Već je polako vrijeme da se dovedemo u formu do ljeta. Naše drage suradnice iz Studija "Isis" ovog puta su osmislile tri efikasne vježbe za leđa, koje će pomoći u istezanju i smanjenju bolova.
Vježba 1
Početni položaj: kleknite, a pruženim rukama oslonite se na loptu. Potiskujte ramena prema dolje, opustite trbušnu muskulaturu, tako da leđa "propadnu".
Opis vježbe: iz početnog položaja potisnite leđa u "grbicu", a dlanovima se oslonite na loptu. U tom položaju, gornji dio leđa potiskujte unatrag, a ramena naprijed.
Zadržavanje položaja: 15 sekundi.
Broj ponavljanja: 3 puta.
Vježba 2
Početni položaj: kleknite, ispravite leđa, loptu postavite pokraj sebe i dlan postavite na nju.
Opis vježbe: iz početnog položaja napravite otklon trupa u stranu na kojoj se nalazi lopta.
Zadržavanje položaja: 15 sekundi.
Broj ponavljanja: 3 puta u svaku stranu.
Vježba 3
Početni položaj: postavite loptu iza leđa, spustite se u čučanj i donjim dijelom leđa oslonite se na loptu.
Opis vježbe: iz početnog položaja potpuno opružite tijelo, tako da se prebacite preko lopte i legnete leđima na nju, a rukama dotaknite pod.
Zadržavanje položaja: 15 sekundi.
Broj ponavljanja: 3 puta.
Autorice: Lejla Dizdarević, prof. kineziologije
Mateja Martinić, prof. kineziologije
Pilates studio "Isis"
