Odabir hrane i zdravog načina života jačaju tvoj imunološki sustav i to može spriječiti da uhvatiš prehladu ili gripu. Ključ je ne čekati da se razbolišda bi izvršila ove promjene, moraš popraviti svoju prehranu i način života prije nego te gripa i prehlada sustignu.
Donosimo ti popis namirnica koje će ti pomoći u prevenciji prehlade i gripe.
Izbjegavanje gripe
Stučnjakinja za nutricionizam dr. sc. Lisa Hark, ravnateljica programa prehrane i prevencije prehrane na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Pennsylvaniji, kaže kako će ti odabir prehrane i načina života pomoći da izbjegneš prehladu i gripu.
Prvo pravilo je da se odloniš na prave namirnice, a ne na dodatke prehrani. Na primjer, ističe Hark, bolje je jesti svježu naranču nego uzimati tablete vitamina C jer naranča ima kombinaciju vitamina C, magnezija, kalija, folata, vitamina B-6 i flavonoida bogatih antioksidansima.
Iako znamo da je vitamin C potreban za zdrav imunološki sustav, studije ne pokazuju da uzimanje ogromnih doza vitamina C pomaže u sprečavanju prehlade i gripe uopće. Ipak, znamo da će konzumiranje voća i povrća s visokim sadržajem vitamina C pomoći da tvoj imunološki sustav bude jak. Tvoj imunološki sustav je ono što te štiti od virusnih infekcija, a hrana koju jedeš ima značajan utjecaj na sposobnost tvojeg imunološkog sustava da se bori protiv prehlade i gripe.
Razlog zbog kojeg voće i povrće rade bolji posao na održavanju imunološkog sustava je taj što oni sadrže i vitamine A i E, kao i flavonoide koji djeluju zajedno s vitaminom C kako bi imunološki sustav i cijelo tijelo bili zdravi.
Jedi više voća i povrća
Jedenje puno voća i povrća može ti pomoći da tvoj imunološki sustav bude jak. Ljudi zimi jedu manje voća i povrća, što je suprotno onome što bi trebali raditi. Svakome je potrebno najmanje pet obroka voća i povrća da bi dobili odgovarajuće vitamine, minerale, vlakna i antioksidante, a to je sve što je potrebno za zdrav imunološki sustav.
Jedan od načina za povećanje unosa voća i povrća je uključivanje soka u tvoju prehranu. Ali neće to učiniti samo bilo koji sok. Obavezno izaberi prirodne sokove, jer ostala pića sa sokom sadrže dodatni šećer i prazne kalorije.
Da bi postigla najbolje cijene, svakako pregledaj sezonske prehrambene proizvode. Naranče su obično jeftinije zimi, tako da je sezona prehlade i gripe savršeno vrijeme za napuniti se citrusnim voćem.
Hark uvjerava da je konzumiranje smrznutog voća i povrća još jedan ekonomičan i prikladan način za poboljšanje prehrane i sprečavanje prehlade i gripe. Odabrani proizvodi od smrznutog povrća kreću se od vrlo jeftinih vrećica graška, kukuruza i zelenog graha do vješto kombiniranih jela od voća i povrća prelivenih nježnim umacima koje jednostavno ugriješ u mikrovalnoj pećnici.
Učini voće i povrće dijelom svakog obroka
U doručak dodaj bobice ili narezanu bananu u cjelovite žitarice te popij čašu soka od naranče ili grejpa. Za ručak spakiraj hrpu grožđa ili jabuku, a u sendvič narežite kriške rajčice, avokada i salatu.
Počni večeru sa juhom od salate i povrća ili posluži veliku salatu kao zdrav obrok. Drži zdjelu s narančama, jabukama i kruškama na radnoj površini kako bi uzela što brže grickalice. Također, možeš pohraniti narezano povrće u hladnjak, ali imaj na umu da će izgubiti neku hranjivu vrijednost ako dugo stoji.
Zaokruži svoju prehranu zdravim proteinima i cjelovitim žitaricama
Jedi uravnoteženu prehranu s nemasnim mesom, ribom, nemasnim mliječnim proizvodima, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, orasima i sjemenkama. Izvori proteina poput mesnog mesa, mliječnih proizvoda, jaja i mahunarki posebno su važni jer isporučuju aminokiseline koje su tvom tijelu potrebne za izgradnju komponenti imunološkog sustava.
Jedenje nemasnog mesa također ti pomaže u smanjenju rizika od nedostatka cinka i željeza, a oba mogu utjecati na tvoj imunološki sustav.
Prehrana nakon prehlade ili gripe
Još uvijek je važna dobra prehrana nakon što te uhvati prehlada ili gripa. Dr. Hark kaže da čak i kad si bolesna i nemaš puno apetita, moraš jesti.
Usredotoči se na tri obroka dnevno i ne zaboravi stalno jesti puno voća i povrća. Važno je dobiti dovoljno energije iz hrane koju jedeš dok se oporavljaš.
Hark također naglašava važnost sprječavanja dehidracije. Tijekom dana pij tekućinu, poput vode i sokova.
Dodatni savjeti za borbu protiv gripe
Jedenje zdrave prehrane samo je dio slike. Hark ima i druge savjete koji će ti pomoći da ostaneš zdrava:
Operi ruke. Ruke su u kontaktu s klicama tijekom dana. Najbolji način da se riješiš njih jest temeljito pranje ruku. Operi ruke prije pripreme jela, nakon rukovanja sirovim mesom i prije posluživanja hrane. Pobrini se da i svi za stolom operu ruke.
Odmori se dovoljno. Nacionalna zaklada spavanja kaže da većina djece ne spava dovoljno, a mnogi odrasli također. Kada ne spavaš dovoljno, veća je vjerojatnost da ćeš se razboljeti.
Hark kaže da nije važno jesi li mlada ili stara, cijepljenje od gripe dobar je način za prevenciju gripe. Cijepljenje je presudno za starije osobe i osobe s respiratornim stanjem.
Vježbaj! Postoje snažni dokazi da pojedinci koji vježbaju ne razbole se tako često. Vježbanje je važno tijekom cijele godine. Hark predlaže da ostaneš aktivna zimi, hodaj na trkačkoj stazi, vježbaj uz videa za vježbanje, preskači konop ili otiđi u teretanu. I na putovanje ne zaboravi ponijeti svoju opremu za vježbanje jer mnogi hoteli imaju sobe za vježbanje i bazene.