Postroll

Preroll

<para>
   <strong> Pio ga je 4 dana, a nakon toga smo prestali s terapijom jer mu se zacrvenila koža oko spolovila i samo spolovilo se upalilo. Nakon toga smo mazali sudokrem te nistatin i geramicin po savjetu našeg pedijatra. Koža mu se počela obnavljati ali se vratio kašalj. Prošlo je samo dva dana da smo na Klavocinu i još ga tri dana mora piti, ali mu se opet počinje koža crvenjeti. Što da radimo? Nastaviti s terapijom ili prestati?</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>respiratorne infekcije u djece vrtićke dobi su najčešće virusne te nije potrebno primjenjivati antibiotik u liječenju, jer antibiotik djeluje samo na bakterije. Prije odluke o liječenju, liječnik svakako mora pregledati dijete i učiniti eventualno potrebne laboratorijske nalaze. Ako klinička slika i laboratorij govore u prilog virusa nije potrebno liječenje antibiotikom.</para>
<para>Promjene na spolovilu su najvjerojatnije posljedica gljivične infekcije koja se zna javljati uslijed primjene antibiotika.</para>

Dječak od antibiotika dobiva infekcije kože oko spolovila Poštovana doktorice, imam sina od 18 mjeseci. Zbog jakog kašlja i curenja iz nosa dobio je Zinat antibiotik prije nekoliko dana. 
    Pio ga je 4 dana, a nakon toga smo prestali s terapijom jer mu se zacrvenila koža oko spolovila i samo spolovilo se upalilo. Nakon toga smo mazali sudokrem te nistatin i geramicin po savjetu našeg pedijatra. Koža mu se počela obnavljati ali se vratio kašalj. Prošlo je samo dva dana da smo na Klavocinu i još ga tri dana mora piti, ali mu se opet počinje koža crvenjeti. Što da radimo? Nastaviti s terapijom ili prestati?

Poštovana,
respiratorne infekcije u djece vrtićke dobi su najčešće virusne te nije potrebno primjenjivati antibiotik u liječenju, jer antibiotik djeluje samo na bakterije. Prije odluke o liječenju, liječnik svakako mora pregledati dijete i učiniti eventualno potrebne laboratorijske nalaze. Ako klinička slika i laboratorij govore u prilog virusa nije potrebno liječenje antibiotikom.
Promjene na spolovilu su najvjerojatnije posljedica gljivične infekcije koja se zna javljati uslijed primjene antibiotika. Klinfo.hr 

shutterstock_1735801265.jpg

Savjeti stručnjaka

Članak

IVA PALČIĆ

Bolja ja

Dječak od antibiotika dobiva infekcije kože oko spolovila

<para>
   <strong>Hvala.</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>bolje je pričekati da bolest u kući prođe, budući da postoji rizik zaraze od drugih ukućana, pa dijete cijepite kad svi ukućani ozdrave i nestane rizik od zaraze.</para>

Je li u redu cijepiti dijete Priorixom ako postoji rizik od zaraze gripom? Poštovani, moj mlađi sin se sutra treba cijepiti Priorixom, no stariji sin već tri dana ima visoku temperaturu i gripu. Je li je pametno da sada primi Priorix? Bojim se moguće zaraze od gripe. 
   Hvala.

Poštovana,
bolje je pričekati da bolest u kući prođe, budući da postoji rizik zaraze od drugih ukućana, pa dijete cijepite kad svi ukućani ozdrave i nestane rizik od zaraze. Klinfo.hr 

prim. ALEMKA JAKLIN KEKEZ

Je li u redu cijepiti dijete Priorixom ako postoji rizik od zaraze gripom?

<para>Svima koji su barem jednom pokušali paziti na prakticiranje pravilne i zdrave prehrane, poznat je savjet za konzumaciju posnog sira. Također, svima koji žele smršaviti i riješiti se suvišnog broja kilograma i masnoće u tijelu, preporučuje se upravo posni sir.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se pitaš koja je njegova tajna, vrlo je lako zaključiti zašto je toliko popularan. Naime, posni sir je zapravo svježe obrani sir koji ima izuzeto malu kalorijsku vrijednost i masnoću, zbog čega je omiljeno jelo mnogima koji žele smršavjeti, sportašima kojima je bitno očuvanje njihove mišićne mase, kao i svima koji su zbog neke određene bolesti primorani pomno paziti što se nalazi na njihovom jelovniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posni sir uglavnom se može jesti uz jaja, kikiriki maslac, koristi se kao sastojak za ukusan i zdravi smoothie, kao prilog uz pečenu ili kuhanu piletinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>POZITIVNO DJELUJE NA PROBAVNI SUSTAV</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što je zdrav i pomaže u regulaciji tjelesne težine, posni sir zaista vrlo pozitivno djeluje na probavni sustav jer sadrži dobre, probiotičke bakterije. One nam pomažu u smanjenju razine lošeg kolesterola i poboljšavaju rad crijeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>SPRJEČAVA I POMAŽE KOD RAKA DEBELOG CRIJEVA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posni sir jedno je od glavnih oružja na području prehrane s kojim možemo utjecati na množenje stanica raka, ali i na sprječavanje mnogih drugih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtjbsotFDsQ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>LAKO DOSTUPAN I PRAKTIČAN</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njegova cijena zaista nije velika, odnosno u jednom pakiranju dobijete zaista puno sira. Vrlo je lako dostupan, možete ga kupiti u bilo kojoj trgovini, u malom kvartovskom marketu ili u velikim supermarketima. Možeš ga nositi svuda sa sobom, na putovanje, na sastanak, pa čak i na trening. U nekim pakiranjima uz njega dolazi i mala plastična žličica, tako da ga možeš pojesti u pauzi od sastanaka ili prije treninga ako nisi stigla jesti i vrlo si gladna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ODLIČAN IZVOR PROTEINA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Posni sir ili skuta savršen je izbor za proteinski obrok zbog čega je njegova popularnost svakako još veća. Visok udio proteina omogućuje da njegovom konzumacijom budemo duže siti, čime se može spriječiti potreba za prejedanjem. Zbog malog broja ugljikohidrata također je savršen za kasnovečernji obrok.</para>

Posni sir može biti tvoj glavni saveznik u skidanju kilograma Svježe obrani sir ima izuzeto malu kalorijsku vrijednost i masnoću, zbog čega je omiljeno jelo mnogima koji žele smršavjeti Svima koji su barem jednom pokušali paziti na prakticiranje pravilne i zdrave prehrane, poznat je savjet za konzumaciju posnog sira. Također, svima koji žele smršaviti i riješiti se suvišnog broja kilograma i masnoće u tijelu, preporučuje se upravo posni sir.
   
Ako se pitaš koja je njegova tajna, vrlo je lako zaključiti zašto je toliko popularan. Naime, posni sir je zapravo svježe obrani sir koji ima izuzeto malu kalorijsku vrijednost i masnoću, zbog čega je omiljeno jelo mnogima koji žele smršavjeti, sportašima kojima je bitno očuvanje njihove mišićne mase, kao i svima koji su zbog neke određene bolesti primorani pomno paziti što se nalazi na njihovom jelovniku.
   
Posni sir uglavnom se može jesti uz jaja, kikiriki maslac, koristi se kao sastojak za ukusan i zdravi smoothie, kao prilog uz pečenu ili kuhanu piletinu.
   
   POZITIVNO DJELUJE NA PROBAVNI SUSTAV
   
Osim što je zdrav i pomaže u regulaciji tjelesne težine, posni sir zaista vrlo pozitivno djeluje na probavni sustav jer sadrži dobre, probiotičke bakterije. One nam pomažu u smanjenju razine lošeg kolesterola i poboljšavaju rad crijeva.
   
   SPRJEČAVA I POMAŽE KOD RAKA DEBELOG CRIJEVA
   
Posni sir jedno je od glavnih oružja na području prehrane s kojim možemo utjecati na množenje stanica raka, ali i na sprječavanje mnogih drugih bolesti.
 



   
   LAKO DOSTUPAN I PRAKTIČAN
   
Njegova cijena zaista nije velika, odnosno u jednom pakiranju dobijete zaista puno sira. Vrlo je lako dostupan, možete ga kupiti u bilo kojoj trgovini, u malom kvartovskom marketu ili u velikim supermarketima. Možeš ga nositi svuda sa sobom, na putovanje, na sastanak, pa čak i na trening. U nekim pakiranjima uz njega dolazi i mala plastična žličica, tako da ga možeš pojesti u pauzi od sastanaka ili prije treninga ako nisi stigla jesti i vrlo si gladna.
   
   ODLIČAN IZVOR PROTEINA
   
Posni sir ili skuta savršen je izbor za proteinski obrok zbog čega je njegova popularnost svakako još veća. Visok udio proteina omogućuje da njegovom konzumacijom budemo duže siti, čime se može spriječiti potreba za prejedanjem. Zbog malog broja ugljikohidrata također je savršen za kasnovečernji obrok. D.M. 

Posni sir može biti tvoj glavni saveznik u skidanju kilograma

Fitness

<para>Međutim, kao i u svim zahvatima, postoji velika količina <strong>dezinformacija o štetnosti izbjeljivanja zubi </strong>koje stoje na putu predivnog osmijeha. Izbjegavanje ovih uobičajenih zabluda može uštedjeti novac i uljepšati nečiji osmijeh. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stav da profesionalno izbjeljivanje zubi u ordinaciji uništava caklinu je neispravan, netočan i dovodi pacijente u zabludu. Niti jedno istraživanje nije dokazalo tu tvrdnju, čak suprotno! Ako se izbjeljivanje radi u provjerenoj ordinaciji i na siguran način, neće doći do uništavanja cakline – navodi <strong>dr.med.dent. Tamara Žaja Miličić</strong>, iz stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić, jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9ee900e8-3341-11eb-9ebb-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Postoji više načina za izbjeljivanje zuba</strong>. Uvjerljivo najpopularnija metoda izbjeljivanja zuba u TIM DENT Poliklinici je ona koja se radi <strong>laserom</strong>. Ova metoda traje kratkih 30 minuta. Prije samog lasera, stomatolog mora pregledati usnu šupljinu, očistiti kamenac i ispolirati zube. Laserska svjetlost potiče otpuštanje kisika iz gela s kojim su premazani zubi, čime se odstranjuju pigmenti iz zubne strukture, dok zubi naočigled postaju sve blistaviji. Postupak izbjeljivanja zuba laserom može posvijetliti nijansu za približno 4 do 6 puta, a osjetljivost koja se javi nakon tretmana, nestaje u potpunosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga po redu najpopularnija metoda izbjeljivanja zuba jest ona uz pomoć<strong> ZAAP lampe</strong>. Izvodi se pod kontrolom stomatologa, postupak traje 45 minuta, a efekt je vidljiv odmah i može potrajati do dvije godine uz pravilnu oralnu higijenu. Zubi se mogu posvijetliti do 3 nijanse, a nakon samog postupka, zubi se premazuju pastom na bazi fluora radi dodatne zaštite cakline i zuba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Često pitanje koje muči mnoge je – <strong>koja je razlika između izbjeljivanja i ljuskica?</strong> Razlika je u onome sto želimo dobiti i s koje točke krećemo. Sviđa vam se vas osmijeh kakav je ( položaj, oblik, vidljivost vaših zubi) jedino vas muči boja zuba? Tada je izbjeljivanje tretman za vas. Ako vas smeta razmak među zubima, njihov položaj, neki zub strši preko drugog, premali su vam zubi i ne vide vam se dovoljno, tada su ljuskice za vas.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9f54d0f2-3341-11eb-bb7d-466836aa32c5" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj stranici poliklinike </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Razbijanje mita o štetnosti izbjeljivanja zubi ?U današnje vrijeme kada su estetika i izgled u prvom planu i kada prvo što većina ljudi zamijeti kod drugih osoba su zubi, sve češće se odlučujemo na izbjeljivanje zubi, kako bi podigli vlastito samopouzdanje Međutim, kao i u svim zahvatima, postoji velika količina dezinformacija o štetnosti izbjeljivanja zubi koje stoje na putu predivnog osmijeha. Izbjegavanje ovih uobičajenih zabluda može uštedjeti novac i uljepšati nečiji osmijeh. 
 
Stav da profesionalno izbjeljivanje zubi u ordinaciji uništava caklinu je neispravan, netočan i dovodi pacijente u zabludu. Niti jedno istraživanje nije dokazalo tu tvrdnju, čak suprotno! Ako se izbjeljivanje radi u provjerenoj ordinaciji i na siguran način, neće doći do uništavanja cakline – navodi dr.med.dent. Tamara Žaja Miličić, iz stomatološke poliklinike TIM DENT Miličić, jedna od vodećih specijalistica stomatološke protetike i estetske stomatologije.
   
   
   
 
   Postoji više načina za izbjeljivanje zuba. Uvjerljivo najpopularnija metoda izbjeljivanja zuba u TIM DENT Poliklinici je ona koja se radi laserom. Ova metoda traje kratkih 30 minuta. Prije samog lasera, stomatolog mora pregledati usnu šupljinu, očistiti kamenac i ispolirati zube. Laserska svjetlost potiče otpuštanje kisika iz gela s kojim su premazani zubi, čime se odstranjuju pigmenti iz zubne strukture, dok zubi naočigled postaju sve blistaviji. Postupak izbjeljivanja zuba laserom može posvijetliti nijansu za približno 4 do 6 puta, a osjetljivost koja se javi nakon tretmana, nestaje u potpunosti.
 
Druga po redu najpopularnija metoda izbjeljivanja zuba jest ona uz pomoć ZAAP lampe. Izvodi se pod kontrolom stomatologa, postupak traje 45 minuta, a efekt je vidljiv odmah i može potrajati do dvije godine uz pravilnu oralnu higijenu. Zubi se mogu posvijetliti do 3 nijanse, a nakon samog postupka, zubi se premazuju pastom na bazi fluora radi dodatne zaštite cakline i zuba.
 
Često pitanje koje muči mnoge je – koja je razlika između izbjeljivanja i ljuskica? Razlika je u onome sto želimo dobiti i s koje točke krećemo. Sviđa vam se vas osmijeh kakav je ( položaj, oblik, vidljivost vaših zubi) jedino vas muči boja zuba? Tada je izbjeljivanje tretman za vas. Ako vas smeta razmak među zubima, njihov položaj, neki zub strši preko drugog, premali su vam zubi i ne vide vam se dovoljno, tada su ljuskice za vas.
   
   
   
  
   Odaberite TIM DENT Miličić i podarite si prekrasan i očaravajući blistav osmijeh. Slogan 'Vaš osmijeh. Naša strast.' idealno opisuje filozofiju ove stomatološke poliklinike. Adresa je Ogrizovićeva 30, Zagreb, a više informacija dostupno je na internetskoj stranici poliklinike 
   
 Promo 

Razbijanje mita o štetnosti izbjeljivanja zubi

dr.%20Tamara%20Zaja%20Milicic.jpg

Izbijeljivanje%20zubi%20laserom.jpg

Zdravlje

<para>Predmenstrualni sindrom odnosno PMS dobro je poznata pojava i od njega 'pati' više od 70 posto žena diljem svijeta. Pojačani apetit, akne, umor i razdražljivost samo su neki od dobro poznatih simptoma PMS-a.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
PMS se odnosi na skupinu simptoma koji se kod žene javljaju u razdoblju prije početka menstrualnog krvarenja, a mogu trajati od 7 pa do 10 dana. Simptomi PMS-a kod nekih su žena izraženi više, a kod nekih manje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="28383766-35a8-11eb-89fb-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
Iako je riječ o bezopasnom stanju koje najčešće prolazi samo od sebe, ponekad nije lako prolaziti kroz PMS. Većina žena tijekom PMS-a žudi za nezdravom hranom, no takve namirnice mogu samo pogoršati neugodne simptome. Slatkiši, kofein, bijeli kruh i mliječni proizvodi mogu loše utjecati na ravnotežu hormona stoga bi ih trebali izbjegavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na svu sreću, postoje i one namirnice koje mogu olakšati te simptome, a nastavku ti otkrivamo neke od njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado</title>
   <para>Ako nadutost, žudnja za nezdravom hranom i grčevi u donjem dijelu trbuha spadaju u tvoje uobičajene PMS simptome, onda bi trebala napuniti svoj frižider avokadom. Naime, avokado sadrži zdrave masnoće i kalij koji djeluje kao prirodni diuretik, potičući višak tekućine i natrija iz tijela. Kalij također pomaže kod neugodnih grčeva i vrlo je zasitan. Avokado možeš jesti kao namaz, u salatama, a možeš ga dodati i u smoothie ili pak od njega napraviti puding.



 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2838d7de-35a8-11eb-b9ff-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tamna čokolada</title>
   <para>Voliš li jesti slatko, razveselit će te činjenica da upravo crna čokolada pomaže kod neugodnih PMS simptoma. Obiluje magnezijem koji pomaže kod grčeva i glavobolja, a sadrži i antioksidanse koji pak djeluju protuupalno. Prilikom kupnje tamne čokolade, obrati pažnju na postotak kakaa koji bi trebao biti iznad 70 posto.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orasi</title>
   <para>Orasi obiluju vlaknima koja povoljno djeluju na probavni sustav, a sadrže i zdrave masnoće koje djeluju proitv upala. Osim toga, orasi u sebi sadrže i aminokiseline koje pozitivno utječu na raspoloženje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3606ab7a-35a8-11eb-85a3-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Đumbir</title>
   <para>Imaš li tijekom PMS-a problema sa mučninom, napravi čaj od đumbira. Đumbir je jedna od najljekovitijih namirnica pa se koristi u liječenju mnogih tegoba. Štiti imunitet, pozitivno utječe na probavu, a pomaže i kod mršavljenja. Bogat je vitaminima i antioksidansima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="28453236-35a8-11eb-9e50-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mahunarke</title>
   <para>Određene su studije pokazale kako su žene koje su unosile veće količine ne-heme željeza (biljnog podrijetla) imale manje problema s PMS-om u usporedbi s onima koje su unosile manje količine. Odličan izvor takvog željeza su mahunarke poput graha, leće, graška i slanutka. Obiluju vlaknima i pomažu regulirati razinu šećera u krvi te povoljno utječu na održavanje stabilne razine energije.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2847ef26-35a8-11eb-97c4-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sardina i losos</title>
   <para>Istraživači su otkrili kako veći unos D vitamina i kalcija pomaže kod simptoma PMS-a, a ribe poput sardine i lososa obiluju takvim hranjivim tvarima. Osim toga, sadrže i omega-3 masne kiseline koje pak mogu pomoći kod nadutosti, glavobolje, depresije, tjeskobe i sl. Zdrave ribe bogate su i proteinima koje ublažuju žudnju za nezdravom hranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="283bb22e-35a8-11eb-aacb-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Odlične namirnice koje pomažu kod PMS-a Umjesto za čipsom i slatkišima, uzmi neke od ovih namirnica koje će ti olakšati neugodne PMS simptome Predmenstrualni sindrom odnosno PMS dobro je poznata pojava i od njega 'pati' više od 70 posto žena diljem svijeta. Pojačani apetit, akne, umor i razdražljivost samo su neki od dobro poznatih simptoma PMS-a.
 
PMS se odnosi na skupinu simptoma koji se kod žene javljaju u razdoblju prije početka menstrualnog krvarenja, a mogu trajati od 7 pa do 10 dana. Simptomi PMS-a kod nekih su žena izraženi više, a kod nekih manje.
 


   
   
   
 

Iako je riječ o bezopasnom stanju koje najčešće prolazi samo od sebe, ponekad nije lako prolaziti kroz PMS. Većina žena tijekom PMS-a žudi za nezdravom hranom, no takve namirnice mogu samo pogoršati neugodne simptome. Slatkiši, kofein, bijeli kruh i mliječni proizvodi mogu loše utjecati na ravnotežu hormona stoga bi ih trebali izbjegavati.
 
Na svu sreću, postoje i one namirnice koje mogu olakšati te simptome, a nastavku ti otkrivamo neke od njih.
 
 
 


   Avokado
   Ako nadutost, žudnja za nezdravom hranom i grčevi u donjem dijelu trbuha spadaju u tvoje uobičajene PMS simptome, onda bi trebala napuniti svoj frižider avokadom. Naime, avokado sadrži zdrave masnoće i kalij koji djeluje kao prirodni diuretik, potičući višak tekućine i natrija iz tijela. Kalij također pomaže kod neugodnih grčeva i vrlo je zasitan. Avokado možeš jesti kao namaz, u salatama, a možeš ga dodati i u smoothie ili pak od njega napraviti puding.



 
 
   
      
      
   



   Tamna čokolada
   Voliš li jesti slatko, razveselit će te činjenica da upravo crna čokolada pomaže kod neugodnih PMS simptoma. Obiluje magnezijem koji pomaže kod grčeva i glavobolja, a sadrži i antioksidanse koji pak djeluju protuupalno. Prilikom kupnje tamne čokolade, obrati pažnju na postotak kakaa koji bi trebao biti iznad 70 posto.

 
 
   
      
   



   Orasi
   Orasi obiluju vlaknima koja povoljno djeluju na probavni sustav, a sadrže i zdrave masnoće koje djeluju proitv upala. Osim toga, orasi u sebi sadrže i aminokiseline koje pozitivno utječu na raspoloženje.
 

   
      
   



   Đumbir
   Imaš li tijekom PMS-a problema sa mučninom, napravi čaj od đumbira. Đumbir je jedna od najljekovitijih namirnica pa se koristi u liječenju mnogih tegoba. Štiti imunitet, pozitivno utječe na probavu, a pomaže i kod mršavljenja. Bogat je vitaminima i antioksidansima.
      
 

 
 
   
      
   



   Mahunarke
   Određene su studije pokazale kako su žene koje su unosile veće količine ne-heme željeza (biljnog podrijetla) imale manje problema s PMS-om u usporedbi s onima koje su unosile manje količine. Odličan izvor takvog željeza su mahunarke poput graha, leće, graška i slanutka. Obiluju vlaknima i pomažu regulirati razinu šećera u krvi te povoljno utječu na održavanje stabilne razine energije.

 
 
   
      
      
      
   



   Sardina i losos
   Istraživači su otkrili kako veći unos D vitamina i kalcija pomaže kod simptoma PMS-a, a ribe poput sardine i lososa obiluju takvim hranjivim tvarima. Osim toga, sadrže i omega-3 masne kiseline koje pak mogu pomoći kod nadutosti, glavobolje, depresije, tjeskobe i sl. Zdrave ribe bogate su i proteinima koje ublažuju žudnju za nezdravom hranom.
 
 

   
      
      
   
   
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Odlične namirnice koje pomažu kod PMS-a

Prev-next članak

<para>Postoji puno toga što možeš poduzeti prije (i nakon) intervjua kako bi ostavila dobar dojam. Malo vremena i koncentracije za pripremu intervjua unaprijed može ti pomoći u dobivanju željenog posla.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od tih priprema uključuju istraživanje posla i tvrtke u koju idete na razgovor, kako vježbati pitanja i odgovore za intervju, kako se odjenuti i što napraviti nakon intervjua...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku slijedi niz koraka koje bi trebala poduzeti kako bi maksimalno povećala svoje šanse za uspjeh!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Najprije saznaj nešto o firmi i čime se bave</strong>. Pitat će te “Jeste li čuli za nas?”, pa će biti bolje da zaista možeš pozitivno odgovoriti na to pitanje. Možeš upotrijebiti internet da saznaš nešto o njima. Ispast ćeš  neozbiljna i nepripremljena ako ne saznaš ništa o svojim budućim poslodavcima. Detaljno prouči opis svog posla kako bi ga zaista dobro razumjela. Također je vrijedno istražiti vijesti ili aktivnosti koje se odnose na određeni posao ili tu cijelu branšu, jer to pokazuje zanimanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Obavezno se prisjeti što si točno sve radila na svojim zadnjim poslovim</strong>a. Bit će loše ako te pitaju na kojem si projektu i što si točno posljednje radila (i zašto si to odradila kako jesi), a ti se ne sjećaš o čemu je bio projekt niti kako se zvao.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Pripremi svoja pitanja za njih</strong>. Kada te osoba koja nudi posao upita imaš li ti kakva pitanja (a hoće) pokaži da si se pripremila i da imaš pitanja.  To pokazuje da si spremna, entuzijastična i predana poslu. Pokušaj smisliti manje očita, ali zanimljiva pitanja kojima ćeš se izdvojiti od drugih kandidata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bs45DgDHZUs/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Podsjeti se vještina koje znaš, a oni ih trebaju</strong>. Postoji mogućnost da će ti postavljati pitanja ili te čak testirati. Ponekad se teško sjetiti nečega što si radila prije dvije godine, ali morat ćeš se potruditi. Zagrij stolicu ako se nadaš dobiti taj posao.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Odjeni se lijepo, ali ipak ne preupadljivo</strong>. Odijelo je u redu, ali skupocijeni sat i puno nakita - baš i nije. Ne treba ni spominjati da neće dobro izgledati ako obučeš majcu sa dubokim dekolteom u kojem vam ispadaju grudi. Umjerena budi i s parfemom. Treba li govoriti da ne bi smjela večer prije izaći i napiti se ili otići u restoran sa hranom koja bi na bilo koji način mogla utjecati na tvoju pojavu? Bez češnjaka!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. Nemoj čekati kod kuće da kreneš u zadnji čas na intervju</strong>. Nikako ne smiješ zakasniti. Prvo pravilo u mnogim firmama je točnost. U ovom slučaju ti prodaješ sebe, svoje usluge i svoje sposobnosti - pa i točnost mora biti jedna od njih. S druge strane, nemoj se pojaviti ni prerano jer ćete izgledati previše zainteresirani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>7. Ako imaš agenciju koja te šalje na razgovor pokušaj saznati jesu li slali još koga</strong> i ako jesu neka pokušaju saznati kakav je bio intervju i kakvi su ispitivači. Tvoji agenti će ti pomoći iako su poslali još nekoga na razgovor. Oni su vjerojatno već razgovarali za poslodavcem i mogu ti dati svoje mišljenje o njima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BrFQLJpnvZw/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>8. </strong>Ako poznaješ nekog tko radi u tom poduzeću, <strong>kontaktiraj tu osobu da saznaš nešto više o firmi</strong> i ljudima koji će te intervjuirati. Ako ne znaš nikog tamo, raspitaj se kod svojih poznanika da saznaš nešto više o tvrtci.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>9. Nemojte planirati nikakve velike obaveze na dan prije</strong> i sam dan razgovora kako bi mogla biti  potpuno usredotočena na njega. Naravno, živci će ti početi raditi, ali pokušaj ostati mirna i samopouzdana. Duboko udahni i prakticiraj pozitivne, afirmacijske misli u svom umu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uvjeri se da si ti najbolja osoba za taj posao i da će biti sretni ako te dobiju. Tvoje će samopouzdanje izbiti na površinu. Ovo ćeš postići pripremama za razgvor. Nema ničeg iritantnijeg od propalog razgovora zbog činjenice da nisi dala dobar odgovor na nešto što si trebala znati – osobito ako si duže vrijeme bez posla.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>10. Prvi dojam puno govori. </strong>Tako da čim se upoznaš s osobama s kojima ćeš razgovarati oko svog budućeg posla pobrini se da izgledaš  i djeluješ pristojno, profesionalno i uljudno. Uspravi se, nasmiješi se, uspostavi kontakt očima i čvrsto se rukuj. Pozdravi ih i predstavi se, i kaži kako ti je zadovoljstvo upoznati ih i zahvali im što su odvojili vrijeme da te vide i popričaju s tobom. Pozornost na pojedinosti može znatno pridonijeti osiguravanju tvog posla iz snova!
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuVlpv-lR_k/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

10 važnih stvari koje moraš napraviti prije razgovora za posao Dobra i temeljita priprema ključna je za svaki razgovor za posao Postoji puno toga što možeš poduzeti prije (i nakon) intervjua kako bi ostavila dobar dojam. Malo vremena i koncentracije za pripremu intervjua unaprijed može ti pomoći u dobivanju željenog posla.
   
Neke od tih priprema uključuju istraživanje posla i tvrtke u koju idete na razgovor, kako vježbati pitanja i odgovore za intervju, kako se odjenuti i što napraviti nakon intervjua...
   
U nastavku slijedi niz koraka koje bi trebala poduzeti kako bi maksimalno povećala svoje šanse za uspjeh!
   
   1. Najprije saznaj nešto o firmi i čime se bave. Pitat će te “Jeste li čuli za nas?”, pa će biti bolje da zaista možeš pozitivno odgovoriti na to pitanje. Možeš upotrijebiti internet da saznaš nešto o njima. Ispast ćeš  neozbiljna i nepripremljena ako ne saznaš ništa o svojim budućim poslodavcima. Detaljno prouči opis svog posla kako bi ga zaista dobro razumjela. Također je vrijedno istražiti vijesti ili aktivnosti koje se odnose na određeni posao ili tu cijelu branšu, jer to pokazuje zanimanje.
   
   2. Obavezno se prisjeti što si točno sve radila na svojim zadnjim poslovima. Bit će loše ako te pitaju na kojem si projektu i što si točno posljednje radila (i zašto si to odradila kako jesi), a ti se ne sjećaš o čemu je bio projekt niti kako se zvao.
   
   3. Pripremi svoja pitanja za njih. Kada te osoba koja nudi posao upita imaš li ti kakva pitanja (a hoće) pokaži da si se pripremila i da imaš pitanja.  To pokazuje da si spremna, entuzijastična i predana poslu. Pokušaj smisliti manje očita, ali zanimljiva pitanja kojima ćeš se izdvojiti od drugih kandidata.
   



   
   4. Podsjeti se vještina koje znaš, a oni ih trebaju. Postoji mogućnost da će ti postavljati pitanja ili te čak testirati. Ponekad se teško sjetiti nečega što si radila prije dvije godine, ali morat ćeš se potruditi. Zagrij stolicu ako se nadaš dobiti taj posao.
   
   5. Odjeni se lijepo, ali ipak ne preupadljivo. Odijelo je u redu, ali skupocijeni sat i puno nakita - baš i nije. Ne treba ni spominjati da neće dobro izgledati ako obučeš majcu sa dubokim dekolteom u kojem vam ispadaju grudi. Umjerena budi i s parfemom. Treba li govoriti da ne bi smjela večer prije izaći i napiti se ili otići u restoran sa hranom koja bi na bilo koji način mogla utjecati na tvoju pojavu? Bez češnjaka!
   
   6. Nemoj čekati kod kuće da kreneš u zadnji čas na intervju. Nikako ne smiješ zakasniti. Prvo pravilo u mnogim firmama je točnost. U ovom slučaju ti prodaješ sebe, svoje usluge i svoje sposobnosti - pa i točnost mora biti jedna od njih. S druge strane, nemoj se pojaviti ni prerano jer ćete izgledati previše zainteresirani.
   
   7. Ako imaš agenciju koja te šalje na razgovor pokušaj saznati jesu li slali još koga i ako jesu neka pokušaju saznati kakav je bio intervju i kakvi su ispitivači. Tvoji agenti će ti pomoći iako su poslali još nekoga na razgovor. Oni su vjerojatno već razgovarali za poslodavcem i mogu ti dati svoje mišljenje o njima.
   



   
   8. Ako poznaješ nekog tko radi u tom poduzeću, kontaktiraj tu osobu da saznaš nešto više o firmi i ljudima koji će te intervjuirati. Ako ne znaš nikog tamo, raspitaj se kod svojih poznanika da saznaš nešto više o tvrtci.
   
   9. Nemojte planirati nikakve velike obaveze na dan prije i sam dan razgovora kako bi mogla biti  potpuno usredotočena na njega. Naravno, živci će ti početi raditi, ali pokušaj ostati mirna i samopouzdana. Duboko udahni i prakticiraj pozitivne, afirmacijske misli u svom umu.
Uvjeri se da si ti najbolja osoba za taj posao i da će biti sretni ako te dobiju. Tvoje će samopouzdanje izbiti na površinu. Ovo ćeš postići pripremama za razgvor. Nema ničeg iritantnijeg od propalog razgovora zbog činjenice da nisi dala dobar odgovor na nešto što si trebala znati – osobito ako si duže vrijeme bez posla.
   
   10. Prvi dojam puno govori. Tako da čim se upoznaš s osobama s kojima ćeš razgovarati oko svog budućeg posla pobrini se da izgledaš  i djeluješ pristojno, profesionalno i uljudno. Uspravi se, nasmiješi se, uspostavi kontakt očima i čvrsto se rukuj. Pozdravi ih i predstavi se, i kaži kako ti je zadovoljstvo upoznati ih i zahvali im što su odvojili vrijeme da te vide i popričaju s tobom. Pozornost na pojedinosti može znatno pridonijeti osiguravanju tvog posla iz snova!


 M.N. 

10 važnih stvari koje moraš napraviti prije razgovora za posao

Posao i obitelj

<para>Igračke su za dijete jedan sasvim poseban alat koji ga vodi u neobičan svijet mašte u kojem je sve moguće. Pomoću igračaka djeca zapravo rade više stvari odjednom – maštaju, uče, razvijaju svoje pamćenje i osjećaje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potpuno mala djeca od nekoliko mjeseci najbolje razumiju i osjećaju igračke koje su šarene i jarkih boja jer ih takvi predmeti vrlo privlače zbog razvijanja njihovih osjetila. Također, popularne i prilagođene igračke za tako malu djecu su i one koje proizvode razne zanimljive zvukove, ali i one gumene tvrde predmete koji im pomažu kod rasta zubića jer u toj dobi gotovo svaka igračka potpuno očekivano završi u ustima. Na taj način oni istražuju okuse i spoznaju svijet oko sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čim prođu dob od 6 mjeseci, djeca su pomalo spremna i za didaktičke igračke. Naime, upravo taj naziv označava poučne igračke uz koje djeca uče nove stvari i razvijaju svoje pamćenje i shvaćanje svijeta oko sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ISTRAŽIVANJE OBLIKA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje razne kućice, životinje i slikovnice napravljene od više vrsta materijala poput plastike, drveta i sličnih materijala u kojima su izrezbareni razni oblici. Takvi oblici, najčešće geometrijski, djetetu omogućuju da kroz igru otkriva koji oblik pripada kojoj podlozi, a šarenilo boja mu omogućuje da razina zanimljivosti ne prođe prebrzo. Tako tvoj mališan uči istraživati i stvarati svoj svijet mašte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>GURALICE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na tržištu se danas mogu pronaći razna vozila i guralice uz koju će dijete naučiti sve o kretnjama i izgradit će svoje motoričke sposobnosti. Vježbanje raznih pokreta, poput guranja, vuče, puzanja i dohvaćanja važno je jer kroz njih dijete shvaća da se mora kretati i truditi kako bi nešto dohvatilo ili ostvarilo što je zamislilo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bqa5XxvhGee/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>KOCKE i PUZZLE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Šarene kocke naučit će tvoje dijete da je potrebno nešto sastaviti kako bi se dobila cjelovita slika. Neka cjelina sastoji se od mnogo dijelova za koje je potrebna mašta i kreativa, a uz roditeljski angažman svako dijete će otkriti zanimljivi i atraktivan svijet slaganja kockica i puzzli s veselim životinjama ili nekim drugim djetetu privlačnim svijetom. U ovu kategoriju možemo smjestiti i memory kartone prilagođene manjoj djeci, te napraviti sjajnih nekoliko sati zabavne i poučne igre pamćenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ZVUKOVNE DIDAKTIČKE IGRAČKE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao svako moderno dijete i tvoje dijete može imati dječji laptop, mobitel ili tablet koji je zapravo ni više ni manje nego didaktička igračka u suvremenom dobu. Zvukovi koji proizlaze iz bilo koje didaktičke igračke, savršena su ulaznica za glazbeni svijet prepun avantura, brojalica, dječjih pjesama i vrlo poučnih melodija. Akustičnost koju djeca mogu istraživati može doći i preko dječjih imitacija glazbala i glazbenih instrumenata, pa tako u mnogim trgovinama s asortimanom dječjih igračaka možeš pronaći dječje električne gitare, udaraljke, ksilofone, mikrofone, bubnjeve i ostale zabavne instrumente.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>HOME MADE POUČNE IGRE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada pričamo o nečemu poučnom i edukativnom, najčešće svi pomisle na nešto dosadno i već viđeno. No, zašto bi sve što je poučno istovremeno trebalo biti i dosadno? To je apsolutno samo mit koji se može razbiti uz poticanje kreativnosti. Svako dijete u sebi ima svoju kreativnost, izraženu u manjoj ili većoj mjeri. Uz pomoć kreativnosti, ono proširuje svoj svijet mašte, svoju znatiželju i otkrivanje svega što mu je nepoznato. U trenucima kada ti se čini da je djeci sve dosadilo, nemoj očajavati ne znajući kako da ponovno zaokupiš njihovu pažnju jer postoji mnogo ideja za kućne igre za koje ne treba veliki financijski budžet, nego samo malo volje i vremena. U ovu skupinu pripadaju modeliranje plastelina, pravljenje nakita od perli i slično.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmdKjk7HTL8/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Najbolje didaktičke igračke Postoje razne vrste igračaka koje se uglavnom prilagođavaju po dobi djeteta. Igračke su za dijete jedan sasvim poseban alat koji ga vodi u neobičan svijet mašte u kojem je sve moguće. Pomoću igračaka djeca zapravo rade više stvari odjednom – maštaju, uče, razvijaju svoje pamćenje i osjećaje.
   
Potpuno mala djeca od nekoliko mjeseci najbolje razumiju i osjećaju igračke koje su šarene i jarkih boja jer ih takvi predmeti vrlo privlače zbog razvijanja njihovih osjetila. Također, popularne i prilagođene igračke za tako malu djecu su i one koje proizvode razne zanimljive zvukove, ali i one gumene tvrde predmete koji im pomažu kod rasta zubića jer u toj dobi gotovo svaka igračka potpuno očekivano završi u ustima. Na taj način oni istražuju okuse i spoznaju svijet oko sebe.
   
Čim prođu dob od 6 mjeseci, djeca su pomalo spremna i za didaktičke igračke. Naime, upravo taj naziv označava poučne igračke uz koje djeca uče nove stvari i razvijaju svoje pamćenje i shvaćanje svijeta oko sebe.
   
   ISTRAŽIVANJE OBLIKA
   
Postoje razne kućice, životinje i slikovnice napravljene od više vrsta materijala poput plastike, drveta i sličnih materijala u kojima su izrezbareni razni oblici. Takvi oblici, najčešće geometrijski, djetetu omogućuju da kroz igru otkriva koji oblik pripada kojoj podlozi, a šarenilo boja mu omogućuje da razina zanimljivosti ne prođe prebrzo. Tako tvoj mališan uči istraživati i stvarati svoj svijet mašte.
   
   GURALICE
   
Na tržištu se danas mogu pronaći razna vozila i guralice uz koju će dijete naučiti sve o kretnjama i izgradit će svoje motoričke sposobnosti. Vježbanje raznih pokreta, poput guranja, vuče, puzanja i dohvaćanja važno je jer kroz njih dijete shvaća da se mora kretati i truditi kako bi nešto dohvatilo ili ostvarilo što je zamislilo.
 



   
   KOCKE i PUZZLE
   
Šarene kocke naučit će tvoje dijete da je potrebno nešto sastaviti kako bi se dobila cjelovita slika. Neka cjelina sastoji se od mnogo dijelova za koje je potrebna mašta i kreativa, a uz roditeljski angažman svako dijete će otkriti zanimljivi i atraktivan svijet slaganja kockica i puzzli s veselim životinjama ili nekim drugim djetetu privlačnim svijetom. U ovu kategoriju možemo smjestiti i memory kartone prilagođene manjoj djeci, te napraviti sjajnih nekoliko sati zabavne i poučne igre pamćenja.
   
   ZVUKOVNE DIDAKTIČKE IGRAČKE
   
Kao svako moderno dijete i tvoje dijete može imati dječji laptop, mobitel ili tablet koji je zapravo ni više ni manje nego didaktička igračka u suvremenom dobu. Zvukovi koji proizlaze iz bilo koje didaktičke igračke, savršena su ulaznica za glazbeni svijet prepun avantura, brojalica, dječjih pjesama i vrlo poučnih melodija. Akustičnost koju djeca mogu istraživati može doći i preko dječjih imitacija glazbala i glazbenih instrumenata, pa tako u mnogim trgovinama s asortimanom dječjih igračaka možeš pronaći dječje električne gitare, udaraljke, ksilofone, mikrofone, bubnjeve i ostale zabavne instrumente.
   
   HOME MADE POUČNE IGRE
   
Kada pričamo o nečemu poučnom i edukativnom, najčešće svi pomisle na nešto dosadno i već viđeno. No, zašto bi sve što je poučno istovremeno trebalo biti i dosadno? To je apsolutno samo mit koji se može razbiti uz poticanje kreativnosti. Svako dijete u sebi ima svoju kreativnost, izraženu u manjoj ili većoj mjeri. Uz pomoć kreativnosti, ono proširuje svoj svijet mašte, svoju znatiželju i otkrivanje svega što mu je nepoznato. U trenucima kada ti se čini da je djeci sve dosadilo, nemoj očajavati ne znajući kako da ponovno zaokupiš njihovu pažnju jer postoji mnogo ideja za kućne igre za koje ne treba veliki financijski budžet, nego samo malo volje i vremena. U ovu skupinu pripadaju modeliranje plastelina, pravljenje nakita od perli i slično.
 

 D.M. 

Najbolje didaktičke igračke

Trudnoća i majčinstvo

<para>
   <strong> Neverbalno je jako komunikativan, ali govorno na razini jednogodišnjeg djeteta, kako kaže nalaz psihologice kod koje smo zbog tog razloga bili prije dva mjeseca (prvi odlazak psihologu). </strong>
</para>
<para>
   <strong>On je izrazito dobre volje, stalno nasmijan, drag i nježan. S njim nemam problema sporazumijevati se na njegov način, ali nikakve metode "normalnog" i "običnog" govora ne pale. Iako, on sve razumije. Sve što mu se kaže razumije pa ako mu se to sviđa ok, a ako ne želi nešto napraviti ili dogovoriti se, onda neće. Osim toga, znam da je tvrdoglav. Jako. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Psihologica je u nalazu napisala da će trebati pomoć logopeda te defektologa ako naša ponavljanja i metode učenja ne upale. Da se razumijemo, jako smo pričljiva obitelj, i oduvijek sve što se koristilo, pokazivalo i sl. je imenovano i ponavljano. Uvijek. Stalno. Kao i kod prvo dvoje djece koji su s godinu i pol imenovali članove obitelji i stvari koje koriste, i predmete iz slikovnica i slično. </strong>
   <strong>Osim toga, sin o kojem pišem je počeo tek ove jeseni ići u vrtić, gdje se odlično snašao unatoč tom govornom problemu. Kako kažu tete, redovito je dobre volje, suosjećajan, nježan i opet neverbalno komunikativan (ima svoj jezik - jednostavne slogove za sve), ali da odnedavno, od prije mjesec dana, najmanju curicu u vrtiću hvata za vrat kako bi je polegao na pod te legao na nju pa joj neda mrdati. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Ne znam kako to objasniti. Nikada to nije napravio, ni probao napraviti nekome doma, ni prijateljima, ili kućnim ljubimcima (ako to ima kakve veze). Kod nas se ne gleda televizija, za slučaj da pomislite da je mogao na TV-u vidjeti. Jedino sto imamo su crtani filmovi, koji su eto do nedavno bili na engleskom, a sad su isključivo na hrvatskom jeziku zbog njega, po savjetu psihologice. Ostalo su eventualno kratki filmići dječji s učenjem boja i oblika i slično, dakle, primjereno dobi. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Inače, da ponovim, jer mi je lakše kad ponovim lijepe stvari, on je izrazito druželjubiv i drag dječak. Osim govora i toga sto se od nedavno događa u vrtiću, još uvijek nije svladao vršenje nužde u WC ili tutu, iako smo ga početkom ljeta skinuli iz pelene i ne stavljamo ju za ništa osim za noćno spavanje. Kad ga se pita da li mu se piški ili kaka, odgovor je uvijek "no" ali kad ga se posjedne na WC, redovito se popiški. Ako ga se ne pita, popiški se i pokaka u gaćice i to mu ne smeta, ne ukazuje na to, i normalno se tako igra i sjeda, popišan i pokakan. Iako, razumije što ga se pita. Nadam se savjetu što, kako i zašto i unaprijed beskrajno zahvaljujem. Nesretna i zabrinuta, mama E</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>iako je Vaš upit opsežan i iscrpan ipak nam daje premalo uvida u dječakova ponašanja, način komuniciranja i igru.</para>
<para>Iz iskustva znamo da opisi roditelja često puta mogu biti nedovoljno točni, ne zbog prikazivanja „uljepšane slike“, već zbog činjenice da drugačije vide i tumače dječje ponašanje. Tako se često može dogoditi da roditelj opisuje da se dijete igra, a zapravo kod djeteta izostaje funkcionalna, kreativna i socijalna igra. Ili roditelj opisuje neka ponašanja djeteta dajući im jedan značaj, a zapravo se radi o nečem sasvim drugom. Ne kažem da je to kod Vas slučaj već naglašavam koliko je god Vaš opis dugačak i iscrpan svejedno je nedovoljan za ozbiljniju interpretaciju.</para>
<para>S obzirom na kronološku dob Vašeg djeteta, govorno-jezični razvoj evidentno kasni, potrebno je pronaći uzrok tom kašnjenju. Dobro je i pozitivno što opisujete da Vaše dijete razumije verbalne upute i naloge, ali potrebno je utvrditi zašto govor izostaje. I sama ste majka još dvoje djece urednog razvoja pa znate da iako niste provodili posebne vježbe s njima, djeca su uspješno pratila skale razvoja na raznim područjima (motorički razvoj, govorno-jezični, kognitivni...). Zato je potrebno utvrditi zašto dolazi do odstupanja u razvoju i pravilnom intervencijom ga razvijati.
Nemogućnost komuniciranja s okolinom (ovdje mislim na vrtićku skupinu), može dovesti do „ispada“ u ponašanju što bi mogao biti uzrok neobičnog ponašanja sa djevojčicom.</para>
<para>Neuspostavljena kontrola sfinktera mogla bi biti povezana sa senzornom integracijom, ali i to je samo nagađanje.</para>
<para>Učinili ste dobar prvi korak odvevši dijete psihologu. Predlažem da ga odvedete i na procjenu kod logopeda kako bi dobili širu sliku, razumjeli što se događa i saznali kako možete pomoći svom djetetu.</para>

Naš sin ima 3 godine, ne govori,  ali razumije sve i vrlo je vješt u neverbalnoj komunikaciji Poštovana, moj sin ima 3 godine i 2 mjeseca. Treće mi je dijete. Još ne govori. Ništa. Ni mama, ni tata. 
    Neverbalno je jako komunikativan, ali govorno na razini jednogodišnjeg djeteta, kako kaže nalaz psihologice kod koje smo zbog tog razloga bili prije dva mjeseca (prvi odlazak psihologu). 


   On je izrazito dobre volje, stalno nasmijan, drag i nježan. S njim nemam problema sporazumijevati se na njegov način, ali nikakve metode "normalnog" i "običnog" govora ne pale. Iako, on sve razumije. Sve što mu se kaže razumije pa ako mu se to sviđa ok, a ako ne želi nešto napraviti ili dogovoriti se, onda neće. Osim toga, znam da je tvrdoglav. Jako. 


   Psihologica je u nalazu napisala da će trebati pomoć logopeda te defektologa ako naša ponavljanja i metode učenja ne upale. Da se razumijemo, jako smo pričljiva obitelj, i oduvijek sve što se koristilo, pokazivalo i sl. je imenovano i ponavljano. Uvijek. Stalno. Kao i kod prvo dvoje djece koji su s godinu i pol imenovali članove obitelji i stvari koje koriste, i predmete iz slikovnica i slično. 
   Osim toga, sin o kojem pišem je počeo tek ove jeseni ići u vrtić, gdje se odlično snašao unatoč tom govornom problemu. Kako kažu tete, redovito je dobre volje, suosjećajan, nježan i opet neverbalno komunikativan (ima svoj jezik - jednostavne slogove za sve), ali da odnedavno, od prije mjesec dana, najmanju curicu u vrtiću hvata za vrat kako bi je polegao na pod te legao na nju pa joj neda mrdati. 


   Ne znam kako to objasniti. Nikada to nije napravio, ni probao napraviti nekome doma, ni prijateljima, ili kućnim ljubimcima (ako to ima kakve veze). Kod nas se ne gleda televizija, za slučaj da pomislite da je mogao na TV-u vidjeti. Jedino sto imamo su crtani filmovi, koji su eto do nedavno bili na engleskom, a sad su isključivo na hrvatskom jeziku zbog njega, po savjetu psihologice. Ostalo su eventualno kratki filmići dječji s učenjem boja i oblika i slično, dakle, primjereno dobi. 


   Inače, da ponovim, jer mi je lakše kad ponovim lijepe stvari, on je izrazito druželjubiv i drag dječak. Osim govora i toga sto se od nedavno događa u vrtiću, još uvijek nije svladao vršenje nužde u WC ili tutu, iako smo ga početkom ljeta skinuli iz pelene i ne stavljamo ju za ništa osim za noćno spavanje. Kad ga se pita da li mu se piški ili kaka, odgovor je uvijek "no" ali kad ga se posjedne na WC, redovito se popiški. Ako ga se ne pita, popiški se i pokaka u gaćice i to mu ne smeta, ne ukazuje na to, i normalno se tako igra i sjeda, popišan i pokakan. Iako, razumije što ga se pita. Nadam se savjetu što, kako i zašto i unaprijed beskrajno zahvaljujem. Nesretna i zabrinuta, mama E

Poštovana,
iako je Vaš upit opsežan i iscrpan ipak nam daje premalo uvida u dječakova ponašanja, način komuniciranja i igru.
Iz iskustva znamo da opisi roditelja često puta mogu biti nedovoljno točni, ne zbog prikazivanja „uljepšane slike“, već zbog činjenice da drugačije vide i tumače dječje ponašanje. Tako se često može dogoditi da roditelj opisuje da se dijete igra, a zapravo kod djeteta izostaje funkcionalna, kreativna i socijalna igra. Ili roditelj opisuje neka ponašanja djeteta dajući im jedan značaj, a zapravo se radi o nečem sasvim drugom. Ne kažem da je to kod Vas slučaj već naglašavam koliko je god Vaš opis dugačak i iscrpan svejedno je nedovoljan za ozbiljniju interpretaciju.
S obzirom na kronološku dob Vašeg djeteta, govorno-jezični razvoj evidentno kasni, potrebno je pronaći uzrok tom kašnjenju. Dobro je i pozitivno što opisujete da Vaše dijete razumije verbalne upute i naloge, ali potrebno je utvrditi zašto govor izostaje. I sama ste majka još dvoje djece urednog razvoja pa znate da iako niste provodili posebne vježbe s njima, djeca su uspješno pratila skale razvoja na raznim područjima (motorički razvoj, govorno-jezični, kognitivni...). Zato je potrebno utvrditi zašto dolazi do odstupanja u razvoju i pravilnom intervencijom ga razvijati.
Nemogućnost komuniciranja s okolinom (ovdje mislim na vrtićku skupinu), može dovesti do „ispada“ u ponašanju što bi mogao biti uzrok neobičnog ponašanja sa djevojčicom.
Neuspostavljena kontrola sfinktera mogla bi biti povezana sa senzornom integracijom, ali i to je samo nagađanje.
Učinili ste dobar prvi korak odvevši dijete psihologu. Predlažem da ga odvedete i na procjenu kod logopeda kako bi dobili širu sliku, razumjeli što se događa i saznali kako možete pomoći svom djetetu. Klinfo.hr 

NATAŠA ČIČIN-ŠAIN

Naš sin ima 3 godine, ne govori,  ali razumije sve i vrlo je vješt u neverbalnoj komunikaciji

<para>Doživjeti kako djetetu raste temperatura na 38, 39 ili čak 40 stupnjeva - zastrašujuće za svakog roditelja. Kako su mnogi roditelji, osobito kada se radi o njihovom prvom djetetu, u velikoj brizi kada je povišena temperatura djeteta u pitanju, sastavili smo niz preporuka koje će ti pomoći kako reagirati na najbolji način...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povišena temperatura nije bolest – ona je prirodna reakcija tijela na nešto što se događa u organizmu, odnosno znak da se tijelo bori s infekcijom i da imunološki sustav funkcionira. To može biti unutarnji "napad" (nešto poput nicanja zubi ili veoma rijetko reumatizam) ili vanjskih (reakcija na infekciju od bakterija ili virusa). Normalna tjelesna temperatura blago varira od osobe do osobe, pa tako i za tvoje dijete, i mijenja se u toku dana, najniža je ujutro, najviša predvečer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Povišenje temperature u pravilu nema ozbiljne posljedice, a vrlo rijetko to je jedini znak neke ozbiljne bolesti i (ako se pravilno reagira) može dovesti do komplikacija. U stvari, povišena temperatura je samo simptom koji je prisutan s drugim simptomima. Morate uzeti u obzir sve ostale znakove (gubitak apetita, promjenu raspoloženja, bol u mišićima), tako da da znaš kako se ponašati i trebaš li se što hitnije javiti liječniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A ponekad i dijete koje uopće nije bolesno može imati povišenu temperaturu – najčešće zato jer ste ga pretoplo obukli. Tada morate skinuti dio odjeće i dijete premjestiti u nešto hladniju prostoriju. Temperatura bi se trebala spustiti za nekih 15 do 20 minuta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako mjeriti temperaturu?</title>
   <para/>
   <para>Postoji više načina mjerenja temperature djetetu, pa tako i nekoliko sredstava za mjerenje. Za dojenčad najsigurnija metoda mjerenja je rektalnim živinim termometrom (preporučuje se samo do trećeg mjeseca života). Ovom metodom nemoj temperaturu mjeriti prečesto, već samo kada zaista sumnjaš na povišenu temperaturu. Vrlo je važno naglasiti da, ako mjeriš temperaturu rektalno, toplomjer moraš prvo dezinficirati komadićem vate namočenim u alkohol i isto učiniti nakon upotrebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad dijete malo poraste, no još je uvijek dosta nemirno dobra opcija je ušni toplomjer. Ovo je najlakša i najbrža metoda, međutim može biti poprilično nepouzdana (u svakom uhu pokazivati drugačije). Pa ako sumnjaš na povišenu temperaturu možeš još jednom provjeriti mjereći digitalnim toplomjerom koji se može koristiti za oralno, pazušno i rektalno mjerenje temperature.  I kod digitalnog toplomjera može doći do malih odstupanja prilikom prikaza visine tjelesne temperature.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Normalna tjelesna temperatura: 36°C – 37°C (pazušno) i 36,5°C – 37,5°C (rektalno).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Povišena tjelesna temperatura: 37°C - 38,5°C (pazušno) i     37,5°C – 39°C (rektalno).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Visoka tjelesna temperatura (vrućica): viša od 38,5°C (pazušno) i viša od 39°C (rektalno).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Snižena tjelesna temperatura (pothlađenost): niža od 36°C (pazušno) i niža od 36,5°C (rektalno).</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bs4RUIYFgxk/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako reagirati kod povišene temperature</title>
   <para>Prije nego što se odlučiš za davanje lijeka vašem djetetu, prvo vrućicu pokušaj skinuti bez njega. Nekoliko jednostavnih koraka možda će biti dovoljni da temperatura padne:

Nekada se preporučala kupka mlakom vodom (temperaturom  2°C nižom od povećane tjelesne temperature), no liječnici je više ne preporučaju jer se često dijete poslije osjeća još gore (no, ako se dijete voli kupati i ovo ga smiruje, onda to i učinite). Radije dijete zamotaj vlažnim ručnikom sobne temperature, preko toga omotaj suhi ručnik ili plahtu. Dijete drži zamotano 5-10 min, no nemoj mu zamatati lice i glavu. Nakon toga obriši dijete suhim ručnikom. Ponavljaj postupak dok temperatura ne padne na barem 38°C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>neka dijete redovito pije tekućine</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>nemoj mu previše zagrijati spavaću sobu (19 - 20°C je idealna temperatura za dječju sobu).</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>ukloni dodatne slojeve odjeće i posteljine, tako da se toplina može otići, no pobrini se da djetetu nije hladno.</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BnrrY1NHnLH/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kada moraš dati lijek, a kada zvati liječnika?</title>
   <para>Tretman bi bilo najbolje započeti kada se temperature popne preko 38.5 °C  pazušnim mjerenjem. No, to više ovisi o djetetovoj fizičkoj reakciji i njegovom ponašanju za vrijeme temperature. Ako dijete dobro podnosti vrućicu, davanje lijeka nije potrebno već učini ovo što smo spomenuli na prethodnoj stranici. Ako je dijete mrzovoljno, razdražljivo, plačljivo ili letargično možda je vrijeme za lijek. Isto tako ako poduzmeš sve prije spomenute mjere no nakon sat ili dva temperatura ne pada, vrijeme je da mu daš lijek.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U određenim situacijama potrebna je konzultacija s liječnikom – ako je dijete vidljivo uzrujano ili pokazuje još neke simptome osim već navedenih, kao što su blijedost, neuobičajena pospanost, poteškoće s disanjem ili diše ubrzano, ako ima ukočen vrat i bol u stražnjem dijelu vrata, povraćanje, glavobolja i osjetljivost na svjetlost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odmah zovi liječnika ako je dijete mlađe od tri mjeseca i ima temperaturu višu od 38.5 °C. Nemoj mu davati lijekove za snižavanje temperature jer tako samo možeš otežati dijagnosticiranje.  Zovi doktora i ako dijete ima  temperaturu višu od 40 °C koju ne uspijevaš skinuti na raspon od 38.3 - 38.9 °C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuH1BZoAxg4/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lijekovi</title>
   <para>Veoma je važno da imaš antipiretik u svom medicinskom ormariću kada je dijete u kući. I dok će ovi lijekovi donijeti olakšanje djetetu i smanjiti temperaturu, oni ne liječe uzrok povišene temperature, pa treba voditi računa o tome. Sjeti se također da antibiotici nemaju izravan utjecaj na vrućicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dvije vrste lijekova koriste se obično za temperaturu u djece: - dječji paracetamol u obliku sirupa, tableta (strogo dozirati prema uputama u lijeku) ili supozitorija (čepića) koji su vrlo efikasni kod male djece kojoj je teško dati sirup za skidanje temperature ili kod djeteta koje povraća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga vrsta alternative je ibuprofen koji je poprilično efikasan pri skidanju visoke temperature brže, a i rok djelovanja mu je duži nego kod Paracetamola. Može se davati svakih 6 sati. Odobrena doza je 10 mg po kilogramu tjelesne težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I zapamtite da djeci mlađoj od 12 godina ne bi smjela davati Aspirin i Andol kako ne bi došlo do pojave Reyova sindroma, rijetke, ali vrlo ozbiljne komplikacija koja može pratiti virusne bolesti u slučaju davanja jednog od ta dva lijeka. Posljedica može biti gubitak svijesti, a u težim slučajevima i koma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Ba3OiY2j4T5/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grčenje od vrućice</title>
   <para/>
   <para>Svaki roditelj brine i radi febrilnih konvulzija. To su nevoljni grčevi mišića tijela radi porasta temperature (manje povišene ili visoke temperature). Napad može biti praćen okretanjem očiju, izgubljenim pogledom, pojavom sline na usnicama i gubitkom svijesti. Konvulzije često nastaju u prvom porastu temperature koju roditelji ni ne zamijete. Trzaji ručica, nožica i tijela traju nekoliko minuta do dvadesetak minuta, lagano se uslijed umora stišavaju i na kraju tijelo klone - postane mlohavo, a dijete utone u san.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najčešće javljanje konvulzija je u dobi od 6 mjeseci do 3 godine. Napadi konvulzija mogu biti generalizirani ili jednostrani. Uzroci mogu biti različiti, a često nerazjašnjeni. Češće su u dječaka i uz neke virusne infekcije. Konvulzije su epileptički napadi, ali nisu epilepsija. Nasljeđivanje postoji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Što učiniti ako se jave febrilne konvulzije?</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>OSNOVNO je pokušati svladati strah i paniku te pomoći djetetu.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Dijete na krevetiću razmotati te pažljivo promotriti vrstu grčeva, trajanje grčeva. Tako ćemo pomoći liječniku.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Dječju glavicu okrenuti na stranu da slina nesmetano otiče iz usta i da se spriječi aspiracija - slijevanje u dišne kanale i zapadanje jezika - spriječiti mogućnost gušenja.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Dodirom dječjeg tijela primijetit ćemo da je dijete vruće - staviti antipiretski čepić.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Pozvati hitnu pomoć ili se s umotanim djetetom uputiti u najbližu zdravstvenu ustanovu.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Nikada ne drmati dijete, ništa mu ne stavljati u usta i ne polijevati ga vodom.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Prvi napad zahtijeva intenzivno liječenje i kompletnu obradu da se vidi uzrok te da se odredi terapija.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Terapija može biti kontinuirana - svakodnevna ili intermitentna - u času javljanja povišene temperature.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Za daljnje suzbijanje konvulzija i zaštitu djetetova mozga od tih strašnih događanja treba slušati liječnika i imati u kući propisanu terapiju.</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BssUEkdFTsQ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

Što sve trebaš znati o povišenoj temperaturi kod beba SAmo bez panike, a prati i ostale simptome koji prate vrućicu Doživjeti kako djetetu raste temperatura na 38, 39 ili čak 40 stupnjeva - zastrašujuće za svakog roditelja. Kako su mnogi roditelji, osobito kada se radi o njihovom prvom djetetu, u velikoj brizi kada je povišena temperatura djeteta u pitanju, sastavili smo niz preporuka koje će ti pomoći kako reagirati na najbolji način...
   
Povišena temperatura nije bolest – ona je prirodna reakcija tijela na nešto što se događa u organizmu, odnosno znak da se tijelo bori s infekcijom i da imunološki sustav funkcionira. To može biti unutarnji "napad" (nešto poput nicanja zubi ili veoma rijetko reumatizam) ili vanjskih (reakcija na infekciju od bakterija ili virusa). Normalna tjelesna temperatura blago varira od osobe do osobe, pa tako i za tvoje dijete, i mijenja se u toku dana, najniža je ujutro, najviša predvečer.
   
Povišenje temperature u pravilu nema ozbiljne posljedice, a vrlo rijetko to je jedini znak neke ozbiljne bolesti i (ako se pravilno reagira) može dovesti do komplikacija. U stvari, povišena temperatura je samo simptom koji je prisutan s drugim simptomima. Morate uzeti u obzir sve ostale znakove (gubitak apetita, promjenu raspoloženja, bol u mišićima), tako da da znaš kako se ponašati i trebaš li se što hitnije javiti liječniku.
   
A ponekad i dijete koje uopće nije bolesno može imati povišenu temperaturu – najčešće zato jer ste ga pretoplo obukli. Tada morate skinuti dio odjeće i dijete premjestiti u nešto hladniju prostoriju. Temperatura bi se trebala spustiti za nekih 15 do 20 minuta.
 


   Kako mjeriti temperaturu?
   
   Postoji više načina mjerenja temperature djetetu, pa tako i nekoliko sredstava za mjerenje. Za dojenčad najsigurnija metoda mjerenja je rektalnim živinim termometrom (preporučuje se samo do trećeg mjeseca života). Ovom metodom nemoj temperaturu mjeriti prečesto, već samo kada zaista sumnjaš na povišenu temperaturu. Vrlo je važno naglasiti da, ako mjeriš temperaturu rektalno, toplomjer moraš prvo dezinficirati komadićem vate namočenim u alkohol i isto učiniti nakon upotrebe.
      
Kad dijete malo poraste, no još je uvijek dosta nemirno dobra opcija je ušni toplomjer. Ovo je najlakša i najbrža metoda, međutim može biti poprilično nepouzdana (u svakom uhu pokazivati drugačije). Pa ako sumnjaš na povišenu temperaturu možeš još jednom provjeriti mjereći digitalnim toplomjerom koji se može koristiti za oralno, pazušno i rektalno mjerenje temperature.  I kod digitalnog toplomjera može doći do malih odstupanja prilikom prikaza visine tjelesne temperature.
      Normalna tjelesna temperatura: 36°C – 37°C (pazušno) i 36,5°C – 37,5°C (rektalno).Povišena tjelesna temperatura: 37°C - 38,5°C (pazušno) i     37,5°C – 39°C (rektalno).Visoka tjelesna temperatura (vrućica): viša od 38,5°C (pazušno) i viša od 39°C (rektalno).Snižena tjelesna temperatura (pothlađenost): niža od 36°C (pazušno) i niža od 36,5°C (rektalno).
   



   Kako reagirati kod povišene temperature
   Prije nego što se odlučiš za davanje lijeka vašem djetetu, prvo vrućicu pokušaj skinuti bez njega. Nekoliko jednostavnih koraka možda će biti dovoljni da temperatura padne:

Nekada se preporučala kupka mlakom vodom (temperaturom  2°C nižom od povećane tjelesne temperature), no liječnici je više ne preporučaju jer se često dijete poslije osjeća još gore (no, ako se dijete voli kupati i ovo ga smiruje, onda to i učinite). Radije dijete zamotaj vlažnim ručnikom sobne temperature, preko toga omotaj suhi ručnik ili plahtu. Dijete drži zamotano 5-10 min, no nemoj mu zamatati lice i glavu. Nakon toga obriši dijete suhim ručnikom. Ponavljaj postupak dok temperatura ne padne na barem 38°C.
 

   
      
         neka dijete redovito pije tekućine
      
      
         nemoj mu previše zagrijati spavaću sobu (19 - 20°C je idealna temperatura za dječju sobu).
      
      
         ukloni dodatne slojeve odjeće i posteljine, tako da se toplina može otići, no pobrini se da djetetu nije hladno.
      
   
   



   Kada moraš dati lijek, a kada zvati liječnika?
   Tretman bi bilo najbolje započeti kada se temperature popne preko 38.5 °C  pazušnim mjerenjem. No, to više ovisi o djetetovoj fizičkoj reakciji i njegovom ponašanju za vrijeme temperature. Ako dijete dobro podnosti vrućicu, davanje lijeka nije potrebno već učini ovo što smo spomenuli na prethodnoj stranici. Ako je dijete mrzovoljno, razdražljivo, plačljivo ili letargično možda je vrijeme za lijek. Isto tako ako poduzmeš sve prije spomenute mjere no nakon sat ili dva temperatura ne pada, vrijeme je da mu daš lijek.
      
U određenim situacijama potrebna je konzultacija s liječnikom – ako je dijete vidljivo uzrujano ili pokazuje još neke simptome osim već navedenih, kao što su blijedost, neuobičajena pospanost, poteškoće s disanjem ili diše ubrzano, ako ima ukočen vrat i bol u stražnjem dijelu vrata, povraćanje, glavobolja i osjetljivost na svjetlost.
      
Odmah zovi liječnika ako je dijete mlađe od tri mjeseca i ima temperaturu višu od 38.5 °C. Nemoj mu davati lijekove za snižavanje temperature jer tako samo možeš otežati dijagnosticiranje.  Zovi doktora i ako dijete ima  temperaturu višu od 40 °C koju ne uspijevaš skinuti na raspon od 38.3 - 38.9 °C.
 

   



   Lijekovi
   Veoma je važno da imaš antipiretik u svom medicinskom ormariću kada je dijete u kući. I dok će ovi lijekovi donijeti olakšanje djetetu i smanjiti temperaturu, oni ne liječe uzrok povišene temperature, pa treba voditi računa o tome. Sjeti se također da antibiotici nemaju izravan utjecaj na vrućicu.
      
Dvije vrste lijekova koriste se obično za temperaturu u djece: - dječji paracetamol u obliku sirupa, tableta (strogo dozirati prema uputama u lijeku) ili supozitorija (čepića) koji su vrlo efikasni kod male djece kojoj je teško dati sirup za skidanje temperature ili kod djeteta koje povraća.
      
Druga vrsta alternative je ibuprofen koji je poprilično efikasan pri skidanju visoke temperature brže, a i rok djelovanja mu je duži nego kod Paracetamola. Može se davati svakih 6 sati. Odobrena doza je 10 mg po kilogramu tjelesne težine.
      
I zapamtite da djeci mlađoj od 12 godina ne bi smjela davati Aspirin i Andol kako ne bi došlo do pojave Reyova sindroma, rijetke, ali vrlo ozbiljne komplikacija koja može pratiti virusne bolesti u slučaju davanja jednog od ta dva lijeka. Posljedica može biti gubitak svijesti, a u težim slučajevima i koma.
 
   



   Grčenje od vrućice
   
   Svaki roditelj brine i radi febrilnih konvulzija. To su nevoljni grčevi mišića tijela radi porasta temperature (manje povišene ili visoke temperature). Napad može biti praćen okretanjem očiju, izgubljenim pogledom, pojavom sline na usnicama i gubitkom svijesti. Konvulzije često nastaju u prvom porastu temperature koju roditelji ni ne zamijete. Trzaji ručica, nožica i tijela traju nekoliko minuta do dvadesetak minuta, lagano se uslijed umora stišavaju i na kraju tijelo klone - postane mlohavo, a dijete utone u san.
      
Najčešće javljanje konvulzija je u dobi od 6 mjeseci do 3 godine. Napadi konvulzija mogu biti generalizirani ili jednostrani. Uzroci mogu biti različiti, a često nerazjašnjeni. Češće su u dječaka i uz neke virusne infekcije. Konvulzije su epileptički napadi, ali nisu epilepsija. Nasljeđivanje postoji.
      Što učiniti ako se jave febrilne konvulzije?
   
      
         OSNOVNO je pokušati svladati strah i paniku te pomoći djetetu.
      
      
         Dijete na krevetiću razmotati te pažljivo promotriti vrstu grčeva, trajanje grčeva. Tako ćemo pomoći liječniku.
      
      
         Dječju glavicu okrenuti na stranu da slina nesmetano otiče iz usta i da se spriječi aspiracija - slijevanje u dišne kanale i zapadanje jezika - spriječiti mogućnost gušenja.
      
      
         Dodirom dječjeg tijela primijetit ćemo da je dijete vruće - staviti antipiretski čepić.
      
      
         Pozvati hitnu pomoć ili se s umotanim djetetom uputiti u najbližu zdravstvenu ustanovu.
      
      
         Nikada ne drmati dijete, ništa mu ne stavljati u usta i ne polijevati ga vodom.
      
      
         Prvi napad zahtijeva intenzivno liječenje i kompletnu obradu da se vidi uzrok te da se odredi terapija.
      
      
         Terapija može biti kontinuirana - svakodnevna ili intermitentna - u času javljanja povišene temperature.
      
      
         Za daljnje suzbijanje konvulzija i zaštitu djetetova mozga od tih strašnih događanja treba slušati liječnika i imati u kući propisanu terapiju.
      
   
   
 Žena.hr 

Što sve trebaš znati o povišenoj temperaturi kod beba

<para>2019. godina nam je u tijeku, a uskoro ćemo zakoračiti i u 3.mjesec. Vrijeme leti pa je sad pravi trenutak da razmislimo o svojim ciljevima i novogodišnjim odlukama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neprestano bismo trebali raditi na sebi, bez obzira na datum. Upravo zbog toga, inspiracije i motivacije nikad dovoljno. Želiš li ostvariti sve ono što si naumila u ovoj godini, onda je vrijeme da zasučeš rukave. Važno je pogurnuti sebe izvan te zone udobnosti i ne smijemo dozvoliti strahu niti sumnjama da nas sputavaju na putu prema ostvarenju snova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolja inspiracija uvijek su nam uspješne žene, a otkrivamo ti koji su njihovi glavni ciljevi za ovu godinu i što sve čine kako bi ih ostvarile.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Instagram</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Više meditiraj</title>
   <para>Glumica Gwyneth Paltrow poznata je po zdravom načinu života, no otkrila je kako joj je jedan od glavnih ciljeva u ovoj godini pronaći više vremena za rituale opuštanja te za meditaciju. Jednom godišnje, Gwyneth obavezno provodi kompletnu detoksikaciju organizma, a ni ova joj godina neće biti iznimka. Želi pronaći vrijeme za sebe, pripaziti na hranu koju unosi u svoje tijelo te više meditirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Jedna od najdražih stvari vezanih uz meditaciju mi je to što uvijek osjećam snažnu povezanost sa vlastitim tijelom tijekom cijelog tog procesa. Svi smo jako zaposleni i neprestano žurimo te puno radimo pa uopće nismo svjesni kako takav način života na nas utječe", otkrila je. Stoga, probaj usporiti. Sigurno nećeš požaliti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BjVdpzzH3GV/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prestani biti radoholičar</title>
   <para>Victoria Beckham poznata je po svojoj ambicioznosti i marljivosti, no unatoč tome ona uvijek nastoji ostaviti dovoljno vremena za sebe i za svoju obitelj. Kako je otkrila, ove joj je godine glavni cilj usporiti. Želi manje vremena provoditi na svom telefonu te više vremena provoditi s ljudima koje voli. Jedan od ovogodišnjih ciljeva joj je i uspostavljanje boljeg balansa između privatnog i poslovnog života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Koliko god voljela svoj posao, nemoj u trčanju za karijerom zanemariti sebe i svoje ljude. Ostavi malo vremena i za svoje male rituale opuštanja i za stvari koje te vesele.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Btf9qjoAgyL/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Prihvati izazove</title>
   <para>Jennifer Lopez također je vrlo uspješna žena i uvijek se trudi dati sve od sebe za ostvarenje vlastitih ciljeva. Kaže kako je prošlih godina otkrila svoju nevjerojatnu moć, a ove godine sve svoje snove želi pretvoriti u realnost. Dakle, budi hrabra, ljubazna, neovisna i predana onome što te usrećuje. Budi neumorna u potrazi za svojim strastima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtwItGigJI7/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Brini o sebi</title>
   <para>Beyonce je u već neko vrijeme na veganskoj prehrani, a ove godine želi potaknuti i druge da joj se pridruže. Kako je jednom prilikom izjavila, to je više od prehrane. Veganstvo je način života i povoljno utječe na zdravlje te na dobrobit cijelog planeta. Važno je donositi ispravne i odgovorne odluke za sebe i za svoje tijelo. Ove godine, budi svjesnija hrane koju jedeš, ali i njezinog porijekla. Prije nego pojedeš ono što se nalazi na tvom tanjuru, razmisli odakle je ta hrana došla. Društvena odgovornost trebala bi nam biti jednako važna kao i vlastito zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove godine budi bolja prema sebi, nastoj donositi bolje odluke i educiraj se o tome što jedeš i što kupuješ.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BnY67V2lMbx/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
</section>

4 uspješne žene otkrivaju svoje ciljeve za 2019. godinu Pronađi inspiraciju za ostvarenje vlastitih snova 2019. godina nam je u tijeku, a uskoro ćemo zakoračiti i u 3.mjesec. Vrijeme leti pa je sad pravi trenutak da razmislimo o svojim ciljevima i novogodišnjim odlukama.
   
Neprestano bismo trebali raditi na sebi, bez obzira na datum. Upravo zbog toga, inspiracije i motivacije nikad dovoljno. Želiš li ostvariti sve ono što si naumila u ovoj godini, onda je vrijeme da zasučeš rukave. Važno je pogurnuti sebe izvan te zone udobnosti i ne smijemo dozvoliti strahu niti sumnjama da nas sputavaju na putu prema ostvarenju snova.
 
Najbolja inspiracija uvijek su nam uspješne žene, a otkrivamo ti koji su njihovi glavni ciljevi za ovu godinu i što sve čine kako bi ih ostvarile.


   
Foto: Instagram


   Više meditiraj
   Glumica Gwyneth Paltrow poznata je po zdravom načinu života, no otkrila je kako joj je jedan od glavnih ciljeva u ovoj godini pronaći više vremena za rituale opuštanja te za meditaciju. Jednom godišnje, Gwyneth obavezno provodi kompletnu detoksikaciju organizma, a ni ova joj godina neće biti iznimka. Želi pronaći vrijeme za sebe, pripaziti na hranu koju unosi u svoje tijelo te više meditirati.
 

"Jedna od najdražih stvari vezanih uz meditaciju mi je to što uvijek osjećam snažnu povezanost sa vlastitim tijelom tijekom cijelog tog procesa. Svi smo jako zaposleni i neprestano žurimo te puno radimo pa uopće nismo svjesni kako takav način života na nas utječe", otkrila je. Stoga, probaj usporiti. Sigurno nećeš požaliti.
 
 
   



   Prestani biti radoholičar
   Victoria Beckham poznata je po svojoj ambicioznosti i marljivosti, no unatoč tome ona uvijek nastoji ostaviti dovoljno vremena za sebe i za svoju obitelj. Kako je otkrila, ove joj je godine glavni cilj usporiti. Želi manje vremena provoditi na svom telefonu te više vremena provoditi s ljudima koje voli. Jedan od ovogodišnjih ciljeva joj je i uspostavljanje boljeg balansa između privatnog i poslovnog života.
 

Koliko god voljela svoj posao, nemoj u trčanju za karijerom zanemariti sebe i svoje ljude. Ostavi malo vremena i za svoje male rituale opuštanja i za stvari koje te vesele.
   



   Prihvati izazove
   Jennifer Lopez također je vrlo uspješna žena i uvijek se trudi dati sve od sebe za ostvarenje vlastitih ciljeva. Kaže kako je prošlih godina otkrila svoju nevjerojatnu moć, a ove godine sve svoje snove želi pretvoriti u realnost. Dakle, budi hrabra, ljubazna, neovisna i predana onome što te usrećuje. Budi neumorna u potrazi za svojim strastima.
      
 

   



   Brini o sebi
   Beyonce je u već neko vrijeme na veganskoj prehrani, a ove godine želi potaknuti i druge da joj se pridruže. Kako je jednom prilikom izjavila, to je više od prehrane. Veganstvo je način života i povoljno utječe na zdravlje te na dobrobit cijelog planeta. Važno je donositi ispravne i odgovorne odluke za sebe i za svoje tijelo. Ove godine, budi svjesnija hrane koju jedeš, ali i njezinog porijekla. Prije nego pojedeš ono što se nalazi na tvom tanjuru, razmisli odakle je ta hrana došla. Društvena odgovornost trebala bi nam biti jednako važna kao i vlastito zdravlje.
 

Ove godine budi bolja prema sebi, nastoj donositi bolje odluke i educiraj se o tome što jedeš i što kupuješ.
   
 Ma.G. 

4 uspješne žene otkrivaju svoje ciljeve za 2019. godinu

<para>
   <strong> Počeli smo s dohranom kad je imala 4 i pol mjeseca na preporuku pedijatra, jer je sporije dobivala na težini. Ovakav nam je raspored obroka: kad se probudi oko 7 ujutro dojenje, oko 9.30 h voćna kašica, oko podne dojenje, oko 14 sati povrtna kašica,16 h dojenje,18 sati dojenje i oko 20 sati navečer dojenje. U noći je hranim jednom ili 2 puta. Napominjem da je to dojenje na zahtjev, kad vidim da je gladna. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Curica je inače jako napredna i živahna, mršavica, ali žilava. Sama se već posjela i počela dizati na noge. Zanima me da li je to za bebu od 6 mjeseci previše dojenja u 24 sata? Izdrži 2 ili 2 i pol sata bez hrane preko dana, a tijekom noći i duže. Kad joj mogu uvesti i večernji ili popodnevni obrok? Unaprijed hvala.</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>možete već sada uvesti mliječno žitnu kašicu umjesto zadnjeg dojenja prije spavanja. Dijete će biti dulje sito i manje će se buditi po noći zbog jela.</para>
<para>Polako mijenjajte dnevni ritam obroka s uvođenjem većeg broja obroka krute hrane. Ukidajte jedno po jedno dojenje. Djetetu možete ponuditi podoj odmah nakon kašice da biste bili sigurni da je vaša beba sita i vjerojatno će izdržati 3 do 4 sata, do sljedećeg obroka.</para>

Dojim li previše bebu i kad joj uvesti još jedan obrok? Poštovana, imam pitanje u vezi s rasporedom obroka. Znači beba je stara 6 mjeseci, rođena je s 2850 g, na zadnjem pregledu sa 4,5 mjeseca je imala 5400 g. 
    Počeli smo s dohranom kad je imala 4 i pol mjeseca na preporuku pedijatra, jer je sporije dobivala na težini. Ovakav nam je raspored obroka: kad se probudi oko 7 ujutro dojenje, oko 9.30 h voćna kašica, oko podne dojenje, oko 14 sati povrtna kašica,16 h dojenje,18 sati dojenje i oko 20 sati navečer dojenje. U noći je hranim jednom ili 2 puta. Napominjem da je to dojenje na zahtjev, kad vidim da je gladna. 


   Curica je inače jako napredna i živahna, mršavica, ali žilava. Sama se već posjela i počela dizati na noge. Zanima me da li je to za bebu od 6 mjeseci previše dojenja u 24 sata? Izdrži 2 ili 2 i pol sata bez hrane preko dana, a tijekom noći i duže. Kad joj mogu uvesti i večernji ili popodnevni obrok? Unaprijed hvala.

Poštovana,
možete već sada uvesti mliječno žitnu kašicu umjesto zadnjeg dojenja prije spavanja. Dijete će biti dulje sito i manje će se buditi po noći zbog jela.
Polako mijenjajte dnevni ritam obroka s uvođenjem većeg broja obroka krute hrane. Ukidajte jedno po jedno dojenje. Djetetu možete ponuditi podoj odmah nakon kašice da biste bili sigurni da je vaša beba sita i vjerojatno će izdržati 3 do 4 sata, do sljedećeg obroka. Klinfo.hr 

Ivana Purić

Dojim li previše bebu i kad joj uvesti još jedan obrok?

<para>
   <strong> Druga kontrola je bila s dva mjeseca kad je jela samo AD mlijeko i dobila je 1000 g i narasla 4 cm. Sada ima 2,5 mjeseca i zadnjih nekoliko dana jedva jede. Nekad pojede 170 ml, a nekad samo 70 ml. Dnevno to bude oko 700 ml. Po svemu što čitam, to nije dovoljno za nju i njezinu kilažu. Što vi mislite?</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>taj unos jest nešto niži od dnevnih potreba prema navedenim podatcima, ali ne morate se brinuti. Jedno su brojke, a drugo realnost. Potrebe svakog djeteta, kao i tempo rasta su individualne. Ono što je važno je da dijete kontinuirano napreduje, da je sretno i veselo.</para>

Je li 700 ml AD mlijeka dovoljno za bebu od 2,5 mjeseca? Moja beba je rođena u 38. tjednu s 3700 g i 49 cm. Nakon mjesec dana, na prvoj kontroli, je dobila 1600 g s kombiniranim dojenjem i AD mlijekom. Narasla je 7 cm. 
    Druga kontrola je bila s dva mjeseca kad je jela samo AD mlijeko i dobila je 1000 g i narasla 4 cm. Sada ima 2,5 mjeseca i zadnjih nekoliko dana jedva jede. Nekad pojede 170 ml, a nekad samo 70 ml. Dnevno to bude oko 700 ml. Po svemu što čitam, to nije dovoljno za nju i njezinu kilažu. Što vi mislite?

Poštovana,
taj unos jest nešto niži od dnevnih potreba prema navedenim podatcima, ali ne morate se brinuti. Jedno su brojke, a drugo realnost. Potrebe svakog djeteta, kao i tempo rasta su individualne. Ono što je važno je da dijete kontinuirano napreduje, da je sretno i veselo. Klinfo.hr 

Je li 700 ml AD mlijeka dovoljno za bebu od 2,5 mjeseca?

<para>
   <strong>Sad ima 5 tjedana</strong>
   <strong>Ja mu napravim 160 ml, ali mi se čini da bi htio i mogao popiti više od toga.</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>vaše dijete treba 940 ml mlijeka na dan, raspoređenog u 5 do 6 obroka.</para>

Koliko AD mlijeka treba biti novorođenče? Čini mi se da mu je 160 ml premalo Beba je rođena s 4280 g i 57 cm, s mjesec dana je imao 5500 g i 60 cm. Koliko AD bi trebao piti dnevno?
Sad ima 5 tjedana. 
   Sad ima 5 tjedana
   Ja mu napravim 160 ml, ali mi se čini da bi htio i mogao popiti više od toga.

Poštovana,
vaše dijete treba 940 ml mlijeka na dan, raspoređenog u 5 do 6 obroka. Klinfo.hr 

Koliko AD mlijeka treba biti novorođenče? Čini mi se da mu je 160 ml premalo

<para>
   <strong> Unaprijed se ispričavam na poduljem postu, ali željela bih da imate potpuni uvid jer polako postajem zabrinuta. Naime, majka sam djevojčice rođene 13.9.2018. godine. Beba je rođena u 39+1 tt, iz uredne trudnoće, vaginalno. Porođajna težina iznosila je 3860 g, otpusna težina 3560 g., a dužina 52 cm. Nakon mjesec dana težina je iznosila 4775 g, dužina 56,5 cm. S dva mjeseca težina je iznosila 5560 g, a dužina 60 cm. S tri mjeseca 6120 g i 62 cm. S tri i pol mjeseca 6350 g i 62 cm, a 5 mjeseci 6720 g i 66 cm. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Beba je do dva mjeseca bila dojena, ali uz Ad (Nan Optipro 1). Nakon drugog mjeseca isključivo je na adaptiranom mlijeku. S tri mjeseca počinje odbijanje bočice koje je trajalo čak i do dva tjedna. Količina mlijeka koje bi pojela iznosila bi 400-500 ml dnevno. Sada količina mlijeka koje beba pojede tijekom dana iznosi od 650-725 ml dnevno (700, 720, 615, 720, 660, 715, 725). </strong>
</para>
<para>
   <strong>Unazad par dana uvedena je dohrana koju je beba lijepo prihvatila, ali opet nauštrb militraže mlijeka. Do sada smo uveli jednu namirnicu, a to je kukuruzna krupica kako bi je mogli kombinirati s Ad-om. Moram napomenuti da beba do sada nije bila bolesna, nije imala kolike niti ikakve tegobe, štoviše vrlo je vesela i aktivna baba. S tri mjeseca je dobila željezo radi slabokrvnosti (hemoglobin 115, MCH 30.4) i pojavilo joj se crvenilo na zapešćima ruku za koje je pedijatar rekao da može biti reakcija na proteine kravljega mlijeka, no da to nije značajno budući da nema nigdje drugdje išta vidljivo. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Pedijatar nam je rekao kako dugo nije vidio tako aktivnu bebu te da je neke motoričke vještine svladala prije očekivanog vremena što je bilo opravdanje zašto je u mjesec i pol dobila manje od 400 g na težini. Svjesna sam toga da je ona sada prosječne tjelesne mase i dužine za svoju dob, ali ono što mene brine je je li to dovoljno nutrijenata koje ona unosi prehranom s obzirom da njena krivulja prirasta težine ima pomalo silaznu putanju. Dakle, zanima me je li unos mlijeka dovoljan za njenu kilažu? </strong>
   <strong>Unaprijed hvala na odgovoru i još jednom isprike zbog dugog posta</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>njezin unos mlijeka je nešto niži od potreba, ali nemate razloga za brigu, vaše dijete dobro napreduje. Nastavite s uvođenjem novih namirnica, kroz njih ćete nutritivno obogatiti prehranu. Pri tome pazite na razmak od 3 dana među novim namirnicama koje uvodite, zbog mogućih alergija.</para>

Prima li moja beba dovoljno nutrijenata kroz mlijeko? Poštovana, javljam Vam se radi savjeta i mišljenja vezano za napredak i hranjenje dojenčeta. 
    Unaprijed se ispričavam na poduljem postu, ali željela bih da imate potpuni uvid jer polako postajem zabrinuta. Naime, majka sam djevojčice rođene 13.9.2018. godine. Beba je rođena u 39+1 tt, iz uredne trudnoće, vaginalno. Porođajna težina iznosila je 3860 g, otpusna težina 3560 g., a dužina 52 cm. Nakon mjesec dana težina je iznosila 4775 g, dužina 56,5 cm. S dva mjeseca težina je iznosila 5560 g, a dužina 60 cm. S tri mjeseca 6120 g i 62 cm. S tri i pol mjeseca 6350 g i 62 cm, a 5 mjeseci 6720 g i 66 cm. 


   Beba je do dva mjeseca bila dojena, ali uz Ad (Nan Optipro 1). Nakon drugog mjeseca isključivo je na adaptiranom mlijeku. S tri mjeseca počinje odbijanje bočice koje je trajalo čak i do dva tjedna. Količina mlijeka koje bi pojela iznosila bi 400-500 ml dnevno. Sada količina mlijeka koje beba pojede tijekom dana iznosi od 650-725 ml dnevno (700, 720, 615, 720, 660, 715, 725). 


   Unazad par dana uvedena je dohrana koju je beba lijepo prihvatila, ali opet nauštrb militraže mlijeka. Do sada smo uveli jednu namirnicu, a to je kukuruzna krupica kako bi je mogli kombinirati s Ad-om. Moram napomenuti da beba do sada nije bila bolesna, nije imala kolike niti ikakve tegobe, štoviše vrlo je vesela i aktivna baba. S tri mjeseca je dobila željezo radi slabokrvnosti (hemoglobin 115, MCH 30.4) i pojavilo joj se crvenilo na zapešćima ruku za koje je pedijatar rekao da može biti reakcija na proteine kravljega mlijeka, no da to nije značajno budući da nema nigdje drugdje išta vidljivo. 


   Pedijatar nam je rekao kako dugo nije vidio tako aktivnu bebu te da je neke motoričke vještine svladala prije očekivanog vremena što je bilo opravdanje zašto je u mjesec i pol dobila manje od 400 g na težini. Svjesna sam toga da je ona sada prosječne tjelesne mase i dužine za svoju dob, ali ono što mene brine je je li to dovoljno nutrijenata koje ona unosi prehranom s obzirom da njena krivulja prirasta težine ima pomalo silaznu putanju. Dakle, zanima me je li unos mlijeka dovoljan za njenu kilažu? 
   Unaprijed hvala na odgovoru i još jednom isprike zbog dugog posta

Poštovana,
njezin unos mlijeka je nešto niži od potreba, ali nemate razloga za brigu, vaše dijete dobro napreduje. Nastavite s uvođenjem novih namirnica, kroz njih ćete nutritivno obogatiti prehranu. Pri tome pazite na razmak od 3 dana među novim namirnicama koje uvodite, zbog mogućih alergija. Klinfo.hr 

Prima li moja beba dovoljno nutrijenata kroz mlijeko?

<para>Svjesna si da za namirnice najvjerojatnije trošiš previše novca. Mislim tko od nas to zapravo i ne čini? Otiđeš u dućan i ne možeš odoliti, pa osim nekoliko stvari po koje si došl, natrpaŠ punu košaricu, ili još gore kolica. Misliš da tu nema pomoći? Ima itekako! Evo što možeš poduzeti po tom pitanju:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>1. Razumno planiranje obroka unaprijed. Biraj jela za koja možeš iskoristiti sve ono što već imaš kod kuće. Tek kad potrošiš te namirnice kreni u nabavku drugih. Prisjeti se koje je voće i povrće u sezoni, ono je uvijek jeftinije. Ako ne možeš bez mesa biraj recepte s jeftinijim komadima mesa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>2. Drži se napravljenog popisa. Nemoj impulzivno kupovati samo zato što nešto izgleda privlačno, iako ti uistinu nije potrebno. Ako vidiš nešto što je na sniženju, dobro razmisli hoćeš li to i iskoristiti, ako je odgovor negativan (budi iskrena!) ne kupuj. Pregledaj letke iz različitih dućana prije nego što kreneš u kupovinu, jelovnik za tjedan prilagodi namirnicama koje su na sniženju.    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>3. Gledajte gore i dolje na policama. Dućani često stavljaju najpopularnije brendove, kao i one najskuplje, na policama u visini od struka do razine očiju. Jeftinije brendove naći ćete ili na višim ili nižim policama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuTSNjOlq0f/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading&amp;utm_campaign=embed_locale_test"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>4. Veliki supermarketi su u pravilu jeftiniji. No, svejedno radije prije prouči letke. Usporedi cijene, pogledaj akcije i napravi plan kupovine u nekoliko dućana, ako je potrebno. Ne moraš stalno odlaziti u isti dućan iz tjedna u tjedan.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>5. Djecu ostavi kod kuće sa suprugom ili kod susjeda. Većina nas nema srca reći ne našim malim anđelima kad zatraže kekse, čokoladice ili neke druge slastice. Dućani su osmišljeni tako da djecu "namame" pažljivo posloženim proizvodima, smještenim nisko u razini njihovih očiju i dohvata ruke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>6. Gledaj sitno napisanu cijenu za kilogram. Željet ćeš usporediti cijene na većim i manjim pakiranjima. Iako je obično veće pakiranje jeftinije to nije baš uvijek slučaj. Razlika uopće ne mora biti velika. Osim toga, ušteda zbog većeg pakiranja ti se isplati samo ako ćeš ga u potpunosti iskoristiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>7</strong>. Traži jeftinije komade mesa. Uz malo vježbe svojim kulinarskim umijećem i inventivnošću  i jeftinije komade mesa možeš pretvoriti u prave gastronomske delicije. Isto tako biraj piletinu, ribu ili puretinu, koje su često jeftinije od teletine ili junetine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuR5dsXA9z6/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 8. Ponesi hranu na posao i spakiraj djeci za školu. Svakog dana mnogi od nas nepotrebno troše novce na preskupu hranu koja je osim toga najčešće nezdrava. Radije sama kod kuće pripremi nešto, proći ćeš jeftinije i znat ćeš točno što jedeš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>9. Ograničite izlaske u restorane. Mnoge obitelji povremeno se znaju počastiti izlaskom u restoran. Procijeni možete li si to uistinu priuštiti. Ako već odlazite u restoran, pripazite na predjelo, pića i desert, oni mogu udvostručiti račun u trenu oka.</para>

Otkrivamo ti kako da manje trošiš na namirnice Ne moraš bezveze bacati novac u vjetar. Malo bolja organizacija može ti uštedjeti poprilično! Svjesna si da za namirnice najvjerojatnije trošiš previše novca. Mislim tko od nas to zapravo i ne čini? Otiđeš u dućan i ne možeš odoliti, pa osim nekoliko stvari po koje si došl, natrpaŠ punu košaricu, ili još gore kolica. Misliš da tu nema pomoći? Ima itekako! Evo što možeš poduzeti po tom pitanju:
   1. Razumno planiranje obroka unaprijed. Biraj jela za koja možeš iskoristiti sve ono što već imaš kod kuće. Tek kad potrošiš te namirnice kreni u nabavku drugih. Prisjeti se koje je voće i povrće u sezoni, ono je uvijek jeftinije. Ako ne možeš bez mesa biraj recepte s jeftinijim komadima mesa.
   2. Drži se napravljenog popisa. Nemoj impulzivno kupovati samo zato što nešto izgleda privlačno, iako ti uistinu nije potrebno. Ako vidiš nešto što je na sniženju, dobro razmisli hoćeš li to i iskoristiti, ako je odgovor negativan (budi iskrena!) ne kupuj. Pregledaj letke iz različitih dućana prije nego što kreneš u kupovinu, jelovnik za tjedan prilagodi namirnicama koje su na sniženju.    
   3. Gledajte gore i dolje na policama. Dućani često stavljaju najpopularnije brendove, kao i one najskuplje, na policama u visini od struka do razine očiju. Jeftinije brendove naći ćete ili na višim ili nižim policama.
 



   
   4. Veliki supermarketi su u pravilu jeftiniji. No, svejedno radije prije prouči letke. Usporedi cijene, pogledaj akcije i napravi plan kupovine u nekoliko dućana, ako je potrebno. Ne moraš stalno odlaziti u isti dućan iz tjedna u tjedan.  
   5. Djecu ostavi kod kuće sa suprugom ili kod susjeda. Većina nas nema srca reći ne našim malim anđelima kad zatraže kekse, čokoladice ili neke druge slastice. Dućani su osmišljeni tako da djecu "namame" pažljivo posloženim proizvodima, smještenim nisko u razini njihovih očiju i dohvata ruke.
   6. Gledaj sitno napisanu cijenu za kilogram. Željet ćeš usporediti cijene na većim i manjim pakiranjima. Iako je obično veće pakiranje jeftinije to nije baš uvijek slučaj. Razlika uopće ne mora biti velika. Osim toga, ušteda zbog većeg pakiranja ti se isplati samo ako ćeš ga u potpunosti iskoristiti.
   
   7. Traži jeftinije komade mesa. Uz malo vježbe svojim kulinarskim umijećem i inventivnošću  i jeftinije komade mesa možeš pretvoriti u prave gastronomske delicije. Isto tako biraj piletinu, ribu ili puretinu, koje su često jeftinije od teletine ili junetine. 
 



   
 8. Ponesi hranu na posao i spakiraj djeci za školu. Svakog dana mnogi od nas nepotrebno troše novce na preskupu hranu koja je osim toga najčešće nezdrava. Radije sama kod kuće pripremi nešto, proći ćeš jeftinije i znat ćeš točno što jedeš.
   9. Ograničite izlaske u restorane. Mnoge obitelji povremeno se znaju počastiti izlaskom u restoran. Procijeni možete li si to uistinu priuštiti. Ako već odlazite u restoran, pripazite na predjelo, pića i desert, oni mogu udvostručiti račun u trenu oka. Žena.hr 

Otkrivamo ti kako da manje trošiš na namirnice

<para>Većina nas započinje s vježbanjem zbog nekog svog cilja. Možda je to gubitak težine, zatezanje tijela ili povećanje izdržljivosti. Možda je zato da možeš stati u svoje uske traperice. Ali što ako vježbate, ali ne vidite rezultate?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bit ću potpuno otvorena i možda ti ove činjenice neće biti baš lako prihvatiti. Ali budi svjesna, ako želiš rezultate moraš biti iskrena i samu sebe preispitati čime sabotiraš svoje napore. </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ipak se ne trudiš dovoljno</title>
   <para>Tabata i HIIT načini vježbanja su sjajan način da izgubiš težinu i povećaš izdržljivost, ali ako ne daješ sve od sebe dok vježbaš, do krajnjih granica koliko možeš, to neće funkcionirati. Dalton Wong, osobni trener Jennifer Lawrence kaže ovo: "Pravi HIIT je poput sprinta, i nakon tog vježbanja trebali bismo se osjećati kao da nam je rezervoar goriva potpuno prazan."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponovi za mnom: Potpuno prazan. Drugim riječima, ako radiš 20-sekundni sprint u TABATI, nakon toga trebala i se osjećati kao da ne možeš stajati jer si toliko intenzivno trčala.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="27026c86-35a8-11eb-95da-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne obraćaš pozornost na formu</title>
   <para>Izvršavanje pravilne forme nije samo bitno za sprečavanje ozljeda, već je i od vitalne važnosti za postizanje pune koristi od vježbe. Plitki čučnjevi neće učiniti ništa za tvoju guzu, kao niti što plank sa stražnjicom visoko u zrak neće aktivirati mišiće jezgre tvog tijela. Obavezno se konzultiraj s fitness stručnjakom po tom pitanju i gledaj se u ogledalo kako izvodiš vježbu (ogledala nisu tamo da gledamo jesmo li lijepi, nego izvodimo li pravilno vježbu!).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="293469c8-35a8-11eb-9ddb-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne jedeš dovoljno</title>
   <para>Ako ne zadovoljiš svoj potrebni ukupni unos kalorija, nikada nećeš imati dovoljno "cigli" za izgradnju tijela koje želiš - čak i kada želiš smršavjeti! Jedenje premalo hrane također može nesvjesno usporiti sposobnost organizma da sagori kalorije. Pokušaj češće jesti manje porcije zdravih masti i bjelančevina. Ne samo da će ti tijelo biti zadovoljno, već će i tvoj metabolizam biti u tip-top formi!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Profesionalni savjet: Ako tek prvi puta krećeš na vježbanje (a i ako već neko vrijeme vježbaš ali se nisi konzultirao s nikim) investiraj barem u početku u savjetovanje s trenerom i nutricionistom kako bi ti kazali što moraš jesti i kada, te kako i koliko pravilno vježbati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="29021518-35a8-11eb-9f1c-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Naporno vježbaš, a ne vidiš rezultate? Možda radiš ove 3 greške Dugo vježbaš, ali kao da je uzaludno? Ovo su greške koje te možda "koče" Većina nas započinje s vježbanjem zbog nekog svog cilja. Možda je to gubitak težine, zatezanje tijela ili povećanje izdržljivosti. Možda je zato da možeš stati u svoje uske traperice. Ali što ako vježbate, ali ne vidite rezultate?
   
Bit ću potpuno otvorena i možda ti ove činjenice neće biti baš lako prihvatiti. Ali budi svjesna, ako želiš rezultate moraš biti iskrena i samu sebe preispitati čime sabotiraš svoje napore. 


   Ipak se ne trudiš dovoljno
   Tabata i HIIT načini vježbanja su sjajan način da izgubiš težinu i povećaš izdržljivost, ali ako ne daješ sve od sebe dok vježbaš, do krajnjih granica koliko možeš, to neće funkcionirati. Dalton Wong, osobni trener Jennifer Lawrence kaže ovo: "Pravi HIIT je poput sprinta, i nakon tog vježbanja trebali bismo se osjećati kao da nam je rezervoar goriva potpuno prazan."
Ponovi za mnom: Potpuno prazan. Drugim riječima, ako radiš 20-sekundni sprint u TABATI, nakon toga trebala i se osjećati kao da ne možeš stajati jer si toliko intenzivno trčala.
 

   
      
   



   Ne obraćaš pozornost na formu
   Izvršavanje pravilne forme nije samo bitno za sprečavanje ozljeda, već je i od vitalne važnosti za postizanje pune koristi od vježbe. Plitki čučnjevi neće učiniti ništa za tvoju guzu, kao niti što plank sa stražnjicom visoko u zrak neće aktivirati mišiće jezgre tvog tijela. Obavezno se konzultiraj s fitness stručnjakom po tom pitanju i gledaj se u ogledalo kako izvodiš vježbu (ogledala nisu tamo da gledamo jesmo li lijepi, nego izvodimo li pravilno vježbu!).
 

   
      
   



   Ne jedeš dovoljno
   Ako ne zadovoljiš svoj potrebni ukupni unos kalorija, nikada nećeš imati dovoljno "cigli" za izgradnju tijela koje želiš - čak i kada želiš smršavjeti! Jedenje premalo hrane također može nesvjesno usporiti sposobnost organizma da sagori kalorije. Pokušaj češće jesti manje porcije zdravih masti i bjelančevina. Ne samo da će ti tijelo biti zadovoljno, već će i tvoj metabolizam biti u tip-top formi!
      
Profesionalni savjet: Ako tek prvi puta krećeš na vježbanje (a i ako već neko vrijeme vježbaš ali se nisi konzultirao s nikim) investiraj barem u početku u savjetovanje s trenerom i nutricionistom kako bi ti kazali što moraš jesti i kada, te kako i koliko pravilno vježbati.
 

   
      
   
 M.N. 

Naporno vježbaš, a ne vidiš rezultate? Možda radiš ove 3 greške

<para>Pilates je već dugo popularan, i to ne čudi jer je to savršen način vježbanja pomoću kojeg se možeš riješiti viška kila i šlaufića na trbuhu. Nedavno provedeno istraživanje pokazalo je da pilates vježbe na tlu najbolje aktiviraju i jačaju trbušne mišiće, a to rezultira zategnutim i toniranim seksi trbuhom. No, pilates nije dobar samo za gubitak kila i centimetara oko struka – također ti može pomoći da zategneš cijelo tijelo i poboljšaš držanje, i olakša ti obavljanje svakodnevnih obaveza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemaš novca za pilates tečaj u svom gradu? Ove jednostavne, a veoma efikasne vježbe sami možeš raditi kod kuće. Ponovi ovaj trening tri puta tjedno, barem mjesec dana i vidjet ćeš kako se tope kilogrami!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kruženje nogama</title>
   <para>Za trbušne i leđne mišiće, unutarnji dio bedara, bokove i stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legni na leđa, ruke prekriži iza glave. Stegni trbušne mišiće i torzo malo podigni s poda. Podigni i desnu nogu nekih desetak centimetara u zrak (ili je ostavi na tlu ako ti je preteško), lijevu nogu pak digni visoko uvis prema stropu. Držeći trbušne mišiće napete, lijevom nogom po zraku ocrtaj 4 manja kruga u smjeru kazaljki na satu. A zatim promijeni smjer i ocrtaj ih u smjeru suprotnom od kazaljki na satu. Zatim spusti obje noge, zamijeni ih (desna noga je visoko) i ponovi. To je jedno ponavljanje, napravi ih 4.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d73347ae-35b4-11eb-9a72-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="http://www.health.com">Health.com</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Obrnuti plank</title>
   <para>Za tricepse, bicepse, prsa,  trbušne i leđne mišiće, natkoljenice, stražnju ložu i stražnjicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U sjedećoj si poziciji, s ispruženim nogama. Dlanove položi na tlo, malo iza struka, s prstima okrenutima prema naprijed. Još jače ispruži i zategni noge, oslanjajući se na dlanove i pete podignite bokove u zrak, sve dok ti tijelo ne bude u pravilnoj ispruženoj liniji. Pogled i glavu zadrži prema naprijed (i gore, kao na slici), i nemoj ukočiti laktove. Podignite ispruženu lijevu nogu najviše što može i onda je spusti, ali nemojte dozvoliti da ti se spusti i desni kuk. Napravi četiri ponavljanja, a zatim ponovi na drugoj strani.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e1754870-35b4-11eb-9de8-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="http://www.health.com">Health.com</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Udarac" unazad</title>
   <para>Za tricepse, bicepse,  trbušne i leđne mišiće, stražnjicu i stražnju ložu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Klekni na sve četiri (prsti na stopalima su okrenuti prema glavi (kao na slici)), leđa su u ovom trenutku relativno opuštena. Zatim uvuci trbuh i zateži trbušne mišiće i istovremeno podigni oba koljena 5 centimetra iznad tla. Držeći trbušnjake napetima, privuci desno koljeno glavi (na slici), a zatim se desnom nogom "ritni" unatrag, zatežući mišiće stražnjice (na slici). Donji trbušni mišići neka ti budu zategnuti, a kukovi paralelni s tlom, kako bi zaštitila leđa. Ponovi 8 puta, zatim zamijeni noge i ponovi.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e861ec38-35b4-11eb-8399-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="http://www.health.com">Health.com</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Plivačica</title>
   <para>Za tricepse, ramena, donji dio leža, trbušnjake i prsa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legni na trbuh, ispruži cijelo tijelo - od prstiju na nogama do prstiju na rukama i podigni ruke i noge 15 centimetara od poda.  Ostani tako nekoliko sekundi, zamišljajući da ti netko povlači noge još više unatrag. Zatim držeći ruke ispružene, kružnim pokretom (kao da plivaš) lagano zamahni unatrag. Sve dok ti ruke nisu ponovo paralelne s tijelom (kao na slici). Zadrži nekoliko sekundi, vrati ruke u početni položaj i zatim opusti cijelo tijelo na tlo. Ponovi 6- 8 puta.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ef60e016-35b4-11eb-a5b1-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="http://Health.com">Health.com</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bočni plank</title>
   <para>Za tricepse, bicepse,  trbušne i leđne mišiće, struk<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legni na desni bok, oslonivši se na desnu podlakticu, ta je ruka u pravom kutu na ostatak tijela, noge su skupljene. Zategni trbušne mišiće i podigni bokove, tako da ti je tijelo ispruženo i zategnuto od glave do peta. Ispruži lijevu ruku prema stropu (trbušni mišići su zategnuti) kao na slici. Sada zamahni (zagrabi) lijevom rukom preko svog prsnog koša i dosegni prostor između tvog torza i tla najdalje što možeš, rotirajući se samo iz struka. Zatim se ponovo ispruži prema stropu. Ponovi to 4 puta, a zatim spusti tijelo na tlo, zamijeni strane i sve ponovi.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f722c2ce-35b4-11eb-9977-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="http://www.health.com">Health.com</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>"Pazi, pucam" trbušnjaci</title>
   <para>Za tricepse, donje trbušnjake, unutarnji dio bedara i bokove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjedni na tlo s nogama ispruženima, gornji dio tijela malo nagni unatrag i zategni trbušne mišiće. Ispruži ruke i prekriži prste (sve osim kažiprsta). Podigni koljena, potkoljenice su paralelne s tlom. Držeći ruke ispružene  torzo blago nagnut unatrag, rotiraj  koljena u desno i prema dolje i onda u lijevo i prema gore (kao na slici). Zatim zamijeni smjer rotacije. Ako ti je ovo preteško, onda se rukama osloni na tlo iza sebe za potporu. Napravi 4 kruga u svakom smjeru. Zadrži koljena pod 120 stupnjeva, malo izravnavajući nogu samo kada kružiš. Stalno imaj zategnute trbušne mišiće da zaštitiš donji dio leđa. Ponovi 2 do 4 puta.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ffffa448-35b4-11eb-b532-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>,<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="http://www.health.com">Health.com</ulink>
   </para>
</section>

Jednostavne pilates vježbe za vitku liniju i zategnut trbuh Imati vitko zategnuto tijelo nije takav problem kao što mislite Pilates je već dugo popularan, i to ne čudi jer je to savršen način vježbanja pomoću kojeg se možeš riješiti viška kila i šlaufića na trbuhu. Nedavno provedeno istraživanje pokazalo je da pilates vježbe na tlu najbolje aktiviraju i jačaju trbušne mišiće, a to rezultira zategnutim i toniranim seksi trbuhom. No, pilates nije dobar samo za gubitak kila i centimetara oko struka – također ti može pomoći da zategneš cijelo tijelo i poboljšaš držanje, i olakša ti obavljanje svakodnevnih obaveza.
   
Nemaš novca za pilates tečaj u svom gradu? Ove jednostavne, a veoma efikasne vježbe sami možeš raditi kod kuće. Ponovi ovaj trening tri puta tjedno, barem mjesec dana i vidjet ćeš kako se tope kilogrami!
 


   Kruženje nogama
   Za trbušne i leđne mišiće, unutarnji dio bedara, bokove i stražnjicu.
      
Legni na leđa, ruke prekriži iza glave. Stegni trbušne mišiće i torzo malo podigni s poda. Podigni i desnu nogu nekih desetak centimetara u zrak (ili je ostavi na tlu ako ti je preteško), lijevu nogu pak digni visoko uvis prema stropu. Držeći trbušne mišiće napete, lijevom nogom po zraku ocrtaj 4 manja kruga u smjeru kazaljki na satu. A zatim promijeni smjer i ocrtaj ih u smjeru suprotnom od kazaljki na satu. Zatim spusti obje noge, zamijeni ih (desna noga je visoko) i ponovi. To je jedno ponavljanje, napravi ih 4.

   
      
      
Foto: Health.com
   



   Obrnuti plank
   Za tricepse, bicepse, prsa,  trbušne i leđne mišiće, natkoljenice, stražnju ložu i stražnjicu.
      
U sjedećoj si poziciji, s ispruženim nogama. Dlanove položi na tlo, malo iza struka, s prstima okrenutima prema naprijed. Još jače ispruži i zategni noge, oslanjajući se na dlanove i pete podignite bokove u zrak, sve dok ti tijelo ne bude u pravilnoj ispruženoj liniji. Pogled i glavu zadrži prema naprijed (i gore, kao na slici), i nemoj ukočiti laktove. Podignite ispruženu lijevu nogu najviše što može i onda je spusti, ali nemojte dozvoliti da ti se spusti i desni kuk. Napravi četiri ponavljanja, a zatim ponovi na drugoj strani.

   
      
      
Foto: Health.com
   



   "Udarac" unazad
   Za tricepse, bicepse,  trbušne i leđne mišiće, stražnjicu i stražnju ložu.
      
Klekni na sve četiri (prsti na stopalima su okrenuti prema glavi (kao na slici)), leđa su u ovom trenutku relativno opuštena. Zatim uvuci trbuh i zateži trbušne mišiće i istovremeno podigni oba koljena 5 centimetra iznad tla. Držeći trbušnjake napetima, privuci desno koljeno glavi (na slici), a zatim se desnom nogom "ritni" unatrag, zatežući mišiće stražnjice (na slici). Donji trbušni mišići neka ti budu zategnuti, a kukovi paralelni s tlom, kako bi zaštitila leđa. Ponovi 8 puta, zatim zamijeni noge i ponovi.

   
      
      
Foto: Health.com
   



   Plivačica
   Za tricepse, ramena, donji dio leža, trbušnjake i prsa.
      
Legni na trbuh, ispruži cijelo tijelo - od prstiju na nogama do prstiju na rukama i podigni ruke i noge 15 centimetara od poda.  Ostani tako nekoliko sekundi, zamišljajući da ti netko povlači noge još više unatrag. Zatim držeći ruke ispružene, kružnim pokretom (kao da plivaš) lagano zamahni unatrag. Sve dok ti ruke nisu ponovo paralelne s tijelom (kao na slici). Zadrži nekoliko sekundi, vrati ruke u početni položaj i zatim opusti cijelo tijelo na tlo. Ponovi 6- 8 puta.

   
      
      
Foto: Health.com
   



   Bočni plank
   Za tricepse, bicepse,  trbušne i leđne mišiće, struk
      
Legni na desni bok, oslonivši se na desnu podlakticu, ta je ruka u pravom kutu na ostatak tijela, noge su skupljene. Zategni trbušne mišiće i podigni bokove, tako da ti je tijelo ispruženo i zategnuto od glave do peta. Ispruži lijevu ruku prema stropu (trbušni mišići su zategnuti) kao na slici. Sada zamahni (zagrabi) lijevom rukom preko svog prsnog koša i dosegni prostor između tvog torza i tla najdalje što možeš, rotirajući se samo iz struka. Zatim se ponovo ispruži prema stropu. Ponovi to 4 puta, a zatim spusti tijelo na tlo, zamijeni strane i sve ponovi.

   
      
      
Foto: Health.com
   



   "Pazi, pucam" trbušnjaci
   Za tricepse, donje trbušnjake, unutarnji dio bedara i bokove.
      
Sjedni na tlo s nogama ispruženima, gornji dio tijela malo nagni unatrag i zategni trbušne mišiće. Ispruži ruke i prekriži prste (sve osim kažiprsta). Podigni koljena, potkoljenice su paralelne s tlom. Držeći ruke ispružene  torzo blago nagnut unatrag, rotiraj  koljena u desno i prema dolje i onda u lijevo i prema gore (kao na slici). Zatim zamijeni smjer rotacije. Ako ti je ovo preteško, onda se rukama osloni na tlo iza sebe za potporu. Napravi 4 kruga u svakom smjeru. Zadrži koljena pod 120 stupnjeva, malo izravnavajući nogu samo kada kružiš. Stalno imaj zategnute trbušne mišiće da zaštitiš donji dio leđa. Ponovi 2 do 4 puta.

   
      ,
Foto: Health.com
   
 Žena.hr 

Jednostavne pilates vježbe za vitku liniju i zategnut trbuh

<para>Meditacija je oblik duhovne vježbe kojom se uz pomoć dubokog disanja i kontroliranja misli pokušava postići unutarnji mir. Meditacija je porijeklom iz istočnih religija kao što su budizam i hinduizam, međutim zbog svojih brojnih prednosti, osobito za mentalno zdravlje, postaje sve popularnija i u zapadnom svijetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim mira, meditacija nam pomaže da lakše kontroliramo vlastite emocije i da se fokusiramo na ono što je bitno. Također, oslobađa od stresa i anksioznosti te poboljšava koncentraciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi koji su isprobali meditirati, znaju kako je ova duhovna praksa izuzetno učinkovita, a mnogima je uvelike poboljšala život. Želiš li isprobati meditaciju, no ne znaš odakle krenuti, u nastavku ti otkrivamo nekoliko jednostavnih uputa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uzmi si vremena</title>
   <para>Uz današnji brzi životni tempo pronalaženje vremena za meditaciju može se činiti kao pravi izazov. Imamo posao, djecu, sastanke, druženja s prijateljima, društvene mreže, Netflix... Ipak, meditaciju možeš uključiti u svoju dnevnu rutinu i ona može postati uobičajena navika poput tuširanja, pranja zubiju, itd. Isprva će biti teško, no treba biti ustrajan dok ti ne prijeđe u naviku. Istraživanja su pokazala da su prva tri tjedna prakticiranja meditacije najteža. Većina onih koji redovno meditiraju čine to otprilike oko 20 minuta dnevno, na početku dana ili pak prije spavanja. Za početak, biti će dovoljno i pet minuta dnevno, a kasnije možeš produljiti vrijeme na deset minuta pa na petnaest i na kraju na dvadesetak minuta. Da bi meditacija postala dio tvoje svakodnevne rutine, potrebno je biti uporan i dosljedan te meditirati baš svaki dan.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="29212d9a-35a8-11eb-a3e9-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Napravi prostor</title>
   <para>Da bi meditiranje bilo uspješno, potrebni su mir i tišina. Stvori si prostor u svom domu u kojem ćeš se osjećati udobno i sigurno. Također, važna je tišina. Možeš sjediti na podu ili pak na stolici, ovisno o tome kako ti više odgovara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="289fef50-35a8-11eb-a96d-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pronađi idealnu pozu</title>
   <para>U početku, izbjegavaj meditirati na krevetu ili u ležećem položaju, osim ako imaš problema s leđima. Meditacija je vježba svjesnosti i usredotočenosti pa ti ne smije biti baš toliko udobno da utoneš u san. Odlučiš li meditirati u tradicionalnoj pozi, sjedni na pod s prekriženim nogama ili pak ih ispruži ispred sebe. Ispod guzice stavi jastuk, a kukovi moraju biti malo iznad visine koljena jer to omogućuje bolje držanje. Važno je sjediti uspravno i osjetiti vlastitu kralježnicu. Glavu lagano digni, a ruke položi na noge. Ako imaš određene ozljede, možeš sjesti i na stolicu, a u tom slučaju ruke moraju biti opuštene uz noge. Želiš li leći, ispod glave stavi jastuk i dopusti da ti ruke padnu uz tijelo, dlanove okreni prema gore.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2872a3b0-35a8-11eb-ad70-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne uzrujavaj se kad su u pitanju oči</title>
   <para>Postoje ljudi koji vole meditirati otvorenih očiju, dok drugi to radije čine sa zatvorenim očima. Pravila nema, a ti napravi onako kako ti više odgovara. Odlučiš li imati otvorene oči, pronađi ispred sebe jednu točku na koju ćeš se fokusirati, ali nema potrebe za 'oštrim fokusom' i naprezanjem. Odlučiš li zatvoriti oči, fokusiraj se na vlastito disanje i na sadašnji trenutak.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c212e6e-35a8-11eb-b95f-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Samo diši</title>
   <para>Nakon što si pronašla svoj idealan položaj, diši. Diši normalno, bez opterećenja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Nastavi disati</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon toga, počni usmjeravati svu svoju pažnju na disanje. Budi svjesna svakog udisaja i izdisaja. Osjeti kako hladan zrak ulazi kroz tvoja usta i nosnice i kako topli zrak izlazi. Možeš se fokusirati i na pokrete svog trbuha. Ako ti je to preteško, isprobaj disati uz brojanje.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="298826b2-35a8-11eb-8b88-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemoj se zanemarivati mislima</title>
   <para>Sasvim je normalno da će ti na početku biti jako teško riješiti se vlastitih misli tijekom meditacije, no ne brini. To se dešava svima, a s vremenom ćeš naučiti kako blokirati razmišljanje i kako se fokusirati samo na disanje. Kad to naučiš, naučila si meditirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2874c924-35a8-11eb-a72e-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Budi zahvalna</title>
   <para>Nakon što otvoriš oči i završiš s meditacijom, odvoji trenutak i zahvali se svemiru na svemu što imaš. Zahvali i sama sebi što se brineš za svoje mentalno zdravlje. Uživaj u svom danu!
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2909224a-35a8-11eb-ba90-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Nauči meditirati uz nekoliko jednostavnih koraka Isprobaj meditaciju i pronađi svoj unutarnji mir Meditacija je oblik duhovne vježbe kojom se uz pomoć dubokog disanja i kontroliranja misli pokušava postići unutarnji mir. Meditacija je porijeklom iz istočnih religija kao što su budizam i hinduizam, međutim zbog svojih brojnih prednosti, osobito za mentalno zdravlje, postaje sve popularnija i u zapadnom svijetu.
 
Osim mira, meditacija nam pomaže da lakše kontroliramo vlastite emocije i da se fokusiramo na ono što je bitno. Također, oslobađa od stresa i anksioznosti te poboljšava koncentraciju.
 
Svi koji su isprobali meditirati, znaju kako je ova duhovna praksa izuzetno učinkovita, a mnogima je uvelike poboljšala život. Želiš li isprobati meditaciju, no ne znaš odakle krenuti, u nastavku ti otkrivamo nekoliko jednostavnih uputa.
   
   
   
 


   Uzmi si vremena
   Uz današnji brzi životni tempo pronalaženje vremena za meditaciju može se činiti kao pravi izazov. Imamo posao, djecu, sastanke, druženja s prijateljima, društvene mreže, Netflix... Ipak, meditaciju možeš uključiti u svoju dnevnu rutinu i ona može postati uobičajena navika poput tuširanja, pranja zubiju, itd. Isprva će biti teško, no treba biti ustrajan dok ti ne prijeđe u naviku. Istraživanja su pokazala da su prva tri tjedna prakticiranja meditacije najteža. Većina onih koji redovno meditiraju čine to otprilike oko 20 minuta dnevno, na početku dana ili pak prije spavanja. Za početak, biti će dovoljno i pet minuta dnevno, a kasnije možeš produljiti vrijeme na deset minuta pa na petnaest i na kraju na dvadesetak minuta. Da bi meditacija postala dio tvoje svakodnevne rutine, potrebno je biti uporan i dosljedan te meditirati baš svaki dan.
 

   
      
      
   



   Napravi prostor
   Da bi meditiranje bilo uspješno, potrebni su mir i tišina. Stvori si prostor u svom domu u kojem ćeš se osjećati udobno i sigurno. Također, važna je tišina. Možeš sjediti na podu ili pak na stolici, ovisno o tome kako ti više odgovara.
 

   
      
      
   



   Pronađi idealnu pozu
   U početku, izbjegavaj meditirati na krevetu ili u ležećem položaju, osim ako imaš problema s leđima. Meditacija je vježba svjesnosti i usredotočenosti pa ti ne smije biti baš toliko udobno da utoneš u san. Odlučiš li meditirati u tradicionalnoj pozi, sjedni na pod s prekriženim nogama ili pak ih ispruži ispred sebe. Ispod guzice stavi jastuk, a kukovi moraju biti malo iznad visine koljena jer to omogućuje bolje držanje. Važno je sjediti uspravno i osjetiti vlastitu kralježnicu. Glavu lagano digni, a ruke položi na noge. Ako imaš određene ozljede, možeš sjesti i na stolicu, a u tom slučaju ruke moraju biti opuštene uz noge. Želiš li leći, ispod glave stavi jastuk i dopusti da ti ruke padnu uz tijelo, dlanove okreni prema gore.

 
 
   
      
      
   



   Ne uzrujavaj se kad su u pitanju oči
   Postoje ljudi koji vole meditirati otvorenih očiju, dok drugi to radije čine sa zatvorenim očima. Pravila nema, a ti napravi onako kako ti više odgovara. Odlučiš li imati otvorene oči, pronađi ispred sebe jednu točku na koju ćeš se fokusirati, ali nema potrebe za 'oštrim fokusom' i naprezanjem. Odlučiš li zatvoriti oči, fokusiraj se na vlastito disanje i na sadašnji trenutak.
 

 
 
   
      
      
   



   Samo diši
   Nakon što si pronašla svoj idealan položaj, diši. Diši normalno, bez opterećenja.
 
      Nastavi disati
      
 
Nakon toga, počni usmjeravati svu svoju pažnju na disanje. Budi svjesna svakog udisaja i izdisaja. Osjeti kako hladan zrak ulazi kroz tvoja usta i nosnice i kako topli zrak izlazi. Možeš se fokusirati i na pokrete svog trbuha. Ako ti je to preteško, isprobaj disati uz brojanje.

 
 
   
      
      
   



   Nemoj se zanemarivati mislima
   Sasvim je normalno da će ti na početku biti jako teško riješiti se vlastitih misli tijekom meditacije, no ne brini. To se dešava svima, a s vremenom ćeš naučiti kako blokirati razmišljanje i kako se fokusirati samo na disanje. Kad to naučiš, naučila si meditirati.
 

 
 
   
      
   



   Budi zahvalna
   Nakon što otvoriš oči i završiš s meditacijom, odvoji trenutak i zahvali se svemiru na svemu što imaš. Zahvali i sama sebi što se brineš za svoje mentalno zdravlje. Uživaj u svom danu!

   
      
      
      
   
   
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Nauči meditirati uz nekoliko jednostavnih koraka

<para>Htjele mi to priznati ili ne, ali ima mnogo nas koje hrču i ponekad se čini kao da ništa ne koristi da bi se nekako riješio taj problem. Hrkanje i nije tako bezazleno jer može dovesti i do drugih zdravstvenih problema, uostalom nije ugodno niti znati da osoba s kojom dijelite postelju pati zbog vaših noćnih “opera”.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato mnoge od nas poduzimaju ono što mogu kako bi to spriječile - odlazi se u ljekarnu po flaster protiv hrkanja, kao i kod liječnika po preporuku ili prijedlog što točno poduzeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako spadaš u kategoriju žena koje za sad još ništa po tom pitanju nisu poduzele, predlažem ti najjednostavniji i često najefikasniji način  kako se riješiti hrkanja bez trošenja novca ili vremena. Sve što trebaš napraviti je - promijeniti način života. Lako, zar ne?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što uzrokuje hrkanje?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje stvari koje će tvoje hrkanje učiniti gorim i glasnijim:  povećana tjelesna težina, spavanje na leđima, obilni i teški obroci prije spavanja, alkohol, cigarete, tablete za spavanje i smirenje...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Btr_cZFhbip/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Promijeni način života i zaustavi hrkanje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prestani uzimati sedative i antihistaminike neposredno prije spavanja, izbjegavaj teške obroke barem tri sata prije odlaska u krevet. Ako imaš višak kilograma, pokušaj smršavjeti. Već i najmanji pomak će dobro djelovati na tvoj problem. Nemoj konzumirati alkohol tri sata prije spavanja. Ako si prehlađena, pokušaj inhalirati prije nego zaspiš. Patiš li od alergija, ukloni, ili koliko je to najviše moguće smanji, količinu alergena u spavaćoj sobi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Smanji količinu alergena</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Količinu alergena smanji tako da zatvoriš prozore dok spavaš, a u sobi koristi ovlaživač zraka ako je zrak presuh. Spavaj na boku i uspostavite uredni raspored spavanja kako bi se što kvalitetnije naspavala. Kako bi spriječila ili barem smanjila hrkanje moraš se kloniti hrane koja povećava količinu sluzi koju tvoje tijelo proizvodi. Najgori su mliječni proizvodi: mlijeko, sir, maslac, vrhnje i jogurti. Izbjegavaj ih barem dva sata prije spavanja.</para>

Hrčeš? Ovi savjeti će ti pomoći da prestaneš s noćnim "simfonijama" Promjena načina života je najlakši i obično najefikasniji način kako se riješiti hrkanja Htjele mi to priznati ili ne, ali ima mnogo nas koje hrču i ponekad se čini kao da ništa ne koristi da bi se nekako riješio taj problem. Hrkanje i nije tako bezazleno jer može dovesti i do drugih zdravstvenih problema, uostalom nije ugodno niti znati da osoba s kojom dijelite postelju pati zbog vaših noćnih “opera”.
   
Zato mnoge od nas poduzimaju ono što mogu kako bi to spriječile - odlazi se u ljekarnu po flaster protiv hrkanja, kao i kod liječnika po preporuku ili prijedlog što točno poduzeti.
   
Ako spadaš u kategoriju žena koje za sad još ništa po tom pitanju nisu poduzele, predlažem ti najjednostavniji i često najefikasniji način  kako se riješiti hrkanja bez trošenja novca ili vremena. Sve što trebaš napraviti je - promijeniti način života. Lako, zar ne?
   
   Što uzrokuje hrkanje?
   
   
Postoje stvari koje će tvoje hrkanje učiniti gorim i glasnijim:  povećana tjelesna težina, spavanje na leđima, obilni i teški obroci prije spavanja, alkohol, cigarete, tablete za spavanje i smirenje...
 



   
   Promijeni način života i zaustavi hrkanje
   
   
Prestani uzimati sedative i antihistaminike neposredno prije spavanja, izbjegavaj teške obroke barem tri sata prije odlaska u krevet. Ako imaš višak kilograma, pokušaj smršavjeti. Već i najmanji pomak će dobro djelovati na tvoj problem. Nemoj konzumirati alkohol tri sata prije spavanja. Ako si prehlađena, pokušaj inhalirati prije nego zaspiš. Patiš li od alergija, ukloni, ili koliko je to najviše moguće smanji, količinu alergena u spavaćoj sobi.
   
   Smanji količinu alergena
   
   
Količinu alergena smanji tako da zatvoriš prozore dok spavaš, a u sobi koristi ovlaživač zraka ako je zrak presuh. Spavaj na boku i uspostavite uredni raspored spavanja kako bi se što kvalitetnije naspavala. Kako bi spriječila ili barem smanjila hrkanje moraš se kloniti hrane koja povećava količinu sluzi koju tvoje tijelo proizvodi. Najgori su mliječni proizvodi: mlijeko, sir, maslac, vrhnje i jogurti. Izbjegavaj ih barem dva sata prije spavanja. Žena.hr 

Hrčeš? Ovi savjeti će ti pomoći da prestaneš s noćnim "simfonijama"

<para>Prva asocijacija većini ljudi kada netko spomene špinat je lik iz kultnog crtanog filma, Popaj. Popaju je špinat bio omiljena hrana i brza pomoć kad god bi oslabio. Od špinata je odmah ojačao i tako vječno proslavio ovu zdravu namirnicu, te kroz svoju priču približio važnost njenog konzumiranja brojnoj djeci, ali i odraslima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Špinat je zaista jedna vrlo zdrava namirnica prepuna vitamina i minerala čiji sastav adekvatno pomaže u brizi na naše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>DJELUJE NA INTELIGENCIJU</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako često jedeš špinat, dokazano je da će to utjecati na poboljšanje tvog kvocijenta inteligencije. Također, špinat poboljšava pamćenje, a vjeruje se da je za to najzaslužniji vitamin E koji je zastupljen u ovoj super zdravoj namirnici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>FOLNA KISELINA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zaista si puno puta čula da se priča o folnoj kiselini, no zapravo ti nije jasno čemu ona služi? Ona nije ništa drugo nego vitamin B koji je topiv u vodi. Špinat vrvi folnom kiselinom koja je potrebna ljudskom organizmu da dobro odradi apsorpciju hranjivih tvari. Trudnicama i ženama koje planiraju trudnoću se preporučuje da uzimaju folnu kiselinu jer to smanjuje rizik od stvaranja urođenih poremećaja kod djece i smanjuje šansu za spontani pobačaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtvxuW2FNl6/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>UTJEČE NA POBOLJŠANJE RADA BUBREGA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rad bubrega može se vrlo uspješno regulirati ako često konzumiraš špinat jer sadrži visoki postotak kalija i pomaže kod regulacije mokraćnih puteva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>TERAPIJA ZA KOSU, KOŽU I NOKTE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obzirom da je špinat bogat B kompleksom, direktno će utjecati na ljepši izgled tvoje kose, kože i čvrstoću i zdravlje noktiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>POSPJEŠUJE MRŠAVLJENJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U slučaju da ti je cilj skinuti višak kilograma uz zdravu prehranu, preporučuje se da jedeš što više špinata jer će ti on pomoći u izlučivanju viška vode iz organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ZDRAVLJE KOSTIJU</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumacija špinata pomaže u borbi protiv osteoporoze, jača kosti i utječe na jačanje i zdravlje tvojih zubi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuE3FoWgpjl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>

Namirnica u fokusu: špinat Prepun je vitamina i minerala važnih za naše zdravlje Prva asocijacija većini ljudi kada netko spomene špinat je lik iz kultnog crtanog filma, Popaj. Popaju je špinat bio omiljena hrana i brza pomoć kad god bi oslabio. Od špinata je odmah ojačao i tako vječno proslavio ovu zdravu namirnicu, te kroz svoju priču približio važnost njenog konzumiranja brojnoj djeci, ali i odraslima.
   
Špinat je zaista jedna vrlo zdrava namirnica prepuna vitamina i minerala čiji sastav adekvatno pomaže u brizi na naše zdravlje.
   
   DJELUJE NA INTELIGENCIJU
   
Ako često jedeš špinat, dokazano je da će to utjecati na poboljšanje tvog kvocijenta inteligencije. Također, špinat poboljšava pamćenje, a vjeruje se da je za to najzaslužniji vitamin E koji je zastupljen u ovoj super zdravoj namirnici.
   
   FOLNA KISELINA
   
Zaista si puno puta čula da se priča o folnoj kiselini, no zapravo ti nije jasno čemu ona služi? Ona nije ništa drugo nego vitamin B koji je topiv u vodi. Špinat vrvi folnom kiselinom koja je potrebna ljudskom organizmu da dobro odradi apsorpciju hranjivih tvari. Trudnicama i ženama koje planiraju trudnoću se preporučuje da uzimaju folnu kiselinu jer to smanjuje rizik od stvaranja urođenih poremećaja kod djece i smanjuje šansu za spontani pobačaj.
 



   
   UTJEČE NA POBOLJŠANJE RADA BUBREGA
   
Rad bubrega može se vrlo uspješno regulirati ako često konzumiraš špinat jer sadrži visoki postotak kalija i pomaže kod regulacije mokraćnih puteva.
   
   TERAPIJA ZA KOSU, KOŽU I NOKTE
   
Obzirom da je špinat bogat B kompleksom, direktno će utjecati na ljepši izgled tvoje kose, kože i čvrstoću i zdravlje noktiju.
   
   POSPJEŠUJE MRŠAVLJENJE
   
U slučaju da ti je cilj skinuti višak kilograma uz zdravu prehranu, preporučuje se da jedeš što više špinata jer će ti on pomoći u izlučivanju viška vode iz organizma.
   
   ZDRAVLJE KOSTIJU
   
Konzumacija špinata pomaže u borbi protiv osteoporoze, jača kosti i utječe na jačanje i zdravlje tvojih zubi.
 

 D.M. 

Namirnica u fokusu: špinat

<para>Naime, čekajući djecu pred školom, slučajno sam načula razgovor nekolicine mladih djevojka u rasponu godina od 11 do 13, okupljenih ispred škole. Djevojke su raspravljale o milijunima koje poznate influencerice <strong>zarađuju na Instagramu, bez puno uloženog truda, znanja i obrazovanja.</strong> "Sve što ti treba je dobra kamera, filteri, aplikacija za uređivanje fotki, šminka i to je to. Ja imam 300 lajkova na onoj fotki koju sam jučer objavila...", nadovezala se druga djevojčica.</para>
<para>Zgrožena time što sam čula, povela sam razgovor i sa svojom 11-godišnjom kćeri o Instagramu, kojeg tada još nije imala. Rekla mi je da sve njene prijateljice i poznanice imaju Instagram profil te me pitala smije li i ona otvoriti svoj. Zabranila sam joj i rekla sam da je još premlada i da radije provodi vrijeme sa stvarnim prijateljima u stvarnom svijetu, umjesto virtualnom.</para>
<para>Od najranijeg djetinjstva, poticala sam druženje svoje djece sa što širim krugom prijatelja, pozivala bi njihove prijateljice i prijatelje k nama, često bi djeca i prespavala kod nas. Svoju kćer sam učila o važnosti sklapanja i njegovanja prijateljstva, upoznavanja novih ljudi, održavanju kontakata s prijateljima s mora, s gimnastike, iz škole, vrtića, itd. Također sam ju poticala da što više vremena provodi vani, na zraku, u igri i aktivnostima.
</para>
<heading4>Ulazak u pubertet i preokret</heading4>
<para>
Unatoč svom mom trudu, kad je ušla u pubertet, parkići i igrališta su i dalje bili aktualni, ali u malo drugačijem obliku. Cijelo društvo bi sjelo na obližnju klupicu i buljilo u nečiji mobitel - Instagram, Facebook, YouTube ili Tiktok te bi se fotografirali i snimali te objavljivali fotografije na nekoj od društvenih mreža. I dalje je to bilo druženje, ali virtualno, u svijetu gdje se popularnost mjeri lajkovima i pratiteljima.</para>
<para>Srećom, kći mi se "navukla" na društvenu mrežu za tinejdžere, Tiktok, koja se bazira na snimanju vlastitih kratkih spotova uz muziku. To ipak <strong>smatram manjim zlom od Instagrama</strong>, koji je prema najnovijem izvješću Kraljevskog društva za javno zdravstvo, <strong>društvena mreža koja ima najnegativniji učinak na mlade</strong>.
</para>
<heading4>Što ne valja s Instagramom?</heading4>
<para>
Instagram je svijet za sebe, često u disproporciji s našim realnim životima i svakodnevicom, što može <strong>prouzročiti stalno uspoređivanje i nezadovoljstvo našim vlastitim životom, izgledom, poslom, stilom života</strong>, itd. Kroz sav taj sadržaj, posebice vizualan, <strong>stvara se slika o tome kako bi ljudsko tijelo, ponašanje, razmišljanje, pa i način života trebali izgledati. Time dolazi do stvaranja iskrivljene slike o lijepom, a sve suprotno tim normama postaje neprihvatljivo.</strong>
</para>
<para/>
<para>Posljedično, takav stav postaje opasan za psihičko zdravlje jer nezadovoljstvo koje proizlazi iz nemogućnosti povezivanja s takvim sadržajima je tako veliko, da sve veći broj istraživanja pokazuje da upravo <strong>društvene mreže doprinose mentalnim poteškoćama i problemima kao što su anksioznost, depresija, nesanica i druge poteškoće sa spavanjem</strong> te negativno utječe na samopouzdanje i samopoštovanje. Posebno se opasnim smatra za mlade u pubertetu i tinejdžere koji još nemaju izgrađen identitet.
</para>
<heading4>Mitovi o ljepoti i današnje tinejdžerice</heading4>
<para>
Prije otprilike dva desetljeća Naomi Wolf objavila je bestseler i klasik <strong>"Mit o ljepoti"</strong> u kojem objašnjava povijest suvremene moderne žene i kreaciju ženskog identiteta kroz medije, kao robinju ovisnu o mitu o ljepoti. Taj famozni mit o ljepoti spominje se još od pojave televizije te pogotovo kasnije dolazi do izražaja kroz ženske časopise. <strong>Mediji konstruiraju sliku prihvatljivog izgleda za žene i djevojčice pod utjecajima raznih industrija</strong> (modne, kozmetičke, prehrambene, fitness industrije, kao i industrije estetske kirurgije).</para>
<para>Glavni cilj ženskih časopisa je uvjeriti žene (čitateljice) da su bez svih tih proizvoda koje oni reklamiraju na svojim stranicama, ružne, jadne, stare, debele, nepoželjne. Uvjeravaju ih da je debljina ženin najveći neprijatelj te da krene u borbu protiv nje svim raspoloživim sredstvima (dijetama, kozmetičkim proizvodima, operacijama, itd.). Tvrde (vizualno i tekstualno) da je starenje kod žena apsolutno odvratna i neprihvatljiva stvar.</para>
<para>Oglašivači koji omogućuju žensku masovnu kulturu, poznato je, ovise o tome da se žene dovoljno loše osjećaju zbog svojih lica, tijela, kila, godina, i da troše više novca na beskorisne ili bolne proizvode, umjesto da se osjećaju prirodno lijepe.</para>
<para>Dok su nekad časopisi kreirali sliku žene i suptilno provodili mit o ljepoti, <strong>danas je tu funkciju preuzeo Instagram.</strong> Nekad su urednici modnih časopisa kreirali sadržaj za nas i fotošopirali fotografije, a danas, u doba društvenih mreža, svatko od nas postaje urednik i kreator vlastitog sadržaja, što postaje još opasnije.</para>
<para>Instagram je nastavio s "mitom o ljepoti" ali ga je podignuo na jedan drugačiji nivo - <strong>malo teksta, mnogo savršenih fotografija, savršenog svijeta, savršenih tijela, savršene djece, savršenih interijera</strong>. Sve je dobilo ozbiljniju (i negativniju) konotaciju kada su brojni brandovi, oglašivači i marketinški stručnjaci namirisali plodno tlo. U svrhu promocije brandova, reklamiranja proizvoda te potencijalno velike zarade, umiješali su svoje prste u tu društvenu mrežu.</para>
<para>Kao što je dokazano da ženski časopisi utječu na široko prihvaćene stavove o ženskom tijelu, tako su dosad provedena istraživanja pokazala koliki utjecaj ima Instagram na sliku o vlastitu tijelu, pogotovo kod najranjivije skupine, djevojčica u pubertetu i tinejdžerica. Istraživanja su pokazala da tinejdžerice imaju lošije mišljenje o svom tijelu kada su izložene manipuliranim fotografijama na Instagramu.</para>
<para/>
<para>Djevojčice i mlade djevojke se često uspoređuju s nerealističnim fotografijama kojima se na Instagramu lako manipulira, bilo filterima, raznim aplikacijama za obradu fotografija, korištenjem Photoshopa. <strong>Mlade djevojke svoj osobni uspjeh i samopouzdanje mjere više ili manje uspješnim prilagođavanjem svog izgleda nametnutom idealu ženske ljepote koji se na toj društvenoj mreži konstruirao.</strong>
</para>
<heading4>Društvene mreže u funkciji izgradnje samopouzdanja</heading4>
<para>
Naime, kod tinejdžera se javlja povećani fokus na sebe same, što znači da oni mogu postati nevjerojatno zaokupljeni svojim izgledom te ako djevojčice (i dječaci) počnu vjerovati da ne odgovaraju tim idealima ljepote, mogu postati nesigurni u pogledu svog izgleda. S obzirom da djeca u pubertetu i tinejdžeri rade na izgradnji vlastitog identiteta, samopouzdanja i samopoštovanja, društveni mediji im postaju osnovno sredstvo za izgradnju svega navedenog i to na dva načina: odobravanje društvenog okruženja i mogućnost utjecanja na to okruženje.</para>
<para>Drugim riječima, <strong>mladima se nudi mogućnost da sami stvore svoj online identitet putem fotografija</strong> kojima će oni manipulirati kako bi se prikazali u najboljem svijetlu te stvarajući svoj profil prema zadanim idealima Instagrama. Ukoliko pritom naiđu na odobravanje publike u smislu lajkova, komentara, povećanja broja pratitelja, to će kod njih izazvati (lažan) osjećaj samopouzdanja. S druge strane, ukoliko ne postignu zacrtani uspjeh te neprestano osjećaju nezadovoljstvo uspoređujući se s drugim "uspješnim" profilima, to može dovesti do izrazito niskog samopouzdanja kod tinejdžera. Kod još neizgrađenih ličnosti, samopouzdanje ovisi o priznanju i ocjeni koja se dobiva od slika objavljenih na toj društvenoj mreži.</para>
<para/>
<para>Pa kako onda pomiriti ta dva svijeta, virtualni i stvarni, te djecu izvesti na pravi i zdravi put usprkos svim tim opasnostima koje nam nose novi mediji?</para>
<para>
   <strong>Mlade se djevojke (i dječaci) jednostavno moraju opremiti zaštitom protiv udara "mita o ljepoti" i mjerenja popularnosti na društvenim mrežama.</strong> To se postiže obrazovanjem, intelektualnom zrelošću, poštovanjem i gradnjom samopouzdanja u obitelji, od najranije dobi. Također smatram da je djecu zdravo i mudro od malih nogu uključiti u neki sport ili sportske aktivnosti koje mogu mladim djevojkama i dječacima pomoći da izgrade pozitivnu i zdravu sliku o svom tijelu te također pridonijeti razvoju zdravog samopouzdanja.</para>
<para>Druženje i stvaranje čvrstih prijateljstva također mogu pomoći djeci da osjećaju zadovoljstvo sobom i svojim životom mimo virtualne stvarnosti, virtualnih prijatelja i lažne popularnosti. I naravno, važno je ograničavati i kontrolirati vrijeme koje naša djeca provode na društvenim mrežama te odmah reagirati ukoliko uočite znakove mentalnih poteškoća kod svog djeteta.
</para>
<para>


</para>
<para>**********</para>
<para>
   <strong>Sandra Osrečki</strong>
   <emphasis>magistra je novinarstva i majka troje djece. Sandra se opisuje kao mama koja svakodnevno osmišljava načine kako sakriti brokulu ispod komada pohane piletine, kako na vrijeme odvesti kćer na gimnastiku a da pritom sin ne zakasni na engleski, kako držati bebu na oku i animirati je raznim edukativnim igračkama i vježbicama dok kuha ručak i istovremeno telefonski dogovara termin kod logopeda, kako mužu ujutro zapakirati zdrav ručak za posao, otići na tržnicu po svježe meso i povrće, staviti maskaru i nalakirati nokte, ubaciti još negdje frizera, teretanu i odlazak u parkić s djecom. U tom malom savršeno funkcionirajućem kaosu, Sandra pokušava zadovoljiti potrebe svih članova obitelji, uključujući i svoje, a jedna od tih potreba je i pisanje. Piše iz gušta i poručuje: “Ako pisanjem pomognem/inspiriram/nasmijem barem jednu mamu, bit će mi drago”.</emphasis>
</para>

Mladi i Instagram: "Kad odrastem želim biti influencerica" "Kad odrastem želim biti influencerica" je rečenica koja mi još i sad odzvanja u glavi i koja me potaknula da napišem ovaj tekst. Naime, čekajući djecu pred školom, slučajno sam načula razgovor nekolicine mladih djevojka u rasponu godina od 11 do 13, okupljenih ispred škole. Djevojke su raspravljale o milijunima koje poznate influencerice zarađuju na Instagramu, bez puno uloženog truda, znanja i obrazovanja. "Sve što ti treba je dobra kamera, filteri, aplikacija za uređivanje fotki, šminka i to je to. Ja imam 300 lajkova na onoj fotki koju sam jučer objavila...", nadovezala se druga djevojčica.
Zgrožena time što sam čula, povela sam razgovor i sa svojom 11-godišnjom kćeri o Instagramu, kojeg tada još nije imala. Rekla mi je da sve njene prijateljice i poznanice imaju Instagram profil te me pitala smije li i ona otvoriti svoj. Zabranila sam joj i rekla sam da je još premlada i da radije provodi vrijeme sa stvarnim prijateljima u stvarnom svijetu, umjesto virtualnom.
Od najranijeg djetinjstva, poticala sam druženje svoje djece sa što širim krugom prijatelja, pozivala bi njihove prijateljice i prijatelje k nama, često bi djeca i prespavala kod nas. Svoju kćer sam učila o važnosti sklapanja i njegovanja prijateljstva, upoznavanja novih ljudi, održavanju kontakata s prijateljima s mora, s gimnastike, iz škole, vrtića, itd. Također sam ju poticala da što više vremena provodi vani, na zraku, u igri i aktivnostima.

Ulazak u pubertet i preokret

Unatoč svom mom trudu, kad je ušla u pubertet, parkići i igrališta su i dalje bili aktualni, ali u malo drugačijem obliku. Cijelo društvo bi sjelo na obližnju klupicu i buljilo u nečiji mobitel - Instagram, Facebook, YouTube ili Tiktok te bi se fotografirali i snimali te objavljivali fotografije na nekoj od društvenih mreža. I dalje je to bilo druženje, ali virtualno, u svijetu gdje se popularnost mjeri lajkovima i pratiteljima.
Srećom, kći mi se "navukla" na društvenu mrežu za tinejdžere, Tiktok, koja se bazira na snimanju vlastitih kratkih spotova uz muziku. To ipak smatram manjim zlom od Instagrama, koji je prema najnovijem izvješću Kraljevskog društva za javno zdravstvo, društvena mreža koja ima najnegativniji učinak na mlade.

Što ne valja s Instagramom?

Instagram je svijet za sebe, često u disproporciji s našim realnim životima i svakodnevicom, što može prouzročiti stalno uspoređivanje i nezadovoljstvo našim vlastitim životom, izgledom, poslom, stilom života, itd. Kroz sav taj sadržaj, posebice vizualan, stvara se slika o tome kako bi ljudsko tijelo, ponašanje, razmišljanje, pa i način života trebali izgledati. Time dolazi do stvaranja iskrivljene slike o lijepom, a sve suprotno tim normama postaje neprihvatljivo.


Posljedično, takav stav postaje opasan za psihičko zdravlje jer nezadovoljstvo koje proizlazi iz nemogućnosti povezivanja s takvim sadržajima je tako veliko, da sve veći broj istraživanja pokazuje da upravo društvene mreže doprinose mentalnim poteškoćama i problemima kao što su anksioznost, depresija, nesanica i druge poteškoće sa spavanjem te negativno utječe na samopouzdanje i samopoštovanje. Posebno se opasnim smatra za mlade u pubertetu i tinejdžere koji još nemaju izgrađen identitet.

Mitovi o ljepoti i današnje tinejdžerice

Prije otprilike dva desetljeća Naomi Wolf objavila je bestseler i klasik "Mit o ljepoti" u kojem objašnjava povijest suvremene moderne žene i kreaciju ženskog identiteta kroz medije, kao robinju ovisnu o mitu o ljepoti. Taj famozni mit o ljepoti spominje se još od pojave televizije te pogotovo kasnije dolazi do izražaja kroz ženske časopise. Mediji konstruiraju sliku prihvatljivog izgleda za žene i djevojčice pod utjecajima raznih industrija (modne, kozmetičke, prehrambene, fitness industrije, kao i industrije estetske kirurgije).
Glavni cilj ženskih časopisa je uvjeriti žene (čitateljice) da su bez svih tih proizvoda koje oni reklamiraju na svojim stranicama, ružne, jadne, stare, debele, nepoželjne. Uvjeravaju ih da je debljina ženin najveći neprijatelj te da krene u borbu protiv nje svim raspoloživim sredstvima (dijetama, kozmetičkim proizvodima, operacijama, itd.). Tvrde (vizualno i tekstualno) da je starenje kod žena apsolutno odvratna i neprihvatljiva stvar.
Oglašivači koji omogućuju žensku masovnu kulturu, poznato je, ovise o tome da se žene dovoljno loše osjećaju zbog svojih lica, tijela, kila, godina, i da troše više novca na beskorisne ili bolne proizvode, umjesto da se osjećaju prirodno lijepe.
Dok su nekad časopisi kreirali sliku žene i suptilno provodili mit o ljepoti, danas je tu funkciju preuzeo Instagram. Nekad su urednici modnih časopisa kreirali sadržaj za nas i fotošopirali fotografije, a danas, u doba društvenih mreža, svatko od nas postaje urednik i kreator vlastitog sadržaja, što postaje još opasnije.
Instagram je nastavio s "mitom o ljepoti" ali ga je podignuo na jedan drugačiji nivo - malo teksta, mnogo savršenih fotografija, savršenog svijeta, savršenih tijela, savršene djece, savršenih interijera. Sve je dobilo ozbiljniju (i negativniju) konotaciju kada su brojni brandovi, oglašivači i marketinški stručnjaci namirisali plodno tlo. U svrhu promocije brandova, reklamiranja proizvoda te potencijalno velike zarade, umiješali su svoje prste u tu društvenu mrežu.
Kao što je dokazano da ženski časopisi utječu na široko prihvaćene stavove o ženskom tijelu, tako su dosad provedena istraživanja pokazala koliki utjecaj ima Instagram na sliku o vlastitu tijelu, pogotovo kod najranjivije skupine, djevojčica u pubertetu i tinejdžerica. Istraživanja su pokazala da tinejdžerice imaju lošije mišljenje o svom tijelu kada su izložene manipuliranim fotografijama na Instagramu.

Djevojčice i mlade djevojke se često uspoređuju s nerealističnim fotografijama kojima se na Instagramu lako manipulira, bilo filterima, raznim aplikacijama za obradu fotografija, korištenjem Photoshopa. Mlade djevojke svoj osobni uspjeh i samopouzdanje mjere više ili manje uspješnim prilagođavanjem svog izgleda nametnutom idealu ženske ljepote koji se na toj društvenoj mreži konstruirao.

Društvene mreže u funkciji izgradnje samopouzdanja

Naime, kod tinejdžera se javlja povećani fokus na sebe same, što znači da oni mogu postati nevjerojatno zaokupljeni svojim izgledom te ako djevojčice (i dječaci) počnu vjerovati da ne odgovaraju tim idealima ljepote, mogu postati nesigurni u pogledu svog izgleda. S obzirom da djeca u pubertetu i tinejdžeri rade na izgradnji vlastitog identiteta, samopouzdanja i samopoštovanja, društveni mediji im postaju osnovno sredstvo za izgradnju svega navedenog i to na dva načina: odobravanje društvenog okruženja i mogućnost utjecanja na to okruženje.
Drugim riječima, mladima se nudi mogućnost da sami stvore svoj online identitet putem fotografija kojima će oni manipulirati kako bi se prikazali u najboljem svijetlu te stvarajući svoj profil prema zadanim idealima Instagrama. Ukoliko pritom naiđu na odobravanje publike u smislu lajkova, komentara, povećanja broja pratitelja, to će kod njih izazvati (lažan) osjećaj samopouzdanja. S druge strane, ukoliko ne postignu zacrtani uspjeh te neprestano osjećaju nezadovoljstvo uspoređujući se s drugim "uspješnim" profilima, to može dovesti do izrazito niskog samopouzdanja kod tinejdžera. Kod još neizgrađenih ličnosti, samopouzdanje ovisi o priznanju i ocjeni koja se dobiva od slika objavljenih na toj društvenoj mreži.

Pa kako onda pomiriti ta dva svijeta, virtualni i stvarni, te djecu izvesti na pravi i zdravi put usprkos svim tim opasnostima koje nam nose novi mediji?

   Mlade se djevojke (i dječaci) jednostavno moraju opremiti zaštitom protiv udara "mita o ljepoti" i mjerenja popularnosti na društvenim mrežama. To se postiže obrazovanjem, intelektualnom zrelošću, poštovanjem i gradnjom samopouzdanja u obitelji, od najranije dobi. Također smatram da je djecu zdravo i mudro od malih nogu uključiti u neki sport ili sportske aktivnosti koje mogu mladim djevojkama i dječacima pomoći da izgrade pozitivnu i zdravu sliku o svom tijelu te također pridonijeti razvoju zdravog samopouzdanja.
Druženje i stvaranje čvrstih prijateljstva također mogu pomoći djeci da osjećaju zadovoljstvo sobom i svojim životom mimo virtualne stvarnosti, virtualnih prijatelja i lažne popularnosti. I naravno, važno je ograničavati i kontrolirati vrijeme koje naša djeca provode na društvenim mrežama te odmah reagirati ukoliko uočite znakove mentalnih poteškoća kod svog djeteta.





**********

   Sandra Osrečki
   magistra je novinarstva i majka troje djece. Sandra se opisuje kao mama koja svakodnevno osmišljava načine kako sakriti brokulu ispod komada pohane piletine, kako na vrijeme odvesti kćer na gimnastiku a da pritom sin ne zakasni na engleski, kako držati bebu na oku i animirati je raznim edukativnim igračkama i vježbicama dok kuha ručak i istovremeno telefonski dogovara termin kod logopeda, kako mužu ujutro zapakirati zdrav ručak za posao, otići na tržnicu po svježe meso i povrće, staviti maskaru i nalakirati nokte, ubaciti još negdje frizera, teretanu i odlazak u parkić s djecom. U tom malom savršeno funkcionirajućem kaosu, Sandra pokušava zadovoljiti potrebe svih članova obitelji, uključujući i svoje, a jedna od tih potreba je i pisanje. Piše iz gušta i poručuje: “Ako pisanjem pomognem/inspiriram/nasmijem barem jednu mamu, bit će mi drago”.
 Sandra Osrečki 

kolumna-mame-sandre

Mladi i Instagram: "Kad odrastem želim biti influencerica"

<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grčke polpete od tikvice</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="365400b4-35a8-11eb-ae25-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="https://www.theironyou.com">theironyou.com</ulink>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci </strong>(za 12 polpeta)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
500 g tikvica (oko 4)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veliko jaje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šaka začinskog bilja (menta, kopar, peršin)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola šalice (50 g) bademovog brašna<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
75 g mrvljenog feta sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica mljevenog kumina<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žličica soli<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
papra po ukusu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
maslinovo ili kokosovo ulje za prženje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Operi tikvice i odreži im krajeve. Naribaj ih i blago posoli te ostavi petnaestak minuta da puste vodu. Nakon toga ih dobro ocijedi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umuti jaje, dodaj mu tikvicu, začinsko bilje, kumin, bademovo brašno, fetu, sol i papar. Dobro promiješaj. Stavi smjesu u hladnjak na 20 minuta kako bi bademovo brašno upilo malo vlage.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od smjese oblikuj pljeskavice. Ako se čini mokrim, dodaj malo više bademovog brašna. Prži polpete na dobro zagrijanom ulju – oko 5 minuta na svakoj strani, do zlatno-smeđe boje. Najukusnije su tople, no dobre će biti i hladne.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pire od cvjetače s parmezanom i vlascem</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="29ccef04-35a8-11eb-8e7b-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="https://www.foodiecrush.com">foodiecrush.com</ulink>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 manja glavica cvjetače, oprana i natrgana na manje "cvjetiće"<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica pilećeg temeljca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice naribanog parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/8 šalice nasjeckanog vlasca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Skuhaj cvjetaču u pilećem temeljcu, kuhaj 15 do 20 minuta dok cvjetača ne omekša, ali se još ne raspada. Prebaci sve u multipraktik i ispasiraj cvjetaču (ili to učini štapnim mikserom). Prebaci ponovo u zdjelu, začini po potrebi solju i paprom te umiješaj parmezan i vlasac. Posluži toplo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pire od cvjetače zaista možeš pripremiti na mnogo načina. Osim sira odličan dodatak su mu i curry (samo dodajte žličicu curryja), senf (žličica senfa) ili prženi luk – pa se dobije kombinacija pirea i "restane" cvjetače.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Gratinirana brokula</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2a28626c-35a8-11eb-a503-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="https://kalynskitchen.com">kalynskitchen.com</ulink>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 veća glavica brokule, razdvojene na cvjetiće i narezane<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 šalica naribanog švicarskog sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice majoneze<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3 žlice vrhnja za kuhanje sa što višim postotkom masnoća<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žličice limunovog soka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
pola žličice senfa<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 šalice naribanog parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar po ukusu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrij pećnicu na 180 stupnjeva. Brokulu stavi kuhati u kipuću vodu i kuhaj točno 3 minute. Odmah ocijedi brokulu i ostavi je u cjedilu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Namasti vatrostalnu posudu maslacom ili maslinovim uljem, pa stavi u nju dobro ocijeđenu brokulu. Pomiješaj majonezu, vrhnje, limunov sok, senf i papar, a zatim umiješaj i fino naribani švicarski sir. Nanesi kremastu mješavinu majoneze preko brokule. Na kraju sve posipaj parmezanom. Peci nepokriveno oko 30 minuta ili dok se sir ne otopi i porumeni. Posluži vruće.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kremasti kelj sa špekom i orasima</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2d074a5c-35a8-11eb-bd09-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="https://www.ibreatheimhungry.com">ibreatheimhungry.com</ulink>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
4 kriške pečenog špeka/slanine, nasjeckano<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica maslaca<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 češnja češnjaka, protisnuta ili sitno nasjeckana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
125 ml nezaslađenog bademovog mlijeka ili vrhnja za kuhanje<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/4 žličice mljevenog muškatnog oraščića<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 manja glavica kelja, nasjeckan<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
250 g mascarpone sira<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/3 šalice naribanog parmezana<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/3 šalice nasjeckanih oraha<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
sol i papar po ukusu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrij pećnicu na 180 stupnjeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U velikoj tavi isprži špek da bude zlaćan, ali ne u potpunosti hrskav. Izvadi iz tave i na mast od špeka dodaj maslac  te na njemu poprži češnjak oko pola minute. Dodaj bademovo mlijeko ili vrhnje i muškatni oraščić i dobro promiješaj. U tavu dodaj i kelj, poklopi i ostavi da kuha nekih 5-7 minuta, dok ne "uvene". Umiješaj i mascarpone i parmezan, začini solju i paprom i sve dobro promiješaj. Prebaci sve u namašćenu vatrostalnu posudu i peci 30 minuta. Izvadi iz pećnice, posipaj špekom i orasima i vrati u pećnicu na još 10 minuta.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Stir fry mahune</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2a116d3c-35a8-11eb-a62d-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: <ulink url="https://kalynskitchen.com">kalynskitchen.com</ulink>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
500 g zelenih tankih mahuna (mogu biti mlade svježe ili smrznute)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice ulja od kikirikija<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1 žlica sjeckanog češnjaka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1/2  crvenog luka, nasjeckan na tanke trakice<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2 žlice soja umaka bez glutena<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
po želji  - 2 žlice azijskog umaka od kamenica (oyster sauce)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
po ukusu - još malo soli i chili papričicu u prahu ili pahuljicama<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako koristiš mlade svježe mahune, očisti ih i natrgaj na manje komadiće - te obari na nekoliko minuta i dobro ocijedi. Smrznute ne moraš prokuhavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro zagrij ulje u woku ili dubokoj tavi pa dodaj češnjak i luk i pirjaj 20-30 sekundi, miješajući cijelo vrijeme. Dodaj mahune  i kuhaj oko 2 minute, miješajući nekoliko puta. Zatim dodaj vodu, pokrij wok i pusti da se dinsta 5 minuta. Ako koristiš smrznute mahune možda će biti potrebna koja minutica duže. Otklopi wok, dodaj soja umak te po želji i umak od kamenica i kuhajte još 2 minute. Po želji još dosoli te zaljuti chili papričicom. Posluži toplo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Isprobaj ukusne LCHF/keto priloge: grčke polpete, kremasti kelj i azijske mahune U keto i LCHF prehrani najčešće su najveći problem kreativni prilozi mesu ili jajima. Ne sumnjamo da bi ovi recepti mogli postati dio vaše svakodnevice 

   Grčke polpete od tikvice
   
   
      
      
Foto: theironyou.com
      
      
      Sastojci (za 12 polpeta)
500 g tikvica (oko 4)
1 veliko jaje
1 šaka začinskog bilja (menta, kopar, peršin)
pola šalice (50 g) bademovog brašna
75 g mrvljenog feta sira
1 žličica mljevenog kumina
1 žličica soli
papra po ukusu
maslinovo ili kokosovo ulje za prženje
      
      Priprema:
      
Operi tikvice i odreži im krajeve. Naribaj ih i blago posoli te ostavi petnaestak minuta da puste vodu. Nakon toga ih dobro ocijedi.
Umuti jaje, dodaj mu tikvicu, začinsko bilje, kumin, bademovo brašno, fetu, sol i papar. Dobro promiješaj. Stavi smjesu u hladnjak na 20 minuta kako bi bademovo brašno upilo malo vlage.
Od smjese oblikuj pljeskavice. Ako se čini mokrim, dodaj malo više bademovog brašna. Prži polpete na dobro zagrijanom ulju – oko 5 minuta na svakoj strani, do zlatno-smeđe boje. Najukusnije su tople, no dobre će biti i hladne.



   Pire od cvjetače s parmezanom i vlascem
   
   
      
      
Foto: foodiecrush.com
      
      
      Sastojci:
      
1 manja glavica cvjetače, oprana i natrgana na manje "cvjetiće"
1 šalica pilećeg temeljca
1/4 šalice naribanog parmezana
1/8 šalice nasjeckanog vlasca
sol i papar
      
      Priprema:
      
Skuhaj cvjetaču u pilećem temeljcu, kuhaj 15 do 20 minuta dok cvjetača ne omekša, ali se još ne raspada. Prebaci sve u multipraktik i ispasiraj cvjetaču (ili to učini štapnim mikserom). Prebaci ponovo u zdjelu, začini po potrebi solju i paprom te umiješaj parmezan i vlasac. Posluži toplo.
      
Pire od cvjetače zaista možeš pripremiti na mnogo načina. Osim sira odličan dodatak su mu i curry (samo dodajte žličicu curryja), senf (žličica senfa) ili prženi luk – pa se dobije kombinacija pirea i "restane" cvjetače.



   Gratinirana brokula
   
   
      
      
Foto: kalynskitchen.com
      
      
      Sastojci:
      
1 veća glavica brokule, razdvojene na cvjetiće i narezane
1 šalica naribanog švicarskog sira
2 žlice majoneze
3 žlice vrhnja za kuhanje sa što višim postotkom masnoća
2 žličice limunovog soka
pola žličice senfa
1/4 šalice naribanog parmezana
sol i papar po ukusu
      
      Priprema:
      
Zagrij pećnicu na 180 stupnjeva. Brokulu stavi kuhati u kipuću vodu i kuhaj točno 3 minute. Odmah ocijedi brokulu i ostavi je u cjedilu.
Namasti vatrostalnu posudu maslacom ili maslinovim uljem, pa stavi u nju dobro ocijeđenu brokulu. Pomiješaj majonezu, vrhnje, limunov sok, senf i papar, a zatim umiješaj i fino naribani švicarski sir. Nanesi kremastu mješavinu majoneze preko brokule. Na kraju sve posipaj parmezanom. Peci nepokriveno oko 30 minuta ili dok se sir ne otopi i porumeni. Posluži vruće.



   Kremasti kelj sa špekom i orasima
   
   
      
      
Foto: ibreatheimhungry.com
      
      
      Sastojci:
      
4 kriške pečenog špeka/slanine, nasjeckano
1 žlica maslaca
2 češnja češnjaka, protisnuta ili sitno nasjeckana
125 ml nezaslađenog bademovog mlijeka ili vrhnja za kuhanje
1/4 žličice mljevenog muškatnog oraščića
1 manja glavica kelja, nasjeckan
250 g mascarpone sira
1/3 šalice naribanog parmezana
1/3 šalice nasjeckanih oraha
sol i papar po ukusu
      
      Priprema:
      
Zagrij pećnicu na 180 stupnjeva.
U velikoj tavi isprži špek da bude zlaćan, ali ne u potpunosti hrskav. Izvadi iz tave i na mast od špeka dodaj maslac  te na njemu poprži češnjak oko pola minute. Dodaj bademovo mlijeko ili vrhnje i muškatni oraščić i dobro promiješaj. U tavu dodaj i kelj, poklopi i ostavi da kuha nekih 5-7 minuta, dok ne "uvene". Umiješaj i mascarpone i parmezan, začini solju i paprom i sve dobro promiješaj. Prebaci sve u namašćenu vatrostalnu posudu i peci 30 minuta. Izvadi iz pećnice, posipaj špekom i orasima i vrati u pećnicu na još 10 minuta.



   Stir fry mahune
   
   
      
      
Foto: kalynskitchen.com
      
      
      Sastojci:
      
500 g zelenih tankih mahuna (mogu biti mlade svježe ili smrznute)
2 žlice ulja od kikirikija
1 žlica sjeckanog češnjaka
1/2  crvenog luka, nasjeckan na tanke trakice
2 žlice soja umaka bez glutena
po želji  - 2 žlice azijskog umaka od kamenica (oyster sauce)
po ukusu - još malo soli i chili papričicu u prahu ili pahuljicama
      
      Priprema:
      
Ako koristiš mlade svježe mahune, očisti ih i natrgaj na manje komadiće - te obari na nekoliko minuta i dobro ocijedi. Smrznute ne moraš prokuhavati.
Dobro zagrij ulje u woku ili dubokoj tavi pa dodaj češnjak i luk i pirjaj 20-30 sekundi, miješajući cijelo vrijeme. Dodaj mahune  i kuhaj oko 2 minute, miješajući nekoliko puta. Zatim dodaj vodu, pokrij wok i pusti da se dinsta 5 minuta. Ako koristiš smrznute mahune možda će biti potrebna koja minutica duže. Otklopi wok, dodaj soja umak te po želji i umak od kamenica i kuhajte još 2 minute. Po želji još dosoli te zaljuti chili papričicom. Posluži toplo.
      
 
 M.N. 

Isprobaj ukusne LCHF/keto priloge: grčke polpete, kremasti kelj i azijske mahune

<para>Obitelj je prva škola za život u kojoj djeca stječu osnovno znanje o ljudima, o njihovim međusobnim odnosima i o životu i njegovim problemima. Tu stječu prva iskustva koja će kasnije u životu primijeniti. Zato je i odgoj jedan od najtežih i najodgovornijih zadataka svakog člana obitelji.
</para>
<para>
   <strong>Razmaženo dijete</strong>
</para>
<para>Najčešća i najteža pogreška u odgoju djece je - popustljiv odgoj i maženje. Razmaziti dijete ne znači često ga milovati i pokazivati mu ljubav i nježnost, već pretjerano ga pomagati i posluživati, te umjesto njega obavljati sve one zadatke koje ono može već samo izvršiti.</para>
<para>Razmažena djeca vrlo brzo pokazuju posljedice maženja. Oni<strong> postaju samovoljni, nesamostalni, sebični, preosjetljivi</strong>, a često i nedruželjubivi jer ih ne puštaju u društvo vršnjaka. Bježe od sistematskog rada, izbjegavaju dužnosti i uvijek traže tko će ih umjesto njih izvršavati. Takva djeca mogu trpjeti i od raznih neuroza, npr. noćnog straha, noćnog mokrenja u krevet, grickanja nokata, mucanja i sl.</para>
<para>
   <strong>Prestrogo odgajanje</strong>
</para>
<para>Kad roditelji izgube strpljenje s razmaženim i hirovitim djetetom, često prelaze na strogost, uvjereni da će se stanje popraviti.</para>
<para>Strog ili autoritativan odgoj primjenjuju i oni odgajatelji koji<strong> žele brzo i bez razmišljanja postići poslušnost</strong>, a i oni koji svoje dijete ne vole jer im predstavlja teret, pa su prema njemu nestrpljivi i nasilni.</para>
<para>Prestrog odgojitelj dijete terorizira, zastrašuje pa i fizički zlostavlja. Uz to je sklon da djetetu predbacuje njegove mane i pogreške, viče na dijete i nadzire svaki njegov čin. Na takav odgoj dijete može reagirati na dva načina. Ili se <strong>otvoreno suprotstavlja odgajatelju</strong> tj. prkosi mu i svađa se s njime ili <strong>zauzima naoko pasivan stav</strong> iza kojeg se krije neprijateljstvo i nepovjerenje prema odgajatelju.</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuGNdKrlKB6/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
  </para>
<para>Previše strogo i grubo odgajana djeca izmišljaju razna obrambena sredstva da bi izbjegli kaznu i neprilike. Takvo je sredstvo npr. laž, lukavstvo, osvetljivost itd. Osim toga, <strong>grubo odgajana djeca postaju i sama gruba</strong>, neljubazna, otresita, bezobrazna i okrutna.</para>
<para>U lošem odgoju rijetko nalazimo samo jednu odgojnu pogrešku, već se<strong> odgojne greške obično kombiniraju</strong>. Tako uz maženje ili previše strog postupak vidimo još i neprestano zanovijetanje, međusobno uspoređivanje djece i nesiguran odgoj, tj. čas popustljiv, čas strog, čas ljubazan, a čas hladan stav prema djetetu.</para>
<para>
   <strong>Posljedice neispravnog odgoja</strong> vide se već u djetinjstvu. Krivi odgoj obeshrabruje dijete, čini ga nesamostalnim, koči njegov osjećaj za zajednicu i dovode ga do toga da izbjegava dužnosti i rad.</para>
<para>
   <strong>Uspjeh u odgoju</strong> postići ćemo samo onda ako smo samokritični prema svojim odgojnim pogreškama, ako u dijete imamo povjerenja i ako ga volimo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bismo ga što prije osamostalili, moramo ga učiniti nezavisnim, tj. moramo mu omogućiti da samostalno obavlja sve one dužnosti koje, razmjerno u svojoj dobi, može već samo obavljati. Uz to ga treba sistematski hrabriti i ulijevati povjerenje u njegove sposobnosti. Po potrebi treba mu i pomoći, ali nikad se ne smiju djetetove dužnosti u cijelostu preuzeti na sebe.</para>

Izbjegni česte pogreške u odgoju djece Uspjeh u odgoju postići ćemo samo onda ako smo samokritični prema svojim odgojnim pogreškama Obitelj je prva škola za život u kojoj djeca stječu osnovno znanje o ljudima, o njihovim međusobnim odnosima i o životu i njegovim problemima. Tu stječu prva iskustva koja će kasnije u životu primijeniti. Zato je i odgoj jedan od najtežih i najodgovornijih zadataka svakog člana obitelji.


   Razmaženo dijete

Najčešća i najteža pogreška u odgoju djece je - popustljiv odgoj i maženje. Razmaziti dijete ne znači često ga milovati i pokazivati mu ljubav i nježnost, već pretjerano ga pomagati i posluživati, te umjesto njega obavljati sve one zadatke koje ono može već samo izvršiti.
Razmažena djeca vrlo brzo pokazuju posljedice maženja. Oni postaju samovoljni, nesamostalni, sebični, preosjetljivi, a često i nedruželjubivi jer ih ne puštaju u društvo vršnjaka. Bježe od sistematskog rada, izbjegavaju dužnosti i uvijek traže tko će ih umjesto njih izvršavati. Takva djeca mogu trpjeti i od raznih neuroza, npr. noćnog straha, noćnog mokrenja u krevet, grickanja nokata, mucanja i sl.

   Prestrogo odgajanje

Kad roditelji izgube strpljenje s razmaženim i hirovitim djetetom, često prelaze na strogost, uvjereni da će se stanje popraviti.
Strog ili autoritativan odgoj primjenjuju i oni odgajatelji koji žele brzo i bez razmišljanja postići poslušnost, a i oni koji svoje dijete ne vole jer im predstavlja teret, pa su prema njemu nestrpljivi i nasilni.
Prestrog odgojitelj dijete terorizira, zastrašuje pa i fizički zlostavlja. Uz to je sklon da djetetu predbacuje njegove mane i pogreške, viče na dijete i nadzire svaki njegov čin. Na takav odgoj dijete može reagirati na dva načina. Ili se otvoreno suprotstavlja odgajatelju tj. prkosi mu i svađa se s njime ili zauzima naoko pasivan stav iza kojeg se krije neprijateljstvo i nepovjerenje prema odgajatelju.


  
Previše strogo i grubo odgajana djeca izmišljaju razna obrambena sredstva da bi izbjegli kaznu i neprilike. Takvo je sredstvo npr. laž, lukavstvo, osvetljivost itd. Osim toga, grubo odgajana djeca postaju i sama gruba, neljubazna, otresita, bezobrazna i okrutna.
U lošem odgoju rijetko nalazimo samo jednu odgojnu pogrešku, već se odgojne greške obično kombiniraju. Tako uz maženje ili previše strog postupak vidimo još i neprestano zanovijetanje, međusobno uspoređivanje djece i nesiguran odgoj, tj. čas popustljiv, čas strog, čas ljubazan, a čas hladan stav prema djetetu.

   Posljedice neispravnog odgoja vide se već u djetinjstvu. Krivi odgoj obeshrabruje dijete, čini ga nesamostalnim, koči njegov osjećaj za zajednicu i dovode ga do toga da izbjegava dužnosti i rad.

   Uspjeh u odgoju postići ćemo samo onda ako smo samokritični prema svojim odgojnim pogreškama, ako u dijete imamo povjerenja i ako ga volimo.
Da bismo ga što prije osamostalili, moramo ga učiniti nezavisnim, tj. moramo mu omogućiti da samostalno obavlja sve one dužnosti koje, razmjerno u svojoj dobi, može već samo obavljati. Uz to ga treba sistematski hrabriti i ulijevati povjerenje u njegove sposobnosti. Po potrebi treba mu i pomoći, ali nikad se ne smiju djetetove dužnosti u cijelostu preuzeti na sebe. Žena.hr 

Izbjegni česte pogreške u odgoju djece

<para>Tko ne voli ljenčariti u pidžami cijeli dan? Slobodnim vikendima ovo je moj omiljen način provođenja vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Samo... kada se napokon (i nažalost) treba presvući iz pidžame, postavlja se pitanje - treba li pidžamu staviti u pranje ili je ona dobra za još koje nošenje?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne bi vjerovala kolika se rasprava u mom krugu prijateljica može razviti ne temu pranja veša, učestalosti pranja istog, mijenjanja plahti i pidžama...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A očito nismo jedine jer se nedavno na britanskom sajtu Mumsnet.com digla prašina oko iste teme. I, ispada da ima nas žena (i muškarca) stvarno svakakvih, od onih koji<strong> nose pidžamu samo jednom</strong> i odmah je stavljaju u pranje do onih koji je<strong> nose cijeli tjedan, pa čak i duže</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova rasprava se zakotrljala pa se proširila i na druge forume i portale, da bi svemu na kraj stao magazin Goodhousekeeping, koji je jedan od vodećih svjetskih autoriteta za sve vezano za kućanstvo. Njihov stručnjakinja Verity Mann otkrila je koliko se preporuča nositi pidžamu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BuBwTSygL3b/?utm_source=ig_embed&amp;utm_medium=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ona tvrdi kako bi pidžamu <strong>trebalo mijenjati svakih nekoliko noći spavanja</strong>. No, <strong>ako se tuširaš prije spavanja, možeš pričekati nekoliko dodatnih noći</strong> između – recimo jednom tjedno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim,<strong> ako se dosta znojiš za vrijeme spavanja, onda bi, naravno, morala češće mijenjati</strong> i prati pidžamu. Isto vrijedi i za situacije <strong>kada smo bolesni – onda treba svaki dan mijenjati pidžamu</strong> i oprati je na najvišoj temperaturi koja je dozvoljena za nju (barem 60 stupnjeva – kako bi se uništile bakterije).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To su preporuke, no mnogi se toga ne drže niti približno jer nedavna je anketa provedena u Velikoj Britaniji pokazala kako prosječna žena mijenja pidžamu puno rjeđe nego što to Verity Mann preporučuje – one čekaju dva tjedna, pa čak i više. Eto, ima i toga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Gdje se ti nalaziš u ovim brojkama? Koliko često mijenjaš pidžamu?</para>

Koliko često moraš mijenjati pidžamu? Ne bi vjerovala, ali postoje velike oprečnosti po ovom pitanju Tko ne voli ljenčariti u pidžami cijeli dan? Slobodnim vikendima ovo je moj omiljen način provođenja vremena.
   
Samo... kada se napokon (i nažalost) treba presvući iz pidžame, postavlja se pitanje - treba li pidžamu staviti u pranje ili je ona dobra za još koje nošenje?
   
Ne bi vjerovala kolika se rasprava u mom krugu prijateljica može razviti ne temu pranja veša, učestalosti pranja istog, mijenjanja plahti i pidžama...
   
A očito nismo jedine jer se nedavno na britanskom sajtu Mumsnet.com digla prašina oko iste teme. I, ispada da ima nas žena (i muškarca) stvarno svakakvih, od onih koji nose pidžamu samo jednom i odmah je stavljaju u pranje do onih koji je nose cijeli tjedan, pa čak i duže.
   
Ova rasprava se zakotrljala pa se proširila i na druge forume i portale, da bi svemu na kraj stao magazin Goodhousekeeping, koji je jedan od vodećih svjetskih autoriteta za sve vezano za kućanstvo. Njihov stručnjakinja Verity Mann otkrila je koliko se preporuča nositi pidžamu.
 



   
Ona tvrdi kako bi pidžamu trebalo mijenjati svakih nekoliko noći spavanja. No, ako se tuširaš prije spavanja, možeš pričekati nekoliko dodatnih noći između – recimo jednom tjedno.
   
Međutim, ako se dosta znojiš za vrijeme spavanja, onda bi, naravno, morala češće mijenjati i prati pidžamu. Isto vrijedi i za situacije kada smo bolesni – onda treba svaki dan mijenjati pidžamu i oprati je na najvišoj temperaturi koja je dozvoljena za nju (barem 60 stupnjeva – kako bi se uništile bakterije).
   
To su preporuke, no mnogi se toga ne drže niti približno jer nedavna je anketa provedena u Velikoj Britaniji pokazala kako prosječna žena mijenja pidžamu puno rjeđe nego što to Verity Mann preporučuje – one čekaju dva tjedna, pa čak i više. Eto, ima i toga.
   
Gdje se ti nalaziš u ovim brojkama? Koliko često mijenjaš pidžamu? M.N. 

Koliko često moraš mijenjati pidžamu?

<para>Već i ptice na grani znaju da je upravo doručak najvažniji obrok u danu, stoga ga nikako ne bi trebalo preskakati. Kako je doručak prvi obrok u danu, njime bismo trebali unijeti namirnice koje će nas zasititi, poput vlakana i proteina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzumiranje optimalnih količina zdravih proteina za doručak je jedan od najboljih načina koji potiču mršavljenje te ti pomažu da tijekom cijelog dana održavaš zdrave prehrambene navike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da namirnice s proteinima za doručak pomažu kod suzbijanja apetita tijekom dana, potiču metabolizam i daju nam energiju. Također, uz takve namirnice pomažu i kod izgradnje i održavanja mišićne mase.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedostaje li ti ideja za zdrav proteinski doručak, u nastavku ti otkrivamo nekoliko odličnih prijedloga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Omlet od jaja i povrća</title>
   <para>Kad su u pitanju visokokvalitetni proteini, jaja su zakon. Neke su studije pokazala da doručak na bazi jaja pomaže kod smanjenja ukupnog dnevnog unosa kalorija jer nas dulje drži sitima te smanjuje žudnju za ugljikohidratima. Napravi si ukusan i uravnoteženi jutarnji obrok od jednog cijelog jaja + dva bjelanjka i pomiješaj sa svojim omiljenim povrćem kao što su gljive, luk, paprika ili špinat. Uz to možeš pojesti i šnitu kruha od cjelovitog zrna.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="28bd7ca0-35a8-11eb-8c67-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zrnati sir s voćem</title>
   <para> Upravo je zrnati sir jedan od najboljih izvora bjelančevina te leucina - aminokiseline koja pomaže kod izgradnje i održavanja mišićne mase. Za zdrav doručak pomiješaj manje mastan zrnati sir sa jednom šalicom svježeg bobičastog voća, ananasom ili kriškama kruške i posipaj granolom ili orašastim plodovima. Mljac!

 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2a5ac8ba-35a8-11eb-a536-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čokoladni smoothie</title>
   <para>Razne vrste smoothieja su također odličan izbor za doručak, a mi ti predlažemo da pomiješaš sojino mlijeko, 1 bananu, 1 žlicu čokoladnog proteinskog praha i jednu žlicu chia sjemenki.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2b15d146-35a8-11eb-a543-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Buritto s jajima i slaninom</title>
   <para>Još jedna odlična ideja za proteinski doručak s jajima - pomiješaj dva cijela jaja, jedan bjelanjak, krišku sjeckane slanine. Dodaj sjeckani špinat i papriku te salsa umak. Nadjev dodaj u integralnu tortilju.  
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c14ecb2-35a8-11eb-820c-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jogurt sa zobenim pahuljicama i voćem</title>
   <para>Ako si sladokusac, ovaj će ti se doručak jako svidjeti. Pomiješaj jednu šalicu kuhanih zobenih pahuljica s nemasnim grčkim jogurtom i dodaj bobičasto voće (svježe ili smrznuto). Grčki jogurt odličan je izvor proteina, a ne sadrži puno kalorija. Zob pak sadrži vlakna koja će te dugo držati sitom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2a2cf138-35a8-11eb-be30-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Super ideje za bogati proteinski doručak koji pomaže kod mršavljenja Ukusno i zdravo Već i ptice na grani znaju da je upravo doručak najvažniji obrok u danu, stoga ga nikako ne bi trebalo preskakati. Kako je doručak prvi obrok u danu, njime bismo trebali unijeti namirnice koje će nas zasititi, poput vlakana i proteina.
 
Konzumiranje optimalnih količina zdravih proteina za doručak je jedan od najboljih načina koji potiču mršavljenje te ti pomažu da tijekom cijelog dana održavaš zdrave prehrambene navike.
 
Istraživanja su pokazala da namirnice s proteinima za doručak pomažu kod suzbijanja apetita tijekom dana, potiču metabolizam i daju nam energiju. Također, uz takve namirnice pomažu i kod izgradnje i održavanja mišićne mase.
 
Nedostaje li ti ideja za zdrav proteinski doručak, u nastavku ti otkrivamo nekoliko odličnih prijedloga.
   
 


   Omlet od jaja i povrća
   Kad su u pitanju visokokvalitetni proteini, jaja su zakon. Neke su studije pokazala da doručak na bazi jaja pomaže kod smanjenja ukupnog dnevnog unosa kalorija jer nas dulje drži sitima te smanjuje žudnju za ugljikohidratima. Napravi si ukusan i uravnoteženi jutarnji obrok od jednog cijelog jaja + dva bjelanjka i pomiješaj sa svojim omiljenim povrćem kao što su gljive, luk, paprika ili špinat. Uz to možeš pojesti i šnitu kruha od cjelovitog zrna.

 
 
   
      
      
      
   



   Zrnati sir s voćem
    Upravo je zrnati sir jedan od najboljih izvora bjelančevina te leucina - aminokiseline koja pomaže kod izgradnje i održavanja mišićne mase. Za zdrav doručak pomiješaj manje mastan zrnati sir sa jednom šalicom svježeg bobičastog voća, ananasom ili kriškama kruške i posipaj granolom ili orašastim plodovima. Mljac!

 
   
      
      
      
   



   Čokoladni smoothie
   Razne vrste smoothieja su također odličan izbor za doručak, a mi ti predlažemo da pomiješaš sojino mlijeko, 1 bananu, 1 žlicu čokoladnog proteinskog praha i jednu žlicu chia sjemenki.
 

   
      
      
   



   Buritto s jajima i slaninom
   Još jedna odlična ideja za proteinski doručak s jajima - pomiješaj dva cijela jaja, jedan bjelanjak, krišku sjeckane slanine. Dodaj sjeckani špinat i papriku te salsa umak. Nadjev dodaj u integralnu tortilju.  

   
      
      
   



   Jogurt sa zobenim pahuljicama i voćem
   Ako si sladokusac, ovaj će ti se doručak jako svidjeti. Pomiješaj jednu šalicu kuhanih zobenih pahuljica s nemasnim grčkim jogurtom i dodaj bobičasto voće (svježe ili smrznuto). Grčki jogurt odličan je izvor proteina, a ne sadrži puno kalorija. Zob pak sadrži vlakna koja će te dugo držati sitom.
 

 
   
      
      
   
   
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Super ideje za bogati proteinski doručak koji pomaže kod mršavljenja

<para>
   <strong>Mirisne krafne</strong> i mnoštvo originalnih <strong>kostima </strong>ono je što svaku veljaču čini posebnom.  Razdoblje <strong>fašnika </strong>omiljeno je među djecom jer je to jedinstvena prilika da postanu likovi iz mašte i nakratko se pretvore u junake omiljenih priča te istovremeno izraze svoju kreativnost i pritom se dobro zabave. Pomozi im da krenu na izlet u šareni svijet maski i pogledaj kakvi se kostimi i dodaci za maskiranje nude u tvoj NKD trgovini. Pritom ne zaboravi uživati u dječjem smijehu! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kostimi</title>
   <para>Ove će godine fašnik biti u znaku princeza, vila, životinjskih likova, super-junaka, ali i vampira, ratnika i hrabrih vatrogasaca… Nevjerojatne kostime, koji će se originalnošću isticati na svakoj fašničkoj povorci, možeš potražiti po vrlo povoljnim cijenama:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2b5ec428-35a8-11eb-8187-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>Kostim zvjezdanog ratnika vel 116-134 kn_99,90 kn
Vila, vel 116-134_99,90 kn 
Kostim policajca, vel 116-134 kn_99,90 kn</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>
Sirena, vel 116-134_99,90 kn 
Vatrogasac 74,90 kn</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2a98f838-35a8-11eb-977b-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>Leptirica_haljina + krila, vel 116-134_99,90 kn
Jednorog, vel 116-134_99,90 kn
Minnie Mouse-haljina + uši, vel 116-134__74,90 kn</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dodaci</title>
   <para>Bogat izbor dodataka za maskiranje kao što su perike, čarobni štapići i ostali pribor, omogućit će mališanima igranje uloga koje im u svakodnevnici nisu dostupne. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="286c4880-35a8-11eb-9d08-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>Komplet za masku miša_44,90 kn</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2d58ec18-35a8-11eb-9921-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>Uši za zeca_ružičaste_11,90 kn
Trodijelni komplet za vilu_ ljubičasti_29, 90 kn</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2d3ff97e-35a8-11eb-abf5-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>Krinka_19,90 kn</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>Leptirice_krila, vel 116-134_99,90 kn
Kostim bubamare -odijelo+maska, vel. 116-134_ 74,90 kn</emphasis>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Fašnik za pamćenje: pronašle smo najslađe kostime za klince Fašnik posebno veseli klince jer tada mogu postati likovi iz mašte 
   Mirisne krafne i mnoštvo originalnih kostima ono je što svaku veljaču čini posebnom.  Razdoblje fašnika omiljeno je među djecom jer je to jedinstvena prilika da postanu likovi iz mašte i nakratko se pretvore u junake omiljenih priča te istovremeno izraze svoju kreativnost i pritom se dobro zabave. Pomozi im da krenu na izlet u šareni svijet maski i pogledaj kakvi se kostimi i dodaci za maskiranje nude u tvoj NKD trgovini. Pritom ne zaboravi uživati u dječjem smijehu! 
 


   Kostimi
   Ove će godine fašnik biti u znaku princeza, vila, životinjskih likova, super-junaka, ali i vampira, ratnika i hrabrih vatrogasaca… Nevjerojatne kostime, koji će se originalnošću isticati na svakoj fašničkoj povorci, možeš potražiti po vrlo povoljnim cijenama:
      
      
      
      Kostim zvjezdanog ratnika vel 116-134 kn_99,90 kn
Vila, vel 116-134_99,90 kn 
Kostim policajca, vel 116-134 kn_99,90 kn
      
      
      
Sirena, vel 116-134_99,90 kn 
Vatrogasac 74,90 kn
      
      
      
      
      Leptirica_haljina + krila, vel 116-134_99,90 kn
Jednorog, vel 116-134_99,90 kn
Minnie Mouse-haljina + uši, vel 116-134__74,90 kn
   



   Dodaci
   Bogat izbor dodataka za maskiranje kao što su perike, čarobni štapići i ostali pribor, omogućit će mališanima igranje uloga koje im u svakodnevnici nisu dostupne. 
      
      
      
      Komplet za masku miša_44,90 kn
      
      
      
      
      Uši za zeca_ružičaste_11,90 kn
Trodijelni komplet za vilu_ ljubičasti_29, 90 kn
      
      
      
      
      Krinka_19,90 kn
      
      
      Leptirice_krila, vel 116-134_99,90 kn
Kostim bubamare -odijelo+maska, vel. 116-134_ 74,90 kn
      
 
 Žena.hr 

Fašnik za pamćenje: pronašle smo najslađe kostime za klince

<para>U rutini gotovo svake žene dezodorans je nezaobilazan proizvod, osobito tijekom toplijeg dijela godine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na tržištu su dostupne različite verzije proizvoda koji štite od znojenja te sprečavaju neugodne mirise, a najpopularniji su dezodoransi te antiperspiranti. Razlika između antiperspiranata i dezodoransa su u tome što antiperspiranti sprečavaju znojenje, dok dezodoransi samo neutraliziraju neugodne mirise.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U posljednje se vrijeme sve više govori o štetnosti antiperspiranata pa su se mnogi, u potrazi za boljim i manje štetnim alternativama u borbi protiv znojenja, okrenuli prirodnim i kristalnim dezodoransima. Sve su glasnije tvrdnje o tome kako aluminijeve soli, koje antiperspiranti sadrže, mogu izazvati iritacije kože ali i dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što je rak, s obzirom na to da ih povezuju s kancerogenim djelovanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kristalni dezodoransi, za razliku od antiperspiranata, sadrže prirodnije sastojke kao što su mineralne soli. No jesu li kristalni dezodoransi uistinu bolji i prirodniji? I koji su njihovi nedostaci? Evo što kažu dermatolozi....<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Što su ustvari kristalni dezodoransi i kako funkcioniraju?</title>
   <para>"Kristalni dezodoransi koriste zeolitne mineralne soli, kao što su kalijev alum ili amonijev alum, koji imaju antimikrobna svojstva", otkrivaju dermatolozi. Te mineralne soli usporavaju rast i razvoj bakterija koje su zaslužne za neugodne mirise.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kristalni dezodoransi sadrže prirodnije sastojke i baziraju se na kristalima, a u sebi nemaju štetne sastojke kao što su parabeni, ftalati, umjetne boje i miris - koji najčešće izazivaju iritacije, osobito kod ljudi s osjetljivom i nadraženom kožom.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c21e8f4-35a8-11eb-8041-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jesu li kristalni dezodorans sigurniji od antiperspiranata?</title>
   <para>Prelazak na prirodne dezodoranse proizlazi iz straha od sastojaka koji se nalaze u tradicionalnim dezodoransima i antiperspirantima. Najčešći problematični sastojci su parabeni i aluminij, za koje se smatra da remete hormone te se povezuju s određenim vrstama raka - osobito rakom dojke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dermatolozi tvrde da su takve tvrdnje zapravo neutemeljene jer ne postoje istraživanja koja bi pokazala da su antiperspiranti i dezodoransi povezani s razvojem raka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, ako ti klasični dezodoransi i antiperspiranti izazivaju iritacije ili osip ili pak jednostavno želiš koristiti prirodnije varijante, onda vrijedi isprobati kristalne dezodoranse. Imaj na umu da je svaka koža drugačija i da drugačije reagira na određene sastojke koji se nalaze u svim tim kozmetičkim proizvodima koje koristimo. Nadražujuće i alergijske reakcije su uvijek moguće, no kristalni dezodoransi se smatraju manje rizičnima jer u svom sastavu nemaju neke od najčešćih alergena.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imaš li problema s jakim znojenjem, kristalni dezodoransi ti neće biti od velike pomoći. Valja napomenuti i kako je u borbi protiv znojenja i neugodnih mirisa ipak najvažnija stvar osobna higijena i redovno tuširanje.
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2b4dde24-35a8-11eb-ad07-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Jesu li kristalni dezodoransi zdraviji od antiperspiranata? Evo što kažu dermatolozi U rutini gotovo svake žene dezodorans je nezaobilazan proizvod, osobito tijekom toplijeg dijela godine.
   
Na tržištu su dostupne različite verzije proizvoda koji štite od znojenja te sprečavaju neugodne mirise, a najpopularniji su dezodoransi te antiperspiranti. Razlika između antiperspiranata i dezodoransa su u tome što antiperspiranti sprečavaju znojenje, dok dezodoransi samo neutraliziraju neugodne mirise.
 
U posljednje se vrijeme sve više govori o štetnosti antiperspiranata pa su se mnogi, u potrazi za boljim i manje štetnim alternativama u borbi protiv znojenja, okrenuli prirodnim i kristalnim dezodoransima. Sve su glasnije tvrdnje o tome kako aluminijeve soli, koje antiperspiranti sadrže, mogu izazvati iritacije kože ali i dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što je rak, s obzirom na to da ih povezuju s kancerogenim djelovanjem.
 
Kristalni dezodoransi, za razliku od antiperspiranata, sadrže prirodnije sastojke kao što su mineralne soli. No jesu li kristalni dezodoransi uistinu bolji i prirodniji? I koji su njihovi nedostaci? Evo što kažu dermatolozi....
   
   
 


   Što su ustvari kristalni dezodoransi i kako funkcioniraju?
   "Kristalni dezodoransi koriste zeolitne mineralne soli, kao što su kalijev alum ili amonijev alum, koji imaju antimikrobna svojstva", otkrivaju dermatolozi. Te mineralne soli usporavaju rast i razvoj bakterija koje su zaslužne za neugodne mirise.
 
Kristalni dezodoransi sadrže prirodnije sastojke i baziraju se na kristalima, a u sebi nemaju štetne sastojke kao što su parabeni, ftalati, umjetne boje i miris - koji najčešće izazivaju iritacije, osobito kod ljudi s osjetljivom i nadraženom kožom.

 
 
   
      
      
   



   Jesu li kristalni dezodorans sigurniji od antiperspiranata?
   Prelazak na prirodne dezodoranse proizlazi iz straha od sastojaka koji se nalaze u tradicionalnim dezodoransima i antiperspirantima. Najčešći problematični sastojci su parabeni i aluminij, za koje se smatra da remete hormone te se povezuju s određenim vrstama raka - osobito rakom dojke.
 
Dermatolozi tvrde da su takve tvrdnje zapravo neutemeljene jer ne postoje istraživanja koja bi pokazala da su antiperspiranti i dezodoransi povezani s razvojem raka.
 
Ipak, ako ti klasični dezodoransi i antiperspiranti izazivaju iritacije ili osip ili pak jednostavno želiš koristiti prirodnije varijante, onda vrijedi isprobati kristalne dezodoranse. Imaj na umu da je svaka koža drugačija i da drugačije reagira na određene sastojke koji se nalaze u svim tim kozmetičkim proizvodima koje koristimo. Nadražujuće i alergijske reakcije su uvijek moguće, no kristalni dezodoransi se smatraju manje rizičnima jer u svom sastavu nemaju neke od najčešćih alergena.

 
Imaš li problema s jakim znojenjem, kristalni dezodoransi ti neće biti od velike pomoći. Valja napomenuti i kako je u borbi protiv znojenja i neugodnih mirisa ipak najvažnija stvar osobna higijena i redovno tuširanje.

   
      
      
 
   
      
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Jesu li kristalni dezodoransi zdraviji od antiperspiranata?

<para>
   <strong>Bez poteškoća napravi sve zadatke iz matematike, engleskog, likovnog i ostalih predmeta, ali ima veliki problem s učenjem pjesmica napamet Učenje iz knjige traje i po 4 sata i nakon toga zna za maksimalno 4.</strong>
   <strong>Ima li neka metoda lakšeg pamćenja da nam pomogne u učenju? Napominjem da je samo problem ono što se mora naučiti od riječi do riječi. Prepričati može bez problema neko gradivo, ali učenje napamet mu nikako ne ide.</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>postoje različiti stilovi učenja: vizualni, auditivni i kinestetički stil. Trebalo bi otkriti koji stil Vašem djetetu najviše odgovara te ga poticati da se koristi s njim. Reproduciranje pjesmica te učenje sadržaja napamet zahtjeva veliki kapacitet radne memorije te dobre vještine sekvencioniranja. Svakako bi bilo dobro posavjetovati se sa psihologom ili eventualno napraviti psihološku obradu kako bi se utvrdilo stanje radne memorije te otkrio dominantan stil učenja.</para>

Moj sin (8) ima problema s učenjem (pjesmica) napamet od riječi do riječi Dječak ima 8 godina i ide u 2. razred.
Bez poteškoća napravi sve zadatke iz matematike, engleskog, likovnog i ostalih predmeta, ali ima veliki problem s učenjem pjesmica napamet. 
   Bez poteškoća napravi sve zadatke iz matematike, engleskog, likovnog i ostalih predmeta, ali ima veliki problem s učenjem pjesmica napamet Učenje iz knjige traje i po 4 sata i nakon toga zna za maksimalno 4.
   Ima li neka metoda lakšeg pamćenja da nam pomogne u učenju? Napominjem da je samo problem ono što se mora naučiti od riječi do riječi. Prepričati može bez problema neko gradivo, ali učenje napamet mu nikako ne ide.

Poštovana,
postoje različiti stilovi učenja: vizualni, auditivni i kinestetički stil. Trebalo bi otkriti koji stil Vašem djetetu najviše odgovara te ga poticati da se koristi s njim. Reproduciranje pjesmica te učenje sadržaja napamet zahtjeva veliki kapacitet radne memorije te dobre vještine sekvencioniranja. Svakako bi bilo dobro posavjetovati se sa psihologom ili eventualno napraviti psihološku obradu kako bi se utvrdilo stanje radne memorije te otkrio dominantan stil učenja. Klinfo.hr 

Diana Plantak

Moj sin (8) ima problema s učenjem (pjesmica) napamet od riječi do riječi

<para>
   <strong> Da li je potrebno napraviti neki poseban pregled ili da je pustimo da svojim tempom nastavi?</strong>
   <strong>Hvala unaprijed!</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>prema opisanom Vaša djevojčica kasni u motoričkom razvoju. Uzrok kašnjenja nije poznat s obzirom da niste opisali kako je protekla trudnoća i porod. Naime, ponekad teškoće u prenatalnom i perinatalnom periodu rezultiraju neurorizičnom djecom koja najčešće prvo manifestiraju teškoće u razvoju motorike.</para>
<para>Uočeno kašnjenje svakako zahtijeva daljnju obradu djeteta kako bi se pronašao uzrok i kako bi se razvoj stimulirao. Djeca urednog razvoja imaju prirodan nagon za kretanjem tako da činjenica da Vaša djevojčica „nije zainteresirana“ za hodanje, ukazuje na to da joj je ta aktivnost teška, da se osjeća nesigurno i sl.</para>
<para>Savjetujem da se svakako obratite stručnjaku koji će Vas dalje savjetovati.</para>

Djevojčica od 21 mjeseci nezainteresirana je za hodanje Poštovani, moja djevojčica ima 21 mjesec. Prije mjesec dana se sama pustila. Kasno se posjela i počela puzati. Sada napravi sama par koraka, ali je skroz nezainteresirana za hodanje. 
    Da li je potrebno napraviti neki poseban pregled ili da je pustimo da svojim tempom nastavi?
   Hvala unaprijed!

Poštovana,
prema opisanom Vaša djevojčica kasni u motoričkom razvoju. Uzrok kašnjenja nije poznat s obzirom da niste opisali kako je protekla trudnoća i porod. Naime, ponekad teškoće u prenatalnom i perinatalnom periodu rezultiraju neurorizičnom djecom koja najčešće prvo manifestiraju teškoće u razvoju motorike.
Uočeno kašnjenje svakako zahtijeva daljnju obradu djeteta kako bi se pronašao uzrok i kako bi se razvoj stimulirao. Djeca urednog razvoja imaju prirodan nagon za kretanjem tako da činjenica da Vaša djevojčica „nije zainteresirana“ za hodanje, ukazuje na to da joj je ta aktivnost teška, da se osjeća nesigurno i sl.
Savjetujem da se svakako obratite stručnjaku koji će Vas dalje savjetovati. Klinfo.hr 

Djevojčica od 21 mjeseci nezainteresirana je za hodanje

<para>
   <strong>Sve je išlo normalno svojim redoslijedom S 8 mjeseci je prosjedio, s 10 propuzao, a s 13 samostalno prohodao. Prije navršene godine dana izgovarao je samo: mama, baba, dede. Do danas izgovara i nana, ne, ajde.</strong>
   <strong>Najviše se igra s loptom, voli stvari koje se koturaju, obrću, okreću. Također se igra sa svim drugim igračkama. </strong>
   <strong>Mene brine to što još uvijek ne pokazuje prstom, nego me uzme za ruku i odvede do željene stvari. Ne hvata ništa palcem i kažiprstom već spoji sve prstiće i uzme što želi. Nema poteškoća sa nošenjem stvari.</strong>
   <strong>Sljedeća stvar koja me brine je to da ne odgovara na naredbe „donesi mami to i to”. A kada mu se kaže „dođi ovdje”, „nemoj”, „siđi dolje” i slično, to posluša. </strong>
   <strong>Kad ga se pita „Gdje je mama?”, on jednostavno samo gleda i šuti, a kad vidi određenu osobu npr. mene, odmah zove „mama, mama”.</strong>
</para>
<para>
   <strong>Kada je imao 15 mjeseci često je lupao rukicama dlan o dlan i vodili smo ga kod neuropedijatra i potvrdio je da je neautističan. To pljeskanje je prestalo nakon mjesec dana.</strong>
</para>
<para>
   <strong>Stalno nešto mrmlja, galami, kao da pokušava govoriti. Ponekad načujem koju riječ, ali to više kasnije ne ponavlja.</strong>
</para>
<para>
   <strong>Kad je žedan neće se sam napiti vode iz flašice nego je donese meni da mu ja dam. Pokušavam njegovim rukama staviti flašicu u usta, a on kao da se boji. Odmah plače i otima ruke. Tako se događa sa svim stvarima koje mu ja nudim da uzme.</strong>
   <strong>Jednostavno što god mu se nudi on neće, kao da nije zainteresiran. Okrene se i uzme nešto što on želi.</strong>
   <strong>Molim Vas za vaš savjet.</strong>
   <strong>Hvala Vam unaprijed.</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>kada opisujete razvoj svog djeteta, ono što izaziva posebnu pažnju je igra za koju kažete da je vezana uz rotirajuće predmete i loptu koja se također vrti. Potrebno je ustanoviti na koji se način igra s ostalim igračkama. Da li je takva igra funkcionalna ili stereotipna?</para>
<para>Iz opisa komunikacijskih vještina stječe se dojam nedovoljnog razumijevanja govora (vaše dijete ne slijedi vaše jednostavne upute i naredbe) pa bi trebalo ustanoviti pozadinu kašnjenja u razvoju govora. Izostanak pokazne geste također je jedan od upozoravajućih znakova kao i izostanak pincetnog hvata (hvat palca i kažiprsta). „Strah“ od hvatanja nekih predmeta može biti zbog taktilne preosjetljivosti, što bi ukazivalo na poteškoće senzorne integracije.</para>
<para>Stoga Vam savjetujem da obavite defektološku procjenu razvoja djeteta koja će dati odgovore na Vaša pitanja. U ovoj ranoj dobi možete mnogo toga korigirati i razviti odgovarajućom stimulacijom razvoja pa stoga nemojte čekati da se stvari poprave same od sebe.</para>

Ima li moj sin razvojnih i jezičnih poteškoća? Poštovanje. Imam sina od 22 mjeseca. Mislim da ima problema s komunikacijom. Situacija je sljedeća.
Sve je išlo normalno svojim redoslijedom. 
   Sve je išlo normalno svojim redoslijedom S 8 mjeseci je prosjedio, s 10 propuzao, a s 13 samostalno prohodao. Prije navršene godine dana izgovarao je samo: mama, baba, dede. Do danas izgovara i nana, ne, ajde.
   Najviše se igra s loptom, voli stvari koje se koturaju, obrću, okreću. Također se igra sa svim drugim igračkama. 
   Mene brine to što još uvijek ne pokazuje prstom, nego me uzme za ruku i odvede do željene stvari. Ne hvata ništa palcem i kažiprstom već spoji sve prstiće i uzme što želi. Nema poteškoća sa nošenjem stvari.
   Sljedeća stvar koja me brine je to da ne odgovara na naredbe „donesi mami to i to”. A kada mu se kaže „dođi ovdje”, „nemoj”, „siđi dolje” i slično, to posluša. 
   Kad ga se pita „Gdje je mama?”, on jednostavno samo gleda i šuti, a kad vidi određenu osobu npr. mene, odmah zove „mama, mama”.


   Kada je imao 15 mjeseci često je lupao rukicama dlan o dlan i vodili smo ga kod neuropedijatra i potvrdio je da je neautističan. To pljeskanje je prestalo nakon mjesec dana.


   Stalno nešto mrmlja, galami, kao da pokušava govoriti. Ponekad načujem koju riječ, ali to više kasnije ne ponavlja.


   Kad je žedan neće se sam napiti vode iz flašice nego je donese meni da mu ja dam. Pokušavam njegovim rukama staviti flašicu u usta, a on kao da se boji. Odmah plače i otima ruke. Tako se događa sa svim stvarima koje mu ja nudim da uzme.
   Jednostavno što god mu se nudi on neće, kao da nije zainteresiran. Okrene se i uzme nešto što on želi.
   Molim Vas za vaš savjet.
   Hvala Vam unaprijed.

Poštovana,
kada opisujete razvoj svog djeteta, ono što izaziva posebnu pažnju je igra za koju kažete da je vezana uz rotirajuće predmete i loptu koja se također vrti. Potrebno je ustanoviti na koji se način igra s ostalim igračkama. Da li je takva igra funkcionalna ili stereotipna?
Iz opisa komunikacijskih vještina stječe se dojam nedovoljnog razumijevanja govora (vaše dijete ne slijedi vaše jednostavne upute i naredbe) pa bi trebalo ustanoviti pozadinu kašnjenja u razvoju govora. Izostanak pokazne geste također je jedan od upozoravajućih znakova kao i izostanak pincetnog hvata (hvat palca i kažiprsta). „Strah“ od hvatanja nekih predmeta može biti zbog taktilne preosjetljivosti, što bi ukazivalo na poteškoće senzorne integracije.
Stoga Vam savjetujem da obavite defektološku procjenu razvoja djeteta koja će dati odgovore na Vaša pitanja. U ovoj ranoj dobi možete mnogo toga korigirati i razviti odgovarajućom stimulacijom razvoja pa stoga nemojte čekati da se stvari poprave same od sebe. Klinfo.hr 

Ima li moj sin razvojnih i jezičnih poteškoća?

<para>
   <strong> Hranjenje je sve do sada išlo bez problema, ali zadnjih 15 dana je borba pred svaki obrok osim noćnog. Spava noću od 21 do 3 sata, pa jede 200 ml i spava do 7 ili 8 ujutro. Do sada je u svakom obroku jeo između 160 i 200 ml. Ima 5 obroka u 24 h. Nema osipa, stolica je zlatno zelena oduvijek. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Koristimo Omnio pandu za grčeve i nema ih dok je na Pandi. Problem je što svaki obrok ima u razmacima od 3,5 do 4 sata, ali uz ogromnu borbu da pojede. Probali smo flašice na 2 rupice ali halapljivo jede pa smo se vratili na jednu rupicu. Jako slini ali nema zubića na vidiku. Ne znam je li to prolazna faza ili mu nešto smeta. Ima crvenilo ispod vrata koji mažemo i pazimo, ali mislim da je uzrok samo trljanje kože o koži u naborima. Imamo kontrolu za 10 dana ali me zanima vaše mišljenje oko borbe s hranom. Probala sam i skratiti raspored pa mu davati manje. Svejedno odbija. Na kraju svakog dana smo između 850 i 950 ml pojedenog mlijeka. Molim vas savjet i unaprijed hvala.</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>pokušajte ipak možda s većom rupicom na dudi ako tako bolje jede. Možda je prolazna faza. No ako se isto nastavlja i dalje smanjuje obroke, a pogotovo ako se koža pogoršava treba razmotriti alergiju na kravlje mlijeko kao razlog. No , u tom slučaju se prvo javite svom pedijatru koji će procijeniti treba li bebu dalje slati specijalistu gastroenterologu.</para>

Zašto beba od tri mjeseca odbija bočicu i svaki obrok je borba? Poštovani, molim za savjet. Beba ima puna tri mjeseca, 64 cm i mislim oko 7.500 g. Na zadnjoj kontroli je imao oko 6600 prije mjesec dana. Rođen je u terminu s 55 cm i 3540 g. 
    Hranjenje je sve do sada išlo bez problema, ali zadnjih 15 dana je borba pred svaki obrok osim noćnog. Spava noću od 21 do 3 sata, pa jede 200 ml i spava do 7 ili 8 ujutro. Do sada je u svakom obroku jeo između 160 i 200 ml. Ima 5 obroka u 24 h. Nema osipa, stolica je zlatno zelena oduvijek. 


   Koristimo Omnio pandu za grčeve i nema ih dok je na Pandi. Problem je što svaki obrok ima u razmacima od 3,5 do 4 sata, ali uz ogromnu borbu da pojede. Probali smo flašice na 2 rupice ali halapljivo jede pa smo se vratili na jednu rupicu. Jako slini ali nema zubića na vidiku. Ne znam je li to prolazna faza ili mu nešto smeta. Ima crvenilo ispod vrata koji mažemo i pazimo, ali mislim da je uzrok samo trljanje kože o koži u naborima. Imamo kontrolu za 10 dana ali me zanima vaše mišljenje oko borbe s hranom. Probala sam i skratiti raspored pa mu davati manje. Svejedno odbija. Na kraju svakog dana smo između 850 i 950 ml pojedenog mlijeka. Molim vas savjet i unaprijed hvala.

Poštovana,
pokušajte ipak možda s većom rupicom na dudi ako tako bolje jede. Možda je prolazna faza. No ako se isto nastavlja i dalje smanjuje obroke, a pogotovo ako se koža pogoršava treba razmotriti alergiju na kravlje mlijeko kao razlog. No , u tom slučaju se prvo javite svom pedijatru koji će procijeniti treba li bebu dalje slati specijalistu gastroenterologu. Klinfo.hr 

Zašto beba od tri mjeseca odbija bočicu i svaki obrok je borba?

<para>
   <strong> Čak smo i čaj od koromača probali. Ali ne pomaže ništa. Ima grčeve skoro nakon svakog dojenja. Jedino se može smiriti i spavati na rukama. Malo vremena što uspije zaspati, nakon što se toliko umori od plakanja, proizvodi zvukove hroptanja i dosta ima nemiran san. Više ni sami ne znamo kako bi joj barem olakšali. Svjesni smo da neće nestati i da treba vremena da prođe, ali vas molimo još koji savjet kako da joj olakšamo. Teško nam je ju gledat kad jeca i plače. Hvala na odgovoru unaprijed.</strong>
   <strong>Lp</strong>
</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>koliko vidim poduzeli ste sve što ste mogli i na taj način nastavite. To će proći i neće ostaviti tragove, nosite ju, umirujte, masirajte trbuščić u smjeru kazaljke na satu. Ono jedino što još možete pokušati je da majka koja doji, kroz 2 tjedna iz svoje prehrane eliminira kravlje mlijeko i orašaste plodove (a za to vrijeme neka majka uzima dodatak 1 gram kalcija Ca) da vidite je li uz to bolje. Ukoliko nije, vratite onda normalnu prehranu, a ako je bolje ostavite ovako te se naručite na dalje savjetovanje dječjem gastroenterologu.</para>

Kako da svome novorođenčetu olakšamo grčeve? Poštovana, imamo curicu od 25 dana. Nakon 5 dana već su počeli grčevi. Beba dobiva uredno na težini, tako da nema potrebe za adaptiranim mlijekom. Dajemo joj K2D3, biogaia i espumisan. 
    Čak smo i čaj od koromača probali. Ali ne pomaže ništa. Ima grčeve skoro nakon svakog dojenja. Jedino se može smiriti i spavati na rukama. Malo vremena što uspije zaspati, nakon što se toliko umori od plakanja, proizvodi zvukove hroptanja i dosta ima nemiran san. Više ni sami ne znamo kako bi joj barem olakšali. Svjesni smo da neće nestati i da treba vremena da prođe, ali vas molimo još koji savjet kako da joj olakšamo. Teško nam je ju gledat kad jeca i plače. Hvala na odgovoru unaprijed.
   Lp

Poštovana,
koliko vidim poduzeli ste sve što ste mogli i na taj način nastavite. To će proći i neće ostaviti tragove, nosite ju, umirujte, masirajte trbuščić u smjeru kazaljke na satu. Ono jedino što još možete pokušati je da majka koja doji, kroz 2 tjedna iz svoje prehrane eliminira kravlje mlijeko i orašaste plodove (a za to vrijeme neka majka uzima dodatak 1 gram kalcija Ca) da vidite je li uz to bolje. Ukoliko nije, vratite onda normalnu prehranu, a ako je bolje ostavite ovako te se naručite na dalje savjetovanje dječjem gastroenterologu. Klinfo.hr 

Kako da svome novorođenčetu olakšamo grčeve?

<para>
   <strong> To vam ovako izgleda: kupanje oko 20 ili 21 sat, potom zaspi na flašici i spava do 23 sata nekad i do ponoći. Nakon toga se razbudi, jede ako je gladna, a ako nije tada nastupa tulum. To vam je dugi plač, ne može se smiriti, bori se da ne zaspi. Znači umorna je ali ne želi spavati. Molim vas savjet. LP</strong>
</para>
<para>Poštovani,</para>
<para>to su faze, obično kratko potraju. Bitno je imati mirnu atmosferu i ne paliti svjetlo kao i ne poticati bebu na igru. U slučaju da se stanje ne popravlja i da ne spava noću kroz duži period, preporučujem pregled neuropedijatra koji se bavi poremećajima spavanja.</para>

Je li normalno da se beba od 6 tjedana oko ponoći razbudi i ne želi više zaspati? Poštovani, imamo bebu staru mjesec i pol dana. Sad nisam sigurna da li je to problem ili je u toj dobi normalno da beba ne spava po noći. 
    To vam ovako izgleda: kupanje oko 20 ili 21 sat, potom zaspi na flašici i spava do 23 sata nekad i do ponoći. Nakon toga se razbudi, jede ako je gladna, a ako nije tada nastupa tulum. To vam je dugi plač, ne može se smiriti, bori se da ne zaspi. Znači umorna je ali ne želi spavati. Molim vas savjet. LP

Poštovani,
to su faze, obično kratko potraju. Bitno je imati mirnu atmosferu i ne paliti svjetlo kao i ne poticati bebu na igru. U slučaju da se stanje ne popravlja i da ne spava noću kroz duži period, preporučujem pregled neuropedijatra koji se bavi poremećajima spavanja. Klinfo.hr 

Je li normalno da se beba od 6 tjedana oko ponoći razbudi i ne želi više zaspati?

<para>
   <strong> Je li mi savjetujete cijepljenje Prevenarom 13 protiv pneumokoka? I koliko bi on doza trebao primiti? Hvala</strong>
</para>
<para>Poštovani,</para>
<para>to se cjepivo svakako preporučuje. U toj dobi ide u jednoj dozi.</para>

Od kad je krenuo u vrtić, dječak je stalno bolestan. Da li ga cijepiti Prevenarom? Pozdrav, imam dijete od 3,5 godine. U 9. mjesecu je krenuo u vrtić i od tada je imao tri upale grla, dva puta je bio streptokok, jednu upalu pluća i dva bronhitisa. Do 1.1. je popio 5 antibiotika. 
    Je li mi savjetujete cijepljenje Prevenarom 13 protiv pneumokoka? I koliko bi on doza trebao primiti? Hvala

Poštovani,
to se cjepivo svakako preporučuje. U toj dobi ide u jednoj dozi. Klinfo.hr 

Od kad je krenuo u vrtić, dječak je stalno bolestan. Da li ga cijepiti Prevenarom?

<para>
   <strong> Postaje nam sve teže boriti se s njezinim ispadima ljutnje, bijesa, vječnim izjavama "neću", "ne mogu" i sl. jer kako ona raste i skuplja iskustva od drugih, npr. u vrtiću, proširuje vokabular, tako svakim danom ima sve više ideja kako natjerati vodu na svoj mlin. Teška je za jelo, na igralištu uvijek protestira kad treba ići kući, plače čak i kad joj prijateljica odlazi, iako zna da će se vidjeti sutradan ponovno. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Ne želi u krevet, ne želi oprati zube, ne želi ustati, ne želi se obući sama itd. Sve to ona na kraju odradi, ali uz puuuuno pregovaranja i muke, često i uz puno suza i urlanja. Trudimo se pristupati joj mirno i objašnjavati kroz knjige ili igru kako se treba ponašati, gdje je pogriješila i sl. I ona sve to i sama priča i zna (npr. kad čitamo dječji bonton) ali i dalje je uporna da bude po njezinom. Pokušavamo s kaznama, npr. nema niti jednog crtića ako ne pojede/pospremi/dijeli i slično. Pokušavali smo uvesti stolicu za hlađenje, odlazak u sobu. Sve to ona odradi u suzama, razgovaramo nakon toga gdje je pogriješila, ispriča se, ali jako malo joj treba da nastavi sa svojim prkosom. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Trenutno smo u fazi da nakon plača zbog kazne pokušava pregovarati (i to vrlo vješto) o tome što želi ili na koji način to želi. Kroz igru uloga, na primjer s lutkama zna ponavljati naše diskusije i razgovore o ponašanju. Lutkice mama i dijete razgovaraju zašto dijete ne želi pojesti ručak. To mi govori da je svjesna svojih postupaka i posljedica, zapravo me na trenutke zadivi kako sve razumije ali i dalje gura po svom. Pokušavala sam joj sakriti omiljene igračke. Ona se pomirila s tim i ne pita za njih. Zabranila sam crtiće, no ona može biti bez njih dokle god treba, ali će povremeno protestirati suzama i urlanjem. Pokušavali smo nagraditi lijepo ponašanje, svašta smo pokušavali ali ona i dalje po svom. Često se igramo zajedno, crtamo, čitamo ali ako nešto što ona predloži da radimo ne može biti odmah, ona protestira. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Nedavno je na televiziji bio film u kojem je neka djevojka uzela stvari i pobjegla od kuće. Ona se u tom trenu igrala ali je očito popratila scene pa me ispitivala zašto je cura otišla. Objasnila sam joj da je to jako opasno i da to nije smjela napraviti, da će joj roditelji biti jako zabrinuti. I ona se složila sa mnom, lijepo smo popričale. Sljedeći dan je, nakon što joj nisam htjela dati slatkiš jer nije pojela ručak do kraja, skupila par stvarčica u ruksak i rekla da ona odlazi. To me jako zabrinulo, jer ako već sad u igri radi nešto što zna da ne smije i zna kakve mogu biti posljedice, što me čeka kasnije?</strong>
</para>
<para>
   <strong>Ima i malu sestru koju obožava, ne bi rekla da to ima neke veze s njezinim rođenjem, budući da se tako ponašala i ranije. Ne znam da li sam uspjela objasniti situaciju, imam osjećaj da kako je veća to postaje problematičnija i strah me što nam budućnost nosi.</strong>
</para>
<para>Drama mama,</para>
<para>drago mi je pročitati što se sa svojom djevojčicom često zajedno igrate, crtate i čitate. Provoditi kvalitetno vrijeme sa svojim djetetom je nešto što svakom djetetu treba. Također, vidljivo je koliko se puno trudite oko svoje djevojčice time što ste do sada pokušali razne odgojne metode (poput objašnjavanja, nagrađivanja lijepog ponašanja, kazne i druge) kako biste joj pomogli. To je samo jedan od pokazatelja Vaše ljubavi i koliko Vam je stalo do nje. Jako mi je drago što niste odustali te što i dalje tražite način kako joj najbolje pristupiti.</para>
<para>Sasvim je normalno što osjećate strah, pa možda i frustraciju kada prilikom odgoja pokušavate razne odgojne metode, a smatrate da niti jedna odgojna metoda, barem trenutno, nije djelotvorna. Roditeljstvo ima raznih izazova, i ponekad može doista biti iscrpljujuće, frustrirajuće, teško...</para>
<para>Spominjali ste u više navrata kako djevojčica zna biti u otporu. Otpor može često biti povezan s borbom za moć, a to je nešto što bi svakako bilo dobro izbjeći. Što mislite o tome da sljedeći put pokušate s empatičkim reflektiranjem prilikom neke aktivnosti? Primjerice, na igralištu dok ne želi ići kući, pokušajte s rečenicom „Vidim da si tužna/ljuta/frustrirana (imenujte emociju kako se osjeća) zato što sada idemo doma.“ Ako treba, ponovite je nekoliko puta na drugačiji, kreativan način dok ne primijetite da Vas djevojčica zaista čuje i osjeti. Na taj način Vaša će djevojčica dobiti dojam da je razumijete, da ste ovdje za nju, te se tako emocionalno umiriti, što joj jača kapacitete za upravljanjem vlastitim ponašanjem.</para>
<para>Spomenuli ste kako kćerka razumije pravila i zna procijeniti gdje se nalaze njene granice. Bitno je istaknuti kako djeca, kao i odrasli, prilikom jakog emocionalnog uzbuđenja ne mogu u potpunosti upravljati svojim ponašanjem. Emocije nas jednostavno preplave i preuzmu kontrolu nad našim ponašanjem. U slučaju Vašeg djeteta, ona se pobuđuje u prilikama kada osjeti granicu (kada treba ići u krevet, prati zube, ustati ujutro, obuće se i slično) i u tim trenucima ona nema kapaciteta ponašati se „racionalno“ i „razborito“. Zato je važno baš u tim trenucima pokušati je umiriti i razumjeti kako bi „racionalni“ dio mozga mogao doći do izražaja (od „emocionalnog“).</para>
<para>Pokušajte svakodnevno empatičko reflektirati svojoj djevojčici. Primjerice, dok je još u krevetu, recite joj „Vidim da bi još spavala, ali idemo u vrtić“ ili „Činiš mi se baš umornom, ali sada je vrijeme za vrtić“. Odaberite jedan dio dana kada se možete fokusirati samo na nju i reflektirajte sve što vidite da kćerka radi, osjeća, želi. Pratite kako će reagirati.</para>
<para>Kako mogu iščitati iz Vaših opisa ponašanja djevojčice, čini mi se da je ona prema temperamentu vrlo uporna. Rečenice koje mogu pomoći kod djece s takvim temperamentom su sljedeće: „Znam da ne voliš kada ti netko kaže da prestaneš s igrom. Sada je vrijeme da se prestaneš igrati jer je vrijeme ručka. Možeš izabrati da sama ideš prati rukice ili ćemo zajedno.“ (Kod izbora je važno da bude nešto što je djetetu zanimljivo, a Vama i djetetu prihvatljivo) ili „Vidim da ti je teško i da se ljutiš kada ti kažem „ne“. Znam da bi željela da bude po tvom, no ovaj put je važno da poslušaš moju uputu. San je važan kako bismo rasli, odmorili se i imali snage sutra za igru (u slučaju kada ne želi ići u krevet)“. Više o upornom temperamentu možete pročitati <ulink url="https://www.centarproventus.hr/single-post/2017/10/04/Tvrdoglavo-dijete">ovdje</ulink> ili u knjizi Tatjane Gjurković: Terapija igrom.</para>
<para>Ako budete imali dodatnih pitanja ili nedoumica, slobodno nam se javite kako bismo detaljnije popričali o Vašoj djevojčici i zajedno došli do rješenja koje Vama i Vašoj djevojčici najbolje odgovara.</para>
<para>Želim Vam puno strpljenja i ljubavi u daljnjem razvoju Vaše djevojčice i Vas.</para>

Kako odrasta, naša kćerka je sve "teža" i problematičnija. Bojim se budućnosti Poštovani, imam djevojčicu koja uskoro puni 5 godina. Od rođenja je jako temperamentna i svojeglava, puna energije ali istovremeno i jako osjećajna. 
    Postaje nam sve teže boriti se s njezinim ispadima ljutnje, bijesa, vječnim izjavama "neću", "ne mogu" i sl. jer kako ona raste i skuplja iskustva od drugih, npr. u vrtiću, proširuje vokabular, tako svakim danom ima sve više ideja kako natjerati vodu na svoj mlin. Teška je za jelo, na igralištu uvijek protestira kad treba ići kući, plače čak i kad joj prijateljica odlazi, iako zna da će se vidjeti sutradan ponovno. 


   Ne želi u krevet, ne želi oprati zube, ne želi ustati, ne želi se obući sama itd. Sve to ona na kraju odradi, ali uz puuuuno pregovaranja i muke, često i uz puno suza i urlanja. Trudimo se pristupati joj mirno i objašnjavati kroz knjige ili igru kako se treba ponašati, gdje je pogriješila i sl. I ona sve to i sama priča i zna (npr. kad čitamo dječji bonton) ali i dalje je uporna da bude po njezinom. Pokušavamo s kaznama, npr. nema niti jednog crtića ako ne pojede/pospremi/dijeli i slično. Pokušavali smo uvesti stolicu za hlađenje, odlazak u sobu. Sve to ona odradi u suzama, razgovaramo nakon toga gdje je pogriješila, ispriča se, ali jako malo joj treba da nastavi sa svojim prkosom. 


   Trenutno smo u fazi da nakon plača zbog kazne pokušava pregovarati (i to vrlo vješto) o tome što želi ili na koji način to želi. Kroz igru uloga, na primjer s lutkama zna ponavljati naše diskusije i razgovore o ponašanju. Lutkice mama i dijete razgovaraju zašto dijete ne želi pojesti ručak. To mi govori da je svjesna svojih postupaka i posljedica, zapravo me na trenutke zadivi kako sve razumije ali i dalje gura po svom. Pokušavala sam joj sakriti omiljene igračke. Ona se pomirila s tim i ne pita za njih. Zabranila sam crtiće, no ona može biti bez njih dokle god treba, ali će povremeno protestirati suzama i urlanjem. Pokušavali smo nagraditi lijepo ponašanje, svašta smo pokušavali ali ona i dalje po svom. Često se igramo zajedno, crtamo, čitamo ali ako nešto što ona predloži da radimo ne može biti odmah, ona protestira. 


   Nedavno je na televiziji bio film u kojem je neka djevojka uzela stvari i pobjegla od kuće. Ona se u tom trenu igrala ali je očito popratila scene pa me ispitivala zašto je cura otišla. Objasnila sam joj da je to jako opasno i da to nije smjela napraviti, da će joj roditelji biti jako zabrinuti. I ona se složila sa mnom, lijepo smo popričale. Sljedeći dan je, nakon što joj nisam htjela dati slatkiš jer nije pojela ručak do kraja, skupila par stvarčica u ruksak i rekla da ona odlazi. To me jako zabrinulo, jer ako već sad u igri radi nešto što zna da ne smije i zna kakve mogu biti posljedice, što me čeka kasnije?


   Ima i malu sestru koju obožava, ne bi rekla da to ima neke veze s njezinim rođenjem, budući da se tako ponašala i ranije. Ne znam da li sam uspjela objasniti situaciju, imam osjećaj da kako je veća to postaje problematičnija i strah me što nam budućnost nosi.

Drama mama,
drago mi je pročitati što se sa svojom djevojčicom često zajedno igrate, crtate i čitate. Provoditi kvalitetno vrijeme sa svojim djetetom je nešto što svakom djetetu treba. Također, vidljivo je koliko se puno trudite oko svoje djevojčice time što ste do sada pokušali razne odgojne metode (poput objašnjavanja, nagrađivanja lijepog ponašanja, kazne i druge) kako biste joj pomogli. To je samo jedan od pokazatelja Vaše ljubavi i koliko Vam je stalo do nje. Jako mi je drago što niste odustali te što i dalje tražite način kako joj najbolje pristupiti.
Sasvim je normalno što osjećate strah, pa možda i frustraciju kada prilikom odgoja pokušavate razne odgojne metode, a smatrate da niti jedna odgojna metoda, barem trenutno, nije djelotvorna. Roditeljstvo ima raznih izazova, i ponekad može doista biti iscrpljujuće, frustrirajuće, teško...
Spominjali ste u više navrata kako djevojčica zna biti u otporu. Otpor može često biti povezan s borbom za moć, a to je nešto što bi svakako bilo dobro izbjeći. Što mislite o tome da sljedeći put pokušate s empatičkim reflektiranjem prilikom neke aktivnosti? Primjerice, na igralištu dok ne želi ići kući, pokušajte s rečenicom „Vidim da si tužna/ljuta/frustrirana (imenujte emociju kako se osjeća) zato što sada idemo doma.“ Ako treba, ponovite je nekoliko puta na drugačiji, kreativan način dok ne primijetite da Vas djevojčica zaista čuje i osjeti. Na taj način Vaša će djevojčica dobiti dojam da je razumijete, da ste ovdje za nju, te se tako emocionalno umiriti, što joj jača kapacitete za upravljanjem vlastitim ponašanjem.
Spomenuli ste kako kćerka razumije pravila i zna procijeniti gdje se nalaze njene granice. Bitno je istaknuti kako djeca, kao i odrasli, prilikom jakog emocionalnog uzbuđenja ne mogu u potpunosti upravljati svojim ponašanjem. Emocije nas jednostavno preplave i preuzmu kontrolu nad našim ponašanjem. U slučaju Vašeg djeteta, ona se pobuđuje u prilikama kada osjeti granicu (kada treba ići u krevet, prati zube, ustati ujutro, obuće se i slično) i u tim trenucima ona nema kapaciteta ponašati se „racionalno“ i „razborito“. Zato je važno baš u tim trenucima pokušati je umiriti i razumjeti kako bi „racionalni“ dio mozga mogao doći do izražaja (od „emocionalnog“).
Pokušajte svakodnevno empatičko reflektirati svojoj djevojčici. Primjerice, dok je još u krevetu, recite joj „Vidim da bi još spavala, ali idemo u vrtić“ ili „Činiš mi se baš umornom, ali sada je vrijeme za vrtić“. Odaberite jedan dio dana kada se možete fokusirati samo na nju i reflektirajte sve što vidite da kćerka radi, osjeća, želi. Pratite kako će reagirati.
Kako mogu iščitati iz Vaših opisa ponašanja djevojčice, čini mi se da je ona prema temperamentu vrlo uporna. Rečenice koje mogu pomoći kod djece s takvim temperamentom su sljedeće: „Znam da ne voliš kada ti netko kaže da prestaneš s igrom. Sada je vrijeme da se prestaneš igrati jer je vrijeme ručka. Možeš izabrati da sama ideš prati rukice ili ćemo zajedno.“ (Kod izbora je važno da bude nešto što je djetetu zanimljivo, a Vama i djetetu prihvatljivo) ili „Vidim da ti je teško i da se ljutiš kada ti kažem „ne“. Znam da bi željela da bude po tvom, no ovaj put je važno da poslušaš moju uputu. San je važan kako bismo rasli, odmorili se i imali snage sutra za igru (u slučaju kada ne želi ići u krevet)“. Više o upornom temperamentu možete pročitati ovdje ili u knjizi Tatjane Gjurković: Terapija igrom.
Ako budete imali dodatnih pitanja ili nedoumica, slobodno nam se javite kako bismo detaljnije popričali o Vašoj djevojčici i zajedno došli do rješenja koje Vama i Vašoj djevojčici najbolje odgovara.
Želim Vam puno strpljenja i ljubavi u daljnjem razvoju Vaše djevojčice i Vas. Klinfo.hr 

Dario Antić

Kako odrasta, naša kćerka je sve "teža" i problematičnija. Bojim se budućnosti

<para>
   <strong> Voli se igrati s autima, bagerima, lego kockicama, tenkovima, vojnicima. Kad se igra s autićima, često se sudara, prevrće ih na krov, puca tenkovima, a često crta tenkove, vojne brodove i puške. Svi su ti crteži u šarenim bojama, ali najčešće je na slici i nekakva puška. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Sve mi je to nekako bilo čudno, ali nisam pridavala preveliku važnost tome dok danas nije došao iz vrtića kući s jednom slikom puške i čekića i jednom slikom groblja! Na slici je red grobova s križevima i nekakav čovjek na groblju. Groblje je zeleno a čovjek narančast, pokraj čovjeka je nekakva črčkarija koja bi mogla biti pas ili mačka. Pokušala sam s njim popričati o toj slici, ali primijetio je da sam se dosta uplašila pa je rekao da će tu sliku baciti. Nisam htjela navaljivati. </strong>
</para>
<para>
   <strong>U posljednje vrijeme u našem domu ne vlada harmonija, ja i suprug često razgovaramo o problemima, ne živimo sami, s nama su još njegov stariji sin i kći, oni su tinejdžeri i s njima nemamo problema, ali ni neku komunikaciju. U biti, čak i nije loša komunikacija s obzirom na njihove godine. Naš sin nam je ipak svima u centru pažnje i bez obzira na sve on je "kućna maza", ali zabrinjavaju me njegovi agresivni crteži u zadnje vrijeme. Trebam li s njim otići kod psihologa?</strong>
</para>
<para>Draga mama,</para>
<para>čini se da Vas je crtež groblja, puške i čekića uznemirio i uplašio. Čest je slučaj da roditeljima bude vrlo uznemirujuće za podnijeti i teško za razumjeti takvu dječju igru (ili crteže) i njihovo značenje.</para>
<para>Ono što je važno imati na umu jest to, da za dijete igra ima simboličko značenje i ne trebamo ju shvatiti doslovce. U uzrastu oko 5. i 6. godine dječji strahovi postaju realniji pa se dijete počinje plašiti nesreća, tjelesnih ozljeda, mraka, nadrealnih bića i pojava i sl. Kada se dijete igra s „agresivnim“ igračkama poput tenka, puške, nekih snažnih junaka (moguće i negativnih) i slično – ono kroz tu igru postaje moćno, snažno, neustrašivo itd. i to može biti jedan od načina na koji se dijete nosi sa strahovima (kojih ne mora biti do kraja svjesno).</para>
<para>Kada je u pitanju igra s oružjem, neki roditelji iz straha od agresivnog ponašanja zabranjuju djetetu takvu igru. No, valja razlikovati agresivnu igru od agresivnog ponašanja. Agresivna igra nije isto što i agresivno ponašanje i agresivna igra neće izazvati agresivno ponašanje.</para>
<para>Agresivno ponašanje prema drugima, prema stvarima ili prema sebi, najčešće se javlja ako je dijete izloženo nekom obliku nasilja ili agresivnom ponašanju (bilo da samo gleda ili i trpi).
Agresivna je igra, s druge strane, prostor u kojemu dijete ispoljava neke impulse i to je dobar način da ih ispolji. Ako se agresija ispolji kroz igru, manje su šanse da će se ona nakupljati i potom izraziti na neki drugi način koji nije odgovarajući.</para>
<para>Kada ste uočili vlastitu uznemirenost crtežom i djetetovu reakciju na Vaš strah, dobro je što niste dalje inzistirali na razgovoru o crtežu. Djeca tog uzrasta još nemaju razvijeno apstraktno mišljenje pa iz „analize“ crteža svakako ne biste mogli razumjeti što to njemu znači.</para>
<para>Spomenuli ste probleme u obitelji i izostanak harmonije te ne baš odgovarajuću komunikaciju sa suprugovom djecom. Takva situacija je također nešto što može utjecati na dijete. Pokušajte razmisliti kakve prizore susreće doma te kakvu poruku može iščitati iz njih. Čuje li samo povišene tonove ili npr. i smijeh i šalu?
Je li se u zadnje vrijeme (od kada su se javili crteži) u Vašem domu nešto značajno promijenilo?</para>
<para>Ako bi se djetetovo ponašanje promijenilo tako da postaje povučen, ili da se počne agresivno ponašati (agresivni crteži i igra NISU agresivno ponašanje; udaranje druge djece, udaranje, čupanje sebe i sl. razbijanje igračaka itd. – jesu primjeri agresivnog ponašanja) ili se jave problemi sa spavanjem, tada bi bilo dobro posjetiti stručnjaka koji bi razgovarao s djetetom i s Vama. Ako promjena u ponašanju nema, tada je vrlo vjerojatno da su igra i crteži njegov način na koji prorađuje ono što mu je u tom trenu važno proraditi.</para>

Zabrinjavaju me agresivni crteži kod mojeg 5-godišnjeg sina Poštovanje, moj sin ima 5 godina, veselo je, zdravo i radoznalo dijete, međutim u posljednje vrijeme malo me zabrinjavaju njegovi crteži i igra. 
    Voli se igrati s autima, bagerima, lego kockicama, tenkovima, vojnicima. Kad se igra s autićima, često se sudara, prevrće ih na krov, puca tenkovima, a često crta tenkove, vojne brodove i puške. Svi su ti crteži u šarenim bojama, ali najčešće je na slici i nekakva puška. 


   Sve mi je to nekako bilo čudno, ali nisam pridavala preveliku važnost tome dok danas nije došao iz vrtića kući s jednom slikom puške i čekića i jednom slikom groblja! Na slici je red grobova s križevima i nekakav čovjek na groblju. Groblje je zeleno a čovjek narančast, pokraj čovjeka je nekakva črčkarija koja bi mogla biti pas ili mačka. Pokušala sam s njim popričati o toj slici, ali primijetio je da sam se dosta uplašila pa je rekao da će tu sliku baciti. Nisam htjela navaljivati. 


   U posljednje vrijeme u našem domu ne vlada harmonija, ja i suprug često razgovaramo o problemima, ne živimo sami, s nama su još njegov stariji sin i kći, oni su tinejdžeri i s njima nemamo problema, ali ni neku komunikaciju. U biti, čak i nije loša komunikacija s obzirom na njihove godine. Naš sin nam je ipak svima u centru pažnje i bez obzira na sve on je "kućna maza", ali zabrinjavaju me njegovi agresivni crteži u zadnje vrijeme. Trebam li s njim otići kod psihologa?

Draga mama,
čini se da Vas je crtež groblja, puške i čekića uznemirio i uplašio. Čest je slučaj da roditeljima bude vrlo uznemirujuće za podnijeti i teško za razumjeti takvu dječju igru (ili crteže) i njihovo značenje.
Ono što je važno imati na umu jest to, da za dijete igra ima simboličko značenje i ne trebamo ju shvatiti doslovce. U uzrastu oko 5. i 6. godine dječji strahovi postaju realniji pa se dijete počinje plašiti nesreća, tjelesnih ozljeda, mraka, nadrealnih bića i pojava i sl. Kada se dijete igra s „agresivnim“ igračkama poput tenka, puške, nekih snažnih junaka (moguće i negativnih) i slično – ono kroz tu igru postaje moćno, snažno, neustrašivo itd. i to može biti jedan od načina na koji se dijete nosi sa strahovima (kojih ne mora biti do kraja svjesno).
Kada je u pitanju igra s oružjem, neki roditelji iz straha od agresivnog ponašanja zabranjuju djetetu takvu igru. No, valja razlikovati agresivnu igru od agresivnog ponašanja. Agresivna igra nije isto što i agresivno ponašanje i agresivna igra neće izazvati agresivno ponašanje.
Agresivno ponašanje prema drugima, prema stvarima ili prema sebi, najčešće se javlja ako je dijete izloženo nekom obliku nasilja ili agresivnom ponašanju (bilo da samo gleda ili i trpi).
Agresivna je igra, s druge strane, prostor u kojemu dijete ispoljava neke impulse i to je dobar način da ih ispolji. Ako se agresija ispolji kroz igru, manje su šanse da će se ona nakupljati i potom izraziti na neki drugi način koji nije odgovarajući.
Kada ste uočili vlastitu uznemirenost crtežom i djetetovu reakciju na Vaš strah, dobro je što niste dalje inzistirali na razgovoru o crtežu. Djeca tog uzrasta još nemaju razvijeno apstraktno mišljenje pa iz „analize“ crteža svakako ne biste mogli razumjeti što to njemu znači.
Spomenuli ste probleme u obitelji i izostanak harmonije te ne baš odgovarajuću komunikaciju sa suprugovom djecom. Takva situacija je također nešto što može utjecati na dijete. Pokušajte razmisliti kakve prizore susreće doma te kakvu poruku može iščitati iz njih. Čuje li samo povišene tonove ili npr. i smijeh i šalu?
Je li se u zadnje vrijeme (od kada su se javili crteži) u Vašem domu nešto značajno promijenilo?
Ako bi se djetetovo ponašanje promijenilo tako da postaje povučen, ili da se počne agresivno ponašati (agresivni crteži i igra NISU agresivno ponašanje; udaranje druge djece, udaranje, čupanje sebe i sl. razbijanje igračaka itd. – jesu primjeri agresivnog ponašanja) ili se jave problemi sa spavanjem, tada bi bilo dobro posjetiti stručnjaka koji bi razgovarao s djetetom i s Vama. Ako promjena u ponašanju nema, tada je vrlo vjerojatno da su igra i crteži njegov način na koji prorađuje ono što mu je u tom trenu važno proraditi. Klinfo.hr 

Marina Balažev

Zabrinjavaju me agresivni crteži kod mojeg 5-godišnjeg sina

<para>Nemoj početi izmišljati izgovore kako ne stigneš jer je dovoljno da ove vježbe radiš svaki dan po pola sata i prvi rezultati će biti vidljivi već jako jako brzo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
One ne zahtijevaju preveliko znanje o fitnessu, proučavanje anatomije, dodatnu opremu i troškove, a možeš ih izvoditi i u toplini svog doma, tako da ti motivaciju ne mogu pokvariti ni financije, ni loše vrijeme ni bilo koji drugi čimbenik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>PODIZANJE KUKOVA</title>
   <para>Težina izvođenja: 2<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj serija: 3-5<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja: 10-15<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovu vježbu poznaješ još sa satova tjeleskog odgoja u osnovnoj školi, a smatra je glavnom vježbom za postizanje čvrste i okrugle stražnjice. Legni na leđa, savij koljena i podiži stražnjicu tako da ostaneš u gornjem položaju oko 5 do 10 sekundi. Vježba nije teška za izvođenje, a broj serija i ponavljanja možeš kombinirati ovisno o svojoj tjelesnoj kondiciji. Ako si tek krenula vježbati, nemoj pretjerivati s brojem ponavljanja kako ti se ne bi razvila velika upala mišića zbog koje će ti sutradan biti teško normalno kretanje i funkcioniranje. Kreni korak po korak.

</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>UŽE</title>
   <para>Težina izvođenja: 9<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj serija: 5<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja: preskači pola minute do minutu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preskakanje užeta, osim što učvršćuje mišiće stražnjice, sagorijeva i do deset kalorija u minuti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2aaf7a40-35a8-11eb-b7c2-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>DONKEY KICK</title>
   <para>Težina izvođenja: 5<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj serija: 3-5<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja: Svaka noga po 10-20 zanoženja<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova zanimljiva vježba fora naziva izvodi se upravo tako kako joj naziv i govori. Zauzmi četveronožni položaj, osloni se na laktove i izbacuj nogu kontroliranim pokretima prema gore, a zatim ju vrati u početni položaj, ali tako da ne dotičeš pod. Kada ju izvodiš, razmišljaj o tome da ju izvedeš sa što većim postotkom kontrole pokreta, a ne da mičeš nogom brzo gore dolje jer to onda nema smisla.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2b6328ba-35a8-11eb-8348-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(FOTO: www.profimedia.hr)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>ISKORAK</title>
   <para>Težina izvođenja: 9<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj serija: 3-5<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Broj ponavljanja: Svaka noga po 10-20 iskoraka<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iskoraci su baza nastajanja svake dobro oblikovane stražnjice. Uz ovu vježbu možeš koristiti i neko dodatno opterećenje poput manjih bučica, girje ili utega koje možeš zakopčati oko gležnjeva na nogama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2af40700-35a8-11eb-aeb9-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Savršene vježbe za čvrstu stražnjicu Za izgraditi čvrstu stražnjicu i oblikovati mišiće gluteusa, potrebno je samo malo vremena i volje Nemoj početi izmišljati izgovore kako ne stigneš jer je dovoljno da ove vježbe radiš svaki dan po pola sata i prvi rezultati će biti vidljivi već jako jako brzo.
   
One ne zahtijevaju preveliko znanje o fitnessu, proučavanje anatomije, dodatnu opremu i troškove, a možeš ih izvoditi i u toplini svog doma, tako da ti motivaciju ne mogu pokvariti ni financije, ni loše vrijeme ni bilo koji drugi čimbenik.
 


   PODIZANJE KUKOVA
   Težina izvođenja: 2
Broj serija: 3-5
Broj ponavljanja: 10-15
      
Ovu vježbu poznaješ još sa satova tjeleskog odgoja u osnovnoj školi, a smatra je glavnom vježbom za postizanje čvrste i okrugle stražnjice. Legni na leđa, savij koljena i podiži stražnjicu tako da ostaneš u gornjem položaju oko 5 do 10 sekundi. Vježba nije teška za izvođenje, a broj serija i ponavljanja možeš kombinirati ovisno o svojoj tjelesnoj kondiciji. Ako si tek krenula vježbati, nemoj pretjerivati s brojem ponavljanja kako ti se ne bi razvila velika upala mišića zbog koje će ti sutradan biti teško normalno kretanje i funkcioniranje. Kreni korak po korak.





   UŽE
   Težina izvođenja: 9
Broj serija: 5
Broj ponavljanja: preskači pola minute do minutu
      
Preskakanje užeta, osim što učvršćuje mišiće stražnjice, sagorijeva i do deset kalorija u minuti.
      
      
   



   DONKEY KICK
   Težina izvođenja: 5
Broj serija: 3-5
Broj ponavljanja: Svaka noga po 10-20 zanoženja
      
Ova zanimljiva vježba fora naziva izvodi se upravo tako kako joj naziv i govori. Zauzmi četveronožni položaj, osloni se na laktove i izbacuj nogu kontroliranim pokretima prema gore, a zatim ju vrati u početni položaj, ali tako da ne dotičeš pod. Kada ju izvodiš, razmišljaj o tome da ju izvedeš sa što većim postotkom kontrole pokreta, a ne da mičeš nogom brzo gore dolje jer to onda nema smisla.
      
      
      
      (FOTO: www.profimedia.hr)
   



   ISKORAK
   Težina izvođenja: 9
Broj serija: 3-5
Broj ponavljanja: Svaka noga po 10-20 iskoraka
      
Iskoraci su baza nastajanja svake dobro oblikovane stražnjice. Uz ovu vježbu možeš koristiti i neko dodatno opterećenje poput manjih bučica, girje ili utega koje možeš zakopčati oko gležnjeva na nogama.
      
      
   
   
      
 
 D.M. 

Savršene vježbe za čvrstu stražnjicu

<para> Fizička aktivnost neophodna je za zdrav život, a naročito ako okolnosti od nas zahtijevaju sjedilački način života. Već pola sata tjelovježbe dnevno pozitivno će utjecati na zdravlje organizma te će doprinijeti dobroj tjelesnoj formi. Postoje dodaci prehrani koji su od velike koristi jer pridonose bržem postizanju naših ciljeva; povećanju energije i smanjenju potrebnog vremena za oporavak od sportske aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kombinacija kroma i  L-karnitina u dodatku prehrani može poslužiti  aktivnim i rekreativnim sportašima kao podrška pri bavljenju sportom. Krom pri tome služi kao potpora metabolizmu  makronutrijenata i masti  u organizmu, a L – karnitin je nosač masnih kiselina u mitohondrije te nam je dobro poznata njegova uloga iz osnova biokemije. Uz uzimanje ovoga pripravka poželjno je baviti se tjelesnom aktivnošću.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+ sadrži najčišći oblik L-karnitina, Carnipure™, uz dodatak kroma i primjenjuje se kao potpora procesu poticanja metabolizma masti i makronutrijenata u tijelu.  Almagea L-CARNITINE ACTIVE+ dolazi u tekućem obliku, u biljnoj (veganskoj) kapsuli. Licaps® Vcaps® kapsule su biljnog podrijetla te pogodne za vegetarijance, lagane za gutanje, nježnije za želudac te izuzetno učinkovite zbog tekućeg oblika koji se brzo i učinkovito apsorbira u organizmu.</para>

Kako se oduprijeti zimskom snu i dovesti tijelo u formu? Ljeto ne bi trebalo biti jedina motivacija da svoje tijelo dovedemo u formu, tako da, ako još niste, s tjelovježbom je najbolje započeti već danas!  Fizička aktivnost neophodna je za zdrav život, a naročito ako okolnosti od nas zahtijevaju sjedilački način života. Već pola sata tjelovježbe dnevno pozitivno će utjecati na zdravlje organizma te će doprinijeti dobroj tjelesnoj formi. Postoje dodaci prehrani koji su od velike koristi jer pridonose bržem postizanju naših ciljeva; povećanju energije i smanjenju potrebnog vremena za oporavak od sportske aktivnosti.
   
Kombinacija kroma i  L-karnitina u dodatku prehrani može poslužiti  aktivnim i rekreativnim sportašima kao podrška pri bavljenju sportom. Krom pri tome služi kao potpora metabolizmu  makronutrijenata i masti  u organizmu, a L – karnitin je nosač masnih kiselina u mitohondrije te nam je dobro poznata njegova uloga iz osnova biokemije. Uz uzimanje ovoga pripravka poželjno je baviti se tjelesnom aktivnošću.
   
Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+ sadrži najčišći oblik L-karnitina, Carnipure™, uz dodatak kroma i primjenjuje se kao potpora procesu poticanja metabolizma masti i makronutrijenata u tijelu.  Almagea L-CARNITINE ACTIVE+ dolazi u tekućem obliku, u biljnoj (veganskoj) kapsuli. Licaps® Vcaps® kapsule su biljnog podrijetla te pogodne za vegetarijance, lagane za gutanje, nježnije za želudac te izuzetno učinkovite zbog tekućeg oblika koji se brzo i učinkovito apsorbira u organizmu. Promo 

Kako se oduprijeti zimskom snu i dovesti tijelo u formu?

<para>Danas o kolesterolu i njegovom utjecaju na naše zdravlje znamo zaista puno. On je osnovna tvar našeg organizma, stvara se uglavnom u jetri i nadbubrežnim žlijezdama, ali i svim staničnim opnama, a u kombinaciji s proteinskim molekulama (lipoproteinima) kola krvlju. U organizmu postoje dvije vrste masnih stanica: čestice masti, odnosno<strong> lipoproteini visoke gustoće</strong>, zovu ih još i "dobar" kolesterol i <strong>lipoproteini niske gustoće</strong>, koje zovu "loš" kolesterol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Previše lipoproteina niske gustoće štetno je jer se talože u stijenkama arterija te ujedno povlače za sobom kalcijeve spojeve, pa stijenke arterija zadebljaju, otvrdnu i postanu neelastične. Obično taj proces počinje bez prethodnog upozorenja (odnosno bez boli i nekih posebnih smetnji), pa prvi simptomi ponekad znaju biti i posljednji - srčani udar. S druge strane, lipoproteini visoke gustoće pomažu tijelu u borbi protiv onih štetnih, malo prije spomenutih. Oni uklanjaju "loš" kolesterol, vraćajući ga u jetru, koja ga onda izlučuje iz organizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Različite namirnice smanjuju kolesterol na različite načine</strong>. Neki tijelu osiguravaju <strong>topljiva vlakna koja vežu kolesterol</strong> i njegove prekursore u probavni sustav i izvlače ih iz tijela prije nego što uđu u cirkulaciju. Neke sadrže <strong>polinezasićene masti koje izravno snižavaju loš kolesterol </strong>(LDL). A neki sadrže <strong>biljne sterole i stanole</strong>, koji blokiraju da tijelo apsorbira kolesterol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na loš kolesterol najprirodnije i najlakše se može utjecati prehranom. Evo i koje namirnice vam pomažu u tome...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Namirnice koje snižavaju loš kolesterol</title>
   <para>
      <strong>5. Masna riba. </strong>Konzumiranje ribe dva ili tri puta tjedno može smanjiti LDL na dva načina: zamjenom mesa, koje ima zasićene masti koje jačaju LDL, i isporukom omega-3 masti koje snižavaju LDL. Omega-3 smanjuju trigliceride u krvotoku i štite srce pomažući spriječiti pojavu abnormalnog srčanog ritma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>6. Tamna čokolada i kakao.</strong> Kakao je glavni sastojak tamne čokolade i istraživanja potvrđuju tvrdnje da tamna čokolada i kakao mogu sniziti "loš" LDL kolesterol. Kakao i tamna čokolada također štite “loš” LDL kolesterol u vašoj krvi od oksidacije, što je ključni uzrok bolesti srca. Međutim, čokolada je često bogata dodanim šećerom - što negativno utječe na zdravlje srca. Stoga biste trebali koristiti samo čisti kakao ili izabrati tamnu čokoladu sa sadržajem kakaoa od minimalno 75–85%.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>7. Patlidžan i bamija. </strong>Ova dva niskokalorična povrća dobar su izvor topljivih vlakana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>8. Maslinovo ulje. </strong>Dobar kolesterol će se povećati izborom zdrave hrane. Dobar primjer je maslinovo ulje (koje u sebi sadrži uljnu kiselinu), ali i bučino i šafranovo ulje. Što se tiče maslaca, osobe s visokim i povišenim kolesterolom neka ga izbace iz jelovnika.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>9. Jabuke, grožđe, jagode, borovnice, agrumi.</strong> Ovi plodovi bogati su pektinom, vrstom topljivih vlakana koja snižavaju LDL.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>10. Češnjak. </strong>Češnjak se stoljećima koristi kao sastojak u kuhanju i kao lijek. Sadrži različite moćne biljne spojeve, uključujući alicin, glavnu aktivnu tvar. Studije pokazuju da češnjak snižava krvni tlak kod ljudi s povišenom razinom i može pomoći u smanjenju ukupnog i “lošeg” LDL kolesterola.</para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>1. Ječam, zob i ostale cjelovite žitarice. </strong>Poput zobi i zobenih mekinja, ječam i druge cjelovite žitarice mogu pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca, uglavnom putem topljivih vlakana koje sadrže.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>2. Mahunarke.</strong> Grahorice su posebno bogate topljivim vlaknima. Također im treba neko vrijeme kako bi ih tijelo probavilo, što znači da se osjećate puno duže sitima nakon obroka. To je jedan od razloga zašto su grah, mahune i ostale mahunarke korisne namirnica za ljude koji pokušavaju smršaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>3. Avokado. </strong>Avokado je iznimno hranjivo voće. Bogat je izvor mononezasićenih masti i vlakana - dviju hranjivih tvari koje pomažu smanjiti “loš” LDL i povećati “dobar” HDL kolesterol.Kliničke studije podržavaju učinak avokada na snižavanje kolesterola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>4. Orašasto voće. </strong>Jedna studija pokazuje da je jedenje badema, oraha, kikirikija i drugih orašastih plodova dobro za srce. Već 50 g orašastih plodova dnevno može malo sniziti LDL, a orašasti plodovi imaju dodatne hranjive tvari koje štite srce na druge načine.</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="31465aea-35a8-11eb-ac3e-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2eab8a6c-35a8-11eb-b40b-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Meso i ribe - koliko čega jesti?</title>
   <para>Meso je puno proteina, ali istodobno i bogato zasićenim masnoćama i kolesterolom. No, zbog toga ga se ne bismo smjeli posve odreći, već odabirati krto bijelo meso. Konzumiranje mesa valja ograničiti na pet obroka tjedno, od kojih tri obroka bijela mesa, a dva crvenog. Na pileće iznutrice, srce, bubrege valja zaboraviti jer sadrže 20 puta veću količinu kolesterola od ribljeg filea. Isto vrijedi za suhomesnate i kobasičarske proizvode. Ako baš ne možeš odoljeti tim napastima, ograniči se samo na pršut.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Idealna dijeta protiv zasićenih masnoća su morske i riječne ribe. Čak i masna riba kao jegulja ili lokarda sadrži prihvatljivu količinu kolesterola. To, međutim, ne važi za ljuskare i mekušce, koji su bogati kolesterolom. Ribu na stol iznesi pet puta tjedno pa ćeš tako organizmu ponuditi optimalne količine proteina, A, D i PP vitamina, mineralnih soli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Povrće idealno za osobe koje paze na kolesterol</title>
   <para>Povrće bogato proteinima, vlaknima, mineralima i vitaminima idealan je partner onima što paze na kolesterol, naročito slanutak, grašak, grah, leća, bob. I žitarice su dobre jer su bogate ugljikohidratima, a siromašne masnoćom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Voće i povrće valja uvijek pozdraviti na stolu jer ne samo što ne sadrže masnoću, već obiluju mnogim kaloričnim sastojcima, valja ih mnogo i često jesti, ali pripaziti na začine. Ne želiš li da se povrće pretvori u pravu "bombu" ne pretjeruj s umacima i raguima. Uživaj u svježim rajčicama začinjenim s maslinovim uljem ili preljevima od povrća.
</para>
   <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sir - ne više od dva puta tjedno</title>
   <para>Oni koji naginju skupljanju kolesterola neka piju obrano mlijeko, jer se smanjenjem masnoća smanjuje i mogućnost unošenja kolesterola. Isto vrijedi i za jogurt. No, nemoj misliti da si se spasila bacivši se na takozvane "mršave" sireve. Jer, oni to zapravo i nisu. Da bi sir bio "dobar", ipak mora sadržavati određenu količinu masnih sastojaka. Jedino se za svjež kravlji sir može tvrditi da je nemastan. Dodat ćemo i tofu, sir dobiven od soje, koji podsjeća na skutu. Dakle, sir ne više od dva puta tjedno!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

</para>
</section>

Hrana koja ti pomaže sniziti štetni kolesterol i smršavjeti Različite namirnice smanjuju kolesterol na različite načine Danas o kolesterolu i njegovom utjecaju na naše zdravlje znamo zaista puno. On je osnovna tvar našeg organizma, stvara se uglavnom u jetri i nadbubrežnim žlijezdama, ali i svim staničnim opnama, a u kombinaciji s proteinskim molekulama (lipoproteinima) kola krvlju. U organizmu postoje dvije vrste masnih stanica: čestice masti, odnosno lipoproteini visoke gustoće, zovu ih još i "dobar" kolesterol i lipoproteini niske gustoće, koje zovu "loš" kolesterol.
   
Previše lipoproteina niske gustoće štetno je jer se talože u stijenkama arterija te ujedno povlače za sobom kalcijeve spojeve, pa stijenke arterija zadebljaju, otvrdnu i postanu neelastične. Obično taj proces počinje bez prethodnog upozorenja (odnosno bez boli i nekih posebnih smetnji), pa prvi simptomi ponekad znaju biti i posljednji - srčani udar. S druge strane, lipoproteini visoke gustoće pomažu tijelu u borbi protiv onih štetnih, malo prije spomenutih. Oni uklanjaju "loš" kolesterol, vraćajući ga u jetru, koja ga onda izlučuje iz organizma.
   
   Različite namirnice smanjuju kolesterol na različite načine. Neki tijelu osiguravaju topljiva vlakna koja vežu kolesterol i njegove prekursore u probavni sustav i izvlače ih iz tijela prije nego što uđu u cirkulaciju. Neke sadrže polinezasićene masti koje izravno snižavaju loš kolesterol (LDL). A neki sadrže biljne sterole i stanole, koji blokiraju da tijelo apsorbira kolesterol.
   
Na loš kolesterol najprirodnije i najlakše se može utjecati prehranom. Evo i koje namirnice vam pomažu u tome...
 


   Namirnice koje snižavaju loš kolesterol
   
      5. Masna riba. Konzumiranje ribe dva ili tri puta tjedno može smanjiti LDL na dva načina: zamjenom mesa, koje ima zasićene masti koje jačaju LDL, i isporukom omega-3 masti koje snižavaju LDL. Omega-3 smanjuju trigliceride u krvotoku i štite srce pomažući spriječiti pojavu abnormalnog srčanog ritma.
      
      6. Tamna čokolada i kakao. Kakao je glavni sastojak tamne čokolade i istraživanja potvrđuju tvrdnje da tamna čokolada i kakao mogu sniziti "loš" LDL kolesterol. Kakao i tamna čokolada također štite “loš” LDL kolesterol u vašoj krvi od oksidacije, što je ključni uzrok bolesti srca. Međutim, čokolada je često bogata dodanim šećerom - što negativno utječe na zdravlje srca. Stoga biste trebali koristiti samo čisti kakao ili izabrati tamnu čokoladu sa sadržajem kakaoa od minimalno 75–85%.
      
      7. Patlidžan i bamija. Ova dva niskokalorična povrća dobar su izvor topljivih vlakana.
 

      8. Maslinovo ulje. Dobar kolesterol će se povećati izborom zdrave hrane. Dobar primjer je maslinovo ulje (koje u sebi sadrži uljnu kiselinu), ali i bučino i šafranovo ulje. Što se tiče maslaca, osobe s visokim i povišenim kolesterolom neka ga izbace iz jelovnika.
      
      9. Jabuke, grožđe, jagode, borovnice, agrumi. Ovi plodovi bogati su pektinom, vrstom topljivih vlakana koja snižavaju LDL.
      
      10. Češnjak. Češnjak se stoljećima koristi kao sastojak u kuhanju i kao lijek. Sadrži različite moćne biljne spojeve, uključujući alicin, glavnu aktivnu tvar. Studije pokazuju da češnjak snižava krvni tlak kod ljudi s povišenom razinom i može pomoći u smanjenju ukupnog i “lošeg” LDL kolesterola.
   
      
   
   
      
      1. Ječam, zob i ostale cjelovite žitarice. Poput zobi i zobenih mekinja, ječam i druge cjelovite žitarice mogu pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca, uglavnom putem topljivih vlakana koje sadrže.
      
      2. Mahunarke. Grahorice su posebno bogate topljivim vlaknima. Također im treba neko vrijeme kako bi ih tijelo probavilo, što znači da se osjećate puno duže sitima nakon obroka. To je jedan od razloga zašto su grah, mahune i ostale mahunarke korisne namirnica za ljude koji pokušavaju smršaviti.
      
      3. Avokado. Avokado je iznimno hranjivo voće. Bogat je izvor mononezasićenih masti i vlakana - dviju hranjivih tvari koje pomažu smanjiti “loš” LDL i povećati “dobar” HDL kolesterol.Kliničke studije podržavaju učinak avokada na snižavanje kolesterola.
      
      4. Orašasto voće. Jedna studija pokazuje da je jedenje badema, oraha, kikirikija i drugih orašastih plodova dobro za srce. Već 50 g orašastih plodova dnevno može malo sniziti LDL, a orašasti plodovi imaju dodatne hranjive tvari koje štite srce na druge načine.
   
      
   
   
      
   



   Meso i ribe - koliko čega jesti?
   Meso je puno proteina, ali istodobno i bogato zasićenim masnoćama i kolesterolom. No, zbog toga ga se ne bismo smjeli posve odreći, već odabirati krto bijelo meso. Konzumiranje mesa valja ograničiti na pet obroka tjedno, od kojih tri obroka bijela mesa, a dva crvenog. Na pileće iznutrice, srce, bubrege valja zaboraviti jer sadrže 20 puta veću količinu kolesterola od ribljeg filea. Isto vrijedi za suhomesnate i kobasičarske proizvode. Ako baš ne možeš odoljeti tim napastima, ograniči se samo na pršut.
      
Idealna dijeta protiv zasićenih masnoća su morske i riječne ribe. Čak i masna riba kao jegulja ili lokarda sadrži prihvatljivu količinu kolesterola. To, međutim, ne važi za ljuskare i mekušce, koji su bogati kolesterolom. Ribu na stol iznesi pet puta tjedno pa ćeš tako organizmu ponuditi optimalne količine proteina, A, D i PP vitamina, mineralnih soli.
 

   



   Povrće idealno za osobe koje paze na kolesterol
   Povrće bogato proteinima, vlaknima, mineralima i vitaminima idealan je partner onima što paze na kolesterol, naročito slanutak, grašak, grah, leća, bob. I žitarice su dobre jer su bogate ugljikohidratima, a siromašne masnoćom.
      
Voće i povrće valja uvijek pozdraviti na stolu jer ne samo što ne sadrže masnoću, već obiluju mnogim kaloričnim sastojcima, valja ih mnogo i često jesti, ali pripaziti na začine. Ne želiš li da se povrće pretvori u pravu "bombu" ne pretjeruj s umacima i raguima. Uživaj u svježim rajčicama začinjenim s maslinovim uljem ili preljevima od povrća.

   



   Sir - ne više od dva puta tjedno
   Oni koji naginju skupljanju kolesterola neka piju obrano mlijeko, jer se smanjenjem masnoća smanjuje i mogućnost unošenja kolesterola. Isto vrijedi i za jogurt. No, nemoj misliti da si se spasila bacivši se na takozvane "mršave" sireve. Jer, oni to zapravo i nisu. Da bi sir bio "dobar", ipak mora sadržavati određenu količinu masnih sastojaka. Jedino se za svjež kravlji sir može tvrditi da je nemastan. Dodat ćemo i tofu, sir dobiven od soje, koji podsjeća na skutu. Dakle, sir ne više od dva puta tjedno!
 


 M.N. 

Hrana koja ti pomaže sniziti štetni kolesterol i smršavjeti

<para>S bolnom menstruacijom susrela se svaka žena, bar jednom u životu. I dok neke žene rijetko  kad imaju problema s menstrualnim grčevima, druge se s time suočavaju svaki mjesec.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Menstruacija popraćena bolovima i grčevima te glavoboljom i mnogim drugim simptomima nije nimalo ugodno stanje, a kod nekih je žena prisutna i tzv. 'emotivna bol' koja se javlja zbog neravnoteže hormona tijekom ciklusa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako menstruaciju ne možemo izbjeći, postoje načini uz koje si možemo olakšati bol. Neke odlične savjete koji će ti pomoći ublažiti menstrualnu bol otkrivamo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pij puno vode</title>
   <para>Prilikom menstruacije gubimo krv, ali i određenu sluz i tkivo što može dovesti do dehidracije. Iz tog je razloga prilikom menstrualnog krvarenja važno piti puno tekućine - najbolje vode i biljnih čajeva koji mogu uvelike olakšati bol.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2db35612-35a8-11eb-ab80-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Odmori se</title>
   <para>Iako zbog menstruacije ne možeš otkazati odlazak na posao i ostale obaveze, ipak se nastoj tijekom prva dva dana menstrualnog krvarenja što više odmarati i opuštati. Poželjna je i vrlo lagana fizička aktivnost poput jin joge i laganih šetnji. Ako se osjećaš umorno, izbjegavaj veća društvena okupljanja ili važne sastanke na poslu (ako je moguće).

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c6410f8-35a8-11eb-884a-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Obrati pažnju na prehranu</title>
   <para>Zdrava prehrana može biti od velike pomoći i kad je u pitanju menstrualna bol. Iako možda čezneš za slatkišima i čipsom, to i nije najbolje rješenje za tvoje grčeve. Umjesto toga jedi tople juhe i variva te puno voća koje obiluje antioksidantima poput kupina i borovnica, kelj i lanene sjemenke koje su izvrsne za balansiranje hormona te imaju protuupalno djelovanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2cc31580-35a8-11eb-98e6-0242ac130019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemoj u potpunosti izbjegavati fizičku aktivnost</title>
   <para>Razumljivo je da ti u prvim danima ciklusa najviše odgovara mirovanje, no lagana fizička aktivnost poput brzog hodanja može učiniti velike razlike kad su u pitanju menstrualni grčevi. Iz tog razloga, nemoj preskočiti teretanu ili drugu aktivnost kojom se baviš i nastoj se držati svoje uobičajene rutine.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2c69aa9a-35a8-11eb-a23c-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Seks će olakšati bol</title>
   <para>Tijekom spolnog odnosa u tijelu se oslobađa oksitocin - hormon koji može umanjiti menstrualnu bol. Osim toga, orgazam može ublažiti grčeve jer se poboljšava protok krvi u zdjelici. Masturbacija također dolazi u obzir.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Topli oblozi</title>
   <para>Kad se pojave oni užasni menstrualni grčevi u donjem dijelu trbuha, od velike pomoći mogu biti topli oblozi. Možeš običnu bocu napuniti toplom vodom i staviti je u krilo. To će olakšati bol.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vjeruj svojoj intuiciji</title>
   <para>Živimo u vremenima u kojima smo doslovno bombardirani različitim informacijama sa svih strana pa je ponekad teško pronaći pravo rješenje za svoje probleme. Iz tog razloga, ponekad je najbolje vjerovati sebi i osluškivati potrebe vlastita tijela - bilo da je riječ o menstrualnim bolovima ili pak o nekom drugom stanju.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2cbb8a7c-35a8-11eb-beb0-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Bolne menstruacije? Ovi trikovi pomažu Prirodni načini koji pomažu ublažiti menstrualnu bol S bolnom menstruacijom susrela se svaka žena, bar jednom u životu. I dok neke žene rijetko  kad imaju problema s menstrualnim grčevima, druge se s time suočavaju svaki mjesec.
 
Menstruacija popraćena bolovima i grčevima te glavoboljom i mnogim drugim simptomima nije nimalo ugodno stanje, a kod nekih je žena prisutna i tzv. 'emotivna bol' koja se javlja zbog neravnoteže hormona tijekom ciklusa.
 
Iako menstruaciju ne možemo izbjeći, postoje načini uz koje si možemo olakšati bol. Neke odlične savjete koji će ti pomoći ublažiti menstrualnu bol otkrivamo u nastavku.
   
 


   Pij puno vode
   Prilikom menstruacije gubimo krv, ali i određenu sluz i tkivo što može dovesti do dehidracije. Iz tog je razloga prilikom menstrualnog krvarenja važno piti puno tekućine - najbolje vode i biljnih čajeva koji mogu uvelike olakšati bol.

 
 
   
      
      
   



   Odmori se
   Iako zbog menstruacije ne možeš otkazati odlazak na posao i ostale obaveze, ipak se nastoj tijekom prva dva dana menstrualnog krvarenja što više odmarati i opuštati. Poželjna je i vrlo lagana fizička aktivnost poput jin joge i laganih šetnji. Ako se osjećaš umorno, izbjegavaj veća društvena okupljanja ili važne sastanke na poslu (ako je moguće).

 
 
   
      
      
   



   Obrati pažnju na prehranu
   Zdrava prehrana može biti od velike pomoći i kad je u pitanju menstrualna bol. Iako možda čezneš za slatkišima i čipsom, to i nije najbolje rješenje za tvoje grčeve. Umjesto toga jedi tople juhe i variva te puno voća koje obiluje antioksidantima poput kupina i borovnica, kelj i lanene sjemenke koje su izvrsne za balansiranje hormona te imaju protuupalno djelovanje.
 

 
 
   
      
   



   Nemoj u potpunosti izbjegavati fizičku aktivnost
   Razumljivo je da ti u prvim danima ciklusa najviše odgovara mirovanje, no lagana fizička aktivnost poput brzog hodanja može učiniti velike razlike kad su u pitanju menstrualni grčevi. Iz tog razloga, nemoj preskočiti teretanu ili drugu aktivnost kojom se baviš i nastoj se držati svoje uobičajene rutine.

 
 
   
      
      
   



   Seks će olakšati bol
   Tijekom spolnog odnosa u tijelu se oslobađa oksitocin - hormon koji može umanjiti menstrualnu bol. Osim toga, orgazam može ublažiti grčeve jer se poboljšava protok krvi u zdjelici. Masturbacija također dolazi u obzir.

 
 
   
      
   



   Topli oblozi
   Kad se pojave oni užasni menstrualni grčevi u donjem dijelu trbuha, od velike pomoći mogu biti topli oblozi. Možeš običnu bocu napuniti toplom vodom i staviti je u krilo. To će olakšati bol.
 

   
      
   



   Vjeruj svojoj intuiciji
   Živimo u vremenima u kojima smo doslovno bombardirani različitim informacijama sa svih strana pa je ponekad teško pronaći pravo rješenje za svoje probleme. Iz tog razloga, ponekad je najbolje vjerovati sebi i osluškivati potrebe vlastita tijela - bilo da je riječ o menstrualnim bolovima ili pak o nekom drugom stanju.

   
      
      
   
   
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 

Bolne menstruacije? Ovi trikovi pomažu

<para>
   <strong> Gledali su prstenje, razgovarali što će raditi kad ona završi srednju i staž, a on faks. Kako je završila srednju, zaposlila se odmah. Tada je živjela s našom drugom sestrom u stanu, dok si ne nađe nešto svoje.</strong>
</para>
<para>
   <strong> Par mjeseci kasnije, njen dečko ju je ostavio zbog druge cure koju je ubrzo nakon svega oženio. Naravno da je bila razočarana, ljuta i izbezumljena. Nakon nekog vremena, počela je vježbati, promijenila je frizuru, naravno i sve te stvari koje cure rade nakon prekida. Kraj svega toga promijenila je stav prema svemu skoro. Postala je jako drska, razbacivala se s novcem dosta dugo, izlazila van i partijala, iako to nikad nije radila. Prestala je ići u crkvu, iako joj je bilo stalo do toga prije. Sad je postala totalno drugačija osoba koju se ne smije ni pitati nešto u vezi bilo čega što je bila prije kao osoba, da se ne naljuti i ne odbrusi.</strong>
</para>
<para>
   <strong>Prije pola godine, moja sestra, njen muž i sin kupili su stan, ali je dosta manji od ovog u kojem su bili, pa je ova moja najmlađa sestra morala naći svoj stan, jer je i moj mali. Odjednom se boji biti sama. Samo gleda priliku gdje da ode, da ne bude sama u stanu. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Uglavnom dođe kod mene i muža, jer srednja sestra ima sina i uglavnom se ne može družiti s njom, jer je mali dosta vezan za mamu, pa njih dvije nikako da imaju vremena za sebe. Tako uglavnom kad god ne radi, dođe kod mene. I uglavnom se žali da se boji da će ostati sama, da ne želi biti sama u stanu, da se želi nekome vratiti kući i slično. I da imamo mjesta u stanu, ne želi živjeti s nama, ali svaki slobodan trenutak provodi kod nas i često prespava. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Ja nažalost ne radim, a moj suprug ima manju plaću nego moja sestra i često nam financijski bude nezgodno što toliko vremena provodi s nama, jer bi ona jela svakakve fine stvari, koje mi inače ne jedemo, jer nemamo novaca ni sami za to. A da ne pričam o tome kako nikako da budemo malo sami muž i ja.</strong>
</para>
<para>
   <strong>Moja seka inače ide na razgovore kod neke savjetnice/psihologinje, ne znam koliko često, ali nemam osjećaj da to pomaže. A razgovor s nama kao obitelji ne vidim da uopće pomaže. I mama i ja smo joj predložile da si nađe hobi, da nađe kakvu likovnu radionicu, jer ih u Zagrebu bar ima nekoliko, da krene u crkvu opet, jer su mladi jako aktivni što se tiče druženja, izleta i slično. Ona to uporno odbija. Shvaćamo da je depresivna, ali ju pokušavamo uvjeriti da ako si sama ne pomogne i ne počne se zanimati za nešto, da joj nitko ne može pomoći onda. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Prijateljica ju zove da se nađu u gradu, ali njoj se ne da ići, pa je nazvala mene da mi to kaže i da mi kaže opet kako se boji da će ostati sama do kraja života, iako shvaća da je još mlada i da je cijeli život pred njom. Stalno se dopisujemo, doslovno stalno, čak i kad radi noćne smjene, pošalje koju poruku, a kako me pati nesanica, znam odgovoriti i u sitne sate. Ali sam umorna već malo od toga. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Htjela bi joj pomoći, jer sam se nalazila u takvoj situaciji, ali ju ne mogu uvjeriti da sam se sama morala trgnuti da mi bude bolje. Želim biti tu za nju, ali želim i svoje slobodno vrijeme i vrijeme nasamo sa svojim mužem, pogotovo sad kad čekamo bebu. Zvala me da dođemo sutra do nje, a otišla je jučer od nas, ali sam rekla da ne mogu, jer bi trebala pripremati sobu za bebu. Možda to neću baš raditi sutra, nego ću vrijeme provesti sa mužem, ali me sad grize to što nju ostavljam samu. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Ne znam kako da se postavim prema cijeloj situaciji...</strong>
</para>
<para>Draga čitateljice,</para>
<para>čitajući Vašu poruku stalno sam razmišljala o tome koliko emocionalne teškoće osobe zapravo utječu na njenu cijelu obitelj. U Vašem slučaju, teškoće koje proživljava Vaša sestra uvelike utječu i na kvalitetu Vašeg života. Zaista je divno od Vas i Vašeg muža koliko podrške joj dajete, ali apsolutno se slažem s Vama da ne možete voditi stalnu brigu o njenoj dobrobiti.</para>
<para>Koliko god je njoj teško, ona je ipak odgovorna za svoj život i Vi joj možete biti samo jedan vid podrške u cijeloj situaciji, ali ne i osoba odgovorna za nju. Moj savjet je da kažete sestri da biste Vi voljeli popričati s njenom psihologinjom, jer se Vi ponekad ne znate postaviti u odnosu prema njoj.</para>
<para>Nemojte se bojati biti iskreni u tom razgovoru – samim time što joj priznajete da se ne znate uvijek postaviti, Vi joj dajete do znanja da brinete o njoj, ali naravno da trebate pomoć u nošenju sa cijelom situacijom. To što ne možete uvijek biti uz nju (to što imate slobodno vrijeme, ne znači da nužno možete biti s njom, sasvim je normalno da nekad želite biti sami) ne znači da ste loša sestra, već da ste svjesni da si ona ipak mora sama pomoći.</para>
<para>Stoga, da bi Vaš odnos bio kvalitetan, potražite savjet objektivne osobe koja će Vas voditi kroz tešku situaciju.</para>
<para>Srdačan pozdrav!</para>

Moja sestra boji se biti sama pa se nameće i remeti moj obiteljski život Molila bih Vas za savjet... Imam mlađu sestru, sada ima 22 godine, koja je skoro 2 godine bila u vezi s jednim dečkom, s kojim je polako planirala i zaruke. 
    Gledali su prstenje, razgovarali što će raditi kad ona završi srednju i staž, a on faks. Kako je završila srednju, zaposlila se odmah. Tada je živjela s našom drugom sestrom u stanu, dok si ne nađe nešto svoje.


    Par mjeseci kasnije, njen dečko ju je ostavio zbog druge cure koju je ubrzo nakon svega oženio. Naravno da je bila razočarana, ljuta i izbezumljena. Nakon nekog vremena, počela je vježbati, promijenila je frizuru, naravno i sve te stvari koje cure rade nakon prekida. Kraj svega toga promijenila je stav prema svemu skoro. Postala je jako drska, razbacivala se s novcem dosta dugo, izlazila van i partijala, iako to nikad nije radila. Prestala je ići u crkvu, iako joj je bilo stalo do toga prije. Sad je postala totalno drugačija osoba koju se ne smije ni pitati nešto u vezi bilo čega što je bila prije kao osoba, da se ne naljuti i ne odbrusi.


   Prije pola godine, moja sestra, njen muž i sin kupili su stan, ali je dosta manji od ovog u kojem su bili, pa je ova moja najmlađa sestra morala naći svoj stan, jer je i moj mali. Odjednom se boji biti sama. Samo gleda priliku gdje da ode, da ne bude sama u stanu. 


   Uglavnom dođe kod mene i muža, jer srednja sestra ima sina i uglavnom se ne može družiti s njom, jer je mali dosta vezan za mamu, pa njih dvije nikako da imaju vremena za sebe. Tako uglavnom kad god ne radi, dođe kod mene. I uglavnom se žali da se boji da će ostati sama, da ne želi biti sama u stanu, da se želi nekome vratiti kući i slično. I da imamo mjesta u stanu, ne želi živjeti s nama, ali svaki slobodan trenutak provodi kod nas i često prespava. 


   Ja nažalost ne radim, a moj suprug ima manju plaću nego moja sestra i često nam financijski bude nezgodno što toliko vremena provodi s nama, jer bi ona jela svakakve fine stvari, koje mi inače ne jedemo, jer nemamo novaca ni sami za to. A da ne pričam o tome kako nikako da budemo malo sami muž i ja.


   Moja seka inače ide na razgovore kod neke savjetnice/psihologinje, ne znam koliko često, ali nemam osjećaj da to pomaže. A razgovor s nama kao obitelji ne vidim da uopće pomaže. I mama i ja smo joj predložile da si nađe hobi, da nađe kakvu likovnu radionicu, jer ih u Zagrebu bar ima nekoliko, da krene u crkvu opet, jer su mladi jako aktivni što se tiče druženja, izleta i slično. Ona to uporno odbija. Shvaćamo da je depresivna, ali ju pokušavamo uvjeriti da ako si sama ne pomogne i ne počne se zanimati za nešto, da joj nitko ne može pomoći onda. 


   Prijateljica ju zove da se nađu u gradu, ali njoj se ne da ići, pa je nazvala mene da mi to kaže i da mi kaže opet kako se boji da će ostati sama do kraja života, iako shvaća da je još mlada i da je cijeli život pred njom. Stalno se dopisujemo, doslovno stalno, čak i kad radi noćne smjene, pošalje koju poruku, a kako me pati nesanica, znam odgovoriti i u sitne sate. Ali sam umorna već malo od toga. 


   Htjela bi joj pomoći, jer sam se nalazila u takvoj situaciji, ali ju ne mogu uvjeriti da sam se sama morala trgnuti da mi bude bolje. Želim biti tu za nju, ali želim i svoje slobodno vrijeme i vrijeme nasamo sa svojim mužem, pogotovo sad kad čekamo bebu. Zvala me da dođemo sutra do nje, a otišla je jučer od nas, ali sam rekla da ne mogu, jer bi trebala pripremati sobu za bebu. Možda to neću baš raditi sutra, nego ću vrijeme provesti sa mužem, ali me sad grize to što nju ostavljam samu. 


   Ne znam kako da se postavim prema cijeloj situaciji...

Draga čitateljice,
čitajući Vašu poruku stalno sam razmišljala o tome koliko emocionalne teškoće osobe zapravo utječu na njenu cijelu obitelj. U Vašem slučaju, teškoće koje proživljava Vaša sestra uvelike utječu i na kvalitetu Vašeg života. Zaista je divno od Vas i Vašeg muža koliko podrške joj dajete, ali apsolutno se slažem s Vama da ne možete voditi stalnu brigu o njenoj dobrobiti.
Koliko god je njoj teško, ona je ipak odgovorna za svoj život i Vi joj možete biti samo jedan vid podrške u cijeloj situaciji, ali ne i osoba odgovorna za nju. Moj savjet je da kažete sestri da biste Vi voljeli popričati s njenom psihologinjom, jer se Vi ponekad ne znate postaviti u odnosu prema njoj.
Nemojte se bojati biti iskreni u tom razgovoru – samim time što joj priznajete da se ne znate uvijek postaviti, Vi joj dajete do znanja da brinete o njoj, ali naravno da trebate pomoć u nošenju sa cijelom situacijom. To što ne možete uvijek biti uz nju (to što imate slobodno vrijeme, ne znači da nužno možete biti s njom, sasvim je normalno da nekad želite biti sami) ne znači da ste loša sestra, već da ste svjesni da si ona ipak mora sama pomoći.
Stoga, da bi Vaš odnos bio kvalitetan, potražite savjet objektivne osobe koja će Vas voditi kroz tešku situaciju.
Srdačan pozdrav! Klinfo.hr 

Tanja Babić Franjkić

Moja sestra boji se biti sama pa se nameće i remeti moj obiteljski život

<para>
   <strong> Imam pitanje vezano za spolnost. Naime, nekako više volim biti u ženskom društvu nego u muškom. Zanima me je li to samo faza ili više volim ženski spol? Jer to stvarno ne želim. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Otkako sam doživjela panični napad potpuno sam se zatvorila u sebe. Tek sam 8. razred, možda još nije vrijeme za veze i to. U svom životu sam se samo 2 puta zaljubila u 2 osobe i to u vrtiću i u nižim razredima. Nisam nikome nikada o ovome pričala jer me strah kako će me ljudi gledati. Dugo sam se premišljala da li da vam pišem ili ne, i sad se osjećam glupo ali ok. Nadam se da ćete mi pomoći! Lp</strong>
</para>
<para>Draga čitateljice,</para>
<para>nemaš se razloga osjećati glupo, sva pitanja koja se pitaš sada, na jedan ili drugi način pita se svaki adolescent u jednom periodu odrastanja. Spolnost nije mala stvar i često nije ni sasvim jednostavna te stoga nije neobično da te nekad pomalo i zbunjuje.</para>
<para>Ono što se možeš zapitati jest na koji način preferiraš žensko društvo, je li to zbog razgovora, druženja i zabave ili ti se pak djevojke više sviđaju i u fizičkom smislu. U svakom slučaju, koju god preferenciju imala, ona je sasvim normalna i prihvatljiva.</para>
<para>U ovom trenutku ne moraš se opterećivati kategorijama i time kako bi te ljudi gledali ukoliko si homoseksualne ili biseksualne orijentacije, već si dozvoli da sama sa sobom istražuješ svoje preferencije.</para>
<para>Ukoliko je to „faza“ (u smislu maštanja i propitkivanja sebe same), to je sasvim u redu, a ukoliko nije, i to je sasvim u redu. Ako ti se ipak čini da ti je trenutno svega „malo previše“, od paničnih napada, pa do svih konfuzija u spolnosti, popričaj s odraslom osobom o tome – ako postoji psiholog u tvojoj školi, možeš mu/joj se javiti za savjetovanje.</para>
<para>Nažalost, više od ovoga ne mogu ti pomoći jer nemam dovoljno informacija, ali imam potrebu ponovno naglasiti da koju god seksualnu preferenciju imaš, ona je normalna i dio tebe i ne moraš se toga sramiti niti osjećati manje vrijedno.</para>
<para>Srdačan pozdrav!</para>

Imam 15 godina i bojim se da mi se sviđa ženski spol, a to ne želim Pozdrav, uskoro ću napuniti 15 godina i imam jedan problem. Nisam sigurna jesam li odabrala pravu osobu za pitanje. Ali evo ga… Ne znam kako da započnem rečenicu... 
    Imam pitanje vezano za spolnost. Naime, nekako više volim biti u ženskom društvu nego u muškom. Zanima me je li to samo faza ili više volim ženski spol? Jer to stvarno ne želim. 


   Otkako sam doživjela panični napad potpuno sam se zatvorila u sebe. Tek sam 8. razred, možda još nije vrijeme za veze i to. U svom životu sam se samo 2 puta zaljubila u 2 osobe i to u vrtiću i u nižim razredima. Nisam nikome nikada o ovome pričala jer me strah kako će me ljudi gledati. Dugo sam se premišljala da li da vam pišem ili ne, i sad se osjećam glupo ali ok. Nadam se da ćete mi pomoći! Lp

Draga čitateljice,
nemaš se razloga osjećati glupo, sva pitanja koja se pitaš sada, na jedan ili drugi način pita se svaki adolescent u jednom periodu odrastanja. Spolnost nije mala stvar i često nije ni sasvim jednostavna te stoga nije neobično da te nekad pomalo i zbunjuje.
Ono što se možeš zapitati jest na koji način preferiraš žensko društvo, je li to zbog razgovora, druženja i zabave ili ti se pak djevojke više sviđaju i u fizičkom smislu. U svakom slučaju, koju god preferenciju imala, ona je sasvim normalna i prihvatljiva.
U ovom trenutku ne moraš se opterećivati kategorijama i time kako bi te ljudi gledali ukoliko si homoseksualne ili biseksualne orijentacije, već si dozvoli da sama sa sobom istražuješ svoje preferencije.
Ukoliko je to „faza“ (u smislu maštanja i propitkivanja sebe same), to je sasvim u redu, a ukoliko nije, i to je sasvim u redu. Ako ti se ipak čini da ti je trenutno svega „malo previše“, od paničnih napada, pa do svih konfuzija u spolnosti, popričaj s odraslom osobom o tome – ako postoji psiholog u tvojoj školi, možeš mu/joj se javiti za savjetovanje.
Nažalost, više od ovoga ne mogu ti pomoći jer nemam dovoljno informacija, ali imam potrebu ponovno naglasiti da koju god seksualnu preferenciju imaš, ona je normalna i dio tebe i ne moraš se toga sramiti niti osjećati manje vrijedno.
Srdačan pozdrav! Klinfo.hr 

Imam 15 godina i bojim se da mi se sviđa ženski spol, a to ne želim

<para>
   <strong> Spremni smo održavati zajednički život još neko vrijeme ukoliko bi prihvaćanje razvoda bilo lakše podnošljivo za godinu ili dvije. U kojoj mjeri dob djece određuje njihovu reakciju na razvod?</strong>
</para>
<para>Dragi čitatelju,</para>
<para>o temi razvoda pisali smo u više navrata, prvenstveno iz razloga što je to nešto s čime se susreće sve veći broj parova i posljedično, djece. Ono što najviše može olakšati cijeli proces jest suradnja Vas kao roditelja i zajedničko pristupanje problemu.</para>
<para>U Vašoj poruci dobila sam dojam da se oboje bojite reakcije djece i već je to dosta dobar faktor u cijeloj priči – oboje ste svjesni značaja razvoda na život djece i oboje stavljate njihovu dobrobit na prvo mjesto.</para>
<para>Međutim, prihvaćanje razvoda bit će im jednako podnošljivo sada, kao i za dvije godine, odnosno, prihvaćanje ne ovisi o samoj kronološkoj dobi, već o načinu kako se cijeli proces odvije. Ostati u braku „zbog djece“ može činiti više štete nego koristi. Savjetujem Vam da otvoreno popričate sa svojim kćerima gdje ćete im reći kako zbog određenih razloga više ne možete živjeti skupa, ali da to ni na koji način neće utjecati na Vaše osjećaje prema njima.</para>
<para>Pričajte s njima, dajte im vremena da se na to priviknu i planirajte kako će život izgledati nakon razvoda. Moguće je kako će u početku imati negativnu reakciju – ljutnju, odbijanje ili tugu – i to je normalno. Pustite da prođe vrijeme u kojem će se naviknuti na novonastalu situaciju, a tijekom kojeg će znati da imaju mogućnost pričanja s Vama kad god to požele.</para>
<para>Moguće je i da će to prihvatiti vrlo lako, jer primjećuju da Vaš odnos nije kakav bi trebao biti. Ponekad djeca vide više negoli su odrasli toga svjesni. Najvažnije je da pričate otvoreno, iskreno i bez skrivanja, kako bi i one dobile osjećaj da mogu učiniti isto to.</para>
<para>Srdačan pozdrav!</para>

U kojoj mjeri dob djece određuje njihovu reakciju na razvod? Supruga i ja dogovaramo, bez sukoba i s razumijevanjem, vrijeme i način razvoda. Imamo dvoje djece (12 i 16 godina) i bojimo se reakcije djece, pogotovo mlađe kćeri. 
    Spremni smo održavati zajednički život još neko vrijeme ukoliko bi prihvaćanje razvoda bilo lakše podnošljivo za godinu ili dvije. U kojoj mjeri dob djece određuje njihovu reakciju na razvod?

Dragi čitatelju,
o temi razvoda pisali smo u više navrata, prvenstveno iz razloga što je to nešto s čime se susreće sve veći broj parova i posljedično, djece. Ono što najviše može olakšati cijeli proces jest suradnja Vas kao roditelja i zajedničko pristupanje problemu.
U Vašoj poruci dobila sam dojam da se oboje bojite reakcije djece i već je to dosta dobar faktor u cijeloj priči – oboje ste svjesni značaja razvoda na život djece i oboje stavljate njihovu dobrobit na prvo mjesto.
Međutim, prihvaćanje razvoda bit će im jednako podnošljivo sada, kao i za dvije godine, odnosno, prihvaćanje ne ovisi o samoj kronološkoj dobi, već o načinu kako se cijeli proces odvije. Ostati u braku „zbog djece“ može činiti više štete nego koristi. Savjetujem Vam da otvoreno popričate sa svojim kćerima gdje ćete im reći kako zbog određenih razloga više ne možete živjeti skupa, ali da to ni na koji način neće utjecati na Vaše osjećaje prema njima.
Pričajte s njima, dajte im vremena da se na to priviknu i planirajte kako će život izgledati nakon razvoda. Moguće je kako će u početku imati negativnu reakciju – ljutnju, odbijanje ili tugu – i to je normalno. Pustite da prođe vrijeme u kojem će se naviknuti na novonastalu situaciju, a tijekom kojeg će znati da imaju mogućnost pričanja s Vama kad god to požele.
Moguće je i da će to prihvatiti vrlo lako, jer primjećuju da Vaš odnos nije kakav bi trebao biti. Ponekad djeca vide više negoli su odrasli toga svjesni. Najvažnije je da pričate otvoreno, iskreno i bez skrivanja, kako bi i one dobile osjećaj da mogu učiniti isto to.
Srdačan pozdrav! Klinfo.hr 

U kojoj mjeri dob djece određuje njihovu reakciju na razvod?

<para>
   <strong> Ovaj problem se javlja jedino kada vadim krv i kada vidim neku drugu osobu kako krvari. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Nemam problema s vlastitim povredama i vlastitim krvarenjem, bez obzira na količinu krv (pod uvjetom da je moja krv). Da li da posjetim psihologa ili da probam riješiti problem kroz neki vremenski period, zato što ću u kasnijim razredima imati praksu u bolnici i ako mi preporučujete psihologa, da li da idem preko Zdravstvenog osiguranja ili da potražim pomoć od privatnog psihologa?</strong>
</para>
<para>Dragi čitatelju,</para>
<para>simptomi koje opisuješ spadaju u kliničku sliku specifične fobije od krvi i svakako je nešto što se rješava uz pomoć psihoterapeuta, prvenstveno kognitivno-bihevioralnog usmjerenja (o KBT-u i anksioznosti smo već dosta puta pisali, svakako pogledaj).</para>
<para>Fobije se uglavnom rješavaju vrlo efikasno i u relativno malom broju terapijskih susreta (oko 10 susreta). Ovaj tip problema možeš riješiti traženjem stručne pomoći psihologa i preko Zdravstvenog osiguranja na način da svojem liječniku opće prakse navedeš problematiku s kojom se susrećeš ili možeš potražiti stručnjaka koji radi privatno. To naravno ovisi o tvojim mogućnostima i mjestu stanovanja, a ukoliko budeš htio dodatne preporuke, slobodno se javi putem maila.</para>
<para>Srdačan pozdrav!</para>

Idem u medicinsku školu, ali imam problem s tuđim krvarenjem i vađenjem krvi Dobar dan. Ja sam učenik 1. razreda Medicinske škole, a imam problem pri viđenju krvi. Kad vadim krv, obljeva me hladni znoj i ubrzo padam u nesvijest. 
    Ovaj problem se javlja jedino kada vadim krv i kada vidim neku drugu osobu kako krvari. 


   Nemam problema s vlastitim povredama i vlastitim krvarenjem, bez obzira na količinu krv (pod uvjetom da je moja krv). Da li da posjetim psihologa ili da probam riješiti problem kroz neki vremenski period, zato što ću u kasnijim razredima imati praksu u bolnici i ako mi preporučujete psihologa, da li da idem preko Zdravstvenog osiguranja ili da potražim pomoć od privatnog psihologa?

Dragi čitatelju,
simptomi koje opisuješ spadaju u kliničku sliku specifične fobije od krvi i svakako je nešto što se rješava uz pomoć psihoterapeuta, prvenstveno kognitivno-bihevioralnog usmjerenja (o KBT-u i anksioznosti smo već dosta puta pisali, svakako pogledaj).
Fobije se uglavnom rješavaju vrlo efikasno i u relativno malom broju terapijskih susreta (oko 10 susreta). Ovaj tip problema možeš riješiti traženjem stručne pomoći psihologa i preko Zdravstvenog osiguranja na način da svojem liječniku opće prakse navedeš problematiku s kojom se susrećeš ili možeš potražiti stručnjaka koji radi privatno. To naravno ovisi o tvojim mogućnostima i mjestu stanovanja, a ukoliko budeš htio dodatne preporuke, slobodno se javi putem maila.
Srdačan pozdrav! Klinfo.hr 

Idem u medicinsku školu, ali imam problem s tuđim krvarenjem i vađenjem krvi

<para/>
<para>Dragi čitatelju,</para>
<para>iako znam da ovaj odgovor možda nije ono što si htio čuti/pročitati, ja ga ipak moram napisati jer je to najtočniji odgovor na tvoje pitanje.</para>
<para>Molim te da popričaš s nekime o problemima i prijetnjama koje si doživio. To mogu biti tvoji roditelji ili stručni tim škole koji će ti pomoći u rješavanju tih situacija. Dakle, to su situacije u kojima je nužno uključiti odrasle osobe kako bi se problem riješio čim prije i što bezbolnije.</para>
<para>Nije neobično da si počeo doživljavati mučnine i bolove u trbuhu – to je način na koji ti tijelo govori da doživljavaš stres i tjeskobu i to ti je alarm da moraš nešto poduzeti.</para>
<para>Još jednom ponavljam, molim te ispričaj svoje probleme odrasloj osobi, jer se ne moraš s time sam boriti.</para>
<para>Srdačan pozdrav!</para>

Od kad sam dobivao prijetnje u školi imam problem s mučninama Dobar dan, imam 14 godina i živim u Zaprešiću. Imao sam problema u školi i dobivao sam prijetnje. Od tada, kad moram ići u školu imam mučnine, bolove u trbuhu. Što da radim? 
Dragi čitatelju,
iako znam da ovaj odgovor možda nije ono što si htio čuti/pročitati, ja ga ipak moram napisati jer je to najtočniji odgovor na tvoje pitanje.
Molim te da popričaš s nekime o problemima i prijetnjama koje si doživio. To mogu biti tvoji roditelji ili stručni tim škole koji će ti pomoći u rješavanju tih situacija. Dakle, to su situacije u kojima je nužno uključiti odrasle osobe kako bi se problem riješio čim prije i što bezbolnije.
Nije neobično da si počeo doživljavati mučnine i bolove u trbuhu – to je način na koji ti tijelo govori da doživljavaš stres i tjeskobu i to ti je alarm da moraš nešto poduzeti.
Još jednom ponavljam, molim te ispričaj svoje probleme odrasloj osobi, jer se ne moraš s time sam boriti.
Srdačan pozdrav! Klinfo.hr 

Od kad sam dobivao prijetnje u školi imam problem s mučninama

<para>
   <strong> Ona je dosta starija od mene, ali uvijek sam imala osjećaj kao da sam ja u biti starija sestra. Uvijek sam osjećala da sam puno zrelija od nje, ona je bila dosta neozbiljna. S druge strane, i puno sam nježnija. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Ona je uvijek bila prilično gruba u svom odnosu prema meni, njezine “šale” su u biti bile uvrede na moj račun, stalno je imala potrebu govoriti da nisam baš tako pametna (uvijek sam dobivala nagrade i stipendije za vrijeme školovanja). Čak mi je nakon što sam nosila aparat za zube imala potrebu reći da ne zna zašto mi svi govore da su mi sad zubi super, da su njoj potpuno bezveze i sl. Najvećim sam se dijelom upravo zbog nje što sam prije mogla odselila od doma.</strong>
</para>
<para>
   <strong>U međuvremenu sam završila fakultet, udala se, kupili smo stan i dobili dijete, a ona je uvijek bila “neuspješnija” te ju je to dosta pogađalo. Bila je osrednji učenik, nije imala ozbiljne veze, jako dugo je bila nezaposlena, a ostala je i puno duže živjeti s roditeljima. Čini mi se da ju je to jako pogađalo te je uvijek nastojala raditi ono što ja radim pa je tako nakon što sam se uselila sa sadašnjim mužem ekspresno uselila s muškarcem za kojeg je rekla da “joj nije baš nešto”. On je poprilično arogantan i hladan, samodopadan te očito puno dominantniji od nje, što se mojim roditeljima nikako ne sviđa, ali otkako je s njim, postala je nekako nježnija i dobrodušnija. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Otkako ne živimo skupa, ne viđamo se često, a moram priznati da ona inicira gotovo sve kontakte. Ja sam u međuvremenu dobila dijete i tako je većina pažnje obitelji otišla na mene i dijete. Moram priznati da me iznenadila odnosom prema mojoj kćeri. Uvijek je govorila da ne voli djecu i da ih ne želi imati, ali prema njoj je nekako nježna i pristupa joj s oduševljen</strong>jem te me stalno ispituje kad je može <strong>doći vidjeti. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Iako već dugo nije bila grozna prema meni kao nekada, u meni je i dalje taj gorak okus i ne mogu se riješiti antipatije i nepovjerenja prema njoj. Svaki put kad bih joj se do sada odlučila otvoriti i povjeriti, iznevjerila bi to povjerenje tako da joj nisam spremna ponovno vjerovati. U glavi kao da sam se pomirila s time da nemam sestru i iako mi je njena sadašnja verzija draga, ne mogu reći da prema njoj gajim emocije kao što zamišljam da inače sestre gaje jedna prema drugoj. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Mama mi je rekla da ona mene jako voli i da mi se želi približiti, što je možda točno, ali nisam sigurna da ja to želim. Radi roditelja ipak želim da budemo u korektnim odnosima, ali teško je povući tu granicu.</strong>
</para>
<para>
   <strong>Kao što sam spomenula ranije, uvijek je htjela stvari koje ja imam pa iako je govorila da nikada ne bi htjela imati dijete, najednom je promijenila mišljenje otkad ga ja imam te, s obzirom da već ima dosta godina, odlučila je ići na umjetnu oplodnju. Moram priznati da sam i sama bila iznenađena svojom reakcijom, ali malo me razljutila ta njena odluka. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Dosadilo mi je da me kopira i da samo zato što ja nešto imam ona odluči promijeniti potpuno svoja uvjerenja i način života. Osim toga, ako dobije dijete, bit ću u velikom konfliktu jer</strong>
   <strong>ne želim biti teta koja nikada ne viđa svog nećaka ili nećakinju, ali to znači da i nju moram češće viđati, a i sigurno će htjeti da se viđamo radi djece. Kao da je i to neki suludi pokušaj da se zbližimo ili da možda roditelji ponovno i njoj posvete pažnju. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Znam da me se ne bi trebalo ticati što ona radi sa svojim životom, ali otkako sam to saznala, uznemirena sam tom informacijom. Brinem se i kakva će majka biti jer osim prema mojoj kćeri nikada nisam vidjela da pokazuje imalo nježnosti, jako je sebična i uvijek želi da sve njoj bude podređeno. Strašno je inatljiva i duri se za svaku sitnicu, a druge bez pardona vrijeđa... </strong>
</para>
<para>
   <strong>Brinem se da ćemo se zaista morati više viđati radi djece te da ću se ponovno uplesti u taj toksični odnos iz kojeg godinama bježim. Brinem se da će očekivati da roditelji budu potpuno posvećeni njoj i njenom djetetu te da će zanemariti moje koje se jako vezalo za njih. Možda su mi strahovi iracionalni, ali napokon sam bila zadovoljna odnosom koji imamo, a koji je korektan, ali ne pretopao i bojim se da će se sad to narušiti, a realno, odnos nam je cijeloga života na toliko klimavim nogama da ne treba puno da dođe do konflikta.</strong>
</para>
<para>Draga čitateljice,</para>
<para>obiteljski odnosi znaju biti zaista kompleksni i komplicirani, jer s jedne strane smo emocionalno vezani za sve ljude koji su nam blisko srodstvo, ali s druge strane to mogu biti osobe koje nama po karakteru nikako ne odgovaraju. Čini mi se kako ste Vi i Vaša sestra veoma različite osobe i reagirate na različite načine, a samim time i niste sasvim kompatibilne i vjerojatno, da niste sestre, ne biste bile prijateljice.</para>
<para>Čitajući Vašu poruku dobila sam dojam kako doživljavate velik broj briga za stvari koje se još nisu dogodile, a moguće da i neće. Sasvim je jasna Vaša skepsa oko njenih promjena u ponašanju i naravno da mišljenje temeljite i na svim prijašnjim iskustvima. Na neki način moglo bi se reći da kod nje Vi „pušete i na hladno“.</para>
<para>Međutim, niti ste Vi osoba kakva ste bili u mlađim danima, niti je ona. To ne znači da se ona sasvim promijenila (vjerojatno i nije), ali postoji mogućnost da je u nekim pogledima sazrila i uočila svoje greške. To možete saznati jedino ako s njom iskreno popričate o Vašem odnosu. Na taj način, kroz razgovor ćete moći doznati koliko se ona uistinu promijenila, a koliko je tu krivih motiva za tako velike životne odluke.</para>
<para>Također, Vi niste dužni imati blizak odnos s njom, Vi ste svoju obitelj osnovali i naravno da Vam je ona na prvom mjestu. Bilo bi lijepo i da se odnos sa sestrom uistinu produbi i postane kvalitetniji, ali ako se to i ne dogodi, sasvim je prihvatljivo da imate korektan, ne pretopao odnos. Čim osjetite da se toksičnost penje, to Vam je znak da se povučete i pobrinete za ono što Vam je prioritet – Vi sami sebi i Vaša obitelj.</para>
<para>Srdačan pozdrav!</para>

Nisam sigurna želim li se zbližiti sa sestrom koja je cijeli život prema meni bila negativna Dobar dan, imam problem sa sestrom. Naime, nikada se nismo naročito dobro slagale. Sada smo već odrasle, ali nismo bliske. 
    Ona je dosta starija od mene, ali uvijek sam imala osjećaj kao da sam ja u biti starija sestra. Uvijek sam osjećala da sam puno zrelija od nje, ona je bila dosta neozbiljna. S druge strane, i puno sam nježnija. 


   Ona je uvijek bila prilično gruba u svom odnosu prema meni, njezine “šale” su u biti bile uvrede na moj račun, stalno je imala potrebu govoriti da nisam baš tako pametna (uvijek sam dobivala nagrade i stipendije za vrijeme školovanja). Čak mi je nakon što sam nosila aparat za zube imala potrebu reći da ne zna zašto mi svi govore da su mi sad zubi super, da su njoj potpuno bezveze i sl. Najvećim sam se dijelom upravo zbog nje što sam prije mogla odselila od doma.


   U međuvremenu sam završila fakultet, udala se, kupili smo stan i dobili dijete, a ona je uvijek bila “neuspješnija” te ju je to dosta pogađalo. Bila je osrednji učenik, nije imala ozbiljne veze, jako dugo je bila nezaposlena, a ostala je i puno duže živjeti s roditeljima. Čini mi se da ju je to jako pogađalo te je uvijek nastojala raditi ono što ja radim pa je tako nakon što sam se uselila sa sadašnjim mužem ekspresno uselila s muškarcem za kojeg je rekla da “joj nije baš nešto”. On je poprilično arogantan i hladan, samodopadan te očito puno dominantniji od nje, što se mojim roditeljima nikako ne sviđa, ali otkako je s njim, postala je nekako nježnija i dobrodušnija. 


   Otkako ne živimo skupa, ne viđamo se često, a moram priznati da ona inicira gotovo sve kontakte. Ja sam u međuvremenu dobila dijete i tako je većina pažnje obitelji otišla na mene i dijete. Moram priznati da me iznenadila odnosom prema mojoj kćeri. Uvijek je govorila da ne voli djecu i da ih ne želi imati, ali prema njoj je nekako nježna i pristupa joj s oduševljenjem te me stalno ispituje kad je može doći vidjeti. 


   Iako već dugo nije bila grozna prema meni kao nekada, u meni je i dalje taj gorak okus i ne mogu se riješiti antipatije i nepovjerenja prema njoj. Svaki put kad bih joj se do sada odlučila otvoriti i povjeriti, iznevjerila bi to povjerenje tako da joj nisam spremna ponovno vjerovati. U glavi kao da sam se pomirila s time da nemam sestru i iako mi je njena sadašnja verzija draga, ne mogu reći da prema njoj gajim emocije kao što zamišljam da inače sestre gaje jedna prema drugoj. 


   Mama mi je rekla da ona mene jako voli i da mi se želi približiti, što je možda točno, ali nisam sigurna da ja to želim. Radi roditelja ipak želim da budemo u korektnim odnosima, ali teško je povući tu granicu.


   Kao što sam spomenula ranije, uvijek je htjela stvari koje ja imam pa iako je govorila da nikada ne bi htjela imati dijete, najednom je promijenila mišljenje otkad ga ja imam te, s obzirom da već ima dosta godina, odlučila je ići na umjetnu oplodnju. Moram priznati da sam i sama bila iznenađena svojom reakcijom, ali malo me razljutila ta njena odluka. 


   Dosadilo mi je da me kopira i da samo zato što ja nešto imam ona odluči promijeniti potpuno svoja uvjerenja i način života. Osim toga, ako dobije dijete, bit ću u velikom konfliktu jer
   ne želim biti teta koja nikada ne viđa svog nećaka ili nećakinju, ali to znači da i nju moram češće viđati, a i sigurno će htjeti da se viđamo radi djece. Kao da je i to neki suludi pokušaj da se zbližimo ili da možda roditelji ponovno i njoj posvete pažnju. 


   Znam da me se ne bi trebalo ticati što ona radi sa svojim životom, ali otkako sam to saznala, uznemirena sam tom informacijom. Brinem se i kakva će majka biti jer osim prema mojoj kćeri nikada nisam vidjela da pokazuje imalo nježnosti, jako je sebična i uvijek želi da sve njoj bude podređeno. Strašno je inatljiva i duri se za svaku sitnicu, a druge bez pardona vrijeđa... 


   Brinem se da ćemo se zaista morati više viđati radi djece te da ću se ponovno uplesti u taj toksični odnos iz kojeg godinama bježim. Brinem se da će očekivati da roditelji budu potpuno posvećeni njoj i njenom djetetu te da će zanemariti moje koje se jako vezalo za njih. Možda su mi strahovi iracionalni, ali napokon sam bila zadovoljna odnosom koji imamo, a koji je korektan, ali ne pretopao i bojim se da će se sad to narušiti, a realno, odnos nam je cijeloga života na toliko klimavim nogama da ne treba puno da dođe do konflikta.

Draga čitateljice,
obiteljski odnosi znaju biti zaista kompleksni i komplicirani, jer s jedne strane smo emocionalno vezani za sve ljude koji su nam blisko srodstvo, ali s druge strane to mogu biti osobe koje nama po karakteru nikako ne odgovaraju. Čini mi se kako ste Vi i Vaša sestra veoma različite osobe i reagirate na različite načine, a samim time i niste sasvim kompatibilne i vjerojatno, da niste sestre, ne biste bile prijateljice.
Čitajući Vašu poruku dobila sam dojam kako doživljavate velik broj briga za stvari koje se još nisu dogodile, a moguće da i neće. Sasvim je jasna Vaša skepsa oko njenih promjena u ponašanju i naravno da mišljenje temeljite i na svim prijašnjim iskustvima. Na neki način moglo bi se reći da kod nje Vi „pušete i na hladno“.
Međutim, niti ste Vi osoba kakva ste bili u mlađim danima, niti je ona. To ne znači da se ona sasvim promijenila (vjerojatno i nije), ali postoji mogućnost da je u nekim pogledima sazrila i uočila svoje greške. To možete saznati jedino ako s njom iskreno popričate o Vašem odnosu. Na taj način, kroz razgovor ćete moći doznati koliko se ona uistinu promijenila, a koliko je tu krivih motiva za tako velike životne odluke.
Također, Vi niste dužni imati blizak odnos s njom, Vi ste svoju obitelj osnovali i naravno da Vam je ona na prvom mjestu. Bilo bi lijepo i da se odnos sa sestrom uistinu produbi i postane kvalitetniji, ali ako se to i ne dogodi, sasvim je prihvatljivo da imate korektan, ne pretopao odnos. Čim osjetite da se toksičnost penje, to Vam je znak da se povučete i pobrinete za ono što Vam je prioritet – Vi sami sebi i Vaša obitelj.
Srdačan pozdrav! Klinfo.hr 

Nisam sigurna želim li se zbližiti sa sestrom koja je cijeli život prema meni bila negativna

<para>
   <strong> Ako nema mobitel kraj sebe nekim čudom, nađe drugi ekran u koji će gledati. Ne mogu doprijeti do njega. Ne doživljava što radim ili govorim. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Čim otvori oči ujutro, prva stvar koju gleda je mobitel. Po par puta dnevno ode na toalet, s mobitelom, i sjedi po minimalno pola sata i čita nešto na fejsu, gleda videe, igra igrice. Onda se vrati na kauč i nastavi sa svime time. Znam da bi on sam trebao shvatiti da ima taj problem, ali kad mu ukažem na to, naljuti se na mene i ponaša se kao da sam ga okrivila za ne znam što. Teško mi je natjecati se s time, ali opet, ima 33 godine. </strong>
</para>
<para>
   <strong>Dobit će dijete uskoro. Ne znam kako da mu pokažem da ima života izvan ekrana.</strong>
</para>
<para>Draga čitateljice!</para>
<para>Sve više osoba razvija svojevrsnu ovisnost o tehnologiji, a tu ovisnost možemo definirati kao pretjerano ili ekstremno korištenje uređaja (mobitela, televizije, računala) koje značajno narušava fizičko i/ili psihičko zdravlje. Kao i kod drugih oblika ovisnosti, ovisnici o tehnologiji zanemaruju svakodnevne životne navike i sustavno povećavaju vrijeme koje provode na navedenim uređajima. Eventualno dolazi do gubitka kontrole i osoba više ne može kontrolirati i ograničiti vrijeme koje provodi u korištenju uređaja.</para>
<para>Otegotna okolnost kod ove vrste ovisnosti (koja još nije službeno definirana u dijagnostičkim priručnicima) jest ta što kompletna apstinencija nije moguća – korištenje tehnologije je nužni dio svakodnevnog života.</para>
<para>Međutim, ipak je moguće osobe navesti na savjesno i kontrolirano korištenje uređaja. Pokušajte sa svojim mužem komunicirati iskreno, otvoreno i bez osuđivanja. Recite mu kako biste voljeli više kvalitetnog vremena provoditi s njime i možete li se oboje dogovoriti da pritom nemate pristup nikakvim medijima. Umjesto da naglašavate koliko Vam smeta što je on stalno na mobitelu, pokušajte ga uključiti u razne aktivnosti koje će mu skrenuti pozornost s medija – npr. šetnje, seks, razgovori, odlazak u kino i sl.</para>
<para>Ukoliko vidite da vaši pokušaji skretanja pozornosti ne uspijevaju, možete se dogovoriti da postoje dijelovi dana u kojima nije dozvoljeno nikome korištenje uređaja – to može biti za vrijeme obroka i dva sata prije spavanja. U tom vremenu bavite se jedno drugim i niti jedno ne smije koristiti uređaje. To vrijeme se sustavno može produljivati, ali za početak je bolje ne stavljati prevelike zahtjeve.</para>
<para>U svakom slučaju, pričajte iskreno s njime i bez okrivljavanja, već s jasnim izražavanjem što želite i što Vam smeta.</para>
<para>Sretno!</para>

Moj suprug opsjednut je gledanjem u mobitel i druge ekrane Dobar dan! Imam muža koji ne shvaća da ima problema s mobitelom/laptopom/televizorom. Stalno pilji u mobitel, a ponekad i tv usput. 
    Ako nema mobitel kraj sebe nekim čudom, nađe drugi ekran u koji će gledati. Ne mogu doprijeti do njega. Ne doživljava što radim ili govorim. 


   Čim otvori oči ujutro, prva stvar koju gleda je mobitel. Po par puta dnevno ode na toalet, s mobitelom, i sjedi po minimalno pola sata i čita nešto na fejsu, gleda videe, igra igrice. Onda se vrati na kauč i nastavi sa svime time. Znam da bi on sam trebao shvatiti da ima taj problem, ali kad mu ukažem na to, naljuti se na mene i ponaša se kao da sam ga okrivila za ne znam što. Teško mi je natjecati se s time, ali opet, ima 33 godine. 


   Dobit će dijete uskoro. Ne znam kako da mu pokažem da ima života izvan ekrana.

Draga čitateljice!
Sve više osoba razvija svojevrsnu ovisnost o tehnologiji, a tu ovisnost možemo definirati kao pretjerano ili ekstremno korištenje uređaja (mobitela, televizije, računala) koje značajno narušava fizičko i/ili psihičko zdravlje. Kao i kod drugih oblika ovisnosti, ovisnici o tehnologiji zanemaruju svakodnevne životne navike i sustavno povećavaju vrijeme koje provode na navedenim uređajima. Eventualno dolazi do gubitka kontrole i osoba više ne može kontrolirati i ograničiti vrijeme koje provodi u korištenju uređaja.
Otegotna okolnost kod ove vrste ovisnosti (koja još nije službeno definirana u dijagnostičkim priručnicima) jest ta što kompletna apstinencija nije moguća – korištenje tehnologije je nužni dio svakodnevnog života.
Međutim, ipak je moguće osobe navesti na savjesno i kontrolirano korištenje uređaja. Pokušajte sa svojim mužem komunicirati iskreno, otvoreno i bez osuđivanja. Recite mu kako biste voljeli više kvalitetnog vremena provoditi s njime i možete li se oboje dogovoriti da pritom nemate pristup nikakvim medijima. Umjesto da naglašavate koliko Vam smeta što je on stalno na mobitelu, pokušajte ga uključiti u razne aktivnosti koje će mu skrenuti pozornost s medija – npr. šetnje, seks, razgovori, odlazak u kino i sl.
Ukoliko vidite da vaši pokušaji skretanja pozornosti ne uspijevaju, možete se dogovoriti da postoje dijelovi dana u kojima nije dozvoljeno nikome korištenje uređaja – to može biti za vrijeme obroka i dva sata prije spavanja. U tom vremenu bavite se jedno drugim i niti jedno ne smije koristiti uređaje. To vrijeme se sustavno može produljivati, ali za početak je bolje ne stavljati prevelike zahtjeve.
U svakom slučaju, pričajte iskreno s njime i bez okrivljavanja, već s jasnim izražavanjem što želite i što Vam smeta.
Sretno! Klinfo.hr 

Moj suprug opsjednut je gledanjem u mobitel i druge ekrane

<para>Današnje moderno doba zahtijeva od žene da maltene bude super junak iz slikovnice koji u samo 24 sata treba ostvariti sve zadatke žene, majke i samosvjesne i odgovorne osobe na poslu. I tako svaki dan. Nije čudno da se žene iz tog razloga osjećaju vrlo iscrpljeno i rastrgano jer sve što bi u slobodno vrijeme željele napraviti za sebe, ipak ne uspiju zbog prevelikog broja obaveza.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U slučaju da si se pronašla u definiciji prezaposlene mame što uključuje vrtlog iz kojeg više ne znaš izaći, donosimo nekoliko korisnih savjeta kako da se izvučeš iz svog začaranog kruga koji donose obiteljske obaveze.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ZANEMARIVANJE KUĆANSKIH POSLOVA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nije kažnjivo i neodgovorno ako odlučiš jedan dan preskočiti pospremanje nereda za svojim ukućanima, osobito djecom. Ako imaš podršku dragih osoba koje bi ti tu i tamo mogle uskučiti upomoć, odluči jedan dan odahnuti i raditi nešto što voliš. To zaista može biti bilo što, pa makar to bila i najobičnija šetnja kvartom koja će ti omogućiti malo svježeg zraka, samoće i opuštanja uz vlastite misli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>INTERNET KUPOVINA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U današnje vrijeme zaista je moguće uštedjeti puno vremena, osobito ako se radi o internetskoj kupovini. Zaboravite odlazak u nabavu ako nemate vremena. Ne moraš se mučiti s teglenjem vrećica jer će se sve namirnice dostaviti vrlo brzo na tvoju kućnu adresu i uljepšati ti dan. Kada djeca odu na trening ili u glazbenu školu ili neku treću aktivnost, omogući samoj sebi kavu ili čaj i razgovor s prijateljicom na barem pola sata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>PLANIRANJE</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za uštedu vremena na bilo kojem području u životu najbitnije je napraviti dobar plan. Ako unaprijed isplaniraš neke obaveze koje te očekuju kroz nadolazeći tjedan, možeš uštedjeti puno vremena koje ćeš onda moći iskoristiti samo za sebe i opuštanje kakvo najviše voliš. Napravi dnevnik obaveza po danima i potraži sve mogućnosti kako uskladiti obaveze i svoje želje i potrebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2cc5b736-35a8-11eb-be41-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>ENERGIJA</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne zaboravi da ponekad trošiš zaista previš energije na nepotrebne stvari zbog kojih se uistinu ne bi trebala nervirati. Primjerice, pospremanje dječje sobe, kuhanje i općenito dovođenje stvari u red. Nije bitno biti super žena, bitno je biti dobra osoba, truditi se dati najbolje od sebe, a to ujedno uključuje i ljubav prema sebi samoj. Nauči reći "ne" onda kada situacija to zahtijeva i ne zaboravi imati jasan stav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>OTVORENOST</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razgovaraj otvoreno i iskreno s partnerom. Zatraži njegovu pomoć. Ne ustručavaj se pitati ga kada ti nešto treba i ne glumi da si heroj. Tu ste da si međusobno pomažete i jedan za drugoga činite lijepe i korisne stvari. Stoga, kada poželiš nešto, ne čekaj da on sam primijeti, nego mu otvoreno to reci.</para>

Prezaposlene mame: kako odvojiti vrijeme samo za sebe Nekoliko korisnih savjeta kako da se izvučeš iz svog začaranog kruga koji donose obiteljske obaveze Današnje moderno doba zahtijeva od žene da maltene bude super junak iz slikovnice koji u samo 24 sata treba ostvariti sve zadatke žene, majke i samosvjesne i odgovorne osobe na poslu. I tako svaki dan. Nije čudno da se žene iz tog razloga osjećaju vrlo iscrpljeno i rastrgano jer sve što bi u slobodno vrijeme željele napraviti za sebe, ipak ne uspiju zbog prevelikog broja obaveza.
   
U slučaju da si se pronašla u definiciji prezaposlene mame što uključuje vrtlog iz kojeg više ne znaš izaći, donosimo nekoliko korisnih savjeta kako da se izvučeš iz svog začaranog kruga koji donose obiteljske obaveze.
   
   ZANEMARIVANJE KUĆANSKIH POSLOVA
   
Nije kažnjivo i neodgovorno ako odlučiš jedan dan preskočiti pospremanje nereda za svojim ukućanima, osobito djecom. Ako imaš podršku dragih osoba koje bi ti tu i tamo mogle uskučiti upomoć, odluči jedan dan odahnuti i raditi nešto što voliš. To zaista može biti bilo što, pa makar to bila i najobičnija šetnja kvartom koja će ti omogućiti malo svježeg zraka, samoće i opuštanja uz vlastite misli.
   
   INTERNET KUPOVINA
   
U današnje vrijeme zaista je moguće uštedjeti puno vremena, osobito ako se radi o internetskoj kupovini. Zaboravite odlazak u nabavu ako nemate vremena. Ne moraš se mučiti s teglenjem vrećica jer će se sve namirnice dostaviti vrlo brzo na tvoju kućnu adresu i uljepšati ti dan. Kada djeca odu na trening ili u glazbenu školu ili neku treću aktivnost, omogući samoj sebi kavu ili čaj i razgovor s prijateljicom na barem pola sata.
   
   PLANIRANJE
   
Za uštedu vremena na bilo kojem području u životu najbitnije je napraviti dobar plan. Ako unaprijed isplaniraš neke obaveze koje te očekuju kroz nadolazeći tjedan, možeš uštedjeti puno vremena koje ćeš onda moći iskoristiti samo za sebe i opuštanje kakvo najviše voliš. Napravi dnevnik obaveza po danima i potraži sve mogućnosti kako uskladiti obaveze i svoje želje i potrebe.
 


   


   
   ENERGIJA
   
Ne zaboravi da ponekad trošiš zaista previš energije na nepotrebne stvari zbog kojih se uistinu ne bi trebala nervirati. Primjerice, pospremanje dječje sobe, kuhanje i općenito dovođenje stvari u red. Nije bitno biti super žena, bitno je biti dobra osoba, truditi se dati najbolje od sebe, a to ujedno uključuje i ljubav prema sebi samoj. Nauči reći "ne" onda kada situacija to zahtijeva i ne zaboravi imati jasan stav.
   
   OTVORENOST
   
Razgovaraj otvoreno i iskreno s partnerom. Zatraži njegovu pomoć. Ne ustručavaj se pitati ga kada ti nešto treba i ne glumi da si heroj. Tu ste da si međusobno pomažete i jedan za drugoga činite lijepe i korisne stvari. Stoga, kada poželiš nešto, ne čekaj da on sam primijeti, nego mu otvoreno to reci. D.M. 

Prezaposlene mame: kako odvojiti vrijeme samo za sebe

<para>Svi želimo i trebamo biti cijenjeni. Ali unatoč našim dobrim namjerama, često zaboravljamo pokazati voljenim osobama koliko su nam zapravo dragocjene. Valentinovo povezujemo uz romantične odnose, ali ono se ne mora uvijek vrtjeti oko buketa ruža i čokoladnih bombonjera.  Na Valentinovo slavimo ljubav u svim oblicima te je savršen trenutak da pokažete bližnjima koliko vam je drago što su dio vašeg života i jednostavno  im  kažete „Volim vas“.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nisu vam potrebne grandiozne geste ili pokloni, ljubav iskazujemo sitnicama. Provjerite u nastavku kako provesti dan ljubavi u krugu svoje obitelji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Pripremite im ručak</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljubav ide kroz želudac. Zato pozovite obitelj na druženje i ručak. Uštedite si novac i vrijeme te provedite dan u ugodnom okruženju vlastitog doma. Pretvorite Dan zaljubljenih u obiteljski događaj,   a najbolji način da ga iskoristite je uz pripremu obroka zajedno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon ručka, najbolje sjedne šalica kave pa nastavite svoje druženje uz omiljeni crni napitak i druge aktivnosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Počastite sebe i bližnje <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=0sUwPesvSw6yUXDqbkTwoaQOfeBiurrJSIhR.B9O3Ir.o7/fastid=gnytmltgqjmcoajbypmbzyxwbdml/stparam=sgogdinfow/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://gloriakava.hr/">šalicom punom ljubavi</ulink>
   </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=0sUwPesvSw6yUXDqbkTwoaQOfeBiurrJSIhR.B9O3Ir.o7/fastid=gnytmltgqjmcoajbypmbzyxwbdml/stparam=sgogdinfow/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://gloriakava.hr/">
      <strong>Uz kavu</strong>,</ulink> najbolje idu kolači i <strong>obiteljske anegdote</strong>. Neka se svaki član obitelji prisjeti nekih smiješnih trenutaka. Obiteljske povijesti imaju puno materijala za istraživanje i svaki put se otkriju novi detalji o životima onih najmilijih. Stariji neka prenesu mlađima svoja iskustva te se zbližite još malo više.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Listanje obiteljskih albuma</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svoje priče poduprite vizualnim dokazima. Dok danas sve imamo spremljeno na svojim pametnim mobitelima, ima nešto čarobno u foto albumima. <strong> Listanje obiteljskih albuma</strong> u nama budi osjećaj sigurnosti i pripadanja, stoga izvadite stare albume i prisjetite se rođendana, zajedničkih putovanja, školskih dana ili se samo nasmijte retro modnim kombinacijama ili tatinim brkovima iz sedamdesetih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Igrajte društvene igre</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim priče, vrijeme možete iskoristiti i igrajući<strong> društvene igre</strong>. One imaju posebnu čar jer potiču zbližavanje ukućana, i velikih i malih. Kad se cijela obitelj okupi za stolom uz zabavne igre, ni jedna aplikacija se ne može približiti toj vrsti zabave. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Valentinovo se ne smije svoditi samo na materijale stvari, već se treba odnositi na izražavanje ljubavi i zahvalnosti. Rukom ispisana poruka, šalica kave ili priprema obroka su možda mali znakovi pažnje, ali znače puno.    <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na koje jedinstvene načine vi i vaša obitelj slavite Valentinovo? <strong>Imate li neku tradiciju koju možete podijeliti s nama u komentarima?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Sadržaj je napravljen u suradnji s <strong>
         <ulink url="https://gdehr.hit.gemius.pl/lshitredir/id=0sUwPesvSw6yUXDqbkTwoaQOfeBiurrJSIhR.B9O3Ir.o7/fastid=gnytmltgqjmcoajbypmbzyxwbdml/stparam=sgogdinfow/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://gloriakava.hr/">Gloria kavom </ulink>
      </strong>
   </emphasis>
</para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20191/rucak.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://gdehr.hit.gemius.pl/_%5BTIMESTAMP%5D/redot.gif?id=0sUwPesvSw6yUXDqbkTwoaQOfeBiurrJSIhR.B9O3Ir.o7/fastid=fbnjexwbcejfrygvrbeadredddin/stparam=yeqjmnjmoc/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent="/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Obiteljsko Valentinovo: Evo kako proslaviti ljubav u krugu najmilijih Zašto ne biste ove godine isprobali nešto drugačije i proslavili ljubav u krugu obitelji? Pokažite im da vam je stalo i da mislite na njih uz ove male znakove pažnje. Svi želimo i trebamo biti cijenjeni. Ali unatoč našim dobrim namjerama, često zaboravljamo pokazati voljenim osobama koliko su nam zapravo dragocjene. Valentinovo povezujemo uz romantične odnose, ali ono se ne mora uvijek vrtjeti oko buketa ruža i čokoladnih bombonjera.  Na Valentinovo slavimo ljubav u svim oblicima te je savršen trenutak da pokažete bližnjima koliko vam je drago što su dio vašeg života i jednostavno  im  kažete „Volim vas“.
   
Nisu vam potrebne grandiozne geste ili pokloni, ljubav iskazujemo sitnicama. Provjerite u nastavku kako provesti dan ljubavi u krugu svoje obitelji.
   
   Pripremite im ručak
   
   
Ljubav ide kroz želudac. Zato pozovite obitelj na druženje i ručak. Uštedite si novac i vrijeme te provedite dan u ugodnom okruženju vlastitog doma. Pretvorite Dan zaljubljenih u obiteljski događaj,   a najbolji način da ga iskoristite je uz pripremu obroka zajedno. 
   
Nakon ručka, najbolje sjedne šalica kave pa nastavite svoje druženje uz omiljeni crni napitak i druge aktivnosti. 
   
   Počastite sebe i bližnje šalicom punom ljubavi
   
   
   
   
   
   
   
   
   
      Uz kavu, najbolje idu kolači i obiteljske anegdote. Neka se svaki član obitelji prisjeti nekih smiješnih trenutaka. Obiteljske povijesti imaju puno materijala za istraživanje i svaki put se otkriju novi detalji o životima onih najmilijih. Stariji neka prenesu mlađima svoja iskustva te se zbližite još malo više.
   
   
   
   Listanje obiteljskih albuma 
   
Svoje priče poduprite vizualnim dokazima. Dok danas sve imamo spremljeno na svojim pametnim mobitelima, ima nešto čarobno u foto albumima.  Listanje obiteljskih albuma u nama budi osjećaj sigurnosti i pripadanja, stoga izvadite stare albume i prisjetite se rođendana, zajedničkih putovanja, školskih dana ili se samo nasmijte retro modnim kombinacijama ili tatinim brkovima iz sedamdesetih.
   
   
   
   Igrajte društvene igre
   
   
Osim priče, vrijeme možete iskoristiti i igrajući društvene igre. One imaju posebnu čar jer potiču zbližavanje ukućana, i velikih i malih. Kad se cijela obitelj okupi za stolom uz zabavne igre, ni jedna aplikacija se ne može približiti toj vrsti zabave. 
   
   
   
Valentinovo se ne smije svoditi samo na materijale stvari, već se treba odnositi na izražavanje ljubavi i zahvalnosti. Rukom ispisana poruka, šalica kave ili priprema obroka su možda mali znakovi pažnje, ali znače puno.    
   
   
   
Na koje jedinstvene načine vi i vaša obitelj slavite Valentinovo? Imate li neku tradiciju koju možete podijeliti s nama u komentarima?
   
   
   Sadržaj je napravljen u suradnji s 
         Gloria kavom 
      
   


   
      
   


   
      
   
 Žena.hr 

Obiteljsko Valentinovo: Evo kako proslaviti ljubav u krugu najmilijih

<para>Uspješni radni tjedan nešto je čemu svi mi težimo, no on iziskuje organiziranost i dobru pripremu. Izuzetno je važno isplanirati svoj radni tjedan jer zna se da je planiranje pola posla.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osjećaš li se umornom te kao da si pretrpana obavezama, a svaki početak novog radnog tjedna ti izgleda kaotično onda ti je potreban dobar plan. Ne znaš li odakle bi krenula, ne brini. Imamo nekoliko odličnih savjeta koji će ti pomoći da se pripremiš za što bolji i produktivniji početak novog radnog tjedna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želiš li da ponedjeljak započne dobro, važno je pripremiti se dan ranije, odnosno u nedjelju. Iako je nedjelja dan za opuštanje i odmor, sigurno možeš izdvojiti sat vremena kako bi se pripremila za novi radni tjedan koji je pred tobom. To će ti pomoći da smanjiš razinu stresa i anksioznosti, ali i podsjetiti te da imaš sve pod kontrolom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, nedjelja je. Ako voliš svoju karijeru i svoj posao, nedjelja je još jedna dobra prilika da se posvetiš svojim ciljevima. Izdvoji sat vremena za planiranje, a u nastavku ti otkrivamo sedam važnih koraka koji će ti pritom pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. korak: identificiraj najvažnije zadatke</title>
   <para>Za početak, otvori svoj planer i razmisli o svim zadacima i obavezama koje je potrebno obaviti u tjednu koji je pred tobom. Nešto zasigurno moraš obaviti i odmah u ponedjeljak pa je najbolje da si sve to zapišeš. Nedjeljna večer idealno je vrijeme za planiranje takvih zadataka. Kad su u pitanju ciljevi koje želiš ispuniti u tjednu koji je pred tobom, budi realna i odredi si prioritete.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2a4d3772-35a8-11eb-8fd4-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. korak: izbaci to iz svoje glave</title>
   <para>Uzmi komad papira ili svoj rokovnik i zapiši sve što moraš učiniti. Olakšaj svoj mozak. Kako bi u tjednu koji je pred tobom imala što manje stresa, zapiši sve što te opterećuje ili ti stvara pritisak u glavi. Na taj ćeš način moći objektivno sagledati i odlučiti o svemu što je potrebno napraviti, kao i donijeti odluku o tome što je od toga najbitnije riješiti.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2f2c9828-35a8-11eb-85e5-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. korak: kreiraj više sati u svom danu</title>
   <para>Uvijek će se pojaviti one dosadne stvari koje je potrebno obaviti , a koje nam oduzimaju vrijeme. Želiš li to izbjeći, suoči se s tim zadacima u nedjelju. Provjeri mailove, napravi izvještaje i sve ostale slične sitnice. Napraviš li to u nedjelju, u ponedjeljak će ti biti manja strka i zbrka jer ćeš imati više vremena za sve ostalo.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2d3f2a4e-35a8-11eb-b684-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. korak: nemoj izgubiti kontrolu nad svojim životom</title>
   <para>Nemoj si dopustiti da ti život postane neuredan i da postaneš toliko zaposlena da zaboraviš voditi brigu o sebi. To znači da trebaš kvalitetno se hraniti, dovoljno se naspavati te izdvojiti neko vrijeme samo za sebe i svoje rituale koji te usrećuju.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2cea1b1c-35a8-11eb-83b6-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. korak: organizacija i čišćenje</title>
   <para>Nedjelja je odličan dan za čišćenje i organizaciju vlastitog života. Tvoja spavaća je zen zona stoga joj je potrebno posvetiti malo vremena i pažnje. Isto tako, nemoj zanemarivati niti ostale prostorije u svom domu. Želiš li se osjećati dobro, važno je da i u tvojoj okolini vlada sklad. Ne trebaš čistiti satima, no uzmi si barem pola sata da sve pospremiš kako novi radni tjedan ne bi dočekala u kaosu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. korak: nemoj zaboraviti vježbanje i fizičku aktivnost</title>
   <para>Iako ti vježbanje možda i nije omiljena aktivnost, ono je nužno želiš li biti u dobroj formi. Stoga se upiši u teretanu ili na tečaj joge i pobrini se da budeš fizički aktivna barem nekoliko puta tjedno. Nisi li ljubitelj grupnog vježbanja, vježbati možeš i kod kuće. Nastoj i što više vremena provoditi na svježem zraku - bicikliraj, šeći, hodaj, itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2bb3f24a-35a8-11eb-a4c3-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. korak: odvoji vrijeme za važne ljude</title>
   <para>Ponekad zbog mnoštva obaveza i užurbanog života zanemarujemo ljude do kojih nam je stalo. Napravi popis osoba koje su ti najvažnije i izvodi za njih više vremena. Vrlo je važno provoditi vrijeme s ljudima koje volimo jer neće zauvijek biti tu kraj nas. Imaj to na umu.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nadamo se da će ti ovi savjeti pomoći i želimo ti što uspješniji i produktivniji početak novog radnog tjedna!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3040c900-35a8-11eb-9756-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
</section>

Kako se pripremiti za što uspješniji početak novog radnog tjedna? U samo 7 koraka organiziraj svoj život i pripremi se za novi radni tjedan Uspješni radni tjedan nešto je čemu svi mi težimo, no on iziskuje organiziranost i dobru pripremu. Izuzetno je važno isplanirati svoj radni tjedan jer zna se da je planiranje pola posla.
 
Osjećaš li se umornom te kao da si pretrpana obavezama, a svaki početak novog radnog tjedna ti izgleda kaotično onda ti je potreban dobar plan. Ne znaš li odakle bi krenula, ne brini. Imamo nekoliko odličnih savjeta koji će ti pomoći da se pripremiš za što bolji i produktivniji početak novog radnog tjedna.
 
Želiš li da ponedjeljak započne dobro, važno je pripremiti se dan ranije, odnosno u nedjelju. Iako je nedjelja dan za opuštanje i odmor, sigurno možeš izdvojiti sat vremena kako bi se pripremila za novi radni tjedan koji je pred tobom. To će ti pomoći da smanjiš razinu stresa i anksioznosti, ali i podsjetiti te da imaš sve pod kontrolom.
 
Dakle, nedjelja je. Ako voliš svoju karijeru i svoj posao, nedjelja je još jedna dobra prilika da se posvetiš svojim ciljevima. Izdvoji sat vremena za planiranje, a u nastavku ti otkrivamo sedam važnih koraka koji će ti pritom pomoći.
 
 


   1. korak: identificiraj najvažnije zadatke
   Za početak, otvori svoj planer i razmisli o svim zadacima i obavezama koje je potrebno obaviti u tjednu koji je pred tobom. Nešto zasigurno moraš obaviti i odmah u ponedjeljak pa je najbolje da si sve to zapišeš. Nedjeljna večer idealno je vrijeme za planiranje takvih zadataka. Kad su u pitanju ciljevi koje želiš ispuniti u tjednu koji je pred tobom, budi realna i odredi si prioritete.

 
 
   
      
      
   



   2. korak: izbaci to iz svoje glave
   Uzmi komad papira ili svoj rokovnik i zapiši sve što moraš učiniti. Olakšaj svoj mozak. Kako bi u tjednu koji je pred tobom imala što manje stresa, zapiši sve što te opterećuje ili ti stvara pritisak u glavi. Na taj ćeš način moći objektivno sagledati i odlučiti o svemu što je potrebno napraviti, kao i donijeti odluku o tome što je od toga najbitnije riješiti.

 
 
   
      
      
      
   



   3. korak: kreiraj više sati u svom danu
   Uvijek će se pojaviti one dosadne stvari koje je potrebno obaviti , a koje nam oduzimaju vrijeme. Želiš li to izbjeći, suoči se s tim zadacima u nedjelju. Provjeri mailove, napravi izvještaje i sve ostale slične sitnice. Napraviš li to u nedjelju, u ponedjeljak će ti biti manja strka i zbrka jer ćeš imati više vremena za sve ostalo.

   
      
      
      
   



   4. korak: nemoj izgubiti kontrolu nad svojim životom
   Nemoj si dopustiti da ti život postane neuredan i da postaneš toliko zaposlena da zaboraviš voditi brigu o sebi. To znači da trebaš kvalitetno se hraniti, dovoljno se naspavati te izdvojiti neko vrijeme samo za sebe i svoje rituale koji te usrećuju.

   
      
      
      
   



   5. korak: organizacija i čišćenje
   Nedjelja je odličan dan za čišćenje i organizaciju vlastitog života. Tvoja spavaća je zen zona stoga joj je potrebno posvetiti malo vremena i pažnje. Isto tako, nemoj zanemarivati niti ostale prostorije u svom domu. Želiš li se osjećati dobro, važno je da i u tvojoj okolini vlada sklad. Ne trebaš čistiti satima, no uzmi si barem pola sata da sve pospremiš kako novi radni tjedan ne bi dočekala u kaosu.
 

   
      
   



   6. korak: nemoj zaboraviti vježbanje i fizičku aktivnost
   Iako ti vježbanje možda i nije omiljena aktivnost, ono je nužno želiš li biti u dobroj formi. Stoga se upiši u teretanu ili na tečaj joge i pobrini se da budeš fizički aktivna barem nekoliko puta tjedno. Nisi li ljubitelj grupnog vježbanja, vježbati možeš i kod kuće. Nastoj i što više vremena provoditi na svježem zraku - bicikliraj, šeći, hodaj, itd.
 

 
 
   
      
      
   



   7. korak: odvoji vrijeme za važne ljude
   Ponekad zbog mnoštva obaveza i užurbanog života zanemarujemo ljude do kojih nam je stalo. Napravi popis osoba koje su ti najvažnije i izvodi za njih više vremena. Vrlo je važno provoditi vrijeme s ljudima koje volimo jer neće zauvijek biti tu kraj nas. Imaj to na umu.

 
Nadamo se da će ti ovi savjeti pomoći i želimo ti što uspješniji i produktivniji početak novog radnog tjedna!
 

   
      
      
   
   
      
Foto: Unsplash
 Ma.G. 