Htjele mi to priznati ili ne, ali ima mnogo nas koje hrču i ponekad se čini kao da ništa ne koristi da bi se nekako riješio taj problem. Hrkanje i nije tako bezazleno jer može dovesti i do drugih zdravstvenih problema, uostalom nije ugodno niti znati da osoba s kojom dijelite postelju pati zbog vaših noćnih “opera”.
Zato mnoge od nas poduzimaju ono što mogu kako bi to spriječile - odlazi se u ljekarnu po flaster protiv hrkanja, kao i kod liječnika po preporuku ili prijedlog što točno poduzeti.
Ako spadaš u kategoriju žena koje za sad još ništa po tom pitanju nisu poduzele, predlažem ti najjednostavniji i često najefikasniji način kako se riješiti hrkanja bez trošenja novca ili vremena. Sve što trebaš napraviti je - promijeniti način života. Lako, zar ne?
Što uzrokuje hrkanje?
Postoje stvari koje će tvoje hrkanje učiniti gorim i glasnijim: povećana tjelesna težina, spavanje na leđima, obilni i teški obroci prije spavanja, alkohol, cigarete, tablete za spavanje i smirenje...
Promijeni način života i zaustavi hrkanje
Prestani uzimati sedative i antihistaminike neposredno prije spavanja, izbjegavaj teške obroke barem tri sata prije odlaska u krevet. Ako imaš višak kilograma, pokušaj smršavjeti. Već i najmanji pomak će dobro djelovati na tvoj problem. Nemoj konzumirati alkohol tri sata prije spavanja. Ako si prehlađena, pokušaj inhalirati prije nego zaspiš. Patiš li od alergija, ukloni, ili koliko je to najviše moguće smanji, količinu alergena u spavaćoj sobi.
Smanji količinu alergena
Količinu alergena smanji tako da zatvoriš prozore dok spavaš, a u sobi koristi ovlaživač zraka ako je zrak presuh. Spavaj na boku i uspostavite uredni raspored spavanja kako bi se što kvalitetnije naspavala. Kako bi spriječila ili barem smanjila hrkanje moraš se kloniti hrane koja povećava količinu sluzi koju tvoje tijelo proizvodi. Najgori su mliječni proizvodi: mlijeko, sir, maslac, vrhnje i jogurti. Izbjegavaj ih barem dva sata prije spavanja.