Smatra se da je nedostatak tjelesne aktivnosti (hipokinezija), glavni zdravstveni problem tekućeg stoljeća. Životni zahtjevi odvojili su nas od prirode i posjeli za računala, na poslu i u slobodno vrijeme, tako da je većina ljudi totalno pasivna. Zna se da je tjelesna neaktivnost ključan preduvjet za razvoj čitavog niza bolesti. Neke od bolesti, kao što su pretilost, dijabetes, hipertenzija, već su poprimile zastrašujuće razmjere, gledano na svjetskoj, ali i na hrvatskoj razini. U modernim europski državama više od 50% stanovništva redovito vježba, dok u Hrvatskoj tek 11%, a prema nekim istraživanjim čak i znatno manje, 7%. Muškarci su aktivniji od žena (u kineziološkim aktivnostima, a ne u kućanskim poslovima!)
Tjelesna neaktivnost žena problem je kojem bi se uistinu trebala posvetiti pažnja. Kretanje i održavanje dobre forme, jedan je od oblika brige o sebi. Ovakvom brigom prevenira se nastanak bolesti i povećava kvaliteta života.
Tjelesna aktivnost žena danas
Posljednjih nekoliko tjedana dosta se priča o rezultatima istraživanja Centra za edukaciju, savjetovanje i istraživanje (CESI), provedenog na uzorku od 1500 muškaraca i 505 žena u dobi od 18 do 68 godina, a prema kojem 36% muškaraca još uvijek misli da je najvažnija uloga žene briga za obitelj i kuhanje. Također je interesantno da 20% smatra da bi žene trebale imati posljednju riječ kod donošenja odluka u kući!
Znamo da je realnost takva, a možda još i tužnija, ali ipak ne želimo vjerovati da se još uvijek gaje (i prakticiraju!) takvi stavovi. Kada bi se izrazio takav stav prema nekoj manjini, cijeli Strasbourg bio bi na nogama, ali kad je riječ o ženama, sve se to uzima kao normalno. Budući da je riječ o ozbiljnom istraživanju i stvarnim podacima, moglo bi se zaključiti da je ovakav stav prema ženama i jedan od uzroka što se žene premalo bave tjelesnim vježbanjem. Tjelesna aktivnost uglavnom zahtijeva izbivanje iz kuće i bez podrške obitelji, obiteljskim ženama gotovo da je nemoguće realizirati takve sadržaje. Takvi problemi posebno su izraženi u manje urbanim sredinama, gdje ne postoji organizirano vježbanje za žene, a na svaki samoinicijativni pokušaj rekreacije gleda se s podsmijehom.
Istraživanja razlike u količini tjelesne aktivnosti između muškaraca i žena ukazuju da su žene manje aktivne u slobodno vrijeme. Muškarci se više bave rekreativnim aktivnostima, dok žene često kao izgovor imaju nedostatak slobodnog vremena. Vjerojatno je takav izgovor i opravdan jer još uvijek živimo u patrijarhatu, iako svi šute o tome, a žena je ta koja drži tri ugla kuće, iako svi i o tome šute! U većini obitelji podrazumijeva se da se poslovi dijele na muške i ženske, pa tako žene spadnu svi oni "neverending" (kuhanje, peglanje, čišćenje, briga o djeci), a muškarce oni koji se rade izuzetno rijetko, ali su zahtjevni (prenošenje ormara prilikom renoviranja stana, pranje auta, traženje frekvencije novog TV programa).
Izgleda da velik postotak hrvatskih muškaraca još uvijek nije osvijestio važnost tjelesne aktivnosti u prevenciji nastanka bolesti i održavanju kvalitete života pa niti ne potiču svoje dame na tjelesnu aktivnost. Ili su možda procijenili da su njihove supruge dovoljno aktivne sa usisivačem u rukama te da bi dodatna tjelesna aktivnost mogla uzrokovati pretreniranost! Ne želimo ni pomisliti da im je svejedno kako im se partnerice osjećaju u svojem tijelu. I životu.
Žalosno je da smo u 21. stoljeću, a stav muškaraca prema ženama još uvijek je tako primitivan. Nije niti čudno što se veći broj žena ne bavi redovitom tjelesnom aktivnošću koja ne uključuje peglanje, ribanje i miješanje.
Graf 1: Udio stanovništva sa nedovoljnom tjelesnom aktivnošću prema dobi i spolu u Zagrebu.
(V. Tešić, G. Pajan Lahpaner: Prevalencija kardiovaskularnih čimbenika rizika u populaciji Zagreba, Časopis za javno zdravstvo, 2006, volumen 2, broj 8)
Iz grafa 1 jasno je vidljivo da su, prema postotku, žene te kod kojih češće nedostaje tjelesne aktivnosti.
Graf 2: Udio pretilih osoba (BMI ≥30) po dobi i spolu u Zagrebu
(V. Tešić, G. Pajan Lahpaner: Prevalencija kardiovaskularnih čimbenika rizika u populaciji Zagreba, Časopis za javno zdravstvo, 2006, volumen 2, broj 8)
Veći broj pretilih žena, u odnosu na suprotni spol, definitivno je rezultat pozitivne korelacije nedostatka količine kretanja i pojave pretilosti.
Tjelesna aktivnost žena nekada
I kroz povijest su žene bile te koje su bile manje tjelesno aktivne. Naime, ženama je kroz povijest bilo zabranjeno čak i gledanje sportskih događaja, ali i bavljenje sportom. U patrijarhalnom društvu, koje je kroz povijest uvijek bilo izraženo, žene su se bavile kućanskim poslovima i brinule za obitelj, dok su muškarci bili oni koji su izbivali iz kuće. Povijest? Tako su sportska događanja bila jedno od mjesta za muške izlaske. Žene nisu smjele ni gledati, a kamoli sudjelovati u tome. To je sam početak kada se počinju praviti razlike između muškaraca i žena na području tjelesnog vježbanja. Za shvatiti je da muškarcima nije bilo drago da njihove žene gladaju druge muškarce i tako se zabavljaju, ali čudno je da im nisu dopuštali da se one bave sportom. Mora da nisu poznavali pozitivne utjecaje tjelesnog vježbanja na oblikovanje ženskog tijela, pogotovo utjecaj na smanjenje količine potkožnog masnog tkiva. Na svu sreću, Vilendorfske venere bile su tad u modi!
Razlozi neaktivnosti
Izgleda da je stav žena prema tjelesnoj aktivnosti uvelike određen odgojem. Tradicionalni hrvatski odgoj orijentiran je na stvaranje žene koja je uspješna u vođenju kućanskih poslova i koja je privržena kući. Često se zanemaruju interesi i potrebe same žene.
Kretanje je jedna od temeljnih ljudskih potreba i ne može se nadomjestiti umjetnim putem. Već svi znamo koji su pozitivne strane vježbanja, ali prevencija nastanka bolesti, sigurno je najbitnija. Ne dopustiti nekome da se bavi vježbanjem, isto je kao i ne dopustiti mu da spava. Zna se da će izostanak jednog ili drugog, nakon određenog vremena, prouzročiti narušavanje normalnog funkcioniranja organizma. Nedostatak sna uzrokovat će pad koncentracije, umor, halucinacije, dok se nedostatak kretanja prvo očituje na bolovima u kralježnici, nastanku pretilosti, hipertenziji, depresiji.
Ispada da su muškarci koji ne potiču svoje dame na tjelesnu aktivnost jedini uzrok nedostatka aktivnosti kod žena. Naravno da to nije točno! Takvih je samo onih 36% koji smatraju da je ženama mjesto u kući, a posao kuhanje, onih 20% koji misle(!) da žene trebaju imati zadnju riječ kod donošenja odluka i onih više od 30% koji su bili nasilni prema suprugama. Ostali su cool! Sigurno ima i velik broj muških partnera koji inzistiraju na uključivanju u neku od aktivnosti i spremni su pomoći oko organizacije poslova, ali žene nisu raspoložene. Iz različitih razloga, sram, nedostatak vremena zbog karijere, nebriga o sebi, rezultat odgoja, lijenost, nizak stupanj obrazovanja i nepoznavanje benefita vježbanja na zdravlje.
Izborite se za svoje vrijeme i svoje zdravlje!
Svi oni koji poštuju žene trebali bi ih poticati na redovitu tjelesnu aktivnost jer se zna da su svi učinci redovitog kretanja pozitivno orijentirani. Pogotovo što je uz redovitu tjelesnu aktivnost povezana manja vjerojatnost obolijevanja od tipično ženskih bolesti, kao što su rak dojke i osteoporoza. Depresivna stanja česta su kod žena, a redovita tjelesna aktivnost može spriječiti njihov nastanak ili barem smanjiti intenzitet. Također je poznato da se vježbanjem može ublažiti, svima poznate, nagle promjene raspoloženja. Osim psihičkog, mentalno je zdravlje također bitno za dobro funkcioniranje žene, a onda i cijele obitelji.
Svaka žena treba se izboriti za svoje slobodno vrijeme i provesti ga onako kako voli. Dobro bi bilo da to vrijeme uključuje kretanje. Svjetska Zdravstvena Organizacija preporuča 30 minuta šetnje dnevno. Treba znati da aktivnosti po kući, iako su iscrpljujuće, a dosadne i aktiviraju gotovo sve mišićna skupine, nisu dovoljan podražaj za održavanje zdravlja lokomotornog, a niti kardiovaskularnog sustava. Ali sigurno su korisnije za organizam od biranja programa pred TV-om.
Usprkos svim činjenicama koje govore o važnosti redovite tjelesne aktivnosti na očuvanje zdravlja, nekako nam se čini da će osvješćivanje muškaraca o važnosti tjelesne aktivnosti njihovih dama ići brzinom rasta hrvatskog BDP-a. A nisu niti svjesni da bi zahvaljujući vježbanju pored sebe mogli imati vitalnu i fizički atraktivnu damu, baš poput onih kojima se "dive" na internetu.
Bolovi u leđima najčešći su problem lokomotornog sustava na koji se ljudi žale.
Predlažemo nekoliko vježbe za jačanje i istezanje leđne muskulature, kojima možete smanjiti bolove u leđima, ili ih preduhitriti, ukoliko se još nisu pojavili:
Vježba 1
Početni položaj: kleknite, ispravite leđa, odručite.
Opis vježbe: iz početnog položaja pomaknite ruke unatrag, tako da spojite lopatice. Pokret je bez trzaja.
Broj ponavljanja za dame u formi: 3 serije po 15 ponavljanja.
Broj ponavljanja za početnice: 2 serije po 10 ponavljanja.
Pauza između serija: 60 sekundi.
Vježba 2
Početni položaj: kleknite, ispravite leđa, pogrčite ruke u laktovima, dlanovima prema stropu. Pokušajte spojiti laktove iza leđa.
Opis vježbe: iz početnog položaja opružite ruke ispred tijela, napravite grbicu na leđima i glavu spustite između ruku. Dok ruke potiskujemo naprijed, gornji dio leđa potiskujemo unatrag.
Broj ponavljanja za dame u formi: 3 serije po 15 ponavljanja.
Broj ponavljanja za početnice: 2 serije po 10 ponavljanja.
Pauza između serija: 60 sekundi.
Vježba 3
Početni položaj: legnite na prsa. Prekrižite ruke na zatiljku. Odignite gronji dio tijela i obje pružene noge od poda.
Opis vježbe: iz početnog položaja naizmjenično podižemo noge u viši položaj i vraćamo u početni. Niti u jednom trenutku gornji dio tijela, a niti noge, ne spuštaju se na pod.
Broj ponavljanja za dame u formi: 3 serije po 15 ponavljanja svakom nogom.
Broj ponavljanja za početnice: 2 serije po 10 ponavljanja svakom nogom.
Pauza između serija: 1 minuta.
Vježba 4
Opis vježbe: sjednite na potkoljenice, opruženih ruku uz glavu, oslonjenih dlanovim o pod. Gurajte ramena prema podu.
Zadržavanje položaja: minimalno 30 sekundi.
Autorice: Lejla Dizdarević, prof. kineziologije
Mateja Martinić, prof. kineziologije
