Nastavljamo s redovitim vježbanjem do ljeta. Već smo u trećem tjednu pa su vježbe i treninzi zahtjevniji. Pridružite nam se!
TJEDAN TREĆI
Vježba 1
Početni položaj: postavite tijelo u upor. Tijelo treba biti u liniji.
Opis vježbe: zadržite početni položaj trupa te jednom nogom napravite korak u stranu, zatim isto drugom nogom i vratite istim redom u početni uski položaj nogu. Cijelo vrijeme držite trup u liniji, ne dopustite da vam propadnu kukovi ili da propadnete u lumbalnom dijelu leđa.
Trening 1: br. serija-3 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 2: br. serija-4 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-15. Pauza između serija 30 sekundi.
Vježba 2
Početni položaj: legnite na trbuh, oslonite čelo na nadlanice, pogrčite noge u koljenima i podignite natkoljenice od poda.
Opis vježbe: iz početnog položaja opružite potkoljenice, ali tako da natkoljenice i dalje ostaju podignute od poda.
Trening 1: br. serija-3 , br. ponavljanja-15-20. Pauza između serija 15 sekundi.
Trening 2: br. serija-4 , br. ponavljanja-15-20. Pauza između serija 15 sekundi.
Trening 3: br. serija-5 , br. ponavljanja-15-20. Pauza između serija 15 sekundi.
Vježba 3
Početni položaj: postavite tijelo u početni položaj za sklek, dlanovi su u širini ramena.
Opis vježbe: spustite se u sklek, tako da vam laktovi prolaze usko uz tijelo.
Napomena: ako vam je ova vježba prezahtjevna za izvođenje, istu možete izvoditi oslonivši se na koljena.
Trening 1: br. serija-2 , br. ponavljanja-8-12. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 2: br. serija-3, br. ponavljanja-8-12. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-8-12. Pauza između serija 30 sekundi.
Vježba 4
Početni položaj: sjednite, pogrčite noge, zaoblite leđa i prekrižite ruke na prsima, tako da su laktovi podignuti od tijela.
Opis vježbe: iz početnog položaja rotirajte trup u stranu, vratite u početni položaj te rotirajte trup u drugu stranu. Zadržite trup cijelo vrijeme u visokom položaju.
Trening 1: br. serija-3 , br. ponavljanja-15-20. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 2: br. serija-4 , br. ponavljanja-15-20. Pauza između serija 30 sekundi.
Trening 3: br. serija-4 , br. ponavljanja-25-30. Pauza između serija 30 sekundi.
Summer Body je program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.
Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer se sramite svog tijela? Dođite! Promijenit ćemo to do ljeta!
Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)
Više informacija o programu vježbanja Summer Body nalazi se nawww.pilates-isis.hr.
