Zdravlje
Zdravlje

Prehrana prema bioritmu: Koliko si usklađena sa svojim biološkim satom?

13. rujna 2019.
Prehrana prema bioritmu: Koliko si usklađena sa svojim biološkim satom?
Mnogi procesi koji imaju fiziološku i nutritivnu važnost za tvoje tijelo odvijaju se u 24-satnim ciklusima

Već dugo traje rasprava o povezanosti onoga ŠTO jedemo i vremena KADA jedemo. Sve smo čule klasične tvrdnje poput “ako želiš smršavjeti, nemoj jesti nakon 19 sati”, “ujutro na prazan želudac najprije popij čašu tople vode s limunom” i slično. Neke od tih tvrdnji su znanstveno dokazane, neke pak nisu, no činjenica je da ciklus kretanja Sunca utječe na mnoge od procesa koji se odvijaju u našim tijelima, uključujući i probavljanje hrane.  

Kronobiologija je grana biologije koja proučava ritam živih organizama. Mnogi procesi koji imaju fiziološku i nutritivnu važnost za tvoje tijelo odvijaju se u 24-satnim ciklusima. Unutar tih ciklusa, na tvoj unutarnji sat djeluju signali iz naše okoline kao što su svjetlo i tama, zvukovi, vremenski uvjeti, te uzimanje jela ili pića.  

Nedavna su istraživanja pokazala da vrijeme uzimanja obroka može imati značajnu ulogu u regulaciji tjelesne težine. Tako je u jednom istraživanju provedenom na ljudima koji su provodili dijetu za mršavljenje dokazano da je kod osoba koje su svoj glavni obrok uzimali kasno (nakon 15:00) gubitak tjelesne težine bio značajno manji nego kod osoba koje su taj obrok uzimale ranije (prije 15:00)1.

• dan započni sa zdravim i potpunim doručkom • jedi redovito – nađi raspored koji ti odgovara i nastoj ga se maksimalno pridržavati • pojedi tri glavna obroka i po potrebi jedan ili dva zdrava međuobroka • ako je moguće, planiraj unaprijed svoje dnevne obroke i izbjegavaj preskakanje glavnih obroka – ručak i večera važni su koliko i doručak! • tvoji obroci neka budu uravnoteženi i nastoj ne povećavati energetski unos tijekom dana (naspram prijašnjeg dana)

No, što ako nemaš vremena za pripremu obroka? Možda kasniš na sastanak, zaspala si ili jednostavno želiš više vremena posvetiti nekom hobiju – današnji užurbani ritam ponekad ne ostavlja dovoljno vremena za sve naše interese. U tom slučaju, dobar izbor su zamjenski obroci za kontrolu tjelesne težine, kao što su formulirani shakeovi . Upravo oni su se u brojnim  istraživanjima2 pokazali  praktičnom metodom kontrole težine, kao i izvorom ključnih nutrijenata potrebnih organizmu. Da bi se taj cilj mogao postići, zamjenski obroci moraju biti vrhunski i znanstveno istraženi te ispunjavati pojedinačne potrebe ljudi kako bi svakome pružili ono što im je potrebno. 

Herbalife Nutrition Formula 1 Nutritional Shake Mix predstavlja bogat i kremast shake koji se može pripremiti u nekoliko trenutaka i nudi odlično uravnotežene količine visokokvalitetnih proteina te esencijalnih makronutrijenata i mikronutrijenata, što ga čini odličnim zamjenskim obrokom za kontrolu tjelesne težine3.

1 Garaulet M, Gómez-Abellán P, Alburquerque-Béjar JJ, Lee YC, Ordovás JM, Scheer FA. Timing of food intake predicts weight loss effectiveness. Int J Obes (Lond) 2013 Jan; 29.

2 Heymsfield SB, van Mierlo CA, van der Knaap HC, Heo M, Frier HI. Weight management using a meal replacement strategy: meta and pooling analysis from six studies. (Kontrola tjelesne težine uz pomoć strategije zamjenskih obroka: meta analiza i pooling analiza iz šest ispitivanja) Int J Obes Relat Metab Disord. 2003;27(5):537-49

3 Za kontrolu težine: Zamjena dvaju glavnih dnevnih obroka zamjenskim obrocima u sklopu prehrane s ograničenim energetskim unosom pridonosi gubitku tjelesne težine. Za zadržavanje optimalne težine: Zamjena jednog od glavnih dnevnih obroka zamjenskim obrokom u sklopu prehrane s ograničenim energetskim unosom pridonosi održavanju tjelesne težine nakon gubitka tjelesne težine.

Pročitajte još o:
HerbalifeBioritam
Interšpar
Najčitanije
×
Zdravlje /
Prehrana prema bioritmu: Koliko si usklađena sa svojim biološkim satom?