Gubitak kilograma mnogima je vrlo težak, a osim genetskih predispozicija postoje i mnogi drugi faktori koji mogu utjecati na nečiju težinu.
Način prehrane svakako je najvažnija stavka koja utječe na težinu, kao i fizička aktivnost. Kod mršavljenja, postoje određene stvari koje mogu značajno utjecati na to koliko ćete kilograma izgubiti.
Želite li smršavjeti, morate si postaviti jasan cilj, ali pritom je vrlo važno biti realan. Ne možete očekivati da ćete u roku od mjesec dana izgubiti 20 kilograma. Također, vrlo je bitno pritom ne zanemariti svoje zdravlje jer bi ono ipak trebalo biti na prvo mjestu.
Promjena u načinu života ono je što je najbitnije kad želite smršavjeti, ali za to je potrebno puno vremena i truda. Zbog toga je razloga vrlo bitno postaviti si male i realne ciljeve, umjesto nerealnih čije bi vas neispunjenje moglo razočarati. Umjesto da se fokusirate na krajnji cilj, fokusirajte se na svaki kilogram zasebno, savjetuju nutricionisti.
Ispunjenje takvih malih ciljeva pomoći će vam da ostanete motivirani.
Dakle, što sve utječe na brzinu gubljenja kilograma? Teško je reći jer svaki je čovjek priča za sebe. Netko mršavi brže, netko sporije. Stoga se nemojte uspoređivati s drugima. Važno je biti svjestan svih stvari koje mogu utjecati na brzinu mršavljenja, a u nastavku vam otkrivamo neke od njih.
Koliko kilograma trebate izgubiti
Velika je razlika između toga da li želite izgubiti 5 ili pak 15 kilograma. Mnogi na početku brzo smršave, onda dalje sporo napreduju što često može izazvati frustracije. To je zato jer na početku radikalno mijenjamo svoje navike vezane uz prehranu i tjelovježbu pa samim time i brže gubimo kilograme. S vremenom se tijelo privikava pa i gubitak kilograma postaje sporiji. Kad napredak stane, trebate otkriti koje biste korake još mogli poduzeti na putu prema zdravijem životu. Zapravo je teže izgubiti onih nekoliko kilograma viška, nego kad treba izgubiti jako puno kilograma.
Kalorije
Drastično izbacivanje kalorija iz jelovnika možda i nije najbolje rješenje želite li što prije vidjeti rezultate. Mnogi ljudi su u zabludi misleći da će brže smršaviti ako iz svoje prehrane izbace sve visoko-kalorične namirnice. Treba se fokusirati samo na izbacivanje onih kalorija koje dolaze iz nezdravih namirnica koje sadrže bijeli šećer i bijelo brašno. Dakle, kad je u pitanju rezanje kalorija, budite realni i umjereni. Vašem je tijelu potrebno određeno vrijeme da se prilagodi, u protivnom biste mogli naštetiti vlastitom zdravlju.
Fizička aktivnost
Želite li smršavjeti, onda biste trebali sagorijevati veći broj kalorija nego ih unosite u svoje tijelo. Što znači da trebate biti što više fizički aktivni. Jedete li manje, ali vježbate slabo ili pak uopće ne, onda nemojte očekivati značajnije rezultate. Zapravo, u tom biste slučaju samo mogli izazvati kontra-efekt jer će vaše tijelo sve te kalorije početi skladištiti u obliku masti. Fizička je aktivnost bitna pa je svakako uvrstite u svoj način života. Osjećati ćete se puno bolje i energičnije. S druge strane, volite li vježbati pazite da se ne iscrpljujte. Slušajte potrebe svojeg tijela.
Zadržavanje tekućine u tijelu
Namirnice koje unosite mogu utjecati na to koliku će količinu vode vaše tijelo zadržavati. Primjerice, slane namirnice su poput magneta za vodu i mogu izazvati njezino zadržavanje u organizmu te oticanje stopala i zglobova. Isto tako kod pojedinaca i ugljikohidrati mogu izazvati nadutost pa budite oprezni s takvim namirnicama i obratite pažnju na to kako vam tijelo reagira na njih. Ponekad brojke na vagi nisu realne pa je zbog toga važnije fokusirati se na ono kako se osjećate, savjetuju stručnjaci.
Navike vezane uz spavanje
Količina i kvaliteta sna također su faktori koji mogu uvelike utjecati na težinu. Ako se kroz dan držite svih pravila, ali i dalje ne viđate rezultate, onda je uzrok možda u onome što se dešava tijekom noći. Ljudi koji ne spavaju dovoljnu imaju višu razinu hormona stresa koji može uzrokovati razne upale u tijelu, a te upale mogu izazvati razne bolesti poput dijabetesa, hipertenzije i sl. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji u prosjeku spavaju samo pet sati tijekom noći mnogo više skloni nakupljanju kilograma, u usporedbi s onima koji spavaju osam sati. Nedostatak sna također loše utječe i na samu kvalitetu života i vodi lošim prehrambenim odlukama jer povećava apetit i želju za nezdravim namirnicama.
Foto: Unsplash