Jedan od razloga zašto svi toliko volimo slatko je u tome što naše tijelo ne može samo proizvesti vitamin C pa nam je priroda dala okus za slatko kako bi nas natjerala da jedemo što više voća. Problem je u tome što je šećer danas lako dostupan pa se dodaje u mnoge namirnice. Istraživanja su pokazala da prosječni Amerikanac svaki dan u prosjeku pojede 22 žličice šećera, a preporučena količina dnevno je 6 žličica.
Nije riječ o šećeru kojeg dodajete u kavu ili čaj, već je problem u šećeru koji se krije u mnogim kupljenim namirnicama i prerađevinama, poput raznih umaka i grickalica. Odvikavanje od šećera moglo bi biti teže nego što mislite, no to bi moglo drastično poboljšati vaše zdravlje.
U nastavku vam otkrivamo 10 savjeta kako da jedete što je moguće manje šećera i osjećate se bolje.
Izbacujte šećer postepeno
Ovisnost o šećeru ponekad je vrlo teška pa nemojte donositi teške odluke i odmah pokušati izbaciti sav svoj šećer iz prehrane. Činite to postupno jer će vam tako biti mnogo lakše.
Izbjegavajte zaslađene napitke
Želite li u svoj organizam unositi manje šećera trebali biste se odreći slatkih napitaka, osobito kupljenih sokova koji u sebe sadrže jako mnogo šećera. Najgora su pića iz limenke pa ih izbjegavajte u širokom luku.
Kuhajte si sami
Umjesto da jedete u restoranima ili da živite na pecivima, sami si pripremajte svoje obroke. Na taj ćete način moći kontrolirati količinu šećera u jelu koje jedete.
Jedite voće umjesto slatkiša
Ovo je jedan od najboljih savjeta kako da jedete manje slatkog jer možete zadovoljiti svoju želju za slatkim, ali na zdrav način. Bilo da volite jesti svježe ili sušeno voće, na taj ćete način zadovoljiti potrebe za vitaminima i mineralima. Osim toga, voće će vam pomoći da se dulje osjećate sito pa na taj način kontrolirate i svoju težinu. Voće je mnogo bolja opcija od slatkiša čiji je šećer glavni sastojak.
Pijte kavu bez šećera
Ako oduvijek dodajete šećer u svoj omiljeni topli napitak, možda će vam biti teško odjednom prestati to činiti. Ipak, možete postupno dodavati sve manje šećera u kavu ili čaj kako bi se navikli. Ako baš ne možete bez slatkog, umjesto šećera birajte med i druge prirodne zaslađivače poput stevije.
Birajte cjelovite namirnice
Umjesto bijele riže jedite integralnu, a isto učinite i s tjesteninom, kruhom i mnogim drugim namirnicama. Unosom rafiniranih namirnica raste razina šećera u krvi pa se zbog toga povećava i naša želja za slatkim. Prebacivanjem na integralne namirnice razina šećera u krvi se smanjuje pa se time smanjuje i naša želja za slatkim.
Izbacite kečap s jelovnika
Kečap baš kao i mnoga konzervirana hrana te razni umaci sadrži mnogo dodanog šećera pa biste takve namirnice što manje trebali koristiti u svojoj prehrani. Kečap, primjerice, sadrži čak 4 grama šećera u samo jednoj žličici. Želite li da vam hrana bude ukusnija umjesto kečapa koristite rajčicu u tetrapaku i razne začine koji su mnogo zdraviji.
Za doručak jedite žitarice
Žitarice su zdrave, ali u dućanima postoje i one koje u sebi imaju mnogo dodanog šećera kako bi bile ukusnije. Želite li jesti zdravo, birajte žitarice poput zobi koje u sebi nemaju nikakve dodatke, a izbjegavajte crunchy pahuljice koji nisu pretjerano zdrave. Integralne žitarice najbolje je jesti za doručak, a možete ih dodati u mlijeko ili jogurt s voćem, cimetom i orašastim plodovima.
Nemojte se zavaravati
Samo zato što na keksima piše da sadrži integralne žitarice to ne znači da su ti keksi zdravi i da ih smijete jesti bez grižnje savjesti. Oni i dalje vrlo vjerojatno sadrže puno šećera i mnoge druge nezdrave sastojke pa budite oprezni i umjereni.
Pažljivo čitajte etikete na proizvodima
Dok kupujete prehrambene proizvode pažljivo pročitajte što piše na proizvodu, a posebnu pažnju posvetite popisu sastojaka. Naime, šećer se nalazi u mnogim namirnicama pa dobro provjerite što piše na etiketi proizvoda prije nego ga odlučite kupiti. Ponekad se krije pod nazivom melasa, fruktoza ili dekstroza.
Nije da morate sve slastice izbaciti ali nemojte pretjerivati i budite umjereni želite li biti sretna i zdrava osoba.
Izvor: www.beautyandtips.com
Foto: marin/Freedigitaphotos.net