I ptice na grani već znaju koliko je prehrana bitna za naše zdravlje. Ono što jedemo prije posla i na poslu može utjecati na naše raspoloženje i produktivnost. Loše prehrambene navike često proizlaze iz stresa, a vjerojatno i sami znate o čemu je riječ.
Na poslu provodimo velik dio svog vremena i normalno je da tijekom tog vremena moramo i nešto pojesti. Ipak, često zbog nedostatka vremena i volje jedemo nezdrave grickalice, peciva i slične stvari koje loše utječu na naše zdravlje. Umjesto da u blizini svog radnog stola držite čips ili voćne bombone, zamijenite ih zdravijim alternativama poput orašastih plodova, voća ili tamne čokolade. Osim što su te namirnice pune nutrijenata, napunit će vas energijom i dulje ćete ostati siti pa nećete posezati za nezdravim zalogajima.
U nastavku doznajte koje bi se namirnice trebale nalaziti u vašoj blizini tijekom radnog dana.
Pistacije
Ovi sićušni orašasti plodovi prava su riznica zdravlja. Sadrže proteine, vlakna, vitamine i minerale, a zbog njihova bogata sadržaja nećete doći u napast i prejedati se nezdravom hranom.
Humus
Humus je fini namaz od slanutka, a možete ga kupiti u svim bolje opremljenim trgovinama koje u svom asortimanu nude zdravu hranu. Možete ga napraviti i sami kod kuće, a recept lako možete pronaći na internetu. Humus se maže na tost ili kruh i odličan je međuobrok jer sadrži mnogo proteina.
Grožđice
Slatki snack koji će vam odlično doći na poslu. Ne sadrže masti ni kolesterol, a bogate su fruktozom i glukozom koje održavaju zdravu razinu energije.
Granola pločice
Pločice od žitarica možete kupiti u dućanu, no jeftinija i mnogo zdravija verzija su one koje ćete sami napraviti. Na internetu ima uistinu mnogo zanimljivih i finih recepata pa zašto ne biste isprobali.
Suho voće
Suho voće lako se može nabaviti u prehrambenim trgovinama, ne kvari se lako i odličan je snack kada vam se pojavi želja za slatkim. Većina sušenog voća sadrži veliku količinu vitamina, minerala, i fitonutrijenata, no sadrži i mnogo kalorija pa nemojte pretjerivati s količinom.
Žitarice
Umjesto čipsa i sličnih nezdravih grickalica, jedite sušene žitarice koje su mnogo zdravije. Pomiješajte zob ili neku drugu žitaricu, bademe, orahe i razne sjemenke i to imajte na poslu kako bi grickali dok ogladnite. Većina je žitarica bogato vlaknima pa su zbog toga i vrlo zdrave.
Maslac od orašastih plodova
Svaki maslac, bilo da je od badema, kikirikija ili lješnjaka, sadrži veliku količinu proteina i zdravih masnoća. Najbolje ih je jesti namazane na tost, ali nemojte pretjerivati jer su bogati kalorijama i vrlo zasitni.
Kokosova voda
Ako vam nedostaje energije, vrlo je moguće da ste dehidrirani. Na svom biste radnom stolu uvijek trebali držati bočicu s vodom, no ako vam obična voda više nije zanimljiva možete isprobati kokosovu vodu koja je bogata hranjivim tvarima poput kalcija, magnezija, kalija, natrija i fosfora.
Tamna čokolada
Samo nekoliko kockica prave tamne čokolade dnevno može poboljšati vaš imunitet, sniziti krvni tlak te vas osloboditi osjećaja stresa i depresije. Također, tamna čokolada potiče proizvodnju endorfina pa ćete se osjećati i sretnije tijekom vremena provedenog na poslu.
Kako i čime se vi hranite dok ste na poslu?
Izvor: www.skinnymom.com
Foto: Mister GC/Freedigitalphotos.net