Odlične namirnice za poboljšanje imuniteta

Uvrstite ih u svoju svakodnevnu prehranu

Odlične namirnice za poboljšanje imuniteta

Tijekom zime vrlo je važno paziti na hranu koju jedemo te birati one namirnice koje će ojačati naš imunološki sustav jer su upravo tijekom zimskih dana virusi i bakterije najaktivniji.

Najbolje je birati sezonske namirnice, osobito voće i povrće koje obiluje vitaminima.

Na svu sreću, tijekom zime dostupne su mnoge takve nutritivno vrijedne namirnice, a neke od njih vam otkrivamo u nastavku.


Citrusi

Kakva bi to zima bila bez citrusa? Limun, naranče i grejp su simboli zime i prvi nam padaju napamet kad razmišljamo o zaštiti imunološkog sustava. Sadrže obilje C vitamina i drugih hranjivih tvari koje štite od bolesti, osobito prehlade i gripa. Citrusi sadrže i anitoksidanse te imaju antivirusna svojstva stoga se pobrinite da budu dio vaše prehrane tijekom zime. Limun možete iscijediti i pomiješati ga s vodom i malo meda. Taj se napitak pije natašte i odličan je za imunitet, potiče probavu i potiče čišćenje organizma od toksina.  

Češnjak

Češnjak je neophodan sastojak gotovo svake kuhinje jer se koristi kao začin i dodaje se u razna jela. Sadrži mnoge vitamine i minerale i izuzetno je ljekovit. Pomaže kod visokog krvnog tlaka, snižava razinu kolesterola, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, pospješuje probavu... Ima antimikrobna i antiparazitska svojstva, a redovita konzumacija češnjaka smanjuje rizik od pojave raka.


Image


Đumbir

Jedna od najljekovitijih namirnica na svijetu zasigurno je đumbir koji se koristi za liječnje mnogobrojnih tegoba i poremećaja. Đumbir je zapravo gomolj i ima vrlo specifičan okus koji je kombinacija slatkog i ljutog. Obiluje vitaminima i mineralima, pomaže kod loše probave, sprečava nadutost i odličan je lijek protiv mučnine. Djeluje protuupalno te ublažava razne alergije. Od đumbira se može praviti i čaj koji pomaže kod upale grla, ali i kod mršavljenja jer održava osjećaj sitosti.

Kivi

Iako ga ne jedemo baš često, ovo je egzotično voće prava super-namirnica jer obiluje vitaminima kao što su A, C, B i K vitamin te mnogobrojnim mineralima. Iz tog je razloga odličan za jačanje imuniteta, a možete ga jesti samostalno ili pak dodati u voćne salata, smoothie, itd.


Image


Kupus

Povrće koje obiluje C vitaminom te štiti organizam od raznih bolesti je kupus pa biste ga tijekom zime trebali što češće konzumirati. Može se jesti u raznim varivima, kao prilog ili pak salata.

Jogurt

Volite li mliječne proizvode, onda biste u svoju prehranu trebali uključiti jogurt. Naime, jogurt sadrži dobre bakterije koji potiču rad imunološkog sustava i dobre su za rad crijeva. Osobito se preporuča grčki jogurt i kefir te probiotici. Jogurt je dobar izvor kalcija i D vitamina.


Image


Bademi

Kad je riječ prevenciji i borbi protiv prehlada, osim C vitamina, vrlo je važan i E vitamin. Naime, E vitamin je ključni za održavanje imunološkog sustava. Nalazi se u orašastim plodovima poput badema, koji također sadrže i zdrave masnoće. Žudite li za grickalicama tijekom ovih dana, neka to budu bademi.

Zeleni čaj

Zeleni i crni čaj obiluju flavonoidima - antioksidancima koji imaju važnu ulogu jer poboljšavaju imunološku funkciju organizma. Osim toga, zeleni čaj sadrži i aminokiseline, potiče detoksikaciju organizma i može biti koristan u prevenciji mnogih bolesti.

Kurkuma

Jedna od najzdravijih biljaka, izuzetno popularna u istočnjačkim kulturama, je kurkuma. Odličan je dodatak mnogim jelima, a koristila se kao prirodni lijek za razne upale. Obiluje vitaminima i mineralima, potiče čišćenje organizma, regulira probavu te ima antiseptička i antibakterijska svojstva.


Image


Foto: Unsplash