Odavno je prošlo vrijeme kada su žene sakrivale noge ispod dugačkih kaputa tokom zimskih mjeseci. Zime su ostale hladne, ali duljina kaputa se smanjila. Oblikovane noge čvrstih mišića na vidjelu su i izvan sezone ljetnih haljinica.
Ostanite fit i tokom zimske! Lijepo ćete izgledati i dobro se osjećati...
Donosimo zanimljive vježbe za oblikovanje muskulature nogu.
OPIS VJEŽBI:
Svaku vježbu izvodite 30 sekundi, jednu za drugom, pa taj krug ponovite 3 puta.
VJEŽBA 1
Početni položaj: počučanj, grčeno predručenje
Opis vježbe: zadržavajući počučanj naizmjenično odnoženje doticanjem poda.
VJEŽBA 2
Početni položaj: stav širine kukova, počučanj.
Opis vježbe: iskorak natrag uspravom i osloncem na prste radne noge; predručenje istoimenom
rukom kroz potisak dlanom.
VJEŽBA 3
Početni položaj: Usprav, raskoračni stav.
Opis vježbe: podizanje peta od poda kroz čučanj.
VJEŽBA 4
Početni položaj: stav širine kukova, počučanj.
Opis vježbe: „lunge“ uz predručenje istoimenom rukom kroz potisak dlanom.
VJEŽBA 5
Početni položaj: jednonožni čučanj, grčeno predručenje.
Opis vježbe: križni korak stražnjom nogom zadržavajući čučanj.
VJEŽBA 6
Početni položaj: počučanj.
Opis vježbe: pruženi skok predručenjem.
Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr
