiv svih bolova povezanih s očima i očnim živcima. Slabe oči, rožnjača, siva mrena, upala očne spojnice, upala očiju u svim stadijima te proširenje zjenica učinkovito se liječe, ako se pije sirov sok od peršina pomiješan sa sokom od mrkve i kombiniranim sokom od mrkve, celera i endivije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nikad nemojte piti prevelike količine čistog sirovog soka od peršina, jer se radi o tako jakoj koncentraciji koja bi mogla prouzročiti smetnje živčanog sustava. Ali je zato od velike koristi, ako se uzima pomiješan s drugim sokovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Strogo uzevši peršin pripada skupini biljaka iz porodice štitarki, odatle njegovo jako, koncentrirano djelovanje. Primjenjuje se s velikim uspjehom kod dobivanja menstruacije, pomiješan sa sokom od cikle ili s mješavinom soka od cikle, mrkve i krastavaca. Grčevi kao posljedica menstrualnih tegoba ublažuju se pijenjem te mješavine, a često i nestaju, ako su iz jelovnika izbačeni proizvodi sa škrobom i šećerom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Korisni savjeti:</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Svježi peršin je bolji od suhog. Ako morate kupiti suhi peršin, birajte onaj iz organskog uzgoja.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Birajte peršin sa lišćem tamno-zelene boje. Izbjegavajte grane koje imaju žućkastu boju ili koje su uvenule – to je znak da su stare ili oštećene.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Svježi peršin možete pohraniti u hladnjaku, u plastičnoj vrećici. Ako je peršin uvenuo, pošpricajte ga sa malo vode, prije nego ga stavite u hladnjak.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <strong>Recept za sok</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci:
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>1 manji stručak neprskanog svježeg lista peršina</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 neprskani limun</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 čaša vode (2-3 dl)</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Priprema:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Operite dobro peršin, ogulite limun i stavite ih u sokovnik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iscijedite u sok te u njega dodajte oko 2-3 dl vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako nemate sokovnik, ocijedite limun i pomiješajte sa vrlo sitno nasjeckanim peršinom te u to dodajte vodu i tako popijte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uzimanje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukus nije “rajski”, ali je podnošljiv. Ako ga ne možete piti ovakvog, dodajte malo stevije, meda ili javorovog sirupa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sok bi trebalo piti svako jutro na prazan želudac i to samo pet dana. Za dodatnu snagu možete dodati i žličicu cimeta!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potom je potrebno napraviti pauzu deset dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije preporučljivo za trudnice i dojilje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Probajte već sutra!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: <ulink url="http://atma.hr/cudesan-sok-od-3-sastojka-za-pet-dana-tri-kilograma-manje/">Atma.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://juicing-for-health.com/introduction-to-basic-holistic-nutrition/healing-vegetables/health-benefits-of-parsley">juicing-for-health.com</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://www.sirovahrana.hr/clanak/sok_od_persina-318">sirovahrana.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: © Yuliya - fotolia</para>

Čudesan sok za mršavljenje od samo 3 sastojka Za pet dana – tri kilograma manje! Ovaj sok od 3 sastojka ubrzava sagorijevanja kalorija, pomaže kod izbacivanje viška vode iz tijela, čisti organizam od toksina, hrani vaše tijelo vitaminima i mineralima, pomaže kod problema s mjehurom i kod grčeva, a uz to za pet dana s njime možete skinuti i do tri kilograma (naravno, uz uravnoteženu prehranu i neku laganu fizičku aktivnost).
   
   Glavi sastojak – peršin
   
   
Sirov sok od peršina jedan je od najjačih sokova. Ne smije se nikad odjednom uzimati u većim količinama od 30 do 60 grama, pa i kada se miješa s velikim količinama soka od mrkve ili soka od nekog drugog povrća, kao što je npr. celer, salata glavatica ili špinat. Udio soka od peršina ne smije nikad biti prevelik u odnosu na količinu ostalih sokova.
   
Sirov sok od peršina ima svojstva koja su vrlo važna za izmjenu kisika u organizmu, te za normalno funkcioniranje nadbubrežne žlijezde i štitnjače. Životne tvari u peršinu nalaze se u takvom međusobnom odnosu da pomažu održavanje zdravog slanja u krvnim sudovima, osobito u kapilarama i arteriolama.
   
Peršin je izvrsna hrana za urogenitalne organe. Od velike je pomoći kao lijek protiv kamenca u bubrezima i mjehuru, protiv albuminurije (izlučivanja bjelančevine u mokraći), upale bubrega i drugih bubrežnih bolesti. S velikim uspjehom primjenjuje se i kod vodene bolesti.
   
Osim toga djelotvoran je protiv svih bolova povezanih s očima i očnim živcima. Slabe oči, rožnjača, siva mrena, upala očne spojnice, upala očiju u svim stadijima te proširenje zjenica učinkovito se liječe, ako se pije sirov sok od peršina pomiješan sa sokom od mrkve i kombiniranim sokom od mrkve, celera i endivije.
   
Nikad nemojte piti prevelike količine čistog sirovog soka od peršina, jer se radi o tako jakoj koncentraciji koja bi mogla prouzročiti smetnje živčanog sustava. Ali je zato od velike koristi, ako se uzima pomiješan s drugim sokovima.
   
Strogo uzevši peršin pripada skupini biljaka iz porodice štitarki, odatle njegovo jako, koncentrirano djelovanje. Primjenjuje se s velikim uspjehom kod dobivanja menstruacije, pomiješan sa sokom od cikle ili s mješavinom soka od cikle, mrkve i krastavaca. Grčevi kao posljedica menstrualnih tegoba ublažuju se pijenjem te mješavine, a često i nestaju, ako su iz jelovnika izbačeni proizvodi sa škrobom i šećerom.
   
   Korisni savjeti:


   
      Svježi peršin je bolji od suhog. Ako morate kupiti suhi peršin, birajte onaj iz organskog uzgoja.
   
   
      Birajte peršin sa lišćem tamno-zelene boje. Izbjegavajte grane koje imaju žućkastu boju ili koje su uvenule – to je znak da su stare ili oštećene.
   
   
      Svježi peršin možete pohraniti u hladnjaku, u plastičnoj vrećici. Ako je peršin uvenuo, pošpricajte ga sa malo vode, prije nego ga stavite u hladnjak.
   


   Recept za sok
   
   
Sastojci:


   
      1 manji stručak neprskanog svježeg lista peršina
   
   
      1 neprskani limun
   
   
      1 čaša vode (2-3 dl)
   


Priprema:
Operite dobro peršin, ogulite limun i stavite ih u sokovnik.
Iscijedite u sok te u njega dodajte oko 2-3 dl vode.
Ako nemate sokovnik, ocijedite limun i pomiješajte sa vrlo sitno nasjeckanim peršinom te u to dodajte vodu i tako popijte.
   
Uzimanje:
Ukus nije “rajski”, ali je podnošljiv. Ako ga ne možete piti ovakvog, dodajte malo stevije, meda ili javorovog sirupa.
Sok bi trebalo piti svako jutro na prazan želudac i to samo pet dana. Za dodatnu snagu možete dodati i žličicu cimeta!
Potom je potrebno napraviti pauzu deset dana.
Nije preporučljivo za trudnice i dojilje.
   
Probajte već sutra!
 

Izvor: Atma.hr
   
   juicing-for-health.com
   
   sirovahrana.hr
   
Foto: © Yuliya - fotolia Žena.hr 

Čudesan sok za mršavljenje od samo 3 sastojka

<para>Centar Zagreba bogatiji je za vrhunski dućan sportske opreme. Ove je subote Intersport, vodeća maloprodajna mreža sportske opreme, odjeće i obuće, otvorio premium poslovnicu u samom centru Zagreba. Petrinjska 3 postala je tako nezaobilazno mjesto u srcu Zagreba za sve koji se bave sportom i pritom žele imati vrhunsku opremu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ambasador zdravog života Mario Valentić, instruktorica fitnesa Renata Sopek i osobna trenerica Sanja Žuljević bili su domaćini otvorenja poslovnice i pritom posjetiteljima dijelili brojne korisne sportske savjete. Ispred same poslovnice organizirano je druženje za građane u pravom sportskom duhu. Pregršt zdravih zalogaja, smoothie bar i atraktivni nogometni i košarkaški trikovi bili su idealna kombinacija za aktivan početak vikenda. Sport u srcu Zagreba obilježili su i entuzijastični trkači te na dan otvorenja istrčali rutu u obliku srca.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="70f075cc-35e4-11eb-b3ce-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>„Intersportova filozofija je „Sport to the people“ odnosno „Sport svima“. Upravo nas je ta filozofija potaknula na širenje našeg poslovanja u samo srce Zagreba kako bi sport zaista bio dostupan svima. Kontinuirano pratimo potrebe naših kupaca pa smo tako prepoznali sve veću potrebu Zagrepčana za bavljenjem sportom. Doveli smo sport u srce Zagreba i vjerujemo da će Petrinjska postati pravo „go-to“ mjesto za sve ljubitelje aktivnog života.“</emphasis>, izjavio je prilikom otvorenja <strong>Tomaž Belinger</strong>, direktor društva Intersport H.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Intersportova poslovnica u Petrinjskoj podignuta je na najvišu razinu kroz ponudu, uređenje i iskustvo kupovine za kupce. Stručno osoblje pruža individualan pristup svakom kupcu: zaljubljenici u fitness, trčanje, nogomet, košarku i outdoor aktivnosti mogu naći na jednom mjestu baš sve što im treba.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8129b084-35e4-11eb-81fe-0242ac130048" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tomaž Belinger i Nina Slišković</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No,<strong> Gajo Dojčinović</strong>, voditelj marketinga Intersporta podsjeća da ova mreža prodavaonica ima razne uloge: <emphasis>„Intersport nije samo prodavaonica sportske opreme. Intersport je centralno mjesto za sve koji vole aktivan lifestyle i pritom žele imati dostupne najbolje savjete te biti u skladu s trendovima. Stručni i individualni savjeti našeg osoblja omogućuju će svima odabir najbolje opreme za što ugodnije i učinkovitije bavljenje sportom.“</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Petrinjska 3 prava je adresa za sve zaljubljenike u aktivan život koji će u ovoj premium poslovnici moći na jednom mjestu naći sve najpoznatije svjetske brandove i vrhunsku sportsku opremu. Nike, Adidas, Reebok, Under Armour, Puma, Asics, Mizuno, Salming, Colmar originals, Icepeak, Jack Wolfskin, Salomon, Speedo, McKinley, Protouch, Energetics…sve su to brendovi koji se mogu pronaći na jednom mjestu – kako u svim poslovnicama Intersporta, tako i u novootvorenoj poslovnici.</para>

INTERSPORT otvorio premium poslovnicu u samom srcu Zagreba Petrinjska 3 postaje novo nezaobilazno mjesto za sve ljubitelje sporta. Intersportovu premium poslovnicu otvorili su domaćini Mario Valentić, Renata Sopek i Sanja Žuljević Centar Zagreba bogatiji je za vrhunski dućan sportske opreme. Ove je subote Intersport, vodeća maloprodajna mreža sportske opreme, odjeće i obuće, otvorio premium poslovnicu u samom centru Zagreba. Petrinjska 3 postala je tako nezaobilazno mjesto u srcu Zagreba za sve koji se bave sportom i pritom žele imati vrhunsku opremu.
   
Ambasador zdravog života Mario Valentić, instruktorica fitnesa Renata Sopek i osobna trenerica Sanja Žuljević bili su domaćini otvorenja poslovnice i pritom posjetiteljima dijelili brojne korisne sportske savjete. Ispred same poslovnice organizirano je druženje za građane u pravom sportskom duhu. Pregršt zdravih zalogaja, smoothie bar i atraktivni nogometni i košarkaški trikovi bili su idealna kombinacija za aktivan početak vikenda. Sport u srcu Zagreba obilježili su i entuzijastični trkači te na dan otvorenja istrčali rutu u obliku srca.


   
   


   
   „Intersportova filozofija je „Sport to the people“ odnosno „Sport svima“. Upravo nas je ta filozofija potaknula na širenje našeg poslovanja u samo srce Zagreba kako bi sport zaista bio dostupan svima. Kontinuirano pratimo potrebe naših kupaca pa smo tako prepoznali sve veću potrebu Zagrepčana za bavljenjem sportom. Doveli smo sport u srce Zagreba i vjerujemo da će Petrinjska postati pravo „go-to“ mjesto za sve ljubitelje aktivnog života.“, izjavio je prilikom otvorenja Tomaž Belinger, direktor društva Intersport H.
   
Intersportova poslovnica u Petrinjskoj podignuta je na najvišu razinu kroz ponudu, uređenje i iskustvo kupovine za kupce. Stručno osoblje pruža individualan pristup svakom kupcu: zaljubljenici u fitness, trčanje, nogomet, košarku i outdoor aktivnosti mogu naći na jednom mjestu baš sve što im treba.


   
   
   
Tomaž Belinger i Nina Slišković

   
No, Gajo Dojčinović, voditelj marketinga Intersporta podsjeća da ova mreža prodavaonica ima razne uloge: „Intersport nije samo prodavaonica sportske opreme. Intersport je centralno mjesto za sve koji vole aktivan lifestyle i pritom žele imati dostupne najbolje savjete te biti u skladu s trendovima. Stručni i individualni savjeti našeg osoblja omogućuju će svima odabir najbolje opreme za što ugodnije i učinkovitije bavljenje sportom.“
   
   
Petrinjska 3 prava je adresa za sve zaljubljenike u aktivan život koji će u ovoj premium poslovnici moći na jednom mjestu naći sve najpoznatije svjetske brandove i vrhunsku sportsku opremu. Nike, Adidas, Reebok, Under Armour, Puma, Asics, Mizuno, Salming, Colmar originals, Icepeak, Jack Wolfskin, Salomon, Speedo, McKinley, Protouch, Energetics…sve su to brendovi koji se mogu pronaći na jednom mjestu – kako u svim poslovnicama Intersporta, tako i u novootvorenoj poslovnici. promo 

INTERSPORT otvorio premium poslovnicu u samom srcu Zagreba

<para>Dragi čitatelji,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za kolovoz 2017. smo za Vas pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez ikakvih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite/ pomagala, a niti lijepo vrijeme. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo. Pa krenimo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>TRENING 4</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Četvrti trening izvodite 2x tjedno sa brojem ponavljanja označenih u zagradi kao T1- trening 1 i T2- drugi trening, s povećanim brojem ponavljanja tog istog treninga. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1min. Ukoliko ste početnik, možete si uzeti i dužu pauzu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 1      (T1 10X/ T2- 15X)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
početni položaj: u raskoraku od dvije širine ramena i odručenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
završni položaj: otklonite se u L (lijevo) prijenosom težine na L nogu i D (desnom) rukom uzručite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="afe01ca2-35e3-11eb-a869-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
VJEŽBA 2      (T1 15sek / T2- 30sek)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis: dišući normalno iz uspravnog stava širine ramena izmjenjujte noge kroz skok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dd205d80-35e3-11eb-bef2-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
VJEŽBA 3   (T1 10X/ T2- 15X)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
početni položaj: u raskoraku od dvije širine ramena i odručenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
završni položaj: otklonite se u D prijenosom težine na D nogu i L rukom uzručite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="07bfd566-35e4-11eb-937a-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
VJEŽBA 4   (T1- 15sek / T2- 30sek)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis: dišući normalno iz uspravnog stava širine ramena izmjenjujte noge kroz skok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
VJEŽBA 5   (T1 15x/ T2 20x)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
početni položaj: ležeći na leđima pogrčiti noge; prebaciti D nogu preko L; L stopalo u podu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
završni položaj: podizati i spuštati kukove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32e05dc4-35e4-11eb-aae7-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
VJEŽBA 6    (T1-15sek / T2- 30sek)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis: dišući normalno iz uspravnog stava širine ramena izmjenjujte noge kroz skok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
VJEŽBA 7      (T1 15x/ T2 20x)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
početni položaj: ležeći na leđima pogrčiti noge; prebaciti L nogu preko D; D stopalo u podu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
završni položaj: podizati i spuštati kukove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4d2bd4b0-35e4-11eb-ac5a-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
VJEŽBA 8     (T1- 15sek / T2- 30sek)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis: dišući normalno iz uspravnog stava širine ramena izmjenjujte noge kroz skok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
VJEŽBA 9    (T1- 10X/ T2- 15X)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
početni položaj: zauzmite položaj naupora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
završni položaj: spustite se u sklek. (lakša varijanta: sklek sa koljena)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="57e282fa-35e4-11eb-9718-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
VJEŽBA 10     (T1- 15sek / T2- 30sek)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis: dišući normalno iz uspravnog stava širine ramena izmjenjujte noge kroz skok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
VJEŽBA 11   (T1- 10X/ T2- 16X)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
početni položaj: sjednite na pod sa pruženim nogama, osloncem na rukama, s prstima usmjerenim prema tijelu, a kukovima u zraku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
završni položaj: podignite kukove u zrak i visoko pružite jednu nogu stropu. Svaki put promijenite nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="628b5f92-35e4-11eb-a5d6-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
VJEŽBA 12  (1 min)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis: RELAX<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iskoračite jednom nogom naprijed, dok stražnjom ostajete prislonjeni ristom o pod. Dlanovi su pokraj prednjeg stopala, a prsa potisnite podu. Zadržite položaj na jednoj strani 30sek., a zatim promijenite stranu. Dišite normalno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6fda0662-35e4-11eb-8ee0-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.in-shape.hr">www.in-shape.hr</ulink>
</para>
<para>Autorica: Lejla Dizdarević Brković,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para>
   <ulink url="http://www.in-shape.hr"/>
</para>

Održite svoj "Summer body": kružni trening - 4. tjedan Odlične vježbe koje će vam razgibati cijelo tijelo Dragi čitatelji,
   
Za kolovoz 2017. smo za Vas pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez ikakvih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite/ pomagala, a niti lijepo vrijeme. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo. Pa krenimo!
   
   TRENING 4
   
   
Četvrti trening izvodite 2x tjedno sa brojem ponavljanja označenih u zagradi kao T1- trening 1 i T2- drugi trening, s povećanim brojem ponavljanja tog istog treninga. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1min. Ukoliko ste početnik, možete si uzeti i dužu pauzu.
   
   VJEŽBA 1      (T1 10X/ T2- 15X)
   
Opis:
početni položaj: u raskoraku od dvije širine ramena i odručenju.
završni položaj: otklonite se u L (lijevo) prijenosom težine na L nogu i D (desnom) rukom uzručite.
 


   


   
VJEŽBA 2      (T1 15sek / T2- 30sek)
Opis: dišući normalno iz uspravnog stava širine ramena izmjenjujte noge kroz skok.
 


   


   
VJEŽBA 3   (T1 10X/ T2- 15X)
Opis:
početni položaj: u raskoraku od dvije širine ramena i odručenju.
završni položaj: otklonite se u D prijenosom težine na D nogu i L rukom uzručite.
 


   


   
VJEŽBA 4   (T1- 15sek / T2- 30sek)
Opis: dišući normalno iz uspravnog stava širine ramena izmjenjujte noge kroz skok.
 



   
VJEŽBA 5   (T1 15x/ T2 20x)
Opis:
početni položaj: ležeći na leđima pogrčiti noge; prebaciti D nogu preko L; L stopalo u podu.
završni položaj: podizati i spuštati kukove.
 


   


   
VJEŽBA 6    (T1-15sek / T2- 30sek)
Opis: dišući normalno iz uspravnog stava širine ramena izmjenjujte noge kroz skok.
 



   
VJEŽBA 7      (T1 15x/ T2 20x)
Opis:
početni položaj: ležeći na leđima pogrčiti noge; prebaciti L nogu preko D; D stopalo u podu.
završni položaj: podizati i spuštati kukove.
 


   


   
VJEŽBA 8     (T1- 15sek / T2- 30sek)
Opis: dišući normalno iz uspravnog stava širine ramena izmjenjujte noge kroz skok.
 



   
VJEŽBA 9    (T1- 10X/ T2- 15X)
Opis:
početni položaj: zauzmite položaj naupora.
završni položaj: spustite se u sklek. (lakša varijanta: sklek sa koljena)
 


   


   
VJEŽBA 10     (T1- 15sek / T2- 30sek)
Opis: dišući normalno iz uspravnog stava širine ramena izmjenjujte noge kroz skok.
 



   
VJEŽBA 11   (T1- 10X/ T2- 16X)
Opis:
početni položaj: sjednite na pod sa pruženim nogama, osloncem na rukama, s prstima usmjerenim prema tijelu, a kukovima u zraku.
završni položaj: podignite kukove u zrak i visoko pružite jednu nogu stropu. Svaki put promijenite nogu.
 


   


   
VJEŽBA 12  (1 min)
Opis: RELAX
Iskoračite jednom nogom naprijed, dok stražnjom ostajete prislonjeni ristom o pod. Dlanovi su pokraj prednjeg stopala, a prsa potisnite podu. Zadržite položaj na jednoj strani 30sek., a zatim promijenite stranu. Dišite normalno.
 


   
   
 

Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr

Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

   
 Lejla Dizdarević Brković 

Održite svoj "Summer body": kružni trening - 4. tjedan

<para>Nema ništa loše u tome da meso nije svaki dan na vašem jelovniku. Zapravo, raznovrsna prehrana bogata voćem, povrćem, mahunarkama, žitaricama i drugim bezmesnim kulturama svakako je poželjna. Ali, ako ste naviknuti redovito jesti meso, tada će i samo tijelo za njime imati potrebu. I u tome nema ništa loše jer meso je najvažniji izvor proteina, i to nekih koje ne možemo pronaći ni u jednoj vrsti hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, osim proteina, razne vrste mesa bogate su željezom, vitaminima, mineralima te zasićenim i nezasićenim masnim kiselinama, koje su potrebne da bi tijelo normalno funkcioniralo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim znakova da vas meso neobično privlači, osjećate potrebu za njegovim mirisom i okusom, svakako su i drugi znakovi da vašem tijelu nedostaje mesnih proteina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo, koji bi to mogli biti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Osjećate se umorno</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se osjećate umorno, iscrpljeno i kada se odmorite, imate osjećaj kao da niste spavali, postoji mogućnost da vam nedostaju nutrijenti iz mesa. Crveno meso bogato je željezom,  koje je ključan u transportu kisika do svake stanice našeg organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Trnci u rukama i nogama</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim željeza, samo u mesnim proteinima može se naći vitamin B12 koji s folnom kiselinom sudjeluje u izgradnji i obnavljanju stanica organizma. Ne može se pronaći ni u jednoj drugoj prehrambenoj namirnici. Osim toga, njegov nedostatak u organizmu također može dovesti do pojave anemije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od prvih znakova pomanjkanja vitamina B12 jesu trnci u rukama i nogama, te osjećaj neobičnog pečenja na tim mjestima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Često ste bolesni</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, ako ne jedete dovoljno proteina, može doći do pomanjkanja cinka, koji je jedan od najvažnijih minerala za zdravi imunitetni sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za zdravi imunitet, posebno u zimskim mjesecima kada nema na raspolaganju toliko drugih svježih namirnica, svakako u prehranu uključite redovitu konzumaciju mesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Krhki nokti</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od znakova nedostatka proteina mogu biti krhki nokti koji lako pucaju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Teško se oporavljate od ozljeda</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedostatak proteina moguće je naslutiti i kada oporavak od ozljede mišićnog tkiva traje nekarakteristično dugo. Osim toga, nedostatak proteina može dovesti do češćih ozljeda tijekom sportskih i drugih fizičkih aktivnosti. Bez dovoljne količine proteina, mišićna se masa teže obnavlja i razvija, te češće dolazi do pucanja mišićnih vlakana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, mogu se javiti i bolovi u mišićima koji nisu posljedica fizičkih aktivnosti, nego se pojave – ni iz čega…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Obilne mjesečnice</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obilne mjesečnice, čini se, mogu postati začarani krug iz kojeg se nije tako lako izvući ako se ne primijeni neka vrsta hormonalne terapije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, obilna mjesečnica može uzrokovati anemiju i pomanjkanje vitamina B kompleksa, što u sljedećem navratu mjesečnice može pojačati neugodne simptome. Redovitim konzumiranjem mesnih proteina donekle se može smanjiti, a kod nekih osoba i spriječiti taj začarani krug.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © Syda Productions - fotolia</para>

Znakovi da ne jedete dovoljno mesa Proteine iz mesa nemoguće je nadoknaditi bilo kojom drugom namirnicom, a njihov nedostatak može uzrokovati tegobe Nema ništa loše u tome da meso nije svaki dan na vašem jelovniku. Zapravo, raznovrsna prehrana bogata voćem, povrćem, mahunarkama, žitaricama i drugim bezmesnim kulturama svakako je poželjna. Ali, ako ste naviknuti redovito jesti meso, tada će i samo tijelo za njime imati potrebu. I u tome nema ništa loše jer meso je najvažniji izvor proteina, i to nekih koje ne možemo pronaći ni u jednoj vrsti hrane.
Naravno, osim proteina, razne vrste mesa bogate su željezom, vitaminima, mineralima te zasićenim i nezasićenim masnim kiselinama, koje su potrebne da bi tijelo normalno funkcioniralo.
   
Osim znakova da vas meso neobično privlači, osjećate potrebu za njegovim mirisom i okusom, svakako su i drugi znakovi da vašem tijelu nedostaje mesnih proteina.
Evo, koji bi to mogli biti.
   
   Osjećate se umorno
   
   
Ako se osjećate umorno, iscrpljeno i kada se odmorite, imate osjećaj kao da niste spavali, postoji mogućnost da vam nedostaju nutrijenti iz mesa. Crveno meso bogato je željezom,  koje je ključan u transportu kisika do svake stanice našeg organizma.
   
   Trnci u rukama i nogama
   
   
Osim željeza, samo u mesnim proteinima može se naći vitamin B12 koji s folnom kiselinom sudjeluje u izgradnji i obnavljanju stanica organizma. Ne može se pronaći ni u jednoj drugoj prehrambenoj namirnici. Osim toga, njegov nedostatak u organizmu također može dovesti do pojave anemije.
Jedan od prvih znakova pomanjkanja vitamina B12 jesu trnci u rukama i nogama, te osjećaj neobičnog pečenja na tim mjestima.
   
   Često ste bolesni
   
   
Također, ako ne jedete dovoljno proteina, može doći do pomanjkanja cinka, koji je jedan od najvažnijih minerala za zdravi imunitetni sustav.
Za zdravi imunitet, posebno u zimskim mjesecima kada nema na raspolaganju toliko drugih svježih namirnica, svakako u prehranu uključite redovitu konzumaciju mesa.
   
   Krhki nokti
   
   
Jedan od znakova nedostatka proteina mogu biti krhki nokti koji lako pucaju.
   
   Teško se oporavljate od ozljeda
   
   
Nedostatak proteina moguće je naslutiti i kada oporavak od ozljede mišićnog tkiva traje nekarakteristično dugo. Osim toga, nedostatak proteina može dovesti do češćih ozljeda tijekom sportskih i drugih fizičkih aktivnosti. Bez dovoljne količine proteina, mišićna se masa teže obnavlja i razvija, te češće dolazi do pucanja mišićnih vlakana.
Također, mogu se javiti i bolovi u mišićima koji nisu posljedica fizičkih aktivnosti, nego se pojave – ni iz čega…
   
   Obilne mjesečnice
   
   
Obilne mjesečnice, čini se, mogu postati začarani krug iz kojeg se nije tako lako izvući ako se ne primijeni neka vrsta hormonalne terapije.
Naime, obilna mjesečnica može uzrokovati anemiju i pomanjkanje vitamina B kompleksa, što u sljedećem navratu mjesečnice može pojačati neugodne simptome. Redovitim konzumiranjem mesnih proteina donekle se može smanjiti, a kod nekih osoba i spriječiti taj začarani krug.
 

Foto: © Syda Productions - fotolia vam 

Znakovi da ne jedete dovoljno mesa

<para>Uzrečica "Tko se tuče, taj se voli" zaista vrijedi u životu ovog mladog para. Matea Jelić (19) i Toni Kanaet (21) su par koje je ljubav prema taekwondou spojila i izvan sportskih terena. Toni je iz Splita i već 15 godina trenira taekwondo u TK Marjan, klubu koji su proslavile sestre Ana i Lucija Zaninović. Matea se prije godinu i pol iz Knina preselila u Split, a kako je taekwondo njena ljubav od malih nogu, počela je trenirati u istom klubu. U razgovoru su nam otkrili više o svojoj vezi i podijelili izvrsne recepte za zdrav život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>•    Kako je počela vaša ljubavna priča?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Toni: Ljubavna priča je počela dolaskom Mateje u Split i prelaskom u isti klub u kojem sam bio i ja. Počeli smo se češće družiti i viđati i na kraju smo se svidjeli jedno drugome.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>•    Što vam je do sad bio najveći izazov s kojim ste se kao par susreli?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najveći izazov nam je bio otkriti trenerima da smo u vezi jer nismo znali kako će oni reagirati na sve to.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>•    Što najviše volite jedno kod drugoga?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Volimo to što smo drugom podrška i što se razumijemo jer imamo sličan život i iste ciljeve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>•    Pomaže li vam što ste u vezi s nekim tko potpuno razumije to što prolazite s obzirom da ste oboje aktivni sportaši?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sigurno je da nam pomaže to da prolazimo kroz isto. Recimo, kad nekome od nas dvoje ne ide kako je zamislio, onaj drugi ga puno lakše motivira i da mu savjet jer poznaje ovaj sport i sve oko njega. To puno pomaže u takvoj vrsti odnosa.  
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0c86c73e-35e5-11eb-a739-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>•    Koji bi bio najvažniji savjet koji biste dali parovima koji provode puno vremena zajedno profesionalno i privatno?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Toni: Odvojiti privatno od profesionalnog je zakon broj jedan. Jer na terenu, mi nismo par nego sparing partneri. Tu se ne štedimo, znamo se pošteno izudarati, ali to je takav sport. Nije, doduše, uvijek bajno, jednom sam Matei slomio nos, a mislim da mi i danas to pamti, no jednostavno smo se oboje uživjeli u svoje uloge na terenu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>•    Kako izgleda vaš prosječni dan?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rano ustajanje za prvi trening ili dva jutarnja, ovisi o fazi treniga, nakon toga je odmor, učenje, spavanje… Slobodnog vremena za druženje s prijateljima nemamo baš previše osim vikendima, ali ipak nastojimo i taj dio ne zanemariti previše. Sport i disciplina su nam jako važni, ali sve je ljepše ako one slobodne trenutke možeš još s nekim podijeliti, a to su i prijatelji i obitelj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>•    Imate li neke savjete za vježbanje kad su vrućine?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolji je savjet da vježbate kad god to možete, tijekom cijele godine. Naravno, u skladu sa svojim mogućnostima, pa ponekad i vremenskim uvjetrima, jer svako forsiranje može donijeti kontraefekt.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>•    Koja hrana vam pomaže u održavanju kondicije?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana koja pomaže u održavanju kondicije je hrana koja sadrži mnogo proteina i ugljikohidrata. Najbitnije je znati rasporediti obroke s obzirom na treninge i koje je doba dana. Uz to u profesionalnom sportu treba uzimati dosta vitamina minerala i aminokiselina.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1c46ceda-35e5-11eb-be1d-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>•    Kako izgleda vaša tipična zdrava prehrana?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naša se prehrana sastoji od mnogo proteina koji su bitni za izgradnju mišića, no također treba jesti i dosta ugljikohidrata koji nam daju energiju. Puno nam znače i dodaci prehrani koji nam pomažu da izdržimo sve te dugotrajne treninge i napore te radi bržeg oporavka mišića. A kao odlično ljetno osvježenje, ali i hranjiv brzi obrok ili međuobrok, tu su i smoothieji od svježeg voća i povrća koji brzo dignu energiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>•    Osim prehrane i vježbanja što biste istaknuli da je bitno za održavanje zdravlja sportaša?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za održavanje zdravlja sportaša osim prehrane i vježbanja jako je bitan odmor i dovoljno spavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>•    Kako biste ohrabrili i potaknuli pojedince, koji žele postati zdraviji i baviti se sportom, da se toga zaista i prihvate i ustraju u tome?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svima koji žele postati zdraviji i baviti se sportom savjetovali bismo da budu uporni jer će se u svome tijelu osjećati bolje, bolje će izgledati, a samim time će biti i sretniji u životu.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2905059c-35e5-11eb-9b9f-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Toni i Matea podijelili su s nama i svoje omiljene recepte za osvježavajuće, ali zdrave i hranjive smoothieje, koji su mnogima idealan obrok tijekom ljetnih vrućina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong>PRIJE VJEŽBANJA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SMOOTHIE OD AVOKADA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šake špinata ili kelja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pola jabuke<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pola manga<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1-2 žlice grčkog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pola avokada<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo cimeta ili đumbira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo leda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SMOOTHIE S BOROVNICAMA I MEDOM</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pola šalice svježih ili smrznutih borovnica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pola šalice grčkog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dvije žlice meda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo leda</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3500d628-35e5-11eb-b012-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>POSLIJE  VJEŽBANJA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ZELENI SMOOTHIE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 šake špinata ili blitve<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pola banane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šaka smrznutog šumskog voća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1-2 žlice grčkog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo leda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SMOOTHIE OD BANANE I JAGODE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šaka jagoda<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1-2 žlice grčkog jogurta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo vode<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malo leda</para>

Smoothieji za bolji trening iz kuhinje uspješnog sportskog para Matea Jelić i Toni Kanaet osim što „dijele“ isti sport, i u privatnom životu su par. Uzrečica "Tko se tuče, taj se voli" zaista vrijedi u životu ovog mladog para. Matea Jelić (19) i Toni Kanaet (21) su par koje je ljubav prema taekwondou spojila i izvan sportskih terena. Toni je iz Splita i već 15 godina trenira taekwondo u TK Marjan, klubu koji su proslavile sestre Ana i Lucija Zaninović. Matea se prije godinu i pol iz Knina preselila u Split, a kako je taekwondo njena ljubav od malih nogu, počela je trenirati u istom klubu. U razgovoru su nam otkrili više o svojoj vezi i podijelili izvrsne recepte za zdrav život.
   
   •    Kako je počela vaša ljubavna priča?
   
Toni: Ljubavna priča je počela dolaskom Mateje u Split i prelaskom u isti klub u kojem sam bio i ja. Počeli smo se češće družiti i viđati i na kraju smo se svidjeli jedno drugome.
   
   •    Što vam je do sad bio najveći izazov s kojim ste se kao par susreli?
   
Najveći izazov nam je bio otkriti trenerima da smo u vezi jer nismo znali kako će oni reagirati na sve to.
   
   •    Što najviše volite jedno kod drugoga?
   
Volimo to što smo drugom podrška i što se razumijemo jer imamo sličan život i iste ciljeve.
   
   •    Pomaže li vam što ste u vezi s nekim tko potpuno razumije to što prolazite s obzirom da ste oboje aktivni sportaši?
   
Sigurno je da nam pomaže to da prolazimo kroz isto. Recimo, kad nekome od nas dvoje ne ide kako je zamislio, onaj drugi ga puno lakše motivira i da mu savjet jer poznaje ovaj sport i sve oko njega. To puno pomaže u takvoj vrsti odnosa.  


   
   


   
   •    Koji bi bio najvažniji savjet koji biste dali parovima koji provode puno vremena zajedno profesionalno i privatno?
   
Toni: Odvojiti privatno od profesionalnog je zakon broj jedan. Jer na terenu, mi nismo par nego sparing partneri. Tu se ne štedimo, znamo se pošteno izudarati, ali to je takav sport. Nije, doduše, uvijek bajno, jednom sam Matei slomio nos, a mislim da mi i danas to pamti, no jednostavno smo se oboje uživjeli u svoje uloge na terenu.
   
   •    Kako izgleda vaš prosječni dan?
   
Rano ustajanje za prvi trening ili dva jutarnja, ovisi o fazi treniga, nakon toga je odmor, učenje, spavanje… Slobodnog vremena za druženje s prijateljima nemamo baš previše osim vikendima, ali ipak nastojimo i taj dio ne zanemariti previše. Sport i disciplina su nam jako važni, ali sve je ljepše ako one slobodne trenutke možeš još s nekim podijeliti, a to su i prijatelji i obitelj.
   
   •    Imate li neke savjete za vježbanje kad su vrućine?
   
Najbolji je savjet da vježbate kad god to možete, tijekom cijele godine. Naravno, u skladu sa svojim mogućnostima, pa ponekad i vremenskim uvjetrima, jer svako forsiranje može donijeti kontraefekt.
   
   •    Koja hrana vam pomaže u održavanju kondicije?
   
Hrana koja pomaže u održavanju kondicije je hrana koja sadrži mnogo proteina i ugljikohidrata. Najbitnije je znati rasporediti obroke s obzirom na treninge i koje je doba dana. Uz to u profesionalnom sportu treba uzimati dosta vitamina minerala i aminokiselina.


   
   


   
   •    Kako izgleda vaša tipična zdrava prehrana?
   
Naša se prehrana sastoji od mnogo proteina koji su bitni za izgradnju mišića, no također treba jesti i dosta ugljikohidrata koji nam daju energiju. Puno nam znače i dodaci prehrani koji nam pomažu da izdržimo sve te dugotrajne treninge i napore te radi bržeg oporavka mišića. A kao odlično ljetno osvježenje, ali i hranjiv brzi obrok ili međuobrok, tu su i smoothieji od svježeg voća i povrća koji brzo dignu energiju.
   
   •    Osim prehrane i vježbanja što biste istaknuli da je bitno za održavanje zdravlja sportaša?
   
Za održavanje zdravlja sportaša osim prehrane i vježbanja jako je bitan odmor i dovoljno spavati.
   
   •    Kako biste ohrabrili i potaknuli pojedince, koji žele postati zdraviji i baviti se sportom, da se toga zaista i prihvate i ustraju u tome?
   
Svima koji žele postati zdraviji i baviti se sportom savjetovali bismo da budu uporni jer će se u svome tijelu osjećati bolje, bolje će izgledati, a samim time će biti i sretniji u životu.


   
   


   
Toni i Matea podijelili su s nama i svoje omiljene recepte za osvježavajuće, ali zdrave i hranjive smoothieje, koji su mnogima idealan obrok tijekom ljetnih vrućina.
 


   PRIJE VJEŽBANJA
   
   
   SMOOTHIE OD AVOKADA
   
2 šake špinata ili kelja
Pola jabuke
Pola manga
1-2 žlice grčkog jogurta
Pola avokada
Malo cimeta ili đumbira
1 žlica meda
Malo vode
Malo leda
   
   
   SMOOTHIE S BOROVNICAMA I MEDOM
   
Pola šalice svježih ili smrznutih borovnica
Pola šalice grčkog jogurta
Dvije žlice meda
Malo vode
Malo leda

   
   
   
 

   POSLIJE  VJEŽBANJA
   
   
   ZELENI SMOOTHIE
   
2 šake špinata ili blitve
Jedna jabuka
Pola banane
Šaka smrznutog šumskog voća
1-2 žlice grčkog jogurta
Malo vode
Malo leda
   
   
   SMOOTHIE OD BANANE I JAGODE
   
Jedna jabuka
Jedna banana
Šaka jagoda
1-2 žlice grčkog jogurta
Malo vode
Malo leda P.N. 

Smoothieji za bolji trening iz kuhinje uspješnog sportskog para

<para>Dragi čitatelji,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za kolovoz 2017. smo za Vas pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez ikakvih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite ili pomagala, a niti lijepo vrijeme. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo. Pa krenimo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>TRENING 3</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Treći trening izvodite 2x tjedno sa brojem ponavljanja označenih u zagradi kao T1- trening 1 i T2- drugi trening s povećanim brojem ponavljanja tog istog treninga. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1min. Ukoliko ste početnik, možete si uzeti i dužu pauzu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 1      (T1 15X/ T2- 20X)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
početni položaj: udahnite u uspravu sa dlanovima spojenima ispred prsiju, a L (lijevom) nogom grčenom i prislonjenom na unutarnji brid D.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
završni položaj: izdahnite kroz zanoženje L.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bfa93a78-35e4-11eb-80c5-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 2      (T1 15sek / T2- 30sek)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis: dišući normalno iz uspravnog stava širine ramena izvodite skokove u raskorak. Pazite!!! Dok niste zagrijani nemojte raditi preveliki raskorak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d09ee936-35e4-11eb-a4e3-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 3   (T1 15X/ T2- 20X)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
početni položaj: udahnite u uspravu sa dlanovima spojenima ispred prsiju, a D (desnom) nogom grčenom i prislonjenom na unutarnji brid L noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
završni položaj: izdahnite kroz zanoženje D.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dee98fd2-35e4-11eb-942b-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 4   (T1- 15sek / T2- 30sek)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis: dišući normalno iz uspravnog stava širine ramena izvodite skokove u raskorak. Pazite!!! Dok niste zagrijani nemojte raditi preveliki raskorak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 5   (T1 30sek/ T2 40sek)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
početni položaj: lezite na L bok. Lakat postavite ravno ispod ramena kako bi ruka tvorila kut od 90 stupnjeva, D noga na L.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
završni položaj: poduprite se lijevom podlakticom i stopalom da podignete tijelo od poda. Trbušni mišići, mišići leđa i stražnjice su stisnuti. (Lakša varijanta je podizanje sa koljena!)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ebe70d4a-35e4-11eb-83dd-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 6    (T1-15sek / T2- 30sek)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis: dišući normalno iz uspravnog stava širine ramena izvodite skokove u raskorak. Pazite!!! Dok niste zagrijani nemojte raditi preveliki raskorak.
</para>
<para/>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 7      (T1 30sek/ T2 40sek)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
početni položaj: lezite na D bok. Lakat postavite ravno ispod ramena kako bi ruka tvorila kut od 90 stupnjeva, L noga na D.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
završni položaj: poduprite se lijevom podlakticom i stopalom da podignete tijelo od poda. Trbušni mišići, mišići leđa i stražnjice su stisnuti. (Lakša varijanta je podizanje sa koljena!)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 8     (T1- 15sek / T2- 30sek)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis: dišući normalno iz uspravnog stava širine ramena izvodite skokove u raskorak. Pazite!!! Dok niste zagrijani nemojte raditi preveliki raskorak.
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 9    (T1- 15X/ T2- 20X)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
početni položaj: sjednite sa pruženim nogama, a rukama u predručenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
završni položaj: dlanovima dotaknite ramena pa ponovo pružite ruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f8c96f08-35e4-11eb-bab0-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 10     (T1- 15sek / T2- 30sek)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis: dišući normalno iz uspravnog stava širine ramena izvodite u raskorak. Pazite!!! Dok niste zagrijani nemojte raditi preveliki raskorak.
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 11   (T1- 15X/ T2- 20X)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
početni položaj: lezite na leđa, opružite noge, a lopatice zadržite odignute od poda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
završni položaj: istovremeno privlačite koljena prsima. (lakša varijanta: početni položaj sa pogrčenim nogama!)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="056350b2-35e5-11eb-bfac-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 12  (1 min)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis: RELAX<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iskoračite jednom nogom naprijed, dok stražnjom ostajete prislonjeni ristom o pod. Dlanovi su pokraj prednjeg stopala, a prsa potisnite podu. Zadržite položaj na jednoj strani 30 sekundi, a zatim promijenite stranu. Dišite normalno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="123dc25e-35e5-11eb-9c5d-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para/>
<para>Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.in-shape.hr">www.in-shape.hr</ulink>
</para>
<para>Autorica: Lejla Dizdarević Brković,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para>
   <ulink url="http://www.in-shape.hr"/>
</para>

Održite svoj "Summer body": kružni trening - 3. tjedan Odlične vježbe koje će vam razgibati cijelo tijelo Dragi čitatelji,
   
Za kolovoz 2017. smo za Vas pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez ikakvih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite ili pomagala, a niti lijepo vrijeme. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo. Pa krenimo!
   
   TRENING 3
   
   
Treći trening izvodite 2x tjedno sa brojem ponavljanja označenih u zagradi kao T1- trening 1 i T2- drugi trening s povećanim brojem ponavljanja tog istog treninga. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1min. Ukoliko ste početnik, možete si uzeti i dužu pauzu.
   
   VJEŽBA 1      (T1 15X/ T2- 20X)
   
Opis:
početni položaj: udahnite u uspravu sa dlanovima spojenima ispred prsiju, a L (lijevom) nogom grčenom i prislonjenom na unutarnji brid D.
završni položaj: izdahnite kroz zanoženje L.
 


   


   
   VJEŽBA 2      (T1 15sek / T2- 30sek)
   
Opis: dišući normalno iz uspravnog stava širine ramena izvodite skokove u raskorak. Pazite!!! Dok niste zagrijani nemojte raditi preveliki raskorak.
 


   


   
   VJEŽBA 3   (T1 15X/ T2- 20X)
   
Opis:
početni položaj: udahnite u uspravu sa dlanovima spojenima ispred prsiju, a D (desnom) nogom grčenom i prislonjenom na unutarnji brid L noge.
završni položaj: izdahnite kroz zanoženje D.
 


   


   
   VJEŽBA 4   (T1- 15sek / T2- 30sek)
   
Opis: dišući normalno iz uspravnog stava širine ramena izvodite skokove u raskorak. Pazite!!! Dok niste zagrijani nemojte raditi preveliki raskorak.
 



   
   VJEŽBA 5   (T1 30sek/ T2 40sek)
   
Opis:
početni položaj: lezite na L bok. Lakat postavite ravno ispod ramena kako bi ruka tvorila kut od 90 stupnjeva, D noga na L.
završni položaj: poduprite se lijevom podlakticom i stopalom da podignete tijelo od poda. Trbušni mišići, mišići leđa i stražnjice su stisnuti. (Lakša varijanta je podizanje sa koljena!)
 


   


   
   VJEŽBA 6    (T1-15sek / T2- 30sek)
   
Opis: dišući normalno iz uspravnog stava širine ramena izvodite skokove u raskorak. Pazite!!! Dok niste zagrijani nemojte raditi preveliki raskorak.




   
   VJEŽBA 7      (T1 30sek/ T2 40sek)
   
Opis:
početni položaj: lezite na D bok. Lakat postavite ravno ispod ramena kako bi ruka tvorila kut od 90 stupnjeva, L noga na D.
završni položaj: poduprite se lijevom podlakticom i stopalom da podignete tijelo od poda. Trbušni mišići, mišići leđa i stražnjice su stisnuti. (Lakša varijanta je podizanje sa koljena!)
 



   
   VJEŽBA 8     (T1- 15sek / T2- 30sek)
   
Opis: dišući normalno iz uspravnog stava širine ramena izvodite skokove u raskorak. Pazite!!! Dok niste zagrijani nemojte raditi preveliki raskorak.



   
   VJEŽBA 9    (T1- 15X/ T2- 20X)
   
Opis:
početni položaj: sjednite sa pruženim nogama, a rukama u predručenju.
završni položaj: dlanovima dotaknite ramena pa ponovo pružite ruke.
 


   


   
   VJEŽBA 10     (T1- 15sek / T2- 30sek)
   
Opis: dišući normalno iz uspravnog stava širine ramena izvodite u raskorak. Pazite!!! Dok niste zagrijani nemojte raditi preveliki raskorak.



   
   VJEŽBA 11   (T1- 15X/ T2- 20X)
   
Opis:
početni položaj: lezite na leđa, opružite noge, a lopatice zadržite odignute od poda.
završni položaj: istovremeno privlačite koljena prsima. (lakša varijanta: početni položaj sa pogrčenim nogama!)
 


   


   
   VJEŽBA 12  (1 min)
   
Opis: RELAX
Iskoračite jednom nogom naprijed, dok stražnjom ostajete prislonjeni ristom o pod. Dlanovi su pokraj prednjeg stopala, a prsa potisnite podu. Zadržite položaj na jednoj strani 30 sekundi, a zatim promijenite stranu. Dišite normalno.
 


   
   
 

Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr

Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

   
 Lejla Dizdarević Brković 

Održite svoj "Summer body": kružni trening - 3. tjedan

<para>Svi oni koji imaju problema s viškom kilograma znaju da mršavljenje i dijete nisu nimalo lak zadatak. Ono što je još teže je ostati motiviran te posvećen ispunjenju ciljeva koje ste si zadali.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, ako se dovoljno potrudite ništa nije nemoguće pa tako ni gubitak kilograma. Danas vam otkrivamo nekoliko trikova vezanih uz mršavljenje koji će vam pomoći da vam održavanje dijete bude što uspješnije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
O čemu je zapravo riječ, pročitajte u nastavku...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Fokusirajte se na zdravlje, umjesto na mršavljenje </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi ljudi griješe jer su opsjednuti gubitkom kilograma, a pritom zanemaruju svoje zdravlje. Želite li postići najbolje rezultate, umjesto na mršavljenje, fokusirajte se na zdrav život. Dakle, dovoljno se krećite, vježbajte, držite se zdravih prehrambenih navika i pijte dovoljno vode te izbjegavajte nezdrave namirnice i uskoro će se višak kilograma početi topiti sam od sebe. Promjena pristupa olakšati će vam život te u konačnici pomoći da ostvarite bolje rezultate vezane uz mršavljenje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pronađite podršku</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako neka od vaših prijateljica također muči muku s viškom kilograma, krenite na dijetu zajedno. Udvoje je uvijek lakše, a i mnogo zabavnije. Možete zajedno vježbati, pripremati zdrava jela, razgovarati i biti motivacija i podrška jedna drugoj u teškim trenucima ili ako neka od vas poželi odustati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Budite dosljedni sami sebi</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, čak i ako odlučite krenuti na dijetu zajedno s prijateljicom, nemojte zaboraviti ostati dosljednji sami sebi. Budite odgovorni i sami donosite odluke koje se tiču vas i vašeg tijela. Pratite što jedete kroz dan i pobrinite se da svojim odlukama ne naštetite svom zdravlju jer je ono ipak na prvom mjestu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nemojte pretjerivati s velikim i nedostižnim ciljevima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro je imati ciljeve vezane uz mršavljenje, no oni moraju biti realni i dostižni. Nemojte sami sebi zadavati ciljeve za koje unaprijed znate da ih nećete moći ostvariti. Umjesto toga, izaberite manje ciljeve koje ćete moći ostvariti i koji će vas tjerati da ostanete motivirani tijekom cijelog procesa gubitka kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Šopingirajte</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ovaj savjet možda zvuči pomalo suludo, šopingiranje zapravo može biti itekako korisno. Naime,  kupovanje lijepe odjeće može vam poslužiti kao motivacija i način da ostanete na pravom putu. Kupite si nešto u čemu ćete se osjećati lijepo i ugodno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nagradite se </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak i tijekom držanja dijete ne biste trebali biti previše strogi sami prema sebi. Radikalni vas potezi neće dovesti nigdje i u tom biste se slučaju mogli osjećati frustrirano. Stoga se povremeno nagradite i priuštite si komad torte ili nečega što jako volite, a zabranjeno je tijekom dijete. Povremene poslastice ono su što dijetu čini podnošljivom!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izbjegavajte riječ „dijeta“</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I za kraj, iako je tema ovog članka zapravo dijeta, savjetujemo vam da uvijek umjesto dijete radije odabrete zdrav način života. Neka zdrava prehrana i fizička aktivnost postanu dio vaše svakodnevice, čak i kada završite s dijetom. Svaka dijeta ima svoj početak i kraj, a zdrav život nema jer on je način življenja. Odaberete li zdrav način života, osjećati ćete se mnogo bolje i kvalitetnije te ćete mnogo lakše održavati zdravu tjelesnu težinu. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Filip Mroz/Unsplash</para>

Tajne zbog kojih će vaša dijeta uspjeti Isprobajte ove trikove Svi oni koji imaju problema s viškom kilograma znaju da mršavljenje i dijete nisu nimalo lak zadatak. Ono što je još teže je ostati motiviran te posvećen ispunjenju ciljeva koje ste si zadali.
   
Ipak, ako se dovoljno potrudite ništa nije nemoguće pa tako ni gubitak kilograma. Danas vam otkrivamo nekoliko trikova vezanih uz mršavljenje koji će vam pomoći da vam održavanje dijete bude što uspješnije.
   
O čemu je zapravo riječ, pročitajte u nastavku...
   
   Fokusirajte se na zdravlje, umjesto na mršavljenje 
   
   
Mnogi ljudi griješe jer su opsjednuti gubitkom kilograma, a pritom zanemaruju svoje zdravlje. Želite li postići najbolje rezultate, umjesto na mršavljenje, fokusirajte se na zdrav život. Dakle, dovoljno se krećite, vježbajte, držite se zdravih prehrambenih navika i pijte dovoljno vode te izbjegavajte nezdrave namirnice i uskoro će se višak kilograma početi topiti sam od sebe. Promjena pristupa olakšati će vam život te u konačnici pomoći da ostvarite bolje rezultate vezane uz mršavljenje. 
   
   Pronađite podršku
   
   
Ako neka od vaših prijateljica također muči muku s viškom kilograma, krenite na dijetu zajedno. Udvoje je uvijek lakše, a i mnogo zabavnije. Možete zajedno vježbati, pripremati zdrava jela, razgovarati i biti motivacija i podrška jedna drugoj u teškim trenucima ili ako neka od vas poželi odustati. 
   
   Budite dosljedni sami sebi
   
   
Ipak, čak i ako odlučite krenuti na dijetu zajedno s prijateljicom, nemojte zaboraviti ostati dosljednji sami sebi. Budite odgovorni i sami donosite odluke koje se tiču vas i vašeg tijela. Pratite što jedete kroz dan i pobrinite se da svojim odlukama ne naštetite svom zdravlju jer je ono ipak na prvom mjestu. 
   
   Nemojte pretjerivati s velikim i nedostižnim ciljevima
   
   
Dobro je imati ciljeve vezane uz mršavljenje, no oni moraju biti realni i dostižni. Nemojte sami sebi zadavati ciljeve za koje unaprijed znate da ih nećete moći ostvariti. Umjesto toga, izaberite manje ciljeve koje ćete moći ostvariti i koji će vas tjerati da ostanete motivirani tijekom cijelog procesa gubitka kilograma. 
   
   Šopingirajte
   
   
Iako ovaj savjet možda zvuči pomalo suludo, šopingiranje zapravo može biti itekako korisno. Naime,  kupovanje lijepe odjeće može vam poslužiti kao motivacija i način da ostanete na pravom putu. Kupite si nešto u čemu ćete se osjećati lijepo i ugodno. 
   
   Nagradite se 
   
   
Čak i tijekom držanja dijete ne biste trebali biti previše strogi sami prema sebi. Radikalni vas potezi neće dovesti nigdje i u tom biste se slučaju mogli osjećati frustrirano. Stoga se povremeno nagradite i priuštite si komad torte ili nečega što jako volite, a zabranjeno je tijekom dijete. Povremene poslastice ono su što dijetu čini podnošljivom!
   
   Izbjegavajte riječ „dijeta“
   
   
I za kraj, iako je tema ovog članka zapravo dijeta, savjetujemo vam da uvijek umjesto dijete radije odabrete zdrav način života. Neka zdrava prehrana i fizička aktivnost postanu dio vaše svakodnevice, čak i kada završite s dijetom. Svaka dijeta ima svoj početak i kraj, a zdrav život nema jer on je način življenja. Odaberete li zdrav način života, osjećati ćete se mnogo bolje i kvalitetnije te ćete mnogo lakše održavati zdravu tjelesnu težinu. 


   
Foto: Filip Mroz/Unsplash Ma.G. 

Tajne zbog kojih će vaša dijeta uspjeti

<para>Dragi čitatelji,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za kolovoz 2017. smo za Vas pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez ikakvih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite ili pomagala, a možete vježbati u stanu ili na plaži. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Visoke su temperature pa svakako pijte dovoljne količine vode, pogotovo za vrijeme i nakon vježbanja!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>TRENING 2</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugi trening izvodite 2x tjedno sa brojem ponavljanja označenih u zagradi kao T1- trening 1 i T2- drugi trening s povećanim brojem ponavljanja tog istog treninga. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Nakon svake vježbe odradite vježbu 2 u trajanju 30 sekundi. Pauza između krugova je 1min. Ukoliko ste početnik, možete si uzeti i dužu pauzu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 1      (T1 15X/ T2- 20X)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: udahnemo u uspravu sa dlanovima prekriženim iza leđa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Završni položaj: izdahnemo kroz zaručenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="751a07ae-35e3-11eb-89a2-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 2      (T1 15sek / T2- 30sek)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis: dišući normalno trčimo sa grčenim zanoženjem, dotičući petama stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a7447250-35e3-11eb-87ee-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 3       (T1-30sek / T2- 45sek)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: zauzmite položaj plank-a.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Završni položaj: izdisajem privlačite prvo jedno, a zatim drugo koljeno prsima i tako naizmjenično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d27eaae4-35e3-11eb-99f7-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 4   (T1- 15sek / T2- 30sek)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis: dišući normalno trčimo sa grčenim zanoženjem, dotičući petama stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 5   (T1 10X/ T2- 15X)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: udahnemo u sjedu s rukama u odručenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Završni položaj: izdahnemo kroz zaklon tijelom i rotaciju u L (lijevo).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fbfb8644-35e3-11eb-93c1-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 6    (T1-15sek / T2- 30sek)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis: dišući normalno trčimo sa grčenim zanoženjem, dotičući petama stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 7      (T1- 10X/ T2- 15X)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: udahnemo u sjedu s rukama u odručenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Završni položaj: izdahnemo kroz zaklon tijelom i rotaciju u D (desno).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="24e1b970-35e4-11eb-a723-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 8     (T1- 15sek / T2- 30sek)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis: dišući normalno trčimo sa grčenim zanoženjem, dotičući petama stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 9    (T1- 15X/ T2- 20X)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: ležeći na leđima s pogrčenim nogama a stopalima u podu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Završni položaj: kroz izdisaj podizati kukove od poda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="46585fc8-35e4-11eb-af08-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 10     (T1- 15sek / T2- 30sek)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis: dišući normalno trčimo sa grčenim zanoženjem, dotičući petama stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 11    (T1- 8x / T2-10x)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: ležeći položaj na trbuhu dlanovima pokraj prsiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Završni položaj: udahnemo kroz podizanje glave i prsiju od poda ispružajući ruke dok kukovi ostaju na podu. Izdisajem se vraćamo u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="511df5a8-35e4-11eb-9901-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 12  (1 min)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis: RELAX<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opustite se na leđima sa pogrčenim nogama i dok noge opuštate u jednu stranu pogled usmjerite u drugu. Ruke su u odručenju, a lopatice u podu. Zadržite se na jednoj strani 30 sekundi, a zatim promijenite stranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5d7608a4-35e4-11eb-a63b-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.in-shape.hr">www.in-shape.hr</ulink>
</para>
<para>Autorica: Lejla Dizdarević Brković,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para>
   <ulink url="http://www.in-shape.hr"/>
</para>

Održite svoj "Summer body": kružni trening - 2. tjedan Odlične vježbe koje će vam razgibati cijelo tijelo Dragi čitatelji,
   
Za kolovoz 2017. smo za Vas pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez ikakvih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite ili pomagala, a možete vježbati u stanu ili na plaži. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo.
   
Visoke su temperature pa svakako pijte dovoljne količine vode, pogotovo za vrijeme i nakon vježbanja!
   
   TRENING 2
   
   
Drugi trening izvodite 2x tjedno sa brojem ponavljanja označenih u zagradi kao T1- trening 1 i T2- drugi trening s povećanim brojem ponavljanja tog istog treninga. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Nakon svake vježbe odradite vježbu 2 u trajanju 30 sekundi. Pauza između krugova je 1min. Ukoliko ste početnik, možete si uzeti i dužu pauzu.
   
   VJEŽBA 1      (T1 15X/ T2- 20X)
   
Opis:
Početni položaj: udahnemo u uspravu sa dlanovima prekriženim iza leđa.
Završni položaj: izdahnemo kroz zaručenje.
 


   


   
   
   VJEŽBA 2      (T1 15sek / T2- 30sek)
   
Opis: dišući normalno trčimo sa grčenim zanoženjem, dotičući petama stražnjicu.
 


   


   
   
   VJEŽBA 3       (T1-30sek / T2- 45sek)
   
Opis:
Početni položaj: zauzmite položaj plank-a.
Završni položaj: izdisajem privlačite prvo jedno, a zatim drugo koljeno prsima i tako naizmjenično.
 


   


   
   
   VJEŽBA 4   (T1- 15sek / T2- 30sek)
   
Opis: dišući normalno trčimo sa grčenim zanoženjem, dotičući petama stražnjicu.
 



   
   
   VJEŽBA 5   (T1 10X/ T2- 15X)
   
Opis:
Početni položaj: udahnemo u sjedu s rukama u odručenju.
Završni položaj: izdahnemo kroz zaklon tijelom i rotaciju u L (lijevo).
 


   


   
   
   VJEŽBA 6    (T1-15sek / T2- 30sek)
   
Opis: dišući normalno trčimo sa grčenim zanoženjem, dotičući petama stražnjicu.
 



   
   
   VJEŽBA 7      (T1- 10X/ T2- 15X)
   
Opis:
Početni položaj: udahnemo u sjedu s rukama u odručenju.
Završni položaj: izdahnemo kroz zaklon tijelom i rotaciju u D (desno).
 


   


   
   
   VJEŽBA 8     (T1- 15sek / T2- 30sek)
   
Opis: dišući normalno trčimo sa grčenim zanoženjem, dotičući petama stražnjicu.
 



   
   
   VJEŽBA 9    (T1- 15X/ T2- 20X)
   
Opis:
Početni položaj: ležeći na leđima s pogrčenim nogama a stopalima u podu.
Završni položaj: kroz izdisaj podizati kukove od poda.
 


   


   
   
   VJEŽBA 10     (T1- 15sek / T2- 30sek)
   
Opis: dišući normalno trčimo sa grčenim zanoženjem, dotičući petama stražnjicu.
 



   
   
   VJEŽBA 11    (T1- 8x / T2-10x)
   
Opis:
Početni položaj: ležeći položaj na trbuhu dlanovima pokraj prsiju.
Završni položaj: udahnemo kroz podizanje glave i prsiju od poda ispružajući ruke dok kukovi ostaju na podu. Izdisajem se vraćamo u početni položaj.
 


   


   
   
   VJEŽBA 12  (1 min)
   
Opis: RELAX
Opustite se na leđima sa pogrčenim nogama i dok noge opuštate u jednu stranu pogled usmjerite u drugu. Ruke su u odručenju, a lopatice u podu. Zadržite se na jednoj strani 30 sekundi, a zatim promijenite stranu.
 


   


   
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr

Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

   
 Lejla Dizdarević Brković 

Održite svoj "Summer body": kružni trening - 2. tjedan

<para>
   <strong>Panonska</strong>, kao novi proizvodni asortiman proizvođača Pan piva, donosi najpopularnije svjetske stilove piva prilagođene nepcima ljubitelja piva. Jednostavni i pitki stilovi proizvode se u malim, ograničenim količinama s visokokvalitetnim kvascima, na poseban način, specijalnim stilom proizvodnje. Panonska obuhvaća tri najpopularnija svjetska pivska stila: <strong>Wheat, APA </strong>i <strong>Dark lager</strong>, koji se proizvode u Koprivnici, u najnovijoj, najmodernijoj i ekološki najnaprednijoj pivovari u Hrvatskoj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Panonska je Panov ''mlađi brat'' koji nudi suvremeniji, urbaniji i nešto provokativniji pristup uživanju u pivu. Namijenjena je mlađim potrošačima i pivoljupcima te onima koji su otvoreni prema novim pivskim stilovima, kao što su pšenično, tamni lager i APA. <strong>Wheat</strong> je pšenično pivo stabilne pjene i blago zamućene zlatne boje, nježnog kremastog okusa, uz dašak agruma. <strong>A.P.A. (American pale ale) </strong>je ale pivo raskošne jantarne boje te bogate i stabilne pjene čiji okus karakteriziraju bogate hmeljne, cvjetne i voćne note, dok je <strong>Dark Lager</strong> tamni lager, smeđe boje kestena i bogate pjene te punog karamelastog okusa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pivo je to u kojem bogat okus i pitkost savršeno idu skupa. Carlsbergovi majstori pivari pronašli su najbolje svjetske pivske stilove izrade te stvorili pivo koje klizi lagano poput ljetnog zalaska sunca – zadržavajući bogatstvo okusa, lako dostupno svima. Stoga okupite društvo, opustite se i uživajte u neponovljivom okusu pravog hrvatskog piva, proizvedenog na poseban način, upravo za vas!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://zena.rtl.hr/proizvod-recenzija/panonska_pivo/97">
      <strong>Prijavite se za recenziju i budite među 20 sretnih žena koje će na inovativan način isprobati novo pivo Panonska uz vježbanje joge.</strong>
   </ulink>
</para>

Testirajte s nama novo pivo Panonska i isprobajte novi svjetski trend: BEER JOGA Panov ''mlađi brat'' dolazi u tri najpopularnija svjetska pivska stila: Wheat, APA i Dark Lager 
   Panonska, kao novi proizvodni asortiman proizvođača Pan piva, donosi najpopularnije svjetske stilove piva prilagođene nepcima ljubitelja piva. Jednostavni i pitki stilovi proizvode se u malim, ograničenim količinama s visokokvalitetnim kvascima, na poseban način, specijalnim stilom proizvodnje. Panonska obuhvaća tri najpopularnija svjetska pivska stila: Wheat, APA i Dark lager, koji se proizvode u Koprivnici, u najnovijoj, najmodernijoj i ekološki najnaprednijoj pivovari u Hrvatskoj.
 
Panonska je Panov ''mlađi brat'' koji nudi suvremeniji, urbaniji i nešto provokativniji pristup uživanju u pivu. Namijenjena je mlađim potrošačima i pivoljupcima te onima koji su otvoreni prema novim pivskim stilovima, kao što su pšenično, tamni lager i APA. Wheat je pšenično pivo stabilne pjene i blago zamućene zlatne boje, nježnog kremastog okusa, uz dašak agruma. A.P.A. (American pale ale) je ale pivo raskošne jantarne boje te bogate i stabilne pjene čiji okus karakteriziraju bogate hmeljne, cvjetne i voćne note, dok je Dark Lager tamni lager, smeđe boje kestena i bogate pjene te punog karamelastog okusa.
 
Pivo je to u kojem bogat okus i pitkost savršeno idu skupa. Carlsbergovi majstori pivari pronašli su najbolje svjetske pivske stilove izrade te stvorili pivo koje klizi lagano poput ljetnog zalaska sunca – zadržavajući bogatstvo okusa, lako dostupno svima. Stoga okupite društvo, opustite se i uživajte u neponovljivom okusu pravog hrvatskog piva, proizvedenog na poseban način, upravo za vas!
   
   
      Prijavite se za recenziju i budite među 20 sretnih žena koje će na inovativan način isprobati novo pivo Panonska uz vježbanje joge.
   
 žena.hr 

Testirajte s nama novo pivo Panonska i isprobajte novi svjetski trend: BEER JOGA

<para>Nešto više od mjesec dana dijeli nas od najvećeg poslovnog okupljanja u Hrvatskoj MAGENTA 1 B2B RUN, a dosad je prijavljeno 3800 natjecatelja iz gotovo 230 kompanija iz cijele Hrvatske.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
MAGENTA 1 B2B RUN u samo dvije godine pozicionirao se kao ključno događanje za hrvatske poslodavce. Kroz spoj sporta i ugodnog neformalnog druženja, ovo jedinstveno događanje pokazalo se kao iznimno učinkovit alat za povećanje zadovoljstva zaposlenika i poboljšanje organizacijske djelotvornosti. Prepoznale su to i brojne utjecajne kompanije u Hrvatskoj, pa će se tako na startu u Zagrebu naći  dobitnici priznatih nagrada poput Zlatne kune, Zlatne bilance, nagrade Najbolji poslodavac i brojnih drugih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako su na MAGENTA 1 B2B RUN-u kompanije podijeljene u tri kategorije – male, srednje i velike – tako će svaka kategorija imati svoje zanimljive poslovno-sportske «dvoboje». U konkurenciji velikih kompanija snage će odmjeriti Span, dobitnik Zlatne kune za 2016. godinu, Končar, osvajač nagrade  za izvrsnost u korporativnom upravljanu 2016. godine,  Hrvatski Telekom,  dobitnik certifikata Poslodavac Partner za izvrsnost u upravljanju ljudskim resursima, Atlantic grupa i Ericsson Nikola Tesla, dobitnici nagrade Poslovnog dnevnika za odnose s investitorima za 2016. godinu i drugi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od srednjih kompanija valja istaknuti Infinum, dobitnika Zlatne bilance za najuspješnije poduzeće u 2016. godini, Rimac Automobile, dobitnika nagrade za najboljeg poslodavca u kategoriji srednjih poduzeća prema istraživanju portala MojPosao te Schneider Electric, jednog od TOP 25 globalnih poslodavaca prema Linkedinu. Na istom popisu najveće poslovne društvene mreže nalaze se i IBM, Johnson&amp;Johnson, Deloitte, Ernst&amp;Young i Siemens čije ekipe su također spremne za druženje u Zagrebu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Među malim kompanijama Integracija od do ističe se kao dobitnik nagrade za najboljeg poslodavca u kategoriji malih poduzeća za 2016. godinu prema istraživanju portala MojPosao, a tu su još i Katarina Line, najbolja putnička agencija za 2016. godinu te Uber Croatia, koji se također nalazi na listi TOP 25 najboljih globalnih poslodavaca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nabrojena imena potvrda su da na startu neće nedostajati žestoke konkurencije i prilike za neformalno druženje i umrežavanje s kolegama, a svi će sudionici nakon prolaska ciljnom linijom moći uživati u odličnoj glazbi i vrhunskom gastronomskom doživljaju.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Podsjetimo, MAGENTA 1 B2B RUN u Zagrebu održat će se 14. rujna s početkom u 18 sati na Zagrebačkom Velesajmu.</para>

Najuspješnije hrvatske kompanije spremne za MAGENTA 1 B2BRUN Više od 3800 djelatnika iz gotovo 230 kompanija spremno za još jedno uspješno izdanje najvećeg poslovnog događanja u Hrvatskoj Nešto više od mjesec dana dijeli nas od najvećeg poslovnog okupljanja u Hrvatskoj MAGENTA 1 B2B RUN, a dosad je prijavljeno 3800 natjecatelja iz gotovo 230 kompanija iz cijele Hrvatske.
   
MAGENTA 1 B2B RUN u samo dvije godine pozicionirao se kao ključno događanje za hrvatske poslodavce. Kroz spoj sporta i ugodnog neformalnog druženja, ovo jedinstveno događanje pokazalo se kao iznimno učinkovit alat za povećanje zadovoljstva zaposlenika i poboljšanje organizacijske djelotvornosti. Prepoznale su to i brojne utjecajne kompanije u Hrvatskoj, pa će se tako na startu u Zagrebu naći  dobitnici priznatih nagrada poput Zlatne kune, Zlatne bilance, nagrade Najbolji poslodavac i brojnih drugih.
   
Kako su na MAGENTA 1 B2B RUN-u kompanije podijeljene u tri kategorije – male, srednje i velike – tako će svaka kategorija imati svoje zanimljive poslovno-sportske «dvoboje». U konkurenciji velikih kompanija snage će odmjeriti Span, dobitnik Zlatne kune za 2016. godinu, Končar, osvajač nagrade  za izvrsnost u korporativnom upravljanu 2016. godine,  Hrvatski Telekom,  dobitnik certifikata Poslodavac Partner za izvrsnost u upravljanju ljudskim resursima, Atlantic grupa i Ericsson Nikola Tesla, dobitnici nagrade Poslovnog dnevnika za odnose s investitorima za 2016. godinu i drugi.
   
Od srednjih kompanija valja istaknuti Infinum, dobitnika Zlatne bilance za najuspješnije poduzeće u 2016. godini, Rimac Automobile, dobitnika nagrade za najboljeg poslodavca u kategoriji srednjih poduzeća prema istraživanju portala MojPosao te Schneider Electric, jednog od TOP 25 globalnih poslodavaca prema Linkedinu. Na istom popisu najveće poslovne društvene mreže nalaze se i IBM, Johnson&amp;Johnson, Deloitte, Ernst&amp;Young i Siemens čije ekipe su također spremne za druženje u Zagrebu.
   
Među malim kompanijama Integracija od do ističe se kao dobitnik nagrade za najboljeg poslodavca u kategoriji malih poduzeća za 2016. godinu prema istraživanju portala MojPosao, a tu su još i Katarina Line, najbolja putnička agencija za 2016. godinu te Uber Croatia, koji se također nalazi na listi TOP 25 najboljih globalnih poslodavaca.
   
Nabrojena imena potvrda su da na startu neće nedostajati žestoke konkurencije i prilike za neformalno druženje i umrežavanje s kolegama, a svi će sudionici nakon prolaska ciljnom linijom moći uživati u odličnoj glazbi i vrhunskom gastronomskom doživljaju.  
Podsjetimo, MAGENTA 1 B2B RUN u Zagrebu održat će se 14. rujna s početkom u 18 sati na Zagrebačkom Velesajmu. promo 

Najuspješnije hrvatske kompanije spremne za MAGENTA 1 B2BRUN

<para>Iako je kolovoz još uvijek idealan za zdravo uživanje u hrani prepunoj svježeg povrća i takozvanoj Mediteranskoj prehrani u nadolazećim hladnijim mjesecima možda biste se mogli prebaciti malo na Nordijski način života - i njihovu prehranu. Ova dijeta/prehrana sve je popularnija među poznatima, a već nekoliko istraživanja potvrdilo je kako je ova prehrana odličan način za mršavljenje ali i za dovođenje reda u svoj vlastiti organizam te poboljšanje cjelokupnog zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad govorimo o <strong>zdravlju </strong>najveća korist vidi se na zdravlju srca i krvožilnog sustava, ova prehrana značajno regulira krvni tlak i snižava štetni kolesterol, a velik utjecaj ima i na rješavanje problema upala u tijelu koje su povezane s nekim kroničnim bolestima, rakom, dijabetesom tipa 2 pa čak i Alzheimerovom bolešću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je <strong>odličan način i za zdravo mršavljenje</strong>. Ljudi u nordijskim zemljama imaju neke od najnižih postotaka kada je u pitanju prisutnost debljine među populacijom, a da se ovakvom prehranom lako mršavi pokazalo je i opsežno istraživanje provedeno 2014. godine (pogledajte <ulink url="http://ajcn.nutrition.org/content/99/1/35.long">ovdje</ulink>). U znanstvenoj studiji od 147 pretilih pacijenata oni koji su se držali nordijske prehrane smršavjeli su 4,7 kilograma nakon 26 tjedana dok je kontrolna grupa smršavjela samo 1.5 kilograma. Zanimljivo je i to što je veća količina tih kilograma otišla s trbuha, zahvaljujući činjenici da se nordijska dijeta u velikoj mjeri sastoji od namirnica koje sagorijevaju masti (bobice bogate antioksidansima, integralne žitarice s visokim sadržajem biljnih vlakana i povrće koje eliminira neugodnu nadutost želuca).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što jesti?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova dijeta se može primjenjivati svuda u svijetu. Glavni trik je u tome što ćete jedući sezonske i svježe namirnice izbjeći konzervirane stvari sa zasićenim mastima i daleko previše šećera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na njoj nikada nećete biti gladni jer je glavnina namirnica veoma zasitna, a i prehrana je raznovrsna s puno povrća, voća, mahunarki, biljnih masnoća, ribe i jaja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Treba spomenuti i da brojanje kalorija ovdje nije toliko bitno, kao i da ova prehrana nije vremenski ograničena. Ovo je više promjena načina života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Voće i povrće: </strong>gotovo svo povrće i voće je dozvoljeno no naglasak je na... Od voća - borovnicama, i ostalom bobičastom voću, jabukama, kruškama i šljivama. Od povrća - poriluk, cikla, mrkva, koraba, repa, pastrnjak, tikve, krumpiri i luk. Veoma važno je jesti i dosta kupusa, brokule, cvjetače, kelja pupčara, špinata, kelja, zelenog povrća...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Riba i meso: </strong>u nordijskoj prehrani riba je neizbježna, što je odlično jer je prepuna vitamina D, omega 3 masnih kiselina, joda, cinka i drugih važnih nutrijenata. Dozvoljene su gotovo sve vrste riba, osobito haringa, skuša, losos i bijela riba. Preporuka je da se riba jede najmanje dva puta tjedno. Od mesa potrebno je smanjiti unos masnog mesa, te početi jesti divljač - umjereno, dok bi se crveno i bijelo meso trebalo jesti rijetko. Procesirano meso (salame, hrenovke i slično) treba u potpunosti izbjegavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Mlijeko i jaja: </strong>oboje je dozvoljeno, ali u umjerenim količinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Orašasto voće i mahunarke: </strong>Orašaste grickalice igraju veliku ulogu u zdravoj prehrani pa nije čudno da su i ovdje uvršteni. Jedite orahe, lješnjake i bademe, a dodajte im i chia sjemenke, lanene, suncokretove i bučine sjemenke. Kao dodatni izvor proteina tu su mahunarke poput leće, graha, mahuna i graška.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Cjelovite žitarice:</strong> raž, ječam i zob glavne su žitarice u nordijskoj prehrani - uz to što manje prerađeno, to bolje!  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Masnoće i ulja: </strong>dok se mediteranska prehrana bazira na maslinovom ulju u nordijskoj prehrani naglasak je na ulju od uljane repice (kanola ulje) - i to hladno prešanom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Gljive i začinsko bilje: </strong>sve vrste gljiva su dobrodošle u ovoj prehrani, kao i brojni začini. Osobito: kopar, peršin, senf, hren, vlasac, timijan, kardamom, bobice od smreke i koromač.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što je apsolutno zabranjeno?</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Trans masnoće (uključujući procesirana bilja ulja)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Fast food</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Sokovi</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Procesirana hrana</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Aditivi u hrani - dakle poželjno je kuhati kod kuće od svježih namirnica i bez aditiva.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Foto:  © Nikolay N. Antonov - fotolia</para>

Nordijska dijeta - idealan način mršavljenja za nadolazeće dane Hranite se poput Vikinga pa smršavite i ozdravite svoje tijelo! Iako je kolovoz još uvijek idealan za zdravo uživanje u hrani prepunoj svježeg povrća i takozvanoj Mediteranskoj prehrani u nadolazećim hladnijim mjesecima možda biste se mogli prebaciti malo na Nordijski način života - i njihovu prehranu. Ova dijeta/prehrana sve je popularnija među poznatima, a već nekoliko istraživanja potvrdilo je kako je ova prehrana odličan način za mršavljenje ali i za dovođenje reda u svoj vlastiti organizam te poboljšanje cjelokupnog zdravlja.
   
Kad govorimo o zdravlju najveća korist vidi se na zdravlju srca i krvožilnog sustava, ova prehrana značajno regulira krvni tlak i snižava štetni kolesterol, a velik utjecaj ima i na rješavanje problema upala u tijelu koje su povezane s nekim kroničnim bolestima, rakom, dijabetesom tipa 2 pa čak i Alzheimerovom bolešću.
   
Ovo je odličan način i za zdravo mršavljenje. Ljudi u nordijskim zemljama imaju neke od najnižih postotaka kada je u pitanju prisutnost debljine među populacijom, a da se ovakvom prehranom lako mršavi pokazalo je i opsežno istraživanje provedeno 2014. godine (pogledajte ovdje). U znanstvenoj studiji od 147 pretilih pacijenata oni koji su se držali nordijske prehrane smršavjeli su 4,7 kilograma nakon 26 tjedana dok je kontrolna grupa smršavjela samo 1.5 kilograma. Zanimljivo je i to što je veća količina tih kilograma otišla s trbuha, zahvaljujući činjenici da se nordijska dijeta u velikoj mjeri sastoji od namirnica koje sagorijevaju masti (bobice bogate antioksidansima, integralne žitarice s visokim sadržajem biljnih vlakana i povrće koje eliminira neugodnu nadutost želuca).
   
   Što jesti?
   
   
Ova dijeta se može primjenjivati svuda u svijetu. Glavni trik je u tome što ćete jedući sezonske i svježe namirnice izbjeći konzervirane stvari sa zasićenim mastima i daleko previše šećera.
   
Na njoj nikada nećete biti gladni jer je glavnina namirnica veoma zasitna, a i prehrana je raznovrsna s puno povrća, voća, mahunarki, biljnih masnoća, ribe i jaja.
   
Treba spomenuti i da brojanje kalorija ovdje nije toliko bitno, kao i da ova prehrana nije vremenski ograničena. Ovo je više promjena načina života.
   
   Voće i povrće: gotovo svo povrće i voće je dozvoljeno no naglasak je na... Od voća - borovnicama, i ostalom bobičastom voću, jabukama, kruškama i šljivama. Od povrća - poriluk, cikla, mrkva, koraba, repa, pastrnjak, tikve, krumpiri i luk. Veoma važno je jesti i dosta kupusa, brokule, cvjetače, kelja pupčara, špinata, kelja, zelenog povrća...
   
   Riba i meso: u nordijskoj prehrani riba je neizbježna, što je odlično jer je prepuna vitamina D, omega 3 masnih kiselina, joda, cinka i drugih važnih nutrijenata. Dozvoljene su gotovo sve vrste riba, osobito haringa, skuša, losos i bijela riba. Preporuka je da se riba jede najmanje dva puta tjedno. Od mesa potrebno je smanjiti unos masnog mesa, te početi jesti divljač - umjereno, dok bi se crveno i bijelo meso trebalo jesti rijetko. Procesirano meso (salame, hrenovke i slično) treba u potpunosti izbjegavati.
   
   Mlijeko i jaja: oboje je dozvoljeno, ali u umjerenim količinama.
   
   Orašasto voće i mahunarke: Orašaste grickalice igraju veliku ulogu u zdravoj prehrani pa nije čudno da su i ovdje uvršteni. Jedite orahe, lješnjake i bademe, a dodajte im i chia sjemenke, lanene, suncokretove i bučine sjemenke. Kao dodatni izvor proteina tu su mahunarke poput leće, graha, mahuna i graška.
   
   Cjelovite žitarice: raž, ječam i zob glavne su žitarice u nordijskoj prehrani - uz to što manje prerađeno, to bolje!  
   
   Masnoće i ulja: dok se mediteranska prehrana bazira na maslinovom ulju u nordijskoj prehrani naglasak je na ulju od uljane repice (kanola ulje) - i to hladno prešanom.
   
   Gljive i začinsko bilje: sve vrste gljiva su dobrodošle u ovoj prehrani, kao i brojni začini. Osobito: kopar, peršin, senf, hren, vlasac, timijan, kardamom, bobice od smreke i koromač.
   
   Što je apsolutno zabranjeno?


   
      Trans masnoće (uključujući procesirana bilja ulja)
   
   
      Fast food
   
   
      Sokovi
   
   
      Procesirana hrana
   
   
      Aditivi u hrani - dakle poželjno je kuhati kod kuće od svježih namirnica i bez aditiva.
   

Foto:  © Nikolay N. Antonov - fotolia M.N. 

Nordijska dijeta - idealan način mršavljenja za nadolazeće dane

<para>Dragi čitatelji,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za kolovoz 2017. za Vas smo pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez ikavih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite ili pomagala, a niti lijepo vrijeme u slučaju da vas iznenadi ljetna oluja. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Provedite godišnji odmor aktivno, godit će vašem tijelu i umu! Ionako previše sjedimo na poslu!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krenimo!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>TRENING 1</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvi trening izvodite 2x tjedno sa brojem ponavljanja označenih u zagradi kao T1- trening 1 i T2- drugi trening s povećanim brojem ponavljanja tog istog treninga. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1min. Ukoliko ste početnik, možete si uzeti i dužu pauzu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 1      (T1 15X/ T2- 20X)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: udahnemo kroz uzručenje i povlačenjem noge iza sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: izdahnemo kroz privlačenje lijevog koljena prsima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="da35f0a2-35e4-11eb-a4d6-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 2      (T1 15sek / T2- 30sek)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: udahnemo u uspravu rukama uz tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: izdahnemo kroz pruženi skok (imitacija sunožnih skokova preko vijače).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ec26d4c0-35e4-11eb-ae85-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 3     (T1 15X/ T2- 20X)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: udahnemo kroz uzručenje i povlačenjem noge iza sebe<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: izdahnemo kroz privlačenje desnog koljena prsima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f93496e8-35e4-11eb-ac5a-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 4   (T1- 15sek / T2- 30sek)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: udahnemo u uspravu rukama uz tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: izdahnemo kroz pruženi skok (imitacija sunožnih skokova preko vijače).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 5     (T1-30sek / T2- 45sek)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: plank<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: dišući normalno zadržavamo poziciju plank-a.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="069d57d4-35e5-11eb-9304-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 6    (T1-15sek / T2- 30sek)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: udahnemo u uspravu rukama uz tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: izdahnemo kroz pruženi skok ( imitacija sunožnih skokova preko vijače).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 7      (T1- 15X/ T2- 20X)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: udahnemo iz ležećeg položaja na trbuhu rukama uz tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: izdahnemo kroz podizanje glave, prsiju i ruku od poda  sa rotacijom dlanova prema tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="13b7857a-35e5-11eb-a802-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 8     (T1- 15sek / T2- 30sek)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: udahnemo u uspravu rukama uz tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: izdahnemo kroz pruženi skok ( imitacija sunožnih skokova preko vijače).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 9    (T1- 15X/ T2- 20X)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: u uspravu rukama uz tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: udahnemo kroz čučanj sa predručenjem, a izdisajem vraćamo u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="20e38ee2-35e5-11eb-a412-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 10     (T1- 15sek / T2- 30sek)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: udahnemo u uspravu rukama uz tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: izdahnemo kroz pruženi skok ( imitacija sunožnih skokova preko vijače).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 11    (T1- 30sek / T2- 45sek)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: sjed s prekriženim potkoljenicama uz odručenje dok dlanovi gledaju prema natrag.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: dišući normalno pulsiramo rukama naprijed- natrag.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>VJEŽBA 12  (1 min)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
RELAX<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: sjed na potkoljenicama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: trup spustite u pretklon i ruke ispružate ispred sebe. Prstima „prošetajte“ naprijed koliko možete da osjetite istezanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2d75bfd6-35e5-11eb-ae90-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.in-shape.hr">www.in-shape.hr</ulink>
</para>
<para>Autorica: Lejla Dizdarević Brković,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>
<para>
   <ulink url="http://www.in-shape.hr"/>
</para>

Održite svoj "Summer body": svaki tjedan kružni trening jedan Odlične vježbe koje će vam razgibati cijelo tijelo Dragi čitatelji,
   
Za kolovoz 2017. za Vas smo pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez ikavih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite ili pomagala, a niti lijepo vrijeme u slučaju da vas iznenadi ljetna oluja. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo.
   
Provedite godišnji odmor aktivno, godit će vašem tijelu i umu! Ionako previše sjedimo na poslu!
   
Krenimo!
   
   TRENING 1
   
   
Prvi trening izvodite 2x tjedno sa brojem ponavljanja označenih u zagradi kao T1- trening 1 i T2- drugi trening s povećanim brojem ponavljanja tog istog treninga. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1min. Ukoliko ste početnik, možete si uzeti i dužu pauzu.
   
   VJEŽBA 1      (T1 15X/ T2- 20X)
   
Početni položaj: udahnemo kroz uzručenje i povlačenjem noge iza sebe.
Opis vježbe: izdahnemo kroz privlačenje lijevog koljena prsima.
 


   


   
   VJEŽBA 2      (T1 15sek / T2- 30sek)
   
Početni položaj: udahnemo u uspravu rukama uz tijelo.
Opis vježbe: izdahnemo kroz pruženi skok (imitacija sunožnih skokova preko vijače).
 


   


   
   VJEŽBA 3     (T1 15X/ T2- 20X)
   
Početni položaj: udahnemo kroz uzručenje i povlačenjem noge iza sebe
Opis vježbe: izdahnemo kroz privlačenje desnog koljena prsima.
 


   


   
   VJEŽBA 4   (T1- 15sek / T2- 30sek)
   
Početni položaj: udahnemo u uspravu rukama uz tijelo.
Opis vježbe: izdahnemo kroz pruženi skok (imitacija sunožnih skokova preko vijače).
 



   
   VJEŽBA 5     (T1-30sek / T2- 45sek)
   
Početni položaj: plank
Opis vježbe: dišući normalno zadržavamo poziciju plank-a.
 


   


   
   VJEŽBA 6    (T1-15sek / T2- 30sek)
   
Početni položaj: udahnemo u uspravu rukama uz tijelo.
Opis vježbe: izdahnemo kroz pruženi skok ( imitacija sunožnih skokova preko vijače).
 



   
   VJEŽBA 7      (T1- 15X/ T2- 20X)
   
Početni položaj: udahnemo iz ležećeg položaja na trbuhu rukama uz tijelo.
Opis vježbe: izdahnemo kroz podizanje glave, prsiju i ruku od poda  sa rotacijom dlanova prema tijelu.
 


   


   
   VJEŽBA 8     (T1- 15sek / T2- 30sek)
   
Početni položaj: udahnemo u uspravu rukama uz tijelo.
Opis vježbe: izdahnemo kroz pruženi skok ( imitacija sunožnih skokova preko vijače).
 



   
   VJEŽBA 9    (T1- 15X/ T2- 20X)
   
Početni položaj: u uspravu rukama uz tijelo.
Opis vježbe: udahnemo kroz čučanj sa predručenjem, a izdisajem vraćamo u početni položaj.
 


   


   
   VJEŽBA 10     (T1- 15sek / T2- 30sek)
   
Početni položaj: udahnemo u uspravu rukama uz tijelo.
Opis vježbe: izdahnemo kroz pruženi skok ( imitacija sunožnih skokova preko vijače).
 



   
   VJEŽBA 11    (T1- 30sek / T2- 45sek)
   
Početni položaj: sjed s prekriženim potkoljenicama uz odručenje dok dlanovi gledaju prema natrag.
Opis vježbe: dišući normalno pulsiramo rukama naprijed- natrag.
 



   
   VJEŽBA 12  (1 min)
   
RELAX
Početni položaj: sjed na potkoljenicama.
Opis vježbe: trup spustite u pretklon i ruke ispružate ispred sebe. Prstima „prošetajte“ naprijed koliko možete da osjetite istezanje.
 


   


   
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr

Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

   
 Lejla Dizdarević Brković 

Održite svoj "Summer body": svaki tjedan kružni trening jedan

<para>Najspretniji vladari Maksimirskog travnjaka među prvima su dobili priliku isprobati Ocean Storm - nove modele kopački s kojima adidas Football upotpunjuje svoju revolucionarnu ACE i X te novu NEMEZIZ liniju. Ćorić, Antolić, Olmo i Gojak zahvaljujući svojim novim adidas Ocean Storm ACE 17.1. i X 17.1. kopačkama iskusit će jedinstven osjećaj potpore, stabilnosti i prilagodljivosti u bilo kojoj situaciji na terenu i protiv bilo kojeg protivnika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ocean Storm ACE 17.1. model dolazi u upečatljivim tamnoplavim i tirkizno plavim nijansama s klasičnim prepoznatljivim adidas prugama u bijeloj boji. Zahvaljujući inovativnom PURECUT SOCK sistemu i PRIMEKNIT gornjištu kopačka se prilagođava stopalu  i osigurava potpunu stabilnost te maksimalnu učinkovitost što omogućava kapetanu Dinama da nesmetano i sigurno vodi svoju momčad. Za još bolji povrat energije u potplat kopačke ugrađena je inovativna adidas BOOST tehnologija za još energičnije i uspješnije zabijanje golova protivničkoj momčadi.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6ce127b2-35e2-11eb-ba0d-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ćorić, Olmo i Gojak će u svojim novim Ocean Storm X 17.1. kopačkama u upečatljivo žuto - crnim nijansama vladati terenom uz savršenu kontrolu nad loptom u svim uvjetima zahvaljujući adidas NON STOP GRIP (NSG) tehnologiji koja uz PURECUT SOCK sistem omogućava igraču da kontrolira igru bez ograničavanja pokreta. SPRINTFRAME vanjski potplat osigurava stabilnost potrebnu kod brze promjene smjera kretanja i omogućava dinamičnu igru uz maksimalnu stabilizaciju stopala bez kompromisa za virtuozne poteze mladih Dinamovih zvijezda.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9d1c21d4-35e2-11eb-86b2-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim ACE i X modela kopački, svoje Ocean Storm izdanje dobio je i adidas NEMEZIZ 17.1. model koji dolazi u tamnoplavim i tirkiznim nijansama. NEMEZIZ linija kopački inspirirana je ritualima omotavanja trakom koje su u antičko doba prakticirali borci, a ista se koristi i u sportu te plesu za stabiliziranje zglobova i mišića te sprječavanje ozljeda.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ca646142-35e2-11eb-9862-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zahvaljujući TORSINOFRAME, inovativnom laganom okviru kopačke, u kombinaciji s TORSIONRIBS tehnologijom zadržana je prilagodljivost kopačke stopalu za postizanje lakoće i okretnosti pri čemu je stopalo fiksirano AGILITYKNIT 2.0. tehnologijom koja prilagođava kopačku stopalu pri kompleksnim kretnjama igrača.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f830ed70-35e2-11eb-b8c9-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ocean Storm kolekcija se osim Stadium modela sastoji i od Cage i Street modela kopački za sve one koji žele iskusiti kopačke izrađene vrhunskom tehnologijom i izvan nogometnog terena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kolekciju Ocean Storm možete pronaći u adidas shopovima diljem Hrvatske kao i kod odabranih partnera po preporučenim MPC cijenama od 1699 - 2499kn ovisno o modelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za više informacija posjetite<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://news.adidas.com/GLOBAL/PERFORMANCE/FOOTBALL">http://news.adidas.com/GLOBAL/PERFORMANCE/FOOTBALL</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://www.instagram.com/adidashrvatska">http://www.instagram.com/adidashrvatska</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Igrači Dinama predstavili Ocean Storm - novu kolekciju revolucionarnih adidas kopački Najspretniji vladari Maksimirskog travnjaka među prvima su dobili priliku isprobati Ocean Storm Najspretniji vladari Maksimirskog travnjaka među prvima su dobili priliku isprobati Ocean Storm - nove modele kopački s kojima adidas Football upotpunjuje svoju revolucionarnu ACE i X te novu NEMEZIZ liniju. Ćorić, Antolić, Olmo i Gojak zahvaljujući svojim novim adidas Ocean Storm ACE 17.1. i X 17.1. kopačkama iskusit će jedinstven osjećaj potpore, stabilnosti i prilagodljivosti u bilo kojoj situaciji na terenu i protiv bilo kojeg protivnika.
   
Ocean Storm ACE 17.1. model dolazi u upečatljivim tamnoplavim i tirkizno plavim nijansama s klasičnim prepoznatljivim adidas prugama u bijeloj boji. Zahvaljujući inovativnom PURECUT SOCK sistemu i PRIMEKNIT gornjištu kopačka se prilagođava stopalu  i osigurava potpunu stabilnost te maksimalnu učinkovitost što omogućava kapetanu Dinama da nesmetano i sigurno vodi svoju momčad. Za još bolji povrat energije u potplat kopačke ugrađena je inovativna adidas BOOST tehnologija za još energičnije i uspješnije zabijanje golova protivničkoj momčadi.


   
   


   
Ćorić, Olmo i Gojak će u svojim novim Ocean Storm X 17.1. kopačkama u upečatljivo žuto - crnim nijansama vladati terenom uz savršenu kontrolu nad loptom u svim uvjetima zahvaljujući adidas NON STOP GRIP (NSG) tehnologiji koja uz PURECUT SOCK sistem omogućava igraču da kontrolira igru bez ograničavanja pokreta. SPRINTFRAME vanjski potplat osigurava stabilnost potrebnu kod brze promjene smjera kretanja i omogućava dinamičnu igru uz maksimalnu stabilizaciju stopala bez kompromisa za virtuozne poteze mladih Dinamovih zvijezda.


   
   


   
Osim ACE i X modela kopački, svoje Ocean Storm izdanje dobio je i adidas NEMEZIZ 17.1. model koji dolazi u tamnoplavim i tirkiznim nijansama. NEMEZIZ linija kopački inspirirana je ritualima omotavanja trakom koje su u antičko doba prakticirali borci, a ista se koristi i u sportu te plesu za stabiliziranje zglobova i mišića te sprječavanje ozljeda.


   
   


   
Zahvaljujući TORSINOFRAME, inovativnom laganom okviru kopačke, u kombinaciji s TORSIONRIBS tehnologijom zadržana je prilagodljivost kopačke stopalu za postizanje lakoće i okretnosti pri čemu je stopalo fiksirano AGILITYKNIT 2.0. tehnologijom koja prilagođava kopačku stopalu pri kompleksnim kretnjama igrača.


   
   


   
Ocean Storm kolekcija se osim Stadium modela sastoji i od Cage i Street modela kopački za sve one koji žele iskusiti kopačke izrađene vrhunskom tehnologijom i izvan nogometnog terena.
   
Kolekciju Ocean Storm možete pronaći u adidas shopovima diljem Hrvatske kao i kod odabranih partnera po preporučenim MPC cijenama od 1699 - 2499kn ovisno o modelu.
   
Za više informacija posjetite
   http://news.adidas.com/GLOBAL/PERFORMANCE/FOOTBALL
   
   http://www.instagram.com/adidashrvatska
   
   
  promo 

Igrači Dinama predstavili Ocean Storm - novu kolekciju revolucionarnih adidas kopački

<para>Svi jako dobro znamo koliko je vježbanje zdravo za naše tijelo, a činjenica da ljetu dolazi kraj neka vam ne dozvoli da prestanete sa svojim treninzima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje uistinu mnogobrojne vježbe za svakoga, a najvažnije je pronaći onaj oblik fizičke aktivnosti koji će najbolje odgovarati vašim osobnim ukusima i preferencijama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Unatoč svakodnevnim obavezama koje imate, nemojte zanemarivati svoje zdravlje. Želite li biti fit, vježbanje bi trebalo biti nezaobilazan dio vaše rutine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas vam otkrivamo nekoliko odličnih vježbi koje će vam pomoći da se osjećate poletnije i ispunjenije, odnosno napuniti vas energijom. O čemu je točno riječ, pogledajte u nastavku...
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: YouTube.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čučnjevi uz stolicu</title>
   <para/>
   <para>Vježba se izvodi tako da se uhvatite rukama za rub stolice (neka bude što čvršća) i potom radite čučnjeve. Detalje pogledajte u videu ispod.</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sklekovi</title>
   <para>Sklekovi su vrlo učinkovita vježba, osobito za jačanje gornjeg dijela tijela. Ako ste početnik, možete isprobati jednostavniju i lakšu verziju sklekova, a potom ćete već vidjeti kako budete napredovali. 
</para>
   <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Klasični čučnjevi</title>
   <para>Za jačanje donjeg dijela tijela, odnosno bedara i nogu čučnjevi su najbolji izbor. Kako ih izvoditi na pravilan način, pogledajte u videu u nastavku. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čučnjevi sa skokom</title>
   <para>Ako su vam obični čučnjevi dosadni, isprobajte čučnjeve sa skokom. Riječ je o malo naprednijoj verziji običnih čučnjeva koja će osnažiti donji dio tijela i pomoći vam da se osjećate puno bolje i energičnije. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Trčanje na mjestu</title>
   <para>Volite li trčati, ali vam se baš ne izlazi, trčanje na mjestu odlična je zamjena za klasično trčanje na otvorenom. Ovaj će vas oblik tjelovježbe ispuniti velikom dozom pozitivne energije.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Plank</title>
   <para>Želite li ojačati cjelokupnu muskulaturu te postati izdržljiviji, plank je odličan izbor. Kako ga pravilno izvoditi, pogledajte u video tutorijalu u nastavku...
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

Vježbe koje će vas ispuniti energijom Pokrenite se i počnite vježbati uz ove odlične tutorijale Svi jako dobro znamo koliko je vježbanje zdravo za naše tijelo, a činjenica da ljetu dolazi kraj neka vam ne dozvoli da prestanete sa svojim treninzima. 
   
Postoje uistinu mnogobrojne vježbe za svakoga, a najvažnije je pronaći onaj oblik fizičke aktivnosti koji će najbolje odgovarati vašim osobnim ukusima i preferencijama. 
   
Unatoč svakodnevnim obavezama koje imate, nemojte zanemarivati svoje zdravlje. Želite li biti fit, vježbanje bi trebalo biti nezaobilazan dio vaše rutine. 
   
Danas vam otkrivamo nekoliko odličnih vježbi koje će vam pomoći da se osjećate poletnije i ispunjenije, odnosno napuniti vas energijom. O čemu je točno riječ, pogledajte u nastavku...


   
Izvor: YouTube.com
Foto: Unsplash


   Čučnjevi uz stolicu
   
   Vježba se izvodi tako da se uhvatite rukama za rub stolice (neka bude što čvršća) i potom radite čučnjeve. Detalje pogledajte u videu ispod.
   



   Sklekovi
   Sklekovi su vrlo učinkovita vježba, osobito za jačanje gornjeg dijela tijela. Ako ste početnik, možete isprobati jednostavniju i lakšu verziju sklekova, a potom ćete već vidjeti kako budete napredovali. 

    
   



   Klasični čučnjevi
   Za jačanje donjeg dijela tijela, odnosno bedara i nogu čučnjevi su najbolji izbor. Kako ih izvoditi na pravilan način, pogledajte u videu u nastavku. 

   
      
   



   Čučnjevi sa skokom
   Ako su vam obični čučnjevi dosadni, isprobajte čučnjeve sa skokom. Riječ je o malo naprednijoj verziji običnih čučnjeva koja će osnažiti donji dio tijela i pomoći vam da se osjećate puno bolje i energičnije. 

   
      
   



   Trčanje na mjestu
   Volite li trčati, ali vam se baš ne izlazi, trčanje na mjestu odlična je zamjena za klasično trčanje na otvorenom. Ovaj će vas oblik tjelovježbe ispuniti velikom dozom pozitivne energije.

   
      
   



   Plank
   Želite li ojačati cjelokupnu muskulaturu te postati izdržljiviji, plank je odličan izbor. Kako ga pravilno izvoditi, pogledajte u video tutorijalu u nastavku...

   
      
   
 Ma.G. 

Vježbe koje će vas ispuniti energijom

<para>Iako mnogim ženama vježbe za grudi nisu baš visoko na listi prioriteta i „kritičnih“ područja na kojima trebaju poraditi, činjenica je da će vježbe za prsa zbilja pomoći da vam grudi i dekolte izgledaju bolje, odnosno tonirati će i „podići“ vaše grudi. Brz pogled u knjigu iz anatomije objasnit će zašto: pectoralis major i pectoralis minor, odnosno mišići prsiju, nalaze se odmah ispod dojki. Tako će bilo koja vježba koja djeluje na njih djelovati i na vaša prsa. Ovo je posebno važno ako imate veće grudi, koje zbog sile gravitacije prirodno padaju prema dolje, jer im jači prsni mišići daju veću podršku i podižu ih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ove vježbe potrebne su vam dvije jeftine rastezljive gumene trake za vježbanje srednje otpornosti i dva mala ručnika ili papirnata tanjurića za sklizanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Set (broj ponavljanja) svake vježbe ponovite dva ili tri puta, tri puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: © WavebreakMediaMicro - fotolia</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Osnovno zatezanje</title>
   <para>* vježba za prsa, ramena i tricepse<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Počnite u iskoraku s trakom „zakačenom“ ispod stopala koje je otraga. Držite krajeve trake u svakoj ruci. Ruke su savijene u laktu i paralelne s tlom, dlanovi u visini prsiju, lopatice skupljene. Ovo je početni položaj. Gurnite ruke prema naprijed i izravnajte ih u visini ramena (kao na slici). Zadržite nekoliko sekundi i onda polako i kontrolirano vratite ruke u početni položaj tako da osjetite kako vam se prsni koš „proširuje“. Napravite osam ponavljanja. Zamjenite noge i ponovite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="027cc22e-35be-11eb-ada9-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. X podizanje</title>
   <para>* vježba za leđa, prsa, ramena, stražnjicu, noge<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite sa stopalima u širini kukova. Uzmite obje trake i sa svakim stopalom stanite na kraj jedne trake. Drugi kraj trake stavite u suprotnu ruku tako da se one križaju ispred vas. U početnom položaju ruke su spuštene uz tijelo. Spustite se u čučanj, šireći ruke malo na stranu. Podignite se i istovremeno kako ravnate noge tako  podignite ruke u zrak (kao što je prikazano na slici). Vratite se u čučanj i istovremeno spustite ruke. To je jedno ponavljanje, napravite ih 12.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0ec2b160-35be-11eb-88a2-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Veslanje uz pomoć gume</title>
   <para>* vježba za prsa, ramena, leđa, trbušne mišiće, stražnjicu, noge<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite na lijevu nogu, zakačite traku oko desnog stopala i držite krajeve u obje ruke. Ispružite desnu nogu i ruke ispred vas. Ovo je početni položaj. Savinite ruku i povucite laktove prema unatrag (kao što je prikazano). Budite oprezni da se ne „pogrbite“ prema naprijed, držite leđa ravno i ramena prema dolje i unatrag. Polako vratite ruke u početni položaj, držeći nogu ispruženom. Napravite osam ponavljanja. Zamijenite noge i ponovite.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="17a7048e-35be-11eb-a877-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Puni krug</title>
   <para>* vježba za prsa, ramena, tricepse<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Počnite u pozi „ženskog“ skleka (na koljenima), ruke široko postavljene. U jednom fluidnom, kružnom pokretu, prebacite težinu na desnu ruku (kao što je prikazano), spustite se prema podu, a zatim prebacite težinu na lijevu ruku i tada se podignite u početni, gornji centralni položaj. Napravite četiri ponavljanja, a onda zamjenite smjer – prov se spustite na lijevoj strani i prebacite težinu na desnu ruku i podignite se. Tako napravite još četiri ponavljanja.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="20eb21b0-35be-11eb-93c5-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Sklizanje</title>
   <para>* vježbe za prsa, ramena, leđa, trbušne mišiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krenite iz pozicije za sklek, dlanovi su odmah ispod ramena i položeni na papirnate ili plastične tanjuriće (za tepih) ili male ručnike ili krpe (na parketu ili pločicama). Držeći ruke ispružene polako ih skliznite ispred sebe u obliku slova V i tako spustite prsa prema tlu (kao što je prikazano na slici). Polako se spuštajte do tla, što je sporije moguće. Na tlu se dvije sekunde opustite, onda savinite ruke, dlanove stavite ispod ramena i podignite se. Napravite osam ponavljanja.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2a36140a-35be-11eb-b223-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Skijaška poza</title>
   <para>* vježbe za leđa, ramena, tricepse<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite na traku s nogama razmaknutim u širini kukova, držeći krajeve trake u svakoj ruci. S rukama uz tijelo stanite u čučanj, a gornji dio tijela malo nagnite prema naprijed, držeći leđa ravno. Povucite traku iza sebe, držeći ruke ispruženima, stiskajući lopatice jednu prema drugoj i rastežući prsni koš (kao što je prikazano). Polako opustite ruke dolje. To je jedno ponavljanje, napravite 12.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="32fe74a6-35be-11eb-a72b-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Pokrenite poprsje</title>
   <para>* vježba za leđa, ramena, bočne trbušne mišiće<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napravite bočni iskorak, desna noga je savijena prema naprijed i desno stopalo okrenuto prema van. Stavite jedan kraj trake pod desno stopalo. Nagnite se u struku tako da vam je prsni koš iznad desnog bedra i raširite obje ruke (da budu paralelne s tlom. U jednom fluidnom pokretu povucite traku gore i unazad, dijagonalno preko tijela, i istovremeno podižite torzo i rotirajte ga u lijevu stranu (kao što je prikazano na slici). Polako se vratite u početni položaj. Napravite 10 ponavljanja, pa isto ponovite na suprotnoj strani.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3bb6b81a-35be-11eb-80ae-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8. Posebna piramida</title>
   <para>* vježba za leđa, prsa, ramena, tricepse<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Započnite s obrnutim V položajem - ruke i stopala su na tlu, stražnica podignuta u zrak. Spustite lijevu podlakticu na tlo, zatim spustite i desnu podlakticu (kao što je prikazano). Zatim ponovo izravnajte lijevi lakat, pa onda desni i tako se vratite u obrnuti V položaj. To je jedno ponavljanje, napravite ih četiri, a zatim ponovite obrnutim redoslijedom – prvo se spustite na desnu podlakticu, pa onda na lijevu i natrag u početni položaj. I na ovu stranu ponovite četiri puta<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="443839c8-35be-11eb-a487-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>Preuzeto sa: Self.com </para>
</section>

Prkosite gravitaciji - 8 vježbi za savršene grudi Vježbe za prsa zbilja će pomoći da vam grudi i dekolte izgledaju bolje Iako mnogim ženama vježbe za grudi nisu baš visoko na listi prioriteta i „kritičnih“ područja na kojima trebaju poraditi, činjenica je da će vježbe za prsa zbilja pomoći da vam grudi i dekolte izgledaju bolje, odnosno tonirati će i „podići“ vaše grudi. Brz pogled u knjigu iz anatomije objasnit će zašto: pectoralis major i pectoralis minor, odnosno mišići prsiju, nalaze se odmah ispod dojki. Tako će bilo koja vježba koja djeluje na njih djelovati i na vaša prsa. Ovo je posebno važno ako imate veće grudi, koje zbog sile gravitacije prirodno padaju prema dolje, jer im jači prsni mišići daju veću podršku i podižu ih.
   
Za ove vježbe potrebne su vam dvije jeftine rastezljive gumene trake za vježbanje srednje otpornosti i dva mala ručnika ili papirnata tanjurića za sklizanje.
   
Set (broj ponavljanja) svake vježbe ponovite dva ili tri puta, tri puta tjedno.
 

Foto: © WavebreakMediaMicro - fotolia


   1. Osnovno zatezanje
   * vježba za prsa, ramena i tricepse
 

Počnite u iskoraku s trakom „zakačenom“ ispod stopala koje je otraga. Držite krajeve trake u svakoj ruci. Ruke su savijene u laktu i paralelne s tlom, dlanovi u visini prsiju, lopatice skupljene. Ovo je početni položaj. Gurnite ruke prema naprijed i izravnajte ih u visini ramena (kao na slici). Zadržite nekoliko sekundi i onda polako i kontrolirano vratite ruke u početni položaj tako da osjetite kako vam se prsni koš „proširuje“. Napravite osam ponavljanja. Zamjenite noge i ponovite.
 
   
      
   



   2. X podizanje
   * vježba za leđa, prsa, ramena, stražnjicu, noge
 

Stanite sa stopalima u širini kukova. Uzmite obje trake i sa svakim stopalom stanite na kraj jedne trake. Drugi kraj trake stavite u suprotnu ruku tako da se one križaju ispred vas. U početnom položaju ruke su spuštene uz tijelo. Spustite se u čučanj, šireći ruke malo na stranu. Podignite se i istovremeno kako ravnate noge tako  podignite ruke u zrak (kao što je prikazano na slici). Vratite se u čučanj i istovremeno spustite ruke. To je jedno ponavljanje, napravite ih 12.
   
      
   



   3. Veslanje uz pomoć gume
   * vježba za prsa, ramena, leđa, trbušne mišiće, stražnjicu, noge
 

Stanite na lijevu nogu, zakačite traku oko desnog stopala i držite krajeve u obje ruke. Ispružite desnu nogu i ruke ispred vas. Ovo je početni položaj. Savinite ruku i povucite laktove prema unatrag (kao što je prikazano). Budite oprezni da se ne „pogrbite“ prema naprijed, držite leđa ravno i ramena prema dolje i unatrag. Polako vratite ruke u početni položaj, držeći nogu ispruženom. Napravite osam ponavljanja. Zamijenite noge i ponovite.
   
      
   



   4. Puni krug
   * vježba za prsa, ramena, tricepse
 

Počnite u pozi „ženskog“ skleka (na koljenima), ruke široko postavljene. U jednom fluidnom, kružnom pokretu, prebacite težinu na desnu ruku (kao što je prikazano), spustite se prema podu, a zatim prebacite težinu na lijevu ruku i tada se podignite u početni, gornji centralni položaj. Napravite četiri ponavljanja, a onda zamjenite smjer – prov se spustite na lijevoj strani i prebacite težinu na desnu ruku i podignite se. Tako napravite još četiri ponavljanja.  
 
   
      
   



   5. Sklizanje
   * vježbe za prsa, ramena, leđa, trbušne mišiće
 

Krenite iz pozicije za sklek, dlanovi su odmah ispod ramena i položeni na papirnate ili plastične tanjuriće (za tepih) ili male ručnike ili krpe (na parketu ili pločicama). Držeći ruke ispružene polako ih skliznite ispred sebe u obliku slova V i tako spustite prsa prema tlu (kao što je prikazano na slici). Polako se spuštajte do tla, što je sporije moguće. Na tlu se dvije sekunde opustite, onda savinite ruke, dlanove stavite ispod ramena i podignite se. Napravite osam ponavljanja.
   
      
   



   6. Skijaška poza
   * vježbe za leđa, ramena, tricepse
 

Stanite na traku s nogama razmaknutim u širini kukova, držeći krajeve trake u svakoj ruci. S rukama uz tijelo stanite u čučanj, a gornji dio tijela malo nagnite prema naprijed, držeći leđa ravno. Povucite traku iza sebe, držeći ruke ispruženima, stiskajući lopatice jednu prema drugoj i rastežući prsni koš (kao što je prikazano). Polako opustite ruke dolje. To je jedno ponavljanje, napravite 12.
   
      
   



   7. Pokrenite poprsje
   * vježba za leđa, ramena, bočne trbušne mišiće
 

Napravite bočni iskorak, desna noga je savijena prema naprijed i desno stopalo okrenuto prema van. Stavite jedan kraj trake pod desno stopalo. Nagnite se u struku tako da vam je prsni koš iznad desnog bedra i raširite obje ruke (da budu paralelne s tlom. U jednom fluidnom pokretu povucite traku gore i unazad, dijagonalno preko tijela, i istovremeno podižite torzo i rotirajte ga u lijevu stranu (kao što je prikazano na slici). Polako se vratite u početni položaj. Napravite 10 ponavljanja, pa isto ponovite na suprotnoj strani.
   
      
   



   8. Posebna piramida
   * vježba za leđa, prsa, ramena, tricepse
 

Započnite s obrnutim V položajem - ruke i stopala su na tlu, stražnica podignuta u zrak. Spustite lijevu podlakticu na tlo, zatim spustite i desnu podlakticu (kao što je prikazano). Zatim ponovo izravnajte lijevi lakat, pa onda desni i tako se vratite u obrnuti V položaj. To je jedno ponavljanje, napravite ih četiri, a zatim ponovite obrnutim redoslijedom – prvo se spustite na desnu podlakticu, pa onda na lijevu i natrag u početni položaj. I na ovu stranu ponovite četiri puta
 

   
      
   
   Preuzeto sa: Self.com 
 M.N. 

Prkosite gravitaciji - 8 vježbi za savršene grudi

<para>Ideja o tome kako je brojanje kalorija nužno želite li izgubiti kilograme i dalje je prilično popularna, iako baš ne drži vodu. Naime, želite li uistinu izgubiti višak kilograma, brojanje i reduciranje kalorija neće vam biti od velike pomoći. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Zapravo je sama ideja o brojanju kalorija prilično zastarjela, a riječ je o posve pogrešnom pristupu. Nekima će možda pomoći da broje kalorije jer na taj način drže stvari pod kontrolom, no većini ljudi to postaje samo opsesivna navika koja ih sprečava da uživaju u hrani. </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li smršavjeti, fokusirajte se na zdravu prehranu i fizičku aktivnost i, što je najvažnije od svega, naučite slušati signale koje vam tijelo šalje. Klonite se šećera, loših masnoća i industrijski obrađenih namirnica koje sadrže mnoštvo štetnih dodataka i aditiva. Umjesto toga, neka na vašem svakdnevnom jelovniku svoje mjesto nađu svježe voće i povrće te cjelovite namirnice. Također, imajte na umu da se postizanje idealne tjelesne težine ne može dogoditi preko noći. Za to je potrebno neko vrijeme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>U cijelom tom procesu mršavljenja, prestanite se opterećivati kalorijama. U nastavku vam otkrivamo zašto je brojanje kalorija posve nebitno, želite li izgubiti višak kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>1.Vjerojatno zapravo ni ne znate koliko kalorija vam je potrebno</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Da biste mogli točno izračunati koliko vam je kalorija dnevno potrebno kako biste smršavjeli, trebali biste znati podosta informacija o svom metabolizmu, načinu na koji vaše tijelo izgara kalorije, kao i koliko vam je kalorija minimalno potrebno da bi vam organizam mogao normalno funkcionirati. Nemate li precizno izračunate sve te podatke, brojanje kalorija zapravo vam i nema previše smisla. Iako postoje neki standardi o tome koliko je dnevno kalorija potrebno jednom prosječnom čovjeku, takva indirektna kaloriometrija zapravo ima svoje nedostatke jer nije riječ o preciznim izračunima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>2.Ne znate koliko kalorija vaše tijelo apsorbira iz hrane</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Činjenica je da nisu sve kalorije jednake. Mnogo toga ovisi o vrsti namirnica koju unosite, načinu na koji je obrađena, koliko vlakana sadrži, itd. Čak i bakterije koje se nalaze u vašim crijevima mogu imate veliku ulogu u tome koliko će kalorija biti apsorbirano iz pojedine namirnice. Apsorpcija kalorija iz namirnica u ljudskom organizmju vrlo je složen proces kojeg nije nimalo lako razumjeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>3.Kalorije navedene na pakiranju proizvoda ne moraju uvijek biti točne</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>S obzirom na to da nije moguće precizno izračunati kalorije, tako ni informacije o količini kalorija navedene na pakiranju proizvoda nisu sto posto točne i mogu varirati. Znači da vam oslanjanje na brojanje kalorija i nema previše smisla. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>4.Zbog brojanja kalorija mogli biste zanemariti signale koje vam tijelo šalje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Budete li kod prehrane usredotočeni isključivo na brojanje kalorija, mogli biste zanemarivati signale koje vam šalje vaš organizam, odnosno nećete znati osluškivati potrebe svog tijela vezane uz glad i sitost. Možda ćete biti gladni, ali nećete jesti samo zato jer ste dosegli razinu kalorija koje taj dan smijete unijeti. To je pogrešno i nije nimalo dobro za vaše zdravlje. Poslušajte potrebe svog tijela i nemojte zanemarivati signale koje vam šalje. Kada ste gladni, jedite. Ako pak osjetite sitost, prestanite jesti. Vrlo jednostavno, zar ne? Vjerujte vlastitom tijelu jer ono najbolje zna što je dobro za vas. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>5.Ideja o sagorijevanju kalorija nije posve točna</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Kad je u pitanju sagorijevanje kalorija koje unosimo hranom, također postoje određeni nesporazumi. Naime, mnogi misle, ako su unijeli previše kalorija da će s malo više vježbanja to lako riješiti. No stvari nisu tako jednostavne kao što izgledaju. Istraživanja su dokazala kako je kod sagorijevanja kalorija i njihovom pretvaranju u masnoće ili energiju ključno to otkud one zapravo dolaze. Stoga nemojte misliti da ćete pogreške vezane uz unos loših namirnica lako ispraviti vježbanjem. Uz napornije treninge samo ćete biti još više gladni pa ćete jesti još više i tako zapravo ulazite u začarani krug. Dobra je vijest to da ako se povremeno prejedete, vaše tijelo se može pobrinuti za te dodatne kalorije, bez da dobijete na težini. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Dakle, kao što smo već naveli na početku, želite li izgubiti na težini, umjesto na kalorije fokusirajte se na svježe, sezonske i lokalno uzgojene namirnice. Obratite pažnju na to što jedete, budite fizički aktivni i poslušajte potrebe koje vam vaše tijelo šalje. Budite svjesni svakog zalogaja, jedite sporo i naučite uživati u hranu. Također, pobrinite se da unosite dovoljno tekućine u svoj organizam. Ako većinu vremena konzumirate uravnoteženu prehranu, vaše će tijelo najvjerojatnije odgovoriti pronalaženjem svoje ravnoteže - bez potrebe za brojanjem kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>

Zbog čega je nebitno brojanje kalorija želite li smršavjeti? Želite li izgubiti kilograme, prestanite brojati kalorije Ideja o tome kako je brojanje kalorija nužno želite li izgubiti kilograme i dalje je prilično popularna, iako baš ne drži vodu. Naime, želite li uistinu izgubiti višak kilograma, brojanje i reduciranje kalorija neće vam biti od velike pomoći. 
 
Zapravo je sama ideja o brojanju kalorija prilično zastarjela, a riječ je o posve pogrešnom pristupu. Nekima će možda pomoći da broje kalorije jer na taj način drže stvari pod kontrolom, no većini ljudi to postaje samo opsesivna navika koja ih sprečava da uživaju u hrani. 

   
Želite li smršavjeti, fokusirajte se na zdravu prehranu i fizičku aktivnost i, što je najvažnije od svega, naučite slušati signale koje vam tijelo šalje. Klonite se šećera, loših masnoća i industrijski obrađenih namirnica koje sadrže mnoštvo štetnih dodataka i aditiva. Umjesto toga, neka na vašem svakdnevnom jelovniku svoje mjesto nađu svježe voće i povrće te cjelovite namirnice. Također, imajte na umu da se postizanje idealne tjelesne težine ne može dogoditi preko noći. Za to je potrebno neko vrijeme. 
 
U cijelom tom procesu mršavljenja, prestanite se opterećivati kalorijama. U nastavku vam otkrivamo zašto je brojanje kalorija posve nebitno, želite li izgubiti višak kilograma. 
 

   1.Vjerojatno zapravo ni ne znate koliko kalorija vam je potrebno
   
 
Da biste mogli točno izračunati koliko vam je kalorija dnevno potrebno kako biste smršavjeli, trebali biste znati podosta informacija o svom metabolizmu, načinu na koji vaše tijelo izgara kalorije, kao i koliko vam je kalorija minimalno potrebno da bi vam organizam mogao normalno funkcionirati. Nemate li precizno izračunate sve te podatke, brojanje kalorija zapravo vam i nema previše smisla. Iako postoje neki standardi o tome koliko je dnevno kalorija potrebno jednom prosječnom čovjeku, takva indirektna kaloriometrija zapravo ima svoje nedostatke jer nije riječ o preciznim izračunima. 
 

   2.Ne znate koliko kalorija vaše tijelo apsorbira iz hrane
   
 
Činjenica je da nisu sve kalorije jednake. Mnogo toga ovisi o vrsti namirnica koju unosite, načinu na koji je obrađena, koliko vlakana sadrži, itd. Čak i bakterije koje se nalaze u vašim crijevima mogu imate veliku ulogu u tome koliko će kalorija biti apsorbirano iz pojedine namirnice. Apsorpcija kalorija iz namirnica u ljudskom organizmju vrlo je složen proces kojeg nije nimalo lako razumjeti.
 

   3.Kalorije navedene na pakiranju proizvoda ne moraju uvijek biti točne
   
 
S obzirom na to da nije moguće precizno izračunati kalorije, tako ni informacije o količini kalorija navedene na pakiranju proizvoda nisu sto posto točne i mogu varirati. Znači da vam oslanjanje na brojanje kalorija i nema previše smisla. 
 

   4.Zbog brojanja kalorija mogli biste zanemariti signale koje vam tijelo šalje
   
 
Budete li kod prehrane usredotočeni isključivo na brojanje kalorija, mogli biste zanemarivati signale koje vam šalje vaš organizam, odnosno nećete znati osluškivati potrebe svog tijela vezane uz glad i sitost. Možda ćete biti gladni, ali nećete jesti samo zato jer ste dosegli razinu kalorija koje taj dan smijete unijeti. To je pogrešno i nije nimalo dobro za vaše zdravlje. Poslušajte potrebe svog tijela i nemojte zanemarivati signale koje vam šalje. Kada ste gladni, jedite. Ako pak osjetite sitost, prestanite jesti. Vrlo jednostavno, zar ne? Vjerujte vlastitom tijelu jer ono najbolje zna što je dobro za vas. 
 

   5.Ideja o sagorijevanju kalorija nije posve točna
   
 
Kad je u pitanju sagorijevanje kalorija koje unosimo hranom, također postoje određeni nesporazumi. Naime, mnogi misle, ako su unijeli previše kalorija da će s malo više vježbanja to lako riješiti. No stvari nisu tako jednostavne kao što izgledaju. Istraživanja su dokazala kako je kod sagorijevanja kalorija i njihovom pretvaranju u masnoće ili energiju ključno to otkud one zapravo dolaze. Stoga nemojte misliti da ćete pogreške vezane uz unos loših namirnica lako ispraviti vježbanjem. Uz napornije treninge samo ćete biti još više gladni pa ćete jesti još više i tako zapravo ulazite u začarani krug. Dobra je vijest to da ako se povremeno prejedete, vaše tijelo se može pobrinuti za te dodatne kalorije, bez da dobijete na težini. 
 
Dakle, kao što smo već naveli na početku, želite li izgubiti na težini, umjesto na kalorije fokusirajte se na svježe, sezonske i lokalno uzgojene namirnice. Obratite pažnju na to što jedete, budite fizički aktivni i poslušajte potrebe koje vam vaše tijelo šalje. Budite svjesni svakog zalogaja, jedite sporo i naučite uživati u hranu. Također, pobrinite se da unosite dovoljno tekućine u svoj organizam. Ako većinu vremena konzumirate uravnoteženu prehranu, vaše će tijelo najvjerojatnije odgovoriti pronalaženjem svoje ravnoteže - bez potrebe za brojanjem kalorija.
 

   
Foto: Unsplash Ma.G. 

Zbog čega je nebitno brojanje kalorija želite li smršavjeti?

<para>Koliko ste puta otišle u kozmetički salon, wellness centar ili k svojem aromaterapeutu i lijepo mu prepustile potpunu odgovornost za vaš celulit? Platite tretmane (uglavnom skupo), legnete na stol, gledate u mobitel dok kozmetičarka radi i čekate da celulit nestane? Pri tome, usput, na povratku iz salona svratite na sladoled ili s frendicom popijete čašu vina jer "nema veze, neće me ta jedna čaša/sladoled/kolač ubiti". Istina, neće, no poljuljat će samopouzdanje, to sigurno znam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pitanje iz naslova danas mi je postavila jedna klijentica, a odgovor uključuje mnogo više od samih wellness tretmana. Brzi način života nekad nas tjera da životu pristupamo površno, na brzinu, želimo se odmah osloboditi bora, celulita, viška kilograma uz minimum truda, lijeno. Takav stav uglavnom rezultira razočarenjem i uvjerenjem da su anticelulitni tretmani beskorisni, odnosno da su "čista prevara“. Na rad s takvim klijenticama (koje ne sudjeluju u vlastitim tretmanima) terapeuti ne bi trebali pristajati. S druge strane, postoje klijentice koje su spremne sudjelovati i kod kojih su rezultati na tijelu nakon odgovarajućeg anticelulitnog programa itekako vidljivi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, prije no što krenete s anticelulitnim tretmanima, dobro je znati:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. </strong>Važno je donijeti odluku, napraviti plan (uz pomoć terapeuta), duboko udahnuti i krenuti!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2.</strong> Odaberite najbolji tretman za sebe, ne onaj koji je trenutno najpopularniji i najskuplji, nego onaj koji će vam pomoći osloboditi se celulita, a da vam pri tome neće naštetiti (na primjer, osobe s krhkim kapilarima i proširenim venama ne smiju u kapsule, saune i termo deke s visokim temperaturama, niti na agresivne masaže, a trudnicama se također ne preporučuju anticelulitni tretmani). Zato sam uvijek za personalizirane tretmane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3.</strong> Tretmani u kozmetičkim salonima/wellness centrima samo su jedan dio ukupne "terapije".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4.</strong> Prilikom anticelulitnih programa dobro je pokrenuti jetru, bubrege, cirkulaciju krvi i limfe te probavu, odnosno otplavljivanje toksina iz tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5.</strong> Uz kozmetičke tretmane, obavezni su i oni u "kućnom wellnessu".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. </strong>Savjetovanje o prehrani, fitoterapija i kretanje/tjelovježba obavezni su dio anticelulitnog programa, radite ih uz preporuku stručnjaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>7.</strong> Bolje ništa nego samo jedan tretman. Za vidljive rezultate, potrebno je vrijeme - nešto što je nastajalo mjesecima/godinama uglavnom se ne može riješiti jednim tretmanom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>8. </strong>Poželjna frekvencija dolazaka za većinu tretmana je 2-3 puta tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>9.</strong> Izbjegavajte izraz "borba s celulitom" jer borba nerijetko završi modricama, a one (suprotno uvriježenom mišljenju) nikako nisu poželjne na tijelu. Osim toga, "borba" nam mentalno poručuje da nam treba velika snaga za nešto, što nije uvijek točno - treba nam odluka, dobra organizacija i ustrajnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>10. </strong>Fokusirajte se na svoje tretmane i program detoksikacije: informirajte se točno što sve sadrže tretmani, a tijekom izvođenja, bilo onih u centru ili kućnom wellnessu, budite prisutni u svojem tijelu, isključite svijet oko sebe, sve što bi vam moglo odvući pažnju u vremenu posvećenom vašoj dobrobiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sretno!
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Autor: Anamarija Pažin Morović, spa manager<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: <ulink url="http://www.naturala.hr/mozemo-li-se-rijesiti-celulita-ili-je-to-samo-zabluda/4882/">Naturala.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://www.laurus-studio.com">www.laurus-studio.com</ulink>
</para>

Možemo li se riješiti celulita? Ili je to samo zabluda? Za vidljive rezultate, potrebno je vrijeme - nešto što je nastajalo mjesecima/godinama uglavnom se ne može riješiti jednim kozmetičkim tretmanom Koliko ste puta otišle u kozmetički salon, wellness centar ili k svojem aromaterapeutu i lijepo mu prepustile potpunu odgovornost za vaš celulit? Platite tretmane (uglavnom skupo), legnete na stol, gledate u mobitel dok kozmetičarka radi i čekate da celulit nestane? Pri tome, usput, na povratku iz salona svratite na sladoled ili s frendicom popijete čašu vina jer "nema veze, neće me ta jedna čaša/sladoled/kolač ubiti". Istina, neće, no poljuljat će samopouzdanje, to sigurno znam.
   
Pitanje iz naslova danas mi je postavila jedna klijentica, a odgovor uključuje mnogo više od samih wellness tretmana. Brzi način života nekad nas tjera da životu pristupamo površno, na brzinu, želimo se odmah osloboditi bora, celulita, viška kilograma uz minimum truda, lijeno. Takav stav uglavnom rezultira razočarenjem i uvjerenjem da su anticelulitni tretmani beskorisni, odnosno da su "čista prevara“. Na rad s takvim klijenticama (koje ne sudjeluju u vlastitim tretmanima) terapeuti ne bi trebali pristajati. S druge strane, postoje klijentice koje su spremne sudjelovati i kod kojih su rezultati na tijelu nakon odgovarajućeg anticelulitnog programa itekako vidljivi.
   
Dakle, prije no što krenete s anticelulitnim tretmanima, dobro je znati:
   
   1. Važno je donijeti odluku, napraviti plan (uz pomoć terapeuta), duboko udahnuti i krenuti!
   
   2. Odaberite najbolji tretman za sebe, ne onaj koji je trenutno najpopularniji i najskuplji, nego onaj koji će vam pomoći osloboditi se celulita, a da vam pri tome neće naštetiti (na primjer, osobe s krhkim kapilarima i proširenim venama ne smiju u kapsule, saune i termo deke s visokim temperaturama, niti na agresivne masaže, a trudnicama se također ne preporučuju anticelulitni tretmani). Zato sam uvijek za personalizirane tretmane.
   
   3. Tretmani u kozmetičkim salonima/wellness centrima samo su jedan dio ukupne "terapije".
   
   4. Prilikom anticelulitnih programa dobro je pokrenuti jetru, bubrege, cirkulaciju krvi i limfe te probavu, odnosno otplavljivanje toksina iz tijela.
   
   5. Uz kozmetičke tretmane, obavezni su i oni u "kućnom wellnessu".
   
   6. Savjetovanje o prehrani, fitoterapija i kretanje/tjelovježba obavezni su dio anticelulitnog programa, radite ih uz preporuku stručnjaka.
   
   7. Bolje ništa nego samo jedan tretman. Za vidljive rezultate, potrebno je vrijeme - nešto što je nastajalo mjesecima/godinama uglavnom se ne može riješiti jednim tretmanom.
   
   8. Poželjna frekvencija dolazaka za većinu tretmana je 2-3 puta tjedno.
   
   9. Izbjegavajte izraz "borba s celulitom" jer borba nerijetko završi modricama, a one (suprotno uvriježenom mišljenju) nikako nisu poželjne na tijelu. Osim toga, "borba" nam mentalno poručuje da nam treba velika snaga za nešto, što nije uvijek točno - treba nam odluka, dobra organizacija i ustrajnost.
   
   10. Fokusirajte se na svoje tretmane i program detoksikacije: informirajte se točno što sve sadrže tretmani, a tijekom izvođenja, bilo onih u centru ili kućnom wellnessu, budite prisutni u svojem tijelu, isključite svijet oko sebe, sve što bi vam moglo odvući pažnju u vremenu posvećenom vašoj dobrobiti.
   
Sretno!


   
Autor: Anamarija Pažin Morović, spa manager
Izvor: Naturala.hr
   
   www.laurus-studio.com
 Žena.hr 

Možemo li se riješiti celulita? Ili je to samo zabluda?

<para>Hajdemo sada malo o bedrima, mnogim ženama najmrskijoj temi (i ne, ne mislimo na "rupu" među bedrima, jedan od groznih trendova koji su harali svijetom). Dakle, trendovi po strani - ne bi li bilo ljepše imati zategnutija i lijepo oblikovana bedra? Želite li to, onda ćete se i morati potruditi i oznojiti jer to je moguće samo uz pomoć vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je vježbanje u pitanju, nisu sve vježbe jednake. Ove tri vježbe s portala Prevention.com učinite će vaša bedra snažnijima i vitkijima, a sve to koristeći samo vašu tjelesnu težinu. Za razliku od većine vježbi za bedra ove vježbe se fokusiraju i na druge važne mišićne grupe, pa ćete zategnuti i cijelo tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Izvor: prevention.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: © refleXtions - fotolia</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Široke škarice</title>
   <para>Legnite na leđa, s rukama sa svake strane i pritisnute o tlo. Podignite uvis ispružene noge, sa spojenim gležnjevima. Ovo je početna pozicija.  Polako ispružene noge širite u stranu kao da radite špagu, raširite ih koliko naviše možete. Zategnite unutarnja bedra i trbušne mišiće te polagano vraćajte noge u početnu poziciju, no nemojte ih spojiti  (u gležnjevima) već ih prekrižite desnu nogu preko lijeve, dok istovremeno stežete unutarnja bedra. Ponovo noge spustite u "špagu" i ponovo ih podignite no ovog puta prekrižite lijevu nogu preko desne. Ponovite 10 do 20 puta na obje strane. Za dodatno aktiviranje mišića trbuha i leđa – podignite glavu, vrat i ramena.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be8fd440-35e3-11eb-a118-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bočno podizanje</title>
   <para>Legnite na bok, noge su ispružene i skupljene. Poduprite glavu rukom,  a drugu ili stavite ispred sebe za stabilnost – ili za veći izazov ispružite je uz nogu. Držeći noge spojene podignite ih od tla, istovremeno gurajući donju nogu gore, a gornjom pritišćući prema donjoj nozi. Zadržite poziciju nekoliko sekundi, a zatim počnite pulsirati nogama gore – dolje (manja dizanja i spuštanja, cijelo vrijeme u zraku) bez da se nagnete prema naprijed ili preokrenete unatrag u kukovima. Noge moraju cijelo vrijeme biti ispružene, a trbušni mišići zategnuti. Ponovite 8 do 10 puta na svakoj strani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="edbe6998-35e3-11eb-9d73-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Obrnuti plie</title>
   <para>Legnite na leđa, noge su skupljene, ispružene i podignute. Spojite pete, a prste iskrenite prema van. Zatim noge, držeći mišiće nogu i trbušnjake zategnutima, privucite sebi – kao žabica koja želi skočiti. Noge iz te pozicije polagano i kontrolirano ponovo ispružite  u zrak, zamislite da držite 1000 kn između peta. Ponovite 8 – 10 puta. Za dodatni napor spustite noge do polovice i pulsirajte gore - dolje u manjim bržim potezima. Zapamtite, što su vam noge niže, odnosno privučenije tijelu to će biti veći napor za vaše trbušnjake. Za još veće opterećenje za trbušnjake i leđne mišiće podignite glavu, vrat i ramena s poda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="182c0636-35e4-11eb-8f58-0242ac13004d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

3 vježbe će brzo zategnuti i učvrstiti bedra Uz malo muke možete imati tanja i ljepše oblikovana bedra Hajdemo sada malo o bedrima, mnogim ženama najmrskijoj temi (i ne, ne mislimo na "rupu" među bedrima, jedan od groznih trendova koji su harali svijetom). Dakle, trendovi po strani - ne bi li bilo ljepše imati zategnutija i lijepo oblikovana bedra? Želite li to, onda ćete se i morati potruditi i oznojiti jer to je moguće samo uz pomoć vježbanja.
   
Kada je vježbanje u pitanju, nisu sve vježbe jednake. Ove tri vježbe s portala Prevention.com učinite će vaša bedra snažnijima i vitkijima, a sve to koristeći samo vašu tjelesnu težinu. Za razliku od većine vježbi za bedra ove vježbe se fokusiraju i na druge važne mišićne grupe, pa ćete zategnuti i cijelo tijelo.
 

Izvor: prevention.com
Foto: © refleXtions - fotolia

   
 


   Široke škarice
   Legnite na leđa, s rukama sa svake strane i pritisnute o tlo. Podignite uvis ispružene noge, sa spojenim gležnjevima. Ovo je početna pozicija.  Polako ispružene noge širite u stranu kao da radite špagu, raširite ih koliko naviše možete. Zategnite unutarnja bedra i trbušne mišiće te polagano vraćajte noge u početnu poziciju, no nemojte ih spojiti  (u gležnjevima) već ih prekrižite desnu nogu preko lijeve, dok istovremeno stežete unutarnja bedra. Ponovo noge spustite u "špagu" i ponovo ih podignite no ovog puta prekrižite lijevu nogu preko desne. Ponovite 10 do 20 puta na obje strane. Za dodatno aktiviranje mišića trbuha i leđa – podignite glavu, vrat i ramena.

   
      
   



   Bočno podizanje
   Legnite na bok, noge su ispružene i skupljene. Poduprite glavu rukom,  a drugu ili stavite ispred sebe za stabilnost – ili za veći izazov ispružite je uz nogu. Držeći noge spojene podignite ih od tla, istovremeno gurajući donju nogu gore, a gornjom pritišćući prema donjoj nozi. Zadržite poziciju nekoliko sekundi, a zatim počnite pulsirati nogama gore – dolje (manja dizanja i spuštanja, cijelo vrijeme u zraku) bez da se nagnete prema naprijed ili preokrenete unatrag u kukovima. Noge moraju cijelo vrijeme biti ispružene, a trbušni mišići zategnuti. Ponovite 8 do 10 puta na svakoj strani.
 

   
      
   



   Obrnuti plie
   Legnite na leđa, noge su skupljene, ispružene i podignute. Spojite pete, a prste iskrenite prema van. Zatim noge, držeći mišiće nogu i trbušnjake zategnutima, privucite sebi – kao žabica koja želi skočiti. Noge iz te pozicije polagano i kontrolirano ponovo ispružite  u zrak, zamislite da držite 1000 kn između peta. Ponovite 8 – 10 puta. Za dodatni napor spustite noge do polovice i pulsirajte gore - dolje u manjim bržim potezima. Zapamtite, što su vam noge niže, odnosno privučenije tijelu to će biti veći napor za vaše trbušnjake. Za još veće opterećenje za trbušnjake i leđne mišiće podignite glavu, vrat i ramena s poda.
 

   
      
   
 M.N. 

3 vježbe će brzo zategnuti i učvrstiti bedra

<para>Bez obzira na to jeste li zadovoljni svojom težinom ili ne, postoje određeni čimbenici koji mogu povećati vaš apetit a da to ni ne znate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lisa Young, stručnjakinja za prehranu, otkrila je četiri čudne stvari koje mogu utjecati na našu žudnju za hranom i učiniti nas gladnima. Imate li problema s težinom ili želite izgubiti nekoliko kilograma, čuvajte se sljedećih stvari:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Klimatizacija</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije nepoznato da tijekom zime većina nas jede više, a mnogi tijekom zimskih mjeseci nabace i nekoliko kilograma. Međutim, ako tijekom ljeta boravite u klimatiziranim prostorima to bi također moglo utjecati na vaš apetit, odnosno povećati ga. Naime, na hladnim temperaturama jedemo više jer naše tijelo pokušava zadržati temperaturu na određenoj razini. Ako puno boravite u prostorijama s klimom, a stalno ste gladni to bi mogao biti razlog koji izaziva vašu glad. Umjesto da cijeli dan imate upaljenu klimu, otvorite prozore kako bi se prostorija prozračila i kako bi ušao svježi zrak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Lijekovi</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionisti otkrivaju kako određeni lijekovi, osobito antidepresivi, također mogu povećati naš apetit. Prije uzimanja određenih lijekova svakako pitajte liječnika ili farmaceuta kakve nuspojave ti lijekovi mogu imati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Dodaci prehrani</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš poput lijekova, i određeni dodaci prehrani mogu jednako tako utjecati na apetit na različite načine. Dokazano je da određeni vitamini u kapsulama kao i razni suplementi kod nekih ljudi mogu povećati apetit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Promjene u rutini vježbanja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad je vježbanje u pitanju, dobro je povremeno promijeniti rutinu, umjesto da se non stop rade jedne te iste vježbe. Ipak, drugačiji način treninga ili intenzivnije vježbe mogu učiniti da imate veće potrebe za hranom jer se vaše tijelo prilagođava novoj rutini. U tom slučaju najbolje je voditi dnevnik vježbanja i prehrane kako bi lakše mogli pratiti koliko jedete u odnosu na to koliko vježbate.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<para>
 </para>

Čudne stvari koje mogu povećati vaš apetit Možda vam upravo neke od ovih stvara izazivaju glad Bez obzira na to jeste li zadovoljni svojom težinom ili ne, postoje određeni čimbenici koji mogu povećati vaš apetit a da to ni ne znate.
   
Lisa Young, stručnjakinja za prehranu, otkrila je četiri čudne stvari koje mogu utjecati na našu žudnju za hranom i učiniti nas gladnima. Imate li problema s težinom ili želite izgubiti nekoliko kilograma, čuvajte se sljedećih stvari:
 
   Klimatizacija
   
   
Nije nepoznato da tijekom zime većina nas jede više, a mnogi tijekom zimskih mjeseci nabace i nekoliko kilograma. Međutim, ako tijekom ljeta boravite u klimatiziranim prostorima to bi također moglo utjecati na vaš apetit, odnosno povećati ga. Naime, na hladnim temperaturama jedemo više jer naše tijelo pokušava zadržati temperaturu na određenoj razini. Ako puno boravite u prostorijama s klimom, a stalno ste gladni to bi mogao biti razlog koji izaziva vašu glad. Umjesto da cijeli dan imate upaljenu klimu, otvorite prozore kako bi se prostorija prozračila i kako bi ušao svježi zrak.
   
   Lijekovi
   
   
Nutricionisti otkrivaju kako određeni lijekovi, osobito antidepresivi, također mogu povećati naš apetit. Prije uzimanja određenih lijekova svakako pitajte liječnika ili farmaceuta kakve nuspojave ti lijekovi mogu imati.
   
   Dodaci prehrani
   
   
Baš poput lijekova, i određeni dodaci prehrani mogu jednako tako utjecati na apetit na različite načine. Dokazano je da određeni vitamini u kapsulama kao i razni suplementi kod nekih ljudi mogu povećati apetit.
   
   Promjene u rutini vježbanja
   
   
Kad je vježbanje u pitanju, dobro je povremeno promijeniti rutinu, umjesto da se non stop rade jedne te iste vježbe. Ipak, drugačiji način treninga ili intenzivnije vježbe mogu učiniti da imate veće potrebe za hranom jer se vaše tijelo prilagođava novoj rutini. U tom slučaju najbolje je voditi dnevnik vježbanja i prehrane kako bi lakše mogli pratiti koliko jedete u odnosu na to koliko vježbate.


   
Foto: Unsplash

  Ma.G. 

Čudne stvari koje mogu povećati vaš apetit

<para>Vjerojatno ste već mnogo puta čuli za emocionalno jedenje, a možda ste i vi njegova „žrtva“. Naime, dok većina osoba jede jer za to osjeća fizičku potrebu, neke osobe jedu jer osjećaju emocionalnu potrebu. Glavna razlika između tih konzumacija hrane jest što osobe koje jedu zbog gladi jedu kada osjete fizičku potrebu, te nisu sklone prejedanju, što ne znači da ne uživaju u hrani i nisu gurmani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, osobe koje s hranom ne „hrane“ samo svoj želudac, nego i emocije, jesu osobe koje jedu i dok ne osjećaju fizičku potrebu za hranom, te imaju tendenciju prejedanja kako bi zadovoljile neke druge unutarnje potrebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, to je pojednostavljeno objašnjenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Društvene norme</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina ljudi u razvijenijim zemljama, u kojima je hrana dostupna na svakom koraku i ima je u izobilju, više ni ne zna što znači osjećati pravu glad i kako je to najesti se tako da su „ugodno“ siti. Naime, obroci se poslužuju prema dobu dana kada društvene norme nalažu da je vrijeme za obrok i prema prigodama, te se često jede dok se ne pojede previše.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog toga je još važnije imati zdrav odnos prema hrani, odnosno važno je obratiti pozornost što i koliko jedemo većinu vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tri su osnovna i jednostavna načina otkuda početi. Treba jesti manje zalogaje, fokusirati se na kvalitetu a ne kvantitetu i na taj način još više uživati u hrani koja se konzumira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Je li vrijeme za promjenu?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo navike jedenja stvaraju odnos prema hrani. Zbog loših navika većina osoba nakupi prekomjernu količinu kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, jede se na brzinu, nezdrava procesuirana hrana, a cilj je da se što prije pojede određena količina i krene dalje. Jedenje se s time pretvara u samo kratki prekid onog što se radi. Uživanje u hrani smatra se luksuzom koji si malo tko može priuštiti, što nije istina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog toga se svatko od nas treba zapitati kakav odnos ima prema hrani. Želite li uživati u svakom obroku, u različitim okusima, i opustiti se? Ako je vaš odgovor potvrdan, evo kako to možete učiniti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. </strong>Potrudite se da kupujete i konzumirate što kvalitetnije prehrambene namirnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2.</strong> Osigurajte vrijeme za uživanje u hrani koju jedete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3.</strong> Naučite razlike između emocionalne i fizičke gladi. Jedan od načina je da ako niste sigurni jeste li zaista gladni ili ne, popijte čašu vode, možda ste jednostavno dehidrirani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. </strong>Konzumiranje hrane mora vam pružati zadovoljstvo i ne smije se tretirati kao gnjavaža.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5.</strong> Hrana se mora jesti sporo, ne brzinom svjetlosti, da zapravo ni ne osjetimo okus koji se jede.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. </strong>Sporim konzumiranjem hrane, ne samo da ćete bolje osjetiti okus hrane, nego će i tijelo stići reagirati kada osjeti sitost, te ćete lakše kontrolirati veličine porcija, odnosno pojest ćete manje nego što biste inače.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>7. </strong>Odnos prema hrani ne mijenja se preko noći, to je proces koji može potrajati godinama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto:  pathdoc - fotolia</para>

Kako promijeniti vaš odnos prema hrani? Treba se fokusirati na okuse i kvalitetu hrane… Vjerojatno ste već mnogo puta čuli za emocionalno jedenje, a možda ste i vi njegova „žrtva“. Naime, dok većina osoba jede jer za to osjeća fizičku potrebu, neke osobe jedu jer osjećaju emocionalnu potrebu. Glavna razlika između tih konzumacija hrane jest što osobe koje jedu zbog gladi jedu kada osjete fizičku potrebu, te nisu sklone prejedanju, što ne znači da ne uživaju u hrani i nisu gurmani.
   
S druge strane, osobe koje s hranom ne „hrane“ samo svoj želudac, nego i emocije, jesu osobe koje jedu i dok ne osjećaju fizičku potrebu za hranom, te imaju tendenciju prejedanja kako bi zadovoljile neke druge unutarnje potrebe.
Naravno, to je pojednostavljeno objašnjenje.
   
   Društvene norme
   
   
Većina ljudi u razvijenijim zemljama, u kojima je hrana dostupna na svakom koraku i ima je u izobilju, više ni ne zna što znači osjećati pravu glad i kako je to najesti se tako da su „ugodno“ siti. Naime, obroci se poslužuju prema dobu dana kada društvene norme nalažu da je vrijeme za obrok i prema prigodama, te se često jede dok se ne pojede previše.
   
Zbog toga je još važnije imati zdrav odnos prema hrani, odnosno važno je obratiti pozornost što i koliko jedemo većinu vremena.
Tri su osnovna i jednostavna načina otkuda početi. Treba jesti manje zalogaje, fokusirati se na kvalitetu a ne kvantitetu i na taj način još više uživati u hrani koja se konzumira.
   
   Je li vrijeme za promjenu?
   
   
Upravo navike jedenja stvaraju odnos prema hrani. Zbog loših navika većina osoba nakupi prekomjernu količinu kilograma.
Naime, jede se na brzinu, nezdrava procesuirana hrana, a cilj je da se što prije pojede određena količina i krene dalje. Jedenje se s time pretvara u samo kratki prekid onog što se radi. Uživanje u hrani smatra se luksuzom koji si malo tko može priuštiti, što nije istina.
   
Zbog toga se svatko od nas treba zapitati kakav odnos ima prema hrani. Želite li uživati u svakom obroku, u različitim okusima, i opustiti se? Ako je vaš odgovor potvrdan, evo kako to možete učiniti.
   
   1. Potrudite se da kupujete i konzumirate što kvalitetnije prehrambene namirnice.
   2. Osigurajte vrijeme za uživanje u hrani koju jedete.
   3. Naučite razlike između emocionalne i fizičke gladi. Jedan od načina je da ako niste sigurni jeste li zaista gladni ili ne, popijte čašu vode, možda ste jednostavno dehidrirani.
   4. Konzumiranje hrane mora vam pružati zadovoljstvo i ne smije se tretirati kao gnjavaža.
   5. Hrana se mora jesti sporo, ne brzinom svjetlosti, da zapravo ni ne osjetimo okus koji se jede.
   6. Sporim konzumiranjem hrane, ne samo da ćete bolje osjetiti okus hrane, nego će i tijelo stići reagirati kada osjeti sitost, te ćete lakše kontrolirati veličine porcija, odnosno pojest ćete manje nego što biste inače.
   7. Odnos prema hrani ne mijenja se preko noći, to je proces koji može potrajati godinama.
 

Foto:  pathdoc - fotolia vam 

Kako promijeniti vaš odnos prema hrani?

<para>Uz pomoć pravih namirnica možete obuzdati glad i zaustaviti žudnju za "lošom" hranom u svako godišnje doba, a osobito je jednostavno zdravo se hraniti ljeti kada se nudi obilje svježih namirnica! Ljetna hrana također je vrlo lagana, osvježavajuća i ono što je najvažnije priprema je jednostavna, pa ne trebate satima provesti u vrućoj kuhinji. Ono što je najvažnije je da je svježa sezonska hrana puna vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana koja pomažu u probavi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nema potrebe da držite stroge dijete ili da se izgladnjujete jer postoji hrana koja vam može pomoći kod mršavljenja. Zdrave namirnice i puno kretanja na svježemu zraku trebali bi postati dio vaše svakodnevne rutine ako želite kvalitetnije živjeti. Ove namirnice imaju mnogo vitamina, minerala i drugih važnih zdravih sastojaka koji će vam pomoći da ostanete u formi.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kelj i žuta paprika</title>
   <para>
      <strong>Kelj</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kelj je prava 'supernamirnica', i to ne samo zato jer je zelene boje. Opće su poznate zdravstvene dobrobiti zelenog lisnatog povrća koje sadrži puno klorofila, minerala i proteina koji pomažu kod sagorijevanja kalorija. Osobito je vrijedan klorofil koji pomaže kod izbacivanja toksina iz tijela i otklanjanju suvišnih masnoća. Kelj, kao glavna zvijezda povrća, ima snažna detoksikacijska svojstva, mnoštvo vitamina i vlakana te smanjuje rizik od raka jajnika i dojke te od artritisa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Žuta paprika</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrijeme je da zažutite svoju prehranu. Mnogo ljudi nije niti svjesno da im fali C vitamina, a jedna žuta paprika ima čak 341 miligram, što je otprilike tri i pola puta više od jedne velike naranče. Tijelu je vitamin C potreban da bi stvaralo karnitin, koji pomaže mišićima koristi masne naslage za energiju, te tako i potaknu metabolizam da brže radi. Da je to točno potvrdilo je istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu Journal of Nutrition, jer se pokazalo da osobe s višim razinama vitamina C u krvi imaju manji BMI i manje masnih naslaga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žutu papriku najbolje je jesti sirovu – na salatu ili punjenu nemasnim svježim kravljim sirom.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mladi grah i lubenica</title>
   <para>
      <strong>Mladi grah</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potaknite sagorijevanje masnoća u tijelu pomoću graha. On je zasitan i bogat rezistentnim škrobom što znači da pola kalorija koje pojedete tijelo ne može apsorbirati. Također snižava šećer u krvi i stvara masne kiseline, butirate, koje mogu brže sagorijevati masti. Studije pokazuju da butirat poboljšava mitohondrijsku funkciju u tjelesnim stanicama, što dovodi do smanjenja masnoća. Ako ste zabrinuti zbog plinova, ne uzrujavajte se. Što više graha jedete, vaše će tijelo skupiti više dobrih bakterija koje su vam potrebne kako bi ga probavili.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Lubenica</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedavno napravljeno istraživanje pokazalo je da su žene koje su jele hranu bogatu vodom izgubile 33% više težine od žena koje su bile na dijeti s malo masnoća. Lubenica je bogata vitaminima A i C, te „majkom svih antioksidanata“ glutationom, koji je poznat po tome što jača imunološki sustav.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mahune, rajčica i tikvice</title>
   <para>
      <strong>Mahune</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možete ih pripremiti na različite načine, od variva do salate, a jedna šalica mahuna ima oko četiri grama vlakana. Osim što su dobre za održavanje tjelesne težine, zdrave su i za kosti jer imaju vitamin K. Dnevna preporučena doza mahuna za čvršće kosti je četvrtina šalice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Rajčica</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sirova rajčica sadrži 94 posto vode. Bogata je karotenom, antioksidansom likopenom i vitaminom C, te pomaže otpuštanje vode iz bubrega te ispiranje otpada iz organizma. Rajčica sadrži mnoge organske kiseline i pektine, koji aktiviraju proces probave i sprečavaju negativno djelovanje bakterija. Ona povećava izlučivanje vode iz organizma te je pogodna kod osoba koje boluju od reume, upale zglobova, gihta, kamenaca u bubregu i žuči.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Tikvice</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljetne tikvice više vrsta odlična su namirnica za vruće dane i osobe koje paze na liniju. Bogate su vlaknima (imaju oko 3 grama vlakana po šalici tikvice), a imaju malo kalorija, pa će tako smanjuje reapsorpcija masti, te će vas dulje držati sitima i spriječiti jedenje van planiranih obroka. Tikvice imaju velik udio vode u sebi, pa će to dodatno dati osjećaj sitosti. Uz to sadrže lutein i zeaksantin - dvije fitokemikalije koje su važne za očuvanje zdravlja očiju. Kalij i magnezij djeluju na sniženje krvnog tlaka. Korisne su i za za mnoge bolesti – gastrointestinalnog trakta (uključujući i žuć), anemiju, kardiovaskularne bolesti, hipertenziju...</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Krastavci i zeleno lisnato povrće</title>
   <para>
      <strong>Krastavci</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastoji se od 97 posto vode i ima samo 12 kalorija na 100 grama. Veliki udio vode čini krastavac odličnim diuretikom, učinkovito uklanja nakupljene toksine, potiče rad bubrega i žuči. U kombinaciji s dijetalnim vlaknima koje i sam sadrži potiče rad debelog crijeva i štiti organizam od kancerogenih tvari. Kalij kojeg ima najviše od svih minerala potiče fleksibilnost mišića i pomaže u reguliranju krvnog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Zeleno lisnato povrće</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njihovi karotenoidi koji sprečavaju pojavu raka možda vam neće pomoći da smršavite baš u području struka, ali njihova zasitnost i mala količina kalorija pomoći će vam da generalno smršavite! Jedna šalica špinata sadrži samo 40 kalorija, dok šalica brokule ima 55 kalorija i zadovoljava 20 posto vaših dnevnih potreba vlakana koje biste morali konzumirati. Osim toga, većina zelenog povrća je odličan izvor kalcija, važnog sastojka za rad mišića i ubrzavanje metabolizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlučite se za: tri porcije dnevno. Bilo da se radi o povrću koje se priprema na salatu -  zelenoj salati, rukoli, matovilcu... ili namirnicama koje se moraju skuhati špinatu, blitvi, kelju, brokuli – ako ih dodate u većinu obroka osjećate ćete se sitijima, a i uspjeh u mršavljenju je zagarantiran.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bobičasto voće, ribe i ljute papričice</title>
   <para>
      <strong>Bobičasto voće</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Većina bobičastog voća (kupine, maline, borovnice, ribizli, jagode, brusnice...) je prepuno antioksidanata i bogato vlaknima – što su najbolji prijatelji mršavljenja. Što više vlakana jedete – stručnjaci kažu da bi bilo najbolje unijeti 25 do 35 grama svaki dan – to manje kalorija apsorbirate od svega ostalog što stavite u usta.  To je zbog toga što vlakna vežu i "zatočuju" komadiće hrane i izlučuju ih iz vašeg organizma prije nego ih u potpunosti probavite.  A s obzirom da su bogati antioksidantima, ovo voće vam pomaže zaštititi se od kroničnih bolesti kao što je rak, ali i pomoći vam da postignete bolje rezultate prilikom vježbanja. Antioksidanti pomažu poboljšati protok krvi, što pomaže da mišići efikasnije rade. Odlučite se za: barem pola šalice dnevno, što ima oko 30 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Losos, tuna, skuša</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Morska hrana, osobito masna riba kao što su losos, tuna ili skuša, odličan su izvor omega-3 masnih kiselina i proteina. Ove ultra-zdrave masne kiseline pomažu sagorijevanje masnoća i poboljšavaju efikasnost vašeg metabolizma. Istraživanje provedeno u Australiji pokazalo je da se kod osoba s prekomjernom težinom koje su jele ribu gotovo svakodnevno značajno poboljšala ravnoteža glukoze i inzulina. To znači da vam morska hrana može pomoći usporiti probavljanje - ne u smislu da vam je metabolizam spor, već da ćete puno dulje biti siti, a samim time i manje hrane pojesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlučite se za riblji obrok najmanje dva puta tjedno i već ćete vidjeti veliku razliku. A ako baš i ne volite ribu – odlučite se za lanene sjemenke koje su bogate omega-3 kiselinama. Samo nemojte zaboraviti da ih morate samljeti prije konzumiranja, i to friško samljeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Ljute papričice</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Začini dobiveni od cayenne papričica, čili papričica i drugih ljutih sorti paprika bogatih kapsaicinom pomažu u probavi i mršavljenju. Mnoga su istraživanja pokazala da one odlično tope kilograme. Ljute crvene paprike u raznim oblicima ubrzavaju rad metabolizma, potiču probavu, povećavaju sitost i stimuliraju sagorjevanje masnoća. Možete očekivati povećanje potrošenih kalorija za najmanje15 posto i to već dva sata nakon sto ste pojeli ljuti umak. Ljute papričice utječu i na održavanje ravnoteže inzulina i šećera u krvi. One također imaju antioksidativna i protuupalna svojstva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čili papričice koristite za biste začinili sve vrste jela – umake, variva, marinade i dresinge za salatu.</para>
</section>

Najbolje ljetne namirnice za mršavljenje Ljeto obiluje namirnicama koje su idealne za mršavljenje Uz pomoć pravih namirnica možete obuzdati glad i zaustaviti žudnju za "lošom" hranom u svako godišnje doba, a osobito je jednostavno zdravo se hraniti ljeti kada se nudi obilje svježih namirnica! Ljetna hrana također je vrlo lagana, osvježavajuća i ono što je najvažnije priprema je jednostavna, pa ne trebate satima provesti u vrućoj kuhinji. Ono što je najvažnije je da je svježa sezonska hrana puna vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana koja pomažu u probavi.
   
Nema potrebe da držite stroge dijete ili da se izgladnjujete jer postoji hrana koja vam može pomoći kod mršavljenja. Zdrave namirnice i puno kretanja na svježemu zraku trebali bi postati dio vaše svakodnevne rutine ako želite kvalitetnije živjeti. Ove namirnice imaju mnogo vitamina, minerala i drugih važnih zdravih sastojaka koji će vam pomoći da ostanete u formi.


   Kelj i žuta paprika
   
      Kelj
      
      
Kelj je prava 'supernamirnica', i to ne samo zato jer je zelene boje. Opće su poznate zdravstvene dobrobiti zelenog lisnatog povrća koje sadrži puno klorofila, minerala i proteina koji pomažu kod sagorijevanja kalorija. Osobito je vrijedan klorofil koji pomaže kod izbacivanja toksina iz tijela i otklanjanju suvišnih masnoća. Kelj, kao glavna zvijezda povrća, ima snažna detoksikacijska svojstva, mnoštvo vitamina i vlakana te smanjuje rizik od raka jajnika i dojke te od artritisa.
      
      Žuta paprika
      
      
Vrijeme je da zažutite svoju prehranu. Mnogo ljudi nije niti svjesno da im fali C vitamina, a jedna žuta paprika ima čak 341 miligram, što je otprilike tri i pola puta više od jedne velike naranče. Tijelu je vitamin C potreban da bi stvaralo karnitin, koji pomaže mišićima koristi masne naslage za energiju, te tako i potaknu metabolizam da brže radi. Da je to točno potvrdilo je istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu Journal of Nutrition, jer se pokazalo da osobe s višim razinama vitamina C u krvi imaju manji BMI i manje masnih naslaga.
Žutu papriku najbolje je jesti sirovu – na salatu ili punjenu nemasnim svježim kravljim sirom.



   Mladi grah i lubenica
   
      Mladi grah
      
      
Potaknite sagorijevanje masnoća u tijelu pomoću graha. On je zasitan i bogat rezistentnim škrobom što znači da pola kalorija koje pojedete tijelo ne može apsorbirati. Također snižava šećer u krvi i stvara masne kiseline, butirate, koje mogu brže sagorijevati masti. Studije pokazuju da butirat poboljšava mitohondrijsku funkciju u tjelesnim stanicama, što dovodi do smanjenja masnoća. Ako ste zabrinuti zbog plinova, ne uzrujavajte se. Što više graha jedete, vaše će tijelo skupiti više dobrih bakterija koje su vam potrebne kako bi ga probavili.
      
      Lubenica
      
      
Nedavno napravljeno istraživanje pokazalo je da su žene koje su jele hranu bogatu vodom izgubile 33% više težine od žena koje su bile na dijeti s malo masnoća. Lubenica je bogata vitaminima A i C, te „majkom svih antioksidanata“ glutationom, koji je poznat po tome što jača imunološki sustav.



   Mahune, rajčica i tikvice
   
      Mahune
      
      
Možete ih pripremiti na različite načine, od variva do salate, a jedna šalica mahuna ima oko četiri grama vlakana. Osim što su dobre za održavanje tjelesne težine, zdrave su i za kosti jer imaju vitamin K. Dnevna preporučena doza mahuna za čvršće kosti je četvrtina šalice.
      
      Rajčica
      
      
Sirova rajčica sadrži 94 posto vode. Bogata je karotenom, antioksidansom likopenom i vitaminom C, te pomaže otpuštanje vode iz bubrega te ispiranje otpada iz organizma. Rajčica sadrži mnoge organske kiseline i pektine, koji aktiviraju proces probave i sprečavaju negativno djelovanje bakterija. Ona povećava izlučivanje vode iz organizma te je pogodna kod osoba koje boluju od reume, upale zglobova, gihta, kamenaca u bubregu i žuči.
      
      Tikvice
      
      
Ljetne tikvice više vrsta odlična su namirnica za vruće dane i osobe koje paze na liniju. Bogate su vlaknima (imaju oko 3 grama vlakana po šalici tikvice), a imaju malo kalorija, pa će tako smanjuje reapsorpcija masti, te će vas dulje držati sitima i spriječiti jedenje van planiranih obroka. Tikvice imaju velik udio vode u sebi, pa će to dodatno dati osjećaj sitosti. Uz to sadrže lutein i zeaksantin - dvije fitokemikalije koje su važne za očuvanje zdravlja očiju. Kalij i magnezij djeluju na sniženje krvnog tlaka. Korisne su i za za mnoge bolesti – gastrointestinalnog trakta (uključujući i žuć), anemiju, kardiovaskularne bolesti, hipertenziju...



   Krastavci i zeleno lisnato povrće
   
      Krastavci
      
      
Sastoji se od 97 posto vode i ima samo 12 kalorija na 100 grama. Veliki udio vode čini krastavac odličnim diuretikom, učinkovito uklanja nakupljene toksine, potiče rad bubrega i žuči. U kombinaciji s dijetalnim vlaknima koje i sam sadrži potiče rad debelog crijeva i štiti organizam od kancerogenih tvari. Kalij kojeg ima najviše od svih minerala potiče fleksibilnost mišića i pomaže u reguliranju krvnog tlaka.
      
      Zeleno lisnato povrće
      
      
Njihovi karotenoidi koji sprečavaju pojavu raka možda vam neće pomoći da smršavite baš u području struka, ali njihova zasitnost i mala količina kalorija pomoći će vam da generalno smršavite! Jedna šalica špinata sadrži samo 40 kalorija, dok šalica brokule ima 55 kalorija i zadovoljava 20 posto vaših dnevnih potreba vlakana koje biste morali konzumirati. Osim toga, većina zelenog povrća je odličan izvor kalcija, važnog sastojka za rad mišića i ubrzavanje metabolizma.
      
Odlučite se za: tri porcije dnevno. Bilo da se radi o povrću koje se priprema na salatu -  zelenoj salati, rukoli, matovilcu... ili namirnicama koje se moraju skuhati špinatu, blitvi, kelju, brokuli – ako ih dodate u većinu obroka osjećate ćete se sitijima, a i uspjeh u mršavljenju je zagarantiran.



   Bobičasto voće, ribe i ljute papričice
   
      Bobičasto voće
      
      
Većina bobičastog voća (kupine, maline, borovnice, ribizli, jagode, brusnice...) je prepuno antioksidanata i bogato vlaknima – što su najbolji prijatelji mršavljenja. Što više vlakana jedete – stručnjaci kažu da bi bilo najbolje unijeti 25 do 35 grama svaki dan – to manje kalorija apsorbirate od svega ostalog što stavite u usta.  To je zbog toga što vlakna vežu i "zatočuju" komadiće hrane i izlučuju ih iz vašeg organizma prije nego ih u potpunosti probavite.  A s obzirom da su bogati antioksidantima, ovo voće vam pomaže zaštititi se od kroničnih bolesti kao što je rak, ali i pomoći vam da postignete bolje rezultate prilikom vježbanja. Antioksidanti pomažu poboljšati protok krvi, što pomaže da mišići efikasnije rade. Odlučite se za: barem pola šalice dnevno, što ima oko 30 kalorija.
      
      Losos, tuna, skuša
      
      
Morska hrana, osobito masna riba kao što su losos, tuna ili skuša, odličan su izvor omega-3 masnih kiselina i proteina. Ove ultra-zdrave masne kiseline pomažu sagorijevanje masnoća i poboljšavaju efikasnost vašeg metabolizma. Istraživanje provedeno u Australiji pokazalo je da se kod osoba s prekomjernom težinom koje su jele ribu gotovo svakodnevno značajno poboljšala ravnoteža glukoze i inzulina. To znači da vam morska hrana može pomoći usporiti probavljanje - ne u smislu da vam je metabolizam spor, već da ćete puno dulje biti siti, a samim time i manje hrane pojesti.
Odlučite se za riblji obrok najmanje dva puta tjedno i već ćete vidjeti veliku razliku. A ako baš i ne volite ribu – odlučite se za lanene sjemenke koje su bogate omega-3 kiselinama. Samo nemojte zaboraviti da ih morate samljeti prije konzumiranja, i to friško samljeti.
      
      Ljute papričice
      
      
Začini dobiveni od cayenne papričica, čili papričica i drugih ljutih sorti paprika bogatih kapsaicinom pomažu u probavi i mršavljenju. Mnoga su istraživanja pokazala da one odlično tope kilograme. Ljute crvene paprike u raznim oblicima ubrzavaju rad metabolizma, potiču probavu, povećavaju sitost i stimuliraju sagorjevanje masnoća. Možete očekivati povećanje potrošenih kalorija za najmanje15 posto i to već dva sata nakon sto ste pojeli ljuti umak. Ljute papričice utječu i na održavanje ravnoteže inzulina i šećera u krvi. One također imaju antioksidativna i protuupalna svojstva.
Čili papričice koristite za biste začinili sve vrste jela – umake, variva, marinade i dresinge za salatu.
 M.N. 

Najbolje ljetne namirnice za mršavljenje

<para>Što je izbor vježbi raznovrsniji, to je u pravilu sam trening zanimljiviji. A tko kaže da se ne mogu kombinirati i vježbe iz potpuno različitih trenažnih programa unutar jednog treninga?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo trening u kojem kombiniramo balet, vježbe s girjama, elemente borilačkih sportova, ali i yogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pažljivo i koncentrirano izvodite svaku vježbu i nikako nemojte prelaziti preko granica mogućnosti vlastitog tijela. Znamo da je ljeto pred vratima, ali pretjerivanje u treningu često vodi samo prema ozljedi, a ne i prema bržem postizanju rezultata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uživate u vježbanju!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>OPIS VJEŽBI:
1. BALLET:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: Na prstima stojeće noge, istoimenom rukom na pritci, dok je noga na pritci pružena, a ruka u priručenju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: Zadržavajući početni položaj istezanja noge na pritci, ulučeno uzručimo istoimenom rukom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja:  10- 15x L i 10-15x D rukom s promjenom noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e385a1f6-35e0-11eb-810d-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1339f56e-35e1-11eb-b7b1-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. BORILAČKI TRENING:</strong> kick- ovi ( udarci nogama iz borilačkih sportova)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: U borilačkom gardu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: Pogrčeno prednožiti udarnom nogom, okrenuti se na stajnoj nozi za 45-180 stupnjeva i opružanjem potkoljenice zadati "udarac" ristom stopala u trup ili glavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja:  20-30x L i 20-30x D nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="427d2788-35e1-11eb-8ba1-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6e9b96f6-35e1-11eb-b79d-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. VJEŽBE S GIRJOM: </strong>izvedenica iz turskog dizanja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: Ležeći na leđima, predručiti s girjom ili bučicom, pogrčiti istoimenu nogu, stopalom u podu, a pružiti suprotnu nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: podići se na podlakticu i pogled zadržati za pruženom rukom. Postepenim spuštanjem vratiti se u početnu poziciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja: 5- 10x L i 5-10x D nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9d8d52ba-35e1-11eb-99a7-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. PLANK: </strong>jednoručno veslanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: Naupor, trbušni mišići neka budu stegnuti, a leđa ravna. Napeti stražnjicu i noge te zadržati položaj - PLANK.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: Naizmjenično "veslati" rukom iz planka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja: 20-30x. ( 10-15x L, 10-15x D rukom). Ako ste u boljoj formi, prilikom izvođenja vježbe možete koristiti i bučicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ca59582a-35e1-11eb-9f36-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. PLANK:</strong> zanoženja iz planka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: Naupor, trbušni mišići neka budu stegnuti, a leđa ravna. Napeti stražnjicu i noge te zadržati položaj - PLANK.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: Naizmjenično zanoženje iz planka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja: 20-30x ( 10-15x L, 10-15x D nogom).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f6636ef6-35e1-11eb-9965-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2427e1b4-35e2-11eb-ac9b-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. PILATES: </strong>vježbe na lopti<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: Naupor, stopalima na lopti, dlanovima na podu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: Podizati kukove u visoku poziciju i vraćati u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja:  10-15x.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4e416e0c-35e2-11eb-8e30-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
7. YOGA - izdržaj u sjedu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj: sjedeći u zaklonu ravnih leđa, priručenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Opis vježbe: zadržati početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trajanja vježbe: 30- 60sek.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7cea0dae-35e2-11eb-afa7-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koristeći ove vježbe možete odraditi odličan trening po sljedećem principu:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 1 - 10- 15x L i 10-15x D rukom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 7 - 30- 60 sek<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 2 - 20-30x L i 20-30x D nogom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 7 - 30-60 sek<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 4 - 10-15x L, 10-15x D rukom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 7 - 30- 60 sek<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 3 - 5- 10x L, 5-10x D nogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 7 - 30- 60 sek<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 5 - 10-15x L, 10-15x D nogom<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 7 - 30- 60 sek.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 6 - 10-15x<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježba 7 - 30- 60 sek<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Niz vježbi možemo ponoviti 2-3 puta, ovisno o stupnju forme) .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o vježbanju potražite na <ulink url="http://www.in-shape.hr">www.in-shape.hr</ulink>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Autorica: Lejla Dizdarević Brković,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
dipl. prof. kineziologije,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta</para>

Kombinirano vježbanje u kojem ćete uživati Trening u kojem su kombinirani balet, vježbe s girjama, elementi borilačkih sportova, ali i yoga Što je izbor vježbi raznovrsniji, to je u pravilu sam trening zanimljiviji. A tko kaže da se ne mogu kombinirati i vježbe iz potpuno različitih trenažnih programa unutar jednog treninga?
   
Donosimo trening u kojem kombiniramo balet, vježbe s girjama, elemente borilačkih sportova, ali i yogu.
   
Pažljivo i koncentrirano izvodite svaku vježbu i nikako nemojte prelaziti preko granica mogućnosti vlastitog tijela. Znamo da je ljeto pred vratima, ali pretjerivanje u treningu često vodi samo prema ozljedi, a ne i prema bržem postizanju rezultata.
   
Uživate u vježbanju!
   
   OPIS VJEŽBI:
1. BALLET:
   
   
Početni položaj: Na prstima stojeće noge, istoimenom rukom na pritci, dok je noga na pritci pružena, a ruka u priručenju.
Opis vježbe: Zadržavajući početni položaj istezanja noge na pritci, ulučeno uzručimo istoimenom rukom.
Broj ponavljanja:  10- 15x L i 10-15x D rukom s promjenom noge.
 


   
   
   


   
   2. BORILAČKI TRENING: kick- ovi ( udarci nogama iz borilačkih sportova)
Početni položaj: U borilačkom gardu.
Opis vježbe: Pogrčeno prednožiti udarnom nogom, okrenuti se na stajnoj nozi za 45-180 stupnjeva i opružanjem potkoljenice zadati "udarac" ristom stopala u trup ili glavu.
Broj ponavljanja:  20-30x L i 20-30x D nogom.
 


   
   
   


   
   3. VJEŽBE S GIRJOM: izvedenica iz turskog dizanja
Početni položaj: Ležeći na leđima, predručiti s girjom ili bučicom, pogrčiti istoimenu nogu, stopalom u podu, a pružiti suprotnu nogu.
Opis vježbe: podići se na podlakticu i pogled zadržati za pruženom rukom. Postepenim spuštanjem vratiti se u početnu poziciju.
Broj ponavljanja: 5- 10x L i 5-10x D nogom.
 


   


   
   4. PLANK: jednoručno veslanje
Početni položaj: Naupor, trbušni mišići neka budu stegnuti, a leđa ravna. Napeti stražnjicu i noge te zadržati položaj - PLANK.
Opis vježbe: Naizmjenično "veslati" rukom iz planka.
Broj ponavljanja: 20-30x. ( 10-15x L, 10-15x D rukom). Ako ste u boljoj formi, prilikom izvođenja vježbe možete koristiti i bučicu.
 


   


   
   5. PLANK: zanoženja iz planka
Početni položaj: Naupor, trbušni mišići neka budu stegnuti, a leđa ravna. Napeti stražnjicu i noge te zadržati položaj - PLANK.
Opis vježbe: Naizmjenično zanoženje iz planka.
Broj ponavljanja: 20-30x ( 10-15x L, 10-15x D nogom).
 


   
   
   


   
   6. PILATES: vježbe na lopti
Početni položaj: Naupor, stopalima na lopti, dlanovima na podu.
Opis vježbe: Podizati kukove u visoku poziciju i vraćati u početni položaj.
Broj ponavljanja:  10-15x.
 


   


   
7. YOGA - izdržaj u sjedu
Početni položaj: sjedeći u zaklonu ravnih leđa, priručenje.
Opis vježbe: zadržati početni položaj.
Trajanja vježbe: 30- 60sek.
 


   


   
   
Koristeći ove vježbe možete odraditi odličan trening po sljedećem principu:
   
Vježba 1 - 10- 15x L i 10-15x D rukom
Vježba 7 - 30- 60 sek
Vježba 2 - 20-30x L i 20-30x D nogom
Vježba 7 - 30-60 sek
Vježba 4 - 10-15x L, 10-15x D rukom
Vježba 7 - 30- 60 sek
Vježba 3 - 5- 10x L, 5-10x D nogom.
Vježba 7 - 30- 60 sek
Vježba 5 - 10-15x L, 10-15x D nogom
Vježba 7 - 30- 60 sek.
Vježba 6 - 10-15x
Vježba 7 - 30- 60 sek
(Niz vježbi možemo ponoviti 2-3 puta, ovisno o stupnju forme) .
   
   
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr


   
Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta Žena.hr 

Kombinirano vježbanje u kojem ćete uživati

<para>Na globalnu kartu adidas Runners zajednice trkača ucrtao se i Zagreb kako bi se motiviralo, podržalo i ujedinilo sve koji traže nešto više od običnog treninga trčanja. adidas Runners je zajednica kojoj se mogu pridružiti svi koji žele i spremni su za intenzivne programe treninga, pomicanje granica vlastitih mogućnosti i zabavu do samog kraja. adidas u suradnji sa stručnim timom kineziologa, nutricionista i fizioterapeuta kreće u trkačku avanturu kakva još ne postoji na ovim prostorima. Osim što će treninzi biti na zanimljivim lokacijama, dinamičnost cijelom projektu osiguravaju i kreativni sadržaji koje je stručni tim adidas Runnersa Zagreb pripremio za svoje članove. Centar grada više neće biti rezerviran samo za subotnji odlazak na tržnicu, već i za trening kroz koji ćete upoznati samu dušu Zagreba na novi, trkački način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Članstvo u adidas Runners zajednici nudi razne pogodnosti poput personaliziranih planova treninga, vođenih treninga snage i kondicije u novootvorenom adidas gymu u Domu sportova, tri trkačka treninga tjedno praćen stručnim adidas Runners Zagreb timom uz nagrađivanje članova koji premaše svoje osobne ciljeve. Tim stručnjaka pod kojim će članovi trčati brže i dalje nego ikad dosad sastoji se od kapetana i kapetanice, trenera trčanja, trenera snage, nutricionista i fizioterapeuta koji će poticati članove zajednice da ustraju u svom napretku, izvuku najbolje iz sebe i da se pri tom dobro zabave jer adidas Runnersi nisu klasična sportska priča već zajednica koja nudi kvalitetne treninge uz zabavne provode i sve to<strong> bez naplate članarine</strong>.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Magistar kineziologije, istraživač i zaljubljenik u sport koji živi, diše i sanja trčanje, kapetan adidas Runnersa Zagreb Frane Boban prenosit će svoje znanje i vještine te pomoći članovima adidas Runnersa da postignu i ono što su smatrali nemogućim.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Frane će, zajedno s kapetanicom <strong>Anjom Vučić</strong>, koja obožava trčanjem širiti pozitivnu energiju te je u sportu od malih nogu i trenerom trčanja <strong>Mihaelom Minđekom</strong>, zagriženim ljubiteljem kros i planinskih utrka voditi adidas Runnerse Zagreb. Pod sloganom "Life is a sport and sport lives in life" svoju filozofiju trčanja kao optimalnog lijeka za zdravo tijelo i duh objašnjava <strong>zdravstveni savjetnik adidas Runnersa Zagreb Igor Latković koji</strong> će članovima biti na raspolaganju za dijagnostiku i rehabilitaciju. Da bi trčanje bilo još uspješnije i zabavnije, adidas Runnersi nude i dopunski trening snage pod stručnim vodstvom fitness instruktorice i nutricionistice Marije Andrijašević. Jakost cijelog tijela te optimalni mišićni balans ključ su dugotrajnog bavljenja trčanjem. Girje, bučice, lopte te mnoštvo rekvizita u posebno opremljenom prostoru za adidas trkače pogurnut će ih još bliže ciljnoj ravnini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Urbani trkači imaju širok raspon različitih  ciljeva: neki žele prelaziti vlastite granice, neki trče kako bi se riješili stresa, a neki samo žele biti u formi i zabaviti se. O kojem god razlogu se radi, jedno je svima zajedničko, trkači su puno motiviraniji kad trče u društvu jer tad osjećaju zajedništvo koje ih tjera više i dalje. S adidas Runnersima kreiramo mrežu ljudi s istim idejama i ciljevima. Želimo ujediniti i motivirati sve koji se bave trčanjem i omogućiti im da se u tom procesu sjajno zabave.", izjavio je kapetan Frane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
adidas Runners Zagreb poziva vas na prvi trening<strong> 6. srpnja 2017</strong>., a više informacija o samom projektu, rasporedu i lokacijama treninga, kako se prijaviti i još više možete saznati putem <ulink url="https://www.facebook.com/groups/297315550733364/">FB stranice</ulink>  i web stranice <ulink url="http://www.adidasrunners.hr">www.adidasrunners.hr</ulink>. Pri tom ne zaboravite da je sve navedeno bez naplate članarine, stoga požurite, prijavite se i ostvarite svoje trkačke ciljeve uz adidas Runnerse Zagreb!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Zagreb se pridružuje globalnoj zajednici adidas Runnersa Trkačka zajednica za trkače koji traže više od trčanja, za one koji žele testirati svoje granice uz stručni tim adidas Runnersa Zagreb i pri tome se dobro zabaviti Na globalnu kartu adidas Runners zajednice trkača ucrtao se i Zagreb kako bi se motiviralo, podržalo i ujedinilo sve koji traže nešto više od običnog treninga trčanja. adidas Runners je zajednica kojoj se mogu pridružiti svi koji žele i spremni su za intenzivne programe treninga, pomicanje granica vlastitih mogućnosti i zabavu do samog kraja. adidas u suradnji sa stručnim timom kineziologa, nutricionista i fizioterapeuta kreće u trkačku avanturu kakva još ne postoji na ovim prostorima. Osim što će treninzi biti na zanimljivim lokacijama, dinamičnost cijelom projektu osiguravaju i kreativni sadržaji koje je stručni tim adidas Runnersa Zagreb pripremio za svoje članove. Centar grada više neće biti rezerviran samo za subotnji odlazak na tržnicu, već i za trening kroz koji ćete upoznati samu dušu Zagreba na novi, trkački način.
   
Članstvo u adidas Runners zajednici nudi razne pogodnosti poput personaliziranih planova treninga, vođenih treninga snage i kondicije u novootvorenom adidas gymu u Domu sportova, tri trkačka treninga tjedno praćen stručnim adidas Runners Zagreb timom uz nagrađivanje članova koji premaše svoje osobne ciljeve. Tim stručnjaka pod kojim će članovi trčati brže i dalje nego ikad dosad sastoji se od kapetana i kapetanice, trenera trčanja, trenera snage, nutricionista i fizioterapeuta koji će poticati članove zajednice da ustraju u svom napretku, izvuku najbolje iz sebe i da se pri tom dobro zabave jer adidas Runnersi nisu klasična sportska priča već zajednica koja nudi kvalitetne treninge uz zabavne provode i sve to bez naplate članarine.  
   
Magistar kineziologije, istraživač i zaljubljenik u sport koji živi, diše i sanja trčanje, kapetan adidas Runnersa Zagreb Frane Boban prenosit će svoje znanje i vještine te pomoći članovima adidas Runnersa da postignu i ono što su smatrali nemogućim.
   
Frane će, zajedno s kapetanicom Anjom Vučić, koja obožava trčanjem širiti pozitivnu energiju te je u sportu od malih nogu i trenerom trčanja Mihaelom Minđekom, zagriženim ljubiteljem kros i planinskih utrka voditi adidas Runnerse Zagreb. Pod sloganom "Life is a sport and sport lives in life" svoju filozofiju trčanja kao optimalnog lijeka za zdravo tijelo i duh objašnjava zdravstveni savjetnik adidas Runnersa Zagreb Igor Latković koji će članovima biti na raspolaganju za dijagnostiku i rehabilitaciju. Da bi trčanje bilo još uspješnije i zabavnije, adidas Runnersi nude i dopunski trening snage pod stručnim vodstvom fitness instruktorice i nutricionistice Marije Andrijašević. Jakost cijelog tijela te optimalni mišićni balans ključ su dugotrajnog bavljenja trčanjem. Girje, bučice, lopte te mnoštvo rekvizita u posebno opremljenom prostoru za adidas trkače pogurnut će ih još bliže ciljnoj ravnini.
   
"Urbani trkači imaju širok raspon različitih  ciljeva: neki žele prelaziti vlastite granice, neki trče kako bi se riješili stresa, a neki samo žele biti u formi i zabaviti se. O kojem god razlogu se radi, jedno je svima zajedničko, trkači su puno motiviraniji kad trče u društvu jer tad osjećaju zajedništvo koje ih tjera više i dalje. S adidas Runnersima kreiramo mrežu ljudi s istim idejama i ciljevima. Želimo ujediniti i motivirati sve koji se bave trčanjem i omogućiti im da se u tom procesu sjajno zabave.", izjavio je kapetan Frane.
   
adidas Runners Zagreb poziva vas na prvi trening 6. srpnja 2017., a više informacija o samom projektu, rasporedu i lokacijama treninga, kako se prijaviti i još više možete saznati putem FB stranice  i web stranice www.adidasrunners.hr. Pri tom ne zaboravite da je sve navedeno bez naplate članarine, stoga požurite, prijavite se i ostvarite svoje trkačke ciljeve uz adidas Runnerse Zagreb!
  promo 

Zagreb se pridružuje globalnoj zajednici adidas Runnersa

<para>Hraniti se zdravo ne znači da se u potpunosti morate odreći slatkog i svih ukusnih namirnica u kojima vaše nepce uživa. Postoje slatki i ukusni deserti koji također mogu biti jako zdravi, a uz sve to mogu čak pomoći i kod mršavljenja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionisti su otkrili nekoliko zdravih poslastica u kojima možete uživati čak i ako ste na dijeti, a o čemu je riječ doznajte u nastavku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Smrznute trešnje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voće je savršen izbor kada želite zadovoljiti svoju želju za slatkim, a smrznute trešnje odličan su odabir jer imaju jako malo kalorija. Lagano smrznute su odličan snack, a možete ih pomiješati s grčkim ili običnim jogurtom i dobit ćete vrlo ukusan i zdrav međuobrok. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6c5f9748-35e1-11eb-a0cf-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Puding s chia sjemenkama</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Chia sjemenke u posljednje vrijeme vrlo su popularne među ljudima koji se žele hraniti zdravo, a nutricionisti tvrde kako su vrlo učinkovite kod suzbijanja apetita. Sadrže zdrave masnoće, mnogo vlakana i bjelančevine. Najukusnije su u obliku pudinga kojeg možete pripremiti tako da pomiješate chia sjemenke s kokosovim mlijekom, cimetom i ekstraktom vanilije. Mnoštvo zanimljivih i ukusnih recepata za chia puding lako ćete pronaći na internetu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Tamna čokolada</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I ptice na grani već znaju koliko je crna čokolada dobra za zdravlje, a odličan je izbor svaki put kad poželite pojesti nešto slatko. Tamna je čokolada bogata flavonoidima koji sprečavaju skladištenje masti, snižavaju razinu šećera u krvi i pomažu kod suzbijanja apetita.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9a3b1016-35e1-11eb-938f-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>Bademi prženi na medu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bademi su sami po sebi odlična i vrlo zdrava grickalica, a poželite li ih u slatkoj varijanti, nutricionisti predlažu da ih lagano popržite na medu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jagode i jogurt</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rijetko koje voće ukusnije je od zrelih jagoda, međutim u kombinaciji s običnim ili grčkim jogurtom pomoći će vam u održavanju zdrave crijevne flore što pak vodi do zdrave tjelesne težine. Same jagode sadrže mnogo vitamina i antioksidanasa koji sprečavaju skladištenje masti u tijelu.  Savršen desert za ljeto je smrznuti jogurt s nasjeckanim jagodama. Možete lagano zasladiti medom ili agavinim sirupom. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c3083578-35e1-11eb-b524-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kruške s maslacem od badema</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kruške su vrlo lagano, slatko i sočno voće s mnogo vlakana i malo kalorija pa su odličan odabir za one koji se trude smršaviti. Maslac od  badema sadrži zdrave masnoće koje će zaustaviti glad i smanjiti žudnju za nezdravim namirnicama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Čokoladno mlijeko</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tko kaže da se morate odreći svog omiljenog čokoladnog napitka? Jedna čaša čokoladnog mlijeka bogata je hranjivim tvarima koje mogu utažiti vašu želju za slatkim i ugasiti žeđ. Mlijeko sadrži kalcij i proteine koji su neophodni za zdrav razvoj organizma. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ee6af520-35e1-11eb-bd79-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>

Slatke grickalice koje će vam pomoći kod mršavljenja Zdrave poslastice Hraniti se zdravo ne znači da se u potpunosti morate odreći slatkog i svih ukusnih namirnica u kojima vaše nepce uživa. Postoje slatki i ukusni deserti koji također mogu biti jako zdravi, a uz sve to mogu čak pomoći i kod mršavljenja. 
   
Nutricionisti su otkrili nekoliko zdravih poslastica u kojima možete uživati čak i ako ste na dijeti, a o čemu je riječ doznajte u nastavku. 
   
   Smrznute trešnje
   
   
Voće je savršen izbor kada želite zadovoljiti svoju želju za slatkim, a smrznute trešnje odličan su odabir jer imaju jako malo kalorija. Lagano smrznute su odličan snack, a možete ih pomiješati s grčkim ili običnim jogurtom i dobit ćete vrlo ukusan i zdrav međuobrok. 


   
   


   
   Puding s chia sjemenkama
   
   
Chia sjemenke u posljednje vrijeme vrlo su popularne među ljudima koji se žele hraniti zdravo, a nutricionisti tvrde kako su vrlo učinkovite kod suzbijanja apetita. Sadrže zdrave masnoće, mnogo vlakana i bjelančevine. Najukusnije su u obliku pudinga kojeg možete pripremiti tako da pomiješate chia sjemenke s kokosovim mlijekom, cimetom i ekstraktom vanilije. Mnoštvo zanimljivih i ukusnih recepata za chia puding lako ćete pronaći na internetu. 
   
   Tamna čokolada
   
   
I ptice na grani već znaju koliko je crna čokolada dobra za zdravlje, a odličan je izbor svaki put kad poželite pojesti nešto slatko. Tamna je čokolada bogata flavonoidima koji sprečavaju skladištenje masti, snižavaju razinu šećera u krvi i pomažu kod suzbijanja apetita.


   
   
   
 

   Bademi prženi na medu
   
   
Bademi su sami po sebi odlična i vrlo zdrava grickalica, a poželite li ih u slatkoj varijanti, nutricionisti predlažu da ih lagano popržite na medu. 
   
   Jagode i jogurt
   
   
Rijetko koje voće ukusnije je od zrelih jagoda, međutim u kombinaciji s običnim ili grčkim jogurtom pomoći će vam u održavanju zdrave crijevne flore što pak vodi do zdrave tjelesne težine. Same jagode sadrže mnogo vitamina i antioksidanasa koji sprečavaju skladištenje masti u tijelu.  Savršen desert za ljeto je smrznuti jogurt s nasjeckanim jagodama. Možete lagano zasladiti medom ili agavinim sirupom. 


   
   


   
   Kruške s maslacem od badema
   
   
Kruške su vrlo lagano, slatko i sočno voće s mnogo vlakana i malo kalorija pa su odličan odabir za one koji se trude smršaviti. Maslac od  badema sadrži zdrave masnoće koje će zaustaviti glad i smanjiti žudnju za nezdravim namirnicama. 
   
   Čokoladno mlijeko
   
   
Tko kaže da se morate odreći svog omiljenog čokoladnog napitka? Jedna čaša čokoladnog mlijeka bogata je hranjivim tvarima koje mogu utažiti vašu želju za slatkim i ugasiti žeđ. Mlijeko sadrži kalcij i proteine koji su neophodni za zdrav razvoj organizma. 


   
   


   
Foto: Unsplash Ma.G. 

Slatke grickalice koje će vam pomoći kod mršavljenja

<para>Ljudi kažu kako se do vitkog tijela dolazi u kuhinji. No to je samo djelomično točno. Uspjeh u mršavljenju (ili neuspjeh) ovisi i o drugim stvarima, a jedna od važnijih je kako izgleda vaš shopping namirnica u trgovini. Napunite kolica cjelovitom i zdravom hranom, i veće su šanse da ćete kod kuće jesti zdrave od kojih se mršavi. Ubacite u kolica i pokoju grickalicu ili sok – i već će vam biti puno teže tome odoljeti kod kuće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, niti biranje zdrave hrane nije baš toliko jednostavno, pa čak i uz najbolju namjeru – postoji puno načina kako možete sabotirati svoj posjet trgovini, pa čak i da toga niste svjesni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je nekoliko čestih grešaka koje radimo kada je u pitanju nabavka namirnica za jelo...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uvijek nasjednete na lažno reklamiranje</title>
   <para>Puno je lakše kupiti energetsku pločicu kada su prepune antioksidanata ili neku vrstu pahuljica za doručak koje nude sve vitamine koji su vam potrebni u danu. No, usprkos reklamiranju kao da su zdrave – većina ovih namirnica još uvijek ima jako puno šećera i rafiniranih ugljikohidrata u sebi, a malo nutrijenata koji će vam zapravo pomoći skinuti višak kila (kao proteini, zdrave masnoće ili vlakna).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ja sam nedavno prilično optimistično kupila Cedevitu na kojoj stoji kako sadrži 35 posto manje šećera, koji je zamijenjen Stevijom. I nisam pogledala sastav, da bi  se kod kuće iznenadila kako obična Cedevita od limuna ima 88 grama šećera, dok ova "nova" ima tek zericu manje nekih 83. I to je na 100 grama proizvoda – od tih 100 grama osamdeset nešto otpada na sami šećer. Od tih 88 grama šećera ovih oduzetih 5 grama definitivno nisu niti blizu reklamiranih 35 posto manje šećera! To je čisto laganje i obmanjivanje javnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, nisu svi proizvodi koji se reklamiraju kao zdravi loši rezultat lažne kampanje. Kako znati? Tako da izbjegnete sljedeću grešku...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne čitate sastav namirnice</title>
   <para>Čak i ako se neka namirnica čini zdravom bacite pogled na tablicu s hranjivim vrijednostima jer jedino ćete tako moći biti sigurni da neka hrana zadovoljava vaše nutritivne standarde. Evo na što obratiti najviše pažnje:

I ne zaboravite da na proizvodima obično pišu količine za 100 grama, a mi kao porciju često pojedemo duplo ili troduplo od toga.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon toga važna je ukupna kalorijska vrijednost, koliko proteina i vlakana namirnica ima. Važno je pogledati i sastav – te provjeriti da nema puno štetnih aditiva. Izbjegavajte sastojke kao što su aspartam, mononatrijev glutaminat (natrijev glutamat, E621, MSG), sulfiti, natrijev nitrit (E250) i nitrati, BHA i BHT, kalijev bromat, olestru, bromirano biljno ulje (BVO), butilirani hidroksianisol (BHA, E320) i butilirani hidroksitoluen (BHT, E321), tartrazin...</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>ima li i koliko dodanih šećera - šećer, glukoza, glukozni sirup, kukuruzni sirup, fruktoza... Pobrinite se da je ta brojka najmanje ispod 8 grama šećera po porciji</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>ima li štetnih trans masti</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>koliko zasićenih masnoća ima (poželjno je manje od 10 posto dnevnog unosa kalorija);</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>te koliko soli sadrži.</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbjegavate zamrzivače</title>
   <para>Za razliku od svježeg povrća, smrznuto povrće i meso može trajati mjesecima – pa vrećica ili dvije smrznutog povrća znači da uvijek imate pri ruci odličan sastojak za spraviti zdravi obrok, čak i kada niste imali vremena otići u trgovinu. Naravno, idealno bi bilo da je riječ  organski uzgojenom voću i povrću, no ako ionako kupujete povrće u trgovini ili trgovačkom centru i smrznuto voće i povrće dobra je opcija za zdraviji obrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerovali ili ne, istraživanja su pokazala da je određeno smrznuto povrće i voće čak i zdravije od svježega. Naime, smrznuto povrće i voće upravo zbog toga što se smrzava posebnim metodama vrlo brzo nakon branja zadržava više vitamina, minerala, antioksidansa i drugih hranjivih sastojaka, nego neko svježe povrće i voće koje stoji nekoliko dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Proces brzog smrzavanja sprečava razvoj bakterija, koje uzrokuju kvarenje i trulež. Primjerice, istraživanja su pokazala da smrznuta brokula ima veće količine vitamina C, luteina i četiri puta više beta-karotena nego svježa brokula koja je stajala tri dana. Smrznute mrkve imale su tri puta više luteina i dvostruko više beta-karotena, te su imale visoke razine vitamina C i polifenola. Kod smrznutog graška i borovnica pronađene su više koncentracije vitamina C i polifenola.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Spontani ste</title>
   <para>Kupovina bez popisa ne samo da vas otvara mogućnosti da impulzivno kupite ono što ne biste smjeli (i usput nepotrebno ispraznite novčanik), već to znači da su i veće šanse da ćete se kući vratiti bez svih sastojaka koji su vam potrebni da pripremite zdrave, dijete i zasitne obroke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato je najpametnije napraviti plan obroka za cijeli tjedan, a onda i popis za kupovinu sa svime što vam je potrebno, kao i par dodatnih zdravih namirnica koje inače najviše volite jesti.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne kupujete nakon ručka</title>
   <para>Ne samo da je teže odoljeti vašoj omiljenoj hrani i drugim nepotrebnim stvarima kada ste gladni, no manje su i šanse da kupite svoje uobičajene zdrave namirnice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iznenađujuće je da gladne osobe zapravo ne kupuju više hrane od sitih, već onda najčešće biraju nezdravu, kaloričnu hranu umjesto zdravijih varijanti – pokazalo je to istraživanje provedeno na Sveučilištu Cornell.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog toga radije birajte odlazak u trgovinu nakon obroka ili barem nešto prigriznite nešto prije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Previše vremena provodite usred trgovine (ili u krivim dijelovima)</title>
   <para>U središtu trgovine često se nalaze nezdrave procesirane namirnice, slatkiši i drugi proizvodi koji ne čine nikakvu uslugu vašem tijelu. Vaš cilj? Izbjegavati sve te redove hrane ili se u njima zadržavati što je kraće moguće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Krećite se većinom samo po redovima gdje se nalaze namirnice koje ste zapisali na svoj popis kao odjel s voćem i povrćem, mesom, mliječnim proizvodima, cjelovitim žitaricama i drugom zdravom hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>Izvor: prevention.com</para>
</section>

Shopping greške od kojih se debljate Ako želite smršavjeti onda itekako morate obratiti pozornost kako kupujete namirnice Ljudi kažu kako se do vitkog tijela dolazi u kuhinji. No to je samo djelomično točno. Uspjeh u mršavljenju (ili neuspjeh) ovisi i o drugim stvarima, a jedna od važnijih je kako izgleda vaš shopping namirnica u trgovini. Napunite kolica cjelovitom i zdravom hranom, i veće su šanse da ćete kod kuće jesti zdrave od kojih se mršavi. Ubacite u kolica i pokoju grickalicu ili sok – i već će vam biti puno teže tome odoljeti kod kuće.
   
Naravno, niti biranje zdrave hrane nije baš toliko jednostavno, pa čak i uz najbolju namjeru – postoji puno načina kako možete sabotirati svoj posjet trgovini, pa čak i da toga niste svjesni.
   
Ovo je nekoliko čestih grešaka koje radimo kada je u pitanju nabavka namirnica za jelo...
 


   Uvijek nasjednete na lažno reklamiranje
   Puno je lakše kupiti energetsku pločicu kada su prepune antioksidanata ili neku vrstu pahuljica za doručak koje nude sve vitamine koji su vam potrebni u danu. No, usprkos reklamiranju kao da su zdrave – većina ovih namirnica još uvijek ima jako puno šećera i rafiniranih ugljikohidrata u sebi, a malo nutrijenata koji će vam zapravo pomoći skinuti višak kila (kao proteini, zdrave masnoće ili vlakna).
      
Ja sam nedavno prilično optimistično kupila Cedevitu na kojoj stoji kako sadrži 35 posto manje šećera, koji je zamijenjen Stevijom. I nisam pogledala sastav, da bi  se kod kuće iznenadila kako obična Cedevita od limuna ima 88 grama šećera, dok ova "nova" ima tek zericu manje nekih 83. I to je na 100 grama proizvoda – od tih 100 grama osamdeset nešto otpada na sami šećer. Od tih 88 grama šećera ovih oduzetih 5 grama definitivno nisu niti blizu reklamiranih 35 posto manje šećera! To je čisto laganje i obmanjivanje javnosti.
      
Ipak, nisu svi proizvodi koji se reklamiraju kao zdravi loši rezultat lažne kampanje. Kako znati? Tako da izbjegnete sljedeću grešku...
 



   Ne čitate sastav namirnice
   Čak i ako se neka namirnica čini zdravom bacite pogled na tablicu s hranjivim vrijednostima jer jedino ćete tako moći biti sigurni da neka hrana zadovoljava vaše nutritivne standarde. Evo na što obratiti najviše pažnje:

I ne zaboravite da na proizvodima obično pišu količine za 100 grama, a mi kao porciju često pojedemo duplo ili troduplo od toga.  
      
Nakon toga važna je ukupna kalorijska vrijednost, koliko proteina i vlakana namirnica ima. Važno je pogledati i sastav – te provjeriti da nema puno štetnih aditiva. Izbjegavajte sastojke kao što su aspartam, mononatrijev glutaminat (natrijev glutamat, E621, MSG), sulfiti, natrijev nitrit (E250) i nitrati, BHA i BHT, kalijev bromat, olestru, bromirano biljno ulje (BVO), butilirani hidroksianisol (BHA, E320) i butilirani hidroksitoluen (BHT, E321), tartrazin...
   
      
         ima li i koliko dodanih šećera - šećer, glukoza, glukozni sirup, kukuruzni sirup, fruktoza... Pobrinite se da je ta brojka najmanje ispod 8 grama šećera po porciji
      
      
         ima li štetnih trans masti
      
      
         koliko zasićenih masnoća ima (poželjno je manje od 10 posto dnevnog unosa kalorija);
      
      
         te koliko soli sadrži.
      
   



   Izbjegavate zamrzivače
   Za razliku od svježeg povrća, smrznuto povrće i meso može trajati mjesecima – pa vrećica ili dvije smrznutog povrća znači da uvijek imate pri ruci odličan sastojak za spraviti zdravi obrok, čak i kada niste imali vremena otići u trgovinu. Naravno, idealno bi bilo da je riječ  organski uzgojenom voću i povrću, no ako ionako kupujete povrće u trgovini ili trgovačkom centru i smrznuto voće i povrće dobra je opcija za zdraviji obrok.
      
Vjerovali ili ne, istraživanja su pokazala da je određeno smrznuto povrće i voće čak i zdravije od svježega. Naime, smrznuto povrće i voće upravo zbog toga što se smrzava posebnim metodama vrlo brzo nakon branja zadržava više vitamina, minerala, antioksidansa i drugih hranjivih sastojaka, nego neko svježe povrće i voće koje stoji nekoliko dana.
      
Proces brzog smrzavanja sprečava razvoj bakterija, koje uzrokuju kvarenje i trulež. Primjerice, istraživanja su pokazala da smrznuta brokula ima veće količine vitamina C, luteina i četiri puta više beta-karotena nego svježa brokula koja je stajala tri dana. Smrznute mrkve imale su tri puta više luteina i dvostruko više beta-karotena, te su imale visoke razine vitamina C i polifenola. Kod smrznutog graška i borovnica pronađene su više koncentracije vitamina C i polifenola.



   Spontani ste
   Kupovina bez popisa ne samo da vas otvara mogućnosti da impulzivno kupite ono što ne biste smjeli (i usput nepotrebno ispraznite novčanik), već to znači da su i veće šanse da ćete se kući vratiti bez svih sastojaka koji su vam potrebni da pripremite zdrave, dijete i zasitne obroke.
      
Zato je najpametnije napraviti plan obroka za cijeli tjedan, a onda i popis za kupovinu sa svime što vam je potrebno, kao i par dodatnih zdravih namirnica koje inače najviše volite jesti.



   Ne kupujete nakon ručka
   Ne samo da je teže odoljeti vašoj omiljenoj hrani i drugim nepotrebnim stvarima kada ste gladni, no manje su i šanse da kupite svoje uobičajene zdrave namirnice.
      
Iznenađujuće je da gladne osobe zapravo ne kupuju više hrane od sitih, već onda najčešće biraju nezdravu, kaloričnu hranu umjesto zdravijih varijanti – pokazalo je to istraživanje provedeno na Sveučilištu Cornell.
      
Zbog toga radije birajte odlazak u trgovinu nakon obroka ili barem nešto prigriznite nešto prije.
      
 



   Previše vremena provodite usred trgovine (ili u krivim dijelovima)
   U središtu trgovine često se nalaze nezdrave procesirane namirnice, slatkiši i drugi proizvodi koji ne čine nikakvu uslugu vašem tijelu. Vaš cilj? Izbjegavati sve te redove hrane ili se u njima zadržavati što je kraće moguće.
      
Krećite se većinom samo po redovima gdje se nalaze namirnice koje ste zapisali na svoj popis kao odjel s voćem i povrćem, mesom, mliječnim proizvodima, cjelovitim žitaricama i drugom zdravom hranom.
 

   Izvor: prevention.com
 M.N. 

Shopping greške od kojih se debljate

<para>Suprotno uvriježenom mišljenju, masnoće ne debljaju. One su ključne za normalno funkcioniranje tijela, za njegov rast i razvoj. Zdrave masnoće pružaju energiju, štite naše organe, održavaju membrane stanica, pomažu tijelu da apsorbira određene vitamine. I što je najbolje pomažu nam sagorjeti masne naslage u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, nije sva masna hrana jednaka. Iako hrana poput kupovne hrane koja se prži u dubokom ulju, fast food i slično pridonosi debljanju i narušavanju zdravlja, sada znamo da je za to kriv cjelokupni nutritivni sastav te hrane, a ne samo masnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak većina masnoća koje jedemo – osobito ako je cilj mršavljenje – trebale bi dolaziti iz nezasićenih izvora – mononezasićenih (MUFA – monounsaturated fatty acids) i  polinezasićenih (PUFA -  polyunsaturated fatty acids) masnih kiselina. Zbog čega?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove zdrave namirnice (poput ribe, sjemenki, orašastog voća, lisnatog zelenog povrća, maslinovog ulja i avokada)  ima puno hranjivih tvari. Osim što uklanjaju LDL kolesterol iz arterija, one vam mogu pomoći i sagorijevanje masnih zaliha bez izbacivanja kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje objavljeno 2009. godine u British Journal of Nutrition pokazalo je kako su osobe koje su jele najviše nezasićenih masnih kiselina imale manji indeks tjelesne mase i manje abdominalnih masnih naslaga od osoba koje su ih konzumirale najmanje. Zašto? Jer su osobe koje su jele nezasićene masnoće jele kvalitetniju hranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne tako davno proizvođači su, kada su masnoće proglašene glavnim krivcem za sve, na to reagirali prodajom proizvoda s manje masnoće. I to je bio dobro za nas, zar ne? Nije. Apsolutno nije, i to se vidi jer je debljina nakon toga postajala još daleko prisutnija i još veći problem. To je zbog toga što masnoća jelu pruža veoma važnu komponentu: okus. Kada su proizvođači hrane maknuli masnoću iz svojih proizvoda morali su to nadoknaditi šećerom, solju i drugim aditivima kako bi popravili okus te hrane. I tu je sve još više pošlo po zlu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas pak znamo da su masnoće itekako važne za zdravlje, a isto tako pomažu i izgubiti višak kilograma. Evo i kako:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Masnoće sagorijevaju masnoće</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijelo treba tri makronutrijenta za energiju: ugljikohidrate, proteine i masnoće. Gram masnoće ima dvostruko više energije od grama ugljikohidrata ili masnoća. Kada nemate masnoća u prehrani, to je kao da nemate goriva da sagorijevate kalorije, a tijelu je potrebna energija kako bi metabolizam funkcionirao kako spada. Istraživanje objavljeno 2007. godine u  American Journal of Clinical Nutrition pokazalo je kako konzumiranje masnih kiselina može ubrzati i poboljšati metaboličko zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I ne samo to, "stare" masnoće pohranjene u perifernim tkivima tijela - oko trbuha, bedara ili stražnjice (koja se nazivaju i potkožnom masnoćom) - ne mogu se učinkovito potrošiti bez "novih" masnoća koje potpomažu taj proces. Prehrambene masnoće pomažu u razgradnju postojećih masnih naslaga aktivirajući gen PPAR-alfa i sagorijevanje masnoća kroz jetru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zamislite da su obroci poput nogometa: mladi igrači (nove masnoće) izlaze na teren i pokazuju treneru (jetri) kako je vrijeme da pošalje stare i istrošene igrače (potkožnu masnoću) kući. I to se onda dešava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Masnoće su zasitne</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Masnoće nije lako probavljati, pa se zadržava u probavnom sustavu puno dulje nego mnogi drugi hranjivi nutrijenti. Mononezasićene masne kiseline također mogu pomoći i u stabiliziranju razine šećera u krvi, tvrde stručnjaci u slavnoj Mayo klinici. To znači da se osjećate puno dulje sitima i nećete osjetiti želju da napadnete hladnjak prilično brzo nakon pojedenog obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U stvari, prehrana s velikim količinama omega-3 masnih kiselina, vrste  polinezasićenih masnih kiselina koje tijelo može dobiti samo kroz hranu, stvara veći osjećaj sitosti  i odmah nakon, ali i dva sata nakon obroka u usporedbi s obrocima s niskim razinama masnih kiselina, dokazala je to studije iz 2008. godine provedena na Sveučilištu Navarra u Pamploni, Španjolska. Upravo zato nije nikakvo iznenađenje da osobe koji konzumiraju umjerenu količinu masnoća imaju puno veću vjerojatnost pridržavati se svojih planova prehrane nego osobe koje su izbacile masnoće iz prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rezultat? Izgubi se više prekomjernih kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Masnoće vas čine sretnima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi kažu kako su dijete grozne. Fina hrana usrećuje nas, a ove "low fat" verzije to ne čine i to iz jednog razloga: jer nama okus hrani daju masnoće, a ne samo šećer, sol i drugi začini.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedavno istraživanje sa Sveučilišta Purdue pokazalo je kako naši okusni pupoljci mogu osjetiti masnoće u hrani, što pomaže objasniti zbog čega nam hrana bez i sa smanjenim udjelom masnoće ne zadovoljava apetit (i potrebu za masnoćama). Prema ovom istraživanju masnoća je potpuno drugačiji osnovni okus nego li onih četiri koje dobro poznajemo: slatko, slano, kiselo i gorko.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga omega-3 masne kiseline mogu povećati razinu serotonina u mozgu, pa pomaže u poboljšanju raspoloženja, povećanju motivacije, i čuvaju vas od potrebe da pretjerujete u hrani i kada niste zapravo gladni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Masnoće izgrađuju mišiće</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumiranje dobrih masti zajedno s učinkovitim programom vježbanja može povećati mišićnu masu što je bitno zbog boljeg rada metabolizma i sagorijevanja kalorija u i van fitness centra. U studiji objavljenoj 2011. u časopisu Clinical Science, istraživači su ispitivali učinke polinezasićenih masti kod osoba u dobi od 25 do 45 i ustanovili da masnoće povećavaju koncentraciju proteina i veličinu mišićnih stanica u tijelu. Prethodne studije su otkrili da omega-3 masne kiseline stimuliraju sintezu mišićnog proteina kod starijih odraslih osoba i mogu usporiti gubitak mišićne mase uzrokovan starenjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Masnoće čine hranu boljom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoge hranjive tvari, uključujući vitamine A, D, E i K topive su u masnoćama, što znači da ih tijelo ne može apsorbirati bez masnoće. Ako tijelo ne apsorbira hranjive tvari to može dovesti do nedostataka vitamina i simptoma kao što su suha koža, slabiji vid i gubitak vida, krhke kosti, bolove u mišićima i narušeno zgrušavanje krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovi vitamini su ključ za održavanje energije, koncentracije i zdravlja mišića, a sve to doprinosi zdravoj tjelesnoj težini. Vitamin E je, primjerice, snažan antioksidans i pomaže u održavanju metabolizma, dok je razina vitamina D u organizmu dobar pokazatelj sposobnosti vašeg tijela da izgubi masne naslage, pogotovo u području trbuha, navodi se u kliničkom ispitivanju s University of Minnesota Medical School.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znači, vi možete u salatu staviti sve i svašta, od hranjivih rajčica, zelene salate, mladog špinata, mrkve – no zapravo zahvaljujući maslinovom ulju imate koristi od vitamina i minerala iz tog povrća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što jesti, a što preskočiti kada su u pitanju masnoće u prehrani?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Otprilike trećina kalorija (ili barem 25-30 posto) u cjelokupnom dnevnom planu trebala bi doći od zdravih masnoća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Najveći naglasak na:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najvažnije za zdravlje su nezasićene masne kiseline. One se sastoje od mononezasićenih masnih kiselina (avokado; masline; biljna ulja – maslinovo, kanola ulje, ulje šafranike, laneno, ulje kikirikija; orašasto voće – bademi, orasi, pistacije,lješnjaci; sjemenke -  lanene, chia, suncokretove...) i polinezasićenih masnih kiselina (riba i morski plodovi -tuna, losos, sardina, haringa...; bilja ulja).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Omega-3 i omega-6 masne kiseline spadaju u polinezasićene masti i mogu se dobiti isključivo putem prehrane pa se nazivaju ‘esencijalne masne kiseline’.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Umjereno:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zasićene masne kiseline se nalaze u hrani životinjskog porijekla, poput mesa i mliječnih proizvoda (maslac i sir) i obično su u krutom stanju na sobnoj temperaturi. Neka bilja ulja poput kokosovog ili palminog ulja također sadrže zasićene masnoće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I ove je masnoće potrebno jesti umjereno jer su i one važne za zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izbjegavati:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trans masne kiseline (transmasti) ili djelomično hidrogenizirane  masti potrebno je u potpunosti izbjegavati! To su kemijski procesirana biljna ulja koja su polukruta na sobnoj temperaturi i koriste se u većini margarina, prženoj hrani (u većini keksa i prženih grickalica) i procesiranoj hrani kako bi joj poboljšali okus, teksturu i produljili rok trajanja.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: © autumnhoverter - fotolia<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: livestrong.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
popsugar.com<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
theactivetimes.com</para>

Znate li zašto biste trebali jesti više masnoća kako biste smršavjeli? Postoji puno razloga zašto morate jesti više zdravih masnoća Suprotno uvriježenom mišljenju, masnoće ne debljaju. One su ključne za normalno funkcioniranje tijela, za njegov rast i razvoj. Zdrave masnoće pružaju energiju, štite naše organe, održavaju membrane stanica, pomažu tijelu da apsorbira određene vitamine. I što je najbolje pomažu nam sagorjeti masne naslage u tijelu.
   
No, nije sva masna hrana jednaka. Iako hrana poput kupovne hrane koja se prži u dubokom ulju, fast food i slično pridonosi debljanju i narušavanju zdravlja, sada znamo da je za to kriv cjelokupni nutritivni sastav te hrane, a ne samo masnoće.
   
Ipak većina masnoća koje jedemo – osobito ako je cilj mršavljenje – trebale bi dolaziti iz nezasićenih izvora – mononezasićenih (MUFA – monounsaturated fatty acids) i  polinezasićenih (PUFA -  polyunsaturated fatty acids) masnih kiselina. Zbog čega?
   
Ove zdrave namirnice (poput ribe, sjemenki, orašastog voća, lisnatog zelenog povrća, maslinovog ulja i avokada)  ima puno hranjivih tvari. Osim što uklanjaju LDL kolesterol iz arterija, one vam mogu pomoći i sagorijevanje masnih zaliha bez izbacivanja kalorija.
   
Istraživanje objavljeno 2009. godine u British Journal of Nutrition pokazalo je kako su osobe koje su jele najviše nezasićenih masnih kiselina imale manji indeks tjelesne mase i manje abdominalnih masnih naslaga od osoba koje su ih konzumirale najmanje. Zašto? Jer su osobe koje su jele nezasićene masnoće jele kvalitetniju hranu.
   
Ne tako davno proizvođači su, kada su masnoće proglašene glavnim krivcem za sve, na to reagirali prodajom proizvoda s manje masnoće. I to je bio dobro za nas, zar ne? Nije. Apsolutno nije, i to se vidi jer je debljina nakon toga postajala još daleko prisutnija i još veći problem. To je zbog toga što masnoća jelu pruža veoma važnu komponentu: okus. Kada su proizvođači hrane maknuli masnoću iz svojih proizvoda morali su to nadoknaditi šećerom, solju i drugim aditivima kako bi popravili okus te hrane. I tu je sve još više pošlo po zlu.
   
Danas pak znamo da su masnoće itekako važne za zdravlje, a isto tako pomažu i izgubiti višak kilograma. Evo i kako:
   
   Masnoće sagorijevaju masnoće
   
    
Tijelo treba tri makronutrijenta za energiju: ugljikohidrate, proteine i masnoće. Gram masnoće ima dvostruko više energije od grama ugljikohidrata ili masnoća. Kada nemate masnoća u prehrani, to je kao da nemate goriva da sagorijevate kalorije, a tijelu je potrebna energija kako bi metabolizam funkcionirao kako spada. Istraživanje objavljeno 2007. godine u  American Journal of Clinical Nutrition pokazalo je kako konzumiranje masnih kiselina može ubrzati i poboljšati metaboličko zdravlje.
   
I ne samo to, "stare" masnoće pohranjene u perifernim tkivima tijela - oko trbuha, bedara ili stražnjice (koja se nazivaju i potkožnom masnoćom) - ne mogu se učinkovito potrošiti bez "novih" masnoća koje potpomažu taj proces. Prehrambene masnoće pomažu u razgradnju postojećih masnih naslaga aktivirajući gen PPAR-alfa i sagorijevanje masnoća kroz jetru.
   
Zamislite da su obroci poput nogometa: mladi igrači (nove masnoće) izlaze na teren i pokazuju treneru (jetri) kako je vrijeme da pošalje stare i istrošene igrače (potkožnu masnoću) kući. I to se onda dešava.
   
   Masnoće su zasitne
   
   
Masnoće nije lako probavljati, pa se zadržava u probavnom sustavu puno dulje nego mnogi drugi hranjivi nutrijenti. Mononezasićene masne kiseline također mogu pomoći i u stabiliziranju razine šećera u krvi, tvrde stručnjaci u slavnoj Mayo klinici. To znači da se osjećate puno dulje sitima i nećete osjetiti želju da napadnete hladnjak prilično brzo nakon pojedenog obroka.
   
U stvari, prehrana s velikim količinama omega-3 masnih kiselina, vrste  polinezasićenih masnih kiselina koje tijelo može dobiti samo kroz hranu, stvara veći osjećaj sitosti  i odmah nakon, ali i dva sata nakon obroka u usporedbi s obrocima s niskim razinama masnih kiselina, dokazala je to studije iz 2008. godine provedena na Sveučilištu Navarra u Pamploni, Španjolska. Upravo zato nije nikakvo iznenađenje da osobe koji konzumiraju umjerenu količinu masnoća imaju puno veću vjerojatnost pridržavati se svojih planova prehrane nego osobe koje su izbacile masnoće iz prehrane.
   
Rezultat? Izgubi se više prekomjernih kilograma.
   
   Masnoće vas čine sretnima
   
   
Svi kažu kako su dijete grozne. Fina hrana usrećuje nas, a ove "low fat" verzije to ne čine i to iz jednog razloga: jer nama okus hrani daju masnoće, a ne samo šećer, sol i drugi začini.
   
Nedavno istraživanje sa Sveučilišta Purdue pokazalo je kako naši okusni pupoljci mogu osjetiti masnoće u hrani, što pomaže objasniti zbog čega nam hrana bez i sa smanjenim udjelom masnoće ne zadovoljava apetit (i potrebu za masnoćama). Prema ovom istraživanju masnoća je potpuno drugačiji osnovni okus nego li onih četiri koje dobro poznajemo: slatko, slano, kiselo i gorko.
   
Osim toga omega-3 masne kiseline mogu povećati razinu serotonina u mozgu, pa pomaže u poboljšanju raspoloženja, povećanju motivacije, i čuvaju vas od potrebe da pretjerujete u hrani i kada niste zapravo gladni.
   
   Masnoće izgrađuju mišiće
   
   
Konzumiranje dobrih masti zajedno s učinkovitim programom vježbanja može povećati mišićnu masu što je bitno zbog boljeg rada metabolizma i sagorijevanja kalorija u i van fitness centra. U studiji objavljenoj 2011. u časopisu Clinical Science, istraživači su ispitivali učinke polinezasićenih masti kod osoba u dobi od 25 do 45 i ustanovili da masnoće povećavaju koncentraciju proteina i veličinu mišićnih stanica u tijelu. Prethodne studije su otkrili da omega-3 masne kiseline stimuliraju sintezu mišićnog proteina kod starijih odraslih osoba i mogu usporiti gubitak mišićne mase uzrokovan starenjem.
   
   Masnoće čine hranu boljom
   
   
Mnoge hranjive tvari, uključujući vitamine A, D, E i K topive su u masnoćama, što znači da ih tijelo ne može apsorbirati bez masnoće. Ako tijelo ne apsorbira hranjive tvari to može dovesti do nedostataka vitamina i simptoma kao što su suha koža, slabiji vid i gubitak vida, krhke kosti, bolove u mišićima i narušeno zgrušavanje krvi.
   
Ovi vitamini su ključ za održavanje energije, koncentracije i zdravlja mišića, a sve to doprinosi zdravoj tjelesnoj težini. Vitamin E je, primjerice, snažan antioksidans i pomaže u održavanju metabolizma, dok je razina vitamina D u organizmu dobar pokazatelj sposobnosti vašeg tijela da izgubi masne naslage, pogotovo u području trbuha, navodi se u kliničkom ispitivanju s University of Minnesota Medical School.
   
Znači, vi možete u salatu staviti sve i svašta, od hranjivih rajčica, zelene salate, mladog špinata, mrkve – no zapravo zahvaljujući maslinovom ulju imate koristi od vitamina i minerala iz tog povrća.
   
   Što jesti, a što preskočiti kada su u pitanju masnoće u prehrani?
   
   
Otprilike trećina kalorija (ili barem 25-30 posto) u cjelokupnom dnevnom planu trebala bi doći od zdravih masnoća.
   
   Najveći naglasak na:
   
Najvažnije za zdravlje su nezasićene masne kiseline. One se sastoje od mononezasićenih masnih kiselina (avokado; masline; biljna ulja – maslinovo, kanola ulje, ulje šafranike, laneno, ulje kikirikija; orašasto voće – bademi, orasi, pistacije,lješnjaci; sjemenke -  lanene, chia, suncokretove...) i polinezasićenih masnih kiselina (riba i morski plodovi -tuna, losos, sardina, haringa...; bilja ulja).
Omega-3 i omega-6 masne kiseline spadaju u polinezasićene masti i mogu se dobiti isključivo putem prehrane pa se nazivaju ‘esencijalne masne kiseline’.
   
   Umjereno:
   
Zasićene masne kiseline se nalaze u hrani životinjskog porijekla, poput mesa i mliječnih proizvoda (maslac i sir) i obično su u krutom stanju na sobnoj temperaturi. Neka bilja ulja poput kokosovog ili palminog ulja također sadrže zasićene masnoće.
I ove je masnoće potrebno jesti umjereno jer su i one važne za zdravlje.
   
   Izbjegavati:
   
Trans masne kiseline (transmasti) ili djelomično hidrogenizirane  masti potrebno je u potpunosti izbjegavati! To su kemijski procesirana biljna ulja koja su polukruta na sobnoj temperaturi i koriste se u većini margarina, prženoj hrani (u većini keksa i prženih grickalica) i procesiranoj hrani kako bi joj poboljšali okus, teksturu i produljili rok trajanja.


   
Foto: © autumnhoverter - fotolia
Izvor: livestrong.com
popsugar.com
theactivetimes.com M.N. 

Znate li zašto biste trebali jesti više masnoća kako biste smršavjeli?

<para>Nordijsko hodanje noviji je oblik tjelesne aktivnosti pogodan u rekreativnim programima svih dobnih kategorija. To je aktivnost u kojoj možete uživati kroz cijelu godinu, bilo ljeto ili zima, po svuda i u svako vrijeme. Za razliku od normalnog hodanja , kod kojeg je gornji dio tijela relativno pasivan, nordijsko mnogo više aktivira mišiće leđa, ramena i ruku. To je zapravo hodanje pri kojem se koriste specifično dizajnirani štapovi (Nordic walking štapovi). Može se provoditi na većini terena, a u kombinaciji s prirodom i svježim zrakom izuzetno pogoduje našem zdravlju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog sličnosti s normalnim hodom čini se prilično lako i jednostavno za izvođenje, no zahtijeva određeno vrijeme potrebno za učenje i svladavanje osnovne tehnike, obvezno pod nadzorom stručnog voditelja. Što se tiče sportske opreme, za početak su potrebni samo odgovarajući štapovi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pozitivni učinci nordijskog hodanja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog svojih karakteristika , nordijsko hodanja pogodno je za razvoj snage i izdržljivosti, osobito gornjeg dijela tijela, djelujući tako na pravilno držanje tijela. Uključivanjem velikog broja mišića zbog uporabe štapova, troši se i veća količina energije (od 400 do 450 Kcal po satu aktivnosti), za razliku od normalnog hoda pri kojem se troši od 250 do 300 Kcal.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neka istraživanja pokazuju da je energetska potrošnja pri srednjoj brzini veća za 20 posto od normalna hoda iste brzine, a ako se brzina nordijskog hoda poveća, uz primjenu pravilne tehnike, može se potrošiti i 45 posto Kcal više.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Aktivacija srčanožilnog sustava je veća, pa se i srčana frekvencija poveća za 10 do 15 posto. Ta činjenica osobito je važna za osobe s povećanom tjelesnom masom koje bi tako mogle regulirati višak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim na funkcionalne sposobnosti, nordijsko hodanje pozitivno djeluje i na sustav za kretanje. Uporabom štapova pri hodu i aktivnim sudjelovanjem ruku i ramena smanjuje se opterećenje na donje ekstremitete, posebice zglobove koljena, kuka i kralježnice. Ta karakteristika važna je osobama koje imaju problem sa zglobovima donjih ekstremiteta (različite ozljede, nakon operativnih zahvata, itd), jer omogućuje više kretanja sa smanjenjem bolova i rizika od ozljeđivanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Starijim osobama upotreba štapova omogućuje veću stabilnost jer se povećava površinaoslonca važna za održavanje ravnoteže pri hodu, a samim time smanjuje se rizik od padova, koji su potencijalno opasni za nastanak prijeloma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Tečaj – škola nordijskog hodanja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Društvo za rekreaciju Vitathlon organizira i provodi vikend tečajeve – školu nordijskog hodanja. Pod stručnim vodstvom Hanija Haddada, profesora kineziologije, dugogodišnjeg hodača, te promotora i instruktora Nordijskog hodanja, savladat ćete osnove i tehnike Nordijskog hodanja:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više na <ulink url="http://www.vitathlon.com.hr">www.vitathlon.com.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pozovite obitelj i prijatelje pa zakoračite zajedno u čarobni svijet Nordijskog hodanja! I budite zdravi i fit!</para>

Budite zdravi i fit uz nordijsko hodanje! Aktivnost za cijelo tijelo Nordijsko hodanje noviji je oblik tjelesne aktivnosti pogodan u rekreativnim programima svih dobnih kategorija. To je aktivnost u kojoj možete uživati kroz cijelu godinu, bilo ljeto ili zima, po svuda i u svako vrijeme. Za razliku od normalnog hodanja , kod kojeg je gornji dio tijela relativno pasivan, nordijsko mnogo više aktivira mišiće leđa, ramena i ruku. To je zapravo hodanje pri kojem se koriste specifično dizajnirani štapovi (Nordic walking štapovi). Može se provoditi na većini terena, a u kombinaciji s prirodom i svježim zrakom izuzetno pogoduje našem zdravlju.
   
Zbog sličnosti s normalnim hodom čini se prilično lako i jednostavno za izvođenje, no zahtijeva određeno vrijeme potrebno za učenje i svladavanje osnovne tehnike, obvezno pod nadzorom stručnog voditelja. Što se tiče sportske opreme, za početak su potrebni samo odgovarajući štapovi.
   
   Pozitivni učinci nordijskog hodanja
   
   
Zbog svojih karakteristika , nordijsko hodanja pogodno je za razvoj snage i izdržljivosti, osobito gornjeg dijela tijela, djelujući tako na pravilno držanje tijela. Uključivanjem velikog broja mišića zbog uporabe štapova, troši se i veća količina energije (od 400 do 450 Kcal po satu aktivnosti), za razliku od normalnog hoda pri kojem se troši od 250 do 300 Kcal.
   
Neka istraživanja pokazuju da je energetska potrošnja pri srednjoj brzini veća za 20 posto od normalna hoda iste brzine, a ako se brzina nordijskog hoda poveća, uz primjenu pravilne tehnike, može se potrošiti i 45 posto Kcal više.
   
Aktivacija srčanožilnog sustava je veća, pa se i srčana frekvencija poveća za 10 do 15 posto. Ta činjenica osobito je važna za osobe s povećanom tjelesnom masom koje bi tako mogle regulirati višak kilograma.
   
Osim na funkcionalne sposobnosti, nordijsko hodanje pozitivno djeluje i na sustav za kretanje. Uporabom štapova pri hodu i aktivnim sudjelovanjem ruku i ramena smanjuje se opterećenje na donje ekstremitete, posebice zglobove koljena, kuka i kralježnice. Ta karakteristika važna je osobama koje imaju problem sa zglobovima donjih ekstremiteta (različite ozljede, nakon operativnih zahvata, itd), jer omogućuje više kretanja sa smanjenjem bolova i rizika od ozljeđivanja.
   
Starijim osobama upotreba štapova omogućuje veću stabilnost jer se povećava površinaoslonca važna za održavanje ravnoteže pri hodu, a samim time smanjuje se rizik od padova, koji su potencijalno opasni za nastanak prijeloma.
   
   Tečaj – škola nordijskog hodanja
   
   
Društvo za rekreaciju Vitathlon organizira i provodi vikend tečajeve – školu nordijskog hodanja. Pod stručnim vodstvom Hanija Haddada, profesora kineziologije, dugogodišnjeg hodača, te promotora i instruktora Nordijskog hodanja, savladat ćete osnove i tehnike Nordijskog hodanja:
   
Više na www.vitathlon.com.hr
   
   
Pozovite obitelj i prijatelje pa zakoračite zajedno u čarobni svijet Nordijskog hodanja! I budite zdravi i fit! Žena.hr 

Budite zdravi i fit uz nordijsko hodanje!

<para>Novi stil života neminovno utječe i na sve veće zahtjeve korisnika slobodnog vremena pa je konvencionalni način odmora što uključuje tek sunce i more odavno »out«. Sve se više traži odmor koji omogućuje bavljenje najdražim sportom ili otkrivanje novih mogućnosti. Upravo o tome su razmišljali i polaznici prvog hrvatskog <strong>Run &amp; Retreat powered by Decathlon </strong>programa koji je prošlog vikenda održan <strong>u Umagu</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c1a6d042-35df-11eb-be29-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>„Run&amp;Retreat ispunio je sva moja očekivanja. Od yoge do trčanja uz prekrasno more i divnu borovu šumu regenerira tijelo i puni um za svakodnevnicu. Sjajan trenerski tim bio je uz nas svaki čas za sva pitanja, dok je taj rekreativni dio završio međusobnim natjecanjem nas sudionika. Dodatni plus za nas trkače bilo je izvrsno predavanje o prehrani trkača koje će nam dobro doći u našem rekreativnom životu. Jako se veselim sljedećem izdanju!“ </emphasis>
   <strong>izjavila je Ana Stunić</strong>, jedna od polaznica programa, koja trenutačno ne može zamisliti svoj život bez trčanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f17ffa6e-35df-11eb-a233-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjeverozapadna Istra sve je češće prvi odabir pasioniranih trkača i iz Slovenije zbog prirodnih ljepota, klimatskih uvjeta i odlične infrastrukture, a u prvom ciklusu Run &amp; Retreat programa uživao je i <strong>popularni slovenski blogger Roni Kordiš</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>„U početku sam bio skeptičan no sada bih definitivno preporučio svima koji žele aktivno provesti svoj odmor. Vođeno trčanje, joga, pilates, motivacijsko predvanje i predavanje nutricioniste, masaže, spa... – odlična realizacija jedne od boljih ideja za koje sam čuo i doživljaja koje sam doživio u posljednjih nekoliko godina!“</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <emphasis/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Da trčanje može biti vrlo zabavno, a ne samo zdravo znamo već svi. Posebno osmišljenim programom, koji uključuje i pilates, jogu, vježbe disanja u ranojutarnje sate na travi s pogledom na more te vođeno trčanje po obali organizatori su kreirali jedan sasvim novi tip sportskog turističkog proizvoda. Osim trčanja, polaznici programa educirali su se o načinima prehrane, vježbali držanje, uživali u masaži, spa, teretani i organiziranoj vožnji biciklima kroz umaške turističke komplekse.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>„Kombinacija edukacije prehrane i ciljanog vježbanja, odnosno kombiniranje teorije i prakse na jednom mjestu uz mogucnost involviranja svega uz vrhunski ugođaj daje dugoročno siguran rezultat. Stručno gledano, rad na prevenciji koja uključuje usvajanje zdravih navika, individualno prilagođenih pojedincima, je upravo jedinstvena formula za dugovječnost i zdrav zivot. Ovaj program je vrhunski projekt zdravstvenog turizma sa sigurnim putem do uspjeha!“ </emphasis>
   <strong>kažu iz Nutrilife-a</strong>, partnera u programu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od staza kojom su ovoga vikenda protrčali polaznici prvog <strong>Run &amp; Retreat powered by Decathlon</strong> programa, proteže se tik uz more, duž umaške plaže, prema lokaciji na kojoj se održava dugogodišnji, poznati <strong>teniski turnir Croatia Open Umag</strong>, a prikladna je za sve trkače - profesionalnce i rekerativce.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1c98395a-35e0-11eb-b14b-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Hrvatski Ironman ambasador i glavni trener u Adriatic Coachingu, Dejan Patrčević</strong>, često je tijekom svoje karijere izabirao baš Umag za pripreme i treniranje, kao i brojni drugi vrhunski sportaši koji znaju da su sport i rekreacija u sjeverozapadnoj Istri dio svakodnevice tijekom cijele godine, zahvaljujući pogodnoj klimi i odličnoj infrastrukturi. Dejan je polaznicima održao motivacijsko predavanje kojim je ukazao kako se trčanjem može unijeti ravnoteža u svakodnevni život, a ovaj novi turistički proizvod smatra „<emphasis>spojem najsuvremenijeg pristupa životu i vrhunske turističke lokacije“.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <emphasis/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Run &amp; Retreat powered by Decathlon novi je sportsko – zdravstveno – turistički paket u ponudi Istraturista namijenjen rekreativnim trkačima i onima koji to žele postati. <strong>Atletski trener, Marko Milanović</strong>, vodio je svakodnevni sportski program u kojem je okosnicu činilo trčanje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>„Trčanje u zadnjih par godina doživljava pravu renesansu u svijetu rekreacije. Izuzetno sam zadovoljan šta je Istraturist prepoznao nove trendove i šta sam imao priliku voditi atletske treninge u prvom izdanju Run&amp;Retreat vikenda koji je već u prvom izdanju potvrdio da će aktivni odmor kao tržišna niša biti sve više tražen.“</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sljedeći ciklus programa održat će se na jesen, tako da pripreme za novu generaciju polaznika već kreću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="46adaa18-35e0-11eb-aef8-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Prva generacija polaznika Run & Retreat powered by Decathlon završila program Novi stil života neminovno utječe i na sve veće zahtjeve korisnika slobodnog vremena pa je konvencionalni način odmora što uključuje tek sunce i more odavno »out«. Sve se više traži odmor koji omogućuje bavljenje najdražim sportom ili otkrivanje novih mogućnosti. Upravo o tome su razmišljali i polaznici prvog hrvatskog Run &amp; Retreat powered by Decathlon programa koji je prošlog vikenda održan u Umagu.
 


   


   
   „Run&amp;Retreat ispunio je sva moja očekivanja. Od yoge do trčanja uz prekrasno more i divnu borovu šumu regenerira tijelo i puni um za svakodnevnicu. Sjajan trenerski tim bio je uz nas svaki čas za sva pitanja, dok je taj rekreativni dio završio međusobnim natjecanjem nas sudionika. Dodatni plus za nas trkače bilo je izvrsno predavanje o prehrani trkača koje će nam dobro doći u našem rekreativnom životu. Jako se veselim sljedećem izdanju!“ 
   izjavila je Ana Stunić, jedna od polaznica programa, koja trenutačno ne može zamisliti svoj život bez trčanja.
 


   


   
Sjeverozapadna Istra sve je češće prvi odabir pasioniranih trkača i iz Slovenije zbog prirodnih ljepota, klimatskih uvjeta i odlične infrastrukture, a u prvom ciklusu Run &amp; Retreat programa uživao je i popularni slovenski blogger Roni Kordiš:
 
   „U početku sam bio skeptičan no sada bih definitivno preporučio svima koji žele aktivno provesti svoj odmor. Vođeno trčanje, joga, pilates, motivacijsko predvanje i predavanje nutricioniste, masaže, spa... – odlična realizacija jedne od boljih ideja za koje sam čuo i doživljaja koje sam doživio u posljednjih nekoliko godina!“
   
 


   
   
 
Da trčanje može biti vrlo zabavno, a ne samo zdravo znamo već svi. Posebno osmišljenim programom, koji uključuje i pilates, jogu, vježbe disanja u ranojutarnje sate na travi s pogledom na more te vođeno trčanje po obali organizatori su kreirali jedan sasvim novi tip sportskog turističkog proizvoda. Osim trčanja, polaznici programa educirali su se o načinima prehrane, vježbali držanje, uživali u masaži, spa, teretani i organiziranoj vožnji biciklima kroz umaške turističke komplekse.
   
   „Kombinacija edukacije prehrane i ciljanog vježbanja, odnosno kombiniranje teorije i prakse na jednom mjestu uz mogucnost involviranja svega uz vrhunski ugođaj daje dugoročno siguran rezultat. Stručno gledano, rad na prevenciji koja uključuje usvajanje zdravih navika, individualno prilagođenih pojedincima, je upravo jedinstvena formula za dugovječnost i zdrav zivot. Ovaj program je vrhunski projekt zdravstvenog turizma sa sigurnim putem do uspjeha!“ 
   kažu iz Nutrilife-a, partnera u programu.
 
Jedna od staza kojom su ovoga vikenda protrčali polaznici prvog Run &amp; Retreat powered by Decathlon programa, proteže se tik uz more, duž umaške plaže, prema lokaciji na kojoj se održava dugogodišnji, poznati teniski turnir Croatia Open Umag, a prikladna je za sve trkače - profesionalnce i rekerativce.
 

   


   
   Hrvatski Ironman ambasador i glavni trener u Adriatic Coachingu, Dejan Patrčević, često je tijekom svoje karijere izabirao baš Umag za pripreme i treniranje, kao i brojni drugi vrhunski sportaši koji znaju da su sport i rekreacija u sjeverozapadnoj Istri dio svakodnevice tijekom cijele godine, zahvaljujući pogodnoj klimi i odličnoj infrastrukturi. Dejan je polaznicima održao motivacijsko predavanje kojim je ukazao kako se trčanjem može unijeti ravnoteža u svakodnevni život, a ovaj novi turistički proizvod smatra „spojem najsuvremenijeg pristupa životu i vrhunske turističke lokacije“.
   
 

   
   
 
Run &amp; Retreat powered by Decathlon novi je sportsko – zdravstveno – turistički paket u ponudi Istraturista namijenjen rekreativnim trkačima i onima koji to žele postati. Atletski trener, Marko Milanović, vodio je svakodnevni sportski program u kojem je okosnicu činilo trčanje:
   
   „Trčanje u zadnjih par godina doživljava pravu renesansu u svijetu rekreacije. Izuzetno sam zadovoljan šta je Istraturist prepoznao nove trendove i šta sam imao priliku voditi atletske treninge u prvom izdanju Run&amp;Retreat vikenda koji je već u prvom izdanju potvrdio da će aktivni odmor kao tržišna niša biti sve više tražen.“
   
   
Sljedeći ciklus programa održat će se na jesen, tako da pripreme za novu generaciju polaznika već kreću.
 

   
 žena.hr 

Prva generacija polaznika Run & Retreat powered by Decathlon završila program

<para>Mnoga klinička istraživanja dokazala su da je mediteranska prehrana najzdraviji poznati model prehrane, koji ima mnogo pozitivnih učinaka na zdravlje - zbog toga ju je UNESCO u studenome 2010. uvrstio na listu zaštićene nematerijalne baštine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Mediteranska dijeta uključuje namirnice bogate biljnim vlaknima, poput žitarica, raznolikog voća i povrća, orašastih plodova, mahunarki, različitih vrsta sjemenki i maslina, te povećani unos ribe i morskih plodova. Unos crvenog mesa treba smanjiti, dok ekološka jaja i mliječne proizvode, kao i meso peradi treba konzumirati umjereno. Glavni izvor masnoća je maslinovo ulje, a najbolje sladilo med. Pritom, svakodnevni jelovnik treba prilagoditi specifičnim potrebama s obzirom na dob, ali i spol - ističe dr. Lejla Kažinić Kreho, članica Britanskog nutricionističkog društva i autorica bestsellera Prehrana 21. stoljeća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Brokula protiv raka prostate</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što više voća i povrća iz organskog uzgoja, formula je za prevenciju raka prostate. - Brokula i rajčica odlična su kombinacija za prevenciju raka prostate i dobro ih je što češće spravljati kao prilog glavnom obroku, ili uz večeru. Pritom smanjite unos zasićenih masnih kiselina životinjskog porijekla te povećajte unos namirnica bogatih omega 3 i omega 6 masnim kiselinama. To su prvenstveno plava riba, orasi i bademi, te suncokretove i lanene sjemenke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Orasi i bademi zato su dobar izbor za međuobrok. Orasima možete i začiniti salatu od bijelog pilećeg mesa i sezonskog povrća koju ćete ponijeti na posao, kao lagani ručak, ili jutarnju kašu od zobenih pahuljica, na primjer. Integralne žitarice su općenito vrlo zdrave i trebali bismo ih konzumirati dva do tri puta tijekom dana, pri čemu je zob jedna od poželjnijih žitarica - ističe dr. Lejla Kažinić Kreho.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cd4750fe-35e2-11eb-a3fa-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Antiaging efekt zobi</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zob je odličan izvor magnezija, mangana, selena, željeza, kalcija, cinka i bakra. Zbog beta glukanskih vlakana popularna je i kao namirnica koja 'pegla' bore izvana, ženama pomaže kod disbalansa hormona, pa se preporučuje u perimenopauzi i menopauzi, no odlična je i za snižavanje kolesterola. Također, zbog niskog glikemijskog indeksa korisna je i u redukcijskim dijetama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomaže i u održavanju optimalne razine šećera u krvi. Općenito, integralne žitarice smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2 za 20 do 30 posto, te imaju pozitivan utjecaj u prevenciji kolorektalnog karcinoma, polipa, hormonskih karcinoma, karcinoma gušterače i ostalih karcinoma probavnog sustava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za zdravlje srca i krvnih žila posebno se preporučuju namirnice bogate omega-3 kiselinama, kao što je plava riba, koja treba biti na meniju barem dva do tri puta tjedno. Na zdravlje srca dobro djeluje i heljda, te rajčica (koja smanjuje razinu lošeg kolesterola), zatim zeleni čaj, tamna čokolada, češnjak te čaša crnog vina na dan. To su namirnice koje u prehranu trebaju uvrstiti ljudi srednje dobi, te starija generacija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Celer za mršavljenje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ženama se posebno preporučuje ekstradjevičansko maslinovo ulje, za koje je dokazano da smanjuje rizik od pojave karcinoma dojke. Kod žena, naglasak treba staviti i na namirnice bogate fitoestrogenima, među kojima su mahunarke (leća i slanutak), povrće, orašasti plodovi, lanene, bučine i suncokretove sjemenke, te bobičasto voće, kao što su borovnice, kupine i maline. Dobar izvor fitoestrogena su i soja te proizvodi od soje, kao i alfa klice. Sve te namirnice olakšat će i simptome menopauze, s tim da treba izbjegavati crveno meso i meso peradi koja nije iz prirodnog uzgoja. Ako želite smršaviti, navalite na celer, a protiv bora odlično djeluje i zeleno lisnato povrće, poput blitve i špinata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Osim što djeluje protiv depresije i pojačava koncentraciju, avokado je odličan afrodizijak, a slično djeluju i šparoge, češnjak i muškatni oraščić - ističe naša sugovornica. A ako dodatno želite obogatiti svoj ljubavni život – dr. Kažinić Kreho savjetuje lubenicu. Naime, zbog aminokiseline citrulina koji širi i opušta krvne žile, lubenica je prirodna zamjena lijekovima za liječenje erektilne disfunkcije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fb376562-35e2-11eb-91e2-0242ac13004c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Superzeleni mediteranski sok za Nju</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj sok pijte kao međuobrok – snažno alkalizira, thyroid &amp; diabetic je friendly.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 1 narezani krastavac<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 4 narezana zelena štapića celera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 1 bio tikvica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 2 srednje šake rikule<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U sokovnik hladno prešajte sve sastojke te odmah popijte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Mediteranski shake za lučenje testosterona za Njega</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zob djeluje na lučenje testosterona, a uz ostale sastojke dobit ćete izvrstan doručak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 250 ml ekološkog sojina ili kravljeg mlijeka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 3 jušne žlice zobenih pahuljica<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- prstohvat cimeta u prahu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 2 žličice meda, ponajbolje manuka med<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 1 banana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 1 jabuka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 1 žličica lanenih sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 1 žličica bučinih sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- 1 žličica sezamovih sjemenki<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojke stavite u mikser i dobro izmiksajte. Odmah popijte!
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Autorica: dr. Lejla Kažinić Kreho<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izvor: <ulink url="http://www.naturala.hr/najbolje-od-mediteranske-prehrane-za-nju-i-njega/4704/">Naturala.hr</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: © golubovy - fotolia</para>

Najbolje mediteranske namirnice za zdravlje i vitku liniju Integralne žitarice smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2 dok su brokula i rajčica dobra kombinacija za prevenciju raka prostate Mnoga klinička istraživanja dokazala su da je mediteranska prehrana najzdraviji poznati model prehrane, koji ima mnogo pozitivnih učinaka na zdravlje - zbog toga ju je UNESCO u studenome 2010. uvrstio na listu zaštićene nematerijalne baštine.
   
- Mediteranska dijeta uključuje namirnice bogate biljnim vlaknima, poput žitarica, raznolikog voća i povrća, orašastih plodova, mahunarki, različitih vrsta sjemenki i maslina, te povećani unos ribe i morskih plodova. Unos crvenog mesa treba smanjiti, dok ekološka jaja i mliječne proizvode, kao i meso peradi treba konzumirati umjereno. Glavni izvor masnoća je maslinovo ulje, a najbolje sladilo med. Pritom, svakodnevni jelovnik treba prilagoditi specifičnim potrebama s obzirom na dob, ali i spol - ističe dr. Lejla Kažinić Kreho, članica Britanskog nutricionističkog društva i autorica bestsellera Prehrana 21. stoljeća.
   
   Brokula protiv raka prostate
   
   
Što više voća i povrća iz organskog uzgoja, formula je za prevenciju raka prostate. - Brokula i rajčica odlična su kombinacija za prevenciju raka prostate i dobro ih je što češće spravljati kao prilog glavnom obroku, ili uz večeru. Pritom smanjite unos zasićenih masnih kiselina životinjskog porijekla te povećajte unos namirnica bogatih omega 3 i omega 6 masnim kiselinama. To su prvenstveno plava riba, orasi i bademi, te suncokretove i lanene sjemenke.
   
Orasi i bademi zato su dobar izbor za međuobrok. Orasima možete i začiniti salatu od bijelog pilećeg mesa i sezonskog povrća koju ćete ponijeti na posao, kao lagani ručak, ili jutarnju kašu od zobenih pahuljica, na primjer. Integralne žitarice su općenito vrlo zdrave i trebali bismo ih konzumirati dva do tri puta tijekom dana, pri čemu je zob jedna od poželjnijih žitarica - ističe dr. Lejla Kažinić Kreho.
 


   


   
   Antiaging efekt zobi
   
   
Zob je odličan izvor magnezija, mangana, selena, željeza, kalcija, cinka i bakra. Zbog beta glukanskih vlakana popularna je i kao namirnica koja 'pegla' bore izvana, ženama pomaže kod disbalansa hormona, pa se preporučuje u perimenopauzi i menopauzi, no odlična je i za snižavanje kolesterola. Također, zbog niskog glikemijskog indeksa korisna je i u redukcijskim dijetama.
   
Pomaže i u održavanju optimalne razine šećera u krvi. Općenito, integralne žitarice smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2 za 20 do 30 posto, te imaju pozitivan utjecaj u prevenciji kolorektalnog karcinoma, polipa, hormonskih karcinoma, karcinoma gušterače i ostalih karcinoma probavnog sustava.
   
Za zdravlje srca i krvnih žila posebno se preporučuju namirnice bogate omega-3 kiselinama, kao što je plava riba, koja treba biti na meniju barem dva do tri puta tjedno. Na zdravlje srca dobro djeluje i heljda, te rajčica (koja smanjuje razinu lošeg kolesterola), zatim zeleni čaj, tamna čokolada, češnjak te čaša crnog vina na dan. To su namirnice koje u prehranu trebaju uvrstiti ljudi srednje dobi, te starija generacija.
 


   


   
   Celer za mršavljenje
   
   
Ženama se posebno preporučuje ekstradjevičansko maslinovo ulje, za koje je dokazano da smanjuje rizik od pojave karcinoma dojke. Kod žena, naglasak treba staviti i na namirnice bogate fitoestrogenima, među kojima su mahunarke (leća i slanutak), povrće, orašasti plodovi, lanene, bučine i suncokretove sjemenke, te bobičasto voće, kao što su borovnice, kupine i maline. Dobar izvor fitoestrogena su i soja te proizvodi od soje, kao i alfa klice. Sve te namirnice olakšat će i simptome menopauze, s tim da treba izbjegavati crveno meso i meso peradi koja nije iz prirodnog uzgoja. Ako želite smršaviti, navalite na celer, a protiv bora odlično djeluje i zeleno lisnato povrće, poput blitve i špinata.
   
- Osim što djeluje protiv depresije i pojačava koncentraciju, avokado je odličan afrodizijak, a slično djeluju i šparoge, češnjak i muškatni oraščić - ističe naša sugovornica. A ako dodatno želite obogatiti svoj ljubavni život – dr. Kažinić Kreho savjetuje lubenicu. Naime, zbog aminokiseline citrulina koji širi i opušta krvne žile, lubenica je prirodna zamjena lijekovima za liječenje erektilne disfunkcije.
 


   


   
   Superzeleni mediteranski sok za Nju
   
   
Ovaj sok pijte kao međuobrok – snažno alkalizira, thyroid &amp; diabetic je friendly.
- 1 narezani krastavac
- 4 narezana zelena štapića celera
- 1 bio tikvica
- 2 srednje šake rikule
   
U sokovnik hladno prešajte sve sastojke te odmah popijte.
   
   Mediteranski shake za lučenje testosterona za Njega
   
   
Zob djeluje na lučenje testosterona, a uz ostale sastojke dobit ćete izvrstan doručak.
- 250 ml ekološkog sojina ili kravljeg mlijeka
- 3 jušne žlice zobenih pahuljica
- prstohvat cimeta u prahu
- 2 žličice meda, ponajbolje manuka med
- 1 banana
- 1 jabuka
- 1 žličica lanenih sjemenki
- 1 žličica bučinih sjemenki
- 1 žličica sezamovih sjemenki
   
Sastojke stavite u mikser i dobro izmiksajte. Odmah popijte!


   
Autorica: dr. Lejla Kažinić Kreho
Izvor: Naturala.hr
   
Foto: © golubovy - fotolia Žena.hr 

Najbolje mediteranske namirnice za zdravlje i vitku liniju

<para>Ljeto, mnogima najdraže godišnje doba, koje će se prema najavama pamtiti po iznimnim vrućinama, već kuca na vrata. A s time i naša želja da budemo fit i u dobroj formi pred godišnje odmore koje svi željno čekamo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Otkako je <strong>42.2 Running Store</strong> u zagrebačkoj Frankopanskoj ulici otvorio svoja vrata, postao je omiljeni saveznik u misiji da što prije uskočimo u najdraži kupaći kostim i budemo zadovoljni svojim izgledom. Ovaj dućan specijalizirane sportske obuće i odjeće za trčanje otvorio je početkom godine svoja vrata svim trkačima, profesionalnim i svim ostalim ljubiteljima aktivnosti koja dokazano najbolje oblikuje naša tijela te oduševio brojne sugrađane. Među njima i prekrasnu <strong>Ivu Šarić Leko</strong>, veliku zaljubljenicu u ovu sportsku aktivnost, kojom započinje gotovo svaki dan.  Po mnogima jedna od najljepših Hrvatica zna kako su zdrav način života i ova nezaobilazna tjelesna aktivnost idealan i neophodan spoj za održavanje tijela u fit formi, na kojoj bi joj pozavidjele i vrhunske sportašice. Iva je velika obožavateljica trčanja, stoga ne čudi kako joj je upravo 42.2 Running Store baza u kojoj se opskrbljuje najboljom sportskom opremom. Uz ponudu vrhunskih sportskih brandova kao što su Adidas, Ascis, Saucony, New Balance, Mizuno, Brooks i brojni drugi, 42.2 Running store ponosi se i svojim educiranim osobljem, koje svakom posjetitelju pomaže u određivanju stanja forme, stručno ih savjetuje i preporuča opremu koja će im najbolje odgovarati za trčanje. Uz to, dućan nudi inovativne programe – yogu za trkače koja će pomoći u sprječavanju i saniranju ozljeda posebnim vježbama, opremljen je trakom za trčanje te svlačionicom s tušem koja će mnoge potaknuti da nakon dnevne doze trčanja požure u svoj omiljeni dućan kako bi se osvježili.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cc764bc2-35e6-11eb-a63e-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
42.2 Running Store znakovitim se imenom poziva na duljinu najvećeg trkaćeg izazova i samim time ističe motivaciju za postizanjem cilja. Iva Šarić Leko pokazala je kako je i više nego spremna za cjelodnevna uživanja na najdražoj plaži, a ni drugima za isto ne treba mnogo – uz malo volje i vremena te omiljeni sportski dućan u Frankopanskoj 2a, brzo ćete zasjati u vrhunskoj fit formi.
</para>
<para>
   <emphasis>Foto: Bojan Zibar</emphasis>
</para>

Iva Šarić Leko oduzima dah trčećim korakom Iva Šarić Leko i 42.2 Running Store izvrsna su motivacija za dovođenje vlastitog tijela u vrhunsku formu Ljeto, mnogima najdraže godišnje doba, koje će se prema najavama pamtiti po iznimnim vrućinama, već kuca na vrata. A s time i naša želja da budemo fit i u dobroj formi pred godišnje odmore koje svi željno čekamo.
   
Otkako je 42.2 Running Store u zagrebačkoj Frankopanskoj ulici otvorio svoja vrata, postao je omiljeni saveznik u misiji da što prije uskočimo u najdraži kupaći kostim i budemo zadovoljni svojim izgledom. Ovaj dućan specijalizirane sportske obuće i odjeće za trčanje otvorio je početkom godine svoja vrata svim trkačima, profesionalnim i svim ostalim ljubiteljima aktivnosti koja dokazano najbolje oblikuje naša tijela te oduševio brojne sugrađane. Među njima i prekrasnu Ivu Šarić Leko, veliku zaljubljenicu u ovu sportsku aktivnost, kojom započinje gotovo svaki dan.  Po mnogima jedna od najljepših Hrvatica zna kako su zdrav način života i ova nezaobilazna tjelesna aktivnost idealan i neophodan spoj za održavanje tijela u fit formi, na kojoj bi joj pozavidjele i vrhunske sportašice. Iva je velika obožavateljica trčanja, stoga ne čudi kako joj je upravo 42.2 Running Store baza u kojoj se opskrbljuje najboljom sportskom opremom. Uz ponudu vrhunskih sportskih brandova kao što su Adidas, Ascis, Saucony, New Balance, Mizuno, Brooks i brojni drugi, 42.2 Running store ponosi se i svojim educiranim osobljem, koje svakom posjetitelju pomaže u određivanju stanja forme, stručno ih savjetuje i preporuča opremu koja će im najbolje odgovarati za trčanje. Uz to, dućan nudi inovativne programe – yogu za trkače koja će pomoći u sprječavanju i saniranju ozljeda posebnim vježbama, opremljen je trakom za trčanje te svlačionicom s tušem koja će mnoge potaknuti da nakon dnevne doze trčanja požure u svoj omiljeni dućan kako bi se osvježili.
 


   


   
42.2 Running Store znakovitim se imenom poziva na duljinu najvećeg trkaćeg izazova i samim time ističe motivaciju za postizanjem cilja. Iva Šarić Leko pokazala je kako je i više nego spremna za cjelodnevna uživanja na najdražoj plaži, a ni drugima za isto ne treba mnogo – uz malo volje i vremena te omiljeni sportski dućan u Frankopanskoj 2a, brzo ćete zasjati u vrhunskoj fit formi.


   Foto: Bojan Zibar
 žena.hr 

Iva Šarić Leko oduzima dah trčećim korakom

<para>Užurbani životni tempo i manjak vremena za sebe ostavlja traga kako na našem tijelu, tako i na našoj psihi. Iznimno je važno posebnu pažnju poklanjati vlastitom tjelesnom i mentalnom statusu. Upravo ove teme jedno su od područja na koja upozorava nacionalni projekt Aktivna Hrvatska. Brojni vježbači u Vodicama su uz trening Dharma yoge Sandre Petre Pintarić vježbali pravilne tehnike disanja i osvještavanja daha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
«Iznimno je važno u svakom danu pronaći vlastiti mir. Opuštati se, razgovarati sa sobom, osluškivati vlastito tijelo. Pronađite neki oblik aktivnosti ili meditacije koji će vam najbolje odgovarati i krenite na jedno novo životno putovanje!» - izjavila je Sandra Petra Pintarić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nacionalni projekt Aktivna Hrvatska održava se pod pokroviteljstvom Predsjednice RH Kolinde Grabar – Kitarović, generalni partner je HEP, a stručni partner Kineziološki fakultet iz Zagreba. U Vodicama je vježbače kroz program vodila Renata Sopek, a projekt su podržali Grad Vodice i TZ Grada Vodica. Izaslanica Predsjednice RH, Gradonačelnica Vodica Branka Juričev Martinčev je istaknula: «Vodice su prekrasna sportska destinacija. Imamo dobre uvjete za brojne sportove među kojima su bicikliranje i šetnje pa stoga ovog puta sve pozivam da budu što aktivniji, a samim time i zdraviji!»<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
“Kontinuiranom i dobro usmjerenom tjelesnom aktivnošću zasigurno ćemo olakšati svakodnevnicu, pomoći u prevenciji brojnih bolesti. Međutim, osim tjelesnog statusa vježbanjem utječemo i na naš mentalni status. Znanstveno je dokazano da tjelesnom aktivnošću podižemo raspoloženje, snižavamo razinu depresije te naravno povećavamo otpornost na stres koji je jedan od tri čimbenika koji čak i povećava smrtnost. Okvirni savjet može biti da svakodnevno izdvojite barem pola sata tjelesne aktivnosti srednjeg intenziteta te time otklonite uzročnike koji negativno utječu na vaše mentalno zdravlje. Poruka je jednostavna: Aktivirajte se i koristite blagodati tjelesne aktivnosti!” – izjavio je prof. kineziologije Marin Dadić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ususret treningu vježbači u Vodicama imali su prilike poslušati predavanje Hrvatske liječničke komore, ali i upoznati tehnike prve pomoći. “Prikazali smo tehnike reanimacije i privremenog održavanja života, što je primjer onoga što poliklinika Vaš pregled podučava na radionicama za autoškole i za pružanje prve pomoći u zajednici!''- izjavio je doc.dr.sc. Tomislav Madžar, posebni savjetnik Predsjednice RH i ravnatelj poliklinike Vaš pregled te dodao: ''Svake godine u Hrvatskoj od bolesti srca umru tisuće ljudi, jedna osoba svakog sata. Upravo zato ove je tehnike nužno naučiti kod pravih stručnjaka, jer tako jednog dana možemo nekome spasiti život!''<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Aktivna Hrvatska nastavlja svoj program u ponedjeljak, 26. lipnja u 18 sati na dubrovačkoj tvrđavi Lovrjenac kada će trenerica pilatesa Asja Petersen održati trening Fokus Point. Zadrani će vježbati 1. srpnja na Pozdravu Suncu, a Zagrepčani 9. rujna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi vježbači dobili su HEP majice za ugodno vježbanje. Osvježili su se Mg Mivelom - vodom vašeg srca. NIVEA je darovala paket proizvoda za njegu tijela, OTP banka šilterice i lopte. Nakon treninga bio je tu i zdravi zalogaj od Omegola i Kroštule te posebno iznenađenje Decathlona. Vježbači su dobili časopise Men's Health, Lijepa&amp;Aktivna, kao i primjerak Jutarnjeg lista. Partner projekta je Falkensteiner hotel&amp;spa Iadera.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://www.aktivnahrvatska.hr">www.aktivnahrvatska.hr</ulink>
</para>

Dišite, osvjestite dah i dođite u ravnotežu Aktivna Hrvatska u Vodicama uz yogu do zdravijeg sutra Užurbani životni tempo i manjak vremena za sebe ostavlja traga kako na našem tijelu, tako i na našoj psihi. Iznimno je važno posebnu pažnju poklanjati vlastitom tjelesnom i mentalnom statusu. Upravo ove teme jedno su od područja na koja upozorava nacionalni projekt Aktivna Hrvatska. Brojni vježbači u Vodicama su uz trening Dharma yoge Sandre Petre Pintarić vježbali pravilne tehnike disanja i osvještavanja daha.
   
«Iznimno je važno u svakom danu pronaći vlastiti mir. Opuštati se, razgovarati sa sobom, osluškivati vlastito tijelo. Pronađite neki oblik aktivnosti ili meditacije koji će vam najbolje odgovarati i krenite na jedno novo životno putovanje!» - izjavila je Sandra Petra Pintarić.
   
Nacionalni projekt Aktivna Hrvatska održava se pod pokroviteljstvom Predsjednice RH Kolinde Grabar – Kitarović, generalni partner je HEP, a stručni partner Kineziološki fakultet iz Zagreba. U Vodicama je vježbače kroz program vodila Renata Sopek, a projekt su podržali Grad Vodice i TZ Grada Vodica. Izaslanica Predsjednice RH, Gradonačelnica Vodica Branka Juričev Martinčev je istaknula: «Vodice su prekrasna sportska destinacija. Imamo dobre uvjete za brojne sportove među kojima su bicikliranje i šetnje pa stoga ovog puta sve pozivam da budu što aktivniji, a samim time i zdraviji!»
   
“Kontinuiranom i dobro usmjerenom tjelesnom aktivnošću zasigurno ćemo olakšati svakodnevnicu, pomoći u prevenciji brojnih bolesti. Međutim, osim tjelesnog statusa vježbanjem utječemo i na naš mentalni status. Znanstveno je dokazano da tjelesnom aktivnošću podižemo raspoloženje, snižavamo razinu depresije te naravno povećavamo otpornost na stres koji je jedan od tri čimbenika koji čak i povećava smrtnost. Okvirni savjet može biti da svakodnevno izdvojite barem pola sata tjelesne aktivnosti srednjeg intenziteta te time otklonite uzročnike koji negativno utječu na vaše mentalno zdravlje. Poruka je jednostavna: Aktivirajte se i koristite blagodati tjelesne aktivnosti!” – izjavio je prof. kineziologije Marin Dadić.
   
Ususret treningu vježbači u Vodicama imali su prilike poslušati predavanje Hrvatske liječničke komore, ali i upoznati tehnike prve pomoći. “Prikazali smo tehnike reanimacije i privremenog održavanja života, što je primjer onoga što poliklinika Vaš pregled podučava na radionicama za autoškole i za pružanje prve pomoći u zajednici!''- izjavio je doc.dr.sc. Tomislav Madžar, posebni savjetnik Predsjednice RH i ravnatelj poliklinike Vaš pregled te dodao: ''Svake godine u Hrvatskoj od bolesti srca umru tisuće ljudi, jedna osoba svakog sata. Upravo zato ove je tehnike nužno naučiti kod pravih stručnjaka, jer tako jednog dana možemo nekome spasiti život!''
   
Aktivna Hrvatska nastavlja svoj program u ponedjeljak, 26. lipnja u 18 sati na dubrovačkoj tvrđavi Lovrjenac kada će trenerica pilatesa Asja Petersen održati trening Fokus Point. Zadrani će vježbati 1. srpnja na Pozdravu Suncu, a Zagrepčani 9. rujna.
   
Svi vježbači dobili su HEP majice za ugodno vježbanje. Osvježili su se Mg Mivelom - vodom vašeg srca. NIVEA je darovala paket proizvoda za njegu tijela, OTP banka šilterice i lopte. Nakon treninga bio je tu i zdravi zalogaj od Omegola i Kroštule te posebno iznenađenje Decathlona. Vježbači su dobili časopise Men's Health, Lijepa&amp;Aktivna, kao i primjerak Jutarnjeg lista. Partner projekta je Falkensteiner hotel&amp;spa Iadera.
   
   www.aktivnahrvatska.hr
 promo 

Dišite, osvjestite dah i dođite u ravnotežu

<para>Već valjda znate da ne smijete vjerovati svemu što pročitate ili čujete negdje, osobito kad je u pitanju ljudsko zdravlje. Naime, mediji vrlo često prenose površne ili pak čak i malo iskrivljene informacije, stoga takve stvari uvijek uzimajte s dozom rezerve. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Senzacionalistički naslovi često se koriste samo kako bi se privukli čitatelji, a informacije koje se prenose nisu uvijek najtočnije. S takvim se netočnostima često susrećemo kad su u pitanju dijete, zdrava prehrana i mršavljenje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zacijelo ste i sami već pročitali stotinu savjeta vezanih uz mršavljenje, odnosno o tome što, kako i kada jesti. Istina je da malo od toga zapravo drži vodu. I dok neke stvari jesu točne, najbolje je prije bilo kakvih poteza dobro upoznati svoje tijelo, posavjetovati se s liječnikom ili nutricionistom i tek onda započeti određenu dijetu, način prehrane, itd. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od najgorih savjeta za koje ste zacijelo i sami čuli s vama dijelimo u nastavku...
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Masnoće debljaju</title>
   <para>Važno je znati razlikovati dobre i loše masnoće. Naime, nisu sve masnoće loše, a neke su neophodne za naš organizam. Stoga nemojte u potpunosti izbaciti masnoće sa svog jelovnika, već izbjegavajte samo one koje sa nalaze u nezdravim namirnicama kao što su čips, slatkiši i masna hrana jer te masnoće mogu povećati razinu kolesterola u krvi, kao i rizik od raznih bolesti. S druge strane, dobre masnoće koje se nalaze u namirnicama poput avokada, ribe, orašastih plodova, itd. dobre su za vaše cjelokupno zdravlje i trebali biste ih uvrstiti na svoj jelovnik. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Prestanite grickati želite li izgubiti kilograme</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdrave grickalice između obroka uvijek su dobar izbor jer će vas zasititi te održati vašu razinu energije na nekoj normalnoj razini. Ako umjesto toga ništa ne jedete satima, sami sebe dovodite do toga da se kasnije kad dođete do hrane nećete moći suzdržati pa ćete se prejesti što u konačnici dovodi i do viška kilograma. Osluškujte potrebe vlastitog tijela i uvijek imajte uz sebe nešto za gricnuti ako ogladnite, jabuka (ili neko drugo voće), jogurt ili orašasti plodovi savršen su odabir za zdravi međuobrok. 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Trebate brojati kalorije</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nisu sve kalorije iste, tvrde nutricionisti. Tip kalorije, vrijeme kada ih unosite, kvaliteta samih namirnica u kojima se kalorije unose... Sve su to faktori koji imaju itekako važnu ulogu. Hrana koju jedemo u našem tijelu stvara razne reakcije, a vrsta namirnica koje jedemo vrlo je važna komponenta u cjelokupnom režimu prehrane. Primjerice, 50 kalorija iz jabuke uzrokovat će potpuno drugačiju reakciju od 50 kalorija iz torte od sira. Kalorije kojih bi se svakako trebalo kloniti su tzv.'prazne kalorije' i njih bi trebalo izbjegavati jer nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost.
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želite li kontrolirati porcije hrane koje unosite svakim obrokom, kalorije su važne, no nisu jedini bitan faktor kad je zdravi način prehrane u pitanju.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2682cdc8-35df-11eb-b5c8-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5873baea-35df-11eb-86ef-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izbacite ugljikohidrate</title>
   <para>Istraživanja vezana uz unos ugljikohidrata često su pogrešno interpretirana. Istina je da prekomjerni unos rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha ili bijele riže može dovesti do povećanja tjelesne težine ili povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti. S druge strane, nijedno istraživanje nije potvrdilo da zdravi ugljikohidrati kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće mogu negativno utjecati na zdravlje ili tjelesnu težinu. Naprotiv, mnoge studije sugeriraju kako je prehrana bazirana na zdravim ugljikohidratima povezana s dobrim zdravljem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga nikako nemojte u potpunosti izbaciti ugljikohidrate sa svog jelovnika, ali odaberite one koji dolaze iz cjelovitih žitarica te voća i povrća. 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Treba jesti puno proteina</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Puno proteina na jelovniku nije ključ dobrog zdravlja niti mršavljenja. Tijelu treba uvijek osigurati tri neophodna makronutrijenta, a to su: proteini, ugljikohidrati i masti. Fokusirati se samo na jedan od tih nutrijenata nema apsolutno nikakvog smisla, otkrivaju nutricionisti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Gluten izaziva debljanje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nema znanstvenih dokaza da gluten sam po sebi može izazvati debljanje. Problem je u tome što jedemo previše rafiniranih namirnica. Izbacivanje glutena iz prehrane, bez prethodnog savjetovanja s liječnikom, može dovesti do nedostatka važnih hranjivih tvari kao što su vlakna, željezo, vitamini i minerali. Umjesto na bezglutensku prehranu, fokusirajte se na cjelovite žitarice, ali u umjerenim količinama.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="866698fa-35df-11eb-b2af-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Morate jesti svaka dva sata želite li ubrzati svoj metabolizam</title>
   <para>Razmak od 4-5 sati (ili više) između dva obroka neće usporiti vaš metabolizam. Češći obroci mogu spriječiti glad i pomoći vam da lakše odolite iskušenjima, no i s tim međuobrocima valja biti oprezan. Naime, oni moraju biti jako mali. U suprotnom bi vas jedenje svakih dva sata moglo dovesti do debljanja i prekomjerne težine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Pazite li što jedete kroz tjedan, vikendom vam je sve dozvoljeno</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To što cijeli tjedan jedete zdravo ne znači da kroz vikend možete jesti što god vam padne na pamet i to u neograničenim količinama. Na taj način sav trud i dosljednost padaju u vodu. Naime, vikendima se obično opustimo, ne vježbamo, jedemo teže i manje zdrave obroke, a mnogi piju i alkohol. Sve to zajedno dovoljno je da se vrate kilogrami kojih smo se riješili tijekom tjedna dok smo se hranili zdravo. U prijevodu, želite li smršavjeti, trebali biste i u danima vikenda paziti što, kako i u kojim količinama jedete. 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Preskočite doručak kako bi kasnije mogli pojesti više kalorija</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doručak je najvažniji obrok u danu i nikako ga ne biste trebali preskakati. Preskočite li doručak, vrlo ćete se lako prejesti tijekom ručka i večere što nikako nije dobro za vašu tjelesnu težinu, a niti zdravlje općenito. Istraživanja su pokazala kako najviše uspjeha s mršavljenjem imaju oni ljudi koji redovito doručkuju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Umjetni zaslađivači odlična su zamjena za šećer</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala postojanje veze između konzumiranja umjetnih zaslađivača i debljanja. Naime, ljudi koji piju dijetalne sokove skloniji su debljanju i raznim bolestima kao što je dijabetes tipa 2. Stoga, klonite se umjetnih zaslađivača, kao i svih ostalih procesuiranih namirnica koje sadrže mnoge štetne sastojke za ljudski organizam. 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sagorjeti ćete više kalorija budete li jeli sirovu hranu</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Određene su studije pokazala kako se kuhanjem pojedinih namirnica njihova nutritivna vrijednost povećava. S druge strane, neku je hranu bolje jesti sirovu. Hraniti se samo sirovom hranom, loše je za zdravlje, tvrde nutricionisti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="af802df0-35df-11eb-8fe7-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="db57c730-35df-11eb-94e1-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Birajte namirnice 'bez šećera' i 'bez masnoća'</title>
   <para>S trendom zdravog življenja, na tržištu su se pojavili mnogi proizvodi koje se deklariraju kao zdravi, iako to nisu. Samo zato jer je na nekom proizvodu navedeno da ne sadrži šećer ne znači ujedno i da je taj proizvod zdrav. Primjerice, postoji mnogo proizvoda koji sadrže jako malo masnoća, ali zato sadrže mnogo šećera i kalorija. Većina niskokaloričnih proizvoda bez šećera sadrži puno umjetnih sastojaka i zaslađivača od kojih naš organizam može imati više štete nego koristi. 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su samo neke od laži kojima smo svakodnevno zasipani sa svih strana, a ima ih još mnogo. Možemo zaključiti kako su temelj dobrog zdravlja i zdrave tjelesne težine umjerenost i redovitost. Budete li jeli normalne obroke i međuobroke s dovoljno žitarica, voća i povrća koji će vam osigurati sve nutrijente koji su organizmu potrebni, ne biste trebali imati problema s viškom kilograma, čak i ako tu i tamo pojedete nešto nezdravo. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="05cd2da2-35e0-11eb-a336-0242ac12001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Najgori savjeti o dijetama Nemojte vjerovati svemu što čujete ili pročitate... Već valjda znate da ne smijete vjerovati svemu što pročitate ili čujete negdje, osobito kad je u pitanju ljudsko zdravlje. Naime, mediji vrlo često prenose površne ili pak čak i malo iskrivljene informacije, stoga takve stvari uvijek uzimajte s dozom rezerve. 
   
Senzacionalistički naslovi često se koriste samo kako bi se privukli čitatelji, a informacije koje se prenose nisu uvijek najtočnije. S takvim se netočnostima često susrećemo kad su u pitanju dijete, zdrava prehrana i mršavljenje. 
   
Zacijelo ste i sami već pročitali stotinu savjeta vezanih uz mršavljenje, odnosno o tome što, kako i kada jesti. Istina je da malo od toga zapravo drži vodu. I dok neke stvari jesu točne, najbolje je prije bilo kakvih poteza dobro upoznati svoje tijelo, posavjetovati se s liječnikom ili nutricionistom i tek onda započeti određenu dijetu, način prehrane, itd. 
   
Neke od najgorih savjeta za koje ste zacijelo i sami čuli s vama dijelimo u nastavku...


   
Foto: Unsplash


   Masnoće debljaju
   Važno je znati razlikovati dobre i loše masnoće. Naime, nisu sve masnoće loše, a neke su neophodne za naš organizam. Stoga nemojte u potpunosti izbaciti masnoće sa svog jelovnika, već izbjegavajte samo one koje sa nalaze u nezdravim namirnicama kao što su čips, slatkiši i masna hrana jer te masnoće mogu povećati razinu kolesterola u krvi, kao i rizik od raznih bolesti. S druge strane, dobre masnoće koje se nalaze u namirnicama poput avokada, ribe, orašastih plodova, itd. dobre su za vaše cjelokupno zdravlje i trebali biste ih uvrstiti na svoj jelovnik. 
      
      Prestanite grickati želite li izgubiti kilograme
      
      
Zdrave grickalice između obroka uvijek su dobar izbor jer će vas zasititi te održati vašu razinu energije na nekoj normalnoj razini. Ako umjesto toga ništa ne jedete satima, sami sebe dovodite do toga da se kasnije kad dođete do hrane nećete moći suzdržati pa ćete se prejesti što u konačnici dovodi i do viška kilograma. Osluškujte potrebe vlastitog tijela i uvijek imajte uz sebe nešto za gricnuti ako ogladnite, jabuka (ili neko drugo voće), jogurt ili orašasti plodovi savršen su odabir za zdravi međuobrok. 

      Trebate brojati kalorije
      
      
Nisu sve kalorije iste, tvrde nutricionisti. Tip kalorije, vrijeme kada ih unosite, kvaliteta samih namirnica u kojima se kalorije unose... Sve su to faktori koji imaju itekako važnu ulogu. Hrana koju jedemo u našem tijelu stvara razne reakcije, a vrsta namirnica koje jedemo vrlo je važna komponenta u cjelokupnom režimu prehrane. Primjerice, 50 kalorija iz jabuke uzrokovat će potpuno drugačiju reakciju od 50 kalorija iz torte od sira. Kalorije kojih bi se svakako trebalo kloniti su tzv.'prazne kalorije' i njih bi trebalo izbjegavati jer nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost.

Želite li kontrolirati porcije hrane koje unosite svakim obrokom, kalorije su važne, no nisu jedini bitan faktor kad je zdravi način prehrane u pitanju.
   
      
      
      
 
   
      
      
   



   Izbacite ugljikohidrate
   Istraživanja vezana uz unos ugljikohidrata često su pogrešno interpretirana. Istina je da prekomjerni unos rafiniranih ugljikohidrata poput bijelog kruha ili bijele riže može dovesti do povećanja tjelesne težine ili povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti. S druge strane, nijedno istraživanje nije potvrdilo da zdravi ugljikohidrati kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće mogu negativno utjecati na zdravlje ili tjelesnu težinu. Naprotiv, mnoge studije sugeriraju kako je prehrana bazirana na zdravim ugljikohidratima povezana s dobrim zdravljem. 
      
Stoga nikako nemojte u potpunosti izbaciti ugljikohidrate sa svog jelovnika, ali odaberite one koji dolaze iz cjelovitih žitarica te voća i povrća. 

      Treba jesti puno proteina
      
      
Puno proteina na jelovniku nije ključ dobrog zdravlja niti mršavljenja. Tijelu treba uvijek osigurati tri neophodna makronutrijenta, a to su: proteini, ugljikohidrati i masti. Fokusirati se samo na jedan od tih nutrijenata nema apsolutno nikakvog smisla, otkrivaju nutricionisti. 
      
      Gluten izaziva debljanje
      
      
Nema znanstvenih dokaza da gluten sam po sebi može izazvati debljanje. Problem je u tome što jedemo previše rafiniranih namirnica. Izbacivanje glutena iz prehrane, bez prethodnog savjetovanja s liječnikom, može dovesti do nedostatka važnih hranjivih tvari kao što su vlakna, željezo, vitamini i minerali. Umjesto na bezglutensku prehranu, fokusirajte se na cjelovite žitarice, ali u umjerenim količinama.
   
      
      
   



   Morate jesti svaka dva sata želite li ubrzati svoj metabolizam
   Razmak od 4-5 sati (ili više) između dva obroka neće usporiti vaš metabolizam. Češći obroci mogu spriječiti glad i pomoći vam da lakše odolite iskušenjima, no i s tim međuobrocima valja biti oprezan. Naime, oni moraju biti jako mali. U suprotnom bi vas jedenje svakih dva sata moglo dovesti do debljanja i prekomjerne težine. 
      
      Pazite li što jedete kroz tjedan, vikendom vam je sve dozvoljeno
      
      
To što cijeli tjedan jedete zdravo ne znači da kroz vikend možete jesti što god vam padne na pamet i to u neograničenim količinama. Na taj način sav trud i dosljednost padaju u vodu. Naime, vikendima se obično opustimo, ne vježbamo, jedemo teže i manje zdrave obroke, a mnogi piju i alkohol. Sve to zajedno dovoljno je da se vrate kilogrami kojih smo se riješili tijekom tjedna dok smo se hranili zdravo. U prijevodu, želite li smršavjeti, trebali biste i u danima vikenda paziti što, kako i u kojim količinama jedete. 

      Preskočite doručak kako bi kasnije mogli pojesti više kalorija
      
      
Doručak je najvažniji obrok u danu i nikako ga ne biste trebali preskakati. Preskočite li doručak, vrlo ćete se lako prejesti tijekom ručka i večere što nikako nije dobro za vašu tjelesnu težinu, a niti zdravlje općenito. Istraživanja su pokazala kako najviše uspjeha s mršavljenjem imaju oni ljudi koji redovito doručkuju. 
      
      Umjetni zaslađivači odlična su zamjena za šećer
      
      
Istraživanja su pokazala postojanje veze između konzumiranja umjetnih zaslađivača i debljanja. Naime, ljudi koji piju dijetalne sokove skloniji su debljanju i raznim bolestima kao što je dijabetes tipa 2. Stoga, klonite se umjetnih zaslađivača, kao i svih ostalih procesuiranih namirnica koje sadrže mnoge štetne sastojke za ljudski organizam. 

      Sagorjeti ćete više kalorija budete li jeli sirovu hranu
      
      
Određene su studije pokazala kako se kuhanjem pojedinih namirnica njihova nutritivna vrijednost povećava. S druge strane, neku je hranu bolje jesti sirovu. Hraniti se samo sirovom hranom, loše je za zdravlje, tvrde nutricionisti. 
 


   
      
      
   
   
      
      
   



   Birajte namirnice 'bez šećera' i 'bez masnoća'
   S trendom zdravog življenja, na tržištu su se pojavili mnogi proizvodi koje se deklariraju kao zdravi, iako to nisu. Samo zato jer je na nekom proizvodu navedeno da ne sadrži šećer ne znači ujedno i da je taj proizvod zdrav. Primjerice, postoji mnogo proizvoda koji sadrže jako malo masnoća, ali zato sadrže mnogo šećera i kalorija. Većina niskokaloričnih proizvoda bez šećera sadrži puno umjetnih sastojaka i zaslađivača od kojih naš organizam može imati više štete nego koristi. 

Ovo su samo neke od laži kojima smo svakodnevno zasipani sa svih strana, a ima ih još mnogo. Možemo zaključiti kako su temelj dobrog zdravlja i zdrave tjelesne težine umjerenost i redovitost. Budete li jeli normalne obroke i međuobroke s dovoljno žitarica, voća i povrća koji će vam osigurati sve nutrijente koji su organizmu potrebni, ne biste trebali imati problema s viškom kilograma, čak i ako tu i tamo pojedete nešto nezdravo. 
   
      
      
   
 Ma.G. 

Najgori savjeti o dijetama

<para>adidas Football predstavlja novu liniju kopački pod nazivom Nemeziz koje će na terenu nositi neki od najvećih nogometaša današnjice – Leo Messi, Renato Sanches i Roberto Firmino. Kako bi kreirali ultimativan alat za okretnog nogometaša, adidas je potražio inspiraciju u prošlosti, točnije u ritualima omotavanja trakom koje su u antičko doba koristili borci, a koristi se u sportu i u plesu.  Rezultat inspiracije je Nemeziz kopačka koja nogometašu omogućuje stabilnost, potporu i prilagodljivost.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5ba5306e-35de-11eb-a70c-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S ciljem postizanja maksimalne učinkovitosti adidas predstavlja <strong>AGILITYBANDAGE  </strong>sustav u koji je integrirana <strong>TORSIONTAPES </strong>tehnologija koja pruža stabilnost i udobnost igraču dok dual-lock sistem stabilizira gležanj omogućavajući igraču naglu promjenu smjera kretanja. Ključni elementi za spretne okrete su i iznimno lagani <strong>TORSIONFRAME </strong>okvir kopačke koji u kombinaciji s <strong>TORSIONRIBS </strong>upotpunjuje sve što je potrebno za potporu dinamičnoj igri pri čemu je zadržana i iznimna prilagodljivost kopačke stopalu uz novi <strong>AGILITYKNIT 2.0 </strong>materijal. Kako bi se okretnost mogla iskusiti i na drugim terenima Nemeziz kolekcija se osim Stadium modela sastoji i od Cage i Street modela kopački čime je omogućeno da se omiljena igra prebaci i izvan okvira stadiona.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Model Nemeziz 17.1. dolazi u upečatljivo crno-bijeloj kombinaciji boja u odabranim trgovinama diljem Hrvatske po preporučenoj MPC od 1899kn, dok je model Nemeziz 17+360 AGILITY FG dostupan u FootballMania trgovinama u Zagrebu i Splitu po preporučenoj MPC od 2499kn.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za više informacija posjetite<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://news.adidas.com/GLOBAL/PERFORMANCE/FOOTBALL">http://news.adidas.com/GLOBAL/PERFORMANCE/FOOTBALL</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="http://www.instagram.com/adidashrvatska">http://www.instagram.com/adidashrvatska</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Stigao je adidas Nemeziz - kopačke za najspretnije vladare nogometnih terena Napredna tehnologija i kombinacija funkcionalnog dizajna omogućava profesionalnim sportašima i zaljubljenicima u sport diljem svijeta postizanje vrhunskih rezultata adidas Football predstavlja novu liniju kopački pod nazivom Nemeziz koje će na terenu nositi neki od najvećih nogometaša današnjice – Leo Messi, Renato Sanches i Roberto Firmino. Kako bi kreirali ultimativan alat za okretnog nogometaša, adidas je potražio inspiraciju u prošlosti, točnije u ritualima omotavanja trakom koje su u antičko doba koristili borci, a koristi se u sportu i u plesu.  Rezultat inspiracije je Nemeziz kopačka koja nogometašu omogućuje stabilnost, potporu i prilagodljivost.


   
   


   
S ciljem postizanja maksimalne učinkovitosti adidas predstavlja AGILITYBANDAGE  sustav u koji je integrirana TORSIONTAPES tehnologija koja pruža stabilnost i udobnost igraču dok dual-lock sistem stabilizira gležanj omogućavajući igraču naglu promjenu smjera kretanja. Ključni elementi za spretne okrete su i iznimno lagani TORSIONFRAME okvir kopačke koji u kombinaciji s TORSIONRIBS upotpunjuje sve što je potrebno za potporu dinamičnoj igri pri čemu je zadržana i iznimna prilagodljivost kopačke stopalu uz novi AGILITYKNIT 2.0 materijal. Kako bi se okretnost mogla iskusiti i na drugim terenima Nemeziz kolekcija se osim Stadium modela sastoji i od Cage i Street modela kopački čime je omogućeno da se omiljena igra prebaci i izvan okvira stadiona.  
   
Model Nemeziz 17.1. dolazi u upečatljivo crno-bijeloj kombinaciji boja u odabranim trgovinama diljem Hrvatske po preporučenoj MPC od 1899kn, dok je model Nemeziz 17+360 AGILITY FG dostupan u FootballMania trgovinama u Zagrebu i Splitu po preporučenoj MPC od 2499kn.
   
Za više informacija posjetite
   http://news.adidas.com/GLOBAL/PERFORMANCE/FOOTBALL
   
   http://www.instagram.com/adidashrvatska
   
   
   
  promo 

Stigao je adidas Nemeziz - kopačke za najspretnije vladare nogometnih terena

<para>Jedete zdravu hranu, više se krećete, izbjegavate slatko ali nikako se ne možete riješiti masnih naslaga oko trbuha? To može biti prilično frustrirajuće, no ne brinite jer postoji rješenje odnosno strategije koje vam mogu pomoći kod pronalaženja rješenja za vaš problem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdrave su navike vrlo dobar početak, no kako starimo one, nažalost, ponekad nisu dovoljne. Stoga je potrebno uložiti malo više napora i truda želite li se uistinu riješiti tih dosadnih i neprivlačnih jastučića koji su se nastanili oko vašeg struka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku vam otkrivamo znanstveno dokazane strategije koje učinkovito pomažu kod borbe s masnim naslagama oko trbuha.</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Brži hod i vježbe na lopti</title>
   <para>Ubrzajte svoj tempo hoda i u prosjeku ćete sagorijevati 25 posto kalorija više, a to će pozitivno djelovati i na vaše jastučiće oko trbuha. Istraživanja su pokazala da brzo hodanje izuzetno dobro djeluje kod gubitka kilograma, slično kao i neke mnogo teže vježbe. Ako vam u početku bude teško držati tempo, kombinirajte brzo i sporo hodanje i uskoro će vam biti mnogo lakše.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Vježbe na lopti</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako još nemate loptu za pilates onda biste svakako trebali nabaviti jednu jer je ona odlična za izvođenje raznih vježbi koje pomažu kod topljenja masnih naslaga s trbuha. Lopta je odlična za izvođenje trbušnjaka i sličnih vježbi koje djeluju na određene dijelove tijela. Pronađite vježbe s loptom koje vam odgovaraju i krenite u akciju.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pametno birajte masnoće</title>
   <para>Polinezasićene masnoće, koje se nalaze u orašastom voću, sjemenkama, biljnim uljima i ribi, mogu pomoći ukloniti masne naslage s područja struka. U malom istraživanju objavljenom 2014. godine u žurnalu Diabetes, znanstvenici su pokušali dokučiti utječu li pojedine namirnice na područje pohranjivanja masnoća u tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dvije grupe ispitanika jele su istu prehranu, samo što je polovica njih konzumirala i još dodatne kalorije iz polinezasićenih masnoća (suncokretovo ulje) dok je druga polovica isto toliko kalorija dobivala od zasićenih masnoća (palmino ulje). Iako su obje grupe dobile na kilaži, što je bio i cilj istraživanja, težina je bila veća kod osoba koje su jele zasićene masnoće, a i  znanstvenici su ustanovili kako konzumiranje zasićenih masnoća povećava pohranjivanje masnih naslaga u području abdomena, dok polinezasićene masnoće pomažu smanjiti masne naslage u tijelu.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mudro birajte namirnice i pijte zeleni čaj</title>
   <para>Bitno je zdravo se hraniti i paziti na količinu porcija, no postoje određene namirnice koje vam zapravo pomažu kod gubitka kilograma i dobre su za vašu dijetu. O takvim smo namirnicama pisali već mnogo puta pa se nećemo ponavljati. Bademi, avokado, tamna čokolada, maslinovo ulje, pistacije i sjemenke suncokreta samo su neke od namirnica koje pomažu kod topljenja masnih naslaga oko trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Pijte zeleni čaj</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već ste zacijelo čuli milijun puta o svim zdravstvenim prednostima zelenog čaja, ali ponavljanje je majka znanja pa vas mi opet podsjećamo kako bi zeleni čaj trebao postati dio vaših svakodnevnih rituala, osobito ako imate probleme s masnim jastučićima oko trbuha. Osim što je dobar za kožu te smanjuje rizik od raka, zeleni je čaj također vrlo učinkovit kod topljenja sala oko trbuha.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sedmodnevni plan vježbanja i više vježbi s utezima</title>
   <para>Napravite plan i za svaki dan odaberite određeni tip vježbanja. Isprva će vam  možda biti malo teško, ali ubrzo će vam to postati rutina. Ubrzo će vas vidljivi rezultati uvjeriti kako se isplatilo biti uporan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Vježbe snage u kombinaciji s kardio vježbama</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Snažne aerobne vježbe poput trčanja ili brzog hodanja odlične su za rješavanje masnih naslaga s trbuha, no one još bolje djeluju u kombinaciji s vježbama snage. Istraživanja su pokazala da kombinacije kardio vježbi i vježbi snage daju puno bolje rezultate nego samo kardio vježbe kad je riječ o gubitku masnih naslaga oko trbuha. Osim toga, vježbe snage su dobre za formiranje mišića čije postojanje je neophodno za pravilan rad metabolizam.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Važnost ravnoteže i dobrog sna</title>
   <para>Istraživanja su pokazala da su čak i jednostavne vježbe poput čučnjeva dobre za jačanje vaših nožnih mišića. Vježbe ravnoteže, poput stajanja na jednoj nozi, također su odlične za mišiće i jačanje tjelesne ravnoteže koja je iznimno bitna. Čučnjevi na jednoj nozi i slične vježbe odlične su pa ih prakticirajte što više.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Dobar san</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravilna prehrana i vježbanje su izuzetno korisni, ali samo ako uz to i dovoljno spavate. Nedostatak sna uzrokuje rast hormona stresa što je loše za vaše zdravlje i naslage oko trbuha. Istraživanja su pokazala kako postoji snažna veza između nedostatka sna i debljanja. Svake bismo noći trebali spavati 7-8 sati, manje ali i više sati sna može loše djelovati na naše zdravlje i težinu.</para>
</section>

Lako skinite višak oko struka uz ove savjete! Uz prave strategije masni jastučići s trbuha će nestati Jedete zdravu hranu, više se krećete, izbjegavate slatko ali nikako se ne možete riješiti masnih naslaga oko trbuha? To može biti prilično frustrirajuće, no ne brinite jer postoji rješenje odnosno strategije koje vam mogu pomoći kod pronalaženja rješenja za vaš problem.
   
Zdrave su navike vrlo dobar početak, no kako starimo one, nažalost, ponekad nisu dovoljne. Stoga je potrebno uložiti malo više napora i truda želite li se uistinu riješiti tih dosadnih i neprivlačnih jastučića koji su se nastanili oko vašeg struka.
   
U nastavku vam otkrivamo znanstveno dokazane strategije koje učinkovito pomažu kod borbe s masnim naslagama oko trbuha.


   Brži hod i vježbe na lopti
   Ubrzajte svoj tempo hoda i u prosjeku ćete sagorijevati 25 posto kalorija više, a to će pozitivno djelovati i na vaše jastučiće oko trbuha. Istraživanja su pokazala da brzo hodanje izuzetno dobro djeluje kod gubitka kilograma, slično kao i neke mnogo teže vježbe. Ako vam u početku bude teško držati tempo, kombinirajte brzo i sporo hodanje i uskoro će vam biti mnogo lakše.
      
      Vježbe na lopti
      
      
Ako još nemate loptu za pilates onda biste svakako trebali nabaviti jednu jer je ona odlična za izvođenje raznih vježbi koje pomažu kod topljenja masnih naslaga s trbuha. Lopta je odlična za izvođenje trbušnjaka i sličnih vježbi koje djeluju na određene dijelove tijela. Pronađite vježbe s loptom koje vam odgovaraju i krenite u akciju.



   Pametno birajte masnoće
   Polinezasićene masnoće, koje se nalaze u orašastom voću, sjemenkama, biljnim uljima i ribi, mogu pomoći ukloniti masne naslage s područja struka. U malom istraživanju objavljenom 2014. godine u žurnalu Diabetes, znanstvenici su pokušali dokučiti utječu li pojedine namirnice na područje pohranjivanja masnoća u tijelu.
      
Dvije grupe ispitanika jele su istu prehranu, samo što je polovica njih konzumirala i još dodatne kalorije iz polinezasićenih masnoća (suncokretovo ulje) dok je druga polovica isto toliko kalorija dobivala od zasićenih masnoća (palmino ulje). Iako su obje grupe dobile na kilaži, što je bio i cilj istraživanja, težina je bila veća kod osoba koje su jele zasićene masnoće, a i  znanstvenici su ustanovili kako konzumiranje zasićenih masnoća povećava pohranjivanje masnih naslaga u području abdomena, dok polinezasićene masnoće pomažu smanjiti masne naslage u tijelu.



   Mudro birajte namirnice i pijte zeleni čaj
   Bitno je zdravo se hraniti i paziti na količinu porcija, no postoje određene namirnice koje vam zapravo pomažu kod gubitka kilograma i dobre su za vašu dijetu. O takvim smo namirnicama pisali već mnogo puta pa se nećemo ponavljati. Bademi, avokado, tamna čokolada, maslinovo ulje, pistacije i sjemenke suncokreta samo su neke od namirnica koje pomažu kod topljenja masnih naslaga oko trbuha.
      
      Pijte zeleni čaj
      
      
Već ste zacijelo čuli milijun puta o svim zdravstvenim prednostima zelenog čaja, ali ponavljanje je majka znanja pa vas mi opet podsjećamo kako bi zeleni čaj trebao postati dio vaših svakodnevnih rituala, osobito ako imate probleme s masnim jastučićima oko trbuha. Osim što je dobar za kožu te smanjuje rizik od raka, zeleni je čaj također vrlo učinkovit kod topljenja sala oko trbuha.



   Sedmodnevni plan vježbanja i više vježbi s utezima
   Napravite plan i za svaki dan odaberite određeni tip vježbanja. Isprva će vam  možda biti malo teško, ali ubrzo će vam to postati rutina. Ubrzo će vas vidljivi rezultati uvjeriti kako se isplatilo biti uporan.
      
      Vježbe snage u kombinaciji s kardio vježbama
      
      
Snažne aerobne vježbe poput trčanja ili brzog hodanja odlične su za rješavanje masnih naslaga s trbuha, no one još bolje djeluju u kombinaciji s vježbama snage. Istraživanja su pokazala da kombinacije kardio vježbi i vježbi snage daju puno bolje rezultate nego samo kardio vježbe kad je riječ o gubitku masnih naslaga oko trbuha. Osim toga, vježbe snage su dobre za formiranje mišića čije postojanje je neophodno za pravilan rad metabolizam.



   Važnost ravnoteže i dobrog sna
   Istraživanja su pokazala da su čak i jednostavne vježbe poput čučnjeva dobre za jačanje vaših nožnih mišića. Vježbe ravnoteže, poput stajanja na jednoj nozi, također su odlične za mišiće i jačanje tjelesne ravnoteže koja je iznimno bitna. Čučnjevi na jednoj nozi i slične vježbe odlične su pa ih prakticirajte što više.
      
      Dobar san
      
      
Pravilna prehrana i vježbanje su izuzetno korisni, ali samo ako uz to i dovoljno spavate. Nedostatak sna uzrokuje rast hormona stresa što je loše za vaše zdravlje i naslage oko trbuha. Istraživanja su pokazala kako postoji snažna veza između nedostatka sna i debljanja. Svake bismo noći trebali spavati 7-8 sati, manje ali i više sati sna može loše djelovati na naše zdravlje i težinu.
 M.N. 

Lako skinite višak oko struka uz ove savjete!

<para>Prvenstvo hrvatske u srednje dugoj disciplini najzahtjevnija je disciplina ovog jedinstvenog natjecanja, a uključuje 1900 metara plivanja, 90 kilometara vožnje bicikla i 21 kilometar trčanja. Prijavljeni su brojni natjecatelji među kojima je i prošlogodišnja natjecateljica prestižnog triatlona IRONMAN World Championship na Havajima, Đurđica Orepić. Ova majka troje djece prvi je maraton otrčala s 47 godina, a od tada pobjeđuje na raznim svjetskim natjecanjima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagovaratelj zdravog života, fitnes trener i svestrani sportaš Mario Valentić ljubitelj je Falkensteiner Punta Skala triatlona na kojem gostuje već četvrti put. I ove će godine sudjelovati u štafeti zajedno s voditeljicom Anom Radišić, a pridružuje im se i juniorska reprezentativka hrvatske u biciklizmu, Josipa Šintić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Ponosan sam ambasador Falkensteiner Punta Skala triatlona već četvrtu godinu. Svaki put sam sudjelovao u drukčijim disciplinama, a ove godine to je plivanje. Natjecati se može u raznim kategorijama, ovisno o fizičkoj spremnosti i zbog toga je idealno i za profesionalce i za amatere“, kazao je Mario Valentić.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="312bae22-35dd-11eb-8dc6-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trčanje zanimljive dionice uz more duge pet ili deset kilometara privlači najviše profesionalnih sportaša, ali i amatera. Među sudionicima je i glumica Ecija Ojdanić koja za sebe kaže da je ovisnica o trčanju, a ove će godine ponovo savladati dionicu dugu deset kilometara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Presretna sam što  i ove godine sudjelujem u utrci u Falkensteiner resortu. Prošlogodišnja utrka ostala mi je u prekrasnom sjećanju. I organizacija, i sjajni hoteli s vrhunskom uslugom. A nije zanemarivo da je cijela obitelj uživala u odličnom vikendu“, izjavila je Ecija Ojdanić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Supersprint triatlon namjenjen je početnicima, a uključuje 250 metara plivanja, sedam kilometara vožnje bicikla i 1,8 kilometara trčanja. Da ni najmlađi sportaši ne budu zakinuti pobrinut će se Aquatlon s 80 metara plivanja, i 800 metara trčanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao i svake godine, uz predivne lokacije i odličnu zabavu, Falkensteiner, Decathlon i SAUCONY osigurali su bogate nagrade za najbolje i najizdržljivije natjecatelje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Četvrti Falkensteiner Punta Skala triatlon može početi! Najpoznatija hrvatska triatlonka Đurđica Orepić, glumica Ecija Ojdanić, voditeljica Ana Radišić i fitnes trener i glumac Mario Valentić ni ove godine ne propuštaju omiljeni triatlon Prvenstvo hrvatske u srednje dugoj disciplini najzahtjevnija je disciplina ovog jedinstvenog natjecanja, a uključuje 1900 metara plivanja, 90 kilometara vožnje bicikla i 21 kilometar trčanja. Prijavljeni su brojni natjecatelji među kojima je i prošlogodišnja natjecateljica prestižnog triatlona IRONMAN World Championship na Havajima, Đurđica Orepić. Ova majka troje djece prvi je maraton otrčala s 47 godina, a od tada pobjeđuje na raznim svjetskim natjecanjima.
   
Zagovaratelj zdravog života, fitnes trener i svestrani sportaš Mario Valentić ljubitelj je Falkensteiner Punta Skala triatlona na kojem gostuje već četvrti put. I ove će godine sudjelovati u štafeti zajedno s voditeljicom Anom Radišić, a pridružuje im se i juniorska reprezentativka hrvatske u biciklizmu, Josipa Šintić.
   
„Ponosan sam ambasador Falkensteiner Punta Skala triatlona već četvrtu godinu. Svaki put sam sudjelovao u drukčijim disciplinama, a ove godine to je plivanje. Natjecati se može u raznim kategorijama, ovisno o fizičkoj spremnosti i zbog toga je idealno i za profesionalce i za amatere“, kazao je Mario Valentić.


   
   


   
Trčanje zanimljive dionice uz more duge pet ili deset kilometara privlači najviše profesionalnih sportaša, ali i amatera. Među sudionicima je i glumica Ecija Ojdanić koja za sebe kaže da je ovisnica o trčanju, a ove će godine ponovo savladati dionicu dugu deset kilometara.
   
„Presretna sam što  i ove godine sudjelujem u utrci u Falkensteiner resortu. Prošlogodišnja utrka ostala mi je u prekrasnom sjećanju. I organizacija, i sjajni hoteli s vrhunskom uslugom. A nije zanemarivo da je cijela obitelj uživala u odličnom vikendu“, izjavila je Ecija Ojdanić.
Supersprint triatlon namjenjen je početnicima, a uključuje 250 metara plivanja, sedam kilometara vožnje bicikla i 1,8 kilometara trčanja. Da ni najmlađi sportaši ne budu zakinuti pobrinut će se Aquatlon s 80 metara plivanja, i 800 metara trčanja.
   
Kao i svake godine, uz predivne lokacije i odličnu zabavu, Falkensteiner, Decathlon i SAUCONY osigurali su bogate nagrade za najbolje i najizdržljivije natjecatelje.
   
  promo 

Četvrti Falkensteiner Punta Skala triatlon može početi!

<para>
   <emphasis>Dukat Fit - prva linija ukusnih, funkcionalnih mliječnih proizvoda bogatih proteinima  <strong>donosi dva nova okusa</strong>: Dukat Fit proteinski mliječni napitak okusa banane, Dukat Fit proteinski jogurt okusa tropsko voće-đumbir te <strong>osmotjedni Dukat Fit online fitness izazov</strong>.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao i ostali proizvodi iz linije Dukat Fit, i ovi noviteti predstavljaju nutritivno izbalansiran lagani obrok ili međuobrok,  posebno pogodan za konzumaciju 'u pokretu' nakon ili za vrijeme fizičke aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Dukat Fit mliječni napitak okusa banane</strong> bogat je proteinima, niskog je udjela mliječne masti te smanjenog udjela šećera u odnosu na standardne aromatizirane mliječne napitke. Idealan je izbor za sve one koji vode brigu o raznolikoj i uravnoteženoj prehrani bogatoj proteinima, svih dobnih skupina i razina fizičke aktivnosti. Pakiran u praktičnu bočicu od 500 ml, idealan je i lagan proteinski obrok ili međuobrok za konzumaciju i izvan kuće kojim u organizam unosimo 30 grama punovrijednih mliječnih proteina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
     <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Dukat Fit jogurt s tropskim voćem i đumbirom</strong> bogat je punovrijednim mliječnim proteinima, niske je mliječne masti,  smanjenog udjela šećera i bez laktoze. Ukusan je i lagan proteinski međuobrok ili osvježenje kojim u organizam unosimo 20 grama mliječnih proteina. Pakiran u bočicu od 330 grama, praktičan je i za konzumaciju u pokretu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz dva nova okusa Dukat je predstavio i <strong>Dukat Fit izazov</strong>, jedinstveni <strong>
      <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=B8aa1i7_d3ZtjYhy_nifzYXyzSUpwycueytSIh9ItPH.V7/fastid=cmevmkokkephygjpeokkkaverekj/stparam=lkhifsehlh/url=http://www.dukatfit.hr/clanci/dukat-fit-izazov/?utm_source=zena.hr&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dukat_fit_novi_okusi&amp;utm_content=pr">online fitness program</ulink>
   </strong> u suradnji s vrhunskim stručnjacima <strong>Marijom Andrijašević</strong>, top fitness trenericom i <strong>Nenadom Bratkovićem,</strong> magistrom nutricionizma. Kroz online program vježbi i prehrane dostupan na Dukat Fit web stranicama te Facebook i Instagram profilima u samo osam tjedana moguće je znatno poboljšati kondiciju i usvojiti zdrave prehrambene navike.   </para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://gdehr.hit.gemius.pl/_%5BTIMESTAMP%5D/redot.gif?id=B8aa1i7_d3ZtjYhy_nifzYXyzSUpwycueytSIh9ItPH.V7/fastid=abnsybsiebvkzfnpwoksmtbltelv/stparam=rijloxqnan"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Dukat Fit – dva nova okusa i fitness izazov za novu fit sezonu 
   Dukat Fit - prva linija ukusnih, funkcionalnih mliječnih proizvoda bogatih proteinima  donosi dva nova okusa: Dukat Fit proteinski mliječni napitak okusa banane, Dukat Fit proteinski jogurt okusa tropsko voće-đumbir te osmotjedni Dukat Fit online fitness izazov.
   
 
Kao i ostali proizvodi iz linije Dukat Fit, i ovi noviteti predstavljaju nutritivno izbalansiran lagani obrok ili međuobrok,  posebno pogodan za konzumaciju 'u pokretu' nakon ili za vrijeme fizičke aktivnosti.
 
   Dukat Fit mliječni napitak okusa banane bogat je proteinima, niskog je udjela mliječne masti te smanjenog udjela šećera u odnosu na standardne aromatizirane mliječne napitke. Idealan je izbor za sve one koji vode brigu o raznolikoj i uravnoteženoj prehrani bogatoj proteinima, svih dobnih skupina i razina fizičke aktivnosti. Pakiran u praktičnu bočicu od 500 ml, idealan je i lagan proteinski obrok ili međuobrok za konzumaciju i izvan kuće kojim u organizam unosimo 30 grama punovrijednih mliječnih proteina.
     
   Dukat Fit jogurt s tropskim voćem i đumbirom bogat je punovrijednim mliječnim proteinima, niske je mliječne masti,  smanjenog udjela šećera i bez laktoze. Ukusan je i lagan proteinski međuobrok ili osvježenje kojim u organizam unosimo 20 grama mliječnih proteina. Pakiran u bočicu od 330 grama, praktičan je i za konzumaciju u pokretu.
 
Uz dva nova okusa Dukat je predstavio i Dukat Fit izazov, jedinstveni 
      online fitness program
    u suradnji s vrhunskim stručnjacima Marijom Andrijašević, top fitness trenericom i Nenadom Bratkovićem, magistrom nutricionizma. Kroz online program vježbi i prehrane dostupan na Dukat Fit web stranicama te Facebook i Instagram profilima u samo osam tjedana moguće je znatno poboljšati kondiciju i usvojiti zdrave prehrambene navike.   

   
      
   
 žena.hr 

Dukat Fit – dva nova okusa i fitness izazov za novu fit sezonu

<para>Vježbe na fitness spravama nisu toliko bezopasne koliko se na prvi pogled činilo pa vrlo lako i često može doći do ozljeda o kojima niste ni sanjali. Naime, nepravilna upotreba sprava koje su na raspolaganju, pretjerivanje i precjenjivanje vlastitih mogućnosti samo su neki od uzroka zbog čega može doći do različitih povreda ili ozljeda, najčešće određenih dijelova ruku, leđa i koljena, što svi znamo, nije niti malo ugodno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato smo sastavili popis vježbi na koje trebate posebno obratiti pozornost kada ih izvodite, te koje su moguće ozlijede. Ukoliko niste sigurni radite li pravilno određene vježbe, zatražite pomoć osoblja fitness centra, za koje vjerujemo da će vam vrlo rado pomoći u određenim problemima i dati vam dragocjeni savjet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ozlijede leđa ili i nekih drugih vitalnih dijelova tijela mogu biti teške, oporavak dugotrajan, a postoji mogućnost i trajne povrede. Naime, vježbe koje izvodite nisu smišljene da vi samo utvrđujete koliko ste veliki, snažni i fleksibilni i da vam je nebo granica. Imate na umu da one itekako utječu i na druge funkcije u tijelu, kojih niste niti svjesni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: baranq - fotolia</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Behind the Neck Press</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova vježba ponajprije je pogubna za ručne zglobove, a stručnjaci se slažu da nisu tako velike koristi od te vježbe za riskiranje prilično ozbiljne ozlijede.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="73062470-35de-11eb-84d4-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stiff-Legged Deadlifts</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci kaži da je to jedna od najgorih ikad izmišljenih vježba. Naime, s tom vježbom može vrlo lako doći do povrede sakralnih kralježaka, te njihovog preranog trošenja, što može uzrokovati jaku bol. Također, nisu išta u bolje položaju kraljšci donjeg djela leđa, te s vremenom može doći do lomljenja diskova.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9ea5fb64-35de-11eb-a55a-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bench press</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova vježba može s vremenom uzrokovati ozlijede ramena i ručnog zgloba, koji je prilikom dizanja utega pod velikim naporom, te savinut prema van.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c944c224-35de-11eb-a21d-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Leg extensions</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova vježba više je pogubna za koljena nego kada radite čučnjeve, jer se koljena nalaze pod mnogo većim pritiskom, pa zbog toga može s vremenom doći do povreda koljena, ili ako već imate povredu, ona se vrlo lako može pogoršati. Osim toga, istraživanja su pokazala da osobe koje rade čučnjeve imaju mnogo čvršće ligamente koljena, pa su tako i otpornija na ozlijede.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f5d1060e-35de-11eb-9023-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Chin-ups</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom da se ova vježba radi na način da držite prečku s šakama prema sebi, prilikom dizanja zbog pomalo neprirodne rotacije ramena može doći do povrede. Izbjegavajte široko držanje ruku jer to dodatno povećava rotaciju ramena i nikada nemojte raditi ovu vježbu da su šake okrenute od vas.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1fe58b2c-35df-11eb-bde8-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Vježbe koje biste trebali izbjegavati Određene vježbe na spravama potrebno je raditi s posebnom pažnjom, kako ne biste riskirali ozlijede koje mogu ostaviti dugotrajne ili trajne posljedice Vježbe na fitness spravama nisu toliko bezopasne koliko se na prvi pogled činilo pa vrlo lako i često može doći do ozljeda o kojima niste ni sanjali. Naime, nepravilna upotreba sprava koje su na raspolaganju, pretjerivanje i precjenjivanje vlastitih mogućnosti samo su neki od uzroka zbog čega može doći do različitih povreda ili ozljeda, najčešće određenih dijelova ruku, leđa i koljena, što svi znamo, nije niti malo ugodno.
   
Zato smo sastavili popis vježbi na koje trebate posebno obratiti pozornost kada ih izvodite, te koje su moguće ozlijede. Ukoliko niste sigurni radite li pravilno određene vježbe, zatražite pomoć osoblja fitness centra, za koje vjerujemo da će vam vrlo rado pomoći u određenim problemima i dati vam dragocjeni savjet.
   
Ozlijede leđa ili i nekih drugih vitalnih dijelova tijela mogu biti teške, oporavak dugotrajan, a postoji mogućnost i trajne povrede. Naime, vježbe koje izvodite nisu smišljene da vi samo utvrđujete koliko ste veliki, snažni i fleksibilni i da vam je nebo granica. Imate na umu da one itekako utječu i na druge funkcije u tijelu, kojih niste niti svjesni.
 

Foto: baranq - fotolia


   Behind the Neck Press
   
      
Ova vježba ponajprije je pogubna za ručne zglobove, a stručnjaci se slažu da nisu tako velike koristi od te vježbe za riskiranje prilično ozbiljne ozlijede.
   
      
   



   Stiff-Legged Deadlifts
   
      
Stručnjaci kaži da je to jedna od najgorih ikad izmišljenih vježba. Naime, s tom vježbom može vrlo lako doći do povrede sakralnih kralježaka, te njihovog preranog trošenja, što može uzrokovati jaku bol. Također, nisu išta u bolje položaju kraljšci donjeg djela leđa, te s vremenom može doći do lomljenja diskova.
   
      
   



   Bench press
   
      
Ova vježba može s vremenom uzrokovati ozlijede ramena i ručnog zgloba, koji je prilikom dizanja utega pod velikim naporom, te savinut prema van.
   
      
   



   Leg extensions
   
      
Ova vježba više je pogubna za koljena nego kada radite čučnjeve, jer se koljena nalaze pod mnogo većim pritiskom, pa zbog toga može s vremenom doći do povreda koljena, ili ako već imate povredu, ona se vrlo lako može pogoršati. Osim toga, istraživanja su pokazala da osobe koje rade čučnjeve imaju mnogo čvršće ligamente koljena, pa su tako i otpornija na ozlijede.
   
      
   



   Chin-ups
   
      
S obzirom da se ova vježba radi na način da držite prečku s šakama prema sebi, prilikom dizanja zbog pomalo neprirodne rotacije ramena može doći do povrede. Izbjegavajte široko držanje ruku jer to dodatno povećava rotaciju ramena i nikada nemojte raditi ovu vježbu da su šake okrenute od vas.
   
      
   
 vam 

Vježbe koje biste trebali izbjegavati

<para>Uz moto #BeActive na zagrebačkom Jarunu je najavljen treći po redu Europski tjedan sporta, kojeg <strong>od 23. do 30. rujna ove godine</strong> organizira Središnji državni ured za šport. Upravo na Jarunu bit će središnje događanje Europskog tjedna sporta, a tijekom cijelog tjedna u gradovima diljem Hrvatske održavat će se velik broj sportsko-edukativnih aktivnosti s namjerom da se građane svih dobnih skupina i tjelesnih mogućnosti potakne na aktivniji i zdraviji život.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Inicijativu je pokrenula Europska komisija kao odgovor na loše statistike o tjelesnoj aktivnosti građana Europske unije, u kojima su Hrvati, na žalost, pri dnu ljestvice. Stoga je cilj projekta podići svijest o važnosti sporta, skrenuti pozornost na pozitivan učinak kojeg ima na zdravlje i socijalnu uključenost svakog pojedinca te potaknuti što veći broj njih da unaprijedi svoje navike kretanja. U ime nacionalnog koordinatora projekta, Središnjeg državnog ureda za šport, ovogodišnji program predstavile su Janica Kostelić, državna tajnica, i Marija Crnković, voditeljica službe za međunarodnu suradnju i EU fondove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Svi mi u sebi imamo potencijal za bavljenje sportom i tjelesnom aktivnošću neovisno o dobi, fizičkoj spremi ili invaliditetu, a potrebno je samo odabrati vrstu treninga koja nam najbolje odgovara. Ovim projektom želimo upozoriti na problem nedovoljne aktivnosti te potaknuti što veći broj ljudi da redovito vježba jer na taj način preveniramo bolesti, jačamo samopouzdanje i živimo zdravije, a time i sretnije“, istaknula je Janica Kostelić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U sklopu Europskog tjedna sporta, koji će službeno biti otvoren 23. rujna, na Jarunu će po uzoru na sportsko selo biti postavljeni sportski tereni i posebne zone kako bi se građanima svih dobnih skupina pružila mogućnost da se okušaju u tradicionalnim i netradicionalnim sportovima, upoznaju s ponudom sportskih klubova i fitness centara i saznaju više o važnosti zdrave prehrane. Posebni programi bit će organizirani u školama, kao i u tvrtkama diljem Hrvatske s ciljem skretanja pozornosti na važnost rekreacije i relaksacije na radnome mjestu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Vrijeme koje nas dijeli do početka Europskog tjedna sporta iskoristit ćemo kako bismo educirali što veći broj naših sugrađana o važnosti fizičke aktivnosti jer želimo da budu aktivni tijekom cijele godine. Odabirom aktivnosti koje će na Europskom tjednu sporta biti predstavljene kroz tematske dane želimo zahvatiti djecu, školarce, studente, radno aktivne, umirovljenike te osobe s invaliditetom. Želimo motivirati što veći broj ljudi na aktivniji, zdraviji i kvalitetniji život, stoga pozivamo sve naše sugrađane da iskoriste prilike za kretanje koje se nude svugdje oko nas - vani, za pisaćim stolom, dok gledamo televiziju, kuhamo…“, najavila je Marija Crnković.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Europski tjedan sporta podržavaju ambasadori košarkašica Antonija Sandrić, stolnotenisačica Sandra Paović, rukometašica Maida Arslanagić, veslač Damir Martin i košarkaš Dario Šarić.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Damir Martin i Maida Arslanagić na današnjem su predstavljanju projekta izrazili zadovoljstvo što mogu biti dijelom ove pozitivne priče te istaknuli da će promicanjem važnosti i dobrobiti redovite rekreacije za čitav organizam nastojati doseći što više aktivnih i neaktivnih sugrađana te ih potaknuti na uključivanje u projekt.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim ambasadora projekt aktivno podržavaju i drugi profesionalni sportaši, treneri, kineziolozi i osobe iz javnog života. Među njima danas je bio i Pero Kuterovac, kondicijski trener, član stožera hrvatske vaterpolske i rukometne reprezentacije te trener Damira Martina, koji je još jednom upozorio na problem pretilosti i podijelio svoja iskustva o važnosti vježbanja za sve dobne skupine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija o samom događaju možete pronaći na <ulink url="http://www.europski-tjedan-sporta.hr/">službenoj stranici</ulink>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Najavljen Europski tjedan sporta u Hrvatskoj Velik broj sportsko-edukativnih aktivnosti priprema se za građane diljem Hrvatske koji će se moći okušati u tradicionalnim i netradicionalnim sportovima, vježbati u školi i na radnome mjestu, upoznati se s ponudom sportskih klubova i fitness centara te saznati sve o zdravoj prehrani Uz moto #BeActive na zagrebačkom Jarunu je najavljen treći po redu Europski tjedan sporta, kojeg od 23. do 30. rujna ove godine organizira Središnji državni ured za šport. Upravo na Jarunu bit će središnje događanje Europskog tjedna sporta, a tijekom cijelog tjedna u gradovima diljem Hrvatske održavat će se velik broj sportsko-edukativnih aktivnosti s namjerom da se građane svih dobnih skupina i tjelesnih mogućnosti potakne na aktivniji i zdraviji život.  
   
Inicijativu je pokrenula Europska komisija kao odgovor na loše statistike o tjelesnoj aktivnosti građana Europske unije, u kojima su Hrvati, na žalost, pri dnu ljestvice. Stoga je cilj projekta podići svijest o važnosti sporta, skrenuti pozornost na pozitivan učinak kojeg ima na zdravlje i socijalnu uključenost svakog pojedinca te potaknuti što veći broj njih da unaprijedi svoje navike kretanja. U ime nacionalnog koordinatora projekta, Središnjeg državnog ureda za šport, ovogodišnji program predstavile su Janica Kostelić, državna tajnica, i Marija Crnković, voditeljica službe za međunarodnu suradnju i EU fondove.
   
„Svi mi u sebi imamo potencijal za bavljenje sportom i tjelesnom aktivnošću neovisno o dobi, fizičkoj spremi ili invaliditetu, a potrebno je samo odabrati vrstu treninga koja nam najbolje odgovara. Ovim projektom želimo upozoriti na problem nedovoljne aktivnosti te potaknuti što veći broj ljudi da redovito vježba jer na taj način preveniramo bolesti, jačamo samopouzdanje i živimo zdravije, a time i sretnije“, istaknula je Janica Kostelić.
   
U sklopu Europskog tjedna sporta, koji će službeno biti otvoren 23. rujna, na Jarunu će po uzoru na sportsko selo biti postavljeni sportski tereni i posebne zone kako bi se građanima svih dobnih skupina pružila mogućnost da se okušaju u tradicionalnim i netradicionalnim sportovima, upoznaju s ponudom sportskih klubova i fitness centara i saznaju više o važnosti zdrave prehrane. Posebni programi bit će organizirani u školama, kao i u tvrtkama diljem Hrvatske s ciljem skretanja pozornosti na važnost rekreacije i relaksacije na radnome mjestu.
   
„Vrijeme koje nas dijeli do početka Europskog tjedna sporta iskoristit ćemo kako bismo educirali što veći broj naših sugrađana o važnosti fizičke aktivnosti jer želimo da budu aktivni tijekom cijele godine. Odabirom aktivnosti koje će na Europskom tjednu sporta biti predstavljene kroz tematske dane želimo zahvatiti djecu, školarce, studente, radno aktivne, umirovljenike te osobe s invaliditetom. Želimo motivirati što veći broj ljudi na aktivniji, zdraviji i kvalitetniji život, stoga pozivamo sve naše sugrađane da iskoriste prilike za kretanje koje se nude svugdje oko nas - vani, za pisaćim stolom, dok gledamo televiziju, kuhamo…“, najavila je Marija Crnković.
   
Europski tjedan sporta podržavaju ambasadori košarkašica Antonija Sandrić, stolnotenisačica Sandra Paović, rukometašica Maida Arslanagić, veslač Damir Martin i košarkaš Dario Šarić.
   
Damir Martin i Maida Arslanagić na današnjem su predstavljanju projekta izrazili zadovoljstvo što mogu biti dijelom ove pozitivne priče te istaknuli da će promicanjem važnosti i dobrobiti redovite rekreacije za čitav organizam nastojati doseći što više aktivnih i neaktivnih sugrađana te ih potaknuti na uključivanje u projekt.
   
Osim ambasadora projekt aktivno podržavaju i drugi profesionalni sportaši, treneri, kineziolozi i osobe iz javnog života. Među njima danas je bio i Pero Kuterovac, kondicijski trener, član stožera hrvatske vaterpolske i rukometne reprezentacije te trener Damira Martina, koji je još jednom upozorio na problem pretilosti i podijelio svoja iskustva o važnosti vježbanja za sve dobne skupine.
Više informacija o samom događaju možete pronaći na službenoj stranici.
   
  promo 

Najavljen Europski tjedan sporta u Hrvatskoj

Stresno debljanje - problem je višeslojan, kako ga riješiti? Ne postoji jedan uzrok, pa prema tome ne možemo pristupiti problemu s jedne strane Svaki rezultat sastoji se od niza koraka koji su doveli do tog rezultata. Tako je i s debljanjem.  Ne postoji jedan uzrok, pa prema tome ne možemo pristupiti problemu s jedne strane.
 
Zbog toga se debljanje ne može riješiti s prehrambenom dijetom. Hrana, tj. prehrana, je treća po važnosti u nizu utjecaja na tjelesnu težinu. Na prvom i drugom mjestu su emocije i hormoni.
   
Ali nemojte se previše radovati da sada znate uzrok, pa će doći rješenje. Vi ste emocije i hormoni, vi ste rješenje. Nema rješenja izvan vas. Zato, jedino što vam preostaje, naoružajte se znanjem, stisnite zube i krenite, napravite taj prvi korak ka promjeni! Ako ćete raditi sve isto kao do sada i rezultat će biti isti. Postanite svjesni da nešto veliko morate promijeniti.
 
Da li znate razliku između hrane i prehrane i da li ste ikad obratili pažnju na to?
 
Kada slijedite neku dijetu, uglavnom se govori o vrsti namirnica  –  i to o količini proteina, masti, ugljikohidrata (što vodi na krivi put!) – to je hrana. Govori se i o broju dnevnih obroka – radi se o prehrani (samo dio!). To je ono što najčešće čitate. Premalo.
   
Ono što trebamo je plan prehrane: koje namirnice smijemo jesti (protuupalne, alkalne, niskog GI indexa…), kako kombinirati namirnice (kombinacije hrane po Hayu, kombinacije za mršavljenje, kombinacije za smanjenje alergijskih reakcija), na koji način kuhati (na pari, na ulju, u vodi…), što jesti sirovo (i kada), kada jesti (ovisno o konstituciji), koliki je razmak između obroka (ovisno o hormonskom statusu), što izbaciti (što onemogućuje izlječenje), što prorijediti (hrana koja je u velikim količinama štetna), što pijemo (jako važno!), što ne smijemo piti (najvažnije!), kako se prilagoditi na novi režim (motivacijski plan)….
 
Ako već govorimo o hrani onda nas zanimaju detalji, a među njima je najvažniji glikemijski index hrane koji direktno utječe na funkciju gušterače i inzulina, jer tu kreće problem s debljanjem.
   
Osim gore navedenog, trebamo voditi računa koja razina probave je poremećena. Zato moramo znati slijedeće.
Probava se sastoji od 3 dijela:


   
      Probavljanje masti, ugljljikohidrata i bjelančevina
   
   
      Apsorpcija probavljenih sastojaka i ugradnja u naše tijelo
   
   
      Izbacivanje toksina i viška nastalog u gornja dva procesa
   


 Trebate znati na kojoj razini probavnog procesa Vi imate problem. Svaki dio se liječi na drugačiji način.
 
 Čime se hranimo, što je naša hrana?
   
   
Ako hodate po zemlji spavajući i ne znajući da vas i zrak i san i emocije mogu nahraniti i da utječu na probavu, trgnite se! Krajnje je vrijeme da naučite osnove.
 
IZVORI HRANE ZA ČOVJEKA:


   
      Sunce
   
   
      Zemlja
   
   
      Voda
   
   
      Dah
   
   
      Zrak
   
   
      Hrana
   
   
      San
   
   
      Pozitivan um
   


 Za sada samo osvijestite ove činjenice, razmislite o njima, nemojte odbaciti. Nemojte da Vas tvrdoglavost košta zdravlja. Ako otvorite svoj um za jednostavne životne stvari, za nove stvari, napravili ste veliki korak.
 
Mijenjate energiju i vibraciju svog tijela, sebe. Drugačije zračite. Mijenjate elektronegativnost svojih staničnih membrana, svoje aure, svoje mentalne propusnosti za znanje. Vi trebate početi propuštati dobre stvari u svoj život.
 
Jer ako imate višak kilograma, jedno je sigurno – propuštate ljude, situacije, hranu, informacije koje su za vas štetne i zadržavate sve to. Ne možete probaviti ni ljude, ni situacije, ni hranu, ni informacije– a u vašem tijelu i u vašoj energiji skupljaju se toksini – toksične emocije, toksične misli, toksini u crijevima, toksična mast. Sve se skuplja, a vi ne puštate. Svatko ima svoj neki razlog što ne pušta, što ne popušta, što ne može smršaviti, što ne želi promjenu.
 
   Svatko ima svoj razlog zašto se deblja
   
   
Navest ću neke od njih.  Neki ljudi dugo probavljaju hranu, ljude, situacije, informacije – to se zove slab, spor metabolizam (može se izmjeriti). Ne puštaju, ne propuštaju (energiju). Oni su u mentalnoj i fizičkoj blokadi. Vraćaju se u prošlost ili previše strahuju od budućnosti. Po svoj prilici patit će od konstipacije.
   Spor metabolizam deblja.
 
Neki se sa svojim kilogramima osjećaju sigurnijima, ne mogu naći osjećaj sigurnosti na drugom mjestu (osjećaj sigurnosti nam je potreban da preživimo). Čuvanje sigurnosti kroz čuvanje pogrešne energije, deblja.
 
Neki su jednom doživjeli osjećaj poniženosti (iz tko zna kojeg razloga) i nastavili ga održavati vezujući ga uz svoj izgled, svoj stav, vlastiti način ponašanja. U svakoj potencijalnoj situaciji u kojoj se ne osjećaju sigurno očekuju da će opet doživjeti poniženje. Radi se o očekivanju. Očekivanje nam donosi upravo ono što očekujemo, a kada se iznova doživi osjećaj poniženosti – on postaje još jači. Taj osjećaj prožme sve stanice, srce, um. Dobije se potvrda iznutra, makar to nema veze sa stvarnim ponižavanjem. To je unutrašnji osjećaj doživljavanja stvarnosti. To nije stvarno poniženje, to je osjećaj. Taj osjećaj postane navika. A navika se ponavlja i postane životni stil. Ne popušta se u načinu osjećanja sebe. Sebe hranimo negativnom emocijom istovremeno optužujući druge za sve što sebi činimo. Tako privlačimo ljude koji će nam to pokazati.
   Osjećaj poniženosti deblja.
   
 
Ne napušta se način ophođenja s drugima. Ne dopuštamo da drugi izvršavaju svoje obaveze, nego stalno svima pomažemo, svima smo na raspolaganju, ponašamo se kao da nas svi stalno trebaju, ponašamo se kao mazohisti. Tako se možemo osjećati cijelo vrijeme ili samo povremeno.
   Mazohizam deblja.
   
 
Ljudi ne rješavaju svoj najveći problem u životu – koji god bio. Svjesni su ga, ali odgađaju rješenje stalno se izgovarajući hitnim poslovima. Naravno nerješeni problem stvara stres i frustraciju. Tijelo luči povećane količine kortizola. Masne stanice u trbuhu imaju 4x više receptora za kortizol i dolazi do debljanja u struku, nakuplja se visceralna mast – koja je prijetnja zdravlju.
   Stres i povišeni kortizol debljaju.
   
 
Visoke razine kortizola zbog nerješenog stresa dovode do upale, a nakon nekog vremena i do prvih simptoma neke naizgled benigne bolesti, poput osipa, upale kože, bolova u zglobovima…pa uskoro dobijete i kortikosteroide kao lijek. To udvostručava količinu kortizola u krvi, još jače potiskuje simptome, ali na račun niza nuspojava, između kojih je i debljanje.
   Kortikosteroidi debljaju.
   
 
Ako vam jajnici ne proizvode dovoljno progesterona, automatski se povećava razina estrogena. Manjak progesterona „deblja“, jer je progesteron diuretik.
   Višak estrogena deblja.
   
 
Svi hormoni nastaju iz pregnenolona (za koji trebate dovoljno kolesterola). Ako ste u stalnom stresu, tijelo proizvodi puno kortizola i ne ostaje dovoljno pregnenolona za proizvodnju progesterona.
   Manjak progesterona smanjuje osjećaj zadovoljstva, povećava stres, povećava razinu kortizola i deblja.
 
Stres koji ne rješavate (nego samo mislite o njemu!) povisuje kortizol, a kortizol diže šećer u krvi (to mu je naime glavni zadatak!), te nakon nekog vremena dovodi do inzulinske rezistencije, pa postajete odličan kandidat za predijabetes i dijabetes. Stanje predijabetesa je povezano sa hipotireozom, te je njena preteča. Inzulinska rezistencija je uzrok debljanju.
   Smanjen rad štitnjače deblja.
   
 
Stres treba nahraniti. Stres najviše voli slatkiše i ostalu stresnu (nezdravu hranu) što podrazumijeva svu procesuiranu hranu iz dućana ili fastfood hranu ili hranu u lošim restoranima.
   Stresna hrana deblja.
   
 
Ako se stres ne rješava godinama, koncentracija kortizola pada na opasno niske vrijednosti i tada dolazi do izražaja poremećena funkcija štitnjače i jajnika. Kortizol je glavni krivac debljanja, a štitnjača i jajnici to podupiru kroz nakupljanje tekućine, nakupljanje proteoglikana, smanjenje enzimske aktivnosti i smanjenje metabolizma proteina, masti, ugljikohidrata.
   Hormoni koji su u disbalansu dovode do debljanja.
Smanjen rad štitnjače dovodi do debljanja.
Višak estrogena dovodi do debljanja.
   
 
Ako za svoje slabo raspoloženje uzimate niz lijekova, alkohol, kavu opteretit ćete funkciju jetre. U jetri se nakuplja mast, jetra sve slabije pohranjuje vitamine i željezo, slabije proizvodi žuč potrebnu za probavu masti, slabije proizvodi faktore zgrušavanja krvi potrebne za cirkulaciju, slabije proizvodi proteine plazme koji reguliraju koncentraciju hormona u krvi, slabije uništava bakterije iz crijeva, slabije detoksicira lijekove, štetne tvari i stare hormone u krvi pa se ne tijelo ne može rješiti viška estrogena, nije u stanju pretvarati predhormone štitnjače u aktivne hormone…
   Slaba funkcija jetre dovodi do debljanja.
 
   
Neki se ljudi ne mijenjaju, a potpuno su se promijenili. Postali su druga osoba. Izgovaraju: To više nisam ja. Svjesni da može drugačije, da treba drugačije, sjećaju se negdje duboko u sebi kako bi trebalo biti, kako bi trebali izgledati. Još uvijek vjeruju u zdravlje, ali često sumnjaju i to ih drži na mjestu. Kad ih upitate „Što vi zapravo želite“ nemaju pojma.
   Gubitak sebe, svog života dovodi do stresa i do debljanja.
   
 
Možda vam je liječnik prepisao antidepresive. Ako imate laganu do srednju depresiju, više će vam štetiti nego pomoći.
   Antidepresivi debljaju.
   
 
Rođeni ste sa svojom konstitucijom. Rođeni ste mršavi i aktivni, a sada ste puno deblji i mirni? Pa jasno je da nešto nije u redu. Niste svoji. Kako se to dogodilo? Postoje 2 razloga, ili ste se krivo hranili ili ste radili tijekom života ono što morate, a ne ono što želite.
   Pogrešna prehrana koja nije u skladu s našom konstitucijom dobodi do debljanja.
Pogrešne aktivnosti koje nisu u skladu s našom konstitucijom dovode do debljanja.
 
Probavni sustav je pokazatelj kako živimo. Probava nije uzrok, nego posljedica i pokazuje nam što radimo sa svojim tijelom i emocijama. Probava je uz kralježnicu najemotivniji organ. Jednostavno možete testirati svoje emocije definirajući stanje svoje probave i zdravlje kralježnice. Emocije koje vam pokazuju koliko ste povezani sami sa sobom (i sa svojim životom) djeluju na probavu, a probava djeluje na mozak i krug se zatvara.
   Upaljena crijeva pogoršavaju debljanje i sprečavaju mršavljenje.
   
 
U nekom trenutku, na nekom mjestu – treba prekinuti začarani krug stresa, emocija, misli. I prehrane.
 
   Sve se liječi ISTOVREMENO.
   
 
 Prehrana čisti misli, misli čiste emocije, emocije čiste crijeva, crijeva čiste misli.
 
I stvar rješena!
 
Kako?
 
   1. Stresne misli se rješavaju meditacijom – postoje razne tehnike, treba izabrati pravu tehniku u tom trenutku u skladu sa stupnjem poremećaja.
Stupnjeva poremećaja ima 7. Za svaki stupanj ide specifična meditacija. Meditacija nije samo sjedenje i opuštanje. Meditacija može biti i omiljena aktivnost u kojoj smo jako fokusirani i u kojoj uživamo te pri tome ne razmišljamo (poput kuhanja, igranja tenisa, čitanja knjige, pjevanja…).
 
   2. Emocije se rješavaju sa konkretnim liječenjem hormona (vitamini, minerali, aminokiseline, biljni adaptogeni).
Emocije se rješavaju promjenom stavova.
 
   3. Crijeva se rješavaju sa cjelovitim planom prehrane i mijenjanjem životnih stavova. Započinje se liječenjem upale crijeva (hranom, prebioticima, probioticima), alkaliziranjem organizma, balansiranjem izlučivanja inzulina, uspostavljenjem ravnoteže u konstituciji organizma, čišćenjem jetre, regulacijom kortizola. Mijenjanje stavova zahtijeva rad na sebi.
 
Kako sve počinje stresnim razmišljanjem, dobro bi bilo biti obaviješten o čemu se radi. Sama riječ stres samo donosi samo još stresa i ništa više.
 
Nemate dovoljno znanja o tome kako nastaje stres, kako ga prepoznati i kako ga riješiti.
 
Upravo zato postoji radionica „Štitnjača, debljanje, umor”.
Prijavite se: mulier@mulier.hr, 099 21 54 170
Naučite važne životne stvari.
 
Zanemarite informacije, steknite znanje.
 
Tada ćete i smršaviti i izliječiti svoje hormone.
Život je puno ljepši kad ste zdravi!

Autor: dr. Meri Bura dr. Meri Bura 

Stresno debljanje - problem je višeslojan, kako ga riješiti?

<para>Ako ijedna sportska aktivnost u posljednje vrijeme dobiva na popularnosti onda je to trčanje. A zašto i ne bi kad ima toliko zdravstvenih (i psihičkih) koristi za naše tijelo? Jer tijelo je definitivno nešto što moramo čuvati kako bismo što dulje živjeli sretno i bezbolno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stvarno imam veliki respekt prema osobama koje trče. Ja se uspušem nakon što potrčim i samo stotinjak metara (i to samo ako me neki divlji pas ganja). No kada kod pričam s osobama koje trče vidim strast prema ovom sportu koja je zaista zavidna. Ima nečeg u trčanju što ljude koji se time bave totalno opčini. Zato sam u želji da otkrijem tajne ljubavi prema trčanju odlučila i napraviti intervju s jednom rekreativnom trkačicom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ona se zove Dijana Knežević. Tridesetsedmogodišnja konzultantica u industriji istraživanja tržišta inače je iz Rijeke, ali zadnjih 10 godina živi u Zagrebu. Trčanjem se počela baviti 2013. godine kroz školu trčanja; danas trenira u atletskom klubu Forca. Njeni funkcionalni treninzi pak su u rukama drage trenerice Dalie u Orlandofit Fitness centru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako i kada ste se počeli baviti trčanjem?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Sport je oduvijek bio u nekoj mjeri dio mog života, pa tako i trčanje. Međutim, aktivnije se bavim trčanjem već 4 godine, nakon što sam na Savskom nasipu opazila nešto što je zapravo vrlo neobično za jedan individualni sport – grupu ljudi koja se našla u isto vrijeme, na istom mjestu...i trči. Pomislila sam kako bi me nešto takvo moglo motivirati na redovito treniranje.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što vas je najviše privuklo ovoj aktivnosti?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Volim individualne sportove u kojima si sam sebi izazivač, protivnik i suigrač, u kojima rastežeš i testiraš svoje mogućnosti, osjetiš progres iz tjedna u tjedan. Pri tome se nalaziš vani, na zraku, rasterećen od bilo kakve tehnologije. I još k tome se da i nešto smršaviti, učvrstiti. Sasvim dovoljno argumenata za početi se baviti trčanjem!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Otkrijte nam nešto više o svojoj trkaćoj rutini... Gdje trčite, koliko daleko i koliko često?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Najčešće trčim na Savskom nasipu, Jarunu ili u Maksimiru. Međutim, kada se pripremam za polumaraton ili maraton, ruta se produžiti kroz čitav grad i povezati sve tri lokacije. Obično trčim 3 puta tjedno – dva puta su u pitanju kraći treninzi između 40-60 minuta, a jednom „dužinski“ trening koji zna potrajati i do 2 sata. Posljednje 3,5 godine trčim u atletskom klubu Forca, uz stručno vodstvo trenera koji nam na tjednoj bazi priprema plan treniranja koji nam omogućuje konstantni napredak u smislu brzine i količini prevaljenih kilometara. Svima koji se bore s motivacijom, preporučila bih ovaj vid treniranja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Koji je najveći izazov s kojim ste se suočili prilikom bavljenja ovom aktivnošću?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon što se stekne minimalna kondicija, da možete trčati pola sata u komadu, najveći izazivač postaje vaša vlastita glava koja te konstantno uvjerava da ti je teško, da ti to ne možeš i da te nitko ne progoni te da trebaš stati. Osobno me to stanje podsjeća na meditaciju kada pokušavate dosegnuti stanje bez misli, a jedino na što se mozak fokusira je intenzivno razmišljanje o tome kako ne bi trebali razmišljati. Redovitim treningom, uspjela sam opustiti tijelo za vrijeme trčanja, ugodno i mirno disati nakon čega kilometri više nisu predstavljali barijeru u glavi. Ono što je nekada bila živa borba i patnja postaje iskrena ugoda i opuštanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Koliko je važna tehnika trčanja za kvalitetno trčanje?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iz perspektive rekreativne trkačice, rekla bih da je tehnika bitnija kako bi se spriječile ozljede prilikom treninga, ne toliko za značajno poboljšanje brzine. Primijetila sam da ljudi trče stilom koji im je najprirodniji i najlakši i isti princip i sama prakticiram. Postoje određeni 'trikovi' kao npr. pravilan rad ruku, manji koraci ako trčimo uzbrdo, duboko disanje iz trbuha, opuštena ramena itd. koji olakšavaju trčanje, balansiraju omjer uloženog i postignutog. Osim spomenutog, za kvalitetno trčanje jednako su važne i vježbe snage pa je preporučeno uključiti čučnjeve, trbušnjake, leđnjake i različite vježbe izdržaja. 'Orlando cross' moj je odabir funkcionalnog treninga koji doprinosi mišićnoj izdržljivosti koja mi je potrebna za trčanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što je, po vama, najvažnije od opreme za trčanje?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Kvalitetne tenisice su apsolutno na prvom mjestu. Taj komad opreme mora podnijeti ogroman broj doticaja s terenom. Unutar sat vremena, napravimo cca 15 tisuća koraka tj. udaraca o tlo kojeg tenisica amortizira. Udobnost tenisice je beskompromisna stavka za mene. Osim toga, lagana, prozračna odjeća koja ne zadržava znoj je vrlo bitna. Neupućeni često pretjeruju s količinom odjeće i vrstom materijala. Uvijek me zaprepaste ljudi koji na temperaturi od 15°C trče do grla zakopčani u zimskim jaknama i s vunenim kapama na glavi, zadihani, u predinfarktnom stanju. Svaka čast svakome na trudu, ali zašto otežavati tijelu da se slobodno kreće, diše i rješava znoja? Nadam se da ispod svega toga nisu još zamotani i u celofan. :) Kome ne bi prisjelo trčanje u takvim uvjetima i postalo najomraženiji oblik vježbanja? Za usporedbu, čim se temperatura popne iznad 12-14°C, sve što vam je potrebno su kratke hlače i kratka dry fit majica. U slučaju jakog sunca, korisna je šilterica, a u zimskom i/ili kišnom periodu, nepropusni šuškavac. Preporuka za dame – investirajte u kvalitetan sportski grudnjak koji vam daje dovoljno potpore, a opet ne steže pretjerano.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3a45193e-35de-11eb-a035-0242ac13004e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jeste li sudjelovali i u nekim utrkama? I, kako ste se pripremali za njih?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Natjecateljski okus trčanju dala sam svojom prvom utrkom od 5km nakon 3 mjeseca treniranja. Tada sam upoznala ženu koja je na istoj utrci trčala 16km i u nevjerici se pitala kako je to uopće moguće. Bila sam istinski zadivljena i pitala se hoću li i ja to ikada uspjeti savladati. 4 mjeseca nakon toga, istrčala sam svoj prvi polumaraton i od tada par puta godišnje sudjelujem na različitim utrkama. S obzirom na to da treniram u okviru atletskog kluba, na utrke često odlazimo grupno, u neku od okolnih zemalja. Prošle godine sam u Veroni  istrčala i svoj prvi puni maraton na što sam iznimno ponosna.  Nakon što sam već bila u fazi da mogu bez problema istrčati polumaraton, krenule su pripreme za tih zastrašujućih 42 kilometra. Investirala sam zapravo svega 3 mjeseca svog život u dodatnu pripremu. Rekla bih da nisam napravila ništa zahtjevnije od onoga što svaka mama svakodnevno radi – organizirala si vrijeme i svu logistiku kako bih trening uskladila s poslom, privatnim obavezama, prehranom i još uvijek stigla istrčati 25, 30 ili 35km.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najekstremniji pothvat je bio buđenje u 4 ujutro, startanje u 4:30 kako bih do 8:30 odradila trening (prije jakog sunca) i do cca 9 sati stigla na posao. Da ne bi stekli krivi dojam, potrebno je svega 5-6 ovakvih dužinskih treninga kako bi bili spremni za istrčati maraton. Istrčati ga u određenom vremenu je drugi par rukava (ili tenisica). U svakom slučaju, beskrajno ispunjavajuće iskustvo.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Van klasičnih utrka, omiljena utrka mi je Wings for life u Zadru koja ima humanitarni karakter i na kojoj može sudjelovati baš svatko. Nevjerojatna je pozitivna energija koja se osjeti na toj utrci i njoj se posebno veselim svake godine.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jeste li se ikada ozbiljnije ozlijedili prilikom trčanja i kako je izgledao oporavak?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Moje iskustvo je da se ozljede dešavaju isključivo kada smo nestrpljivi te u želji za osjećajem uspjeha idemo izvan svojih mogućnosti, kada tijelu namećemo više nego na šta je spremno. U svojoj kratkoj trkačkoj karijeri imala sam samo jednu ozljedu tetive koljena i to je bilo kada sam, nakon kratke neaktivnosti poželjela nastaviti na istom tempu gdje sam i stala. Moje tijelo nije bilo spremno na to i došlo je do, na svu sreću, bezazlene upale koja je uz par sati fizikalne terapije jednostavno otklonjena. Od tada obavezno slušam svoje tijelo i idem korak po korak, u primjerenom tempu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što je, po vama, najvažnije za nekoga tko se počinje baviti trčanjem? Možda čak i u kasnijoj životnoj dobi...</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Upravo ovo što sam spomenula, da daju pravilnom trčanju šansu, ne brzaju i izbjegavaju prilike za ozljede. Kao i u većini stvari, tako i u trčanju napredak dolazi postepeno i to je jedini ispravni slijed. A osjećaj uspjeha i postignuća koji daje prvi kilometar pretrčan u komadu, prvih 5km, polumaraton ili maraton je izvanredan. Pozitivan fizički efekt niti ne treba posebno analizirati, a možda i najugodniji dio trčanja je činjenica da ćemo, ako ništa drugo, provesti dio dana u kakvoj-takvoj prirodi, izvan auta ili ureda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Imate li možda i kakav savjet za osobe koje se trčanjem bave potpuno rekreativno, no željeli bi se tome i ozbiljnije posvetiti pa i sudjelovati u nekom maratonu ili utrci...</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Mislim da je najpraktičnije pridružiti se nekom atletskom klubu ili školi trčanja jer automatski dobivate strukturirani program treniranja čiji je cilj dovesti vas do polumaratona ili maratona. Čak i ako se ne možete prilagoditi terminima grupnog trčanja, možete dobiti program prilagođen vašim sposobnostima i trening odraditi kada vama to odgovara. U trčanju svakako vrijedi izreka 'Gdje postoji volja, postoji i način'. Vjerujem da se i na internetu mogu pronaći kvalitetni programi treniranja koji vas i individualno mogu pripremiti za neku utrku. Osobno mi je neusporedivo jednostavnije trenirati u grupi.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako se motivirate na trčanje/vježbanje u dane kada se osjećate pomalo lijeno ili umorno?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Teško ili nikako. Mislim da je svakom rekreativcu teško ispregovarati sam sa sobom da se pokrenemo kada nam se to stvarno ne da. I ja koji put prespavam ili preskočim trening, pronalazeći kojekakve izgovore. Mislim da nije velika propast ako jednom preskočimo trening, bitno je samo da se lijenost ne zareda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
One dane kada se osjećam lijeno ili umorno, ali se ipak uspijem motivirati na trening, kritičan trenutak mi je zatvoriti laptop i izaći van. Ako se natjeram na taj korak, dalje je jednostavno i u pravilu tada odradim najbolji trening jer su mi očekivanja od takvog dana u startu vrlo niska.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jeste li naučili nešto više o sebi kroz trčanje?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da. Da nisam normalna. :) Donekle se šalim. Uzbudljivo je spoznati da imaš u sebi sposobnost za neke  izvanstandardne poduhvate koji su zapravo oblik borbe protiv straha od nepoznatog, protiv ustajalosti i ograničenosti. Kao što kišu ili niske temperature više ne doživljavam nikakvom preprekom u trčanju, na isti način reagiram na probleme u životu koji to realno nisu.   </para>

Trčanje iz prve ruke: razgovor s rekreativnom trkačicom Dijanom Knežević Zaljubljenica u trčanje već četiri godine Ako ijedna sportska aktivnost u posljednje vrijeme dobiva na popularnosti onda je to trčanje. A zašto i ne bi kad ima toliko zdravstvenih (i psihičkih) koristi za naše tijelo? Jer tijelo je definitivno nešto što moramo čuvati kako bismo što dulje živjeli sretno i bezbolno.
   
Stvarno imam veliki respekt prema osobama koje trče. Ja se uspušem nakon što potrčim i samo stotinjak metara (i to samo ako me neki divlji pas ganja). No kada kod pričam s osobama koje trče vidim strast prema ovom sportu koja je zaista zavidna. Ima nečeg u trčanju što ljude koji se time bave totalno opčini. Zato sam u želji da otkrijem tajne ljubavi prema trčanju odlučila i napraviti intervju s jednom rekreativnom trkačicom.
   
Ona se zove Dijana Knežević. Tridesetsedmogodišnja konzultantica u industriji istraživanja tržišta inače je iz Rijeke, ali zadnjih 10 godina živi u Zagrebu. Trčanjem se počela baviti 2013. godine kroz školu trčanja; danas trenira u atletskom klubu Forca. Njeni funkcionalni treninzi pak su u rukama drage trenerice Dalie u Orlandofit Fitness centru.
   
   Kako i kada ste se počeli baviti trčanjem?
   
- Sport je oduvijek bio u nekoj mjeri dio mog života, pa tako i trčanje. Međutim, aktivnije se bavim trčanjem već 4 godine, nakon što sam na Savskom nasipu opazila nešto što je zapravo vrlo neobično za jedan individualni sport – grupu ljudi koja se našla u isto vrijeme, na istom mjestu...i trči. Pomislila sam kako bi me nešto takvo moglo motivirati na redovito treniranje.  
 
   Što vas je najviše privuklo ovoj aktivnosti?
   
- Volim individualne sportove u kojima si sam sebi izazivač, protivnik i suigrač, u kojima rastežeš i testiraš svoje mogućnosti, osjetiš progres iz tjedna u tjedan. Pri tome se nalaziš vani, na zraku, rasterećen od bilo kakve tehnologije. I još k tome se da i nešto smršaviti, učvrstiti. Sasvim dovoljno argumenata za početi se baviti trčanjem!
 
   Otkrijte nam nešto više o svojoj trkaćoj rutini... Gdje trčite, koliko daleko i koliko često?
   
- Najčešće trčim na Savskom nasipu, Jarunu ili u Maksimiru. Međutim, kada se pripremam za polumaraton ili maraton, ruta se produžiti kroz čitav grad i povezati sve tri lokacije. Obično trčim 3 puta tjedno – dva puta su u pitanju kraći treninzi između 40-60 minuta, a jednom „dužinski“ trening koji zna potrajati i do 2 sata. Posljednje 3,5 godine trčim u atletskom klubu Forca, uz stručno vodstvo trenera koji nam na tjednoj bazi priprema plan treniranja koji nam omogućuje konstantni napredak u smislu brzine i količini prevaljenih kilometara. Svima koji se bore s motivacijom, preporučila bih ovaj vid treniranja.
 
   Koji je najveći izazov s kojim ste se suočili prilikom bavljenja ovom aktivnošću?
   
Nakon što se stekne minimalna kondicija, da možete trčati pola sata u komadu, najveći izazivač postaje vaša vlastita glava koja te konstantno uvjerava da ti je teško, da ti to ne možeš i da te nitko ne progoni te da trebaš stati. Osobno me to stanje podsjeća na meditaciju kada pokušavate dosegnuti stanje bez misli, a jedino na što se mozak fokusira je intenzivno razmišljanje o tome kako ne bi trebali razmišljati. Redovitim treningom, uspjela sam opustiti tijelo za vrijeme trčanja, ugodno i mirno disati nakon čega kilometri više nisu predstavljali barijeru u glavi. Ono što je nekada bila živa borba i patnja postaje iskrena ugoda i opuštanje.
   
   Koliko je važna tehnika trčanja za kvalitetno trčanje?
   
Iz perspektive rekreativne trkačice, rekla bih da je tehnika bitnija kako bi se spriječile ozljede prilikom treninga, ne toliko za značajno poboljšanje brzine. Primijetila sam da ljudi trče stilom koji im je najprirodniji i najlakši i isti princip i sama prakticiram. Postoje određeni 'trikovi' kao npr. pravilan rad ruku, manji koraci ako trčimo uzbrdo, duboko disanje iz trbuha, opuštena ramena itd. koji olakšavaju trčanje, balansiraju omjer uloženog i postignutog. Osim spomenutog, za kvalitetno trčanje jednako su važne i vježbe snage pa je preporučeno uključiti čučnjeve, trbušnjake, leđnjake i različite vježbe izdržaja. 'Orlando cross' moj je odabir funkcionalnog treninga koji doprinosi mišićnoj izdržljivosti koja mi je potrebna za trčanje.
   
   Što je, po vama, najvažnije od opreme za trčanje?
   
- Kvalitetne tenisice su apsolutno na prvom mjestu. Taj komad opreme mora podnijeti ogroman broj doticaja s terenom. Unutar sat vremena, napravimo cca 15 tisuća koraka tj. udaraca o tlo kojeg tenisica amortizira. Udobnost tenisice je beskompromisna stavka za mene. Osim toga, lagana, prozračna odjeća koja ne zadržava znoj je vrlo bitna. Neupućeni često pretjeruju s količinom odjeće i vrstom materijala. Uvijek me zaprepaste ljudi koji na temperaturi od 15°C trče do grla zakopčani u zimskim jaknama i s vunenim kapama na glavi, zadihani, u predinfarktnom stanju. Svaka čast svakome na trudu, ali zašto otežavati tijelu da se slobodno kreće, diše i rješava znoja? Nadam se da ispod svega toga nisu još zamotani i u celofan. :) Kome ne bi prisjelo trčanje u takvim uvjetima i postalo najomraženiji oblik vježbanja? Za usporedbu, čim se temperatura popne iznad 12-14°C, sve što vam je potrebno su kratke hlače i kratka dry fit majica. U slučaju jakog sunca, korisna je šilterica, a u zimskom i/ili kišnom periodu, nepropusni šuškavac. Preporuka za dame – investirajte u kvalitetan sportski grudnjak koji vam daje dovoljno potpore, a opet ne steže pretjerano.
 


   


 
   Jeste li sudjelovali i u nekim utrkama? I, kako ste se pripremali za njih?
   
- Natjecateljski okus trčanju dala sam svojom prvom utrkom od 5km nakon 3 mjeseca treniranja. Tada sam upoznala ženu koja je na istoj utrci trčala 16km i u nevjerici se pitala kako je to uopće moguće. Bila sam istinski zadivljena i pitala se hoću li i ja to ikada uspjeti savladati. 4 mjeseca nakon toga, istrčala sam svoj prvi polumaraton i od tada par puta godišnje sudjelujem na različitim utrkama. S obzirom na to da treniram u okviru atletskog kluba, na utrke često odlazimo grupno, u neku od okolnih zemalja. Prošle godine sam u Veroni  istrčala i svoj prvi puni maraton na što sam iznimno ponosna.  Nakon što sam već bila u fazi da mogu bez problema istrčati polumaraton, krenule su pripreme za tih zastrašujućih 42 kilometra. Investirala sam zapravo svega 3 mjeseca svog život u dodatnu pripremu. Rekla bih da nisam napravila ništa zahtjevnije od onoga što svaka mama svakodnevno radi – organizirala si vrijeme i svu logistiku kako bih trening uskladila s poslom, privatnim obavezama, prehranom i još uvijek stigla istrčati 25, 30 ili 35km.
   
Najekstremniji pothvat je bio buđenje u 4 ujutro, startanje u 4:30 kako bih do 8:30 odradila trening (prije jakog sunca) i do cca 9 sati stigla na posao. Da ne bi stekli krivi dojam, potrebno je svega 5-6 ovakvih dužinskih treninga kako bi bili spremni za istrčati maraton. Istrčati ga u određenom vremenu je drugi par rukava (ili tenisica). U svakom slučaju, beskrajno ispunjavajuće iskustvo.  
Van klasičnih utrka, omiljena utrka mi je Wings for life u Zadru koja ima humanitarni karakter i na kojoj može sudjelovati baš svatko. Nevjerojatna je pozitivna energija koja se osjeti na toj utrci i njoj se posebno veselim svake godine.  
   
   Jeste li se ikada ozbiljnije ozlijedili prilikom trčanja i kako je izgledao oporavak?
   
- Moje iskustvo je da se ozljede dešavaju isključivo kada smo nestrpljivi te u želji za osjećajem uspjeha idemo izvan svojih mogućnosti, kada tijelu namećemo više nego na šta je spremno. U svojoj kratkoj trkačkoj karijeri imala sam samo jednu ozljedu tetive koljena i to je bilo kada sam, nakon kratke neaktivnosti poželjela nastaviti na istom tempu gdje sam i stala. Moje tijelo nije bilo spremno na to i došlo je do, na svu sreću, bezazlene upale koja je uz par sati fizikalne terapije jednostavno otklonjena. Od tada obavezno slušam svoje tijelo i idem korak po korak, u primjerenom tempu.
   
   Što je, po vama, najvažnije za nekoga tko se počinje baviti trčanjem? Možda čak i u kasnijoj životnoj dobi...
   
- Upravo ovo što sam spomenula, da daju pravilnom trčanju šansu, ne brzaju i izbjegavaju prilike za ozljede. Kao i u većini stvari, tako i u trčanju napredak dolazi postepeno i to je jedini ispravni slijed. A osjećaj uspjeha i postignuća koji daje prvi kilometar pretrčan u komadu, prvih 5km, polumaraton ili maraton je izvanredan. Pozitivan fizički efekt niti ne treba posebno analizirati, a možda i najugodniji dio trčanja je činjenica da ćemo, ako ništa drugo, provesti dio dana u kakvoj-takvoj prirodi, izvan auta ili ureda.
 
   Imate li možda i kakav savjet za osobe koje se trčanjem bave potpuno rekreativno, no željeli bi se tome i ozbiljnije posvetiti pa i sudjelovati u nekom maratonu ili utrci...
   
- Mislim da je najpraktičnije pridružiti se nekom atletskom klubu ili školi trčanja jer automatski dobivate strukturirani program treniranja čiji je cilj dovesti vas do polumaratona ili maratona. Čak i ako se ne možete prilagoditi terminima grupnog trčanja, možete dobiti program prilagođen vašim sposobnostima i trening odraditi kada vama to odgovara. U trčanju svakako vrijedi izreka 'Gdje postoji volja, postoji i način'. Vjerujem da se i na internetu mogu pronaći kvalitetni programi treniranja koji vas i individualno mogu pripremiti za neku utrku. Osobno mi je neusporedivo jednostavnije trenirati u grupi.  
 
   Kako se motivirate na trčanje/vježbanje u dane kada se osjećate pomalo lijeno ili umorno?
   
- Teško ili nikako. Mislim da je svakom rekreativcu teško ispregovarati sam sa sobom da se pokrenemo kada nam se to stvarno ne da. I ja koji put prespavam ili preskočim trening, pronalazeći kojekakve izgovore. Mislim da nije velika propast ako jednom preskočimo trening, bitno je samo da se lijenost ne zareda.
One dane kada se osjećam lijeno ili umorno, ali se ipak uspijem motivirati na trening, kritičan trenutak mi je zatvoriti laptop i izaći van. Ako se natjeram na taj korak, dalje je jednostavno i u pravilu tada odradim najbolji trening jer su mi očekivanja od takvog dana u startu vrlo niska.
   
   Jeste li naučili nešto više o sebi kroz trčanje?
   
Da. Da nisam normalna. :) Donekle se šalim. Uzbudljivo je spoznati da imaš u sebi sposobnost za neke  izvanstandardne poduhvate koji su zapravo oblik borbe protiv straha od nepoznatog, protiv ustajalosti i ograničenosti. Kao što kišu ili niske temperature više ne doživljavam nikakvom preprekom u trčanju, na isti način reagiram na probleme u životu koji to realno nisu.    M.N. 