Kako biste postigli cilj u najkraće vrijeme većina ljudi drastično smanji unos kalorija (800-1200 kcal dnevno). Kad netko smanji kalorije toliko onda je očito da će smršaviti. Dakle ako je vaš cilj (samo) gubitak kilaže bez obzira na to odakle su nestale te kile ili koliko dugo će to potrajati onda bi mogli reći da sve dijete uspjevaju.
Kod tih konvencionalnih dijeta nastaju dva problema :
1. 95% ljudi koji su smršavili vratit će te kilograme prije ili poslije,
2. Većina izgubljenih kilograma nažalost su mišići, a ne masnoće.
Ako unosite više kalorija nego što vam treba onda ćete se udebljati, ako pak unosite manje kalorija nego što vam treba, onda ćete smršaviti. Jednostavna matematika, zar ne? Nije baš tako! Pročitajte sljedeći tekst i sigurna sam da će se vaše mišljenje sasvim promijeniti...
Ako je to tako jednostavno, kako onda možete objasniti da netko tko je pretio i jede puno manje od mršave osobe ne može izgubiti niti malo na kilaži? Kako je moguće da netko kome treba 2200 kcal za održavanje svoje težine ne gubi na težini dok jede samo 800-1000 kcal dnevno? Ako upotrijebimo matematiku, onda će biti jasno da kad neko smanji svoj kalorični unos za 1000 kcal dnevno, onda će za jedan tjedan biti 7000 kcal u deficitu, a ta količina odgovara 1 kg! Na žalost u pravom životu to nije tako jednostavna matematika.
Kad stvorite taj veliki deficit na početku skoro odmah vidimo odlične rezultate onda se proces mršavljenja polako uspori dok dođete do točke kad više ne gubite na kilaži. Odgovor je jednostavan! Kroz više od tisuću godina ljudi su razvili mehanizam reguliranja težine koji osjeti kad ima manjak hrane te smanji trošak energije kako bi zaštitio naše tijelo, taj mehanizam se zove stanje gladovanja.
Stanje gladovanja
Čovjek može opstati tjednima bez hrane. To što tijelu omogućuje da toliko preživi jest njegova sposobnost da smanji brzinu potrošnje kalorija. Ovo stanje se razvilo kroz vrijeme zbog loših uvjeta okoliša kao što su suše, prirodne katastrofe i manjak hrane. Dakle to je dio ljudske evolucije i to nam je kodirano u genima!
Za vrijeme gladovanja, naše tijelo polako jede "samo sebe", polako troši masno tkivo, mišićno tkivo i čak unutarnje organe za energiju. Nažalost taj divni mehanizam koji nam omogućava da preživimo sve nezgode istodobno radi protiv nas kad pokušavamo smršaviti jer naše tijelo ne zna razliku između dijete i gladovanja!
7 razloga zbog čega se morate kloniti niskaloričnih dijeta:
1. Niskokalorične dijete usporavaju vaš metabolizam
Prvo što se dogodi kada smanjite unos kalorija jest da tijelo smanji brzinu metabolizma za 20-45%! To vam isto objašnjava zašto je uvijek teško izgubiti one zadnje tvrdoglave kilograme.
2. Niskokalorične dijete će vam istrošiti mišićno tkivo
Kad se alarm gladovanja uključi u našem tijelu onda tijelo jednostavno traži brze načine na koje bi mogao sačuvati energiju. Mišići su najaktivnije metaboličko tkivo i kad ih se tijelo riješi onda smanjuje potrošnju energije (glukoneogeneza: konverzija mišićnog tkiva u glukozu).
3. Niskokalorične dijete jačaju aktivnost enzima koji čuvaju masnoće te istodobno smanjuju aktivnost enzima koje sagorjevaju masnoće
Glavni enzim koji skladišti masnoće je LPL (lipoprotein lipaza). Kada spreviše manjite unos kalorija onda će vaše tijelo stvoriti više LPL-a. Dakle naše tijelo promijeni svoju kemiju kako bi lakše sačuvalo masnoće u budućnosti.
4. Niskokalorične dijete smanjuju proizvodnju hormona štitnjače
Štitnjača je odgovorna za reguliranje bazalnog metabolizma (brzina sagorijevanja kalorija dok ništa ne radite). Kad tijelo osjeti manjak kalorija onda smanji proizvodnju aktivnog hormona štitnjače (T3) i zatim se uspori metabolizam.
5. Niskokalorične dijete povećavaju mogućnost ponovnog dobivanja težine (povratni udarac)
Skoro svi izgube težinu kad započnu s nekakvom dijetom, ali nažalost ne treba puno dok tijelo to ne "skuži", pa zatim smanji potrošnju energije. To je kad naletite na PLATEAU. Kad stignete na plateau onda je puno teže mršaviti čak i ako i dalje smanjite kalorični unos. Nedostatak rezultata u kombinaciji s napadima gladi i neprestanim željama glavni razlog je zašto većina ljudi prestane s dijetom te dio izgubljenih kilograma (ako ne sve ili više) vrati opet natrag! Jer metabolizam je sad sporiji, ono što vam je prije bila razina održavanja sada će biti višak i zbog toga ćete dobiti kile natrag čak ako jedete normalno.
6. Niskokalorične dijete povećavaju apetit i žudnje
Kad naše tijelo uđe u stanje gladovanja onda poveća svoj apetit kako bi nas natjeralo da pojedemo više hrane. Kada gladujemo onda nam ni raspoloženje nije baš najbolje. Virtualno je nemoguće biti sretan na dijeti dok gladujemo (malo ljudi ima toliko jake volje).
7. Niskokalorične dijete vam smanjuju energiju i radnu sposobnost
Niskokalorične dijete vas čine umornima, letargičnima i bez ikakve volje. Da ne spominjem još i volju za vježbanjem!
Da li još uvijek mislite da je dijeta odgovor za vaš problem s težinom? Mislite li i dalje da morate gladovati kako bi se riješili viška kilograma i stali u vaše stare traperice? Ako još uvijek mislite tako onda razmislite još jednom! Jer naše tijelo je pametnije od nas.
sandy-headquarters.blogspot.com