Postroll

Preroll

<para>Pokušavaš li se riješiti suvišnih kilograma te imati što ravniji trbuh, onda zasigurno znaš da to nije nimalo lako niti jednostavno.<strong> Zdrava prehrana te redovita fizička aktivnost neophodni su za održavanje zdrave tjelesne težine i fit izgleda</strong>, no postoje i brojni drugi trikovi koji ti pritom mogu biti vrlo korisni.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7e973aee-3f2b-11eb-8520-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8010cd54-3f2b-11eb-823f-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="81382e34-3f2b-11eb-8cb2-6e6a3c8e7291"/>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, upravo je prehrana ključna za održavanje dobre linije, a <strong>tajna se krije u namirnicama koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo.</strong> Postoje određene namirnice koje bi trebala uključiti u svoju prehranu jer pozitivno utječu na rad metabolizma, potiču mršavljenje i pomažu kod skidanja neprivlačnog sala oko trbuha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>
<para>
   <emphasis>via GIPHY</emphasis>
</para>
<para>
Uglavnom je riječ o <strong>hrani koja obiluje proteinima i vlaknima</strong> stoga je vrlo zasitna te će te dugo držati sitom. U nastavku ti otkrivamo neke od takvih odličnih namirnica koje će ti pomoći kod mršavljenja, a dostupne su u većini trgovina i odlične su za tvoje zdravlje jer obiluju vrijednim nutrijentima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Chia sjemenke</title>
   <para>Ove male i izuzetno moćne sjemenke u posljednjih su nekoliko godina postale vrlo popularne kod nas, i to s razlogom. Naime, chia sjemenke obiluju proteinima, dati će ti energiju i dugo te držati sitom. Osim toga, pozitivno djeluju i na probavu i pomažu kod nadutosti. Možeš od njih napraviti puding, dodati ih u svoj jutarnji smoothie ili zobenu kašu ili pak ih ubaciti u salatu.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8613e21a-35a6-11eb-8c38-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bobičasto voće</title>
   <para>Bobičasto voće poput malina, nara, borovnica i ribiza izuzetno je vrijedno u nutritivnom smislu. Obiluje antioksidantima i djeluje anti-kancerogeno te jača imunitet. Odličan je izbor ako često žudiš za slatkim. Bobičasto voće obiluje vlaknima pa je vrlo zasitno, a sadrži i mnoštvo vrijednih vitamina i minerala odličnih za zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="85424da4-35a6-11eb-8227-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kelj i špinat</title>
   <para>Zeleno lisnato povrće također je vrlo vrijedno jer sadrži odlične nutritivne komponente poput vitamina K. Djeluje anti-upalno i pomaže kod probavnih problema poput nadutosti. Svakako ga ubaci u svoju prehranu barem nekoliko puta tjedno. Špinat možeš jesti kao prilog ili od njega napraviti umak, dok je kelj odličan u varivima s krumpirom.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Leća</title>
   <para>Ova vrijedna mahunarka odličan je izbor za vegane i vegetarijance, ali i sve one koji žele obogatiti svoju prehranu vrijednim proteinima. Postoji zelena, crvena i smeđa leća, a vrlo ju je lako i jednostavno pripremiti u raznim jelima. Odlična je zamjena za crveno meso i savršeno se slaže s rižom i tjesteninom. Sadrži malo kalorija pa je dobar izbor za sve koji imaju problema s viškom kilograma.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="854adf32-35a6-11eb-885d-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jaja</title>
   <para>Želiš li započeti svoj dan bogatim i energičnim doručkom, jaja su savršen izbor. Izuzetno su ukusna, a mogu se pripremiti na brojne načine. Potiču rad metabolizma i vrlo su zasitna jer obiluju proteinima. Ako puno vježbaš, jaja su savršena namirnica koju bi trebala jesti barem nekoliko puta tjedno.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jogurt</title>
   <para>Jogurt je izuzetno dobar za probavni trakt, a sadrži i proteine i vitamine te pomaže kod sužavanja struka. Najbolji izbor je običan i nezaslađeni jogurt ili pak probiotici. Možeš ga zasladiti svježim voćem i orašastim plodovima i na taj način imati odličan i vrlo zasitan međuobrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Rajčice</title>
   <para>Rajčice su one izuzetno zdrave pa bismo ih trebali jesti što češće, osobito kad im je sezona. Rajčice su zapravo superhrana jer sadrže vrijedne antioksidante i vlakna te potiču mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8549dd58-35a6-11eb-9add-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kikiriki maslac</title>
   <para>Ako si sladokusac, maslac od kikirikija mogao bi utažiti tvoju žudnju za slatkim jer je vrlo ukusan i zasitan. Sadrži dobre masnoće i može pomoći kod mršavljenja, no s njim se ne smije pretjerivati jer je izuzetno kaloričan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8926a906-35a6-11eb-816f-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Čudesne namirnice koje će ti suziti struk i pomoći kod mršavljenja Prehrana je ključna za održavanje dobre linije, a tajna se krije u namirnicama koje svakodnevno unosimo u svoje tijelo Pokušavaš li se riješiti suvišnih kilograma te imati što ravniji trbuh, onda zasigurno znaš da to nije nimalo lako niti jednostavno. Zdrava prehrana te redovita fizička aktivnost neophodni su za održavanje zdrave tjelesne težine i fit izgleda, no postoje i brojni drugi trikovi koji ti pritom mogu biti vrlo korisni.



 
Ipak, upravo je prehrana ključna za održavanje dobre linije, a tajna se krije u namirnicama koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo. Postoje određene namirnice koje bi trebala uključiti u svoju prehranu jer pozitivno utječu na rad metabolizma, potiču mršavljenje i pomažu kod skidanja neprivlačnog sala oko trbuha.
 



   via GIPHY


Uglavnom je riječ o hrani koja obiluje proteinima i vlaknima stoga je vrlo zasitna te će te dugo držati sitom. U nastavku ti otkrivamo neke od takvih odličnih namirnica koje će ti pomoći kod mršavljenja, a dostupne su u većini trgovina i odlične su za tvoje zdravlje jer obiluju vrijednim nutrijentima.
 


   Foto: Unsplash


 
 


   Chia sjemenke
   Ove male i izuzetno moćne sjemenke u posljednjih su nekoliko godina postale vrlo popularne kod nas, i to s razlogom. Naime, chia sjemenke obiluju proteinima, dati će ti energiju i dugo te držati sitom. Osim toga, pozitivno djeluju i na probavu i pomažu kod nadutosti. Možeš od njih napraviti puding, dodati ih u svoj jutarnji smoothie ili zobenu kašu ili pak ih ubaciti u salatu.

 
 
   
      
      
   



   Bobičasto voće
   Bobičasto voće poput malina, nara, borovnica i ribiza izuzetno je vrijedno u nutritivnom smislu. Obiluje antioksidantima i djeluje anti-kancerogeno te jača imunitet. Odličan je izbor ako često žudiš za slatkim. Bobičasto voće obiluje vlaknima pa je vrlo zasitno, a sadrži i mnoštvo vrijednih vitamina i minerala odličnih za zdravlje.
 

   
      
      
   



   Kelj i špinat
   Zeleno lisnato povrće također je vrlo vrijedno jer sadrži odlične nutritivne komponente poput vitamina K. Djeluje anti-upalno i pomaže kod probavnih problema poput nadutosti. Svakako ga ubaci u svoju prehranu barem nekoliko puta tjedno. Špinat možeš jesti kao prilog ili od njega napraviti umak, dok je kelj odličan u varivima s krumpirom.

   
      
      
   



   Leća
   Ova vrijedna mahunarka odličan je izbor za vegane i vegetarijance, ali i sve one koji žele obogatiti svoju prehranu vrijednim proteinima. Postoji zelena, crvena i smeđa leća, a vrlo ju je lako i jednostavno pripremiti u raznim jelima. Odlična je zamjena za crveno meso i savršeno se slaže s rižom i tjesteninom. Sadrži malo kalorija pa je dobar izbor za sve koji imaju problema s viškom kilograma.

 
 
   
      
      
   



   Jaja
   Želiš li započeti svoj dan bogatim i energičnim doručkom, jaja su savršen izbor. Izuzetno su ukusna, a mogu se pripremiti na brojne načine. Potiču rad metabolizma i vrlo su zasitna jer obiluju proteinima. Ako puno vježbaš, jaja su savršena namirnica koju bi trebala jesti barem nekoliko puta tjedno.

 
 
   
      
   



   Jogurt
   Jogurt je izuzetno dobar za probavni trakt, a sadrži i proteine i vitamine te pomaže kod sužavanja struka. Najbolji izbor je običan i nezaslađeni jogurt ili pak probiotici. Možeš ga zasladiti svježim voćem i orašastim plodovima i na taj način imati odličan i vrlo zasitan međuobrok.
 

   
      
   



   Rajčice
   Rajčice su one izuzetno zdrave pa bismo ih trebali jesti što češće, osobito kad im je sezona. Rajčice su zapravo superhrana jer sadrže vrijedne antioksidante i vlakna te potiču mršavljenje.
 

 
 
   
      
      
   



   Kikiriki maslac
   Ako si sladokusac, maslac od kikirikija mogao bi utažiti tvoju žudnju za slatkim jer je vrlo ukusan i zasitan. Sadrži dobre masnoće i može pomoći kod mršavljenja, no s njim se ne smije pretjerivati jer je izuzetno kaloričan.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Čudesne namirnice koje će ti suziti struk i pomoći kod mršavljenja

Fitness

Prev-next članak

Bolja ja

<para>Redovna fizička aktivnost ima niz pozitivnih učinaka na psihičko i fizičko zdravlje ljudi. Ona pomaže u održavanju tjelesne težine, jača imunitet i smanjuje opasnost od razvoja kroničnih bolesti. Liječnici preporučuju 30 minuta dnevno umjerene tjelesne aktivnosti kojima će se zadovoljiti osnovne potrebe za kretanjem. Aktivnost može biti odrađena bilo gdje, u prirodi, sportskom centru ili – u udobnosti vlastitog doma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jedna od najprodavanijih fitness sprava za kućnu uporabu bez sumnje je sobni (statični) bicikl.</strong> Mnogi se odlučuju za kupnju iz više razloga: prihvatljiva cijena, relativno malene dimenzije i jednostavna uporaba uz dobre rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, sobni bicikl ima i niz drugih prednosti o kojima ćemo detaljno govoriti u nastavku teksta:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Sobni bicikl je izvrstan za početnike</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogima je izgovor za nevježbanje neugoda ili neznanje. Upravo da bi se to izbjeglo, dobar početak stjecanja forme može se odraditi na sobnom biciklu. Uz to, bicikl je moguće pozicionirati tako da gledate omiljeni televizijski program dok pedalirate pa će vam i vrijeme brže proći, a kalorije će se trošiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Sobni bicikl potiče topljenje masnog tkiva</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U samo 30 minuta vožnje sobnog bicikla možete potrošiti oko 260 kalorija. (Prosječna vrijednost za osobu od 70 kilograma koja pedalira umjerenim tempom). Naravno, ubrzanjem tempa, i potrošnja kalorija se povećava, a i osobe s većom težinom, u istom vremenskom periodu će potrošiti više energije. Dakle, redovnom vožnjom sobnog bicikla potiče se topljenje viška masnog tkiva i stjecanje željene težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Sobni bicikl čuva zglobove</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sobni bicikl ne stvara preveliko opterećenje na koljena i zglobove, općenito što nije slučaj s trakom za trčanje ili hodanjem i trčanjem na otvorenom. Na statičnom biciklu lako možete podići srčani ritam do zone u kojoj se potiče topljenje masnog tkiva bez negativnih utjecaja na koljena i zglobove. Studije su potvrdile da je, za osobe koje imaju 25 i više kilograma viška, sobni bicikl bolja opcija čak i od hodanja jer je negativan utjecaj na zglobove potpuno dokinut.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Sobni bicikl podržava kardiovaskularno zdravlje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vožnja sobnog bicikla je aerobna aktivnost, a poznato je da redovna aktivnost ove vrste pomaže smanjenju povišenog krvnog tlaka, regulaciji šećera u krvi te prevenciji srčanog udara, posebno u slučajevima osoba koje su već preboljele jedan srčani udar. Također, potvrđeno je da vožnja sobnog bicikla potiče porast dobrog kolesterola, smanjenje lošeg te potiče srčani mišić na pumpanje veće količine krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Sobni bicikl jača noge</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sobni bicikl je izvrsna aktivnost za jačanje mišića nogu budući da su to mišići koji su najviše aktivirani tijekom vježbanja na ovom fitness rekvizitu. Pojačajte opterećenje mišića nogu na različite načine: povećajte opterećenje na biciklu ili ustanite sa sjedala i pedalirajte stojeći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. Sobni bicikl pozitivno utječe na raspoloženje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao i druge vrste fizičke aktivnosti i sobni bicikl pozitivno utječe na raspoloženje i mentalno i emocionalno zdravlje. Kao vrste aerobne aktivnosti, bicikliranje potiče lučenje endorfina, „hormona sreće“ koji poboljšava raspoloženje i opće mentalno stanje. Zbog toga se vožnja sobnog bicikla može koristiti i u borbi protiv depresije i kao način opuštanja od svakodnevnog stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>7. Sobni bicikl omogućava niz različitih treninga</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na sobnom biciklu je moguće odraditi neograničen broj različitih treninga, od različitih intervalnih treninga uz korištenje dodatne opreme ili bez nje, do klasičnih treninga različite duljine i trajanja kojima već u nekoliko tjedana možete doći do super forme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>8. Trening na sobnom biciklu ne ovisi o vremenskim (ne)prilikama</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira kako je vani vrijeme te koliko je sati, trening na sobnom biciklu možete odraditi uvijek. Dakle, uz ovaj rekvizit, nema više izgovora „hladno je“ ili „kiša pada“. Zadatak vam ne može biti jednostavniji: sjednite na bicikl i krenite pedalirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>9. Sobni bicikl ne zauzima puno prostora</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sobni bicikli nisu velikih dimenzija pa ne zauzimaju puno prostora u prostoriji u kojoj ih stavite. Također, kad završite s treningom, jednostavno ih možete odgurati u neki kut prostorije kako vam ne bi smetali u drugim aktivnostima u stanu. Također, za lijepih dana, bicikl možete iznijeti i na balkon ili terasu pa trening odraditi na svježem zraku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>10. Sobni bicikl štedi vaše vrijeme i novac</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako razmišljate između kupnje sobnog ili klasičnog bicikla, prednost koja se pripisuje sobnom jest: ušteda vremena i novca. Naime, kod sobnog bicikla nema puno priprema za vožnju, nema potrebe za posebnom opremom, od odjeće do dodatne opreme poput posebnih tenisica, rukavica, kaciga i slično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, manja je mogućnost kvarova, a nema opasnosti od bušenja guma, sudara i sličnih opasnih situacija. Na kraju, ne trebate tražiti specijalizirane ili označene staze ili strahovati od kazni u prometu, sobni bicikl je siguran, učinkovit i zabavan način stjecanja forme i vitke figure.</para>

Koje su prednosti sobnog bicikla? Fizička aktivnost može biti odrađena bilo gdje, u prirodi, sportskom centru ili – u udobnosti vlastitog doma. Redovna fizička aktivnost ima niz pozitivnih učinaka na psihičko i fizičko zdravlje ljudi. Ona pomaže u održavanju tjelesne težine, jača imunitet i smanjuje opasnost od razvoja kroničnih bolesti. Liječnici preporučuju 30 minuta dnevno umjerene tjelesne aktivnosti kojima će se zadovoljiti osnovne potrebe za kretanjem. Aktivnost može biti odrađena bilo gdje, u prirodi, sportskom centru ili – u udobnosti vlastitog doma.
   
   Jedna od najprodavanijih fitness sprava za kućnu uporabu bez sumnje je sobni (statični) bicikl. Mnogi se odlučuju za kupnju iz više razloga: prihvatljiva cijena, relativno malene dimenzije i jednostavna uporaba uz dobre rezultate.
   
Također, sobni bicikl ima i niz drugih prednosti o kojima ćemo detaljno govoriti u nastavku teksta:
   
   1. Sobni bicikl je izvrstan za početnike
   
Mnogima je izgovor za nevježbanje neugoda ili neznanje. Upravo da bi se to izbjeglo, dobar početak stjecanja forme može se odraditi na sobnom biciklu. Uz to, bicikl je moguće pozicionirati tako da gledate omiljeni televizijski program dok pedalirate pa će vam i vrijeme brže proći, a kalorije će se trošiti.
   
   2. Sobni bicikl potiče topljenje masnog tkiva
   
U samo 30 minuta vožnje sobnog bicikla možete potrošiti oko 260 kalorija. (Prosječna vrijednost za osobu od 70 kilograma koja pedalira umjerenim tempom). Naravno, ubrzanjem tempa, i potrošnja kalorija se povećava, a i osobe s većom težinom, u istom vremenskom periodu će potrošiti više energije. Dakle, redovnom vožnjom sobnog bicikla potiče se topljenje viška masnog tkiva i stjecanje željene težine.
   
   3. Sobni bicikl čuva zglobove
   
Sobni bicikl ne stvara preveliko opterećenje na koljena i zglobove, općenito što nije slučaj s trakom za trčanje ili hodanjem i trčanjem na otvorenom. Na statičnom biciklu lako možete podići srčani ritam do zone u kojoj se potiče topljenje masnog tkiva bez negativnih utjecaja na koljena i zglobove. Studije su potvrdile da je, za osobe koje imaju 25 i više kilograma viška, sobni bicikl bolja opcija čak i od hodanja jer je negativan utjecaj na zglobove potpuno dokinut.
   
   4. Sobni bicikl podržava kardiovaskularno zdravlje
   
Vožnja sobnog bicikla je aerobna aktivnost, a poznato je da redovna aktivnost ove vrste pomaže smanjenju povišenog krvnog tlaka, regulaciji šećera u krvi te prevenciji srčanog udara, posebno u slučajevima osoba koje su već preboljele jedan srčani udar. Također, potvrđeno je da vožnja sobnog bicikla potiče porast dobrog kolesterola, smanjenje lošeg te potiče srčani mišić na pumpanje veće količine krvi.
   
   5. Sobni bicikl jača noge
   
Sobni bicikl je izvrsna aktivnost za jačanje mišića nogu budući da su to mišići koji su najviše aktivirani tijekom vježbanja na ovom fitness rekvizitu. Pojačajte opterećenje mišića nogu na različite načine: povećajte opterećenje na biciklu ili ustanite sa sjedala i pedalirajte stojeći.
   
   6. Sobni bicikl pozitivno utječe na raspoloženje
   
Kao i druge vrste fizičke aktivnosti i sobni bicikl pozitivno utječe na raspoloženje i mentalno i emocionalno zdravlje. Kao vrste aerobne aktivnosti, bicikliranje potiče lučenje endorfina, „hormona sreće“ koji poboljšava raspoloženje i opće mentalno stanje. Zbog toga se vožnja sobnog bicikla može koristiti i u borbi protiv depresije i kao način opuštanja od svakodnevnog stresa.
   
   7. Sobni bicikl omogućava niz različitih treninga
   
Na sobnom biciklu je moguće odraditi neograničen broj različitih treninga, od različitih intervalnih treninga uz korištenje dodatne opreme ili bez nje, do klasičnih treninga različite duljine i trajanja kojima već u nekoliko tjedana možete doći do super forme.
   
   8. Trening na sobnom biciklu ne ovisi o vremenskim (ne)prilikama
   
Bez obzira kako je vani vrijeme te koliko je sati, trening na sobnom biciklu možete odraditi uvijek. Dakle, uz ovaj rekvizit, nema više izgovora „hladno je“ ili „kiša pada“. Zadatak vam ne može biti jednostavniji: sjednite na bicikl i krenite pedalirati.
   
   9. Sobni bicikl ne zauzima puno prostora
   
Sobni bicikli nisu velikih dimenzija pa ne zauzimaju puno prostora u prostoriji u kojoj ih stavite. Također, kad završite s treningom, jednostavno ih možete odgurati u neki kut prostorije kako vam ne bi smetali u drugim aktivnostima u stanu. Također, za lijepih dana, bicikl možete iznijeti i na balkon ili terasu pa trening odraditi na svježem zraku.
   
   10. Sobni bicikl štedi vaše vrijeme i novac
   
Ako razmišljate između kupnje sobnog ili klasičnog bicikla, prednost koja se pripisuje sobnom jest: ušteda vremena i novca. Naime, kod sobnog bicikla nema puno priprema za vožnju, nema potrebe za posebnom opremom, od odjeće do dodatne opreme poput posebnih tenisica, rukavica, kaciga i slično.
   
Također, manja je mogućnost kvarova, a nema opasnosti od bušenja guma, sudara i sličnih opasnih situacija. Na kraju, ne trebate tražiti specijalizirane ili označene staze ili strahovati od kazni u prometu, sobni bicikl je siguran, učinkovit i zabavan način stjecanja forme i vitke figure. J.P. 

Koje su prednosti sobnog bicikla?

Članak

<para>Svi smo čuli za influencere, online javne osobe koje svojim ponašanjem utječu na fanove koji ih prate. <strong>Biti influencer je odlično za biznis, s obzirom na to da kompanije često svoje kampanje zasnivaju na ovim istaknutim osobama.</strong> Iako se čini da je influencera više nego ikad, istina je da na tržištu i dalje ima mjesta za nova lica. Zašto ne biste i vi postali dio ovog svijeta? Otkrivamo vam kako postati influencer i zarađivati odlično od ovog internet posla.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što je influencer?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Influencer je osoba koja koristi medije, a prije svega internet platforme, kako bi komunicirala s publikom. Iako su u našoj regiji YouTuberi možda najpoznatiji primjer ovog „zanimanja“, praktično svaka industrija ima svoje istaknute predstavnike. Štoviše, komunikacija se ne mora voditi putem interneta! Često su utjecajni stručnjaci, ustvari, autori stručnih knjiga, kreatori edukativnih sadržaja za televiziju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S razvojem modernih tehnologija došlo je do križanja svih kanala komunikacije. To je omogućilo više načina za promoviranje influencera. Tako će neki youtuber imati posjećen YouTube kanal s video-snimcima, Instagram profil s fotkama, ali i knjigu sa savjetima, npr. „Kako postati influencer?”.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, najveći fokus je na online platformama koje omogućavaju direktnu komunikaciju s fanovima. Tu su, naravno, i financijske prednosti i mogućnosti promocije koje donose društvene mreže. Upravo je online prisutnost ovih osoba ključno za njihovu popularnost. Influenceri na ovaj način ostvaruju bliži kontakt s fanovima, dijeleći s njima svoju svakodnevicu (i sponzorirane objave).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako započeti karijeru influencera?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako smatrate da posjedujete dovoljno talenta da stanete ispred kamere i podijelite svoje stavove s drugima, na dobrom ste putu. Za početak, potrebno je da odlučite o čemu ćete pričati, što ćete raditi i tko vam je ciljna grupa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pronađite svoju područje interesa</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jako je važno da definirate čime ćete se baviti. Na ovaj način ćete se lakše povezati s budućim fanovima, ali i s potencijalnim klijentima. Važno je da se odlično snalazite u konkretnom području kako biste stekli autoritet, tj. postali netko na koga se fanovi ugledaju. Postoji više područja kojima se možete baviti. Riječ je uglavnom o područjima interesa korisnika interneta, gdje oni traže sadržaje koji variraju od savjeta do zabave. Kada budete birali svoju oblast, potrudite se da zaista posjedujete znanja i/ili da ste zanimljivi dok pričate na određenu temu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, ne postoje striktne granice između kategorija, ali za početak treba biti jasno kome se obraćate i što je to čime se bavite. Ako ste, na primjer, IT stručnjak i želite testirati tehniku, uvijek možete dodati, recimo, igranje igrica. Kada postanete popularni i dobijete vjerne fanove, moći ćete izaći iz svog „žanra“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Fokusirajte se na jednu platformu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao što je bitno odabrati na početku određeno područje djelovanja, tako je važno i odlučiti se za jednu online platformu. To je važno jer na početku se trebate fokusirate na izgradnju svog ugleda i predstavljanja sadržaja. Rad na više društvenih mreža i stranica oduzet će vam previše vremena, što će utjecati na kvalitetu i kvantitetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Netko će željeti postati bloger, fokusirajući se na razvoj stranice i sadržaja na njemu. Drugi će se pokušati iskazati kao „jutjuberi“ ili “tviteraši“. Ipak, većina će se odlučiti za Instagram jer donosi najbolje rezultate, naročito ako ste početnik. Razlog za to je jednostavan – na ovoj mreži fokus je na fotografijama. Također, jednostavno se koristi, ne zahtijeva poznavanje rada u WordPressu, korištenje programa za montažu, itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Treba znati da Instagram nije idealan za svako područje. Iako ovu mrežu mnogi navode kao najbolju za influencere, ako se bavite gamingom ili IT tehnologijama, nećete imati zavidan uspjeh. Međutim, ako se fokusirate na teme gdje fotografije dolaze do izražaja, onda je ova mreža idealna. Ako se bavite poslovnim savjetima, kriptovalutama i drugim načinima poslovanja, LinkedIn je prva opcija, uz Twitter i, eventualno, Facebook.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sadržaj koji kreirate mora biti originalan!</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda je i najvažnije pravilo, bez kojeg sve ostalo pada u vodu, originalnost. Jednostavno, morate ponuditi nešto što drugi nije ili da nešto ranije obrađeno napravite na puno bolji i zabavniji način. Možda zvuči kao težak zadatak, ali ako se želite razlikovati od ostalih, morate skrenuti pažnju na sebe. Za početak, bit će vam potrebno puno rada kako biste došli do solidne brojke fanova. Ovaj broj će se povećavati ako nastavite redovno objavljivati sadržaj za fanove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Komunicirajte s potencijalnim publikom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je da pratite reakcije publike kako biste znali što je to što se najviše traži. Može se vrlo lako dogoditi da iz početne ideje pronađete posebnu nišu za sebe osluškujući reakcije fanova. Na ovaj način ćete predstaviti sebe kao osobu od autoriteta za određeno područje, osiguravajući veliki broj zainteresiranih fanova. Da biste stekli vjerne i angažirane pratitelje, potrebno je redovno komunicirati s njima, pitati ih za mišljenja i ispunjavati im želje ako su u skladu s vašim poslom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako postati uspješan influencer? Kako postati influencer? U nastavku vam donosimo savjete za karijeru na internetu. Svi smo čuli za influencere, online javne osobe koje svojim ponašanjem utječu na fanove koji ih prate. Biti influencer je odlično za biznis, s obzirom na to da kompanije često svoje kampanje zasnivaju na ovim istaknutim osobama. Iako se čini da je influencera više nego ikad, istina je da na tržištu i dalje ima mjesta za nova lica. Zašto ne biste i vi postali dio ovog svijeta? Otkrivamo vam kako postati influencer i zarađivati odlično od ovog internet posla.
   
   Što je influencer?
   
Influencer je osoba koja koristi medije, a prije svega internet platforme, kako bi komunicirala s publikom. Iako su u našoj regiji YouTuberi možda najpoznatiji primjer ovog „zanimanja“, praktično svaka industrija ima svoje istaknute predstavnike. Štoviše, komunikacija se ne mora voditi putem interneta! Često su utjecajni stručnjaci, ustvari, autori stručnih knjiga, kreatori edukativnih sadržaja za televiziju.
S razvojem modernih tehnologija došlo je do križanja svih kanala komunikacije. To je omogućilo više načina za promoviranje influencera. Tako će neki youtuber imati posjećen YouTube kanal s video-snimcima, Instagram profil s fotkama, ali i knjigu sa savjetima, npr. „Kako postati influencer?”.
   
Naravno, najveći fokus je na online platformama koje omogućavaju direktnu komunikaciju s fanovima. Tu su, naravno, i financijske prednosti i mogućnosti promocije koje donose društvene mreže. Upravo je online prisutnost ovih osoba ključno za njihovu popularnost. Influenceri na ovaj način ostvaruju bliži kontakt s fanovima, dijeleći s njima svoju svakodnevicu (i sponzorirane objave).
   
   Kako započeti karijeru influencera?
   
Ako smatrate da posjedujete dovoljno talenta da stanete ispred kamere i podijelite svoje stavove s drugima, na dobrom ste putu. Za početak, potrebno je da odlučite o čemu ćete pričati, što ćete raditi i tko vam je ciljna grupa. 
   
   Pronađite svoju područje interesa
   
Jako je važno da definirate čime ćete se baviti. Na ovaj način ćete se lakše povezati s budućim fanovima, ali i s potencijalnim klijentima. Važno je da se odlično snalazite u konkretnom području kako biste stekli autoritet, tj. postali netko na koga se fanovi ugledaju. Postoji više područja kojima se možete baviti. Riječ je uglavnom o područjima interesa korisnika interneta, gdje oni traže sadržaje koji variraju od savjeta do zabave. Kada budete birali svoju oblast, potrudite se da zaista posjedujete znanja i/ili da ste zanimljivi dok pričate na određenu temu.
   
Naravno, ne postoje striktne granice između kategorija, ali za početak treba biti jasno kome se obraćate i što je to čime se bavite. Ako ste, na primjer, IT stručnjak i želite testirati tehniku, uvijek možete dodati, recimo, igranje igrica. Kada postanete popularni i dobijete vjerne fanove, moći ćete izaći iz svog „žanra“.
   
   Fokusirajte se na jednu platformu
   
Kao što je bitno odabrati na početku određeno područje djelovanja, tako je važno i odlučiti se za jednu online platformu. To je važno jer na početku se trebate fokusirate na izgradnju svog ugleda i predstavljanja sadržaja. Rad na više društvenih mreža i stranica oduzet će vam previše vremena, što će utjecati na kvalitetu i kvantitetu.
   
Netko će željeti postati bloger, fokusirajući se na razvoj stranice i sadržaja na njemu. Drugi će se pokušati iskazati kao „jutjuberi“ ili “tviteraši“. Ipak, većina će se odlučiti za Instagram jer donosi najbolje rezultate, naročito ako ste početnik. Razlog za to je jednostavan – na ovoj mreži fokus je na fotografijama. Također, jednostavno se koristi, ne zahtijeva poznavanje rada u WordPressu, korištenje programa za montažu, itd.
   
Treba znati da Instagram nije idealan za svako područje. Iako ovu mrežu mnogi navode kao najbolju za influencere, ako se bavite gamingom ili IT tehnologijama, nećete imati zavidan uspjeh. Međutim, ako se fokusirate na teme gdje fotografije dolaze do izražaja, onda je ova mreža idealna. Ako se bavite poslovnim savjetima, kriptovalutama i drugim načinima poslovanja, LinkedIn je prva opcija, uz Twitter i, eventualno, Facebook.
   
   Sadržaj koji kreirate mora biti originalan!
   
Možda je i najvažnije pravilo, bez kojeg sve ostalo pada u vodu, originalnost. Jednostavno, morate ponuditi nešto što drugi nije ili da nešto ranije obrađeno napravite na puno bolji i zabavniji način. Možda zvuči kao težak zadatak, ali ako se želite razlikovati od ostalih, morate skrenuti pažnju na sebe. Za početak, bit će vam potrebno puno rada kako biste došli do solidne brojke fanova. Ovaj broj će se povećavati ako nastavite redovno objavljivati sadržaj za fanove.
   
   Komunicirajte s potencijalnim publikom
   
Važno je da pratite reakcije publike kako biste znali što je to što se najviše traži. Može se vrlo lako dogoditi da iz početne ideje pronađete posebnu nišu za sebe osluškujući reakcije fanova. Na ovaj način ćete predstaviti sebe kao osobu od autoriteta za određeno područje, osiguravajući veliki broj zainteresiranih fanova. Da biste stekli vjerne i angažirane pratitelje, potrebno je redovno komunicirati s njima, pitati ih za mišljenja i ispunjavati im želje ako su u skladu s vašim poslom.
 J.P. 

Kako postati uspješan influencer?

Posao i obitelj

<para>Ako nisi sportski tip bit ćeš sretna kada čuješ da čak i lagana šetnja može dovesti do rezultata, odnosno pozitivno djelovati na zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, studija objavljena u časopisu Medicine &amp; Science in Sport &amp; Exercise pokazala je da desetominutno svakodnevno hodanje neutralizira štetne učinke sjedenja i snižava rizik od osteoporoze u starijoj životnoj dobi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Želiš li skinuti kilograme trebala bi redovito - čitaj svaki dan, hodati pola sata. Ne lagano šetati, već hodati malo brže, toliko da se oznojiš. </strong> 150 minuta na tjedan umjereno brzog hodanja uzima se kao zlatni standard kada je o mršavljenju riječ.  </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="91440544-35e6-11eb-938d-0242ac13004a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="01767770-3f2e-11eb-8baa-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bfd99128-3b1b-11eb-97c7-0242ac15003c"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="85af6de4-35a6-11eb-a427-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Nije potrebno drastično rezati unos kalorija ili trčati 'maratone' svaki dan kako bi izgubila kilograme. Štoviše, to može dovesti do ozljeda, a one će te vratiti na početak"</emphasis>, objašnjava sportska psihologinja i osobna trenerica Maggie Winzler za myfitnessspal.com. Umjesto toga, ako si početnica, puno je bolje, kako smo već i spomenuli, svakodnevno hodati umjereno brzo 30 minuta. Ovisno o tvojoj kilaži i visini, pritom ćeš potrošiti oko 150 kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Budeš li ovu fizičku aktivnost ponavljala svaki dan, na tjedan ćeš sagorjeti 1.050 kalorija. Kako bi izgubila pola kilograma trebaš sagorjeti 3500 kalorija, što znači da će ti za to trebati tri tjedna hodanja</strong>. Za godinu dana, samo hodanjem koje će ti postati užitak, smršavjet ćeš gotovo sedam kilograma. Korigiraš li pritom i prehranu, a doći će ti prirodno da uvođenjem jedne zdrave navike, uvedeš i drugu pa treću, dovest ćeš liniju do savršenstva, a da se pritom nisi puno morala odricati i truditi. Mali koraci, ako ih redovito ponavljaš, čine razliku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na dan unesi 150 kalorija manje, no što si dosad običavala i oko 150 potroši hodanjem i već imaš deficit od 300 kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umjesto dizala koristi stube, umjesto automobila bicikl ili noge, igraj se s klincima na dvorištu, oznoji se kad god ti se pruži prilika i uskoro ćeš vidjeti promjene na svome tijelu kojima ćeš biti vrlo zadovoljna.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Želiš 'bezbolno' smršavjeti? Mali koraci čine veliku razliku Jesen je savršeno godišnje doba za isprobavanje novih stvari, započinjanje sportskih aktivnosti, skidanje suvišnih kilograma koji su odoljeli čak i ljetu Ako nisi sportski tip bit ćeš sretna kada čuješ da čak i lagana šetnja može dovesti do rezultata, odnosno pozitivno djelovati na zdravlje.
   
Naime, studija objavljena u časopisu Medicine &amp; Science in Sport &amp; Exercise pokazala je da desetominutno svakodnevno hodanje neutralizira štetne učinke sjedenja i snižava rizik od osteoporoze u starijoj životnoj dobi.
   
   Želiš li skinuti kilograme trebala bi redovito - čitaj svaki dan, hodati pola sata. Ne lagano šetati, već hodati malo brže, toliko da se oznojiš.  150 minuta na tjedan umjereno brzog hodanja uzima se kao zlatni standard kada je o mršavljenju riječ.  




   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
   "Nije potrebno drastično rezati unos kalorija ili trčati 'maratone' svaki dan kako bi izgubila kilograme. Štoviše, to može dovesti do ozljeda, a one će te vratiti na početak", objašnjava sportska psihologinja i osobna trenerica Maggie Winzler za myfitnessspal.com. Umjesto toga, ako si početnica, puno je bolje, kako smo već i spomenuli, svakodnevno hodati umjereno brzo 30 minuta. Ovisno o tvojoj kilaži i visini, pritom ćeš potrošiti oko 150 kalorija.
   
   Budeš li ovu fizičku aktivnost ponavljala svaki dan, na tjedan ćeš sagorjeti 1.050 kalorija. Kako bi izgubila pola kilograma trebaš sagorjeti 3500 kalorija, što znači da će ti za to trebati tri tjedna hodanja. Za godinu dana, samo hodanjem koje će ti postati užitak, smršavjet ćeš gotovo sedam kilograma. Korigiraš li pritom i prehranu, a doći će ti prirodno da uvođenjem jedne zdrave navike, uvedeš i drugu pa treću, dovest ćeš liniju do savršenstva, a da se pritom nisi puno morala odricati i truditi. Mali koraci, ako ih redovito ponavljaš, čine razliku.
   
Na dan unesi 150 kalorija manje, no što si dosad običavala i oko 150 potroši hodanjem i već imaš deficit od 300 kalorija. 
   
Umjesto dizala koristi stube, umjesto automobila bicikl ili noge, igraj se s klincima na dvorištu, oznoji se kad god ti se pruži prilika i uskoro ćeš vidjeti promjene na svome tijelu kojima ćeš biti vrlo zadovoljna.  
  M.M. 

Želiš 'bezbolno' smršavjeti? Mali koraci čine veliku razliku

<para>Počeli su tmurniji dani i vrijeme kada se sve teže ujutro probuditi i sve češće pomislimo "još samo deset minuta". Nakon sunčanog ljeta često osjećamo da nas kraći dani umaraju. Zbog toga se često počnemo sve kasnije i teže buditi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="14509c36-3f2e-11eb-93b4-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="158fee58-3f2e-11eb-bb57-6e6a3c8e7291"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira budimo li se teško ili stalno odgađamo ustajanje, borba protiv ovih navika puno je lakša nego što mislimo. Naša su tijela  pametna, a često zaboravljamo na tu činjenicu. Ako se osjećamo iscrpljeno,<strong> tijelo nam javlja da treba napraviti neke prilagodbe. </strong>Što se tiče spavanja dovoljno je uvesti neke promjene poput izbjegavanja određene hrane ili napitaka kako bi se riješila situacija. Ipak ako posumnjamo da imamo puno veći nedostatak energije bilo bi dobro posavjetovati se s liječnikom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Za početak možemo uvesti neke promjene u našu svakodnevicu kako bismo provjerili možemo li riješiti problem teškog buđenja i nedostatka jutarnje energije:</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20203/woman-2197947_1920.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Smanji unos kave</title>
   <para>
      <strong>Kofein je stimulans</strong>, a on nas drži budnima. Ako u rano poslijepodne popijemo šalicu kave može se dogoditi da ostanemo budni cijelu noć. Kofein može ometati naš tjelesni sat,  a samim time i utjecati na naše zdravlje. Možda tijekom dana nisi ni svjesna koliko si kava popila? S druge strane, ako nismo dovoljno spavali možemo čak posegnuti za još većom količinom kave. I tako se odjedanput nađemo u začaranom krugu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prečesto se dogodi da ono što bi nam trebalo pomoći, poput kave, može rezultirati štetom. Kava i druga pića s kofeinom (crni čaj ili slatka gazirana pića)<strong> brzo rješavaju trenutni problem, ali nisu dugoročno rješenje.</strong> Previše kofeina može poremetiti naš raspored spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za bolji i kvalitetniji san važno je prestati piti <strong>kofeinske napitke otprilike četiri do šest sati prije spavanja</strong>. Kavu ili gazirano piće možemo zamijeniti s biljnim čajem sa žlicom meda. Omiljenu crnu čokoladu možemo pojesti u ranom dijelu dana, a ne poslije podne. Neki ljudi vole puno više ritual ispijanja kave, ne nužno napitak, pa se u tom slučaju može konzumirati kava bez kofeina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="85b50af6-35a6-11eb-91b5-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Alarm za buđenje na drugom kraju sobe</title>
   <para>Drijemaš ujutro i odgađaš buđenje. Najbolje bi bilo odmah se probuditi nakon zvuka alarma, ali to je puno teže učiniti nego reći. Još samo pet minuta i razbudit ćeš se. Zašto namjestiti alarm ako se nećemo odmah ustati iz kreveta? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postoji vrlo jednostavan trik </strong>- dovoljno je alarm staviti na drugi kraj sobe i onda se moramo  ustati iz kreveta. Ako iz kreveta možemo dohvatiti telefon, vjerojatno ćemo tamo i ostati. Ali kada jednom ustanemo iz kreveta, bit će manji izazov započeti novi dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak bi bilo dobro odabrati <strong>najneugodniju melodiju za buđenje.</strong> Što je zvuk neugodniji, to su veće šanse da ustanemo. Kada izađemo iz kreveta, pola bitke je već dobiveno. Što god radile, važno je ne leći ponovno u krevet! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako sve ovo nije dovoljno, važno je podsjetiti se da neugodan zvuk na mobitelu može biti stresan za sustanare ili čak susjede. Ako nam vlastita dobrobit nije dovoljna možda će nam ovo pomoći. Trebamo razmisliti o svom partneru ili bilo kome s kim dijelimo životni prostor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="85b39e14-35a6-11eb-8409-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Umirujuća rutina prije spavanja</title>
   <para>Stresne aktivnosti prije spavanja mogu nas <strong>fizički i psihički iscrpiti. </strong>Kada smo tjeskobni, naše tijelo luči hormon stresa kortizol koji može poremetiti naš prirodni cirkadijski ritam. Umjesto da završavamo posao u kasne noće sate, trebali bismo stvoriti <strong>večernju rutinu koja nas priprema za odmor i opušta. </strong>Tuširanje  toplom vodom ili pjenušava kupka idealni su kako bismo odbacili stres koji se stvorio tijekom dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako smatraš da je tuširanje strogo rezervirano za jutro, onda odradi vježbe istezanja ili jogu kako bi opustila mišiće. Ugodno se smjesti i uz šalicu biljnog čaja pročitaj jedno poglavlje omiljene knjige ili se odluči za šetnju prije spavanja. Opcija je mnogo, ali bi trebalo<strong> izbjegavati alkohol i telefon prije spavanja</strong>. Čaša vina u kombinaciji s plavim svjetlom telefona savršen je recept za neprospavanu noć. Umjesto da prijateljima šalješ poruke ili gledaš fotografije pronađi neku zanimaciju koja je manje digitalna. Navike je teško promijeniti preko noći, ali s vremenom će biti lakše, a tijelo će biti zahvalno i odmorno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="85becd66-35a6-11eb-80fe-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Razvijanje opuštajuće jutarnje rutine</strong> također može biti od pomoći u higijeni spavanja, posebno ako se budiš puno ranije nego što odgovara tijelu. Uroniti u izazovne mentalne projekte odmah nakon buđenja može biti teško, pogotovo ako smo na vrhuncu iscrpljenosti. Prije nego kreneš s radnim aktivnostima, <strong>uživaj u dobrom uravnoteženom obroku</strong> ili se prošetaj po kvartu. Potrebno je vrlo malo promjena kako bismo vratili tijelo u ravnotežu.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Budi doslejdna</title>
   <para>Kako bismo se probudili odmorni, ne smijemo zaboraviti na rutinu spavanja - vrijeme je ključ. Odlazak u krevet u isto vrijeme i buđenje u isto vrijeme su izuzetno važni. Pridržavanje <strong>dosljednog rasporeda spavanja najučinkovitiji je način</strong> da se sat u našem tijelu usmjeri na pravi put. Ako se budimo i liježemo u različito vrijeme tijekom tjedna, naša energija će se istrošiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedosljedni obrasci dovode do nedosljednih rezultata. Strogi raspored mogao bi biti na početku nezgodan za prilagodbu, ali kako tjedni odmiču, tjelesni sat se prilagođava. Uz ove jednostavne trikove naše tijelo će vrlo brzo steći novu rutinu, a ujutro ćemo se buditi odmorni i svježi za novi dan. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="89b249ca-35a6-11eb-a937-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
</section>

Ah, ta jutra...Teško ustaješ iz kreveta? Uz ovih par trikova bit će lakše Naša su tijela jako pametna, a često zaboravljamo na tu činjenicu. Ako se osjećamo iscrpljeno, tijelo nam javlja da treba napraviti neke promjene Počeli su tmurniji dani i vrijeme kada se sve teže ujutro probuditi i sve češće pomislimo "još samo deset minuta". Nakon sunčanog ljeta često osjećamo da nas kraći dani umaraju. Zbog toga se često počnemo sve kasnije i teže buditi. 
 




   
Bez obzira budimo li se teško ili stalno odgađamo ustajanje, borba protiv ovih navika puno je lakša nego što mislimo. Naša su tijela  pametna, a često zaboravljamo na tu činjenicu. Ako se osjećamo iscrpljeno, tijelo nam javlja da treba napraviti neke prilagodbe. Što se tiče spavanja dovoljno je uvesti neke promjene poput izbjegavanja određene hrane ili napitaka kako bi se riješila situacija. Ipak ako posumnjamo da imamo puno veći nedostatak energije bilo bi dobro posavjetovati se s liječnikom. 
   
   
   (Foto: Pixabay)
   
   
   Za početak možemo uvesti neke promjene u našu svakodnevicu kako bismo provjerili možemo li riješiti problem teškog buđenja i nedostatka jutarnje energije:
   
 

   
      
   



   1. Smanji unos kave
   
      Kofein je stimulans, a on nas drži budnima. Ako u rano poslijepodne popijemo šalicu kave može se dogoditi da ostanemo budni cijelu noć. Kofein može ometati naš tjelesni sat,  a samim time i utjecati na naše zdravlje. Možda tijekom dana nisi ni svjesna koliko si kava popila? S druge strane, ako nismo dovoljno spavali možemo čak posegnuti za još većom količinom kave. I tako se odjedanput nađemo u začaranom krugu. 
      
Prečesto se dogodi da ono što bi nam trebalo pomoći, poput kave, može rezultirati štetom. Kava i druga pića s kofeinom (crni čaj ili slatka gazirana pića) brzo rješavaju trenutni problem, ali nisu dugoročno rješenje. Previše kofeina može poremetiti naš raspored spavanja.
      
Za bolji i kvalitetniji san važno je prestati piti kofeinske napitke otprilike četiri do šest sati prije spavanja. Kavu ili gazirano piće možemo zamijeniti s biljnim čajem sa žlicom meda. Omiljenu crnu čokoladu možemo pojesti u ranom dijelu dana, a ne poslije podne. Neki ljudi vole puno više ritual ispijanja kave, ne nužno napitak, pa se u tom slučaju može konzumirati kava bez kofeina.
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
   



   2. Alarm za buđenje na drugom kraju sobe
   Drijemaš ujutro i odgađaš buđenje. Najbolje bi bilo odmah se probuditi nakon zvuka alarma, ali to je puno teže učiniti nego reći. Još samo pet minuta i razbudit ćeš se. Zašto namjestiti alarm ako se nećemo odmah ustati iz kreveta? 
      
      Postoji vrlo jednostavan trik - dovoljno je alarm staviti na drugi kraj sobe i onda se moramo  ustati iz kreveta. Ako iz kreveta možemo dohvatiti telefon, vjerojatno ćemo tamo i ostati. Ali kada jednom ustanemo iz kreveta, bit će manji izazov započeti novi dan.
      
Čak bi bilo dobro odabrati najneugodniju melodiju za buđenje. Što je zvuk neugodniji, to su veće šanse da ustanemo. Kada izađemo iz kreveta, pola bitke je već dobiveno. Što god radile, važno je ne leći ponovno u krevet! 
      
Ako sve ovo nije dovoljno, važno je podsjetiti se da neugodan zvuk na mobitelu može biti stresan za sustanare ili čak susjede. Ako nam vlastita dobrobit nije dovoljna možda će nam ovo pomoći. Trebamo razmisliti o svom partneru ili bilo kome s kim dijelimo životni prostor.
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
      
 



   3. Umirujuća rutina prije spavanja
   Stresne aktivnosti prije spavanja mogu nas fizički i psihički iscrpiti. Kada smo tjeskobni, naše tijelo luči hormon stresa kortizol koji može poremetiti naš prirodni cirkadijski ritam. Umjesto da završavamo posao u kasne noće sate, trebali bismo stvoriti večernju rutinu koja nas priprema za odmor i opušta. Tuširanje  toplom vodom ili pjenušava kupka idealni su kako bismo odbacili stres koji se stvorio tijekom dana. 
      
Ako smatraš da je tuširanje strogo rezervirano za jutro, onda odradi vježbe istezanja ili jogu kako bi opustila mišiće. Ugodno se smjesti i uz šalicu biljnog čaja pročitaj jedno poglavlje omiljene knjige ili se odluči za šetnju prije spavanja. Opcija je mnogo, ali bi trebalo izbjegavati alkohol i telefon prije spavanja. Čaša vina u kombinaciji s plavim svjetlom telefona savršen je recept za neprospavanu noć. Umjesto da prijateljima šalješ poruke ili gledaš fotografije pronađi neku zanimaciju koja je manje digitalna. Navike je teško promijeniti preko noći, ali s vremenom će biti lakše, a tijelo će biti zahvalno i odmorno.
      
      
      
(Foto: Pixabay)
      
      Razvijanje opuštajuće jutarnje rutine također može biti od pomoći u higijeni spavanja, posebno ako se budiš puno ranije nego što odgovara tijelu. Uroniti u izazovne mentalne projekte odmah nakon buđenja može biti teško, pogotovo ako smo na vrhuncu iscrpljenosti. Prije nego kreneš s radnim aktivnostima, uživaj u dobrom uravnoteženom obroku ili se prošetaj po kvartu. Potrebno je vrlo malo promjena kako bismo vratili tijelo u ravnotežu.



   4. Budi doslejdna
   Kako bismo se probudili odmorni, ne smijemo zaboraviti na rutinu spavanja - vrijeme je ključ. Odlazak u krevet u isto vrijeme i buđenje u isto vrijeme su izuzetno važni. Pridržavanje dosljednog rasporeda spavanja najučinkovitiji je način da se sat u našem tijelu usmjeri na pravi put. Ako se budimo i liježemo u različito vrijeme tijekom tjedna, naša energija će se istrošiti.
      
Nedosljedni obrasci dovode do nedosljednih rezultata. Strogi raspored mogao bi biti na početku nezgodan za prilagodbu, ali kako tjedni odmiču, tjelesni sat se prilagođava. Uz ove jednostavne trikove naše tijelo će vrlo brzo steći novu rutinu, a ujutro ćemo se buditi odmorni i svježi za novi dan. 
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
   
 S.S. 

Ah, ta jutra...Teško ustaješ iz kreveta? Uz ovih par trikova bit će lakše

Zdravlje

<para>Narančasta, crvena, žuta i ljubičasta zaštitne su boje jeseni pa nije ni čudo da s prvim hladnijim danima uživamo u bundevama, jabukama, cikli, šljivama i mrkvama. <strong>Još jedna šarena namirnica bez koje gastro jesen ne može započeti je batat.</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac3ca252-35e6-11eb-af06-0242ac13004f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8010cd54-3f2b-11eb-823f-6e6a3c8e7291"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Batat je gomoljasta biljka porijeklom iz tropskih krajeva Središnje i Južne Amerike </strong>gdje se uzgaja i jede preko 5 tisuća godina. Svakodnevno su ga koristile drevne Maje i Inke, no u <strong>Hrvatskoj se službeno počeo uzgajati tek 2006. godine</strong>. Iako se radi o tropskoj biljci, <strong>najviše ga vežemo uz jesenska jela jer teksturom i okusom podsjeća na mješavinu krumpira i bundeve.</strong> Osim narančastog batata <strong>postoje ružičasti, ljubičasti i crveni batat, a bijela i žuta vrsta nešto je manje slađa od ostalih</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B-ScKMhF3Nz/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zanimljiva stvar kod batata je to što se<strong> termičkom obradom potpuno mijenja njegov okus</strong>. Naime, batat sadrži enzime koji se aktiviraju pri 57 stupnjeva Celzijevih i počinju razgrađivati škrob u jednostavnije šećere. <strong>Zato će dugotrajnije pečenje na manjoj temperaturi osigurati da batat bude slađi i puniji okusom. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFZM5gEnoEi/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što je bogat škrobom, batat je <strong>prepun beta karotena i ima ga gotovo 1700 puta više nego krumpir</strong>. Osim toga, <strong>odličan je izvor vitamina C i E, te sadrži antocijane</strong> koji su snažni antioksidansi. <strong>Pogodan je za dijabetičare i ima značajno niži glikemijski indeks od krumpira</strong>. Jedinstveni sastav batata osigurava nam <strong>duži osjećaj sitosti i tako može doprinijeti održavanju optimalne tjelesne težine. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Odlično će se uklopiti ne samo u jelovnike odraslih, nego i djece i dojenčadi</strong>. Možemo ga pripremati kao glavno jelo, prilog, desert ili snack, a<strong> najbolji je kada ga jedemo cijelog, s korom</strong>. Kora je također važan izvor vlakana koji pomažu osigurati pravilnu probavu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zobena kaša s batatom</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Batat oguli, nareži na ploške  i stavi na posudu za pečenje. Peci ga na 180 stupnjeva oko 10-ak minuta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Jednom kada je batat pečen, izvadi ga iz pećnice i ubaci u blender. Dodaj zobene pahuljice, mlijeko, cimet, đumbir, klinčić i sol i sve skupa dobro izblendaj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Kada si dobila gustu kašu, prebaci ju u zdjelicu i po želji dodaj banane ili neko drugo voće, bademe, lješnjake, chia sjemenke i slično. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFcERrlAEyr/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Potrebno ti je:
  </strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>1/2 šalice mlijeka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/2 šalice zobenih pahuljica</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/2 korijena većeg batata </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 žličica mljevenog cimeta</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/2 žličice mljevenog đumbira</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/8 žličice mljevenih klinčića</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>prstohvat soli</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pečeni batat</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Batat nareži na ploške zajedno s korom i prebaci u duboku posudu. Ploške mogu biti deblje ili tanje, ovisno koliko želiš da budu hrskave. Dodaj sve ostale sastojke i dobro izmiješaj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Pećnicu zagrij na 180 stupnjeva Celzijevih. U sredinu pećnice stavi metalnu rešetku, a ispod nje posudu za pečenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Začinjene ploške batat rasporedi pok metalnoj rešetki i peci oko 10 do 15 minuta dok ploške ne budu hrskave na rubovima i meke u sredini. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Kada su pečene, ploške batat izvadi iz pećnice i posluži kao snack ili prilog. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B-M2saCFHnI/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Potrebno ti je:
  </strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>1 veći batat</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>2 žlice maslinovog ulja</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/2 žličice soli</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Malo cimeta</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Papar</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Juha od batata i mrkve</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Batat oguli i nareži na kockice. Isto napravi s mrkvom, ali pripazi da komadići veličinom budu podjednaki kao i batat. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Na posudu za pečenje stavi papir za pečenje, dodaj batat i mrkve i peci oko 10 minuta na 200 stupnjeva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Dok se batat i mrkva peku, očisti i nareži luk i češnjak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Kada su batat i mrkva skoro pečeni, u velikom loncu na ulju poprži luk i češnjak te ubaci batat i mrkvu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Sve skupa nekoliko minuta prži i zatim dodaj vode dovoljno da prekrije povrće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6. Kada se voda ugrije, sve skupa prebaci u blender i usitni. Po potrebi dodaj papar, sol i muškatni oraščić. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
7. Serviraj juhu toplu s nekoliko kapi maslinovog ili bučinog ulja. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B3S6Fxqgif-/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Potrebno ti je:
  </strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>2 veća batata</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>5 većih mrkvi</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 crveni luk</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>2 češnja češnjaka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>3 žlice maslinovog ulja</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Malo mljevenog muškatnog oraščića</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Papar</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Sol</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Njoki od batata</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Batat nareži na ploške zajedno s korom i peci u pećnici zagrijanoj na 200 stupnjeva dok ne omekša. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Pečenom batatu ukloni koru te ga pomoću vilice potpuno usitni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Kašici od batata dodaj jaje, sol i muškatni oraščić te postepeno dodaj malo pa malo brašna dok ne dobiješ glatko tijesto. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Kada je tijesto spremno, podijeli ga na četiri jednaka dijela. Dio po dio oblikuj u dugi tanki valjak i pomoću noža nareži njoke. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Svježe njoke ubaci u kipuću slanu vodu i kuhaj dok ne isplivaju na površinu.  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDbOUXVp8v2/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Potrebno ti je:
 </strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>500 g batata </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>250-300 g integralnog brašna</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 jaje</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1-2 žličice soli</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Malo ribanog muškatnog oraščića </para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pire od batata</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Batat oguli i nasjeckaj na kockice. Isto napravi s mrkvom pa sve zajedno kuhaj oko 10 do 15 minuta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Kada su kuhani, mrkvu i batat procijedi, dodaj žlicu maslaca i začine. Sve skupa dobro izgnječi drobilicom za pire. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Posluži dok je toplo uz meso ili ribu. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CE3xWYBlxNL/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <para>
“<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Potrebno ti je:
  </strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>1 veliki batat</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>2 mrkve</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 žlica maslaca</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Malo ribanog muškatnog oraščića</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Papar </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Sol</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>

Slasni batat jača imunitet i poboljšava okus jesenskih jelovnika Jesen je prepuna šarene zdrave hrane, a jedna od nama najdražih je batat koji je prepun vlakana, vitamina i antioksidansa Narančasta, crvena, žuta i ljubičasta zaštitne su boje jeseni pa nije ni čudo da s prvim hladnijim danima uživamo u bundevama, jabukama, cikli, šljivama i mrkvama. Još jedna šarena namirnica bez koje gastro jesen ne može započeti je batat. 
  




   
   Batat je gomoljasta biljka porijeklom iz tropskih krajeva Središnje i Južne Amerike gdje se uzgaja i jede preko 5 tisuća godina. Svakodnevno su ga koristile drevne Maje i Inke, no u Hrvatskoj se službeno počeo uzgajati tek 2006. godine. Iako se radi o tropskoj biljci, najviše ga vežemo uz jesenska jela jer teksturom i okusom podsjeća na mješavinu krumpira i bundeve. Osim narančastog batata postoje ružičasti, ljubičasti i crveni batat, a bijela i žuta vrsta nešto je manje slađa od ostalih. 
 



   
Zanimljiva stvar kod batata je to što se termičkom obradom potpuno mijenja njegov okus. Naime, batat sadrži enzime koji se aktiviraju pri 57 stupnjeva Celzijevih i počinju razgrađivati škrob u jednostavnije šećere. Zato će dugotrajnije pečenje na manjoj temperaturi osigurati da batat bude slađi i puniji okusom. 
   
 



   
Osim što je bogat škrobom, batat je prepun beta karotena i ima ga gotovo 1700 puta više nego krumpir. Osim toga, odličan je izvor vitamina C i E, te sadrži antocijane koji su snažni antioksidansi. Pogodan je za dijabetičare i ima značajno niži glikemijski indeks od krumpira. Jedinstveni sastav batata osigurava nam duži osjećaj sitosti i tako može doprinijeti održavanju optimalne tjelesne težine. 
   
   
   Odlično će se uklopiti ne samo u jelovnike odraslih, nego i djece i dojenčadi. Možemo ga pripremati kao glavno jelo, prilog, desert ili snack, a najbolji je kada ga jedemo cijelog, s korom. Kora je također važan izvor vlakana koji pomažu osigurati pravilnu probavu. 
   
  


   Zobena kaša s batatom
   
      
      Postupak:
      
      
1. Batat oguli, nareži na ploške  i stavi na posudu za pečenje. Peci ga na 180 stupnjeva oko 10-ak minuta. 
2. Jednom kada je batat pečen, izvadi ga iz pećnice i ubaci u blender. Dodaj zobene pahuljice, mlijeko, cimet, đumbir, klinčić i sol i sve skupa dobro izblendaj. 
3. Kada si dobila gustu kašu, prebaci ju u zdjelicu i po želji dodaj banane ili neko drugo voće, bademe, lješnjake, chia sjemenke i slično. 
   
   
      
      Potrebno ti je:
  
   
   
      
         1/2 šalice mlijeka
      
      
         1/2 šalice zobenih pahuljica
      
      
         1/2 korijena većeg batata 
      
      
         1 žličica mljevenog cimeta
      
      
         1/2 žličice mljevenog đumbira
      
      
         1/8 žličice mljevenih klinčića
      
      
         prstohvat soli
      
   



   Pečeni batat
   
      
      Postupak:
      
      
1. Batat nareži na ploške zajedno s korom i prebaci u duboku posudu. Ploške mogu biti deblje ili tanje, ovisno koliko želiš da budu hrskave. Dodaj sve ostale sastojke i dobro izmiješaj. 
2. Pećnicu zagrij na 180 stupnjeva Celzijevih. U sredinu pećnice stavi metalnu rešetku, a ispod nje posudu za pečenje.
3. Začinjene ploške batat rasporedi pok metalnoj rešetki i peci oko 10 do 15 minuta dok ploške ne budu hrskave na rubovima i meke u sredini. 
4. Kada su pečene, ploške batat izvadi iz pećnice i posluži kao snack ili prilog. 
   
   
      
      Potrebno ti je:
  
   
   
      
         1 veći batat
      
      
         2 žlice maslinovog ulja
      
      
         1/2 žličice soli
      
      
         Malo cimeta
      
      
         Papar
      
   



   Juha od batata i mrkve
   
      
      Postupak:
      
      
1. Batat oguli i nareži na kockice. Isto napravi s mrkvom, ali pripazi da komadići veličinom budu podjednaki kao i batat. 
2. Na posudu za pečenje stavi papir za pečenje, dodaj batat i mrkve i peci oko 10 minuta na 200 stupnjeva. 
3. Dok se batat i mrkva peku, očisti i nareži luk i češnjak.
4. Kada su batat i mrkva skoro pečeni, u velikom loncu na ulju poprži luk i češnjak te ubaci batat i mrkvu. 
5. Sve skupa nekoliko minuta prži i zatim dodaj vode dovoljno da prekrije povrće. 
6. Kada se voda ugrije, sve skupa prebaci u blender i usitni. Po potrebi dodaj papar, sol i muškatni oraščić. 
7. Serviraj juhu toplu s nekoliko kapi maslinovog ili bučinog ulja. 
   
   
      
      Potrebno ti je:
  
   
   
      
         2 veća batata
      
      
         5 većih mrkvi
      
      
         1 crveni luk
      
      
         2 češnja češnjaka
      
      
         3 žlice maslinovog ulja
      
      
         Malo mljevenog muškatnog oraščića
      
      
         Papar
      
      
         Sol
      
   



   Njoki od batata
   
      
      Postupak:
      
      
1. Batat nareži na ploške zajedno s korom i peci u pećnici zagrijanoj na 200 stupnjeva dok ne omekša. 
2. Pečenom batatu ukloni koru te ga pomoću vilice potpuno usitni. 
3. Kašici od batata dodaj jaje, sol i muškatni oraščić te postepeno dodaj malo pa malo brašna dok ne dobiješ glatko tijesto. 
4. Kada je tijesto spremno, podijeli ga na četiri jednaka dijela. Dio po dio oblikuj u dugi tanki valjak i pomoću noža nareži njoke. 
5. Svježe njoke ubaci u kipuću slanu vodu i kuhaj dok ne isplivaju na površinu.  
   
   
      
      Potrebno ti je:
 
   
   
      
         500 g batata 
      
      
         250-300 g integralnog brašna
      
      
         1 jaje
      
      
         1-2 žličice soli
      
      
         Malo ribanog muškatnog oraščića 
      
   



   Pire od batata
   
      
      Postupak:
      
      
1. Batat oguli i nasjeckaj na kockice. Isto napravi s mrkvom pa sve zajedno kuhaj oko 10 do 15 minuta. 
2. Kada su kuhani, mrkvu i batat procijedi, dodaj žlicu maslaca i začine. Sve skupa dobro izgnječi drobilicom za pire. 
3. Posluži dok je toplo uz meso ili ribu. 
   
   
“
      Potrebno ti je:
  
   
   
      
         1 veliki batat
      
      
         2 mrkve
      
      
         1 žlica maslaca
      
      
         Malo ribanog muškatnog oraščića
      
      
         Papar 
      
      
         Sol
      
   
 A.M. 

Slasni batat jača imunitet i poboljšava okus jesenskih jelovnika

<para>Bilo da trčite već neko vrijeme ili ste se tek nedavno odlučili na povećanje tjelesne aktivnosti, dobro je prisjetiti se ili naučiti neke savjete za pravilno trčanje. Bitno je imati dobru tehniku jer nepravilno trčanje smanjuje efikasnost vašeg vježbanja, rezultira preuranjenim umorom, a može imati za posljedicu i sportske ozljede.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravilno trčanje više je od pukog oblačenja tenisica i odlaska na asfalt. Neke stvari, koje se možda čine prirodnima, ipak to nisu i mogu biti štetne. Mnoga su istraživanja pokazala da ispravna tehnika trčanja smanjuje sile koje djeluju na zglobove i smanjuje rizik od ozljeda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ako usvojite ove savjete, trčanje će vam biti znatno ugodnije i lakše. Zato pogledajmo na što bi sve trebalo obratiti pozornost.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pogled naprijed</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prilikom trčanja (ali i hodanja!) nikad ne biste trebali gledati u pod. Zapravo, uopće si ne biste trebali moći vidjeti tenisice. Dakle, prilikom trčanja gledajte ispred sebe nekih 20-ak do 30 metara. Tako ćete na vrijeme uočiti eventualne prepreke, a da pritom imade dobar vidokrug. Gledanjem u pod možda na vrijeme ne stignete uočiti oštećenja na podlozi kojom trčite!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I ne samo to! Kad vam je glava u takvom niskom položaju, to stvara dodatni pritisak na mišiće vrata i ramena, što s vremenom dovodi do boli. Također opustite vrat i vilicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Skratite korak</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Duži korak najčešće znači bolje vrijeme, jer tako zaista trčite brže. No mnogi trkači, osobito početnici, ipak pretjeraju. Takva tehnika trčanja je neispravna. Ispravno je trčati tako da se prilikom doskoka stopalo ne nađe previše ispred tijela. U trenutku doskoka cjevanica bi vam trebala biti okomito na podlogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za brže trčanje bolje je i efikasnije usredotočiti se na pravljenje više manjih koraka, i to „iz kukova“, a ne pružanjem naprijed prije doskoka. Oko 180 koraka na minutu optimalan je ritam prilikom trčanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pravilan doskok</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trčanje gdje peta prva prilikom doskoka dira tlo u većini slučajeva nije sasvim ispravno i može dovesti do problema, iako je dosta često. Većina kineziologa ne preporučuje doskok na petu i reći će da je ispravan doskok kad jastučići tik ispod prstiju prvi dodirnu tlo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doskokom na prednju stranu stopala smanjuje se trajanje kontakta stopala s tlom, olakšava se odraz i povećava cjelokupna efikasnost trčanja. Ta tehnika nije laka za usvojiti i od trkača zahtijeva dosta predanog rada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nagnite se naprijed</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte se naginjati naprijed ili nazad iz kukova, jer to na njih stvara dodatni pritisak. Ovdje želimo reći da je dobro malo se „iz pete“ nagnuti naprijed, a vezano je uz prethodni savjet. Malen pomak u rasporednu težine prema naprijed mogao bi vam pomoći da više doskačete na prednji dio stopala umjesto na petu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Krećite se naprijed</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cilj trčanja jest da se brzinom većom od hodanja krećete naprijed, ispred sebe. Iako zvuči banalno i očito, trkači često rade pokrete koji ih u tome u najgorem slučaju ometaju, a u najboljem bespotrebno troše energiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tu je bitan, naprimjer, rad ruku. Prilikom trčanja vaše ruke ne bi smjele prijeći zamišljenu liniju koja „prepolovljava“ vaše tijelo. Najbolje je laktove saviti pod kutom od 90 stupnjeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Time smanjujete vjerojatnost da će vam se ruke u prevelikoj mjeri kretati lijevo-desno umjesto naprijed-nazad. Rukama zamahujte iz ramena, a ne iz lakta. Ako vam ruke previše idu u stranu, to može otežati disanje i dovesti do preuranjenog umora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ramena držati uspravno</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte prilikom trčanja ramena pustiti da padnu naprijed i da izgledaju grbavo. Zauzmite prirodnu pozu u kojoj su vam ramena opuštena. Nepravilno postavljena ramena otežavaju disanje smanjivanjem volumena kisika koji možete udahnuti, što znači da manje kisika dolazi do mišića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Duboko dišite</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Oko ispravnih načina disanja lome se koplja. Neki tvrde da je disanje na usta ispravno, dok drugi smatraju da je taj posao najbolje ostaviti nosu. Bilo kako bilo, prilikom trčanja nema neke velike razlike, dok god dobivate dovoljno kisika.  Ispravnim disanjem smanjujete mogućnost razvoja grčeva ispod prsnog koša koji su česta posljedica nepravilnog disanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A za to ipak postoje određeni konkretni savjeti. Nemojte disati plitko, iz pluća. Tako zasigurno nećete osigurati dovoljan dotok zraka, a tako ni kisika. Morate duboko disati iz dijafragme. Disanje treba kretati iz „želuca“, a ne iz pluća. Znat ćete da ispravno dišete po tome što vam se prilikom dubokog disanja pluća ne dižu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Razvijte pravilan ritam disanja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ritam disanja koji će vam najbolje odgovarati ovisi od situacije do situacije, tj. o intenzitetu vježbe i duljini koju planirate pretrčati. Za laka trčanja preporučujemo ritam 3:3 (on označava da udah i izdah traju po tri koraka). Pri 180 koraka na minutu ovo znači oko 30 dišnih ciklusa u minuti, što je uglavnom dovoljno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prilikom težih vježbi, i ritam 2:2 je u redu. Preporučuju se simetrični ritmovi jer oni najbolje opskrbljuju vaše mišiće kisikom, no ako vidite da vam odgovara ritam 2:3 ili 3:4, i to je u redu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne preporučuje se ritam 1:1, čak ni pri jako intenzivnim naporima, jer je u tako kratkom roku teško ili nemoguće udahnuti dovoljno zraka da bi od tako čestih udaha bilo koristi.</para>

Izvrsni savjeti za pravilno trčanje Mnoga istraživanja pokazala su da ispravna tehnika trčanja smanjuje sile koje djeluju na zglobove i smanjuje rizik od ozljeda. Bilo da trčite već neko vrijeme ili ste se tek nedavno odlučili na povećanje tjelesne aktivnosti, dobro je prisjetiti se ili naučiti neke savjete za pravilno trčanje. Bitno je imati dobru tehniku jer nepravilno trčanje smanjuje efikasnost vašeg vježbanja, rezultira preuranjenim umorom, a može imati za posljedicu i sportske ozljede.
   
Pravilno trčanje više je od pukog oblačenja tenisica i odlaska na asfalt. Neke stvari, koje se možda čine prirodnima, ipak to nisu i mogu biti štetne. Mnoga su istraživanja pokazala da ispravna tehnika trčanja smanjuje sile koje djeluju na zglobove i smanjuje rizik od ozljeda.
   
   Ako usvojite ove savjete, trčanje će vam biti znatno ugodnije i lakše. Zato pogledajmo na što bi sve trebalo obratiti pozornost.
   
   
   Pogled naprijed
   
Prilikom trčanja (ali i hodanja!) nikad ne biste trebali gledati u pod. Zapravo, uopće si ne biste trebali moći vidjeti tenisice. Dakle, prilikom trčanja gledajte ispred sebe nekih 20-ak do 30 metara. Tako ćete na vrijeme uočiti eventualne prepreke, a da pritom imade dobar vidokrug. Gledanjem u pod možda na vrijeme ne stignete uočiti oštećenja na podlozi kojom trčite!
   
I ne samo to! Kad vam je glava u takvom niskom položaju, to stvara dodatni pritisak na mišiće vrata i ramena, što s vremenom dovodi do boli. Također opustite vrat i vilicu.
   
   Skratite korak
   
Duži korak najčešće znači bolje vrijeme, jer tako zaista trčite brže. No mnogi trkači, osobito početnici, ipak pretjeraju. Takva tehnika trčanja je neispravna. Ispravno je trčati tako da se prilikom doskoka stopalo ne nađe previše ispred tijela. U trenutku doskoka cjevanica bi vam trebala biti okomito na podlogu.
   
Za brže trčanje bolje je i efikasnije usredotočiti se na pravljenje više manjih koraka, i to „iz kukova“, a ne pružanjem naprijed prije doskoka. Oko 180 koraka na minutu optimalan je ritam prilikom trčanja.
   
   Pravilan doskok
   
Trčanje gdje peta prva prilikom doskoka dira tlo u većini slučajeva nije sasvim ispravno i može dovesti do problema, iako je dosta često. Većina kineziologa ne preporučuje doskok na petu i reći će da je ispravan doskok kad jastučići tik ispod prstiju prvi dodirnu tlo.
Doskokom na prednju stranu stopala smanjuje se trajanje kontakta stopala s tlom, olakšava se odraz i povećava cjelokupna efikasnost trčanja. Ta tehnika nije laka za usvojiti i od trkača zahtijeva dosta predanog rada.
   
   Nagnite se naprijed
   
Nemojte se naginjati naprijed ili nazad iz kukova, jer to na njih stvara dodatni pritisak. Ovdje želimo reći da je dobro malo se „iz pete“ nagnuti naprijed, a vezano je uz prethodni savjet. Malen pomak u rasporednu težine prema naprijed mogao bi vam pomoći da više doskačete na prednji dio stopala umjesto na petu.
   
   Krećite se naprijed
   
Cilj trčanja jest da se brzinom većom od hodanja krećete naprijed, ispred sebe. Iako zvuči banalno i očito, trkači često rade pokrete koji ih u tome u najgorem slučaju ometaju, a u najboljem bespotrebno troše energiju.
   
Tu je bitan, naprimjer, rad ruku. Prilikom trčanja vaše ruke ne bi smjele prijeći zamišljenu liniju koja „prepolovljava“ vaše tijelo. Najbolje je laktove saviti pod kutom od 90 stupnjeva.
   
Time smanjujete vjerojatnost da će vam se ruke u prevelikoj mjeri kretati lijevo-desno umjesto naprijed-nazad. Rukama zamahujte iz ramena, a ne iz lakta. Ako vam ruke previše idu u stranu, to može otežati disanje i dovesti do preuranjenog umora.
   
   Ramena držati uspravno
   
Nemojte prilikom trčanja ramena pustiti da padnu naprijed i da izgledaju grbavo. Zauzmite prirodnu pozu u kojoj su vam ramena opuštena. Nepravilno postavljena ramena otežavaju disanje smanjivanjem volumena kisika koji možete udahnuti, što znači da manje kisika dolazi do mišića.
   
   Duboko dišite
   
Oko ispravnih načina disanja lome se koplja. Neki tvrde da je disanje na usta ispravno, dok drugi smatraju da je taj posao najbolje ostaviti nosu. Bilo kako bilo, prilikom trčanja nema neke velike razlike, dok god dobivate dovoljno kisika.  Ispravnim disanjem smanjujete mogućnost razvoja grčeva ispod prsnog koša koji su česta posljedica nepravilnog disanja.
   
A za to ipak postoje određeni konkretni savjeti. Nemojte disati plitko, iz pluća. Tako zasigurno nećete osigurati dovoljan dotok zraka, a tako ni kisika. Morate duboko disati iz dijafragme. Disanje treba kretati iz „želuca“, a ne iz pluća. Znat ćete da ispravno dišete po tome što vam se prilikom dubokog disanja pluća ne dižu.
   
   Razvijte pravilan ritam disanja
   
Ritam disanja koji će vam najbolje odgovarati ovisi od situacije do situacije, tj. o intenzitetu vježbe i duljini koju planirate pretrčati. Za laka trčanja preporučujemo ritam 3:3 (on označava da udah i izdah traju po tri koraka). Pri 180 koraka na minutu ovo znači oko 30 dišnih ciklusa u minuti, što je uglavnom dovoljno.
   
Prilikom težih vježbi, i ritam 2:2 je u redu. Preporučuju se simetrični ritmovi jer oni najbolje opskrbljuju vaše mišiće kisikom, no ako vidite da vam odgovara ritam 2:3 ili 3:4, i to je u redu.
   
Ne preporučuje se ritam 1:1, čak ni pri jako intenzivnim naporima, jer je u tako kratkom roku teško ili nemoguće udahnuti dovoljno zraka da bi od tako čestih udaha bilo koristi. J.P. 

Izvrsni savjeti za pravilno trčanje

<para>Rukomet je ekipni sport s loptom kod kojega se natječu dvije momčadi sa sedam igrača na svakoj strani (šest igrača u polju i jedan golman). Cilj igre je postići što veći broj zgoditaka tako što se loptom gađa označeni prostor gola. Rukomet je u Hrvatskoj prvi put spomenuo Franjo Bučar kad je opisivao njemačku igru „schleuderball“ u časopisu Sokol 1904. godine.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Rukomet se u Hrvatskoj igra od 1930. godine, ali se radilo o varijanti koja se zvala „veliki rukomet“ a igralo se na nogometnom igralištu s jedanaest igrača sa svake strane. Prva utakmica „velikog rukometa“  odigrana je 29. svibnja 1930. godine nakon jednogodišnjeg vježbanja, a odigrali su ju učenici Državne realne gimnazije u Varaždinu pod vodstvom nastavnika tjelesnog odgoja Zvonimira Suligoja. U Zagrebu je prva <ulink url="https://net.hr/sport/rukomet/rukomet-olimpijske-igre-2024-raspored-f7b2c792-3ed0-11ef-b144-e284713fa599">rukometna utakmica</ulink> odigrana povodom otvaranja Srednjoškolskog igrališta u Zagrebu, 1. lipnja 1935. godine, a utakmicu su odigrale srednjoškolske reprezentacije Zagreba i Ljubljane. Te iste godine počelo je i prvo rukometno prvenstvo zagrebačkih srednjih škola, u školskoj godini 1935./1936.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Nakon toga se 1950. godine pojavio „mali rukomet“ - današnja varijanta rukometa. Kad se 1958. godine „veliki rukomet“ prestao igrati, preostali „mali rukomet“ je dobio današnji naziv - rukomet.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>Uobičajeno je vrijeme trajanja igre za sve momčadi s igračima od 16 i više godina života dvaput po 30 minuta. Odmor između poluvremena obično traje 10 minuta.</strong><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Trajanje igre za igrače mlađih dobnih kategorija : za igrače od 12 do 16 godina 2 x 25 minuta, a za igrače od 8 do 12 godina 2 x 20 minuta. I jednima i drugima odmor između dvaju poluvremena traje 10 minuta.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Produžetci se igraju, nakon odmora od pet minuta, ako je utakmica neodlučena na kraju propisanog trajanja igre a mora se znati pobjednik. Produžetci se igraju 2 x5 minuta, s odmorom koji traje jednu minutu.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Ako je nakon prvog produžetka ishod ponovo neodlučen, drugi se produžetak igra nakon odmora od pet minuta. I ovaj produžetak se igra 2 x 5 minuta, s odmorom koji traje jednu minutu.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Ako i nakon drugog produžetka ishod bude neodlučen, pobjednik će se dobiti sukladno propozicijama za to natjecanje.<hmn:linebreak/> Mjerenje vremena trajanje igre počinje nakon sučeva zvižduka za početno bacanje. Završava automatskim završnim znakom koji daje javni uređaj za mjerenje vremena ili mjeritelj vremena. Ako nije dat taj znak, sudac, mjeritelj vremena ili delegat/nadzornik zviždukom označava da je vrijeme igre isteklo.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Pobjednik utakmice je onaj tko postigne najviše pogodaka za vrijeme trajanja utakmice.</para>

Koliko traje rukometna utakmica? Rukomet je ekipni šport s loptom u kojem se natječu dvije momčadi s po 7 igrača na svakoj strani. Osnovni cilj igre jest loptom pogoditi označeni prostor gola. Rukomet je ekipni sport s loptom kod kojega se natječu dvije momčadi sa sedam igrača na svakoj strani (šest igrača u polju i jedan golman). Cilj igre je postići što veći broj zgoditaka tako što se loptom gađa označeni prostor gola. Rukomet je u Hrvatskoj prvi put spomenuo Franjo Bučar kad je opisivao njemačku igru „schleuderball“ u časopisu Sokol 1904. godine. Rukomet se u Hrvatskoj igra od 1930. godine, ali se radilo o varijanti koja se zvala „veliki rukomet“ a igralo se na nogometnom igralištu s jedanaest igrača sa svake strane. Prva utakmica „velikog rukometa“  odigrana je 29. svibnja 1930. godine nakon jednogodišnjeg vježbanja, a odigrali su ju učenici Državne realne gimnazije u Varaždinu pod vodstvom nastavnika tjelesnog odgoja Zvonimira Suligoja. U Zagrebu je prva rukometna utakmica odigrana povodom otvaranja Srednjoškolskog igrališta u Zagrebu, 1. lipnja 1935. godine, a utakmicu su odigrale srednjoškolske reprezentacije Zagreba i Ljubljane. Te iste godine počelo je i prvo rukometno prvenstvo zagrebačkih srednjih škola, u školskoj godini 1935./1936. Nakon toga se 1950. godine pojavio „mali rukomet“ - današnja varijanta rukometa. Kad se 1958. godine „veliki rukomet“ prestao igrati, preostali „mali rukomet“ je dobio današnji naziv - rukomet.Uobičajeno je vrijeme trajanja igre za sve momčadi s igračima od 16 i više godina života dvaput po 30 minuta. Odmor između poluvremena obično traje 10 minuta. Trajanje igre za igrače mlađih dobnih kategorija : za igrače od 12 do 16 godina 2 x 25 minuta, a za igrače od 8 do 12 godina 2 x 20 minuta. I jednima i drugima odmor između dvaju poluvremena traje 10 minuta. Produžetci se igraju, nakon odmora od pet minuta, ako je utakmica neodlučena na kraju propisanog trajanja igre a mora se znati pobjednik. Produžetci se igraju 2 x5 minuta, s odmorom koji traje jednu minutu. Ako je nakon prvog produžetka ishod ponovo neodlučen, drugi se produžetak igra nakon odmora od pet minuta. I ovaj produžetak se igra 2 x 5 minuta, s odmorom koji traje jednu minutu. Ako i nakon drugog produžetka ishod bude neodlučen, pobjednik će se dobiti sukladno propozicijama za to natjecanje. Mjerenje vremena trajanje igre počinje nakon sučeva zvižduka za početno bacanje. Završava automatskim završnim znakom koji daje javni uređaj za mjerenje vremena ili mjeritelj vremena. Ako nije dat taj znak, sudac, mjeritelj vremena ili delegat/nadzornik zviždukom označava da je vrijeme igre isteklo. Pobjednik utakmice je onaj tko postigne najviše pogodaka za vrijeme trajanja utakmice. J.P. 

Koliko traje rukometna utakmica?

<para>Košarka je igra u kojoj sudjeluju dvije ekipe svaka s pet igrača. Pobjeđuje ekipa koja je postigla koš više. Košem se smatra kada lopta prođe odozgo kroz obruč koša. Koševi se boduju prema pravilu da dva boda vrijedi koš koji je postignut unutar luka, tri boda koji je postignut izvan luka odnosno na udaljenosti od 6,75 metara u Europi a 7,24 metara u NBA ligi. Jednim bodom vrednuje se koš postignut iza linije slobodnog bacanja na 4,5 metara od koša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Utakmica traje 40 minuta i podijeljena je na četiri četvrtine po deset minuta, dok u NBA po dvanaest minuta.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Igrači imaju pravo na odmor od petnaest minuta nakon druge četvrtine, dok odmor od dvije minute traje između dvije četvrtine. Produžetak od pet minuta igra se ako je rezultat neriješen. Ako i nakon toga igra ima neodlučen rezultat,  nastavljaju se igrati produžeci dok ne dobijemo pobjedničku ekipu. Strane se mijenjaju nakon odigrane dvije četvrtine. Vrijeme se odbrojava dok je lopta u igri odnosno zaustavlja se ako je lopta van granica terena ili nije aktivna igra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sedam je najveći broj zamjena dok se one mogu izvršavati neograničeno ali samo kad je vrijeme zaustavljeno. Time-out je izraz za kratki odmor i dogovor trenera s igračima oko taktike a ukupno ih je šest.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napadom u košarci osvaja se prostor zajedničkom igrom dok kvaliteta pojedinca u samostalnim akcijama i bravurama mora doprinijeti pobjedi ekipe. Napad najčešće vodi playmaker koji odabirom napadačke strategije odlučuje kakav će napad izvesti. Postoje dva načina kako se ekipa brani od napada a to su zonska obrana i jedan na jedan. Kod zonske obrane je bitno da svi igrači onemogućavaju bilo kojeg protivničkog igrača kojemu je cilj doći do koša. U obrani jedan na jedan točno se unaprijed zna prema odluci trenera koji igrač pazi protivničkog igrača.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pravila su uvedena na ograničenja od osam sekundi za prijenos lopte iz obrane u napad, dvadeset i četiri sekunde je vrijeme u kojem ekipa koja napada smije držati loptu  u posjedu bez da dodirne protivnikov obruč koša, pet sekundi za držanje lopte jednog igrača bez vođenja, te tri sekunde za zadržavanje u reketu ispod protivničkog koša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za prekršaj se sudi osobna pogreška ako igrač na nepropisan način tjelesnim kontaktom onemogućava protivničkog igrača, a tehnička pogreška se sudi kod svađanja sa sucem, tučom s protivničkim igračem a dosuđuje se i trenerima ako se isti nesportski ponašaju ili prigovaraju na sudačke odluke.</para>

Koliko traje košarkaška utakmica? Osnovni rekviziti bez kojih je košarkaška utakmica nemoguća jesu lopta i teren, koji mora biti ravan i dimenzija 28 x 15 m. Na terenu se nalaze koševi s tablom, obručem i mrežicom, te linije. Košarka je igra u kojoj sudjeluju dvije ekipe svaka s pet igrača. Pobjeđuje ekipa koja je postigla koš više. Košem se smatra kada lopta prođe odozgo kroz obruč koša. Koševi se boduju prema pravilu da dva boda vrijedi koš koji je postignut unutar luka, tri boda koji je postignut izvan luka odnosno na udaljenosti od 6,75 metara u Europi a 7,24 metara u NBA ligi. Jednim bodom vrednuje se koš postignut iza linije slobodnog bacanja na 4,5 metara od koša.
   
   Utakmica traje 40 minuta i podijeljena je na četiri četvrtine po deset minuta, dok u NBA po dvanaest minuta.
   
   
Igrači imaju pravo na odmor od petnaest minuta nakon druge četvrtine, dok odmor od dvije minute traje između dvije četvrtine. Produžetak od pet minuta igra se ako je rezultat neriješen. Ako i nakon toga igra ima neodlučen rezultat,  nastavljaju se igrati produžeci dok ne dobijemo pobjedničku ekipu. Strane se mijenjaju nakon odigrane dvije četvrtine. Vrijeme se odbrojava dok je lopta u igri odnosno zaustavlja se ako je lopta van granica terena ili nije aktivna igra.
   
Sedam je najveći broj zamjena dok se one mogu izvršavati neograničeno ali samo kad je vrijeme zaustavljeno. Time-out je izraz za kratki odmor i dogovor trenera s igračima oko taktike a ukupno ih je šest.
   
Napadom u košarci osvaja se prostor zajedničkom igrom dok kvaliteta pojedinca u samostalnim akcijama i bravurama mora doprinijeti pobjedi ekipe. Napad najčešće vodi playmaker koji odabirom napadačke strategije odlučuje kakav će napad izvesti. Postoje dva načina kako se ekipa brani od napada a to su zonska obrana i jedan na jedan. Kod zonske obrane je bitno da svi igrači onemogućavaju bilo kojeg protivničkog igrača kojemu je cilj doći do koša. U obrani jedan na jedan točno se unaprijed zna prema odluci trenera koji igrač pazi protivničkog igrača.
   
Pravila su uvedena na ograničenja od osam sekundi za prijenos lopte iz obrane u napad, dvadeset i četiri sekunde je vrijeme u kojem ekipa koja napada smije držati loptu  u posjedu bez da dodirne protivnikov obruč koša, pet sekundi za držanje lopte jednog igrača bez vođenja, te tri sekunde za zadržavanje u reketu ispod protivničkog koša.
   
Za prekršaj se sudi osobna pogreška ako igrač na nepropisan način tjelesnim kontaktom onemogućava protivničkog igrača, a tehnička pogreška se sudi kod svađanja sa sucem, tučom s protivničkim igračem a dosuđuje se i trenerima ako se isti nesportski ponašaju ili prigovaraju na sudačke odluke. J.P. 

Koliko traje košarkaška utakmica?

<para>Mnogi će se složiti da je ovo bila i još uvijek je, jedna od najturbulentnijih godina. Bez obzira na sve nepredvidive situacije, život nije stao, a sve obaveze koje jesen donosi su pokucale na vrata. Kako one privatne, tako i školske i poslovne. Ono što je najbitnije je ne propuštati privatne obaveze, a jedna od najbitnijih na tom popisu je naše zdravlje. Za njega uvijek moramo imati vremena i u rasporedu bi uvijek trebalo postojati mjesto za odlazak stomatologu. Zdrav i blistav osmijeh puno otkriva o pojedincu. Osim estetski privlačnog izgleda zubi, zdravlje usne šupljine je definitivno jedno od najbitnijih stanja svakog čovjeka. Samopouzdanje je čisti produkt njegovanog osmijeha, a svijet je ljepše mjesto kada se smijemo. Nepravilna oralna higijena, konzumiranje industrijske hrane i gaziranih pića, slatka hrana – sve to narušava zdravlje, ali i izgled naših zubi. Odgađanje odlaska stomatologu samo pogoršava stvari. Mnogi tvrde da je lijep osmijeh najprivlačniji na svakom čovjeku, a to zna  voditeljica zaraznog osmijeha – <strong>Ana Radišić</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86440530-35a6-11eb-b01d-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Posao joj jednostavno ne dopušta da bude drugačije iako tvrdi da se i ne bavi javnim poslom, zubi bi joj uvijek bili na visokoj listi prioriteta. Shvaćajući važnost odlaska stomatologu te birajući iznimnu stručnost, ljubaznost i dugogodišnje iskustvo, svoje je povjerenje povjerila <ulink url="https://webmail.rtl.hr/owa/redir.aspx?C=1afCzMVx3eBvienic7f7IK6RcEinpwNs2ekBLfvTHuOZ2tlfml_YCA..&amp;URL=https%3A%2F%2Fwww.timdent.hr%2F%3Futm_source%3Dportali%26utm_medium%3Dcpc%26utm_campaign%3Dportali_razni_uni%26utm_content%3Dportali_uni_9_mj">
      <strong>poliklinici TIM DENT Miličić</strong>
   </ulink>
   <strong>, </strong>koji slove za renomiranu i modernu stomatološku polikliniku.<emphasis>„Ono što me posebno oduševilo je dosljednost i profesionalnost jer činjenica da poliklinika TIM DENT Miličić slijedi obiteljsku tradiciju dužu od 20 godina jednostavno, govori sama za sebe“</emphasis>– dodala je Ana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="863373e6-35a6-11eb-ab0b-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Dr. Tamara Žaja Miličić i Ana Radišić</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svaki pacijent o čijem osmijehu brine <strong>
      <ulink url="https://webmail.rtl.hr/owa/redir.aspx?C=1afCzMVx3eBvienic7f7IK6RcEinpwNs2ekBLfvTHuOZ2tlfml_YCA..&amp;URL=https%3A%2F%2Fwww.timdent.hr%2F%3Futm_source%3Dportali%26utm_medium%3Dcpc%26utm_campaign%3Dportali_razni_uni%26utm_content%3Dportali_uni_9_mj">TIM DENT Miličić</ulink>
   </strong> svjedoči da je odlazak stomatologu jedna od najugodnijih stvari upravo jer je atmosfera koja tamo vlada iznimno pozitivna, a mjesta za strah jednostavno nema. Koristeći najmodernije tehnologije i najkvalitetnije materijale iz domena estetske, implantološke stomatologije i protetike, svaki pacijent je u sigurnim rukama jer je i posebnost ovog tima u tome što sve zahvate iz pojedinih područja stomatologije obavljaju specijalisti za ta područja, čime je pacijentima osigurana najviša razina stomatološke usluge.  Posebnost stomatološke poliklinike<strong> <ulink url="https://webmail.rtl.hr/owa/redir.aspx?C=1afCzMVx3eBvienic7f7IK6RcEinpwNs2ekBLfvTHuOZ2tlfml_YCA..&amp;URL=https%3A%2F%2Fwww.timdent.hr%2F%3Futm_source%3Dportali%26utm_medium%3Dcpc%26utm_campaign%3Dportali_razni_uni%26utm_content%3Dportali_uni_9_mj">TIM DENT Miličić</ulink>
   </strong> je da njen tim čine liječnici dentalne medicine sa specijalizacijama iz implantologije, estetske stomatologije, protetike, oralne kirurgije, ortodoncije te ostalih grana stomatologije. Na taj način pacijentima je osigurana najviša razina stomatološke usluge jer i najkompleksnije zahvate iz pojedinih grana stomatologije obavljaju upravo specijalisti za ta područja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8716e054-35a6-11eb-aef2-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi osigurali sve etape novog osmijeha pod jednim krovom, ova stomatološka poliklinika ima vlastiti, najmoderniji digitalni stomatološki laboratorij. Samo kvalitetna suradnja koja znači brzu i efikasnu komunikaciju između ordinacije i dentalnog laboratorija može dati odličan rezultat. Upravo sve te karakteristike, uvjerile su Anu da se nalazi na pravom mjestu te da je njezin osmijeh i zdravlje zubi u rukama stručnjaka kojima se uvijek može prepustiti bez imalo sumnje.  Ne propuštajte slučaju odlazak stomatologu i ne prepuštajte zdravlje svog osmijeha. Prebitan je da bi bio zanemaren, a idealno vrijeme je upravo sada, baš u ovom trenutku. S osmijehom nema odgađanja, jednostavno se odvažite i odlučite izabrati stručnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na<ulink url="https://webmail.rtl.hr/owa/redir.aspx?C=1afCzMVx3eBvienic7f7IK6RcEinpwNs2ekBLfvTHuOZ2tlfml_YCA..&amp;URL=https%3A%2F%2Fwww.timdent.hr%2F%3Futm_source%3Dportali%26utm_medium%3Dcpc%26utm_campaign%3Dportali_razni_uni%26utm_content%3Dportali_uni_9_mj">
      <strong>internetskoj stranici poliklinike</strong>,</ulink> a <strong>prvi specijalistički pregled je besplatan. Naručiti se možete na email </strong>
   <ulink url="https://webmail.rtl.hr/owa/redir.aspx?C=dSbPS9hiptekvIWN4JWl0AMajYsRirrdtRXK2pfYRJ2Z2tlfml_YCA..&amp;URL=mailto%3Ainfo%40timdent.hr">
      <strong>info@timdent.hr</strong>
   </ulink>
   <strong> ili na broj telefona 01/3822 937</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <emphasis>Foto: ?Bojan Zibar</emphasis>
</para>

Osmijeh je prevrijedan da bi se prepuštao slučaju, a to zna i voditeljica Ana Radišić 'Ono što me posebno oduševilo je dosljednost i profesionalnost jer činjenica da poliklinika TIM DENT Miličić slijedi obiteljsku tradiciju dužu od 20 godina, jednostavno govori sama za sebe' Mnogi će se složiti da je ovo bila i još uvijek je, jedna od najturbulentnijih godina. Bez obzira na sve nepredvidive situacije, život nije stao, a sve obaveze koje jesen donosi su pokucale na vrata. Kako one privatne, tako i školske i poslovne. Ono što je najbitnije je ne propuštati privatne obaveze, a jedna od najbitnijih na tom popisu je naše zdravlje. Za njega uvijek moramo imati vremena i u rasporedu bi uvijek trebalo postojati mjesto za odlazak stomatologu. Zdrav i blistav osmijeh puno otkriva o pojedincu. Osim estetski privlačnog izgleda zubi, zdravlje usne šupljine je definitivno jedno od najbitnijih stanja svakog čovjeka. Samopouzdanje je čisti produkt njegovanog osmijeha, a svijet je ljepše mjesto kada se smijemo. Nepravilna oralna higijena, konzumiranje industrijske hrane i gaziranih pića, slatka hrana – sve to narušava zdravlje, ali i izgled naših zubi. Odgađanje odlaska stomatologu samo pogoršava stvari. Mnogi tvrde da je lijep osmijeh najprivlačniji na svakom čovjeku, a to zna  voditeljica zaraznog osmijeha – Ana Radišić.
   
   
   
 

Posao joj jednostavno ne dopušta da bude drugačije iako tvrdi da se i ne bavi javnim poslom, zubi bi joj uvijek bili na visokoj listi prioriteta. Shvaćajući važnost odlaska stomatologu te birajući iznimnu stručnost, ljubaznost i dugogodišnje iskustvo, svoje je povjerenje povjerila 
      poliklinici TIM DENT Miličić
   
   , koji slove za renomiranu i modernu stomatološku polikliniku.„Ono što me posebno oduševilo je dosljednost i profesionalnost jer činjenica da poliklinika TIM DENT Miličić slijedi obiteljsku tradiciju dužu od 20 godina jednostavno, govori sama za sebe“– dodala je Ana.
   
   
   
   Dr. Tamara Žaja Miličić i Ana Radišić


 
Svaki pacijent o čijem osmijehu brine 
      TIM DENT Miličić
    svjedoči da je odlazak stomatologu jedna od najugodnijih stvari upravo jer je atmosfera koja tamo vlada iznimno pozitivna, a mjesta za strah jednostavno nema. Koristeći najmodernije tehnologije i najkvalitetnije materijale iz domena estetske, implantološke stomatologije i protetike, svaki pacijent je u sigurnim rukama jer je i posebnost ovog tima u tome što sve zahvate iz pojedinih područja stomatologije obavljaju specijalisti za ta područja, čime je pacijentima osigurana najviša razina stomatološke usluge.  Posebnost stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić
    je da njen tim čine liječnici dentalne medicine sa specijalizacijama iz implantologije, estetske stomatologije, protetike, oralne kirurgije, ortodoncije te ostalih grana stomatologije. Na taj način pacijentima je osigurana najviša razina stomatološke usluge jer i najkompleksnije zahvate iz pojedinih grana stomatologije obavljaju upravo specijalisti za ta područja.
   
   
   
 
Kako bi osigurali sve etape novog osmijeha pod jednim krovom, ova stomatološka poliklinika ima vlastiti, najmoderniji digitalni stomatološki laboratorij. Samo kvalitetna suradnja koja znači brzu i efikasnu komunikaciju između ordinacije i dentalnog laboratorija može dati odličan rezultat. Upravo sve te karakteristike, uvjerile su Anu da se nalazi na pravom mjestu te da je njezin osmijeh i zdravlje zubi u rukama stručnjaka kojima se uvijek može prepustiti bez imalo sumnje.  Ne propuštajte slučaju odlazak stomatologu i ne prepuštajte zdravlje svog osmijeha. Prebitan je da bi bio zanemaren, a idealno vrijeme je upravo sada, baš u ovom trenutku. S osmijehom nema odgađanja, jednostavno se odvažite i odlučite izabrati stručnost.
 
Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na
      internetskoj stranici poliklinike, a prvi specijalistički pregled je besplatan. Naručiti se možete na email 
   
      info@timdent.hr
   
    ili na broj telefona 01/3822 937
   
 


   Foto: ?Bojan Zibar
 Promo 

Osmijeh je prevrijedan da bi se prepuštao slučaju, a to zna i voditeljica Ana Radišić

<para>
   <strong>1. Dosljednost</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najčešće je najveći problem kod pridržavanja redovitog rasporeda vježbanja nedostatak vremena. Koliko vam se puta dogodilo da ste planirali otići u teretanu ili na fitness nakon posla, ali ste to morali odgoditi zbog drugih obveza? Jednostavno rješenje je da ujutro ranije ustanete kako biste tada imali vremena samo za sebe. Jutarnja tjelovježba pomoći će vam da postanete dosljedni i redovito vježbate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Poboljšava metabolizam</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ranojutarnja fizička aktivnost razbudit će i vaš metabolizam koji će i nekoliko sati nakon treninga raditi brže i učinkovitije. To je dobro za vaše zdravlje jer ćete tako trošiti više kalorija i onda kada ste na poslu ili u školi. Dodatna prednost je i to što će vaše tijelo nakon jutarnjeg vježbanja biti spremno za osam sati sjedenja u uredu ili učionici. Iako će vam isprva trebati neko vrijeme da se naviknete na jutarnju tjelovježbu, u konačnici ćete vidjeti da se trud isplati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Dodatna energija</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stresne situacije zasigurno su neizostavan dio vašeg života, no kvalitetna tjelovježba nakon ustajanja razbistrit će vam um, pomoći da pronađete unutarnji mir i pripremite se za izazove novog dana. Jutarnji trening će uz to osloboditi endorfine i druge hormone koji će vam osigurati dodatnu energiju za naporan radni dan. Složit ćete se da je to zdravija opcija od ispijanja jutarnje kave.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Veća usredotočenost</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije tajna da jutarnji trening budi vaše tijelo, ali i um koji postaje osjetljiviji na podražaje iz okoline. Samim time, redoviti jutarnji treninzi pomoći će vam da budete usredotočeniji te će kratkoročno poboljšati i vaše mentalne sposobnosti. Veći dotok kisika u mozak učinit će vas fokusiranijima i do pet sati dulje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Kvalitetniji san</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Redovita fizička aktivnost, bez obzira na doba dana, poboljšava kvalitetu sna, no jutarnje vježbanje ima dodatan pozitivan učinak na san jer će vas ranije buđenje natjerati i na odlazak na počinak u pristojnije vrijeme što će pozitivno utjecati na vašu rutinu spavanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. Poboljšane prehrambene navike</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Intenzivna fizička aktivnost u jutarnjim satima natjerat će vas da doručkujete obilno i zdravo, a osim toga, pokrenut će vaše tijelo koje će od vas tijekom cijelog dana tražiti obilje hranjivih tvari. Sada vam je jasno da jutarnjim treningom zapravo 'ubijate dvije muhe jednim udarcem'.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>7. Bolji dugoročni rezultati</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da osobe koje vježbaju ujutro češće ostvaruju bolje dugoročne rezultate. Zašto je tomu tako? Naša tijela jednostavno vole rutinu, a kada se uspijete pridržavati rutine jutarnjeg vježbanja, pozitivan učinak na tijelo i opće zdravlje doći će brže. Vjerovali ili ne, čak 90 posto svih ljudi koji redovito vježbaju to čine ujutro. Nadamo se da vas je ovaj statistički podatak natjerao da čim prije počnete trenirati ujutro.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>8. Lakše buđenje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi koji redovito vježbaju nestrpljivo iščekuju trenutak kada će se moći pošteno oznojiti, a oni koji treniraju u jutarnjim satima naprosto jedva čekaju da svane. Stoga je definitivno istina da ćete ujutro lakše ustati iz kreveta ako znate da je prvo što vas čeka dobar trening.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Koje su prednosti jutarnjeg treninga? Ako bi morali odabrati samo jednu stavku koja bi bila ključan faktor uspjeha nekog programa vježbi to bi bilo vrijeme određeno za vježbanje. Savršeno vrijeme za vježbanje je jutro, ali svako jutro! 
   1. Dosljednost
   
Najčešće je najveći problem kod pridržavanja redovitog rasporeda vježbanja nedostatak vremena. Koliko vam se puta dogodilo da ste planirali otići u teretanu ili na fitness nakon posla, ali ste to morali odgoditi zbog drugih obveza? Jednostavno rješenje je da ujutro ranije ustanete kako biste tada imali vremena samo za sebe. Jutarnja tjelovježba pomoći će vam da postanete dosljedni i redovito vježbate.
   
   2. Poboljšava metabolizam
   
Ranojutarnja fizička aktivnost razbudit će i vaš metabolizam koji će i nekoliko sati nakon treninga raditi brže i učinkovitije. To je dobro za vaše zdravlje jer ćete tako trošiti više kalorija i onda kada ste na poslu ili u školi. Dodatna prednost je i to što će vaše tijelo nakon jutarnjeg vježbanja biti spremno za osam sati sjedenja u uredu ili učionici. Iako će vam isprva trebati neko vrijeme da se naviknete na jutarnju tjelovježbu, u konačnici ćete vidjeti da se trud isplati.
   
   3. Dodatna energija
   
Stresne situacije zasigurno su neizostavan dio vašeg života, no kvalitetna tjelovježba nakon ustajanja razbistrit će vam um, pomoći da pronađete unutarnji mir i pripremite se za izazove novog dana. Jutarnji trening će uz to osloboditi endorfine i druge hormone koji će vam osigurati dodatnu energiju za naporan radni dan. Složit ćete se da je to zdravija opcija od ispijanja jutarnje kave.
   
   4. Veća usredotočenost
   
Nije tajna da jutarnji trening budi vaše tijelo, ali i um koji postaje osjetljiviji na podražaje iz okoline. Samim time, redoviti jutarnji treninzi pomoći će vam da budete usredotočeniji te će kratkoročno poboljšati i vaše mentalne sposobnosti. Veći dotok kisika u mozak učinit će vas fokusiranijima i do pet sati dulje.
   
   5. Kvalitetniji san
   
Redovita fizička aktivnost, bez obzira na doba dana, poboljšava kvalitetu sna, no jutarnje vježbanje ima dodatan pozitivan učinak na san jer će vas ranije buđenje natjerati i na odlazak na počinak u pristojnije vrijeme što će pozitivno utjecati na vašu rutinu spavanja.
   
   6. Poboljšane prehrambene navike
   
Intenzivna fizička aktivnost u jutarnjim satima natjerat će vas da doručkujete obilno i zdravo, a osim toga, pokrenut će vaše tijelo koje će od vas tijekom cijelog dana tražiti obilje hranjivih tvari. Sada vam je jasno da jutarnjim treningom zapravo 'ubijate dvije muhe jednim udarcem'.
   
   7. Bolji dugoročni rezultati
   
Istraživanja su pokazala da osobe koje vježbaju ujutro češće ostvaruju bolje dugoročne rezultate. Zašto je tomu tako? Naša tijela jednostavno vole rutinu, a kada se uspijete pridržavati rutine jutarnjeg vježbanja, pozitivan učinak na tijelo i opće zdravlje doći će brže. Vjerovali ili ne, čak 90 posto svih ljudi koji redovito vježbaju to čine ujutro. Nadamo se da vas je ovaj statistički podatak natjerao da čim prije počnete trenirati ujutro.
   
   8. Lakše buđenje
   
Ljudi koji redovito vježbaju nestrpljivo iščekuju trenutak kada će se moći pošteno oznojiti, a oni koji treniraju u jutarnjim satima naprosto jedva čekaju da svane. Stoga je definitivno istina da ćete ujutro lakše ustati iz kreveta ako znate da je prvo što vas čeka dobar trening.
 J.P. 

Koje su prednosti jutarnjeg treninga?

<para>Cilj je igre postići zgoditak ubacivanjem nogometne lopte u protivnički gol upravljajući loptom bilo kojim dijelom tijela osim rukom (rukom može igrati vratar ali samo u okviru gola). Pobjednik je <ulink url="https://net.hr/sport/euro-2024/hrvatska-albanija-rezultati-uzivo-96e56bfa-2e21-11ef-8b7a-f2adbd8ad95c">utakmice </ulink>ekipa koja na kraju utakmice postigne više pogodaka (golova, zgoditaka).<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Suvremena nogometna igra razvila se u Engleskoj poslije stvaranja prvog nogometnog saveza 1863. godine. Prva pravila datiraju iz iste godine, a s manjim promjenama održala su se i do danas. Najviše je nogometno tijelo FIFA (Fédération Internationale de Football Association). FIFA organizira Svjetsko prvenstvo u nogometu, najprestižnije natjecanje u nogometu.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> U Hrvatskoj se nogomet igra od 1873. godine kada su ga zaigrali Englezi koji su došli u Rijeku radi izgradnje tvornice. Hrvati ga tada još nisu igrali, sve do 1880. godine kada su lokalni hrvatski mladići počeli igrati nogomet u Županji uz suigrače i učitelje iz Engleske koji su došli, opet ne kao nogometaši, nego kao stručnjaci za eksploataciju hrastovih šuma a radi rekreacije su pozvali lokalne dječake da im se pridruže jer su imali nedovoljno igrača za timove. Nogometna lopta s kojom su se igrale utakmice 1880. godine i kasnije na području Županje sačuvana je i danas. Postoje i zapisi o tome kako su nogomet igrali učenici u Zadru, te nešto kasnije (oko 1900.) u Istri, Slavoniji i drugim gradovima širom Hrvatske.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Pravila igre na hrvatskom jeziku tiskana su 1896. godine u Zagrebu. Da bi sačinio nova i bolja pravila igre, dr. Milovan Zoričić izravno se obratio Nogometnom savezu Engleske tražeći profesionalnu pomoć pa su nova pravila objavljena 1908. godine, zajedno s objašnjenjima i dobivenim uputama.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Na početku se nogomet igrao u okviru gimnastičke organizacije "Hrvatski sokol". Prvi hrvatski sportski klub koji u svom imenu naglašava opredijeljenost za nogomet je Prvi nogometni i športski klub (PNIŠK) "Zagreb", osnovan 1903. godine.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>Nogometna utakmica traje 90 minuta a podijeljena je na dva poluvremena od 45 minuta između kojih igrači imaju pauzu od 15 minuta.</strong><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Sudac odlučuje kolika će biti nadoknada izgubljenoga vremena koje se gubi obavljanjem zamjena, pružanja medicinske pomoći ozlijeđenom igraču, slavljenjem gola. Sudac pokazuje četvrtom sucu kolika je nadoknada, a on to igračima i gledateljima pokazuje na semaforu.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Utakmice u ligama mogu završiti i neriješeno, no u fazi ispadanja iz natjecanja neodlučena utakmica nakon odigranih 90 minuta rješava se produžecima, a ako je i tada neodlučeno izvode se jedanaesterci.</para>

Koliko traje nogometna utakmica? Nogomet je jedan od najpopularnijih ekipnih sportova a igra se između dvije ekipe sastavljene od jedanaest igrača. Cilj je igre postići zgoditak ubacivanjem nogometne lopte u protivnički gol upravljajući loptom bilo kojim dijelom tijela osim rukom (rukom može igrati vratar ali samo u okviru gola). Pobjednik je utakmice ekipa koja na kraju utakmice postigne više pogodaka (golova, zgoditaka). Suvremena nogometna igra razvila se u Engleskoj poslije stvaranja prvog nogometnog saveza 1863. godine. Prva pravila datiraju iz iste godine, a s manjim promjenama održala su se i do danas. Najviše je nogometno tijelo FIFA (Fédération Internationale de Football Association). FIFA organizira Svjetsko prvenstvo u nogometu, najprestižnije natjecanje u nogometu. U Hrvatskoj se nogomet igra od 1873. godine kada su ga zaigrali Englezi koji su došli u Rijeku radi izgradnje tvornice. Hrvati ga tada još nisu igrali, sve do 1880. godine kada su lokalni hrvatski mladići počeli igrati nogomet u Županji uz suigrače i učitelje iz Engleske koji su došli, opet ne kao nogometaši, nego kao stručnjaci za eksploataciju hrastovih šuma a radi rekreacije su pozvali lokalne dječake da im se pridruže jer su imali nedovoljno igrača za timove. Nogometna lopta s kojom su se igrale utakmice 1880. godine i kasnije na području Županje sačuvana je i danas. Postoje i zapisi o tome kako su nogomet igrali učenici u Zadru, te nešto kasnije (oko 1900.) u Istri, Slavoniji i drugim gradovima širom Hrvatske. Pravila igre na hrvatskom jeziku tiskana su 1896. godine u Zagrebu. Da bi sačinio nova i bolja pravila igre, dr. Milovan Zoričić izravno se obratio Nogometnom savezu Engleske tražeći profesionalnu pomoć pa su nova pravila objavljena 1908. godine, zajedno s objašnjenjima i dobivenim uputama. Na početku se nogomet igrao u okviru gimnastičke organizacije "Hrvatski sokol". Prvi hrvatski sportski klub koji u svom imenu naglašava opredijeljenost za nogomet je Prvi nogometni i športski klub (PNIŠK) "Zagreb", osnovan 1903. godine.Nogometna utakmica traje 90 minuta a podijeljena je na dva poluvremena od 45 minuta između kojih igrači imaju pauzu od 15 minuta. Sudac odlučuje kolika će biti nadoknada izgubljenoga vremena koje se gubi obavljanjem zamjena, pružanja medicinske pomoći ozlijeđenom igraču, slavljenjem gola. Sudac pokazuje četvrtom sucu kolika je nadoknada, a on to igračima i gledateljima pokazuje na semaforu. Utakmice u ligama mogu završiti i neriješeno, no u fazi ispadanja iz natjecanja neodlučena utakmica nakon odigranih 90 minuta rješava se produžecima, a ako je i tada neodlučeno izvode se jedanaesterci. J.P. 

Koliko traje nogometna utakmica?

<para>Vremenom razvile su se i druge modernije metode poput ekstrakcije ugljičnim dioksidom, no ulja dobivena tako čine manji dio onih dostupnih. Volimo koristiti što manje pročišćena ulja premda na tržištu dominiraju pročišćena (rafinirana). Neka obavezno rafiniramo, poput ulja pamuka, kako bismo uklonili tvari koje su škodljive.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Maslinovo ulje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao najpoznatija vrsta biljnog ulja u Hrvata, maslinovo se ulje dobiva hladnim prešanjem zdravog ploda stabla masline. Prema kvaliteti dijeli se na djevičansko koje se dobiva nakon prvog tiještenja slabijeg ploda masline, kiselost mu je veća u odnosu na ekstra djevičansko, ali sadržaj masnih kiselina ne prelazi 2%. Ekstra djevičansko maslinovo ulje dobiva se nakon prvog tiještenja zdravog ploda masline, kiselost mu ne prelazi 0,8%. Ono je zdravije zbog jednostavnog tiještenja i filtriranja masnih kiselina tijekom proizvodnje. Odlično je za korištenje u prehrani, lako probavljivo, pomaže u borbi protiv mnogo bolesti, a najznačajniji je njegov utjecaj na srce i krvne žile. Može se jesti hladno, u npr. salatama, a dobro je i za kuhanje i prženje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Suncokretovo ulje
Puno je vitamina E i stabilno je na oksidaciju.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Suncokret potječe iz Amerike. Uzgajao se čak i prije kukuruza; još prije 5000 godina. Europom se proširio zahvaljujući ljepoti svojih cvjetova i isprva se koristio kao ukrasna biljka. Suncokretovo je ulje bogato vitaminom E, a prirodno sadrži visoku količinu linolne (omega-6 masne) kiseline. S obzirom na to da ova kiselina potiče stvaranje nepoželjnih upalnih reakcija u organizmu, zadnjih su se desetljeća uložili veliki napori s ciljem dobivanja sjemena smanjenog udjela linolne, a povećanog udjela oleinske kiseline. Zahvaljujući tome danas na tržištu postoje različite vrste suncokretovog ulja s većim udjelom oleinske kiseline, no okusa su koji nije svojstven suncokretovom ulju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Suncokretovo se ulje kod nas najčešće koristi; kako u kućanstvu tako i u industriji. Ima neutralan okus te je zbog vitamina E poprilično stabilno na oksidaciju. U kulinarstvu se često primjenjuje kao preljev za salate i za termičku obradu namirnica. U prehrambenoj industriji obično se koristi za prženje te proizvodnju majoneze i različitih salatnih preljeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Repičino ulje
Nove sorte ispravile su minuse.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Repica potječe iz Azije. U Indiji se uzgajala još prije 3000 godina. Iako se repičino ulje isprva koristilo kao mazivo i za rasvjetu, danas se u Kanadi i Japanu najčešće koristi prilikom termičke obrade jela. Ranije se za repičino ulje vezala visoka prisutnost eruka kiseline koja je pokazala nepoželjan utjecan na zdravlje srca eksperimentalnih životinja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zbog zabrinutosti za zdravlje čovjeka, selekcijom sjemena dobile su se sorte koje daju ulja niskog sadržaja eruka, a visokog sadržaja oleinske kiseline. Repičino ulje tako sada sadrži oko 60% oleinske kiseline, između 10 i 13% alfa-linolenske i oko 5% zasićenih masnih kiselina. Jedno je istraživanje pokazalo kako, u usporedbi s korištenjem suncokretovog ulja, repičino ulje u prehrani smanjuje masnoće i LDL-kolesterol u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sezamovo ulje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobiva se hladnim prešanjem, ekstrakcijom ulja iz sezamovih sjemenki. Sirovo sezamovo ulje već je toliko kvalitetno da se može koristiti u prehrani bez prethodne rafinacije. Sadrži sve kvalitetne nutritivne sastojke i iznimno je ljekovito. Snižava razinu natrija, tlaka i šećera u krvi. Jako dobro utječe na hormone kod žena. Dijeli se na tamno (od prženih sjemenki) i svijetlo. Svijetlo sezamovo ulje popularno je u kozmetici; osim za zdravlje kože općenito te zdravlje zglobova, koristi se i za anticelulitne tretmane. Brzo i duboko ulazi u kožu i izvlači toksine. Bogato je vitaminima, mineralima, lecitinom, linolnom i oleinskom kiselinom, i stoga je namijenjeno tretiranju svih stanja kože, posebice osjetljive kože sklone upalnim procesima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Laneno ulje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo ulje spada u top 10 najzdravijih namirnica, a također je i najpovoljnije ulje na tržištu. Sadrži masne kiseline, aminokiseline, vlakna, vitamine B, C i E, i sva nutritivno bogata svojstva sačuvana su pri obradi. Ono može pomoći u tretmanu raznih stanja, a također povoljno djeluje na rast i razvoj organizma. Najviše je podataka o povoljnom djelovanju na bolesti srca, a može se koristiti i u tretmanu povišenog kolesterola. Najkvalitetnije ulje se dobiva od svježih sjemenki. Sjemenke se procesiraju na niskoj temperaturi, a posebno je važno osigurati preradu u tamnom prostoru bez suvišnog kontakta s kisikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulje sjemenki lana potrebno je pohraniti u hladnjaku, jer će mu tako vijek trajanja biti produžen i spriječit će se užeglost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Konopljino ulje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Redovitom upotrebom ove tekućine omogućit ćete nesmetan rad svojim stanicama. Zbog svog jedinstvenog sastava, konopljino ulje djeluje blagotvorno i ljekovito na tijelo te pomaže u uspostavljanju normalne tjelesne ravnoteže. Pomaže u poboljšanju ili otklanjanju neurodermitisa, predmenstrualnog sindroma, reumatičnog artritisa, dijabetičke neuropatije, bolesti srca i krvnih žila, zgrušavanja krvi, upale mjehura, psorijaze... Konopljino ulje sadrži skoro idealni omjer omega-3 i omega-6 (1:3, što je idealni balans za ljudski organizam) koje su bitne za zdravlje srca i krvnih žila pa se konzumiranjem ovog ulja smanjuje opasnost od srčanih napada jer omega-3 smanjuje zgrušavanje krvi i poboljšava profil kolesterola. Ulje obiluje mononezasićenim masnoćama koje snižavaju nivo lošeg LDL kolesterola, a podižu razinu protektivnog HDL kolesterola. Pri kupnji ulja treba paziti da je ono deklarirano kao hladno prešano, a to znači da nije podvrgnuto visokim temperaturama niti organskim otapalima te su mu tako sačuvani svi korisni sastojci poput esencijalnih masnih kiselina, vitamina, proteina i sl.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ulja orašastih plodova</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ulja orašastih plodova cijenjena su zbog karakteristične arome. Proizvode se tako da se plodovi prvo blago poprže, a potom prešaju pri temperaturi od oko 30°C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ova ulja imaju pozitivan učinak na zdravlje srca i krvnih žila; smanjuju LDL kolesterol i rizik od šećerne bolesti tipa 2, moždanog udara, bubrežnih kamenaca i gubitka pamćenja. Ulja orašastih plodova obično se koriste kao salatni preljevi.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ORAHOVO ULJE:</strong> Orah se uzgaja diljem svijeta, a najčešće u području umjerene klime. Sadrži 60 do 65% ulja. Među masnim kiselinama ističu se linolna, oleinska i alfa-linolenska. Posebno je cijenjeno u Japanu i Francuskoj gdje se koristi za pripremu delicija njihovih nacionalnih kuhinja. Valja ga držati na tamnom mjestu i potrošiti u kratkom roku od otvaranja jer je poprilično osjetljivo na vanjske utjecaje. Orahovo ulje dobro je za njegu kose. Nanesite ga na kosu, nježno počešljajte i kosu omotajte ručnikom. Držite tako oko 2 sata i operite. Kosa će biti meka i sjajna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>LJEŠNJAKOVO ULJE:</strong> Lješnjak se uzgaja od Novog Zelanda i Kine, preko Irana, Turske, Italije i Španjolske do SAD-a. Ima oko 60 posto ulja. S nešto manje od 80 posto oleinske kiseline, lješnjakovo je ulje sličnog sastava maslinovom. Koristi se u proizvodnji čokolade, nugat kreme, keksa i kolača.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>KOKOSOVO ULJE:</strong> Kokos svi volimo, kako njegov miris tako i okus. Poznati su nam razni kozmetički preparati s dodatkom ili mirisom kokosa, kao i slatkiši, kolači... Kokosovo ulje organske kvalitete preporučljivo je u prehrani, može se pirjati i kratko pržiti te jesti na kruhu. Glavnina masnoća u njemu otpada na laurinsku kiselinu koja se nalazi u majčinom mlijeku i posjeduje antivirusna, antibakterijska i antigljivična svojstva. Ona značajno ojačava imunitet, pospješuje tjelesnu apsorpciju vitamina, minerala i aminokiselina, poboljšavajući opće zdravlje. Kožu dubinski vlaži i hrani, povećava elastičnost i smanjuje bore, a može se koristiti i kod kožnih bolesti. Izrazito je nježno te se s njim može skidati šminka, a preporučljivo je i za povećanje volumena tanke i slabe kose.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ulje noćurka
Blagotvorno za mnoge tegobe.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Noćurak je česta biljka u Europi, Kini i na Novom Zelandu. Njegovo je ulje cijenjeno zbog gamalinolenske, omega-6 masne kiseline. Koristi se u prevenciji i liječenju brojnih zdravstvenih tegoba. Jača imunitet, smanjuje rizik od aterosklerotskih promjena u žilama, reumatoidnog artritisa, dermatitisa i visokog krvnog tlaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također umanjuje tegobe vezane uz predmenstrualni sindrom, valunge u menopauzi, astmu i dr. Jedna je studija pokazala kako višetjedna suplementacija uljem noćurka kod osoba s povišenim masnoćama u krvi smanjuje koncentraciju LDL, a povećava koncentraciju HDL kolesterola u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Od kojih se biljaka i plodova pravi ulje? Većina ulja na tržištu dobivamo klasičnim tiještenjem a tehnološki postupak smo stvorili prije više tisuća godina. Vremenom razvile su se i druge modernije metode poput ekstrakcije ugljičnim dioksidom, no ulja dobivena tako čine manji dio onih dostupnih. Volimo koristiti što manje pročišćena ulja premda na tržištu dominiraju pročišćena (rafinirana). Neka obavezno rafiniramo, poput ulja pamuka, kako bismo uklonili tvari koje su škodljive.
   
   Maslinovo ulje
   
Kao najpoznatija vrsta biljnog ulja u Hrvata, maslinovo se ulje dobiva hladnim prešanjem zdravog ploda stabla masline. Prema kvaliteti dijeli se na djevičansko koje se dobiva nakon prvog tiještenja slabijeg ploda masline, kiselost mu je veća u odnosu na ekstra djevičansko, ali sadržaj masnih kiselina ne prelazi 2%. Ekstra djevičansko maslinovo ulje dobiva se nakon prvog tiještenja zdravog ploda masline, kiselost mu ne prelazi 0,8%. Ono je zdravije zbog jednostavnog tiještenja i filtriranja masnih kiselina tijekom proizvodnje. Odlično je za korištenje u prehrani, lako probavljivo, pomaže u borbi protiv mnogo bolesti, a najznačajniji je njegov utjecaj na srce i krvne žile. Može se jesti hladno, u npr. salatama, a dobro je i za kuhanje i prženje.
   
   Suncokretovo ulje
Puno je vitamina E i stabilno je na oksidaciju.
   
Suncokret potječe iz Amerike. Uzgajao se čak i prije kukuruza; još prije 5000 godina. Europom se proširio zahvaljujući ljepoti svojih cvjetova i isprva se koristio kao ukrasna biljka. Suncokretovo je ulje bogato vitaminom E, a prirodno sadrži visoku količinu linolne (omega-6 masne) kiseline. S obzirom na to da ova kiselina potiče stvaranje nepoželjnih upalnih reakcija u organizmu, zadnjih su se desetljeća uložili veliki napori s ciljem dobivanja sjemena smanjenog udjela linolne, a povećanog udjela oleinske kiseline. Zahvaljujući tome danas na tržištu postoje različite vrste suncokretovog ulja s većim udjelom oleinske kiseline, no okusa su koji nije svojstven suncokretovom ulju.
Suncokretovo se ulje kod nas najčešće koristi; kako u kućanstvu tako i u industriji. Ima neutralan okus te je zbog vitamina E poprilično stabilno na oksidaciju. U kulinarstvu se često primjenjuje kao preljev za salate i za termičku obradu namirnica. U prehrambenoj industriji obično se koristi za prženje te proizvodnju majoneze i različitih salatnih preljeva.
   
   Repičino ulje
Nove sorte ispravile su minuse.
   
Repica potječe iz Azije. U Indiji se uzgajala još prije 3000 godina. Iako se repičino ulje isprva koristilo kao mazivo i za rasvjetu, danas se u Kanadi i Japanu najčešće koristi prilikom termičke obrade jela. Ranije se za repičino ulje vezala visoka prisutnost eruka kiseline koja je pokazala nepoželjan utjecan na zdravlje srca eksperimentalnih životinja.
Zbog zabrinutosti za zdravlje čovjeka, selekcijom sjemena dobile su se sorte koje daju ulja niskog sadržaja eruka, a visokog sadržaja oleinske kiseline. Repičino ulje tako sada sadrži oko 60% oleinske kiseline, između 10 i 13% alfa-linolenske i oko 5% zasićenih masnih kiselina. Jedno je istraživanje pokazalo kako, u usporedbi s korištenjem suncokretovog ulja, repičino ulje u prehrani smanjuje masnoće i LDL-kolesterol u krvi.
   
   Sezamovo ulje
   
Dobiva se hladnim prešanjem, ekstrakcijom ulja iz sezamovih sjemenki. Sirovo sezamovo ulje već je toliko kvalitetno da se može koristiti u prehrani bez prethodne rafinacije. Sadrži sve kvalitetne nutritivne sastojke i iznimno je ljekovito. Snižava razinu natrija, tlaka i šećera u krvi. Jako dobro utječe na hormone kod žena. Dijeli se na tamno (od prženih sjemenki) i svijetlo. Svijetlo sezamovo ulje popularno je u kozmetici; osim za zdravlje kože općenito te zdravlje zglobova, koristi se i za anticelulitne tretmane. Brzo i duboko ulazi u kožu i izvlači toksine. Bogato je vitaminima, mineralima, lecitinom, linolnom i oleinskom kiselinom, i stoga je namijenjeno tretiranju svih stanja kože, posebice osjetljive kože sklone upalnim procesima.
   
   Laneno ulje
   
Ovo ulje spada u top 10 najzdravijih namirnica, a također je i najpovoljnije ulje na tržištu. Sadrži masne kiseline, aminokiseline, vlakna, vitamine B, C i E, i sva nutritivno bogata svojstva sačuvana su pri obradi. Ono može pomoći u tretmanu raznih stanja, a također povoljno djeluje na rast i razvoj organizma. Najviše je podataka o povoljnom djelovanju na bolesti srca, a može se koristiti i u tretmanu povišenog kolesterola. Najkvalitetnije ulje se dobiva od svježih sjemenki. Sjemenke se procesiraju na niskoj temperaturi, a posebno je važno osigurati preradu u tamnom prostoru bez suvišnog kontakta s kisikom.
Ulje sjemenki lana potrebno je pohraniti u hladnjaku, jer će mu tako vijek trajanja biti produžen i spriječit će se užeglost.
   
   Konopljino ulje
   
Redovitom upotrebom ove tekućine omogućit ćete nesmetan rad svojim stanicama. Zbog svog jedinstvenog sastava, konopljino ulje djeluje blagotvorno i ljekovito na tijelo te pomaže u uspostavljanju normalne tjelesne ravnoteže. Pomaže u poboljšanju ili otklanjanju neurodermitisa, predmenstrualnog sindroma, reumatičnog artritisa, dijabetičke neuropatije, bolesti srca i krvnih žila, zgrušavanja krvi, upale mjehura, psorijaze... Konopljino ulje sadrži skoro idealni omjer omega-3 i omega-6 (1:3, što je idealni balans za ljudski organizam) koje su bitne za zdravlje srca i krvnih žila pa se konzumiranjem ovog ulja smanjuje opasnost od srčanih napada jer omega-3 smanjuje zgrušavanje krvi i poboljšava profil kolesterola. Ulje obiluje mononezasićenim masnoćama koje snižavaju nivo lošeg LDL kolesterola, a podižu razinu protektivnog HDL kolesterola. Pri kupnji ulja treba paziti da je ono deklarirano kao hladno prešano, a to znači da nije podvrgnuto visokim temperaturama niti organskim otapalima te su mu tako sačuvani svi korisni sastojci poput esencijalnih masnih kiselina, vitamina, proteina i sl.
   
   Ulja orašastih plodova
   
Ulja orašastih plodova cijenjena su zbog karakteristične arome. Proizvode se tako da se plodovi prvo blago poprže, a potom prešaju pri temperaturi od oko 30°C.
   
   Ova ulja imaju pozitivan učinak na zdravlje srca i krvnih žila; smanjuju LDL kolesterol i rizik od šećerne bolesti tipa 2, moždanog udara, bubrežnih kamenaca i gubitka pamćenja. Ulja orašastih plodova obično se koriste kao salatni preljevi.
   
   
   ORAHOVO ULJE: Orah se uzgaja diljem svijeta, a najčešće u području umjerene klime. Sadrži 60 do 65% ulja. Među masnim kiselinama ističu se linolna, oleinska i alfa-linolenska. Posebno je cijenjeno u Japanu i Francuskoj gdje se koristi za pripremu delicija njihovih nacionalnih kuhinja. Valja ga držati na tamnom mjestu i potrošiti u kratkom roku od otvaranja jer je poprilično osjetljivo na vanjske utjecaje. Orahovo ulje dobro je za njegu kose. Nanesite ga na kosu, nježno počešljajte i kosu omotajte ručnikom. Držite tako oko 2 sata i operite. Kosa će biti meka i sjajna.
   
   LJEŠNJAKOVO ULJE: Lješnjak se uzgaja od Novog Zelanda i Kine, preko Irana, Turske, Italije i Španjolske do SAD-a. Ima oko 60 posto ulja. S nešto manje od 80 posto oleinske kiseline, lješnjakovo je ulje sličnog sastava maslinovom. Koristi se u proizvodnji čokolade, nugat kreme, keksa i kolača.
   
   KOKOSOVO ULJE: Kokos svi volimo, kako njegov miris tako i okus. Poznati su nam razni kozmetički preparati s dodatkom ili mirisom kokosa, kao i slatkiši, kolači... Kokosovo ulje organske kvalitete preporučljivo je u prehrani, može se pirjati i kratko pržiti te jesti na kruhu. Glavnina masnoća u njemu otpada na laurinsku kiselinu koja se nalazi u majčinom mlijeku i posjeduje antivirusna, antibakterijska i antigljivična svojstva. Ona značajno ojačava imunitet, pospješuje tjelesnu apsorpciju vitamina, minerala i aminokiselina, poboljšavajući opće zdravlje. Kožu dubinski vlaži i hrani, povećava elastičnost i smanjuje bore, a može se koristiti i kod kožnih bolesti. Izrazito je nježno te se s njim može skidati šminka, a preporučljivo je i za povećanje volumena tanke i slabe kose.
   
   Ulje noćurka
Blagotvorno za mnoge tegobe.
   
Noćurak je česta biljka u Europi, Kini i na Novom Zelandu. Njegovo je ulje cijenjeno zbog gamalinolenske, omega-6 masne kiseline. Koristi se u prevenciji i liječenju brojnih zdravstvenih tegoba. Jača imunitet, smanjuje rizik od aterosklerotskih promjena u žilama, reumatoidnog artritisa, dermatitisa i visokog krvnog tlaka.
   
Također umanjuje tegobe vezane uz predmenstrualni sindrom, valunge u menopauzi, astmu i dr. Jedna je studija pokazala kako višetjedna suplementacija uljem noćurka kod osoba s povišenim masnoćama u krvi smanjuje koncentraciju LDL, a povećava koncentraciju HDL kolesterola u krvi.
 J.P. 

Od kojih se biljaka i plodova pravi ulje?

<para>Ako vam nedostaje teretana ili nemate rekvizite kod kuće, vrijeme je da uvedete sklekove u svoju dnevnu trening rutinu. Ova jednostavna bodyweight vježba omogućit će vam da ojačate gotovo cijelo tijelo te mu olakšate pojedine svakodnevne pokrete. Isto tako, sklekovima možete spriječiti rizik od ozljede određenih dijelova tijela te pozitivno utjecati na zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>U nastavku provjerite 8 velikih prednosti ove bodyweight vježbe.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Povećanje snage.</strong> Ne smatra se bez razloga sklekove jednom od najučinkovitijih vježbi – sklekovi između ostalog povećavaju snagu prsa, ramena, podlaktica, ruku, leđa i trbušnjaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izgradnja tijela.</strong> Ako želite imati razvijene mišiće, pogotovo gornjeg dijela, ali ne želite biti napuhani poput body buildera, sklekovi su pravo rješenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Gubitak kilograma.</strong> Želite smršaviti i stopiti masne naslage? Izazivanje kalorijskog deficita, pravi je put prema mršavljenju, a sklekovima ćete ubrzati i metabolizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Povećanje stabilnosti.</strong> Sklekovima ćete povećati stabilnost cijelog tijela, a ojačavanjem jezgre smanjit ćete pritisak na donji dio leđa smanjujući ujedno mogućnost ozljede.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Povećanje izdržljivosti.</strong> Čestim vježbanjem i pomicanjem granica u broju izvedenih sklekova, pomičete i granicu ukupne izdržljivosti mišićnog tkiva i samog tijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jačanje kostiju.</strong> Starenjem kosti postaju sve krhkije, pa će vam vježbanje danas dobro doći sutra. Redovnim treniranjem moguće je ojačati dobar dio koštane mase i povećati gustoću kostiju i zglobova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jednostavnost.</strong> Dok za druge vježbe morate planirati kada ćete ih raditi, kao i sam raspored vježbi., za sklekovi je dovoljno izdvojiti pet minuta te ih možete raditi kad god poželite. A da ne govorimo koliko je jednostavno izvoditi same sklekove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nema budgeta.</strong> Zašto bi uplaćivali mjesečne članarine, nabavljali adekvatnu odjeći i pomagala, kad sklekove možete raditi u svom domu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Znate li koje su prednosti sklekova? Ova jednostavna bodyweight vježba omogućit će vam da ojačate gotovo cijelo tijelo te mu olakšate pojedine svakodnevne pokrete. Ako vam nedostaje teretana ili nemate rekvizite kod kuće, vrijeme je da uvedete sklekove u svoju dnevnu trening rutinu. Ova jednostavna bodyweight vježba omogućit će vam da ojačate gotovo cijelo tijelo te mu olakšate pojedine svakodnevne pokrete. Isto tako, sklekovima možete spriječiti rizik od ozljede određenih dijelova tijela te pozitivno utjecati na zdravlje.
   
   U nastavku provjerite 8 velikih prednosti ove bodyweight vježbe.
   
   
   Povećanje snage. Ne smatra se bez razloga sklekove jednom od najučinkovitijih vježbi – sklekovi između ostalog povećavaju snagu prsa, ramena, podlaktica, ruku, leđa i trbušnjaka.
   
   Izgradnja tijela. Ako želite imati razvijene mišiće, pogotovo gornjeg dijela, ali ne želite biti napuhani poput body buildera, sklekovi su pravo rješenje.
   
   Gubitak kilograma. Želite smršaviti i stopiti masne naslage? Izazivanje kalorijskog deficita, pravi je put prema mršavljenju, a sklekovima ćete ubrzati i metabolizam.
   
   Povećanje stabilnosti. Sklekovima ćete povećati stabilnost cijelog tijela, a ojačavanjem jezgre smanjit ćete pritisak na donji dio leđa smanjujući ujedno mogućnost ozljede.
   
   Povećanje izdržljivosti. Čestim vježbanjem i pomicanjem granica u broju izvedenih sklekova, pomičete i granicu ukupne izdržljivosti mišićnog tkiva i samog tijela.
   
   Jačanje kostiju. Starenjem kosti postaju sve krhkije, pa će vam vježbanje danas dobro doći sutra. Redovnim treniranjem moguće je ojačati dobar dio koštane mase i povećati gustoću kostiju i zglobova.
   
   Jednostavnost. Dok za druge vježbe morate planirati kada ćete ih raditi, kao i sam raspored vježbi., za sklekovi je dovoljno izdvojiti pet minuta te ih možete raditi kad god poželite. A da ne govorimo koliko je jednostavno izvoditi same sklekove.
   
   Nema budgeta. Zašto bi uplaćivali mjesečne članarine, nabavljali adekvatnu odjeći i pomagala, kad sklekove možete raditi u svom domu?
 J.P. 

Znate li koje su prednosti sklekova?

<para><strong>Donosimo 30 imena za sinove abecednim redom:</strong></para><itemizedlist><listitem><para>Abšalom – Davidov sin, a značenje imena je ”otac mira” (1. Kraljevima 15,2)</para></listitem><listitem><para>Adam – prva osoba koju je Bog stvorio, a ime znači ”iz zemlje” ili ”crvena zemlja” (Postanak 2,4)</para></listitem><listitem><para>Aron – Mojsijev brat, a ime mu znači ”učitelj, uzvišen; ogromna snaga” (Izlazak 4,4)</para></listitem><listitem><para>Bartolomej – jedan od dvanaestorice Isusovih apostola, a značenje imena je ”Sin koji oslobađa vode” (Matej 10,3)</para></listitem><listitem><para>Benjamin – najmlađi sin Jakova i Rahele, a značenje imena je ”Sin moje desnice” (Postanak 49,27)</para></listitem><listitem><para>Daniel – jedan od najvećih i najmudrijih biblijskih proroka, a njegovo ime znači ”Bog je moj sudac” (Knjiga o Danielu)</para></listitem><listitem><para>David – jedan od najpopularnijih likova iz Staroga zavjeta, a njegovo ime znači ”voljeni, ljubljeni, dragi”. (1. Samuelova 16,1)</para></listitem><listitem><para>Emanuel – njegovo značenje na latinskom i hebrejskom je ”Bog je s nama”</para></listitem><listitem><para>Ezekiel – značenje imena je ”Bog je snažan” ili ”čovjek kojega Bog osnažuje”. (Ezekiel 1,3)</para></listitem><listitem><para>Gabriel – anđeo koji je Mariji i Josipu navijestio Isusovo rođenje, a njegovo ime znači ”Bog je moja snaga”</para></listitem><listitem><para>Gideon – veliki vojnik koji je oslobodio Izraelce od Midjanaca, a znači ”veliki ratnik”. (Suci)</para></listitem><listitem><para>Ilija – u Starom zavjetu Ilija je bio veliki prorok Božji koji je uzašao na nebo u vatrenim kočijama, a njegovo ime znači ”Jahve je Bog” (1. Kraljevima 17,1)</para></listitem><listitem><para>Ivan – ljubljeni Isusov učenik i pisac Evanđelja po Ivanu. Njegovo ime je najčešće među kršćanima, a znači “Bog je milostiv”. (Evanđelje po Ivanu)</para></listitem><listitem><para>Izak – Abrahamov i Sarin sin, a značenje je ”smiješak” (Postanak 17,19)</para></listitem><listitem><para>Izaija – jedan od velikih starozavjetnih proroka koji je predvidio dolazak Isusa Krista, a značenje njegovog imena je ”spasenje je od Gospodina”. (Knjiga proroka Izaije)</para></listitem><listitem><para>Izrael – novo ime koje je Bog dao patrijarhu Jakovu nakon hrvanja s Njim, a znači ”Božji princ ili vladar” ili ”onaj koji je s Bogom” (Postanak)</para></listitem><listitem><para>Jakov – Izakov sin i otac dvanaest izraelskih plemena, a značenje je ”varalica” ili ”Izlječenje” (Postanak)</para></listitem><listitem><para>Joel – jedan od malih starozavjetnih proroka, a značenje je ”Jahve je Bog” ili ”Gospodin je Bog”. (Knjiga o Joelu)</para></listitem><listitem><para>Jonatan – sin kralja Šaula, a znači ”Jahve je dao”, ”od Boga darovan” (1. Samuelova)</para></listitem><listitem><para>Josip – ime Isusovog zemaljskog oca i Jakovljevog sina, a znači ”Bog dodaje” (Evanđelja, Postanak)</para></listitem><listitem><para>Luka – pisac Lukinog evanđelja, a znači ”Svijetao”, ”Bijeli” (Lukino evanđelje)</para></listitem><listitem><para>Marko – pisac Markovog evanđelja, a znači ”Sjajan” ili ”Pristojan” (Markovo evanđelje)</para></listitem><listitem><para>Matej – carinik koji je postao jedan od Isusovih učenika i pisac istoimenog evanđelja, a značenje imena je ”Jahvin dar”. (Evanđelje po Mateju)</para></listitem><listitem><para>Mihael – jedan od arkanđela koji se borio sa Sotonom za Mojsijevo tijelo, a značenje imena je ”Tko je kao Bog” (Daniel 10,13)</para></listitem><listitem><para>Noa – poznati lik iz Starog zavjeta koji je sagradio Arku, a značenje imena je ”utjeha” ili ”oslonac” (Postanak)</para></listitem></itemizedlist>

Najljepša biblijska muška imena Sva biblijska imena imaju neko značenje i simboliku. Koja su najljepša muška imena koja možemo naći u Bibliji? Donosimo 30 imena za sinove abecednim redom:Abšalom – Davidov sin, a značenje imena je ”otac mira” (1. Kraljevima 15,2)Adam – prva osoba koju je Bog stvorio, a ime znači ”iz zemlje” ili ”crvena zemlja” (Postanak 2,4)Aron – Mojsijev brat, a ime mu znači ”učitelj, uzvišen; ogromna snaga” (Izlazak 4,4)Bartolomej – jedan od dvanaestorice Isusovih apostola, a značenje imena je ”Sin koji oslobađa vode” (Matej 10,3)Benjamin – najmlađi sin Jakova i Rahele, a značenje imena je ”Sin moje desnice” (Postanak 49,27)Daniel – jedan od najvećih i najmudrijih biblijskih proroka, a njegovo ime znači ”Bog je moj sudac” (Knjiga o Danielu)David – jedan od najpopularnijih likova iz Staroga zavjeta, a njegovo ime znači ”voljeni, ljubljeni, dragi”. (1. Samuelova 16,1)Emanuel – njegovo značenje na latinskom i hebrejskom je ”Bog je s nama”Ezekiel – značenje imena je ”Bog je snažan” ili ”čovjek kojega Bog osnažuje”. (Ezekiel 1,3)Gabriel – anđeo koji je Mariji i Josipu navijestio Isusovo rođenje, a njegovo ime znači ”Bog je moja snaga”Gideon – veliki vojnik koji je oslobodio Izraelce od Midjanaca, a znači ”veliki ratnik”. (Suci)Ilija – u Starom zavjetu Ilija je bio veliki prorok Božji koji je uzašao na nebo u vatrenim kočijama, a njegovo ime znači ”Jahve je Bog” (1. Kraljevima 17,1)Ivan – ljubljeni Isusov učenik i pisac Evanđelja po Ivanu. Njegovo ime je najčešće među kršćanima, a znači “Bog je milostiv”. (Evanđelje po Ivanu)Izak – Abrahamov i Sarin sin, a značenje je ”smiješak” (Postanak 17,19)Izaija – jedan od velikih starozavjetnih proroka koji je predvidio dolazak Isusa Krista, a značenje njegovog imena je ”spasenje je od Gospodina”. (Knjiga proroka Izaije)Izrael – novo ime koje je Bog dao patrijarhu Jakovu nakon hrvanja s Njim, a znači ”Božji princ ili vladar” ili ”onaj koji je s Bogom” (Postanak)Jakov – Izakov sin i otac dvanaest izraelskih plemena, a značenje je ”varalica” ili ”Izlječenje” (Postanak)Joel – jedan od malih starozavjetnih proroka, a značenje je ”Jahve je Bog” ili ”Gospodin je Bog”. (Knjiga o Joelu)Jonatan – sin kralja Šaula, a znači ”Jahve je dao”, ”od Boga darovan” (1. Samuelova)Josip – ime Isusovog zemaljskog oca i Jakovljevog sina, a znači ”Bog dodaje” (Evanđelja, Postanak)Luka – pisac Lukinog evanđelja, a znači ”Svijetao”, ”Bijeli” (Lukino evanđelje)Marko – pisac Markovog evanđelja, a znači ”Sjajan” ili ”Pristojan” (Markovo evanđelje)Matej – carinik koji je postao jedan od Isusovih učenika i pisac istoimenog evanđelja, a značenje imena je ”Jahvin dar”. (Evanđelje po Mateju)Mihael – jedan od arkanđela koji se borio sa Sotonom za Mojsijevo tijelo, a značenje imena je ”Tko je kao Bog” (Daniel 10,13)Noa – poznati lik iz Starog zavjeta koji je sagradio Arku, a značenje imena je ”utjeha” ili ”oslonac” (Postanak) Koji je tvoj favorit? J.P. 

Biblijska muška imena

Trudnoća i majčinstvo

Koji je tvoj favorit?

Najljepša biblijska muška imena

<para>Ovo je godina kada smo posebno osjetljivi na riječ "virus". Prije bismo znali da je stigla jesen i da počinje vrijeme prehlada i viroza, ali to ne bi stvaralo nelagodu. Ali ove godine u "novom normalnom" riječi kao što su "virus" ili "gripa" kod nekih od nas čak stvaraju osjećaj straha. Iako i inače volimo ojačati imunitet u ovom prijelaznom razdoblju, ove godine ćemo <strong>vrlo pažljivo birati namirnice za jačanje imuniteta.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="187919de-3f31-11eb-b259-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b9a22d28-38d3-11eb-b082-0242ac15003a"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U jesenskim i zimskim danima koji slijede trebamo unijeti što više <strong>hranjivih sastojaka, vitamina i minerala</strong> koji će ojačati  imunološki sustav, ali i zbog kojih ćemo se osjećati dobro.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također je vrlo važno zapamtiti da je <strong>raznolikost ključ zdravlja</strong>. Ne očekuj da ćeš pomoći svom tijelu ako jedeš samo nekoliko namirnica - njemu je potrebno mnogo mikronutrijenata, a niti jedna namirnica ih ne može sve osigurati. Donosimo popis namirnica koje imaju dobar okus, ali i jačaju naš imunitet. Uz njih, pomozi svom tijelu da se uspješno izbori protiv svega što donosi jesen.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Citrusno voće</title>
   <para>Agrumi poput <strong>limuna, naranče, grejpa i limete</strong> bogati su vitaminom C. Smatra se da vitamin C pojačava proizvodnju bijelih krvnih stanica u našem tijelu, djeluje kao antioksidans i ima ključnu ulogu u jačanju imuniteta. Inače je poznat kao askorbinska kiselina, topljiv je u vodi, a kao rezultat toga ljudsko tijelo ne skladišti vitamin C pa je vrlo važno svakodnevno ga unositi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8628a1c8-35a6-11eb-930e-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)

Bademi su bogati <strong>vitaminom E</strong>, važnim sastojkom zdravog imunološkog sustava. Uz to, bademi sadrže puno zdravih masti, vlakana, bjelančevina i drugih mikroelemenata poput magnezija. Također pomažu kod snižavanja razine šećera u krvi, krvnog tlaka i  razine kolesterola. Mogu <strong>smanjiti osjećaj gladi i pomoći kod zdravog gubitka kilograma, </strong>a možemo koristiti i bademovo mlijeko kao zamjenu za kravlje mlijeko, ali treba paziti koliko šećera sadrži.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Češnjak</title>
   <para>
Mi smo narod koji obožava kavu, ali to ne znači da ne bismo trebali uzeti u obzir neki drugi napitak s kofeinom. Zeleni čaj, poput crnog, sadrži puno <strong>flavonoida</strong> - vrste antioksidansa. Za razliku od crnog čaja, zeleni čaj ima visoku razinu epigalokatehin galata (EGCG), snažnog antioksidansa za koji je dokazano da <strong>poboljšava imunološku funkciju tijela. </strong>Crni čaj prolazi kroz drugačiji proces fermentacije, koji uništava većinu EGCG-a. Zeleni čaj također je i izvrstan izvor aminokiseline L-teanina koja može pomoći u stvaranju bijelih krvnih stanica što će ojačati imunološki sustav. </para>
   <para>Češnjak je jedan od  sastojaka kojeg možemo naći u kuhinjama diljem svijeta.  <strong>Sirovi češnjak </strong>može  smanjiti krvni tlak i prirodni je antibiotik za gljivice i viruse. No,  obrada češnjaka može uništiti dobrobiti zbog kojih je važan za našu prehranu, pa bi bilo dobro <strong>izbjegavati korištenje češnjaka u prahu tijekom ove jeseni i zime. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="869e1980-35a6-11eb-a062-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Sjemenke suncokreta</title>
   <para/>
   <para>Sjemenke suncokreta <strong>sadrže vitamin E,</strong> snažni antioksidans koji igra važnu ulogu u <strong>regulaciji i održavanju normalnog imunološkog sustava</strong>. Četvrtina šalice sjemenki suncokreta sadrži preko 80 posto dnevne preporučene količine vitamina E. Sjemenke suncokreta također sadrže puno selena, moćnog antioksidansa koji je sjajan za poticanje zdravlja <strong>kardiovaskularnog sustava i štitnjače.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8680b912-35a6-11eb-8e8e-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
   <para>Vrlo je važno potražiti "žive i aktivne kulture" u jogurtu kada biramo omiljeni proizvod u dućanu. Probiotici su <strong>zdrave bakterije</strong> koje mogu potaknuti naš imunološki sustav u borbi protiv bolesti. Obični jogurti bolji su od voćnih ili s bilo kakvim dodacima jer će višak šećera vjerojatno poništiti zdravstvene dobrobiti. Kako bi užina s jogurtom bila ukusnija mogu se dodati svježi agrumi ili orašasti plodovi i sjemenke poput badema i suncokreta.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Špinat</title>
   <para>
Ove bobice imaju nevjerojatno puno antioksidansa, <strong>posebno antocijanina.</strong> One podržavaju uravnoteženu razinu kolesterola, kao i zdrav imunološki sustav. Istraživanje također ukazuje da polifenolni spojevi u acai bobicama mogu smanjiti širenje oštećenih stanica, što može smanjiti rizik od raka. Ove su bobice izvrsne u smoothieju ili kao dodatak običnom jogurtu ili voćnoj salati.</para>
   <para>Bogat folatima koji pomažu u popravljanju DNK i mnogim drugim hranjivim sastojcima, ovo povrće ima titulu <strong>"supernamirnice"</strong>. Može se jesti sirovo ili lagano kuhati jer su mnoge njegove tvari topive u vodi, a bit će uništene ako su previše izložene toplini. Isprobaj špinat kao zamjenu za salatu u sendviču ili napravi salatu od špinata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8574ab00-35a6-11eb-981d-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>9. Tikve</title>
   <para>
Ovo zeleno povrće puno je ključnih vitaminima i mineralima, sadrži vitamine A, C, E i mnoge antioksidanse. Brokula je među najzdravijim <strong>povrćem koje možeš koristiti u kuhanju.</strong> Upozorenje, kao i kod špinata, većina nutritivne vrijednosti gubi se ako se jako kuha ili zagrije. Pokušaj jesti sirovu brokulu (npr. u smoothieju) kako bi povećala učinke jačanja imunološkog sustava. </para>
   <para>Bundeve su bogate antioksidansima i poznate su po mnogim preventivnim svojstvima. Mogu poboljšati naše kardiovaskularno zdravlje, krvni tlak, razinu kolesterola i zdravlje kostiju. Poput njihove narančaste prijateljice mrkve, i <strong>bundeve sadrže vitamin A</strong> koji štiti oči od mrene i degeneracije. <strong>Vitamin C u bundevama </strong>pomaže koži da održi svoju elastičnost. I nikako nemoj bacati sjemenke! Sadrže veliku količinu proteina i izvrsne su grickalice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="869360da-35a6-11eb-8a59-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   </para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
</section>

Bolje spriječiti nego liječiti: Ojačaj imunitet uz ove namirnice Hrana utječe na naše zdravlje, fizičko i mentalno, i vrlo je važno birati hranjive namirnice Ovo je godina kada smo posebno osjetljivi na riječ "virus". Prije bismo znali da je stigla jesen i da počinje vrijeme prehlada i viroza, ali to ne bi stvaralo nelagodu. Ali ove godine u "novom normalnom" riječi kao što su "virus" ili "gripa" kod nekih od nas čak stvaraju osjećaj straha. Iako i inače volimo ojačati imunitet u ovom prijelaznom razdoblju, ove godine ćemo vrlo pažljivo birati namirnice za jačanje imuniteta.
   
 




   
U jesenskim i zimskim danima koji slijede trebamo unijeti što više hranjivih sastojaka, vitamina i minerala koji će ojačati  imunološki sustav, ali i zbog kojih ćemo se osjećati dobro.
   
Također je vrlo važno zapamtiti da je raznolikost ključ zdravlja. Ne očekuj da ćeš pomoći svom tijelu ako jedeš samo nekoliko namirnica - njemu je potrebno mnogo mikronutrijenata, a niti jedna namirnica ih ne može sve osigurati. Donosimo popis namirnica koje imaju dobar okus, ali i jačaju naš imunitet. Uz njih, pomozi svom tijelu da se uspješno izbori protiv svega što donosi jesen.
 


   1. Citrusno voće
   Agrumi poput limuna, naranče, grejpa i limete bogati su vitaminom C. Smatra se da vitamin C pojačava proizvodnju bijelih krvnih stanica u našem tijelu, djeluje kao antioksidans i ima ključnu ulogu u jačanju imuniteta. Inače je poznat kao askorbinska kiselina, topljiv je u vodi, a kao rezultat toga ljudsko tijelo ne skladišti vitamin C pa je vrlo važno svakodnevno ga unositi.
      
      
      
(Foto: Pixabay)

Bademi su bogati vitaminom E, važnim sastojkom zdravog imunološkog sustava. Uz to, bademi sadrže puno zdravih masti, vlakana, bjelančevina i drugih mikroelemenata poput magnezija. Također pomažu kod snižavanja razine šećera u krvi, krvnog tlaka i  razine kolesterola. Mogu smanjiti osjećaj gladi i pomoći kod zdravog gubitka kilograma, a možemo koristiti i bademovo mlijeko kao zamjenu za kravlje mlijeko, ali treba paziti koliko šećera sadrži.
 
   
      
   



   3. Češnjak
   
Mi smo narod koji obožava kavu, ali to ne znači da ne bismo trebali uzeti u obzir neki drugi napitak s kofeinom. Zeleni čaj, poput crnog, sadrži puno flavonoida - vrste antioksidansa. Za razliku od crnog čaja, zeleni čaj ima visoku razinu epigalokatehin galata (EGCG), snažnog antioksidansa za koji je dokazano da poboljšava imunološku funkciju tijela. Crni čaj prolazi kroz drugačiji proces fermentacije, koji uništava većinu EGCG-a. Zeleni čaj također je i izvrstan izvor aminokiseline L-teanina koja može pomoći u stvaranju bijelih krvnih stanica što će ojačati imunološki sustav. 
   Češnjak je jedan od  sastojaka kojeg možemo naći u kuhinjama diljem svijeta.  Sirovi češnjak može  smanjiti krvni tlak i prirodni je antibiotik za gljivice i viruse. No,  obrada češnjaka može uništiti dobrobiti zbog kojih je važan za našu prehranu, pa bi bilo dobro izbjegavati korištenje češnjaka u prahu tijekom ove jeseni i zime. 
      
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
   
   
      
   



   5. Sjemenke suncokreta
   
   Sjemenke suncokreta sadrže vitamin E, snažni antioksidans koji igra važnu ulogu u regulaciji i održavanju normalnog imunološkog sustava. Četvrtina šalice sjemenki suncokreta sadrži preko 80 posto dnevne preporučene količine vitamina E. Sjemenke suncokreta također sadrže puno selena, moćnog antioksidansa koji je sjajan za poticanje zdravlja kardiovaskularnog sustava i štitnjače.
      
      
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
   
   
      
   
   Vrlo je važno potražiti "žive i aktivne kulture" u jogurtu kada biramo omiljeni proizvod u dućanu. Probiotici su zdrave bakterije koje mogu potaknuti naš imunološki sustav u borbi protiv bolesti. Obični jogurti bolji su od voćnih ili s bilo kakvim dodacima jer će višak šećera vjerojatno poništiti zdravstvene dobrobiti. Kako bi užina s jogurtom bila ukusnija mogu se dodati svježi agrumi ili orašasti plodovi i sjemenke poput badema i suncokreta.



   7. Špinat
   
Ove bobice imaju nevjerojatno puno antioksidansa, posebno antocijanina. One podržavaju uravnoteženu razinu kolesterola, kao i zdrav imunološki sustav. Istraživanje također ukazuje da polifenolni spojevi u acai bobicama mogu smanjiti širenje oštećenih stanica, što može smanjiti rizik od raka. Ove su bobice izvrsne u smoothieju ili kao dodatak običnom jogurtu ili voćnoj salati.
   Bogat folatima koji pomažu u popravljanju DNK i mnogim drugim hranjivim sastojcima, ovo povrće ima titulu "supernamirnice". Može se jesti sirovo ili lagano kuhati jer su mnoge njegove tvari topive u vodi, a bit će uništene ako su previše izložene toplini. Isprobaj špinat kao zamjenu za salatu u sendviču ili napravi salatu od špinata.
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
   
   
      
   



   9. Tikve
   
Ovo zeleno povrće puno je ključnih vitaminima i mineralima, sadrži vitamine A, C, E i mnoge antioksidanse. Brokula je među najzdravijim povrćem koje možeš koristiti u kuhanju. Upozorenje, kao i kod špinata, većina nutritivne vrijednosti gubi se ako se jako kuha ili zagrije. Pokušaj jesti sirovu brokulu (npr. u smoothieju) kako bi povećala učinke jačanja imunološkog sustava. 
   Bundeve su bogate antioksidansima i poznate su po mnogim preventivnim svojstvima. Mogu poboljšati naše kardiovaskularno zdravlje, krvni tlak, razinu kolesterola i zdravlje kostiju. Poput njihove narančaste prijateljice mrkve, i bundeve sadrže vitamin A koji štiti oči od mrene i degeneracije. Vitamin C u bundevama pomaže koži da održi svoju elastičnost. I nikako nemoj bacati sjemenke! Sadrže veliku količinu proteina i izvrsne su grickalice. 
      
      
      
      (Foto: Pixabay)
   
   
      
   
 S.S. 

Bolje spriječiti nego liječiti: Ojačaj imunitet uz ove namirnice

<para>
   <strong>Zabrinuti i tjeskobni ljudi</strong> imaju tu tendenciju 'čudnih' navika poput grickanja noktiju, mucanja ili vrpoljenja. Ali tu je i dobra vijest:<strong> očito su pametniji od svih ostalih</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Što je anksioznost i kako objasniti kakav je osjećaj imati je? Evo do kakvih zaključaka su došli istraživači.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a52bf3ec-38d3-11eb-b942-0242ac150052"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="603b3f86-3f31-11eb-87f7-6e6a3c8e7291"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nekoliko godina, 2015. godine, Sveučilište u Ontariju u Kanadi provelo je <ulink url="https://www.researchgate.net/profile/Alexander_Penney">istraživanje</ulink> anketiravši 100 studenata kako bi vidjeli koliko se brinu. Pitali su ih kako se slažu s izjavama poput: <emphasis>"Uvijek me nešto brine"</emphasis>. Otkrili su da su <strong>studenti koji su bili tjeskobniji također postigli bolje rezultate na verbalnom testu inteligencije</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da ne spominjemo, ovo nije bila prva studija na tu temu. <ulink url="https://www.tampabay.com/news/perspective/perspective-do-smart-people-worry-more/2225950/">Psiholozi iz Interdisciplinarnog centra Herzliya</ulink> zatražili su 2012. godine 80 studenata da procijene umjetnička djela predstavljena softverskim programom, no istraživači su ih postavili da naizgled slučajno aktiviraju računalni virus. Rečeno im je da zatraže tehničku podršku, a kroz još četiri izazova koji su im trebali odvratiti pozornost i izazvati tjeskobu, pokazalo se da su studenti koji su bili tjeskobniji su oni i koji su se više usredotočili na popravljanje virusa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad je netko pretjerano stimuliran i toliko zabrinut zbog svega, lakše mu je blokirati ono što se oko njega događa i usredotočiti se na jedan zadatak istovremeno. Stoga su uspjeli učinkovito se boriti protiv računalnog virusa. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="867e2224-35a6-11eb-95e6-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Unsplash)</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Drugo istraživanje također je otkrilo da <strong>tjeskobniji ljudi prijetnje osjećaju puno brže od onih koji nemaju tjeskobne misli i osjećaje.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak je i <ulink url="https://www.downstate.edu/news_releases/2012/04-13-2012.html">Jeremy Coplan</ulink>, psihijatar iz medicinskog centra SUNY Downstate u New Yorku, otkrio da oni koji imaju teži oblik generaliziranog anksioznog poremećaja imaju viši kvocijent inteligencije od onih koji imaju blaže oblike anksioznosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživači vjeruju: <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To ima smisla jer, prema njihovim riječima, <emphasis>"Djeca koja su predisponirana da budu tjeskobna mogu biti na primjer pažljivija ili marljivija u školi i stoga poboljšavaju svoju inteligenciju. A <strong>pametni ljudi uvijek mogu pronaći još stvari zbog kojih bi se trebali brinuti</strong>."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, <strong>u svemu postoje iznimke</strong>, tako i ovdje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također je provedeno <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3269637/pdf/fnevo-03-00008.pdf">istraživanje</ulink>  2012. godine koje je pokazalo kako je anksioznost negativno utjecala na razinu inteligencije. Kontrolna skupina imala je viši kvocijent inteligencije jer su imali manje razloga za brigu i manje tjeskobnih misli zbog kojih su se osjećali neugodno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali još uvijek postoji puno veće uvjerenje da tjeskoba ukazuje na čovjekove velike mentalne sposobnosti. Čak su i najbolji mislioci u povijesti, poput Charlesa Darwina, Abrahama Lincolna i Nikole Tesle, imali anksiozne poremećaje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da, možda si vječno zabrinuta, ali tvoja bi tjeskoba mogla biti znak nekih velikih stvari koje te čekaju.</para>

Vječno si zabrinuta? Znanstvenici tvrde da imaš višu razinu inteligencije 'Pametni ljudi uvijek mogu pronaći još stvari zbog kojih bi se trebali brinuti' 
   Zabrinuti i tjeskobni ljudi imaju tu tendenciju 'čudnih' navika poput grickanja noktiju, mucanja ili vrpoljenja. Ali tu je i dobra vijest: očito su pametniji od svih ostalih.
   
Što je anksioznost i kako objasniti kakav je osjećaj imati je? Evo do kakvih zaključaka su došli istraživači.




   
Prije nekoliko godina, 2015. godine, Sveučilište u Ontariju u Kanadi provelo je istraživanje anketiravši 100 studenata kako bi vidjeli koliko se brinu. Pitali su ih kako se slažu s izjavama poput: "Uvijek me nešto brine". Otkrili su da su studenti koji su bili tjeskobniji također postigli bolje rezultate na verbalnom testu inteligencije.
   
Da ne spominjemo, ovo nije bila prva studija na tu temu. Psiholozi iz Interdisciplinarnog centra Herzliya zatražili su 2012. godine 80 studenata da procijene umjetnička djela predstavljena softverskim programom, no istraživači su ih postavili da naizgled slučajno aktiviraju računalni virus. Rečeno im je da zatraže tehničku podršku, a kroz još četiri izazova koji su im trebali odvratiti pozornost i izazvati tjeskobu, pokazalo se da su studenti koji su bili tjeskobniji su oni i koji su se više usredotočili na popravljanje virusa.
   
Kad je netko pretjerano stimuliran i toliko zabrinut zbog svega, lakše mu je blokirati ono što se oko njega događa i usredotočiti se na jedan zadatak istovremeno. Stoga su uspjeli učinkovito se boriti protiv računalnog virusa. 


   
   
   
(Foto: Unsplash)

   
Drugo istraživanje također je otkrilo da tjeskobniji ljudi prijetnje osjećaju puno brže od onih koji nemaju tjeskobne misli i osjećaje.
   
   
Čak je i Jeremy Coplan, psihijatar iz medicinskog centra SUNY Downstate u New Yorku, otkrio da oni koji imaju teži oblik generaliziranog anksioznog poremećaja imaju viši kvocijent inteligencije od onih koji imaju blaže oblike anksioznosti.
   
Istraživači vjeruju: 
   
   
To ima smisla jer, prema njihovim riječima, "Djeca koja su predisponirana da budu tjeskobna mogu biti na primjer pažljivija ili marljivija u školi i stoga poboljšavaju svoju inteligenciju. A pametni ljudi uvijek mogu pronaći još stvari zbog kojih bi se trebali brinuti."
   
   
Naravno, u svemu postoje iznimke, tako i ovdje.
   
Također je provedeno istraživanje  2012. godine koje je pokazalo kako je anksioznost negativno utjecala na razinu inteligencije. Kontrolna skupina imala je viši kvocijent inteligencije jer su imali manje razloga za brigu i manje tjeskobnih misli zbog kojih su se osjećali neugodno.
   
Ali još uvijek postoji puno veće uvjerenje da tjeskoba ukazuje na čovjekove velike mentalne sposobnosti. Čak su i najbolji mislioci u povijesti, poput Charlesa Darwina, Abrahama Lincolna i Nikole Tesle, imali anksiozne poremećaje.
   
Da, možda si vječno zabrinuta, ali tvoja bi tjeskoba mogla biti znak nekih velikih stvari koje te čekaju. A.Š. 

Vječno si zabrinuta? Znanstvenici tvrde da imaš višu razinu inteligencije

<para>Zbog toga što su ukusni, osvježavajući, hranjivi i vrlo jednostavni za pripremu, smoothieji su odličan način za započinjanje dana, ali i dobar izbor za međuobrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Prije, no što i otvoriš oči kako treba, tvoj zajutrak može biti gotov. </strong>Večer ranije pripremi namirnice koje ćeš izmiksati te ih ujutro samo stavi u blender. Ako je to voće koje treba guliti i rezati na sitnije komadiće, oguli ga i nareži pa spremi u hladnjak. Ako koristiš zamrznuto voće, nema potrebe ništa pripremati večer prije. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4182d43e-3f84-11eb-be92-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9a281984-35e6-11eb-9209-0242ac13001e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="736eba82-35e6-11eb-81e2-0242ac12001d"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2y3Q1-A5tK/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ih dosad nisi imala naviku raditi, jesen je pravo vrijeme za to jer obiluje voćem i povrćem. Počneš li ih sada konzumirati, tijelu ćeš dati potrebne hranjive tvari i ojačati imunitet za zimu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ključ imuniteta, prema suvremenim znanstvenim saznanjima krije se u crijevima koja bi trebala biti zdrava i nepropusna, a probava redovita. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ti donosimo recept za smoothie koji čuva zdravlje crijeva i potiče metabolizam. Preporučuje se jesti ga odmah ujutro kao prvi obrok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sastojci za tri porcije:</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>1 šalica vode</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 šalica baby špinata</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 šalica smrznutih borovnica</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 šalica smrznutih malina</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>2 žličice spiruline</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 žličica probiotika ili šalica jogurta</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 žličica naribanog svježeg đumbira</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pola žličice peludi</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke stavi u bledner i miješaj dok sadržaj ne postane svilenkasto kremast pa serviraj u staklene čaše. Dobar tek i dobro jutro!</para>

Počni dan smoothiejem koji čuva zdravlje crijeva. Imamo recept Već i vrapci na grani znaju da je kvalitetna prehrana dugoročna investicija u zdravlje. Stoga, vodi računa o tome što jedeš kao u starosti ne bi trošila novce na lijekove, već na putovanja Zbog toga što su ukusni, osvježavajući, hranjivi i vrlo jednostavni za pripremu, smoothieji su odličan način za započinjanje dana, ali i dobar izbor za međuobrok.
   
   Prije, no što i otvoriš oči kako treba, tvoj zajutrak može biti gotov. Večer ranije pripremi namirnice koje ćeš izmiksati te ih ujutro samo stavi u blender. Ako je to voće koje treba guliti i rezati na sitnije komadiće, oguli ga i nareži pa spremi u hladnjak. Ako koristiš zamrznuto voće, nema potrebe ništa pripremati večer prije. 




   



   
Ako ih dosad nisi imala naviku raditi, jesen je pravo vrijeme za to jer obiluje voćem i povrćem. Počneš li ih sada konzumirati, tijelu ćeš dati potrebne hranjive tvari i ojačati imunitet za zimu.
   
   Ključ imuniteta, prema suvremenim znanstvenim saznanjima krije se u crijevima koja bi trebala biti zdrava i nepropusna, a probava redovita. 
   
   
U nastavku ti donosimo recept za smoothie koji čuva zdravlje crijeva i potiče metabolizam. Preporučuje se jesti ga odmah ujutro kao prvi obrok.
   
   Sastojci za tri porcije:


   
      1 šalica vode
   
   
      1 šalica baby špinata
   
   
      1 šalica smrznutih borovnica
   
   
      1 šalica smrznutih malina
   
   
      2 žličice spiruline
   
   
      1 žličica probiotika ili šalica jogurta
   
   
      1 žličica naribanog svježeg đumbira
   
   
      pola žličice peludi
   


   
Sve sastojke stavi u bledner i miješaj dok sadržaj ne postane svilenkasto kremast pa serviraj u staklene čaše. Dobar tek i dobro jutro! M.M. 

Počni dan smoothiejem koji čuva zdravlje crijeva. Imamo recept

<para>
   <strong>1. Noemi – moja slatkoća</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priču o Noemi čitamo u biblijskoj Knjizi o Ruti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Rahela – ovca</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rahela je bila mlađa i veoma lijepa kći Abrahamova rođaka u Haranu. U strahu od osvete brata Ezava, Jakov bježi u Haran kod rođaka Labana i zaljubljuje se u njegovu mlađu kćer Rahelu. I Raheli je bio drag Jakov i odlučili su se za brak, no budući da Jakov nije mogao platiti otkupninu, pristao je raditi za Labana sedam godina. Nakon sedam godina Laban je za udaju podmetnuo stariju kćer Leu. Razočarani Jakov ipak je pristao raditi još sedam godina za svoju izabranicu Rahelu i na koncu je oženio. Sa svoje dvije žene i stečenim blagom uputio se natrag u Kanaan. Rahela je Jakovu rodila dva sina: Josipa i Benjamina, tijekom čijeg je poroda i umrla. Njezin grob nalazi se u blizini Betlehema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Tamara – palma</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo biblijsko ime nalazimo u Knjizi Postanka, a u rodoslovlju Matejeva evanđelja čitamo: “Judi Tamara rodi Peresa i Zeraha. Peresu se rodi Hesron… Obedu se rodi Jišaj. Jišaju se rodi David kralj” (Mt 1,3-6). Tamara je prva od žena koje se spominju u Isusovu rodoslovlju. Kao i sve druge ni ona nije članica Izabranoga naroda. I tom usputnom simbolikom želi se pokazati Isusovo utjelovljenje za cijeli svijet.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Sara – kneginja</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žena koja se ranije zvala Saraja supruga je Abrahamova i “pramajka” Izraela. Sa svojim 75-godišnjim suprugom i njegovim nećakom Lotom seli u zemlju koju mu je obećao Bog, no ubrzo ju mora napustiti zbog gladi koja je ondje zavladala. U Egiptu je Abraham Saru skrivao kao svoju sestru, kako je faraon ne bi ubio. I doista, faraon uzima Saru sebi za ženu i navodnog brata obdaruje bogatstvima. Nakon Božjeg zahvata ovaj se čin ipak otkriva, pa se bračni par vraća u Obećanu zemlju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Debora – pčela</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Debora je prva proročica nakon Mojsijeve sestre Mirjam čime je pridružena malom broju izabranica koje u Bibliji obnašaju tu svetu službu. Što znamo o Debori? Povijesno okružje u kojem živi treba smjestiti u razdoblje od 1200. do 1000. godine prije Krista. Znamo da je bila u braku s mužem koji se zvao Lapidot. Znamo također da je bila majka, no o njezinu mužu kao ni o njezinoj djeci sveti tekst nas pobliže ne izvješćuje. U središtu pozornosti je sama Debora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. Rebeka – ona koja spaja ljude</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U Knjizi Postanka spominje se kako je Abraham poslao slugu Eliezera u Haran da nađe i dovede djevojku za ženu njegovu sinu Izaku. Tako je sluga isprosio Rebeku i doveo ju Abrahamu, te ona posta Izakova žena. Kroz dvadeset je godina bila bez ploda. Začela je kad je Izaku bilo šezdeset godina i rodila mu blizance: Ezava i Jakova. Prijevarom je pomogla Jakovu da od oca dobije blagoslov koji pripada prvorođencu, a potom mu pomogla da bijegom spasi svoj život. Pokopana je po svojoj želji u spilji na polju Makpeli u Hebronu, gdje su bili pokopani Abraham i Sara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rebekin spomendan je 23. rujna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>7. Suzana – ljiljan</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
“Najstarija” Suzana jest ona iz Svetoga pisma Staroga zavjeta. Na izvornom hebrejskom ime zvuči Šošana i u prijevodu znači ljiljan. U dodatku Knjige proroka Danijela opisuje se legendarna “Suzana Čista”. Bila je to žena bogataša Jojakima i to vrlo lijepa. Dok se kupala u svom vrtu, prikrala su joj se dva požudna starca koji joj, nakon što ih je odbila, počinju prijetiti. Povrijeđeni njezinim odbijanjem osvećuju joj se optužbom da su je zatekli u preljubu s nekim mladićem u vrtu pod stablom. Po starozavjetnom zakonu preljub kojemu su posvjedočila dvojica kažnjavao se smrću kamenovanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>8. Magdalena – iz Magdale</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Magdalena je svetopisamsko ime, drugi dio dvojnog imena Marija Magdalena, u značenju Marija iz Magdale, mjesta na zapadnoj obali Genezaretskog jezera u Palestini. U tamošnjemu aramejskom jeziku ime je izvedeno od riječi gedhal i značilo bi postao je velik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>9. Marta – gospodarica, vladarica</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Marta, sestra Marijina i Lazarova, bila je brižna domaćica kuće u Betaniji u koju bi Isus rado svraćao kako bi se odmorio od propovijedanja, dok je boravio u Judeji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>10. Elizabeta – Bog je savršenost</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Elizabeta je vrlo staro ime, rašireno po cijelome svijetu. Dolazi iz Biblije: tako se zove majka Ivana Krstitelja. Hebrejski Elišeba sadrži dvije riječi: Eli – Bog i šeba – sedam, u značenju Bog je savršenost, Bog je sedmica, Bog je prisega, zakletva. U simbolici broja sedam je zbroj 3 (Bog) i 4 (svijet). Više je svetica toga imena, ali u običnom kalendaru nalazimo jednu ili dvije.</para>

10 prekrasnih biblijskih imena koja možete dati svojoj djeci Donosimo popis od 10 prekrasnih i znakovitih ženskih imena koja možete dati svojoj djeci. 
   1. Noemi – moja slatkoća
   
Priču o Noemi čitamo u biblijskoj Knjizi o Ruti.
   
   2. Rahela – ovca
   
Rahela je bila mlađa i veoma lijepa kći Abrahamova rođaka u Haranu. U strahu od osvete brata Ezava, Jakov bježi u Haran kod rođaka Labana i zaljubljuje se u njegovu mlađu kćer Rahelu. I Raheli je bio drag Jakov i odlučili su se za brak, no budući da Jakov nije mogao platiti otkupninu, pristao je raditi za Labana sedam godina. Nakon sedam godina Laban je za udaju podmetnuo stariju kćer Leu. Razočarani Jakov ipak je pristao raditi još sedam godina za svoju izabranicu Rahelu i na koncu je oženio. Sa svoje dvije žene i stečenim blagom uputio se natrag u Kanaan. Rahela je Jakovu rodila dva sina: Josipa i Benjamina, tijekom čijeg je poroda i umrla. Njezin grob nalazi se u blizini Betlehema.
   
   3. Tamara – palma
   
Ovo biblijsko ime nalazimo u Knjizi Postanka, a u rodoslovlju Matejeva evanđelja čitamo: “Judi Tamara rodi Peresa i Zeraha. Peresu se rodi Hesron… Obedu se rodi Jišaj. Jišaju se rodi David kralj” (Mt 1,3-6). Tamara je prva od žena koje se spominju u Isusovu rodoslovlju. Kao i sve druge ni ona nije članica Izabranoga naroda. I tom usputnom simbolikom želi se pokazati Isusovo utjelovljenje za cijeli svijet.
   
   4. Sara – kneginja
   
Žena koja se ranije zvala Saraja supruga je Abrahamova i “pramajka” Izraela. Sa svojim 75-godišnjim suprugom i njegovim nećakom Lotom seli u zemlju koju mu je obećao Bog, no ubrzo ju mora napustiti zbog gladi koja je ondje zavladala. U Egiptu je Abraham Saru skrivao kao svoju sestru, kako je faraon ne bi ubio. I doista, faraon uzima Saru sebi za ženu i navodnog brata obdaruje bogatstvima. Nakon Božjeg zahvata ovaj se čin ipak otkriva, pa se bračni par vraća u Obećanu zemlju.
   
   5. Debora – pčela
   
Debora je prva proročica nakon Mojsijeve sestre Mirjam čime je pridružena malom broju izabranica koje u Bibliji obnašaju tu svetu službu. Što znamo o Debori? Povijesno okružje u kojem živi treba smjestiti u razdoblje od 1200. do 1000. godine prije Krista. Znamo da je bila u braku s mužem koji se zvao Lapidot. Znamo također da je bila majka, no o njezinu mužu kao ni o njezinoj djeci sveti tekst nas pobliže ne izvješćuje. U središtu pozornosti je sama Debora.
   
   6. Rebeka – ona koja spaja ljude
   
U Knjizi Postanka spominje se kako je Abraham poslao slugu Eliezera u Haran da nađe i dovede djevojku za ženu njegovu sinu Izaku. Tako je sluga isprosio Rebeku i doveo ju Abrahamu, te ona posta Izakova žena. Kroz dvadeset je godina bila bez ploda. Začela je kad je Izaku bilo šezdeset godina i rodila mu blizance: Ezava i Jakova. Prijevarom je pomogla Jakovu da od oca dobije blagoslov koji pripada prvorođencu, a potom mu pomogla da bijegom spasi svoj život. Pokopana je po svojoj želji u spilji na polju Makpeli u Hebronu, gdje su bili pokopani Abraham i Sara.
Rebekin spomendan je 23. rujna.
   
   7. Suzana – ljiljan
   
“Najstarija” Suzana jest ona iz Svetoga pisma Staroga zavjeta. Na izvornom hebrejskom ime zvuči Šošana i u prijevodu znači ljiljan. U dodatku Knjige proroka Danijela opisuje se legendarna “Suzana Čista”. Bila je to žena bogataša Jojakima i to vrlo lijepa. Dok se kupala u svom vrtu, prikrala su joj se dva požudna starca koji joj, nakon što ih je odbila, počinju prijetiti. Povrijeđeni njezinim odbijanjem osvećuju joj se optužbom da su je zatekli u preljubu s nekim mladićem u vrtu pod stablom. Po starozavjetnom zakonu preljub kojemu su posvjedočila dvojica kažnjavao se smrću kamenovanjem.
   
   8. Magdalena – iz Magdale
   
Magdalena je svetopisamsko ime, drugi dio dvojnog imena Marija Magdalena, u značenju Marija iz Magdale, mjesta na zapadnoj obali Genezaretskog jezera u Palestini. U tamošnjemu aramejskom jeziku ime je izvedeno od riječi gedhal i značilo bi postao je velik.
   
   9. Marta – gospodarica, vladarica
   
Marta, sestra Marijina i Lazarova, bila je brižna domaćica kuće u Betaniji u koju bi Isus rado svraćao kako bi se odmorio od propovijedanja, dok je boravio u Judeji.
   
   10. Elizabeta – Bog je savršenost
   
Elizabeta je vrlo staro ime, rašireno po cijelome svijetu. Dolazi iz Biblije: tako se zove majka Ivana Krstitelja. Hebrejski Elišeba sadrži dvije riječi: Eli – Bog i šeba – sedam, u značenju Bog je savršenost, Bog je sedmica, Bog je prisega, zakletva. U simbolici broja sedam je zbroj 3 (Bog) i 4 (svijet). Više je svetica toga imena, ali u običnom kalendaru nalazimo jednu ili dvije. J.P. 

10 prekrasnih biblijskih imena koja možete dati svojoj djeci

<para>Rekreativni sport je sve više u modi i nadamo se da si i ti među onima koji su "inficirani" ovim zdravim trendom. Znamo da su motivacija i upornost ključni za napredak, no i da se lako gube. <strong>Priznat ćeš, na motivaciju jako dobro djeluju nove tenisice za trening, topić ili tenisice. Zašto lagati? Kad kupiš one tajice za trčanje s visokim strukom u kojima ti stražnjica izgleda fantastično, jedva čekaš izletjeti iz stana</strong> i dobro se oznojiti boreći se sa svakim kilometrom koji trebaš istrčati. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fe7fe520-3f3b-11eb-bde8-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="42a2bf36-3f76-11eb-84e2-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a0a9df2c-35e6-11eb-838a-0242ac12001c"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFY_teoHMZL/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Osim motivacijske uloge, funkcionalna odjeća ima još nekoliko prednosti pred običnom pamučnom trenirkom.</strong> Dizajnirana je specijalno za određenu tjelesnu aktivnost, što znači da ćeš se u njoj osjećati maksimalno slobodna u pokretu. Za sportove u kojima se pojačano znoji, poput trčanja, postoji odjeća od brzosušećih materijala koja odvodi znoj od tijela te smanjuje rizik od prehlada i upala. Zimska odjeća za trčanje je lagana i tanka no grije. Kod odjeće za jogu i pilates vrijede druga pravila - pamučna je i izuzetno udobna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFZdISnDt9C/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sve gore navedeno spada u funkcionalnu odjeću, a u nastavku ti donosimo najbolje iz ponde na Asosu.</strong> Izabrale smo nekoliko grudnjaka (kada kupuješ grudnjak za trening, biraj onaj koji odgovara sportu kojim se baviš - aktivnosti visokog intenziteta traže jače grudnjake, niskog, manje čvrste), tajica koje su sada u modi, majica i kratkih hlačica. Pronađi nešto za sebe i poradi na motivaciji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Adidas, narančasti sportski grudnjak, 296,30 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86dc92f0-35a6-11eb-9191-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Adidas, kratke hlačice za trčanje, 181,00 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8a40289e-35a6-11eb-85c9-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ASOS, tirkizne pamučne tajice za jogu, 139,90 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86ceb7b6-35a6-11eb-88d8-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>South Beach, majica za jogu koji se križa na leđima, 102,90 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86b69dd4-35a6-11eb-a79f-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Asos, crni sportski grudnjak sa zelenim obrubom, 172,80 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8b8b6e52-35a6-11eb-97c5-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nike, zimska majica za trčanje s patentom, u boji leda, 238,60 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86fb7562-35a6-11eb-ba0f-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Asos, udobni grudnjak za jogu u isprano plavoj boji, 156,30 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86db3946-35a6-11eb-a058-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Asos, sportske crne tajice visokog struka, 205,74 kune</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86dd0dd4-35a6-11eb-b018-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nike top za vježbanje, zahvaljujući Dri-FIT tehnologiji brzo se suši, 181,00 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="866f0d2a-35a6-11eb-bdf8-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Under Armour, plava majica za trening, odnosi znoj od tijela, 154,14 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86cc82d4-35a6-11eb-830a-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Tajice, topići, majice - imamo sve što ti treba da odeš na trening Dizajnirana je specijalno za određenu tjelesnu aktivnost, što znači da ćeš se u njoj osjećati maksimalno slobodna u pokretu Rekreativni sport je sve više u modi i nadamo se da si i ti među onima koji su "inficirani" ovim zdravim trendom. Znamo da su motivacija i upornost ključni za napredak, no i da se lako gube. Priznat ćeš, na motivaciju jako dobro djeluju nove tenisice za trening, topić ili tenisice. Zašto lagati? Kad kupiš one tajice za trčanje s visokim strukom u kojima ti stražnjica izgleda fantastično, jedva čekaš izletjeti iz stana i dobro se oznojiti boreći se sa svakim kilometrom koji trebaš istrčati. 




   



   
   Osim motivacijske uloge, funkcionalna odjeća ima još nekoliko prednosti pred običnom pamučnom trenirkom. Dizajnirana je specijalno za određenu tjelesnu aktivnost, što znači da ćeš se u njoj osjećati maksimalno slobodna u pokretu. Za sportove u kojima se pojačano znoji, poput trčanja, postoji odjeća od brzosušećih materijala koja odvodi znoj od tijela te smanjuje rizik od prehlada i upala. Zimska odjeća za trčanje je lagana i tanka no grije. Kod odjeće za jogu i pilates vrijede druga pravila - pamučna je i izuzetno udobna. 
 



   
   Sve gore navedeno spada u funkcionalnu odjeću, a u nastavku ti donosimo najbolje iz ponde na Asosu. Izabrale smo nekoliko grudnjaka (kada kupuješ grudnjak za trening, biraj onaj koji odgovara sportu kojim se baviš - aktivnosti visokog intenziteta traže jače grudnjake, niskog, manje čvrste), tajica koje su sada u modi, majica i kratkih hlačica. Pronađi nešto za sebe i poradi na motivaciji.
 


   Adidas, narančasti sportski grudnjak, 296,30 kuna
   
   
      
   



   Adidas, kratke hlačice za trčanje, 181,00 kuna
   
   
      
   



   ASOS, tirkizne pamučne tajice za jogu, 139,90 kuna
   
   
      
   



   South Beach, majica za jogu koji se križa na leđima, 102,90 kuna
   
   
      
   



   Asos, crni sportski grudnjak sa zelenim obrubom, 172,80 kuna
   
   
      
   



   Nike, zimska majica za trčanje s patentom, u boji leda, 238,60 kuna
   
   
      
   



   Asos, udobni grudnjak za jogu u isprano plavoj boji, 156,30 kuna
   
   
      
   



   Asos, sportske crne tajice visokog struka, 205,74 kune
   
   
      
   



   Nike top za vježbanje, zahvaljujući Dri-FIT tehnologiji brzo se suši, 181,00 kuna
   
   
      
   



   Under Armour, plava majica za trening, odnosi znoj od tijela, 154,14 kuna
   
   
      
   
 Žena.hr 

Tajice, topići, majice - imamo sve što ti treba da odeš na trening

<para>Kada smo bili mali, svi smo uvijek molili roditelje da nam dozvole da još malo ostanemo budni - bilo da do kraja pogledamo zanimljiv crtić, pročitamo slikovnicu ili završimo s igrom. Neki su roditelji znali popustiti, no drugi su se čvrsto držali svojih pravila kada je riječ o vremenu odlaska na spavanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3d4f8a7a-35ba-11eb-a1f5-0242ac130022"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ccffe562-3f32-11eb-bd54-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce4ded7e-3f32-11eb-8575-6e6a3c8e7291"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova druga vrsta roditelja bila je u pravu - <strong>ispada da za svako dijete, ovisno o njegovoj dobi, postoji određeno vrijeme kada mora ići spavati, ali i koliko bi dugo trebalo spavati</strong>, piše <emphasis>The Sun</emphasis>. Prema tablici objavljenoj na <ulink url="https://lifehacker.com/when-your-child-should-go-to-bed-based-on-age-and-wake-1729319068">Lifehackeru</ulink>, djeca bi trebala ići u krevet do određenog vremena, a sve ovisi o tome kad su se probudila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grafikon koji pokriva dob od pet do 12 godina pokazuje da bi djeca u dobi od pet godina trebala ići u krevet od 18:45 do 20:15, ovisno o vremenu buđenja. Djeca u dobi od 11 i 12 godina trebala bi otići spavati bilo kad u razdoblju od 20:15 do 21:45. 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86e05872-35a6-11eb-a1f4-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primjerice,<strong> ako tvoj petogodišnjak ustane u 6:30 sati ujutro, bit će spreman za spavanje već u 19:15 sati navečer.</strong> A ako se probudio nešto kasnije, oko 7 sati ujutro, bit će spreman za spavanje u 7:30 sati navečer. <strong>Isto tako, dok će osmogodišnjak koji ustane u 6:45 ujutro biti spreman za spavanje u 20:15 sati, dijete iste dobi, koje se probudilo kasnije, u 7:30 sati, neće biti spremno za spavanje do 21 sat navečer.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz sve to, <ulink url="https://www.sleep.org/bedtimes-for-kids/">sleep.org</ulink> je objavio koja je preporučena količina sna za svaku dobnu skupinu, od beba do tinejdžera, a preporučena količina sna s godinama se smanjuje. Tako bi <strong>novorođenčad to tri mjeseca života trebala spavati 14 do 17 sati, dijete od četiri do 11 mjeseci trebalo bi spavati 12 do 15 sati, a dijete od godinu do dvije godine života trebalo bi spavati 11 do 14 sati.</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86d24a66-35a6-11eb-ad82-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istovremeno, <strong>predškolcima u dobi od tri do pet godina potrebno je 10 do 13 sati sna, školarcima u dobi od šest do 13 godina potrebno je devet do 11 sati sna, a tinejdžerima od 14 do 17 godina potrebno je osam do deset sati sna.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>U nastavku pogledaj tablicu i napiši nam u komentarima što misliš o njoj.</emphasis>
</para>
<hmn:facebook xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fwilsonkusd%2Fphotos%2Fa.442623955842948%2F727950003977007%2F&amp;show_text=true&amp;width=552&amp;appId=55310129204&amp;height=553"/>

Saznale smo kada bi djeca, ovisno o dobi, trebala ići spavati i koliko im je sati sna potrebno Idealno vrijeme odlaska u krevet nije isto za predškolce i školarce. Pogledaj tablicu spavanja kako bi znala radiš li ispravnu stvar Kada smo bili mali, svi smo uvijek molili roditelje da nam dozvole da još malo ostanemo budni - bilo da do kraja pogledamo zanimljiv crtić, pročitamo slikovnicu ili završimo s igrom. Neki su roditelji znali popustiti, no drugi su se čvrsto držali svojih pravila kada je riječ o vremenu odlaska na spavanje.
 





   
Ova druga vrsta roditelja bila je u pravu - ispada da za svako dijete, ovisno o njegovoj dobi, postoji određeno vrijeme kada mora ići spavati, ali i koliko bi dugo trebalo spavati, piše The Sun. Prema tablici objavljenoj na Lifehackeru, djeca bi trebala ići u krevet do određenog vremena, a sve ovisi o tome kad su se probudila.
   
Grafikon koji pokriva dob od pet do 12 godina pokazuje da bi djeca u dobi od pet godina trebala ići u krevet od 18:45 do 20:15, ovisno o vremenu buđenja. Djeca u dobi od 11 i 12 godina trebala bi otići spavati bilo kad u razdoblju od 20:15 do 21:45. 


   
   


   (Foto: Pexels)


   
Primjerice, ako tvoj petogodišnjak ustane u 6:30 sati ujutro, bit će spreman za spavanje već u 19:15 sati navečer. A ako se probudio nešto kasnije, oko 7 sati ujutro, bit će spreman za spavanje u 7:30 sati navečer. Isto tako, dok će osmogodišnjak koji ustane u 6:45 ujutro biti spreman za spavanje u 20:15 sati, dijete iste dobi, koje se probudilo kasnije, u 7:30 sati, neće biti spremno za spavanje do 21 sat navečer.
   
   
Uz sve to, sleep.org je objavio koja je preporučena količina sna za svaku dobnu skupinu, od beba do tinejdžera, a preporučena količina sna s godinama se smanjuje. Tako bi novorođenčad to tri mjeseca života trebala spavati 14 do 17 sati, dijete od četiri do 11 mjeseci trebalo bi spavati 12 do 15 sati, a dijete od godinu do dvije godine života trebalo bi spavati 11 do 14 sati.


   
   


   (Foto: Pexels)


   
Istovremeno, predškolcima u dobi od tri do pet godina potrebno je 10 do 13 sati sna, školarcima u dobi od šest do 13 godina potrebno je devet do 11 sati sna, a tinejdžerima od 14 do 17 godina potrebno je osam do deset sati sna.
   
   
   U nastavku pogledaj tablicu i napiši nam u komentarima što misliš o njoj.

 N.B. 

Saznale smo kada bi djeca, ovisno o dobi, trebala ići spavati i koliko im je sati sna potrebno

<para>Odlučila si se za maraton - ali ne mislimo na trčanje već 'gutanje' cijele sezone omiljene serije. Prije no što  je završila prva epizoda, polagano osjećaš ukočenost cijelog tijela. Slegneš ramenima... Milijun distrakcija, obveza i briga kovitla se u tvojoj glavi. Sve što želiš je zaustaviti razmišljanje o brigama i odlučiš se na brzo rješenje i novu epizodu serije. Televizija i sladoled nisu naši neprijatelji, ali previše vremena provedenog na takav način <strong>pojačava eskapizam i odugovlačenje.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e10d07ce-3f32-11eb-abdf-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a8c6ce14-38d3-11eb-ba6a-0242ac150013"/>
<heading2>Kretanje 'podiže' naše raspoloženje</heading2>
<para>
   <emphasis>"Ako si loše volje, otiđi u šetnji. Ako si i dalje loše volje? Kreni u još jednu šetnju. Kretanje, posebno vani, može na više načina pogodovati boljem raspoloženju. Kombinacija svježeg zraka, promjene temperature i prirodnog svjetla može pomoći kod resetiranja cirkadijskog ritma. Usklađivanje tijela s prirodom može ublažiti neke štetne učinke umjetne rasvjete, vrijeme provedeno ispred zaslona i moderno okruženje",</emphasis> objašnjava Jeffrey Siegel, holistički stručnjak za zdravlje, za<emphasis> YourTango.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želiš doista napustiti dosadne naracije u glavi i ublažiti tjeskobu, umjereno ili intenzivno vježbanje <strong>najbolji je lijek za um</strong>. Kada shvatiš vezu između tjelesne aktivnosti i mozga, možeš vidjeti kako vježbanje stvara kratkoročne, srednjoročne i dugoročne razlike u fiziologiji i psihologiji koji će ti pomoći da živiš najbolje što možeš. Bez određenih pokreta tijela, pažnja će ponovno skrenuti prema unutra i pojavljivat će se<strong> negativne i opsesivne misli,</strong> objašnjava dalje Siegel.</para>
<heading2/>
<para>
Vježbanje nije rješenje za sve probleme u životu, no nema sumnje da tjelesna aktivnost poboljšava zdravlje mozga i potiče razvoj novih neurona. Redovita tjelovježba reprogramira naš živčani sustav da se bolji nosi sa stresom, a osjećamo se sretno kada neurohormoni počinju djelovati. Kvaka je u tome što se može biti teško motivirati za nešto energetski zahtjevno, posebno kada se osjećaš slabo. Ležanje na kauču i gledanje serija često se čini privlačnijom opcijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86d2d292-35a6-11eb-8410-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ne postoji jedinstveni pristup vježbanju.  </strong>Za neke ljude to znači da moraju smao malo  nadograditi staru rutinu vježbanja. Dodavanje novih vježbi ili prilagođavanje intenziteta radi optimizacije hormona i opravaka pomoći će tijelu da 'ikoristi' više više dobrobiti vježbanja za tijelo i mozak. Ako tek započinješ vježbanje, možda ga je najbolje  podijeliti na manje epizode kretanja tijekom dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako tijekom dana napraviti jednostavne 10-minutne serije vježbanja? Donosimo nekoliko primjera:</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Redovito se kreći tijekom radnih sati. Promijeni položaje - protegni se, ustani, prošetaj i razgovaraj ako možeš.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Nabavi loptu za vježbanje ili prostirku kako bi tijekom dana odvojila vrijeme za istezanje.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Hodaj stepenicama ili brzo hodaj preskačući nekoliko stepenica. Napravi nekoliko sklekova ili vježbe iz joge, ali možeš i prošetati po kvartu.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Vježbaj uz neki video tijekom dana, odredi vrijeme između različitih obveza.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Zapleši - pusti svoje tri omiljene pjesme i pleši. Pokušaj ostati u pokretu i istražiti različite načine kretanja. </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Postoji puno <strong>kreativnih načina vježbanja</strong>, i iako ovi prijedlozi nisu zamjena za intenzivno vježbanje, oni mogu biti temelj za zdrav i cjelovit život. Ovakav način kretanja i razmišljanja je pragmatičan, što je neophodno jer svaki mali odabir utječe na tvoju spremnost više nego što možeš zamisliti. Svaka održiva promjena započinje svjesnošću. Što se tiče fizičke spremnosti i mozga, ako postanemo svjesni kako nam sjedilački način života oduzima priliku za nadogradnju mozga, možda ćemo dvaput razmisliti o sljedećem maratonu na televiziji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Jednostavno rješenje za dobro raspoloženje: Loše si volje? Idi u šetnju Vježbanje nije rješenje za sve probleme u životu. No nema sumnje da tjelesna aktivnost poboljšava zdravlje mozga i potiče razvoj novih neurona Odlučila si se za maraton - ali ne mislimo na trčanje već 'gutanje' cijele sezone omiljene serije. Prije no što  je završila prva epizoda, polagano osjećaš ukočenost cijelog tijela. Slegneš ramenima... Milijun distrakcija, obveza i briga kovitla se u tvojoj glavi. Sve što želiš je zaustaviti razmišljanje o brigama i odlučiš se na brzo rješenje i novu epizodu serije. Televizija i sladoled nisu naši neprijatelji, ali previše vremena provedenog na takav način pojačava eskapizam i odugovlačenje.
   
 



Kretanje 'podiže' naše raspoloženje

   "Ako si loše volje, otiđi u šetnji. Ako si i dalje loše volje? Kreni u još jednu šetnju. Kretanje, posebno vani, može na više načina pogodovati boljem raspoloženju. Kombinacija svježeg zraka, promjene temperature i prirodnog svjetla može pomoći kod resetiranja cirkadijskog ritma. Usklađivanje tijela s prirodom može ublažiti neke štetne učinke umjetne rasvjete, vrijeme provedeno ispred zaslona i moderno okruženje", objašnjava Jeffrey Siegel, holistički stručnjak za zdravlje, za YourTango.
   
   
Ako želiš doista napustiti dosadne naracije u glavi i ublažiti tjeskobu, umjereno ili intenzivno vježbanje najbolji je lijek za um. Kada shvatiš vezu između tjelesne aktivnosti i mozga, možeš vidjeti kako vježbanje stvara kratkoročne, srednjoročne i dugoročne razlike u fiziologiji i psihologiji koji će ti pomoći da živiš najbolje što možeš. Bez određenih pokreta tijela, pažnja će ponovno skrenuti prema unutra i pojavljivat će se negativne i opsesivne misli, objašnjava dalje Siegel.


Vježbanje nije rješenje za sve probleme u životu, no nema sumnje da tjelesna aktivnost poboljšava zdravlje mozga i potiče razvoj novih neurona. Redovita tjelovježba reprogramira naš živčani sustav da se bolji nosi sa stresom, a osjećamo se sretno kada neurohormoni počinju djelovati. Kvaka je u tome što se može biti teško motivirati za nešto energetski zahtjevno, posebno kada se osjećaš slabo. Ležanje na kauču i gledanje serija često se čini privlačnijom opcijom.
   
   
   
   (Foto: Pixabay)
   
   
   Ne postoji jedinstveni pristup vježbanju.  Za neke ljude to znači da moraju smao malo  nadograditi staru rutinu vježbanja. Dodavanje novih vježbi ili prilagođavanje intenziteta radi optimizacije hormona i opravaka pomoći će tijelu da 'ikoristi' više više dobrobiti vježbanja za tijelo i mozak. Ako tek započinješ vježbanje, možda ga je najbolje  podijeliti na manje epizode kretanja tijekom dana.
   
   Kako tijekom dana napraviti jednostavne 10-minutne serije vježbanja? Donosimo nekoliko primjera:


   
      Redovito se kreći tijekom radnih sati. Promijeni položaje - protegni se, ustani, prošetaj i razgovaraj ako možeš.
   
   
      Nabavi loptu za vježbanje ili prostirku kako bi tijekom dana odvojila vrijeme za istezanje.
   
   
      Hodaj stepenicama ili brzo hodaj preskačući nekoliko stepenica. Napravi nekoliko sklekova ili vježbe iz joge, ali možeš i prošetati po kvartu.
   
   
      Vježbaj uz neki video tijekom dana, odredi vrijeme između različitih obveza.
   
   
      Zapleši - pusti svoje tri omiljene pjesme i pleši. Pokušaj ostati u pokretu i istražiti različite načine kretanja. 
   


Postoji puno kreativnih načina vježbanja, i iako ovi prijedlozi nisu zamjena za intenzivno vježbanje, oni mogu biti temelj za zdrav i cjelovit život. Ovakav način kretanja i razmišljanja je pragmatičan, što je neophodno jer svaki mali odabir utječe na tvoju spremnost više nego što možeš zamisliti. Svaka održiva promjena započinje svjesnošću. Što se tiče fizičke spremnosti i mozga, ako postanemo svjesni kako nam sjedilački način života oduzima priliku za nadogradnju mozga, možda ćemo dvaput razmisliti o sljedećem maratonu na televiziji. 
  S.S. 

Jednostavno rješenje za dobro raspoloženje: Loše si volje? Idi u šetnju

<para>Svake noći tijekom spavanja svaki će čovjek imati oko pet epizoda snova, koji mogu trajati između 15 i 40 minuta. Ako ti se ovo čini nejverojatno i misliš da nikad ništa ne sanjaš, to samo znači da se ne sjećaš snova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5e196dd8-3f34-11eb-b179-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5fc8769c-3f34-11eb-a9a9-6e6a3c8e7291"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci za snove objašnjavaju da naši snovi odražavaju temeljne obrasce ljudskog ponašanja. <strong>Oni odražavaju tko smo, što trebamo i u što vjerujemo.</strong> Definicije najčešćih snova nisu crno-bijele. Događaji iz snova predstavljaju određene metafore i neće ih naša podsvijest sama pročitati. Uz određena objašnjenja to je posao koji mi trebamo napraviti. Zato ti donosimo značenje deset najčešćih snova, a tvoje je samo da <strong>san povežeš s javom.</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ispadanje zuba</title>
   <para/>
   <para>Najčešći snovi u vezi sa zubima uključuju mrvljenje zuba u ruci, ispadanje jednog po jednog samo laganim tapkanjem ili zubi koji počinju trunuti. Ovi snovi mogu <strong>odražavati tvoju tjeskobu</strong> zbog izgleda ili načina kako te doživljavaju drugi ljudi. Ti snovi obično <strong>proizlaze iz straha ili odbijanja, neugodnosti ili osjećaja neprivlačnosti.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Snovi vezani za gubitak zuba mogu se <strong>odnositi i na komunikaciju</strong>. Kada nam nedostaju zubi teže razgovaramo. Stoga bi takva vrsta sna mogla istaknuti da imaš neke poteškoće u komunikaciji ili da se ne možeš izraziti. Može se odnositi i na osjećaj nemoći jer se zubi koriste za žvakanje, grizenje i kidanje. Možda osjećaš da <strong>nemaš dovoljno samopouzdanja</strong> ili da ti treba veća privatnost u nekoj situaciji.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Netko ili nešto te progoni u snovima</title>
   <para/>
   <para>Bježanje od nečega ili nekoga tko te proganja u snu sugerira da bježiš od nečega što ti izaziva strah ili tjeskobu u budnom životu. Tvoja reakcija bijega sugerira kako svakodnevno reagiraš na pritisak i kako se nosiš sa stresom ili strahovima. Sugerira da imaš <strong>tendenciju bježati od problema, a ne rješavati ih. </strong>Taj se san može ponavljati sve dok problem ne pronađeš i ne riješiš u stvarnom životu. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne možeš pronaći zahod</title>
   <para/>
   <para>Kada sanjaš da ne možeš pronaći zahod, to se može odnositi na nešto iz tvog svakodnevog života gdje se možda boriš da izraziš svoje potrebe u određenoj situaciji. Možda osjećaš da druge ljude stavljaš na prvo mjesto i <strong>nemaš dovoljno vremena za osobna pitanja i probleme.</strong> </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Gola si na javnom mjestu</title>
   <para/>
   <para>Golotinja na javnom mjestu sugerira da nisi pronašla sebe ili da osjećaš da si <strong>pogrešno optužena ili izložena</strong>. Ako u snu vidiš neku drugu osobu koja je gola i to ti je mučno, to može značiti da si zabrinuta zbog izlaganja te osobe određenim stvarima. S druge strane, to bi također moglo značiti da ti je ugodno u vlastitoj koži. S onim što jesi, ali što su drugi ljudi i da razumiješ da smo svi različiti. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pad na ispitu</title>
   <para/>
   <para>Snovi o osjećaju nespremnosti za ispit obično su povezani s mladima ili djecom koja su pod stresom. Možeš osjećati da je toliko stvarno da se probudiš uvjerena da si upravo pala na važnom ispitu. Testovi u snovima su odraz nedostatka samopouzdanja i nesposobnosti pojedinca da krene u sljedeću životnu fazu. <strong>Ova vrsta snova nema nikakve veze s drugim ljudima.</strong> Barem jedna od pet osoba doživjet će ovaj san u svom životu.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Letiš ili pokušavaš letjeti</title>
   <para/>
   <para>Ova vrsta sna može se protumačiti na mnogo načina. Letiš, ali ti je teško pokazuje da te <strong>netko ili nešto sprječava da napraviš sljedeći korak</strong> u svom životu. Ako ne možeš letjeti znači da se možda boriš s visokim ciljevima koje si postavila u svom životu. Slično tome, ako si sama i boriš se da poletiš znači da ti nedostaje povjerenja u sebe.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Padanje</title>
   <para/>
   <para>Ako padaš u snu i obuzima te strah znači da <strong>osjećaš nesigurnost i tjeskobu zbog neke situacije</strong>. Možda nisi uspjela učiniti nešto u svom budnom životu, a san odaje tvoje osjećaje zbog toga što nešto nije tako dobro kao što si se nadala. Ako si<strong> sretna dok slobodno padaš</strong> znači da se ne bojiš promjena i da si spremna prihvatiti njihovu ljepotu. Ako se ova situacija događa u vodi san sugerira da prema nekome imaš vrlo jake osjećaje.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nesreća u automobilu</title>
   <para/>
   <para>Automobili u našim snovima predstavljaju <strong>našu životnu vožnju i smjer u kojem idemo.</strong> Ako sanjaš da gubiš kontrolu nad svojim vozilom, možda osjećaš da nisi na svom putu i da se trebaš vratiti na njega. Ako poznata osoba vozi auto i gubi kontrolu, možda osjećaš da tu osobu trebaš vratiti na pravi put. Osoba koja vozi pomoći će ti da razumiješ tko kontrolira tvoj smjer.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kašnjenje</title>
   <para/>
   <para>Kašnjenje u snu predstavlja tvoju brigu i tjeskobu zbog kretanja u drugom smjeru u tvom budnom životu. Možda <strong>nisi sto posto sigurna oko neke promjene</strong>. To također znači da osjećaš kako nemaš dovoljno vremena da nešto napraviš. Tvoja podsvijest ti govori da nikad nije kasno učiniti stvari koje želiš u životu.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Otkrivanje nove prostorije</title>
   <para/>
   <para>Ako u snu otkrivaš novu sobu znači da imaš nove poglede i sposobnosti koje si otkrila kod sebe. <strong>Ako je soba bijela</strong> spremna si započeti novi život, poput praznog platna spremnog za slikanje.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>

10 najčešćih tumačenja snova: Zašto sanjamo zube, letenje, ali i padanje Ljudi su od pamtivijeka voljeli tražiti metafore i posebne znakove u svakodnevnim stvarima, tako je i sa snovima. Svatko od nas barem je jednom otvorio sanjaricu kako bi provjerio značenje sna Svake noći tijekom spavanja svaki će čovjek imati oko pet epizoda snova, koji mogu trajati između 15 i 40 minuta. Ako ti se ovo čini nejverojatno i misliš da nikad ništa ne sanjaš, to samo znači da se ne sjećaš snova.
 




   
Stručnjaci za snove objašnjavaju da naši snovi odražavaju temeljne obrasce ljudskog ponašanja. Oni odražavaju tko smo, što trebamo i u što vjerujemo. Definicije najčešćih snova nisu crno-bijele. Događaji iz snova predstavljaju određene metafore i neće ih naša podsvijest sama pročitati. Uz određena objašnjenja to je posao koji mi trebamo napraviti. Zato ti donosimo značenje deset najčešćih snova, a tvoje je samo da san povežeš s javom.


   
   
   via Giphy



   Ispadanje zuba
   
   Najčešći snovi u vezi sa zubima uključuju mrvljenje zuba u ruci, ispadanje jednog po jednog samo laganim tapkanjem ili zubi koji počinju trunuti. Ovi snovi mogu odražavati tvoju tjeskobu zbog izgleda ili načina kako te doživljavaju drugi ljudi. Ti snovi obično proizlaze iz straha ili odbijanja, neugodnosti ili osjećaja neprivlačnosti.
      
      
Snovi vezani za gubitak zuba mogu se odnositi i na komunikaciju. Kada nam nedostaju zubi teže razgovaramo. Stoga bi takva vrsta sna mogla istaknuti da imaš neke poteškoće u komunikaciji ili da se ne možeš izraziti. Može se odnositi i na osjećaj nemoći jer se zubi koriste za žvakanje, grizenje i kidanje. Možda osjećaš da nemaš dovoljno samopouzdanja ili da ti treba veća privatnost u nekoj situaciji.
   
      
      
      via Giphy
   



   Netko ili nešto te progoni u snovima
   
   Bježanje od nečega ili nekoga tko te proganja u snu sugerira da bježiš od nečega što ti izaziva strah ili tjeskobu u budnom životu. Tvoja reakcija bijega sugerira kako svakodnevno reagiraš na pritisak i kako se nosiš sa stresom ili strahovima. Sugerira da imaš tendenciju bježati od problema, a ne rješavati ih. Taj se san može ponavljati sve dok problem ne pronađeš i ne riješiš u stvarnom životu. 
   
      
      
via Giphy



   Ne možeš pronaći zahod
   
   Kada sanjaš da ne možeš pronaći zahod, to se može odnositi na nešto iz tvog svakodnevog života gdje se možda boriš da izraziš svoje potrebe u određenoj situaciji. Možda osjećaš da druge ljude stavljaš na prvo mjesto i nemaš dovoljno vremena za osobna pitanja i probleme. 
   
      
      
      via Giphy
   



   Gola si na javnom mjestu
   
   Golotinja na javnom mjestu sugerira da nisi pronašla sebe ili da osjećaš da si pogrešno optužena ili izložena. Ako u snu vidiš neku drugu osobu koja je gola i to ti je mučno, to može značiti da si zabrinuta zbog izlaganja te osobe određenim stvarima. S druge strane, to bi također moglo značiti da ti je ugodno u vlastitoj koži. S onim što jesi, ali što su drugi ljudi i da razumiješ da smo svi različiti. 
   
      
      
      via Giphy
   



   Pad na ispitu
   
   Snovi o osjećaju nespremnosti za ispit obično su povezani s mladima ili djecom koja su pod stresom. Možeš osjećati da je toliko stvarno da se probudiš uvjerena da si upravo pala na važnom ispitu. Testovi u snovima su odraz nedostatka samopouzdanja i nesposobnosti pojedinca da krene u sljedeću životnu fazu. Ova vrsta snova nema nikakve veze s drugim ljudima. Barem jedna od pet osoba doživjet će ovaj san u svom životu.
   
      
      
      via Giphy
   



   Letiš ili pokušavaš letjeti
   
   Ova vrsta sna može se protumačiti na mnogo načina. Letiš, ali ti je teško pokazuje da te netko ili nešto sprječava da napraviš sljedeći korak u svom životu. Ako ne možeš letjeti znači da se možda boriš s visokim ciljevima koje si postavila u svom životu. Slično tome, ako si sama i boriš se da poletiš znači da ti nedostaje povjerenja u sebe.
   
      
      
      via Giphy
   



   Padanje
   
   Ako padaš u snu i obuzima te strah znači da osjećaš nesigurnost i tjeskobu zbog neke situacije. Možda nisi uspjela učiniti nešto u svom budnom životu, a san odaje tvoje osjećaje zbog toga što nešto nije tako dobro kao što si se nadala. Ako si sretna dok slobodno padaš znači da se ne bojiš promjena i da si spremna prihvatiti njihovu ljepotu. Ako se ova situacija događa u vodi san sugerira da prema nekome imaš vrlo jake osjećaje.
   
      
      via Giphy
   



   Nesreća u automobilu
   
   Automobili u našim snovima predstavljaju našu životnu vožnju i smjer u kojem idemo. Ako sanjaš da gubiš kontrolu nad svojim vozilom, možda osjećaš da nisi na svom putu i da se trebaš vratiti na njega. Ako poznata osoba vozi auto i gubi kontrolu, možda osjećaš da tu osobu trebaš vratiti na pravi put. Osoba koja vozi pomoći će ti da razumiješ tko kontrolira tvoj smjer.
   
      
      
      via Giphy
   



   Kašnjenje
   
   Kašnjenje u snu predstavlja tvoju brigu i tjeskobu zbog kretanja u drugom smjeru u tvom budnom životu. Možda nisi sto posto sigurna oko neke promjene. To također znači da osjećaš kako nemaš dovoljno vremena da nešto napraviš. Tvoja podsvijest ti govori da nikad nije kasno učiniti stvari koje želiš u životu.
   
      
      
      via Giphy
   



   Otkrivanje nove prostorije
   
   Ako u snu otkrivaš novu sobu znači da imaš nove poglede i sposobnosti koje si otkrila kod sebe. Ako je soba bijela spremna si započeti novi život, poput praznog platna spremnog za slikanje.
   
      
      
      via Giphy
   
 S.S. 

10 najčešćih tumačenja snova: Zašto sanjamo zube, letenje, ali i padanje

<para>Svatko od nas želi zdravo i 'isklesano' tijelo, no to zahtijeva određeni napor. Sigurno si i sama bezbroj puta počinjala vježbati i zdravo se hraniti, izbacivala iz života slatkiše pa im se već za par dana vraćala, cuclajući bombone dok sjediš zavaljena u kauču nakon što si preskočila trening. Jednom pa drugi put pa treći, a onda si već i zaboravila da si nešto trenirala. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ključ uspjeha, u bilo čemu pa tako i u mršavljenju, je kontinuitet. Najlakše ćeš ga steći ako u život uvodiš male promjene, stvaraš nove, zdrave navike kojih se pridržavaš svakodnevno. Bez preskakanja.</strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9f106ba8-3f29-11eb-a4d7-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cb2d507c-3f31-11eb-b98b-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="311d4356-35e6-11eb-962c-0242ac130042"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFK3DN_ncBS/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko se odlučiš za veće korake pa odjednom izbaciš sve što smatraš lošim iz prehrane i kreneš bjesomučno trčati ili nešto drugo trenirati, rizik od neuspjeha je vrlo visok jer moraš uložiti jako puno napora da vodiš taj novi, tvome tijelu nepoznati,  "bolji" život. <strong>Važno je održati motivaciju i volju kako bi ispunila svoje ciljeve. U nastavku ti otkrivamo kako ćeš to postići. Malenim koracima naprijed.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Motivacija i samopouzdanje idu ruku pod ruku</title>
   <para>Motivirat će te napredak, a u ovom slučaju on se nalazi u tome kako izgledaš i kako se osjećaš. Nakon treninga osjećat ćeš se odlično jer se u tijelu luče hormoni sreće oksitocin i endorfin, a napredak će se vidjeti i u definiranim mišićima te na vagi. Napredak će donijeti samopouzdanje i više se nećeš uspoređivati s drugima niti se sramiti sebe, već ćeš upoznati i prihvatiti svoje tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8704de7c-35a6-11eb-b9fe-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ukroti lijenost</title>
   <para>Potrudi se iskorijeniti lijenost iz svoje svakodnevice. Počni s time da iz govora izbaciš onu: "Sutra ću" i napravi danas sve što možeš. <strong>Ne razmišljaj o tome ide li ti se ili ne ide na trening, već otiđi prije, no što ti se takve misli počnu motati po glavi. Dobra je taktika odraditi ga odmah ujutro. Puno su manje šanse da ćeš ga preskočiti</strong>, a i već si oko osam-devet gotova s vježbanjem, dobro se osjećaš jer si nešto učinila za sebe i rasterećena si jer imaš jednu obvezu manje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8708a138-35a6-11eb-9cde-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Poveži se s ljudima koji imaju iste ciljeve</title>
   <para/>
   <para>Zahvaljujući internetu i društvenim mrežama danas jednim klikom možeš pronaći istomišljenike. Pronađi ljude koji se bave sportom, razmjenjuj s njima svoja iskustva i rezultate. Također se možeš uisati u neku fitness grupu, teretanu ili školu tranja. Puno će ti lakše biti redovita u treninzima ako imaš društvo za njih. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/h4HNnEE3VEYtkk1pOy"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/Leopardprints-saf-safitness-h4HNnEE3VEYtkk1pOy"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uzmi osobnog trenera</title>
   <para>Da, skuplje je, nego ići na grupne treninge, ali vrijedi svaku kunu jer će trener brinuti o tome što trebaš vježbati te ti pomoći napraviti plan prehrane.<strong> Bit će tvoja volja kad ju nemaš i pomoći ti da stvoriš zdravu naviku redovitog vježbanja.</strong> gledaj na to kao na dugoročno ulaganje u sebe. Štoviše, i nije baš tako jako skupo imati privatnog trenera. Postoje brojni studenti Kineziološkog fakulteta koji se ovim poslom bave kako bi popunili budžet. Raspitaj se i pronađi nekoga za sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="871d6280-35a6-11eb-8aac-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Gledaj na trening kao na zabavu</title>
   <para/>
   <para>Što se mora nije teško. Ili? Baš kad se mora postaje teško... Svoej treninge nemoj doživljavati kao neku obvezu koju moraš napraviti, a u njoj ne pronalaziš nikakvo zadovoljstvo.<strong> Prije svega, izaberi rekreaciju u kojoj uživaš. Bez obzira o čemu se radilo. </strong>Nađi nešto što te veseli i što će ti biti užitak raditi redovito. Ne zaboravi, imaš dugoročne ciljeve i ostvarit ćeš ih jedino ako zaista prioneš. Volje ćeš za vježbanjem imati jedino ako u njemu pronalaziš zadovoljstvo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/Vp8JtFfyO11kc"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
   <para/>
   <mediaobject>
      <imageobject>
         <imagedata fileref="https://giphy.com/gifs/fitness-Vp8JtFfyO11kc"/>
      </imageobject>
   </mediaobject>
</section>

Htjela bi smršavjeti, ali ti je teško ustrajati u treningu? Evo kako možeš ojačati volju za vježbanjem Lako je nešto reći, no to isto provesti u djelo - malo teže. Ipak, ne treba očajavati, već pronaći model koji za tebe funkcionira Svatko od nas želi zdravo i 'isklesano' tijelo, no to zahtijeva određeni napor. Sigurno si i sama bezbroj puta počinjala vježbati i zdravo se hraniti, izbacivala iz života slatkiše pa im se već za par dana vraćala, cuclajući bombone dok sjediš zavaljena u kauču nakon što si preskočila trening. Jednom pa drugi put pa treći, a onda si već i zaboravila da si nešto trenirala. 
   
   Ključ uspjeha, u bilo čemu pa tako i u mršavljenju, je kontinuitet. Najlakše ćeš ga steći ako u život uvodiš male promjene, stvaraš nove, zdrave navike kojih se pridržavaš svakodnevno. Bez preskakanja.






   
Ukoliko se odlučiš za veće korake pa odjednom izbaciš sve što smatraš lošim iz prehrane i kreneš bjesomučno trčati ili nešto drugo trenirati, rizik od neuspjeha je vrlo visok jer moraš uložiti jako puno napora da vodiš taj novi, tvome tijelu nepoznati,  "bolji" život. Važno je održati motivaciju i volju kako bi ispunila svoje ciljeve. U nastavku ti otkrivamo kako ćeš to postići. Malenim koracima naprijed.
   
 


   Motivacija i samopouzdanje idu ruku pod ruku
   Motivirat će te napredak, a u ovom slučaju on se nalazi u tome kako izgledaš i kako se osjećaš. Nakon treninga osjećat ćeš se odlično jer se u tijelu luče hormoni sreće oksitocin i endorfin, a napredak će se vidjeti i u definiranim mišićima te na vagi. Napredak će donijeti samopouzdanje i više se nećeš uspoređivati s drugima niti se sramiti sebe, već ćeš upoznati i prihvatiti svoje tijelo.
      
      
      
(FOTO: Pexels)



   Ukroti lijenost
   Potrudi se iskorijeniti lijenost iz svoje svakodnevice. Počni s time da iz govora izbaciš onu: "Sutra ću" i napravi danas sve što možeš. Ne razmišljaj o tome ide li ti se ili ne ide na trening, već otiđi prije, no što ti se takve misli počnu motati po glavi. Dobra je taktika odraditi ga odmah ujutro. Puno su manje šanse da ćeš ga preskočiti, a i već si oko osam-devet gotova s vježbanjem, dobro se osjećaš jer si nešto učinila za sebe i rasterećena si jer imaš jednu obvezu manje. 
      
      
      
(FOTO: Pexels)



   Poveži se s ljudima koji imaju iste ciljeve
   
   Zahvaljujući internetu i društvenim mrežama danas jednim klikom možeš pronaći istomišljenike. Pronađi ljude koji se bave sportom, razmjenjuj s njima svoja iskustva i rezultate. Također se možeš uisati u neku fitness grupu, teretanu ili školu tranja. Puno će ti lakše biti redovita u treninzima ako imaš društvo za njih. 
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   



   Uzmi osobnog trenera
   Da, skuplje je, nego ići na grupne treninge, ali vrijedi svaku kunu jer će trener brinuti o tome što trebaš vježbati te ti pomoći napraviti plan prehrane. Bit će tvoja volja kad ju nemaš i pomoći ti da stvoriš zdravu naviku redovitog vježbanja. gledaj na to kao na dugoročno ulaganje u sebe. Štoviše, i nije baš tako jako skupo imati privatnog trenera. Postoje brojni studenti Kineziološkog fakulteta koji se ovim poslom bave kako bi popunili budžet. Raspitaj se i pronađi nekoga za sebe.
      
      
      
(FOTO: Pexels)



   Gledaj na trening kao na zabavu
   
   Što se mora nije teško. Ili? Baš kad se mora postaje teško... Svoej treninge nemoj doživljavati kao neku obvezu koju moraš napraviti, a u njoj ne pronalaziš nikakvo zadovoljstvo. Prije svega, izaberi rekreaciju u kojoj uživaš. Bez obzira o čemu se radilo. Nađi nešto što te veseli i što će ti biti užitak raditi redovito. Ne zaboravi, imaš dugoročne ciljeve i ostvarit ćeš ih jedino ako zaista prioneš. Volje ćeš za vježbanjem imati jedino ako u njemu pronalaziš zadovoljstvo. 
      
 
   
      
         
      
   
   
   
      
         
      
   
 Žena.hr 

Htjela bi smršavjeti, ali ti je teško ustrajati u treningu? Evo kako možeš ojačati volju za vježbanjem

<para>Kad je riječ o našem tijelu, znamo da su zdrava prehrana, redovita tjelovježba i povremeni "detox" ili čišćenje korisni za naše zdravlje. Ali što je s našim umom? <strong>Baš kao što naša tijela zadržavaju toksine i otpad, i naš um često zadržava toksične i negativne misli i stavove</strong>, zbog čega se možemo osjećati loše i zabrinuto. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c63bb60c-35e6-11eb-b1b4-0242ac13002a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a17f999a-3f47-11eb-9cc7-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1cbe26a6-3f4a-11eb-bf59-6e6a3c8e7291"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo zato,<strong> baš kao što i naša tijela nerijetko "čistimo" od toksina, tako i naš um ponekad moramo pročistiti i riješiti se misli koje nas muče i napraviti takozvanu detoksikaciju uma,</strong> pomoću koje ćemo svoj um osloboditi i povećati osjećaj mira.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U vremenu tehnologije, društvenih mreža i načina razmišljanja u pokretu, postizanje istinskog duševnog mira, u kojem se osjećaš odmorno i obnovljeno, ponekad može biti izuzetno teško. Nekad ne možemo 'isključiti' mozak, što može dovesti do osjećaja tjeskobe ili zabrinutosti i to je samo još jedan od razloga zašto bi trebala napraviti detoksikaciju uma, a možeš ju napraviti uz ovih nekoliko savjeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Imaj cilj i ustraj u njemu</title>
   <para>Uz toliko posla i obaveza s kojima se svakodnevno susrećeš, lako možeš zaboraviti zašto radiš određene stvari. A kako bi mogla napraviti detoksikaciju uma, potrebna ti je svrha. Postavljanje cilja na početku svakog dana i prije nego što započneš bilo koju aktivnost ili odluku može ti pomoći da jasnije razmišljaš, a to ti može pomoći.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="87d0d84c-35a6-11eb-9de8-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Počni izlaziti i budi aktivna</title>
   <para>Najbolji način za detoksikaciju uma jest da izađeš iz svog uobičajenog okruženja - izlazak na otvoreno u mirnom okruženju može ti pomoći da se osjećaš povezana sa svijetom oko sebe. A ako ostaneš aktivna i zdrava, to ti jamči veću razinu energije, što će ti pomoći da ostvariš svoje ciljeve s manje stresa i tjeskobe. Uz sve to, ne postoji ništa što je toliko umirujuće kao provođenje vremena u prirodi - lagana šetnja prirodom pomoći će ti da se osjećaš sretnije i opuštenije, a samim time smanjiti rizik od depresije.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="88ce4ec8-35a6-11eb-a17c-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanji korištenje tehnologije</title>
   <para>Tehnologija i društveni mediji dva su najveća krivca za "pretrpanost" i "neorganiziranost" naših umova i našu pažnju. Potreba za stalnim provjeravanjem društvenih mreža može ti otežati odmor i detoksikaciju, a tako možeš izgubiti puno svog dragocjenog vremena. Zato, dok odmaraš ili uživaš u slobodnom danu, pokušaj izbjegavati društvene mreže ili čak fotografirati što god radila. Na taj ćeš način početi učiti kako se osjećati bolje i istinski prisutno.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="87b4bc34-35a6-11eb-9076-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Meditacija ili molitva</title>
   <para>Sjajan način da se usredotočiš na sebe jest da neko vrijeme provedeš uz meditaciju ili molitvu. Fokusiranje na disanje i pozitivne stvari može biti izvrstan način da pronađeš svoj fokus i naučiš kako napraviti detoksikaciju uma. Disciplina redovite meditacije ili molitve može ti pomoći da pronađeš načine kako da ostaneš mirna tijekom svog svakodnevnog života - a osim toga, pomoći će ti da se opustiš, da se izboriš protiv stresa i tjeskobe te da vratiš svoj unutarnji mir.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="88164f08-35a6-11eb-8b5e-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izrazi svoje frustracije i emocije</title>
   <para>Ako svoje probleme i frustracije čvrsto čuvaš u svom umu, to može dovesti do povećane razine tjeskobe ili drugih ozbiljnih problema s mentalnim zdravljem. Pronalaženje načina za izražavanje stvari koje te frustriraju može ti pomoći da ih se oslobodiš.  Iako je u redu otvoriti se nekome u koga imaš povjerenje, vođenje dnevnika može biti izuzetno zdrav način oslobađanja frustracija i učenja kako napraviti pravu detoksikaciju uma. Uz to, nije loše s vremena na vrijeme pokazati svoje emocije, ali i zaplakati - i to je dobar način da opustiš svoju dušu.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9130981e-35a6-11eb-b54e-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Osvrni se malo oko sebe</title>
   <para>Odvojiti vrijeme za samorefleksiju i utvrditi što ti je važno dragocjeno je dok učiš kako napraviti detoksikaciju uma. Odvoji vrijeme tijekom tjedna kako bi procijenila koji odnosi, predmeti, aktivnosti i okruženja imaju emocionalnu i mentalnu težinu u tvom životu - na taj ćeš način najlakše odrediti koje stvari ili osobe možda trebaš pustiti iz svog života kako bi postigla sreću ili mir. To je posebno važno ako u svom životu imaš nekoga zbog koga se uvijek loše osjećaš - bez obzira na to koliko si dobra s tom osobom, nema razloga držati toksičnu osobu u blizini ako ti takva veza ne koristi ili te ne čini sretnom. Takve osobe pretrpavaju tvoj um i dušu i više nego što možeš zamisliti.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="87cc08a8-35a6-11eb-89b2-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Razmisli o terapiji</title>
   <para>Iako mnogi od ovih koraka mogu biti izuzetno korisni u tvojoj potrazi za mentalnom jasnoćom i mirom, postoji puno više toga što možeš učiniti. Potražiti pomoć kod stručnjaka i otići na terapiju može biti jedan od najboljih načina da naučiš kako napraviti istinsku detoksikaciju uma. Uz pomoć stručnjaka, možeš naučiti nove načine rješavanja ključnih problema u svom životu i lakše "osloboditi" svoj um.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="881f5238-35a6-11eb-b745-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>

Detoksikacija uma važna je za zdrav i sretan život, a evo kako je napraviti Baš kao što i naša tijela "čistimo" od toksina, tako i naš um ponekad moramo pročistiti i riješiti se misli koje nas more i napraviti takozvanu detoksikaciju uma Kad je riječ o našem tijelu, znamo da su zdrava prehrana, redovita tjelovježba i povremeni "detox" ili čišćenje korisni za naše zdravlje. Ali što je s našim umom? Baš kao što naša tijela zadržavaju toksine i otpad, i naš um često zadržava toksične i negativne misli i stavove, zbog čega se možemo osjećati loše i zabrinuto. 
 





   
   
Upravo zato, baš kao što i naša tijela nerijetko "čistimo" od toksina, tako i naš um ponekad moramo pročistiti i riješiti se misli koje nas muče i napraviti takozvanu detoksikaciju uma, pomoću koje ćemo svoj um osloboditi i povećati osjećaj mira.
   
U vremenu tehnologije, društvenih mreža i načina razmišljanja u pokretu, postizanje istinskog duševnog mira, u kojem se osjećaš odmorno i obnovljeno, ponekad može biti izuzetno teško. Nekad ne možemo 'isključiti' mozak, što može dovesti do osjećaja tjeskobe ili zabrinutosti i to je samo još jedan od razloga zašto bi trebala napraviti detoksikaciju uma, a možeš ju napraviti uz ovih nekoliko savjeta.
 


   Imaj cilj i ustraj u njemu
   Uz toliko posla i obaveza s kojima se svakodnevno susrećeš, lako možeš zaboraviti zašto radiš određene stvari. A kako bi mogla napraviti detoksikaciju uma, potrebna ti je svrha. Postavljanje cilja na početku svakog dana i prije nego što započneš bilo koju aktivnost ili odluku može ti pomoći da jasnije razmišljaš, a to ti može pomoći.

   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Počni izlaziti i budi aktivna
   Najbolji način za detoksikaciju uma jest da izađeš iz svog uobičajenog okruženja - izlazak na otvoreno u mirnom okruženju može ti pomoći da se osjećaš povezana sa svijetom oko sebe. A ako ostaneš aktivna i zdrava, to ti jamči veću razinu energije, što će ti pomoći da ostvariš svoje ciljeve s manje stresa i tjeskobe. Uz sve to, ne postoji ništa što je toliko umirujuće kao provođenje vremena u prirodi - lagana šetnja prirodom pomoći će ti da se osjećaš sretnije i opuštenije, a samim time smanjiti rizik od depresije.

   
      
      
   
   (Foto: Unsplash)



   Smanji korištenje tehnologije
   Tehnologija i društveni mediji dva su najveća krivca za "pretrpanost" i "neorganiziranost" naših umova i našu pažnju. Potreba za stalnim provjeravanjem društvenih mreža može ti otežati odmor i detoksikaciju, a tako možeš izgubiti puno svog dragocjenog vremena. Zato, dok odmaraš ili uživaš u slobodnom danu, pokušaj izbjegavati društvene mreže ili čak fotografirati što god radila. Na taj ćeš način početi učiti kako se osjećati bolje i istinski prisutno.

   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Meditacija ili molitva
   Sjajan način da se usredotočiš na sebe jest da neko vrijeme provedeš uz meditaciju ili molitvu. Fokusiranje na disanje i pozitivne stvari može biti izvrstan način da pronađeš svoj fokus i naučiš kako napraviti detoksikaciju uma. Disciplina redovite meditacije ili molitve može ti pomoći da pronađeš načine kako da ostaneš mirna tijekom svog svakodnevnog života - a osim toga, pomoći će ti da se opustiš, da se izboriš protiv stresa i tjeskobe te da vratiš svoj unutarnji mir.

   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Izrazi svoje frustracije i emocije
   Ako svoje probleme i frustracije čvrsto čuvaš u svom umu, to može dovesti do povećane razine tjeskobe ili drugih ozbiljnih problema s mentalnim zdravljem. Pronalaženje načina za izražavanje stvari koje te frustriraju može ti pomoći da ih se oslobodiš.  Iako je u redu otvoriti se nekome u koga imaš povjerenje, vođenje dnevnika može biti izuzetno zdrav način oslobađanja frustracija i učenja kako napraviti pravu detoksikaciju uma. Uz to, nije loše s vremena na vrijeme pokazati svoje emocije, ali i zaplakati - i to je dobar način da opustiš svoju dušu.

   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Osvrni se malo oko sebe
   Odvojiti vrijeme za samorefleksiju i utvrditi što ti je važno dragocjeno je dok učiš kako napraviti detoksikaciju uma. Odvoji vrijeme tijekom tjedna kako bi procijenila koji odnosi, predmeti, aktivnosti i okruženja imaju emocionalnu i mentalnu težinu u tvom životu - na taj ćeš način najlakše odrediti koje stvari ili osobe možda trebaš pustiti iz svog života kako bi postigla sreću ili mir. To je posebno važno ako u svom životu imaš nekoga zbog koga se uvijek loše osjećaš - bez obzira na to koliko si dobra s tom osobom, nema razloga držati toksičnu osobu u blizini ako ti takva veza ne koristi ili te ne čini sretnom. Takve osobe pretrpavaju tvoj um i dušu i više nego što možeš zamisliti.

   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Razmisli o terapiji
   Iako mnogi od ovih koraka mogu biti izuzetno korisni u tvojoj potrazi za mentalnom jasnoćom i mirom, postoji puno više toga što možeš učiniti. Potražiti pomoć kod stručnjaka i otići na terapiju može biti jedan od najboljih načina da naučiš kako napraviti istinsku detoksikaciju uma. Uz pomoć stručnjaka, možeš naučiti nove načine rješavanja ključnih problema u svom životu i lakše "osloboditi" svoj um.

   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   
 N.B. 

Detoksikacija uma važna je za zdrav i sretan život, a evo kako je napraviti

<para>Vrijeme u kojem živimo <strong>puno je neizvjesnosti,</strong> ne znamo kako će nam sutra izgledati svakodnevica - hoćemo li imati posao, hoće li djeca ići u školu ili biti kod kuće, hoćemo li moći obaviti pregled u bolnici. Vrlo malo toga možemo planirati u svim područjima života, a uz takvu neizvjesnost razvijaju se strahovi radi budućnosti, pogotovo oni vezani za financije i zdravlje.<strong> Psihologinju i mentalnu trenericu Anu Čerenšek upitali smo što možemo učiniti kada se pojave strahovi i kako očuvati mentalno zdravlje.</strong></para><heading2/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation> "U ovom trenutku svi smo usmjereni na budućnost i pokušavamo naći nekakva rješenja kako bismo izbjegli probleme koji nam se mogu dogoditi na jesen. Znate ono što ste već čuli, na jesen će doći recesija, na jesen će stvarno biti teško i mnogi ljudi će ostati bez posla. To su nažalost samo crna predviđanja za koja ne znamo hoće li se i u kojem obujmu ostvariti, a na nas jako loše djeluju kad pričamo o našem mentalnom zdravlju. Ako si previše puta u danu postavljate pitanje koje počinje sa 'što ako', budite sigurni da <strong>ne radite dobru stvar za sebe</strong>. Jer na to pitanje treba ipak dati odgovor, a kažu psiholozi da je na pitanje koja počinju sa 'što ako' nemoguće dati odgovor. Možete uvijek postaviti sljedeće pitanje s istim predznakom", objašnjava Čerenšek te dalje dodaje.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> "<strong>Probajte biti konstruktivni,</strong> probajte razmisliti o vašem poslovanju, o<strong> stvarima koje vas brinu i stavite ih na papir</strong>. Probajte naći odgovore, rješenja, plan A, B i C. To će vam dati nekakav smisao i kvalitetno usmjeravanje u cijeloj priči, nećete se samo brinuti nego ćete i biti konstruktivni oko svoje brige. Nađite odgovore koje možete naći, za ona pitanja za koja ne možete naći odgovore, jednostavno probajte ih pustiti i čekajte da ta 'crna jesen' i dođe, onda ćete vidjeti s čim raspolažete i imat ćete solidne opcije", dodaje.</para><hmn:video id="e47d7ed2-1ef2-11ee-ac96-0ee8f36581c7"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>"O<strong>no što možemo je truditi se biti u što boljem stanju</strong>, a ne se sada unaprijed već izmoriti. Što god da dolazi, htjet ćemo imati sve svoje oružje sa sobom i svoje mentalno zdravlje u najboljoj mogućoj funkciji", rekla je na kraju.</para><hmn:article id="0a6d864a-3f36-11eb-965a-6e6a3c8e7291"/><hmn:article id="e2138cb8-38d1-11eb-b88a-0242ac150048"/><hmn:article id="0ce27b10-3f36-11eb-b650-6e6a3c8e7291"/>

Psihologinja Čerenšek: Što kada strahujete od budućnosti? Psihologinja i mentalna trenerica Ana Čerenšek objasnila je kako se boriti sa strahom radi budućnosti u ova neizvjesna vremena Vrijeme u kojem živimo puno je neizvjesnosti, ne znamo kako će nam sutra izgledati svakodnevica - hoćemo li imati posao, hoće li djeca ići u školu ili biti kod kuće, hoćemo li moći obaviti pregled u bolnici. Vrlo malo toga možemo planirati u svim područjima života, a uz takvu neizvjesnost razvijaju se strahovi radi budućnosti, pogotovo oni vezani za financije i zdravlje. Psihologinju i mentalnu trenericu Anu Čerenšek upitali smo što možemo učiniti kada se pojave strahovi i kako očuvati mentalno zdravlje. "U ovom trenutku svi smo usmjereni na budućnost i pokušavamo naći nekakva rješenja kako bismo izbjegli probleme koji nam se mogu dogoditi na jesen. Znate ono što ste već čuli, na jesen će doći recesija, na jesen će stvarno biti teško i mnogi ljudi će ostati bez posla. To su nažalost samo crna predviđanja za koja ne znamo hoće li se i u kojem obujmu ostvariti, a na nas jako loše djeluju kad pričamo o našem mentalnom zdravlju. Ako si previše puta u danu postavljate pitanje koje počinje sa 'što ako', budite sigurni da ne radite dobru stvar za sebe. Jer na to pitanje treba ipak dati odgovor, a kažu psiholozi da je na pitanje koja počinju sa 'što ako' nemoguće dati odgovor. Možete uvijek postaviti sljedeće pitanje s istim predznakom", objašnjava Čerenšek te dalje dodaje. "Probajte biti konstruktivni, probajte razmisliti o vašem poslovanju, o stvarima koje vas brinu i stavite ih na papir. Probajte naći odgovore, rješenja, plan A, B i C. To će vam dati nekakav smisao i kvalitetno usmjeravanje u cijeloj priči, nećete se samo brinuti nego ćete i biti konstruktivni oko svoje brige. Nađite odgovore koje možete naći, za ona pitanja za koja ne možete naći odgovore, jednostavno probajte ih pustiti i čekajte da ta 'crna jesen' i dođe, onda ćete vidjeti s čim raspolažete i imat ćete solidne opcije", dodaje."Ono što možemo je truditi se biti u što boljem stanju, a ne se sada unaprijed već izmoriti. Što god da dolazi, htjet ćemo imati sve svoje oružje sa sobom i svoje mentalno zdravlje u najboljoj mogućoj funkciji", rekla je na kraju. Selma Sakić 

Psihologinja Čerenšek: Što kada strahujete od budućnosti?

<para>Bolesti srca i krvožilnog sustava vodeći su uzrok smrti u svijetu kod oba spola, a stručnjaci vjeruju da će taj broj samo rasti. Svake godine od ovih bolesti<strong> u Hrvatskoj umre oko 25 tisuća ljudi,</strong> ali treba naglasiti da se posljednjih petnaestak godina smanjuje broj smrti od kardiovaskularnih bolesti. <strong>Prevencija i stil života</strong> svakako utječu na stvaranje ovih bolesti pa nikad ne smijemo zaboraviti na kretanje, uravnoteženu prehranu i prestanak pušenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="86fbf19a-3f3d-11eb-805b-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="086d85f4-3f2a-11eb-8944-7a2ff7d22f84"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, kad pomislimo na srčani udar uvijek mislimo da je jedini simptom <strong>bol u prsima</strong>. Tijelo često puno ranije šalje upozorenja koja zanemarujemo, a ona ne izgledaju kao u holivudskim filmovima. "Dvije od tri žene imat će manje uobičajene simptome koji ne izgledaju kao srčani udar u filmovima", kaže C. Noel Bairey Merz iz Instituta za zdravlje srca žena iz Los Angelesa. Što znači da ih je puno teže uočiti i da je neke simptomi srčanog udara moguće zamijeniti s jednostavnim zdravstvenim problemima kao što je loša probava.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stezanje u prsima i bolovi u gornjem dijelu tijela mogu se <strong>zamijeniti s mučninom, umorom i žgaravicom.</strong> Zato je vrlo važno prepoznati znakove srčanog udara i tražiti ranu pomoć od liječnika jer to može značiti razliku između života ili smrti.<strong> Evo najčešćih simptoma na koje treba paziti.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Bol u čeljusti</title>
   <para>Bol koja se javlja zbog srčanog udara često se opisuje kao oštra bol koja prolazi kroz lijevu ruku, a iako je više uobičajeno za muškarce, žene mogu također osjetiti specifičnu bol u lijevoj donjoj čeljusti, objašnjava klinika Cleveland.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8b207eda-35a6-11eb-99fc-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>2. Bol u ramenima ili gornjem dijelu leđa</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako dolazi do boli u ramenima ili gornjem dijelu leđa, a ne može se povezati ni s jednom fizičkom ozljedom, to bi mogao biti znak tihog srčanog udara. Kako objašnjavaju u Američkom udruženju za srce, tihi srčani napadi imaju malo ili nimalo simptoma, a jednako su opasni kao i infarkti koji imaju jasne simptome. U slučaju ovakve boli liječnici preporučuju posjet liječniku i preglede vezane za srce.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Neugodan pritisak u prsima</title>
   <para>Prvi simptom srčanog udara koji navodi Američko udruženje za srce je "neugodan pritisak, stezanje ili bol u središtu prsa". Ova nelagoda može se pojaviti u valovima koji traju više od nekoliko minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8ab4490e-35a6-11eb-bf2c-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>4. Bol u drugim dijelovima tijela</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bol zbog srčanog udara može se pojaviti na mjestima koja nisu prsa, poput leđa, ramena, ruke, vrat ili čeljust. Prema Klinici Cleveland, kada postoji problem u srcu, poput blokirane arterije, to može pokrenuti živce u srcu koji daju signal da nešto nije u redu i dolazi do boli. S obzirom na to da je živac povezan i s mozgom, prsima, trbuhom i vratom, bol se može osjetiti i u drugim dijelovima tijela, osim u području srca.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Vrtoglavice</title>
   <para>Mnoge stvari mogu uzrokovati vrtoglavicu: nedovoljno vode, preskakanje obroka ili naglo ustajanje. Ali ako vrtoglavica dolazi u kombinaciji s bolovima u prsima i otežanim disanjem može doći do smanjenja volumena krvi i pada krvnog tlaka, što znači da bi srčani udar mogao biti na putu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8ad92da0-35a6-11eb-9d6e-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>6. Umor</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osjećaj istrošenosti nakon neprospavane noći ili stresnog dana je normalan. No, žene se mogu osjećati umorno mjesec dana prije nego što dobiju srčani udar, izvještava <emphasis>Harvard Health Publishing</emphasis>. Prema američkom Nacionalnom institutu za srce, krv i pluća, ovaj simptom posebno je istaknut kod žena.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Mučnina ili problemi s probavom</title>
   <para>Prema podacima sa Sveučilišta Stoney Brook, želučani simptomi poput osjetljivosti, povraćanja ili podrigivanja razvijaju se kada srce i druga područja tijela ne dobivaju dovoljno krvi. Srčani udar može se pogrešno procijeniti kao žgaravica stoga je važno obratiti se svom liječniku, posebno ako postoje i drugi simptomi srčanog udara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>8. Znojenje</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Menopauza ili vježbanje izazivaju pojačano znojenje, ali u drugim okolnostima hladan znoj ili pretjerano znojenje mogu značiti srčani udar. Tijekom ovog stanja živčani sustav aktivira tijelo da se bori i da preživi, a to može dovesti do znojenja. </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>9. Preskakanje srca ili palpitacije</title>
   <para>Kad srcu nedostaje odgovarajuća količina krvi, svašta se u tijelu može dogoditi. Prema Sveučilištu Stoney Brook, srce postaje razdražljivo kad mu nedostaje krv koja je puna hranjivih tvari što može dovesti do osjećaja lupanja srca. Vrlo je važno odmah se javiti liječniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>10. Kratak dah</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je hodanje stepenicama sve veći problem onda se treba odmah potražiti liječnička pomoć. Iako to ne znači da osoba ima srčani udar u tom trenutku, to bi moglo značiti da je srce u opasnosti. Također može se pojaviti uz bol u prsima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8a54c308-35a6-11eb-b30a-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pexels)</para>
</section>

10 ranih simptoma srčanog udara koje ne smiješ zanemariti Često zaboravimo slušati vlastito tijelo, a neugodne pojave u tijelu objašnjavamo umorom ili stresom. Srećom, naše tijelo nam šalje znakove upozorenja najmanje mjesec dana prije srčanog udara i zato ih je važno znati prepoznati Bolesti srca i krvožilnog sustava vodeći su uzrok smrti u svijetu kod oba spola, a stručnjaci vjeruju da će taj broj samo rasti. Svake godine od ovih bolesti u Hrvatskoj umre oko 25 tisuća ljudi, ali treba naglasiti da se posljednjih petnaestak godina smanjuje broj smrti od kardiovaskularnih bolesti. Prevencija i stil života svakako utječu na stvaranje ovih bolesti pa nikad ne smijemo zaboraviti na kretanje, uravnoteženu prehranu i prestanak pušenja.
 




   
Međutim, kad pomislimo na srčani udar uvijek mislimo da je jedini simptom bol u prsima. Tijelo često puno ranije šalje upozorenja koja zanemarujemo, a ona ne izgledaju kao u holivudskim filmovima. "Dvije od tri žene imat će manje uobičajene simptome koji ne izgledaju kao srčani udar u filmovima", kaže C. Noel Bairey Merz iz Instituta za zdravlje srca žena iz Los Angelesa. Što znači da ih je puno teže uočiti i da je neke simptomi srčanog udara moguće zamijeniti s jednostavnim zdravstvenim problemima kao što je loša probava.
   
Stezanje u prsima i bolovi u gornjem dijelu tijela mogu se zamijeniti s mučninom, umorom i žgaravicom. Zato je vrlo važno prepoznati znakove srčanog udara i tražiti ranu pomoć od liječnika jer to može značiti razliku između života ili smrti. Evo najčešćih simptoma na koje treba paziti.
   
 


   1. Bol u čeljusti
   Bol koja se javlja zbog srčanog udara često se opisuje kao oštra bol koja prolazi kroz lijevu ruku, a iako je više uobičajeno za muškarce, žene mogu također osjetiti specifičnu bol u lijevoj donjoj čeljusti, objašnjava klinika Cleveland.
      
      
      
(Foto: Pexels)
      
      2. Bol u ramenima ili gornjem dijelu leđa
      
      
Ako dolazi do boli u ramenima ili gornjem dijelu leđa, a ne može se povezati ni s jednom fizičkom ozljedom, to bi mogao biti znak tihog srčanog udara. Kako objašnjavaju u Američkom udruženju za srce, tihi srčani napadi imaju malo ili nimalo simptoma, a jednako su opasni kao i infarkti koji imaju jasne simptome. U slučaju ovakve boli liječnici preporučuju posjet liječniku i preglede vezane za srce.



   3. Neugodan pritisak u prsima
   Prvi simptom srčanog udara koji navodi Američko udruženje za srce je "neugodan pritisak, stezanje ili bol u središtu prsa". Ova nelagoda može se pojaviti u valovima koji traju više od nekoliko minuta.
      
      
      
(Foto: Pexels)
      
      4. Bol u drugim dijelovima tijela
      
      
Bol zbog srčanog udara može se pojaviti na mjestima koja nisu prsa, poput leđa, ramena, ruke, vrat ili čeljust. Prema Klinici Cleveland, kada postoji problem u srcu, poput blokirane arterije, to može pokrenuti živce u srcu koji daju signal da nešto nije u redu i dolazi do boli. S obzirom na to da je živac povezan i s mozgom, prsima, trbuhom i vratom, bol se može osjetiti i u drugim dijelovima tijela, osim u području srca.



   5. Vrtoglavice
   Mnoge stvari mogu uzrokovati vrtoglavicu: nedovoljno vode, preskakanje obroka ili naglo ustajanje. Ali ako vrtoglavica dolazi u kombinaciji s bolovima u prsima i otežanim disanjem može doći do smanjenja volumena krvi i pada krvnog tlaka, što znači da bi srčani udar mogao biti na putu.
      
      
      
(Foto: Pexels)
      
      6. Umor
      
      
Osjećaj istrošenosti nakon neprospavane noći ili stresnog dana je normalan. No, žene se mogu osjećati umorno mjesec dana prije nego što dobiju srčani udar, izvještava Harvard Health Publishing. Prema američkom Nacionalnom institutu za srce, krv i pluća, ovaj simptom posebno je istaknut kod žena.



   7. Mučnina ili problemi s probavom
   Prema podacima sa Sveučilišta Stoney Brook, želučani simptomi poput osjetljivosti, povraćanja ili podrigivanja razvijaju se kada srce i druga područja tijela ne dobivaju dovoljno krvi. Srčani udar može se pogrešno procijeniti kao žgaravica stoga je važno obratiti se svom liječniku, posebno ako postoje i drugi simptomi srčanog udara.
      
      
(Foto: Pexels)
      
      8. Znojenje
      
      
Menopauza ili vježbanje izazivaju pojačano znojenje, ali u drugim okolnostima hladan znoj ili pretjerano znojenje mogu značiti srčani udar. Tijekom ovog stanja živčani sustav aktivira tijelo da se bori i da preživi, a to može dovesti do znojenja. 



   9. Preskakanje srca ili palpitacije
   Kad srcu nedostaje odgovarajuća količina krvi, svašta se u tijelu može dogoditi. Prema Sveučilištu Stoney Brook, srce postaje razdražljivo kad mu nedostaje krv koja je puna hranjivih tvari što može dovesti do osjećaja lupanja srca. Vrlo je važno odmah se javiti liječniku.
      
      10. Kratak dah
      
      
Ako je hodanje stepenicama sve veći problem onda se treba odmah potražiti liječnička pomoć. Iako to ne znači da osoba ima srčani udar u tom trenutku, to bi moglo značiti da je srce u opasnosti. Također može se pojaviti uz bol u prsima.
      
      
      
(Foto: Pexels)
 S.S. 

10 ranih simptoma srčanog udara koje ne smiješ zanemariti

<para>Kada je riječ o dijetama, postoji ih toliko da često ne znamo odakle krenuti ako želimo izgubiti koji kilogram.<strong> Od vegetarijanske, veganske i mediteranske dijete do keto dijete i bezglutenske dijete, često se zapitamo koja je zapravo najučinkovitija za gubitak kilograma, a svaka ima svoje prednosti i nedostatke. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9e4a2bdc-3f3d-11eb-ae88-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="81382e34-3f2b-11eb-8cb2-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d76d898a-38d1-11eb-b75c-0242ac150012"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz sve ove dijete, <strong>postoji još jedna o kojoj se ovih dana priča - ona se zove F-faktor dijeta, a mi smo saznale sve o njoj.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
F-faktor dijeta <strong>daje prednost povećanju količine vlakana koju unosimo u prehrani - vlakna su neprobavljivi ugljikohidrati koji se nalaze u najboljoj i najhranjivijoj hrani na svijetu - povrću, voću, mahunarkama, orašastim plodovima, sjemenkama i 100% cjelovitim žitaricama</strong>. Riječ fiber engleski je naziv za vlakna, a odatle potiče i naziv dijete - F-faktor.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDjMBaZjNuz/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Autorica ove dijete, Tanya Zuckerbrot, osmislila ju je za pacijente s visokim kolesterolom, a kada su na takvom načinu prehrane počeli gubiti veliki broj kilograma shvatila je da je to odlična dijeta, jer <strong>konzumiranje više vlakana pomaže ljudima u upravljanju razinom šećera u krvi i nižim kolesterolom - i u tom procesu promovira gubitak kilograma. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A osim što se pojavljuju u mnoštvu hrane koja je dobra za nas, <strong>prirodni izvori vlakana također nas ispunjavaju tako da se kasnije tijekom dana ne osjećamo zakinuto i dulje se osjećamo sito. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plan dijete propisuje da se<strong> svaki dan jedu tri obroka punjena vlaknima i međuobrok, s naglaskom na zdrave ugljikohidrate i nemasne proteine, a plan dozvoljava i uživanje u obrocima u restoranima i povremeno piće</strong>. Kako bi zadržala dugoročni uspjeh, moraš samo ograničiti ukupnu količinu ugljikohidrata koju konzumiraš. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CC57Dnujix1/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Faze F-faktor dijete</title>
   <para>Prva faza F-faktor dijete zamišljena je da traje otprilike dva tjedna, a u tom periodu možeš izgubiti između 4 i 6 kilograma. Hranu bogatu ugljikohidratima postepeno ćeš vraćati u svoju prehranu tijekom sljedeće dvije faze, a trebala bi ostati u trećoj fazi kako bi s vremenom održavala gubitak kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Plan uključuje tri opće faze:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CCgdRNmDX5v/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>
            <strong>Skok mršavljenja</strong>: Jedi 35 grama vlakana i manje od 35 grama ugljikohidrata dnevno (tri porcije).</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>
            <strong>Nastavak mršavljenja</strong>: Cilj je najmanje 35 grama vlakana i manje od 75 grama ugljikohidrata dnevno (6 porcija).</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>
            <strong>Održavanje kilaže</strong>: Ciljaj na najmanje 35 grama vlakana i manje od 125 grama ugljikohidrata dnevno (9 porcija).</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Koliko se grama vlakana dnevno mora unijeti?</title>
   <para>U svakoj fazi F-faktor dijete trebala bi težiti tome da uneseš <strong>najmanje 35 grama vlakana dnevno. To nije proizvoljan broj - dijetalne smjernice odraslima preporučuju da svakodnevno unose između 25 i 35 grama vlakana, ovisno o dobi i spolu.</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da standardnoj prehrani obično nedostaje vlakana, sigurno nećeš odmah od prvog dana pogoditi taj čaroban broj od 35 grama vlakana. Nije lagan pothvat preko noći početi konzumirati tu količinu vlakana dnevno, tako da <strong>svoj unos vlakana povećavaj polako i postupno, istodobno povećavajući hidrataciju kako bi pomogla vlaknima da se pravilno probavljaju u tvom tijelu.</strong>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CCtQ45VDLdz/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Koje su namirnice važne u F-faktor dijeti?</title>
   <para>Iako dijeta ne traži da izravno eliminiraš sve skupine hrane, traži da se usredotočiš na dodavanje povrća, voća, graha i cjelovitih žitarica punih vlakana. Prva faza dijete traži da ozbiljno <strong>ograničiš škrob i škrobno povrće, većinu mliječnih proizvoda i masnog mesa u prva dva tjedna</strong>. Nakon toga trebala bi prijeći na fazu 2 i fazu 3, koje ne postavljaju velika ograničenja ni za jednu namirnicu -<strong> samo je važno da unosiš po 35 grama vlakana dnevno.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A kako bi se približila broju od 35 grama vlakana dnevno, ovo su neke namirnice pune vlakana. Među mahunarkama to su<strong> grah, grašak, slanutak i leća</strong>, a među cjelovitim žitaricama <strong>kvinoja, ječam, raženi krekeri i kokice</strong>. Od voća možeš jesti<strong> jabuke, kruške, maline, kupine, smokve, naranče i banane</strong>, a od povrća <strong>artičoke, avokado, batat, bundevu i tikvice</strong>. Orašasti plodovi također su bogati vlaknima, poput <strong>sjemenki bundeve i suncokreta, lanenih i chia sjemenki, badema, pistacija, lješnjaka i kikirikija</strong>.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CCn6oqwDGp_/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Saznale smo sve o F-faktor dijeti, novom hit planu prehrane za gubitak kilograma Dijeta daje prednost unosu vlakana, jer konzumiranje više vlakana pomaže ljudima u upravljanju razinom šećera u krvi i nižim kolesterolom - i u tom procesu promovira gubitak kilograma Kada je riječ o dijetama, postoji ih toliko da često ne znamo odakle krenuti ako želimo izgubiti koji kilogram. Od vegetarijanske, veganske i mediteranske dijete do keto dijete i bezglutenske dijete, često se zapitamo koja je zapravo najučinkovitija za gubitak kilograma, a svaka ima svoje prednosti i nedostatke. 
   
 





   
   
Uz sve ove dijete, postoji još jedna o kojoj se ovih dana priča - ona se zove F-faktor dijeta, a mi smo saznale sve o njoj.
   
   
F-faktor dijeta daje prednost povećanju količine vlakana koju unosimo u prehrani - vlakna su neprobavljivi ugljikohidrati koji se nalaze u najboljoj i najhranjivijoj hrani na svijetu - povrću, voću, mahunarkama, orašastim plodovima, sjemenkama i 100% cjelovitim žitaricama. Riječ fiber engleski je naziv za vlakna, a odatle potiče i naziv dijete - F-faktor.
 



   
Autorica ove dijete, Tanya Zuckerbrot, osmislila ju je za pacijente s visokim kolesterolom, a kada su na takvom načinu prehrane počeli gubiti veliki broj kilograma shvatila je da je to odlična dijeta, jer konzumiranje više vlakana pomaže ljudima u upravljanju razinom šećera u krvi i nižim kolesterolom - i u tom procesu promovira gubitak kilograma. 
   
   
A osim što se pojavljuju u mnoštvu hrane koja je dobra za nas, prirodni izvori vlakana također nas ispunjavaju tako da se kasnije tijekom dana ne osjećamo zakinuto i dulje se osjećamo sito. 
   
   
Plan dijete propisuje da se svaki dan jedu tri obroka punjena vlaknima i međuobrok, s naglaskom na zdrave ugljikohidrate i nemasne proteine, a plan dozvoljava i uživanje u obrocima u restoranima i povremeno piće. Kako bi zadržala dugoročni uspjeh, moraš samo ograničiti ukupnu količinu ugljikohidrata koju konzumiraš. 
 



  
   
   
 


   Faze F-faktor dijete
   Prva faza F-faktor dijete zamišljena je da traje otprilike dva tjedna, a u tom periodu možeš izgubiti između 4 i 6 kilograma. Hranu bogatu ugljikohidratima postepeno ćeš vraćati u svoju prehranu tijekom sljedeće dvije faze, a trebala bi ostati u trećoj fazi kako bi s vremenom održavala gubitak kilograma.
 

      Plan uključuje tri opće faze:
      
 

   
   
      
         
            Skok mršavljenja: Jedi 35 grama vlakana i manje od 35 grama ugljikohidrata dnevno (tri porcije).
      
      
         
            Nastavak mršavljenja: Cilj je najmanje 35 grama vlakana i manje od 75 grama ugljikohidrata dnevno (6 porcija).
      
      
         
            Održavanje kilaže: Ciljaj na najmanje 35 grama vlakana i manje od 125 grama ugljikohidrata dnevno (9 porcija).
      
   



   Koliko se grama vlakana dnevno mora unijeti?
   U svakoj fazi F-faktor dijete trebala bi težiti tome da uneseš najmanje 35 grama vlakana dnevno. To nije proizvoljan broj - dijetalne smjernice odraslima preporučuju da svakodnevno unose između 25 i 35 grama vlakana, ovisno o dobi i spolu. 
 

Budući da standardnoj prehrani obično nedostaje vlakana, sigurno nećeš odmah od prvog dana pogoditi taj čaroban broj od 35 grama vlakana. Nije lagan pothvat preko noći početi konzumirati tu količinu vlakana dnevno, tako da svoj unos vlakana povećavaj polako i postupno, istodobno povećavajući hidrataciju kako bi pomogla vlaknima da se pravilno probavljaju u tvom tijelu.
   
   



   Koje su namirnice važne u F-faktor dijeti?
   Iako dijeta ne traži da izravno eliminiraš sve skupine hrane, traži da se usredotočiš na dodavanje povrća, voća, graha i cjelovitih žitarica punih vlakana. Prva faza dijete traži da ozbiljno ograničiš škrob i škrobno povrće, većinu mliječnih proizvoda i masnog mesa u prva dva tjedna. Nakon toga trebala bi prijeći na fazu 2 i fazu 3, koje ne postavljaju velika ograničenja ni za jednu namirnicu - samo je važno da unosiš po 35 grama vlakana dnevno.
      
 

A kako bi se približila broju od 35 grama vlakana dnevno, ovo su neke namirnice pune vlakana. Među mahunarkama to su grah, grašak, slanutak i leća, a među cjelovitim žitaricama kvinoja, ječam, raženi krekeri i kokice. Od voća možeš jesti jabuke, kruške, maline, kupine, smokve, naranče i banane, a od povrća artičoke, avokado, batat, bundevu i tikvice. Orašasti plodovi također su bogati vlaknima, poput sjemenki bundeve i suncokreta, lanenih i chia sjemenki, badema, pistacija, lješnjaka i kikirikija.
   
 N.B. 

Saznale smo sve o F-faktor dijeti, novom hit planu prehrane za gubitak kilograma

<para>Svi koji rade s ljudima brzo otkriju kako je suživot s kolegama jedan od izazovnijih dijelova poslovne svakodnevice i traže rješenja<strong> kako se postaviti na poslu.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da biste odmah na početku znali kako se postaviti na poslu, zapamtite da vaš pozitivan ili negativan stav (ili radnje) utječe na ponašanje ostalih pa možete krenuti od toga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako ćete se postaviti na novo poslu određuju i različitosti u temperamentu, ciljevima, brzini i sposobnosti obavljanja posla.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve to može stvoriti razlike među kolegama, a one su idealna podloga za konfliktne situacije, a konflikti utječu na uspjeh tvrtke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kreiranje dobrih odnosa na radnom mjestu ne zahtjeva previše truda. <strong>Sve što vam treba da biste naučili kako se postaviti na poslu je zdrav razum, pristojnost i kompromis.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brojni konflikti obično nastaju iz bezazlene razmjene riječi. Stoga manje pričajte, više slušajte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom rasprave s kolegama pokušajte se voditi zlatnim pravilom: jednu trećinu vremena pričajte vi, ali ostale dvije trećine vremena pustite sugovornika da priča.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Da biste naučili kako se postaviti na novom poslu, prvo naučite filtrirati beznačajne stvari koje vam ljudi na poslu govore.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako kolega želi čavrljati s vama češće nego što želite, što se počinje odražavati na kvalitetu vašeg posla, ljubazno ga podsjetite da morate završiti svoj posao do određenog roka, ali da ćete rado popričati s njim nakon posla.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izbjegavajte kontroverzne teme<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Poštujte različitosti među ljudima s kojima surađujete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Religija, porijeklo, izgled , dob ili status vaših kolega nisu razlog za isticanje stereotipa ili predrasude. Dvaput razmislite prije nego što izgovorite neukusnu šalu ili komentar.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušajte se držati dalje od tih ‘dežurnih prigovarala’ i nemojte postati jedan od njih. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čuvajte svoj ugled koji će vam najviše pomoći oko pitanja kako se postaviti na poslu koji vam mogu pomoći da napredujete u karijeri.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako doznate da se vaš status na poslu mijenja (smanjuju vam plaću, zaobišlo vas je promaknuće, postoji opasnost od otkaza) nemojte ispoljavati svoj bijes tamo gdje vas drugi vide već otiđite izravno kod svog šefa i smireno provjerite o čemu se točno radi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako je dobar odnos s kolegama zaista ključan za vašu radnu učinkovitost, pronađite način kako im možete pomoći kako biste ih motivirali da i oni pomognu vama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljudi će zapamtiti da ste vi taj koji održava pozitivnu atmosferu, a dobar odnos gradi se svakoga dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobar odnos s kolegama važan je dio vašeg posla, stoga i ne čudi da mnoge tvrtke naglašavaju važnost 'timskog duha' i<strong> to je najvažnije kada tražite savjete kako se postaviti na poslu koji vam mogu pomoći da napredujete u karijeri</strong>
</para>

Savjeti kako se postaviti na poslu Ako ste tek zaposleni na novom radnom mjestu, izdvajamo za vas nekoliko savjeta kako se postaviti na poslu koji vam mogu pomoći da napredujete u karijeri Svi koji rade s ljudima brzo otkriju kako je suživot s kolegama jedan od izazovnijih dijelova poslovne svakodnevice i traže rješenja kako se postaviti na poslu.
   
   
Da biste odmah na početku znali kako se postaviti na poslu, zapamtite da vaš pozitivan ili negativan stav (ili radnje) utječe na ponašanje ostalih pa možete krenuti od toga.
   
Kako ćete se postaviti na novo poslu određuju i različitosti u temperamentu, ciljevima, brzini i sposobnosti obavljanja posla.
Sve to može stvoriti razlike među kolegama, a one su idealna podloga za konfliktne situacije, a konflikti utječu na uspjeh tvrtke.
   
Kreiranje dobrih odnosa na radnom mjestu ne zahtjeva previše truda. Sve što vam treba da biste naučili kako se postaviti na poslu je zdrav razum, pristojnost i kompromis.
   
 
Brojni konflikti obično nastaju iz bezazlene razmjene riječi. Stoga manje pričajte, više slušajte.
Tijekom rasprave s kolegama pokušajte se voditi zlatnim pravilom: jednu trećinu vremena pričajte vi, ali ostale dvije trećine vremena pustite sugovornika da priča.
   
   Da biste naučili kako se postaviti na novom poslu, prvo naučite filtrirati beznačajne stvari koje vam ljudi na poslu govore.
   
   
Ako kolega želi čavrljati s vama češće nego što želite, što se počinje odražavati na kvalitetu vašeg posla, ljubazno ga podsjetite da morate završiti svoj posao do određenog roka, ali da ćete rado popričati s njim nakon posla.
Izbjegavajte kontroverzne teme
   
Poštujte različitosti među ljudima s kojima surađujete.
Religija, porijeklo, izgled , dob ili status vaših kolega nisu razlog za isticanje stereotipa ili predrasude. Dvaput razmislite prije nego što izgovorite neukusnu šalu ili komentar.
   
Pokušajte se držati dalje od tih ‘dežurnih prigovarala’ i nemojte postati jedan od njih. 
Čuvajte svoj ugled koji će vam najviše pomoći oko pitanja kako se postaviti na poslu koji vam mogu pomoći da napredujete u karijeri.
Ako doznate da se vaš status na poslu mijenja (smanjuju vam plaću, zaobišlo vas je promaknuće, postoji opasnost od otkaza) nemojte ispoljavati svoj bijes tamo gdje vas drugi vide već otiđite izravno kod svog šefa i smireno provjerite o čemu se točno radi. 
   
Ako je dobar odnos s kolegama zaista ključan za vašu radnu učinkovitost, pronađite način kako im možete pomoći kako biste ih motivirali da i oni pomognu vama
   
Ljudi će zapamtiti da ste vi taj koji održava pozitivnu atmosferu, a dobar odnos gradi se svakoga dana.
   
Dobar odnos s kolegama važan je dio vašeg posla, stoga i ne čudi da mnoge tvrtke naglašavaju važnost 'timskog duha' i to je najvažnije kada tražite savjete kako se postaviti na poslu koji vam mogu pomoći da napredujete u karijeri
 T.M. 

Savjeti kako se postaviti na poslu

<para>Gotovo da nema osobe koja ne voli grickati kuhani ili pečeni kukuruz s klipa. <strong>Upravo je ova namirnica postala zaštitni znak posljednjih dana ljeta, ali i jela koje spremamo u ranu jesen.</strong> Osim što ga možemo kuhati i peći, kukuruz je ujedno i odličan dodatak salatama, a može biti i zvijezda jela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bd83b136-35e6-11eb-81b9-0242ac120012"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6ae66ae6-3f27-11eb-8f6c-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFERZNgHrgj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kukuruz je iz Južne Amerike stigao krajem 15. stoljeća, a već se u 16. vrlo brzo proširio poljima Hrvatske. Sjemenke kukuruza su obično žute boje iako postoji cijeli niz boja od ljubičaste do bijele. <strong>Vrlo je važna industrijska sirovina jer se svaki dio biljke može iskoristiti. </strong>U kulinarstvu je to najčešće sam klip, ali se mogu upotrijebiti i drugi dijelovi. <strong>Nama je posebno zanimljiva činjenica da je upravo klip kukuruza riječ koja u hrvatskom jeziku ima najviše sinonima</strong>, njih gotovo 50. Među najpopularnijima su oklasak, batuček, kumina, kocen, štruk i tulina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što ima mnogo naziva, <strong>kukuruz ima i mnogo načina pripreme.</strong> Možemo ga peći, kuhati, konzervirati ili smljeti u brašno od kojeg možemo napraviti sve što zamislimo - od jutarnjih pahuljica, kolača, kruha, knedlica za juhu do zapečene palente i tortilja. Osim kukuruza šećerca kojeg koristimo u ove svrhe, postoji i kukuruz kokičar od kojeg radimo, naravno, kokice. <strong>Najzdraviji je kada se jede cjelovit i ne previše prerađen. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFEHlBrJhUK/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao i sve žitarice, <strong>kukuruz ima visok postotak ugljikohidrata i vlakana.</strong> Osim toga sadrži pristojnu količinu proteina, oko 10-15 posto. <strong>Upravo zbog toga su kokice odličan snack</strong>, ali kod pripreme moramo paziti da ne pretjeramo s maslacem ili uljem jer tada postaju nezdrave. <strong>Žuti klipovi su bogati manganom, fosforom, magnezijem, cinkom i bakrom, a sadrže i vitamin B6 te niacin i pantotensku kiselinu</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi osjetili sve ove benefite i uživali u okusu kukuruza, pronašle smo nekoliko odličnih ranojesenskih recepata s kukuruzom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grillani kukuruz s aromatičnim maslacem</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Potrebno ti je:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Aromatični maslac:
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kukuruz:
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Za pripremu aromatičnog maslaca jednostavno pomiješaj sve sastojke i dodaj naribani češnjak. Kuhaj na laganoj vatri dok se sve ne poveže u glatki umak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Kukuruze peci na grillu uz konstantno okretanje. Kako okreneš klip, tako ga premaži pripremljenim aromatičnim maslacem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Kada su gotovi, kukuruze posluži premazane maslacem i posipane tucanom paprikom, sjeckanim korijanderom i chilli papričicama. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CEedwZfAmYE/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>60 ml chili umaka ili pikantnog ketchupa</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>3 žlice otopljenog maslaca</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 žlica sriracha umaka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 režanj češnjaka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Sok dvije limete</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>4 kukuruza šećerca</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Tucana ljuta paprika</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Sjeckani korijander</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Sjeckana chili papričica</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Papar</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Sol</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Popečci od kukuruza</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. U posudi pomiješaj kukuruz, brašno, korijander, sol i papar. Sve dobro izmiješaj pa dodaj jaja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. U tavi zagrij malo ulja i pomoću žlice napravi popečke od smjese. Peci ih oko dvije minute na svakoj strani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Popečke posluži tople uz umak po želji. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CFA5cgNlIe3/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Potrebno ti je:
  </strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>4 klipa kukuruza</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>65 grama brašna</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>2 žlice nasjeckanog korijandera</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 žličica soli</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 žličica papra</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>2 jaja</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Ulje za pečenje</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Salata od kukuruza i avokada</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Nareži rajčice, avokado, luk i češnjak i sve pomiješaj u velikoj posudi za salatu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Dodaj kukuruz, maslinovo ulje, sok limete, papar i sol. Sve dobro promiješaj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Prije posluživanja posipaj sjeckanim korijanderom, a salatu možeš poslužiti samu ili uz pečeno meso ili ribu. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CEXVRdKBEiU/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Potrebno ti je:
  </strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>150 g cherry rajčica</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 klip kukuruza</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/2 avokada </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/4 glavice ljubičastog luka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>2 žlice nasjeckanog korijandera</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 žlica maslinovog ulja</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Sok jedne limete</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 češanj češnjaka </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Papar </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Sol</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kolač od palente i naranče</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Potrebno ti je:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Biskvit
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sirup
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Omekšali maslac izmiksaj sa šećerom i dodaj jedno po jedno jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Pomiješaj mljevene bademe, palentu, koricu naranče i prašak za pecivo pa umiješaj u smjesu s jajima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Smjesu izlij u posudu za pečenje obloženu papirom za pečenje i peci na  160°C oko 40 minuta ili dok površina biskvita ne poprimi svjetlo smeđu boju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4. Dok se biskvit peče, pripremi sirup. Sastojke za sirup kuhaj 10 minuta na srednje jakoj vatri i zatim ga ostavi da se ohladi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
5. Kada se sirup ohladio postupno ga prelijevaj, u nekoliko navrata, preko površine kolača uz pomoć žlice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
6. Kada potrošiš sav sirup, kolač ostavi da se ohladi i posluži s malo sladoleda od vanilije ili grčkim jogurtom. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B_AdKcXp7KK/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>200 g maslaca sobne temperature</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>200 g šećera</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>3 jaja</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>200 g mljevenih badema</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>100 g palente</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>ribana korica dvije naranče</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 žličica praška za pecivo </para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>200 ml soka naranče </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>100 g šećera</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>

Namirnica tjedna je kukuruz. Jednako je ukusan kuhan i pečen. Imamo i super recepte Tržnice su preplavili ovi ukusni plodovi kojih se jednostavno ne možemo zasititi. Odličan su međuobrok i savršeno upotpunjuju jesenska jela Gotovo da nema osobe koja ne voli grickati kuhani ili pečeni kukuruz s klipa. Upravo je ova namirnica postala zaštitni znak posljednjih dana ljeta, ali i jela koje spremamo u ranu jesen. Osim što ga možemo kuhati i peći, kukuruz je ujedno i odličan dodatak salatama, a može biti i zvijezda jela.
  





   
Kukuruz je iz Južne Amerike stigao krajem 15. stoljeća, a već se u 16. vrlo brzo proširio poljima Hrvatske. Sjemenke kukuruza su obično žute boje iako postoji cijeli niz boja od ljubičaste do bijele. Vrlo je važna industrijska sirovina jer se svaki dio biljke može iskoristiti. U kulinarstvu je to najčešće sam klip, ali se mogu upotrijebiti i drugi dijelovi. Nama je posebno zanimljiva činjenica da je upravo klip kukuruza riječ koja u hrvatskom jeziku ima najviše sinonima, njih gotovo 50. Među najpopularnijima su oklasak, batuček, kumina, kocen, štruk i tulina.
   
Osim što ima mnogo naziva, kukuruz ima i mnogo načina pripreme. Možemo ga peći, kuhati, konzervirati ili smljeti u brašno od kojeg možemo napraviti sve što zamislimo - od jutarnjih pahuljica, kolača, kruha, knedlica za juhu do zapečene palente i tortilja. Osim kukuruza šećerca kojeg koristimo u ove svrhe, postoji i kukuruz kokičar od kojeg radimo, naravno, kokice. Najzdraviji je kada se jede cjelovit i ne previše prerađen. 
   
 



   
Kao i sve žitarice, kukuruz ima visok postotak ugljikohidrata i vlakana. Osim toga sadrži pristojnu količinu proteina, oko 10-15 posto. Upravo zbog toga su kokice odličan snack, ali kod pripreme moramo paziti da ne pretjeramo s maslacem ili uljem jer tada postaju nezdrave. Žuti klipovi su bogati manganom, fosforom, magnezijem, cinkom i bakrom, a sadrže i vitamin B6 te niacin i pantotensku kiselinu. 
   
Kako bi osjetili sve ove benefite i uživali u okusu kukuruza, pronašle smo nekoliko odličnih ranojesenskih recepata s kukuruzom. 
   
  


   Grillani kukuruz s aromatičnim maslacem
   
      
      Potrebno ti je:
      
      
Aromatični maslac:

Kukuruz:

      Priprema:
      
      
1. Za pripremu aromatičnog maslaca jednostavno pomiješaj sve sastojke i dodaj naribani češnjak. Kuhaj na laganoj vatri dok se sve ne poveže u glatki umak.
2. Kukuruze peci na grillu uz konstantno okretanje. Kako okreneš klip, tako ga premaži pripremljenim aromatičnim maslacem. 
3. Kada su gotovi, kukuruze posluži premazane maslacem i posipane tucanom paprikom, sjeckanim korijanderom i chilli papričicama. 
   
   
      
         60 ml chili umaka ili pikantnog ketchupa
      
      
         3 žlice otopljenog maslaca
      
      
         1 žlica sriracha umaka
      
      
         1 režanj češnjaka
      
      
         Sok dvije limete
      
   
   
      
         4 kukuruza šećerca
      
      
         Tucana ljuta paprika
      
      
         Sjeckani korijander
      
      
         Sjeckana chili papričica
      
      
         Papar
      
      
         Sol
      
   



   Popečci od kukuruza
   
      
      Postupak:
      
      
1. U posudi pomiješaj kukuruz, brašno, korijander, sol i papar. Sve dobro izmiješaj pa dodaj jaja. 
2. U tavi zagrij malo ulja i pomoću žlice napravi popečke od smjese. Peci ih oko dvije minute na svakoj strani.
3. Popečke posluži tople uz umak po želji. 
   
   
      
      Potrebno ti je:
  
   
   
      
         4 klipa kukuruza
      
      
         65 grama brašna
      
      
         2 žlice nasjeckanog korijandera
      
      
         1 žličica soli
      
      
         1 žličica papra
      
      
         2 jaja
      
      
         Ulje za pečenje
      
   



   Salata od kukuruza i avokada
   
      
      Postupak:
      
      
1. Nareži rajčice, avokado, luk i češnjak i sve pomiješaj u velikoj posudi za salatu. 
2. Dodaj kukuruz, maslinovo ulje, sok limete, papar i sol. Sve dobro promiješaj. 
3. Prije posluživanja posipaj sjeckanim korijanderom, a salatu možeš poslužiti samu ili uz pečeno meso ili ribu. 
   
   
      
      Potrebno ti je:
  
   
   
      
         150 g cherry rajčica
      
      
         1 klip kukuruza
      
      
         1/2 avokada 
      
      
         1/4 glavice ljubičastog luka
      
      
         2 žlice nasjeckanog korijandera
      
      
         1 žlica maslinovog ulja
      
      
         Sok jedne limete
      
      
         1 češanj češnjaka 
      
      
         Papar 
      
      
         Sol
      
   



   Kolač od palente i naranče
   
      
      Potrebno ti je:
      
      
Biskvit

Sirup

      Postupak:
      
      
1. Omekšali maslac izmiksaj sa šećerom i dodaj jedno po jedno jaje
2. Pomiješaj mljevene bademe, palentu, koricu naranče i prašak za pecivo pa umiješaj u smjesu s jajima. 
3. Smjesu izlij u posudu za pečenje obloženu papirom za pečenje i peci na  160°C oko 40 minuta ili dok površina biskvita ne poprimi svjetlo smeđu boju.
4. Dok se biskvit peče, pripremi sirup. Sastojke za sirup kuhaj 10 minuta na srednje jakoj vatri i zatim ga ostavi da se ohladi. 
5. Kada se sirup ohladio postupno ga prelijevaj, u nekoliko navrata, preko površine kolača uz pomoć žlice. 
6. Kada potrošiš sav sirup, kolač ostavi da se ohladi i posluži s malo sladoleda od vanilije ili grčkim jogurtom. 
   
   
      
         200 g maslaca sobne temperature
      
      
         200 g šećera
      
      
         3 jaja
      
      
         200 g mljevenih badema
      
      
         100 g palente
      
      
         ribana korica dvije naranče
      
      
         1 žličica praška za pecivo 
      
   
   
      
         200 ml soka naranče 
      
      
         100 g šećera
      
   
 žena.hr 

Namirnica tjedna je kukuruz. Jednako je ukusan kuhan i pečen. Imamo i super recepte

<para>Upornost i redovitost ključ su napretka u bilo kojem području, a osobito u sportu. Ako si zacrtala neki cilj koji želiš ostvariti, primjerice počela si trčati i želiš u određenom periodu pretrčati pet kilometara za manje od 30 minuta ili se pak dogodine vidiš na polumaratonu, <strong>redoviti treninzi ključni su da to i ostvari. No, osim fizičkog napora za napredak je od izuzetne važnosti i odmor, regeneracija. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odmor treba biti redovit isto kao i trening, no osim toga, kada osjetiš da si iscrpljena mentalno i fizički, poslušaj svoje tijelo i ne forsiraj ga preko granica. Uzmi dan, dva, tri ili tjedan dana pauze i ne pomišljaj na tenisice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Naime, oporavak je bitan jer tijekom treninga tijelo troši zalihe energije te mu treba vremena da je povrati. </strong>Osim toga, potrebno je najmanje 24 sata da se mišićni glikogen (energija koju mišići koriste) nadoknadi nakon vježbanja. U tome pomaže unos dovoljne količine ugljikohidrata i proteina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8c624670-35a6-11eb-bd47-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Odmor donosi tijelu psihološke i fizičke dobrobiti. Kada se odmaramo, a osobito kada spavamo, organizam se regenerira i izgrađuje. Mišići i snaga ne stvaraju se samo u teretani već i u snu. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Studija provedena 2011., navodi Insider, promatrala je dvije skupine osoba koje su se bavile bodybuildingom i imale kontroliranu prehranu. Pokazalo se da su one koje su spavale 8,5 sati, za razliku od onih koje su u snu na noć provele 5,5 sati, u kraćem roku izgradile mišiće i definirale tijelo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga, kad idući put osjetiš umor, razmisli dvaput hoćeš li odraditi i taj pet trening u tjednu ili se ipak odmoriti. Slušaj svoje tijelo, ono najbolje zna što mu je potrebno. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cb2d507c-3f31-11eb-b98b-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="311d4356-35e6-11eb-962c-0242ac130042"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b2696cf0-3f46-11eb-8f7c-7a2ff7d22f84"/>

Fitness treneri sve više naglašavaju važnost odmora i oporavka od treninga. Zašto? Volja i disciplina, što znači redovit odlazak na treninge ključni su za postizanje rezultata, no ima još jedna bitna stavka Upornost i redovitost ključ su napretka u bilo kojem području, a osobito u sportu. Ako si zacrtala neki cilj koji želiš ostvariti, primjerice počela si trčati i želiš u određenom periodu pretrčati pet kilometara za manje od 30 minuta ili se pak dogodine vidiš na polumaratonu, redoviti treninzi ključni su da to i ostvari. No, osim fizičkog napora za napredak je od izuzetne važnosti i odmor, regeneracija. 
   
   
Odmor treba biti redovit isto kao i trening, no osim toga, kada osjetiš da si iscrpljena mentalno i fizički, poslušaj svoje tijelo i ne forsiraj ga preko granica. Uzmi dan, dva, tri ili tjedan dana pauze i ne pomišljaj na tenisice. 
   
   Naime, oporavak je bitan jer tijekom treninga tijelo troši zalihe energije te mu treba vremena da je povrati. Osim toga, potrebno je najmanje 24 sata da se mišićni glikogen (energija koju mišići koriste) nadoknadi nakon vježbanja. U tome pomaže unos dovoljne količine ugljikohidrata i proteina.
   
   
   
(FOTO: Pexels)
   
   Odmor donosi tijelu psihološke i fizičke dobrobiti. Kada se odmaramo, a osobito kada spavamo, organizam se regenerira i izgrađuje. Mišići i snaga ne stvaraju se samo u teretani već i u snu. 
   
   
Studija provedena 2011., navodi Insider, promatrala je dvije skupine osoba koje su se bavile bodybuildingom i imale kontroliranu prehranu. Pokazalo se da su one koje su spavale 8,5 sati, za razliku od onih koje su u snu na noć provele 5,5 sati, u kraćem roku izgradile mišiće i definirale tijelo. 
   
Stoga, kad idući put osjetiš umor, razmisli dvaput hoćeš li odraditi i taj pet trening u tjednu ili se ipak odmoriti. Slušaj svoje tijelo, ono najbolje zna što mu je potrebno. 


 M.M. 

Fitness treneri sve više naglašavaju važnost odmora i oporavka od treninga. Zašto?

<para>Svaka promjena godišnjeg doba odlična je prilika za detoksikaciju organizma. Stiže nam jesen i hladnije vrijeme pa je sada idealan trenutak da pripremimo svoj organizam za dolazak hladnijih dana i drugačijeg načina života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S dolaskom jesenske sezone, sve više vremena provodit ćemo u svojim domovima, a manje na svježem zraku. Hrana koju jedemo tijekom hladnijeg razdoblja također je jača, više začinjena pa samim time ima veći utjecaj na naš organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako bismo se pripremili za sve te promjene koje jesen donosi, dobro je napraviti detoksikaciju odnosno čišćenje organizma</strong>. Iako temeljito provođenje detoksikacije podrazumijeva strogi režim prehrane, a u pojedinim slučajevima i savjetovanje s liječnikom, <strong>ono što svatko od nas može napraviti je u svoju prehranu ovih dana uvesti određene namirnice koje jačaju organizam te potiču čišćenje tijela od toksina.
 </strong>
</para>
<para/>
<para>
   <emphasis>via GIPHY</emphasis>
</para>
<para>
   <strong>Nastoj tijekom ovog perioda jesti što više svježeg voća i povrća, a izbjegavaj procesuirane namirnice, meso, slatkiše, zaslađene sokove i margarin. </strong> Svako jutro natašte popij <strong>čašu tople vode s cijeđenim limunom</strong> jer će to osvježiti tvoj organizam i potaknuti izbacivanje toksina. Dobro je u prehranu uvrstiti i <strong>probiotike</strong> koji su, osim za detoksikaciju, odlični i za imunitet. Pij puno biljnih i nezaslađenih čajeva te što više vremena budi na svježem zraku. <strong>Fizička aktivnost barem u obliku lagane svakodnevne šetnje također je poželjna.</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ti donosimo popis zdravih namirnica koje bi ovih dana trebala uvrstiti u svoju prehranu jer će potaknuti čišćenje organizma i pripremiti tvoj organizam za dolazak nove sezone, a obiluju vrijednim vitaminima i mineralima.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Đumbir</title>
   <para>Snažni đumbir vrlo je popularan u tretmanima detoksikacije, a vrlo je dobar za čišćenje pluća. Mljeveni se đumbir može dodati u brojna jela, a za čišćenje organizma najbolje je piti čaj od korijena đumbira. Osnažiti će imunitet, poboljšati probavu te eliminirati toksine iz tijela. Svježi đumbir može se također koristiti u raznim jelima i slasticama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8c253eba-35a6-11eb-804a-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cikla</title>
   <para>Cikla je u nutritivnom smislu vrlo vrijedna i obiluje vitaminima i mineralima, a sadrži i dijetalna vlakna, antioksidante i folne kiseline. Djeluje protuupalno, a ima i jako detoksikacijsko djelovanje. Potiče izbacivanje toksina iz probavnog sustava. Može se jesti sirova, u salatama ili se od nje može napraviti sok koji je idealan za čišćenje organizma.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8c0d82b6-35a6-11eb-bbae-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nar</title>
   <para>Popularna jesenska namirnica ima antioksidativna, antikancerogena i brojna druga ljekovita svojstva. Nar sazrijeva upravo početkom jeseni, a dostupan je sve do siječnja. Obiluje vitaminima, a poznato je i da sjemenke nara pomažu u snižavanju kolesterola, smanjuju rizik od moždanog udara, pa čak i pomažu u kontroli tjelesne težine. U nekim je kulturama nar poznat kao čarobno voće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8c637cc0-35a6-11eb-91e1-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cimet</title>
   <para>Bez mirisa cimeta jesenski su dani nezamislivi, a najzdraviji je cejlonski cimet. Upravo cejlonski cimet štiti organizam od raznih bolesti i toksina, a obiluje vrijednim vitaminima i mineralima. Osim toga, sadrži i dijetalna vlakna i proteine. U kombinaciji s napitkom od limuna i meda, cimet pospješuje detoksikaciju organizma. Možeš ga dodati i u voćne salate, slastice, razne umake i tople napitke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8bcb8dac-35a6-11eb-a675-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kurkuma</title>
   <para>Još jedan vrlo vrijedan začin je i kurkuma koja bi se ove jeseni obavezno trebala naći u tvojoj prehrani jer sadrži vitamine i minerale, a odlična je za zdravlje. Može se koristiti kao začin u pripremi raznih jela, a vrlo je poznat i čudesni napitak od kurkume - zlatno mlijeko koje čuva zdravlje i pomaže kod brojnih bolesti. Pravi se od mlijeka, kurkume i meda, a mogu se dodati i drugi začini poput crnog papra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8bea1bfa-35a6-11eb-99d8-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jabuke</title>
   <para>Malo tko ne voli jabuke, a iako su dostupne cijele godine, upravo je sada njihova sezona. Kora jabuke bogata je pektinom koji potiče čišćenje crijeva, a vrlo je zdravi i sok od jabuke koji ima pozitivan učinak na zdravlje, a može pomoći i kod mršavljenja jer potiče rad metabolizma. Jabuke sadrže čak 90 posto vode pa osvježavaju i vrlo su zasitne, a dobre su i za jačanje imuniteta jer sadrže vitamine.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8bcba5a8-35a6-11eb-b11d-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grejp</title>
   <para>Citrusi su poznati po svom detoksikacijskom djelovanju, a grejp je odličan za čišćenje organizma od toksina. Osim toga, jača imunitet i potiče mršavljenje. Sadrži C vitamin, flavonoide, kalcij, folnu kiselinu i kalij. Grejp se može jesti sam, možeš ga dodati u smoothie ili od njega napraviti osvježavajući napitak.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8bec37c8-35a6-11eb-9d50-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Zdrave namirnice koje trebaš uvrstiti u svoju prehranu, a potaknut će detoksikaciju organizma Ove namirnice jačaju organizam te potiču čišćenje tijela od toksina Svaka promjena godišnjeg doba odlična je prilika za detoksikaciju organizma. Stiže nam jesen i hladnije vrijeme pa je sada idealan trenutak da pripremimo svoj organizam za dolazak hladnijih dana i drugačijeg načina života.
 
S dolaskom jesenske sezone, sve više vremena provodit ćemo u svojim domovima, a manje na svježem zraku. Hrana koju jedemo tijekom hladnijeg razdoblja također je jača, više začinjena pa samim time ima veći utjecaj na naš organizam.
 
   Kako bismo se pripremili za sve te promjene koje jesen donosi, dobro je napraviti detoksikaciju odnosno čišćenje organizma. Iako temeljito provođenje detoksikacije podrazumijeva strogi režim prehrane, a u pojedinim slučajevima i savjetovanje s liječnikom, ono što svatko od nas može napraviti je u svoju prehranu ovih dana uvesti određene namirnice koje jačaju organizam te potiču čišćenje tijela od toksina.
 



   via GIPHY


   Nastoj tijekom ovog perioda jesti što više svježeg voća i povrća, a izbjegavaj procesuirane namirnice, meso, slatkiše, zaslađene sokove i margarin.  Svako jutro natašte popij čašu tople vode s cijeđenim limunom jer će to osvježiti tvoj organizam i potaknuti izbacivanje toksina. Dobro je u prehranu uvrstiti i probiotike koji su, osim za detoksikaciju, odlični i za imunitet. Pij puno biljnih i nezaslađenih čajeva te što više vremena budi na svježem zraku. Fizička aktivnost barem u obliku lagane svakodnevne šetnje također je poželjna.


   
   


   
U nastavku ti donosimo popis zdravih namirnica koje bi ovih dana trebala uvrstiti u svoju prehranu jer će potaknuti čišćenje organizma i pripremiti tvoj organizam za dolazak nove sezone, a obiluju vrijednim vitaminima i mineralima.


   
   Foto: Unsplash



   Đumbir
   Snažni đumbir vrlo je popularan u tretmanima detoksikacije, a vrlo je dobar za čišćenje pluća. Mljeveni se đumbir može dodati u brojna jela, a za čišćenje organizma najbolje je piti čaj od korijena đumbira. Osnažiti će imunitet, poboljšati probavu te eliminirati toksine iz tijela. Svježi đumbir može se također koristiti u raznim jelima i slasticama.
 

 
 
   
      
   



   Cikla
   Cikla je u nutritivnom smislu vrlo vrijedna i obiluje vitaminima i mineralima, a sadrži i dijetalna vlakna, antioksidante i folne kiseline. Djeluje protuupalno, a ima i jako detoksikacijsko djelovanje. Potiče izbacivanje toksina iz probavnog sustava. Može se jesti sirova, u salatama ili se od nje može napraviti sok koji je idealan za čišćenje organizma.

   
      
      
      
   



   Nar
   Popularna jesenska namirnica ima antioksidativna, antikancerogena i brojna druga ljekovita svojstva. Nar sazrijeva upravo početkom jeseni, a dostupan je sve do siječnja. Obiluje vitaminima, a poznato je i da sjemenke nara pomažu u snižavanju kolesterola, smanjuju rizik od moždanog udara, pa čak i pomažu u kontroli tjelesne težine. U nekim je kulturama nar poznat kao čarobno voće.
      
 

 
 
   
      
   



   Cimet
   Bez mirisa cimeta jesenski su dani nezamislivi, a najzdraviji je cejlonski cimet. Upravo cejlonski cimet štiti organizam od raznih bolesti i toksina, a obiluje vrijednim vitaminima i mineralima. Osim toga, sadrži i dijetalna vlakna i proteine. U kombinaciji s napitkom od limuna i meda, cimet pospješuje detoksikaciju organizma. Možeš ga dodati i u voćne salate, slastice, razne umake i tople napitke.
 

 
 
   
      
      
   



   Kurkuma
   Još jedan vrlo vrijedan začin je i kurkuma koja bi se ove jeseni obavezno trebala naći u tvojoj prehrani jer sadrži vitamine i minerale, a odlična je za zdravlje. Može se koristiti kao začin u pripremi raznih jela, a vrlo je poznat i čudesni napitak od kurkume - zlatno mlijeko koje čuva zdravlje i pomaže kod brojnih bolesti. Pravi se od mlijeka, kurkume i meda, a mogu se dodati i drugi začini poput crnog papra.
 

 
 
   
      
      
   



   Jabuke
   Malo tko ne voli jabuke, a iako su dostupne cijele godine, upravo je sada njihova sezona. Kora jabuke bogata je pektinom koji potiče čišćenje crijeva, a vrlo je zdravi i sok od jabuke koji ima pozitivan učinak na zdravlje, a može pomoći i kod mršavljenja jer potiče rad metabolizma. Jabuke sadrže čak 90 posto vode pa osvježavaju i vrlo su zasitne, a dobre su i za jačanje imuniteta jer sadrže vitamine.

   
      
      
   



   Grejp
   Citrusi su poznati po svom detoksikacijskom djelovanju, a grejp je odličan za čišćenje organizma od toksina. Osim toga, jača imunitet i potiče mršavljenje. Sadrži C vitamin, flavonoide, kalcij, folnu kiselinu i kalij. Grejp se može jesti sam, možeš ga dodati u smoothie ili od njega napraviti osvježavajući napitak.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Zdrave namirnice koje trebaš uvrstiti u svoju prehranu, a potaknut će detoksikaciju organizma

<para>
   <strong>Već dugo nismo vidjele slađe i simpatičnije bijele majice od onih koje nastaju u kreativnoj radionici mladog hrvatskog brenda, VJ Sanjarka </strong>(<ulink url="https://vjecnasanjarka.wordpress.com/">Vječna Sanjarka</ulink>). U rukama kreativke i dizajnerice <strong>Katarine Golubić i odjevni komadi ožive i postanu odraz osobnosti, maštarija i skrivenih snova</strong> osobe koja ih nosi. Naime, spretnom igrom šarenog konca i igle, Katarina <strong>stvara prava mala vezena remek-djela</strong> i tako od T-shirta koje inače nitko ne bi zamijetio, nastaju modne poslastice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2dcec6aa-3f2f-11eb-aa32-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dea12484-3f28-11eb-84f1-3a9abde567e2"/>
<para>
Iako <strong>VJ Sanjarka postoji tek tri mjeseca</strong>, već sada je lako prepoznatljiv brend koji je ubrzo stekao mnogo fanova i zadovoljnih klijentica. Katarina koja je sve i pokrenula, magistra je primarnog obrazovanja koja je <strong>svoju kreativnu energiju usmjerila na šivanje i vezenje.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CEEy3qvpMwz/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tako je iz ljubavi prema ručnom radu, od pet bijelih običnih T-shirta, na samom početku VJ Sanjarke stvorila <strong>unikatne, ručno vezene majice koje bi svaka žena poželjela imati u svom ormaru.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>
      <strong>„</strong>Počelo je s 5 komada dosadnih bijelih majica. <strong>Volim bijele majice, ali ove su bile prazne bez nečeg osobitog. Tada mi je sinulo: Zašto bih ja imala majice iste kao i svi? Odlučila sam našiti crtež onoga što odražava mene, a nekako sam onda isto to htjela i drugima. </strong>Da imaju taj jedan komad odjeće koji nema nitko. Odjeća ipak na neki način govori o tvojoj osobnosti, zato sam počela šivati razne motive i prvi je bio moj limun, jer kako se kaže - kad ti život da limune, ti napravi limunadu“</emphasis>, započinje nam Katarina pričati svoju dizajnersku priču te dodaje kako je<strong> stil koji odražava njezin brend sanjarski.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDezRzZJ5CP/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>„<strong>Što se sanja, ja pretvaram u javu. Najdraže su mi priče svake majice, jer iza svake stoji jedna djevojka koja je Sanjarka - koja sanja o moru, o svojem najdražem biciklu, o najdražem mjestu, o pivi, o nekoj voljenoj osobi</strong>... Nit vodilja je da svi mi imamo neke svoje snove, ali oni ne moraju ostati samo u našim glavama ili negdje u oblacima, itekako ih je lijepo vidjeti i uživo“</emphasis>, objašnjava Katarina koja stoga<strong> svojom vještinom na komade odjeće prenosi maštanja i strasti svojih klijentica.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CEb4CSap-OR/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od <strong>preslatkih vezova gradskih ulica, mora, citata, biljaka ili pak bicikala </strong>– svaka majica po svojem je motivu posve posebna i unikatna.S obzirom na to da je svaka VJ Sanjarka majica ručno vezena, ponekad <strong>izrada složenijih motiva može trajati i po deset dana. </strong>Za sada u ponudi brenda nema već gotovih, ponuđenih motiva, već se svi crteži vezu prema željama i idejama kupaca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CCNfD_UnsCw/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Uskoro u ponudu stižu i majice dugih rukava</strong>, prikladne za nošenje tijekom hladnijih mjeseci. <strong>Cijene ovih neobičnih T-shirta kreću se od 140 do 500 kuna</strong>, ovisno o zahtjevnosti motiva i dugotrajnosti izrade, a mogu se naručiti putem <ulink url="https://www.instagram.com/vsanjarka/">društvenih mreža.</ulink>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDbnyX_p-8b/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>„Planiram uvesti i svoje neke crteže u ponudu, neke originalne radove za poklone (vjenčanja, krštenja i sl.), a možda ću baš šivati i svoje odjevne komade, tko zna. Trenutno sam u procesu otvaranja obrta“</emphasis>, govori nam dizajnerica koja kao svoju posebnost ističe to da je u svemu što radi – intenzivna. Energična, vesela i uvijek entuzijastična, Katarina kaže da se njezine emocije itekako odražavaju i na njezin rad.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>„<strong>Puno ljubavi uloženo je u svaku majicu</strong>, jednu po jednu šivanu posebno za svaku od djevojaka koje su ih naručile. <strong>Nije mehanizmom napravljeno 1000 majica pa kako koju dopadne</strong>, nego je rađena baš za tu osobu i to je ono što će mene i te djevojke uvijek povezivati. Taj jedan komad odjeće, koji je i mnogo više od samo toga“</emphasis>, zaključuje Katarina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zaboravi stoga na high street majice s uvijek istim printevima koje nosi pola grada i<strong> podrži domaći dizajn, nosi unikatan komad i uvijek izgledaj stylish</strong> u odjeći koja odražava tvoje snove. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CEOmirGJKsy/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>

Kada konac i igla izvezu fora modnu priču: Od običnih bijelih T-shirta do jedinstvenih majica Slatke, ručno rađene i maštovite - to su majice domaćeg brenda VJ Sanjarka koji nas je svojom jednostavnom, ali šarmantnom estetikom odmah osvojio 
   Već dugo nismo vidjele slađe i simpatičnije bijele majice od onih koje nastaju u kreativnoj radionici mladog hrvatskog brenda, VJ Sanjarka (Vječna Sanjarka). U rukama kreativke i dizajnerice Katarine Golubić i odjevni komadi ožive i postanu odraz osobnosti, maštarija i skrivenih snova osobe koja ih nosi. Naime, spretnom igrom šarenog konca i igle, Katarina stvara prava mala vezena remek-djela i tako od T-shirta koje inače nitko ne bi zamijetio, nastaju modne poslastice.
 




Iako VJ Sanjarka postoji tek tri mjeseca, već sada je lako prepoznatljiv brend koji je ubrzo stekao mnogo fanova i zadovoljnih klijentica. Katarina koja je sve i pokrenula, magistra je primarnog obrazovanja koja je svoju kreativnu energiju usmjerila na šivanje i vezenje.
   
 



  
Tako je iz ljubavi prema ručnom radu, od pet bijelih običnih T-shirta, na samom početku VJ Sanjarke stvorila unikatne, ručno vezene majice koje bi svaka žena poželjela imati u svom ormaru.
   
 
   
      „Počelo je s 5 komada dosadnih bijelih majica. Volim bijele majice, ali ove su bile prazne bez nečeg osobitog. Tada mi je sinulo: Zašto bih ja imala majice iste kao i svi? Odlučila sam našiti crtež onoga što odražava mene, a nekako sam onda isto to htjela i drugima. Da imaju taj jedan komad odjeće koji nema nitko. Odjeća ipak na neki način govori o tvojoj osobnosti, zato sam počela šivati razne motive i prvi je bio moj limun, jer kako se kaže - kad ti život da limune, ti napravi limunadu“, započinje nam Katarina pričati svoju dizajnersku priču te dodaje kako je stil koji odražava njezin brend sanjarski.
   
 



  
   „Što se sanja, ja pretvaram u javu. Najdraže su mi priče svake majice, jer iza svake stoji jedna djevojka koja je Sanjarka - koja sanja o moru, o svojem najdražem biciklu, o najdražem mjestu, o pivi, o nekoj voljenoj osobi... Nit vodilja je da svi mi imamo neke svoje snove, ali oni ne moraju ostati samo u našim glavama ili negdje u oblacima, itekako ih je lijepo vidjeti i uživo“, objašnjava Katarina koja stoga svojom vještinom na komade odjeće prenosi maštanja i strasti svojih klijentica.
   
 



  
Od preslatkih vezova gradskih ulica, mora, citata, biljaka ili pak bicikala – svaka majica po svojem je motivu posve posebna i unikatna.S obzirom na to da je svaka VJ Sanjarka majica ručno vezena, ponekad izrada složenijih motiva može trajati i po deset dana. Za sada u ponudi brenda nema već gotovih, ponuđenih motiva, već se svi crteži vezu prema željama i idejama kupaca.
 



  
   Uskoro u ponudu stižu i majice dugih rukava, prikladne za nošenje tijekom hladnijih mjeseci. Cijene ovih neobičnih T-shirta kreću se od 140 do 500 kuna, ovisno o zahtjevnosti motiva i dugotrajnosti izrade, a mogu se naručiti putem društvenih mreža.
   
 



  
   „Planiram uvesti i svoje neke crteže u ponudu, neke originalne radove za poklone (vjenčanja, krštenja i sl.), a možda ću baš šivati i svoje odjevne komade, tko zna. Trenutno sam u procesu otvaranja obrta“, govori nam dizajnerica koja kao svoju posebnost ističe to da je u svemu što radi – intenzivna. Energična, vesela i uvijek entuzijastična, Katarina kaže da se njezine emocije itekako odražavaju i na njezin rad.
   
   „Puno ljubavi uloženo je u svaku majicu, jednu po jednu šivanu posebno za svaku od djevojaka koje su ih naručile. Nije mehanizmom napravljeno 1000 majica pa kako koju dopadne, nego je rađena baš za tu osobu i to je ono što će mene i te djevojke uvijek povezivati. Taj jedan komad odjeće, koji je i mnogo više od samo toga“, zaključuje Katarina.
 
Zaboravi stoga na high street majice s uvijek istim printevima koje nosi pola grada i podrži domaći dizajn, nosi unikatan komad i uvijek izgledaj stylish u odjeći koja odražava tvoje snove. 
 

 Ines Mihić 

Kada konac i igla izvezu fora modnu priču: Od običnih bijelih T-shirta do jedinstvenih majica

<para>Narcisoidnost je prisutna u svakome, u većoj ili manjoj mjeri. Ponekad ne možemo znati je li netko narcisoidna osoba <strong>dok ne razvijemo duboku vezu s njim</strong>, i ne shvatimo da su osobine koje su nas privukle narcističke i da nas smetaju. Možda imaš brata ili sestru, roditelja, rođaka s ovim osobinama ličnosti ili si možda prisiljena raditi sa šefom ili kolegom s izrazito narcističkim sklonostima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ebcb506e-35e4-11eb-ab00-0242ac130043"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a44e266c-3f3f-11eb-86a2-3a9abde567e2"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To što su neki ljudi narcisi ne znači da ih se ne možemo voljeti. Osobe s ovakvom osobnošću mogu biti <strong>zabavne, karizmatične i odlične u svom poslu</strong>. Često će nam uz njih biti ugodno, a na radnom mjestu će poboljšati uspjeh svog tima. Međutim, zbog njihove ličnosti mnogi ljudi žele pobjeći iz njihove blizine, ali moguće je promijeniti i komunikaciju i ponašanje prema njima, piše <emphasis>Psychology Today.</emphasis>
</para>
<heading2/>
<para>U današnjem se društvu pojam "narcis" koristi i zloupotrebljava na razne načine. U neobaveznim razgovorima s prijateljima i obitelji ovaj se izraz često koristi za opisivanje osobe koju drugi ljudi doživljavaju kao sebičnu, umišljenu i samoživu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U području kliničke psihologije, ovakvo ponašanje se naziva <strong>narcisoidni poremećaj ličnosti</strong> i smatra se je to trajan obrazac razmišljanja i ponašanja s <strong>nedostatkom empatije za druge, potrebom za pretjeranom pažnjom, arogantnim osjećajem superiornosti, osjećajem privilegije i potrebom za ti se drugi ljudi dive. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8cf69820-35a6-11eb-86f4-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako suočavanje s nekim tko ima narcisoidne osobine ličnosti može biti izuzetno teško, važno je znati da postoji značajna razlika između nekoga tko je<strong> narcisoidan i nekoga s patološkim narcizmom</strong> (narcisoidnost uzrokovana mentalnom bolešću koja se može dijagnosticirati).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Uz sve ove činjenice, psiholozi su objasnili na koje načine možemo kontrolirati vlastite osjećaje kada imamo posla s narcisoidnim ljudima:</strong>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Komunikacija svedena na minimum</title>
   <para>Ne pokušavaj ju urazumiti narcisoidnu osobu i izbjegavaj interakciju s njom, ako je to moguće. Usredotoči se na ono što možeš kontrolirati, a to neće biti ta osoba, i na svoje potrebe. Ako misli da si sebična, to je u redu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako nemaš izbora i moraš biti u kontaktu s narcisoidnom osobom ograniči vašu komunikaciju na samo obvezne razgovore. Ako te pokušava uvući u sukobe bavi se samo logističkim pitanjima.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>via Giphy</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Smanji očekivanja i nemoj uvjeravati</title>
   <para>Otpusti svaku potrebu ili očekivanje da narcisoidna osoba vidi stvari na tvoj način ili prizna da te povrijedila. Jedini način na koji će narcis shvatiti da je učinio nešto jest da ga ignoriraš, a ni tada mu neće biti važno je li te povrijedio već će se zabrinuti zbog gubitka nečega što mu pružaš. Ako se narcis ispriča, budi sigurna da će to biti samo jer želi nešto od tebe. Mogu biti vrlo šarmantni i treba biti oprezan. <strong>Tijekom razgovora, uzmi stanku i vrijeme za razmišljanje</strong> i nemoj zaboraviti da je važno kako prema tebi postupa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8d90f320-35a6-11eb-a908-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Postavi jasne granice i nemoj ih prelaziti</title>
   <para>Ako ovakva osoba pokušava prijeći granice, odmah <strong>postavi jasna upozorenja i navedi što te smeta</strong>. Budi oprezna i nikad nemoj predložiti nešto što nisi spremna učiniti. Tvoja je snaga u tome da štitiš svoje granice i zaštitiš se. Prepoznaj od kuda dolazi tvoja frustriranost i što te najviše smeta ako osoba stalno želi biti u centru pažnje pa ćeš se puno lakše nositi s takvim ponašanjem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8bdde1dc-35a6-11eb-b958-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Promisli o kontekstu ponašanja</title>
   <para>Narcisoidnost nije osobina ličnosti koja uključuje sve ili ništa. Neke situacije mogu izazvati nesigurnost kod osobe više nego druge. Recimo da je ženi odbijeno promaknuće koje je jako željela, a sada mora nastaviti raditi s osobom koja je dobila posao. Njezina će se nesigurnost s vremenom samo pogoršavati, što će dovesti do toga da postane <strong>obrambeno narcisoidna, osvetoljubiva i zlobna</strong>. Ako poznaješ takvu osobu, važno je zapamtiti da je situacija pomogla stvoriti čudovište s kojim sada moraš komunicirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8d877e58-35a6-11eb-a303-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Nemoj dopustiti da te "izbaci iz takta"</title>
   <para>Lako je <strong>izgubiti vlastiti osjećaj korisnosti ili cilja</strong> kad narcis pokušava doći na prvo mjesto. Ne trebaš pratiti sve što ova osoba kaže ili čini, bez obzira na to koliko traži tvoju pažnju. Pronađi ravnotežu između kretanja naprijed u smjeru u kojem želiš ići i ublažavanja nesigurnosti narcisa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8ccbfd5e-35a6-11eb-bafe-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>

Evo kako se lakše možeš nositi s narcisoidnim ljudima u svojoj blizini Pročitaj nekoliko savjeta o tome kako se nositi s teškim ljudima i zadržati svoje emocije pod kontrolom Narcisoidnost je prisutna u svakome, u većoj ili manjoj mjeri. Ponekad ne možemo znati je li netko narcisoidna osoba dok ne razvijemo duboku vezu s njim, i ne shvatimo da su osobine koje su nas privukle narcističke i da nas smetaju. Možda imaš brata ili sestru, roditelja, rođaka s ovim osobinama ličnosti ili si možda prisiljena raditi sa šefom ili kolegom s izrazito narcističkim sklonostima.
 




   
To što su neki ljudi narcisi ne znači da ih se ne možemo voljeti. Osobe s ovakvom osobnošću mogu biti zabavne, karizmatične i odlične u svom poslu. Često će nam uz njih biti ugodno, a na radnom mjestu će poboljšati uspjeh svog tima. Međutim, zbog njihove ličnosti mnogi ljudi žele pobjeći iz njihove blizine, ali moguće je promijeniti i komunikaciju i ponašanje prema njima, piše Psychology Today.


U današnjem se društvu pojam "narcis" koristi i zloupotrebljava na razne načine. U neobaveznim razgovorima s prijateljima i obitelji ovaj se izraz često koristi za opisivanje osobe koju drugi ljudi doživljavaju kao sebičnu, umišljenu i samoživu.
   
U području kliničke psihologije, ovakvo ponašanje se naziva narcisoidni poremećaj ličnosti i smatra se je to trajan obrazac razmišljanja i ponašanja s nedostatkom empatije za druge, potrebom za pretjeranom pažnjom, arogantnim osjećajem superiornosti, osjećajem privilegije i potrebom za ti se drugi ljudi dive. 
   
   
   
   
   (Foto: Pixabay)
   
   
Iako suočavanje s nekim tko ima narcisoidne osobine ličnosti može biti izuzetno teško, važno je znati da postoji značajna razlika između nekoga tko je narcisoidan i nekoga s patološkim narcizmom (narcisoidnost uzrokovana mentalnom bolešću koja se može dijagnosticirati).
   
   Uz sve ove činjenice, psiholozi su objasnili na koje načine možemo kontrolirati vlastite osjećaje kada imamo posla s narcisoidnim ljudima:



   1. Komunikacija svedena na minimum
   Ne pokušavaj ju urazumiti narcisoidnu osobu i izbjegavaj interakciju s njom, ako je to moguće. Usredotoči se na ono što možeš kontrolirati, a to neće biti ta osoba, i na svoje potrebe. Ako misli da si sebična, to je u redu. 
      
Ako nemaš izbora i moraš biti u kontaktu s narcisoidnom osobom ograniči vašu komunikaciju na samo obvezne razgovore. Ako te pokušava uvući u sukobe bavi se samo logističkim pitanjima.

   
      
      
      via Giphy
   



   2. Smanji očekivanja i nemoj uvjeravati
   Otpusti svaku potrebu ili očekivanje da narcisoidna osoba vidi stvari na tvoj način ili prizna da te povrijedila. Jedini način na koji će narcis shvatiti da je učinio nešto jest da ga ignoriraš, a ni tada mu neće biti važno je li te povrijedio već će se zabrinuti zbog gubitka nečega što mu pružaš. Ako se narcis ispriča, budi sigurna da će to biti samo jer želi nešto od tebe. Mogu biti vrlo šarmantni i treba biti oprezan. Tijekom razgovora, uzmi stanku i vrijeme za razmišljanje i nemoj zaboraviti da je važno kako prema tebi postupa. 
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   3. Postavi jasne granice i nemoj ih prelaziti
   Ako ovakva osoba pokušava prijeći granice, odmah postavi jasna upozorenja i navedi što te smeta. Budi oprezna i nikad nemoj predložiti nešto što nisi spremna učiniti. Tvoja je snaga u tome da štitiš svoje granice i zaštitiš se. Prepoznaj od kuda dolazi tvoja frustriranost i što te najviše smeta ako osoba stalno želi biti u centru pažnje pa ćeš se puno lakše nositi s takvim ponašanjem. 
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   4. Promisli o kontekstu ponašanja
   Narcisoidnost nije osobina ličnosti koja uključuje sve ili ništa. Neke situacije mogu izazvati nesigurnost kod osobe više nego druge. Recimo da je ženi odbijeno promaknuće koje je jako željela, a sada mora nastaviti raditi s osobom koja je dobila posao. Njezina će se nesigurnost s vremenom samo pogoršavati, što će dovesti do toga da postane obrambeno narcisoidna, osvetoljubiva i zlobna. Ako poznaješ takvu osobu, važno je zapamtiti da je situacija pomogla stvoriti čudovište s kojim sada moraš komunicirati.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   5. Nemoj dopustiti da te "izbaci iz takta"
   Lako je izgubiti vlastiti osjećaj korisnosti ili cilja kad narcis pokušava doći na prvo mjesto. Ne trebaš pratiti sve što ova osoba kaže ili čini, bez obzira na to koliko traži tvoju pažnju. Pronađi ravnotežu između kretanja naprijed u smjeru u kojem želiš ići i ublažavanja nesigurnosti narcisa. 
      
      
      
(Foto: Pixabay)
 S.S. 

Evo kako se lakše možeš nositi s narcisoidnim ljudima u svojoj blizini

<para>Đumbir pripada istoj obitelji kao i kurkuma i kardamom, a ovaj korijen štovao se od drevne Indije i Kine do antičke Grčke i Rima. Medenjaci, pivo od đumbira i konzervirani đumbir poznati su proizvodi, ali đumbir je više od začina - njegova su <strong>ljekovita svojstva</strong> cijenjena i korištena kroz stoljeća. Biljka đumbir je trajnica koja može narasti do jednog metra u visinu i uglavnom se uzgaja u tropskim krajevima. Prema kineskoj tradiciji <strong>sušeni đumbir obično je jači od svježeg.</strong><hmn:linebreak/></para><hmn:article id="8010cd54-3f2b-11eb-823f-6e6a3c8e7291"/><hmn:article id="bec5d7a4-35e6-11eb-9257-0242ac120012"/><para>
Podrijetlom iz jugoistočne Azije, Indije i Kine, đumbir je dio prehrane u tim područjima i tisućama godina cijenjen je zbog svojih aromatičnih, kulinarskih i ljekovitih svojstava. Rimljani su đumbir prvi put uvozili iz Kine, a sredinom 16. stoljeća Europa je uvozila više od 2000 tona godišnje iz istočne Indije.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>Čaj od đumbira</strong> izvrsno je piti kada osjetimo da smo prehlađeni. <strong>Djeluje dijaforetski</strong>, što znači da će nas zagrijati iznutra i potaknuti znojenje, pa je odličan kada se trebamo zagrijati. Za pripremu čaja protiv mučnine dovoljno je 20 do 40 grama svježeg narezanog đumbira u šalici vruće vode. Prema želji može se dodati kriška limuna ili kap meda.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Svježi đumbir može se <strong>čuvati u hladnjaku do tri tjedna,</strong> ako se ne oguli. Kad god je to moguće, dobro je odabrati svježi đumbir umjesto suhog - boljeg je okusa i sadrži višu razinu gingerola. Sušeni đumbir treba čuvati u hermetički zatvorenoj posudi na hladnom, tamnom i suhom mjestu, ali ne više od šest mjeseci.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="8ce43d38-35a6-11eb-9725-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para><hmn:linebreak/>
(Foto: Pixabay)<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Znanost je jako dobro istražila ljekovita svojstava ovog korijena, a može nam pomoći te bi ga bilo dobro uvesti u prehranu, ali to ne znači da je lijek za sve. Đumbir treba koristiti uz <strong>zdravu prehranu, vježbanje i redovite posjete liječniku</strong>. Iako se smatra sigurnom biljkom za neke ljude može ipak biti neprikladan. Đumbir također sadrži umjerene količine oksalata, pa bi osobe s <strong>bubrežnim kamencima</strong> trebale izbjegavati preveliku konzumaciju đumbira. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>U nastavku otkrij kada nam đumbir može olakšati određene tegobe:</strong><hmn:linebreak/></para><hmn:pagebreak/><heading2>Pomaže kod ublažavanja bolova</heading2><para>Korijen, dio biljke koji se najviše koristi u alternativnoj medicini, bogat je uljima koja lako isparavaju i sadrže <strong>aktivnu komponentu gingerol</strong>. Vjeruje se da ovaj <strong>snažni protuupalni spoj</strong> objašnjava zašto ljudi s osteoartritisom ili reumatoidnim artritisom doživljavaju smanjenje razine boli i poboljšanje pokretljivosti kada redovito konzumiraju đumbir.<hmn:linebreak/></para><hmn:image id="8d062452-35a6-11eb-bd90-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para><hmn:linebreak/>
(Foto: Pixabay)</para><hmn:pagebreak/><heading2>Smiruje probavni sustav</heading2><para>Đumbir ima dugu tradiciju kada se radi o učinkovitom <strong>ublažavanju nelagode i boli u trbuhu</strong>. Smatra se izvrsnim karminativom, sredstvom koje potiče uklanjanje prekomjernih plinova iz probavnog sustava i<strong> smiruje nadutost</strong>. Grčevi i bol u gornjem dijelu trbuha izazvani stresom i lijekovima također se mogu umiriti đumbirom.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
(Foto: Pixabay)</para><hmn:pagebreak/><heading2>Ublažava blagu mučninu</heading2><para>Također su znanstvenici otkrili da korijen đumbira smanjuje simptome povezane s bolestima kretanja, uključujući <strong>vrtoglavicu, mučninu, povraćanje i hladno znojenje.</strong> Đumbir se koristi za liječenje mučnine i povraćanja koji su povezani s trudnoćom. Međutim, vrlo je važno razgovarati s <strong>liječnikom prije korištenja đumbira u trudnoći.</strong><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="8c9b80fc-35a6-11eb-8f87-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para><hmn:linebreak/>
(Foto: Pixabay)</para><hmn:pagebreak/><heading2>Djeluje protupalno</heading2><para>Kao i orašasti plodovi, sjemenke, grah i cjelovite žitarice, đumbir sadrži antioksidanse, nazvane <strong>fitonutrijenti</strong>, koji mogu smanjiti oštećenje stanica. Korijen također može spriječiti početak upale <strong>smanjenjem aktivnosti stanica</strong>. Imajući ovo na umu, dodavanje đumbira na listu obveznih namirnica samo postaje još važnije. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="8cc6f7c8-35a6-11eb-b36d-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para><hmn:linebreak/>
(Foto: Pixabay)</para><hmn:pagebreak/><heading2>Može pomoći kod gubitka kilograma</heading2><para>Vjeruje se da zbog svoje sposobnosti smanjenja apetita đumbir pomaže kod mršavljenja. Gingeroli u đumbiru također stabiliziraju razinu šećera u krvi. Dobro je kombinirati limun i đumbir za bolji metabolizam. Limunov sok u čaju od đumbira djeluju kao <strong>sredstvo za smanjenje apetita što će pomoći kod gubitka kilograma. </strong><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="8c52aec2-35a6-11eb-bffb-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/> (Foto: Pixabay)</para><heading2>Pogledaj video: Kako se zdravo hraniti na poslu?</heading2><hmn:video id="43305f36-6f34-11ed-a8cc-ea0371532e2d"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para>

Ojačaj imunitet: Đumbir pomaže kod prehlade, ali i smanjuje apetit Đumbir može smiriti uznemireni želudac, pomoći kod menstrualnih grčeva i kod gubitka kilograma Đumbir pripada istoj obitelji kao i kurkuma i kardamom, a ovaj korijen štovao se od drevne Indije i Kine do antičke Grčke i Rima. Medenjaci, pivo od đumbira i konzervirani đumbir poznati su proizvodi, ali đumbir je više od začina - njegova su ljekovita svojstva cijenjena i korištena kroz stoljeća. Biljka đumbir je trajnica koja može narasti do jednog metra u visinu i uglavnom se uzgaja u tropskim krajevima. Prema kineskoj tradiciji sušeni đumbir obično je jači od svježeg.
Podrijetlom iz jugoistočne Azije, Indije i Kine, đumbir je dio prehrane u tim područjima i tisućama godina cijenjen je zbog svojih aromatičnih, kulinarskih i ljekovitih svojstava. Rimljani su đumbir prvi put uvozili iz Kine, a sredinom 16. stoljeća Europa je uvozila više od 2000 tona godišnje iz istočne Indije.Čaj od đumbira izvrsno je piti kada osjetimo da smo prehlađeni. Djeluje dijaforetski, što znači da će nas zagrijati iznutra i potaknuti znojenje, pa je odličan kada se trebamo zagrijati. Za pripremu čaja protiv mučnine dovoljno je 20 do 40 grama svježeg narezanog đumbira u šalici vruće vode. Prema želji može se dodati kriška limuna ili kap meda.
Svježi đumbir može se čuvati u hladnjaku do tri tjedna, ako se ne oguli. Kad god je to moguće, dobro je odabrati svježi đumbir umjesto suhog - boljeg je okusa i sadrži višu razinu gingerola. Sušeni đumbir treba čuvati u hermetički zatvorenoj posudi na hladnom, tamnom i suhom mjestu, ali ne više od šest mjeseci.
(Foto: Pixabay)
Znanost je jako dobro istražila ljekovita svojstava ovog korijena, a može nam pomoći te bi ga bilo dobro uvesti u prehranu, ali to ne znači da je lijek za sve. Đumbir treba koristiti uz zdravu prehranu, vježbanje i redovite posjete liječniku. Iako se smatra sigurnom biljkom za neke ljude može ipak biti neprikladan. Đumbir također sadrži umjerene količine oksalata, pa bi osobe s bubrežnim kamencima trebale izbjegavati preveliku konzumaciju đumbira. U nastavku otkrij kada nam đumbir može olakšati određene tegobe:Pomaže kod ublažavanja bolovaKorijen, dio biljke koji se najviše koristi u alternativnoj medicini, bogat je uljima koja lako isparavaju i sadrže aktivnu komponentu gingerol. Vjeruje se da ovaj snažni protuupalni spoj objašnjava zašto ljudi s osteoartritisom ili reumatoidnim artritisom doživljavaju smanjenje razine boli i poboljšanje pokretljivosti kada redovito konzumiraju đumbir.
(Foto: Pixabay)Smiruje probavni sustavĐumbir ima dugu tradiciju kada se radi o učinkovitom ublažavanju nelagode i boli u trbuhu. Smatra se izvrsnim karminativom, sredstvom koje potiče uklanjanje prekomjernih plinova iz probavnog sustava i smiruje nadutost. Grčevi i bol u gornjem dijelu trbuha izazvani stresom i lijekovima također se mogu umiriti đumbirom.
(Foto: Pixabay)Ublažava blagu mučninuTakođer su znanstvenici otkrili da korijen đumbira smanjuje simptome povezane s bolestima kretanja, uključujući vrtoglavicu, mučninu, povraćanje i hladno znojenje. Đumbir se koristi za liječenje mučnine i povraćanja koji su povezani s trudnoćom. Međutim, vrlo je važno razgovarati s liječnikom prije korištenja đumbira u trudnoći.
(Foto: Pixabay)Djeluje protupalnoKao i orašasti plodovi, sjemenke, grah i cjelovite žitarice, đumbir sadrži antioksidanse, nazvane fitonutrijenti, koji mogu smanjiti oštećenje stanica. Korijen također može spriječiti početak upale smanjenjem aktivnosti stanica. Imajući ovo na umu, dodavanje đumbira na listu obveznih namirnica samo postaje još važnije. 
(Foto: Pixabay)Može pomoći kod gubitka kilogramaVjeruje se da zbog svoje sposobnosti smanjenja apetita đumbir pomaže kod mršavljenja. Gingeroli u đumbiru također stabiliziraju razinu šećera u krvi. Dobro je kombinirati limun i đumbir za bolji metabolizam. Limunov sok u čaju od đumbira djeluju kao sredstvo za smanjenje apetita što će pomoći kod gubitka kilograma.  (Foto: Pixabay)Pogledaj video: Kako se zdravo hraniti na poslu? ZDRAVLJE IZ PRIRODE S.S. 

Đumbir pomaže kod prehlade, ali i smanjuje apetit

Ojačaj imunitet: Đumbir pomaže kod prehlade, ali i smanjuje apetit

ZDRAVLJE IZ PRIRODE

<para>Kao <strong>primjer dobre lozinke </strong>je definitivno dugačka lozinka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8e304bdc-35a6-11eb-8d9c-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, neka sadrži najmanje osam znakova. Nadalje, trebala bi sadržavati velika i mala slova, brojeve i interpukcijske znakove. Također, nemojte koristiti preočite kombinacije kao ime i prezime, datum rođenja ili 1234. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Savjet za <strong>primjer dobre lozinke</strong> je i taj da ne koristite samo jednu lozinku za sve korisničke račune. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, <strong>primjer dobre lozinke</strong> bio bi: Dinara5896dalm!mail.</para>

Koji je primjer dobre lozinke? Danas na internetu i društvenim mrežama svi dijelimo veoma privatne informacije, stoga je vrlo važno odabrati jaku lozinku kako bi ih zaštitili. U nastavku pogledajte kako bi trebao izgledati primjer dobre lozinke. Kao primjer dobre lozinke je definitivno dugačka lozinka.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
   
Dakle, neka sadrži najmanje osam znakova. Nadalje, trebala bi sadržavati velika i mala slova, brojeve i interpukcijske znakove. Također, nemojte koristiti preočite kombinacije kao ime i prezime, datum rođenja ili 1234. 
   
Savjet za primjer dobre lozinke je i taj da ne koristite samo jednu lozinku za sve korisničke račune. 
   
Dakle, primjer dobre lozinke bio bi: Dinara5896dalm!mail. A.H. 

Koji je primjer dobre lozinke?

<para>Godina 2020. svakako je pred sve nas <strong>stavila nove izazove - </strong>ništa nije kao ranije i ne znamo koliko će trajati ovakav život. S druge strane dala nam je mogućnost da pokažemo koliko smo prilagodljivi i što nam je važno u životu. Sve te promjene izazvale su <strong>različite stresove i frustracije</strong> i zato je dobro poslušati stručnjake za mentalno zdravlje. Možemo na trenutak zastati i poslušati što je važno u ovakvim životnim okolnostima. <strong>Ana Čerenšek, psihologinja i mentalna trenerica, objasnila je da prije svega možemo izabrati biti ljudi.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Ova situacija u kojoj smo se našli zbog koronavirusa je jako teška svima nama zato što je neželjena. Radi se o jednoj promjeni koja nam je nametnuta i koju nitko nije birao. Ona<strong> jako udara na naše vrijednosti i na naš životni stil</strong>. Isto tako kosi se s našim stavovima i uvjerenjima, i tu dolazimo do sukoba. Netko misli da je nešto dobro, na primjer nošenje maskice, netko misli da je loše i tu se sukobljavamo. <strong>Imamo jako izražene stavove</strong>, a ne znamo baš lijepo komunicirati i razrješavati te sukobe na jedan ljudski način. No, sjetite se postoji povijest koja nas je naučila da će i ovo proći. Bilo je u prošlosti puno pandemija, na desetke ih brojimo, i imali smo uvijek isti odgovor na njih"</emphasis>, kaže Čerenšek te dodaje da nije važno da uvijek isto mislimo, dovoljno je prihvatiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Nažalost sad taj isti odgovor isto proživljavamo i <strong>ponašamo se jedni prema drugima više kao vukovi nego ljudska bića.</strong> Ono što možete izabrati je isto tako je <strong>skrb, brižnost i prihvaćanje</strong>. Ne morate nužno razumjeti tuđe stavove i razlike u mišljenjima, ali danas je dovoljno prihvatiti ih", objašnjava te kaže na kraju.<strong> "Iako u ovu promjenu nismo ušli s namjerom, nego nam je nametnuta, mi ćemo iz nje sigurno izaći. Postavite si samo pitanje: Kakvi želite izaći kada se to dogodi?"</strong>
   </emphasis>
</para>
<mediaobject>
   <videoobject>
      <videodata fileref="https://www.rtl.hr/zivotistil/embed/video/406562/kako-se-nositi-sa-stresom-koji-nam-je-u-zivot-donio-koronavirus"/>
   </videoobject>
</mediaobject>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0a6d864a-3f36-11eb-965a-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c6baf2b4-35e6-11eb-b1e8-0242ac13003f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e2138cb8-38d1-11eb-b88a-0242ac150048"/>

Psihologinja Čerenšek: 'Pandemija nam je nametnula novi život, ali možemo izabrati kako ćemo se ponašati' Dogodila nam se promjena života koja je nametnuta i koju nitko nije birao. Zato je dobro poslušati što kaže psihologinja i mentalna trenerica Ana Čerenšek Godina 2020. svakako je pred sve nas stavila nove izazove - ništa nije kao ranije i ne znamo koliko će trajati ovakav život. S druge strane dala nam je mogućnost da pokažemo koliko smo prilagodljivi i što nam je važno u životu. Sve te promjene izazvale su različite stresove i frustracije i zato je dobro poslušati stručnjake za mentalno zdravlje. Možemo na trenutak zastati i poslušati što je važno u ovakvim životnim okolnostima. Ana Čerenšek, psihologinja i mentalna trenerica, objasnila je da prije svega možemo izabrati biti ljudi.
   
   
   "Ova situacija u kojoj smo se našli zbog koronavirusa je jako teška svima nama zato što je neželjena. Radi se o jednoj promjeni koja nam je nametnuta i koju nitko nije birao. Ona jako udara na naše vrijednosti i na naš životni stil. Isto tako kosi se s našim stavovima i uvjerenjima, i tu dolazimo do sukoba. Netko misli da je nešto dobro, na primjer nošenje maskice, netko misli da je loše i tu se sukobljavamo. Imamo jako izražene stavove, a ne znamo baš lijepo komunicirati i razrješavati te sukobe na jedan ljudski način. No, sjetite se postoji povijest koja nas je naučila da će i ovo proći. Bilo je u prošlosti puno pandemija, na desetke ih brojimo, i imali smo uvijek isti odgovor na njih", kaže Čerenšek te dodaje da nije važno da uvijek isto mislimo, dovoljno je prihvatiti.
   
   
   
   "Nažalost sad taj isti odgovor isto proživljavamo i ponašamo se jedni prema drugima više kao vukovi nego ljudska bića. Ono što možete izabrati je isto tako je skrb, brižnost i prihvaćanje. Ne morate nužno razumjeti tuđe stavove i razlike u mišljenjima, ali danas je dovoljno prihvatiti ih", objašnjava te kaže na kraju. "Iako u ovu promjenu nismo ušli s namjerom, nego nam je nametnuta, mi ćemo iz nje sigurno izaći. Postavite si samo pitanje: Kakvi želite izaći kada se to dogodi?"
   


   
      
   



 Selma Sakić 

Psihologinja Čerenšek: 'Pandemija nam je nametnula novi život, ali možemo izabrati kako ćemo se ponašati'

<para>Istina, miris nije nešto čime se može pohvaliti, ali zbog toliko drugih kulinarskih i zdravstvenih prednosti češnjaka, tu "sitnicu" ćeš zanemariti. Osim toga, može biti dobar test je li nekome zaista do tebe stalo. Ako je, malo češnjaka neće ga odbiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Češnjak se odavnina koristi u prehrani i medicini. Već u starom Egiptu i Kini za njim se posezalo u liječenju različitih bolesti, a a ako tjera vampire što ne bi mogao i jednu običnu gripu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zdravstvene dobrobiti češnjaka</strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7f49c50e-35e6-11eb-9087-0242ac130036"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b9a53a54-38d3-11eb-8f46-0242ac15003a"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="086d85f4-3f2a-11eb-8944-7a2ff7d22f84"/>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>snižava krvni tlak</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>snižava razinu lošeg kolesterola u krvi</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>regulira šećer u krvi</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>jača imunitet </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>vrlo je učinkovit kod prehlada, bronhitisa i gripe</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>prirodan je antibiotik</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>ima antikancerogena svojstva</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>čini kožu blistavom, "briše" akne s lica</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pozitivno utječe na rast kose</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>čuva mikrobiom crijeva</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>ima antiparazitski učinak </para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Češnjak obiluje antioksidansima koji su ključni u neutraliziranju utjecaja slobodnih radikala na stanice.<strong> Sadrži visoku količinu cinka i vitamina C koji su učinkoviti protiv infekcija te pomažu smanjenju upala u organizmu. </strong>Obiluje natrijem, kalijem, fosforom, sumporom i magnezijem te vitaminima B skupine, vitaminom E i karotenom. Kao što smo već spomenuli, odličan je protv bakterija jer sadrži alicin - biljni antibiotik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDUzvp_A3Nc/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne jedeš češnjak zbog njegova mirisa, dobra je vijest da ga možeš neutralizirati peršinom, metvicom ili majčinom dušicom. Jednostavno uzmi grančicu nekog od ovog aromatičnog biljka i grickaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Osim toga postoji i crni češnjak. Mogli bismo reći da je to "frizirana" inačica običnog češnjaka. </strong>Dobiva se fermentacijom, ima puno više vitamina, minerala i antioksidansa od svježeg češnjaka te ono što je najvažnije - ne smrdi. Iznenađujeće je slatkastog okusa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ti donosimo nekoliko recepata s češnjakom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Češnjak u ulju</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Češnjak možeš pripremiti i kao zimnicu. Vrlo je jednostavno, a rezultat izuzetnoukusan i zdrav. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci za jednu teglicu:

Postupak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Očisti češnjak od ljuske i režnjeve stavi u zdjelicu te prelij hladnom vodom u koju si dodala žličicu soli. Ostavi da odstoji u njoj 30 minuta pa ga izvadi na papirnati ručnik i posuši. U lonac ulij vino i ocat, dodaj žličicu soli, lovorov list pa kad proključa ubaci češnjak i kratko prokuhaj (2-3 minute) pa ga izvadi i ocijedi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ostavi ga na papirnatim ručnicima da se osuši i ohladi. U međuvremenu u pećnici steriliziraj staklenke. Puni ih lovorovim listo, nasjeckanom čili papričicom, peršinom i češnjakom te zalij suncokretovim ili maslinovim uljem. Potom, sad pune staklenke pasteriziraj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>4 glavice češnjaka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>čili papričica</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>vezica peršina</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>lovorov list</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>sol</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>ulje</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>250 ml vinskog octa</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>500 ml bijelog vina</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CE45OHJBolo/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bijeli umak od češnjaka</title>
   <para>Ovaj umak odličan je dodatak mesu i povrću s roštilja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci

Postupak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Češnjak nareži na što sitnije ili protisni kroz gnječilicu. Dodaj vrhnje, majonezu i sol te dobro izmiješaj. Ostavi pola sata u hladnjaku da se sastojci prožmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>glavica češnjaka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>jedno kiselo vrhnje (200 ml)</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>2 žlice majoneze</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>sol</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CB0-UUMJaVg/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tjestenina aglio olio</title>
   <para>Ovo je najjnednostavnije i najbrže jelo koje možeš pripremiti kad dođeš kući s psola gladna, a pritom je zdravo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci

Postupak<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon što si skuhala tjesetninu u dubokoj tavi zagrij maslinovo ulje i na njega stavi češnjak narezan na ploskice, narezanu papričicu čilija i peršin te odmah na to dodaj tjesteninu. Sve dobro pomiješaj, pospoli i popapri. Na kraju pospi parmezanom. Dobar tek!  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>špageti</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 dcl maslinovog ulja</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>sol i papar</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>4-5 režnjeva češnjaka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>lis peršina</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>čili papričica</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>parmezan</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CEEUqMYldHf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Tražiš zaštitnika? Nema boljega od češnjaka - čuva od lošeg društva i bolesti Bliži se sezona prehlada i gripe, a ove zime tu je i korona. Ono što možeš učiniti osim poštivanja mjera je ojačati imunitet, a boljeg za to od češnjaka - nema Istina, miris nije nešto čime se može pohvaliti, ali zbog toliko drugih kulinarskih i zdravstvenih prednosti češnjaka, tu "sitnicu" ćeš zanemariti. Osim toga, može biti dobar test je li nekome zaista do tebe stalo. Ako je, malo češnjaka neće ga odbiti.
   
   
   
   
Češnjak se odavnina koristi u prehrani i medicini. Već u starom Egiptu i Kini za njim se posezalo u liječenju različitih bolesti, a a ako tjera vampire što ne bi mogao i jednu običnu gripu?
   
   Zdravstvene dobrobiti češnjaka





   
      pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti 
   
   
      snižava krvni tlak
   
   
      snižava razinu lošeg kolesterola u krvi
   
   
      regulira šećer u krvi
   
   
      jača imunitet 
   
   
      vrlo je učinkovit kod prehlada, bronhitisa i gripe
   
   
      prirodan je antibiotik
   
   
      ima antikancerogena svojstva
   
   
      čini kožu blistavom, "briše" akne s lica
   
   
      pozitivno utječe na rast kose
   
   
      čuva mikrobiom crijeva
   
   
      ima antiparazitski učinak 
   


Češnjak obiluje antioksidansima koji su ključni u neutraliziranju utjecaja slobodnih radikala na stanice. Sadrži visoku količinu cinka i vitamina C koji su učinkoviti protiv infekcija te pomažu smanjenju upala u organizmu. Obiluje natrijem, kalijem, fosforom, sumporom i magnezijem te vitaminima B skupine, vitaminom E i karotenom. Kao što smo već spomenuli, odličan je protv bakterija jer sadrži alicin - biljni antibiotik.
 



   
Ako ne jedeš češnjak zbog njegova mirisa, dobra je vijest da ga možeš neutralizirati peršinom, metvicom ili majčinom dušicom. Jednostavno uzmi grančicu nekog od ovog aromatičnog biljka i grickaj.
   
   Osim toga postoji i crni češnjak. Mogli bismo reći da je to "frizirana" inačica običnog češnjaka. Dobiva se fermentacijom, ima puno više vitamina, minerala i antioksidansa od svježeg češnjaka te ono što je najvažnije - ne smrdi. Iznenađujeće je slatkastog okusa.
   
U nastavku ti donosimo nekoliko recepata s češnjakom.
   
   
   
 


   Češnjak u ulju
   
      
Češnjak možeš pripremiti i kao zimnicu. Vrlo je jednostavno, a rezultat izuzetnoukusan i zdrav. 
      
Sastojci za jednu teglicu:

Postupak
      
Očisti češnjak od ljuske i režnjeve stavi u zdjelicu te prelij hladnom vodom u koju si dodala žličicu soli. Ostavi da odstoji u njoj 30 minuta pa ga izvadi na papirnati ručnik i posuši. U lonac ulij vino i ocat, dodaj žličicu soli, lovorov list pa kad proključa ubaci češnjak i kratko prokuhaj (2-3 minute) pa ga izvadi i ocijedi.
      
Ostavi ga na papirnatim ručnicima da se osuši i ohladi. U međuvremenu u pećnici steriliziraj staklenke. Puni ih lovorovim listo, nasjeckanom čili papričicom, peršinom i češnjakom te zalij suncokretovim ili maslinovim uljem. Potom, sad pune staklenke pasteriziraj.
 

 
   
      
         4 glavice češnjaka
      
      
         čili papričica
      
      
         vezica peršina
      
      
         lovorov list
      
      
         sol
      
      
         ulje
      
      
         250 ml vinskog octa
      
      
         500 ml bijelog vina
      
   
   



   Bijeli umak od češnjaka
   Ovaj umak odličan je dodatak mesu i povrću s roštilja. 
      
Sastojci

Postupak
      
Češnjak nareži na što sitnije ili protisni kroz gnječilicu. Dodaj vrhnje, majonezu i sol te dobro izmiješaj. Ostavi pola sata u hladnjaku da se sastojci prožmu.
 

      
      
      
 
   
      
         glavica češnjaka
      
      
         jedno kiselo vrhnje (200 ml)
      
      
         2 žlice majoneze
      
      
         sol
      
   
   



   Tjestenina aglio olio
   Ovo je najjnednostavnije i najbrže jelo koje možeš pripremiti kad dođeš kući s psola gladna, a pritom je zdravo.
      
Sastojci

Postupak
      
Nakon što si skuhala tjesetninu u dubokoj tavi zagrij maslinovo ulje i na njega stavi češnjak narezan na ploskice, narezanu papričicu čilija i peršin te odmah na to dodaj tjesteninu. Sve dobro pomiješaj, pospoli i popapri. Na kraju pospi parmezanom. Dobar tek!  
 

   
      
         špageti
      
      
         1 dcl maslinovog ulja
      
      
         sol i papar
      
      
         4-5 režnjeva češnjaka
      
      
         lis peršina
      
      
         čili papričica
      
      
         parmezan
      
   
   
 M.M. 

Tražiš zaštitnika? Nema boljega od češnjaka - čuva od lošeg društva i bolesti

<para>Prema mišljenju genetičara Davida Sinclaira s Harvarda, koji je karijeru posvetio proučavanju mehanizama dugovječnosti, kronični stres glavni je okidač za razvoj bolesti, a time i prerani odlazak s ovog svijeta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, akutni stres - onaj kratkog vijeka, dobro djeluje na organizam, potiče u njemu mehanizme koji ga čine živim.<strong> Pod tim dr. Sinclair misli, primjerice, na isprekidani post - pri čemu se stresiranje organizma događa kroz prehranu, odnosno gladovanje. </strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6a8d8f02-3f27-11eb-8a10-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2e1e046e-3f47-11eb-a25b-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5d80e7c2-35e6-11eb-b1e7-0242ac13002b"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ugledni genetičar ide i korak dalje pa kaže, postoji hrana koja izaziva akutni stres u tijelu i trebalo bi ju redovito jesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"Pritom mislim na organsku hranu. Ne zato što se bojim pesticida, iako je bitno izbjegavati ih, već zato što se ta hrana trebala 'izboriti'" za svoje mjesto pod suncem"</emphasis>,  objašnjava genetičar za portal <emphasis>Mbg.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema njemu, što je povrće i voće više "stresirano", to je jarkijih boja. <strong>Jak pigment pokazatelj je fitokemikalija koje biljka proizvodi kako bi narasla i preživjela, a organsko voće i povrće puno je izloženije vanjskim utjecajima od onog uzgojenog u kontroliranim </strong>
   <strong>uvjetima. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukratko, mogli bismo reći: <emphasis>Ono što te ne ubije, ojača te.</emphasis> Jedeš li ovakvu hranu u sebe unosiš te fitokemikalije koje biljke čine otpornima pa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
samim time svoje tijelo opskrbljuješ nutrijentima koji pridonose dugovječnosti, vitalnosti i zdravlju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, voće i povrće izloženo stresnim uvjetima ima i veću nutritivnu vrijednost, višu razinu antioksidansa, od onog uzgojenog u plastenicima i prskanog protiv nametnika. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na pitanje koje je povrće najzdravije, Sinclair za spomenuti portal odgovara: <strong>brokula, kelj i prokulice</strong>. Znamo što sutra kuhamo za ručak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Jesi li znala da i hrana može biti pod 'stresom' i da to pridonosi dugovječnosti? Tko bi rekao da je 'stresirana' hrana dobra za tvoje zdravlje. Ugledni genetičar tvrdi upravo to Prema mišljenju genetičara Davida Sinclaira s Harvarda, koji je karijeru posvetio proučavanju mehanizama dugovječnosti, kronični stres glavni je okidač za razvoj bolesti, a time i prerani odlazak s ovog svijeta.
   
S druge strane, akutni stres - onaj kratkog vijeka, dobro djeluje na organizam, potiče u njemu mehanizme koji ga čine živim. Pod tim dr. Sinclair misli, primjerice, na isprekidani post - pri čemu se stresiranje organizma događa kroz prehranu, odnosno gladovanje. 





   
Ugledni genetičar ide i korak dalje pa kaže, postoji hrana koja izaziva akutni stres u tijelu i trebalo bi ju redovito jesti.
   
   "Pritom mislim na organsku hranu. Ne zato što se bojim pesticida, iako je bitno izbjegavati ih, već zato što se ta hrana trebala 'izboriti'" za svoje mjesto pod suncem",  objašnjava genetičar za portal Mbg.
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
Prema njemu, što je povrće i voće više "stresirano", to je jarkijih boja. Jak pigment pokazatelj je fitokemikalija koje biljka proizvodi kako bi narasla i preživjela, a organsko voće i povrće puno je izloženije vanjskim utjecajima od onog uzgojenog u kontroliranim 
   uvjetima. 
   
   
Ukratko, mogli bismo reći: Ono što te ne ubije, ojača te. Jedeš li ovakvu hranu u sebe unosiš te fitokemikalije koje biljke čine otpornima pa
samim time svoje tijelo opskrbljuješ nutrijentima koji pridonose dugovječnosti, vitalnosti i zdravlju. 
   
Osim toga, voće i povrće izloženo stresnim uvjetima ima i veću nutritivnu vrijednost, višu razinu antioksidansa, od onog uzgojenog u plastenicima i prskanog protiv nametnika. 
   
Na pitanje koje je povrće najzdravije, Sinclair za spomenuti portal odgovara: brokula, kelj i prokulice. Znamo što sutra kuhamo za ručak.
  M.M. 

Jesi li znala da i hrana može biti pod 'stresom' i da to pridonosi dugovječnosti?

<para>Iako nije lijepo, svatko od nas ponekad opsuje. Roditelji žele svakako izbjeći ovakve situacije i pazit će što i kako pričaju pred svojom djecom, ali ove godine možda je to malo teže. Zbog pandemije život se promijenio i nova situacija donijela je nove izazove, ali i cijele obitelji puno više vremena provode zajedno bez mogućnosti da se "ispušu" negdje sa strane. Zato je važno vidjeti što stručnjaci kažu o psovanju, ali i što učiniti k<strong>ada mališani počnu upotrebljavati ružne riječi. </strong><hmn:linebreak/></para><hmn:article id="b6054c12-35e6-11eb-b365-0242ac130024"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/><strong>Psovanje je povezano sa snažnim emocijama</strong><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>Većina se roditelja trudi zaštititi svoju djecu od psovki i djeca se često kažnjavaju ili ukoravaju kada koriste nepristojne riječi. Također se kod različitih sadržaja na televiziji naglašava da nisu primjereni za dječju dob. Znanstvenici su tek nedavno počeli istraživati psovanje i emocije. Primijetili su da je psovanje povezano sa snažnim emocijama. Kada se udarimo čekićem po palcu, napravimo veliku pogrešku ili se jako naljutimo, čak i ako smo inače jako pristojni, vjerojatno ćemo opsovati. Istraživači kažu da <strong>psovanje ima katarzičan učinak</strong> i da se osjećamo bolje nakon ozljede ili neke emocionalne negativne 'epizode', piše <emphasis>Psychology Today</emphasis>.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Jasno je da<strong> psovke mogu biti oblik verbalnog zlostavljanja i uznemiravanja</strong>, a upravo takva vrsta psovki može biti potencijalno štetna jer je<strong> zamjena za fizičku agresiju</strong>. No, ostaje pitanje: Koliko djeci šteti kada čuju psovanje na igralištu ili u TV seriji? Malo je istraživanja napravljeno s ovom temom, a često kada čujemo da dijete kaže psovku pomislit ćemo da mu nedostaje discipline ili da u obitelji vlada prevelika sloboda u govoru.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><emphasis>"Istraživači objašnjavaju da se psovke razvijaju na isti način kao i drugi dijelovi rječnika. Čini se da djeca znaju sve iste psovke kao i njihovi vršnjaci, a kako dijete stari, tako se povećava njegov broj psovki. Socijalno okruženje, obrazac discipline roditelja, djetetove navike i emocionalne okolnosti određuju hoće li dijete izreći psovku ili ne",</emphasis> objašnjava psiholog Ronald E Riggio.</para><heading2>Pogledaj video: Kako negativan samogovor utječa na dijete?</heading2><hmn:video id="95919dda-38bb-11ed-b14a-ea40515e3944"/><hmn:pagebreak/><heading2>Važan je kontekst</heading2><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Svi znaju iste psovke. Psiholozi kažu da puno<strong> razvojnih i socijalnih čimbenika određuje koliko ljudi često psuju</strong>. Na primjer, mladi muškarci psuju puno više od drugih skupina. Važno je napomenuti da, kada se radi o psovanju, važan je kontekst. <strong>Ista psovka može se upotrijebiti kao uvreda, usklik iznenađenja ili kao izraz zadovoljstva izgovorena u strasti. </strong><hmn:linebreak/><emphasis>(Foto: Pixabay</emphasis>)</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Što se tiče djece tiče roditelji <strong>ne smiju zaboraviti da su riječi moćne.</strong><emphasis>"Riječi i način na koji su spojene koriste se za stvaranje vizualnog značenja i emocionalnog utjecaja i<strong> prodiru u podsvijest</strong>, postaju dio govora i baš kad se najmanje nadamo - izlaze na površinu. Razmisli o tome. Kao dijete, učila si govor slušajući odrasle kako pričaju. I počela ih imitirati. <strong>Kako želiš da tvoja djeca komuniciraju?</strong> Ti si najveći influencer u životu svoje djece sve dok ne uđu u tinejdžersku dob. Zapamti da su riječi moćne"</emphasis>, kaže o psovanju pred djecom<emphasis> life coach</emphasis> Ann Papayoti.</para><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation>Dalje predlaže roditeljima da jednostavno prestanu psovati i onda djeca neće moći ponoviti te riječi. Roditeljima se može dogoditi još jedna stvar, ponekad <strong>nesvjesno govore neku psovku kako bi opisali neku situaciju ili emocije</strong>, često toga nisu ni svjesni pa je dobro da se pažljivo slušaju i osvijeste taj dio rječnika. </para><hmn:image id="7ced4cd6-937b-11ee-856c-0ee8f36581c7" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation><hmn:linebreak/><strong>Kako reagirati kada djeca počnu psovati:</strong></para><heading2>1. Bez prevelike reakcije</heading2><para>Ako napraviš veliku scenu kada dijete izgovori psovku, velika je šansa da će to ponoviti. Dijete bi moglo ponovno upotrijebiti istu riječ kada traži pažnju. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>2. Nemoj se smijati</strong><hmn:linebreak/> Bez obzira je li ti stvarno zabavno ili se samo nervozno hihoćeš, to bi također moglo dovesti do ponavljanja. Tvoje dijete shvatit će da te nasmijalo i možda će opet upotrijebiti tu riječ kada želi biti smiješno. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>3. Nemoj ništa činiti ako je dijete ljuto</strong><hmn:linebreak/> Izbjegavaj razgovor i objašnjenja o psovanju kada je dijete uzrujano ili bijesno. To će u većini slučajeva samo dodati ulje na vatru. Riješite problem kada se dijete smiri i možete smireno razgovarati o ružnim riječima.</para><hmn:pagebreak/><heading2>4. Pazi kako se izražavaš</heading2><para>Djeca često pokupe psovke kod kuće, a ako ih često upotrebljavaš, vjerojatnije je da će pomisliti da je to prihvatljivo i sami će ih koristiti.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>5. Puno toga ovisi o dobi djeteta</strong><hmn:linebreak/>
Djeca koja tek uče govor obično ne shvaćaju da su psovke loše. Dakle, izgrditi djecu kad ih koriste nema puno smisla. U mnogim slučajevima, ako ignoriraš ružne riječi, neće ih više ponavljati. Ako dijete ima razvijenije jezične vještine, mirno i jednostavno objašnjenje zašto se ne bi trebalo psovati često će riješiti problem. Ako mu objasniš da neka riječ nije lijepa i zašto, velika je vjerojatnost da će je prestati upotrebljavati.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>6. Starija djeca znaju što su psovke</strong><hmn:linebreak/>
Stariju djecu koja znaju da su psovke loše možda će trebati disciplinirati ako ih koriste. Ovisno o njihovoj dobi i okolnostima, vremensko ograničenje ili suspenzija određenih privilegija mogu biti prikladni.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>7. Važan je kontekst psovanja</strong><hmn:linebreak/>
Nazvati nekoga ružnim imenom puno je štetnije od psovke jer si se spotaknula i pala. Oboje bi trebalo obeshrabriti kod djece, ali pripazi dobro na kontekst upotrebe.<hmn:linebreak/></para>

Kako psovanje utječe na djecu i što činiti kada počnu upotrebljavati ružne riječi? Psovanje je često dio našeg svakodnevnog govora, a kako utječe na djecu i koliko su ove riječi važne objašnjavaju stručnjaci Iako nije lijepo, svatko od nas ponekad opsuje. Roditelji žele svakako izbjeći ovakve situacije i pazit će što i kako pričaju pred svojom djecom, ali ove godine možda je to malo teže. Zbog pandemije život se promijenio i nova situacija donijela je nove izazove, ali i cijele obitelji puno više vremena provode zajedno bez mogućnosti da se "ispušu" negdje sa strane. Zato je važno vidjeti što stručnjaci kažu o psovanju, ali i što učiniti kada mališani počnu upotrebljavati ružne riječi. Psovanje je povezano sa snažnim emocijamaVećina se roditelja trudi zaštititi svoju djecu od psovki i djeca se često kažnjavaju ili ukoravaju kada koriste nepristojne riječi. Također se kod različitih sadržaja na televiziji naglašava da nisu primjereni za dječju dob. Znanstvenici su tek nedavno počeli istraživati psovanje i emocije. Primijetili su da je psovanje povezano sa snažnim emocijama. Kada se udarimo čekićem po palcu, napravimo veliku pogrešku ili se jako naljutimo, čak i ako smo inače jako pristojni, vjerojatno ćemo opsovati. Istraživači kažu da psovanje ima katarzičan učinak i da se osjećamo bolje nakon ozljede ili neke emocionalne negativne 'epizode', piše Psychology Today.Jasno je da psovke mogu biti oblik verbalnog zlostavljanja i uznemiravanja, a upravo takva vrsta psovki može biti potencijalno štetna jer je zamjena za fizičku agresiju. No, ostaje pitanje: Koliko djeci šteti kada čuju psovanje na igralištu ili u TV seriji? Malo je istraživanja napravljeno s ovom temom, a često kada čujemo da dijete kaže psovku pomislit ćemo da mu nedostaje discipline ili da u obitelji vlada prevelika sloboda u govoru."Istraživači objašnjavaju da se psovke razvijaju na isti način kao i drugi dijelovi rječnika. Čini se da djeca znaju sve iste psovke kao i njihovi vršnjaci, a kako dijete stari, tako se povećava njegov broj psovki. Socijalno okruženje, obrazac discipline roditelja, djetetove navike i emocionalne okolnosti određuju hoće li dijete izreći psovku ili ne", objašnjava psiholog Ronald E Riggio.Pogledaj video: Kako negativan samogovor utječa na dijete?Važan je kontekstSvi znaju iste psovke. Psiholozi kažu da puno razvojnih i socijalnih čimbenika određuje koliko ljudi često psuju. Na primjer, mladi muškarci psuju puno više od drugih skupina. Važno je napomenuti da, kada se radi o psovanju, važan je kontekst. Ista psovka može se upotrijebiti kao uvreda, usklik iznenađenja ili kao izraz zadovoljstva izgovorena u strasti. (Foto: Pixabay)Što se tiče djece tiče roditelji ne smiju zaboraviti da su riječi moćne."Riječi i način na koji su spojene koriste se za stvaranje vizualnog značenja i emocionalnog utjecaja i prodiru u podsvijest, postaju dio govora i baš kad se najmanje nadamo - izlaze na površinu. Razmisli o tome. Kao dijete, učila si govor slušajući odrasle kako pričaju. I počela ih imitirati. Kako želiš da tvoja djeca komuniciraju? Ti si najveći influencer u životu svoje djece sve dok ne uđu u tinejdžersku dob. Zapamti da su riječi moćne", kaže o psovanju pred djecom life coach Ann Papayoti.Dalje predlaže roditeljima da jednostavno prestanu psovati i onda djeca neće moći ponoviti te riječi. Roditeljima se može dogoditi još jedna stvar, ponekad nesvjesno govore neku psovku kako bi opisali neku situaciju ili emocije, često toga nisu ni svjesni pa je dobro da se pažljivo slušaju i osvijeste taj dio rječnika. Kako reagirati kada djeca počnu psovati:1. Bez prevelike reakcijeAko napraviš veliku scenu kada dijete izgovori psovku, velika je šansa da će to ponoviti. Dijete bi moglo ponovno upotrijebiti istu riječ kada traži pažnju. 2. Nemoj se smijati Bez obzira je li ti stvarno zabavno ili se samo nervozno hihoćeš, to bi također moglo dovesti do ponavljanja. Tvoje dijete shvatit će da te nasmijalo i možda će opet upotrijebiti tu riječ kada želi biti smiješno. 3. Nemoj ništa činiti ako je dijete ljuto Izbjegavaj razgovor i objašnjenja o psovanju kada je dijete uzrujano ili bijesno. To će u većini slučajeva samo dodati ulje na vatru. Riješite problem kada se dijete smiri i možete smireno razgovarati o ružnim riječima.4. Pazi kako se izražavašDjeca često pokupe psovke kod kuće, a ako ih često upotrebljavaš, vjerojatnije je da će pomisliti da je to prihvatljivo i sami će ih koristiti.5. Puno toga ovisi o dobi djeteta
Djeca koja tek uče govor obično ne shvaćaju da su psovke loše. Dakle, izgrditi djecu kad ih koriste nema puno smisla. U mnogim slučajevima, ako ignoriraš ružne riječi, neće ih više ponavljati. Ako dijete ima razvijenije jezične vještine, mirno i jednostavno objašnjenje zašto se ne bi trebalo psovati često će riješiti problem. Ako mu objasniš da neka riječ nije lijepa i zašto, velika je vjerojatnost da će je prestati upotrebljavati.6. Starija djeca znaju što su psovke
Stariju djecu koja znaju da su psovke loše možda će trebati disciplinirati ako ih koriste. Ovisno o njihovoj dobi i okolnostima, vremensko ograničenje ili suspenzija određenih privilegija mogu biti prikladni.7. Važan je kontekst psovanja
Nazvati nekoga ružnim imenom puno je štetnije od psovke jer si se spotaknula i pala. Oboje bi trebalo obeshrabriti kod djece, ali pripazi dobro na kontekst upotrebe. DOBAR ODGOJ S.S. 

Kako psovanje utječe na djecu i što činiti kada počnu upotrebljavati ružne riječi?

DOBAR ODGOJ

<para>Istina je da je Tik Tok vrlo vesela i zabavna razbibriga, Instagram nam uvijek pruža inspiraciju, bilo da je u pitanju moda ili nešto drugo, a Facebook je odlična društvena mreža pomoću koje se povezujemo doslovno sa svima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Društvene mreže jednostavan su način da ostanemo povezani s voljenima, umrežimo se i pratimo najnovije vijesti omiljenih robnih marki, slavnih ljudi i publikacija, ali i da iz dana u dan naučimo nešto novo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2403cc08-35e6-11eb-b213-0242ac13002b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8917c468-3f47-11eb-baeb-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="da8f3e5a-35e4-11eb-a103-0242ac130027"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, ako provodimo previše vremena na društvenim mrežama, to nas može odvratiti od produktivnosti i čak nas učiniti nesretnima. Upravo bi zato korištenje društvenih mreža valjalo svesti na minimum, pa smo izdvojile deset savjeta koji će ti pomoći da manje vremena provedeš na društvenim mrežama, a više vremena posvetiš svom životu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Budi svjesna koliko vremena provodiš na društvenim mrežama</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Utvrdi koje aplikacije najviše koristiš, kada i zašto ih koristiš te kako zamijeniti tu naviku</strong>. Ako si osoba usmjerena na cilj, tada si i odredi neki cilj. Na primjer, ako si u ponedjeljak na telefonu provela dva i pol sata, idući ponedjeljak to probaj smanjiti na dva sata - korak po korak. Mali koraci ključni su za stvaranje zdravih navika.</para>
   <para>Prvi korak kod bilo kakvih promjena je utvrđivanje polazne točke. Ako tvoj pametni telefon prati tvoje vrijeme upotrebe zaslona, pogledaj brojeve i shvati što oni znače. Na primjer, <strong>ako si prošlog ponedjeljka na svom telefonu potrošila dva sata i 30 minuta, je li najveći dio toga bio "scrollanje" po Instagramu u pauzi za ručak ili dopisivanje na WhatsAppu? Također, zapitaj se na što si drugo mogla potrošiti tih dva i pol sata, a što bi te učinilo sretnom i ispunjenijom.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8db59b12-35a6-11eb-84eb-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Upotrijebi tipku za isključivanje (ili "unfollow")</title>
   <para/>
   <para>Instagram se uvelike poboljšao kada je uveo mogućnost da isključimo obavijesti kada određene osobe stave novu fotografiju ili story - sada se možeš fokusirati samo na one osobe koje te stvarno zanimaju i s kojima provodiš vrijeme. Izdvoji nekoliko računa koje najviše posjećuješ, koji ti donose nadahnuće, motivaciju i sreću kad god klikneš na njihov <emphasis>feed</emphasis>. Ne samo da će ti to povećati samopouzdanje, već ćeš prirodno provoditi manje vremena na društvenim mrežama kada imaš manje računa i feedova za klikanje. Uz to, pregledaj koga sve pratiš i jednostavno stisni "unfollow" tipku kod bilo koje osobe s kojom se ne čuješ i čiji sadržaj jednostavno ne pratiš - tako će ti ostati samo one najbitnije osobe.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9388192a-35a6-11eb-8178-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne provjeravaj svoj telefon prije 10 sati ujutro</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Provjeri društvene mreže tek onda kad započneš dan, bilo da je to u određeno vrijeme, poput 10 sati ujutro ili 60 minuta nakon što se probudiš. <strong>Pokušaj ne provjeravati telefon dok ne popiješ šalicu kave ili dok ne dovršiš rutinu njege kože.</strong>
   </para>
   <para>Mnogi se od nas probude i odmah listaju objave na Facebooku kao da su jutarnje novine, dok drugi ostaju u krevetu duže nego što bi trebali jer moraju pogledati Tik Tokove koje su propustili dok su spavali. <strong>Ne samo da provjeravanje društvenih mreža ujutro započinje tvoj dan s naglaskom na ono što drugi ljudi rade u svom životu, već to može biti sasvim uzaludno trošenje vremena.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8ddfcf4a-35a6-11eb-b79f-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Isključi obavijesti</title>
   <para>Treba li ti stići obavijest svaki put kada ti netko "lajka" sliku ili kada Kim Kardashian ima novu objavu? Obavijesti skreću tvoju pozornost s onoga što radiš kako bi uzela telefon u ruke i pogledala o čemu je riječ. Isključi obavijesti na društvenim mrežama tako da možeš birati kada želiš provjeriti društvene mreže, umjesto da dopustiš da ti društvene mreže određuju kada. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8de9c52c-35a6-11eb-919b-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bez mobilnih telefona za stolom</title>
   <para/>
   <para>Pokušaj stvoriti prostor bez telefona u svom domu, možda najbolje blagavaonicu jer će ti to osigurati  da budeš u potpunosti prisutna tijekom obroka. Također, kad večeraš s prijateljima, pokušaj ih natjerati sve da svoje telefone stave u središte stola i natjeraj prvu osobu koja zgrabi svoj telefon da plati račun ili sljedeću rundu pića. Možda bi ti moglo biti neugodno provoditi pravilo koje su ti tvoji roditelji možda nametnuli kad si imala 14 godina i dobila svoj prvi mobitel. Ali budi sigurna,<strong> što manje vremena ti i tvoji prijatelji provodite na mobilnim telefonima, to su razgovori kvalitetniji i puno je zabavnije.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8ddea462-35a6-11eb-8eb3-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pronađi prijateljicu s kojim ćeš podijeliti odgovornost</title>
   <para/>
   <para>Imaš poteškoća s držanjem odgovornosti i održavanjem navika koje želiš primijeniti? <strong>Tajna provođenja bilo koje nove navike mogla bi biti jednostavna ako uz sebe imaš još nekoga tko prolazi kroz isto</strong>. Pronađi prijateljicu koja također želi provoditi manje vremena na društvenim mrežama, regrutiraj supružnika da s tobom pobijedi tehnološku ovisnost ili zamoli svog cimera da te podsjeti da prestaneš "skrolati" po mobitelu dok gledaš televiziju. <strong>Znanje da je netko drugi svjestan tvojih ciljeva moglo bi biti dovoljno da jednom zauvijek prekineš ovisnost o društvenim mrežama.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
   <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Koristi aplikaciju koja ti govori koliko vremena provodiš na telefonu</title>
   <para/>
   <para>UAppleu su razvili aplikaciju Screen Time, znajući da bi to bila izvrsna vijest za roditelje s tinejdžerima opsjednutima Tik Tokom, ali <strong>to je i više nego korisno i za odrasle koji trebaju pomoć u 'odvikavanju' od društvenih mreži. </strong> Koristeći Appleov Screen Time  ili Googleov Digital Wellbeing, možeš postaviti vremensko ograničenje za svakodnevnu upotrebu društvenih mreža ili neke konkretne aplikacije.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8de4b56e-35a6-11eb-a4e6-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Svoj mobitel ostavljaj u drugoj sobi</title>
   <para/>
   <para>Daleko od očiju, daleko od srca. Ako odvojiš vrijeme za sebe ili se usredotočiš na neki posao, ne treba ti telefon koji će "zuriti" u tebe. <strong>Ostavi ga u drugoj sobi kad god ti ne treba ili ga jednostavno drži dalje od dosega ruke</strong>. Razmisli i o tome da ga ostaviš kod kuće kada odeš u šetnju ili kada napustiš kuću i ideš obaviti neke brze poslove. U početku ćeš se osjećati čudno, ali to će ti uvelike pomoći.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8dedd0d6-35a6-11eb-806f-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Promijeni mjesto aplikacija na telefonu</title>
   <para>Često se zateknemo da kliknemo na aplikacije, a da toga uopće nismo ni svjesni - otključamo mobitel kako bismo provjerili koliko je sati, a zatim refleksno pritisnemo, na primjer,  Instagram aplikaciju. Često ne posežemo za svojim telefonima kako bismo otvorili društvene mreže, ali ih otključavamo iz drugih razloga i provjeravamo društvene mreže zbog navike.
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi se izvukla iz ove rutine, <strong>pokušaj promijeniti mjesta na kojima se nalaze aplikacije društvenih mreža na tvom telefonu</strong>. Razmisli o držanju aplikacija na posljednjoj stranici ili im redovito mijenjaj mjesto kako se više ne bi zatekla da automatski klikneš na njih. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8dfa8358-35a6-11eb-92a1-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Više komuniciraj uživo ili putem poziva</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Smanji ovisnost o društvenim mrežama vježbanjem osobne komunikacije ili razgovorom putem poziva.</strong> Umjesto da otključaš mobitel kako bi provjerila smjer, pitaj nekoga u blizini, nazovite svoje prijatelje kako biste napravili dogovor i pitaj svog cimera kakvo će biti vrijeme, umjesto da provjeravaš aplikaciju za vrijeme. Male prilagodbe učinit će veliku razliku.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8df5608a-35a6-11eb-97de-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Unsplash)</para>
</section>

Previše si vremena na društvenim mrežama? Znamo rješenje te 'ovisnosti' Previše društvenih mreža može nam oduzeti puno vremena, a da toga često nismo ni svjesne, odvratiti nas od produktivnosti i čak nas učiniti nesretnima Istina je da je Tik Tok vrlo vesela i zabavna razbibriga, Instagram nam uvijek pruža inspiraciju, bilo da je u pitanju moda ili nešto drugo, a Facebook je odlična društvena mreža pomoću koje se povezujemo doslovno sa svima. 
   
Društvene mreže jednostavan su način da ostanemo povezani s voljenima, umrežimo se i pratimo najnovije vijesti omiljenih robnih marki, slavnih ljudi i publikacija, ali i da iz dana u dan naučimo nešto novo. 
 





   
   via Giphy


   
Međutim, ako provodimo previše vremena na društvenim mrežama, to nas može odvratiti od produktivnosti i čak nas učiniti nesretnima. Upravo bi zato korištenje društvenih mreža valjalo svesti na minimum, pa smo izdvojile deset savjeta koji će ti pomoći da manje vremena provedeš na društvenim mrežama, a više vremena posvetiš svom životu.
 


   Budi svjesna koliko vremena provodiš na društvenim mrežama
   
      
      Utvrdi koje aplikacije najviše koristiš, kada i zašto ih koristiš te kako zamijeniti tu naviku. Ako si osoba usmjerena na cilj, tada si i odredi neki cilj. Na primjer, ako si u ponedjeljak na telefonu provela dva i pol sata, idući ponedjeljak to probaj smanjiti na dva sata - korak po korak. Mali koraci ključni su za stvaranje zdravih navika.
   Prvi korak kod bilo kakvih promjena je utvrđivanje polazne točke. Ako tvoj pametni telefon prati tvoje vrijeme upotrebe zaslona, pogledaj brojeve i shvati što oni znače. Na primjer, ako si prošlog ponedjeljka na svom telefonu potrošila dva sata i 30 minuta, je li najveći dio toga bio "scrollanje" po Instagramu u pauzi za ručak ili dopisivanje na WhatsAppu? Također, zapitaj se na što si drugo mogla potrošiti tih dva i pol sata, a što bi te učinilo sretnom i ispunjenijom.
   
   
      
      
   
   (Foto: Unsplash)



   Upotrijebi tipku za isključivanje (ili "unfollow")
   
   Instagram se uvelike poboljšao kada je uveo mogućnost da isključimo obavijesti kada određene osobe stave novu fotografiju ili story - sada se možeš fokusirati samo na one osobe koje te stvarno zanimaju i s kojima provodiš vrijeme. Izdvoji nekoliko računa koje najviše posjećuješ, koji ti donose nadahnuće, motivaciju i sreću kad god klikneš na njihov feed. Ne samo da će ti to povećati samopouzdanje, već ćeš prirodno provoditi manje vremena na društvenim mrežama kada imaš manje računa i feedova za klikanje. Uz to, pregledaj koga sve pratiš i jednostavno stisni "unfollow" tipku kod bilo koje osobe s kojom se ne čuješ i čiji sadržaj jednostavno ne pratiš - tako će ti ostati samo one najbitnije osobe.
   
      
      
   
   (Foto: Unsplash)



   Ne provjeravaj svoj telefon prije 10 sati ujutro
   
      
Provjeri društvene mreže tek onda kad započneš dan, bilo da je to u određeno vrijeme, poput 10 sati ujutro ili 60 minuta nakon što se probudiš. Pokušaj ne provjeravati telefon dok ne popiješ šalicu kave ili dok ne dovršiš rutinu njege kože.
   
   Mnogi se od nas probude i odmah listaju objave na Facebooku kao da su jutarnje novine, dok drugi ostaju u krevetu duže nego što bi trebali jer moraju pogledati Tik Tokove koje su propustili dok su spavali. Ne samo da provjeravanje društvenih mreža ujutro započinje tvoj dan s naglaskom na ono što drugi ljudi rade u svom životu, već to može biti sasvim uzaludno trošenje vremena.
   
   
      
      
   
   (Foto: Unsplash)



   Isključi obavijesti
   Treba li ti stići obavijest svaki put kada ti netko "lajka" sliku ili kada Kim Kardashian ima novu objavu? Obavijesti skreću tvoju pozornost s onoga što radiš kako bi uzela telefon u ruke i pogledala o čemu je riječ. Isključi obavijesti na društvenim mrežama tako da možeš birati kada želiš provjeriti društvene mreže, umjesto da dopustiš da ti društvene mreže određuju kada. 

   
      
      
   
   (Foto: Unsplash)



   Bez mobilnih telefona za stolom
   
   Pokušaj stvoriti prostor bez telefona u svom domu, možda najbolje blagavaonicu jer će ti to osigurati  da budeš u potpunosti prisutna tijekom obroka. Također, kad večeraš s prijateljima, pokušaj ih natjerati sve da svoje telefone stave u središte stola i natjeraj prvu osobu koja zgrabi svoj telefon da plati račun ili sljedeću rundu pića. Možda bi ti moglo biti neugodno provoditi pravilo koje su ti tvoji roditelji možda nametnuli kad si imala 14 godina i dobila svoj prvi mobitel. Ali budi sigurna, što manje vremena ti i tvoji prijatelji provodite na mobilnim telefonima, to su razgovori kvalitetniji i puno je zabavnije.
   
   
      
      
   
   (Foto: Unsplash)



   Pronađi prijateljicu s kojim ćeš podijeliti odgovornost
   
   Imaš poteškoća s držanjem odgovornosti i održavanjem navika koje želiš primijeniti? Tajna provođenja bilo koje nove navike mogla bi biti jednostavna ako uz sebe imaš još nekoga tko prolazi kroz isto. Pronađi prijateljicu koja također želi provoditi manje vremena na društvenim mrežama, regrutiraj supružnika da s tobom pobijedi tehnološku ovisnost ili zamoli svog cimera da te podsjeti da prestaneš "skrolati" po mobitelu dok gledaš televiziju. Znanje da je netko drugi svjestan tvojih ciljeva moglo bi biti dovoljno da jednom zauvijek prekineš ovisnost o društvenim mrežama.
   
   
      
   
   (Foto: Unsplash)



   Koristi aplikaciju koja ti govori koliko vremena provodiš na telefonu
   
   UAppleu su razvili aplikaciju Screen Time, znajući da bi to bila izvrsna vijest za roditelje s tinejdžerima opsjednutima Tik Tokom, ali to je i više nego korisno i za odrasle koji trebaju pomoć u 'odvikavanju' od društvenih mreži.  Koristeći Appleov Screen Time  ili Googleov Digital Wellbeing, možeš postaviti vremensko ograničenje za svakodnevnu upotrebu društvenih mreža ili neke konkretne aplikacije.
   
      
      
   
   (Foto: Unsplash)



   Svoj mobitel ostavljaj u drugoj sobi
   
   Daleko od očiju, daleko od srca. Ako odvojiš vrijeme za sebe ili se usredotočiš na neki posao, ne treba ti telefon koji će "zuriti" u tebe. Ostavi ga u drugoj sobi kad god ti ne treba ili ga jednostavno drži dalje od dosega ruke. Razmisli i o tome da ga ostaviš kod kuće kada odeš u šetnju ili kada napustiš kuću i ideš obaviti neke brze poslove. U početku ćeš se osjećati čudno, ali to će ti uvelike pomoći.
   
      
   
   (Foto: Unsplash)



   Promijeni mjesto aplikacija na telefonu
   Često se zateknemo da kliknemo na aplikacije, a da toga uopće nismo ni svjesni - otključamo mobitel kako bismo provjerili koliko je sati, a zatim refleksno pritisnemo, na primjer,  Instagram aplikaciju. Često ne posežemo za svojim telefonima kako bismo otvorili društvene mreže, ali ih otključavamo iz drugih razloga i provjeravamo društvene mreže zbog navike.

Kako bi se izvukla iz ove rutine, pokušaj promijeniti mjesta na kojima se nalaze aplikacije društvenih mreža na tvom telefonu. Razmisli o držanju aplikacija na posljednjoj stranici ili im redovito mijenjaj mjesto kako se više ne bi zatekla da automatski klikneš na njih. 
   
      
      
   
   (Foto: Unsplash)



   Više komuniciraj uživo ili putem poziva
   
   
      Smanji ovisnost o društvenim mrežama vježbanjem osobne komunikacije ili razgovorom putem poziva. Umjesto da otključaš mobitel kako bi provjerila smjer, pitaj nekoga u blizini, nazovite svoje prijatelje kako biste napravili dogovor i pitaj svog cimera kakvo će biti vrijeme, umjesto da provjeravaš aplikaciju za vrijeme. Male prilagodbe učinit će veliku razliku.
   
      
      
   
   (Foto: Unsplash)
 N.B. 

Previše si vremena na društvenim mrežama? Znamo rješenje te 'ovisnosti'

<para>Sigurno si i ti kao dijete svim snagama pokušala nagovoriti svoje roditelje da ti dopuste da udomiš psića, macu ili hrčka. Ako možda u tome i nisi uspjela,<strong> vrijeme je da ovo veselje priuštiš svom djetetu. 
  </strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bbfbdd9a-3f30-11eb-b6b3-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b6054c12-35e6-11eb-b365-0242ac130024"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako održavanje kućnog ljubimca <strong>može biti velika financijska odgovornost, ono što će tvoje dijete dobiti iz odnosa s ljubimcem je puno značajnije</strong> nego što možda misliš. Postoje razne lekcije koje može naučiti kada je pred njega stavljen zadatak brige o drugom živom biću. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <ulink url="https://tenor.com/view/sweet-awesome-kid-cute-dog-gif-16542857">Sweet Awesome GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/sweet-gifs">Sweet GIFs</ulink>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, trebaš biti svjesna da se <strong>dijete možda neće moći u potpunosti samo brinuti o životinji i da će, pogotovo u početku, trebati tvoju pomoć</strong>. Zato je najbolje da ljubimca udomiš u vrijeme blagdana kada mu svi možete posvetiti malo više vremena. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Mali pas ili maca idealni su za razvoj ne samo mentalnih sposobnosti nego i zdravlje djeteta</strong>, ali ako nisi u mogućnosti udomiti ih, poslužit će i hrčak, kornjača ili neka druga mala životinja. Istražile smo kako odrastanje uz kućnog ljubimca može pomoći tvom djetetu da odraste u odgovornu i suosjećajnu osobu, ali i stvori snažniji imunitet. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Odgovornost</title>
   <para>Dijete koje odrasta s kućnim ljubimcem najprije od svega naučit će se odgovornosti. Bilo da se radi o psu kojeg svakodnevno treba šetati, mački čiji pijesak treba čistiti ili zecu kojem treba mijenjati sijeno,<strong> dijete će naučiti da postoje stvari koje u životu treba odraditi bilo da mu se u tom trenutku to čini zanimljivo ili ne. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Briga o živom biću drugačija je nego primjerice briga o čistoći sobe ili školskim obavezama pa je samim time i lekcija koja iz nje proizlazi znatno snažnija i ostavit će jači dojam na dijete. </para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/kid-dog-friends-cute-playing-gif-16962698">Kid Dog GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/kid-gifs">Kid GIFs</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Aktivnost</title>
   <para>U vrijeme kada tehnologija i društvene mreže vladaju našim životima, djeca sve manje imaju potrebu igrati se u prirodi. <strong>Pas je odličan način kako da djetetu bude zanimljivije provesti vrijeme u prirodi nego ispred zaslona</strong>. Svjež zrak je dobar za sve pa je tako ovo jedna od navika koju svakako želiš da dijete usvoji još od jako malih nogu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što će djetetu biti zanimljivo šetati psa i igrati se s njim, tvoj će pas biti jednako vesel i zadovoljan takvim tretmanom. </para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/puppies-overwhelmed-doggo-kid-dogs-gif-10827730">Puppies Overwhelmed GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/puppies-gifs">Puppies GIFs</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Emocionalna inteligencija</title>
   <para>Brigom o ljubimcu djeca će naučiti <strong>kako potrebe drugih nekada staviti ispred svojih</strong>. Primjerice, ako je dijete zaigrano ili radi neku aktivnost u kojoj uživa i dođe vrijeme hranjenja ljubimca,<strong> naučit će da u tom trenutku mora ostaviti što radi i posvetiti se ljubimcu</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također će <strong>učiti o posljedicama svojih postupaka, ali i nešto težu lekciju od ciklusu života</strong>. Ako dijete ima ribicu ili hrčka čiji je životni vijek kratak, naučit će i kako se nositi s gubitkom, a samim time i kako više cijeniti stvari dok su u njegovom životu. </para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/hugs-pet-love-chicken-kid-gif-16995599">Hugs Pet Love GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/hugs-gifs">Hugs GIFs</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Imunitet</title>
   <para>Mnoga istraživanja su pokazala da <strong>djeca koja od malih nogu žive s kućnim ljubimcima imaju snažniji imunitet i manju šansu razviti alergije i astmu</strong>. Razlog tomu je što su svakodnevno izložena mikrokontaminacijama koje osnažuju imunološki sustav u vrlo malim dozama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također je dokazano da djeca koja su u prvih godinu dana života često bila u prisustvu psa ili mačke trebaju <strong>znatno manje vremena da prebole bolesti poput gripe i prehlade. </strong>
   </para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/kid-child-baby-cute-pup-gif-16962695">Kid Child GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/kid-gifs">Kid GIFs</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smanjen stres</title>
   <para>Iako se nama odraslima dječji problemi ponekad čine nebitnima, i <strong>djeca mogu biti pod velikim stresom.</strong> Bilo da je to stres koji dolazi od okoline ili od obrazovanja, <strong>kućni ljubimac je odličan način kako ga smanjiti</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrijeme provedeno u igri s ljubimcem ili primjerice maženjem mace koja prede pomoći će im da se opuste i zabave. <strong>Znamo i sami koliko nam mira i dobre energije sretan ljubimac može donijeti. </strong>
   </para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/cute-pet-cat-petting-rub-head-gif-17117425">Cute Pet GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/cute-gifs">Cute GIFs</ulink>
   </para>
</section>

Djeca koja odrastaju s kućnim ljubimcima emocionalno su inteligentna i odgovorna Kućni ljubimci nisu samo slatki i mekani nego mogu pomoći tvom djetetu da odraste u odgovornu i suosjećajnu osobu Sigurno si i ti kao dijete svim snagama pokušala nagovoriti svoje roditelje da ti dopuste da udomiš psića, macu ili hrčka. Ako možda u tome i nisi uspjela, vrijeme je da ovo veselje priuštiš svom djetetu. 
  




   
Iako održavanje kućnog ljubimca može biti velika financijska odgovornost, ono što će tvoje dijete dobiti iz odnosa s ljubimcem je puno značajnije nego što možda misliš. Postoje razne lekcije koje može naučiti kada je pred njega stavljen zadatak brige o drugom živom biću. 
 


   Sweet Awesome GIF from Sweet GIFs


   
Naravno, trebaš biti svjesna da se dijete možda neće moći u potpunosti samo brinuti o životinji i da će, pogotovo u početku, trebati tvoju pomoć. Zato je najbolje da ljubimca udomiš u vrijeme blagdana kada mu svi možete posvetiti malo više vremena. 
   
   Mali pas ili maca idealni su za razvoj ne samo mentalnih sposobnosti nego i zdravlje djeteta, ali ako nisi u mogućnosti udomiti ih, poslužit će i hrčak, kornjača ili neka druga mala životinja. Istražile smo kako odrastanje uz kućnog ljubimca može pomoći tvom djetetu da odraste u odgovornu i suosjećajnu osobu, ali i stvori snažniji imunitet. 
   
  


   Odgovornost
   Dijete koje odrasta s kućnim ljubimcem najprije od svega naučit će se odgovornosti. Bilo da se radi o psu kojeg svakodnevno treba šetati, mački čiji pijesak treba čistiti ili zecu kojem treba mijenjati sijeno, dijete će naučiti da postoje stvari koje u životu treba odraditi bilo da mu se u tom trenutku to čini zanimljivo ili ne. 
      
 

Briga o živom biću drugačija je nego primjerice briga o čistoći sobe ili školskim obavezama pa je samim time i lekcija koja iz nje proizlazi znatno snažnija i ostavit će jači dojam na dijete. 
   
      Kid Dog GIF from Kid GIFs
   



   Aktivnost
   U vrijeme kada tehnologija i društvene mreže vladaju našim životima, djeca sve manje imaju potrebu igrati se u prirodi. Pas je odličan način kako da djetetu bude zanimljivije provesti vrijeme u prirodi nego ispred zaslona. Svjež zrak je dobar za sve pa je tako ovo jedna od navika koju svakako želiš da dijete usvoji još od jako malih nogu. 
 

Osim što će djetetu biti zanimljivo šetati psa i igrati se s njim, tvoj će pas biti jednako vesel i zadovoljan takvim tretmanom. 
   
      Puppies Overwhelmed GIF from Puppies GIFs
   



   Emocionalna inteligencija
   Brigom o ljubimcu djeca će naučiti kako potrebe drugih nekada staviti ispred svojih. Primjerice, ako je dijete zaigrano ili radi neku aktivnost u kojoj uživa i dođe vrijeme hranjenja ljubimca, naučit će da u tom trenutku mora ostaviti što radi i posvetiti se ljubimcu. 
 

Također će učiti o posljedicama svojih postupaka, ali i nešto težu lekciju od ciklusu života. Ako dijete ima ribicu ili hrčka čiji je životni vijek kratak, naučit će i kako se nositi s gubitkom, a samim time i kako više cijeniti stvari dok su u njegovom životu. 
   
      Hugs Pet Love GIF from Hugs GIFs
   



   Imunitet
   Mnoga istraživanja su pokazala da djeca koja od malih nogu žive s kućnim ljubimcima imaju snažniji imunitet i manju šansu razviti alergije i astmu. Razlog tomu je što su svakodnevno izložena mikrokontaminacijama koje osnažuju imunološki sustav u vrlo malim dozama. 
 

Također je dokazano da djeca koja su u prvih godinu dana života često bila u prisustvu psa ili mačke trebaju znatno manje vremena da prebole bolesti poput gripe i prehlade. 
   
   
      Kid Child GIF from Kid GIFs
   



   Smanjen stres
   Iako se nama odraslima dječji problemi ponekad čine nebitnima, i djeca mogu biti pod velikim stresom. Bilo da je to stres koji dolazi od okoline ili od obrazovanja, kućni ljubimac je odličan način kako ga smanjiti. 
 

Vrijeme provedeno u igri s ljubimcem ili primjerice maženjem mace koja prede pomoći će im da se opuste i zabave. Znamo i sami koliko nam mira i dobre energije sretan ljubimac može donijeti. 
   
   
      Cute Pet GIF from Cute GIFs
   
 A.M. 

Djeca koja odrastaju s kućnim ljubimcima emocionalno su inteligentna i odgovorna

<para>Kao i uvijek u životu, i u mršavljenju detalji čine razliku. Uvođenje zdravih navika i tek sitne promjene na dnevnoj bazi, na duge staze čine golemi pomak. Kriška kruha manje, čaša vode više, šetnja dulja za koji kilometar - bez ikakvog napora ćeš činiti ove stvari, a tvoj će organizam registrirati promjenu. Ne sutra, ali za koji mjesec sigurno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7bb77df4-3f29-11eb-9754-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="28f0e50a-3f75-11eb-9df1-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e7566988-35e4-11eb-a493-0242ac130027"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8e2b58a2-35a6-11eb-b51f-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Onda ćeš otići korak dalje pa uvesti još neke zdrave navike u svoj život - izbacit ćeš kruh iz prehrane, smanjiti unos šećera ili ga možda i skroz izbaciti, u jednom trenutku dok šetaš obje noge dignuti od tla i početi trčati. I sve će ti to izgledati sasvim prirodno, a prije par mjeseci nije ti padalo na pamet odreći se čokolade i uskočiti u tenisice. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9453fbf8-35a6-11eb-9127-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Isto je s kuhanjem. Postoje biljke i začini koji ubrzavaju metabolizam, potiču mršavljenje, a osim toga i jačaju imunitet. To su tvoji saveznici i pronađi im mjesto u kuhinji. <strong>Doslovno s police makni šećer, a na njegovo mjesto stavi cimet. Biraj cejlonski jer je najzdravija </strong>
   <strong>inačica ovog začina koji jelu daje slatkast okus i savršeno se stapa s jabukama. Nećeš ni primijetiti da si se odrekla nezdrave hrane kojoj nisi mogla odoljeti jer ti je bila ukusna. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ti donosimo začine i biljke koje bi trebale biti svakodnevno zastupljene u tvojim jelima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Piskavica</title>
   <para>Imamo sreću da ova ljekovita biljka raste i na našem području. Nekoliko studija, navodi <emphasis>Health Line</emphasis>, pokazalo je da piskavica pomaže zatomiti apetit, odnosno osloboditi te gladi te reducirati unos hrane u organizam. Dovoljno je pojesti žličicu piskavice dnevno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Osim toga, piskavica regulira ženske hormone, jača imunitet i dobro utječe na kožu, kosu i ten.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CE4BRIkFQ_i/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kajenski papar</title>
   <para>Ova vrsta čili papričice ima izuzetno aromatičan okus i obogaćuje jela. Obiluje kapsaicinom, spojem koji izaziva ljutinu te ima brojne benefite za zdravlje. Među ostalim, zagrijava organizam, potiče cirkulaciju i metabolizam, a to znači da tijelo troši više kalorija i brže se rješava suvišnih kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, kapsaicin pomaže u ublažavanju osjećaja gladi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f18ee28-35a6-11eb-bd2c-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Đumbir</title>
   <para>Đumbir je izuzetna biljka. Porijeklom je s Dalekog istoka, no danas se uzgaja po cijelom svijetu. Tradicionalno se koristi u medicini za liječenje desni i higijenu usne šupljine, blagotvorno djeluje na želudac i probavu te  ima izuzetno dobar učinak na imunitet. Potiče radi metabolizma i sagorijevanje masnoća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="946025f4-35a6-11eb-920e-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Origano</title>
   <para>Origano te vjerojatno asocira na pizzu, a odlična je vijest da sadrži karvakrol, spoj koji pomaže u gubljenju kilograma i koji je zaslužan za opojan, prepoznatljiv miris ove mediteranske biljke iz obitelji mente, bosiljka, timijana, ružmarina i kadulje<strong>. Znači, možeš mirne duše uživati u pizzi ako ne štediš na origanu i paziš na sastojke koje stavljaš na nju. </strong>Jedna studija, piše <emphasis>Health Line</emphasis>, pokazala je da karvakrol ima direktni utjecaj na gene i protein koji kontroliraju sintezu masti u tijelu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CE4EB6_nmBz/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ginseng</title>
   <para>Ginseng je biljka koja se koristi kao lijek u kineskoj tradicionalnoj medicini. Ima jaka antivirusna svojstva, potiče rad nadbubrežne žlijezde, povećava energiju, koncentraciju, poboljšava motoriku, zbog čega ju često koriste sportaši. <strong>Ginseng također utječe na mikrobiom crijeva, a pokazalo se i da konzumacija ovog korijena dvaput tjedno dovodi do gubitka kilograma. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kurkuma</title>
   <para>Kurkuma je indijski začin, no zbog svojih svojstava i okusa omiljen je širom svijeta. Ima vrlo jaka ljekovita svojstva, zahvaljujući kurkuminu, kemikaliji koja ima širok spektar djelovanja u organizmu - od smanjivanja upala do mršavljenj<strong>a. Osobito je učinkovita u smanjivanju abdominalnog sala. </strong>Uvrsti je u svoju prehranu. Kurkumom možeš začiniti guste i bistre juhe, meso, rižota, tjestenine. Budi kreativna u kuhinji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CEU11jcDoNU/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Crni papar</title>
   <para>Ovaj začin sigurno imaš u svojoj kuhinji, a neizostavan je i na stolovima svih restorana. Crni papar sadrži kemikaliju zvanu piperin koja mu daje oštar okus, ali i pozitivno djeluje na gubitak kilograma. Ubrzava metabolizam i prevenira stvaranje masnoća. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="943e1018-35a6-11eb-8b81-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(FOTO: Pexels)</para>
</section>

Želiš smršavjeti, ali kilogrami te vole? Uvedi u prehranu ove začine Znaš li da običan crni papar ima odličan učinak na mršavljenje? I nije jedini. Obogati svoja jela začinima koji rade u tvoju korist Kao i uvijek u životu, i u mršavljenju detalji čine razliku. Uvođenje zdravih navika i tek sitne promjene na dnevnoj bazi, na duge staze čine golemi pomak. Kriška kruha manje, čaša vode više, šetnja dulja za koji kilometar - bez ikakvog napora ćeš činiti ove stvari, a tvoj će organizam registrirati promjenu. Ne sutra, ali za koji mjesec sigurno.
 





   
   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
Onda ćeš otići korak dalje pa uvesti još neke zdrave navike u svoj život - izbacit ćeš kruh iz prehrane, smanjiti unos šećera ili ga možda i skroz izbaciti, u jednom trenutku dok šetaš obje noge dignuti od tla i početi trčati. I sve će ti to izgledati sasvim prirodno, a prije par mjeseci nije ti padalo na pamet odreći se čokolade i uskočiti u tenisice. 
   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
Isto je s kuhanjem. Postoje biljke i začini koji ubrzavaju metabolizam, potiču mršavljenje, a osim toga i jačaju imunitet. To su tvoji saveznici i pronađi im mjesto u kuhinji. Doslovno s police makni šećer, a na njegovo mjesto stavi cimet. Biraj cejlonski jer je najzdravija 
   inačica ovog začina koji jelu daje slatkast okus i savršeno se stapa s jabukama. Nećeš ni primijetiti da si se odrekla nezdrave hrane kojoj nisi mogla odoljeti jer ti je bila ukusna. 
   
   
U nastavku ti donosimo začine i biljke koje bi trebale biti svakodnevno zastupljene u tvojim jelima. 
 


   Piskavica
   Imamo sreću da ova ljekovita biljka raste i na našem području. Nekoliko studija, navodi Health Line, pokazalo je da piskavica pomaže zatomiti apetit, odnosno osloboditi te gladi te reducirati unos hrane u organizam. Dovoljno je pojesti žličicu piskavice dnevno. 
      
      Osim toga, piskavica regulira ženske hormone, jača imunitet i dobro utječe na kožu, kosu i ten.
      
 

 
   



   Kajenski papar
   Ova vrsta čili papričice ima izuzetno aromatičan okus i obogaćuje jela. Obiluje kapsaicinom, spojem koji izaziva ljutinu te ima brojne benefite za zdravlje. Među ostalim, zagrijava organizam, potiče cirkulaciju i metabolizam, a to znači da tijelo troši više kalorija i brže se rješava suvišnih kilograma. 
      
Osim toga, kapsaicin pomaže u ublažavanju osjećaja gladi. 
      
      
      
(FOTO: Pexels)



   Đumbir
   Đumbir je izuzetna biljka. Porijeklom je s Dalekog istoka, no danas se uzgaja po cijelom svijetu. Tradicionalno se koristi u medicini za liječenje desni i higijenu usne šupljine, blagotvorno djeluje na želudac i probavu te  ima izuzetno dobar učinak na imunitet. Potiče radi metabolizma i sagorijevanje masnoća. 
      
      
      
(FOTO: Pixabay)



   Origano
   Origano te vjerojatno asocira na pizzu, a odlična je vijest da sadrži karvakrol, spoj koji pomaže u gubljenju kilograma i koji je zaslužan za opojan, prepoznatljiv miris ove mediteranske biljke iz obitelji mente, bosiljka, timijana, ružmarina i kadulje. Znači, možeš mirne duše uživati u pizzi ako ne štediš na origanu i paziš na sastojke koje stavljaš na nju. Jedna studija, piše Health Line, pokazala je da karvakrol ima direktni utjecaj na gene i protein koji kontroliraju sintezu masti u tijelu. 
 

   



   Ginseng
   Ginseng je biljka koja se koristi kao lijek u kineskoj tradicionalnoj medicini. Ima jaka antivirusna svojstva, potiče rad nadbubrežne žlijezde, povećava energiju, koncentraciju, poboljšava motoriku, zbog čega ju često koriste sportaši. Ginseng također utječe na mikrobiom crijeva, a pokazalo se i da konzumacija ovog korijena dvaput tjedno dovodi do gubitka kilograma. 
      
(FOTO: Pixabay)



   Kurkuma
   Kurkuma je indijski začin, no zbog svojih svojstava i okusa omiljen je širom svijeta. Ima vrlo jaka ljekovita svojstva, zahvaljujući kurkuminu, kemikaliji koja ima širok spektar djelovanja u organizmu - od smanjivanja upala do mršavljenja. Osobito je učinkovita u smanjivanju abdominalnog sala. Uvrsti je u svoju prehranu. Kurkumom možeš začiniti guste i bistre juhe, meso, rižota, tjestenine. Budi kreativna u kuhinji.
 

   



   Crni papar
   Ovaj začin sigurno imaš u svojoj kuhinji, a neizostavan je i na stolovima svih restorana. Crni papar sadrži kemikaliju zvanu piperin koja mu daje oštar okus, ali i pozitivno djeluje na gubitak kilograma. Ubrzava metabolizam i prevenira stvaranje masnoća. 
      
      
      
(FOTO: Pexels)
 M.M. 

Želiš smršavjeti, ali kilogrami te vole? Uvedi u prehranu ove začine

<para>Roditelju je često jedna od najtežih stvari kada vidi da njegovo dijete ne voli samo sebe toliko, koliko on voli njega. Mama gleda kako raste tijelo njezinog malog djeteta od djetinjstva do zrele dobi, a često se uz te fizičke promjene kod <strong>djeteta povećava osjećaj frustracije i negativnosti prema vlastitom tijelu.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e8b51f50-3f48-11eb-8e26-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d6e2f374-38d1-11eb-998b-0242ac15002c"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U današnje vrijeme kada su djeca okružena društvenim mrežama, teško ih je zaštititi od toksičnih fotografija i stavova koji se na njima pojavljuju. Vrlo često se samo <strong>neke fizičke osobine</strong> smatraju lijepima i vrijednima prikazivanja i poštovanja. Usprkos tome što nije lako, roditelji svoju djecu mogu "naoružati" alatima da vole sebe i da imaju<strong> pozitivnu sliku o svom tijelu i njegovoj važnosti.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>The Body Positive Movement</emphasis> koji je sve izraženiji posljednjih godina bavi se stereotipima i neuvažavanjem raznolikosti, te uči da je različitost lijepa i da svi moramo prihvatiti svoja tijela upravo onakvima kakva jesu - savršena. Odgajanje djeteta na ovim principima poboljšava samopouzdanje, uči ga kako biti pozitivan i mijenjati svijet oko sebe. Budući da djeca postaju <strong>jako svjesna svog tijela u adolescenciji </strong>ili prije, nikad nije prerano početi učiti dijete ljubavi prema sebi i svom tijelu. Donosimo nekoliko savjeta koji mogu pomoći roditeljima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Roditelj treba paziti što priča</title>
   <para>Iako su dječje uši malene, znamo da djeca čuju baš sve što odrasli pričaju. Ako se negativno izražavaš o vlastitom tijelu ili tuđem izgledu, tvoja djeca će vjerojatno <strong>ponoviti takvo ponašanje</strong>. Razgovarajući s djetetom o određenim tipovima tijela učiš svoje dijete da postoji 'dobar' i 'loš' izgled. Počet će <strong>procijenjivati vlastiti izgled</strong> kako bi vidjelo ima li potrebne fizičke osobine koje bi moglo smatrati lijepima ili vrijednima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Izbjegavaj rasprave o težini ili dijetama i komentare o vlastitom izgledu</strong>. Umjesto toga fokusiraj se na to da pokažeš djetetu da je <strong>savršeno takvo kakvo jest</strong>. Snažno, pametno i talentirano!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Nikad ne označavaj hranu kao "dobru" ili "lošu"</title>
   <para>Toksična kultura dijeta je svuda oko nas i može jako<strong> štetiti mladim ljudima</strong>. Iako je važno djecu učiti o prehrani i zdravlju, označavanje hrane "dobrom" ili "lošom" stvara nezdrav odnos između hrane i emocija. Može dovesti do toga da<strong> djeca osjećaju krivnju ili gađenje prema sebi nakon što pojedu određenu namirnicu ili jelo. </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednako tako, ako im namećeš stroga pravila što smiju, a što ne smiju jesti, to može dovesti do toga da djeca potajno jedu zabranjenu hranu i da se počnu prejedati. Umjesto toga,<strong> puno je važnije informirati svoju djecu o hranjivim tvarima u različitim namirnicama</strong> i što nutrijenti čine za naše tijelo. Tako mogu <strong>donositi informirane odluke u vlastitoj prehrani</strong>. Nauči dijete da su kalorije važne za energiju, a nisu nešto što treba izbjegavati. Uključi djecu u kuhanje ili planiranje obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8e8e5416-35a6-11eb-bfe5-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Prihvaćanje razlika</title>
   <para>Tijela dolaze u svim oblicima i veličinama. Nitko nije više ili manje lijep, samo ljudi izgledaju drugačije. Zamisli kako bi svijet bio dosadno mjesto kada bismo svi isto izgledali. Važno je da <strong>tvoja djeca budu svjesna da ni jedan tip tijela nije superiorniji od drugog</strong>. Ako čuješ da tvoje dijete komentira nečiji izgled, objasni mu da je svaki čovjek lijep na svoj način. Reci mu da će se <strong>njegovo tijelo tijekom života promijeniti mnogo puta</strong>, da će njegovi prijatelji imati drugačija tijela i da svatko jednako zaslužuje ljubav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8ed118f0-35a6-11eb-92ca-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Preispitujte stereotipe</title>
   <para>Budući da toliko toga što znamo o standardima ljepote i idealnom tipu tjelesne građe dolazi iz medija i s društvenih mreža, bitno je da <strong>neprestano propitujete te stereotipe sa svojom djecom</strong> jer će takonaučiti kako zanemariti toksične stavove o tijelu. Uključi dijete u raspravu o tim temama od malih nogu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pitaj dijete što osjeća prema različitim likovima na TV-u. Pitanje je i zašto mediji puno češće muškarce prikazuju kao snažne, a žene kao slabe ili zašto muškarci rijetko izražavaju emocije. Objasni djeci kako se<strong> fotografije u novinama ili reklamama uređuju </strong>i kako su koža i tijela tih ljudi neprirodna. Ako možeš, omogući mu da čita ili gleda sadržaje koji slave različitosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8e74c780-35a6-11eb-ba81-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Fokusiraj se na osjećaje, a ne izgled</title>
   <para>Često naše osjećaje povezujemo s izgledom, a zapravo kako se <strong>osjećamo nema nikakve veze s našim izgledom</strong>. Kada si s djecom, što više izbjegavaj razgovore o izgledu. Umjesto toga, uči djecu da vole svoje talente, ljubaznost, dobrotu i inteligenciju<strong>. Važnije je pohvaliti njihovu ponašanje nego izgled.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pomogni djetetu da shvati da mu noge pomažu da hoda, trči i stoji, a ne da razmišlja o veličini svojih bedara. Masno tkivo na našem tijelu štiti naše unutarnje organe. <strong>Njihova kosa je nasljeđe njihovih nevjerojatnih predaka.</strong> Pomogni im da shvate da im tijelo pomaže da žive i da ostvaraju sve što ih čini sretnima i izvrsnima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8e5a478e-35a6-11eb-8fc5-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Gradi njihovo samopouzdanje</title>
   <para>Roditelji će koliko god je moguće pokušati zaštititi svoje dijete, ali <strong>ne mogu ih zaštititi uvijek i od svega.</strong> Čak i ako u odgoju činiš sva kako treba, neka djeca će na kraju ipak imati negativne osjećaje zbog svog tijela. Kada se ovo dogodi važno je <strong>otkriti što ih uzrokuje</strong>. Možda je dijete tjeskobno zbog obitelji ili škole i zbog stresa previše jede što rezultira viškom kilograma. Možda osjeća da nema kontrolu nad nekim područjima svog života i opsjednuto je prehranom jer tako pokušava vratiti kontrolu. Možda je zbog nečeg drugog nesretno i prekomjerno vježba jer pokušava vratiti osjećaj sreće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Iskren razgovor s djetetom pomoći će ti da bolje shvatiš kakva mu je pomoć potrebna</strong>. Također je dobro da dijete educiraš o nezdravim obrascima ponašanja kako bi imalo alate da prepozna vlastite probleme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8e4c3b08-35a6-11eb-933c-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Kako pomoći djetetu da zavoli svoje tijelo i naučiti ga samopoštovanju Različito je lijepo i djeca to trebaju naučiti od najranije dobi kako bi voljela i poštovala sebe i druge ljude Roditelju je često jedna od najtežih stvari kada vidi da njegovo dijete ne voli samo sebe toliko, koliko on voli njega. Mama gleda kako raste tijelo njezinog malog djeteta od djetinjstva do zrele dobi, a često se uz te fizičke promjene kod djeteta povećava osjećaj frustracije i negativnosti prema vlastitom tijelu.
   
 




   
U današnje vrijeme kada su djeca okružena društvenim mrežama, teško ih je zaštititi od toksičnih fotografija i stavova koji se na njima pojavljuju. Vrlo često se samo neke fizičke osobine smatraju lijepima i vrijednima prikazivanja i poštovanja. Usprkos tome što nije lako, roditelji svoju djecu mogu "naoružati" alatima da vole sebe i da imaju pozitivnu sliku o svom tijelu i njegovoj važnosti.
   
   (Foto: Pexels)
   
   
   The Body Positive Movement koji je sve izraženiji posljednjih godina bavi se stereotipima i neuvažavanjem raznolikosti, te uči da je različitost lijepa i da svi moramo prihvatiti svoja tijela upravo onakvima kakva jesu - savršena. Odgajanje djeteta na ovim principima poboljšava samopouzdanje, uči ga kako biti pozitivan i mijenjati svijet oko sebe. Budući da djeca postaju jako svjesna svog tijela u adolescenciji ili prije, nikad nije prerano početi učiti dijete ljubavi prema sebi i svom tijelu. Donosimo nekoliko savjeta koji mogu pomoći roditeljima.
 


   1. Roditelj treba paziti što priča
   Iako su dječje uši malene, znamo da djeca čuju baš sve što odrasli pričaju. Ako se negativno izražavaš o vlastitom tijelu ili tuđem izgledu, tvoja djeca će vjerojatno ponoviti takvo ponašanje. Razgovarajući s djetetom o određenim tipovima tijela učiš svoje dijete da postoji 'dobar' i 'loš' izgled. Počet će procijenjivati vlastiti izgled kako bi vidjelo ima li potrebne fizičke osobine koje bi moglo smatrati lijepima ili vrijednima. 
      
      Izbjegavaj rasprave o težini ili dijetama i komentare o vlastitom izgledu. Umjesto toga fokusiraj se na to da pokažeš djetetu da je savršeno takvo kakvo jest. Snažno, pametno i talentirano!
 



   2. Nikad ne označavaj hranu kao "dobru" ili "lošu"
   Toksična kultura dijeta je svuda oko nas i može jako štetiti mladim ljudima. Iako je važno djecu učiti o prehrani i zdravlju, označavanje hrane "dobrom" ili "lošom" stvara nezdrav odnos između hrane i emocija. Može dovesti do toga da djeca osjećaju krivnju ili gađenje prema sebi nakon što pojedu određenu namirnicu ili jelo. 
      
      
Jednako tako, ako im namećeš stroga pravila što smiju, a što ne smiju jesti, to može dovesti do toga da djeca potajno jedu zabranjenu hranu i da se počnu prejedati. Umjesto toga, puno je važnije informirati svoju djecu o hranjivim tvarima u različitim namirnicama i što nutrijenti čine za naše tijelo. Tako mogu donositi informirane odluke u vlastitoj prehrani. Nauči dijete da su kalorije važne za energiju, a nisu nešto što treba izbjegavati. Uključi djecu u kuhanje ili planiranje obroka.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   3. Prihvaćanje razlika
   Tijela dolaze u svim oblicima i veličinama. Nitko nije više ili manje lijep, samo ljudi izgledaju drugačije. Zamisli kako bi svijet bio dosadno mjesto kada bismo svi isto izgledali. Važno je da tvoja djeca budu svjesna da ni jedan tip tijela nije superiorniji od drugog. Ako čuješ da tvoje dijete komentira nečiji izgled, objasni mu da je svaki čovjek lijep na svoj način. Reci mu da će se njegovo tijelo tijekom života promijeniti mnogo puta, da će njegovi prijatelji imati drugačija tijela i da svatko jednako zaslužuje ljubav.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   4. Preispitujte stereotipe
   Budući da toliko toga što znamo o standardima ljepote i idealnom tipu tjelesne građe dolazi iz medija i s društvenih mreža, bitno je da neprestano propitujete te stereotipe sa svojom djecom jer će takonaučiti kako zanemariti toksične stavove o tijelu. Uključi dijete u raspravu o tim temama od malih nogu.
      
Pitaj dijete što osjeća prema različitim likovima na TV-u. Pitanje je i zašto mediji puno češće muškarce prikazuju kao snažne, a žene kao slabe ili zašto muškarci rijetko izražavaju emocije. Objasni djeci kako se fotografije u novinama ili reklamama uređuju i kako su koža i tijela tih ljudi neprirodna. Ako možeš, omogući mu da čita ili gleda sadržaje koji slave različitosti.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   5. Fokusiraj se na osjećaje, a ne izgled
   Često naše osjećaje povezujemo s izgledom, a zapravo kako se osjećamo nema nikakve veze s našim izgledom. Kada si s djecom, što više izbjegavaj razgovore o izgledu. Umjesto toga, uči djecu da vole svoje talente, ljubaznost, dobrotu i inteligenciju. Važnije je pohvaliti njihovu ponašanje nego izgled.
      
      
Pomogni djetetu da shvati da mu noge pomažu da hoda, trči i stoji, a ne da razmišlja o veličini svojih bedara. Masno tkivo na našem tijelu štiti naše unutarnje organe. Njihova kosa je nasljeđe njihovih nevjerojatnih predaka. Pomogni im da shvate da im tijelo pomaže da žive i da ostvaraju sve što ih čini sretnima i izvrsnima.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   6. Gradi njihovo samopouzdanje
   Roditelji će koliko god je moguće pokušati zaštititi svoje dijete, ali ne mogu ih zaštititi uvijek i od svega. Čak i ako u odgoju činiš sva kako treba, neka djeca će na kraju ipak imati negativne osjećaje zbog svog tijela. Kada se ovo dogodi važno je otkriti što ih uzrokuje. Možda je dijete tjeskobno zbog obitelji ili škole i zbog stresa previše jede što rezultira viškom kilograma. Možda osjeća da nema kontrolu nad nekim područjima svog života i opsjednuto je prehranom jer tako pokušava vratiti kontrolu. Možda je zbog nečeg drugog nesretno i prekomjerno vježba jer pokušava vratiti osjećaj sreće.
      
      Iskren razgovor s djetetom pomoći će ti da bolje shvatiš kakva mu je pomoć potrebna. Također je dobro da dijete educiraš o nezdravim obrascima ponašanja kako bi imalo alate da prepozna vlastite probleme.
      
      
      
(Foto: Pixabay)
 
 S.S. 

Kako pomoći djetetu da zavoli svoje tijelo i naučiti ga samopoštovanju

<para>Probudio te zvuk budilice, znaš da nakon što se ustaneš iz kreveta moraš krenuti na posao i sve što želiš je dodatnih pet minuta ispod toplog popluna. Ovako izgleda većina naših buđenja, no <strong>što kada bi ti rekle da smo otkrile tajnu kako to promijeniti?
  </strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="08854e42-35e7-11eb-b592-0242ac12001c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e7411bcc-35e5-11eb-a649-0242ac130048"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoji niz savjeta kako si olakšati buđenje: raniji odlazak na spavanje, promjene u prehrani, nemoj koristiti mobitel prije kreveta, smanji kofein... Sve su to jednako efektivni savjeti, ali <strong>niti jedan nije veseo i zabavan kao plesanje u rano jutro</strong>. Ples je jedna od aktivnosti koju uvijek <strong>vežemo uz sretne i vesele trenutke pa zašto ne bi pokušale 'prevariti' tijelo i razveseliti ga plesom čim se probudimo.</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <ulink url="https://tenor.com/view/claire-dancing-baby-sunglasses-toddler-gif-11410651">Claire Dancing GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/claire-gifs">Claire GIFs</ulink>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za ovaj trik sve što trebaš napraviti je <strong>nakon buđenja pustiti svoju omiljeni pjesmu, ustati se iz kreveta i zanjihati bokove</strong>. Pleši kao da te nitko ne gleda jer je velika šansa da je to uistinu tako. <strong>Opusti se, pleši rukama i nogama i isprobaj sve one plesne pokrete koje se nisi usudila isprobati u disko klubu.</strong> Ova jedinstvena tjelovježba ne treba trajati dugo, već 10 minuta je dosta da se tijelo u potpunosti razbudi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Istražile smo koje su to prednosti male jutarnje zabave i što će se tvome tijelu dogoditi ako jutarnje mrgođenje zamijeniš smijehom, a spavaću sobu ili kupaonicu pretvoriš i plesni podij. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Aktivira mišiće</title>
   <para>Dok spavamo, pogotovo ako si jako mirna spavačica, <strong>naši mišići stoje u istom položaju i po nekoliko sati</strong>. Kada se probudimo potrebno im je neko vrijeme da se ponovno aktiviraju i pokrenu. To možemo napraviti<strong> laganim istezanje, jogom ili još zabavnije, plesom</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ples je odlična tjelovježba jer <strong>aktivira gotovo sve mišiće u tijelu, a istovremeno ima efekt cardio vježbe te je sigurna za zglobove.</strong> Važno je paziti da nakon buđenje ne plešu samo tvoje noge.<strong> Aktiviraj cijeli tijelo, maši rukama kao da si John Travolta u ili plješći kao da stojiš u prvom redu na koncertu tvog omiljenog izvođača. </strong>
   </para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/disco-dance-gif-10516145">Disco Dance Dancing GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/discodance-gifs">Discodance GIFs</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lakše se budimo</title>
   <para>Sigurno znaš onaj osjećaj kada ideš na spavanje dan prije putovanja ili rođendana i jedva se čekaš probuditi. <strong>Takav ti može biti svaki dan ako si jutro napraviš dovoljno zanimljivim</strong>. Kada imamo nešto što nas veseli isplanirano u idućem danu, lakše se budimo i započinjemo dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako ti ples ne bi prešao u dosadnu rutinu te kako bi zadržala uzbuđenje koje donosi,<strong> s vremena na vrijeme promijeni pjesmu uz koju se budiš</strong>. Čim osjetiš da se uzbuđenje plesanja polako smanjilo, odmah kreni u potragu za novim hitom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/oviya-mass-verithanam-oviyaarmy-morning-dance-gif-18151122">Oviya Mass GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/oviya-gifs">Oviya GIFs</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne oduzima puno vremena</title>
   <para>Za razliku od joge ili laganog istezanja,<strong> plesanje ne zahtijeva od tebe da izdvojiš vrijeme samo za to</strong>. Za bilo koji drugi oblik tjelovježbe potrebna ti je prostirka, određeni prostor na podu ili nekakva druga oprema dok<strong> plesati možeš bilo kako i bilo gdje</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Plesati možeš u kuhinji dok čekaš da zakuha voda za kavu ili u kupaonici dok četkaš zube, ispred ormara dok biraš outfit ili dok pripremaš psa za šetnju. </para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/good-morning-brush-teeth-dancing-happy-gif-11013500">??? ?? ?? ?? GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/goodmorning-gifs">Goodmorning GIFs</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ubrzava metabolizam</title>
   <para>
      <strong>Jesi li znala da tvoje tijelo puno lakše sagorijeva kalorije nakon tjelovježbe?</strong> Upravo zato je najbolje vježbati odmah nakon buđenja, a ne kasnije tijekom dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi aktivirala ovaj proces <strong>ne trebaju ti sati provedeni u teretani</strong>. Lagana tjelovježba poput plesanja <strong>ubrzat će tvoj metabolizam i pripremiti ga za doručak</strong>, a efekte češ osjetiti tijekom cijelog dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/taylor-swift-ballerina-shake-it-off-dancing-girl-woman-dances-gif-18177307">Taylor Swift Ballerina GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/taylorswift-gifs">Taylorswift GIFs</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Poboljšava raspoloženje</title>
   <para>Najbolje od svega,<strong> jutarnji ples će te razveseliti te pripremiti i za najstresniji dan</strong>. Kako ples obično vežemo uz sretne događaje, tijelo će već nakon kratkog njihanja bokovima početi stvarati serotonin i tvoje će raspoloženje odmah postati bolje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Još je bolje ako imaš nekoga u životu s kime možeš ujutro plesati</strong>. To može biti muž, roditelji, prijateljica koju ćeš nazvati video pozivom ili kućni ljubimac koji će veselo mahati repom dok plešeš. </para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/dancing-sweet-dance-happy-couple-happy-gif-14909712">Dancing Sweet Dance GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/dancing-gifs">Dancing GIFs</ulink>
   </para>
</section>

Za dušu i tijelo: Istražile smo kako ti rasplesano jutro može poboljšati dan Samo 10 minuta plesa nakon buđenja može aktivirati tvoje mišiće, stimulirati mozak i pripremiti te za uspješan dan Probudio te zvuk budilice, znaš da nakon što se ustaneš iz kreveta moraš krenuti na posao i sve što želiš je dodatnih pet minuta ispod toplog popluna. Ovako izgleda većina naših buđenja, no što kada bi ti rekle da smo otkrile tajnu kako to promijeniti?
  




   
Postoji niz savjeta kako si olakšati buđenje: raniji odlazak na spavanje, promjene u prehrani, nemoj koristiti mobitel prije kreveta, smanji kofein... Sve su to jednako efektivni savjeti, ali niti jedan nije veseo i zabavan kao plesanje u rano jutro. Ples je jedna od aktivnosti koju uvijek vežemo uz sretne i vesele trenutke pa zašto ne bi pokušale 'prevariti' tijelo i razveseliti ga plesom čim se probudimo. 
 


   Claire Dancing GIF from Claire GIFs


   
Za ovaj trik sve što trebaš napraviti je nakon buđenja pustiti svoju omiljeni pjesmu, ustati se iz kreveta i zanjihati bokove. Pleši kao da te nitko ne gleda jer je velika šansa da je to uistinu tako. Opusti se, pleši rukama i nogama i isprobaj sve one plesne pokrete koje se nisi usudila isprobati u disko klubu. Ova jedinstvena tjelovježba ne treba trajati dugo, već 10 minuta je dosta da se tijelo u potpunosti razbudi. 
   
   Istražile smo koje su to prednosti male jutarnje zabave i što će se tvome tijelu dogoditi ako jutarnje mrgođenje zamijeniš smijehom, a spavaću sobu ili kupaonicu pretvoriš i plesni podij. 
   
 


   Aktivira mišiće
   Dok spavamo, pogotovo ako si jako mirna spavačica, naši mišići stoje u istom položaju i po nekoliko sati. Kada se probudimo potrebno im je neko vrijeme da se ponovno aktiviraju i pokrenu. To možemo napraviti laganim istezanje, jogom ili još zabavnije, plesom. 
 

Ples je odlična tjelovježba jer aktivira gotovo sve mišiće u tijelu, a istovremeno ima efekt cardio vježbe te je sigurna za zglobove. Važno je paziti da nakon buđenje ne plešu samo tvoje noge. Aktiviraj cijeli tijelo, maši rukama kao da si John Travolta u ili plješći kao da stojiš u prvom redu na koncertu tvog omiljenog izvođača. 
   
   
      Disco Dance Dancing GIF from Discodance GIFs
   



   Lakše se budimo
   Sigurno znaš onaj osjećaj kada ideš na spavanje dan prije putovanja ili rođendana i jedva se čekaš probuditi. Takav ti može biti svaki dan ako si jutro napraviš dovoljno zanimljivim. Kada imamo nešto što nas veseli isplanirano u idućem danu, lakše se budimo i započinjemo dan.
 

Kako ti ples ne bi prešao u dosadnu rutinu te kako bi zadržala uzbuđenje koje donosi, s vremena na vrijeme promijeni pjesmu uz koju se budiš. Čim osjetiš da se uzbuđenje plesanja polako smanjilo, odmah kreni u potragu za novim hitom. 
 
   
      Oviya Mass GIF from Oviya GIFs
   



   Ne oduzima puno vremena
   Za razliku od joge ili laganog istezanja, plesanje ne zahtijeva od tebe da izdvojiš vrijeme samo za to. Za bilo koji drugi oblik tjelovježbe potrebna ti je prostirka, određeni prostor na podu ili nekakva druga oprema dok plesati možeš bilo kako i bilo gdje. 
 

Plesati možeš u kuhinji dok čekaš da zakuha voda za kavu ili u kupaonici dok četkaš zube, ispred ormara dok biraš outfit ili dok pripremaš psa za šetnju. 
   
      ??? ?? ?? ?? GIF from Goodmorning GIFs
   



   Ubrzava metabolizam
   
      Jesi li znala da tvoje tijelo puno lakše sagorijeva kalorije nakon tjelovježbe? Upravo zato je najbolje vježbati odmah nakon buđenja, a ne kasnije tijekom dana.
 

Kako bi aktivirala ovaj proces ne trebaju ti sati provedeni u teretani. Lagana tjelovježba poput plesanja ubrzat će tvoj metabolizam i pripremiti ga za doručak, a efekte češ osjetiti tijekom cijelog dana. 
      
      
 
   
      Taylor Swift Ballerina GIF from Taylorswift GIFs
   



   Poboljšava raspoloženje
   Najbolje od svega, jutarnji ples će te razveseliti te pripremiti i za najstresniji dan. Kako ples obično vežemo uz sretne događaje, tijelo će već nakon kratkog njihanja bokovima početi stvarati serotonin i tvoje će raspoloženje odmah postati bolje. 
 

      Još je bolje ako imaš nekoga u životu s kime možeš ujutro plesati. To može biti muž, roditelji, prijateljica koju ćeš nazvati video pozivom ili kućni ljubimac koji će veselo mahati repom dok plešeš. 
   
      Dancing Sweet Dance GIF from Dancing GIFs
   
 A.M. 

Za dušu i tijelo: Istražile smo kako ti rasplesano jutro može poboljšati dan

<para>S uređajima kao što su pametni telefoni i asistenti s glasovnim upravljanjem poput Alexe i Sirija, možemo reći da je tehnologija zavladala našim životima. Iako ponekad taj tehnološki napredak može biti pomalo nepodnošljiv, <strong>neki su uređaji pravi spas kad je riječ o kondiciji i zdravstvenoj zaštiti</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a582c4f0-35e6-11eb-a784-0242ac12001d"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cc301dc0-35ad-11eb-a2f6-0242ac120016"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d6bd989a-35d9-11eb-b36c-0242ac130028"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako radiš od kuće i cijeli dan provedeš sjedeći gledajući u računalo, dobro bi ti došao masažer koji će ti pomoći u ublažavanju bolova u mišićima svih dijelova tijela, uključujući ramena i donji dio leđa. Ako su i tvoje<strong> oči </strong>umorne od gledanja u zaslone računala i telefona, razmisli o dodavanju masažera za oči u svoju rutinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za one koji traže lagani fitness tracker, Samsung Galaxy Fit izvrsna je opcija za uparivanje s telefonom. Drugi je dizajn Oura’s Heritage, <strong>titanov prsten koji prikuplja i analizira tvoje zdravstvene podatke kako bi ti pomogao da bolje razumiješ svoje tijelo. </strong>Ovo su samo neki od uređaja koji ti mogu pomoći kad pričamo o zdravlju, a <strong>mi smo ih izdvojile njih deset.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>DoDow Sleep Aid, 380 kn</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad može biti teško zaspati, pogotovo s obzirom na trenutnu globalnu situaciju. Ali zato DoDow Sleep Aid, uređaj za pomoć pri spavanju, omogućuje korisnicima <strong>opuštajuću terapiju, meditaciju i jogu kako bi prevladali nesanicu ili probleme sa spavanjem koji su povezani sa stresom</strong>. Za one koji se pitaju kako uređaj radi, sve što trebaš jest uključiti ga, odabrati postavku vremena, a zatim udahnuti u ritmu svjetlosti koju emitira na strop. Usporavanjem disanja, program te prebacuje u mirnije stanje kako bi lakše zaspala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8efe3ef2-35a6-11eb-aba8-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pametni sat Samsung Galaxy Fit, 699 kn</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Praćenje dnevnih koraka, sagorjelih kalorija i unosa tekućine jednostavno je uz pomoć Samsungove narukvice Galaxy Fit.Ovaj uređaj dolazi u obliku narukvice te šalje upozorenja ako se utvrdi da ti je puls neobično visok ili nizak. Pametni sat kompatibilan je s Androidom i iOS-om te također bilježi obrasce spavanja kako bolje razumjela svoje tijelo.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f24e688-35a6-11eb-a0bb-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>PomaBrush električna silikonska četkica za zube, 752 kn</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za one koji traže ekološki prihvatljiviju četkicu za zube, PomaBrush odličan je izbor jer je napravljena u potpunosti od silikona. Materijal ne samo da pomaže u smanjenju plastičnog otpada, već  sprječava oštećenje zuba i zubnog mesa dok istovremeno ostaje antibakterijski i potpuno vodootporan. Naprava je 20 posto manja u odnosu na običnu četkicu za zube, što znači da je pet puta lakša, a baterija joj traje četiri mjeseca, što znači da ju trebaš napuniti samo tri puta godišnje.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f07e31c-35a6-11eb-9af1-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Foreo IRIS uređaj za masažu okoloočnog područja, 989 kn</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je Foreo nadaleko poznat po masažerima za lice, marka također nudi proizvod koji posebno cilja područje oko očiju. Nakon nanošenja ulja, seruma ili hidratantne kreme, pomoću uređaja izmasiraj područje oko očiju kako bi se riješila natečenosti ili podočnjaka i ublažila znakove umora.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f221f66-35a6-11eb-bcc8-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>GLO SCIENCE komplet za izbjeljivanje zubi, 970 kn</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti trake za izbjeljivanje zuba ne pomažu, GLO SCIENCE komplet je opcija koju trebaš razmotriti. Ovaj komplet dolazi s bluetooth nastavkom za usta i veganskim gelom od vodikovog peroksida te  koristi plavo LED svjetlo i toplinu kako bi uklonio mrlje sa zuba. Svaka aplikacija traje oko osam minuta, a korisnici mogu slijediti redoviti raspored pomoću mobilne aplikacije.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8efdb360-35a6-11eb-b380-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kugla za vježbanje Hyperice Hypersphere, 1.210 kn</title>
   <para>
Vježbanje kod kuće postalo je dio "novog normalnog" načina života. Kugla za vježbanje Hyperice Hypersphere odlična je i za vježbanje kod kuće i za 'masažu' nakon vježbanja jer cilja bolne mišiće zahvaljujući vibracijama uređaja visokog intenziteta. Pomaže i u poboljšanju fleksibilnost i cirkulacije.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8efdf8de-35a6-11eb-afc8-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Atmotube Pro Air Quality Monitor, 1.140 kn</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da je onečišćenje zraka ozbiljan ekološki problem u mnogim dijelovima svijeta, Atmotube je stvorio prijenosni monitor kvalitete zraka koji se može koristiti i na otvorenom i u zatvorenom prostoru. Uređaj otkriva fine čestice i organske spojeve u zraku, uključujući onečišćivače PM1, PM2.5 i PM10 poput prašine i peludi, šaljući brojeve u stvarnom vremenu putem mobilne aplikacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8e8d999a-35a6-11eb-99d6-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Wookvibe Pro masažni pištolj, 1.299 kn</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uređaj za masažu koji djeluje na temelju vibracija pozitivno utječe na snagu mišića i gustoću kostiju, kako u starijih tako i kod adolescenata. Također smanjuje bolove u mišićima i poboljšava fleksibilnost mišića nakon napornih vježbi. Opušta umorne i napete mišiće te ubrzava regeneraciju i aktivaciju mišića.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f9f1b92-35a6-11eb-ba43-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Oura Heritage prsten, 2.367 kn</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vjerojatno jedan od najnošenijih zdravstvenih uređaja, Oura Heritage je prsten napravljen od titana koji je nedavno postao popularan kada se saznalo da ga nose NBA igrači kako bi otkrili moguće simptome COVIDA-19. Naprava pomaže u praćenju vitalnih znakova poput otkucaja srca, brzine disanja i temperature, kao i uzoraka spavanja.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8ef552ba-35a6-11eb-93b2-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>HairMax LaserBand 82, 3.981 kn</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
LaserBand se može koristiti za njegu folikula dlake na tjemenu kako bi se potaknuo rast kose. Lagan i jednostavnog dizajna, ovaj se medicinski uređaj nosi se na glavi kako bi njegova laserska svjetlosna energija stvarala terapeutski, pomlađujući učinak i pomogla u jačanju kose.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8ee68000-35a6-11eb-b4f2-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Pronašle smo zdravstvene i fitness uređaje koji ti mogu olakšati svakodnevicu Od masažera do uređaja koji pomažu sa spavanjem, sastavile smo popis naprava i uređaja koje možeš dodati u svoj dom i svakodnevnu rutinu S uređajima kao što su pametni telefoni i asistenti s glasovnim upravljanjem poput Alexe i Sirija, možemo reći da je tehnologija zavladala našim životima. Iako ponekad taj tehnološki napredak može biti pomalo nepodnošljiv, neki su uređaji pravi spas kad je riječ o kondiciji i zdravstvenoj zaštiti.
 





   
   
Ako radiš od kuće i cijeli dan provedeš sjedeći gledajući u računalo, dobro bi ti došao masažer koji će ti pomoći u ublažavanju bolova u mišićima svih dijelova tijela, uključujući ramena i donji dio leđa. Ako su i tvoje oči umorne od gledanja u zaslone računala i telefona, razmisli o dodavanju masažera za oči u svoju rutinu.
   
Za one koji traže lagani fitness tracker, Samsung Galaxy Fit izvrsna je opcija za uparivanje s telefonom. Drugi je dizajn Oura’s Heritage, titanov prsten koji prikuplja i analizira tvoje zdravstvene podatke kako bi ti pomogao da bolje razumiješ svoje tijelo. Ovo su samo neki od uređaja koji ti mogu pomoći kad pričamo o zdravlju, a mi smo ih izdvojile njih deset.
   
 


   DoDow Sleep Aid, 380 kn
   
      
Ponekad može biti teško zaspati, pogotovo s obzirom na trenutnu globalnu situaciju. Ali zato DoDow Sleep Aid, uređaj za pomoć pri spavanju, omogućuje korisnicima opuštajuću terapiju, meditaciju i jogu kako bi prevladali nesanicu ili probleme sa spavanjem koji su povezani sa stresom. Za one koji se pitaju kako uređaj radi, sve što trebaš jest uključiti ga, odabrati postavku vremena, a zatim udahnuti u ritmu svjetlosti koju emitira na strop. Usporavanjem disanja, program te prebacuje u mirnije stanje kako bi lakše zaspala.
 
   
      
   



   Pametni sat Samsung Galaxy Fit, 699 kn
   
      
Praćenje dnevnih koraka, sagorjelih kalorija i unosa tekućine jednostavno je uz pomoć Samsungove narukvice Galaxy Fit.Ovaj uređaj dolazi u obliku narukvice te šalje upozorenja ako se utvrdi da ti je puls neobično visok ili nizak. Pametni sat kompatibilan je s Androidom i iOS-om te također bilježi obrasce spavanja kako bolje razumjela svoje tijelo.
   
      
   



   PomaBrush električna silikonska četkica za zube, 752 kn
   
      
Za one koji traže ekološki prihvatljiviju četkicu za zube, PomaBrush odličan je izbor jer je napravljena u potpunosti od silikona. Materijal ne samo da pomaže u smanjenju plastičnog otpada, već  sprječava oštećenje zuba i zubnog mesa dok istovremeno ostaje antibakterijski i potpuno vodootporan. Naprava je 20 posto manja u odnosu na običnu četkicu za zube, što znači da je pet puta lakša, a baterija joj traje četiri mjeseca, što znači da ju trebaš napuniti samo tri puta godišnje.
   
      
   



   Foreo IRIS uređaj za masažu okoloočnog područja, 989 kn
   
      
Iako je Foreo nadaleko poznat po masažerima za lice, marka također nudi proizvod koji posebno cilja područje oko očiju. Nakon nanošenja ulja, seruma ili hidratantne kreme, pomoću uređaja izmasiraj područje oko očiju kako bi se riješila natečenosti ili podočnjaka i ublažila znakove umora.
   
      
   



   GLO SCIENCE komplet za izbjeljivanje zubi, 970 kn
   
      
Ako ti trake za izbjeljivanje zuba ne pomažu, GLO SCIENCE komplet je opcija koju trebaš razmotriti. Ovaj komplet dolazi s bluetooth nastavkom za usta i veganskim gelom od vodikovog peroksida te  koristi plavo LED svjetlo i toplinu kako bi uklonio mrlje sa zuba. Svaka aplikacija traje oko osam minuta, a korisnici mogu slijediti redoviti raspored pomoću mobilne aplikacije.
   
      
   



   Kugla za vježbanje Hyperice Hypersphere, 1.210 kn
   
Vježbanje kod kuće postalo je dio "novog normalnog" načina života. Kugla za vježbanje Hyperice Hypersphere odlična je i za vježbanje kod kuće i za 'masažu' nakon vježbanja jer cilja bolne mišiće zahvaljujući vibracijama uređaja visokog intenziteta. Pomaže i u poboljšanju fleksibilnost i cirkulacije.
   
      
   



   Atmotube Pro Air Quality Monitor, 1.140 kn
   
      
Budući da je onečišćenje zraka ozbiljan ekološki problem u mnogim dijelovima svijeta, Atmotube je stvorio prijenosni monitor kvalitete zraka koji se može koristiti i na otvorenom i u zatvorenom prostoru. Uređaj otkriva fine čestice i organske spojeve u zraku, uključujući onečišćivače PM1, PM2.5 i PM10 poput prašine i peludi, šaljući brojeve u stvarnom vremenu putem mobilne aplikacije.
 
   
      
   



   Wookvibe Pro masažni pištolj, 1.299 kn
   
      
Uređaj za masažu koji djeluje na temelju vibracija pozitivno utječe na snagu mišića i gustoću kostiju, kako u starijih tako i kod adolescenata. Također smanjuje bolove u mišićima i poboljšava fleksibilnost mišića nakon napornih vježbi. Opušta umorne i napete mišiće te ubrzava regeneraciju i aktivaciju mišića.
   
      
   



   Oura Heritage prsten, 2.367 kn
   
      
Vjerojatno jedan od najnošenijih zdravstvenih uređaja, Oura Heritage je prsten napravljen od titana koji je nedavno postao popularan kada se saznalo da ga nose NBA igrači kako bi otkrili moguće simptome COVIDA-19. Naprava pomaže u praćenju vitalnih znakova poput otkucaja srca, brzine disanja i temperature, kao i uzoraka spavanja.
   
      
   



   HairMax LaserBand 82, 3.981 kn
   
      
LaserBand se može koristiti za njegu folikula dlake na tjemenu kako bi se potaknuo rast kose. Lagan i jednostavnog dizajna, ovaj se medicinski uređaj nosi se na glavi kako bi njegova laserska svjetlosna energija stvarala terapeutski, pomlađujući učinak i pomogla u jačanju kose.
   
      
   
 N.B. 

Pronašle smo zdravstvene i fitness uređaje koji ti mogu olakšati svakodnevicu

<para>Konstipacija ili zatvor može uzrokovati <strong>niz zdravstvenih problema</strong>, a može i usporiti metabolizam. Naše tijelo treba iskoristiti hranjive tvari iz namirnica, a zatim izbaciti ostatak. Puno ljudi ima problema s probavom, a ne smijemo zaboraviti da se u našim crijevima<strong> nalazi oko 70 posto stanica imunološkog sustava</strong> te da zdrava probava sprječava različite bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b5f899e-3f4b-11eb-a9aa-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="086d85f4-3f2a-11eb-8944-7a2ff7d22f84"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Redovito vježbanje i dobra hidratacija</strong> ključni su za održavanje nesmetanog funkcioniranja cijelog probavnog sustava, ali postoje određene namirnice koje također mogu <strong>pomoći u prevenciji ili ublažavanju zatvora</strong>. Nutricionisti su odabrali najbolje namirnice koje mogu pomoći kod ovog problema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20203/spinach-791629_1920.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Bobičasto voće</title>
   <para>
      <emphasis>"Vlakna podržavaju dobru probavu, a bobičasto voće, posebno <strong>maline i kupine</strong>, na prvom su mjestu moje liste voća bogatog vlaknima"</emphasis>, kaže dijetetičarka Marisa Moore. Obje vrste voća imaju oko 8 grama vlakana po šalici (uz to i sadrže puno vode za dodatnu borbu protiv zatvora), pa ih dodaj u smoothie, zobene pahuljice ili uživaj u njima kao u međuobroku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f07f42e-35a6-11eb-ac60-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Kava</title>
   <para>Ako se nakon jutarnje šalice trčiš do kupaonice - to se događa zbog ovog napitka.<emphasis> "Kava sadrži brojne<strong> spojeve koji stimuliraju crijeva</strong>, a kod nekih ljudi može djelovati kao laksativ"</emphasis>, kaže Moore. Pretpostavlja se da je to zbog kiselosti u kavi jer viša razina želučane kiseline aktivira probavni sustav. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8eff23e4-35a6-11eb-bde9-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Chia sjemenke</title>
   <para>Ovo sjemenke su male, ali moćne - 28 grama sjemenki sadrži oko 11 grama vlakana, što je <strong>42 posto naših dnevnih potreba</strong>. <emphasis>"Kad chia dođe u kontakt s tekućinom, stvara se 'gel' koji pomaže kod omekšavanja stolice i lakše probave"</emphasis>, kaže dijetetičarka Vanessa Rissetto za <emphasis>Goodhousekeeping.</emphasis> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Suhe šljive</title>
   <para>Svi znamo da su naše bake i djedovi uvijek kod kuće imali suhe šljive i to nije bilo bez razloga. <emphasis>"Suhe šljive sadrže <strong>netopiva vlakna</strong>, tip koji povlači vodu u debelo crijevo i povećavaju stolicu što olakšava izbacivanje. Sadrže i <strong>sorbitol</strong>, šećerni alkohol koji ubrzava rad crijeva"</emphasis>, kaže liječnica Elizabeth Shaw. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8fc1e802-35a6-11eb-89ac-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Brokula</title>
   <para>Jesi li se ikad zapitala zašto brokula ponekad ima neugodan miris? To se događa zahvaljujući sulforafanu, spoju koji može izazvati malo smrada, ali što je još važnije, može pomoći u <strong>sprječavanju prekomjernog rasta crijevnih mikroorganizama koji mogu ometati zdravu probavu</strong>, kaže Rissetto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f0b6870-35a6-11eb-8f5d-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Mahunarke</title>
   <para>Grah, grašak, leća, slanutak - ove biljke poznate su pod zajedničkim nazivom mahunarke i izvrsne su za prevenciju i olakšavanje zatvora. <emphasis>"Moja je prehrana bogata vlaknima, jer neke mahunarke poput leće mogu sadržavati 15 grama vlakana po šalici"</emphasis>, kaže Moore.<emphasis> "Leća se može dodati juhama, curryju i salatama, a slanutak se može jesti kao grickalica"</emphasis>, dodaje dalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f1b8282-35a6-11eb-ba85-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Artičoke</title>
   <para>Ova biljka ima <strong>dvostruku ulogu u borbi protiv zatvora </strong>jer je bogata je vlaknima, a sadrži i inulin, vrstu probiotika koji hrani dobre crijevne bakterije. <emphasis>"Kada je naš probavni sustav u harmoniji, veća je vjerojatnost da neće doći do konstipacije"</emphasis>, kaže Shaw.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8ffef616-35a6-11eb-a4cd-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8. Smokve</title>
   <para>Kada uživaš u siru, svakako dodaj i ovo ukusno voće. <emphasis>"Samo tri do pet smokava (ovisno o veličini) sadrži oko 5 grama vlakana"</emphasis>, kaže Moore. Osim što savršeno idu uz sir, smokve odlično idu u deserte ili se mogu dodati u salatu, a pomažu u borbi protiv zatvora. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>9. Kruške</title>
   <para>Ovo je voće vrlo podcijenjeno, a zapravo je prava <strong>super zvijezda kada se radi o vlaknima</strong>. "Kruška srednje veličine sadrži oko 5,5 grama vlakana, a i vrlo su ukusne", kaže Shaw. Kruške su bogate vitaminima, ali sadrže i značajnu količinu sorbitola zbog čega će probava biti još lakša.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f5d9dde-35a6-11eb-9c61-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>10. Špinat</title>
   <para>Popajeva omiljena hrana također može pomoći u održavanju zdrave probave. Špinat sadrži <strong>vlakna i magnezij</strong>, mineral koji potiče rad probave jer uvlači vodu u crijeva. Špinat je također odličan izvor vitamina C i E. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f1faae2-35a6-11eb-8fbe-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>

Imaš problema sa zatvorom? Ove namirnice će ti pomoći Probavni sustav ključ je dobrog zdravlja, a uz ove namirnice bogate vlaknima radit će neometano Konstipacija ili zatvor može uzrokovati niz zdravstvenih problema, a može i usporiti metabolizam. Naše tijelo treba iskoristiti hranjive tvari iz namirnica, a zatim izbaciti ostatak. Puno ljudi ima problema s probavom, a ne smijemo zaboraviti da se u našim crijevima nalazi oko 70 posto stanica imunološkog sustava te da zdrava probava sprječava različite bolesti.
 




   
   Redovito vježbanje i dobra hidratacija ključni su za održavanje nesmetanog funkcioniranja cijelog probavnog sustava, ali postoje određene namirnice koje također mogu pomoći u prevenciji ili ublažavanju zatvora. Nutricionisti su odabrali najbolje namirnice koje mogu pomoći kod ovog problema.
   
   
   (Foto: Pixabay)
   
 

   
      
   



   1. Bobičasto voće
   
      "Vlakna podržavaju dobru probavu, a bobičasto voće, posebno maline i kupine, na prvom su mjestu moje liste voća bogatog vlaknima", kaže dijetetičarka Marisa Moore. Obje vrste voća imaju oko 8 grama vlakana po šalici (uz to i sadrže puno vode za dodatnu borbu protiv zatvora), pa ih dodaj u smoothie, zobene pahuljice ili uživaj u njima kao u međuobroku.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   2. Kava
   Ako se nakon jutarnje šalice trčiš do kupaonice - to se događa zbog ovog napitka. "Kava sadrži brojne spojeve koji stimuliraju crijeva, a kod nekih ljudi može djelovati kao laksativ", kaže Moore. Pretpostavlja se da je to zbog kiselosti u kavi jer viša razina želučane kiseline aktivira probavni sustav. 
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   3. Chia sjemenke
   Ovo sjemenke su male, ali moćne - 28 grama sjemenki sadrži oko 11 grama vlakana, što je 42 posto naših dnevnih potreba. "Kad chia dođe u kontakt s tekućinom, stvara se 'gel' koji pomaže kod omekšavanja stolice i lakše probave", kaže dijetetičarka Vanessa Rissetto za Goodhousekeeping. 
      
      
(Foto: Pixabay)



   4. Suhe šljive
   Svi znamo da su naše bake i djedovi uvijek kod kuće imali suhe šljive i to nije bilo bez razloga. "Suhe šljive sadrže netopiva vlakna, tip koji povlači vodu u debelo crijevo i povećavaju stolicu što olakšava izbacivanje. Sadrže i sorbitol, šećerni alkohol koji ubrzava rad crijeva", kaže liječnica Elizabeth Shaw. 
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   5. Brokula
   Jesi li se ikad zapitala zašto brokula ponekad ima neugodan miris? To se događa zahvaljujući sulforafanu, spoju koji može izazvati malo smrada, ali što je još važnije, može pomoći u sprječavanju prekomjernog rasta crijevnih mikroorganizama koji mogu ometati zdravu probavu, kaže Rissetto.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   6. Mahunarke
   Grah, grašak, leća, slanutak - ove biljke poznate su pod zajedničkim nazivom mahunarke i izvrsne su za prevenciju i olakšavanje zatvora. "Moja je prehrana bogata vlaknima, jer neke mahunarke poput leće mogu sadržavati 15 grama vlakana po šalici", kaže Moore. "Leća se može dodati juhama, curryju i salatama, a slanutak se može jesti kao grickalica", dodaje dalje.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   7. Artičoke
   Ova biljka ima dvostruku ulogu u borbi protiv zatvora jer je bogata je vlaknima, a sadrži i inulin, vrstu probiotika koji hrani dobre crijevne bakterije. "Kada je naš probavni sustav u harmoniji, veća je vjerojatnost da neće doći do konstipacije", kaže Shaw.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   8. Smokve
   Kada uživaš u siru, svakako dodaj i ovo ukusno voće. "Samo tri do pet smokava (ovisno o veličini) sadrži oko 5 grama vlakana", kaže Moore. Osim što savršeno idu uz sir, smokve odlično idu u deserte ili se mogu dodati u salatu, a pomažu u borbi protiv zatvora. 
      
      
(Foto: Pixabay)



   9. Kruške
   Ovo je voće vrlo podcijenjeno, a zapravo je prava super zvijezda kada se radi o vlaknima. "Kruška srednje veličine sadrži oko 5,5 grama vlakana, a i vrlo su ukusne", kaže Shaw. Kruške su bogate vitaminima, ali sadrže i značajnu količinu sorbitola zbog čega će probava biti još lakša.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   10. Špinat
   Popajeva omiljena hrana također može pomoći u održavanju zdrave probave. Špinat sadrži vlakna i magnezij, mineral koji potiče rad probave jer uvlači vodu u crijeva. Špinat je također odličan izvor vitamina C i E. 
      
      
      
(Foto: Pixabay)
 S.S. 

Imaš problema sa zatvorom? Ove namirnice će ti pomoći

<para>Kvalitetna prehrana podrazumijeva raznovrsne namirnice, najbolje bi bilo sezonske, koje će tvom organizmu osigurati sve što mu je potrebno. Zašto sezonske?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zato što je u prirodi sve povezano pa u vrijeme poput ovog sada (dani postaju hladniji, u zraku je puno vlage i imunitet mora biti jak kako bi se odupro virusima i bakterijama)</strong> dozrijeva voće i povrće bogato vitaminom C (paprika), jakim antioksidansom beta karotenom (mrkva, bundeva), jabuke - nutritivne bombe čiji je učinak ovjekovječen u poslovici - <emphasis>Jedna jabuka na dan, tjera doktora iz kuće</emphasis> van te ostalo voće i povrće. Jesen obiluje njime. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="086d85f4-3f2a-11eb-8944-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6f335132-3f2b-11eb-890d-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f6e5bb78-35e5-11eb-b88f-0242ac12001f"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
No, s obzirom na način života koji je ubrzan i stresan te kvalitete namirnica - zbog hiperprodukcije su nutritivno sve siromašnije, ponekad treba posegnuti za dodacima prehrani, no nije uputno to činiti bez konzultacija s liječnikom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U svakom slučaju, prije, no što u ljekarni kupiš multivitamine ili nešto drugo za što vjeruješ da će ti ojačati zdravlje, napravi reda u svojoj kuhinji, opskrbi je voćem, povrćem, mahunarkama, žitaricama, orašastim plodovima i mesom te poradi na jelovniku i na prirodan način, kroz hranu, unesi u organizam sve što mu je potrebno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ako primjećuješ da si neraspoložena, loše spavaš - ne možeš zaspati, budiš se noću i ujutro se ustaješ umorna, a pritom patiš i od bolnih grčeva u nogama ili rukama, tvom tijelu možda nedostaje magnezija</strong> - minerala koji ima jako važnu ulogu u funkcioniranju organizma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bitan je za zdravlje kostiju,  mišića i živaca, sudjeluje u regulaciji šećera u krvi, pomaže funkcioniranju mozga, a povezan je i sa psihičkim zdravljem, odnosno njegov deficit može dovesti do anksioznosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Magnezij pomaže regulirati lučenje hormona melatonina, </strong>važnog za reguliranje cirkadijskog ritma - mehanizma koji utječe  na mnogo toga u tvom tijelu, među ostalim i na umor, budnost, san. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se baviš sportom, ključno je da unosiš dovoljno magnezija u organizam. Što si aktivnija, to ga tijelo više treba kako bi izdržalo fizički napor i što prije se regeneriralo nakon njega. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="900818c2-35a6-11eb-9b04-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Magnezij pomaže tijelu i da apsorbira vitamin D, još jedan nutrijent važan za zdravlje. Čak i ako unosiš dovoljno vitamina D (kroz kožu sunčanjem i kroz hranu), tijelo ga ne može probaviti ako mu nedostaje magnezija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako bi svom organizmu priskrbila dovoljno ovog važnog minerala jedi zeleno lisnato povrće (špinat, blitvu), cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke te mliječne proizvode i tamnu čokoladu.</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Količina magnezija koju bi dnevno trebalo unijet u tijelo je 300 miligrama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijelo može apsorbirati magneziji i kroz kožu, a najbolji način za to su magnezijeve kupke koje duboko opuštaju mišiće i psihu. U kadu natoči toplu vodu, dodaj oko 250 grama magnezija na 25 litara vode, omiljena eterična ulja i uživaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20203/pexels-monicore-2624397.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Magnezij - mineral koji upravlja raspoloženjem i snom, a čuva te i od upala Kako bi pravilno funkcioiralo i bilo zdravo, tijelo treba gorivo - nutrijente koje unosiš kroz hranu ili suplemente Kvalitetna prehrana podrazumijeva raznovrsne namirnice, najbolje bi bilo sezonske, koje će tvom organizmu osigurati sve što mu je potrebno. Zašto sezonske?
   
   Zato što je u prirodi sve povezano pa u vrijeme poput ovog sada (dani postaju hladniji, u zraku je puno vlage i imunitet mora biti jak kako bi se odupro virusima i bakterijama) dozrijeva voće i povrće bogato vitaminom C (paprika), jakim antioksidansom beta karotenom (mrkva, bundeva), jabuke - nutritivne bombe čiji je učinak ovjekovječen u poslovici - Jedna jabuka na dan, tjera doktora iz kuće van te ostalo voće i povrće. Jesen obiluje njime. 




   
No, s obzirom na način života koji je ubrzan i stresan te kvalitete namirnica - zbog hiperprodukcije su nutritivno sve siromašnije, ponekad treba posegnuti za dodacima prehrani, no nije uputno to činiti bez konzultacija s liječnikom. 
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
U svakom slučaju, prije, no što u ljekarni kupiš multivitamine ili nešto drugo za što vjeruješ da će ti ojačati zdravlje, napravi reda u svojoj kuhinji, opskrbi je voćem, povrćem, mahunarkama, žitaricama, orašastim plodovima i mesom te poradi na jelovniku i na prirodan način, kroz hranu, unesi u organizam sve što mu je potrebno.
   
   Ako primjećuješ da si neraspoložena, loše spavaš - ne možeš zaspati, budiš se noću i ujutro se ustaješ umorna, a pritom patiš i od bolnih grčeva u nogama ili rukama, tvom tijelu možda nedostaje magnezija - minerala koji ima jako važnu ulogu u funkcioniranju organizma. 
   
Bitan je za zdravlje kostiju,  mišića i živaca, sudjeluje u regulaciji šećera u krvi, pomaže funkcioniranju mozga, a povezan je i sa psihičkim zdravljem, odnosno njegov deficit može dovesti do anksioznosti. 
   
   Magnezij pomaže regulirati lučenje hormona melatonina, važnog za reguliranje cirkadijskog ritma - mehanizma koji utječe  na mnogo toga u tvom tijelu, među ostalim i na umor, budnost, san. 
   
Ako se baviš sportom, ključno je da unosiš dovoljno magnezija u organizam. Što si aktivnija, to ga tijelo više treba kako bi izdržalo fizički napor i što prije se regeneriralo nakon njega. 
   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
Magnezij pomaže tijelu i da apsorbira vitamin D, još jedan nutrijent važan za zdravlje. Čak i ako unosiš dovoljno vitamina D (kroz kožu sunčanjem i kroz hranu), tijelo ga ne može probaviti ako mu nedostaje magnezija.
   
   Kako bi svom organizmu priskrbila dovoljno ovog važnog minerala jedi zeleno lisnato povrće (špinat, blitvu), cjelovite žitarice, orašaste plodove, sjemenke te mliječne proizvode i tamnu čokoladu. 
   
Količina magnezija koju bi dnevno trebalo unijet u tijelo je 300 miligrama. 
   
Tijelo može apsorbirati magneziji i kroz kožu, a najbolji način za to su magnezijeve kupke koje duboko opuštaju mišiće i psihu. U kadu natoči toplu vodu, dodaj oko 250 grama magnezija na 25 litara vode, omiljena eterična ulja i uživaj.
   
   
   
 

   
      
   
 M.M. 

Magnezij - mineral koji upravlja raspoloženjem i snom, a čuva te i od upala

<para>Trenutno je <strong>vrhunac sezone najslađe voćke kasnog ljeta – neodoljive smokve.</strong> Iako su same smokve iznimno zdrave te bogate vitaminima i mineralima potrebnima za pravilno funkcioniranje našeg organizma,<strong> često previđamo i ljekovitost smokvinog lista.
 </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nismo navikli koristiti lišće voćki u svojoj prehrani, pa zaboravljamo da <strong>postoji lišće koje je jednako zdravo i korisno za naše tijelo kao i sam plod. </strong>Upravo je to slučaj kada govorimo o smokvama. Slatke, sočne i pune mesa, smokve su mnogima omiljena ljetna voćka čija sezona traje relativno kratko, pa ju se treba na sve načine što više iskoristiti.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0955793c-3f4c-11eb-af76-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="519ea8ee-35c4-11eb-9608-0242ac130036"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="37be8bd8-35b0-11eb-a116-0242ac120025"/>
<para>
Upravo zato bi ove godine mogla<strong> u svoju prehranu uključiti i čajeve i biljne pripravke od smokvina lista koji će ti pomoći u borbi protiv raznih bolesti, održanju organizma vitalnim</strong>, a naglasit će i tvoju ljepotu. Zanimljivo je da su ljekoviti dijelovi smokve njezin plod, mliječni sok, list pa čak i kora drveta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDlGaPfKLrg/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Listove smokve lako je prepoznati zbog njihova karakteristična oblika i veličine. <strong>Izgledaju pomalo nalik na ruku s prstima ovalnog oblika, a nalaze se na debljoj peteljci pa ih je teško zamijeniti za bilo koju drugu biljku</strong>. Ovo je lišće u ljudskoj kulturi vrlo bitno jer se prvi puta spominje u Bibliji te od tada ima posebnu, gotovo mitsku simboliku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao što smo već rekli, baš poput plodova smokve, <strong>listovi smokve pružaju brojne dobrobiti i ljekovito djelovanje našem organizmu.</strong> Osim što se mogu konzumirati sirovi, od listova je nakon sušenja moguće napraviti i čaj koji iznimno blagotvorno djeluje na ljudsko tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Listovi smokve<strong> pomažu kod prevencije dijabetesa i to zato jer mogu povećati osjetljivost na inzulin</strong>. Istovremeno, smokvin list smanjuje razinu triglicerida u krvi te<strong> pomaže kod kardiovaskularnih problema. </strong>Čaj od listova konzumiran na redovnoj bazi može pomoći <strong>prevenirati srčane probleme i smanjiti povišen tlak.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDbyN-Xly-m/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se listovi smokve mogu konzumirati i sirovi, ne postoji mnogo recepata koji ih uključuju. <strong>Većinom listovi služe kao omot za razne vrste hrane poput riže i povrća</strong>, recepata s gljivama ili kao zamjena za tortilje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti <strong>tri načina kako da iskoristiš sve benefite lista smokve.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čaj od lista smokve</title>
   <para>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednostavno prelij sušene listove vodom i pričekaj 10 – 20 minuta ovisno o jačini čaja koji želiš pripremiti. Preporučene dnevne doze čaja su 2 – 3 šalice dnevno, dok je čaj poželjno piti maksimalno mjesec dana u kontinuitetu.Nakon toga, potrebno je napraviti pauzu od minimalno 2 tjedna kako bi se tijelo oporavilo, a sljedeća kura jednako snažno djelovala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>Čaj od lista smokve poprilično je jednostavan za napraviti. <strong>Dovoljno je odabrati zdrave i zelene listove smokve te ih potom osušiti na tamnom i prozračnom mjestu, u hladu. </strong>Za brže sušenje, moguće je listove izrezati na manje komadiće ili ih usitniti nakon sušenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong> 
Sastojci:</strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>1 šalica vruće vode (250 ml)</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 čajna žličica ili jušna žlica sušenog čaja</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>listovi smokve</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CEoEjg7DkIf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smokvin list za brže uklanjanje žuljeva</title>
   <para>
      <strong>Žuljeva se brzo i lako možemo riješiti trljanjem svježim listovima smokve, nekoliko puta na dan na bolno mjesto.</strong> Pritom vodimo računa o tome da na žulj dospije i mliječni sok iz peteljke smokvina lista. Naravno, to možemo činiti samo u vrijeme kasnog proljeća, ljeta ili rane jeseni – kad smokva bujno lista.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Jednostavno naberi nekoliko svježih listova smokvi i trljaj ih o žulj nekoliko minuta.</strong> Primijetit ćeš brzi oporavak nadražene kože.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CEmEbCzK2BD/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smokvin list kao borac protiv afti</title>
   <para>Poznato je da k<strong>adulja sjajno liječi bolne i iritantne afte u usnoj šupljini,</strong> no i <strong>smokvin list je vrlo učinkovit u liječenju raznih infekcija u ustima. </strong>Za svježi dah i usta bez bolnih ranica i afti potrebno je da u ustima neko vrijeme <strong>žvačeš 2-3 nježnija lista smokve</strong>, a potom ispereš usta vodom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na taj način ćeš <strong>ukloniti čireve u usnoj šupljini te ćeš uvijek imati svjež dah.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CEkB6RABMGp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Smokvin list mala je riznica zdravlja. Evo kako njime pospješiti vitalnost Od snižavanja krvnog tlaka do liječenja dijabetesa - učinci smokvina lista su nevjerojatni Trenutno je vrhunac sezone najslađe voćke kasnog ljeta – neodoljive smokve. Iako su same smokve iznimno zdrave te bogate vitaminima i mineralima potrebnima za pravilno funkcioniranje našeg organizma, često previđamo i ljekovitost smokvinog lista.
 
   
Nismo navikli koristiti lišće voćki u svojoj prehrani, pa zaboravljamo da postoji lišće koje je jednako zdravo i korisno za naše tijelo kao i sam plod. Upravo je to slučaj kada govorimo o smokvama. Slatke, sočne i pune mesa, smokve su mnogima omiljena ljetna voćka čija sezona traje relativno kratko, pa ju se treba na sve načine što više iskoristiti.




Upravo zato bi ove godine mogla u svoju prehranu uključiti i čajeve i biljne pripravke od smokvina lista koji će ti pomoći u borbi protiv raznih bolesti, održanju organizma vitalnim, a naglasit će i tvoju ljepotu. Zanimljivo je da su ljekoviti dijelovi smokve njezin plod, mliječni sok, list pa čak i kora drveta.
 



  
Listove smokve lako je prepoznati zbog njihova karakteristična oblika i veličine. Izgledaju pomalo nalik na ruku s prstima ovalnog oblika, a nalaze se na debljoj peteljci pa ih je teško zamijeniti za bilo koju drugu biljku. Ovo je lišće u ljudskoj kulturi vrlo bitno jer se prvi puta spominje u Bibliji te od tada ima posebnu, gotovo mitsku simboliku.
 
Kao što smo već rekli, baš poput plodova smokve, listovi smokve pružaju brojne dobrobiti i ljekovito djelovanje našem organizmu. Osim što se mogu konzumirati sirovi, od listova je nakon sušenja moguće napraviti i čaj koji iznimno blagotvorno djeluje na ljudsko tijelo.
 
Listovi smokve pomažu kod prevencije dijabetesa i to zato jer mogu povećati osjetljivost na inzulin. Istovremeno, smokvin list smanjuje razinu triglicerida u krvi te pomaže kod kardiovaskularnih problema. Čaj od listova konzumiran na redovnoj bazi može pomoći prevenirati srčane probleme i smanjiti povišen tlak.
   
 



  
Iako se listovi smokve mogu konzumirati i sirovi, ne postoji mnogo recepata koji ih uključuju. Većinom listovi služe kao omot za razne vrste hrane poput riže i povrća, recepata s gljivama ili kao zamjena za tortilje.
 
Donosimo ti tri načina kako da iskoristiš sve benefite lista smokve.
   
 


   Čaj od lista smokve
   
      Priprema:
      
 
Jednostavno prelij sušene listove vodom i pričekaj 10 – 20 minuta ovisno o jačini čaja koji želiš pripremiti. Preporučene dnevne doze čaja su 2 – 3 šalice dnevno, dok je čaj poželjno piti maksimalno mjesec dana u kontinuitetu.Nakon toga, potrebno je napraviti pauzu od minimalno 2 tjedna kako bi se tijelo oporavilo, a sljedeća kura jednako snažno djelovala.
 

   Čaj od lista smokve poprilično je jednostavan za napraviti. Dovoljno je odabrati zdrave i zelene listove smokve te ih potom osušiti na tamnom i prozračnom mjestu, u hladu. Za brže sušenje, moguće je listove izrezati na manje komadiće ili ih usitniti nakon sušenja.
       
Sastojci:
   
   
      
         1 šalica vruće vode (250 ml)
      
      
         1 čajna žličica ili jušna žlica sušenog čaja
      
      
         listovi smokve
      
   
   



   Smokvin list za brže uklanjanje žuljeva
   
      Žuljeva se brzo i lako možemo riješiti trljanjem svježim listovima smokve, nekoliko puta na dan na bolno mjesto. Pritom vodimo računa o tome da na žulj dospije i mliječni sok iz peteljke smokvina lista. Naravno, to možemo činiti samo u vrijeme kasnog proljeća, ljeta ili rane jeseni – kad smokva bujno lista.
 
      Jednostavno naberi nekoliko svježih listova smokvi i trljaj ih o žulj nekoliko minuta. Primijetit ćeš brzi oporavak nadražene kože.
 

   



   Smokvin list kao borac protiv afti
   Poznato je da kadulja sjajno liječi bolne i iritantne afte u usnoj šupljini, no i smokvin list je vrlo učinkovit u liječenju raznih infekcija u ustima. Za svježi dah i usta bez bolnih ranica i afti potrebno je da u ustima neko vrijeme žvačeš 2-3 nježnija lista smokve, a potom ispereš usta vodom.
 
Na taj način ćeš ukloniti čireve u usnoj šupljini te ćeš uvijek imati svjež dah.
      
 

   
 I.M. 

Smokvin list mala je riznica zdravlja. Evo kako njime pospješiti vitalnost

<para>Svaki roditelj zna koliko je prehrana važna za razvoj djeteta i svi će paziti kako bi njihovo <strong>dijete imalo uravnoteženu prehranu sa svim potrebnim nutrijentima.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b6054c12-35e6-11eb-b365-0242ac130024"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dfe10056-38d1-11eb-b771-0242ac150015"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali mnogi se pitaju koje namirnice je potrebno da dijete svakodnevno unosi u organizam. "Vrlo je važno da dijete ima uravnoteženu prehranu koja uključuje <strong>nemasne proteine, cjelovite žitarice, voće i povrće i malu količinu zdravih masnoća</strong>. Uravnotežena prehrana pružit će gotovo sve hranjive sastojke koji su djeci potrebni", objasnila je dr. Susanna Huh iz Centra za prehranu u dječjoj bolnici u Bostonu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8fbb321e-35a6-11eb-ad64-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koje su hranjive tvari najvažnije za rast djece i zašto? Donosimo popis koji će ti pomoći da <strong>sastaviš jelovnik s dobrim jelima i grickalicama</strong>. Možda će se ti se ovaj popis učiniti jako dugačak, ali je važno istaknuti da su neke <strong>namirnice izvori više hranjivih sastojaka</strong>. Tako je <strong>špinat</strong> odličan izvor kalcija, ali i vitamina A i B9 te dobro je da se bude dio dječje prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Proteini</title>
   <para>Bjelančevine pomažu djetetovom tijelu u izgradnji stanica, pretvaranju hrane u energiju, borbi protiv infekcija i prenošenju kisika. Namirnice koje sadrže visoku razinu proteina:
</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>meso</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>perad</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>riba</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>jaja</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>orašasti plodovi</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>grah</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>mliječni proizvodi</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Ugljikohidrati</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="90083ca8-35a6-11eb-928a-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
   <para>Iako je najnoviji prehrambeni trend u svijetu odraslih "rezanje ugljikohidrata", oni su zapravo <strong>najvažniji izvor energije za tijelo</strong>. Pomažu dječjem tijelu da koristi masnoće i proteine za izgradnju i popravak tkiva. Ugljikohidrati se mogu pronaći u nekoliko oblika (šećer, škrob i vlakna), ali djeca bi trebala jesti što <strong>više škroba i vlakana, a manje šećera</strong>. Namirnice koje sadrže visoku razinu ugljikohidrata:</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>kruh</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>žitarice</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>riža</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>tjestenina</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>krumpir</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Masti</title>
   <para>Masnoće su sjajan izvor energije za djecu i lako se pohranjuju u dječjem tijelu. Također su važni u pomaganju tijelu da pravilno koristi neke druge potrebne hranjive sastojke. Hrana koja sadrži visoku razinu masnoća uključuje:
<hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8ffe380c-35a6-11eb-9b1c-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>punomasni mliječni proizvodi</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>ulja za kuhanje</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>meso</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>riba</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>orašasti plodovi</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Kalcij</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
   <para>Kalcij je presudan za izgradnju djetetovih <strong>zdravih kostiju i zuba</strong>. Također je važan za zgrušavanje krvi te za rad živaca, mišića i srca. Hrana koja sadrži visoku razinu kalcija uključuje:</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>mlijeko</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>sirevi</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>brokula</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>špinat</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>tofu</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>žumanjci</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>jogurt</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>sladoled</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Željezo</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8fa955da-35a6-11eb-b188-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
   <para>Željezo je djetetu neophodno za izgradnju<strong> zdrave krvi koja prenosi kisik u stanice po cijelom tijelu</strong>. Hrana koja sadrži visoku razinu željeza uključuje:</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>crveno meso</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>jetrica</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>perad</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>cjelovite žitarice</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>grah</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>orašasti plodovi</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>žitarice obogaćene željezom</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Folna kiselina ili vitamin B9</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f3d65fa-35a6-11eb-808b-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
   <para>Folna kiselina, neophodna je za buduće mame, ali je također vrlo važna za djecu. Jedan od vitamina B, neophodan je za zdrav rast i razvoj dječjih stanica. Nedostatak ovog vitamina može <strong>uzrokovati anemiju</strong>. Hrana koja sadrži visoku razinu folne kiseline uključuje:</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>cjelovite žitarice</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>leća</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>slanutak</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>šparoge</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>špinat</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>grah</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>prokulice</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Vlakna</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8fb67d0a-35a6-11eb-9e56-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
   <para>Vlakna su vrlo važna za<strong> pravilnu probavu</strong>. Također mogu igrati veliku ulogu u smanjenju rizika za srčane bolesti i rak kasnije u životu. Hrana koja sadrži visoku razinu vlakana uključuje:</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>cjelovite žitarice</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>slanutak</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>leća</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>grah</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>sjemenke</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>orašasti plodovi</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8. Vitamin A</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8fbca126-35a6-11eb-ba66-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
   <para>Vitamin A djeci i odraslima služi u različitim procesima. <strong>Pomaže u rastu</strong>, prilagodbi očiju na prigušeno i jako svjetlo, održava kožu zdravom i djeluje kod sprječavanja infekcija. Hrana koja sadrži visoku razinu vitamina A:</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>mrkva</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>batat</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>tikva</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>marelice</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>brokula</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>kupus</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>riblje ulje</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>žumanjci</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>9. Vitamin C</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="8f52d110-35a6-11eb-b2e8-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
   <para>Vitamin C ima puno veću ulogu u tijelu od borbe protiv prehlade. Također drži tjelesne stanice na okupu,<strong> jača stijenke krvnih žila,</strong> pomaže tijelu da zacjeljuje rane i važan je za izgradnju snažnih kostiju i zuba. Hrana koja sadrži visoku razinu vitamina C:</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>agrumi</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>jagode</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>rajčice</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>krumpir</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>dinja</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>kupus</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>brokula</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>cvjetača</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>špinat</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>papaja</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>mango</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>

Za zdravi razvoj: Devet nutrijenata koji su obvezni na dječjem tanjuru Djeca i tinejdžeri trebaju pravo gorivo za rast, razvoj i učenje Svaki roditelj zna koliko je prehrana važna za razvoj djeteta i svi će paziti kako bi njihovo dijete imalo uravnoteženu prehranu sa svim potrebnim nutrijentima.
   
 




   
Ali mnogi se pitaju koje namirnice je potrebno da dijete svakodnevno unosi u organizam. "Vrlo je važno da dijete ima uravnoteženu prehranu koja uključuje nemasne proteine, cjelovite žitarice, voće i povrće i malu količinu zdravih masnoća. Uravnotežena prehrana pružit će gotovo sve hranjive sastojke koji su djeci potrebni", objasnila je dr. Susanna Huh iz Centra za prehranu u dječjoj bolnici u Bostonu.
   
   
   
(Foto: Pixabay)
   
Koje su hranjive tvari najvažnije za rast djece i zašto? Donosimo popis koji će ti pomoći da sastaviš jelovnik s dobrim jelima i grickalicama. Možda će se ti se ovaj popis učiniti jako dugačak, ali je važno istaknuti da su neke namirnice izvori više hranjivih sastojaka. Tako je špinat odličan izvor kalcija, ali i vitamina A i B9 te dobro je da se bude dio dječje prehrane.
 


   1. Proteini
   Bjelančevine pomažu djetetovom tijelu u izgradnji stanica, pretvaranju hrane u energiju, borbi protiv infekcija i prenošenju kisika. Namirnice koje sadrže visoku razinu proteina:

   
      
         meso
      
      
         perad
      
      
         riba
      
      
         jaja
      
      
         orašasti plodovi
      
      
         grah
      
      
         mliječni proizvodi
      
   



   2. Ugljikohidrati
   
      
      
(Foto: Pixabay)
   Iako je najnoviji prehrambeni trend u svijetu odraslih "rezanje ugljikohidrata", oni su zapravo najvažniji izvor energije za tijelo. Pomažu dječjem tijelu da koristi masnoće i proteine za izgradnju i popravak tkiva. Ugljikohidrati se mogu pronaći u nekoliko oblika (šećer, škrob i vlakna), ali djeca bi trebala jesti što više škroba i vlakana, a manje šećera. Namirnice koje sadrže visoku razinu ugljikohidrata:
   
      
         kruh
      
      
         žitarice
      
      
         riža
      
      
         tjestenina
      
      
         krumpir
      
   



   3. Masti
   Masnoće su sjajan izvor energije za djecu i lako se pohranjuju u dječjem tijelu. Također su važni u pomaganju tijelu da pravilno koristi neke druge potrebne hranjive sastojke. Hrana koja sadrži visoku razinu masnoća uključuje:

      
(Foto: Pixabay)
   
      
         punomasni mliječni proizvodi
      
      
         ulja za kuhanje
      
      
         meso
      
      
         riba
      
      
         orašasti plodovi
      
   



   4. Kalcij
   
      
(Foto: Pixabay)
   Kalcij je presudan za izgradnju djetetovih zdravih kostiju i zuba. Također je važan za zgrušavanje krvi te za rad živaca, mišića i srca. Hrana koja sadrži visoku razinu kalcija uključuje:
   
      
         mlijeko
      
      
         sirevi
      
      
         brokula
      
      
         špinat
      
      
         tofu
      
      
         žumanjci
      
      
         jogurt
      
      
         sladoled
      
   



   5. Željezo
   
      
      
(Foto: Pixabay)
   Željezo je djetetu neophodno za izgradnju zdrave krvi koja prenosi kisik u stanice po cijelom tijelu. Hrana koja sadrži visoku razinu željeza uključuje:
   
      
         crveno meso
      
      
         jetrica
      
      
         perad
      
      
         cjelovite žitarice
      
      
         grah
      
      
         orašasti plodovi
      
      
         žitarice obogaćene željezom
      
   



   6. Folna kiselina ili vitamin B9
   
      
      
(Foto: Pixabay)
   Folna kiselina, neophodna je za buduće mame, ali je također vrlo važna za djecu. Jedan od vitamina B, neophodan je za zdrav rast i razvoj dječjih stanica. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati anemiju. Hrana koja sadrži visoku razinu folne kiseline uključuje:
   
      
         cjelovite žitarice
      
      
         leća
      
      
         slanutak
      
      
         šparoge
      
      
         špinat
      
      
         grah
      
      
         prokulice
      
   



   7. Vlakna
   
      
      
(Foto: Pixabay)
   Vlakna su vrlo važna za pravilnu probavu. Također mogu igrati veliku ulogu u smanjenju rizika za srčane bolesti i rak kasnije u životu. Hrana koja sadrži visoku razinu vlakana uključuje:
   
      
         cjelovite žitarice
      
      
         slanutak
      
      
         leća
      
      
         grah
      
      
         sjemenke
      
      
         orašasti plodovi
      
   



   8. Vitamin A
   
      
      
(Foto: Pixabay)
   Vitamin A djeci i odraslima služi u različitim procesima. Pomaže u rastu, prilagodbi očiju na prigušeno i jako svjetlo, održava kožu zdravom i djeluje kod sprječavanja infekcija. Hrana koja sadrži visoku razinu vitamina A:
   
      
         mrkva
      
      
         batat
      
      
         tikva
      
      
         marelice
      
      
         brokula
      
      
         kupus
      
      
         riblje ulje
      
      
         žumanjci
      
   



   9. Vitamin C
   
      
      
(Foto: Pixabay)
   Vitamin C ima puno veću ulogu u tijelu od borbe protiv prehlade. Također drži tjelesne stanice na okupu, jača stijenke krvnih žila, pomaže tijelu da zacjeljuje rane i važan je za izgradnju snažnih kostiju i zuba. Hrana koja sadrži visoku razinu vitamina C:
   
      
         agrumi
      
      
         jagode
      
      
         rajčice
      
      
         krumpir
      
      
         dinja
      
      
         kupus
      
      
         brokula
      
      
         cvjetača
      
      
         špinat
      
      
         papaja
      
      
         mango
      
   
 S.S. 