Fitness
Fitness

Tko bi im odolio - smoothie za zdravlje i mršavljenje u samo pet minuta

Tko bi im odolio - smoothie za zdravlje i mršavljenje u samo pet minuta
Saznajte kako brzo i jednostavno svaki dan spremiti drugačiji smoothie

Svi pričaju o zdravim i odličnim smoothie-ima od povrća i voća, no vama se čini da nikada nemate sve potrebne namirnice kod kuće i da bi vam za njihovu izradu trebalo previše vremena? Niste jedini. No, kada bi vam trebalo za njihovu pripremu pet minuta ili čak manje, biste li ih počeli češće konzumirati? Rješenje se na neki način samo nameče, a to je da možete ranije, kada imate vremena, složiti paketiće s mješavinom zdravih namirnica, smrznuti ih, te ih samo iz zamrzivača vaditi prema potrebi. Dakle, odjednom kupite sve potrebne namirnice, bilo svježe, bilo smrznute, po mogućnosti one iz bio-uzgoja i sve ih nasjeckajte. Nakon toga, mješavine povrća i/ili voća spremite u vrećice, naznačite što ste sve stavili unutra, te datum kada ste vrećicu smrznuli. Smrznute namirnice ćete po potrebi staviti u blender, dodati sok, vodu ili mlijeko te sve dobro usitniti da dobijete odličan smoothie.  

Poigrajte se okusima Ako nemate nikakvog iskustva sa miksanjem smoothiea, svakako prije pakiranja isprobajte određene recepte. Neki će vam se vjerojatno svidjeti više, a drugi manje. Potrudite se imati u pripremi barem tri vrste smoothiea, jer sigurno nećete željeti svaki dan piti isti okus, a s time i ograničavati raznovrsnost unosa hranjivih sastojaka. Kušanje smoothiea i pronalaženje pravog recepta je prilično važno i zbog „kamufliranja“ određenih okusa voća ili povrća koji vam možda ne odgovaraju toliko, a poželjno ih je konzumirati zbog hranjivih sastojaka. Svakako s voća i povrća treba ukloniti peteljke, koru, stabljike i sve stvari koje mogu učiniti napitak gorkim… Evo, nekih zanimljivih recepata za smoothie. Naravno, uvijek možete pustiti mašti na volju i spremiti smoothie od svoje omiljene zdrave mješavine…  

Recepti Smoothie 1 ½ šalice manga 1 velika šaka špinata 1 mrkva srednje veličine Hladna voda ili sok Smoothie 2 1 zrela banana 1 veća šaka lišća od cikle 1 mrkva srednje veličine Šaka lišća od celera Šaka grožđa Ledena voda ili sok Smoothie 3 ½ banane ½ miješanih šumskih bobica ½ naranče (oguljene) 1 veća šaka zelene salate (može i više vrsta) Ledena voda ili sok Smoothie 4 1 banana ½ šalice manga 1 cikla (kuhana) 1 šaka kelja ½ šalice jagoda Ledena voda ili sok Smoothie 5 1 velika šaka špinata ½ limuna, oguljenog Malo korijena đumbira 1 jabuka ½ banane(po želji) 1 žličica meda Led i voda Smoothie 6 1 veća šaka peršinovog lišća 1 banana ½ manga ½ šalice bobičastog voća (po vlastitom izboru) Malo korijena od đumbira 1 žličica meda (ili neko drugo prirodno sladilo) po želji Led i voda, sok Smoothie 7 1 manja jabuka 1 naranča (oguljena) 1 veća šaka zelene salate 1 veća mrkva ½ šalice miješanog šumskog voća Led i voda ili sok Smoothie 8 2 šake špinata 1 šaka grožđa ½ jabuke 1 veća mrkva 2 šalice mlijeka od badema Smoothie 9 2 žličice instant kave 3 žličice cappuccina instant Čokoladni sirup Smeđi nerafinirani šećer 2 šalice mlijeka od badema Led

U sve te smoothie, osim posljednjeg može pomiješati lanene ili chia sjemenke, goji bobice, sok ili bobice od aronije, zobene pahuljice ili neke druge cjelovite žitarice i dodatke prehrani po izboru. Umjesto vode i soka, možete upotrijebiti kravlje mlijeko ili mlijeko od badema, no preporuča se miješanje s vodom, pogotovo ako želite izgubiti koji kilogram.  

Izvor podataka i fotografija: www.artsychicksrule.com Naslovna fotografija: © Maridav - Fotolia