Svjesni smo da je uz sve životne obaveze vrlo često teško pronaći vremena za sebe. Redoviti odlazak na trening postaje pravi luksuz u užurbanom životnom ritmu. Iako vježbanje kod kuće ne može zamijeniti trening pod stručnim vodstvom i nadzorom, svaki vid tjelovježbe je dobrodošao. Već je i pola sata pješaćenja dovoljno da se razbudi organizam, poboljša protok krvi i razbistri glava na svježem zraku. Sjetimo se da sjedimo po cijele dane!
U nastavku dajemo primjer kratakog treninga kod kuće kojeg bi bilo najbolje napraviti nakon aktivacije kardiovaskularnog sustava, šetnjom, joggingom ili vožnjom sobnog bicikla.
Ovakav trening može se raditi svakog dana, pogotovo što sadrži vježbe koje u rad uključuju muskulaturu leđa i trbuha, odgovorne za dobro držanje tijela.
Budimo realni, koliko god serija vježbi napravili, teško da se može nadoknaditi svo vrijeme u kojem je tijelo pasivno pred računalom, TV-om ili u kafiću... Ali, i mali koraci su bitni!
Krenimo!
Način provedbe treninga: vježbajte svaki ili svaki drugi dan, ovisno o stanju forme. Svaku vježbu izvodite u 4 serije po 10 ponavljanja, s pauzom od 15 sekundi između serija. Kada završite sa svim serijama jedne vježbe, prelazite na sljedeću.
U svakom sljedećem treningu broj ponavljanja u svakoj seriji povećajte za 5.
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta