Večeri postaju sve mračnije, dani sve hladniji, a kaputi i čizme polako počinju vladati našim ormarima i na policama trgovina. I, dok se prilagođavamo hladnijem vremenu i započinjemo odbrojavanje do Božića, vjerojatno je vrijeme da se počnemo pripremati i za zimske prehlade.
Zimi smo prirodno osjetljiviji na prehladu, ali postoje načini kojima se možemo uspješno boriti protiv nje. Iako "jačanje imunološkog sustava" može biti fraza koja se ponavlja prečesto, definitivno je ipak ona na koju bismo trebali obratiti pažnju.
Prema dr. Sarah Brewer, liječnici opće prakse, snažni imunološki sustav ključ je da ostanemo zdravi bez obzira na to što nam se nađe na putu, jer kako je objasnila za portal Stylist, "snažni imunološki sustav štiti od bolesti prepoznavanjem i napadom infekcija".
Ona objašnjava da funkcionira na dva načina: 'prirodni' ili 'urođeni' imunitet (zaštita koja je programirana u svima nama kao opća obrana od bolesti) i 'stečeni' imunitet (specifične mjere u tijelu usmjerene protiv određene infekcije).
Koji su znakovi oslabljenog imunološkog sustava?
Kada govorimo o 'niskom' imunološkom sustavu, to zapravo znači da je vjerojatnije da ćeš osjetiti simptome kada si izložena virusu prehlade ili bakterijama. Dakle, najčešći znak da je tvoj imunitet nizak je da imaš česte ili dugotrajne prehlade (prosjek je oko jedna prehlada godišnje, koja traje 7 do 10 dana).
(Foto: Unsplash)
Zašto je moj imunološki sustav oslabljen?
Mnogo je razloga zašto netko može imati niži imunitet od uobičajenog, ali dr. Brewer kaže da "jedna teorija glasi kako ljudi, što više stare, razvijaju više vitamina i minerala koji doprinose smanjenom imunitetu s višim razinama upale". Ona ukazuje na nedavno istraživanje Sveučilišta Oregon State koje je otkrilo da su ljudi u dobi od 55 i više godina koji su svakodnevno uzimali multivitaminske i mineralne dodatke tijekom 12 tjedana bili u stanju boriti se protiv infekcija dvostruko brže od onih koji su uzimali samo placebo.
Ali radi se o više od samo kvalitetne prehrane. Jesi li ikad primijetila da te prehlada uhvati neposredno prije razgovora za posao ili nekog drugog stresnog događaja? To je zato što stres ima ogroman utjecaj na naš imunitet, kaže dr. Brewer: "Brojne su studije pokazale da dugotrajni stres ima sposobnost smanjiti funkcionalnost ključnih komponenata imunološkog sustava što vas, pak, može ostaviti podložnima za infekcije."
A također ti se ne pričinjava kada misliš da se zimi lakše prehladiš nego ljeti. To je zato što virusi mogu duže preživjeti izvan tijela kada se temperature smanje. "Udisanje hladnog zraka smanjuje imunološke odgovore unutar nosne sluznice, a nedostatak sunca smanjuje razinu vitamina D, što također narušava imunitet i, naravno, svi provodimo više vremena skupa zatvoreni, pa se infekcije mogu lakše širiti", kaže dr. Brewer.
Kako mogu ojačati svoj imunološki sustav?
Unos pravih hranjivih sastojaka neophodan je za optimalno funkcioniranje tijela - uključujući imunološki sustav. Vitamin D i vitamin C izuzetno su važni ako misliš da ti treba jačanje imunološkog sustava. Analiza je pokazala da uzimanje dodataka vitamina D za trećinu može smanjiti rizik od pojave barem jedne respiratorne infekcije, uključujući prehladu, gripu ili upalu pluća, a druge studije pokazuju da vitamin C suzbija aktivaciju virusnih gena tako da virus prehlade ne može preživjeti u stanicama.
Iako stručnjaci preporučuju uzimanje dodatka vitamina D, posebno tijekom zimskih mjeseci, trebali bismo se također pokušati usredotočiti na "prehranu u mediteranskom stilu s puno voća i povrća, luka, češnjaka, masne ribe i cjelovitih žitarica" kako bismo osigurali da dajemo imunološkom sustavu hranjive sastojke potrebne za funkcioniranje, kaže dr. Brewer.
(Foto: Unsplash)
Ostale prilagodbe životnog stila koje možeš napraviti kao podršku imunitetu uključuju vježbanje koje može neutralizirati štetne učinke hormona stresa. "Vježbanje bi trebalo biti nekompetitivno, stoga izbjegavajte pretjerano treniranje i maratone za jačanje imuniteta jer fizički stres suzbija imunitet i povećava rizik od razvoja simptoma kada je izložen virusu prehlade", savjetuje dr. Brewer.
I naspavaj se! "Tijekom spavanja vaše tijelo luči hormone koji sudjeluju u borbi protiv bolesti. Ljudi koji spavaju 7 do 8 sati imaju bolji imunitet od onih koji se bore s nedostatkom sna, a također imaju tendenciju da žive i duže."
Na kraju, ono što već svi jako dobro znamo, pranje ruku je neophodno, kao i redovito brisanje, odnosno čišćenje tipkovnica, kvaka i mobitela. Bolje spriječiti nego liječiti, zar ne?