Postroll

Preroll

<para>Naime, jednostavno on zna jako malo stvari o meni, zna za par prijatelja s kojima se družim i gdje izlazim. Nikada mu nisam pričao o problemima, ljubavnim, prijateljskim, nikakvim. Nismo nikad bili otvoreni, a sve o meni saznao je preko majke s kojom imam pravi odnos roditelja i sina.</para>
<para>Ja sam na to navikao i nisam imao većih problema dok nije počeo sve češće kontrolirati moj život, a ja se zbog toga sve više zatvarati pred njim.</para>
<para>On je jako negativna osoba i to utječe na mene. Kad nije kod kuće sve je u redu, ali onda dođe nervozan i nađe razlog kako bi ubio raspoloženje u kući. On nikada nije normalno razgovarao, uvijek kroz viku, psovanje, vrijeđanje i omalovažavanje.</para>
<para>Na primjer, nedavno je jedan od mojih najboljih prijatelja slavio rođendan, a ja sam naravno išao i kupio mu poklon svojim novcem. Otac je cijelo vrijeme šutio i bio neraspoložen, a poklon je vidio još dan ranije. Prije nego što sam krenuo na proslavu me napao i govorio kako mi zabranjuje da idem tamo, da me je prijatelj pozvao samo zbog poklona, da mu ništa ne značim, da se ne trebam družiti s njim i ostalo. Ja sam samo šutio i oblačio se, jer sam znao kako je to samo jedan ispad. No on me je toliko napadao dok nisam pukao i rekao mu da me prestane napadati zbog gluposti i da je jako negativna osoba koja mi je upravo ubila raspoloženje.
I tako je i bilo. Otišao sam tamo i stalno sam mislio na njega i nisam se mogao opustiti. Sljedećih nekoliko dana nije pričao sa mnom jer je rekao kako sam ga uvrijedio svojom neposlušnošću i zato što sam mu rekao da je stalno negativan.</para>
<para>Ima jako puno primjera i ja ne znam više kako da se ponašam. Nekad se nađem u situaciji da ne mogu biti u prostoriji s njim ni 5 minuta, nego moram otići u sobu jer se osjećam jako nelagodno, kao da sjedim sa strancem, a ne s ocem. Također ima dana kad ne mogu uopće biti kod kuće, nego ga pokušavam izbjegavati maksimalno jer se bolje osjećam dok mi nije u blizini.
Ali htio ja ili ne, osuđen sam da provodim vrijeme s njim i dijelim prostor, jer nisam potpuno samostalan. Ja imam sve manje i manje samopoštovanja i osjećam kako se nekad raspadam zbog njegovog ponašanja. Svjestan sam da on meni ne želi loše, ali on to pokazuje na jako loš način. Njegov otac ga je izbacio iz kuće u mojim godinama i od kada ga ja znam nemaju dobar odnos i također se uvijek ponaša paranoično, kao da mu svi žele zlo, smjestiti mu i nitko nije dovoljno dobar da bi zaslužio njegovo povjerenje.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Dragi čitatelju,</para>
<para>jako mi je žao što nemaš dobar odnos s ocem. Vjerujem da je teško živjeti u istom prostoru s nekim tko nam je obitelj, a zapravo nemamo osjećaj da se tako i ponaša. Nažalost, to što nam je netko tata ne znači da će se prema nama ponašati ok i da će nam biti podrška. Koji je razlog tome – ima ih puno i u ovom trenutku ne mogu znati zašto je to tako s tvojim tatom. Moguće je da osoba sama nema model kako biti dobar roditelj; da ne zna prepoznati što njegovom djetetu treba; da nema kapaciteta zbog vlastitih briga i problema; da je generalno nezadovoljna sobom i svojim životom pa to prenosi na obitelj… Razlog uvijek postoji, no razumijevanje razloga u isto vrijeme ne podrazumijeva i toleranciju nečijeg ponašanja koje nije ok.</para>
<para>Nisam dobila konkretno pitanje, no kako si naveo da imaš sve manje samopoštovanja i da se raspadaš, jasno je da se njegovo ponašanje negativno odražava na tebe. Odnos s drugima ne možemo popraviti ako obje strane nisu spremne na razgovor, suradnju i kompromise. Ako procijeniš da razgovor s tvojim tatom ima smisla, razgovaraj s njim. Reci mu da se osjećaš loše, da ga voliš i stalo ti je do vašeg odnosa no da imaš osjećaj da te ne smatra dovoljno dobrim. Reci mu da ti treba njegova podrška i da ti uvijek može reći ako se oko nečega ne slaže s tobom, no da ti je važan način.</para>
<para>Ako procijeniš da razgovor nema smisla ili se pokaže da nije urodio plodom, jedino što možeš je distancirati se iz tog odnosa. To nije lako i zato bih ti savjetovala da potražiš pomoć stručnjaka.</para>
<para>Također je dobro što imaš mamu koja te podržava i s kojom, pretpostavljam, možeš razgovarati i o ovim situacijama. Kada osjetiš da ponašanje tvog tate utječe na tvoje stanje, zatraži mamu da te utješi. Sjeti se da on ide iz pozicije vlastitog nezadovoljstva i da sve što govori zapravo nema veze s tobom već samo s njegovim unutarnjim stanjem. Okruži se ljudima (prijateljima) koji su pozitivni, s kojima se osjećaš ugodno. Nađi svoj ispušni ventil kroz hobije ili sport. Sve to može ti pomoći dok dijeliš prostor s tatom. A to neće biti vječno.</para>
<para>Šaljem ti podršku.</para>

Imam loš odnos s ocem i uz njega se osjećam nelagodno i negativno Pozdrav, imam 19 godina, a početkom godine punim 20 i imam problem s ocem. S njim nikad nisam imao kvalitetan odnos i to sam shvatio tek nedavno. Naime, jednostavno on zna jako malo stvari o meni, zna za par prijatelja s kojima se družim i gdje izlazim. Nikada mu nisam pričao o problemima, ljubavnim, prijateljskim, nikakvim. Nismo nikad bili otvoreni, a sve o meni saznao je preko majke s kojom imam pravi odnos roditelja i sina.
Ja sam na to navikao i nisam imao većih problema dok nije počeo sve češće kontrolirati moj život, a ja se zbog toga sve više zatvarati pred njim.
On je jako negativna osoba i to utječe na mene. Kad nije kod kuće sve je u redu, ali onda dođe nervozan i nađe razlog kako bi ubio raspoloženje u kući. On nikada nije normalno razgovarao, uvijek kroz viku, psovanje, vrijeđanje i omalovažavanje.
Na primjer, nedavno je jedan od mojih najboljih prijatelja slavio rođendan, a ja sam naravno išao i kupio mu poklon svojim novcem. Otac je cijelo vrijeme šutio i bio neraspoložen, a poklon je vidio još dan ranije. Prije nego što sam krenuo na proslavu me napao i govorio kako mi zabranjuje da idem tamo, da me je prijatelj pozvao samo zbog poklona, da mu ništa ne značim, da se ne trebam družiti s njim i ostalo. Ja sam samo šutio i oblačio se, jer sam znao kako je to samo jedan ispad. No on me je toliko napadao dok nisam pukao i rekao mu da me prestane napadati zbog gluposti i da je jako negativna osoba koja mi je upravo ubila raspoloženje.
I tako je i bilo. Otišao sam tamo i stalno sam mislio na njega i nisam se mogao opustiti. Sljedećih nekoliko dana nije pričao sa mnom jer je rekao kako sam ga uvrijedio svojom neposlušnošću i zato što sam mu rekao da je stalno negativan.
Ima jako puno primjera i ja ne znam više kako da se ponašam. Nekad se nađem u situaciji da ne mogu biti u prostoriji s njim ni 5 minuta, nego moram otići u sobu jer se osjećam jako nelagodno, kao da sjedim sa strancem, a ne s ocem. Također ima dana kad ne mogu uopće biti kod kuće, nego ga pokušavam izbjegavati maksimalno jer se bolje osjećam dok mi nije u blizini.
Ali htio ja ili ne, osuđen sam da provodim vrijeme s njim i dijelim prostor, jer nisam potpuno samostalan. Ja imam sve manje i manje samopoštovanja i osjećam kako se nekad raspadam zbog njegovog ponašanja. Svjestan sam da on meni ne želi loše, ali on to pokazuje na jako loš način. Njegov otac ga je izbacio iz kuće u mojim godinama i od kada ga ja znam nemaju dobar odnos i također se uvijek ponaša paranoično, kao da mu svi žele zlo, smjestiti mu i nitko nije dovoljno dobar da bi zaslužio njegovo povjerenje.

Odgovor:

Dragi čitatelju,
jako mi je žao što nemaš dobar odnos s ocem. Vjerujem da je teško živjeti u istom prostoru s nekim tko nam je obitelj, a zapravo nemamo osjećaj da se tako i ponaša. Nažalost, to što nam je netko tata ne znači da će se prema nama ponašati ok i da će nam biti podrška. Koji je razlog tome – ima ih puno i u ovom trenutku ne mogu znati zašto je to tako s tvojim tatom. Moguće je da osoba sama nema model kako biti dobar roditelj; da ne zna prepoznati što njegovom djetetu treba; da nema kapaciteta zbog vlastitih briga i problema; da je generalno nezadovoljna sobom i svojim životom pa to prenosi na obitelj… Razlog uvijek postoji, no razumijevanje razloga u isto vrijeme ne podrazumijeva i toleranciju nečijeg ponašanja koje nije ok.
Nisam dobila konkretno pitanje, no kako si naveo da imaš sve manje samopoštovanja i da se raspadaš, jasno je da se njegovo ponašanje negativno odražava na tebe. Odnos s drugima ne možemo popraviti ako obje strane nisu spremne na razgovor, suradnju i kompromise. Ako procijeniš da razgovor s tvojim tatom ima smisla, razgovaraj s njim. Reci mu da se osjećaš loše, da ga voliš i stalo ti je do vašeg odnosa no da imaš osjećaj da te ne smatra dovoljno dobrim. Reci mu da ti treba njegova podrška i da ti uvijek može reći ako se oko nečega ne slaže s tobom, no da ti je važan način.
Ako procijeniš da razgovor nema smisla ili se pokaže da nije urodio plodom, jedino što možeš je distancirati se iz tog odnosa. To nije lako i zato bih ti savjetovala da potražiš pomoć stručnjaka.
Također je dobro što imaš mamu koja te podržava i s kojom, pretpostavljam, možeš razgovarati i o ovim situacijama. Kada osjetiš da ponašanje tvog tate utječe na tvoje stanje, zatraži mamu da te utješi. Sjeti se da on ide iz pozicije vlastitog nezadovoljstva i da sve što govori zapravo nema veze s tobom već samo s njegovim unutarnjim stanjem. Okruži se ljudima (prijateljima) koji su pozitivni, s kojima se osjećaš ugodno. Nađi svoj ispušni ventil kroz hobije ili sport. Sve to može ti pomoći dok dijeliš prostor s tatom. A to neće biti vječno.
Šaljem ti podršku. Klinfo.hr 

shutterstock_1735801265.jpg

Savjeti stručnjaka

Članak

KRISTINA BAČKONJA

Bolja ja

Imam loš odnos s ocem i uz njega se osjećam nelagodno i negativno

<para>Svake godine u siječnju, američka medijska kuća <ulink url="https://www.usnews.com/"/> objavljuje popis najboljih planova prehrane prema stručnjacima, podijeljene u kategorije poput cjelokupno najbolje prehrane, najbolje prehrane za dijabetičare i najbolje prehrane za kratkoročni gubitak kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, kada su u pitanju načini prehrane - ne postoji univerzalni pristup. Neki aspekti ovih prehrana za neke će funkcionirati, a za neke neće - bez obzira na ono što govore stručnjaci. Međutim, stručnjaci su rangirali najbolje kratkotrajne i dugotrajne planove prehrane za gubitak kilograma, ali i izdvojili koliko su sigurni pojedini planovi prehrane i koliko ih je jednostavno držati se. </para>
<heading2>Najbolji planovi prehrane za 2020. godinu</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4869082c-35a7-11eb-98c7-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Već treću godinu zaredom, mediteranski plan prehrane je na broju 1 kao sveukupno najbolji način prehrane, a jasno je i zašto. Mediteranska prehrana povezana je s dugovječnošću, boljim zdravljem crijeva, manjim rizikom od srčanih bolesti i još mnogo toga. Kako jesti na ovaj način? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cilj je usredotočiti se na povrće, voće, cjelovite žitarice, ribu i plodove mora te zdrave masti (uz povremenu čašu crnog vina), a  ograničiti prerađenu hranu i dodane šećere. Mediteranski plan prehrane također je proglašen brojem jedan kao najzdravija prehrana, najlakša za slijediti te kao najbolji način prehrane za dijabetičare.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To je puno priznanja za skromnu mediteransku prehranu - i puno razloga koji ovom načinu prehrane daju prednost. Još jedan podsjetnik - ovaj plan prehrane omogućava veliku fleksibilnost, što je dodatni plus. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao još neki od visoko rangiranih planova prehrane ističu se i:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Fleksitarijanska prehrana (poluvegetarijanstvo): prehrana bazirana primarno na namirnicama biljnog porijekla uz povremeno uključivanje mesa i ribe u jelovnik.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 DASH prehrana (Dietary Approaches to Stop Hypertension): plan prehrane bogat je voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim mliječnim proizvodima - prvenstveno namijenjena onima koji pate od hipertenzije, povišenog krvnog tlaka, a onda i svima onima koji se bore s viškom kilograma.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Najgori planovi prehrane za 2020. godinu</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4db7c71e-35a7-11eb-96ac-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Depositphotos)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tri tipa prehrane našli su se na dnu popisa: </para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>
 Dukan plan prehrane: temelji se na stotinjak 'odobrenih' namirnica koje se, ovisno o fazi, mogu jesti u neograničenim količinama.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Ketogena prehrana: prehrana s niskim unosom ugljikohidrata i puno masti</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>
 Whole30 plan prehrane: plan prehrane kojem je cilj resetiranje organizma, traje vrlo restriktivnih 30 dana, a u navedenom vremenu nema šećera, čak ni umjetnih sladila, alkohola, žitarica, mahunarki te mliječnih proizvoda.</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Ove tri plana prehrane izglasana su kao previše restriktivna i neodrživa. Sva tri plana izbacuju pojedine skupine hrane, što znači da je puno teže dobiti sve potrebne hranjive tvari. Ketogena prehrana i dalje je vrlo popularna - vjerojatno zato što se, iako se ne smatra zdravom prehranom, proglašena kao broj 3 u kategoriji prehrana za brzo mršavljenje. Iako je istina da ćeš vjerojatno izgubiti kilograme na jednom od ovih planova prehrane, dugoročno nisu dobri za zdravlje.</para>

Najbolji i najgori planovi prehrane u 2020. godini Nažalost, jedan od najgorih planova prehrane ujedno je i jedan od najpopularnijih Svake godine u siječnju, američka medijska kuća  objavljuje popis najboljih planova prehrane prema stručnjacima, podijeljene u kategorije poput cjelokupno najbolje prehrane, najbolje prehrane za dijabetičare i najbolje prehrane za kratkoročni gubitak kilograma. 
   
Naravno, kada su u pitanju načini prehrane - ne postoji univerzalni pristup. Neki aspekti ovih prehrana za neke će funkcionirati, a za neke neće - bez obzira na ono što govore stručnjaci. Međutim, stručnjaci su rangirali najbolje kratkotrajne i dugotrajne planove prehrane za gubitak kilograma, ali i izdvojili koliko su sigurni pojedini planovi prehrane i koliko ih je jednostavno držati se. 
Najbolji planovi prehrane za 2020. godinu

   
   
   (Foto: Pexels)


   
Već treću godinu zaredom, mediteranski plan prehrane je na broju 1 kao sveukupno najbolji način prehrane, a jasno je i zašto. Mediteranska prehrana povezana je s dugovječnošću, boljim zdravljem crijeva, manjim rizikom od srčanih bolesti i još mnogo toga. Kako jesti na ovaj način? 
   
Cilj je usredotočiti se na povrće, voće, cjelovite žitarice, ribu i plodove mora te zdrave masti (uz povremenu čašu crnog vina), a  ograničiti prerađenu hranu i dodane šećere. Mediteranski plan prehrane također je proglašen brojem jedan kao najzdravija prehrana, najlakša za slijediti te kao najbolji način prehrane za dijabetičare.
   
To je puno priznanja za skromnu mediteransku prehranu - i puno razloga koji ovom načinu prehrane daju prednost. Još jedan podsjetnik - ovaj plan prehrane omogućava veliku fleksibilnost, što je dodatni plus. 
   
Kao još neki od visoko rangiranih planova prehrane ističu se i:

   
      
         Fleksitarijanska prehrana (poluvegetarijanstvo): prehrana bazirana primarno na namirnicama biljnog porijekla uz povremeno uključivanje mesa i ribe u jelovnik.
   
   
      
         DASH prehrana (Dietary Approaches to Stop Hypertension): plan prehrane bogat je voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim mliječnim proizvodima - prvenstveno namijenjena onima koji pate od hipertenzije, povišenog krvnog tlaka, a onda i svima onima koji se bore s viškom kilograma.
   

Najgori planovi prehrane za 2020. godinu

   
   
   (Foto: Depositphotos)


   
Tri tipa prehrane našli su se na dnu popisa: 

   
      
         Dukan plan prehrane: temelji se na stotinjak 'odobrenih' namirnica koje se, ovisno o fazi, mogu jesti u neograničenim količinama.
   
   
      
         Ketogena prehrana: prehrana s niskim unosom ugljikohidrata i puno masti
   
   
      
         Whole30 plan prehrane: plan prehrane kojem je cilj resetiranje organizma, traje vrlo restriktivnih 30 dana, a u navedenom vremenu nema šećera, čak ni umjetnih sladila, alkohola, žitarica, mahunarki te mliječnih proizvoda.
   


Ove tri plana prehrane izglasana su kao previše restriktivna i neodrživa. Sva tri plana izbacuju pojedine skupine hrane, što znači da je puno teže dobiti sve potrebne hranjive tvari. Ketogena prehrana i dalje je vrlo popularna - vjerojatno zato što se, iako se ne smatra zdravom prehranom, proglašena kao broj 3 u kategoriji prehrana za brzo mršavljenje. Iako je istina da ćeš vjerojatno izgubiti kilograme na jednom od ovih planova prehrane, dugoročno nisu dobri za zdravlje. A.Š. 

Najbolji i najgori planovi prehrane u 2020. godini

Zdravlje

<para>Moram reći da napreduje i da je logopedica zadovoljna. Vježbamo i kod kuće ako treba. Mene prvenstveno zanima kako da ja s njom učim? Matematika joj ide, shvati ju odmah. No ostale predmete moram s njom učiti napamet. Koliko sam primijetila, na satu ništa ne zapamti. Na primjer, lekcije iz prirode i definicije joj zapišem na papir i onda ih uči tako. Što ih više puta ili dana ponavljamo, njoj to ostaje u pamćenju. Hrvatski isto tako. Zapamti definicije, a ja joj pred ispit (uglavnom gramatika) znam isprintati slične zadatke. I to tako funkcionira.</para>
<para>Ali problem je što to vremenski (vježbanje i učenje) dugo traje. Ponekad po 3 sata dnevno, nekad i 4. Još imamo i mlađu seku od 2 i pol godine i zna se dogodit da je "zapostavljena" jer ja moram glumiti učiteljicu. S jedne strane ona pamti sve što se tiče okoline, događaje od prije par mjeseci, razgovore, obećanja, a s druge strane na satu ne zapamti niti jednu rečenicu. Ako je domaća zadaća da zaokruži broj stranice, ona će to i napraviti, ali ako je zadaća usmena, pod obavezno ju krivo prenese, pola zaboravi. Svaki drugi dan moram zvati neku od mama da saznam točnu zadaću. Ponekad se osjećam umorno i iscrpljeno zbog svega, jer pratim sve to kao da se ja školujem.</para>
<para>Nemojte me krivo shvatiti, hvala bogu pa sam kod kuće i mogu joj pomoći, ali do kad će biti tako? Je li to normalno u njenoj dobi? Ili je čak i dobro da se već sad nauči da mora učiti makar to bilo napamet, bez razumijevanja, kako ja znam reći ponekad. Vrlo je uporna i ne odustaje, ali to u školi nije primijenila.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>prema opisanom svakako vam sugeriram da napravite procjenu slušnog pamćenja, slušnog procesuiranja, te pažnje i koncentracije djevojčice. Jedna sveobuhvatna procjena logopeda i edukacijskog rehabilitatora dat će odgovore na sva vaša pitanja.</para>
<para>Ovo vam posebno savjetujem jer u pitanju spominjete i anamnestički dio koji je obilježen logopedskim terapijama i artikulacijskim teškoćama.</para>
<para>Važno je, tijekom procjena koje sam vam navela, otkriti i stil učenja vašeg djeteta. Prema opisanom, djevojčica na satu vrlo malo toga upamti a vi ste do sada naglasak stavljali na učenje definicija slušnim kanalom te navodite kako to sve skupa jako dugo traje. Ukoliko djevojčica informacije bolje upija vizualnim putem, tada i stil učenja treba biti potpuno drugačiji (mentalne mape, obilježavanje teksta markerima).</para>
<para>Nakon obavljenih procjena djevojčicu treba podučiti tehnikama učenja sukladno stilu učenja koji je kod nje dominantan. Vjerujem kako će prethodno opisani koraci rezultirati kvalitetnijim učenjem i smanjenjem vašeg angažmana.</para>

Moja kćer ne uči s razumijevanjem već sve uči napamet Dobar dan! Imam jednu bistru curicu koja ide u 2. razred osnovne škole. U vrtiću ju je pratio logoped zbog izgovora glasova. To se nastavilo i u školi. Moram reći da napreduje i da je logopedica zadovoljna. Vježbamo i kod kuće ako treba. Mene prvenstveno zanima kako da ja s njom učim? Matematika joj ide, shvati ju odmah. No ostale predmete moram s njom učiti napamet. Koliko sam primijetila, na satu ništa ne zapamti. Na primjer, lekcije iz prirode i definicije joj zapišem na papir i onda ih uči tako. Što ih više puta ili dana ponavljamo, njoj to ostaje u pamćenju. Hrvatski isto tako. Zapamti definicije, a ja joj pred ispit (uglavnom gramatika) znam isprintati slične zadatke. I to tako funkcionira.
Ali problem je što to vremenski (vježbanje i učenje) dugo traje. Ponekad po 3 sata dnevno, nekad i 4. Još imamo i mlađu seku od 2 i pol godine i zna se dogodit da je "zapostavljena" jer ja moram glumiti učiteljicu. S jedne strane ona pamti sve što se tiče okoline, događaje od prije par mjeseci, razgovore, obećanja, a s druge strane na satu ne zapamti niti jednu rečenicu. Ako je domaća zadaća da zaokruži broj stranice, ona će to i napraviti, ali ako je zadaća usmena, pod obavezno ju krivo prenese, pola zaboravi. Svaki drugi dan moram zvati neku od mama da saznam točnu zadaću. Ponekad se osjećam umorno i iscrpljeno zbog svega, jer pratim sve to kao da se ja školujem.
Nemojte me krivo shvatiti, hvala bogu pa sam kod kuće i mogu joj pomoći, ali do kad će biti tako? Je li to normalno u njenoj dobi? Ili je čak i dobro da se već sad nauči da mora učiti makar to bilo napamet, bez razumijevanja, kako ja znam reći ponekad. Vrlo je uporna i ne odustaje, ali to u školi nije primijenila.

Odgovor:

Poštovana,
prema opisanom svakako vam sugeriram da napravite procjenu slušnog pamćenja, slušnog procesuiranja, te pažnje i koncentracije djevojčice. Jedna sveobuhvatna procjena logopeda i edukacijskog rehabilitatora dat će odgovore na sva vaša pitanja.
Ovo vam posebno savjetujem jer u pitanju spominjete i anamnestički dio koji je obilježen logopedskim terapijama i artikulacijskim teškoćama.
Važno je, tijekom procjena koje sam vam navela, otkriti i stil učenja vašeg djeteta. Prema opisanom, djevojčica na satu vrlo malo toga upamti a vi ste do sada naglasak stavljali na učenje definicija slušnim kanalom te navodite kako to sve skupa jako dugo traje. Ukoliko djevojčica informacije bolje upija vizualnim putem, tada i stil učenja treba biti potpuno drugačiji (mentalne mape, obilježavanje teksta markerima).
Nakon obavljenih procjena djevojčicu treba podučiti tehnikama učenja sukladno stilu učenja koji je kod nje dominantan. Vjerujem kako će prethodno opisani koraci rezultirati kvalitetnijim učenjem i smanjenjem vašeg angažmana. Klinfo.hr 

STELA HORVAT

Moja kćer ne uči s razumijevanjem već sve uči napamet

<para>Savršeno razumije i rješava čak i kompleksnije naredbe, prepoznaje i izgovara gotovo sva slova pojedinačno. Ali čim ju upitamo da ponovi riječi kao što su, vode, papati, piti ili bilo što drugo ili posramljeno kaže ne ili postane ljutita i agresivna. Kada je u malo boljem raspoloženju doista se potrudi ponoviti, ali joj jednostavno ne ide.
Savršeno raspoznaje oblike i stvari i povezuje ih s mjestom na kojem ih je prije vidjela ili smo joj rekli da se tamo nalaze. I ne znam da li je povezano, ali uopće ne raspoznaje boje.</para>
<para>Moje pitanje je: trebamo li se već brinuti i zatražiti pregled kod specijalista ili da još pričekamo? Što se svega ostalog tiče, zdrava je, normalnog ponašanja prema nama i drugima i nikakvih drugih problema nema. Unaprijed vam zahvaljujemo na odgovoru.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana mama,</para>
<para>pojavi i razvoju ekspresivnog govora prethodi razvoj komunikacije i receptivnog govora. Naveli ste kako vaša djevojčica jako dobro komunicira i razumije sve naloge i upute, te razumije funkciju predmeta. Za njenu dob nam je iznimno važan upravo način na koji komunicira (razumije li naloge, gleda li vas u oči kada joj se obraćate, odaziva li se na ime, ima li pokaznu gestu).
Prema opisanom se čini kako je taj dio njenog razvoja uredan.</para>
<para>Pišete mi i kako dijete vrlo malo koristi govor u svrhe komunikacije i kako ima otpor prema navedenom. U ovoj dobi, a kada se komunikacija uredno razvija, to ne mora biti ništa zabrinjavajuće. No, kako biste dobili upute i savjete za poticanje razvoja govora te kako biste uklonili svaku sumnju, sugeriram vam da napravite logopedsku procjenu djeteta.</para>

Naša djevojčica (2,5) ne raspoznaje boje i ne govori više od nekoliko riječi Poštovani, imam pitanje vezano za razvoj govora djeteta. Naime, imamo malu djevojčicu od 2,5 godine koja ne govori ništa više od jednostavnih slogova kao što su mama, tata, baba i deda. Savršeno razumije i rješava čak i kompleksnije naredbe, prepoznaje i izgovara gotovo sva slova pojedinačno. Ali čim ju upitamo da ponovi riječi kao što su, vode, papati, piti ili bilo što drugo ili posramljeno kaže ne ili postane ljutita i agresivna. Kada je u malo boljem raspoloženju doista se potrudi ponoviti, ali joj jednostavno ne ide.
Savršeno raspoznaje oblike i stvari i povezuje ih s mjestom na kojem ih je prije vidjela ili smo joj rekli da se tamo nalaze. I ne znam da li je povezano, ali uopće ne raspoznaje boje.
Moje pitanje je: trebamo li se već brinuti i zatražiti pregled kod specijalista ili da još pričekamo? Što se svega ostalog tiče, zdrava je, normalnog ponašanja prema nama i drugima i nikakvih drugih problema nema. Unaprijed vam zahvaljujemo na odgovoru.

Odgovor:

Poštovana mama,
pojavi i razvoju ekspresivnog govora prethodi razvoj komunikacije i receptivnog govora. Naveli ste kako vaša djevojčica jako dobro komunicira i razumije sve naloge i upute, te razumije funkciju predmeta. Za njenu dob nam je iznimno važan upravo način na koji komunicira (razumije li naloge, gleda li vas u oči kada joj se obraćate, odaziva li se na ime, ima li pokaznu gestu).
Prema opisanom se čini kako je taj dio njenog razvoja uredan.
Pišete mi i kako dijete vrlo malo koristi govor u svrhe komunikacije i kako ima otpor prema navedenom. U ovoj dobi, a kada se komunikacija uredno razvija, to ne mora biti ništa zabrinjavajuće. No, kako biste dobili upute i savjete za poticanje razvoja govora te kako biste uklonili svaku sumnju, sugeriram vam da napravite logopedsku procjenu djeteta. Klinfo.hr 

Naša djevojčica (2,5) ne raspoznaje boje i ne govori više od nekoliko riječi

<para>Čitanje mu je katastrofa, koliko god svi mi se trudili on za sve ima vremena. Ni pohvala, ni kazna, ništa ne pali kod njega. Kako da pomognem svome djetetu da bude odgovorniji i brži u rješavanju zadaća i školskih zadataka?
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>pišete nam o dječaku koji sada ima 9 godina, polazi treći razred i još nema dobro razvijenu tehniku čitanja. Očekivanja za tu dob su da dijete ima razvijenu tehniku čitanja te da u potpunosti razumije pročitano. Ukoliko to nije tako, onda je jako važno provjeriti koji su pozadinski uzroci tih teškoća.</para>
<para>Koliko razumijem, osim teškoća čitanja brine vas i količina vremena koje dijete treba za obavljanje svojih školskih zadaća. Pretpostavljam da je jedan od uzroka nedovoljno razvijena tehnika čitanja. No, kako ne bismo nagađali zbog čega se javljaju opisana ponašanja, toplo vam savjetujem da obavite stručne procjene (psiholog, logoped, edukacijski rehabilitator) koje će vam dati odgovor na pitanja koja vas brinu.</para>

Kako da pomognem djetetu da bude odgovorniji i brži u rješavanju zadaća i školskih zadataka? Sin mi ima 9 godina i ide u 3. razred. Odlikaš je uz jako strpljivog učitelja. Test piše i po nekoliko sati, zadaću da i ne govorim, a ako ga ostavim bez nadzora onda ju neće niti napisati. Čitanje mu je katastrofa, koliko god svi mi se trudili on za sve ima vremena. Ni pohvala, ni kazna, ništa ne pali kod njega. Kako da pomognem svome djetetu da bude odgovorniji i brži u rješavanju zadaća i školskih zadataka?

Odgovor:

Poštovana,
pišete nam o dječaku koji sada ima 9 godina, polazi treći razred i još nema dobro razvijenu tehniku čitanja. Očekivanja za tu dob su da dijete ima razvijenu tehniku čitanja te da u potpunosti razumije pročitano. Ukoliko to nije tako, onda je jako važno provjeriti koji su pozadinski uzroci tih teškoća.
Koliko razumijem, osim teškoća čitanja brine vas i količina vremena koje dijete treba za obavljanje svojih školskih zadaća. Pretpostavljam da je jedan od uzroka nedovoljno razvijena tehnika čitanja. No, kako ne bismo nagađali zbog čega se javljaju opisana ponašanja, toplo vam savjetujem da obavite stručne procjene (psiholog, logoped, edukacijski rehabilitator) koje će vam dati odgovor na pitanja koja vas brinu. Klinfo.hr 

Kako da pomognem djetetu da bude odgovorniji i brži u rješavanju zadaća i školskih zadataka?

<para>Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, pretilost se u svijetu gotovo utrostručila u posljednjih 40 godina. Gubitak kilograma može biti težak proces. Žene se pokušavaju držati različitih dijeta, rade iscrpljujuće vježbe, broje kalorije i još mnogo toga. Međutim, postoje određene navike koje većina nas prakticira svakodnevno, a koje ometaju naš trud u borbi s gubitkom kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Donosimo ti sedam stvari koje nas sprječavaju da izgubimo višak kilograma, a i ti vjerojatno radiš neke od njih. Neke sitnice ne samo da ne dopuštaju da izgubiš kilograme već te dodatno debljaju. Zapamti ih i pokušaj ih se riješiti. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="72259204-35e6-11eb-8bf8-0242ac130036"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="796e6b1c-35e6-11eb-bc3d-0242ac130044"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7735cfde-35e6-11eb-91ff-0242ac13002a"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="46851d5c-35a7-11eb-a9c9-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
</para>
<heading2>Preskačeš doručak</heading2>
<para>
Stručnjaci su potvrdili da ljudi koji jedu doručak svako jutro imaju manju mogućnost da se udebljaju za razliku od onih koji ga preskaču. <ulink url="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/food-and-nutrition/art-20048294">Istraživanje</ulink> koje je provedeno na 350 odraslih osoba koji jedu doručak je pokazalo da oni imaju manju širinu struka od 350 ispitanika koji su redovno preskakali doručak. Ima logike: Ako propustiš jutarnji obrok, do ručka ćeš ogladnjeti više i pojesti više. </para>
<heading2>Ne piješ dovoljno vode </heading2>
<para>
Voda pomaže pri sagorijevanju kalorija iz tijela i pomaže ti da izgubiš višak kilograma. Jedno <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524">i</ulink>
 
 <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524">straživanje</ulink> je pokazalo da količina vode koju uneseš u svoje tijelo ima utjecaj na to koliko kilograma ćeš izgubiti. Rezultati su pokazali da u jednoj godini možeš izgubiti i preko dva kilograma ako piješ jednu litru vode na dan. Stoga, nemoj zaboraviti svaki dan popiti dovoljno vode. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4dbe5d04-35a7-11eb-8910-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Jedeš kasno po noći </heading2>
<para>
Studije pokazuju da je bolje izbjegavati jedenje po noći ako ti je cilj izgubiti na kilaži. Ako konzumiraš hranu kasno navečer, tijelo će pohraniti te kalorije i pretvoriti ih u masnoću umjesto da ih sagori. Lagani obrok prije spavanja je u redu, ali drži se dalje od hladnjaka tijekom noći. </para>
<heading2>Ne spavaš dovoljno </heading2>
<para>
Umor i manjak sna može utjecati na tvoju kilažu. Kada si iscrpljena, preskačeš trening, jedeš nezdravu hranu i piješ previše kave. Isto tako, manjak sna može usporiti tvoj metabolizam. Pokušaj svaku noć spavati barem sedam sati. </para>
<heading2>Jedeš samo nemasnu hranu</heading2>
<para>
Ovo može zvučati kao paradoks, ali jedenje nemasne hrane zapravo može dovesti do debljanja. Potpuno uklanjanje masne hrane s jelovnika može uzrokovati prejedanje, a isto tako, ako ne jedeš barem neki proizvod koji sadrži masnoće uskraćuješ tijelu vitamine A i D. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="46f53d8a-35a7-11eb-a968-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Često piješ pivu</heading2>
<para>
Sljedeći put kada poželiš popiti čašu pive dobro razmisli. Piva uzrokuje salo na trbuhu i deblja te. Ako želiš nazdraviti, radije izaberi čašu vina.</para>
<heading2>Puno sjediš za radnim stolom </heading2>
<para>
Proveden je veliki broj istraživanja koja su potvrdila da dugo sjedenje za stolom usporava proces mršavljenja. Preporučuje se da svakih 60 do 90 minuta ustaneš i prošetaš. Dodaj malo aktivnosti u svoj radni dan! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4b9afffa-35a7-11eb-b752-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Sitnice zbog kojih možda ne možeš izgubiti višak kilograma Vježbanje i zdrava prehrana ponekad nisu dovoljni za gubitak kilograma Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, pretilost se u svijetu gotovo utrostručila u posljednjih 40 godina. Gubitak kilograma može biti težak proces. Žene se pokušavaju držati različitih dijeta, rade iscrpljujuće vježbe, broje kalorije i još mnogo toga. Međutim, postoje određene navike koje većina nas prakticira svakodnevno, a koje ometaju naš trud u borbi s gubitkom kilograma.
   
   Donosimo ti sedam stvari koje nas sprječavaju da izgubimo višak kilograma, a i ti vjerojatno radiš neke od njih. Neke sitnice ne samo da ne dopuštaju da izgubiš kilograme već te dodatno debljaju. Zapamti ih i pokušaj ih se riješiti. 




   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 

Preskačeš doručak

Stručnjaci su potvrdili da ljudi koji jedu doručak svako jutro imaju manju mogućnost da se udebljaju za razliku od onih koji ga preskaču. Istraživanje koje je provedeno na 350 odraslih osoba koji jedu doručak je pokazalo da oni imaju manju širinu struka od 350 ispitanika koji su redovno preskakali doručak. Ima logike: Ako propustiš jutarnji obrok, do ručka ćeš ogladnjeti više i pojesti više. 
Ne piješ dovoljno vode 

Voda pomaže pri sagorijevanju kalorija iz tijela i pomaže ti da izgubiš višak kilograma. Jedno i
   
      straživanje je pokazalo da količina vode koju uneseš u svoje tijelo ima utjecaj na to koliko kilograma ćeš izgubiti. Rezultati su pokazali da u jednoj godini možeš izgubiti i preko dva kilograma ako piješ jednu litru vode na dan. Stoga, nemoj zaboraviti svaki dan popiti dovoljno vode. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Jedeš kasno po noći 

Studije pokazuju da je bolje izbjegavati jedenje po noći ako ti je cilj izgubiti na kilaži. Ako konzumiraš hranu kasno navečer, tijelo će pohraniti te kalorije i pretvoriti ih u masnoću umjesto da ih sagori. Lagani obrok prije spavanja je u redu, ali drži se dalje od hladnjaka tijekom noći. 
Ne spavaš dovoljno 

Umor i manjak sna može utjecati na tvoju kilažu. Kada si iscrpljena, preskačeš trening, jedeš nezdravu hranu i piješ previše kave. Isto tako, manjak sna može usporiti tvoj metabolizam. Pokušaj svaku noć spavati barem sedam sati. 
Jedeš samo nemasnu hranu

Ovo može zvučati kao paradoks, ali jedenje nemasne hrane zapravo može dovesti do debljanja. Potpuno uklanjanje masne hrane s jelovnika može uzrokovati prejedanje, a isto tako, ako ne jedeš barem neki proizvod koji sadrži masnoće uskraćuješ tijelu vitamine A i D. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Često piješ pivu

Sljedeći put kada poželiš popiti čašu pive dobro razmisli. Piva uzrokuje salo na trbuhu i deblja te. Ako želiš nazdraviti, radije izaberi čašu vina.
Puno sjediš za radnim stolom 

Proveden je veliki broj istraživanja koja su potvrdila da dugo sjedenje za stolom usporava proces mršavljenja. Preporučuje se da svakih 60 do 90 minuta ustaneš i prošetaš. Dodaj malo aktivnosti u svoj radni dan! 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
  H.K. 

Sitnice zbog kojih možda ne možeš izgubiti višak kilograma

Fitness

<para>Otkako je škola počela i stres, moje negodovanje i kritiziranje je doživjela tako da je jednom čak na nekoliko sekundi zanijemila i buljila u jednu točku. Nakon toga se normalno vratila u realnost. Prije nekoliko dana se isto nakon šoka počela ponašati kao da je doslovno skrenula. Ona je ista kao prije, pametna i sve, ali primjećujem čudan pogled, ponašanje kao da je postala djetinjastija, ali kad razgovaramo ista je kao i prije.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana mama,</para>
<para>zabrinuti ste za ponašanje svoje kćeri koja ponekad na nekoliko sekundi zanijemi, bulji u jednu točku, čudno zna pogledati, čudno se ponaša.
Iz opisanih situacija mi je teško procijeniti kako točno izgleda komunikacija između vas dvije, i samim time reći što bi bilo u pozadini kćerkinog ponašanja. Ponaša li se isto i u drugim situacijama, primjerice u školi? Ili s nekim drugim osobama? S tatom?</para>
<para>Za bolje razumijevanje kćeri, dobro polazište bi bilo provjeriti kod doktora neurološku podlogu. Kada biste se uvjerili da nije neki fizički uzrok, mogli biste dalje potražiti podršku psihologa da se odrede razlozi takvog ponašanja vaše kćeri i kako joj olakšati i pomoći u takvim situacijama.</para>
<para>Sretno s poduzetim koracima.</para>

Moja kćerka (8) neobično reagira na stres, kritiku i moje negodovanje Poštovana, moja kćerka od 8 godina je jako senzibilna, ali s druge strane bistra, društvena i vesela. Otkako je škola počela i stres, moje negodovanje i kritiziranje je doživjela tako da je jednom čak na nekoliko sekundi zanijemila i buljila u jednu točku. Nakon toga se normalno vratila u realnost. Prije nekoliko dana se isto nakon šoka počela ponašati kao da je doslovno skrenula. Ona je ista kao prije, pametna i sve, ali primjećujem čudan pogled, ponašanje kao da je postala djetinjastija, ali kad razgovaramo ista je kao i prije.

Odgovor:

Poštovana mama,
zabrinuti ste za ponašanje svoje kćeri koja ponekad na nekoliko sekundi zanijemi, bulji u jednu točku, čudno zna pogledati, čudno se ponaša.
Iz opisanih situacija mi je teško procijeniti kako točno izgleda komunikacija između vas dvije, i samim time reći što bi bilo u pozadini kćerkinog ponašanja. Ponaša li se isto i u drugim situacijama, primjerice u školi? Ili s nekim drugim osobama? S tatom?
Za bolje razumijevanje kćeri, dobro polazište bi bilo provjeriti kod doktora neurološku podlogu. Kada biste se uvjerili da nije neki fizički uzrok, mogli biste dalje potražiti podršku psihologa da se odrede razlozi takvog ponašanja vaše kćeri i kako joj olakšati i pomoći u takvim situacijama.
Sretno s poduzetim koracima. Klinfo.hr 

Dario Antić

Moja kćerka (8) neobično reagira na stres, kritiku i moje negodovanje

<para>Molimo za savjet što da učinimo u toj dobi, a da se prestane bojati i spava u svom krevetu?
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Dragi tata,</para>
<para>ako sam dobro shvatio, pokušavate pronaći način kako da se vaš sin prestane bojati mraka i da preko noći spava u svojem krevetu. S obzirom na dob dječaka vaše očekivanje je opravdano i važno je vidjeti na koji način mu se može pomoći da se opusti i osjeća dovoljno sigurno i spavajući u svom krevetu. Postizanje toga da prestane spavati s vama važno je i za dječaka i njegovo samopoštovanje i sliku o sebi.</para>
<para>Ponekad kada dijete osjeti da se ne može dovoljno opustiti i umiriti bez neposredne blizine roditelja, ono o sebi potvrđuje poruke kako nije dovoljno snažan, hrabar bez svojih roditelja, kao što većina njegovih vršnjaka ipak je. Stoga je važno raditi upravo suprotno, kontinuirano mu slati poruku da se priznaje njegov osjećaj (strah), ali i pokazivati povjerenje u njega da uz vašu pomoć zajedno možete doći do cilja da ipak uspije navečer zaspati i ujutro se probuditi u svom krevetu.</para>
<para>Za početak jako je važno pokazati djetetu da primjećujete njegovu nelagodu i strah te da želite zajedno naći način da mu pomognete pobijediti strah. Možete razmisliti o drugim situacijama u njegovom životu koje mu izazivaju strah, primjerice, test ili usmeno odgovaranje. Kako se tada umiruje? Što mu pomaže u situacijama kada se boji? Mogu li mu tehnike i metode koje tada koristi, biti od pomoći prilikom odlaska na spavanje?</para>
<para>Kako bi vaš sin mogao umanjiti, a zatim se i u potpunosti riješiti straha, potrebno ga je umiriti i omogućiti mu osjećaj sigurnosti. Kako mogu pročitati, pokušali ste s upaljenim svijetlom, ali je i dalje osjećao strah. Što sin kaže, što bi njemu olakšalo cijelu situaciju? Ima li on neke prijedloge koji bi se mogli učiniti u njegovoj sobi kako bi se uspio umiriti i osjećati sigurnije? Primjerice, da ostanu vrata od sobe otvorena ili da budete s njime dok on ne zaspi. Bit će potrebno neko razdoblje upornosti vezane uz to da budete uz njega u njegovoj sobi dok on ne zaspi, ali mu je važno da ima i iskustvo takvih situacija jer će mu te situacije potvrditi da ipak može zaspati u svom krevetu i onda malo po malo da se uči i tome da zaspi navečer u svom krevetu čak i kada niste s njim u sobi. Ovo razdoblje usvajanja nove navike bit će izazovno no kroz njega je nužno proći.</para>
<para>Važno je da dječak i od svojih roditelja osjeti povjerenje i sigurnost da se vjeruje u njega. Ako mi kao roditelji sumnjamo da naše dijete može nešto postići, dijete može doista povjerovati u to. Zato je važno davati mu podršku i vjerovati u njega.</para>
<para>Ako će se sin u narednom periodu i dalje bojati sam spavati u svojem krevetu, preporuka je da popričate sa psihologom kako biste dobili konkretnije smjernice. Možete se javiti i nama u Centar Proventus.</para>
<para>Želim Vam puno sreće.</para>

Dječak od 12 godina boji se mraka i dalje spava s roditeljima Dobar dan gospodine Dario. Imam sina starog 12 godina i imamo problem što i dalje spava s nama. Boji se mraka iako ima i noćnu lampicu upaljenu nad krevetom. Molimo za savjet što da učinimo u toj dobi, a da se prestane bojati i spava u svom krevetu?

Odgovor:

Dragi tata,
ako sam dobro shvatio, pokušavate pronaći način kako da se vaš sin prestane bojati mraka i da preko noći spava u svojem krevetu. S obzirom na dob dječaka vaše očekivanje je opravdano i važno je vidjeti na koji način mu se može pomoći da se opusti i osjeća dovoljno sigurno i spavajući u svom krevetu. Postizanje toga da prestane spavati s vama važno je i za dječaka i njegovo samopoštovanje i sliku o sebi.
Ponekad kada dijete osjeti da se ne može dovoljno opustiti i umiriti bez neposredne blizine roditelja, ono o sebi potvrđuje poruke kako nije dovoljno snažan, hrabar bez svojih roditelja, kao što većina njegovih vršnjaka ipak je. Stoga je važno raditi upravo suprotno, kontinuirano mu slati poruku da se priznaje njegov osjećaj (strah), ali i pokazivati povjerenje u njega da uz vašu pomoć zajedno možete doći do cilja da ipak uspije navečer zaspati i ujutro se probuditi u svom krevetu.
Za početak jako je važno pokazati djetetu da primjećujete njegovu nelagodu i strah te da želite zajedno naći način da mu pomognete pobijediti strah. Možete razmisliti o drugim situacijama u njegovom životu koje mu izazivaju strah, primjerice, test ili usmeno odgovaranje. Kako se tada umiruje? Što mu pomaže u situacijama kada se boji? Mogu li mu tehnike i metode koje tada koristi, biti od pomoći prilikom odlaska na spavanje?
Kako bi vaš sin mogao umanjiti, a zatim se i u potpunosti riješiti straha, potrebno ga je umiriti i omogućiti mu osjećaj sigurnosti. Kako mogu pročitati, pokušali ste s upaljenim svijetlom, ali je i dalje osjećao strah. Što sin kaže, što bi njemu olakšalo cijelu situaciju? Ima li on neke prijedloge koji bi se mogli učiniti u njegovoj sobi kako bi se uspio umiriti i osjećati sigurnije? Primjerice, da ostanu vrata od sobe otvorena ili da budete s njime dok on ne zaspi. Bit će potrebno neko razdoblje upornosti vezane uz to da budete uz njega u njegovoj sobi dok on ne zaspi, ali mu je važno da ima i iskustvo takvih situacija jer će mu te situacije potvrditi da ipak može zaspati u svom krevetu i onda malo po malo da se uči i tome da zaspi navečer u svom krevetu čak i kada niste s njim u sobi. Ovo razdoblje usvajanja nove navike bit će izazovno no kroz njega je nužno proći.
Važno je da dječak i od svojih roditelja osjeti povjerenje i sigurnost da se vjeruje u njega. Ako mi kao roditelji sumnjamo da naše dijete može nešto postići, dijete može doista povjerovati u to. Zato je važno davati mu podršku i vjerovati u njega.
Ako će se sin u narednom periodu i dalje bojati sam spavati u svojem krevetu, preporuka je da popričate sa psihologom kako biste dobili konkretnije smjernice. Možete se javiti i nama u Centar Proventus.
Želim Vam puno sreće. Klinfo.hr 

Dječak od 12 godina boji se mraka i dalje spava s roditeljima

<para>Bojim se za njega da će izgubiti samopouzdanje, a i inače je po prirodi tih, miran i povučen. On kaže da ne osjeti kada mora ići piškiti, odnosno da mu se dogodi da jednostavno ništa ne osjeti. Naravno da se boji da će druga djeca primijetiti.</para>
<para>Osim što je povučen, učiteljica kaže da se i ne igra puno s drugom djecom iako jezik zna. Sad smo ovdje već četvrtu godinu ovdje i čini mi se da je sve gore i sve češće. Ne znam kako da mu mi u obitelji olakšamo i pomognemo. Jako se brinem i ne znam što da radim. Bili smo kod doktora da pogleda šta je, ali kaže to je normalno za njegovu dob. Dijete se zaigra i zaboravi. Ja mislim da nije tako. Molim vas recite mi što da radim. Primijetili smo i da ne može provući kožicu preko piše. U odnosu na brata vrlo malo. I za to nam je pedijatar rekao da je u redu. Nisam baš uvjerena da je tako.
Hvala vam puno na vašem odgovoru. Lijep vam pozdrav.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Draga mama,</para>
<para>kako mogu pročitati, plaši vas cijela situacija vezana za sina. Čini vam se da bi mogao izgubiti samopouzdanje i pitate se što biste mogli napraviti da prestane piškiti u gaće.</para>
<para>Za početak, uvijek je važno provjeriti postoji li fizički uzrok njegovog mokrenja u gaće. Kažete da ste provjerili s pedijatrom, i da on tvrdi kako je s njime sve u redu no nije potpuno jasno jesu li zaista učinjene sve potrebne pretrage. S obzirom na dječakovu dob, ne može se reći kako je to očekivano, upravo suprotno, očekivano je da s 9,5 godina kontrola mokrenja bude u potpunosti uspostavljena. Vašu zabrinutost u potpunosti razumijem i sasvim je u redu potražiti drugo mišljenje (specijaliste nefrologa ili drugog doktora).</para>
<para>Iz navedenog pitanja nije sasvim jasno jesu li rađene detaljnije pretrage kako bi se u potpunosti moglo reći da nema fizičkog uzroka. Ako nisu, to je prvi korak kojeg je važno učiniti. A ako jesu, i nisu pronađeni fizički uzroci poteškoća, u podlozi piškenja u gaće mogu biti i neugodne emocije koje se javljaju prilikom stresnijih situacija. Promjena okoline može djelovati preplavljujuće za dijete te samim time biti okidač za piškenje u gaće. U takvom scenariju, preporuka je da se javite psihologu kako bi vam dao konkretnije smjernice što činiti u takvoj situaciji.</para>
<para>Spomenuli ste da je povučeniji u društvu svojih prijatelja što bi moglo biti povezano i s njegovom nemogućnošću zadržavanja mjehura. Ako ne može predvidjeti kada će piškiti u gaće, razumljivo je da se javlja emocija srama i povučenije ponašanje. Stoga je dodatno važno da se ozbiljno pristupi rješavanju problema nemogućnosti kontroliranja piškenja kako ne bi dodatno narušavala dječakovu sliku o sebi.</para>
<para>S obzirom da ste primijetili da je sve gore i češće, važno je djelovati čim prije te poduzeti navedene korake.</para>
<para>Želim vam puno sreće u poduzetim koracima.</para>

Povučen i osjetljiv dječak od 9,5 godina sve češće piški u gaće Poštovani, imam sina koji ima 9,5 godina i sve češće piški u gaće. Problem se pojavio kad smo preselili u inozemstvo i vjerujem da je s tim u vezi. Ima brata blizanca koji nema takvih problema. Bojim se za njega da će izgubiti samopouzdanje, a i inače je po prirodi tih, miran i povučen. On kaže da ne osjeti kada mora ići piškiti, odnosno da mu se dogodi da jednostavno ništa ne osjeti. Naravno da se boji da će druga djeca primijetiti.
Osim što je povučen, učiteljica kaže da se i ne igra puno s drugom djecom iako jezik zna. Sad smo ovdje već četvrtu godinu ovdje i čini mi se da je sve gore i sve češće. Ne znam kako da mu mi u obitelji olakšamo i pomognemo. Jako se brinem i ne znam što da radim. Bili smo kod doktora da pogleda šta je, ali kaže to je normalno za njegovu dob. Dijete se zaigra i zaboravi. Ja mislim da nije tako. Molim vas recite mi što da radim. Primijetili smo i da ne može provući kožicu preko piše. U odnosu na brata vrlo malo. I za to nam je pedijatar rekao da je u redu. Nisam baš uvjerena da je tako.
Hvala vam puno na vašem odgovoru. Lijep vam pozdrav.

Odgovor:

Draga mama,
kako mogu pročitati, plaši vas cijela situacija vezana za sina. Čini vam se da bi mogao izgubiti samopouzdanje i pitate se što biste mogli napraviti da prestane piškiti u gaće.
Za početak, uvijek je važno provjeriti postoji li fizički uzrok njegovog mokrenja u gaće. Kažete da ste provjerili s pedijatrom, i da on tvrdi kako je s njime sve u redu no nije potpuno jasno jesu li zaista učinjene sve potrebne pretrage. S obzirom na dječakovu dob, ne može se reći kako je to očekivano, upravo suprotno, očekivano je da s 9,5 godina kontrola mokrenja bude u potpunosti uspostavljena. Vašu zabrinutost u potpunosti razumijem i sasvim je u redu potražiti drugo mišljenje (specijaliste nefrologa ili drugog doktora).
Iz navedenog pitanja nije sasvim jasno jesu li rađene detaljnije pretrage kako bi se u potpunosti moglo reći da nema fizičkog uzroka. Ako nisu, to je prvi korak kojeg je važno učiniti. A ako jesu, i nisu pronađeni fizički uzroci poteškoća, u podlozi piškenja u gaće mogu biti i neugodne emocije koje se javljaju prilikom stresnijih situacija. Promjena okoline može djelovati preplavljujuće za dijete te samim time biti okidač za piškenje u gaće. U takvom scenariju, preporuka je da se javite psihologu kako bi vam dao konkretnije smjernice što činiti u takvoj situaciji.
Spomenuli ste da je povučeniji u društvu svojih prijatelja što bi moglo biti povezano i s njegovom nemogućnošću zadržavanja mjehura. Ako ne može predvidjeti kada će piškiti u gaće, razumljivo je da se javlja emocija srama i povučenije ponašanje. Stoga je dodatno važno da se ozbiljno pristupi rješavanju problema nemogućnosti kontroliranja piškenja kako ne bi dodatno narušavala dječakovu sliku o sebi.
S obzirom da ste primijetili da je sve gore i češće, važno je djelovati čim prije te poduzeti navedene korake.
Želim vam puno sreće u poduzetim koracima. Klinfo.hr 

Povučen i osjetljiv dječak od 9,5 godina sve češće piški u gaće

<para>Kad nešto nije kako on želi, počne plakati, baca se na pod, vrišti, udara o pod i slično. To mi djeluje zastrašujuće jer ipak nije više tako mali, a čak je i rastom krupniji pa to sve izgleda tako čudno da pomislim - ima li nekih teškoća u razvoju? U usporedbi s nekim vršnjacima je djetinjast, zaigran. U početku mi je to bilo draže da bude dijete koliko god dugo može, ali sad mi se čini prevelik za neka ponašanja. Vjerojatno i mi roditelji reagiramo krivo na to, ali kad se tako veliki dječak baca na pod i vrišti, to nas izbaci iz takta pa reagiramo i mi burno (ali nikad fizičkim kažnjavanjem). Molim vas za savjet i nadam se da ćete nas utješiti kako to i nije toliko rijetko, jer kad sam tražila tekstove o tantrumima, piše se o djeci od 3-4 godine, a ne tako velikoj djeci.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovani,</para>
<para>kako mogu pročitati, brine vas što vaš dječak ima jako intenzivne reakcije kada nije po njegovome te se pitate koliko su takve reakcije nešto normalno, a koliko zabrinjavajuće u njegovoj dobi.
Vjerujem kako ponekad kada vidite takva ponašanja zaista pomislite različite stvari pa i ovo što ste naveli – ima li možda dječak nekih teškoća u razvoju? Kako biste dobili jasniji odgovor bilo bi važno napraviti psihološku procjenu kojom bi se pokazalo postoje li kakva odstupanja koja mu otežavaju da lakše kontrolira svoja ponašanja u trenucima visoke frustracije, a na temelju rezultata procjene možete dobiti konkretnije smjernice kako dijete kvalitetno poticati s obzirom na njegove kapacitete. Psihološku procjenu djeteta radi psiholog, a možete je obaviti i kod nas u Centru Proventus.</para>
<para>Uz to, dobro je promisliti u kojim se sve situacijama dječak baca na pod, vrišti, udara? Po opisu je nejasno je li takvo ponašanje prisutno samo kod kuće ili i u drugim situacijama? Ponaša li se tako i u školi? Ima li kakve izvannastavne aktivnosti na kojima se tako ponaša? Kako škola postupa kada se pojavi takvo ponašanje?</para>
<para>Nije rijetka situacija da djeca s nakupljenim neugodnim emocijama pronalaze svoj vlastiti način kako svoju napetost iskazuju kroz ponašanje. Kako se djeca još uče nositi sa svojim emotivnim stanjima, važno ih je tomu naučiti i pokazati drugačije oblike ponašanja - ponašanja koja su prihvatljiva za njih, kroz koja si neće nauditi, a opet da drugi ljudi shvate što mu u toj situaciji treba. Primjerice ako je u podlozi djetetove intenzivne reakcije ljutnja, tada mu je potrebno razumijevanje, ako je tuga, potrebna mu je utjeha itd. Što mislite koju emociju dječak proživljava kada se krene tako ponašati? Važno je detektirati koju emociju proživljava prilikom takvog ponašanja i u skladu s time reagirati.</para>
<para>Preporuka je svakako da se javite psihologu kako biste dobili adekvatnu podršku za dječaka i sebe te konkretnije smjernice kako postupati u određenim situacijama prema sinu. Ako želite, možete se javiti i kod nas u Centar Proventus.</para>
<para>Želim vam puno sreće u poduzetim koracima.</para>

Dječak od 10 godina još uvijek pokazuje ponašanja slična tantrumima Poštovani, uvijek se priča o tantrumima kod manje djece no moj sin ima 10 godina i po meni se to njemu još uvijek događa. Kad nešto nije kako on želi, počne plakati, baca se na pod, vrišti, udara o pod i slično. To mi djeluje zastrašujuće jer ipak nije više tako mali, a čak je i rastom krupniji pa to sve izgleda tako čudno da pomislim - ima li nekih teškoća u razvoju? U usporedbi s nekim vršnjacima je djetinjast, zaigran. U početku mi je to bilo draže da bude dijete koliko god dugo može, ali sad mi se čini prevelik za neka ponašanja. Vjerojatno i mi roditelji reagiramo krivo na to, ali kad se tako veliki dječak baca na pod i vrišti, to nas izbaci iz takta pa reagiramo i mi burno (ali nikad fizičkim kažnjavanjem). Molim vas za savjet i nadam se da ćete nas utješiti kako to i nije toliko rijetko, jer kad sam tražila tekstove o tantrumima, piše se o djeci od 3-4 godine, a ne tako velikoj djeci.

Odgovor:

Poštovani,
kako mogu pročitati, brine vas što vaš dječak ima jako intenzivne reakcije kada nije po njegovome te se pitate koliko su takve reakcije nešto normalno, a koliko zabrinjavajuće u njegovoj dobi.
Vjerujem kako ponekad kada vidite takva ponašanja zaista pomislite različite stvari pa i ovo što ste naveli – ima li možda dječak nekih teškoća u razvoju? Kako biste dobili jasniji odgovor bilo bi važno napraviti psihološku procjenu kojom bi se pokazalo postoje li kakva odstupanja koja mu otežavaju da lakše kontrolira svoja ponašanja u trenucima visoke frustracije, a na temelju rezultata procjene možete dobiti konkretnije smjernice kako dijete kvalitetno poticati s obzirom na njegove kapacitete. Psihološku procjenu djeteta radi psiholog, a možete je obaviti i kod nas u Centru Proventus.
Uz to, dobro je promisliti u kojim se sve situacijama dječak baca na pod, vrišti, udara? Po opisu je nejasno je li takvo ponašanje prisutno samo kod kuće ili i u drugim situacijama? Ponaša li se tako i u školi? Ima li kakve izvannastavne aktivnosti na kojima se tako ponaša? Kako škola postupa kada se pojavi takvo ponašanje?
Nije rijetka situacija da djeca s nakupljenim neugodnim emocijama pronalaze svoj vlastiti način kako svoju napetost iskazuju kroz ponašanje. Kako se djeca još uče nositi sa svojim emotivnim stanjima, važno ih je tomu naučiti i pokazati drugačije oblike ponašanja - ponašanja koja su prihvatljiva za njih, kroz koja si neće nauditi, a opet da drugi ljudi shvate što mu u toj situaciji treba. Primjerice ako je u podlozi djetetove intenzivne reakcije ljutnja, tada mu je potrebno razumijevanje, ako je tuga, potrebna mu je utjeha itd. Što mislite koju emociju dječak proživljava kada se krene tako ponašati? Važno je detektirati koju emociju proživljava prilikom takvog ponašanja i u skladu s time reagirati.
Preporuka je svakako da se javite psihologu kako biste dobili adekvatnu podršku za dječaka i sebe te konkretnije smjernice kako postupati u određenim situacijama prema sinu. Ako želite, možete se javiti i kod nas u Centar Proventus.
Želim vam puno sreće u poduzetim koracima. Klinfo.hr 

Dječak od 10 godina još uvijek pokazuje ponašanja slična tantrumima

<para>Misliš da su žene najsretnije kada im netko pokloni dijamante ili štenca? Razmisli ponovno!  Ženu ništa ne može više usrećiti od zasluženog odmora s njezinim prijateljicama.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Putovanja na topla i sunčana mjesta, po mogućnosti ona s beskrajno plavim morem i kilometrima dugim pješčanim plažama, na vrhu su liste želja gotovo svake žene. <hmn:linebreak/></para><hmn:article id="03b3052c-35e6-11eb-8f69-0242ac130023"/><para><hmn:linebreak/> Ubaci još nekoliko njezinih dragih prijateljica i to je recept za savršeno putovanje koje oslobađa od stresa i žene čini sretnijima. <hmn:linebreak/><hmn:linebreak/> Ovoga puta, znanost je pokazala da putovanje s prijateljicama može imati jako dobre učinke za tvoje zdravlje. Dakle, to možeš iskoristiti kao jedno od opravdanja koje ćeš reći na poslu kada tražiš godišnji.<hmn:linebreak/></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/BM0ze_2jl-l/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/><para><hmn:linebreak/>Dr. William Chopik, psiholog sa sveučilišta Michigan State University, proveo je <ulink url="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/pere.12187">istraživanje</ulink> koje je pokazalo da su ovakva putovanja ključna za dobro zdravlje, jer mogu pojačati osjećaj sreće.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para>Istraživanje pokazuje da je odmor s prijateljicama dobar za zdravlje jer su prijateljstva način da se izvuku sve prednosti kada smo u vezi s nekim. Drugim riječima, prijateljstva imaju pozitivniji učinak na ukupnu sreću, u usporedbi s drugim tipovima odnosa. <hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:image id="02c0452a-327c-11eb-8296-f650db9635a2" variation="a4d9b5e4-eea2-11ea-bf37-a629cfa791e6"/><para>Dr. William Chopik kaže da je to tako zato što su prijateljstva odnosi koje mi sami biramo da ćemo imati s nekim, jer uživamo u društvu tih osoba.<hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><para>Chopik objašnjava da interakcije licem u lice s prijateljima, osim što privlače, pomažu i u formiranju emocionalne povezanosti. Upravo takve veze ključne su da osoba bude sretnija. <hmn:linebreak/><hmn:presentation><typography drop-cap="false"/></hmn:presentation></para><hmn:instagram src="https://www.instagram.com/p/B1-3tzyls-B/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/><para><hmn:linebreak/>
Njegove je dokaze potkrijepilo i <ulink url="https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/the-health-benefits-of-strong-relationships">istraživanje</ulink> provedeno 2019. na Sveučilištu Harvard, koje je pokazalo da odmor s prijateljima ima dobre učinke na zdravlje, jer društvene veze poput prijateljstva ne samo da pružaju zadovoljstvo, već utječu i na naše dugoročno zdravlje na način koji je snažan poput adekvatnog sna, dobre prehrane i prestanka pušenja.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
Sada si dobila sve potrebne razloge zašto bi konačno trebala isplanirati to dugo očekivano putovanje sa svojim prijateljicama i da se provedeš kao nikada u životu!</para>

Istraživanje pokazalo: Žene koje putuju s prijateljicama sretnije su Putovanja s prijateljicama uvijek su zabavna, ali prema istraživanju, dobra su i za tvoje zdravlje Misliš da su žene najsretnije kada im netko pokloni dijamante ili štenca? Razmisli ponovno!  Ženu ništa ne može više usrećiti od zasluženog odmora s njezinim prijateljicama.
Putovanja na topla i sunčana mjesta, po mogućnosti ona s beskrajno plavim morem i kilometrima dugim pješčanim plažama, na vrhu su liste želja gotovo svake žene.  Ubaci još nekoliko njezinih dragih prijateljica i to je recept za savršeno putovanje koje oslobađa od stresa i žene čini sretnijima.  Ovoga puta, znanost je pokazala da putovanje s prijateljicama može imati jako dobre učinke za tvoje zdravlje. Dakle, to možeš iskoristiti kao jedno od opravdanja koje ćeš reći na poslu kada tražiš godišnji.Dr. William Chopik, psiholog sa sveučilišta Michigan State University, proveo je istraživanje koje je pokazalo da su ovakva putovanja ključna za dobro zdravlje, jer mogu pojačati osjećaj sreće.Istraživanje pokazuje da je odmor s prijateljicama dobar za zdravlje jer su prijateljstva način da se izvuku sve prednosti kada smo u vezi s nekim. Drugim riječima, prijateljstva imaju pozitivniji učinak na ukupnu sreću, u usporedbi s drugim tipovima odnosa. Dr. William Chopik kaže da je to tako zato što su prijateljstva odnosi koje mi sami biramo da ćemo imati s nekim, jer uživamo u društvu tih osoba.Chopik objašnjava da interakcije licem u lice s prijateljima, osim što privlače, pomažu i u formiranju emocionalne povezanosti. Upravo takve veze ključne su da osoba bude sretnija. 
Njegove je dokaze potkrijepilo i istraživanje provedeno 2019. na Sveučilištu Harvard, koje je pokazalo da odmor s prijateljima ima dobre učinke na zdravlje, jer društvene veze poput prijateljstva ne samo da pružaju zadovoljstvo, već utječu i na naše dugoročno zdravlje na način koji je snažan poput adekvatnog sna, dobre prehrane i prestanka pušenja.
Sada si dobila sve potrebne razloge zašto bi konačno trebala isplanirati to dugo očekivano putovanje sa svojim prijateljicama i da se provedeš kao nikada u životu! N.B. 

pexels-jonathan-borba-5677609.jpg

Istraživanje pokazalo: Žene koje putuju s prijateljicama sretnije su

<para>Početak je nove godine i svaka od nas ima popis svojih novogodišnjih rezolucija. Vrijeme je za odbacivanje loših navika i prilika za stvaranje novih, boljih stvari. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Svake godine si donije novogodišnje odluke kojih se na kraju nisi držala? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Srećom, postoje načini kako olakšati postizanje svojih ciljeva. Pogledaj ove savjete i do kraja godine budi najbolja verzija sebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="790b9e4c-35e6-11eb-b9fb-0242ac130042"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>Zadaj sebi pametne ciljeve </heading2>
<para>Pametni ciljevi su specifični, mjerljivi, ostvarivi, relevantni i vremenski ograničeni. Neka se upravo takvi ciljevi nađu na tvojem popisu, a sve što smatraš gubljenjem vremena ili nemoguće ostvarivim u samo godinu dana, odmah prekriži. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Postavi prioritete </heading2>
<para>Prvo, razmisli o svemu što želiš raditi. U redu je reciklirati vratiti se starim ciljevima ako imaš veliku želju da ih ispuniš. Zatim odluči kojemu cilju želiš zaista dati prioritet. Odabirom samo nekoliko ciljeva omogućit ćeš sebi više vremena za njihovo ostvarenje.  Ukoliko nemaš puno ciljeva, usredotoči se na jedan, glavni cilj. Pokušaj ne pretjerivati sa zadavanjem ciljeva jer možda se sada osjećaš ambiciozno i  optimistično, ali nikad ne znaš kakva ćeš biti za nekoliko mjeseci. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/RhqtOnUBH1k3pNfSwK"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<heading2>Budi odgovorna</heading2>
<para>Jedan od najboljih načina da vodiš računa o sebi je da svoj cilj zadržiš za sebe. To se može činiti kontradiktornim, ali kada je riječ o tvojim ciljevima, ti moraš sama sebi biti najveći zagovornik. Ako će dijeljenje tvojeg cilja dovesti do negativnih komentara ili sumnji u uspjeh od strane drugih ljudi, bolje je da to zadržiš za sebe. Neki ljudi upravljaju vlastitim uspjesima bez pomoći drugih. Možda imaš svu motivaciju  upravo u sebi. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga metoda je dijeljenje cilja s drugima. Možda ćeš tako osjetiti veći pritisak da to postigneš i nećeš htjeti razočarati najmilije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira za koju se metodu odlučiš, budi odgovorna i čvrsto se drži svih svojih odluka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Prati svoj napredak</heading2>
<para>Drugi način da ispuniš svoje ciljeve je pratiti svoj napredak. Koristi godišnji planer ili mobitel te zapiši rokove ostvarenja svojih kratkoročnih i dugoročnih ciljeva. Najnapredniji način za praćenje napretka je uporaba aplikacije. Postoji nekoliko besplatnih aplikacija koje ti pomažu u praćenju ciljeva, uključujući Mint za upravljanje novcem i My Fitness Pal za mršavljenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="475f754c-35a7-11eb-946d-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Označi datume početka rada na ostvarenju svojih ciljeva</heading2>
<para>Odredi različite datume početka svojih ciljeva kako bi sebi dala vremena da se usredotočiš na svaki od njih. Ako imaš pet ciljeva, svaki započni drugog dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ne moraš sa svim ciljevima odmah početi u prvom mjesecu, odaberi jedan ili dva s kojima ćeš započeti 1. siječnja.  
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova metoda ti daje vremena da da radiš na više stvari istovremeno. I daje ti vrijeme da se vratiš u svakodnevnu rutinu nakon praznika kada se možeš bolje pridržavati promjena koje želiš napraviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Ocijeni svoje ciljeve tijekom godine</heading2>
<para>Kako godina napreduje, dobro je povremeno pregledati svoje ciljeve. Prilagođavaj ih onome što želiš i onome što možeš postići. Možda otkriješ da si neki cilj ispunila do lipnja i da će ti trebati nova odluka ili možda otkriješ da to više ne želiš te odustaneš i pronađeš nešto novo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>Proslavi svoj napredak</heading2>
<para>I na kraju, uzmi vremena da proslaviš svoj napredak. Proslavi mala postignuća i budi ponosna na sebe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se striktno držiš svojih rutina vježbanja, možda bi kao nagradu sebi mogla priuštiti masažu ili novi outfit. Samo budi sigurni da bez obzira na koji način proslaviš, nagrada mora biti motivacija za dalje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S druge strane, ako ne postigneš veliki napredak, opraštaj sebi. Ponekad život baca kamenje na nas i stvari ne idu onako kako smo namjeravali.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda ste morala pomoći bolesnom članu obitelji i nisi vježbala nekoliko dana. Ili si zaboravili pratiti obroke ili proračun za tjedan dana. Prihvati te stvari i dopusti sebi da kreneš dalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>

Uz pomoć ovih savjeta ispuni svoje ciljeve ove godine Nemoj dopustiti da 2020. bude još jedna godina u kojoj nisi ostvarila sve svoje ciljeve Početak je nove godine i svaka od nas ima popis svojih novogodišnjih rezolucija. Vrijeme je za odbacivanje loših navika i prilika za stvaranje novih, boljih stvari. 
   
   Svake godine si donije novogodišnje odluke kojih se na kraju nisi držala? 
   
   
Srećom, postoje načini kako olakšati postizanje svojih ciljeva. Pogledaj ove savjete i do kraja godine budi najbolja verzija sebe.
 



   
   
 

 
   via Giphy 

Zadaj sebi pametne ciljeve 
Pametni ciljevi su specifični, mjerljivi, ostvarivi, relevantni i vremenski ograničeni. Neka se upravo takvi ciljevi nađu na tvojem popisu, a sve što smatraš gubljenjem vremena ili nemoguće ostvarivim u samo godinu dana, odmah prekriži. 
 
Postavi prioritete 
Prvo, razmisli o svemu što želiš raditi. U redu je reciklirati vratiti se starim ciljevima ako imaš veliku želju da ih ispuniš. Zatim odluči kojemu cilju želiš zaista dati prioritet. Odabirom samo nekoliko ciljeva omogućit ćeš sebi više vremena za njihovo ostvarenje.  Ukoliko nemaš puno ciljeva, usredotoči se na jedan, glavni cilj. Pokušaj ne pretjerivati sa zadavanjem ciljeva jer možda se sada osjećaš ambiciozno i  optimistično, ali nikad ne znaš kakva ćeš biti za nekoliko mjeseci. 
 

   
   via Giphy 


   
      
   

Budi odgovorna
Jedan od najboljih načina da vodiš računa o sebi je da svoj cilj zadržiš za sebe. To se može činiti kontradiktornim, ali kada je riječ o tvojim ciljevima, ti moraš sama sebi biti najveći zagovornik. Ako će dijeljenje tvojeg cilja dovesti do negativnih komentara ili sumnji u uspjeh od strane drugih ljudi, bolje je da to zadržiš za sebe. Neki ljudi upravljaju vlastitim uspjesima bez pomoći drugih. Možda imaš svu motivaciju  upravo u sebi. 
   
   
Druga metoda je dijeljenje cilja s drugima. Možda ćeš tako osjetiti veći pritisak da to postigneš i nećeš htjeti razočarati najmilije. 
   
Bez obzira za koju se metodu odlučiš, budi odgovorna i čvrsto se drži svih svojih odluka. 
 
Prati svoj napredak
Drugi način da ispuniš svoje ciljeve je pratiti svoj napredak. Koristi godišnji planer ili mobitel te zapiši rokove ostvarenja svojih kratkoročnih i dugoročnih ciljeva. Najnapredniji način za praćenje napretka je uporaba aplikacije. Postoji nekoliko besplatnih aplikacija koje ti pomažu u praćenju ciljeva, uključujući Mint za upravljanje novcem i My Fitness Pal za mršavljenje.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
   
 
Označi datume početka rada na ostvarenju svojih ciljeva
Odredi različite datume početka svojih ciljeva kako bi sebi dala vremena da se usredotočiš na svaki od njih. Ako imaš pet ciljeva, svaki započni drugog dana.
   
   Ne moraš sa svim ciljevima odmah početi u prvom mjesecu, odaberi jedan ili dva s kojima ćeš započeti 1. siječnja.  
   
   
Ova metoda ti daje vremena da da radiš na više stvari istovremeno. I daje ti vrijeme da se vratiš u svakodnevnu rutinu nakon praznika kada se možeš bolje pridržavati promjena koje želiš napraviti.
   
 
Ocijeni svoje ciljeve tijekom godine
Kako godina napreduje, dobro je povremeno pregledati svoje ciljeve. Prilagođavaj ih onome što želiš i onome što možeš postići. Možda otkriješ da si neki cilj ispunila do lipnja i da će ti trebati nova odluka ili možda otkriješ da to više ne želiš te odustaneš i pronađeš nešto novo. 
 

   
   via Giphy 

Proslavi svoj napredak
I na kraju, uzmi vremena da proslaviš svoj napredak. Proslavi mala postignuća i budi ponosna na sebe. 
   
Ako se striktno držiš svojih rutina vježbanja, možda bi kao nagradu sebi mogla priuštiti masažu ili novi outfit. Samo budi sigurni da bez obzira na koji način proslaviš, nagrada mora biti motivacija za dalje. 
   
S druge strane, ako ne postigneš veliki napredak, opraštaj sebi. Ponekad život baca kamenje na nas i stvari ne idu onako kako smo namjeravali.
   
   
Možda ste morala pomoći bolesnom članu obitelji i nisi vježbala nekoliko dana. Ili si zaboravili pratiti obroke ili proračun za tjedan dana. Prihvati te stvari i dopusti sebi da kreneš dalje.
 

   
   via Giphy
 H.K. 

Uz pomoć ovih savjeta ispuni svoje ciljeve ove godine

<para>Ako si i ti jedna od onih koje imaju naviku kasniti, vjerojatno si upoznata sa sljedećim situacijama: prijateljice ti lažu u koje ćete se vrijeme naći samo kako bi bile sigurne da ćeš doći u vrijeme kada i svi ostali, šef te pogleda ispod oka kada se pojaviš u uredu uz isprike za kašnjenje, a svaki vlak na koji planiraš otići ti nekim čudom pobjegne. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0cf9db5c-35e5-11eb-9f0e-0242ac13003b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="24dd679c-35be-11eb-afe0-0242ac120017"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali ispada da kašnjenje nije nužno loša stvar. Prema najnovijem istraživanju, ljudi koji nikada ne dolaze na vrijeme - žive dulje. A kašnjenje te i čini produktivnom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <ulink url="https://www.health.harvard.edu/heart-health/optimism-and-your-health">Istraživanje</ulink> koje je provelo Sveučilište Harvard pokazalo je da ljudi koji kasne imaju tendenciju osjećati se opuštenije i manje su pod stresom.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To sve zajedno smanjuje krvni tlak, kao i rizik od srčanih i kardiovaskularnih bolesti te rizik od depresije - što im pomaže da žive dulji život.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znanstvenici s Harvarda vjeruju i da su ljudi koji kasne optimističniji od drugih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Istraživanja nam govore kako optimizam ranije u životu može predvidjeti bolje zdravlje i nižu stopu smrti tijekom razdoblja praćenja od 15 do 40 godina", kažu znanstvenici.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još je jedno istraživanje pokazalo da optimizam povećava produktivnost, a pokazalo je da će optimističniji prodavači prodati 88% više od svojih kolega?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodatnih 10 minuta u krevetu stoga može puno značiti - učinit će te produktivnijom, uspješnijom, optimističnom, a i dulje ćeš živjeti.</para>

Znanost tvrdi: Ljudi koji kasne - žive dulje Dobra vijest za sve koji uvijek kasne! Ako si i ti jedna od onih koje imaju naviku kasniti, vjerojatno si upoznata sa sljedećim situacijama: prijateljice ti lažu u koje ćete se vrijeme naći samo kako bi bile sigurne da ćeš doći u vrijeme kada i svi ostali, šef te pogleda ispod oka kada se pojaviš u uredu uz isprike za kašnjenje, a svaki vlak na koji planiraš otići ti nekim čudom pobjegne. 



   
Ali ispada da kašnjenje nije nužno loša stvar. Prema najnovijem istraživanju, ljudi koji nikada ne dolaze na vrijeme - žive dulje. A kašnjenje te i čini produktivnom.
   
   Istraživanje koje je provelo Sveučilište Harvard pokazalo je da ljudi koji kasne imaju tendenciju osjećati se opuštenije i manje su pod stresom.

   
via Giphy

   
To sve zajedno smanjuje krvni tlak, kao i rizik od srčanih i kardiovaskularnih bolesti te rizik od depresije - što im pomaže da žive dulji život.
   
Znanstvenici s Harvarda vjeruju i da su ljudi koji kasne optimističniji od drugih.
   
"Istraživanja nam govore kako optimizam ranije u životu može predvidjeti bolje zdravlje i nižu stopu smrti tijekom razdoblja praćenja od 15 do 40 godina", kažu znanstvenici.


   
   
via Giphy

   
Još je jedno istraživanje pokazalo da optimizam povećava produktivnost, a pokazalo je da će optimističniji prodavači prodati 88% više od svojih kolega?
   
Dodatnih 10 minuta u krevetu stoga može puno značiti - učinit će te produktivnijom, uspješnijom, optimističnom, a i dulje ćeš živjeti. N.B. 

Znanost tvrdi: Ljudi koji kasne - žive dulje

<para>Svi se mi nekad osjećamo nemoćno, umorno, bez energije, no malo tko od nas zapravo zna pravu razliku između pospanosti i umora. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A upravo kako bi saznala kako se na pravi način izboriti s umorom, upravo je razlika između umora i pospanosti prvo što moraš primijetiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="be657e38-35e4-11eb-8937-0242ac13004e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="dff55bfc-35be-11eb-88c6-0242ac120010"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odgovor se krije u ovih pet načina, a oni će ti pomoći da otkriješ razliku između umora i pospanosti i konačno se prestaneš osjećati umorno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>1. Shvati jesi li umorna ili pospana</heading2>
<para>
"Važno je prepoznati razliku između umora i pospanosti", smatra doktor Hugh Selsick s londonskog fakulteta Royal College of Psychiatrists.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Umor znači da da ti nedostaje energije i koncentracije, da si razdražljiva i demotivirana. Pospanost, s druge strane, znači da se boriš s time da ostaneš budna ili ako se, primjerice, voziš u busu, da ti glava pada i sklapaju ti se oči.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pospanost je obično znak nekog poremećaja u spavanju ili znak da ne spavaš dovoljno, dok umor mogu uzrokovati brojni faktori - stres, bol, anemija ili poremećaji hormona.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako primijetiš da imaš problema sa spavanjem, dr. Selsick preporuča da potražiš stručnu pomoć. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4780d502-35a7-11eb-bfae-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>2. Nemoj dugo ostajati budna</heading2>
<para>
"Ako ostaneš budna dodatnih pola sata kako bi pogledala još jednu epizodu serije, 16 sati idućeg dana možeš se osjećati umorno i bezvoljno. S druge strane, dodatnih 30 minuta sna može ti pomoći da se idući dan osjećaš bolje, a to je vrlo dobar povrat ulaganja", smatra dr. Selsick.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodaje da ostajanje 30 minuta dulje u krevetu pet dana u tjednu može napraviti značajnu razliku. Promjena neće stupiti odmah, ali dobro je pokušati napraviti promjenu barem mjesec dana, svaki dan uzastopce.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se i nakon mjesec dana nećeš osjećati bolje, onda spavanje vrlo vjerojatno nije problem i trebaš dublje istražiti. 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="47bf24f6-35a7-11eb-aa1d-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>3. I odraslima trebaju rutine spavanja</heading2>
<para>
"Izbjegavaj alkohol, nikotin, kofein i ostale stimulanse prije spavanja i nemoj jesti obilne obroke kasno uvečer", kaže profesor Martin Marshall s fakulteta Royal College of Psychiatrists.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moraš pripaziti i na izloženost 'plavom svjetlu' - gledanje televizije ili korištenje mobitela ili tableta prije spavanja može povećati budnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, tvoja bi soba trebala biti tamno, tiho i uredno mjesto za što bolji san. Marshall smatra i da postoje dobri dokazi da tjelovježba smanjuje stres, što pomaže spavanju, ali također i daje energiju, pa nikako ne bi trebala vježbati neposredno prije spavanja.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>4. Ne daj mobitelu da te probudi</heading2>
<para>
Vibriranje ili svjetlost na mobitelu tijekom noći predstavljaju ozbiljnu prijetnju dobrom snu, smatra Selsick. Svi se mi ponekad probudimo po noći i to je sasvim normalno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Probudimo se, provjeravamo svoje okruženje i vraćamo se spavati. Ali ono što dosta viđamo u našem laboratoriju spavanja su ljudi koji, kada se probude, posegnu za telefonom. A to ih održava budnima tijekom dužih perioda tijekom noći", kaže Selsick.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si nepopustljiva kada je u pitanju uzimanje mobitela sa sobom na spavanje, bilo jer ga koristiš kao alarm ili za hitni slučaj, idealno bi bilo da bude smješten ispod tvog kreveta, da ne dođeš u iskušenje da posegneš za njim usred noći.  </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="477dffe4-35a7-11eb-b37b-0242ac130012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>5. Unosi dovoljno proteina</heading2>
<para>
 Nutricionistica Jackie Lynch savjetuje konzumiranje proteina u svakom obroku, jer upravo proteini balansiraju šećer u krvi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"To će ti pomoći da izbjegneš onaj grozni popodnevni gubitak energije. A hrana bogata proteinima često sadrži i željezo, što je veliki bonus za one koji su anemični", kaže Lynch. Dakle, meso, riba, jaja, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke tvoji su novi najbolji prijatelji bogati proteinima. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>

Načini na koje se možeš izboriti s umorom Pospanost je jedno, ali umor može biti znak da je nešto ozbiljno u pitanju Svi se mi nekad osjećamo nemoćno, umorno, bez energije, no malo tko od nas zapravo zna pravu razliku između pospanosti i umora. 
   
A upravo kako bi saznala kako se na pravi način izboriti s umorom, upravo je razlika između umora i pospanosti prvo što moraš primijetiti. 
 




   
Odgovor se krije u ovih pet načina, a oni će ti pomoći da otkriješ razliku između umora i pospanosti i konačno se prestaneš osjećati umorno. 
 

1. Shvati jesi li umorna ili pospana

"Važno je prepoznati razliku između umora i pospanosti", smatra doktor Hugh Selsick s londonskog fakulteta Royal College of Psychiatrists.
   
   Umor znači da da ti nedostaje energije i koncentracije, da si razdražljiva i demotivirana. Pospanost, s druge strane, znači da se boriš s time da ostaneš budna ili ako se, primjerice, voziš u busu, da ti glava pada i sklapaju ti se oči.
   
Pospanost je obično znak nekog poremećaja u spavanju ili znak da ne spavaš dovoljno, dok umor mogu uzrokovati brojni faktori - stres, bol, anemija ili poremećaji hormona.
   
   
Ako primijetiš da imaš problema sa spavanjem, dr. Selsick preporuča da potražiš stručnu pomoć. 


   
   

(Foto: Pexels)
2. Nemoj dugo ostajati budna

"Ako ostaneš budna dodatnih pola sata kako bi pogledala još jednu epizodu serije, 16 sati idućeg dana možeš se osjećati umorno i bezvoljno. S druge strane, dodatnih 30 minuta sna može ti pomoći da se idući dan osjećaš bolje, a to je vrlo dobar povrat ulaganja", smatra dr. Selsick.
   
Dodaje da ostajanje 30 minuta dulje u krevetu pet dana u tjednu može napraviti značajnu razliku. Promjena neće stupiti odmah, ali dobro je pokušati napraviti promjenu barem mjesec dana, svaki dan uzastopce.
   
Ako se i nakon mjesec dana nećeš osjećati bolje, onda spavanje vrlo vjerojatno nije problem i trebaš dublje istražiti. 


   
   

(Foto: Pexels)
 
3. I odraslima trebaju rutine spavanja

"Izbjegavaj alkohol, nikotin, kofein i ostale stimulanse prije spavanja i nemoj jesti obilne obroke kasno uvečer", kaže profesor Martin Marshall s fakulteta Royal College of Psychiatrists.
   
Moraš pripaziti i na izloženost 'plavom svjetlu' - gledanje televizije ili korištenje mobitela ili tableta prije spavanja može povećati budnost.
   
Također, tvoja bi soba trebala biti tamno, tiho i uredno mjesto za što bolji san. Marshall smatra i da postoje dobri dokazi da tjelovježba smanjuje stres, što pomaže spavanju, ali također i daje energiju, pa nikako ne bi trebala vježbati neposredno prije spavanja.

   

(Foto: Pexels)
 
4. Ne daj mobitelu da te probudi

Vibriranje ili svjetlost na mobitelu tijekom noći predstavljaju ozbiljnu prijetnju dobrom snu, smatra Selsick. Svi se mi ponekad probudimo po noći i to je sasvim normalno. 
   
"Probudimo se, provjeravamo svoje okruženje i vraćamo se spavati. Ali ono što dosta viđamo u našem laboratoriju spavanja su ljudi koji, kada se probude, posegnu za telefonom. A to ih održava budnima tijekom dužih perioda tijekom noći", kaže Selsick.
   
Ako si nepopustljiva kada je u pitanju uzimanje mobitela sa sobom na spavanje, bilo jer ga koristiš kao alarm ili za hitni slučaj, idealno bi bilo da bude smješten ispod tvog kreveta, da ne dođeš u iskušenje da posegneš za njim usred noći.  

   
   

(Foto: Pexels)
 
5. Unosi dovoljno proteina

   Nutricionistica Jackie Lynch savjetuje konzumiranje proteina u svakom obroku, jer upravo proteini balansiraju šećer u krvi.
   
"To će ti pomoći da izbjegneš onaj grozni popodnevni gubitak energije. A hrana bogata proteinima često sadrži i željezo, što je veliki bonus za one koji su anemični", kaže Lynch. Dakle, meso, riba, jaja, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke tvoji su novi najbolji prijatelji bogati proteinima. 

   

(Foto: Pexels) N.B. 

Načini na koje se možeš izboriti s umorom

<para>Vjerojatno ne možeš zamisliti prehranu bez mlijeka i mliječnih namirnica, ali neke od nas zbog konzumacije mlijeka mogu imati probavne probleme. Nekad se radi o nemogućnosti probavljanja mliječnog šećera, laktoze i naziva se nepodnošenje (intolerancija) laktoze. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neugodne crijevne tegobe javljaju se najčešće od 30 minuta do nekoliko sati nakon konzumiranja namirnica koje sadrže laktozu poput mlijeka i mliječnih proizvoda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prevelika konzumacija mlijeka i mliječnih proizvoda mogu biti uzrok i nekih drugih zdravstvenih problema, a možda nisi niti pomislila na to. Ako si primijetila neke od ovih simptoma, možda je vrijeme da izbaciš mlijeko i mliječne proizvode sa svojeg popisa za kupovinu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="52626748-35d3-11eb-95e5-0242ac130017"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="22139f1c-35b0-11eb-8ea9-0242ac120019"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="47bbd300-35a7-11eb-b06e-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>1. Stalno si umorna </heading2>
<para>
Mlijeko sadrži molekule opijata koje se oslobađaju u tvojem tijelu kada spavaš. Ali, <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216246">znanstveno gledano</ulink>, to ne znači da trebaš stalno biti umorna. Budući da je mlijeko teško probavljivo, ono iscrpljuje tvoje tijelo pokušavajući stvoriti energiju za razgradnju, što ti poremeti ciklus spavanja. Da bi bolja spavala, možeš probati jesti voće i povrće bogato triptofanom poput brokule, slatkog krumpira, banana ili jabuka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>2. Imaš akne </heading2>
<para>
Nekoliko <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28421381">studija</ulink> pokazalo je  da obrano mlijeko povećava mogućnost pojavljivanja akni kod tinejdžera i mladih. Prema drugim istraživanjima, za to se mogu kriviti i drugi mliječni proizvodi. Oni imaju utjecaj na tvoje hormone, poput inzulina, pa tako i mlijeko s manje masti kao i mliječni proizvodi mogu negativno utjecati na zdravlje tvoje kože, stvarajući akne ili masnoću na površini kože. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="47a70d76-35a7-11eb-aec2-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>3. Ne probavljaš mlijeko jednostavno </heading2>
<para>
 <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28421381">Studija</ulink> je pokazala da 65 do 70% svjetske populacije je netolerantno na laktozu. Majčino mlijeko tijekom dojenja ima veću količinu laktoze, ali bebe njega lakše probavljaju dok problem nastaje s životinjskim mlijekom. Nadutost, mučnine, plinovi i proljev mogu navesti na to da prestaneš konzumirati mlijeko. Ako imaš takve simptome, obavezno posjeti liječnika i obavi testove da saznaš jesi li tolerantna na laktozu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>4. Imaš bolove koji se pojavljuju niotkuda</heading2>
<para>
Obzirom na to da je mlijeko kiselo, ono izaziva upalu koja se rezultira kao bol u tvojim zglobovima i mišićima. Ako treniraš i stalno imaš upale mišića, vrijeme je da smanjiš svoju redovnu konzumaciju mlijeka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>5. Doživljavaš moždanu maglu </heading2>
<para>
Moždana magla nije bolest, već simptom. Uzrokuje probleme s pamćenjem, nemogućnost fokusiranja i mentalnu nejasnoću. Čak i ako postoji nekoliko drugih razloga, prekomjerna konzumacija mlijeka može biti povod za maglu u mozgu zbog visoke količine  kazeina u mlijeku koji uzrokuje lažni osjećaj zadovoljstva. Mnoga <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23720230">istraživanja</ulink> sugeriraju da smanjenje konzumacije mlijeka može pomoći u borbi protiv depresije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>6. Imaš alergije i osipe </heading2>
<para>
Simptomi kao što su zatvor, proljev i alergija na mlijeko mogu se pobrkati s netolerancijom na laktozu. 5% djece ima alergiju na mlijeko koja nestaje u odrasloj dobi. Ukoliko si primijetila osip ili neku vrstu alergije na tijelu, pokušaj izbaciti mlijeko iz prehrane i zatim vidi poboljšava li se tvoje stanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="45449882-35a7-11eb-9b76-0242ac13003f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>7. Imaš visok kolesterol </heading2>
<para>
Kolesterol u krvotoku dolazi izravno iz prehrane. 100 g kravljeg mlijeka sadrži 10 g kolesterola što znači da nije u potpunosti bezopasno konzumirati velike količine mlijeka svakodnevno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>8. Tvoje kosti se lako lome </heading2>
<para>
Kalcij je važan za razvoj i zdravlje kostiju, posebno u djetinjstvu. Međutim, svi mliječni proizvodi su kiseli, što smanjuje količinu kalcija koju unosiš.
 <ulink url="https://www.bmj.com/content/349/bmj.g6015">Studija</ulink> pokazuje da žene koje piju tri ili više čaša mlijeka dnevno imaju veći rizik od prijeloma i frakture kostiju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>9. Tvoje je tijelo otporno na lijekove i duže ti treba da se oporaviš od gripe </heading2>
<para>
U ovoj situaciji ne treba kriviti samo mlijeko, antibiotici koji se daju kravama mogu posredno utjecati na tvoje zdravlje, a to je pokazalo i istraživanje. S jedne strane, lijek je od vitalne važnosti za zdravlje životinja, ali s druge strane uzrokuje razvoj bakterija otpornih na antimikrobne lijekove. Dok su nam pro biotici prijatelj, ova je bakterija neprijatelj. Da bi brže preboljela gripu ili virozu, možda bi trebala razmisliti izbacivanju mlijeka iz svakodnevne konzumacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4bfc8450-35a7-11eb-8c14-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
</para>

9 znakova da bi možda trebala prestati piti mlijeko Možda ti tvoje tijelo već daje znakove da mu ne odgovara konzumacija mliječnih  proizvoda, ali ih nisi prepoznala Vjerojatno ne možeš zamisliti prehranu bez mlijeka i mliječnih namirnica, ali neke od nas zbog konzumacije mlijeka mogu imati probavne probleme. Nekad se radi o nemogućnosti probavljanja mliječnog šećera, laktoze i naziva se nepodnošenje (intolerancija) laktoze. 
   
Neugodne crijevne tegobe javljaju se najčešće od 30 minuta do nekoliko sati nakon konzumiranja namirnica koje sadrže laktozu poput mlijeka i mliječnih proizvoda. 
   
Prevelika konzumacija mlijeka i mliječnih proizvoda mogu biti uzrok i nekih drugih zdravstvenih problema, a možda nisi niti pomislila na to. Ako si primijetila neke od ovih simptoma, možda je vrijeme da izbaciš mlijeko i mliječne proizvode sa svojeg popisa za kupovinu. 
 




   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

1. Stalno si umorna 

Mlijeko sadrži molekule opijata koje se oslobađaju u tvojem tijelu kada spavaš. Ali, znanstveno gledano, to ne znači da trebaš stalno biti umorna. Budući da je mlijeko teško probavljivo, ono iscrpljuje tvoje tijelo pokušavajući stvoriti energiju za razgradnju, što ti poremeti ciklus spavanja. Da bi bolja spavala, možeš probati jesti voće i povrće bogato triptofanom poput brokule, slatkog krumpira, banana ili jabuka.
 

2. Imaš akne 

Nekoliko studija pokazalo je  da obrano mlijeko povećava mogućnost pojavljivanja akni kod tinejdžera i mladih. Prema drugim istraživanjima, za to se mogu kriviti i drugi mliječni proizvodi. Oni imaju utjecaj na tvoje hormone, poput inzulina, pa tako i mlijeko s manje masti kao i mliječni proizvodi mogu negativno utjecati na zdravlje tvoje kože, stvarajući akne ili masnoću na površini kože. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

3. Ne probavljaš mlijeko jednostavno 

   Studija je pokazala da 65 do 70% svjetske populacije je netolerantno na laktozu. Majčino mlijeko tijekom dojenja ima veću količinu laktoze, ali bebe njega lakše probavljaju dok problem nastaje s životinjskim mlijekom. Nadutost, mučnine, plinovi i proljev mogu navesti na to da prestaneš konzumirati mlijeko. Ako imaš takve simptome, obavezno posjeti liječnika i obavi testove da saznaš jesi li tolerantna na laktozu.  
 

4. Imaš bolove koji se pojavljuju niotkuda

Obzirom na to da je mlijeko kiselo, ono izaziva upalu koja se rezultira kao bol u tvojim zglobovima i mišićima. Ako treniraš i stalno imaš upale mišića, vrijeme je da smanjiš svoju redovnu konzumaciju mlijeka. 
 

5. Doživljavaš moždanu maglu 

Moždana magla nije bolest, već simptom. Uzrokuje probleme s pamćenjem, nemogućnost fokusiranja i mentalnu nejasnoću. Čak i ako postoji nekoliko drugih razloga, prekomjerna konzumacija mlijeka može biti povod za maglu u mozgu zbog visoke količine  kazeina u mlijeku koji uzrokuje lažni osjećaj zadovoljstva. Mnoga istraživanja sugeriraju da smanjenje konzumacije mlijeka može pomoći u borbi protiv depresije.
 

6. Imaš alergije i osipe 

Simptomi kao što su zatvor, proljev i alergija na mlijeko mogu se pobrkati s netolerancijom na laktozu. 5% djece ima alergiju na mlijeko koja nestaje u odrasloj dobi. Ukoliko si primijetila osip ili neku vrstu alergije na tijelu, pokušaj izbaciti mlijeko iz prehrane i zatim vidi poboljšava li se tvoje stanje.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

7. Imaš visok kolesterol 

Kolesterol u krvotoku dolazi izravno iz prehrane. 100 g kravljeg mlijeka sadrži 10 g kolesterola što znači da nije u potpunosti bezopasno konzumirati velike količine mlijeka svakodnevno. 
 

8. Tvoje kosti se lako lome 

Kalcij je važan za razvoj i zdravlje kostiju, posebno u djetinjstvu. Međutim, svi mliječni proizvodi su kiseli, što smanjuje količinu kalcija koju unosiš.
   Studija pokazuje da žene koje piju tri ili više čaša mlijeka dnevno imaju veći rizik od prijeloma i frakture kostiju. 
 

9. Tvoje je tijelo otporno na lijekove i duže ti treba da se oporaviš od gripe 

U ovoj situaciji ne treba kriviti samo mlijeko, antibiotici koji se daju kravama mogu posredno utjecati na tvoje zdravlje, a to je pokazalo i istraživanje. S jedne strane, lijek je od vitalne važnosti za zdravlje životinja, ali s druge strane uzrokuje razvoj bakterija otpornih na antimikrobne lijekove. Dok su nam pro biotici prijatelj, ova je bakterija neprijatelj. Da bi brže preboljela gripu ili virozu, možda bi trebala razmisliti izbacivanju mlijeka iz svakodnevne konzumacije.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
 H.K. 

9 znakova da bi možda trebala prestati piti mlijeko

<para>Dopler i morfologija srca uredno, išla sam na 2 ultrazvuka 4d i anomaly skin i sve je bilo super, kčs uredni! Kažu mi da to može biti da provodni sustav srca nije još sazrio ili je bebi tijesno. Ima 3800 g. Molim odgovor da li da se brinem, jer sam prestrašena za bebu. Hvala najljepša. Ovo mi je inače druga trudnoća, a s prvom bebom je bilo sve super pa sam sad malo izvan sebe.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>za sada je potrebno daljnje praćenje, a objašnjenje koje su vam dali stručnjaci koji su gledali srce stoji. Nemojte se unaprijed uzrujavati, ne znači da će to preskakanje biti prisutno i kada se dijete rodi.</para>

Trudnica sam, a CTG je pokazao preskakanje srca kod bebe. Trebam li se brinuti? Lijepi pozdrav. Trudnica sam 39. tjedan. Na ctg-u su otkucaji uredni ali se javilo poneko preskakanje srca bebe. Dopler i morfologija srca uredno, išla sam na 2 ultrazvuka 4d i anomaly skin i sve je bilo super, kčs uredni! Kažu mi da to može biti da provodni sustav srca nije još sazrio ili je bebi tijesno. Ima 3800 g. Molim odgovor da li da se brinem, jer sam prestrašena za bebu. Hvala najljepša. Ovo mi je inače druga trudnoća, a s prvom bebom je bilo sve super pa sam sad malo izvan sebe.

Odgovor:

Poštovana,
za sada je potrebno daljnje praćenje, a objašnjenje koje su vam dali stručnjaci koji su gledali srce stoji. Nemojte se unaprijed uzrujavati, ne znači da će to preskakanje biti prisutno i kada se dijete rodi. Klinfo.hr 

prim. ALEMKA JAKLIN KEKEZ

Trudnica sam, a CTG je pokazao preskakanje srca kod bebe. Trebam li se brinuti?

<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovani, ovo je u redu tlak, ne trebate se brinuti</para>

Imam 17 godina i mislim da imam previsoki tlak Imam 17 godina i tlak mi je 120/70. Visok sam 177 cm i težak 73 kg. Nisam imao prije tako visok tlak. Trebam li se brinuti?
Odgovor:
Poštovani, ovo je u redu tlak, ne trebate se brinuti. Odgovor:

Poštovani, ovo je u redu tlak, ne trebate se brinuti Klinfo.hr 

Imam 17 godina i mislim da imam previsoki tlak

<para>Ne znam zašto je tako pripisano, jer su nam svi prijatelji uzimali samo d3k1 bez dodatnih jedinica d3.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>dovoljno je uzimati Bebytol d3+k1 , jer unutra je već 400 jedinica D vitamina što je dovoljna profilaktička doza. Nekada pedijatri savjetuju još dopunski 400 jedinica, ali to nije potrebno (prema sadašnjim preporukama), no nije niti škodljivo.</para>

Zašto je moje novorođenče dobilo dodatne jedinice d3 kapi? Poštovana, molim vas za odgovor. Da li je za bebu od 20 dana previše da pije Babytol d31 i još dodatno Babytol d3 400 jedinica? Ima grčeve, a tako joj na otpusnoj listi piše da treba uzimati. Ne znam zašto je tako pripisano, jer su nam svi prijatelji uzimali samo d3k1 bez dodatnih jedinica d3.

Odgovor:

Poštovana,
dovoljno je uzimati Bebytol d3+k1 , jer unutra je već 400 jedinica D vitamina što je dovoljna profilaktička doza. Nekada pedijatri savjetuju još dopunski 400 jedinica, ali to nije potrebno (prema sadašnjim preporukama), no nije niti škodljivo. Klinfo.hr 

Zašto je moje novorođenče dobilo dodatne jedinice d3 kapi?

<para>Dijete ima godinu i pol, prije nekoliko dana je imao konjuktivitis, već neko vrijeme mu curi nos i kašlje, a prekjučer je i povraćao. Pedijatar smatra da je u pitanju viroza.</para>
<para>ERITROCITI (IFC) 4.42
HEMOGLOBIN (IFC) 108 g/L
HEMATOKRIT (IFC) 0.337 L/L
MCV (IFC) 76.2 fL
MCH (RAČ) 24.4 pg
MCHC (RAČ) 320 g/L
RDW (IFC) 15.0 %
MPV (IFC) 7.7 fL
TROMBOCITI (IFC) 276
LEUKOCITI (IFC) 5.57
NEUTROFILNI GRANULOCITI (%) (IFC) 42.7 %
LIMFOCITI (%) (IFC) 34.8 %
MONOCITI (%) (IFC) 21.2 %
EOZINOFILNI GRANULOCITI (%) (IFC) 0.9 %
BAZOFILNI GRANULOCITI (%) (IFC) 0.4 %
NEUTROFILNI GRANULOCITI (aps) (IFC) 2.38 * 10^9/L
LIMFOCITI (aps) (IFC) 1.94 10^9/L
MONOCITI (aps) (IFC) 1.18 10^9/L
EOZINOFILNI GRANULOCITI (aps) (IFC) 0.05 10^9/L
BAZOFILNI GRANULOCITI (aps) (IFC) 0.02 10^9/L
BIOKEMIJSKE PRETRAGE
C-REAKTIVNI PROTEIN (CRP) (IMT) 14.7 mg/L</para>
<para>Molila bih Vas kratko objašnjenje ovih povećanih vrijednosti u nalazu. Unaprijed hvala.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>pedijatar je vidio dijete i nalaze i prema opisu situacije i onom što vidim u nalazima sve govori za neki virusni infekt u sklopu čega su i monociti. U krvnoj slici nema nikakvih drugih značajnih odstupanja. Crp je blago povišen što sve odgovara virozi.</para>

U slučajevima kojih bolesti raste razina monocita u krvi? Poštovana, molila bih vas objašnjenje u slučaju kojih bolesti poraste postotak monocita u krvi? Dijete ima godinu i pol, prije nekoliko dana je imao konjuktivitis, već neko vrijeme mu curi nos i kašlje, a prekjučer je i povraćao. Pedijatar smatra da je u pitanju viroza.
ERITROCITI (IFC) 4.42
HEMOGLOBIN (IFC) 108 g/L
HEMATOKRIT (IFC) 0.337 L/L
MCV (IFC) 76.2 fL
MCH (RAČ) 24.4 pg
MCHC (RAČ) 320 g/L
RDW (IFC) 15.0 %
MPV (IFC) 7.7 fL
TROMBOCITI (IFC) 276
LEUKOCITI (IFC) 5.57
NEUTROFILNI GRANULOCITI (%) (IFC) 42.7 %
LIMFOCITI (%) (IFC) 34.8 %
MONOCITI (%) (IFC) 21.2 %
EOZINOFILNI GRANULOCITI (%) (IFC) 0.9 %
BAZOFILNI GRANULOCITI (%) (IFC) 0.4 %
NEUTROFILNI GRANULOCITI (aps) (IFC) 2.38 * 10^9/L
LIMFOCITI (aps) (IFC) 1.94 10^9/L
MONOCITI (aps) (IFC) 1.18 10^9/L
EOZINOFILNI GRANULOCITI (aps) (IFC) 0.05 10^9/L
BAZOFILNI GRANULOCITI (aps) (IFC) 0.02 10^9/L
BIOKEMIJSKE PRETRAGE
C-REAKTIVNI PROTEIN (CRP) (IMT) 14.7 mg/L
Molila bih Vas kratko objašnjenje ovih povećanih vrijednosti u nalazu. Unaprijed hvala.

Odgovor:

Poštovana,
pedijatar je vidio dijete i nalaze i prema opisu situacije i onom što vidim u nalazima sve govori za neki virusni infekt u sklopu čega su i monociti. U krvnoj slici nema nikakvih drugih značajnih odstupanja. Crp je blago povišen što sve odgovara virozi. Klinfo.hr 

U slučajevima kojih bolesti raste razina monocita u krvi?

<para>. Danju je sve ok, veseo je, igra se, dobro je raspoložen, jedino što još uvijek malo slabije jede, ali pije dovoljno tekućine. Noću, kad zaspi, poslije par sati se budi, žali se da ga boli trbuh i povraća jednom. Potom ponovno zaspi kao da se ništa nije dogodilo. Danas je već četvrta noć da se ta situacija ponavlja. Vodili smo ga kod doktora više puta, ali ništa. Kažu da je sve u redu. Samo vas hoću pitati da li je to normalno da on danju ne povraća, već samo noću (jednom i to je to). Molim vas pomozite mi. Hvala unaprijed.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>možda noćno povraćanje ovisi o tome što jede navečer. Nastojte da to bude nešto laganije (npr. mliječni namaz i kruh) i da ne pije mlijeko ili čaj, pa navečer za žeđ dajte vodu. Također, neka večera bude odmaknuta od odlaska na spavanje bar 1-2 sata. Vjerojatno se još radi o postviralnoj gastroparezi, tj. laički rečeno probava je još uvijek narušena nakon viroze. Trebalo bi se sve postepeno smiriti tijekom naredna 10-14 dana, no ako će povraćanje i dalje trajati, trebat će dodatna obrada.</para>

Nakon želučane viroze dječak povraća samo noću Poštovani, moje dijete ima dvije godine i 3 mjeseca. Prije 6 dana je imao proljev i povraćao je. Proljev ima i dalje, ali ne tako često, možda 1 ili 2 puta na dan. Međutim, on povraća samo noću . Danju je sve ok, veseo je, igra se, dobro je raspoložen, jedino što još uvijek malo slabije jede, ali pije dovoljno tekućine. Noću, kad zaspi, poslije par sati se budi, žali se da ga boli trbuh i povraća jednom. Potom ponovno zaspi kao da se ništa nije dogodilo. Danas je već četvrta noć da se ta situacija ponavlja. Vodili smo ga kod doktora više puta, ali ništa. Kažu da je sve u redu. Samo vas hoću pitati da li je to normalno da on danju ne povraća, već samo noću (jednom i to je to). Molim vas pomozite mi. Hvala unaprijed.

Odgovor:

Poštovana,
možda noćno povraćanje ovisi o tome što jede navečer. Nastojte da to bude nešto laganije (npr. mliječni namaz i kruh) i da ne pije mlijeko ili čaj, pa navečer za žeđ dajte vodu. Također, neka večera bude odmaknuta od odlaska na spavanje bar 1-2 sata. Vjerojatno se još radi o postviralnoj gastroparezi, tj. laički rečeno probava je još uvijek narušena nakon viroze. Trebalo bi se sve postepeno smiriti tijekom naredna 10-14 dana, no ako će povraćanje i dalje trajati, trebat će dodatna obrada. Klinfo.hr 

Nakon želučane viroze dječak povraća samo noću

<para>Biljni čajevi izuzetno su zdravi i svakako bi ih trebala uvrstiti u svoju rutinu, osobito tijekom zimskog perioda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čaj od hibiskusa od ostalih se čajeva razlikuje svojom crvenom bojom, a ima blag kiselkasti okus. Ima malo kalorija i ne sadrži kofein, a obiluje C vitaminom i flavonoidima i odličan je čuvar zdravlja. Snižava krvni tlak i potiče imunološki sustav.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da posjeduje čitav niz zdravstvenih prednosti, svakako bi ga trebala uvrstiti u svoju rutinu, a mi ti u nastavku otkrivamo sedam razloga zbog kojih je čaj od hibiskusa odličan izbor za tvoje zdravlje.
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Obiluje antioksidantima</title>
 <para>Čaj od hibiskusa odličan je izvor antioksidanata - supstanci koje neutraliziraju loše radikale koji mogu oštetiti stanice, otkrivaju stručnjaci. U čaju od hibiskusa nalaze se neki vrijedni oksidanti koji su odlični i za kardiovaskularno zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="47f3de12-35a7-11eb-b997-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Snižava krvni tlak</title>
 <para>Brojne su studije pokazale da pijenje čaja od hibiskusa može sniziti krvni tlak. Ipak, iako čaj od hibiskusa može biti učinkovita alternativa lijekovima, važno je razgovarati s liječnikom o pravilnom doziranju, osobito ako imaš problem sa zdravljem srca i visokim krvnim tlakom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4896ae44-35a7-11eb-8186-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Jača imunitet</title>
 <para>S obzirom na to da obiluje vitaminom C i željezom, čaj od hibiskusa odlična je podrška imunološkom sustavu i jača organizam.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="45d284b2-35a7-11eb-80e9-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Djeluje anti-kancerogeno</title>
 <para>Vjeruje se da čaj od hibiskusa posjeduje i neka anti-kancerogena svojstva, s obzirom na to da obiluje polifenolima. Većina provedenih istraživanja temeljeno je na ekstraktu hibiskusa, a ne na čaju od hibiskusa pa ove beneficije nisu u potpunosti povrđene.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4882aaf2-35a7-11eb-913a-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Odlična je alternativa sokovima</title>
 <para>Želiš li iz svoje svakodnevice izbaciti nezdrava pića poput sokova koji obiluju šećerima i kalorijama, čaj od hibiskusa je odlična alternativa jer ima jako malo kalorija i vrlo je ukusan. Radi toga, odlična je opcija za sve one koji se bore s viškom kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="487317cc-35a7-11eb-a3f9-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Može poboljšati zdravlje jetre</title>
 <para>Neka istraživanja sugeriraju da ekstrakt hibiskusa može pozitivno djelovati na zdravlje jetre, no potrebno je provesti daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo ima li i čaj slične učinke.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4878c294-35a7-11eb-882f-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Hidratizira</title>
 <para>Čaj od hibiskusa i druge vrste nezaslađenih čajeva odličan su izbor za ljude koji nemaju naviku piti običnu vodu. Umjesto da posegneš za slatkim napitkom, čaj od hibiskusa izvrsna je alternativa koja će ti  pomoći da uneseš preporučenu dnevnu količinu ekućine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4addcf8e-35a7-11eb-8356-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

7 razloga zašto bi trebala piti čaj od hibiskusa Tvoje će ti tijelo biti zahvalno Biljni čajevi izuzetno su zdravi i svakako bi ih trebala uvrstiti u svoju rutinu, osobito tijekom zimskog perioda.
 
Čaj od hibiskusa od ostalih se čajeva razlikuje svojom crvenom bojom, a ima blag kiselkasti okus. Ima malo kalorija i ne sadrži kofein, a obiluje C vitaminom i flavonoidima i odličan je čuvar zdravlja. Snižava krvni tlak i potiče imunološki sustav.
 
S obzirom na to da posjeduje čitav niz zdravstvenih prednosti, svakako bi ga trebala uvrstiti u svoju rutinu, a mi ti u nastavku otkrivamo sedam razloga zbog kojih je čaj od hibiskusa odličan izbor za tvoje zdravlje.

 
   
Foto: Unsplash


   Obiluje antioksidantima
   Čaj od hibiskusa odličan je izvor antioksidanata - supstanci koje neutraliziraju loše radikale koji mogu oštetiti stanice, otkrivaju stručnjaci. U čaju od hibiskusa nalaze se neki vrijedni oksidanti koji su odlični i za kardiovaskularno zdravlje.
 

   
      
      
   



   Snižava krvni tlak
   Brojne su studije pokazale da pijenje čaja od hibiskusa može sniziti krvni tlak. Ipak, iako čaj od hibiskusa može biti učinkovita alternativa lijekovima, važno je razgovarati s liječnikom o pravilnom doziranju, osobito ako imaš problem sa zdravljem srca i visokim krvnim tlakom.
 

   
      
      
   



   Jača imunitet
   S obzirom na to da obiluje vitaminom C i željezom, čaj od hibiskusa odlična je podrška imunološkom sustavu i jača organizam.
 

   
      
      
   



   Djeluje anti-kancerogeno
   Vjeruje se da čaj od hibiskusa posjeduje i neka anti-kancerogena svojstva, s obzirom na to da obiluje polifenolima. Većina provedenih istraživanja temeljeno je na ekstraktu hibiskusa, a ne na čaju od hibiskusa pa ove beneficije nisu u potpunosti povrđene.
 

   
      
      
   



   Odlična je alternativa sokovima
   Želiš li iz svoje svakodnevice izbaciti nezdrava pića poput sokova koji obiluju šećerima i kalorijama, čaj od hibiskusa je odlična alternativa jer ima jako malo kalorija i vrlo je ukusan. Radi toga, odlična je opcija za sve one koji se bore s viškom kilograma.
 

   
      
      
      
   



   Može poboljšati zdravlje jetre
   Neka istraživanja sugeriraju da ekstrakt hibiskusa može pozitivno djelovati na zdravlje jetre, no potrebno je provesti daljnja istraživanja kako bi se utvrdilo ima li i čaj slične učinke.

   
      
      
      
   



   Hidratizira
   Čaj od hibiskusa i druge vrste nezaslađenih čajeva odličan su izbor za ljude koji nemaju naviku piti običnu vodu. Umjesto da posegneš za slatkim napitkom, čaj od hibiskusa izvrsna je alternativa koja će ti  pomoći da uneseš preporučenu dnevnu količinu ekućine.
 

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

7 razloga zašto bi trebala piti čaj od hibiskusa

Prev-next članak

<para>Kako kažu u dramatičnom finalu nekog filma: "A sad zamislite da je djevojčica bila bijela". Jeste li se ikad probali staviti u cipele osobe koja ne vidi ili ne čuje? Zamislili da ste žena. Zamislili da ste muškarac? Jeste li pokušali zamisliti da ste netko sasvim različit od onoga tko jeste. Možete li zamisliti da ste osoba s autizmom? Znate li da da su osobe s autizmom izrazito osjetljive na zvukove, svjetlost i taktilne podražaje, njima je svaka izloženost uvjetima, koji su nama svakodnevni, veliki stres i neugoda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tijekom ovih blagdana, Udruga za autizam Zagreb svojim projektom “Budi AUT…!” nastoji širu javnost potaknuti na razumijevanje ponašanja osoba s poremećajem iz spektra autizma u određenim situacijama, prihvaćanje i primjerenu reakciju.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Projekt 'Budi AUT...!' je instalacija nastala u suradnji sa studentima Edukacijsko rehabilitacijskog fakulteta i Fakulteta elektrotehnike i računarstva, koji su cijelu instalaciju postavili volonterski, tiskarom Cerovski, kao i Gradom Zagrebom i agencijom Katapult, koji su ustupili jednu od kućica u Maksimiru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Osjetilni doživljaj kojem će posjetitelji biti kratko izloženi tjekom svog prolaska kroz  instalaciju, osobe s autizmom proživljavaju svakodnevno i bez prestanka.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postavljanjem instalacije koja tehnički i sadržajno simulira sličan doživljaj podražaja iz okoline na osobu s autizmom te stvaranjem virtualne situacije u kojoj su svi uobičajeni vanjski podražaji višestruko pojačani, posjetitelju – običnom čovjeku pruža se prilika da “uđe u cipele” osobe s autizmom i doživi i osjeti što to znači.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="706548e4-3341-11eb-a924-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Projekt je pokušaj svojevrsnog transfera empatije, odnosno pokušaj da u posjetiteljima probudi iskustvenu situaciju i približi probleme osobe s autizmom kad je izložena nečemu tako jednostavnom poput odlaska u trgovački centar ili odlaska liječniku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bismo mogli promijeniti svijet na bolje, trebali bismo početi od sebe. Razumijevanje različitosti i razvijanje empatije je odličan početak tog puta i simboličan početak nove godine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7067cd26-3341-11eb-95dd-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Instalacija će prvi put biti postavljena na Adventu u Maksimiru u periodu od 3.1.2020. do 7.1.2020. godine.</para>

Jeste li dovoljno hrabri da BUDETE AUT… i uđete na kratko u svijet osoba s autizmom? Kad doista o nečemu želite razmisliti, uvijek je preporučljivo zamijeniti uloge te 'hodati u tuđim cipelama', (u)koliko je to uopće moguće Kako kažu u dramatičnom finalu nekog filma: "A sad zamislite da je djevojčica bila bijela". Jeste li se ikad probali staviti u cipele osobe koja ne vidi ili ne čuje? Zamislili da ste žena. Zamislili da ste muškarac? Jeste li pokušali zamisliti da ste netko sasvim različit od onoga tko jeste. Možete li zamisliti da ste osoba s autizmom? Znate li da da su osobe s autizmom izrazito osjetljive na zvukove, svjetlost i taktilne podražaje, njima je svaka izloženost uvjetima, koji su nama svakodnevni, veliki stres i neugoda.
   
Tijekom ovih blagdana, Udruga za autizam Zagreb svojim projektom “Budi AUT…!” nastoji širu javnost potaknuti na razumijevanje ponašanja osoba s poremećajem iz spektra autizma u određenim situacijama, prihvaćanje i primjerenu reakciju.
   
   
Projekt 'Budi AUT...!' je instalacija nastala u suradnji sa studentima Edukacijsko rehabilitacijskog fakulteta i Fakulteta elektrotehnike i računarstva, koji su cijelu instalaciju postavili volonterski, tiskarom Cerovski, kao i Gradom Zagrebom i agencijom Katapult, koji su ustupili jednu od kućica u Maksimiru.
   
   Osjetilni doživljaj kojem će posjetitelji biti kratko izloženi tjekom svog prolaska kroz  instalaciju, osobe s autizmom proživljavaju svakodnevno i bez prestanka.
   
 
Postavljanjem instalacije koja tehnički i sadržajno simulira sličan doživljaj podražaja iz okoline na osobu s autizmom te stvaranjem virtualne situacije u kojoj su svi uobičajeni vanjski podražaji višestruko pojačani, posjetitelju – običnom čovjeku pruža se prilika da “uđe u cipele” osobe s autizmom i doživi i osjeti što to znači.
   
   
   
   
Projekt je pokušaj svojevrsnog transfera empatije, odnosno pokušaj da u posjetiteljima probudi iskustvenu situaciju i približi probleme osobe s autizmom kad je izložena nečemu tako jednostavnom poput odlaska u trgovački centar ili odlaska liječniku.
Da bismo mogli promijeniti svijet na bolje, trebali bismo početi od sebe. Razumijevanje različitosti i razvijanje empatije je odličan početak tog puta i simboličan početak nove godine.
   
   
   
   
   Instalacija će prvi put biti postavljena na Adventu u Maksimiru u periodu od 3.1.2020. do 7.1.2020. godine. Promo 

Jeste li dovoljno hrabri da BUDETE AUT… i uđete na kratko u svijet osoba s autizmom?

Udruga%20za%20autizam_3.jpg

Udruga%20za%20autizam_17.jpg

Udruga%20za%20autizam_16.jpg

Udruga%20za%20autizam_11.jpg

<para>Kada razmišljaš o ljudima koji te beskonačno vole, tvoja će teta sigurno biti pri samom vrhu liste. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Teta je osoba koja će se sjetiti imena tvoje prve ljubavi iz vrtića, osoba koja je uvijek spremna s tobom podijeliti svoju mudrost i koja se ne srami ponekad biti šašava kad je s tobom.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a01903be-35c6-11eb-83b5-0242ac13002b"/>
<para>
Tete se istinski trude provoditi što više kvalitetnog vremena sa svojim nećakinjama i nećacima i postati njihovi najbolji prijatelji, kao i osobe koje će ih poticati na ostvarenje snova, ali se pritom i ludo zabaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svatko tko ima tetu zna da će ona učiniti sve za njih, a imati kul tetu pravi je blagoslov za svako dijete. Ovo su samo neki od razloga zašto je teta važna u životu svakog djeteta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Ona te upoznaje sa svijetom odraslih</heading2>
<para>
Kada odrastaš i želiš se ponašati kao odrasla osoba, isprobavanje različitih stvari može biti primamljivo, ali važno je da imaš dobrog vodiča koji će te voditi kroz to potpuno novo iskustvo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primjerice, tvoja teta može biti osoba koja će ti pomoći da izbjegneš modne greške ili koja će ti pokloniti prvi ruž koji odlično izgleda na tebi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Teta je savršena osoba koja će te voditi u shopping i s tobom pričati o odraslim temama upravo zato jer ima puno iskustva i od nje možeš puno naučiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BucdkzUFQa4/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Uvijek joj se možeš obratiti kada imaš neki problem</heading2>
<para>
Kada te nešto muči, a neugodno ti je o tome pričati s mamom, vrijeme je da teta uđe u igru. Bilo da se radi o problemu s dečkom, lošoj ocjeni, ili o konfliktu s curama u školi, tvoja će ti kul teta uvijek pomoći i dati ti savjet bez imalo osuđivanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znaš da neće poludjeti, bez obzira što napravila, i pomoći će ti riješiti problem bez puno drame.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/sbUEAsm8Kb/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Ona je tvoj uzor</heading2>
<para>
Svima nama treba netko na koga ćemo se ugledati, a tvoja teta može biti prava osoba za to. Ona je odgovorna odrasla osoba, s uspješnom karijerom, karizmatična i uvijek spremna na avanturu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ona razumije važnost otkrivanja prave strasti u životu, zna kako uživati u životu i može te naučiti sve što zna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BL2DE02gTkE/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Ponekad te razmazi</heading2>
<para>
Tvoja teta zna što treba učiniti kako bi se osjećala posebno - iako te tretira kao odraslu osobu, još uvijek u tebi vidi malenu djevojčicu koju s vremena na vrijeme mora razmaziti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uvijek ti kupuje poklone ili te vodi na lijepa mjesta da bi ti pokazala koliko te voli. I ti znaš da će tvoja teta učiniti sve samo da vidi osmijeh na tvom licu.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BtNDM3_BrsW/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Pomaže ti u tinejdžerskim dramama</heading2>
<para>
Tvoja ti teta može pomoći dok prolaziš kroz buntovnu fazu, kada ti hormoni luduju i uzrokuju nenormalne promjene raspoloženja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ona razumije da moraš dokazati svoju neovisnost i prekršiti koje pravilo kako bi mogla otkriti pravu sebe i cijelo to vrijeme želi biti uz tebe. Ohrabrivat će tvoj slobodni duh, ali će i paziti na tebe u slučaju da nešto pođe po zlu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/1Lr2fYPw9c/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Znaš da joj možeš vjerovati</heading2>
<para>
Tvoja te teta poznaje od dana kad si se rodila i cijeli je život uz tebe. Ona te smirivala kada si izgubila svoju omiljenu igračku i brisala ti suze kada je dječak u kojeg si bila zaljubljena u vrtiću odabrao drugu curu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znaš da je ona tvoja najbolja prijateljica i da joj se uvijek možeš povjeriti. Ona te nikada neće osuđivati i uvijek će biti ovdje da te razveseli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BCN3tjhDo1G/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Pomoći će ti izgladiti stvari s roditeljima</heading2>
<para>
Tvoja teta zna tvoje roditelje prilično dobro, pa će uvijek biti spremna pomoći ti u tvom odnosu s roditeljima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To ne znači da ti ugađa, nego da ti pomaže sagledati stvari iz perspektive odrasle osobe i dokazuje ti da roditelji nisu 'čudovišta' koja te nikada ne puštaju van. Ona je uvijek ovdje kako bi razumjela obje strane i pronašla zdrav kompromis.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BwADsb1HLDV/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Ona je najzabavnija osoba koju poznaješ</heading2>
<para>
Osim što je najzabavnija, s njom ćeš doživjeti i najviše avantura - samo teta može običan shopping učiniti nezaboravnom avanturom, a njezini će te sarkastični komentari nasmijavati cijelim putem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ona zna da su iskustva važnija od materijalnih stvari i cijeni svaki trenutak proveden s tobom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BRh4gMRhXif/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Evo zašto je 'kul' teta važna u životu svakog djeteta Teta kao najbolja prijateljica Kada razmišljaš o ljudima koji te beskonačno vole, tvoja će teta sigurno biti pri samom vrhu liste. 
   
Teta je osoba koja će se sjetiti imena tvoje prve ljubavi iz vrtića, osoba koja je uvijek spremna s tobom podijeliti svoju mudrost i koja se ne srami ponekad biti šašava kad je s tobom.


Tete se istinski trude provoditi što više kvalitetnog vremena sa svojim nećakinjama i nećacima i postati njihovi najbolji prijatelji, kao i osobe koje će ih poticati na ostvarenje snova, ali se pritom i ludo zabaviti.
   
Svatko tko ima tetu zna da će ona učiniti sve za njih, a imati kul tetu pravi je blagoslov za svako dijete. Ovo su samo neki od razloga zašto je teta važna u životu svakog djeteta.
 

Ona te upoznaje sa svijetom odraslih

Kada odrastaš i želiš se ponašati kao odrasla osoba, isprobavanje različitih stvari može biti primamljivo, ali važno je da imaš dobrog vodiča koji će te voditi kroz to potpuno novo iskustvo.
   
Primjerice, tvoja teta može biti osoba koja će ti pomoći da izbjegneš modne greške ili koja će ti pokloniti prvi ruž koji odlično izgleda na tebi.
   
Teta je savršena osoba koja će te voditi u shopping i s tobom pričati o odraslim temama upravo zato jer ima puno iskustva i od nje možeš puno naučiti.
 


Uvijek joj se možeš obratiti kada imaš neki problem

Kada te nešto muči, a neugodno ti je o tome pričati s mamom, vrijeme je da teta uđe u igru. Bilo da se radi o problemu s dečkom, lošoj ocjeni, ili o konfliktu s curama u školi, tvoja će ti kul teta uvijek pomoći i dati ti savjet bez imalo osuđivanja.
   
Znaš da neće poludjeti, bez obzira što napravila, i pomoći će ti riješiti problem bez puno drame.
 


Ona je tvoj uzor

Svima nama treba netko na koga ćemo se ugledati, a tvoja teta može biti prava osoba za to. Ona je odgovorna odrasla osoba, s uspješnom karijerom, karizmatična i uvijek spremna na avanturu.
   
Ona razumije važnost otkrivanja prave strasti u životu, zna kako uživati u životu i može te naučiti sve što zna.
 


Ponekad te razmazi

Tvoja teta zna što treba učiniti kako bi se osjećala posebno - iako te tretira kao odraslu osobu, još uvijek u tebi vidi malenu djevojčicu koju s vremena na vrijeme mora razmaziti.
   
Uvijek ti kupuje poklone ili te vodi na lijepa mjesta da bi ti pokazala koliko te voli. I ti znaš da će tvoja teta učiniti sve samo da vidi osmijeh na tvom licu.
   
 


Pomaže ti u tinejdžerskim dramama

Tvoja ti teta može pomoći dok prolaziš kroz buntovnu fazu, kada ti hormoni luduju i uzrokuju nenormalne promjene raspoloženja.
   
Ona razumije da moraš dokazati svoju neovisnost i prekršiti koje pravilo kako bi mogla otkriti pravu sebe i cijelo to vrijeme želi biti uz tebe. Ohrabrivat će tvoj slobodni duh, ali će i paziti na tebe u slučaju da nešto pođe po zlu. 
 


Znaš da joj možeš vjerovati

Tvoja te teta poznaje od dana kad si se rodila i cijeli je život uz tebe. Ona te smirivala kada si izgubila svoju omiljenu igračku i brisala ti suze kada je dječak u kojeg si bila zaljubljena u vrtiću odabrao drugu curu.
   
Znaš da je ona tvoja najbolja prijateljica i da joj se uvijek možeš povjeriti. Ona te nikada neće osuđivati i uvijek će biti ovdje da te razveseli.
 


Pomoći će ti izgladiti stvari s roditeljima

Tvoja teta zna tvoje roditelje prilično dobro, pa će uvijek biti spremna pomoći ti u tvom odnosu s roditeljima.
   
To ne znači da ti ugađa, nego da ti pomaže sagledati stvari iz perspektive odrasle osobe i dokazuje ti da roditelji nisu 'čudovišta' koja te nikada ne puštaju van. Ona je uvijek ovdje kako bi razumjela obje strane i pronašla zdrav kompromis.
 


Ona je najzabavnija osoba koju poznaješ

Osim što je najzabavnija, s njom ćeš doživjeti i najviše avantura - samo teta može običan shopping učiniti nezaboravnom avanturom, a njezini će te sarkastični komentari nasmijavati cijelim putem.
   
Ona zna da su iskustva važnija od materijalnih stvari i cijeni svaki trenutak proveden s tobom.
 



   
   
  N.B. 

Evo zašto je 'kul' teta važna u životu svakog djeteta

Posao i obitelj

<para>Najveseliji mjesec u godini nam je završio, brojke su se okrenule i počela je jedna posve nova godina. Sve je nekako utihnulo.  Uskoro ćemo se svi vratiti svojim starim navikama i rutinama te uobičajenim obavezama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon blagdana često smo skloni osjećaju umora, bezvoljnosti, a mnogi se bore i s kojim kilogramom viška. Pred nama je siv i hladan siječanj, jedan od najdepresivnijih mjeseci u godini. Sve to, u kombinaciji s neispunjenim očekivanjima, može dovesti do postblagdanske depresije s kojom se danas bori sve veći broj ljudi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod mnogih se javlja osjećaj tuge kada shvate da je blagdanska sezona završila i da se treba vratiti normalnom životu. Ako ti se čini kao da je sve prebrzo prošlo te se osjećaš tužno i pomalo depresivno, u nastavku otkrivamo nekoliko učinkovitih trikova koji mogu pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Meditiraj</title>
 <para>Jedan od najboljih načina da se opustiš i riješiš nakupljenog stresa i teških emocija je meditacija. Uvedi je u svoju svakodnevnu praksu. Meditirati možeš rano ujutro ili pak navečer prije spavanja. Pronađi udobno mjesto, zatvori oči i samo duboko diši. Možeš upaliti i glazbu za meditiranje. Fokusiraj se na svoje emocije i izbaci sve što te tišti.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="48f2510e-35a7-11eb-9fa2-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Izađi u prirodu</title>
 <para>Iako je siječanj često hladan i siv, nastoj što više vremena provoditi na svježem zraku. Probaj svaki dan izaći u šetnju barem na pola sata, osobito tijekom sunčanih dana. To će te osvježiti i ispuniti te dozom svježe energije pa ćeš se puno bolje osjećati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4c39bc80-35a7-11eb-9aa0-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Nazovi drage ljude</title>
 <para>U onim trenucima kada ti postane zaista teško, nazovi bliske ljude i porazgovaraj s njima o problemima koji te muče. Posjeti roditelje, sestru ili prijateljicu. Okruži se pozitivnim osobama koje će te razvedriti i biti ti podrška dok ti postane teško.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4d65617c-35a7-11eb-9b79-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Pronađi nove hobije</title>
 <para>Kako bi unijela malo zabave u dosadni siječanj te razbila monotoniju svakodnevice, uvedi u svoj život neke nove rituale i rutine. Pronađi nove hobije koji će te uveseljavati i obogatiti tvoj život novim iskustvima. Upiši tečaj stranog jezika, salse ili pak slikanja. Kakve god bile tvoje strasti, odvaži se i počni na njima raditi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="497666e2-35a7-11eb-9646-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Brini o sebi</title>
 <para>Nemoj biti previše stroga prema sebi tijekom siječnja, osobito ako se osjećaš depresivno. Izdvoji neko vrijeme za uživanje u slatkim ritualima i aktivnostima koje voliš. Pogledaj svoj omiljeni film, pročitaj knjigu i pripremi si pjenušavu kupku nakon napornog dana. Zakaži termin u salonu ili si priušti cipele o kojima već dugo sanjariš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="48c0fc8a-35a7-11eb-bbd3-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Počni vježbati</title>
 <para>Siječanj je idealan mjesec za uvođenje nekih novih rutina, a fizička aktivnost trebala bi ti biti prioritet želiš li imati zdrav duh i zdravo tijelo, a osobito ako se boriš s viškom kilograma. Počni trčati, planinariti, upiši se na jogu ili pilates. Pronađi onu vrstu aktivnosti u kojoj ćeš uživati. Bitno je samo da se pokreneš.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="49054b88-35a7-11eb-975b-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Kako se nositi s depresijom nakon blagdana? Učinkoviti savjeti koji će ti pomoći da se izboriš s negativnim emocijama Najveseliji mjesec u godini nam je završio, brojke su se okrenule i počela je jedna posve nova godina. Sve je nekako utihnulo.  Uskoro ćemo se svi vratiti svojim starim navikama i rutinama te uobičajenim obavezama.
 
Nakon blagdana često smo skloni osjećaju umora, bezvoljnosti, a mnogi se bore i s kojim kilogramom viška. Pred nama je siv i hladan siječanj, jedan od najdepresivnijih mjeseci u godini. Sve to, u kombinaciji s neispunjenim očekivanjima, može dovesti do postblagdanske depresije s kojom se danas bori sve veći broj ljudi.
 
Kod mnogih se javlja osjećaj tuge kada shvate da je blagdanska sezona završila i da se treba vratiti normalnom životu. Ako ti se čini kao da je sve prebrzo prošlo te se osjećaš tužno i pomalo depresivno, u nastavku otkrivamo nekoliko učinkovitih trikova koji mogu pomoći.
 

 
Foto: Unsplash


   Meditiraj
   Jedan od najboljih načina da se opustiš i riješiš nakupljenog stresa i teških emocija je meditacija. Uvedi je u svoju svakodnevnu praksu. Meditirati možeš rano ujutro ili pak navečer prije spavanja. Pronađi udobno mjesto, zatvori oči i samo duboko diši. Možeš upaliti i glazbu za meditiranje. Fokusiraj se na svoje emocije i izbaci sve što te tišti.

   
      
      
   



   Izađi u prirodu
   Iako je siječanj često hladan i siv, nastoj što više vremena provoditi na svježem zraku. Probaj svaki dan izaći u šetnju barem na pola sata, osobito tijekom sunčanih dana. To će te osvježiti i ispuniti te dozom svježe energije pa ćeš se puno bolje osjećati.
 

   
      
      
   



   Nazovi drage ljude
   U onim trenucima kada ti postane zaista teško, nazovi bliske ljude i porazgovaraj s njima o problemima koji te muče. Posjeti roditelje, sestru ili prijateljicu. Okruži se pozitivnim osobama koje će te razvedriti i biti ti podrška dok ti postane teško.
      
 

   
      
      
   



   Pronađi nove hobije
   Kako bi unijela malo zabave u dosadni siječanj te razbila monotoniju svakodnevice, uvedi u svoj život neke nove rituale i rutine. Pronađi nove hobije koji će te uveseljavati i obogatiti tvoj život novim iskustvima. Upiši tečaj stranog jezika, salse ili pak slikanja. Kakve god bile tvoje strasti, odvaži se i počni na njima raditi.
 

   
      
      
      
   



   Brini o sebi
   Nemoj biti previše stroga prema sebi tijekom siječnja, osobito ako se osjećaš depresivno. Izdvoji neko vrijeme za uživanje u slatkim ritualima i aktivnostima koje voliš. Pogledaj svoj omiljeni film, pročitaj knjigu i pripremi si pjenušavu kupku nakon napornog dana. Zakaži termin u salonu ili si priušti cipele o kojima već dugo sanjariš.
 

   
      
      
      
   



   Počni vježbati
   Siječanj je idealan mjesec za uvođenje nekih novih rutina, a fizička aktivnost trebala bi ti biti prioritet želiš li imati zdrav duh i zdravo tijelo, a osobito ako se boriš s viškom kilograma. Počni trčati, planinariti, upiši se na jogu ili pilates. Pronađi onu vrstu aktivnosti u kojoj ćeš uživati. Bitno je samo da se pokreneš.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Kako se nositi s depresijom nakon blagdana?

<para>
 <emphasis>"Izraz mamurluk opisuje razne simptome koji se pojavljuju nakon prekomjerne konzumacije alkohola"</emphasis>, kaže dr. Darryl Anderson, voditelj programa obuke medicinskih asistenata na Plaza Collegeu u New Yorku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj niz simptoma može uključivati umor, bolove u mišićima, glavobolju, tjeskobu, razdražljivost, osjetljivost na svjetlo i zvuk, loš san, visok krvni tlak, ubrzan rad srca, mučninu, povraćanje i bolove u želucu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Mamurluk može potrajati i do 72 sata nakon unosa alkohola. Koliko dugo mamurluk traje ovisi o nizu faktora, uključujući:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Količinu konzumiranog alkohola</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Dob osobe koja je konzumirala alkohol</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Dehidraciji</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Uobičajenoj prehrani</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Spolu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Stanju jetre</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Koje je ljekove osoba uzimala prije alkohola </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7782d4dc-35e6-11eb-95fa-0242ac13001a"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B6vDVWsFKbL/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Povećaj unos tekućine</heading2>
<para>
Konzumiranje prevelikih količina alkohola dehidrira tvoje tijelo. Alkohol je diuretik, zbog čega uriniraš više nego što bi inače to činila i tako  uskraćuješ svojem tijelu vodu koja mu treba kako bi pravilno funkcioniralo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pijenje puno vode i drugih tekućina može te rehidratizirati. Konzumiranje puno tekućine pomaže pri izbacivanju toksina iz tvojeg sustava mokrenjem. Ako započneš jutro s čašom vode, pomoći će ti da se riješiš nekih simptoma mamurluka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Najbolja pića protiv mamurluka su:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Voda</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kokosova voda</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Sportska pića</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kava</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Jedi laganu hranu </heading2>
<para>
Lagana hrana kao banana, riža i tost najbolji su odabiri kada si mamurna.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ta hrana je lako probavljiva i može ti pomoći da se riješiš mučnine. Obično sadrži ugljikohidrate koji ti mogu povećati šećer u krvi. Alkohol može uzrokovati pad šećera u krvi kod nekih ljudi pa se uz pomoć tih namirnica osjećaju bolje. </para>
<heading2>Jedi hranu koja sadrži vitamine B6 i B12</heading2>
<para>
 Konzumiranje hrane koja sadrći vitamine B6 i B12 pomaže pri ublažavanju simptoma mamurluka. Losos je bogat s oba vitamina skupine B pa bi bilo dobro odabrati upravo komad lososa kao obrok nakon mamurluka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hrana koja sadrži vitamin B6 je:  
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Pileća prsa</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Tuna</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Goveđa jetra</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Hrana koja sadrži vitamin B12 je: </para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Pastrva</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Jaja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Jogurt</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="48d56a26-35a7-11eb-aa21-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Jedi voće</heading2>
<para>
Unos velikih količina alkohola oduzima tijelu važne vitamine i minerale stoga ih je važno nadoknaditi jedući voće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporuča se jesti: 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Jabuke</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Borovnice</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Borovnice</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Maline</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Banane</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kivi</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Konzumiraj zdrave masti </heading2>
<para>
Povećana potrošnja masti potiče proizvodnju žuči u jetri i potiče gušteraču na oslobađanje probavnih enzima. Uz to, sama masnoća može imati obvezujući učinak na metabolite alkohola. Sve će to pomoći smanjiti količinu toksina koji cirkuliraju u tvojem tijelu te smanjiti učinke i trajanje mamurluka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporuča se jesti: 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Avokado</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kokos ili kokosovo ulje </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Maslinovo ulje</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Orašaste plodove</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Punomasni jogurt </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<heading2>Znoji se </heading2>
<para>
Iako se možda ne osjećaš kao da možeš ustati iz kreveta znojenje je dobar način za liječenje mamurluka. Saune, trčanje i tjelovježba bilo koje vrste učinit će čuda jer će osloboditi tvoje tijelo od toksina. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Od voća do znojenja: Prirodni lijekovi za mamurluk Pijenje puno vode, jedenje voća i zdravih masti te dobar san mogu ti pomoći u borbi  protiv mamurluka 
   "Izraz mamurluk opisuje razne simptome koji se pojavljuju nakon prekomjerne konzumacije alkohola", kaže dr. Darryl Anderson, voditelj programa obuke medicinskih asistenata na Plaza Collegeu u New Yorku.
   
Ovaj niz simptoma može uključivati umor, bolove u mišićima, glavobolju, tjeskobu, razdražljivost, osjetljivost na svjetlo i zvuk, loš san, visok krvni tlak, ubrzan rad srca, mučninu, povraćanje i bolove u želucu.
   
   Mamurluk može potrajati i do 72 sata nakon unosa alkohola. Koliko dugo mamurluk traje ovisi o nizu faktora, uključujući:

   
      Količinu konzumiranog alkohola
   
   
      Dob osobe koja je konzumirala alkohol
   
   
      Dehidraciji
   
   
      Uobičajenoj prehrani
   
   
      Spolu
   
   
      Stanju jetre
   
   
      Koje je ljekove osoba uzimala prije alkohola 
   



Povećaj unos tekućine

Konzumiranje prevelikih količina alkohola dehidrira tvoje tijelo. Alkohol je diuretik, zbog čega uriniraš više nego što bi inače to činila i tako  uskraćuješ svojem tijelu vodu koja mu treba kako bi pravilno funkcioniralo.
   
Pijenje puno vode i drugih tekućina može te rehidratizirati. Konzumiranje puno tekućine pomaže pri izbacivanju toksina iz tvojeg sustava mokrenjem. Ako započneš jutro s čašom vode, pomoći će ti da se riješiš nekih simptoma mamurluka.
   
Najbolja pića protiv mamurluka su:


   
      Voda
   
   
      Kokosova voda
   
   
      Sportska pića
   
   
      Kava
   

Jedi laganu hranu 

Lagana hrana kao banana, riža i tost najbolji su odabiri kada si mamurna.  
   
   Ta hrana je lako probavljiva i može ti pomoći da se riješiš mučnine. Obično sadrži ugljikohidrate koji ti mogu povećati šećer u krvi. Alkohol može uzrokovati pad šećera u krvi kod nekih ljudi pa se uz pomoć tih namirnica osjećaju bolje. 
Jedi hranu koja sadrži vitamine B6 i B12

   Konzumiranje hrane koja sadrći vitamine B6 i B12 pomaže pri ublažavanju simptoma mamurluka. Losos je bogat s oba vitamina skupine B pa bi bilo dobro odabrati upravo komad lososa kao obrok nakon mamurluka.
   
Hrana koja sadrži vitamin B6 je:  


   
      Pileća prsa
   
   
      Tuna
   
   
      Goveđa jetra
   


Hrana koja sadrži vitamin B12 je: 

   
      Pastrva
   
   
      Jaja
   
   
      Jogurt
   


   
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Jedi voće

Unos velikih količina alkohola oduzima tijelu važne vitamine i minerale stoga ih je važno nadoknaditi jedući voće. 
   
Preporuča se jesti: 


   
      Jabuke
   
   
      Borovnice
   
   
      Borovnice
   
   
      Maline
   
   
      Banane
   
   
      Kivi
   

Konzumiraj zdrave masti 

Povećana potrošnja masti potiče proizvodnju žuči u jetri i potiče gušteraču na oslobađanje probavnih enzima. Uz to, sama masnoća može imati obvezujući učinak na metabolite alkohola. Sve će to pomoći smanjiti količinu toksina koji cirkuliraju u tvojem tijelu te smanjiti učinke i trajanje mamurluka.
   
Preporuča se jesti: 


   
      Avokado
   
   
      Kokos ili kokosovo ulje 
   
   
      Maslinovo ulje
   
   
      Orašaste plodove
   
   
      Punomasni jogurt 
   

Znoji se 

Iako se možda ne osjećaš kao da možeš ustati iz kreveta znojenje je dobar način za liječenje mamurluka. Saune, trčanje i tjelovježba bilo koje vrste učinit će čuda jer će osloboditi tvoje tijelo od toksina. 
   
 H.K. 

Od voća do znojenja: Prirodni lijekovi za mamurluk

<para>Započela nam je još jedna nova godina, ali i jedno posve novo desetljeće. Ovo je prilika da zastanemo na trenutak i da razmislimo o svemu što želimo ostvariti u godini koja je pred nama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako se puno priča o novogodišnjim odlukama, ciljevima i željama, ovaj tekst nije o tome. Činjenica je da novogodišnje u većini slučajeva nisu posve realne niti pak održive. Želiš li da 2020. bude tvoja godina i da je 'rasturiš', onda ostavi koncept novogodišnjih odluka iza sebe i fokusiraj se na ono što je dostižno i realno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku otkrivamo što većina uspješnih žena čini na početku svake nove godine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Uzmu si vremena za refleksiju</title>
 <para>Ne možeš krenuti prema naprijed ako si opsjednuta s prošlošću. Želiš li da ti godina ispred tebe bude što uspješnija, onda sve loše navike i negativne emocije moraš ostaviti iza sebe. Uzmi si vremena i razmisli o godini koja je iza tebe. To će ti pomoći da poradiš na sebi i svojim vještinama i na svemu što želiš popraviti. I ono najvažnije - nemoj kriviti samu sebe za sve one stvari koje si učinila pogrešno. Fokusiraj se na budućnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="48e26046-35a7-11eb-bfe6-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Identificiraju pozitivne navike</title>
 <para>Razmisli o navikama koje bi voljela uvesti u svoju svakodnevicu, a koje će ti obogatiti život. Primjerice, možda se želiš buditi ranije ili pak više čitati. Identificiraj takve pozitivne navike, zapiši ih u svoj dnevnik i potrudi se da one u novoj godini postanu dio tvoje svakodnevne rutine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4dc8476a-35a7-11eb-b163-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Zakažu glavne sastanke i preglede</title>
 <para>Nova je godina odlična za sve one sastanke i liječničke preglede koje tijekom cijele godine odgađamo. Naruči se na pregled kod zubara, ginekologa i prijavi se na taj razgovor za posao o kojem već dugo maštaš. Sve važne stvari zapiši u svoj rokovnik i potrudi se da ih obaviš tijekom siječnja jer ćeš kasnije zaboraviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Počinju ispočetka</title>
 <para>Nitko novu godinu ne želi započeti u kaosu. Iz tog razloga, početak nove godine odlična je prilika da napraviš veliku generalku u svom životu - u fizičkom i mentalnom smislu. Pospremi ormare i svoj dom i izbaci sav višak stvari i odjeće koji ti više nisu potrebni. Napravi mjesta za novu i svježu energiju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4c44e240-35a7-11eb-9efe-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Prakticiraju zahvalnost</title>
 <para>Blagdanska sezona i početak nove godine odlična je prilika da zahvalimo na svemu što imamo i da ljudima koje volimo pokažemo koliko nam je drago što su tu. Razmisli o onima koji su ti podrška, o ljudima koji te vode ili su ti mentori na bilo koji način. I budi im zahvalna. Pronađi svaki dan nešto na čemu ćeš biti zahvalna i život će ti postati mnogo smisleniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="48f562c2-35a7-11eb-b6ad-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Vizualiziraju uspjeh</title>
 <para>Da bi u novu godinu ušla u pozitivnom ozračju, vizualizacija i manifestacija su ključne. Uspješne žene vjeruju u to da se može ostvariti sve ono o čemu sanjaju i maštaju. Kreiraj svoju ploču vizija ili isprobaj bilo koji drugi način vizualizacije koji će ti pomoći da budeš korak bliže svojim snovima. Zamisli sebe kako živiš život o kakvom oduvijek sanjaš i daj sve od sebe da se to uistinu dogodi.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="48b3236c-35a7-11eb-9f7b-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Evo što uspješne žene čine na početku svake nove godine Neka ovo bude tvoja godina Započela nam je još jedna nova godina, ali i jedno posve novo desetljeće. Ovo je prilika da zastanemo na trenutak i da razmislimo o svemu što želimo ostvariti u godini koja je pred nama.
 
Iako se puno priča o novogodišnjim odlukama, ciljevima i željama, ovaj tekst nije o tome. Činjenica je da novogodišnje u većini slučajeva nisu posve realne niti pak održive. Želiš li da 2020. bude tvoja godina i da je 'rasturiš', onda ostavi koncept novogodišnjih odluka iza sebe i fokusiraj se na ono što je dostižno i realno.
 
U nastavku otkrivamo što većina uspješnih žena čini na početku svake nove godine.
 

Foto: Unsplash


   Uzmu si vremena za refleksiju
   Ne možeš krenuti prema naprijed ako si opsjednuta s prošlošću. Želiš li da ti godina ispred tebe bude što uspješnija, onda sve loše navike i negativne emocije moraš ostaviti iza sebe. Uzmi si vremena i razmisli o godini koja je iza tebe. To će ti pomoći da poradiš na sebi i svojim vještinama i na svemu što želiš popraviti. I ono najvažnije - nemoj kriviti samu sebe za sve one stvari koje si učinila pogrešno. Fokusiraj se na budućnost.
 

   
      
      
      
   



   Identificiraju pozitivne navike
   Razmisli o navikama koje bi voljela uvesti u svoju svakodnevicu, a koje će ti obogatiti život. Primjerice, možda se želiš buditi ranije ili pak više čitati. Identificiraj takve pozitivne navike, zapiši ih u svoj dnevnik i potrudi se da one u novoj godini postanu dio tvoje svakodnevne rutine.
 

   
      
   



   Zakažu glavne sastanke i preglede
   Nova je godina odlična za sve one sastanke i liječničke preglede koje tijekom cijele godine odgađamo. Naruči se na pregled kod zubara, ginekologa i prijavi se na taj razgovor za posao o kojem već dugo maštaš. Sve važne stvari zapiši u svoj rokovnik i potrudi se da ih obaviš tijekom siječnja jer ćeš kasnije zaboraviti.
 

   



   Počinju ispočetka
   Nitko novu godinu ne želi započeti u kaosu. Iz tog razloga, početak nove godine odlična je prilika da napraviš veliku generalku u svom životu - u fizičkom i mentalnom smislu. Pospremi ormare i svoj dom i izbaci sav višak stvari i odjeće koji ti više nisu potrebni. Napravi mjesta za novu i svježu energiju.
 

   
      
      
   



   Prakticiraju zahvalnost
   Blagdanska sezona i početak nove godine odlična je prilika da zahvalimo na svemu što imamo i da ljudima koje volimo pokažemo koliko nam je drago što su tu. Razmisli o onima koji su ti podrška, o ljudima koji te vode ili su ti mentori na bilo koji način. I budi im zahvalna. Pronađi svaki dan nešto na čemu ćeš biti zahvalna i život će ti postati mnogo smisleniji.
 

   
      
      
   



   Vizualiziraju uspjeh
   Da bi u novu godinu ušla u pozitivnom ozračju, vizualizacija i manifestacija su ključne. Uspješne žene vjeruju u to da se može ostvariti sve ono o čemu sanjaju i maštaju. Kreiraj svoju ploču vizija ili isprobaj bilo koji drugi način vizualizacije koji će ti pomoći da budeš korak bliže svojim snovima. Zamisli sebe kako živiš život o kakvom oduvijek sanjaš i daj sve od sebe da se to uistinu dogodi.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Evo što uspješne žene čine na početku svake nove godine

allef-vinicius-6ypOmTNK2FA-unsplash.jpg

mindspace-studio-M4M5s_0xV6U-unsplash.jpg

freshh-connection-M4lve6jR26E-unsplash.jpg

wanderlabs-TAp9HueSlKQ-unsplash.jpg

my-life-journal-4AL-idYwsEc-unsplash.jpg

<para>Kada je riječ o blagodatima kefira, postoji ih više nego što možeš zamisliti. Ovaj napitak koji se obično pravi od kravljeg, kozjeg ili ovčjeg mlijeka, postaje djelotvoran tretman za tvoju kožu, a i dobro utječe na zdravlje tvojih crijeva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njegov okus je malo kiselkast i ne paše svima, a ako si veganka možeš lako napraviti svoju verziju kefira od kokosove vode jer prednosti za zdravlje su iste. Postupak stvaranja kefira laktozu pretvara u mliječnu kiselinu pa ga često mogu piti ljudi koji ne podnose laktozu.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Riječ kefir je prevedena s turskog i otprilike znači "dobri osjećaji", a odnosi se na učinak ovog napitka na tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7782d4dc-35e6-11eb-95fa-0242ac13001a"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4c39a092-35a7-11eb-aca1-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: www.profimedia.hr) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Pridonosi zdravlju crijeva </heading2>
<para>
Kefir se može pohvaliti snažnim probiotičkim svojstvima, a sadrži preko 30 vrsta bakterija i kvasca koji mogu pomoći zdravlju crijeva i stoga ti mogu pomoći u poboljšanju probave. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Izvor je vitamina B 12</heading2>
<para>
 Vitamin B12 pomaže u očuvanju zdravlja naših živaca i krvnih stanica, a najčešće se nalazi u životinjskim i mliječnim proizvodima. Mnoga kefirna pića obogaćena su hranjivim sastojcima poput vitamina B12, tako da mogu biti izvrsna opcija vegetarijance. Proces fermentacije  kefira može također povećati dostupnost njegovih hranjivih sastojaka, što znači da ćemo iz kefira moći dobiti čak i više hranjivih tvari nego iz običnog mlijeka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Pridonosi zdravlju kostiju </heading2>
<para>
Poznato je da konzumacija kalcija potiče razvoj jakih kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze. Tradicionalni kefir veliki je izvor kalcija. U stvari, jedna šalica kefira može sadržavati više od polovice našeg preporučenog dnevnog unosa kalcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Izvor je proteina </heading2>
<para>
Kefir je izvrstan izvor proteina i aminokiselina koji pomažu našim mišićima da rastu i obnavljaju se. Uz jedno piće koje sadrži oko 10 g proteina nije teško razumjeti zašto su neki sportaši zamijenili kokosovu vodu kefirom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Ima niski udio laktoze </heading2>
<para>
Zahvaljujući procesu fermentacije, kefir uglavnom sadrži niži sadržaj laktoze u odnosu na ostale mliječne proizvode poput mlijeka. Neki ljudi s netolerancijom na laktozu mogu podnijeti kefir.Međutim, to ovisi o stupnju netolerancije pa je često dobra ideja potražiti savjet liječnika. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B6vKaoJgTMq/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koliko treba piti kefira dnevno? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preporučuje se piti oko jedne šalice kefira dnevno, što je oko 200-300ml.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smije li se piti kefir svakoga dana? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U redu je piti ga svaki dan, samo imaj na umu da ne piješ više od preporučene količine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Koji su stvarni učinci kefira? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ublažava proljev, vjetrove, grčeve i zatvor, ali učinci se razlikuju, ovisno o marki kefira jer će se razine probiotičkih bakterija razlikovati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako kefir utječe na kožu? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kefir nije samo dobar za organizam već je dokazano da unosi dobre bakterije u kožu, smanjujući upale i čisti kožu od akni. Sada postoje i proizvodi za njegu kože od kefira kao i piling. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Pomaže li kefir da izgubim kilograme? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako je bogat bjelančevinama, kefir ti može pomoći da se osjećaš sitije, što može dovesti do toga da manje jedeš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kefir protiv jogurta
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kefir ima veću razinu probiotika, masti i bjelančevina i rjeđe je konzistencije od jogurta pa ga više stučnjaka preporuča. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B6vHJNmDoss/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>

Prednosti kefira: Sve što trebaš znati o probiotičkom spasitelju crijeva Ako do sada nisi jela kefir, nakon ovog članka ćeš ga sigurno htjeti uvesti u svoju svakodnevicu Kada je riječ o blagodatima kefira, postoji ih više nego što možeš zamisliti. Ovaj napitak koji se obično pravi od kravljeg, kozjeg ili ovčjeg mlijeka, postaje djelotvoran tretman za tvoju kožu, a i dobro utječe na zdravlje tvojih crijeva. 
   
Njegov okus je malo kiselkast i ne paše svima, a ako si veganka možeš lako napraviti svoju verziju kefira od kokosove vode jer prednosti za zdravlje su iste. Postupak stvaranja kefira laktozu pretvara u mliječnu kiselinu pa ga često mogu piti ljudi koji ne podnose laktozu.
   
   
Riječ kefir je prevedena s turskog i otprilike znači "dobri osjećaji", a odnosi se na učinak ovog napitka na tijelo.
 



   
   
   
   (FOTO: www.profimedia.hr) 
   
 

Pridonosi zdravlju crijeva 

Kefir se može pohvaliti snažnim probiotičkim svojstvima, a sadrži preko 30 vrsta bakterija i kvasca koji mogu pomoći zdravlju crijeva i stoga ti mogu pomoći u poboljšanju probave. 
 

Izvor je vitamina B 12

   Vitamin B12 pomaže u očuvanju zdravlja naših živaca i krvnih stanica, a najčešće se nalazi u životinjskim i mliječnim proizvodima. Mnoga kefirna pića obogaćena su hranjivim sastojcima poput vitamina B12, tako da mogu biti izvrsna opcija vegetarijance. Proces fermentacije  kefira može također povećati dostupnost njegovih hranjivih sastojaka, što znači da ćemo iz kefira moći dobiti čak i više hranjivih tvari nego iz običnog mlijeka.
 

Pridonosi zdravlju kostiju 

Poznato je da konzumacija kalcija potiče razvoj jakih kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze. Tradicionalni kefir veliki je izvor kalcija. U stvari, jedna šalica kefira može sadržavati više od polovice našeg preporučenog dnevnog unosa kalcija.
 

Izvor je proteina 

Kefir je izvrstan izvor proteina i aminokiselina koji pomažu našim mišićima da rastu i obnavljaju se. Uz jedno piće koje sadrži oko 10 g proteina nije teško razumjeti zašto su neki sportaši zamijenili kokosovu vodu kefirom. 
 

Ima niski udio laktoze 

Zahvaljujući procesu fermentacije, kefir uglavnom sadrži niži sadržaj laktoze u odnosu na ostale mliječne proizvode poput mlijeka. Neki ljudi s netolerancijom na laktozu mogu podnijeti kefir.Međutim, to ovisi o stupnju netolerancije pa je često dobra ideja potražiti savjet liječnika. 
 



   
   
   Koliko treba piti kefira dnevno? 
   
   
Preporučuje se piti oko jedne šalice kefira dnevno, što je oko 200-300ml.
   
   Smije li se piti kefir svakoga dana? 
   
   
U redu je piti ga svaki dan, samo imaj na umu da ne piješ više od preporučene količine.
   
   Koji su stvarni učinci kefira? 
   
   
Ublažava proljev, vjetrove, grčeve i zatvor, ali učinci se razlikuju, ovisno o marki kefira jer će se razine probiotičkih bakterija razlikovati.
   
   Kako kefir utječe na kožu? 
   
   
Kefir nije samo dobar za organizam već je dokazano da unosi dobre bakterije u kožu, smanjujući upale i čisti kožu od akni. Sada postoje i proizvodi za njegu kože od kefira kao i piling. 
   
   Pomaže li kefir da izgubim kilograme? 
   
   
Kako je bogat bjelančevinama, kefir ti može pomoći da se osjećaš sitije, što može dovesti do toga da manje jedeš.
   
   Kefir protiv jogurta
   
   
Kefir ima veću razinu probiotika, masti i bjelančevina i rjeđe je konzistencije od jogurta pa ga više stučnjaka preporuča. 
   

 H.K. 

Prednosti kefira: Sve što trebaš znati o probiotičkom spasitelju crijeva

<para>Kada prvi simptomi prehlade udare, uvlačenje u topli krevet uz litre i litre čaja ponekad se čini kao jedina opcija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali ne moraš odustati od života i svojih planova čim osjetiš da te 'lovi' prehlada - važno je znati kako se u što kraćem roku riješiti tih simptoma kako bi izbjegla da se obična prehlada razvije u nešto ozbiljnije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e26e6240-35d5-11eb-a493-0242ac13004b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="529c50fe-35e5-11eb-936a-0242ac13003e"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci su naveli nekoliko koraka koji će ti pomoći da se riješiš prehlade u samo 24 sata. Slijedi ove korake od kad prvi puta kihneš i u 24 sata bit ćeš kao nova i, ono najvažnije, bit ćeš zdrava.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>7:00 - uskoči pod vrući tuš</heading2>
<para>
Ništa nije teže od jutarnjeg ustajanja kada te boli svaki mišić i osjećaš se loše, ali vrući tuš bit će ti od velike pomoći ako imaš začepljen nos, što se može pogoršati ako tijekom noći spavaš na leđima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doktor E. Neil Schachter kaže da vlaga i para pomažu u čišćenju sluzi koja se nakupila tijekom noći i pročišćuju sinuse pa ćeš samim time lakše disati.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>8:00 - uzmi dvije čajne žličice sirupa od bazge</heading2>
<para>
Ako se želiš riješiti prehlade, kupi sirup od bazge. Pedijatrica Jeney Heather ističe da bazga ima antivirusna svojstva i pojačava imunitet, pa preporučuje uzimanje dvije čajne žličice sirupa do tri puta dnevno kako bi smanjila intenzitet i trajanje prehlade ili gripe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uzimanje sirupa od bazge može ti pomoći i da spriječiš prehladu ako si bila u blizini prehlađene osobe.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>9:00 - umjesto pahuljica i kave, uzmi jaja i čaj</heading2>
<para>
Drugačiji doručak može ti uvelike pomoći u liječenju prehlade. Jaja su čisti proteini, što znači da sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje su važne jer, prema<ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2105184"> istraživanju</ulink>, proteini povećavaju sposobnost tijela da se bori protiv infekcija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz omlet, skuhaj šalicu čaja s malo limuna i meda jer med, prema pedijatru Zeyadu Bakeru, djeluje bolje od propisanog sirupa za kašalj.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>12:00 - salatu začini slanim grahom i bučinim sjemenkama</heading2>
<para>
I slani grah i bučine sjemenke dobar su izvor cinka - nutrijenta koji pomaže tijelu da se bori s infekcijom, a pomaže i u smanjenju upale.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Postoje dokazi da uzimanje cinka unutar 24 sata od pojave prehlade smanjuje trajanje i intenzitet prehlade", kaže doktor Schachter. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>14:00 - napuni bočicu vodom </heading2>
<para>
Bočica s vodom vjerojatno je zadnje što ti padne na pamet kada poželiš izliječiti prehladu. Ali hidratacija je ključna kada se boriš s bilo kakvom bolesti, budući da groznica povećava količinu tekućine koja isparava iz tijela, što dovodi do većeg rizika dehidracije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz to, prema doktoru Schachteru, unos odgovarajuće tekućine pomaže tvom tijelu isprati sluz koja se nakuplja u nosu i grlu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga je važno da tijekom prehlade popiješ barem dvije čaše više nego što inače konzumiraš, a u to spadaju i čajevi i juhe.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>15:00 - prošeći</heading2>
<para>
20-minutna šetnja povratit će ti energiju i pomoći ti da simptomi što prije nestanu. Umjereno vježbanje, poput hodanja, pomaže u stimuliranju disanja i otvara dišne puteve, pa ćeš lakše disati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema<ulink url="https://gut.bmj.com/content/63/12/1913"> istraživanju</ulink>, vježbanje također povećava broj dobrih bakterija u probavnom sustavu, što pomaže u kontroliranju imuniteta.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>18:30 - pojedi pileću juhu</heading2>
<para>
Tvoja je mama bila u pravu kada je rekla da je pileća juha najbolji način da se riješiš prehlade. Doktor Schachter kaže da sva para i sastojci u pilećoj juhi suzbijaju kemikalije koje uzrokuju upale, a čak i ako nemaš snage za napraviti pravu, domaću juhu, kupljena juha iz vrećice može jednako dobro poslužiti, govori<ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11035691"> istraživanje</ulink>.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>21:00 - pročisti nos i grlo </heading2>
<para>
Sluz koja ostane u nosu ili grlu preko noći se može ugnojiti i uzrokovati novu upalu, pa je važno da prije spavanja pročistiš nos i grlo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Doktor Schachter kaže da ispiranje fiziološkom otopinom ili grgljanje slane vode može izvući višak tekućine i bakterije iz grla i nosa, što smanjuje rizik od upale.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>22:00 - naspavaj se</heading2>
<para>
Gledanje omiljene serije do kasno u noć i nije najbolji način da izliječiš prehladu. Prema <ulink url="https://academic.oup.com/sleep/ViewAbstract.aspx?pid=30153">istraživanju</ulink>, tvom je tijelu potrebno najmanje sedam sati sna kako bi se obranilo od virusa i bolesti i upravo bi zato tvome tijelu san trebao biti prioritet u sezoni kada vladaju gripe i prehlade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi što bolje spavala kada si prehlađena, uzmi još jedan jastuk i spavaj na povišenom. Doktor Schachter preporučuje takav način spavanja jer pročišćava sinuse i dišne puteve drži otvorenima.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>

Riješi se prehlade u samo 24 sata uz ovih par jednostavnih koraka Ne dozvoli prehladi da ti pokvari planove Kada prvi simptomi prehlade udare, uvlačenje u topli krevet uz litre i litre čaja ponekad se čini kao jedina opcija. 
   
Ali ne moraš odustati od života i svojih planova čim osjetiš da te 'lovi' prehlada - važno je znati kako se u što kraćem roku riješiti tih simptoma kako bi izbjegla da se obična prehlada razvije u nešto ozbiljnije. 
 




   
Stručnjaci su naveli nekoliko koraka koji će ti pomoći da se riješiš prehlade u samo 24 sata. Slijedi ove korake od kad prvi puta kihneš i u 24 sata bit ćeš kao nova i, ono najvažnije, bit ćeš zdrava.
   
   
 

7:00 - uskoči pod vrući tuš

Ništa nije teže od jutarnjeg ustajanja kada te boli svaki mišić i osjećaš se loše, ali vrući tuš bit će ti od velike pomoći ako imaš začepljen nos, što se može pogoršati ako tijekom noći spavaš na leđima. 
   
Doktor E. Neil Schachter kaže da vlaga i para pomažu u čišćenju sluzi koja se nakupila tijekom noći i pročišćuju sinuse pa ćeš samim time lakše disati.

   
   
via Giphy
8:00 - uzmi dvije čajne žličice sirupa od bazge

Ako se želiš riješiti prehlade, kupi sirup od bazge. Pedijatrica Jeney Heather ističe da bazga ima antivirusna svojstva i pojačava imunitet, pa preporučuje uzimanje dvije čajne žličice sirupa do tri puta dnevno kako bi smanjila intenzitet i trajanje prehlade ili gripe. 
   
Uzimanje sirupa od bazge može ti pomoći i da spriječiš prehladu ako si bila u blizini prehlađene osobe.

   
   
via Giphy
9:00 - umjesto pahuljica i kave, uzmi jaja i čaj

Drugačiji doručak može ti uvelike pomoći u liječenju prehlade. Jaja su čisti proteini, što znači da sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje su važne jer, prema istraživanju, proteini povećavaju sposobnost tijela da se bori protiv infekcija.
   
Uz omlet, skuhaj šalicu čaja s malo limuna i meda jer med, prema pedijatru Zeyadu Bakeru, djeluje bolje od propisanog sirupa za kašalj.

   
   
via Giphy
12:00 - salatu začini slanim grahom i bučinim sjemenkama

I slani grah i bučine sjemenke dobar su izvor cinka - nutrijenta koji pomaže tijelu da se bori s infekcijom, a pomaže i u smanjenju upale.
   
"Postoje dokazi da uzimanje cinka unutar 24 sata od pojave prehlade smanjuje trajanje i intenzitet prehlade", kaže doktor Schachter. 

   
   
via Giphy
14:00 - napuni bočicu vodom 

Bočica s vodom vjerojatno je zadnje što ti padne na pamet kada poželiš izliječiti prehladu. Ali hidratacija je ključna kada se boriš s bilo kakvom bolesti, budući da groznica povećava količinu tekućine koja isparava iz tijela, što dovodi do većeg rizika dehidracije. 
   
Uz to, prema doktoru Schachteru, unos odgovarajuće tekućine pomaže tvom tijelu isprati sluz koja se nakuplja u nosu i grlu.
   
Stoga je važno da tijekom prehlade popiješ barem dvije čaše više nego što inače konzumiraš, a u to spadaju i čajevi i juhe.

   
   
via Giphy
15:00 - prošeći

20-minutna šetnja povratit će ti energiju i pomoći ti da simptomi što prije nestanu. Umjereno vježbanje, poput hodanja, pomaže u stimuliranju disanja i otvara dišne puteve, pa ćeš lakše disati.
   
Prema istraživanju, vježbanje također povećava broj dobrih bakterija u probavnom sustavu, što pomaže u kontroliranju imuniteta.

   
   
via Giphy
18:30 - pojedi pileću juhu

Tvoja je mama bila u pravu kada je rekla da je pileća juha najbolji način da se riješiš prehlade. Doktor Schachter kaže da sva para i sastojci u pilećoj juhi suzbijaju kemikalije koje uzrokuju upale, a čak i ako nemaš snage za napraviti pravu, domaću juhu, kupljena juha iz vrećice može jednako dobro poslužiti, govori istraživanje.

   
   
via Giphy
21:00 - pročisti nos i grlo 

Sluz koja ostane u nosu ili grlu preko noći se može ugnojiti i uzrokovati novu upalu, pa je važno da prije spavanja pročistiš nos i grlo.
   
Doktor Schachter kaže da ispiranje fiziološkom otopinom ili grgljanje slane vode može izvući višak tekućine i bakterije iz grla i nosa, što smanjuje rizik od upale.

   
   
via Giphy
22:00 - naspavaj se

Gledanje omiljene serije do kasno u noć i nije najbolji način da izliječiš prehladu. Prema istraživanju, tvom je tijelu potrebno najmanje sedam sati sna kako bi se obranilo od virusa i bolesti i upravo bi zato tvome tijelu san trebao biti prioritet u sezoni kada vladaju gripe i prehlade.
   
Kako bi što bolje spavala kada si prehlađena, uzmi još jedan jastuk i spavaj na povišenom. Doktor Schachter preporučuje takav način spavanja jer pročišćava sinuse i dišne puteve drži otvorenima.

   
   
via Giphy N.B. 

Riješi se prehlade u samo 24 sata uz ovih par jednostavnih koraka

<para>Vrlo je važno voditi zdrav život kako bi se spriječile kronične bolesti i druge kratkoročne i dugoročne bolesti. Ako misliš da je slijediti zdrav način života težak zadatak onda nisi u pravu. Donosimo ti pet navika koje su jednostavne za uvođenje u život, a jako su djelotvorne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="746217b8-35e6-11eb-995e-0242ac13002d"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f9d7e7a-35a7-11eb-8aa2-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>1. Uključi zdrave i raznolike hranjive tvari u svoju prehranu</heading2>
<para>
Da bi ostala zdrava, u prehranu treba uključiti nekoliko raznovrsnih hranjivih sastojaka. Ugljikohidrati, proteini, vitamini, minerali i vlakna trebaju biti uključeni u gotovo svaki obrok koji imaš. Dakle,baci prerađene i zapakirane prehrambene proizvode i uvedi više svježeg voća, povrća, jaja i cjelovite žitarice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>2. Smanji unos soli i šećera</heading2>
<para>
Jesi li znala da veći unos soli može dovesti do visokog krvnog tlaka i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti? Također, veći unos šećera je štetan jer isti može dovesti do debljanja i drugih raznih zdravstvenih problema poput pretilosti, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i karcinoma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>3. Koncentriraj se na hidrataciju</heading2>
<para>Dehidracija je čest problem s kojim se suočavaju mnoge žene jer su sklone zaboraviti piti vodu. Naše tijelo, 70% čini voda i vrlo je  bitna za funkcioniranje zglobova, bubrega, kože i mozga. U idealnom slučaju treba piti 1,5 - 2 litre vode dnevno, ali uz vodu može uključivati i tekućinu poput čaja, kave ili prirodnih sokova.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>4. Vježbaj barem 30 minuta dnevno</heading2>
<para>Svi znamo da je srce jedan od najvažnijih organa u tijelu. Prestanak pušenja, konzumiranje manje bezvrijednih i masnih prehrambenih  proizvoda, niska razina stresa i zdrave prehrambene navike pomoći će srcu da bude zdravo. Također, trebala bi se baviti bilo kojim oblikom fizičke aktivnosti ili kardio vježbama. Biciklizam, joga, trčanje, plivanje i gimnastika 30 minuta dnevno pomoći će ti da budeš zdrava. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<heading2>5. Održavaj zdravu težinu</heading2>
<para>Pretilost i srodne bolesti, poput dijabetesa, srčanih bolesti i raka, samo su neki od najčešćih uzroka smrti u cijelom svijetu. Zdrava prehrana i tjelesna aktivnost pomoći će ti da izbaciš kalorije koje su višak u tijelu. Ako si već pretila, onda se riješi viška kilograma uvodeći u svoj život zdravu prehranu i vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sretno!</para>

5 navika koje trebaš uvesti već sada kako bi ostala zdrava cijele godine Znamo da je teško slijediti zdrave navike, ali ako se držiš ovih savjeta, sigurne smo da te čeka bolja i zdravija godina Vrlo je važno voditi zdrav život kako bi se spriječile kronične bolesti i druge kratkoročne i dugoročne bolesti. Ako misliš da je slijediti zdrav način života težak zadatak onda nisi u pravu. Donosimo ti pet navika koje su jednostavne za uvođenje u život, a jako su djelotvorne.
 



   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

1. Uključi zdrave i raznolike hranjive tvari u svoju prehranu

Da bi ostala zdrava, u prehranu treba uključiti nekoliko raznovrsnih hranjivih sastojaka. Ugljikohidrati, proteini, vitamini, minerali i vlakna trebaju biti uključeni u gotovo svaki obrok koji imaš. Dakle,baci prerađene i zapakirane prehrambene proizvode i uvedi više svježeg voća, povrća, jaja i cjelovite žitarice.
 

2. Smanji unos soli i šećera

Jesi li znala da veći unos soli može dovesti do visokog krvnog tlaka i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti? Također, veći unos šećera je štetan jer isti može dovesti do debljanja i drugih raznih zdravstvenih problema poput pretilosti, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i karcinoma. 
   
 

 
   via Giphy 

3. Koncentriraj se na hidrataciju
Dehidracija je čest problem s kojim se suočavaju mnoge žene jer su sklone zaboraviti piti vodu. Naše tijelo, 70% čini voda i vrlo je  bitna za funkcioniranje zglobova, bubrega, kože i mozga. U idealnom slučaju treba piti 1,5 - 2 litre vode dnevno, ali uz vodu može uključivati i tekućinu poput čaja, kave ili prirodnih sokova.
 
4. Vježbaj barem 30 minuta dnevno
Svi znamo da je srce jedan od najvažnijih organa u tijelu. Prestanak pušenja, konzumiranje manje bezvrijednih i masnih prehrambenih  proizvoda, niska razina stresa i zdrave prehrambene navike pomoći će srcu da bude zdravo. Također, trebala bi se baviti bilo kojim oblikom fizičke aktivnosti ili kardio vježbama. Biciklizam, joga, trčanje, plivanje i gimnastika 30 minuta dnevno pomoći će ti da budeš zdrava. 

   
   via Giphy

5. Održavaj zdravu težinu
Pretilost i srodne bolesti, poput dijabetesa, srčanih bolesti i raka, samo su neki od najčešćih uzroka smrti u cijelom svijetu. Zdrava prehrana i tjelesna aktivnost pomoći će ti da izbaciš kalorije koje su višak u tijelu. Ako si već pretila, onda se riješi viška kilograma uvodeći u svoj život zdravu prehranu i vježbanje.
   
Sretno! H.K. 

5 navika koje trebaš uvesti već sada kako bi ostala zdrava cijele godine

<para>Sa završetkom stare i početkom nove godine svi bismo trebali stati na trenutak i razmisliti o onome što smo ostvarili u proteklih godinu dana, kao i o ciljevima koje bismo htjeli postići u godini koja je pred nama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Želiš li imati uravnoteženiji život, sada je pravi trenutak da si postaviš jednostavne ciljeve koji će ti omogućiti bolju i kvalitetniju svakodnevicu. Razmisli o segmentima života koje bi voljela poboljšati, o razvoju karijere, odnosima, itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Potrudi se da u 2020. godini postaneš najbolja verzija sebe i da ostvariš sve ono o čemu već dugo sanjaš.
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Postani discipliniranija</title>
 <para>Za početak, želiš li ostvariti nešto, najprije moraš postati disciplinirana i organizirana. To znači da si moraš postaviti određene smjernice unutar kojih ćeš djelovati. Najbolji način za postizanje toga je planiranje unaprijed. Započni s mjesečnim pregledima i označi sve bitne datume i rokove jer će ti pomoći da ostaneš u toku sa svim zadacima.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Putuj više</title>
 <para>Putovanja obogaćuju život i donose nam zanimljiva iskustva stoga se probaj potruditi da svake godine posjetiš bar jednu novu državu ili mjesto gdje ranije nikad nisi bila. Ne trebaš putovati daleko, ponekad je dovoljna samo promjena okoline da bismo život počeli gledati s neke drugačije perspektive. Iz tog razloga, nastoj što više svog slobodnog vremena iskoristiti za putovanja i istraživanja novih lokacija.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4906b90a-35a7-11eb-bb22-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Nauči novi jezik</title>
 <para>Učenje novih jezika vrlo je vrijedna disciplina i omogućiti će ti da naučiš nešto novo. Izaberi jezik koji bio voljela naučiti i kreni. U današnje vrijeme interneta nije nužno da odlaziš na organizirane tečajeve, već puno toga možeš naučiti i sama kod kuće.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="493d66b2-35a7-11eb-a315-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Preokreni svoje slabosti u snage</title>
 <para>Neka 2020. postane godina u kojoj ćeš najprije prepoznati svoje mane i slabosti, a zatim ćeš poraditi na njima i preokrenuti ih u svoju korist. Razmisli kako bi mogla iskoristiti svoje slabosti i pretvoriti ih u nešto dobro. Pronađi načine koji će ti omogućiti da neprestano radiš na sebi i svom razvoju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4de84330-35a7-11eb-90be-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Počni štedjeti</title>
 <para>Posložene financije još su jedan od važnih segmenata koji bi ti trebali biti prioritet pa napravi svoj financijski plan i počni štedjeti. Bez obzira hoće li to biti za mirovinu, putovanje iz snova ili dizajnersku torbicu, uvijek je dobro imati nešto sa strane, za svaki slučaj. Svaki mjesec izdvoji koliko možeš i iznenaditi ćeš se koliko ćeš uštedjeti do kraja godine.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="490fd1ac-35a7-11eb-a250-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Čitaj više</title>
 <para>Želiš li poraditi na sebi i svom razvoju, čitanje knjiga trebalo bi ti postati svakodnevna navika, Potrudi se da svaki mjesec pročitaš bar jednu knjigu. Nemoj se ograničavati samo na jedan žanr, već istražuj – čitaj biografije, povijesne knjige, magazine o znanosti... Pročitaj tuđa mišljenja, kritike i stavove i budi otvorena. To je odličan način da obogatiš svoje rječnik i poboljšaš svoje komunikativne vještine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4948c868-35a7-11eb-8227-0242ac130024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Budi manje online</title>
 <para>Činjenica je da se danas sve događa online i da je nemoguće u potpunosti izbjeći sav taj svijet. Ipak, mnogi su upali u zamku interneta i društvenih mreža provodeći više vremena online, nego u stvarnom svijetu što nije dobro. Važno je ponekad isključiti se od svega i neko vrijeme provesti u prirodi, s ljudima – bez mobitela, računala i tv-a. Makni se od stalne strke, buke i informacija. Napravi detoksikaciju od društvenih mreža i osjećati ćeš se preporođeno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4bc1545c-35a7-11eb-9f11-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Slijedi svoje snove</title>
 <para>O čemu god da sanjariš, vrijeme je da počneš napokon slijediti svoje snove. Bilo da je riječ o pokretanju posla, učenju nekih novih vještina ili pomicanju vlastitih granica, posveti se svojim željama i snovima. Mislila ti da možeš ili ne možeš, u oba si slučaja u pravu.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4cbbe048-35a7-11eb-b806-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Ciljevi koje bi svaka žena trebala postaviti za sebe u 2020. godini Na kraju smo još jedne godine, a to je odlična prilika za postavljanje novih ciljeva Sa završetkom stare i početkom nove godine svi bismo trebali stati na trenutak i razmisliti o onome što smo ostvarili u proteklih godinu dana, kao i o ciljevima koje bismo htjeli postići u godini koja je pred nama.
 
Želiš li imati uravnoteženiji život, sada je pravi trenutak da si postaviš jednostavne ciljeve koji će ti omogućiti bolju i kvalitetniju svakodnevicu. Razmisli o segmentima života koje bi voljela poboljšati, o razvoju karijere, odnosima, itd.
 
Potrudi se da u 2020. godini postaneš najbolja verzija sebe i da ostvariš sve ono o čemu već dugo sanjaš.


   
Foto: Unsplash


   Postani discipliniranija
   Za početak, želiš li ostvariti nešto, najprije moraš postati disciplinirana i organizirana. To znači da si moraš postaviti određene smjernice unutar kojih ćeš djelovati. Najbolji način za postizanje toga je planiranje unaprijed. Započni s mjesečnim pregledima i označi sve bitne datume i rokove jer će ti pomoći da ostaneš u toku sa svim zadacima.

 
      
 
   
      
      
   



   Putuj više
   Putovanja obogaćuju život i donose nam zanimljiva iskustva stoga se probaj potruditi da svake godine posjetiš bar jednu novu državu ili mjesto gdje ranije nikad nisi bila. Ne trebaš putovati daleko, ponekad je dovoljna samo promjena okoline da bismo život počeli gledati s neke drugačije perspektive. Iz tog razloga, nastoj što više svog slobodnog vremena iskoristiti za putovanja i istraživanja novih lokacija.

 
      
 
   
      
      
      
   



   Nauči novi jezik
   Učenje novih jezika vrlo je vrijedna disciplina i omogućiti će ti da naučiš nešto novo. Izaberi jezik koji bio voljela naučiti i kreni. U današnje vrijeme interneta nije nužno da odlaziš na organizirane tečajeve, već puno toga možeš naučiti i sama kod kuće.

 
      
 
   
      
      
   



   Preokreni svoje slabosti u snage
   Neka 2020. postane godina u kojoj ćeš najprije prepoznati svoje mane i slabosti, a zatim ćeš poraditi na njima i preokrenuti ih u svoju korist. Razmisli kako bi mogla iskoristiti svoje slabosti i pretvoriti ih u nešto dobro. Pronađi načine koji će ti omogućiti da neprestano radiš na sebi i svom razvoju.
 

   
      
      
   



   Počni štedjeti
   Posložene financije još su jedan od važnih segmenata koji bi ti trebali biti prioritet pa napravi svoj financijski plan i počni štedjeti. Bez obzira hoće li to biti za mirovinu, putovanje iz snova ili dizajnersku torbicu, uvijek je dobro imati nešto sa strane, za svaki slučaj. Svaki mjesec izdvoji koliko možeš i iznenaditi ćeš se koliko ćeš uštedjeti do kraja godine.

 
      
 
    
      
   



   Čitaj više
   Želiš li poraditi na sebi i svom razvoju, čitanje knjiga trebalo bi ti postati svakodnevna navika, Potrudi se da svaki mjesec pročitaš bar jednu knjigu. Nemoj se ograničavati samo na jedan žanr, već istražuj – čitaj biografije, povijesne knjige, magazine o znanosti... Pročitaj tuđa mišljenja, kritike i stavove i budi otvorena. To je odličan način da obogatiš svoje rječnik i poboljšaš svoje komunikativne vještine.
 

 
      
 
   
      
      
   



   Budi manje online
   Činjenica je da se danas sve događa online i da je nemoguće u potpunosti izbjeći sav taj svijet. Ipak, mnogi su upali u zamku interneta i društvenih mreža provodeći više vremena online, nego u stvarnom svijetu što nije dobro. Važno je ponekad isključiti se od svega i neko vrijeme provesti u prirodi, s ljudima – bez mobitela, računala i tv-a. Makni se od stalne strke, buke i informacija. Napravi detoksikaciju od društvenih mreža i osjećati ćeš se preporođeno.
 

 
   
      
   



   Slijedi svoje snove
   O čemu god da sanjariš, vrijeme je da počneš napokon slijediti svoje snove. Bilo da je riječ o pokretanju posla, učenju nekih novih vještina ili pomicanju vlastitih granica, posveti se svojim željama i snovima. Mislila ti da možeš ili ne možeš, u oba si slučaja u pravu.  
 

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Ciljevi koje bi svaka žena trebala postaviti za sebe u 2020. godini

element5-digital-uE2T1tCFsn8-unsplash.jpg

bundo-kim-BJiPz-wLADc-unsplash.jpg

avel-chuklanov-DUmFLtMeAbQ-unsplash.jpg

sincerely-media-c1YrcFYW66s-unsplash.jpg

casey-horner-4rDCa5hBlCs-unsplash.jpg

tom-barrett-M0AWNxnLaMw-unsplash.jpg

wes-hicks-BPXeQLz-7z0-unsplash.jpg

<para>
 Kako ukratko opisati Antonellu Šantek? Ova mlada i posebna 28-godišnja žena dolazi iz Velike Gorice, ali posljednjih 10 godina živi u Zagrebu. Iako je nakon gimnazije upisala Pravni fakultet, nije se našla na njemu, a kako kaže sama, 'niti u školi općenito' - ponajviše zbog nedostatka inspiracije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Zapravo s gimnazijom nemam konkretno zanimane, što je super za ego. Ne mogu se smjestiti u ladicu, konstantno se iznova i iznova  istražujem, zato se volim zvati 'Lutajuća'"</emphasis>, govori mi Antonella koja je nakon završetka formalnog obrazovanja započela svoju pravu strast - strast prema knjigama, prema umjetnosti, prema slikanju, prema kazalištu i ono najvažnije - prema ljudima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Počela sam se pitati kakav život želim živjeti, tko želim biti, što me inspirira, što želim raditi, koja je moja svrha ovdje na Zemlji. Tada sam upoznala Milu."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <emphasis/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: privatni album)</emphasis>
</para>
<heading2>Neočekivan susret dvoje 'Fajtera' koji se pretvorio u veliko prijateljstvo i prekrasnu priču</heading2>
<para>
 Mile Mrvalja je bivši beskućnik, aktivist, definitivno najpoznatiji zagrebački 'Fajter' i uz Antonellu, osnivač istoimene udruge. Antonella je sudbonosno upoznala Milu na dan kad se ispisala s fakulteta. <emphasis>"Super je to složio svemir. Stajao je kod jedne galerije, galerije Karas, bilo mi je to simpatično, pa sam mu prišla i popričala s njim. I prije sam pričala sa beskućnicima, no Mile je imao divnu energiju jako pozitivnu i bio je jako zahvalan čak i tada kad nije imao novaca ni prijatelja. Kliknuli smo na prvu, više se prepoznali kao duše, ne znam, teško je to objasniti. Nakon toga počeli smo se susretati svaki dan, i odlučili otići na kavu."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Te, 2014. godine, Antonella i Mile odlučili su osnovati <ulink url="https://www.facebook.com/udrugafajter/">udrugu 'Fajter'</ulink>
 . <emphasis>"Mile je već imao u planu da osnuje udrugu, on je pun snova i vizija, iako ima 56 godina, u duši je dijete koje mašta. Tako je divan! Trebala mu je još jedna osoba, tu sam došla ja; mene je to jako zanimalo, željela sam više naučiti o sebi i željela sam raditi za dobrobit zajednice"</emphasis>, govori mi Antonella i dodaje kako je Mile bio prvi beskućnik u Hrvatskoj koji je dobio osobnu te je htio pomoći svojim prijateljima s kojima je spavao po ruševinama, ali i svima koji su pomoć tražili. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za osnivanje udruge i potvrdu svih papira trebalo im je dobrih 9 mjeseci, ali unatoč svim komplikacijama htejli su da sve bude korektno te radili polako i sigurno. <emphasis>"Udruga se zove 'Fajter', jer kako kaže Mile, treba biti fajter unutar sebe, to je jedino na čemu trebaš raditi. Ja se s tim slažem."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako to obično biva na početku, nije imala veliku podršku obitelji i prijatelja jer nisu razumjeli zašto se odlučila baviti problematikom beskućništva. Smatrali su da gubi vrijeme jer ionako ništa ne može promijeniti. <emphasis>"Sve je to bilo dobronamjerno, smatralii su da imam svoj život i svoje brige koje trebam rješavati. Nije me to nimalo ponukalo jer sam osjećala uzbuđenje i polet, vjerovala sam svojoj intuiciji." </emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: privatni album)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, Antonella je posložila svoje prioritete u životu, zapitala se što je za nju uspjeh, kakav život želi živjeti i tko želi postati. <emphasis>"Želim biti sretna i usrećivati druge, želim voljeti svakim danom još više, želim se širiti i učiti dok sam živa, želim OSJETITI život, želim da se pored mene ljudi osjećaju fenomenalno."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I već nakon prvih rezultata, stvari su se promijenile. <emphasis>"Danas me svi podržavaju, pogotovo moji roditelji koji vide veliku promjenu u mome karakteru. Želim da budu ponosni na mene, jako sam im zahvalna na svemu, oni su moji veliki učitelji."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Bitno je gdje želiš uložiti svoje vrijeme. Imam vremena i na pretek, sve stignem u danu, i odmoriti se i raditi. Recimo još volontiram na raznim projektima u udruzi 'Indigo' nekoliko godina, čuvam pse dok se ne udome, u 'Superseniorima' vodim radionice pametnih telefona, radim sa ljudima koji su trenutno izbjeglice u 'Are You Syrious?' imam radne akcije sakupljanja stvari, radila sam i jedno vrijeme s osobama s posebnim potrebama. Jako puno učim iz svih tih iskustava, za nekoliko života. Upoznajem život na mnogo načina i mnogo dimenzija"</emphasis>, odgovara na moje pitanje kako usklađuje obaveze zajedno s radom u udruzi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>Kako je Antonella ujedno i potpredsjednica udruge, njezini glavni zadaci su da organizira akcije i suradnje, da sakuplja članke za časopis i uređuje ga, vodi evidenciju o prodaji časopisa i govore o volontiranju, Facebook stranicu, mail, da brine o članovima udruge, ali i da, ističe - čuva svog Milu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4c0a92ac-35a7-11eb-9fac-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: privatni album)</emphasis>
</para>
<heading2>'U udruzi sam naučila da svi zapravo želimo isto - voljeti i biti voljeni'</heading2>
<para>
Naravno, glavni cilj udruge je da se promijene određeni zakoni koji drže ljude u siromaštvu, da svatko ima krov nad glavom i osnovne stvari jer za sve ima dovoljno. Da su azdovoljni s napretkom, potvrđuje i Antonella. <emphasis> "Idemo u dobrome smjeru. Najsretnija sam kad vidim ljude sa kojima radimo, sretne. Kad im se vrati onaj sjaj u očima, kad vrate nadu, kad vjeruju da je svijet ipak lijepo mjesto. Kad se osjećaju poštovanima i cijenjenima. To sam i naučila u udruzi, svi zapravo želimo isto - voljeti i biti voljeni."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je spomenuti da udruga objavljuje i časopis 'Fajter', koji je projekt od samog početka udruge. Ideja iza časopisa je da beskućnici ne trebaju kopati po smeću ili prositi, nego uredni i u smirujućoj atmosferi prodavati časopis. Kako kaže Antonella, 'tada također i puno komuniciraju s ljudima, rade na svom samopouzdanju i socijalnim vještinama, na kojima često imaju izazove jer kad postaneš beskućnik pokidaju se sve društvene veze i ljudi te, nažalost, izbjegavaju'.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Časopis košta osam kuna i izlazi svaka četiri mjeseca. Tri kune idu za ponovni tisak i ostatak ide beskućniku, a zadnji broj časopisa izašao je u 5000 primjeraka i to je bio 10. broj.  <emphasis>"Trenutno imamo sedam prodavača. Na taj način beskućnik radi takoreći sam za sebe, koliko proda - toliko zaradi, tako se osjeća korisno i sebi i društvu. To mi je iznimno drago, jer nisam htjela samo darivati novac, čovjek se na to navikne i biti će ovisan o tebi onda, pomogneš mu samo trenutno. Na časopisu rade divni ljudi, na volonterskoj bazi, naši prijatelji i suradnici: Mile je urednik, Una Lečić je dizajnerica, njih dvoje su glavni, a naslovnicu nam izrađuju likovni umjetnici."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Časopis je namijenjen svim uzrastima, ima i konstruktivnih kritika, do inspirativnih priča i iskustva, malo poezije, malo karikatura. <emphasis> "Ja sam jako zadovoljna sadržajem, ali naravno, uvijek ima mjesta za poboljšanje."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim izdavanja časopisa, udruga od samih početaka radi i s mladima u školama, održavaju govore o siromaštvu i volonterstvu u osnovnim, srednjim školama i fakultetima. U Zagrebu i okolici Zagreba, bili su skoro u svakoj školi, a u nekim školama su i u redovnom programu kao predavači. Kako kaže Antonella - na mladima svijet ostaje i stoga ulažu nadu u mlade ljude.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="497a0f7c-35a7-11eb-9338-0242ac130017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: privatni album)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Volimo i surađivati sa raznim udrugama, iako smo mala udruga, radimo male, ali produktivne stvari, to mi je super. Povezujemo se sa svima, zajedno smo jači. Surađivali smo u akcijama sa Rotary Club Zagreb Kaptol, 72 sata, Zelena akcija, Zero Waste Croatia, udruga Možemo Zajedno, Knjigom do krova, Mali zmaj, Are You Syrious?, Hrvatsko kulturno društvo Napredak, Mala škola keramike, institutom Ruđer Bošković, Taekwondo klubom Jastreb, Cedevitom, nekoliko zagrebačkih sveučilišta … ipak smo mi Fajteri." </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda najpoznatiji projekt udruge je <ulink url="https://www.invisiblezagreb.com/">
 (anti)tura Invisible Zagreb
 </ulink>, koja je ideja firme Brodoto koja se bavi socijalnim poduzetništvom. S obzirom da je udruga već surađivala s firmom, znali su da rade divan i produktivan posao te s oduševljenjem prihvatili njihovu ideju. O čemu se točno radi?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To je edukativna tura o socijalnom stanju u Zagrebu. Traje dva sata, vode je bivši beskućnici, prolaze se zanimljivi punktovi od pučkih kuhinja, skvotova i ruševina gdje su nekoć spavali, parkova, pričaju se osobne priče naših sugrađana i beskućnika i naravno - svi su dobrodošli. <emphasis>"Ture su jako dobro posjećene, najviše zahvaljujući medijima, i domaćim i stranim, a ušli smo i u redovan program turističke zajednice Zagreb"</emphasis>, govori mi Antonella.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz sve njihove hvalevrijedne projekte i akcije, zanimalo me je li se (i koliko) situacija promijenila od osnivanja udruge 2014. pa do danas, a Antonella je kao i dosad, samo imala riječi pozitive. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"U ovih nekoliko godina promijenili su se ljudi, naši građani, definitivno. Kad šećem gradom, na svakom uglu vidim da netko nekome pomaže, svjedočim dobrim djelima. Toliko smo donacija dobili, toliko ljudi upoznali, toliko nam ljudi prilazi na ulici, divno je živjeti u Zagrebu. Za medije isto imam samo riječi hvale, barem iz našega iskustva. Tako smo divne novinare i voditelje upoznali, bez njih nitko ne bi čuo za nas. Zato veliko hvala! Ja sam pozitivna u duši, tako da se veselim novim promjenama, već se vidim kako raspravljam sa saborskim zastupnicima o novome zakonu, tko kaže da jedna osoba ne može promijeniti nešto, e pa može!"</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, unatoč optimizmu, problemi beskućništva i dalje postoje. <emphasis>"Izazov je kako izaći iz toga zatvorenoga kruga. Postoji zakon o skitnji, gdje si kažnjen ako te ulove da spavaš na klupici ili nekoj javnoj površini. Zato se beskućnici sakrivaju u skupinama u napuštenim prostorima.  Također su premale socijalne pomoći ( od 800-1000 kuna) za naš standard života, jedva da si i sobicu neku plate sa time, a kamoli hranu, higijenu, itd. Neki beskućnici nisu ni u sustavu, kao što je bio Mile. Oni nemaju osobnu jer nemaju mjesto prebivališta. Bez osobne ti ne postojiš, ne možeš kod doktora, u pučku kuhinju. Ništa."</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: privatni album)</emphasis>
</para>
<heading2>'Budite bez maski sa bilo kime koga susretnete, bez osude, bez predrasuda, osjetite drugo biće, stopite se s njim, shvatite da smo svi dio iste cjeline'</heading2>
<para>
Osim što je aktivno posvećena društvenom radu, Antonella se bavi i slikanjem i crtanjem, a evo što mi je otkrila o tom dijelu njezina života.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Slikanje je moja terapija, meditacija i molitva, jako me ispunjava rad i imam svoju slobodu kroz slikanje. Inspiriraju me knjige i kazalište. U kazalištu sam skoro svake večeri, totalno sam se zaljubila! Imala sam nekoliko izložbi, u pripremi su još dvije, radim i na plakatu za jednu dječju predstavu, počela sam i dobro zarađivati, ali ne shvaćam se ozbiljno, igram se i dalje. Rad u udruzi i slikanje utječu mi jedno na drugo, jer upravo najviše i radim na ulici. Osmislila sam i osobni projekt 
 <ulink url="https://www.instagram.com/lutajuca.knjiga/?hl=en">'Lutajuća knjiga'</ulink>
 na kojem intenzivno radim. Osmišljeno je na način da iskoristim knjige koje više nisu za čitanje, odnosno raspadnute i odbačene knjige. Dajem im novu formu, formu slike, te pišem i razne poruke, koje su osobne iz moga dnevnika. Lijepim ih po ulicama Zagreba."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad sam je na kraju našeg razgovora pitala kako svi možemo pomoći učiniti Zagreb, ali i ostatak Hrvatske boljim mjestom za sve, Antonella mi je kratko odgovorila: <emphasis>"Da radimo svoj posao savjesno i najbolje što možemo! Od čistaća ulice do političara!"</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: privatni album)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Upravo radi ovog vremena u kojem živimo, koji je jako izazovan, možemo najbolje otkriti što je bitno u životu. Voljeti. Kad podignemo svijest vlastitog bića, pa onda i bića oko nas, sve 'nevidljivo' postane vidljivo. Beskućnicima najviše nedostaje pažnja, topla riječ, ljubav, osmijeh, prisnost. Budite bez maski sa bilo kime koga susretnete, bez osude, bez predrasuda, osjetite drugo biće, stopite se s njim, shvatite da smo svi dio iste cjeline."</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I zaista, kad bismo svi počeli živjeti njezinim snažnim, ali opet toliko jednostavnim riječima - nevidljivi Zagreb bi nestao, a mjesto koje zovemo dom postalo bi uistinu bolje za sve nas. Završit ću ovu inspirativnu priču citatom indijskog duhovnog učitelja Oshe, čija je misao ujedno i Antonelin životni moto:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>'Najveću dobrobit za svijet činite razvijanjem sebe.' </emphasis>- Osho</para>

Antonella Šantek: U udruzi 'Fajter' naučila sam da svi zapravo želimo isto - voljeti i biti voljeni Razgovarala sam s Antonellom Šantek - aktivisticom, suosnivačicom i potpredsjednicom udruge 'Fajter', kreativkom i ono najvažnije - velikom pozitivkom 
   Kako ukratko opisati Antonellu Šantek? Ova mlada i posebna 28-godišnja žena dolazi iz Velike Gorice, ali posljednjih 10 godina živi u Zagrebu. Iako je nakon gimnazije upisala Pravni fakultet, nije se našla na njemu, a kako kaže sama, 'niti u školi općenito' - ponajviše zbog nedostatka inspiracije. 
   
   "Zapravo s gimnazijom nemam konkretno zanimane, što je super za ego. Ne mogu se smjestiti u ladicu, konstantno se iznova i iznova  istražujem, zato se volim zvati 'Lutajuća'", govori mi Antonella koja je nakon završetka formalnog obrazovanja započela svoju pravu strast - strast prema knjigama, prema umjetnosti, prema slikanju, prema kazalištu i ono najvažnije - prema ljudima. 
   
   "Počela sam se pitati kakav život želim živjeti, tko želim biti, što me inspirira, što želim raditi, koja je moja svrha ovdje na Zemlji. Tada sam upoznala Milu."
   
 


   


   (Foto: privatni album)

Neočekivan susret dvoje 'Fajtera' koji se pretvorio u veliko prijateljstvo i prekrasnu priču

   Mile Mrvalja je bivši beskućnik, aktivist, definitivno najpoznatiji zagrebački 'Fajter' i uz Antonellu, osnivač istoimene udruge. Antonella je sudbonosno upoznala Milu na dan kad se ispisala s fakulteta. "Super je to složio svemir. Stajao je kod jedne galerije, galerije Karas, bilo mi je to simpatično, pa sam mu prišla i popričala s njim. I prije sam pričala sa beskućnicima, no Mile je imao divnu energiju jako pozitivnu i bio je jako zahvalan čak i tada kad nije imao novaca ni prijatelja. Kliknuli smo na prvu, više se prepoznali kao duše, ne znam, teško je to objasniti. Nakon toga počeli smo se susretati svaki dan, i odlučili otići na kavu."
   
   
Te, 2014. godine, Antonella i Mile odlučili su osnovati udrugu 'Fajter'
   . "Mile je već imao u planu da osnuje udrugu, on je pun snova i vizija, iako ima 56 godina, u duši je dijete koje mašta. Tako je divan! Trebala mu je još jedna osoba, tu sam došla ja; mene je to jako zanimalo, željela sam više naučiti o sebi i željela sam raditi za dobrobit zajednice", govori mi Antonella i dodaje kako je Mile bio prvi beskućnik u Hrvatskoj koji je dobio osobnu te je htio pomoći svojim prijateljima s kojima je spavao po ruševinama, ali i svima koji su pomoć tražili. 
   
Za osnivanje udruge i potvrdu svih papira trebalo im je dobrih 9 mjeseci, ali unatoč svim komplikacijama htejli su da sve bude korektno te radili polako i sigurno. "Udruga se zove 'Fajter', jer kako kaže Mile, treba biti fajter unutar sebe, to je jedino na čemu trebaš raditi. Ja se s tim slažem."
   
   
Kako to obično biva na početku, nije imala veliku podršku obitelji i prijatelja jer nisu razumjeli zašto se odlučila baviti problematikom beskućništva. Smatrali su da gubi vrijeme jer ionako ništa ne može promijeniti. "Sve je to bilo dobronamjerno, smatralii su da imam svoj život i svoje brige koje trebam rješavati. Nije me to nimalo ponukalo jer sam osjećala uzbuđenje i polet, vjerovala sam svojoj intuiciji." 


   
   


   (Foto: privatni album)


   
Međutim, Antonella je posložila svoje prioritete u životu, zapitala se što je za nju uspjeh, kakav život želi živjeti i tko želi postati. "Želim biti sretna i usrećivati druge, želim voljeti svakim danom još više, želim se širiti i učiti dok sam živa, želim OSJETITI život, želim da se pored mene ljudi osjećaju fenomenalno."
   
   
I već nakon prvih rezultata, stvari su se promijenile. "Danas me svi podržavaju, pogotovo moji roditelji koji vide veliku promjenu u mome karakteru. Želim da budu ponosni na mene, jako sam im zahvalna na svemu, oni su moji veliki učitelji."
   
   
   "Bitno je gdje želiš uložiti svoje vrijeme. Imam vremena i na pretek, sve stignem u danu, i odmoriti se i raditi. Recimo još volontiram na raznim projektima u udruzi 'Indigo' nekoliko godina, čuvam pse dok se ne udome, u 'Superseniorima' vodim radionice pametnih telefona, radim sa ljudima koji su trenutno izbjeglice u 'Are You Syrious?' imam radne akcije sakupljanja stvari, radila sam i jedno vrijeme s osobama s posebnim potrebama. Jako puno učim iz svih tih iskustava, za nekoliko života. Upoznajem život na mnogo načina i mnogo dimenzija", odgovara na moje pitanje kako usklađuje obaveze zajedno s radom u udruzi. 
   Kako je Antonella ujedno i potpredsjednica udruge, njezini glavni zadaci su da organizira akcije i suradnje, da sakuplja članke za časopis i uređuje ga, vodi evidenciju o prodaji časopisa i govore o volontiranju, Facebook stranicu, mail, da brine o članovima udruge, ali i da, ističe - čuva svog Milu.
 


   


   (Foto: privatni album)

'U udruzi sam naučila da svi zapravo želimo isto - voljeti i biti voljeni'

Naravno, glavni cilj udruge je da se promijene određeni zakoni koji drže ljude u siromaštvu, da svatko ima krov nad glavom i osnovne stvari jer za sve ima dovoljno. Da su azdovoljni s napretkom, potvrđuje i Antonella.  "Idemo u dobrome smjeru. Najsretnija sam kad vidim ljude sa kojima radimo, sretne. Kad im se vrati onaj sjaj u očima, kad vrate nadu, kad vjeruju da je svijet ipak lijepo mjesto. Kad se osjećaju poštovanima i cijenjenima. To sam i naučila u udruzi, svi zapravo želimo isto - voljeti i biti voljeni."
   
   
Važno je spomenuti da udruga objavljuje i časopis 'Fajter', koji je projekt od samog početka udruge. Ideja iza časopisa je da beskućnici ne trebaju kopati po smeću ili prositi, nego uredni i u smirujućoj atmosferi prodavati časopis. Kako kaže Antonella, 'tada također i puno komuniciraju s ljudima, rade na svom samopouzdanju i socijalnim vještinama, na kojima često imaju izazove jer kad postaneš beskućnik pokidaju se sve društvene veze i ljudi te, nažalost, izbjegavaju'.
   
Časopis košta osam kuna i izlazi svaka četiri mjeseca. Tri kune idu za ponovni tisak i ostatak ide beskućniku, a zadnji broj časopisa izašao je u 5000 primjeraka i to je bio 10. broj.  "Trenutno imamo sedam prodavača. Na taj način beskućnik radi takoreći sam za sebe, koliko proda - toliko zaradi, tako se osjeća korisno i sebi i društvu. To mi je iznimno drago, jer nisam htjela samo darivati novac, čovjek se na to navikne i biti će ovisan o tebi onda, pomogneš mu samo trenutno. Na časopisu rade divni ljudi, na volonterskoj bazi, naši prijatelji i suradnici: Mile je urednik, Una Lečić je dizajnerica, njih dvoje su glavni, a naslovnicu nam izrađuju likovni umjetnici."
   
   
Časopis je namijenjen svim uzrastima, ima i konstruktivnih kritika, do inspirativnih priča i iskustva, malo poezije, malo karikatura.  "Ja sam jako zadovoljna sadržajem, ali naravno, uvijek ima mjesta za poboljšanje."
   
   
Osim izdavanja časopisa, udruga od samih početaka radi i s mladima u školama, održavaju govore o siromaštvu i volonterstvu u osnovnim, srednjim školama i fakultetima. U Zagrebu i okolici Zagreba, bili su skoro u svakoj školi, a u nekim školama su i u redovnom programu kao predavači. Kako kaže Antonella - na mladima svijet ostaje i stoga ulažu nadu u mlade ljude.

   
   


   (Foto: privatni album)


   
   "Volimo i surađivati sa raznim udrugama, iako smo mala udruga, radimo male, ali produktivne stvari, to mi je super. Povezujemo se sa svima, zajedno smo jači. Surađivali smo u akcijama sa Rotary Club Zagreb Kaptol, 72 sata, Zelena akcija, Zero Waste Croatia, udruga Možemo Zajedno, Knjigom do krova, Mali zmaj, Are You Syrious?, Hrvatsko kulturno društvo Napredak, Mala škola keramike, institutom Ruđer Bošković, Taekwondo klubom Jastreb, Cedevitom, nekoliko zagrebačkih sveučilišta … ipak smo mi Fajteri." 
   
   
Možda najpoznatiji projekt udruge je 
      (anti)tura Invisible Zagreb
   , koja je ideja firme Brodoto koja se bavi socijalnim poduzetništvom. S obzirom da je udruga već surađivala s firmom, znali su da rade divan i produktivan posao te s oduševljenjem prihvatili njihovu ideju. O čemu se točno radi?
   
To je edukativna tura o socijalnom stanju u Zagrebu. Traje dva sata, vode je bivši beskućnici, prolaze se zanimljivi punktovi od pučkih kuhinja, skvotova i ruševina gdje su nekoć spavali, parkova, pričaju se osobne priče naših sugrađana i beskućnika i naravno - svi su dobrodošli. "Ture su jako dobro posjećene, najviše zahvaljujući medijima, i domaćim i stranim, a ušli smo i u redovan program turističke zajednice Zagreb", govori mi Antonella.
   
Uz sve njihove hvalevrijedne projekte i akcije, zanimalo me je li se (i koliko) situacija promijenila od osnivanja udruge 2014. pa do danas, a Antonella je kao i dosad, samo imala riječi pozitive. 
   
   "U ovih nekoliko godina promijenili su se ljudi, naši građani, definitivno. Kad šećem gradom, na svakom uglu vidim da netko nekome pomaže, svjedočim dobrim djelima. Toliko smo donacija dobili, toliko ljudi upoznali, toliko nam ljudi prilazi na ulici, divno je živjeti u Zagrebu. Za medije isto imam samo riječi hvale, barem iz našega iskustva. Tako smo divne novinare i voditelje upoznali, bez njih nitko ne bi čuo za nas. Zato veliko hvala! Ja sam pozitivna u duši, tako da se veselim novim promjenama, već se vidim kako raspravljam sa saborskim zastupnicima o novome zakonu, tko kaže da jedna osoba ne može promijeniti nešto, e pa može!"
   
   
Međutim, unatoč optimizmu, problemi beskućništva i dalje postoje. "Izazov je kako izaći iz toga zatvorenoga kruga. Postoji zakon o skitnji, gdje si kažnjen ako te ulove da spavaš na klupici ili nekoj javnoj površini. Zato se beskućnici sakrivaju u skupinama u napuštenim prostorima.  Također su premale socijalne pomoći ( od 800-1000 kuna) za naš standard života, jedva da si i sobicu neku plate sa time, a kamoli hranu, higijenu, itd. Neki beskućnici nisu ni u sustavu, kao što je bio Mile. Oni nemaju osobnu jer nemaju mjesto prebivališta. Bez osobne ti ne postojiš, ne možeš kod doktora, u pučku kuhinju. Ništa."


   
   


   (Foto: privatni album)

'Budite bez maski sa bilo kime koga susretnete, bez osude, bez predrasuda, osjetite drugo biće, stopite se s njim, shvatite da smo svi dio iste cjeline'

Osim što je aktivno posvećena društvenom radu, Antonella se bavi i slikanjem i crtanjem, a evo što mi je otkrila o tom dijelu njezina života.
   
   "Slikanje je moja terapija, meditacija i molitva, jako me ispunjava rad i imam svoju slobodu kroz slikanje. Inspiriraju me knjige i kazalište. U kazalištu sam skoro svake večeri, totalno sam se zaljubila! Imala sam nekoliko izložbi, u pripremi su još dvije, radim i na plakatu za jednu dječju predstavu, počela sam i dobro zarađivati, ali ne shvaćam se ozbiljno, igram se i dalje. Rad u udruzi i slikanje utječu mi jedno na drugo, jer upravo najviše i radim na ulici. Osmislila sam i osobni projekt 
         'Lutajuća knjiga'
       na kojem intenzivno radim. Osmišljeno je na način da iskoristim knjige koje više nisu za čitanje, odnosno raspadnute i odbačene knjige. Dajem im novu formu, formu slike, te pišem i razne poruke, koje su osobne iz moga dnevnika. Lijepim ih po ulicama Zagreba."
   
   
Kad sam je na kraju našeg razgovora pitala kako svi možemo pomoći učiniti Zagreb, ali i ostatak Hrvatske boljim mjestom za sve, Antonella mi je kratko odgovorila: "Da radimo svoj posao savjesno i najbolje što možemo! Od čistaća ulice do političara!"


   
   


   (Foto: privatni album)


   
   "Upravo radi ovog vremena u kojem živimo, koji je jako izazovan, možemo najbolje otkriti što je bitno u životu. Voljeti. Kad podignemo svijest vlastitog bića, pa onda i bića oko nas, sve 'nevidljivo' postane vidljivo. Beskućnicima najviše nedostaje pažnja, topla riječ, ljubav, osmijeh, prisnost. Budite bez maski sa bilo kime koga susretnete, bez osude, bez predrasuda, osjetite drugo biće, stopite se s njim, shvatite da smo svi dio iste cjeline."
   
   
I zaista, kad bismo svi počeli živjeti njezinim snažnim, ali opet toliko jednostavnim riječima - nevidljivi Zagreb bi nestao, a mjesto koje zovemo dom postalo bi uistinu bolje za sve nas. Završit ću ovu inspirativnu priču citatom indijskog duhovnog učitelja Oshe, čija je misao ujedno i Antonelin životni moto:
   
   'Najveću dobrobit za svijet činite razvijanjem sebe.' - Osho A.Š. 

Antonella Šantek: U udruzi 'Fajter' naučila sam da svi zapravo želimo isto - voljeti i biti voljeni

<para>U svijetu dijeta, uvijek postoji nešto novo i sjajno. Dijeta 80/20 je nova i sugerira da možeš pojesti čak i kolače. Ali, djeluje li dijeta 80/20 dugoročno? Magazin <emphasis>Woman's Day</emphasis>razgovarao je s nutricionisticama Mary Jane Detroyer iz New Yorka i Abyy Langer iz Toronta, a one su otkrile sve nedostatke i prednosti ove popularne dijete. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7735cfde-35e6-11eb-91ff-0242ac13002a"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4c2cb026-35a7-11eb-ba2b-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Što je dijeta 80/20?</heading2>
<para>
Samo ime sugerira da se radi o proporcijama. Temelji se na principu da ako jedeš zdravu hranu 80 posto vremena, ostalih 20 posto  možeš 'varati' i jesti slatkiše ili brzu hranu. Unutar svih svojih tjednih obroka možeš četiri puta "varati". Neki to vide kao zdravu prehranu tijekom tjedna i jedenje što god žele vikendom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne postoje pravila što točno trebaš jesti, ali masti bi trebale biti ograničene i proizlaziti iz stvari poput orašastih plodova, sjemenki i zdravih masnoća. Žitarice bi trebale biti cjelovite, primjerice poput kvinoje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 A tih 20 posto? Možeš jesti što god želiš.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>Koje su potencijalne prednosti dijete 80/20?</heading2>
<para>Pretpostavka dijete 80/20 je da većinu vremena jedeš zdravu hranu. Naravno, opća zdrava prehrana može imati mnoge koristi, poput sniženog kolesterola, gubitka kilograma, poboljšanja raspoloženja i razine energije. Još jedna prednost ove dijete je ta što ti omogućuje veću kontrolu nad onim što jedeš. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Onih 20 posto znači da još uvijek imaš mogućnost prepustiti se slatkim užitcima. To bi ti trebalo pomoći da se ne osjećaš krivo zbog prepuštanja nezdravoj hrani.Abby Langer, međutim, kaže da dijeta koja kategorizira hranu na zdravu i nezdravu zapravo može dovesti do još većeg osjećaja krivnje kod žena. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Moja preporuka je da ne držite striktno 80/20 dijete već da jedete ono što želite, pokušavajući unositi što više kvalitetnih namirnicama"</emphasis>, kaže Abby. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Koji su potencijalni nedostaci dijeta 80/20?</heading2>
<para>Glavni problem koji nutricionistica Mary Jane Detroyer vidi u ovoj dijeti je da postavljeni parametri idu u suprotnom smjeru s intuitivnom prehranom. Radi se o tome da ti najbolje razumiješ svoje tijelo i trebaš ga slušati. Na primjer, jednog se jutra probudiš očajnički žudeći za palačinkama. Intuitivno jedenje omogućilo bi ti da slušaš svoje tijelo, a ova dijeta ti ne dopušta palačinke ako prije toga nisi pojela nešto zdravo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Kategorizacija hrane na 80 i 20 može biti vrlo štetna.Ne postoji stvarna službena kategorizacija što je dobra hrana ili što je zdrava hrana ili nezdrava hrana.To stvarno ovisi o vašoj situaciji, sviđa vam se i ne sviđa i iskreno što si možete priuštiti."</emphasis>, kaže Abby Langer.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Langer kaže da razvrstavanje hrane u kategorije zdrave i nezdrave može dovesti do pojačanog osjećaja krivnje i negativnih osjećaja u cjelini prema hrani. <emphasis>"Jedenje treba biti užitak. To se nikada ne bi smjelo povezati s krivnjom i sramom"</emphasis>, kaže ona.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>Kakav utjecaj ova dijeta može imati na žene?</heading2>
<para>
 <emphasis>"Živimo u vremenu kada se ženama poručuje da trebaju izgledati na određeni način i da trebaju biti seksi jer to je jedino važno kako bi privukle muškarce. Tijekom 100 godina, idealni tip tijela se mijenjao.</emphasis>
 <emphasis>Trenutno smo u fazi zdravog, toniranog mišića što je u potpunoj suprotnosti s izgledom ženskog tijela jer potrebna nam je dodatna masnoća da bismo podržali estrogen i stvorile novi život", </emphasis>kaže Detroyer.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mogući mentalni usponi i padovi koji mogu pratiti dijetu 80/20 mogu dovesti do pojačanog osjećaja krivnje i neuspjeha, posebno kod žena koje su zbog  društvenih pritisaka emocionalno osjetljivije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Zaključak </heading2>
<para>
 <emphasis>"Ove dijete ne djeluju, a razlog tome je što su nepraktične i žene ih se ne mogu držati zauvijek"</emphasis>, kaže Detroyer. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dijeta 80/20 samo je rebrendirani način za kontrolu onoga što jedeš. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Ne postoji uspješna formula savršene prehrane. Jedite kad ste gladni, a prestanite kad ste siti. To je, po meni, formula uspjeha"</emphasis>, kaže Detroyer.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/NicE96IHp4Qpi"/>
 </imageobject>
</mediaobject>

Što je dijeta 80/20? Evo što trebaš znati o popularnom načinu prehrane Donosimo ti prednosti i nedostatke ove dijete koja je trenutno hit u svijetu U svijetu dijeta, uvijek postoji nešto novo i sjajno. Dijeta 80/20 je nova i sugerira da možeš pojesti čak i kolače. Ali, djeluje li dijeta 80/20 dugoročno? Magazin Woman's Dayrazgovarao je s nutricionisticama Mary Jane Detroyer iz New Yorka i Abyy Langer iz Toronta, a one su otkrile sve nedostatke i prednosti ove popularne dijete. 
 



   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Što je dijeta 80/20?

Samo ime sugerira da se radi o proporcijama. Temelji se na principu da ako jedeš zdravu hranu 80 posto vremena, ostalih 20 posto  možeš 'varati' i jesti slatkiše ili brzu hranu. Unutar svih svojih tjednih obroka možeš četiri puta "varati". Neki to vide kao zdravu prehranu tijekom tjedna i jedenje što god žele vikendom.
   
Ne postoje pravila što točno trebaš jesti, ali masti bi trebale biti ograničene i proizlaziti iz stvari poput orašastih plodova, sjemenki i zdravih masnoća. Žitarice bi trebale biti cjelovite, primjerice poput kvinoje. 
   
   A tih 20 posto? Možeš jesti što god želiš.
   
   
 


   
   via Giphy 

Koje su potencijalne prednosti dijete 80/20?
Pretpostavka dijete 80/20 je da većinu vremena jedeš zdravu hranu. Naravno, opća zdrava prehrana može imati mnoge koristi, poput sniženog kolesterola, gubitka kilograma, poboljšanja raspoloženja i razine energije. Još jedna prednost ove dijete je ta što ti omogućuje veću kontrolu nad onim što jedeš. 
   
Onih 20 posto znači da još uvijek imaš mogućnost prepustiti se slatkim užitcima. To bi ti trebalo pomoći da se ne osjećaš krivo zbog prepuštanja nezdravoj hrani.Abby Langer, međutim, kaže da dijeta koja kategorizira hranu na zdravu i nezdravu zapravo može dovesti do još većeg osjećaja krivnje kod žena. 
   
   "Moja preporuka je da ne držite striktno 80/20 dijete već da jedete ono što želite, pokušavajući unositi što više kvalitetnih namirnicama", kaže Abby. 
 
Koji su potencijalni nedostaci dijeta 80/20?
Glavni problem koji nutricionistica Mary Jane Detroyer vidi u ovoj dijeti je da postavljeni parametri idu u suprotnom smjeru s intuitivnom prehranom. Radi se o tome da ti najbolje razumiješ svoje tijelo i trebaš ga slušati. Na primjer, jednog se jutra probudiš očajnički žudeći za palačinkama. Intuitivno jedenje omogućilo bi ti da slušaš svoje tijelo, a ova dijeta ti ne dopušta palačinke ako prije toga nisi pojela nešto zdravo. 
   
   "Kategorizacija hrane na 80 i 20 može biti vrlo štetna.Ne postoji stvarna službena kategorizacija što je dobra hrana ili što je zdrava hrana ili nezdrava hrana.To stvarno ovisi o vašoj situaciji, sviđa vam se i ne sviđa i iskreno što si možete priuštiti.", kaže Abby Langer.
   
Langer kaže da razvrstavanje hrane u kategorije zdrave i nezdrave može dovesti do pojačanog osjećaja krivnje i negativnih osjećaja u cjelini prema hrani. "Jedenje treba biti užitak. To se nikada ne bi smjelo povezati s krivnjom i sramom", kaže ona.
 

   
   via Giphy 

Kakav utjecaj ova dijeta može imati na žene?

   "Živimo u vremenu kada se ženama poručuje da trebaju izgledati na određeni način i da trebaju biti seksi jer to je jedino važno kako bi privukle muškarce. Tijekom 100 godina, idealni tip tijela se mijenjao.
   Trenutno smo u fazi zdravog, toniranog mišića što je u potpunoj suprotnosti s izgledom ženskog tijela jer potrebna nam je dodatna masnoća da bismo podržali estrogen i stvorile novi život", kaže Detroyer.  
   
Mogući mentalni usponi i padovi koji mogu pratiti dijetu 80/20 mogu dovesti do pojačanog osjećaja krivnje i neuspjeha, posebno kod žena koje su zbog  društvenih pritisaka emocionalno osjetljivije. 
 
Zaključak 

   "Ove dijete ne djeluju, a razlog tome je što su nepraktične i žene ih se ne mogu držati zauvijek", kaže Detroyer. 
   
   Dijeta 80/20 samo je rebrendirani način za kontrolu onoga što jedeš. 
   
   
   "Ne postoji uspješna formula savršene prehrane. Jedite kad ste gladni, a prestanite kad ste siti. To je, po meni, formula uspjeha", kaže Detroyer.

   
   via Giphy 


   
      
   
 H.K. 

Što je dijeta 80/20? Evo što trebaš znati o popularnom načinu prehrane

<para>Zimi svi volimo spavati dulje, ali ono što nas najviše zanima jest kako imati što bolji i kvalitetniji san.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ono što je možda i najvažnije za dobar san je smanjenje raznoraznih digitalnih smetnji prije nego idemo u krevet. Dakle, mobiteli prije spavanja svakako nisu poželjni.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="1318767a-35b2-11eb-be5f-0242ac120010"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="021cb3da-35b3-11eb-863a-0242ac12002f"/>
<para>
Organizacija <ulink url="https://www.sleepfoundation.org/articles/why-electronics-may-stimulate-you-bed">National Sleep Foundation</ulink> ističe da korištenje televizije, tableta, mobitela, laptopa i ostalih elektroničkih uređaja prije spavanja odgađa tvoj unutarnji tjelesni sat, suzbija oslobađanje melatonina - hormona koji potiče spavanje, a zbog toga je puno teže zaspati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra vijest je ta da možeš prilagoditi svoj prostor za spavanje kako bi povećala kvalitetu svog sna, a doktorica Shelby Harris donosi nekoliko savjeta za bolji odmor.</para>
<heading2>Madrac</heading2>
<para>
Harris predlaže investiranje u dobar madrac, posebno ako je tvoj neudoban i star.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Često trošimo puno više na novi auto ili neke druge potrepštine, a ni ne primjećujemo da je prošlo 10 godina otkako spavamo na istom madracu, a to je gotovo jedna trećina našeg života koji provedemo spavajući. Zato je važno da madrac bude što kvalitetniji. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>Hlađenje</heading2>
<para>
Za one koji prije spavanja prozor drže otvorenim ili upale klimu jer vole spavati u hladnoj sobi, od velike su važnosti proizvodi koji hlade.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Harris predlaže da, ako se po noći probudiš topla, svakako uzmeš u obzir jastuk koji hladi, ili čak navlaku za madrac ili posteljinu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A ako se budiš znojna, postoje odlične lagane pidžame koje te hlade. Lanene pidžame također su dobra alternativa.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>Maske za oči</heading2>
<para>
 Zavjese su odlične jer u potpunosti blokiraju svjetlost, što automatski rezultira lakšim spavanjem. Ljeti su posebno korisne jer sunce ranije izlazi, pa ne moraš zamračiti cijelu sobu kako te i najmanja zraka sunca ne bi probudila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A ako su ti takve zavjese prekomplicirane, odlična alternativa, smatra Harris, maske su za oči. Postoje i one s mirisom lavande, koju neki ljudi smatraju izrazito umirujućom i opuštajućom, što također može rezultirati boljim snom.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>Uređaji za bijelu buku</heading2>
<para>
Ovakvi su uređaji kao stvoreni za sve ljude koji žive u centru grada i kojima smeta buka od najranijih jutarnjih sati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bijela buka u prvom je redu namijenjena za smirivanje i uspavljivanje beba, a svi znamo što znači "spavati kao beba".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovakav je uređaj zato idealan jer će prigušiti svu pozadinsku buku, a tebi pružiti bolji san.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>

Želiš bolji san? Fokusiraj se na ove 4 stvari Dobar san nije nedostižan, možeš ga imati i ti! Zimi svi volimo spavati dulje, ali ono što nas najviše zanima jest kako imati što bolji i kvalitetniji san.
   
Ono što je možda i najvažnije za dobar san je smanjenje raznoraznih digitalnih smetnji prije nego idemo u krevet. Dakle, mobiteli prije spavanja svakako nisu poželjni.



Organizacija National Sleep Foundation ističe da korištenje televizije, tableta, mobitela, laptopa i ostalih elektroničkih uređaja prije spavanja odgađa tvoj unutarnji tjelesni sat, suzbija oslobađanje melatonina - hormona koji potiče spavanje, a zbog toga je puno teže zaspati. 
   
Dobra vijest je ta da možeš prilagoditi svoj prostor za spavanje kako bi povećala kvalitetu svog sna, a doktorica Shelby Harris donosi nekoliko savjeta za bolji odmor.
Madrac

Harris predlaže investiranje u dobar madrac, posebno ako je tvoj neudoban i star.
   
Često trošimo puno više na novi auto ili neke druge potrepštine, a ni ne primjećujemo da je prošlo 10 godina otkako spavamo na istom madracu, a to je gotovo jedna trećina našeg života koji provedemo spavajući. Zato je važno da madrac bude što kvalitetniji. 

   
   
via Giphy
Hlađenje

Za one koji prije spavanja prozor drže otvorenim ili upale klimu jer vole spavati u hladnoj sobi, od velike su važnosti proizvodi koji hlade.
   
Harris predlaže da, ako se po noći probudiš topla, svakako uzmeš u obzir jastuk koji hladi, ili čak navlaku za madrac ili posteljinu.
   
A ako se budiš znojna, postoje odlične lagane pidžame koje te hlade. Lanene pidžame također su dobra alternativa.

   
   
via Giphy
Maske za oči

   Zavjese su odlične jer u potpunosti blokiraju svjetlost, što automatski rezultira lakšim spavanjem. Ljeti su posebno korisne jer sunce ranije izlazi, pa ne moraš zamračiti cijelu sobu kako te i najmanja zraka sunca ne bi probudila.
   
A ako su ti takve zavjese prekomplicirane, odlična alternativa, smatra Harris, maske su za oči. Postoje i one s mirisom lavande, koju neki ljudi smatraju izrazito umirujućom i opuštajućom, što također može rezultirati boljim snom.

   
   
via Giphy
Uređaji za bijelu buku

Ovakvi su uređaji kao stvoreni za sve ljude koji žive u centru grada i kojima smeta buka od najranijih jutarnjih sati.
   
Bijela buka u prvom je redu namijenjena za smirivanje i uspavljivanje beba, a svi znamo što znači "spavati kao beba".
   
Ovakav je uređaj zato idealan jer će prigušiti svu pozadinsku buku, a tebi pružiti bolji san.

   
   
via Giphy N.B. 

Želiš bolji san? Fokusiraj se na ove 4 stvari

<para>U posljednje vrijeme zdrava je hrana postala sve popularnija pa se sve veći broj ljudi okreće tjelovježbi i kvalitetnoj prehrani. Želiš li voditi uravnotežen način života, fizička aktivnost i zdrava prehrana su nužni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kvalitetna i uravnotežena prehrana dobra je za zdravlje općenito, ali uvelike utječe i na to kako se osjećamo, kao i na naš izgled. Budeš li svoju prehranu opskrbila svim važnim nutrijentima, to će pozitivno utjecati na stanje kože i kose.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo je loš ten jedan od simptoma koji upućuju na to da prehrana nije dovoljno kvalitetna, stoga je važno unositi one namirnice koje obiluju vitaminima i mineralima koji su neophodni za zdravu i blistavu kožu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od najvažnijih izvora  vitamina i minerala koji bi trebala uvrstiti u svoju prehranu želiš li imati lijep i blistavi ten donosimo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Mrkva</title>
 <para>Mrkva je jedan od najboljih izvora vitamina  minerala za kožu. Obiluje A vitamina, u obliku beta karotena koji je esencijalan za zdravlje kože i daje joj zdravi sjaj. Osim toga, pomaže u borbi s aknama, borama, daje sjaj koži, poboljšava elastičnosti i sprečava upale. Upravo iz tog razloga, neka se mrkva i druge namirnice koje obiluju beta karotenom, poput dinje i tikve, redovno nađu na tvom tanjuru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4a2ae090-35a7-11eb-92ff-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Špinat</title>
 <para>Izuzetno zdrava namirnica je i špinat, a osim toga vrlo je i ukusan i od njega se mogu spraviti brojna jela. Obiluje klorofilom, vitaminom E i željezom. Klorofil potiče čišćenje kože, vitamina E pomaže kod zadržavanja vlage i sprečava bore. Željezo pak potiče protok krvi zbog čega koža izgleda sjajno i mladoliko. Osim toga, špinat sadrži i proteine koji potiču proizvodnju kolagena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="52ea4176-35a7-11eb-abf9-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Riba</title>
 <para>Riba i morski plodovi izvor su vrijednih nutrijenata, osobito proteina i omega-3 masnih kiselina koje su vrlo dobre za kožu i daju joj mladolik izgled i čvrstoću. Upravo iz tog razloga, te su kiselina često sastojak mnogih proizvoda za zreliju kožu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4e4e6f0c-35a7-11eb-b3e1-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Krastavci</title>
 <para>Još jedna izvrstna namirnica za zdrav ten su i krastavci koji su odličan dodatak mnogim salatama, a dostupni su tijekom cijele godine. Obiluju vodom, a sadrže jako malo kalorija. Imaju diuretski učinak pa smanjuju podbuhlost i natečenost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b72f31a-35a7-11eb-82c9-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Chia sjemenke</title>
 <para>Sve su sjemenke vrlo zdrave, a chia sjemenke prava su super namirnica i obiluju proteinima, vitaminima i mineralima koji su dobri za zdravlje kože i noktiju. Sadrže antioksidante, kalij i omega-3 masne kiseline, a sve su to nutrijenti koji poboljšavaju kvalitetu kože.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Bademi</title>
 <para>Odlična su zamjena za nezdrave grickalice i vjerojatno najbolji izvor E vitamina koji je odličan za sjaj i mladolikost kože. Obiluju i mononezasićenim kiselinama koje pomažu ako imaš probleme s aknama ili pak izražene bore. Osim badema, i druge vrste orašastih plodova dobar su izvor važnih nutrijenata pa ih svakako uključi u svoju prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="500f9776-35a7-11eb-93ff-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Grčki jogurt</title>
 <para>Iako većina mliječnih proizvoda nije najbolji izbor kad je riječ o djelovanju na stanje kože, grčki je jogurt iznimka, kao i svi ostali probiotici koji sadrže dobre bakterije koje pomažu koži da se bori s aknama. Najbolje je jesti obični grčki jogurt, bez ikakvih dodataka.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="503bc53a-35a7-11eb-afa4-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Najbolji izvori vitamina i minerala za sjajniju kožu Lijepa koža dolazi iznutra U posljednje vrijeme zdrava je hrana postala sve popularnija pa se sve veći broj ljudi okreće tjelovježbi i kvalitetnoj prehrani. Želiš li voditi uravnotežen način života, fizička aktivnost i zdrava prehrana su nužni.
 
Kvalitetna i uravnotežena prehrana dobra je za zdravlje općenito, ali uvelike utječe i na to kako se osjećamo, kao i na naš izgled. Budeš li svoju prehranu opskrbila svim važnim nutrijentima, to će pozitivno utjecati na stanje kože i kose.
 
Upravo je loš ten jedan od simptoma koji upućuju na to da prehrana nije dovoljno kvalitetna, stoga je važno unositi one namirnice koje obiluju vitaminima i mineralima koji su neophodni za zdravu i blistavu kožu.
 
Neke od najvažnijih izvora  vitamina i minerala koji bi trebala uvrstiti u svoju prehranu želiš li imati lijep i blistavi ten donosimo u nastavku.
 

Foto: Unsplash


   Mrkva
   Mrkva je jedan od najboljih izvora vitamina  minerala za kožu. Obiluje A vitamina, u obliku beta karotena koji je esencijalan za zdravlje kože i daje joj zdravi sjaj. Osim toga, pomaže u borbi s aknama, borama, daje sjaj koži, poboljšava elastičnosti i sprečava upale. Upravo iz tog razloga, neka se mrkva i druge namirnice koje obiluju beta karotenom, poput dinje i tikve, redovno nađu na tvom tanjuru.
 

   
      
      
   



   Špinat
   Izuzetno zdrava namirnica je i špinat, a osim toga vrlo je i ukusan i od njega se mogu spraviti brojna jela. Obiluje klorofilom, vitaminom E i željezom. Klorofil potiče čišćenje kože, vitamina E pomaže kod zadržavanja vlage i sprečava bore. Željezo pak potiče protok krvi zbog čega koža izgleda sjajno i mladoliko. Osim toga, špinat sadrži i proteine koji potiču proizvodnju kolagena.
 

   
      
      
   



   Riba
   Riba i morski plodovi izvor su vrijednih nutrijenata, osobito proteina i omega-3 masnih kiselina koje su vrlo dobre za kožu i daju joj mladolik izgled i čvrstoću. Upravo iz tog razloga, te su kiselina često sastojak mnogih proizvoda za zreliju kožu.
 

   
      
      
   



   Krastavci
   Još jedna izvrstna namirnica za zdrav ten su i krastavci koji su odličan dodatak mnogim salatama, a dostupni su tijekom cijele godine. Obiluju vodom, a sadrže jako malo kalorija. Imaju diuretski učinak pa smanjuju podbuhlost i natečenost.
 

   
      
      
   



   Chia sjemenke
   Sve su sjemenke vrlo zdrave, a chia sjemenke prava su super namirnica i obiluju proteinima, vitaminima i mineralima koji su dobri za zdravlje kože i noktiju. Sadrže antioksidante, kalij i omega-3 masne kiseline, a sve su to nutrijenti koji poboljšavaju kvalitetu kože.

   
      
      
   



   Bademi
   Odlična su zamjena za nezdrave grickalice i vjerojatno najbolji izvor E vitamina koji je odličan za sjaj i mladolikost kože. Obiluju i mononezasićenim kiselinama koje pomažu ako imaš probleme s aknama ili pak izražene bore. Osim badema, i druge vrste orašastih plodova dobar su izvor važnih nutrijenata pa ih svakako uključi u svoju prehranu.
 

   
      
      
   



   Grčki jogurt
   Iako većina mliječnih proizvoda nije najbolji izbor kad je riječ o djelovanju na stanje kože, grčki je jogurt iznimka, kao i svi ostali probiotici koji sadrže dobre bakterije koje pomažu koži da se bori s aknama. Najbolje je jesti obični grčki jogurt, bez ikakvih dodataka.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

Najbolji izvori vitamina i minerala za sjajniju kožu

<para>Hrana koju jedemo može uvelike utjecati na našu težinu. Pokušavaš li smršavjeti, onda zasigurno već znaš da su fizička aktivnost i prehrana pritom najvažniji faktori.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I dok postoje namirnice koje pozitivno utječu na rad metabolizma te mogu potaknuti mršavljenje, isto tako postoje i one koje valja izbjegavati jer obiluju praznim kalorijama i doprinose nakupljanju suvišnih kilograma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od namirnica koje bi trebala izbaciti iz svoje prehrane ako pokušavaš smršavjeti donosimo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Prženi krumpirići</title>
 <para>Krumpir sam po sebi je zdrav i odličan je kao prilog, no sve ovisi o načinu pripreme. Budeš li ga pržila u dubokoj masnoći, onda zasigurno znaš da je takav krumpir, poznatiji i kao pomfrit, izuzetno kaloričan. Istraživanja su pokazala pečeni ili prženi krumpir može sadržavati tvari koje izazivaju rak. Iz tog razloga, najbolje je jesti običan, kuhani krumpir.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4decfe70-35a7-11eb-921b-0242ac13003d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Zaslađeni napici</title>
 <para>Sokovi za slaganje, kao i oni gazirani spadaju u najnezdravije namirnice na svijetu. Usko su povezani s pretilošću i mogu imati katastrofalne zdravstvene posljedice ako se prekomjerno konzumiraju. Sadrže jako puno praznih kalorija, ali ih naš mozak ne može registrirati kao konkretnu hranu. Ako si ozbiljna po pitanju mršavljenja, sokove bi trebala izbjegavati u širokom luku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4de8a5fa-35a7-11eb-be85-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Bijeli kruh</title>
 <para>Još jedna namirnica koja obiluje praznim kalorijama je i običan bijeli kruh. Sadrži mnogo loših ugljikohidrata i šećera, a ima i visok glikemijski indeks što znači da naglo podiže razinu šećera u krvi. Istraživanja su pokazala da ljudi koji svakodnevno jedu bijeli kruh imaju mnogo veće šanse za debljanje i pretilost. Na sreću, postoje mnoge zdravije alternative bijelom kruhu poput kruha od cjelovitih žitarica pa ih nastoj uvesti u svoju prehranu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4e029e56-35a7-11eb-9f17-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sladoled</title>
 <para>Iako je vrlo ukusan, sladoled je izuzetno nezdrav. Obiluje kalorijama i u većini sladoleda nalazi se jako puno šećera i aditiva. Povremeno jedenje manjih količina sladoleda ne može ti naštetiti, no ako budeš pretjerivala to će ubrzo dovesti do nakupljanja suvišnih kilograma. Ako baš jako voliš sladoled, isprobaj ga sama napraviti kod kuće od zdravih sastojaka kao što su jogurt i voće, a zasladiti ga možeš sirupom od agave ili stevijom.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4e1996ce-35a7-11eb-8a50-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Pizza</title>
 <para>Kad je riječ o brzoj hrani, pizza je najpopularnija namirnica, no nažalost i vrlo je nezdrava. Obiluje kalorijama i često sadrži nezdrave sastojke poput rafiniranih ugljikohidrata. Umjesto kupovne pizze, uvijek je bolje napraviti je kod kuće od integralnog brašna i povrća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4df0acbe-35a7-11eb-8224-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Slastice, pekarski proizvodi i kolači</title>
 <para>Slatkiši, kolači i svi ostali klasični deserti puni su nezdravih sastojaka kao što su šećeri i rafinirano brašno. Osim toga, te namirnice mogu sadržavati i nezdrave masnoće koje su povezane s brojnim zdravstvenim problemima. Ne sadrže nikakve hranjive sastojke pa ih izbjegavaj. Žudiš li za slatkim, pojedi kockicu tamne čokolade ili pak sama napravi zdravije verzije kolača.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4e1db1c8-35a7-11eb-937f-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Ovo su namirnice koje trebaš izbjegavati želiš li smršavjeti 6 nezdravih namirnica koje trebaš izbaciti iz svoje prehrane Hrana koju jedemo može uvelike utjecati na našu težinu. Pokušavaš li smršavjeti, onda zasigurno već znaš da su fizička aktivnost i prehrana pritom najvažniji faktori.
 
I dok postoje namirnice koje pozitivno utječu na rad metabolizma te mogu potaknuti mršavljenje, isto tako postoje i one koje valja izbjegavati jer obiluju praznim kalorijama i doprinose nakupljanju suvišnih kilograma.
 
Neke od namirnica koje bi trebala izbaciti iz svoje prehrane ako pokušavaš smršavjeti donosimo u nastavku.
   
 

Foto: Unsplash


   Prženi krumpirići
   Krumpir sam po sebi je zdrav i odličan je kao prilog, no sve ovisi o načinu pripreme. Budeš li ga pržila u dubokoj masnoći, onda zasigurno znaš da je takav krumpir, poznatiji i kao pomfrit, izuzetno kaloričan. Istraživanja su pokazala pečeni ili prženi krumpir može sadržavati tvari koje izazivaju rak. Iz tog razloga, najbolje je jesti običan, kuhani krumpir.
 

   
      
      
   



   Zaslađeni napici
   Sokovi za slaganje, kao i oni gazirani spadaju u najnezdravije namirnice na svijetu. Usko su povezani s pretilošću i mogu imati katastrofalne zdravstvene posljedice ako se prekomjerno konzumiraju. Sadrže jako puno praznih kalorija, ali ih naš mozak ne može registrirati kao konkretnu hranu. Ako si ozbiljna po pitanju mršavljenja, sokove bi trebala izbjegavati u širokom luku.
      
 

 
 
   
      
   



   Bijeli kruh
   Još jedna namirnica koja obiluje praznim kalorijama je i običan bijeli kruh. Sadrži mnogo loših ugljikohidrata i šećera, a ima i visok glikemijski indeks što znači da naglo podiže razinu šećera u krvi. Istraživanja su pokazala da ljudi koji svakodnevno jedu bijeli kruh imaju mnogo veće šanse za debljanje i pretilost. Na sreću, postoje mnoge zdravije alternative bijelom kruhu poput kruha od cjelovitih žitarica pa ih nastoj uvesti u svoju prehranu.
 

   
      
      
   



   Sladoled
   Iako je vrlo ukusan, sladoled je izuzetno nezdrav. Obiluje kalorijama i u većini sladoleda nalazi se jako puno šećera i aditiva. Povremeno jedenje manjih količina sladoleda ne može ti naštetiti, no ako budeš pretjerivala to će ubrzo dovesti do nakupljanja suvišnih kilograma. Ako baš jako voliš sladoled, isprobaj ga sama napraviti kod kuće od zdravih sastojaka kao što su jogurt i voće, a zasladiti ga možeš sirupom od agave ili stevijom.

 
 
   
      
      
      
   



   Pizza
   Kad je riječ o brzoj hrani, pizza je najpopularnija namirnica, no nažalost i vrlo je nezdrava. Obiluje kalorijama i često sadrži nezdrave sastojke poput rafiniranih ugljikohidrata. Umjesto kupovne pizze, uvijek je bolje napraviti je kod kuće od integralnog brašna i povrća.
 

 
 
   
      
   



   Slastice, pekarski proizvodi i kolači
   Slatkiši, kolači i svi ostali klasični deserti puni su nezdravih sastojaka kao što su šećeri i rafinirano brašno. Osim toga, te namirnice mogu sadržavati i nezdrave masnoće koje su povezane s brojnim zdravstvenim problemima. Ne sadrže nikakve hranjive sastojke pa ih izbjegavaj. Žudiš li za slatkim, pojedi kockicu tamne čokolade ili pak sama napravi zdravije verzije kolača.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Ovo su namirnice koje trebaš izbjegavati želiš li smršavjeti

<para>Važno je rehidrirati se nakon bilo koje aktivnosti koja uzrokuje veliko znojenje, poput intenzivnog vježbanja, sesije saune ili tečaja jogom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rehidratacija je također presudna i za sprječavanje štetnih učinaka dehidracije ako imaš želučanu virozu ili se oporavljaš od noći u kojoj si konzumirala previše alkohola.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e6cd4fd4-35af-11eb-87fa-0242ac130032"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c98f0abc-35e5-11eb-beab-0242ac120018"/>
<para>
Stoga je važno otkriti sve o znakovima i simptomima dehidracije te o najboljim načinima brzog hidratiziranja kod kuće. </para>
<heading2>Znakovi i simptomi dehidracije</heading2>
<para>
Svaka stanica, tkivo i organ u našem tijelu trebaju vodu da bi funkcionirali. Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature, podmazuje zglobove, transportira hranjive tvari, uklanja otpad i cirkulira krv. To znači da naše tijelo ne može pravilno obavljati ove funkcije ako smo dehidrirani, što se događa kada izgubimo više tekućine nego što unosimo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na primjer, dehidracija može nastupiti od znojenja, povraćanja, proljeva ili uzimanja diuretskih lijekova koji povećavaju gubitak tekućine.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Određena populacija sklonija je dehidraciji od ostalih, uključujući djecu, starije odrasle osobe i ljude s određenim medicinskim stanjima poput dijabetesa i bubrežnih bolesti, a znakovi i simptomi dehidracije uključuju pojačanu žeđ, suha usta i kožu, rijetko mokrenje, umor, vrtoglavicu i glavobolju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Boja mokraće također je čest pokazatelj stanja hidratacije. Općenito, što je svjetlija boja, to smo bolje hidratizirani. U skladu s tim, boja se može promijeniti iz različitih razloga hidratacije, uključujući prehranu, uporabu određenih lijekova i neka zdravstvena stanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanja su pokazala da je boja urina valjani pokazatelj hidratacije u djece i mladih, ali ne i kod starijih odraslih. Ako si zabrinuta zbog svog ili nečijeg stanja hidratacije, evo 5 najboljih načina brzog hidratiziranja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>1. Voda</heading2>
<para>
Iako vjerojatno ne čudi, pitka voda najčešće je najbolji i najjeftiniji način da ostaneš hidratizirana. Za razliku od mnogih drugih pića, voda ne sadrži dodane šećere ili kalorije, što ju čini idealnim pićem tijekom dana ili kada se trebaš rehidrirati, primjerice nakon vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vrijedi napomenuti da različiti čimbenici, uključujući genetiku, uzrokuju da neki ljudi izgube više natrija kroz znoj nego drugi. Možda si jedna od onih kojima se javljaju grčevi mišića pri vježbanju ili ako ti znoj ubada oči.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se bilo što od toga odnosi na tebe, obavezno nadomjesti ne samo tekućinu koju gubiš iz znoja, nego i natrij, posebno nakon intenzivnih ili dugih vježbi u vrućim uvjetima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne sudjeluješ u dugačkoj, intenzivnoj aktivnosti poput ultra-izdržljivog događaja u vrućem okruženju, natrij koji gubiš kroz znoj lako se može zamijeniti uravnoteženom prehranom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>2. Kava i čaj</heading2>
<para>
Kava i čaj sadrže stimulans kofein koji u prekomjernim količinama može prolazno dehidrirati, jer djeluje poput diuretika. No, ispijanje kave i čaja u umjerenim količinama može hidratizirati baš poput pijenja vode i poslužiti kao poticajna alternativa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kofein postaje dehidrirajući samo u dozama od oko 250 do 300 mg, što je ekvivalent dvije do tri šalice kave od 8 do 16 ml, ili pet do osam šalica čaja od 8 do 16 ml.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti se ova pića ne sviđaju sama po sebi, pokušaj u čaj dodati nezaslađeno bademovo mlijeko ili bilje i začine poput cimeta, muškatnog oraščića ili limunske trave.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>3. Obrano i nemasno mlijeko</heading2>
<para>
Pored opskrbe hranjivim tvarima, mlijeko ima i izvrsna hidratantna svojstva. Mlijeko prirodno sadrži visoku koncentraciju elektrolita koji pomažu uravnotežiti količinu vode u našem tijelu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje je pokazalo da obrano mlijeko i mlijeko s malo masti može vratiti hidrataciju kao i popularna sportska pića nakon intenzivnog vježbanja, a istovremeno pružaju proteine i druge važne hranjive tvari. Visokokvalitetni protein u mlijeku također ga čini idealnim napitkom nakon vježbanja za obnovu mišića. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imaj na umu da konzumiranje mlijeka nakon vježbanja može uzrokovati nelagodu u želucu, pa se možeš osjećati naduto. Osim toga, nije prikladna opcija za osobe koje ne podnose laktozu ili određene mliječne proteine. Mlijeko s punim masnoćama također ne može biti dobra opcija ako imaš proljev ili povraćaš, jer može pogoršati ove uvjete.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>4. Voće i povrće</heading2>
<para>
Uz 80-99% vode, voće i povrće savršena je hidratantna užina. Za usporedbu, visoko obrađena hrana poput kolačića, krekera, žitarica i čipsa sadrži samo 1–9% vode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U voće i povrće s najvećim udjelom vode spadaju bobičasto voće, dinje, naranče, grožđe, mrkve, zelena salata, kupus i špinat. Smrznuto voće i povrće jednako je hranjivo kao i svježe, a u nekim je slučajevima i hranjivije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Često su potrebni dani ili čak tjedni prije nego što svježe voće i povrće staviš na tanjur. Za to vrijeme oksidacija može prouzrokovati gubitak hranjivih tvari. S druge strane, smrznuto voće i povrće zamrzava se ubrzo nakon berbe, što zadržava većinu njihovih hranjivih sastojaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na primjer, jedna je istraživanje pokazalo da smrznuti zeleni grah i borovnice sadrže više vitamina C nego svježi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušaj napraviti hidratantni smoothie s hranjivim sastojcima kombinirajući svoje omiljeno svježe ili smrznuto voće i povrće u blenderu zajedno s mlijekom ili grčkim jogurtom.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>5. Otopine za oralnu hidrataciju</heading2>
<para>
Otopine za oralnu hidrataciju specijalizirane su formule koje se koriste za sprečavanje i liječenje dehidracije uzrokovane proljevom ili povraćanjem. Takve su otopine idealne jer pomažu oporavak od vježbanja i sprječavanju ili liječe mamurluk.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ove otopine na bazi vode obično sadrže elektrolite poput natrija, klorida i kalija, kao i šećer, obično u obliku dekstroze. Neka komercijalna rješenja sadrže i druge sastojke poput probiotika i cinka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ova pića za rehidrataciju pomažu u zamjeni izgubljene tekućine i elektrolita, mogu biti skupa. Srećom, možeš napraviti vlastito koristeći ove uobičajene kuhinjske sastojke:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>litru vode</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>6 žličica šećera</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1/2 žličice soli</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Kombiniraj ih u veliku zdjelu ili lonac i miješaj dok se šećer i sol ne otope. Možeš koristiti pojačivače okusa po želji - samo imaj na umu da oni mogu sadržavati umjetna ili prirodna sladila i okuse.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>

5 načina za brzu rehidrataciju Saznaj na koje se sve načine možeš hidratizirati Važno je rehidrirati se nakon bilo koje aktivnosti koja uzrokuje veliko znojenje, poput intenzivnog vježbanja, sesije saune ili tečaja jogom.
   
Rehidratacija je također presudna i za sprječavanje štetnih učinaka dehidracije ako imaš želučanu virozu ili se oporavljaš od noći u kojoj si konzumirala previše alkohola.



Stoga je važno otkriti sve o znakovima i simptomima dehidracije te o najboljim načinima brzog hidratiziranja kod kuće. 
Znakovi i simptomi dehidracije

Svaka stanica, tkivo i organ u našem tijelu trebaju vodu da bi funkcionirali. Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature, podmazuje zglobove, transportira hranjive tvari, uklanja otpad i cirkulira krv. To znači da naše tijelo ne može pravilno obavljati ove funkcije ako smo dehidrirani, što se događa kada izgubimo više tekućine nego što unosimo.
   
Na primjer, dehidracija može nastupiti od znojenja, povraćanja, proljeva ili uzimanja diuretskih lijekova koji povećavaju gubitak tekućine.

   
   
via Giphy

   
Određena populacija sklonija je dehidraciji od ostalih, uključujući djecu, starije odrasle osobe i ljude s određenim medicinskim stanjima poput dijabetesa i bubrežnih bolesti, a znakovi i simptomi dehidracije uključuju pojačanu žeđ, suha usta i kožu, rijetko mokrenje, umor, vrtoglavicu i glavobolju. 
   
   Boja mokraće također je čest pokazatelj stanja hidratacije. Općenito, što je svjetlija boja, to smo bolje hidratizirani. U skladu s tim, boja se može promijeniti iz različitih razloga hidratacije, uključujući prehranu, uporabu određenih lijekova i neka zdravstvena stanja.
   
Istraživanja su pokazala da je boja urina valjani pokazatelj hidratacije u djece i mladih, ali ne i kod starijih odraslih. Ako si zabrinuta zbog svog ili nečijeg stanja hidratacije, evo 5 najboljih načina brzog hidratiziranja.
 

1. Voda

Iako vjerojatno ne čudi, pitka voda najčešće je najbolji i najjeftiniji način da ostaneš hidratizirana. Za razliku od mnogih drugih pića, voda ne sadrži dodane šećere ili kalorije, što ju čini idealnim pićem tijekom dana ili kada se trebaš rehidrirati, primjerice nakon vježbanja.
   
Vrijedi napomenuti da različiti čimbenici, uključujući genetiku, uzrokuju da neki ljudi izgube više natrija kroz znoj nego drugi. Možda si jedna od onih kojima se javljaju grčevi mišića pri vježbanju ili ako ti znoj ubada oči.
   
Ako se bilo što od toga odnosi na tebe, obavezno nadomjesti ne samo tekućinu koju gubiš iz znoja, nego i natrij, posebno nakon intenzivnih ili dugih vježbi u vrućim uvjetima.
   
Ako ne sudjeluješ u dugačkoj, intenzivnoj aktivnosti poput ultra-izdržljivog događaja u vrućem okruženju, natrij koji gubiš kroz znoj lako se može zamijeniti uravnoteženom prehranom.
 


   
via Giphy
2. Kava i čaj

Kava i čaj sadrže stimulans kofein koji u prekomjernim količinama može prolazno dehidrirati, jer djeluje poput diuretika. No, ispijanje kave i čaja u umjerenim količinama može hidratizirati baš poput pijenja vode i poslužiti kao poticajna alternativa.
   
Kofein postaje dehidrirajući samo u dozama od oko 250 do 300 mg, što je ekvivalent dvije do tri šalice kave od 8 do 16 ml, ili pet do osam šalica čaja od 8 do 16 ml.
   
Ako ti se ova pića ne sviđaju sama po sebi, pokušaj u čaj dodati nezaslađeno bademovo mlijeko ili bilje i začine poput cimeta, muškatnog oraščića ili limunske trave.

   
   
via Giphy
3. Obrano i nemasno mlijeko

Pored opskrbe hranjivim tvarima, mlijeko ima i izvrsna hidratantna svojstva. Mlijeko prirodno sadrži visoku koncentraciju elektrolita koji pomažu uravnotežiti količinu vode u našem tijelu.
   
Istraživanje je pokazalo da obrano mlijeko i mlijeko s malo masti može vratiti hidrataciju kao i popularna sportska pića nakon intenzivnog vježbanja, a istovremeno pružaju proteine i druge važne hranjive tvari. Visokokvalitetni protein u mlijeku također ga čini idealnim napitkom nakon vježbanja za obnovu mišića. 
   
Imaj na umu da konzumiranje mlijeka nakon vježbanja može uzrokovati nelagodu u želucu, pa se možeš osjećati naduto. Osim toga, nije prikladna opcija za osobe koje ne podnose laktozu ili određene mliječne proteine. Mlijeko s punim masnoćama također ne može biti dobra opcija ako imaš proljev ili povraćaš, jer može pogoršati ove uvjete.

   
   
via Giphy
4. Voće i povrće

Uz 80-99% vode, voće i povrće savršena je hidratantna užina. Za usporedbu, visoko obrađena hrana poput kolačića, krekera, žitarica i čipsa sadrži samo 1–9% vode.
   
U voće i povrće s najvećim udjelom vode spadaju bobičasto voće, dinje, naranče, grožđe, mrkve, zelena salata, kupus i špinat. Smrznuto voće i povrće jednako je hranjivo kao i svježe, a u nekim je slučajevima i hranjivije.
   
Često su potrebni dani ili čak tjedni prije nego što svježe voće i povrće staviš na tanjur. Za to vrijeme oksidacija može prouzrokovati gubitak hranjivih tvari. S druge strane, smrznuto voće i povrće zamrzava se ubrzo nakon berbe, što zadržava većinu njihovih hranjivih sastojaka.
   
Na primjer, jedna je istraživanje pokazalo da smrznuti zeleni grah i borovnice sadrže više vitamina C nego svježi.
   
Pokušaj napraviti hidratantni smoothie s hranjivim sastojcima kombinirajući svoje omiljeno svježe ili smrznuto voće i povrće u blenderu zajedno s mlijekom ili grčkim jogurtom.

   
   
via Giphy
5. Otopine za oralnu hidrataciju

Otopine za oralnu hidrataciju specijalizirane su formule koje se koriste za sprečavanje i liječenje dehidracije uzrokovane proljevom ili povraćanjem. Takve su otopine idealne jer pomažu oporavak od vježbanja i sprječavanju ili liječe mamurluk.
   
Ove otopine na bazi vode obično sadrže elektrolite poput natrija, klorida i kalija, kao i šećer, obično u obliku dekstroze. Neka komercijalna rješenja sadrže i druge sastojke poput probiotika i cinka.
   
Iako ova pića za rehidrataciju pomažu u zamjeni izgubljene tekućine i elektrolita, mogu biti skupa. Srećom, možeš napraviti vlastito koristeći ove uobičajene kuhinjske sastojke:


   
      litru vode
   
   
      6 žličica šećera
   
   
      1/2 žličice soli
   


Kombiniraj ih u veliku zdjelu ili lonac i miješaj dok se šećer i sol ne otope. Možeš koristiti pojačivače okusa po želji - samo imaj na umu da oni mogu sadržavati umjetna ili prirodna sladila i okuse.

   
   
via Giphy N.B. 

5 načina za brzu rehidrataciju

<para>Kad oko 15 sati osjetiš onaj pravi poslijepodnevni umor, prvi instinkt ti je vjerojatno još jedna šalica kave, ali imamo bolji, zdraviji i definitivno hranjiviji prijedlog. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovaj čokoladni smoothie s borovnicama prava je definicija 'hrane za mozak' - hranjivih namirnica koje nam pomažu u koncentraciji, a budući da ovaj recept sadrži kakao, orašaste plodove i voće - idealan je i kao međuobrok i kao desert. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="eb851c06-35e5-11eb-8038-0242ac130039"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="292dc652-35e6-11eb-907b-0242ac13002f"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B6Y3QJPgmmo/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>2 žlice kakao praha</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>šalica svježih ili smrznutih borovnica</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pola banane</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>šalica špinata</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>žlica chia sjemenki</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1/4 šalica oraha</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>voda ili mlijeko po izboru</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>led po želji</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <emphasis>*koriste se šalice od 2 dcl</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema: Sve sastojke dobro izblendaj u blenderu dok ne dobiješ glatku smjesu. Za gušću teksturu, koristi smrznute borovnice ili dodaj manje tekućine. </para>

Prava energetska bomba: Čokoladni smoothie s borovnicama Umjesto još jedne šalice kave, posegni za ovim hranjivim smoothiejem Kad oko 15 sati osjetiš onaj pravi poslijepodnevni umor, prvi instinkt ti je vjerojatno još jedna šalica kave, ali imamo bolji, zdraviji i definitivno hranjiviji prijedlog. 
   
Ovaj čokoladni smoothie s borovnicama prava je definicija 'hrane za mozak' - hranjivih namirnica koje nam pomažu u koncentraciji, a budući da ovaj recept sadrži kakao, orašaste plodove i voće - idealan je i kao međuobrok i kao desert. 




   
   Sastojci:

   
      2 žlice kakao praha
   
   
      šalica svježih ili smrznutih borovnica
   
   
      pola banane
   
   
      šalica špinata
   
   
      žlica chia sjemenki
   
   
      1/4 šalica oraha
   
   
      voda ili mlijeko po izboru
   
   
      led po želji
   


   *koriste se šalice od 2 dcl
   
   
   Priprema: Sve sastojke dobro izblendaj u blenderu dok ne dobiješ glatku smjesu. Za gušću teksturu, koristi smrznute borovnice ili dodaj manje tekućine.  A.Š. 

Prava energetska bomba: Čokoladni smoothie s borovnicama

<para>U posljednje vrijeme sve se više priča o sjemenkama i njihovim nutritivnim vrijednostima, a želiš li obogatiti svoju prehranu, onda bi ih svakako trebala uvrstiti u svoje obroke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje razne vrste jestivih sjemenki, a odličan su izvor vlakana, zdravih masnoća, vitamina, minerala i antioksidanata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od najzdravijih vrsti sjemenki koje bi definitivno trebala uvrstiti u svoju prehranu jer su izuzetno zdrave i vrijedne, otkrivamo u nastavku .<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unplash</para>
<para>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sjemenke lana</title>
 <para>Lanene sjemenke su odličan izvor vlakana, ali i omega-3 masnih kiselina. Da bi se u potpunosti iskoristila njihova nutritivna vrijednost, najbolje ih je jesti svježe mljeveno. Tako ih možeš dodati u jogurt, smoothie, juhe, variva ili žitarice.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4e74472c-35a7-11eb-bd5f-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Chia sjemenke</title>
 <para>Ove sićušne sjemenke u posljednje su vrijeme postale jako popularne i to s razlogom. Naime, odličan su izvor vlakana, a zanimljiva je činjenica da mogu upiti čak 10 puta više vode od svoje težine. Zbog toga su vrlo zasitne, mogu se koristiti u pripremi pudinga, ali i kao zamjena za jaja.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4eaed9dc-35a7-11eb-ab22-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sjemenke konoplje</title>
 <para>Konopljine su sjemenke odličan izvor proteina, a obiluju i omega-3 masnim kiselinama, vitaminima i cinkom. Imaju blag orašasti okus, a mogu se dodati u salate, žitarice ili smoothieje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Suncokretove sjemenke</title>
 <para>Sjemenke suncokreta su veličinom veće od ostalih pa se zbog toga mogu jesti i same - kao grickalice. Dobar su izvor zdravih masnoća, no sadrže i dosta kalorija pa se ne smije pretjerivati s količinama. Osim toga, obiluju i vitaminima i mineralima, modu se dodati u kruh, peciva, salate, granolu, itd.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5107e7f0-35a7-11eb-9348-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sezam</title>
 <para>Sezam je u našoj prehrani popularan već godina i to najčešće se koristio kao dodatak raznim pecivima. Sjemenke sezama su odličan izvor minerala i proteina, a prije dodavanja jelima ih je najbolje lagano popržiti. Imaju fini i aromatični okus te obogaćuju mnoga jela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f02dad2-35a7-11eb-bace-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Sjemenke nara</title>
 <para>Nar odnosno šipak obiluje zdravim košticama odnosno sjemenkama koje su pravo malo čudo u nutritivnom smislu. Istraživanja su pokazala da mogu usporiti mnoge bolesti, obiluju C vitaminom, a pomažu i kod mršavljenja. Možeš ih jesti same ili pak ih dodati u voćnu salatu. Vrlo su sočne i ukusne.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4ec93bd8-35a7-11eb-8166-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

6 super zdravih vrsta sjemenki koje trebaš uvrstiti u svoju prehranu Obiluju vlaknima, vitaminima i mineralima U posljednje vrijeme sve se više priča o sjemenkama i njihovim nutritivnim vrijednostima, a želiš li obogatiti svoju prehranu, onda bi ih svakako trebala uvrstiti u svoje obroke.
 
Postoje razne vrste jestivih sjemenki, a odličan su izvor vlakana, zdravih masnoća, vitamina, minerala i antioksidanata.
 
Neke od najzdravijih vrsti sjemenki koje bi definitivno trebala uvrstiti u svoju prehranu jer su izuzetno zdrave i vrijedne, otkrivamo u nastavku .
 


   
Foto: Unplash

 


   Sjemenke lana
   Lanene sjemenke su odličan izvor vlakana, ali i omega-3 masnih kiselina. Da bi se u potpunosti iskoristila njihova nutritivna vrijednost, najbolje ih je jesti svježe mljeveno. Tako ih možeš dodati u jogurt, smoothie, juhe, variva ili žitarice.

   
      
      
      
   



   Chia sjemenke
   Ove sićušne sjemenke u posljednje su vrijeme postale jako popularne i to s razlogom. Naime, odličan su izvor vlakana, a zanimljiva je činjenica da mogu upiti čak 10 puta više vode od svoje težine. Zbog toga su vrlo zasitne, mogu se koristiti u pripremi pudinga, ali i kao zamjena za jaja.

 
 


   
      
      
   



   Sjemenke konoplje
   Konopljine su sjemenke odličan izvor proteina, a obiluju i omega-3 masnim kiselinama, vitaminima i cinkom. Imaju blag orašasti okus, a mogu se dodati u salate, žitarice ili smoothieje.
 

   
      
   



   Suncokretove sjemenke
   Sjemenke suncokreta su veličinom veće od ostalih pa se zbog toga mogu jesti i same - kao grickalice. Dobar su izvor zdravih masnoća, no sadrže i dosta kalorija pa se ne smije pretjerivati s količinama. Osim toga, obiluju i vitaminima i mineralima, modu se dodati u kruh, peciva, salate, granolu, itd.

   
      
      
   



   Sezam
   Sezam je u našoj prehrani popularan već godina i to najčešće se koristio kao dodatak raznim pecivima. Sjemenke sezama su odličan izvor minerala i proteina, a prije dodavanja jelima ih je najbolje lagano popržiti. Imaju fini i aromatični okus te obogaćuju mnoga jela.
 

   
      
      
   



   Sjemenke nara
   Nar odnosno šipak obiluje zdravim košticama odnosno sjemenkama koje su pravo malo čudo u nutritivnom smislu. Istraživanja su pokazala da mogu usporiti mnoge bolesti, obiluju C vitaminom, a pomažu i kod mršavljenja. Možeš ih jesti same ili pak ih dodati u voćnu salatu. Vrlo su sočne i ukusne.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

6 super zdravih vrsta sjemenki koje trebaš uvrstiti u svoju prehranu

20 znakova koji ukazuju na problem sa štitnjačom Problemi s ovom žlijezdom mogu utjecati na tvoju težinu, kosu, pa čak i raspoloženje Štitnjača, žlijezda oblikovana poput leptira smještena je tek nešto ispod Adamove jabučice, a jedan je od najmoćnijih organa. Odgovorna je za brojne tjelesne funkcije, uključujući rad tvog srca i mozga kako bi regulirali energiju u tvom tijelu. 
   
Biti žena nekad ima svoje nedostatke, posebno u ovom kontekstu, jer je u žena čak 10 puta veća vjerojatnost da će tijekom života imati problema sa štitnjačom, za razliku od muškaraca. 



Dva najčešća problema koja povezujemo s ovom žlijezdom povezani su s proizvodnjom hormona. Prvi je hipotireoza, nedovoljno aktivna štitna žlijezda, a on se javlja kada štitna žlijezda ne može lučiti dovoljno hormona kako bi tijelo normalno funkcioniralo.
   
S druge strane, previše aktivna štitna žlijezda, stanje koje povezujemo s hipertireozom, luči previše hormona. 
   
Ako ti je dijagnosticirana neka od ovih bolesti i počneš ju liječiti na vrijeme, mnogi od simptoma mogu se preokrenuti. 
   
Iako nijedan od ovih zdravstvenih problema u nastavku nije siguran znak problema sa štitnjačom, uvijek je sigurnije posjetiti doktora ako ikad doživiš bilo koji od simptoma povezanih s hipotireozom ili hipertireozom.  
   



   1. Debljaš se bez razloga
   Neobjašnjivo debljanje klasičan je znak hipotireoze. Apetit ti se može poboljšati, ali to ne znači da si toliko jako promijenila navike da bi se mogla početi toliko debljati. 
      
Ovdje postoji jedna čudna stvar u vezi debljanja - debljanje povezano s hipotireozom nije ono klasično debljanje, koje povezujemo s pretilim ljudima. Riječ je o specifično tipu takozvane 'vodene' težine, odnosno zadržavanja vode. 
      
To se događa jer je metabolizam prespor, pa tijelo nagomilava vodu. Osim toga, ako jedeš previše soli, i to može biti jedan od razloga. 
      
Koliko se kilograma može očekivati ako imaš ovaj problem? 2-5 kilograma, ovisno o tome koliko je ozbiljno stanje. 

   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   2. Iscrpljena si više nego obično
   
   Mnoge te stvari u životu mogu umoriti, ali umor koji osjećaš zbog hipotireoze puno je gori od bilo kojeg umora koji si iskusila, čak i onda kada si nekoliko noći zaredom loše spavala.
      
Cijelo tijelo ti je umorno i iscrpljeno, a to je jedan od najčešćih simptoma ove bolesti. 
      
Iako ćeš možda biti u iskušenju ostati u krevetu cijeli vikend, ne postoji ta količina sna koja će ti pomoći da se osjećaš bolje i svježije, a čak i nakon odmorne noći i dalje ćeš biti umorna. 
      
I ne samo da si umorna, nego tvoji pokreti, refleksi, govor, pa čak i otkucaji srca mogu biti usporeni, a povećan je i rizik obolijevanja od apneje, koja može poremetiti tvoju rutinu drijemanja. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   3. Kosa ti se mijenja
   
   Nemoj se iznenaditi ako ti kosa počne izgledati drukčije. Kao rezultat hipotireoze, kosa bi ti mogla promijeniti teksturu.
      
Može postati suha i lomljiva, pa jače pucati ili čak više ispadati.  Iako je to rijetkost, neki ljudi čak mogu izgubiti trećinu obrve.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   4. Imaš problema sa zatvorom
   
   Kada imaš hipotireozu, sve tjelesne funkcije usporene su, uključujući probavu i eliminaciju hrane. Može doći i do zatvora jer tijelo upija previše vode iz hrane ili se tvoje crijevo ne grči kako treba. 
      
U obje situacije, tvoja se stolica kreće presporo. Ipak, ako patiš od kroničnog zatvora, postoji vjerojatnost i da imaš neke druge probleme, poput hemoroida. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   5. Mjesečnice ti traju dulje i obilnije su
   
   Bolest štitnjače može utjecati na tvoj menstrualni ciklus, pa čak i tvoju plodnost. U slučaju hipotireoze, premalo hormona može uzrokovati dulji ciklus i obilnije mjesečnice, a možeš imati i jače grčeve.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   6. Osjećaš se naduto
   
   Već znaš da zadržavanje tekućine zajedno s hipotireozom može uzrokovati debljanje, ali ta ista tekućina tvoje lice može učiniti naizgled podbuhlim. 
      
Također, zbog usporenih tjelesnih funkcija, čak i nakon što si ispraznila želudac, možeš osjećati nadutost, posebno nakon jela.
   
      
   
   (Foto: Pixabay)



   7. Imaš problema s fokusiranjem
   
   Često se osjećaš kao da se boriš s maglom u sjećanju? Poteškoće s koncentriranjem i pamćenjem zabilježene su u većini slučajeva hipotireoze. 
      
Stručnjaci ističu da, iako ne znaju zašto je točno kognitivna disfunkcija povezana s hipotireozom, neka istraživanja na životinjama pokazala su da dolazi do promjena u moždanim putevima koje mogu utjecati na hipokampus koji je vrlo važan za pamćenje. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   8. Osjećaš neobjašnjive bolove
   Bolovi u mišićima nakon vježbanja ili izvođenja neke naporne aktivnosti sasvim je normalna stvar. Ali bolovi koje osjećaš kao rezultat hipotireoze izgledaju kao da su došli odjednom, a najčešći su u zglobovima.
 

   
      
   
   (Foto: Pexels)



   9. Osjetljiva si na hladnoću
   
      Stalno ti je hladno i što god pokušavala, nikako ne možeš zagrijati prste na nogama i rukama?
      
Čak i ako nikad prije nisi bila osjetljiva na hladnoću, hipotireoza to može itekako promijeniti, i to najvećim dijelom zato što tvoje tijelo sagorijeva manje energije, što znači da proizvodi manje topline. 
      
To znači da ti može biti hladno čak i kada je okruženje u kojem se nalaziš relativno toplo. 

   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   10. Osjećaš se snuždeno i depresivno
   
   Depresija nije bolest koja se pojavljuje sama, može se pojaviti i zajedno s nekim drugim bolestima, poput hipotireoze. 
      
Postoji povezanost između hipotireoze i depresije i anksioznosti, što može utjecati na tvoju sposobnost funkcioniranja i obraćanja pažnje. Čak je i jedno istraživanje pokazalo da su hipotireoza i autoimunost štitnjače povezane s depresijom. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   11. Ne možeš podnijeti vrućinu
   
   Štitnjača pomaže u reguliranju tjelesne temperature, ali kada se lučenje hormona poremeti, tvoje tijelo više ne može regulirati vlastitu temperaturu. 
      
Tako u slučaju hipertireoze postaneš osjetljiva na vrućinu. To karakterizira jako znojenje, čak i ako se nalaziš u relativno hladnom okruženju.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   12. Gubiš na kilaži bez da se trudiš
   
   Jedan od razloga neobjašnjivog gubitka težine može biti previše aktivna štitnjača. Što je teži oblik hipertireoze, više ćeš gubiti na kilaži. 
      
Gubitak kilograma može varirati, od neprimjetnog pa sve do 10 ili više kilograma. Naravno, ne gube svi na kilaži, a neki ljudi čak mogu i dobiti na kilaži, ovisno o tome koliko kalorija svakodnevno unose. 
   
      
   
   (Foto: Pixabay)



   13. Češće obavljaš veliku nuždu
   
   Uz previše hormona štitnjače u tvom organizmu, sve se tjelesne funkcije ubrzavaju, uključujući tvoju probavu. Hipertireoza ubrzava metabolizam i pokretljivost crijeva, što rezultira učestalim pražnjenjem, a u nekim slučajevima i proljevom.
   
      
   
   (Foto: Pexels)



   14. Tresu ti se ruke
   
   Kada imaš hipertireozu, sve je u tvom tijelu ubrzano, pa čak i živci, a kao rezultat, možeš primijetiti i da ti se tresu ruke.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   15. Mjesečnice su ti neredovite ili su prestale
   
      
 
   Dok hipotireoza uzrokuje obilnije i dulje menstrualne cikluse, suprotno se događa s hipertireozom. Mjesečnice ti mogu biti oskudnije, kraće i čak rjeđe. Hipertireoza može dovesti i do prestanka mjesečnice, što u konačnici može dovesti i do problema s plodnosti. 
   
      
   
   (Foto: Pixabay)



   16. Ne spavaš dobro
   
   Kada imaš hipertireozu, toliko hormona kola tvojim tijelom da ti jednostavno bude teško zaspati. Valovi vrućine i problemi s probavom također mogu poremetiti san, a često ti bude vrlo teško zaspati ili dugo spavati.
   
      
      
   
   (Foto: Pixabay)



   17. Osjećaš se nervozno ili anksiozno
   Ovi simptomi zvuče kao nešto što ti se događa svakodnevno, i zato je prilično nejasno razaznati radi li se o bolesti štitnjače.
      
Kada ti je tijelo previše aktivno, promjene raspoloženja bit će učestalije, a sama anksioznost i nervoza mogu se pogoršati ako loše spavaš.
 

   
      
   
   (Foto: Pexels)



   18. Imaš smetnje vida
   
   Mnogi se ljudi s hipertireozom žale na zamagljen vid, suhe ili iritirane oči. Neki, kojima je dijagnosticiran teži oblik hipertireoze, mogu patiti od Gravesove bolesti, koja se manifestira izraženim i natečenim očima. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   19. Imaš nepravilan ritam otkucaja srca
   
   Ležanje u krevetu ili sjedenje za stolom u većini slučajeva neće učiniti da ti srce brže kuca, osim ako nemaš hipertireozu.
      
Višak hormona ubrzat će otkucaje tvog srca, što može dovesti do lupanja srca ili opasnog stanja pod nazivom fibrilacija atrija.
      
To se stanje uglavnom pojavljuje u 5 do 15 posto pacijenata, uglavnom starijih, a može doći do komplikacija, poput srčanog udara ili krvnih ugrušaka. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   20. Osjećaš se slabo
   
   Nemoj se iznenaditi ako ne možeš podići neki teški predmet ili ti je teško popeti se po stepenicama - slabost je znak hipertireoze. 
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)
 N.B. 

20 znakova koji ukazuju na problem sa štitnjačom

<para>Dajem joj Biogaia kapi (5 kapi) te Babytol D3+K1 kapi. Strašno se napinje, prdi, te ima jednu obilnu stolicu dnevno, ponekad jednom u dva dana. Da li da joj prestanem davati D3+K1 kapi, jer mislim da je od toga stalno nezadovoljna, u smislu buđenja od napinjanja i stalnog prduckanja? Da li su joj potrebne te kapi?
Unaprijed zahvaljujem na odgovoru.</para>
<para>Odgovor:</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>malo je vjerojatno da je to od kapi, no postoji i ta mogućnost. Probajte dati samo preparat D kapi (npr. Biogaia D3 koji su dobre i za grčeve a imaju i D3 vitamin ). Kako dajete solidnu dozu adaptiranog mlijeka koje je obogaćeno s K vitaminom, nije presudno da bude kombinacija k+d.</para>

Smijem li bebi od mjesec dana prestati davati D3+K1 kapi? Poštovana, imam bebu staru mjesec dana. Beba je već dva i pol tjedna na kombiniranoj hrani. Dojim ju 4-5 puta dnevno i uz to joj dajem Novalac IT 2-3 bočice dnevno. Dajem joj Biogaia kapi (5 kapi) te Babytol D3+K1 kapi. Strašno se napinje, prdi, te ima jednu obilnu stolicu dnevno, ponekad jednom u dva dana. Da li da joj prestanem davati D3+K1 kapi, jer mislim da je od toga stalno nezadovoljna, u smislu buđenja od napinjanja i stalnog prduckanja? Da li su joj potrebne te kapi?
Unaprijed zahvaljujem na odgovoru.
Odgovor:
Poštovana,
malo je vjerojatno da je to od kapi, no postoji i ta mogućnost. Probajte dati samo preparat D kapi (npr. Biogaia D3 koji su dobre i za grčeve a imaju i D3 vitamin ). Kako dajete solidnu dozu adaptiranog mlijeka koje je obogaćeno s K vitaminom, nije presudno da bude kombinacija k+d. Klinfo.hr 

Smijem li bebi od mjesec dana prestati davati D3+K1 kapi?

<para>Znači li to da lijek ne djeluje ili treba više vremena da se to očisti? Hvala i lp.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>lijek sigurno djeluje, samo treba vremena, a dozu treba ponoviti za 15 do 20 dana.</para>

Nakon tri dana uzimanja lijeka, u stolici su još uvijek žive gliste Pozdrav, imam djevojčicu od 5 godina koja je u vrtiću pokupila gliste. Pila je 3 dana Mebendazol, ali evo treći dan u stolici vidim živu glistu. Znači li to da lijek ne djeluje ili treba više vremena da se to očisti? Hvala i lp.

Odgovor:

Poštovana,
lijek sigurno djeluje, samo treba vremena, a dozu treba ponoviti za 15 do 20 dana. Klinfo.hr 

Nakon tri dana uzimanja lijeka, u stolici su još uvijek žive gliste

<para>Imam nekoliko nejasnoća/nedoumica koje me muče, pa bih vam bila zahvalna za vaše stručno mišljenje.</para>
<para>Hranjenje:
Ima 3-4 kruta obroka u danu, ali ponekad se dogodi da par dana za redom odbija kuhano ili pojede smo 2-3 zalogaja i nakon toga odbija, te sam donosi voće ili jogurt tražeći kao zamjenu za kuhani obrok. Takva situacija ne traje dugo, 2-4 dana i nakon toga opet jede kuhano bez pogovora. Da li je to normalno za dijete?
Nadalje, što se tiče hranjenja, ništa ne želi sam stavljati u usta, sve donosi meni da ga hranim. Kod pokušaja objašnjavanja kako da sam stavi hranu u usta, u većini slučajeva reagira vrištanjem i odbijanjem (dopusti nekad da mu se objasni i onda uzme komad hrane i krene prema ustima i onda komad baci). Da li je to stvar navike i trenutna tvrdoglavost jer se to kosi s onim na što je navikao?</para>
<para>Govor:
Dijete je koje sve razumije, što god mu se kaže posluša, ali još uvijek ne priča. Slaže slogove ba, ta, ma, pa, ali nema konkretnih riječi. Kad je zbog nečeg tužan ili plače izgovara mama ili mammm. U svojoj okolini slušam priče kako je to možda od cjepiva koje je dobio na godinu dana, te da ono izaziva autizam. Čitala sam o autizmu i ne primjećujem znakove istog, ali nisam stručnjak. Da li je to normalno za dječaka od 16 mjeseci da još ne priča ili ipak imam razlog za brigu? Unaprijed hvala na odgovoru.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>što se tiče prehrane, normalno je da svi dani nisu isti, te da neke dane želi jesti jedno, druge dane drugo. Pokušajte da mu netko drugi osim vas servira hranu i to da se sam hrani. Ovo što navodite može biti da samo privlači vašu pažnju pa želi da ga vi hranite.</para>
<para>Što se govora tiče, neka djeca kasnije progovore. Puno važnije je kako razumiju i da li se u komunikaciji dobro snalaze. Cjepivo s tim nema sigurno veze. Pričekajte još koji mjesec, ako nema pomaka naručite ga logopedu. Nekada se dogodi da samo naglo propričaju, pa zato mu dajte još malo vremena.</para>

Nekoliko nedoumica u vezi hranjenja i razvoja govora kod 16-mjesečne bebe Poštovana, imam 16-mjesečnu bebu, veselu i zaigranu. Sada je visok 83 cm i ima 12,5 kg i isključivo je dojena beba. Imam nekoliko nejasnoća/nedoumica koje me muče, pa bih vam bila zahvalna za vaše stručno mišljenje.
Hranjenje:
Ima 3-4 kruta obroka u danu, ali ponekad se dogodi da par dana za redom odbija kuhano ili pojede smo 2-3 zalogaja i nakon toga odbija, te sam donosi voće ili jogurt tražeći kao zamjenu za kuhani obrok. Takva situacija ne traje dugo, 2-4 dana i nakon toga opet jede kuhano bez pogovora. Da li je to normalno za dijete?
Nadalje, što se tiče hranjenja, ništa ne želi sam stavljati u usta, sve donosi meni da ga hranim. Kod pokušaja objašnjavanja kako da sam stavi hranu u usta, u većini slučajeva reagira vrištanjem i odbijanjem (dopusti nekad da mu se objasni i onda uzme komad hrane i krene prema ustima i onda komad baci). Da li je to stvar navike i trenutna tvrdoglavost jer se to kosi s onim na što je navikao?
Govor:
Dijete je koje sve razumije, što god mu se kaže posluša, ali još uvijek ne priča. Slaže slogove ba, ta, ma, pa, ali nema konkretnih riječi. Kad je zbog nečeg tužan ili plače izgovara mama ili mammm. U svojoj okolini slušam priče kako je to možda od cjepiva koje je dobio na godinu dana, te da ono izaziva autizam. Čitala sam o autizmu i ne primjećujem znakove istog, ali nisam stručnjak. Da li je to normalno za dječaka od 16 mjeseci da još ne priča ili ipak imam razlog za brigu? Unaprijed hvala na odgovoru.

Odgovor:

Poštovana,
što se tiče prehrane, normalno je da svi dani nisu isti, te da neke dane želi jesti jedno, druge dane drugo. Pokušajte da mu netko drugi osim vas servira hranu i to da se sam hrani. Ovo što navodite može biti da samo privlači vašu pažnju pa želi da ga vi hranite.
Što se govora tiče, neka djeca kasnije progovore. Puno važnije je kako razumiju i da li se u komunikaciji dobro snalaze. Cjepivo s tim nema sigurno veze. Pričekajte još koji mjesec, ako nema pomaka naručite ga logopedu. Nekada se dogodi da samo naglo propričaju, pa zato mu dajte još malo vremena. Klinfo.hr 

Nekoliko nedoumica u vezi hranjenja i razvoja govora kod 16-mjesečne bebe

<para>Kako da znamo ima li zdravstveni problem ili je samo takva beba. Jako smo uplašeni, jer nikad navečer ne zaspi do 1 ili 2 nakon ponoći. Pomozite.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>provjerite prvo je li dijete sito (niste naveli što i koliko jede prije spavanja). Ako jede na bočicu napravite više da se zasiti koliko treba i sve pojede. Uz to nastojte napraviti neki ritual, kupanje, hranjenje, pa stavite bebu u mirnu, mračnu prostoriju, ljuljajte ju ili pjevušite ili pustite neku umirujuću glazbu. Vjerojatno je da je tu nema nikakve patologije, jer bi se inače isto događalo i u drugim dijelovima dana.</para>

Beba od tri mjeseca ne može usnuti do 1 ili 2 u noći Dobra večer. Beba puni 3 mjeseca za nekoliko dana. Preko dana je sve super, ali navečer se uznemiri, plače iako je sita i čista, spava joj se, trlja okice, ali nikako da zaspi. Kako da znamo ima li zdravstveni problem ili je samo takva beba. Jako smo uplašeni, jer nikad navečer ne zaspi do 1 ili 2 nakon ponoći. Pomozite.

Odgovor:

Poštovana,
provjerite prvo je li dijete sito (niste naveli što i koliko jede prije spavanja). Ako jede na bočicu napravite više da se zasiti koliko treba i sve pojede. Uz to nastojte napraviti neki ritual, kupanje, hranjenje, pa stavite bebu u mirnu, mračnu prostoriju, ljuljajte ju ili pjevušite ili pustite neku umirujuću glazbu. Vjerojatno je da je tu nema nikakve patologije, jer bi se inače isto događalo i u drugim dijelovima dana. Klinfo.hr 

Beba od tri mjeseca ne može usnuti do 1 ili 2 u noći

<para>Već dugo vremena pratim svog muzičkog idola Michaela Jacksona i roditelji mi prigovaraju da sam opsjednuta njime jer stalno mislim na njega i ne želim se družiti ni s kim zbog Michaela. Ja njega stvarno volim, ali se počinjem udaljavati od ljudi i zatvarati se u sebe. Da li je to problem? Unaprijed hvala
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Draga čitateljice,</para>
<para>u svom pismu si sama navela da voliš Michaela Jacksona ali da si se počela udaljavati od ljudi i zatvarati se u sebe. Moje pitanje tebi jest da li je to za tebe problem? Ili ti je u redu da si zatvorena za druge ljude i da si udaljena od njih?</para>
<para>Imati idola samo po sebi nije problem, čak je i normalno u nekoj fazi života. No problem može nastati ako je idol jedino što nam je u životu bitno i ako je naš fokus samo na njemu. Ako zapostavimo bliske ljude – ljude do kojih nam je stalo – samo radi idola; ako više ni sami sebi nismo bitni, tada se treba zapitati je li to za nas ok.</para>

Zbog svog glazbenog idola počinjem se udaljavati od ljudi i stvarnosti Poštovani, vidjela sam vašu stranicu i odlučila sam se javiti i reći svoj problem. Već dugo vremena pratim svog muzičkog idola Michaela Jacksona i roditelji mi prigovaraju da sam opsjednuta njime jer stalno mislim na njega i ne želim se družiti ni s kim zbog Michaela. Ja njega stvarno volim, ali se počinjem udaljavati od ljudi i zatvarati se u sebe. Da li je to problem? Unaprijed hvala

Odgovor:

Draga čitateljice,
u svom pismu si sama navela da voliš Michaela Jacksona ali da si se počela udaljavati od ljudi i zatvarati se u sebe. Moje pitanje tebi jest da li je to za tebe problem? Ili ti je u redu da si zatvorena za druge ljude i da si udaljena od njih?
Imati idola samo po sebi nije problem, čak je i normalno u nekoj fazi života. No problem može nastati ako je idol jedino što nam je u životu bitno i ako je naš fokus samo na njemu. Ako zapostavimo bliske ljude – ljude do kojih nam je stalo – samo radi idola; ako više ni sami sebi nismo bitni, tada se treba zapitati je li to za nas ok. Klinfo.hr 

Zbog svog glazbenog idola počinjem se udaljavati od ljudi i stvarnosti

<para>Ona bi trajala par dana (spavala bih 4-6 sati) i onda je dolazila još u par navrata. Od svega toga sam postajala nervozna, da bi se u 7. mjesecu sve smirilo, vjerujem zbog odmora i odlaska na more. Sredinom 8. mjeseca ponovno me počela hvatati nesanica i razdražljivost te sam zapalila travu (što očito nije bilo pametno). Umjesto opuštenosti, doživjela sam derealizaciju, depersonalizaciju i od svega toga panični napadaj.</para>
<para>Stvari su se smirile nakon sat vremena. Drugi dan je bilo sve normalno. Međutim, moj stres je i dalje rastao, što zbog nesanice i nadolazećih rokova te su se ti "čudni" trenutci (mislim da je to derealizacija bila) počeli vraćati. Počela sam paničariti oko toga i sve skupa se zaplelo do te mjere da imam osjećaj da više nisam prisutna, da ludim, pretražujem bolesti, stalno propitujem smisao života i svoje postojanje, hvata me panika, nemam volje ni za čim. Osjećam još pri tom stalan strah, a vidim ponekad zamagljeno. Jednostavno, osjećam kao da ništa nije stvarno, iako znam da je, kao da sam u nekoj noćnoj mori, te kao da to više nisam ja. Bojim se hoću li ikad biti ista pozitivna osoba koja sam bila prije. Čekam pregled psihijatra, ali voljela bih čuti neku utjehu u međuvremenu.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Draga čitateljice,</para>
<para>prije svega mislim da je jako dobro što ste se već obratili psihijatru za pomoć. On će procijeniti je li vam u ovom trenutku potrebna farmakoterapija. Lijekovi mogu olakšati svakodnevno funkcioniranje osobe, posebno u situaciji kada je netko uslijed dugotrajne anksioznosti već i fizički iscrpljen. No, lijekovi nisu trajno rješenje već samo „štaka“ koja pomaže da se oslonite kada vam je najbolnije. Osim štake, potreban je i određeni oporavak a njega je moguće postići kroz psihoterapiju tj. terapiju razgovorom. Ako je vaš psihijatar i psihoterapeut, tada ćete možda s njim imati pokriven i taj dio. No ako nije, onda bi bilo dobro da se obratite psihoterapeutu za pomoć. Ne znam gdje studirate, no na pojedinim fakultetima postoje studentska savjetovališta gdje se možete obratiti za pomoć.</para>
<para>Što se tiče utjehe, iz brojnih iskustva u radu s mladima mogu reći da sve što prolazite nije neuobičajeno. Anksioznost nije nerješiv problem iako u pojedinim situacijama može biti izrazito neugodan, uz sve simptome koje ste opisali. Osjećaj „kao da ćete poludjeti“ je samo osjećaj, ma koliko se stvaran činio. Derealizacija nije nimalo ugodna i može doći uz anksioznost. No vi i dalje niste izgubili dodir s realnošću. Svjesni ste svega, tražite pomoć. Pomoći ima i to je najvažnije.</para>
<para>Šaljem vam podršku.</para>

Anksiozna sam, nisam prisutna i imam osjećaj kao da živim u nekom snu i izmaglici Poštovana, molim vas za savjet. Studentica sam 5. godine i mislim da imam problema s anksioznošću. Sve je počelo u 3. mjesecu ove godine nesanicom. Ona bi trajala par dana (spavala bih 4-6 sati) i onda je dolazila još u par navrata. Od svega toga sam postajala nervozna, da bi se u 7. mjesecu sve smirilo, vjerujem zbog odmora i odlaska na more. Sredinom 8. mjeseca ponovno me počela hvatati nesanica i razdražljivost te sam zapalila travu (što očito nije bilo pametno). Umjesto opuštenosti, doživjela sam derealizaciju, depersonalizaciju i od svega toga panični napadaj.
Stvari su se smirile nakon sat vremena. Drugi dan je bilo sve normalno. Međutim, moj stres je i dalje rastao, što zbog nesanice i nadolazećih rokova te su se ti "čudni" trenutci (mislim da je to derealizacija bila) počeli vraćati. Počela sam paničariti oko toga i sve skupa se zaplelo do te mjere da imam osjećaj da više nisam prisutna, da ludim, pretražujem bolesti, stalno propitujem smisao života i svoje postojanje, hvata me panika, nemam volje ni za čim. Osjećam još pri tom stalan strah, a vidim ponekad zamagljeno. Jednostavno, osjećam kao da ništa nije stvarno, iako znam da je, kao da sam u nekoj noćnoj mori, te kao da to više nisam ja. Bojim se hoću li ikad biti ista pozitivna osoba koja sam bila prije. Čekam pregled psihijatra, ali voljela bih čuti neku utjehu u međuvremenu.

Odgovor:

Draga čitateljice,
prije svega mislim da je jako dobro što ste se već obratili psihijatru za pomoć. On će procijeniti je li vam u ovom trenutku potrebna farmakoterapija. Lijekovi mogu olakšati svakodnevno funkcioniranje osobe, posebno u situaciji kada je netko uslijed dugotrajne anksioznosti već i fizički iscrpljen. No, lijekovi nisu trajno rješenje već samo „štaka“ koja pomaže da se oslonite kada vam je najbolnije. Osim štake, potreban je i određeni oporavak a njega je moguće postići kroz psihoterapiju tj. terapiju razgovorom. Ako je vaš psihijatar i psihoterapeut, tada ćete možda s njim imati pokriven i taj dio. No ako nije, onda bi bilo dobro da se obratite psihoterapeutu za pomoć. Ne znam gdje studirate, no na pojedinim fakultetima postoje studentska savjetovališta gdje se možete obratiti za pomoć.
Što se tiče utjehe, iz brojnih iskustva u radu s mladima mogu reći da sve što prolazite nije neuobičajeno. Anksioznost nije nerješiv problem iako u pojedinim situacijama može biti izrazito neugodan, uz sve simptome koje ste opisali. Osjećaj „kao da ćete poludjeti“ je samo osjećaj, ma koliko se stvaran činio. Derealizacija nije nimalo ugodna i može doći uz anksioznost. No vi i dalje niste izgubili dodir s realnošću. Svjesni ste svega, tražite pomoć. Pomoći ima i to je najvažnije.
Šaljem vam podršku. Klinfo.hr 

Anksiozna sam, nisam prisutna i imam osjećaj kao da živim u nekom snu i izmaglici

<para>Smatram da je između mog muža i njegove majke riječ o patološkoj povezanosti. Za sada nismo imale niti jedan sukob, isključivo zato što sam ja blaže naravi i jako puno šutim i potiskujem.
Međutim, počinjem se osjećati loše i to ne krivim primarno nju, nego muža i sve to počinje ugrožavati moj trud i želju za naš brak.</para>
<para>U vezi koja je trajala četiri godine primjećivala sam taj problem, ali nisam htjela pridavati pažnju niti ispadati "babaroga". U braku je sve eskaliralo. Govorimo o situacijama gdje on svaki dan nakon posla prvo ide majci gdje obavi ručak i razgovor, pa tek onda dođe meni. Svaki dan, osim nedjelje koja bi trebala biti naša, ali tada ona dođe k nama.</para>
<para>Gdje god da odemo (kino, zimovanje, ljetovanje) mama ga zove jer joj nešto treba (npr. popraviti neki kvar, iako ima muža i još 3 sina koji su neoženjeni) i moramo se vratiti. Ukoliko je praznik pa ne radimo niti jedno od nas, onda zove rano ujutro i budi nas jer joj "nešto treba". Ili ga je eventualno poželjela čuti, pa ga zove i plače.
Ne živimo u istom kućanstvu, ali domovi su nam udaljeni nekih 10 km. Niti jedna tajna između mene i muža nije ostala između nas jer je rekao majci.
I niz takvih situacija.</para>
<para>Pokušavala sam razgovarati s njim, međutim on smatra da umišljam problem i da sam nezahvalna jer me, kako kaže, svekrva obožava. U braku smo 2 godine (nemamo još uvijek djece) i stalo mi je do toga, želim ostati, ali ponestaje mi volje. Sama se borim s tim problemom i sve češće sam bezvoljna za njega. Na početku sam davala sve od sebe da ga nečim (npr. omiljeno jelo) obrađujem, da planiramo zajedničke trenutke, obitelj, ali gubim volju za sve to.
Postoji li ijedan način razgovora s njim koji bi ga mogao malo "probuditi"?</para>
<para>Dakle, riječ je o čovjeku od 35 godina koji je prije 2 godine otišao od majke i svaki moj pokušaj ukazivanja na problem završi njegovim zaključkom da umišljam i da sam "najvoljenija" snaha. Pokušala sam razgovorima, ljutnjom, prešućivanjem i trpljenjem, predlaganjem bračnog savjetovanja, ali ništa nije urodilo plodom.
Hvala unaprijed!
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana čitateljice,</para>
<para>iskreno mi je žao što vaši pokušaji da ukažete suprugu na problem nisu urodili plodom. Nekada je teško situaciju sagledati iz perspektive druge osobe i zato možda vaš suprug ne razumije u čemu je problem: jednostavno ne vidi ono što vidite vi. On je možda u svojim očima sin koji brine o mami, o istoj mami koja voli njegovu suprugu i podržava vas.</para>
<para>U isto vrijeme je možda i vama teško shvatiti kako vas netko može voljeti a provoditi toliko vremena s mamom. Ne možete shvatiti zašto odrastao čovjek od 35 godina ima potrebu mami ispričati sve vaše tajne, zašto na svaki njezin poziv „skače“.</para>
<para>Na kraju pisma ste napisali da ste već pokušali razgovarati sa suprugom i da to nije urodilo plodom. Moje pitanje vama jest kako je izgledao taj razgovor (ili više njih)? Je li se suprug osjećao napadnuto? Je li uopće čuo (i jeste li konkretizirali) što bi željeli, što vam treba od njega? Važan je i način na koji ćete pristupiti jer kada se osoba osjeća napadnuto, spontana reakcija će uvijek biti otpor. A otpor ne dovodi do kompromisa.</para>
<para>Kada se obraćate suprugu krenite iz pozicije razumijevanja (tu vam može pomoći da zamislite da ste u njegovoj koži i da netko do koga vam je stalo želi mijenjati vaš, poprilično utaban put). Recite mu kako se osjećate kada ste sami, koliko vam nedostaje da imate svoje vrijeme s njim. Nemojte ga okrivljavati. Samo mu recite što je vama bitno i zašto vam je to bitno. Recite mu da ga volite. Recite mu da možete razumjeti da on cijelu situaciju ne vidi kao vi no da vam je važno da nađete zajedničko rješenje jer vam je stalo do vašeg odnosa.</para>
<para>Da bi partneri riješili neki problem, potrebna je volja obje strane. Većina ljudi u partnerskim odnosima nailazi na nesuglasice, i to je sasvim normalno. Nekada ih uspiju riješiti a nekada ne. Ako su oboje spremni pristati na određene kompromise, situacija je rješiva. Na ako jednog partnera nešto izrazito smeta kod onog drugog a taj ne želi ni čuti za kompromis, tada mu preostaje da sam sa sobom odluči smeta li ga to do te mjere da ne želi živjeti takvim životom ili je ipak sklon prihvatiti partnera i stil života koji taj partner nosi sa sobom.</para>
<para>Nijedna odluka nije laka i nju ne morate donijeti odmah. Osluškujte sebe, dajte si vremena koliko vam treba, dajte vremena partneru da vidi (ako želi) koliko je spreman mijenjati svoje obrasce ponašanja u odnosu s mamom. Ako jest spreman, imajte na umu da velike promjene nije moguće postići u kratkom roku. Ako nije spreman, tada trebate znati da nijedan izvanjski faktor tj. ništa što vi učinite vjerojatno neće dovesti do promjene njegovog ponašanja.</para>
<para>Šaljem vam podršku.</para>

Moj suprug patološki je vezan za svoju majku Poštovani, ispričavam se na smetnji. Moje pitanje vezano je za odnose s muževljevom obitelji, točnije s njegovom majkom. Smatram da je između mog muža i njegove majke riječ o patološkoj povezanosti. Za sada nismo imale niti jedan sukob, isključivo zato što sam ja blaže naravi i jako puno šutim i potiskujem.
Međutim, počinjem se osjećati loše i to ne krivim primarno nju, nego muža i sve to počinje ugrožavati moj trud i želju za naš brak.
U vezi koja je trajala četiri godine primjećivala sam taj problem, ali nisam htjela pridavati pažnju niti ispadati "babaroga". U braku je sve eskaliralo. Govorimo o situacijama gdje on svaki dan nakon posla prvo ide majci gdje obavi ručak i razgovor, pa tek onda dođe meni. Svaki dan, osim nedjelje koja bi trebala biti naša, ali tada ona dođe k nama.
Gdje god da odemo (kino, zimovanje, ljetovanje) mama ga zove jer joj nešto treba (npr. popraviti neki kvar, iako ima muža i još 3 sina koji su neoženjeni) i moramo se vratiti. Ukoliko je praznik pa ne radimo niti jedno od nas, onda zove rano ujutro i budi nas jer joj "nešto treba". Ili ga je eventualno poželjela čuti, pa ga zove i plače.
Ne živimo u istom kućanstvu, ali domovi su nam udaljeni nekih 10 km. Niti jedna tajna između mene i muža nije ostala između nas jer je rekao majci.
I niz takvih situacija.
Pokušavala sam razgovarati s njim, međutim on smatra da umišljam problem i da sam nezahvalna jer me, kako kaže, svekrva obožava. U braku smo 2 godine (nemamo još uvijek djece) i stalo mi je do toga, želim ostati, ali ponestaje mi volje. Sama se borim s tim problemom i sve češće sam bezvoljna za njega. Na početku sam davala sve od sebe da ga nečim (npr. omiljeno jelo) obrađujem, da planiramo zajedničke trenutke, obitelj, ali gubim volju za sve to.
Postoji li ijedan način razgovora s njim koji bi ga mogao malo "probuditi"?
Dakle, riječ je o čovjeku od 35 godina koji je prije 2 godine otišao od majke i svaki moj pokušaj ukazivanja na problem završi njegovim zaključkom da umišljam i da sam "najvoljenija" snaha. Pokušala sam razgovorima, ljutnjom, prešućivanjem i trpljenjem, predlaganjem bračnog savjetovanja, ali ništa nije urodilo plodom.
Hvala unaprijed!

Odgovor:

Poštovana čitateljice,
iskreno mi je žao što vaši pokušaji da ukažete suprugu na problem nisu urodili plodom. Nekada je teško situaciju sagledati iz perspektive druge osobe i zato možda vaš suprug ne razumije u čemu je problem: jednostavno ne vidi ono što vidite vi. On je možda u svojim očima sin koji brine o mami, o istoj mami koja voli njegovu suprugu i podržava vas.
U isto vrijeme je možda i vama teško shvatiti kako vas netko može voljeti a provoditi toliko vremena s mamom. Ne možete shvatiti zašto odrastao čovjek od 35 godina ima potrebu mami ispričati sve vaše tajne, zašto na svaki njezin poziv „skače“.
Na kraju pisma ste napisali da ste već pokušali razgovarati sa suprugom i da to nije urodilo plodom. Moje pitanje vama jest kako je izgledao taj razgovor (ili više njih)? Je li se suprug osjećao napadnuto? Je li uopće čuo (i jeste li konkretizirali) što bi željeli, što vam treba od njega? Važan je i način na koji ćete pristupiti jer kada se osoba osjeća napadnuto, spontana reakcija će uvijek biti otpor. A otpor ne dovodi do kompromisa.
Kada se obraćate suprugu krenite iz pozicije razumijevanja (tu vam može pomoći da zamislite da ste u njegovoj koži i da netko do koga vam je stalo želi mijenjati vaš, poprilično utaban put). Recite mu kako se osjećate kada ste sami, koliko vam nedostaje da imate svoje vrijeme s njim. Nemojte ga okrivljavati. Samo mu recite što je vama bitno i zašto vam je to bitno. Recite mu da ga volite. Recite mu da možete razumjeti da on cijelu situaciju ne vidi kao vi no da vam je važno da nađete zajedničko rješenje jer vam je stalo do vašeg odnosa.
Da bi partneri riješili neki problem, potrebna je volja obje strane. Većina ljudi u partnerskim odnosima nailazi na nesuglasice, i to je sasvim normalno. Nekada ih uspiju riješiti a nekada ne. Ako su oboje spremni pristati na određene kompromise, situacija je rješiva. Na ako jednog partnera nešto izrazito smeta kod onog drugog a taj ne želi ni čuti za kompromis, tada mu preostaje da sam sa sobom odluči smeta li ga to do te mjere da ne želi živjeti takvim životom ili je ipak sklon prihvatiti partnera i stil života koji taj partner nosi sa sobom.
Nijedna odluka nije laka i nju ne morate donijeti odmah. Osluškujte sebe, dajte si vremena koliko vam treba, dajte vremena partneru da vidi (ako želi) koliko je spreman mijenjati svoje obrasce ponašanja u odnosu s mamom. Ako jest spreman, imajte na umu da velike promjene nije moguće postići u kratkom roku. Ako nije spreman, tada trebate znati da nijedan izvanjski faktor tj. ništa što vi učinite vjerojatno neće dovesti do promjene njegovog ponašanja.
Šaljem vam podršku. Klinfo.hr 

Moj suprug patološki je vezan za svoju majku

<para>Naime, dječak star 15 mjeseci odbija bilo kakav oblik slane hrane, odnosno selektivno bira samo slatkiše (kekse, pudinge, bilo kakve slatke biskvite i slično) dok od slanih stvari isključivo pomfrit iz pećnice i smokiće. Do sada je sve normalno jeo, zadnjih 15-20 dana ne jede dakle niti meso, niti povrće, voće, nikakve namaze, salamice, juhice, doslovno ništa. Osim navedenog jede Novalac formulu 3 bez problema, ujutro pri ustajanju i navečer prije spavanja. Molila bih savjet na koji način pokušati uspostaviti ponovno normalan ritam i raznolikost prehrane te da li je po Vašem mišljenju potreban pregled dječaka, s obzirom da se navedeni period odužio na dobra dva tjedna. Pokušali smo i s preskakanjem obroka da dijete ogladni, no dobili smo samo plač i daljnje odbijanje jela. Na kraju smo popuštali da dijete bilo što pojede, pa makar i taj slatki biskvit. Nismo ništa uspjeli postići.</para>
<para>Odgovor:</para>
<para>Poštovana,</para>
<para>ovaj problem izbirljivosti u jelu je normalna pojava kod djece. Najčešće se javlja između druge i šeste godine. Nekada i ranije. Nažalost, nema čarobnog rješenja, morate ustrajati u nuđenju kvalitetnih i hranjivih obroka. Nipošto ne nudite zamjene za odbijeni obrok, jer ćete na taj način izgraditi loše prehrambene navike.</para>

Dječak star 15 mjeseci odjednom je počeo odbijati kuhanu hranu i želi samo slatko Poštovani, javljam se povodom problema s kojim smo se susreli zadnjih 15-ak dana. Naime, dječak star 15 mjeseci odbija bilo kakav oblik slane hrane, odnosno selektivno bira samo slatkiše (kekse, pudinge, bilo kakve slatke biskvite i slično) dok od slanih stvari isključivo pomfrit iz pećnice i smokiće. Do sada je sve normalno jeo, zadnjih 15-20 dana ne jede dakle niti meso, niti povrće, voće, nikakve namaze, salamice, juhice, doslovno ništa. Osim navedenog jede Novalac formulu 3 bez problema, ujutro pri ustajanju i navečer prije spavanja. Molila bih savjet na koji način pokušati uspostaviti ponovno normalan ritam i raznolikost prehrane te da li je po Vašem mišljenju potreban pregled dječaka, s obzirom da se navedeni period odužio na dobra dva tjedna. Pokušali smo i s preskakanjem obroka da dijete ogladni, no dobili smo samo plač i daljnje odbijanje jela. Na kraju smo popuštali da dijete bilo što pojede, pa makar i taj slatki biskvit. Nismo ništa uspjeli postići.
Odgovor:
Poštovana,
ovaj problem izbirljivosti u jelu je normalna pojava kod djece. Najčešće se javlja između druge i šeste godine. Nekada i ranije. Nažalost, nema čarobnog rješenja, morate ustrajati u nuđenju kvalitetnih i hranjivih obroka. Nipošto ne nudite zamjene za odbijeni obrok, jer ćete na taj način izgraditi loše prehrambene navike. Klinfo.hr 

Ivana Purić

Dječak star 15 mjeseci odjednom je počeo odbijati kuhanu hranu i želi samo slatko

<para>Ja sam također rođena s 1900 g, a sitna sam i sada. Apgar je bio 10/10. Sve je bilo ok. Sad ima približno 5 kg. Moje pitanje je da li je normalno da ona jede 90 ml po obroku i dalje. Kroz 24 h ona unese između 600 i 700 ml. Jako je živahna. Isto tako, da li bi trebala imati više kg?
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>djeci koja su rođena sitnija treba više vremena da nadoknade razliku u težini. Možete pokušati s češćim obrocima budući da su manji. Dok je dijete zdravo i veselo nemate razloga za brigu.</para>

Beba je rođena sitna, pa me zanima napreduje li dobro i da li dovoljno jede Pozdrav! Imam curicu koja će za par dana napuniti 3 mjeseca. Rođena je s 2400 g, 46 cm, a iz bolnice smo izašli s 2360 g. Od početka trudnoće sam znala da će biti sitnija. Ja sam također rođena s 1900 g, a sitna sam i sada. Apgar je bio 10/10. Sve je bilo ok. Sad ima približno 5 kg. Moje pitanje je da li je normalno da ona jede 90 ml po obroku i dalje. Kroz 24 h ona unese između 600 i 700 ml. Jako je živahna. Isto tako, da li bi trebala imati više kg?

Odgovor:

Poštovana,
djeci koja su rođena sitnija treba više vremena da nadoknade razliku u težini. Možete pokušati s češćim obrocima budući da su manji. Dok je dijete zdravo i veselo nemate razloga za brigu. Klinfo.hr 

Beba je rođena sitna, pa me zanima napreduje li dobro i da li dovoljno jede

<para>Je li moguće da nemam više dovoljno mlijeka pa je gladna? Probala sam joj navečer nakon podoja dati bočicu i pojela je.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>vjerojatno se samo radi o skoku u razvoju ili možda rastu prvih zubića. Produkcija majčina mlijeka funkcionira po principu ponude i potražnje. Možete polako započeti uvođenje krute hrane, ako vam se čini da je dijete gladno samo na podojima.</para>

Je li moguće da je moja beba gladna jer nemam više dovoljno mlijeka? Imam 5-mjesečnu bebu. Dojenje je super išlo i lijepo napreduje. Počeli smo sa žličicom i super je prihvaćeno. Kroz dan slabo spava. Ne može spavati duže od sat vremena i nervozna je. Je li moguće da nemam više dovoljno mlijeka pa je gladna? Probala sam joj navečer nakon podoja dati bočicu i pojela je.

Odgovor:

Poštovana,
vjerojatno se samo radi o skoku u razvoju ili možda rastu prvih zubića. Produkcija majčina mlijeka funkcionira po principu ponude i potražnje. Možete polako započeti uvođenje krute hrane, ako vam se čini da je dijete gladno samo na podojima. Klinfo.hr 

Je li moguće da je moja beba gladna jer nemam više dovoljno mlijeka?

<para>Iako bismo se tijekom prosinca i blagdana trebali osjećati veselo i ispunjeno, mnogi upravo u ovo vrijeme imaju problema s lošim raspoloženjem pa čak i depresijom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Depresija u  blagdansko vrijeme nije neuobičajena i pojavljuje se kod većeg broja ljudi, a može biti uzrokovana različitim čimbenicima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nerealna očekivanja, stres ili samoća samo su neki od faktora koji mogu negativno utjecati na raspoloženje, a s ozbzirom na to da su dani vrlo kratki, vlada sivilo i hladnije vrijeme, kod mnogih se javlja sezonski afektivni poremećaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neki od najčešćih simptoma ovog poremećaja su bezvoljnost, nedostatak energije, loš apetit, hipersenzibilnost, tuga, itd.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Imaš li i sama problema s bezvoljnim i lošim raspoloženjem tijekom blagdana, nastoj se okružiti pozitivnim ljudima, što više vremena provoditi na otvorenom i pronaći načine koji će ti pomoći da se osjećaš bolje. Neke od najučinkovitijih savjeta koji mogu biti izuzetno korisni u borbi s blagdanskom depresijom otkrivamo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Provedi vrijeme s prijateljima i obitelji</title>
 <para>Osjećaš li se bezvoljno i loše, nastoj se okružiti pozitivnim ljudima koji će ti vratiti osmijeh na lice. Što više vremena provedi s prijateljima, obitelji i ljudima do kojih ti je stalo. Podrška, ljubav i ohrabrenje omogućiti će ti da se osjećaš bolje. Iako ti možda nije do blagdanskih okupljanja, nemoj ih preskakati jer je to odličan način da se oraspoložiš.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f4bf208-35a7-11eb-b608-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Volontiraj</title>
 <para>Božić je vrijeme tijekom kojeg bismo se svi trebali potruditi biti malo bolji. Ovo je odlična prilika da pomogneš onima kojima je to potrebno, a takvih je puno. Prijavi se za volontiranje u svojoj lokalnoj zajednici i pomogni azilu za napuštene životinje, starijim ljudima ili pak djeci u domovima. Srce će ti bit puno, a i studije su pokazale da je upravo volontiranje jedan od najučinkovitijih 'lijekova' u borbi protiv sezonske depresije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f7f9284-35a7-11eb-8e68-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Slušaj svoju omiljenu glazbu</title>
 <para/>
 <para>Kada ti ništa drugo ne pomogne, onda pusti svoju omiljenu glazbu i nastoj se što više opustiti. Stručnjaci tvrde da je ponekad upravo glazba najbolji lijek za depresiju. Možeš pustiti nekakve božićne pjesme ili bilo koju drugu glazbu koja će te oraspoložiti.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4f750c9c-35a7-11eb-9e02-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Zapiši sve svoje emocije</title>
 <para/>
 <para>Ponekad je teško riječima izraziti ono što osjećamo. Imaš li problema s pronalaženjem pravih riječi kako bi opisala svoje stanje, probaj napisati u dnevnik ili na komad papira. Mogla bi biti iznenađena kako će ti misli samo navirati dok počneš pisati. Pisanje dnevnika može ti pomoći da se oslobodiš svih loših emocija na zdrav način.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="582da3a8-35a7-11eb-80ac-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
 <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Uzmi si neko vrijeme za brigu o sebi</title>
 <para>Ponekad se treba malo maknuti od realnosti i na prvo mjesto staviti svoje potrebe. Boriš li se sa sezonskim poremećajem, briga o sebi i svojim potrebama vrlo je bitna. Nemoj ignorirati svoje želje, potrebe niti pak mentalno stanje. Pripremi si kupku, otiđi na masažu ili pak na planinarenje s prijateljima. Ili se samo opusti uz neku dobru knjigu. Briga o sebi nije sebičnost, već nužna potreba.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="56524318-35a7-11eb-b3de-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Izađi iz kuće</title>
 <para>Budeš li cijelo vrijeme provodila zatvorena unutar svoja četiri zida, to ti neće pomoći da se bolje osjećaš. Upravo zato nastoj što više vremena provoditi na otvorenom, u prirodi. Šetnje prirodom ili samo boravak na svježem zimskom zraku napunit će te svježom energijom i potaknuti bolje raspoloženje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="56f05224-35a7-11eb-bc5a-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Preuredi svoj dom</title>
 <para>Jesi li znala da čak i naše okruženje, prostor u kojem boravimo može značajno utjecati na to kako se osjećamo? Tvoja depresija mogla bi biti izazvana kaotičnim i neurednim domom ili stvarima koje ti bude bolna sjećanja. Upravo zato, zasuči rukave i preuredi svoj dom. Pospremi sav nered i izbaci sav višak stvari koji ti nije potreban. Odjeću koju ne nosiš možeš donirati nekome kome je potrebno, a  stare deke, jastuke i sl. možeš odnijeti u lokalni azil za životinje. Dekoriraj svoj dom lampicama i drugim blagdanskim dekoracijama i mnogo ćeš se ljepše i bolje osjećati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5548fb06-35a7-11eb-8892-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Zatraži profesionalnu pomoć</title>
 <para>Ako se osjećaš jako loše i ništa ti ne pomaže, onda je možda vrijeme da zatražiš pomoć stručne osobe. U tome nema apsolutno ništa loše niti se toga trebaš sramiti. Borba s depresijom, osobito u vrijeme blagdana, vrlo je teška.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi u životu imamo uspone i padove i to je sasvim u redu. Imaj na umu da nisi sama i da oko tebe postoje ljudi koji te vole i koji će ostati uz tebe bez obzira na sve.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

Kako pobijediti depresiju tijekom blagdana? Ovi savjeti zaista pomažu Nemoj dopustiti da ti loše raspoloženje uništi blagdane Iako bismo se tijekom prosinca i blagdana trebali osjećati veselo i ispunjeno, mnogi upravo u ovo vrijeme imaju problema s lošim raspoloženjem pa čak i depresijom.
 
Depresija u  blagdansko vrijeme nije neuobičajena i pojavljuje se kod većeg broja ljudi, a može biti uzrokovana različitim čimbenicima.
 
Nerealna očekivanja, stres ili samoća samo su neki od faktora koji mogu negativno utjecati na raspoloženje, a s ozbzirom na to da su dani vrlo kratki, vlada sivilo i hladnije vrijeme, kod mnogih se javlja sezonski afektivni poremećaj.
 
Neki od najčešćih simptoma ovog poremećaja su bezvoljnost, nedostatak energije, loš apetit, hipersenzibilnost, tuga, itd.
 
Imaš li i sama problema s bezvoljnim i lošim raspoloženjem tijekom blagdana, nastoj se okružiti pozitivnim ljudima, što više vremena provoditi na otvorenom i pronaći načine koji će ti pomoći da se osjećaš bolje. Neke od najučinkovitijih savjeta koji mogu biti izuzetno korisni u borbi s blagdanskom depresijom otkrivamo u nastavku.
 

Foto: Unsplash


   Provedi vrijeme s prijateljima i obitelji
   Osjećaš li se bezvoljno i loše, nastoj se okružiti pozitivnim ljudima koji će ti vratiti osmijeh na lice. Što više vremena provedi s prijateljima, obitelji i ljudima do kojih ti je stalo. Podrška, ljubav i ohrabrenje omogućiti će ti da se osjećaš bolje. Iako ti možda nije do blagdanskih okupljanja, nemoj ih preskakati jer je to odličan način da se oraspoložiš.

 
 
   
      
      
      
   



   Volontiraj
   Božić je vrijeme tijekom kojeg bismo se svi trebali potruditi biti malo bolji. Ovo je odlična prilika da pomogneš onima kojima je to potrebno, a takvih je puno. Prijavi se za volontiranje u svojoj lokalnoj zajednici i pomogni azilu za napuštene životinje, starijim ljudima ili pak djeci u domovima. Srce će ti bit puno, a i studije su pokazale da je upravo volontiranje jedan od najučinkovitijih 'lijekova' u borbi protiv sezonske depresije.
 

   
      
   
   
      
 



   Slušaj svoju omiljenu glazbu
   
   Kada ti ništa drugo ne pomogne, onda pusti svoju omiljenu glazbu i nastoj se što više opustiti. Stručnjaci tvrde da je ponekad upravo glazba najbolji lijek za depresiju. Možeš pustiti nekakve božićne pjesme ili bilo koju drugu glazbu koja će te oraspoložiti.
   
      
      
   



   Zapiši sve svoje emocije
   
   Ponekad je teško riječima izraziti ono što osjećamo. Imaš li problema s pronalaženjem pravih riječi kako bi opisala svoje stanje, probaj napisati u dnevnik ili na komad papira. Mogla bi biti iznenađena kako će ti misli samo navirati dok počneš pisati. Pisanje dnevnika može ti pomoći da se oslobodiš svih loših emocija na zdrav način.
 
   
      
      
   
    
 



   Uzmi si neko vrijeme za brigu o sebi
   Ponekad se treba malo maknuti od realnosti i na prvo mjesto staviti svoje potrebe. Boriš li se sa sezonskim poremećajem, briga o sebi i svojim potrebama vrlo je bitna. Nemoj ignorirati svoje želje, potrebe niti pak mentalno stanje. Pripremi si kupku, otiđi na masažu ili pak na planinarenje s prijateljima. Ili se samo opusti uz neku dobru knjigu. Briga o sebi nije sebičnost, već nužna potreba.
 

   
      
      
   



   Izađi iz kuće
   Budeš li cijelo vrijeme provodila zatvorena unutar svoja četiri zida, to ti neće pomoći da se bolje osjećaš. Upravo zato nastoj što više vremena provoditi na otvorenom, u prirodi. Šetnje prirodom ili samo boravak na svježem zimskom zraku napunit će te svježom energijom i potaknuti bolje raspoloženje.
 

   
      
      
   



   Preuredi svoj dom
   Jesi li znala da čak i naše okruženje, prostor u kojem boravimo može značajno utjecati na to kako se osjećamo? Tvoja depresija mogla bi biti izazvana kaotičnim i neurednim domom ili stvarima koje ti bude bolna sjećanja. Upravo zato, zasuči rukave i preuredi svoj dom. Pospremi sav nered i izbaci sav višak stvari koji ti nije potreban. Odjeću koju ne nosiš možeš donirati nekome kome je potrebno, a  stare deke, jastuke i sl. možeš odnijeti u lokalni azil za životinje. Dekoriraj svoj dom lampicama i drugim blagdanskim dekoracijama i mnogo ćeš se ljepše i bolje osjećati.
 

   
      
      
   



   Zatraži profesionalnu pomoć
   Ako se osjećaš jako loše i ništa ti ne pomaže, onda je možda vrijeme da zatražiš pomoć stručne osobe. U tome nema apsolutno ništa loše niti se toga trebaš sramiti. Borba s depresijom, osobito u vrijeme blagdana, vrlo je teška.
 

 
Svi u životu imamo uspone i padove i to je sasvim u redu. Imaj na umu da nisi sama i da oko tebe postoje ljudi koji te vole i koji će ostati uz tebe bez obzira na sve.
   
      
   
 Ma.G. 