Ako je put do pakla popločan dobrim namjerama, onda je put do konstantne bitke s kilogramima i prekršenim obećanjima vezanima za mršavljenje popločan novogodišnjim odlukama. Svake Nove godine milijuni žena diljem svijeta donose odluku da će se konačno uhvatiti u koštac s viškom kilograma i kod velike većine već nakon par tjedana te odluke padaju u vodu. Da biste se držali svojih odluka bit će vam potrebna velika odlučnost, a bit će vam potrebni i rezultati kako biste zadržali motiviranost. Sve to je moguće sa zdravijim načinom prehrane i dobrim planom.
Evo kako:
Odaberite zdravije prehrambene opcije, a ne trenutno popularne dijete
Iako vam drastično rezanje kalorija u prvih nekoliko tjedana može pomoći da naglo smršavite – to definitivno nije dugoročno rješenje. Već i vrapci na granama znaju da ćete se prije ili kasnije vratiti na normalan način prehrane – a tada su ogromne šanse da ćete sve što ste izgubili još brže vratiti. Umjesto toga ove godine odlučite se jesti razumni, s manjim i češćim porcijama, nemasnim obrocima i smanjivanjem količine "loših" (jednostavnih) ugljikohidrata. Isto tako – vi se morate početi više kretati i vježbati. To će biti dobro i za vašu liniju u vaše zdravlje.
Zapišite svoje ciljeve
Mentalne odluke su u redu – ali znate kako je s njima – kako došle tako i prošle. Ako želite nešto trajnije – zapišite to, tako ćete imati stalni podsjetnik. Dnevnici prehrane, popis odluka i ciljeva mogu jako pomoći i olakšati mršavljenje. U idućoj godini sve ih zapišite i smatrajte ih važnim jednako kao i neki poslovni ugovor. To neka bude ugovor sa vama samima, ugovor koji ne smijete prekršiti! I stalno ga imajte na nekom lako dostupnom (ili čak vidljivom) mjestu, tako da se ne dogodi da ga smetnete s uma.
Zadajte stroge datume
Ako kažete da ćete neki cilj ispuniti druge godine, bez da precizirate do kada bi to trebalo biti – neće biti ništa od toga. Tada ćete se susresti s odugovlačenjem i najvjerojatnije upasti u "Počet ću s time idući tjedan ili od idućeg ponedjeljka" zamku. Umjesto toga si zadajte realno izvedive ciljeve i datume kada točno počinjete i datum do kojeg očekujete željene rezultate. Na primjer: do 1. ožujka želite pješačiti punih sat vremena brzim tempom svaki drugi dan. Što su cilj, plan i krajnji datum konkretniji – to su veće šanse da ćete se toga i držati.
Uklonite iskušenja
Već 2. siječnja (znamo da to nećete napraviti danas ili sutra) otiđite u kuhinju i izbacite svu lošu hranu iz frižidera, ostave i ormarića. To uključuje sve vrste grickalica i slatkiša, sve nezdrave masnoće, lošu konzerviranu hranu (umake, paštete...) i ostalu hranu za koju znate da nije dobra za vašu liniju (čak i ako je obožavate). Hranu nemojte baciti već je donirajte u Caritas. Ovaj korak je veoma važan jer je hrana koju vidimo, koja nas izaziva da prekršimo pravila zadane zdrave prehrane – broj jedan neprijatelj mršavljenja (i držanja odluke da smršavimo). Ako je ne vidite, nećete pasti u napast i to je zaista toliko jednostavno. Svoju kuhinju i frižider umjesto toga napunite zdravom, zasitnom hranom:
- nemasnim proteinima (pileća i pureća prsa, riba, bjelanjci, tofu...)
- svježe voće
- svježe povrće ( uključujući sve vrste gljiva)
- zdrave namirnice za međuobrok (posni svježi sir, orašasto voće, niskokalorične proteinske pločice)
- složeni ugljikohidrati (cjelovite žitarice, zobene pahuljice, zobena kaša, slatki krumpir, razne vrste mahunarki, proizvodi od integralnog brašna...)
- zdrave masnoće (maslinovo ulje, ulje od kikirikija, laneno ulje, sezamovo ulje)
Postavite si mini ciljeve
Svaki tjedan napravite malenu promjeni i one će se s vremenom akumulirati. Lakše je pomaknuti kamenčiće, nego li cijelu planinu, zar ne? Ovo je nekoliko primjera tjednih promjena koje možete i sami primijeniti kao svoje mini ciljeve:
- Prvi tjedan: pijte najmanje 8 velikih čaši vode na dan
- Drugi tjedan: počnite se koristiti stepenicama na poslu i kod kuće (ili počnite pješke ići do posla i u dućan)
- Treći tjedan: izbacite sve slatke napitke iz prehrane
- Četvrti tjedan. Izbacite sve prženo u ulju iz prehrane (jedite sve na "lešo"ili pečeno na grillu/tavi bez ulja)
- Peti tjedan: Počnite jedan dan u tjednu jesti samo voće i povrće su puno tekućina (za detoksikaciju)
- Šesti tjedan: Tri puta na tjedan vježbajte najmanje sat vremena
...
Pobijedite negativne navike
Najteži dio bilo kojeg programa mršavljenja je pobjeđivanje loših navika, kao što su: jedenje teške hrane kasno navečer, istovremeno jedenje i gledanje televizije, prečesti odlasci u neki fast food restoran, masne ili slatke grickalice za međuobrok. Moglo bi se tu još svašta nabrojiti, ali nema potrebe jer vi sami najbolje znate koji su vam prehrambeni "grijesi". Obvežite se samoj sebi da ćete pobijediti te loše navike (jednu po jednu, ne morate sve odjednom – uvrstite ih u svoje mini ciljeve) i istovremeno uvodite zdrave promjene.
Ništa bez prijatelja
Vi ne morate kroz ovaj proces prolaziti sami. Recite svojim prijateljima i obitelji što želite postići i zamolite ih za podršku i pomoć (i upozorite ih na sve što će vam samo odmagati – primjerice nagovaranje da u 22 sata naručite pizzu ili odete na čevape). Osim toga, ako budete znali da i drugi znaju za vaše ciljeve, više ćete se potruditi da ih zaista i ostvarite. A tko zna... Možda vam se netko od njih i pridruži na putu do zdravije i ljepše vas. Dvije glave su uvijek bolje od jedne, osobito kad je motivacija u pitanju.
Sve dokumentirajte
Već smo spomenuli zapisivanje, no ovog puta se koncentriramo na dnevnik prehrane, a ne ciljeve. Dnevnik prehrane pomoći će vam da zaista vodite računa o tome što i koliko jedete, kao i da saznate koja su vam problematična područja, kako koja hrana utječe na vaš organizam i kakvo vam je emocionalno stanje. Sve to će vam pomoći da se osvijestite po pitanju vas i hrane koju jedete!
Fotografirajte se
Fotke ne lažu. Svaki tjedan ili dva se slikajte u istom donjem rublju ili kupaćem kostimu. Svaki puta se poslikajte sprijeda, bočno i odostraga, i te fotografije stavite u svoj dnevnik prehrane kako biste vidjeli napredak mršavljenja, te kako vam se tijelo mijenja. To će vam biti puno bolja motivacija od svakodnevnog vaganja, jer morate znati da ponekad vaga laže. Čak i ako vam vaga pokaže da ste se udebljali kilu u posljednja tri tjedna moguće je da se radi o čistim mišićima jer ste počeli vježbati. A svi znamo da što nam je veća mišićna masa da nam je to brži metabolizam i da to brže mršavimo. Zato nemojte očajavati ako vaga stoji ili čak pokazuje više. Uz pomoć fotografija moći ćete vidjeti kako zaista fizički napredujete iz tjedna u tjedan.
Postavite realistične ciljeve
U ljudskoj je prirodi da žele što više, čak i nemoguće, u što kraćem roku bez previše muke. Nažalost, u realnosti stvari ne funkcioniraju tako... Vama nije trebalo dva tjedna da naberete tih 10 kila viška, pa ne možete niti očekivati da ćete ih lako izgubiti u dva tjedna. Zapamtite da mršavljenje nije sprint, nego maraton. Vama nije cilj samo smršaviti, već i postati zdravija i sretnija osoba koja će i dalje nastaviti sa svojim zdravim prehrambenim navikama u ostatku života.
Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći okrenuti novi list u životu i da ćete u idućoj godini realizirati zdraviju i sretniju sebe! Želimo Vam puno sreće u idućoj godini, bilo da je u pitanju mršavljenje, uspjeh u poslu ili ljubavi ili nešto drugo što si jako želite!