Postroll

Preroll

<para>Prije no što uroniš u svijet e-mailova, sastanaka i pretrpanog rasporeda, bilo bi dobro kada bi mogla odvojiti vrijeme za vježbanje i  doručak. Tuš i trening bolji su za razbuđivanje od kave, a i zdraviji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f6a0d12a-35e5-11eb-8789-0242ac130038"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f6a0d12a-35e5-11eb-8789-0242ac130038"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ba0dffea-35e4-11eb-8718-0242ac130042"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si jedna od onih koje odgađaju alarm svakih 5 minuta ili moraš postaviti nekoliko alarma kako bi se probudila, mijenjanje jutarnje rutine bilo bi poželjno.  Fitness instruktorica Aubre Zime iz Los Angelesa budi se bez alarma, a njezina jutarnja rutina može i tebi biti inspiracija.  
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Moja rutina od ponedjeljka do petka izgleda otprilike ovako: budim se u 5.30, oblačim trenirku, umijem se, operem zube i idem trčati do 6.30. Stvari se mogu mijenjati iz dana u dan, ovisno o mojim obavezama, ali postoji nekoliko stvari koje uvijek radim", kaže trenerica koju na Instagramu ima 37 tisuća pratitelja, a kako izgleda njezino jutro otkrila je za portal <emphasis>The Thirty</emphasis>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B7pKVxqH0Xj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>5:30  </heading2>
<para>
 "Probudim se bez alarma (ali i dalje uvijek postavljam jedan za svaki slučaj). Ležim u krevetu nekoliko trenutaka. Zatim se istegnem   i nekoliko puta duboko udahnem."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/Bv4eLS-lJ8l/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>5:45 </heading2>
<para>
"Pustim laganu glazbu i pijem kavu. Nekoliko puta tjedno stavim masku za lice dok ispijam kavu. Ova rutina se svako jutro malo razlikuje jer ponekad ne pijem kavu ili umjesto maske za lice, čitam novine ili pišem blog. Ali, većinom uzimam ovaj dio jutra za brigu o svojoj koži." <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B7G0F8anETW/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>6:45 </heading2>
<para>
"Trudim se ne gledati društvene mreže i e-mail barem 45 minuta nakon buđenja. Tek kada više nisam pospana, krećem surfati."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>7:30 </heading2>
<para>
"Tjelesna aktivnost je za mene od vitalne važnosti za moje mentalno zdravlje. Moje najkreativnije ideje dolaze mi tijekom treninga. Barem jednom tjedno veslam u ovo vrijeme ujutro. Dok veslam, slušam glazbu i uživam u prirodi. Rolanje je isto dobar jutarnji trening, dobro se znojiš, a odličan je za noge i stražnjicu." <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B4gXEa-F2eq/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>8:00 </heading2>
<para>
"Dolazim na posao. Počinjem mi prvi sat. Definitivno volim voditi treninge rano ujutro jer mi daju dodatnu energiju prije nego dan skroz započne."
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B4QFccQl8xs/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>9:30 </heading2>
<para>
"Kupujem svježe povrće i voće na tržnici i svako jutro oko 9 i 30 pijem sok ili smoothie. Najdraži su mi sokovi s celerom." <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 RECEPTI:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sok s celerom i ananasom 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci: 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>230 grama narezanog ananasa </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>460 grama narezanog celera (s listovima) </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>460 grama narezanog mladog špinata </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pola limuna (iscijedi sok iz njega) </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Malo đumbira po želji </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 šalica vode </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke ubaci u blender ili sokovnik. Ako koristiš sokovnik, iz recepta izbaci čašu vode. Ukoliko želiš zasladiti napitak, ubaci u recept dvije datulje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sok s celerom i jabukom 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci: 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>1 narezana jabuka </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>460 grama narezanog celera </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>3 narezana lista kelja </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 šalica vode </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Priprema: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sve sastojke ubaci u blender ili sokovnik. Ponovno, ako koristiš sokovnik, iz recepta izbaci čašu vode. Ukoliko napitak želiš zasladiti, ubaci u recept dvije datulje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B7oHjSbpwDb/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>10:00 </heading2>
<para>
"Dolazim kući, tuširam se i pripremam za ostatak dana. Jutarnja rutina ne mora izgledati isto svaki dan, važno je držati se stvari koje ti pomažu da se osjećaš bolje i tako započneš novi dan. Moja jutra određuju kako će mi izgledati ostatak dana, tako da se uvijek potrudim da imam što bolje jutro i uđem u svaki dan osjećajući se kao najbolja verzija same sebe."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B11wx9unFPf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Napiši nam u komentarima što misliš o jutarnjoj rutini fitness instruktorice i kako ti započinješ svoj dan. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Budi se bez alarma: Trenerica otkrila svoju jutarnju rutinu koju i ti možeš probati Dobra jutarnja rutina može biti odlična odskočna daska za dobar i pozitivan dan Prije no što uroniš u svijet e-mailova, sastanaka i pretrpanog rasporeda, bilo bi dobro kada bi mogla odvojiti vrijeme za vježbanje i  doručak. Tuš i trening bolji su za razbuđivanje od kave, a i zdraviji. 
 





   
Ako si jedna od onih koje odgađaju alarm svakih 5 minuta ili moraš postaviti nekoliko alarma kako bi se probudila, mijenjanje jutarnje rutine bilo bi poželjno.  Fitness instruktorica Aubre Zime iz Los Angelesa budi se bez alarma, a njezina jutarnja rutina može i tebi biti inspiracija.  
   
   
"Moja rutina od ponedjeljka do petka izgleda otprilike ovako: budim se u 5.30, oblačim trenirku, umijem se, operem zube i idem trčati do 6.30. Stvari se mogu mijenjati iz dana u dan, ovisno o mojim obavezama, ali postoji nekoliko stvari koje uvijek radim", kaže trenerica koju na Instagramu ima 37 tisuća pratitelja, a kako izgleda njezino jutro otkrila je za portal The Thirty.
   
 


5:30  

   "Probudim se bez alarma (ali i dalje uvijek postavljam jedan za svaki slučaj). Ležim u krevetu nekoliko trenutaka. Zatim se istegnem   i nekoliko puta duboko udahnem."
   


5:45 

"Pustim laganu glazbu i pijem kavu. Nekoliko puta tjedno stavim masku za lice dok ispijam kavu. Ova rutina se svako jutro malo razlikuje jer ponekad ne pijem kavu ili umjesto maske za lice, čitam novine ili pišem blog. Ali, većinom uzimam ovaj dio jutra za brigu o svojoj koži." 
   


6:45 

"Trudim se ne gledati društvene mreže i e-mail barem 45 minuta nakon buđenja. Tek kada više nisam pospana, krećem surfati."
 

7:30 

"Tjelesna aktivnost je za mene od vitalne važnosti za moje mentalno zdravlje. Moje najkreativnije ideje dolaze mi tijekom treninga. Barem jednom tjedno veslam u ovo vrijeme ujutro. Dok veslam, slušam glazbu i uživam u prirodi. Rolanje je isto dobar jutarnji trening, dobro se znojiš, a odličan je za noge i stražnjicu." 
   


8:00 

"Dolazim na posao. Počinjem mi prvi sat. Definitivno volim voditi treninge rano ujutro jer mi daju dodatnu energiju prije nego dan skroz započne."
   
   


9:30 

"Kupujem svježe povrće i voće na tržnici i svako jutro oko 9 i 30 pijem sok ili smoothie. Najdraži su mi sokovi s celerom." 
   
   RECEPTI:
   
   
   Sok s celerom i ananasom 
   
   
Sastojci: 


   
      230 grama narezanog ananasa 
   
   
      460 grama narezanog celera (s listovima) 
   
   
      460 grama narezanog mladog špinata 
   
   
      Pola limuna (iscijedi sok iz njega) 
   
   
      Malo đumbira po želji 
   
   
      1 šalica vode 
   


   
Priprema: 
   
Sve sastojke ubaci u blender ili sokovnik. Ako koristiš sokovnik, iz recepta izbaci čašu vode. Ukoliko želiš zasladiti napitak, ubaci u recept dvije datulje. 
   
   
   Sok s celerom i jabukom 
   
   
Sastojci: 


   
      1 narezana jabuka 
   
   
      460 grama narezanog celera 
   
   
      3 narezana lista kelja 
   
   
      1 šalica vode 
   


   
Priprema: 
   
Sve sastojke ubaci u blender ili sokovnik. Ponovno, ako koristiš sokovnik, iz recepta izbaci čašu vode. Ukoliko napitak želiš zasladiti, ubaci u recept dvije datulje. 
   


10:00 

"Dolazim kući, tuširam se i pripremam za ostatak dana. Jutarnja rutina ne mora izgledati isto svaki dan, važno je držati se stvari koje ti pomažu da se osjećaš bolje i tako započneš novi dan. Moja jutra određuju kako će mi izgledati ostatak dana, tako da se uvijek potrudim da imam što bolje jutro i uđem u svaki dan osjećajući se kao najbolja verzija same sebe."
   



   
   
   Napiši nam u komentarima što misliš o jutarnjoj rutini fitness instruktorice i kako ti započinješ svoj dan. 
   
 H.K. 

Budi se bez alarma: Trenerica otkrila svoju jutarnju rutinu koju i ti možeš probati

Fitness

Članak

Bolja ja

<para>Stres je dio naše svakodnevnice. Iako ne možeš kontrolirati svaku situaciju u svom životu, možeš kontrolirati kako ćeš se nositi s njom. Kad stres prevlada, to utječe na tvoje zdravlje i zbog toga je važno pronaći učinkovite načine pomoću kojih se možemo boriti protiv stresa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je upoznati se s raznim načinima smanjenja stresa jer tada ćeš moći odabrati strategiju koja tebi najviše odgovara, stoga smo izdvojile nekoliko neuobičajenih, ali jednostavnih načina koji bi ti mogli pomoći. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="65dfacd2-35e6-11eb-ba12-0242ac12001c"/>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Promatranje neprekidnih uzoraka</heading2>
<para>Lako možeš pronaći neprekidne uzorke ili u prirodi ili na slikama. Mogu se vidjeti u geometrijskim oblicima poput školjki, mraza na prozoru, paukove mreže ili latice cvijeća.<ulink url="https://www.psychologytoday.com/intl/blog/codes-joy/201209/fun-fractals"> Istraživanje</ulink> je pokazalo da gledanje u njih može smanjiti stres i do 60 posto. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>Biljke u neposrednoj blizini</heading2>
<para>Biljka ne mora biti samo ukras na tvojem stolu već ti može pomoći da smanjiš razinu stresa. Primjerice, prema <ulink url="https://public.wsu.edu/~lohr/hih/productivity/">istraživanju</ulink>, biljke u uredskom prostoru snižavaju krvni tlak i povećavaju produktivnost.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Smijanje</heading2>
<para>Kad se smiješ, otpušta se endorfin iliti hormon sreće, koji ti pomaže da se oslobodiš stresa. Čak i samo razmišljanje o tome da se nasmiješ može ti sniziti razinu stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Plakanje</heading2>
<para>Začudo, ali i plakanje ti može pomoći da se oslobodiš stresa. "Stres učvršćuje mišiće i povećava napetost, a kada plačete, oslobađate se napetosti", kaže Stephen Sideroff, klinički psiholog. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Joga poza</heading2>
<para>Iako vjerojatno nemaš vremena za cijeli sat joge u trenutku najvećeg stresa, uvijek možeš izdvojiti pet minuta i zauzeti jednu od joga poza. Nakon sam nekoliko minuta osjećat ćeš se smirenije i spremnije za obavljanje svojih zadataka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3f4fa548-35a7-11eb-a865-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Ponavljanje smirujuće rečenice</heading2>
<para>Smirujuće rečenice su oblik meditacije i povezane su sa smanjenjem kroničnog stresa, kao i smanjenjem otkucaja srca i krvnog tlaka. Sve što moraš učiniti je zatvoriti oči i ponavljati smirujuće riječi dok se ne počneš osjećati bolje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e41228a-35a7-11eb-be67-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Puhanje balona</heading2>
<para>Kad si pod stresom, sklona si kratkom, plitkom disanju, a potreban ti je kisik koji će ti pomoći da se opustiš. Međutim, puhanjem balona upotrijebit ćeš dijafragmu i natjerati se da dišeš sporije i dublje. Smanjit će ti se broj otkucaja srca, a mišići će se opustiti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Pranje posuđa</heading2>
<para>
 <ulink url="https://www.sciencedaily.com/releases/2015/10/151001165852.htm#">Istraživanje</ulink> je pokazalo da miris sapuna i toplina vode smanjuju stres za čak 27 posto.Dakle, ako si pod stresom, nemoj koristiti perilicu za suđe već sama operi posuđe. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>Masaža ušiju</heading2>
<para>
 <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5396483/">Studija</ulink> je pokazala da te masaža ušiju može smiriti u stresnim situacijama te izvući te iz depresije i otjerati anksioznost.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>Druženje s kućnim ljubimcem </heading2>
<para>Maženje s kućnim ljubimcem oslobađa kemikalije u mozgu koje potiču pozitivne emocije i dobro raspoloženje. Razina stresa se smanjuje, krvni tlak je niži, anksioznost nestaje, a može čak i poboljšati tvoj imunitet. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>

Deset načina na koje se možeš riješiti svakodnevnog stresa Čak 70 posto odraslih osoba svakodnevno se nalazi pod stresom ili osjećaju tjeskobu Stres je dio naše svakodnevnice. Iako ne možeš kontrolirati svaku situaciju u svom životu, možeš kontrolirati kako ćeš se nositi s njom. Kad stres prevlada, to utječe na tvoje zdravlje i zbog toga je važno pronaći učinkovite načine pomoću kojih se možemo boriti protiv stresa. 
   
Važno je upoznati se s raznim načinima smanjenja stresa jer tada ćeš moći odabrati strategiju koja tebi najviše odgovara, stoga smo izdvojile nekoliko neuobičajenih, ali jednostavnih načina koji bi ti mogli pomoći. 
 


 
   via Giphy 


   
 
Promatranje neprekidnih uzoraka
Lako možeš pronaći neprekidne uzorke ili u prirodi ili na slikama. Mogu se vidjeti u geometrijskim oblicima poput školjki, mraza na prozoru, paukove mreže ili latice cvijeća. Istraživanje je pokazalo da gledanje u njih može smanjiti stres i do 60 posto. 
 

   
   via Giphy 

Biljke u neposrednoj blizini
Biljka ne mora biti samo ukras na tvojem stolu već ti može pomoći da smanjiš razinu stresa. Primjerice, prema istraživanju, biljke u uredskom prostoru snižavaju krvni tlak i povećavaju produktivnost.  
 
Smijanje
Kad se smiješ, otpušta se endorfin iliti hormon sreće, koji ti pomaže da se oslobodiš stresa. Čak i samo razmišljanje o tome da se nasmiješ može ti sniziti razinu stresa.
 
Plakanje
Začudo, ali i plakanje ti može pomoći da se oslobodiš stresa. "Stres učvršćuje mišiće i povećava napetost, a kada plačete, oslobađate se napetosti", kaže Stephen Sideroff, klinički psiholog. 
 
Joga poza
Iako vjerojatno nemaš vremena za cijeli sat joge u trenutku najvećeg stresa, uvijek možeš izdvojiti pet minuta i zauzeti jednu od joga poza. Nakon sam nekoliko minuta osjećat ćeš se smirenije i spremnije za obavljanje svojih zadataka. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
   
 
Ponavljanje smirujuće rečenice
Smirujuće rečenice su oblik meditacije i povezane su sa smanjenjem kroničnog stresa, kao i smanjenjem otkucaja srca i krvnog tlaka. Sve što moraš učiniti je zatvoriti oči i ponavljati smirujuće riječi dok se ne počneš osjećati bolje. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 
Puhanje balona
Kad si pod stresom, sklona si kratkom, plitkom disanju, a potreban ti je kisik koji će ti pomoći da se opustiš. Međutim, puhanjem balona upotrijebit ćeš dijafragmu i natjerati se da dišeš sporije i dublje. Smanjit će ti se broj otkucaja srca, a mišići će se opustiti.
 
Pranje posuđa

   Istraživanje je pokazalo da miris sapuna i toplina vode smanjuju stres za čak 27 posto.Dakle, ako si pod stresom, nemoj koristiti perilicu za suđe već sama operi posuđe. 

   
   via Giphy 

Masaža ušiju

   Studija je pokazala da te masaža ušiju može smiriti u stresnim situacijama te izvući te iz depresije i otjerati anksioznost.  
 
Druženje s kućnim ljubimcem 
Maženje s kućnim ljubimcem oslobađa kemikalije u mozgu koje potiču pozitivne emocije i dobro raspoloženje. Razina stresa se smanjuje, krvni tlak je niži, anksioznost nestaje, a može čak i poboljšati tvoj imunitet. 

   
   via Giphy 
 H.K. 

Deset načina na koje se možeš riješiti svakodnevnog stresa

Zdravlje

<para>
 Superhrana je bogata antioksidansima, vitaminima i mineralima. Dug je to popis, ali u superhranu obično ubrajamo namirnice pune hranjivih sastojaka koji nam pomažu da vodimo zdrav život i ubrzavaju metabolizam, krvotok i probavu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti pet namirnica koje će biti veliki hit u 2020. godini, a dobre su za tvoje cjelokupno zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="796e6b1c-35e6-11eb-bc3d-0242ac130044"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="fd239d8e-35e5-11eb-92e9-0242ac13001f"/>
<heading2>Alga klorela </heading2>
<para>
Klorela je zelena alga kojoj će ove godine rasti popularnost zbog brojnih koristi za zdravljezdravlju. Klorela je bogata aminokiselinama koje su glavni sastojak proteina i sadrži visoku razinu B12 vitamina, razne minerale i antioksidanse. Također, poznato je da pomaže tijelu da se riješi toksina tako da se veže uz teške metale u organizmu. Klorelu u prahu, kapsulama ili tableztama možeš pronaći u bilo kojoj trgovini zdrave hrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Sirovi kakao </heading2>
<para>
Sirovi kakao, koji je glavni sastojak tamne čokolade, bit će jako poželjna namirnica u 2020. Sirovi kakao bogat je antioksidansima, uključujući polifenole i flavonoide, ima proteina i vlakana, bogat je magnezijem i željezom i konzumacija kakaoa može ti podići raspoloženje, ali i razinu energije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je godina u kojoj će se sirovi kakao prihvatiti kao zdrava hrana i integrirati u prehranu. Sirovi kakao najbolje je dodati u smoothie.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3ec9cedc-35a7-11eb-9541-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Prebiotici </heading2>
<para>
Baš kao i vlakna, prebiotici su neophodni za zdravlje crijeva. Prebiotici su oblik neprobavljivih biljnih vlakana koji služe kao hrana probioticima, što koristi cijelom organizmu - od raspoloženja do imuniteta. Specifične namirnice poput suncokreta, cikorije, šparoga, češnjaka, zobi i žitarica prirodni su izvori prebiotika, a neki stručnjaci čak smatraju da su prebiotici važniji od probiotika za zdravlje crijeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Vlakna </heading2>
<para>
Pravilnim unosom vlakana pomažeš tijelu u regulaciji šećera u krvi, osiguravaš redovan rad crijeva, koja su ključna za cjelokupno zdravlje, te hraniš dobre bakterije u crijevima. Voće i povrće sadrži mnogo vlakana, kao i orašasti plodovi i mahunarke. Ove godine, vidjet ćeš i zdrave grickalice prepune vlakana, a preporuča se da namirnice s vlaknima dodaš u svoje smoothije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Orašasti plodovi</heading2>
<para>
Kikiriki, pistacija ili suncokretove sjemenke najbolji su izbor kad te ulovi želja za grickanjem, a želiš izbjeći čips, flips i kokice iz mikrovalne. Slani orašasti plodovi potiču stvaranje probavnih enzima u tijelu, pripremajući ga da pravilno razgradi hranu i smanji pojavu plinov te omogućuju tijelu da bolje apsorbira sve vitamine, minerale i ostale nutrijente. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Pet namirnica koje će biti veliki hit u 2020. godini Superhrana koja će će obilježiti ovu godinu, ali i novo desetljeće 
   Superhrana je bogata antioksidansima, vitaminima i mineralima. Dug je to popis, ali u superhranu obično ubrajamo namirnice pune hranjivih sastojaka koji nam pomažu da vodimo zdrav život i ubrzavaju metabolizam, krvotok i probavu. 
   
Donosimo ti pet namirnica koje će biti veliki hit u 2020. godini, a dobre su za tvoje cjelokupno zdravlje. 
 



Alga klorela 

Klorela je zelena alga kojoj će ove godine rasti popularnost zbog brojnih koristi za zdravljezdravlju. Klorela je bogata aminokiselinama koje su glavni sastojak proteina i sadrži visoku razinu B12 vitamina, razne minerale i antioksidanse. Također, poznato je da pomaže tijelu da se riješi toksina tako da se veže uz teške metale u organizmu. Klorelu u prahu, kapsulama ili tableztama možeš pronaći u bilo kojoj trgovini zdrave hrane.
 

Sirovi kakao 

Sirovi kakao, koji je glavni sastojak tamne čokolade, bit će jako poželjna namirnica u 2020. Sirovi kakao bogat je antioksidansima, uključujući polifenole i flavonoide, ima proteina i vlakana, bogat je magnezijem i željezom i konzumacija kakaoa može ti podići raspoloženje, ali i razinu energije. 
   
Ovo je godina u kojoj će se sirovi kakao prihvatiti kao zdrava hrana i integrirati u prehranu. Sirovi kakao najbolje je dodati u smoothie.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Prebiotici 

Baš kao i vlakna, prebiotici su neophodni za zdravlje crijeva. Prebiotici su oblik neprobavljivih biljnih vlakana koji služe kao hrana probioticima, što koristi cijelom organizmu - od raspoloženja do imuniteta. Specifične namirnice poput suncokreta, cikorije, šparoga, češnjaka, zobi i žitarica prirodni su izvori prebiotika, a neki stručnjaci čak smatraju da su prebiotici važniji od probiotika za zdravlje crijeva.
 

Vlakna 

Pravilnim unosom vlakana pomažeš tijelu u regulaciji šećera u krvi, osiguravaš redovan rad crijeva, koja su ključna za cjelokupno zdravlje, te hraniš dobre bakterije u crijevima. Voće i povrće sadrži mnogo vlakana, kao i orašasti plodovi i mahunarke. Ove godine, vidjet ćeš i zdrave grickalice prepune vlakana, a preporuča se da namirnice s vlaknima dodaš u svoje smoothije. 
 

Orašasti plodovi

Kikiriki, pistacija ili suncokretove sjemenke najbolji su izbor kad te ulovi želja za grickanjem, a želiš izbjeći čips, flips i kokice iz mikrovalne. Slani orašasti plodovi potiču stvaranje probavnih enzima u tijelu, pripremajući ga da pravilno razgradi hranu i smanji pojavu plinov te omogućuju tijelu da bolje apsorbira sve vitamine, minerale i ostale nutrijente. 
  H.K. 

Pet namirnica koje će biti veliki hit u 2020. godini

<para>Svatko od nas trebao bi težiti pronalaženju radnog mjesta na kojem ćemo se osjećati zadovoljno, ispunjeno i sretno. Nažalost, u stvarnom životu često je situacija puno drugačija, a mnogo je onih koji su svojim poslom nezadovoljni.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na to da na poslu provodimo veći dio svog vremena, vrlo je važno da se u tom aspektu života dobro osjećamo jer to uvelike utječe na naše zadovoljstvo općenito.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7fbf7ccc-35e6-11eb-a4e4-0242ac120018"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="783cbaa0-35e6-11eb-b3ea-0242ac130016"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti je tvoj posao izvor frustracija i svaki dan odbrojavaš sate do kraja radnog vremena, onda bi se možda trebala zapitati ima li smisla nastaviti takvu karijeru. Kronično nezadovoljstvo poslom odraziti će se na sve ostale segmente u tvom životu i dovesti te do anksioznosti i depresije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za početak, probaj promijeniti svoju perspektivu jer ponekad nas čak i posao koji volimo može iscrpiti. Možda ti se u ovom trenutku to čini nemoguće, no postoje određeni koraci koje možeš poduzeti želiš li biti sretnija na svom radnom mjestu, a otkrivamo ih u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Započni svoj dan na pravi način</title>
 <para>Studije su pokazale da to kako ćeš započeti svoje jutro može uvelike utjecati na tvoju sreću i performanse tijekom dana. Primjerice, probudiš li se loše volje te se u strci spremaš za posao,  vrlo je vjerojatno da će ti cijeli dan biti ludnica. Umjesto toga, navij budilicu na vrijeme kako bi ujutro prije odlaska na posao imala dovoljno vremena za sve svoje rituale poput meditacije, tuširanja, zdravog doručka, itd. Ukratko, dokazano je da se ljudi koji pozitivno započinju svoj dan osjećaju bolje i zadovoljnije na svom radnom mjestu.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="410c83d8-35a7-11eb-ba96-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Preraspodjeli radne zadatke</title>
 <para>Provedeš li cijeli dan na poslu obavljajući zadatke u kojima ne uživaš, na kraju dana ćeš se sigurno osjećati frustrirano. Iako pojedine obaveze ne možemo izbjeći, sigurno neke od svojih radnih zadataka možeš outsourcati ili pak preraspodjeliti drugima. Od velike koristi pritom ti mogu biti različiti alati, servisi i aplikacije.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3f468d8c-35a7-11eb-a5b5-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Nasmiješi se ljudima</title>
 <para>Jedan iskreni osmijeh svakome može popraviti dan. Želiš li biti sretnija, smij se više i nastoj što pozitivnije gledati na situacije s kojima se svakodnevno suočavaš na radnom mjestu. Kada netko uđe u tvoj ured, nasmiješi mu se i pitaj ga kako je. Nasmiješi se usputnim prolaznicima ili čistačici u liftu. Ljudi će ti u većini slučajeva uzvratiti osmijehom, a rezultat toga biti će tvoje bolje raspoloženje i automatski ćeš se osjećati pozitivnije u svom okruženju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3f56a64a-35a7-11eb-925c-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Započni s najtežim zadacima</title>
 <para>Kad dođeš na posao, najprije pogledaj svoj raspored i napravi popis svih zadataka za taj dan. Na početku kreni s ispunjavanjem onih najtežih zadataka jer pri kraju radnog vremena sigurno više nećeš imati snage ni strpljenja za njih. Za kraj si uvijek ostavi one laganije i ljepše obaveze. Na taj ćeš se način bolje osjećati te otići s posla s osmijehom na licu.
</para>
 <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3e9854d8-35a7-11eb-bee0-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Njeguj dobre odnose s kolegama</title>
 <para>Na poslu treba biti posvećen obavezama i zadacima, no to ne znači da se u potpunosti trebaš izolirati od svih ostalih. I na poslu je dobro imat prijatelje, pozitivne ljude s kojima ćeš popričati pod pauzom ili koje ćeš moći zatražiti savjet kada ti zatreba. Istraživanja o zadovoljstvu na radnom mjestu su pokazala da su oni zaposlenici koji ima prijateljske odnose s kolegama u prosjeku mnogo sretniji i zadovoljniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3edd6e24-35a7-11eb-8113-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Pet malih stvari koje možeš učiniti želiš li biti sretnija na poslu U nekoliko koraka do većeg zadovoljstva na radnom mjestu Svatko od nas trebao bi težiti pronalaženju radnog mjesta na kojem ćemo se osjećati zadovoljno, ispunjeno i sretno. Nažalost, u stvarnom životu često je situacija puno drugačija, a mnogo je onih koji su svojim poslom nezadovoljni.
 
S obzirom na to da na poslu provodimo veći dio svog vremena, vrlo je važno da se u tom aspektu života dobro osjećamo jer to uvelike utječe na naše zadovoljstvo općenito.




 
Ako ti je tvoj posao izvor frustracija i svaki dan odbrojavaš sate do kraja radnog vremena, onda bi se možda trebala zapitati ima li smisla nastaviti takvu karijeru. Kronično nezadovoljstvo poslom odraziti će se na sve ostale segmente u tvom životu i dovesti te do anksioznosti i depresije.
 
Za početak, probaj promijeniti svoju perspektivu jer ponekad nas čak i posao koji volimo može iscrpiti. Možda ti se u ovom trenutku to čini nemoguće, no postoje određeni koraci koje možeš poduzeti želiš li biti sretnija na svom radnom mjestu, a otkrivamo ih u nastavku.
 


   Foto: Unsplash


 
 


   Započni svoj dan na pravi način
   Studije su pokazale da to kako ćeš započeti svoje jutro može uvelike utjecati na tvoju sreću i performanse tijekom dana. Primjerice, probudiš li se loše volje te se u strci spremaš za posao,  vrlo je vjerojatno da će ti cijeli dan biti ludnica. Umjesto toga, navij budilicu na vrijeme kako bi ujutro prije odlaska na posao imala dovoljno vremena za sve svoje rituale poput meditacije, tuširanja, zdravog doručka, itd. Ukratko, dokazano je da se ljudi koji pozitivno započinju svoj dan osjećaju bolje i zadovoljnije na svom radnom mjestu.

 
 
   
      
      
   



   Preraspodjeli radne zadatke
   Provedeš li cijeli dan na poslu obavljajući zadatke u kojima ne uživaš, na kraju dana ćeš se sigurno osjećati frustrirano. Iako pojedine obaveze ne možemo izbjeći, sigurno neke od svojih radnih zadataka možeš outsourcati ili pak preraspodjeliti drugima. Od velike koristi pritom ti mogu biti različiti alati, servisi i aplikacije.

 
 
   
      
      
   



   Nasmiješi se ljudima
   Jedan iskreni osmijeh svakome može popraviti dan. Želiš li biti sretnija, smij se više i nastoj što pozitivnije gledati na situacije s kojima se svakodnevno suočavaš na radnom mjestu. Kada netko uđe u tvoj ured, nasmiješi mu se i pitaj ga kako je. Nasmiješi se usputnim prolaznicima ili čistačici u liftu. Ljudi će ti u većini slučajeva uzvratiti osmijehom, a rezultat toga biti će tvoje bolje raspoloženje i automatski ćeš se osjećati pozitivnije u svom okruženju.
 

 
 
   
      
      
   



   Započni s najtežim zadacima
   Kad dođeš na posao, najprije pogledaj svoj raspored i napravi popis svih zadataka za taj dan. Na početku kreni s ispunjavanjem onih najtežih zadataka jer pri kraju radnog vremena sigurno više nećeš imati snage ni strpljenja za njih. Za kraj si uvijek ostavi one laganije i ljepše obaveze. Na taj ćeš se način bolje osjećati te otići s posla s osmijehom na licu.

    
      
      
   



   Njeguj dobre odnose s kolegama
   Na poslu treba biti posvećen obavezama i zadacima, no to ne znači da se u potpunosti trebaš izolirati od svih ostalih. I na poslu je dobro imat prijatelje, pozitivne ljude s kojima ćeš popričati pod pauzom ili koje ćeš moći zatražiti savjet kada ti zatreba. Istraživanja o zadovoljstvu na radnom mjestu su pokazala da su oni zaposlenici koji ima prijateljske odnose s kolegama u prosjeku mnogo sretniji i zadovoljniji.
 

 
 
   
      
      
   
 Ma.G. 

Pet malih stvari koje možeš učiniti želiš li biti sretnija na poslu

Posao i obitelj

Prev-next članak

<para>Nakon što je s dečkom otišla u kino pogledati film 'One su bombe' koji tematizira 'sivu zonu' seksualnog uznemiravanja, PR menadžerica Nana Nanadarević na Instagramu je odlučila pitati prijateljice i pratiteljice jesu li se one ikada našle u takvoj situaciji.  Uslijedile su brojne poruke žena koje su odlučile s njom podijeliti svoje priče...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Njihova iskustva pokazuju da je u našem društvu još uvijek prihvatljivo dobacivati uvredljive komentare u taksiju, da je prihvatljivo da profesori na fakultetu imaju neprimjerene izjave, da kolege na poslu misle da mogu komentirati ženin izgled... Sve su to oblici seksualnog uznemiravanja, koji još uvijek spadaju u "sivu zonu", jer društvo banalizira takvo ponašanje, Nanina je poruka na kraju gostovanja u RTL Direktu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad je prvi put objavila post, Nana kaže kako nije očekivala ovakav odaziv i medijsko zanimanje. "Uvijek na Instagramu pišem svoja zapažanja o raznim temama i moram priznati da nisam previše razmišljala što će biti nakon objave. Iznenadio me ovakav <emphasis>feedback</emphasis>, kako žena, tako i medija. To pokazuje da sam se jednostavno našla na pravom mjestu u pravo vrijeme, da se tako izrazim, ali i da je naše društvo napokon sazrijelo da otvoreno pričamo o temi seksualnog uznemiravanja."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Javilo joj se preko tisuću žena, a iznenadilo ju je kako žene ponekad nisu ni svjesne da, situacije koje im se događaju, nisu trivijalne niti banalne, već se mogu okarakterizirati kao seksualno uznemiravanje. "Najčešće poruke koje su mi dolazile su bile odgovor na priče  o neprimjerenom 'šlatanju' od strane kolega i taksistima koji ih pokušavaju zavesti. Puno djevojaka i žena mi je napisalo kako se to njima događa cijeli život i jednostavno su mislile da je to sastavni dio života i naučile su se prilagoditi takvim situacijama. Želim da se o takvim stvarima više govori u javnosti i da žene znaju da to nije u redu."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Prenosimo samo dio priča s Naninog Instagrama:</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<mediaobject>
 <videoobject>
 <videodata fileref="https://www.rtl.hr/zivotistil/embed/video/359547/nana-nadarevic-zene-se-neprestano-susrecu-sa-seksualnim-uznemiravanjem-ali-se-to-banalizira"/>
 </videoobject>
</mediaobject>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6e810fcc-3341-11eb-994d-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6f6fdd64-3341-11eb-9006-1239d12117e7" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6e820f44-3341-11eb-95f9-f650db9635a2" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6e7ff0b0-3341-11eb-9feb-e2b0923f7e43" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Screnshot Instagram: )</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobno dijelim Nanino mišljenje da smo se svi mi našle u situacijama u kojima se nismo osjećale ugodno. Možda smo nakon toga stvarno i pomislile da je "to jednostavno tako" i da nema smisla "bosti se s rogatima". I baš iz takvog našeg stava, proizlaze neki od ovih problema. Jer zašto bi bilo u redu da ti kolega kaže: "O baš si se danas sredila. Hoće biti akcije navečer?". Ili da uđeš u taksi, sjedneš na zadnje sjedalo jer misliš da je to jasna poruka kako nisi baš raspoložena za čavrljanje o neobaveznim temama, a komentar vozača bude: "O, pa ti si dosta direktna. Odmah na zadnje sjedište". Naravno da nije svaki takav komentar zlonamjeran niti su svi muškarci predatori, ali za sve postoji pravo vrijeme i mjesto. Kao što je i Nana pronašla pravo vrijeme i mjesto da napokon progovorimo o tome da seksualno uznemiravanje nije u redu i nije dio civiliziranog i ravnopravnog društva. I da nije u redu da se zbog bilo čijeg komentara osjećaš loše ili posramljeno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moramo zapamtiti da je seksualno uznemiravanje svaki neprimjeran komentar, koji se događa i "djevojčicama na cesti", kako kaže Nana. Ne smijemo šutke prelaziti preko toga i moramo jasno poručiti da neprimjerene izjave, ali i postupci poput nepoželjnog fizičkog kontakta - makar to bio i 'samo zagrljaj' kolege na poslu - nisu dopustivi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I sad je, nakon groznih priča koje je toliko žena javno podijelilo, vrijeme da se stvari promijene. Zato smo se i mi iz redakcije odlučile pridružiti ovoj incijativi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prvi korak je da mi žene osvijestimo da takvo ponašanje nije normalno ni prihvatljivo. Zato vas pozivamo da nam se javite ako imate neku priču koju želite podijeliti. Možete nam ih slati na e-mail urednistvo@zena.hr s naznakom 'Dosta je!' i mi ćemo ih anonimno objaviti.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Podržimo jedna drugu!
</para>

Dosta je! Uključi se u inicijativu. Seksualno uznemiravanje nije O.K. Niste vi krive i niste 'same to tražile'! Nemojte dopustiti da se zbog tuđeg neprimjerenog ponašanja osjećate krivima. Podijelite s nama svoje priče Nakon što je s dečkom otišla u kino pogledati film 'One su bombe' koji tematizira 'sivu zonu' seksualnog uznemiravanja, PR menadžerica Nana Nanadarević na Instagramu je odlučila pitati prijateljice i pratiteljice jesu li se one ikada našle u takvoj situaciji.  Uslijedile su brojne poruke žena koje su odlučile s njom podijeliti svoje priče...
   
   
   
Njihova iskustva pokazuju da je u našem društvu još uvijek prihvatljivo dobacivati uvredljive komentare u taksiju, da je prihvatljivo da profesori na fakultetu imaju neprimjerene izjave, da kolege na poslu misle da mogu komentirati ženin izgled... Sve su to oblici seksualnog uznemiravanja, koji još uvijek spadaju u "sivu zonu", jer društvo banalizira takvo ponašanje, Nanina je poruka na kraju gostovanja u RTL Direktu.
   
Kad je prvi put objavila post, Nana kaže kako nije očekivala ovakav odaziv i medijsko zanimanje. "Uvijek na Instagramu pišem svoja zapažanja o raznim temama i moram priznati da nisam previše razmišljala što će biti nakon objave. Iznenadio me ovakav feedback, kako žena, tako i medija. To pokazuje da sam se jednostavno našla na pravom mjestu u pravo vrijeme, da se tako izrazim, ali i da je naše društvo napokon sazrijelo da otvoreno pričamo o temi seksualnog uznemiravanja."
   
Javilo joj se preko tisuću žena, a iznenadilo ju je kako žene ponekad nisu ni svjesne da, situacije koje im se događaju, nisu trivijalne niti banalne, već se mogu okarakterizirati kao seksualno uznemiravanje. "Najčešće poruke koje su mi dolazile su bile odgovor na priče  o neprimjerenom 'šlatanju' od strane kolega i taksistima koji ih pokušavaju zavesti. Puno djevojaka i žena mi je napisalo kako se to njima događa cijeli život i jednostavno su mislile da je to sastavni dio života i naučile su se prilagoditi takvim situacijama. Želim da se o takvim stvarima više govori u javnosti i da žene znaju da to nije u redu."
   
   Prenosimo samo dio priča s Naninog Instagrama:
   
   
   
 


   
      
   


   
   
 

   
   
   
   
   
   
   
   
   (Screnshot Instagram: )


   
   
Osobno dijelim Nanino mišljenje da smo se svi mi našle u situacijama u kojima se nismo osjećale ugodno. Možda smo nakon toga stvarno i pomislile da je "to jednostavno tako" i da nema smisla "bosti se s rogatima". I baš iz takvog našeg stava, proizlaze neki od ovih problema. Jer zašto bi bilo u redu da ti kolega kaže: "O baš si se danas sredila. Hoće biti akcije navečer?". Ili da uđeš u taksi, sjedneš na zadnje sjedalo jer misliš da je to jasna poruka kako nisi baš raspoložena za čavrljanje o neobaveznim temama, a komentar vozača bude: "O, pa ti si dosta direktna. Odmah na zadnje sjedište". Naravno da nije svaki takav komentar zlonamjeran niti su svi muškarci predatori, ali za sve postoji pravo vrijeme i mjesto. Kao što je i Nana pronašla pravo vrijeme i mjesto da napokon progovorimo o tome da seksualno uznemiravanje nije u redu i nije dio civiliziranog i ravnopravnog društva. I da nije u redu da se zbog bilo čijeg komentara osjećaš loše ili posramljeno. 
   
Moramo zapamtiti da je seksualno uznemiravanje svaki neprimjeran komentar, koji se događa i "djevojčicama na cesti", kako kaže Nana. Ne smijemo šutke prelaziti preko toga i moramo jasno poručiti da neprimjerene izjave, ali i postupci poput nepoželjnog fizičkog kontakta - makar to bio i 'samo zagrljaj' kolege na poslu - nisu dopustivi. 
   
I sad je, nakon groznih priča koje je toliko žena javno podijelilo, vrijeme da se stvari promijene. Zato smo se i mi iz redakcije odlučile pridružiti ovoj incijativi.
   
   
   Prvi korak je da mi žene osvijestimo da takvo ponašanje nije normalno ni prihvatljivo. Zato vas pozivamo da nam se javite ako imate neku priču koju želite podijeliti. Možete nam ih slati na e-mail urednistvo@zena.hr s naznakom 'Dosta je!' i mi ćemo ih anonimno objaviti.
   
   
   Podržimo jedna drugu!
 Sanja Miler 

Dosta je! Uključi se u inicijativu. Seksualno uznemiravanje nije O.K.

nana4.jpg

nana.jpg

nana3.jpg

nana2.jpg

<para>U Zagrebu uskoro počinje sjajan projekt pod nazivom Career Paths Connects na kojem će, po uzoru na svjetske prakse, mladi dobiti mogućnost da s najboljim svjetskim stručnjacima jasnije definiraju gdje žele stići, kojim putem ići i kako pronaći zadovoljstvo u postizanju karijernih ciljeva. Iznimna je to prilika da se sve nedoumice, zbunjenost, ali i nesigurnost u odabiru pravog karijernog puta svedu na minimum, uz ovaj individualni i drugačiji pristup profesionalnom životu. Pomoć stručnjaka za karijeru najbolje je rješenje za realizaciju velikih želja učenika, ali i njihovih roditelja, za definiranje jasne vizije i postavljanje dostižnih ciljeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao jedna od najuspješnijih i najpoznatijih svjetskih stručnjakinja u sferi komunikacija, koja sudjeluje na Career Paths je i Louise Tingstrom. Louise je međunarodna savjetnica za strateške i financijske komunikacije na najvišim razinama, koja radi kao konzultant za cijeli niz uspješnih europskih kompanija, kao i privatnih grupacija. Poslovni put započela je kao menadžerski partner i osnivač tvrtke Chandos Communications, a prije toga bila je partner u kompaniji CNC Communications, kojoj se pridružila nakon 11 godina u vodećoj međunarodnoj tvrtki M: Communications, gdje se bavila restrukturiranjem, kriznim komuniciranjem i praksom upravljanja krizama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3fb255ee-35a7-11eb-8047-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U svojoj bogatoj karijeri Louise je radila kao partner u Financial Dynamics-u, gdje je bila odgovorna za specifični sektor i europsko područje. Prije toga vodila je korporativne odnose u Visa International, sa sjedištem u SAD-u te u međunarodnim komunikacijama British Airways-a. Također je osnovala i vodila vlastito savjetovanje u vezi s financijskim i korporativnim komunikacijama - AKKA, u Parizu - koje je postalo jedan od glavnih igrača na francuskom tržištu. Tijekom posljednjih 15 godina radila je na spajanjima vrijednim više od 200 milijardi eura, a od 2003. godine svrstana je među top 5 savjetnika za komunikaciju u području spajanja i akvizicija kompanija. U impresivnu listu klijenata ubrajaju se još Amundi, Credit Agricole, Generali, Monte dei Paschi di Siena, Poste Italiane, Telecom Italia i UniCredit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz Louise, svi polaznici sajma imat će priliku upoznati i Tanyu Golešić, Kanađanku hrvatskog podrijetla koja trenutačno obnaša funkciju predsjednice modnog mogula Jimmy Choo-a za Sjevernu i Južnu Ameriku, zatim Davora Tomaškovića, predsjednika Uprave Croatia osiguranja te brojne druge. Korisne informacije studenti će moći dobiti na štandovima  poznatih sveučilišta, poput talijanskog Bocconija ili španjolskog IE Business School, u vezi procesa upisa na njihove prestižne fakultete, ali i podatke o zanimljivim programima renomiranih ljetnih škola i stranih internata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Career Paths Connects održat će se ovu subotu, 25. siječnja u  hotelu Hilton Garden Inn u Zagrebu, za studente iz Hrvatske i susjednih zemalja: Slovenije, Crne Gore, Srbije i BiH. To je odlična prilika za sve od 12 do 25 godina da interaktivno sudjeluju u procesu međusobnog upoznavanja s izlagačima iz cijele Europe, SAD-a i Azije. Organizatorice sajma, također mahom uspješne poslovne žene – Dolly Predović (profesorica na Bocconiju), Jasmina Bagarić (uspješna poduzetnica koja stoji iza brandova Magnolija i Clan store) i Josipa Bagarić (stručnjakinja za ljudske potencijale, sa zavidnim radnim iskustvom u Ralph Laurenu u New Yorku, Genevi i Munchenu) vjeruju kako će upravo Career Paths Connects uvelike pomoći brojnim mladima da izaberu svoj karijerni put.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Više informacija možete doznati na: 
 <ulink url="https://careerpaths.hr/">https://careerpaths.hr/</ulink>
 
</para>

U Hrvatsku stiže jedna od najpoznatijih svjetskih stručnjakinja za PR - Louise Tingstrom Louise Tingstrom u sklopu projekta Career Paths Connects podijelit će svoje bogato životno iskustvo s polaznicima U Zagrebu uskoro počinje sjajan projekt pod nazivom Career Paths Connects na kojem će, po uzoru na svjetske prakse, mladi dobiti mogućnost da s najboljim svjetskim stručnjacima jasnije definiraju gdje žele stići, kojim putem ići i kako pronaći zadovoljstvo u postizanju karijernih ciljeva. Iznimna je to prilika da se sve nedoumice, zbunjenost, ali i nesigurnost u odabiru pravog karijernog puta svedu na minimum, uz ovaj individualni i drugačiji pristup profesionalnom životu. Pomoć stručnjaka za karijeru najbolje je rješenje za realizaciju velikih želja učenika, ali i njihovih roditelja, za definiranje jasne vizije i postavljanje dostižnih ciljeva.
 
Kao jedna od najuspješnijih i najpoznatijih svjetskih stručnjakinja u sferi komunikacija, koja sudjeluje na Career Paths je i Louise Tingstrom. Louise je međunarodna savjetnica za strateške i financijske komunikacije na najvišim razinama, koja radi kao konzultant za cijeli niz uspješnih europskih kompanija, kao i privatnih grupacija. Poslovni put započela je kao menadžerski partner i osnivač tvrtke Chandos Communications, a prije toga bila je partner u kompaniji CNC Communications, kojoj se pridružila nakon 11 godina u vodećoj međunarodnoj tvrtki M: Communications, gdje se bavila restrukturiranjem, kriznim komuniciranjem i praksom upravljanja krizama.
   
   
   
 
U svojoj bogatoj karijeri Louise je radila kao partner u Financial Dynamics-u, gdje je bila odgovorna za specifični sektor i europsko područje. Prije toga vodila je korporativne odnose u Visa International, sa sjedištem u SAD-u te u međunarodnim komunikacijama British Airways-a. Također je osnovala i vodila vlastito savjetovanje u vezi s financijskim i korporativnim komunikacijama - AKKA, u Parizu - koje je postalo jedan od glavnih igrača na francuskom tržištu. Tijekom posljednjih 15 godina radila je na spajanjima vrijednim više od 200 milijardi eura, a od 2003. godine svrstana je među top 5 savjetnika za komunikaciju u području spajanja i akvizicija kompanija. U impresivnu listu klijenata ubrajaju se još Amundi, Credit Agricole, Generali, Monte dei Paschi di Siena, Poste Italiane, Telecom Italia i UniCredit.
 
Uz Louise, svi polaznici sajma imat će priliku upoznati i Tanyu Golešić, Kanađanku hrvatskog podrijetla koja trenutačno obnaša funkciju predsjednice modnog mogula Jimmy Choo-a za Sjevernu i Južnu Ameriku, zatim Davora Tomaškovića, predsjednika Uprave Croatia osiguranja te brojne druge. Korisne informacije studenti će moći dobiti na štandovima  poznatih sveučilišta, poput talijanskog Bocconija ili španjolskog IE Business School, u vezi procesa upisa na njihove prestižne fakultete, ali i podatke o zanimljivim programima renomiranih ljetnih škola i stranih internata.
 
Career Paths Connects održat će se ovu subotu, 25. siječnja u  hotelu Hilton Garden Inn u Zagrebu, za studente iz Hrvatske i susjednih zemalja: Slovenije, Crne Gore, Srbije i BiH. To je odlična prilika za sve od 12 do 25 godina da interaktivno sudjeluju u procesu međusobnog upoznavanja s izlagačima iz cijele Europe, SAD-a i Azije. Organizatorice sajma, također mahom uspješne poslovne žene – Dolly Predović (profesorica na Bocconiju), Jasmina Bagarić (uspješna poduzetnica koja stoji iza brandova Magnolija i Clan store) i Josipa Bagarić (stručnjakinja za ljudske potencijale, sa zavidnim radnim iskustvom u Ralph Laurenu u New Yorku, Genevi i Munchenu) vjeruju kako će upravo Career Paths Connects uvelike pomoći brojnim mladima da izaberu svoj karijerni put.
 
Više informacija možete doznati na: 
      https://careerpaths.hr/
   
 Promo 

U Hrvatsku stiže jedna od najpoznatijih svjetskih stručnjakinja za PR - Louise Tingstrom

<para>U Zagrebu uskoro počinje sjajan projekt pod nazivom <ulink url="https://careerpaths.hr/">
 Career Paths Connects
 </ulink> na kojem će, po uzoru na svjetske prakse, mladi dobiti mogućnost da s najboljim svjetskim stručnjacima jasnije definiraju gdje žele stići, kojim putem ići i kako pronaći zadovoljstvo u postizanju karijernih ciljeva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Edukativni sajam održat će se 25. siječnja 2020. godine u hotelu Hilton Garden Inn u Zagrebu, za studente iz Hrvatske i susjednih zemalja: Slovenije, Crne Gore, Srbije i BiH. To je odlična prilika za sve od 12 do 25 godina da interaktivno sudjeluju u procesu međusobnog upoznavanja s izlagačima iz cijele Europe, SAD-a i Azije. Korisne informacije studenti će moći dobiti na štandovima  poznatih sveučilišta, poput talijanskog Bocconija ili španjolskog IE Business School, u vezi procesa upisa na njihove prestižne fakultete, ali i podatke o zanimljivim programima renomiranih ljetnih škola i stranih internata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi saznali nešto više o samom projektu, porazgovarali smo s organizatoricama istog – Dolly Predović, profesoricom na Bocconiju više od 20 godina, Jasminom Bagarić, uspješnom hrvatskom poduzetnicom koja stoji iza brandova Magnolija i Clan store te Josipom Bagarić, stručnjakinjom za ljudske potencijale, sa zavidnim radnim iskustvom u Ralph Laurenu u New Yorku, Genevi i Munchenu.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Jasmina Bagarić</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Odakle ideja za Career Paths? Kako je započela vaša suradnja, što vas je spojilo?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jasmina Bagarić: Onda kada imate djecu koja su u uzrastu u kojem je jako značajan pravi odabir akademskog puta, sasvim prirodno se nametnulo pitanje: od koga zatražiti najbolji stručni savjet?  Dugogodišnje prijateljstvo sa Dolly, Josipino veliko iskustvo u HR-u učinili su da se iz jednog osobnog procesa i nakon dugih razgovora, otvori i priča Carrer Paths Croatia. Jer upravo djeca mnogih naših prijatelja se susreću sa sličnim pitanjima - Kuda poslije srednje?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naša ideja vodilja bila je da u traženju karijernog puta vodimo računa o uštedi najvećeg resursa, a to je vrijeme te da studentima i njihovim roditeljima pomognemo u uklanjanju svih nedoumica i nesigurnosti u odabiru najboljeg karijernog puta, definiranju jasnih vizija i ostvarivanju ciljeva u poslovnom okruženju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nastavili smo raditi na razvoju ovog projekta I danas, sa ogromnim zadovoljstvom, mogu reći- Career Paths otvara svoja vrata I u Hrvatskoj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Smatrate li, kao mahom uspješne žene sa međunarodnim karijerama, da bi mladi Hrvati trebali ambicije ostvarivati u inozemstvu? Pruža li Hrvatska premalo mogućnosti?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jasmina Bagarić: Mišljenja sam da susret s inozemstvom uvijek može doprinijeti boljem pozicioniranju u svijetu biznisa, ali  ne mora neophodno značiti da Hrvatska ne pruža ovakve mogućnosti. Međutim, svako iskustvo, naročito internacionalno, od izuzetnog je značaja za razvoj karijere. Znate i sami koliko su vrijedna znanja s velikih internacionalnih fakulteta i koliko vrata poslovnog svijeta ovakve akademske reference mogu otvoriti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Josipa Bagarić: Uvjerena sam da sposobnost ne poznaje geografske barijere niti da se uspjeh može isključivo ostvariti u zapadnim, tj. jačim ekonomskim zemljama od Hrvatske. U vremenu start-up modela apsolutno je moguće uz dobru i temeljitu edukaciju bilo gdje razvijati svoje ideje i strukturalno izgrađivati poslovni uspjeh. Hrvatska je zemlja velikog potencijala, no s premalo motivacije.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3f70284a-35a7-11eb-a585-0242ac130015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Josipa Bagarić</emphasis>
</para>
<para>
 Koji je bio vaš 'career path'?
</para>
<para>
 Josipa Bagarić: Moj školski put započeo je u Njemačkoj, s obzirom da sam se tamo rodila kao dijete tzv. gastarbajtera, koji su u velikom broju 60-ih i 70-ih godina tražili posao izvan granica Jugoslavije, većinom sa „skromnom“ naobrazbom. Sa 16 godina  našla sam se na križanju svog edukacijskog puta, s puno putokaza koje nudi njemačko školstvo, zbunjena - kuda sad? Moji roditelji su mi financijski osigurali svaki smjer, naravno, naglašavajući da što izaberem, moram i završiti. Znala sam sto ne želim, pa sam tako odbila edukaciju niže stručne spreme, koja bi mi ubrzo garantirala posao - no to mi nije bilo primamljivo. Studirati? Da - odlučila sam te se prijavila istovremeno na nekoliko fakulteta u Münchenu, kao i u 50 km udaljenom Rosenheimu. Dvoumila se između preddiplomskog ili diplomskog. Nazovimo to srećom ili sudbinom, odabrala sam fakultet na kojem sam ekonomiju mogla završiti na diplomskom te time otvoriti put za dalje. Možda jednog dana i doktorat?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Moja generacija je zadnja koja je mogla započeti studij koji završava diplomskim. Sjećam se kako sam tada pomislila da sam sretnica, bez da me itko uputio na taj smjer ili savjetovao, našla sam se na „pravom“ fakultetu, s obzirom da sam jedan semestar odslušala u Rimu, a praksu odradila u New Yorku, gdje su mi se odškrinula vrata za moj prvi posao u Ralph Lauren grupi. Reflektirajući danas te dane, moram priznati da me netko uputio i usmjerio vjerujem da bi odmah odabrala studiji u inozemstvu, ne isključivo iz edukativnih razloga, nego i radi socijalnih aspekata. Rim i New York su me u potpunosti formirali na mom studentskom putu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jasmina Bagarić: Kad me pitaju koji je moj karijerni put, mogla bih reći da je vrlo osebujan. Nakon  formalnog obrazovanja koje je trajalo više nego sto sam planirala na Pravnom fakultetu, gdje sam i diplomirala, naučila sam 4 svjetska jezika.. Kako sam oduvijek obožavala modu, počela sam se baviti modom.. Kreativna sam pa sam željela napraviti nešto novo i nešto drukčije - i tako smo stvorili Magnolia slastice. U trenutku kad je slatka scena Zagreba bila prenapučena i slatka, mi smo napravili respektabilan posao, a objektivno malo je bilo onih koji su vjerovali u nas. Dapače, bilo je podsmijeha i iz najbližeg kruga. Danas smo tu gdje jesmo i na to sam silno ponosna, jer Magnoliju čini tim vrijednih i kreativnih ljudi koji su prije svega zaljubljeni u svoj posao. Moja mama je stup Magnolije pa kad sam shvatila da mogu još više i mogu još dalje te da se otvara jedan novi izazov, nisam imala problema tko će preuzeti palicu slatkog biznisa kako bih se mogla, zajedno s Dolly i Josipom, fokusirati na 'NEW step'.  I tako smo krenuli u novi Career Path. Puno radim i vrlo sam sretna zbog toga. Ponekad se pitam da li je teško...sigurno da je. A da li je lijepo? I više od toga!</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4794a8c0-35a7-11eb-8588-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>Dolly Preradović</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jeste li i vi imali nekog mentora, odnosno, slično nešto kao što će imati polaznici Career Path-a? Ukoliko ne, smatrate li da vam je to otežalo „put“?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Dolly Predović: U vremenu razmišljanja o vlastitim karijernim pravcima, nisu postojala ovako sistematizirana znanja na jednom mjestu kao što je Career Paths, s kojim je mnogo lakše.  U mom slučaju priča ima jedan drugi tok. Imala sam više mentora iz različitih područja, koje sam koristila kao modele. Određeni su bili iz sfere financija, iz  istraživačkog sektora, iz akademskog društva. Naravno, obitelj je bila uvijek sigurno mjesto za dobre savjete i velika podrška. Naravno, to i jest vrijednost Career Paths-a, jer štedite prije svega svoje vrijeme s obzirom da vas edukatori, odmah nakon prepoznavanja vještina i mogućnosti, direktno povezuju sa stručnjacima iz oblasti za koje imate kapacitete. Samim time, nema lutanja i traženja, već ste odmah u kontaktu s pravom osobom koja vam može dati adekvatne smjernice, a koja je dokazana i potvrđena kao idealna javnost  u svom sektoru.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Josipa Bagarić: Imala sam ga tj. nju, no moram priznati da sam ju doslovno morala „zaraditi“. Uvjet za praksu u New Yorku bio je položen ispit iz kolegija Financije. Papiri za vizu bili su već predani, a rezultati ispita još nisu bili javni. U bezbroj razgovora s profesorom iz Financija, prepoznao je kako će taj boravak u SAD, tj ta praksa ojačati i formirati moja, do tada samo teoretska ekonomska znanja, te mi je samo jednog dana rekao: Sretan put i prije objave mi dao do znanja da sam položila.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U Ralph Lauren-u radila sam u odjelu ljudskih potencijala pod stručnom rukom direktorice, a moram priznati da nisam morala kuhati kavu za nadređene - kliše iz američkih filmova nije bio moj. Naprotiv: raznolikost i raznovrsnost su postale ključne riječi moje prakse zahvaljujući direktorici koja me vodila na sve sastanke, nekada protiv volje svojih nadređenih i nikada joj nije bilo teško odgovoriti na mojih 1000 pitanja o poslovnom i privatnom životu u New Yorku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Na koji način funkcionira Career Path?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Jasmina Bagarić: Career Path koristi najbolje internacionalne prakse za karijerni razvoj koje pomažu studentima da im susret s poslovnim svijetom bude oslobođen stresa. Da na najpouzdaniji način upoznaju i definiraju svoje vještine, kao i da uz pomoć eminentnih stručnjaka za razvoj karijere pristupaju poslovnom svijetu sa lakoćom i sigurnošću. U fokusu svog djelovanja Career Path Croatia stavlja razvoj karijere, određivanje ciljeva i razvoj vještina. Prije svega, uz savjete i instrukcije stručnjaka, pomažemo da se istraže različiti radni modeli i konkretiziraju znanja stečena na fakultetu. Pored procesa mentorstva, studenti pojedinačno upoznaju eksperte iz oblasti kojom se žele baviti i koji će biti spremni da im pomognu da identificiraju vlastite specifične interese.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako uspijevate uskladiti privatni i poslovni aspekt života?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jasmina Bagarić: Prije svega, imam ogromnu podršku obitelji, a svoju djecu smo odgojili na način da budu izuzetno autonomni. Kada nešto radite s velikom ljubavlju, jasno je da je sve mnogo lakše a ja sam se trudila da ipak razvijam poslove I puteve koje volim. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, ponekad se i sama zapitam odakle mi tolika energija, ali kada pogledam u svoju djecu shvatim da jedino sto želim  je da svojim primjerom upravo njima pokažem da je sve moguće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Što imate zajedničko, a po čemu se razlikujete?
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Upravo naše razlike čine našu energiju. Svaka od nas tri ima, što geografski, što obrazovno, drugačiji put odrastanja i razvijanja. Također i naše godine, kao i bračni statusi su različiti. U postavljanju strategije i akcijskog plan imali smo "tri kuta" iz kojih smo kanalizirali nasu crvenu nit.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naši ciljevi su isti, a također i metode unutar implementacije našeg akcijskog plana. </para>

Dolly, Jasmina i Josipa uspješne su žene koje stoje iza Career Paths Connects Kako bi saznali nešto više o Career Paths Connects, razgovarali smo s organizatoricama ovog edukativnog sajma U Zagrebu uskoro počinje sjajan projekt pod nazivom 
      Career Paths Connects
    na kojem će, po uzoru na svjetske prakse, mladi dobiti mogućnost da s najboljim svjetskim stručnjacima jasnije definiraju gdje žele stići, kojim putem ići i kako pronaći zadovoljstvo u postizanju karijernih ciljeva.
   
Edukativni sajam održat će se 25. siječnja 2020. godine u hotelu Hilton Garden Inn u Zagrebu, za studente iz Hrvatske i susjednih zemalja: Slovenije, Crne Gore, Srbije i BiH. To je odlična prilika za sve od 12 do 25 godina da interaktivno sudjeluju u procesu međusobnog upoznavanja s izlagačima iz cijele Europe, SAD-a i Azije. Korisne informacije studenti će moći dobiti na štandovima  poznatih sveučilišta, poput talijanskog Bocconija ili španjolskog IE Business School, u vezi procesa upisa na njihove prestižne fakultete, ali i podatke o zanimljivim programima renomiranih ljetnih škola i stranih internata.
   
Kako bi saznali nešto više o samom projektu, porazgovarali smo s organizatoricama istog – Dolly Predović, profesoricom na Bocconiju više od 20 godina, Jasminom Bagarić, uspješnom hrvatskom poduzetnicom koja stoji iza brandova Magnolija i Clan store te Josipom Bagarić, stručnjakinjom za ljudske potencijale, sa zavidnim radnim iskustvom u Ralph Laurenu u New Yorku, Genevi i Munchenu.

   
   
   
   Jasmina Bagarić


   
   Odakle ideja za Career Paths? Kako je započela vaša suradnja, što vas je spojilo?
   
   
   Jasmina Bagarić: Onda kada imate djecu koja su u uzrastu u kojem je jako značajan pravi odabir akademskog puta, sasvim prirodno se nametnulo pitanje: od koga zatražiti najbolji stručni savjet?  Dugogodišnje prijateljstvo sa Dolly, Josipino veliko iskustvo u HR-u učinili su da se iz jednog osobnog procesa i nakon dugih razgovora, otvori i priča Carrer Paths Croatia. Jer upravo djeca mnogih naših prijatelja se susreću sa sličnim pitanjima - Kuda poslije srednje?
   
Naša ideja vodilja bila je da u traženju karijernog puta vodimo računa o uštedi najvećeg resursa, a to je vrijeme te da studentima i njihovim roditeljima pomognemo u uklanjanju svih nedoumica i nesigurnosti u odabiru najboljeg karijernog puta, definiranju jasnih vizija i ostvarivanju ciljeva u poslovnom okruženju.
   
Nastavili smo raditi na razvoju ovog projekta I danas, sa ogromnim zadovoljstvom, mogu reći- Career Paths otvara svoja vrata I u Hrvatskoj.
   
   Smatrate li, kao mahom uspješne žene sa međunarodnim karijerama, da bi mladi Hrvati trebali ambicije ostvarivati u inozemstvu? Pruža li Hrvatska premalo mogućnosti?
   
   
   Jasmina Bagarić: Mišljenja sam da susret s inozemstvom uvijek može doprinijeti boljem pozicioniranju u svijetu biznisa, ali  ne mora neophodno značiti da Hrvatska ne pruža ovakve mogućnosti. Međutim, svako iskustvo, naročito internacionalno, od izuzetnog je značaja za razvoj karijere. Znate i sami koliko su vrijedna znanja s velikih internacionalnih fakulteta i koliko vrata poslovnog svijeta ovakve akademske reference mogu otvoriti.
   
   Josipa Bagarić: Uvjerena sam da sposobnost ne poznaje geografske barijere niti da se uspjeh može isključivo ostvariti u zapadnim, tj. jačim ekonomskim zemljama od Hrvatske. U vremenu start-up modela apsolutno je moguće uz dobru i temeljitu edukaciju bilo gdje razvijati svoje ideje i strukturalno izgrađivati poslovni uspjeh. Hrvatska je zemlja velikog potencijala, no s premalo motivacije.

   
   
   
   Josipa Bagarić


   Koji je bio vaš 'career path'?


   Josipa Bagarić: Moj školski put započeo je u Njemačkoj, s obzirom da sam se tamo rodila kao dijete tzv. gastarbajtera, koji su u velikom broju 60-ih i 70-ih godina tražili posao izvan granica Jugoslavije, većinom sa „skromnom“ naobrazbom. Sa 16 godina  našla sam se na križanju svog edukacijskog puta, s puno putokaza koje nudi njemačko školstvo, zbunjena - kuda sad? Moji roditelji su mi financijski osigurali svaki smjer, naravno, naglašavajući da što izaberem, moram i završiti. Znala sam sto ne želim, pa sam tako odbila edukaciju niže stručne spreme, koja bi mi ubrzo garantirala posao - no to mi nije bilo primamljivo. Studirati? Da - odlučila sam te se prijavila istovremeno na nekoliko fakulteta u Münchenu, kao i u 50 km udaljenom Rosenheimu. Dvoumila se između preddiplomskog ili diplomskog. Nazovimo to srećom ili sudbinom, odabrala sam fakultet na kojem sam ekonomiju mogla završiti na diplomskom te time otvoriti put za dalje. Možda jednog dana i doktorat?
   
Moja generacija je zadnja koja je mogla započeti studij koji završava diplomskim. Sjećam se kako sam tada pomislila da sam sretnica, bez da me itko uputio na taj smjer ili savjetovao, našla sam se na „pravom“ fakultetu, s obzirom da sam jedan semestar odslušala u Rimu, a praksu odradila u New Yorku, gdje su mi se odškrinula vrata za moj prvi posao u Ralph Lauren grupi. Reflektirajući danas te dane, moram priznati da me netko uputio i usmjerio vjerujem da bi odmah odabrala studiji u inozemstvu, ne isključivo iz edukativnih razloga, nego i radi socijalnih aspekata. Rim i New York su me u potpunosti formirali na mom studentskom putu.
   
   Jasmina Bagarić: Kad me pitaju koji je moj karijerni put, mogla bih reći da je vrlo osebujan. Nakon  formalnog obrazovanja koje je trajalo više nego sto sam planirala na Pravnom fakultetu, gdje sam i diplomirala, naučila sam 4 svjetska jezika.. Kako sam oduvijek obožavala modu, počela sam se baviti modom.. Kreativna sam pa sam željela napraviti nešto novo i nešto drukčije - i tako smo stvorili Magnolia slastice. U trenutku kad je slatka scena Zagreba bila prenapučena i slatka, mi smo napravili respektabilan posao, a objektivno malo je bilo onih koji su vjerovali u nas. Dapače, bilo je podsmijeha i iz najbližeg kruga. Danas smo tu gdje jesmo i na to sam silno ponosna, jer Magnoliju čini tim vrijednih i kreativnih ljudi koji su prije svega zaljubljeni u svoj posao. Moja mama je stup Magnolije pa kad sam shvatila da mogu još više i mogu još dalje te da se otvara jedan novi izazov, nisam imala problema tko će preuzeti palicu slatkog biznisa kako bih se mogla, zajedno s Dolly i Josipom, fokusirati na 'NEW step'.  I tako smo krenuli u novi Career Path. Puno radim i vrlo sam sretna zbog toga. Ponekad se pitam da li je teško...sigurno da je. A da li je lijepo? I više od toga!

   
   
   
   Dolly Preradović


   
   Jeste li i vi imali nekog mentora, odnosno, slično nešto kao što će imati polaznici Career Path-a? Ukoliko ne, smatrate li da vam je to otežalo „put“?
   
   
   Dolly Predović: U vremenu razmišljanja o vlastitim karijernim pravcima, nisu postojala ovako sistematizirana znanja na jednom mjestu kao što je Career Paths, s kojim je mnogo lakše.  U mom slučaju priča ima jedan drugi tok. Imala sam više mentora iz različitih područja, koje sam koristila kao modele. Određeni su bili iz sfere financija, iz  istraživačkog sektora, iz akademskog društva. Naravno, obitelj je bila uvijek sigurno mjesto za dobre savjete i velika podrška. Naravno, to i jest vrijednost Career Paths-a, jer štedite prije svega svoje vrijeme s obzirom da vas edukatori, odmah nakon prepoznavanja vještina i mogućnosti, direktno povezuju sa stručnjacima iz oblasti za koje imate kapacitete. Samim time, nema lutanja i traženja, već ste odmah u kontaktu s pravom osobom koja vam može dati adekvatne smjernice, a koja je dokazana i potvrđena kao idealna javnost  u svom sektoru.
   
   Josipa Bagarić: Imala sam ga tj. nju, no moram priznati da sam ju doslovno morala „zaraditi“. Uvjet za praksu u New Yorku bio je položen ispit iz kolegija Financije. Papiri za vizu bili su već predani, a rezultati ispita još nisu bili javni. U bezbroj razgovora s profesorom iz Financija, prepoznao je kako će taj boravak u SAD, tj ta praksa ojačati i formirati moja, do tada samo teoretska ekonomska znanja, te mi je samo jednog dana rekao: Sretan put i prije objave mi dao do znanja da sam položila.
   
U Ralph Lauren-u radila sam u odjelu ljudskih potencijala pod stručnom rukom direktorice, a moram priznati da nisam morala kuhati kavu za nadređene - kliše iz američkih filmova nije bio moj. Naprotiv: raznolikost i raznovrsnost su postale ključne riječi moje prakse zahvaljujući direktorici koja me vodila na sve sastanke, nekada protiv volje svojih nadređenih i nikada joj nije bilo teško odgovoriti na mojih 1000 pitanja o poslovnom i privatnom životu u New Yorku.
   
   Na koji način funkcionira Career Path?
   
   
   Jasmina Bagarić: Career Path koristi najbolje internacionalne prakse za karijerni razvoj koje pomažu studentima da im susret s poslovnim svijetom bude oslobođen stresa. Da na najpouzdaniji način upoznaju i definiraju svoje vještine, kao i da uz pomoć eminentnih stručnjaka za razvoj karijere pristupaju poslovnom svijetu sa lakoćom i sigurnošću. U fokusu svog djelovanja Career Path Croatia stavlja razvoj karijere, određivanje ciljeva i razvoj vještina. Prije svega, uz savjete i instrukcije stručnjaka, pomažemo da se istraže različiti radni modeli i konkretiziraju znanja stečena na fakultetu. Pored procesa mentorstva, studenti pojedinačno upoznaju eksperte iz oblasti kojom se žele baviti i koji će biti spremni da im pomognu da identificiraju vlastite specifične interese.
   
   Kako uspijevate uskladiti privatni i poslovni aspekt života?
   
   
Jasmina Bagarić: Prije svega, imam ogromnu podršku obitelji, a svoju djecu smo odgojili na način da budu izuzetno autonomni. Kada nešto radite s velikom ljubavlju, jasno je da je sve mnogo lakše a ja sam se trudila da ipak razvijam poslove I puteve koje volim. 
   
Naravno, ponekad se i sama zapitam odakle mi tolika energija, ali kada pogledam u svoju djecu shvatim da jedino sto želim  je da svojim primjerom upravo njima pokažem da je sve moguće.
   
   Što imate zajedničko, a po čemu se razlikujete?
   
   
Upravo naše razlike čine našu energiju. Svaka od nas tri ima, što geografski, što obrazovno, drugačiji put odrastanja i razvijanja. Također i naše godine, kao i bračni statusi su različiti. U postavljanju strategije i akcijskog plan imali smo "tri kuta" iz kojih smo kanalizirali nasu crvenu nit.
   
Naši ciljevi su isti, a također i metode unutar implementacije našeg akcijskog plana.  Žena.hr 

Dolly, Jasmina i Josipa uspješne su žene koje stoje iza Career Paths Connects

<para>Zanimljivo<ulink url="https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08927936.2018.1529354"> istraživanje</ulink> provedeno na Canisius College u Buffalu, tvrdi da žene spavaju bolje i kvalitetnije kraj svojih pasa nego kraj svjojih partnera. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, istraživači su proučavali 962 žene diljem Sjedinjenih američkih država. 55 posto njih dijelilo je krevet sa svojim psom, 31 posto njih sa svojom mačkom, a od te dvije skupine - 57 posto njih također je spavalo i s partnerom. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6d9288dc-35e6-11eb-a83a-0242ac130044"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6eea0f5c-35e6-11eb-8afe-0242ac130044"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Žene koje su sudjelovale u istraživanju ispunile su upitnik o kvaliteti sna i koliko se sigurno osjećaju kada dijele krevet sa svojim psom ili mačkom. One žene koje su imale partnere objasnile su koliko oni utječu na njihov san i njihove osjećaje sigurnosti tijekom noći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon analize podataka, istraživački tim otkrio je da su ljudski partneri i mačke jednako remetili san žena, dok su psi puno manje remetili san svojih vlasnica ili ih budili tijekom noći. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="41136784-35a7-11eb-ae31-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Autorica istraživanja Christy L. Hoffman, ove rezultate objašnjava činjenicom da vlasnici pasa imaju bolje navike spavanja i strože svakodnevne rutine nego ljudi koji nemaju pse: u cjelini, vlasnice pasa ranije su išle spavati i budile se ranije nego vlasnice mačaka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Ljudi koji imaju pse moraju se prilagoditi potrebama svojih pasa, poput jutarnjeg obavljanja nužde, a to im pomaže u održavanju relativno stroge rutine buđenja. Također, pseći periodi spavanja više se podudaraju s ljudskima"</emphasis>, rekla je prof. Hoffman. Osim toga, dodala je da se psi kao partneri za spavanje mogu više prilagoditi rasporedu svojih vlasnika nego što to čine ljudski partneri. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A ako te možda iznenađuje otkriće da se žene puno sigurnije osjećaju spavajući uz svog psa nego uz partnera, nisi jedina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Mislila sam da će ženeocijeniti podjednako svoje pse i partnere u smislu utjehe u sigurnosti tijekom noći, ali iznenađujuće, većina žena smatra kako njihovi psi pružaju bolju utjehu i sigurnost nego njihovi partneri"</emphasis>, rekla je prof. Hoffman.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slažeš li se ovim istraživanjem? Piši nam u komentarima.</para>

Potvrđeno: Žene spavaju bolje uz svog psa nego uz partnera A ni mačke nisu prošle puno bolje od muškaraca Zanimljivo istraživanje provedeno na Canisius College u Buffalu, tvrdi da žene spavaju bolje i kvalitetnije kraj svojih pasa nego kraj svjojih partnera. 
   
Naime, istraživači su proučavali 962 žene diljem Sjedinjenih američkih država. 55 posto njih dijelilo je krevet sa svojim psom, 31 posto njih sa svojom mačkom, a od te dvije skupine - 57 posto njih također je spavalo i s partnerom. 




   
Žene koje su sudjelovale u istraživanju ispunile su upitnik o kvaliteti sna i koliko se sigurno osjećaju kada dijele krevet sa svojim psom ili mačkom. One žene koje su imale partnere objasnile su koliko oni utječu na njihov san i njihove osjećaje sigurnosti tijekom noći.
   
Nakon analize podataka, istraživački tim otkrio je da su ljudski partneri i mačke jednako remetili san žena, dok su psi puno manje remetili san svojih vlasnica ili ih budili tijekom noći. 
 


   


   (Foto: Pexels)


   
Autorica istraživanja Christy L. Hoffman, ove rezultate objašnjava činjenicom da vlasnici pasa imaju bolje navike spavanja i strože svakodnevne rutine nego ljudi koji nemaju pse: u cjelini, vlasnice pasa ranije su išle spavati i budile se ranije nego vlasnice mačaka. 
   
   "Ljudi koji imaju pse moraju se prilagoditi potrebama svojih pasa, poput jutarnjeg obavljanja nužde, a to im pomaže u održavanju relativno stroge rutine buđenja. Također, pseći periodi spavanja više se podudaraju s ljudskima", rekla je prof. Hoffman. Osim toga, dodala je da se psi kao partneri za spavanje mogu više prilagoditi rasporedu svojih vlasnika nego što to čine ljudski partneri. 
   
A ako te možda iznenađuje otkriće da se žene puno sigurnije osjećaju spavajući uz svog psa nego uz partnera, nisi jedina.
   
   "Mislila sam da će ženeocijeniti podjednako svoje pse i partnere u smislu utjehe u sigurnosti tijekom noći, ali iznenađujuće, većina žena smatra kako njihovi psi pružaju bolju utjehu i sigurnost nego njihovi partneri", rekla je prof. Hoffman.
   
Slažeš li se ovim istraživanjem? Piši nam u komentarima. A.Š. 

Potvrđeno: Žene spavaju bolje uz svog psa nego uz partnera

<para>U današnje vrijeme ne moraš napustiti udobnost svojeg dnevnog boravaka da bi odradila savršen fitness trening. Upališ YouTube, pronađeš video upute i treniraš. No, nove studije su pokazale da ćeš ostati posvećenija i sretnija sa svojim vježbama ako treniraš s prijateljicom.  Otkrilo se kako vježbanje s prijateljicom, smanjuje tvoj stres za čak 26 posto. Umjesto tračanja i jedenja čokolade, trenirajte i razgovarajte.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Ponekad je najteži dio treninga otići u teretanu. No, ako se dogovoriš s prijateljicom, veća je vjerojatnost da ćeš otići na trening i odraditi ga do kraja. Formiranje zdravih navika znači pronalaženje načina za uživanje u njima. I iskreno, tko ne uživa u malo zdrave prijateljske konkurencije?", kažu osobni treneri Rachel Sneeden i Brian McCollum izNew Yorka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7fe2e2d4-35e6-11eb-8a1c-0242ac13004b"/>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>
Razlozi zašto je vježbanje s prijateljicom dobro za tebe </heading2>
<para>
 Imaš nekoga s kim možeš dijeliti napredak 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne postoji ništa bolje od dijeljenja dobrih vijesti s najboljom prijateljicom pa tako i napredaka. Zajedno će te stvoriti ciljeve i ispunjavati ih svakodnevno na treningu. Ovo će učvrstiti vaše prijateljstvo i u svakom trenutku će te biti najveća potpora jedna drugoj. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Napornije ćeš raditi 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdrava konkurencija koja se javlja među prijateljicama, tjera te da napornije radiš, budeš svakim danom sve bolja i trudiš se više.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Lakše je otkriti nove aktivnosti 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obzirom da se dobro poznajete, zajedno će te lako otkriti nove aktivnosti, na primjer boksanje, bicikliranje ili trčanje na novoj trkačkoj stazi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Možete raditi vježbe u paru
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da tvoj trening ne postane monoton možeš početi raditi vježbe u paru. Ako vam se ne da odlaziti u teretanu, vrlo lako te vježbe možete raditi u udobnosti svojeg dnevnog boravaka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>

Vježbanje s prijateljicom potiče te da budeš bolja Studije su pokazale da ćeš ostati entuzijastična oko treniranja ako vježbaš s prijateljicom U današnje vrijeme ne moraš napustiti udobnost svojeg dnevnog boravaka da bi odradila savršen fitness trening. Upališ YouTube, pronađeš video upute i treniraš. No, nove studije su pokazale da ćeš ostati posvećenija i sretnija sa svojim vježbama ako treniraš s prijateljicom.  Otkrilo se kako vježbanje s prijateljicom, smanjuje tvoj stres za čak 26 posto. Umjesto tračanja i jedenja čokolade, trenirajte i razgovarajte.  
   
"Ponekad je najteži dio treninga otići u teretanu. No, ako se dogovoriš s prijateljicom, veća je vjerojatnost da ćeš otići na trening i odraditi ga do kraja. Formiranje zdravih navika znači pronalaženje načina za uživanje u njima. I iskreno, tko ne uživa u malo zdrave prijateljske konkurencije?", kažu osobni treneri Rachel Sneeden i Brian McCollum izNew Yorka. 
   
 


 
   via Giphy 


Razlozi zašto je vježbanje s prijateljicom dobro za tebe 

   Imaš nekoga s kim možeš dijeliti napredak 
   
   
Ne postoji ništa bolje od dijeljenja dobrih vijesti s najboljom prijateljicom pa tako i napredaka. Zajedno će te stvoriti ciljeve i ispunjavati ih svakodnevno na treningu. Ovo će učvrstiti vaše prijateljstvo i u svakom trenutku će te biti najveća potpora jedna drugoj. 
   
   Napornije ćeš raditi 
   
   
Zdrava konkurencija koja se javlja među prijateljicama, tjera te da napornije radiš, budeš svakim danom sve bolja i trudiš se više.  
   
   Lakše je otkriti nove aktivnosti 
   
   
Obzirom da se dobro poznajete, zajedno će te lako otkriti nove aktivnosti, na primjer boksanje, bicikliranje ili trčanje na novoj trkačkoj stazi. 
   
   Možete raditi vježbe u paru
   
   
Da tvoj trening ne postane monoton možeš početi raditi vježbe u paru. Ako vam se ne da odlaziti u teretanu, vrlo lako te vježbe možete raditi u udobnosti svojeg dnevnog boravaka.
 

   
   via Giphy 
 H.K. 

Vježbanje s prijateljicom potiče te da budeš bolja

<para>Većina nas ima uobičajen odnos s grickanjem - ili povezujemo grickalice s nezdravom hranom i namjerno pokušavamo izbjegavati grickalice između obroka ili pokušavamo grickati zdravu hranu i osjećamo se gladno 15 minuta kasnije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Međutim, ispada da bismo se trebale više potruditi i nekako izjednačiti ovaj zeznuti odnos. Prema stručnjacima, međuobrok je zapravo važan dio bilo kojeg zdravog načina prehrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Razmišljajte o njima kao o malim mostovima između obroka koji sprječavaju osjećaj gladi u međuvremenu"</emphasis>, objasniula je za Eating Well nutricionistica Sandra Gultry i dodala kako bi grickalice trebale sadržavati nutritivno bogate kalorije koje će zasititi osobu 1 do 2 sata. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stoga se postavlja pitanje: Kako osigurati zdrav i istovremeno zasitan međuobrok?
 <emphasis>"Ključ je podijeliti međuobrok na barem dvije skupine hrane. Primjerice, izbjegavajte jesti samo sir, komad voća, sirovo povrće ili šaku orašastih plodova. Sve te namirnice će vam, ako se jedu zasebno, 'kupiti' oko 30 minuta sitosti prije nego li ćete posegnuti za drugom hranom."  </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svo voće i povrće nutritivno je bogato i ima visoki sadržaj vode, što pridonosi sitosti. Zasebno, ove namirnice sadrže malo kalorija, stoga u kombinaciji s drugom skupinom hrane, poput proteina ili masti, dodaje broj kalorija - što stvara dulji osjećaj sitosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi tvoj međuobrok bio kvalitetan, donosimo ti koje voće i povrće nutricionisti smatraju najzasitnijim, ali i s čime ih kombinirati kako ne bi osjetila glad do sljedećeg konkretnog obroka. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e934084c-35bb-11eb-be95-0242ac13004e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce185e70-35c3-11eb-b697-0242ac130015"/>
<heading2>Kruške</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="40c740d4-35a7-11eb-9312-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna kruška srednje veličine sadrži oko 4 grama dijetalnih vlakana, a za dodatnu sitost, nutricionistica Gultry predlaže da ju jedeš u kombinaciji s 15 g pistacija, orašastih plodova koji su odličan izvor biljnog proteina, zdravih masti i vlakna.</para>
<heading2>Jabuke</heading2>
<para>
Jabuke su također odličan izvor vlakana, od kojih 80 posto dolazi iz pektina. Nutricionistica Maya Feller predlaže kombinaciju vlakana i ugljikohidrata iz jabuke zajedno s dobrim mastima i proteinom iz orašastih plodova, poput šake badema ili malo maslaca od badema. </para>
<heading2>Kupine</heading2>
<para>
Šalica kupina ima oko 8 g vlakana, a za razliku od većine voća, kupine imaju jako malo šećera, samo 7 g po porciji. Ne samo da će te  vlakna i manjak šećera dulje držati sitom, već će i tvoj šećer u krvi biti uravnotežen. Nutricionistice savjetuju da kupine kombiniraš s običnim grčkim jogurtom, koji sadrži proteine, može poboljšati kontrolu apetita te čak spriječiti prejedanje tijekom tvog sljedećeg obroka. </para>
<heading2>Naranče</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="40f40722-35a7-11eb-9dd4-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naranče su iznenađujuće zasitne, zahvaljujući pektinu, celulozi, hemicelulozi i ligninu - neotopivim vlaknima u ovom voću. "Kombinirajte naranču s tvrdo kuhanim jajem kako bi povećali unos zdravih amsti i proteina te dulje bili siti", savjetuje nutricionistica Gillean Barkyoumb.</para>
<heading2>Banane</heading2>
<para>
Ako tražiš voće s puno vlakana, a koje je uz to i praktično za jesti u svakoj prilici - banane su pravi, a vjerojatno i najčešći izbor. Banana prosječne veličine sadrži oko 3 grama vlakana, a ključno je izabrati nedozrijelu bananu koja sadrži značajnu količinu rezistentnog škroba. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionistica Barkyoumb predlaže da banane jedeš u kombinaciji s nekim maslacem od orašastih plodova. "Baš poput vlakana, masti u maslacu od orašastih plodova polako se kreću kroz probavni sustav te se dulje osjećate siti", objašnjava.</para>
<heading2>Mrkva</heading2>
<para>
Jedna porcija mrkvi (pola šalice) ima oko 4 grama vlakana i 50 kalorija. Također su slatke, bez da imaju puno šećera, a njihova hrskava tekstura usporava proces jedenja i povećava osjećaje zadovoljstva, posebno ako inače voliš posegnuti za čipsom ili drugom hrskavom grickalicom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionistica Barkyoumb predlaže da mrkvu jedeš s 30 do 60 g humusa kako bi dobila dodatne ugljikohidrate, zdrave masti i biljne proteine. </para>
<heading2>Avokado</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="40ff9934-35a7-11eb-a8c4-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Avokado je pun zdravih mononezasićenih masti i velike količine vlakana (oko 7 grama po polovici), zbog čega je jedno od najzasitnijeg voća. Nutricionistica Feller savjetuje da pojedeš polovicu avokada na integralnom tostu jer će spori ugljikohidrati iz tosta uz avokado činiti cjelovit međuobrok koji sdarži zdarve masti, proteine, ali i kompleksne ugljikohidrate. </para>
<heading2>Celer</heading2>
<para>
Iako možda nije omiljeno povrće, celer je bogat nutritivnim vrijednostima poput kalija, kalcija i vitamina A i dadrži veliku dozu vlakana i vode zbog kojih ćeš se dulje osjećati sito. Nutricionistica Gultry savjetuje kombinaciju šalice narezanog celera s jednom do dvije žlice maslaca od kikirikija. "Maslac od kikirikija sadrži dodatne kalorije, zdrave masti i biljni protein."</para>
<heading2>Prokulice</heading2>
<para>
Neka te veličina ne zavara. Jedna šalica prokulica sadrži oko 6 grama vlakana, 89 posto prokulice je voda, a često se zovu vegetarijanskim mesnim okruglicama budući da imaju 4 grama proteina po šalici. Kombiniraj ih s malo maslinovog ulja kako bi dobila i zdrave masti. "Prokulice mogu biti više zasitne i hranjive ako se pripremaju s maslinovim uljem, jer nutritivne vrijednosti postaju više bioraspoložive", objašnjava nutricionistica Feller koja prokulice voli začiniti s kuminom. </para>
<heading2>Artičoke</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="42edf84e-35a7-11eb-8961-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Artičoke su odličan izvor vlakana, sadrže oko 7 grama po glavici srednje veličine. "Vlakna u artičokama također su jedinstvena jer se radi o inulinu - svestranom prebiotiku koji je dobar za crijevnu floru", govori nutricionistica Feller. Kuhane artičoke možeš jesti s malo grčkog jogurta i na taj način zadovoljiti unos vlakana, proteina i zdravih masti. </para>
<heading2>Brokule</heading2>
<para>
Jedna šalica brokula ima oko 4 grama vlakana, ali i 4 grama proteina, što je čini zasitnom, ali i visokoproteinskim povrćem. Brokule se odlično slažu s umakom od sira, a u toj kombinaciji zadovoljit ćeš i proteine i masti.</para>
<heading2>Tikvice</heading2>
<para>
Tikvice su omiljeno i svestrano povrće puno vlakana. "Jedna tikvica sadrži oko 4 grama proteina i 3 grama vlakana", govori nutricionistica Feller i dodaje kako je kombinacija tikvica i banana u obliku smoothieja odličan međuobrok. </para>

Nutricionisti otkrili koje voće i povrće te može najviše zasititi Ali i s čime ga kombinirati kako ne bi osjetila glad do sljedećeg konkretnog obroka Većina nas ima uobičajen odnos s grickanjem - ili povezujemo grickalice s nezdravom hranom i namjerno pokušavamo izbjegavati grickalice između obroka ili pokušavamo grickati zdravu hranu i osjećamo se gladno 15 minuta kasnije. 
   
Međutim, ispada da bismo se trebale više potruditi i nekako izjednačiti ovaj zeznuti odnos. Prema stručnjacima, međuobrok je zapravo važan dio bilo kojeg zdravog načina prehrane. 
   
   "Razmišljajte o njima kao o malim mostovima između obroka koji sprječavaju osjećaj gladi u međuvremenu", objasniula je za Eating Well nutricionistica Sandra Gultry i dodala kako bi grickalice trebale sadržavati nutritivno bogate kalorije koje će zasititi osobu 1 do 2 sata. 
   
Stoga se postavlja pitanje: Kako osigurati zdrav i istovremeno zasitan međuobrok?
   "Ključ je podijeliti međuobrok na barem dvije skupine hrane. Primjerice, izbjegavajte jesti samo sir, komad voća, sirovo povrće ili šaku orašastih plodova. Sve te namirnice će vam, ako se jedu zasebno, 'kupiti' oko 30 minuta sitosti prije nego li ćete posegnuti za drugom hranom."  
   
   
Svo voće i povrće nutritivno je bogato i ima visoki sadržaj vode, što pridonosi sitosti. Zasebno, ove namirnice sadrže malo kalorija, stoga u kombinaciji s drugom skupinom hrane, poput proteina ili masti, dodaje broj kalorija - što stvara dulji osjećaj sitosti. 
   
Kako bi tvoj međuobrok bio kvalitetan, donosimo ti koje voće i povrće nutricionisti smatraju najzasitnijim, ali i s čime ih kombinirati kako ne bi osjetila glad do sljedećeg konkretnog obroka. 



Kruške

   


   (Foto: Pexels)


   
Jedna kruška srednje veličine sadrži oko 4 grama dijetalnih vlakana, a za dodatnu sitost, nutricionistica Gultry predlaže da ju jedeš u kombinaciji s 15 g pistacija, orašastih plodova koji su odličan izvor biljnog proteina, zdravih masti i vlakna.
Jabuke

Jabuke su također odličan izvor vlakana, od kojih 80 posto dolazi iz pektina. Nutricionistica Maya Feller predlaže kombinaciju vlakana i ugljikohidrata iz jabuke zajedno s dobrim mastima i proteinom iz orašastih plodova, poput šake badema ili malo maslaca od badema. 
Kupine

Šalica kupina ima oko 8 g vlakana, a za razliku od većine voća, kupine imaju jako malo šećera, samo 7 g po porciji. Ne samo da će te  vlakna i manjak šećera dulje držati sitom, već će i tvoj šećer u krvi biti uravnotežen. Nutricionistice savjetuju da kupine kombiniraš s običnim grčkim jogurtom, koji sadrži proteine, može poboljšati kontrolu apetita te čak spriječiti prejedanje tijekom tvog sljedećeg obroka. 
Naranče

   


   (Foto: Pexels)


   
Naranče su iznenađujuće zasitne, zahvaljujući pektinu, celulozi, hemicelulozi i ligninu - neotopivim vlaknima u ovom voću. "Kombinirajte naranču s tvrdo kuhanim jajem kako bi povećali unos zdravih amsti i proteina te dulje bili siti", savjetuje nutricionistica Gillean Barkyoumb.
Banane

Ako tražiš voće s puno vlakana, a koje je uz to i praktično za jesti u svakoj prilici - banane su pravi, a vjerojatno i najčešći izbor. Banana prosječne veličine sadrži oko 3 grama vlakana, a ključno je izabrati nedozrijelu bananu koja sadrži značajnu količinu rezistentnog škroba. 
   
Nutricionistica Barkyoumb predlaže da banane jedeš u kombinaciji s nekim maslacem od orašastih plodova. "Baš poput vlakana, masti u maslacu od orašastih plodova polako se kreću kroz probavni sustav te se dulje osjećate siti", objašnjava.
Mrkva

Jedna porcija mrkvi (pola šalice) ima oko 4 grama vlakana i 50 kalorija. Također su slatke, bez da imaju puno šećera, a njihova hrskava tekstura usporava proces jedenja i povećava osjećaje zadovoljstva, posebno ako inače voliš posegnuti za čipsom ili drugom hrskavom grickalicom. 
   
Nutricionistica Barkyoumb predlaže da mrkvu jedeš s 30 do 60 g humusa kako bi dobila dodatne ugljikohidrate, zdrave masti i biljne proteine. 
Avokado

   


   (Foto: Pexels)


   
Avokado je pun zdravih mononezasićenih masti i velike količine vlakana (oko 7 grama po polovici), zbog čega je jedno od najzasitnijeg voća. Nutricionistica Feller savjetuje da pojedeš polovicu avokada na integralnom tostu jer će spori ugljikohidrati iz tosta uz avokado činiti cjelovit međuobrok koji sdarži zdarve masti, proteine, ali i kompleksne ugljikohidrate. 
Celer

Iako možda nije omiljeno povrće, celer je bogat nutritivnim vrijednostima poput kalija, kalcija i vitamina A i dadrži veliku dozu vlakana i vode zbog kojih ćeš se dulje osjećati sito. Nutricionistica Gultry savjetuje kombinaciju šalice narezanog celera s jednom do dvije žlice maslaca od kikirikija. "Maslac od kikirikija sadrži dodatne kalorije, zdrave masti i biljni protein."
Prokulice

Neka te veličina ne zavara. Jedna šalica prokulica sadrži oko 6 grama vlakana, 89 posto prokulice je voda, a često se zovu vegetarijanskim mesnim okruglicama budući da imaju 4 grama proteina po šalici. Kombiniraj ih s malo maslinovog ulja kako bi dobila i zdrave masti. "Prokulice mogu biti više zasitne i hranjive ako se pripremaju s maslinovim uljem, jer nutritivne vrijednosti postaju više bioraspoložive", objašnjava nutricionistica Feller koja prokulice voli začiniti s kuminom. 
Artičoke

   


   (Foto: Pixabay)


   
Artičoke su odličan izvor vlakana, sadrže oko 7 grama po glavici srednje veličine. "Vlakna u artičokama također su jedinstvena jer se radi o inulinu - svestranom prebiotiku koji je dobar za crijevnu floru", govori nutricionistica Feller. Kuhane artičoke možeš jesti s malo grčkog jogurta i na taj način zadovoljiti unos vlakana, proteina i zdravih masti. 
Brokule

Jedna šalica brokula ima oko 4 grama vlakana, ali i 4 grama proteina, što je čini zasitnom, ali i visokoproteinskim povrćem. Brokule se odlično slažu s umakom od sira, a u toj kombinaciji zadovoljit ćeš i proteine i masti.
Tikvice

Tikvice su omiljeno i svestrano povrće puno vlakana. "Jedna tikvica sadrži oko 4 grama proteina i 3 grama vlakana", govori nutricionistica Feller i dodaje kako je kombinacija tikvica i banana u obliku smoothieja odličan međuobrok.  A.Š. 

Nutricionisti otkrili koje voće i povrće te može najviše zasititi

<para>
 Sirtfood dijeta ne potiče izgladnjivanje ili grižnju savjest zbog unosa kalorija kao neke druge dijete. Namijenjena je unosu "čudotvorne hrane" koje će te zasititi, pomoći ti da izgubiš kilograme i dugoročno poboljšati tvoje zdravlje. Postala je omiljena dijeta slavnih i poznata je po tome što dopušta crno vino i čokoladu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovog režima prehrane drže se britanski boksač David Haye, zlatni olimpijac Ben Ainslie, rugby igrač James Haskell, a odnedavno i pjevačica Adele. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz ovu dijetu ljudi jako brzo mogu izgubiti višak kilograma, u prosjeku 3 kilograma u sedam dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="786b46ae-35e6-11eb-8694-0242ac13002a"/>
<heading2>Što je Sirtfood dijeta? </heading2>
<para>
Temeljni sastojci sirtfood dijete su zapravo namirnice koje potiču tijelo na proizvodnju sirtuina, grupu od sedam proteina za koje je dokazano da reguliraju razne funkcije u tijelu, ali i produljuju životni vijek. Oni reguliraju i ubrzavaju metabolizam te povećavaju efikasnost mišićnih vlakana. Ukratko, sirtuini te čine zdravijom, mršavijom i ljepšom. Hrana koja potiče njihovu proizvodnju, aktivira tvoje gene za mršavljenje na najbolji mogući način. Pokretanjem tih gena, tijekom treninga, dolazi do efikasnije kontrole šećera u krvi, iskorištavanja masnih naslaga, gradnje mišića i poticanja daljnjeg razvoja metabolizma.  </para>
<heading2>Faze dijete </heading2>
<para>
Sirtfood dijeta temelji se na dvije faze. Prva faza je intenzivni sedmodnevni program osmišljen kako bi započelo tvoje intenzivno mršavljenje, dok druga faza uključuje uvođenje novih namirnica na jelovnik. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Prva faza 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Traje ukupno sedam dana, a unos kalorija se ograničava na 1000. Prva tri dana se piju dva zelena soka napravljena od kelja, celera, rikole, peršina, limuna i zelenog čaja. Jede se i jedan obrok dnevno, primjerice pureći odrezak s keljem ili piletina u umaku od kurkume i salata od rikole. Nakon obroka možeš uzeti 15 do 20 grama tamne čokolade. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U drugoj polovici prvog tjedna možeš piti dva soka dnevno i jesti dva obroka sa sličnim sastojcima kao i prva tri dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Druga faza
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga faza traje 14 dana i u njoj dolazi do trajnog gubitka kilograma. Jedu se tri obroka sastavljena od namirnica koje potiču veću proizvodnju sirtuina u tijelu i jedan zeleni sok. Najvažnije je uključiti što više namirnica u prehranu kako bi imala više izvora energije. Prednost ove dijete je što je možeš uklopiti u svoj normalan način prehrane samo s dodavanjem namirnica bogatih proteinima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="40ec9a32-35a7-11eb-9179-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: www.profimedia.hr) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Zašto je ova dijeta dobra za tebe? </heading2>
<para>
Za razliku od drugih dijeta kojima je cilj brzo gubljenje kilograma, sirtfood dijeta je savršena i ako samo želiš poboljšati svoje zdravlje i osnažiti svoj imunitet. Da bi smršavjela, ne moraš se izgladnjivati već u svoju normalnu, svakodnevnu prehranu ubaciti namirnice koje će potaknuti tijelo na veću proizvodnju sirtuina. Postoji popis 'top 20' namirnica koje se nazivaju sirtfood hranom i upravo one najviše potiču tijelo na proizvodnju sirtuina.  </para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Kelj</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Crno vino</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Jagode</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Luk</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Soja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Peršin</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ekstra djevičansko maslinovo ulje</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Tamna čokolada (barem 80%)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Matcha zeleni čaj</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Heljda</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kurkuma</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Orasi</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Rikola</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Čili </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ljupčac</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Datulje</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Crveni radič</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Borovnice</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kapari</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kava</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="410820f4-35a7-11eb-b78c-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay)</emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Zahvaljujući ovoj dijeti, Adele sada ima savršenu figuru </heading2>
<para>
Britanska pjevačica Adele, početkom ove godine, svijet je ugodno iznenadila svojom savršenom linijom. Upravo je ona sljedbenica Sirtfood dijete i u kombinaciji s redovnim treninzima, pjevačica sada ima zavidnu liniju. Adele je smršavjela čak 44 kilograma i vidi se da nikada nije bila sretnija i zadovoljnija svojim izgledom. Svakodnevno je povećavala unos kalorija, redovito je pila zeleni čaj, jela kelj, agrume, kurkumu i borovnice. Uz to je, naravno, obavljala svakodnevne treninge u teretani.   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="43420222-35a7-11eb-8086-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: www.profimedia.hr) </emphasis>
</para>
<heading2>
Najbolji sirtfood recepti</heading2>
<para>
 Zeleni sirtfood sok
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>75 grama narezanog kelja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>30 grama rikole</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>5 grama peršina</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>150 grama narezanog celera</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pola zelene jabuke</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Iscijeđeni sok od pola limuna</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pola čajne žličice matcha zelenog čaja</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema:
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>U blender stavi povrće i izblendaj.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zasebno u blenderu pomiješaj celer i jabuku i dodaj im sok od limuna.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Sok od povrća te jabuku i celer pomiješaj.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Natoči malu količinu soka u čašu, dodaj matcha čaj i pomiješaj.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Ulij u čašu ostatak soka i još jednom pomiješaj.</para>
 </listitem>
</orderedlist>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B7ZZMS5HK86/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Aromatična pileća prsa s povrćem
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci:
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>120 grama očišćenih pilećih prsa</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>2 čajne žličice kurkume</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Iscijeđeni sok pola limuna</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 žlica maslinovog ulja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>50 grama nasjeckanog luka</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 čajna žličica nasjeckanog đumbira</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>50 grama heljde</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema:
</para>
<orderedlist>
 <listitem>
 <para>Pećnicu zagrij na 200 stupnjeva, a pileća prsa mariniraj 10 minuta u mješavini soka od limuna, maslinovog ulja i kurkume.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zagrij ulje na tavi i stavi mariniranu piletinu. Peci par minuta sa svake strane kako bi dobila zlatnu boju.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Prebaci piletinu u lim za pečenje i stavi u pećnicu na oko 10 minuta.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Izvadi meso iz pećnice, prekrij ga aluminijskom folijom i ostavi sa strane 5 minuta.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>U međuvremenu, na vatri kuhaj kelj pet minuta.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Na ulju poprži luk i đumbir, dovoljno da omekšaju, zatim dodaj u tavu skuhani kelj i prži još jednu minutu.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Heljdu skuhaj sa žličicom kurkume.</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Piletinu posluži na tanjuru sa povrćem i heljdom.  </para>
 </listitem>
</orderedlist>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B7ZlppUDO7P/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>

Sirtfood dijeta: Pij crno vino i jedi čokoladu, a gubi kilograme Uz pomoć ove dijete, pjevačica Adele je došla do zavidne figure 
   Sirtfood dijeta ne potiče izgladnjivanje ili grižnju savjest zbog unosa kalorija kao neke druge dijete. Namijenjena je unosu "čudotvorne hrane" koje će te zasititi, pomoći ti da izgubiš kilograme i dugoročno poboljšati tvoje zdravlje. Postala je omiljena dijeta slavnih i poznata je po tome što dopušta crno vino i čokoladu.
   
Ovog režima prehrane drže se britanski boksač David Haye, zlatni olimpijac Ben Ainslie, rugby igrač James Haskell, a odnedavno i pjevačica Adele. 
   
   
Uz ovu dijetu ljudi jako brzo mogu izgubiti višak kilograma, u prosjeku 3 kilograma u sedam dana. 
 


Što je Sirtfood dijeta? 

Temeljni sastojci sirtfood dijete su zapravo namirnice koje potiču tijelo na proizvodnju sirtuina, grupu od sedam proteina za koje je dokazano da reguliraju razne funkcije u tijelu, ali i produljuju životni vijek. Oni reguliraju i ubrzavaju metabolizam te povećavaju efikasnost mišićnih vlakana. Ukratko, sirtuini te čine zdravijom, mršavijom i ljepšom. Hrana koja potiče njihovu proizvodnju, aktivira tvoje gene za mršavljenje na najbolji mogući način. Pokretanjem tih gena, tijekom treninga, dolazi do efikasnije kontrole šećera u krvi, iskorištavanja masnih naslaga, gradnje mišića i poticanja daljnjeg razvoja metabolizma.  
Faze dijete 

Sirtfood dijeta temelji se na dvije faze. Prva faza je intenzivni sedmodnevni program osmišljen kako bi započelo tvoje intenzivno mršavljenje, dok druga faza uključuje uvođenje novih namirnica na jelovnik. 
   
   Prva faza 
   
   
Traje ukupno sedam dana, a unos kalorija se ograničava na 1000. Prva tri dana se piju dva zelena soka napravljena od kelja, celera, rikole, peršina, limuna i zelenog čaja. Jede se i jedan obrok dnevno, primjerice pureći odrezak s keljem ili piletina u umaku od kurkume i salata od rikole. Nakon obroka možeš uzeti 15 do 20 grama tamne čokolade. 
   
U drugoj polovici prvog tjedna možeš piti dva soka dnevno i jesti dva obroka sa sličnim sastojcima kao i prva tri dana.
   
   Druga faza
   
   
Druga faza traje 14 dana i u njoj dolazi do trajnog gubitka kilograma. Jedu se tri obroka sastavljena od namirnica koje potiču veću proizvodnju sirtuina u tijelu i jedan zeleni sok. Najvažnije je uključiti što više namirnica u prehranu kako bi imala više izvora energije. Prednost ove dijete je što je možeš uklopiti u svoj normalan način prehrane samo s dodavanjem namirnica bogatih proteinima. 
   
   
   
   (FOTO: www.profimedia.hr) 
   
 

Zašto je ova dijeta dobra za tebe? 

Za razliku od drugih dijeta kojima je cilj brzo gubljenje kilograma, sirtfood dijeta je savršena i ako samo želiš poboljšati svoje zdravlje i osnažiti svoj imunitet. Da bi smršavjela, ne moraš se izgladnjivati već u svoju normalnu, svakodnevnu prehranu ubaciti namirnice koje će potaknuti tijelo na veću proizvodnju sirtuina. Postoji popis 'top 20' namirnica koje se nazivaju sirtfood hranom i upravo one najviše potiču tijelo na proizvodnju sirtuina.  

   
      Kelj
   
   
      Crno vino
   
   
      Jagode
   
   
      Luk
   
   
      Soja
   
   
      Peršin
   
   
      Ekstra djevičansko maslinovo ulje
   
   
      Tamna čokolada (barem 80%)
   
   
      Matcha zeleni čaj
   
   
      Heljda
   
   
      Kurkuma
   
   
      Orasi
   
   
      Rikola
   
   
      Čili 
   
   
      Ljupčac
   
   
      Datulje
   
   
      Crveni radič
   
   
      Borovnice
   
   
      Kapari
   
   
      Kava
   


   
   
   
   
   (FOTO: Pixabay)
   
 

Zahvaljujući ovoj dijeti, Adele sada ima savršenu figuru 

Britanska pjevačica Adele, početkom ove godine, svijet je ugodno iznenadila svojom savršenom linijom. Upravo je ona sljedbenica Sirtfood dijete i u kombinaciji s redovnim treninzima, pjevačica sada ima zavidnu liniju. Adele je smršavjela čak 44 kilograma i vidi se da nikada nije bila sretnija i zadovoljnija svojim izgledom. Svakodnevno je povećavala unos kalorija, redovito je pila zeleni čaj, jela kelj, agrume, kurkumu i borovnice. Uz to je, naravno, obavljala svakodnevne treninge u teretani.   
   
   
   
   (FOTO: www.profimedia.hr) 


Najbolji sirtfood recepti

   Zeleni sirtfood sok
   
 
   Sastojci:


   
      75 grama narezanog kelja
   
   
      30 grama rikole
   
   
      5 grama peršina
   
   
      150 grama narezanog celera
   
   
      Pola zelene jabuke
   
   
      Iscijeđeni sok od pola limuna
   
   
      Pola čajne žličice matcha zelenog čaja
   


 
   Priprema:


   
      U blender stavi povrće i izblendaj.
   
   
      Zasebno u blenderu pomiješaj celer i jabuku i dodaj im sok od limuna.
   
   
      Sok od povrća te jabuku i celer pomiješaj.
   
   
      Natoči malu količinu soka u čašu, dodaj matcha čaj i pomiješaj.
   
   
      Ulij u čašu ostatak soka i još jednom pomiješaj.
   



   
   
   Aromatična pileća prsa s povrćem
   
 
   Sastojci:
   


   
      120 grama očišćenih pilećih prsa
   
   
      2 čajne žličice kurkume
   
   
      Iscijeđeni sok pola limuna
   
   
      1 žlica maslinovog ulja
   
   
      50 grama nasjeckanog luka
   
   
      1 čajna žličica nasjeckanog đumbira
   
   
      50 grama heljde
   


 
 
   Priprema:


   
      Pećnicu zagrij na 200 stupnjeva, a pileća prsa mariniraj 10 minuta u mješavini soka od limuna, maslinovog ulja i kurkume.
   
   
      Zagrij ulje na tavi i stavi mariniranu piletinu. Peci par minuta sa svake strane kako bi dobila zlatnu boju.
   
   
      Prebaci piletinu u lim za pečenje i stavi u pećnicu na oko 10 minuta.
   
   
      Izvadi meso iz pećnice, prekrij ga aluminijskom folijom i ostavi sa strane 5 minuta.
   
   
      U međuvremenu, na vatri kuhaj kelj pet minuta.
   
   
      Na ulju poprži luk i đumbir, dovoljno da omekšaju, zatim dodaj u tavu skuhani kelj i prži još jednu minutu.
   
   
      Heljdu skuhaj sa žličicom kurkume.
   
   
      Piletinu posluži na tanjuru sa povrćem i heljdom.  
   

 H.K. 

Sirtfood dijeta: Pij crno vino i jedi čokoladu, a gubi kilograme

profimedia-0102267094.jpg

smoothie-3697014_1920.jpg

profimedia-0491449365.jpg

<para>Vježbanje je jedna od onih mnogima mrskih aktivnosti, no s obzirom na to da sve jako dobro znamo koliko je fizička aktivnost bitna za zdravlje, vježbanje bi nam trebalo biti jedan od prioriteta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnoge su na svoj popis novogodišnjih odluka zasigurno uvrstile i odlazak u teretanu, no ponekad je taj početak najteži, osobito sad tijekom zimskog perioda.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="71b8a478-35e6-11eb-8bcb-0242ac130035"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="311d4356-35e6-11eb-962c-0242ac130042"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5b60b206-35e6-11eb-ab1e-0242ac120010"/>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdravstvene prednosti vježbanja su višestruke stoga ga nastoj ove godine uvrstiti u svoju rutinu i sigurno ćeš uskoro primijetiti mnoge pozitivne rezultate. Osim odlaska u teretanu, mnogo je drugih aktivnosti koje možeš isprobati pa se nemoj ustručavati. Bitno je da budeš aktivna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od izuzetno učinkovitih trikova koji će ti pomoći da ove godine vježbanje zaista postaje dio tvoje rutine, donosimo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<para>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Istraži mogućnosti</title>
 <para>Kad je vježbanje u pitanju, danas svi imamo doista velik izbor, a čak su i u manjim mjestima dostupne mnoge mogućnosti. Joga, pilates, trčanje, vježbanje u teretani, dizanje utega... Opcije su bezbrojne, no ključno je da pronađeš onu koja će ti odgovarati i u kojoj ćeš zaista uživati. Ne odgovara svima teretana i to je sasvim ok. Isprobaj što je moguće više tečajeva i s vremenom ćeš već shvatiti što ti se najviše sviđa. Osim toga, i na YouTube-u su danas dostupni mnogi tutorijali pa vježbati možeš i kod kuće. Dakle, izgovora za nevježbanje zaista nema.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="3ff5f574-35a7-11eb-84df-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Investiraj u svoje ciljeve</title>
 <para>Želiš li se ozbiljno početi baviti vježbanjem, onda će ti biti potrebna kvalitetna oprema poput sportske odjeće, tenisica za trčanje, prostirke za vježbanje i sl., a možeš razmisliti i o osobnom treneru. Razmisli što želiš, koje ciljeve želiš realizirati kad je u pitanju vježbanje, a potom učini sve što je potrebno da bi se to ostvarilo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="432ce4b4-35a7-11eb-a9e8-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Počni malim koracima</title>
 <para>Bez obzira na kakve ćeš si ciljeve postaviti u vezi vježbanja, moraš imati na umu da u početku neće biti lako i da će ti biti potrebno neko vrijeme da bi ih ostvarila. Rezultati neće biti vidljivi preko noći i to je sasvim u redu. Zauzmi pravi pristup i napravi popis malih i velikih ciljeva i zatim postupno prati svoj napredak. Upravo će te ostvarivanje tih manjih ciljeva motivirati da budeš uporna i da ostaneš na pravom putu.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Nagradi se</title>
 <para>Kad postigneš neke od ciljeva koje si zadala sama sebi, budi ponosna i priušti si nešto što već dugo želiš poput novih tenisica ili sportskog topa. Ili zakaži masažu ili uzmi dan odmora od odlaska u teretanu. Budi nježna prema sebi i nemoj se forsirati. Važno je samo da vježbanje postane dio tvoje rutine jer će nakon toga sve biti mnogo lakše i jednostavnije.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="42f85f96-35a7-11eb-9993-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

4 super trika koji će ti pomoći da zaista počneš vježbati Malim koracima do velikih rezultata Vježbanje je jedna od onih mnogima mrskih aktivnosti, no s obzirom na to da sve jako dobro znamo koliko je fizička aktivnost bitna za zdravlje, vježbanje bi nam trebalo biti jedan od prioriteta.
 
Mnoge su na svoj popis novogodišnjih odluka zasigurno uvrstile i odlazak u teretanu, no ponekad je taj početak najteži, osobito sad tijekom zimskog perioda.




 
Zdravstvene prednosti vježbanja su višestruke stoga ga nastoj ove godine uvrstiti u svoju rutinu i sigurno ćeš uskoro primijetiti mnoge pozitivne rezultate. Osim odlaska u teretanu, mnogo je drugih aktivnosti koje možeš isprobati pa se nemoj ustručavati. Bitno je da budeš aktivna.
 
Neke od izuzetno učinkovitih trikova koji će ti pomoći da ove godine vježbanje zaista postaje dio tvoje rutine, donosimo u nastavku.
 


   Foto: Unsplash


 


   Istraži mogućnosti
   Kad je vježbanje u pitanju, danas svi imamo doista velik izbor, a čak su i u manjim mjestima dostupne mnoge mogućnosti. Joga, pilates, trčanje, vježbanje u teretani, dizanje utega... Opcije su bezbrojne, no ključno je da pronađeš onu koja će ti odgovarati i u kojoj ćeš zaista uživati. Ne odgovara svima teretana i to je sasvim ok. Isprobaj što je moguće više tečajeva i s vremenom ćeš već shvatiti što ti se najviše sviđa. Osim toga, i na YouTube-u su danas dostupni mnogi tutorijali pa vježbati možeš i kod kuće. Dakle, izgovora za nevježbanje zaista nema.
 

   
      
      
   



   Investiraj u svoje ciljeve
   Želiš li se ozbiljno početi baviti vježbanjem, onda će ti biti potrebna kvalitetna oprema poput sportske odjeće, tenisica za trčanje, prostirke za vježbanje i sl., a možeš razmisliti i o osobnom treneru. Razmisli što želiš, koje ciljeve želiš realizirati kad je u pitanju vježbanje, a potom učini sve što je potrebno da bi se to ostvarilo.
 

 
 
   
      
      
   



   Počni malim koracima
   Bez obzira na kakve ćeš si ciljeve postaviti u vezi vježbanja, moraš imati na umu da u početku neće biti lako i da će ti biti potrebno neko vrijeme da bi ih ostvarila. Rezultati neće biti vidljivi preko noći i to je sasvim u redu. Zauzmi pravi pristup i napravi popis malih i velikih ciljeva i zatim postupno prati svoj napredak. Upravo će te ostvarivanje tih manjih ciljeva motivirati da budeš uporna i da ostaneš na pravom putu.

   
      
      
   



   Nagradi se
   Kad postigneš neke od ciljeva koje si zadala sama sebi, budi ponosna i priušti si nešto što već dugo želiš poput novih tenisica ili sportskog topa. Ili zakaži masažu ili uzmi dan odmora od odlaska u teretanu. Budi nježna prema sebi i nemoj se forsirati. Važno je samo da vježbanje postane dio tvoje rutine jer će nakon toga sve biti mnogo lakše i jednostavnije.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

4 super trika koji će ti pomoći da zaista počneš vježbati

<para>Prvi put je imao grip i temperatura je trajala tri dana, drugi put je bio RSV virus praćen bronhijelitisom i ta niska temperatura je trajala 7 dana. Od kad se treću put pojavila ta niska temperatura već smo ga dva puta vodili kod doktora koji je ponovio test na grip, koji je bio negativan. Uz ovu nisku temperaturu njemu je i curio nos i malo je kašljao. Sve to prolazi, ali temperatura je i dalje tu.
Nije konstantna i prolazi sama od sebe, bez lijekova, ali se i svakog dana vraća bez drugih simptoma. Beba ima samo 2 zuba u donjoj vilici i jutros sam uspjela napipati da mu izlazi i gornja dvojka, a desni su jako natečene. Da li zubići mogu biti uzrok ovoj niskoj temperaturi? Molim vas za vaše mišljenje, jer se jako brinem.
Hvala Vam puno, Alex
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>ova temperatura mjerena u uhu nije uopće zabrinjavajuća i normalnom se smatra do 37,5 C, pa dakle ne vidim razlog za brigu. Ako je samo granično viša, znači obično da je neka viroza u pitanju, što nije neobično obzirom na dob djeteta.</para>

Beba od 11 mjeseci ima već 10 dana nisku temperaturu Poštovana doktorice, moj sin puni 11 mjeseci 15.02. i već 10 dana ima nisku temperaturu (37.2-37.6 mjereno u uhu). Ovo je treći put da dobiva temperaturu od početka prosinca. Prvi put je imao grip i temperatura je trajala tri dana, drugi put je bio RSV virus praćen bronhijelitisom i ta niska temperatura je trajala 7 dana. Od kad se treću put pojavila ta niska temperatura već smo ga dva puta vodili kod doktora koji je ponovio test na grip, koji je bio negativan. Uz ovu nisku temperaturu njemu je i curio nos i malo je kašljao. Sve to prolazi, ali temperatura je i dalje tu.
Nije konstantna i prolazi sama od sebe, bez lijekova, ali se i svakog dana vraća bez drugih simptoma. Beba ima samo 2 zuba u donjoj vilici i jutros sam uspjela napipati da mu izlazi i gornja dvojka, a desni su jako natečene. Da li zubići mogu biti uzrok ovoj niskoj temperaturi? Molim vas za vaše mišljenje, jer se jako brinem.
Hvala Vam puno, Alex

Odgovor:

Poštovana,
ova temperatura mjerena u uhu nije uopće zabrinjavajuća i normalnom se smatra do 37,5 C, pa dakle ne vidim razlog za brigu. Ako je samo granično viša, znači obično da je neka viroza u pitanju, što nije neobično obzirom na dob djeteta. Klinfo.hr 

shutterstock_1735801265.jpg

Savjeti stručnjaka

prim. ALEMKA JAKLIN KEKEZ

Beba od 11 mjeseci ima već 10 dana nisku temperaturu

<para>Trudnoća je prošla u redu kao i porod. Dijete je rođeno malo veće, sa 4580 g i 57 cm.
Iz bolnice smo izašli sa žuticom, da bi nakon dva tjedna dobio urosepsu i završili smo 10 dana u bolnici na antibioticima.
Trenutno mu dajem profilaksu cefaleksin jer čekamo cevus pretragu.
Dijete je dojeno i lijepo napreduje. Dosta je mirna beba, spava po noći uz dva-tri buđenja, vesela je beba.
Jedino me muči to što se zna zagledat i ne znam je li to normalno ili se brinem bezveze. Hvala.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>ako je sve drugo normalno, beba se vjerojatno samo duže zagleda jer fiksira. No ako bi se to pojačavalo, s obzirom da navodite da je beba imala urosepsu, neka se napravi ultrazvuk mozga, a prema potrebi i pregled neuropedijatra.</para>

Beba je preboljela urosepsu no od tad se često zagleda u jednu točku bez treptanja Poštovani, imam bebu od 2,5 mjeseca. Muči me to što se tijekom dana zna zagledati u jednu točku i ne trepće, a to traje nekih 20 sekundi. Nekad ga mogu probuditi iz te zagledanosti, a nekad ne. Trudnoća je prošla u redu kao i porod. Dijete je rođeno malo veće, sa 4580 g i 57 cm.
Iz bolnice smo izašli sa žuticom, da bi nakon dva tjedna dobio urosepsu i završili smo 10 dana u bolnici na antibioticima.
Trenutno mu dajem profilaksu cefaleksin jer čekamo cevus pretragu.
Dijete je dojeno i lijepo napreduje. Dosta je mirna beba, spava po noći uz dva-tri buđenja, vesela je beba.
Jedino me muči to što se zna zagledat i ne znam je li to normalno ili se brinem bezveze. Hvala.

Odgovor:

Poštovana,
ako je sve drugo normalno, beba se vjerojatno samo duže zagleda jer fiksira. No ako bi se to pojačavalo, s obzirom da navodite da je beba imala urosepsu, neka se napravi ultrazvuk mozga, a prema potrebi i pregled neuropedijatra. Klinfo.hr 

IVA PALČIĆ

Beba je preboljela urosepsu no od tad se često zagleda u jednu točku bez treptanja

<para>mjesec - 4330 g, 3. mjesec - 5230 g, 4. mjesec - 5780 g i sad sam ju ja vagala kod kuće i ima 6150 g. Da li premalo dobiva na težini ili je to u redu za pet mjeseci? Koliko bi mjesečno trebala dobivati? Dosta je aktivna beba i okreće se stalno na sve strane, sretna je beba, normalno mokri i ima stolicu, dnevno popije ad cca 650-900 ml mlijeka. Hvala.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>sada je dobila nekih 400 grama, što nije možda optimalno, stoga mislim da trebate početi s dohranom. Predlažem da počnete sa žitaricama koje su kaloričnije u kombinaciji s adaptiranim mlijekom, rižine ili dojenačke kukuruzne pahuljice obično su dobar izbor.</para>

Dobiva li moja prijevremeno rođena beba dovoljno na težini? Pozdrav, moje dijete rođeno je dva tjedna prije termina s 2760 g, a kod otpusta je imala 2640 g. Imala je visoki bilirubin i žuticu. Dobivanje na težini teče ovako: 1. mjesec - 3320 g, 2. mjesec - 4330 g, 3. mjesec - 5230 g, 4. mjesec - 5780 g i sad sam ju ja vagala kod kuće i ima 6150 g. Da li premalo dobiva na težini ili je to u redu za pet mjeseci? Koliko bi mjesečno trebala dobivati? Dosta je aktivna beba i okreće se stalno na sve strane, sretna je beba, normalno mokri i ima stolicu, dnevno popije ad cca 650-900 ml mlijeka. Hvala.

Odgovor:

Poštovana,
sada je dobila nekih 400 grama, što nije možda optimalno, stoga mislim da trebate početi s dohranom. Predlažem da počnete sa žitaricama koje su kaloričnije u kombinaciji s adaptiranim mlijekom, rižine ili dojenačke kukuruzne pahuljice obično su dobar izbor. Klinfo.hr 

Dobiva li moja prijevremeno rođena beba dovoljno na težini?

<para>Pregledali su me i sve je bilo dobro (glava, srce). Doktori su zaključili da je zbog dijete tijelo ušlo u stres i zato imam vrtoglavicu. Inače sad sam 80 kg ali i dalje imam vrtoglavice. Je li moguće da vrtoglavicu imam zbog tlaka?
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovani,</para>
<para>ovo nije tlak koji bi uzrokovao vrtoglavicu. Stres je mogući uzrok, ali ne jedini, stoga ukoliko bi vrtoglavice i dalje trajale potreban je pregled neuropedijatra.</para>

Nakon naglog mršavljenja imam povišeni tlak i vrtoglavicu Imam 16 godina, tlak mi je 140/79 nekad i više. Bio sam na dijeti jer sam imao 93 kg i smršavio sam na 66 kg, no tada sam dobio vrtoglavicu i završio sam u bolnici. Pregledali su me i sve je bilo dobro (glava, srce). Doktori su zaključili da je zbog dijete tijelo ušlo u stres i zato imam vrtoglavicu. Inače sad sam 80 kg ali i dalje imam vrtoglavice. Je li moguće da vrtoglavicu imam zbog tlaka?

Odgovor:

Poštovani,
ovo nije tlak koji bi uzrokovao vrtoglavicu. Stres je mogući uzrok, ali ne jedini, stoga ukoliko bi vrtoglavice i dalje trajale potreban je pregled neuropedijatra. Klinfo.hr 

Nakon naglog mršavljenja imam povišeni tlak i vrtoglavicu

<para>. razred). Od tada pa do druge godine nije konzumirala nikakve mliječne proizvode. S dvije godine se postupno uvode mliječni proizvodi i nema nikakve neposredne reakcije, ali javlja se učestalija stolica. Pedijatar kaže da to nije alergija i da nastavimo s mliječnim proizvodima. Međutim, nedavno na moje inzistiranje je djetetu vađena krv i Ige na mlijeko je i dalje drugi razred. Što da radimo? Da dijete i dalje koristi mliječno ili ne?
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>moguće je da je još uvijek to na alergijskoj bazi, pa ovisno o tome je li anemična, je li dobar somatski razvoj (što je), je li perianalna regija crvena, je li bolje kada jede samo mliječne proizvode, ima li nadut trbuh i slično, treba ocijeniti što eliminirati zapravo iz prehrane i koliko i kakvu zamjenu dati. Najbolje bi bilo da se javite dječjem gastroenterologu koji će po pregledu i svim informacijama s vama sve prodiskutirati i vidjeti što je optimalno u smislu prehrane.</para>

Ige pokazuje alergiju na mlijeko ali nema očite reakcije organizma. Jesti mlijeko ili ne? Poštovani, curici od 5 godina urednog napretka (115 cm visoka, 22 kg teška) kao bebi od 8 mjeseci se manifestirala alergija na mlijeko gušenjem, crvenilom po licu i suzenjem očiju, koja je potvrđena i specifičnim Ige-om (2 . razred). Od tada pa do druge godine nije konzumirala nikakve mliječne proizvode. S dvije godine se postupno uvode mliječni proizvodi i nema nikakve neposredne reakcije, ali javlja se učestalija stolica. Pedijatar kaže da to nije alergija i da nastavimo s mliječnim proizvodima. Međutim, nedavno na moje inzistiranje je djetetu vađena krv i Ige na mlijeko je i dalje drugi razred. Što da radimo? Da dijete i dalje koristi mliječno ili ne?

Odgovor:

Poštovana,
moguće je da je još uvijek to na alergijskoj bazi, pa ovisno o tome je li anemična, je li dobar somatski razvoj (što je), je li perianalna regija crvena, je li bolje kada jede samo mliječne proizvode, ima li nadut trbuh i slično, treba ocijeniti što eliminirati zapravo iz prehrane i koliko i kakvu zamjenu dati. Najbolje bi bilo da se javite dječjem gastroenterologu koji će po pregledu i svim informacijama s vama sve prodiskutirati i vidjeti što je optimalno u smislu prehrane. Klinfo.hr 

Ige pokazuje alergiju na mlijeko ali nema očite reakcije organizma. Jesti mlijeko ili ne?

<para>Zadnjih 2 mjeseca uspijemo ju po danu uspavati u nosiljci, ali noćna uspavljivanja su na cici. Kako to promijeniti i zašto se beba noću budi po šest puta? Sve je veća, a sve se više i češće budi po noći, čak i nakon dojenja plače (flašicu ne želi).</para>
<para>Zadnjih dana i nakon odlaska na spavanje (noćnog dojenja) samo puže po krevetu. Inače ju je nemoguće polegnuti u krevet, jer ona je jako aktivna. Imamo rutinu i kupanje, ne dajemo joj igračke pred spavanje, ali sve što ona radi je da se igra, silazi s kreveta i slično, umjesto da se uspava. Uskoro će napuniti godinu dana, a čini nam se da se nikada neće naučiti zaspati sama i umiriti se. Hvala.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovani,</para>
<para>neka djeca, osobito ona koja su naučena na uspavljivanje, se teško mogu sama uspavati i traže stalnu blizinu roditelja jer se tako osjećaju sigurno. To će proći, ali katkad traje do treće godine s boljim i lošijim periodima.</para>
<para>Ako je sve drugo s bebom u redu, poput napredovanja i psihomotoričkog razvoja, vjerojatno je samo takva beba. U slučaju da će vas to i dalje jako zabrinjavati, preporučujem da se javite na konzultaciju neuropedijatru koji se bavi poremećajima spavanja.</para>

Beba od 11 mjeseci još uvijek ne može zaspati i jako ju teško uspavljujemo Bebu od 11 mjeseci uvijek uspavljujemo jer jednostavno ne želi zaspati, sve završava s plačem i tako je od prvog dana. Zadnjih 2 mjeseca uspijemo ju po danu uspavati u nosiljci, ali noćna uspavljivanja su na cici. Kako to promijeniti i zašto se beba noću budi po šest puta? Sve je veća, a sve se više i češće budi po noći, čak i nakon dojenja plače (flašicu ne želi).
Zadnjih dana i nakon odlaska na spavanje (noćnog dojenja) samo puže po krevetu. Inače ju je nemoguće polegnuti u krevet, jer ona je jako aktivna. Imamo rutinu i kupanje, ne dajemo joj igračke pred spavanje, ali sve što ona radi je da se igra, silazi s kreveta i slično, umjesto da se uspava. Uskoro će napuniti godinu dana, a čini nam se da se nikada neće naučiti zaspati sama i umiriti se. Hvala.

Odgovor:

Poštovani,
neka djeca, osobito ona koja su naučena na uspavljivanje, se teško mogu sama uspavati i traže stalnu blizinu roditelja jer se tako osjećaju sigurno. To će proći, ali katkad traje do treće godine s boljim i lošijim periodima.
Ako je sve drugo s bebom u redu, poput napredovanja i psihomotoričkog razvoja, vjerojatno je samo takva beba. U slučaju da će vas to i dalje jako zabrinjavati, preporučujem da se javite na konzultaciju neuropedijatru koji se bavi poremećajima spavanja. Klinfo.hr 

Beba od 11 mjeseci još uvijek ne može zaspati i jako ju teško uspavljujemo

<para>S mjesec dana odbija nadohranu, samo doji do 6 mjeseci kada počinjemo s dohranom. Napredovao je odlično:
1. mjesec: 5130/58
2. mjesec: 6500/62
4. mjesec: 7700/69,5</para>
<para>Nakon toga smo kod pedijatrice išli sa 6 mjeseci kada je imao 7950 g, ali 73 cm. Imao je stolicu svaki dan. Tada smo uveli 1 obrok dohrane. Sa 7 mjeseci je imao 8100 g. Uveli smo do sada 3 obroka.</para>
<para>Raspored hranjenja ide ovako:
6h - dojenje
9:30-10 - voćno-žitna kašica
13:30-14 - povrće s krumpirom (ovaj mjesec sam mu uvela i piletinu, ribu i baš danas teleću koljenicu pa bih uz meso smiksala i krumpir i mrkvu)
18 - povrće i žitarice (najčešće tikva i griz)
20 - dojenje (ponekad)
21 - dojenje do noćnog spavanja u 22</para>
<para>Obično spava u komadu 22-6, iako se zadnja dva dana znao probuditi i usred noći (ali mu izbijaju zubići i malo mu je poremećen ritam blagdanima). Nakon svakog obroka mu dajem vodu koju voli piti, i ponudim podoj (ispočetka je prihvaćao, sad ne želi). Dojim na zahtjev i ne ograničavam vrijeme podoja. Ima barem jednu stolicu dnevno (boja se mijenja ovisno što jede, nije tvrda i obilno je), a često i dvije, ponekad više.
Sad sam ga vagala vagom za bebe i ima 8450 g.</para>
<para>Ne znam radim li dobro? Trebam li dodavati neku kaloričniju hranu? Sve mu kuham i nastojim da su namirnice ili domaće ili bio. Bi li mu možda trebala uvesti nekakav keksolino/grizolino/rižolino ili mu dati kupovne kašice ili možda u taj zadnji obrok staviti adaptirano mlijeko? I kada mu mogu početi davati jogurt? I bi li bilo bolje umjesto povrća s grizom dati jogurt? Unaprijed zahvaljujem!
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>raspored obroka je dobar. Ne morate ništa mijenjati. Samo redom uvodite nove namirnice. Pazite na razmak od tri dana zbog alergija.</para>
<para>Nikako nije bolje davati gotove kašice nego svježe pripremljenu hranu. Fermentirane mliječne proizvode, uključujući jogurt, možete odmah početi davati. Nije važno dajete li griz s povrćem ili s jogurtom dok imate dovoljan broj mliječnih obroka u danu.</para>

Radim li dobar raspored obroka kod dohrane bebe od osam mjeseci? Poštovani, imam bebu od točno 8 mjeseci (danas napunjenih). Rodio se sa 4100 g, 53 cm. Prvi mjesec je dojio uz nadohranu adaptiranim mlijekom po potrebi. S mjesec dana odbija nadohranu, samo doji do 6 mjeseci kada počinjemo s dohranom. Napredovao je odlično:
1. mjesec: 5130/58
2. mjesec: 6500/62
4. mjesec: 7700/69,5
Nakon toga smo kod pedijatrice išli sa 6 mjeseci kada je imao 7950 g, ali 73 cm. Imao je stolicu svaki dan. Tada smo uveli 1 obrok dohrane. Sa 7 mjeseci je imao 8100 g. Uveli smo do sada 3 obroka.
Raspored hranjenja ide ovako:
6h - dojenje
9:30-10 - voćno-žitna kašica
13:30-14 - povrće s krumpirom (ovaj mjesec sam mu uvela i piletinu, ribu i baš danas teleću koljenicu pa bih uz meso smiksala i krumpir i mrkvu)
18 - povrće i žitarice (najčešće tikva i griz)
20 - dojenje (ponekad)
21 - dojenje do noćnog spavanja u 22
Obično spava u komadu 22-6, iako se zadnja dva dana znao probuditi i usred noći (ali mu izbijaju zubići i malo mu je poremećen ritam blagdanima). Nakon svakog obroka mu dajem vodu koju voli piti, i ponudim podoj (ispočetka je prihvaćao, sad ne želi). Dojim na zahtjev i ne ograničavam vrijeme podoja. Ima barem jednu stolicu dnevno (boja se mijenja ovisno što jede, nije tvrda i obilno je), a često i dvije, ponekad više.
Sad sam ga vagala vagom za bebe i ima 8450 g.
Ne znam radim li dobro? Trebam li dodavati neku kaloričniju hranu? Sve mu kuham i nastojim da su namirnice ili domaće ili bio. Bi li mu možda trebala uvesti nekakav keksolino/grizolino/rižolino ili mu dati kupovne kašice ili možda u taj zadnji obrok staviti adaptirano mlijeko? I kada mu mogu početi davati jogurt? I bi li bilo bolje umjesto povrća s grizom dati jogurt? Unaprijed zahvaljujem!

Odgovor:

Poštovana,
raspored obroka je dobar. Ne morate ništa mijenjati. Samo redom uvodite nove namirnice. Pazite na razmak od tri dana zbog alergija.
Nikako nije bolje davati gotove kašice nego svježe pripremljenu hranu. Fermentirane mliječne proizvode, uključujući jogurt, možete odmah početi davati. Nije važno dajete li griz s povrćem ili s jogurtom dok imate dovoljan broj mliječnih obroka u danu. Klinfo.hr 

Ivana Purić

Radim li dobar raspored obroka kod dohrane bebe od osam mjeseci?

<para>Od krute hrane uzme doslovno 3-4 zalogaja mesa, tijesta, banane ili hrenovke. Nekad pojede jogurt i to je sve što on prihvaća. Nikako ga ne mogu nahraniti cijeli obrok s recimo mesom ili tijestom, a povrće ne dolazi u obzir. Kaše od žitarica pojede 2 puta dnevno po 200 g. Još uvijek pije 4 bočice mlijeka preko noći, po 150-180 ml i dvije kroz dan kada ide spavati.</para>
<para>Nikako ga ne mogu odviknuti od noćnog hranjenja. Ne prihvaća čokolino niti bilo što drugo u mlijeku (adaptirano) niti promjenu mlijeka. Kada vidi da netko jede on žvače praznih usta, a čim okusi hranu odmah složi facu i nema više interesa. Da li je to normalno ponašanje ili bih trebali potražiti pomoć? Hvala.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>to je potpuno normalno ponašanje. Samo nemojte odustati. Djeci ponekad nove namirnice treba ponuditi puno puta (10-15 puta) da ih prihvate. Isto tako, u početku, pojedu najviše žlicu novih kašica – zbog razlike u okusu i teksturi- većinu energije i dalje dobivaju iz mlijeka. Noćne obroke možete izbjeći ili barem reducirati tako da nakon svakog obroka krute hrane ponudite dodatak u obliku mlijeka.</para>

Moja beba od 8 mjeseci odbija nove okuse i još uvijek pije puno bočica mlijeka Poštovani, moj dječak od 8 mjeseci teško prihvaća nove namirnice, jede samo kašu od miješanih žitarica u koju mu ubacim pasirano voće ili bananu. Od krute hrane uzme doslovno 3-4 zalogaja mesa, tijesta, banane ili hrenovke. Nekad pojede jogurt i to je sve što on prihvaća. Nikako ga ne mogu nahraniti cijeli obrok s recimo mesom ili tijestom, a povrće ne dolazi u obzir. Kaše od žitarica pojede 2 puta dnevno po 200 g. Još uvijek pije 4 bočice mlijeka preko noći, po 150-180 ml i dvije kroz dan kada ide spavati.
Nikako ga ne mogu odviknuti od noćnog hranjenja. Ne prihvaća čokolino niti bilo što drugo u mlijeku (adaptirano) niti promjenu mlijeka. Kada vidi da netko jede on žvače praznih usta, a čim okusi hranu odmah složi facu i nema više interesa. Da li je to normalno ponašanje ili bih trebali potražiti pomoć? Hvala.

Odgovor:

Poštovana,
to je potpuno normalno ponašanje. Samo nemojte odustati. Djeci ponekad nove namirnice treba ponuditi puno puta (10-15 puta) da ih prihvate. Isto tako, u početku, pojedu najviše žlicu novih kašica – zbog razlike u okusu i teksturi- većinu energije i dalje dobivaju iz mlijeka. Noćne obroke možete izbjeći ili barem reducirati tako da nakon svakog obroka krute hrane ponudite dodatak u obliku mlijeka. Klinfo.hr 

Moja beba od 8 mjeseci odbija nove okuse i još uvijek pije puno bočica mlijeka

<para>
 <ulink url="https://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100802125821.htm">Znanost</ulink> je već dokazala da je imati sestru dobro za tvoje psihičko zdravlje i pomaže ti živjeti dulje, ali to nisu jedine prednosti sestrinske ljubavi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izgleda da i tvoja nećakinja ili nećak utječu na tvoj život na brojne pozitivne načine. Kad tvoja sestra postane majka, novo prekrasno razdoblje započinje i u tvom životu, a u nastavku pročitaj najveće prednosti.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7fa16d90-35e6-11eb-abb8-0242ac13001e"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0a26527e-35e6-11eb-8687-0242ac12001e"/>
<heading2>Dobivaš novu najbolju prijateljicu ili prijatelja</heading2>
<para>
Tijekom djetinjstva tvoja sestra bila je tvoja najbolja prijateljica, a kada postaneš teta - pronađeš novog najboljeg prijatelja u svojoj nećakinji ili nećaku te dobivaš novu partnericu ili partnera za avanture. </para>
<heading2>Tvoja kreativnost doseže novu razinu</heading2>
<para>
Sve što si dosad naučila o životu, možeš prenijeti na najnovijeg člana obitelji - nećakinju ili nećaka. Znatiželjno dijete postavljat će ti tisuću pitanja svakodnevno, a ti ćeš pronalaziti nove kreativne načine kako ih odgovoriti.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="42088354-35a7-11eb-bc7a-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
</para>
<heading2>Postaješ odgovornija</heading2>
<para>
Kada tvoja sestra postane majka, nije jedina koja postaje odgovornija. I ti postaješ zrelija i počinješ gledati svijet iz druge perspektive. </para>
<heading2>Postaješ više bliska sa svojom obitelji</heading2>
<para>
Provođenje vremena s nećakinjom ili nećakom vratit će te u djetinjstvo i podsjetiti na neke od najljepših uspomena. Ovi valovi nostalgije i tvoja nova uloga tete zbližit će te sa sestrom, ali i s tvojim roditeljima. </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="40cdb432-35a7-11eb-84d4-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
</para>
<heading2>Osjećaš se kao da možeš postići bilo što</heading2>
<para>
Svojoj nećakinji ili nećaku ti si 'kul' teta, ona koja spašava svaki dan. Ti si ona u koju dijete ima povjerenja i osjećaš se toliko voljeno da počinješ vjerovati u sebe, čak i u onim teškim danima. </para>
<heading2>Razumiješ značenje bezuvjetne ljubavi</heading2>
<para>
U jako kratkom periodu vremena, beba postaje velik dio tvog života. Tvoja nećakinja ili nećak postaju tvoj prioritet, otkazuješ sve planove kako bi mogla biti s njima. Samo njihov osmijeh može popraviti tvoj dan kao ništa drugo i sada napokon razumiješ što bezuvjetna ljubav zaista znači. </para>

6 stvari zbog kojih je tvoj život bolji kad postaneš teta Kad tvoja sestra postane majka, novo prekrasno razdoblje započinje i u tvom životu 
   Znanost je već dokazala da je imati sestru dobro za tvoje psihičko zdravlje i pomaže ti živjeti dulje, ali to nisu jedine prednosti sestrinske ljubavi. 
   
Izgleda da i tvoja nećakinja ili nećak utječu na tvoj život na brojne pozitivne načine. Kad tvoja sestra postane majka, novo prekrasno razdoblje započinje i u tvom životu, a u nastavku pročitaj najveće prednosti.


Dobivaš novu najbolju prijateljicu ili prijatelja

Tijekom djetinjstva tvoja sestra bila je tvoja najbolja prijateljica, a kada postaneš teta - pronađeš novog najboljeg prijatelja u svojoj nećakinji ili nećaku te dobivaš novu partnericu ili partnera za avanture. 
Tvoja kreativnost doseže novu razinu

Sve što si dosad naučila o životu, možeš prenijeti na najnovijeg člana obitelji - nećakinju ili nećaka. Znatiželjno dijete postavljat će ti tisuću pitanja svakodnevno, a ti ćeš pronalaziti nove kreativne načine kako ih odgovoriti.

   
   


   (Foto: Pixabay)

Postaješ odgovornija

Kada tvoja sestra postane majka, nije jedina koja postaje odgovornija. I ti postaješ zrelija i počinješ gledati svijet iz druge perspektive. 
Postaješ više bliska sa svojom obitelji

Provođenje vremena s nećakinjom ili nećakom vratit će te u djetinjstvo i podsjetiti na neke od najljepših uspomena. Ovi valovi nostalgije i tvoja nova uloga tete zbližit će te sa sestrom, ali i s tvojim roditeljima. 

   
   


   (Foto: Pixabay)

Osjećaš se kao da možeš postići bilo što

Svojoj nećakinji ili nećaku ti si 'kul' teta, ona koja spašava svaki dan. Ti si ona u koju dijete ima povjerenja i osjećaš se toliko voljeno da počinješ vjerovati u sebe, čak i u onim teškim danima. 
Razumiješ značenje bezuvjetne ljubavi

U jako kratkom periodu vremena, beba postaje velik dio tvog života. Tvoja nećakinja ili nećak postaju tvoj prioritet, otkazuješ sve planove kako bi mogla biti s njima. Samo njihov osmijeh može popraviti tvoj dan kao ništa drugo i sada napokon razumiješ što bezuvjetna ljubav zaista znači.  A.Š. 

6 stvari zbog kojih je tvoj život bolji kad postaneš teta

Trudnoća i majčinstvo

<para>Tijekom zimskih dana mnogi imaju problema sa suvišnim kilogramima, a faktori koji tome doprinose mogu biti različiti. Nezdrava i jaka prehrana te nedostatak fizičke aktivnosti zasigurno su najčešći razlozi koji dovode do debljanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, nekvalitetan san te veliki stres također mogu doprinijeti nakupljanju neželjenih kilograma. Ipak, uz malo zdraviji način života te nekoliko vrlo jednostavnih navika, moguće je riješiti se tih suvišnih kilograma ili pak spriječiti njihovo nakupljanje. O kojim je točno koracima riječ, pročitaj u nastavku.</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Hodaj što češće</title>
 <para/>
 <para>Fizička aktivnost očigledno je najbolji i najučinkovitiji način u borbi sa kilogramima i debljanjem, no nije nužno da odlaziš svaki dan u teretanu. Važno je samo biti aktivan, a od velike koristi mogu biti i one jednostavne aktivnosti poput brzog hodanja ili svakodnevne šetnje. U usporedbi sa trčanjem, hodanje je puno laganije i nije toliko opterećujuće za tvoje zglobove. Uvrstiš li hodanje u svoju svakodnevnu rutinu, to ti može donijeti višestruke zdravstvene koristi te ti pomoći kod održavanja zdrave tjelesne težine.</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Jedi što više povrća</title>
 <para>Prehrana je najvažniji faktor koji utječe na brojke na vagi, ali i na to kako izgledamo i kako se osjećamo. Zdrava i uravnotežena prehrana svima bi nam trebala biti prioritet. Obogati svoje obroke namirnicama koje će tvoj organizam opskrbiti svim bitnim nutrijentima kao što su proteini, vlakna, zdrave masnoće te vitamini i minerali. Nastoj jesti svakih nekoliko sati i uvrsti u svoju prehranu što više voća i povrća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Kvalitetno se naspavaj</title>
 <para>Ono što je također vrlo bitno, a može itekako utjecati na tvoje zdravlje je san. Važno je da ti san bude kvalitetan i da imš uspostavljenu rutinu. Nastoj uvijek u isto vrijeme odlaziti na počinak te se ujutro buditi u približno isto vrijeme. Liječnici kažu kako nam je svima potrebno minimalno 6-7 sati sna pa si to svakako osiguraj. Probaj u krevet ići što ranije, kako bi se ujutro probudila odmorna i svježa. Istraživanja su pokazala kako neuredna rutina vezana uz spavanje negativno utječe na mentalno zdravlje, ali i na težinu jer ljudi koji spavaju manje imaju tendenciju kroz dan unijeti mnogo više kalorija.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Nemoj pretjerivati s kavom</title>
 <para>Većina nas ne može zamisliti život bez svog omiljenog napitka - kave. Dok se pije u umjerenim količinama, znači 1-2 šalice dnevno, kava nije štetna za zdravlje. Ipak, ako pretjeruješ s unosom kofeina te popiješ više od 3 šalice kave svakodnevno, to će se negativno odraziti na tvoje zdravlje te u tebi probuditi stres i anksioznost. Osim toga, pretjerani unos kave može dovesti do ovisnosti i naglo povećati razinu šećera u krvi što kasnije dovodi do žudnje za ugljikohidratima pa samim time i do nepotrebnog debljanja. Odlična zamjena za kavu je zeleni čaj.
</para>
 <para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Izbjegavaj životinjske masnoće</title>
 <para>Prehrana tijekom zime puno je jača i teža pa bi trebalo pronaći zdravije alternative koje neće izazvati debljanje. Masnoće koje se nalaze u namirnicama kao što su maslac ili punomasno mlijeko vrlo su kalorične stoga s njima valja biti umjeren, osobito u zimskim mjesecima kada se krećemo puno manje pa ne stignemo potrošiti sve te kalorije. Životinjske masnoće zamijeni s onima biljnog podrijetla, poput onih koje se nalaze u avokadu, orašastim plodovima ili kokosovom ulju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Fokusiraj se na proteine i vlakna</title>
 <para>Osim povrća koje obiluje vitaminima i mineralima, vrlo je važno u svoju prehranu uključiti namirnice koje sadrže visok udio vlakana i proteina koji će te dugo držati zasitnom, potaknuti će metabolizam i pozitivno će utjecati na probavu. Želiš li smršavjeti, izbjegavaj procesuirane namirnice i loše ugljikohidrate koji se nalaze u slatkišima, kolačima, tjestenini, bijelom kruhu, itd. Sjemenke poput konopljinih ili chia odličan su izvor proteina, kao i mahunarke, riba te jaja.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Budi aktivna</title>
 <para>Osim hodanja, mnogo je drugih aktivnosti koje možeš uvrstiti u svoju svakodnevnu ili tjednu rutinu i koje će ti pomoći kod održavanja zdrave tjelesne težine. Pronađi onu vrstu aktivnosti koja će ti najviše odgovarati i pokreni se. Također, nastoj sjediti što manje jer je sjedilački način života veliki neprijatelj tvom zdravlju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>

7 jednostavnih koraka koji će spriječiti nakupljanje kilograma tijekom zime Uvrsti ih u svoju svakodnevicu i nećeš imati problema sa suvišnim kilogramima Tijekom zimskih dana mnogi imaju problema sa suvišnim kilogramima, a faktori koji tome doprinose mogu biti različiti. Nezdrava i jaka prehrana te nedostatak fizičke aktivnosti zasigurno su najčešći razlozi koji dovode do debljanja.
 
Osim toga, nekvalitetan san te veliki stres također mogu doprinijeti nakupljanju neželjenih kilograma. Ipak, uz malo zdraviji način života te nekoliko vrlo jednostavnih navika, moguće je riješiti se tih suvišnih kilograma ili pak spriječiti njihovo nakupljanje. O kojim je točno koracima riječ, pročitaj u nastavku.

   
Foto: Unsplash

   
   
 


   Hodaj što češće
   
   Fizička aktivnost očigledno je najbolji i najučinkovitiji način u borbi sa kilogramima i debljanjem, no nije nužno da odlaziš svaki dan u teretanu. Važno je samo biti aktivan, a od velike koristi mogu biti i one jednostavne aktivnosti poput brzog hodanja ili svakodnevne šetnje. U usporedbi sa trčanjem, hodanje je puno laganije i nije toliko opterećujuće za tvoje zglobove. Uvrstiš li hodanje u svoju svakodnevnu rutinu, to ti može donijeti višestruke zdravstvene koristi te ti pomoći kod održavanja zdrave tjelesne težine.
   
      
   



   Jedi što više povrća
   Prehrana je najvažniji faktor koji utječe na brojke na vagi, ali i na to kako izgledamo i kako se osjećamo. Zdrava i uravnotežena prehrana svima bi nam trebala biti prioritet. Obogati svoje obroke namirnicama koje će tvoj organizam opskrbiti svim bitnim nutrijentima kao što su proteini, vlakna, zdrave masnoće te vitamini i minerali. Nastoj jesti svakih nekoliko sati i uvrsti u svoju prehranu što više voća i povrća.
 
 

   



   Kvalitetno se naspavaj
   Ono što je također vrlo bitno, a može itekako utjecati na tvoje zdravlje je san. Važno je da ti san bude kvalitetan i da imš uspostavljenu rutinu. Nastoj uvijek u isto vrijeme odlaziti na počinak te se ujutro buditi u približno isto vrijeme. Liječnici kažu kako nam je svima potrebno minimalno 6-7 sati sna pa si to svakako osiguraj. Probaj u krevet ići što ranije, kako bi se ujutro probudila odmorna i svježa. Istraživanja su pokazala kako neuredna rutina vezana uz spavanje negativno utječe na mentalno zdravlje, ali i na težinu jer ljudi koji spavaju manje imaju tendenciju kroz dan unijeti mnogo više kalorija.

 
 
   
      
   



   Nemoj pretjerivati s kavom
   Većina nas ne može zamisliti život bez svog omiljenog napitka - kave. Dok se pije u umjerenim količinama, znači 1-2 šalice dnevno, kava nije štetna za zdravlje. Ipak, ako pretjeruješ s unosom kofeina te popiješ više od 3 šalice kave svakodnevno, to će se negativno odraziti na tvoje zdravlje te u tebi probuditi stres i anksioznost. Osim toga, pretjerani unos kave može dovesti do ovisnosti i naglo povećati razinu šećera u krvi što kasnije dovodi do žudnje za ugljikohidratima pa samim time i do nepotrebnog debljanja. Odlična zamjena za kavu je zeleni čaj.

    
   



   Izbjegavaj životinjske masnoće
   Prehrana tijekom zime puno je jača i teža pa bi trebalo pronaći zdravije alternative koje neće izazvati debljanje. Masnoće koje se nalaze u namirnicama kao što su maslac ili punomasno mlijeko vrlo su kalorične stoga s njima valja biti umjeren, osobito u zimskim mjesecima kada se krećemo puno manje pa ne stignemo potrošiti sve te kalorije. Životinjske masnoće zamijeni s onima biljnog podrijetla, poput onih koje se nalaze u avokadu, orašastim plodovima ili kokosovom ulju.
 

   
      
   



   Fokusiraj se na proteine i vlakna
   Osim povrća koje obiluje vitaminima i mineralima, vrlo je važno u svoju prehranu uključiti namirnice koje sadrže visok udio vlakana i proteina koji će te dugo držati zasitnom, potaknuti će metabolizam i pozitivno će utjecati na probavu. Želiš li smršavjeti, izbjegavaj procesuirane namirnice i loše ugljikohidrate koji se nalaze u slatkišima, kolačima, tjestenini, bijelom kruhu, itd. Sjemenke poput konopljinih ili chia odličan su izvor proteina, kao i mahunarke, riba te jaja.

 
 
   
      
   



   Budi aktivna
   Osim hodanja, mnogo je drugih aktivnosti koje možeš uvrstiti u svoju svakodnevnu ili tjednu rutinu i koje će ti pomoći kod održavanja zdrave tjelesne težine. Pronađi onu vrstu aktivnosti koja će ti najviše odgovarati i pokreni se. Također, nastoj sjediti što manje jer je sjedilački način života veliki neprijatelj tvom zdravlju.
 

   
      
   
 Ma.G. 

7 jednostavnih koraka koji će spriječiti nakupljanje kilograma tijekom zime

<para>Nekoliko istraživanja dokazalo da, ako si sretna na poslu, bit ćeš sretna i u životu. Ako se usredotočiš na posao, to ti može donijeti puno sreće i zadovoljstva I privatno. Ako se na poslu osjećaš anksiozno i ne voliš biti tamo, vrijeme je da nešto poduzmeš. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si duže vrijeme nesretna na poslu, to će utjecati na druge aspekte tvoga života i može dovesti do tjeskobe i depresivnosti. Ponekad te, čak i posao koji voliš, može umoriti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bi bila sretnija na poslu, postoji pet koraka koje možeš odmah napraviti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="783cbaa0-35e6-11eb-b3ea-0242ac130016"/>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>1. Započni dan sretna </heading2>
<para>
 <ulink url="https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-science-work/201409/waking-the-wrong-side-the-desk-and-staying-there">Studija</ulink> je pokazala da će tvoje jutro utjecati na razinu sreće cijeli dan. Iako se studija provodila na ljudima koji rade u službi za korisnike, može se prenijeti na sva radna mjesta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Radnici koji su dan počeli sretni i smireni, ostali su takvi cijeli dan, a interakcija s kupcima im je bila jednostavna i još je više poboljšala njihovo raspoloženje. Oni ljudi koji su na posao došli loše raspoloženi, osjećali su se još gore nakon interakcije s kupcima"</emphasis>, kaže Nancy Rothbard, jedna od voditeljica studije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukratko, osobe koje svoj dan započnu s osmijehom na licu - imat će sjajan dan na poslu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>2. Potrudi se oko zadataka koji te vesele </heading2>
<para>Ništa nije više frustrirajuće od trošenja vremena na izvršavanje zadataka u kojima ne uživaš.I dok su neki zadaci neizbježni, postoje određene stvari koje se mogu pojednostaviti i automatizirati uz pomoć različitih alata i usluga.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pojednostavi sebi obavljanje svih zadataka, one koje manje voliš napravi prve da ih se riješiš i onda svoju pažnju usmjeri na zadatke koji te čine sretnom. Na taj način ćeš uživati u svojem poslu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>3. Nasmij se ljudima </heading2>
<para>Jedna od najboljih stvari koju možeš činiti je poklanjati osmijeh ljudima. Kad ti netko uđe u ured, nasmij se i pitaj tu osobu kako je. Dok hodaš hodnikom, nasmij se svakome tko prolazi. Ljudi će ti početi uzvraćati osmijeh, a kao rezultat automatski ćeš se osjećati pozitivnije i sretnije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/9pEcvdfFdgyoU"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<heading2>4. Započni dan u uredu najtežim zadatkom </heading2>
<para>Ništa ti ne može spustiti raspoloženje kao težak zadatak ili odgovornost koja ti visi nad glavom. No, to riješi tako da odmah čim dođeš na posao ujutro, riješiš najteže zadatke. Odjednom ćeš primijetiti kako sve postaje lakše i kako ti je jednostavnije raditi i koliko si zadovoljnija svojim poslom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>5. Razvijaj prijateljstva </heading2>
<para>Ako si tip osobe koji dolazi na posao da riješi zadatke i ode kući, to moraš promijeniti. Potrebni su ti prijatelji na poslu jer tada posao postaje zabavniji i ugodniji. Prijateljstvo s kolegicama i kolegama povećava zadovoljstvo zaposlenika i preko 50% jer je čak sedam puta veća vjerojatnost da će radnici uz prijatelja biti produktivniji. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Počni razgovarati sa svojim kolegama (ne samo o poslu), popij kavu s njima na pauzi ili otiđi na ručak. Primijetit ćeš nakon nekog vremena koliko više uživaš provoditi vrijeme u uredu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://giphy.com/embed/utVvfT86HPy2A"/>
 </imageobject>
</mediaobject>

Male stvari koje možeš napraviti kako bi bila zadovoljnija i sretnija na poslu Sitnice mogu uljepšati tvoj dan, a urednost radnog mjesta i dobri odnosi s kolegama mogu te učiniti zadovoljnijom Nekoliko istraživanja dokazalo da, ako si sretna na poslu, bit ćeš sretna i u životu. Ako se usredotočiš na posao, to ti može donijeti puno sreće i zadovoljstva I privatno. Ako se na poslu osjećaš anksiozno i ne voliš biti tamo, vrijeme je da nešto poduzmeš. 
   
Ako si duže vrijeme nesretna na poslu, to će utjecati na druge aspekte tvoga života i može dovesti do tjeskobe i depresivnosti. Ponekad te, čak i posao koji voliš, može umoriti. 
   
Da bi bila sretnija na poslu, postoji pet koraka koje možeš odmah napraviti. 
 


 
   via Giphy 

1. Započni dan sretna 

   Studija je pokazala da će tvoje jutro utjecati na razinu sreće cijeli dan. Iako se studija provodila na ljudima koji rade u službi za korisnike, može se prenijeti na sva radna mjesta. 
   
   "Radnici koji su dan počeli sretni i smireni, ostali su takvi cijeli dan, a interakcija s kupcima im je bila jednostavna i još je više poboljšala njihovo raspoloženje. Oni ljudi koji su na posao došli loše raspoloženi, osjećali su se još gore nakon interakcije s kupcima", kaže Nancy Rothbard, jedna od voditeljica studije.
   
Ukratko, osobe koje svoj dan započnu s osmijehom na licu - imat će sjajan dan na poslu. 
 

   
   via Giphy 

2. Potrudi se oko zadataka koji te vesele 
Ništa nije više frustrirajuće od trošenja vremena na izvršavanje zadataka u kojima ne uživaš.I dok su neki zadaci neizbježni, postoje određene stvari koje se mogu pojednostaviti i automatizirati uz pomoć različitih alata i usluga.
   
Pojednostavi sebi obavljanje svih zadataka, one koje manje voliš napravi prve da ih se riješiš i onda svoju pažnju usmjeri na zadatke koji te čine sretnom. Na taj način ćeš uživati u svojem poslu. 
 
3. Nasmij se ljudima 
Jedna od najboljih stvari koju možeš činiti je poklanjati osmijeh ljudima. Kad ti netko uđe u ured, nasmij se i pitaj tu osobu kako je. Dok hodaš hodnikom, nasmij se svakome tko prolazi. Ljudi će ti početi uzvraćati osmijeh, a kao rezultat automatski ćeš se osjećati pozitivnije i sretnije. 
   
 

   
   via Giphy 


   
      
   

4. Započni dan u uredu najtežim zadatkom 
Ništa ti ne može spustiti raspoloženje kao težak zadatak ili odgovornost koja ti visi nad glavom. No, to riješi tako da odmah čim dođeš na posao ujutro, riješiš najteže zadatke. Odjednom ćeš primijetiti kako sve postaje lakše i kako ti je jednostavnije raditi i koliko si zadovoljnija svojim poslom. 
 
5. Razvijaj prijateljstva 
Ako si tip osobe koji dolazi na posao da riješi zadatke i ode kući, to moraš promijeniti. Potrebni su ti prijatelji na poslu jer tada posao postaje zabavniji i ugodniji. Prijateljstvo s kolegicama i kolegama povećava zadovoljstvo zaposlenika i preko 50% jer je čak sedam puta veća vjerojatnost da će radnici uz prijatelja biti produktivniji. 
   
Počni razgovarati sa svojim kolegama (ne samo o poslu), popij kavu s njima na pauzi ili otiđi na ručak. Primijetit ćeš nakon nekog vremena koliko više uživaš provoditi vrijeme u uredu.
 

   
   via Giphy 


   
      
   
 H.K. 

Male stvari koje možeš napraviti kako bi bila zadovoljnija i sretnija na poslu

<para>Povrće bi trebalo biti temelj bilo kojeg zdravog načina prehrane, a to uključuje i dijete popute ketogene. Ipak, kad govorimo o ketogenom načinu prehrane, neko je povrće bolje nego drugo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova popularna dijeta mijenja ugljikohidrate s mastima. Ograničavanjem ugljikohidrata na minimalnu količinu tijelo ulazi u stanje ketoze - u kojem tijelo crpi masti za stvaranje energije umjesto ugljikohidrata. Kako bi zadržala ketozu, unos ugljikohidrata trebala bi svesti ispod 10 posto ukupnog dnevnog unosa hrane. Kako je reakcija ne ketogenu prehranu različita, nekima su potrebni tjedni da uđu u stanje ketoze, no većina je postiže nakon 2 do 4 dana ketogene prehrane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To se svodi na oko 25 do 50 grama ugljikohidrata dnevno. I iako većina povrća ima malo kalorija, a puno nutritivnih vrijednosti (poput vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata), opcije s više ugljikohidrata, kao što su krumpir, kukuruz, mrkva, cikla i bundeva - trebalo bi ograničiti na keto dijeti. S druge strane, u povrću koje ne sadrži škrob možeš uživati u velikim količinama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako nijedna dijeta nije dugoročno preporučljiva, ako želiš isprobati ketogeni način prehrane na neko kraće razdoblje, ovih 10 namirnica svakako se trebaju naći na tvom jelovniku. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9b8dddfa-35e5-11eb-94cd-0242ac130021"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="643c7000-35e5-11eb-bb7a-0242ac130011"/>
<heading2>Rikula</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="464b0c66-35a7-11eb-8566-0242ac120017" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Neto ugljikohidrati: 2 grama</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Rikula ili rukola, zeleno je povrće koje ima pomalo papren, odnosno gorak okus. Četiri šalice svježe rikule ima samo 20 kalorija i 2 grama neto ugljikohidrata. Nutritivno, rikula je odličan izvor vitamina A i C, ali i dobar izvor folne kiseline i kalcija. </para>
<heading2>Šparoge</heading2>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Neto ugljikohidrati: 2 grama </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Porcija šparoga (5 šaproga) ima siromašnih 20 kalorija i 4 grama ukupnih ugljikohidrata, odnosno 2 grama neto ugljikohidrata. Ovo povrće je bogato folnom kiselinom, ali sadrži i odličnu dozu vlakana, vitamina A i C. </para>
<heading2>Paprika babura</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="42fec61a-35a7-11eb-9108-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Neto ugljikohidrati: 4 grama</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Svaki način prehrane s malim unosom ugljikohidrata uključuje papriku baburu zbog toga jer jedna paprika sadrži oko 25 kalorija, 4 grama neto ugljikohidrata i čak 190 posto dnevnog unosa vitamina C. </para>
<heading2>Brokule</heading2>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Neto ugljikohidrati: 3 grama</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Porcija brokula (85 g sirove brokule) ima 30 kalorija i 3 grama neto ugljikohidrata. Brokule se također smatraju riznicom nutritivnih vrijednosti, bogate su vitaminima A, C i B, magnezijem i kalijem. Osim toga, brokule omogućuju antioksidanse poput luteina i zeaksantina, koji pomažu zaštititi oči od štetnih UV zraka. </para>
<heading2>Prokulice</heading2>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Neto ugljikohidrati: 3 grama</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
'Rođakinje' brokuli, prokulice su također impresivno povrće čija porcija (4 prokulice) ima 40 kalorija, 3 grama neto ugljikohidrata, 2 grama proteina, 3 grama vlakana i više nego dovoljno vitamina C za cijeli dan. Kao dodatne prednosti, ističu se njihova protuupalna i antitumorska svojstva te djelovanje na zdravlje srca. </para>
<heading2>Cvjetača</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="43798b66-35a7-11eb-80d6-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Neto ugljikohidrati: 3 grama</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Cvjetača je svestrano povrće s malo ugljikohidrata koje se može jesti kao zasebno jelo, kao prilog, a može biti i odlična zamjena za rižu, pire krumpir pa čak i za tijesto za pizzu. Cvjetača ima 25 kalorija na 85 grama, 3 grama neto ugljikohidrata, 100 posto vitamina C kojeg trebaš u danu i dobar je izvor folne kiseline. </para>
<heading2>Kelj</heading2>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Neto ugljikohidrati: 1 gram</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Porcija 'kralja povrća' (3 šalice svježeg kelja) sadrži 20 kalorija i 1 gram neto ugljikohidrata. Kao i većina zelenog lisnatog povrća, kelj je odličan izvor vitamina A i C, kalija, vitamina K, kalcija i magnezija. Također je bogat antioksidansima koji mogu pomoći u zaštiti protiv kroničnih bolesti povezanih sa starenjem. </para>
<heading2>Gljive</heading2>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Neto ugljikohidrati: 2 grama</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Gljive se često smatraju povrćem, te se i pripremaju kao povrće. Međutim, one su zapravo poseban oblik živih organizama. Ipak, pune su nutritivnih vrijednosti poput vitamina B, vitamina D, bakra i selena, a jedna porcija (5 gljiva srednje veličine) sadrži 20 kalorija, 2 grama neto ugljikohidrata i 3 grama proteina. Gljive su odlične za poticanje imuniteta, a neka istraživanja pokazala su da imaju i antitumorna svojstva.</para>
<heading2>Špinat</heading2>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="439e00ae-35a7-11eb-8174-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
 <emphasis>(Foto: Pixabay)</emphasis>
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Neto ugljiikohidrati: 4 grama</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Porcija špinata (1 i pol šalica svježeg špinata) ima 40 kalorija, 4 grama neto ugljikohidrata i 2 grama proteina. Sa 6 grama vlakana po porciji, špinat te pomaže zasititi i također je odličan izvor vitamina A, C, željeza, folne kiseline i magnezija. </para>
<heading2>Rajčice</heading2>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Neto ugljikohidrati: 4 grama</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Iako službeno voće, rajčice se spremaju kao povrće i obavezan su dio svakog zdravog načina prehrane jer su bogati izvor likopena, snažnog antioksidansa koji je važan za zdravlje srca te također ima antitumorna svojstva. Jedna srednja rajčica sadrži 20 kalorija, 4 grama neto ugljikohidrata, te puno vitamina A i C. Također su odličan izvor kalija. </para>

10 namirnica koje trebaš jesti ako si na keto dijeti Ovo niskokalorično povrće pomoći će ti u ketogenom načinu prehrane Povrće bi trebalo biti temelj bilo kojeg zdravog načina prehrane, a to uključuje i dijete popute ketogene. Ipak, kad govorimo o ketogenom načinu prehrane, neko je povrće bolje nego drugo. 
   
Ova popularna dijeta mijenja ugljikohidrate s mastima. Ograničavanjem ugljikohidrata na minimalnu količinu tijelo ulazi u stanje ketoze - u kojem tijelo crpi masti za stvaranje energije umjesto ugljikohidrata. Kako bi zadržala ketozu, unos ugljikohidrata trebala bi svesti ispod 10 posto ukupnog dnevnog unosa hrane. Kako je reakcija ne ketogenu prehranu različita, nekima su potrebni tjedni da uđu u stanje ketoze, no većina je postiže nakon 2 do 4 dana ketogene prehrane.
   
To se svodi na oko 25 do 50 grama ugljikohidrata dnevno. I iako većina povrća ima malo kalorija, a puno nutritivnih vrijednosti (poput vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata), opcije s više ugljikohidrata, kao što su krumpir, kukuruz, mrkva, cikla i bundeva - trebalo bi ograničiti na keto dijeti. S druge strane, u povrću koje ne sadrži škrob možeš uživati u velikim količinama. 
   
Iako nijedna dijeta nije dugoročno preporučljiva, ako želiš isprobati ketogeni način prehrane na neko kraće razdoblje, ovih 10 namirnica svakako se trebaju naći na tvom jelovniku. 



Rikula

   


   (Foto: Pixabay)


   
      Neto ugljikohidrati: 2 grama
   


Rikula ili rukola, zeleno je povrće koje ima pomalo papren, odnosno gorak okus. Četiri šalice svježe rikule ima samo 20 kalorija i 2 grama neto ugljikohidrata. Nutritivno, rikula je odličan izvor vitamina A i C, ali i dobar izvor folne kiseline i kalcija. 
Šparoge

   
      Neto ugljikohidrati: 2 grama 
   


Porcija šparoga (5 šaproga) ima siromašnih 20 kalorija i 4 grama ukupnih ugljikohidrata, odnosno 2 grama neto ugljikohidrata. Ovo povrće je bogato folnom kiselinom, ali sadrži i odličnu dozu vlakana, vitamina A i C. 
Paprika babura

   


   (Foto: Pexels)


   
      Neto ugljikohidrati: 4 grama
   


Svaki način prehrane s malim unosom ugljikohidrata uključuje papriku baburu zbog toga jer jedna paprika sadrži oko 25 kalorija, 4 grama neto ugljikohidrata i čak 190 posto dnevnog unosa vitamina C. 
Brokule

   
      Neto ugljikohidrati: 3 grama
   


Porcija brokula (85 g sirove brokule) ima 30 kalorija i 3 grama neto ugljikohidrata. Brokule se također smatraju riznicom nutritivnih vrijednosti, bogate su vitaminima A, C i B, magnezijem i kalijem. Osim toga, brokule omogućuju antioksidanse poput luteina i zeaksantina, koji pomažu zaštititi oči od štetnih UV zraka. 
Prokulice

   
      Neto ugljikohidrati: 3 grama
   


'Rođakinje' brokuli, prokulice su također impresivno povrće čija porcija (4 prokulice) ima 40 kalorija, 3 grama neto ugljikohidrata, 2 grama proteina, 3 grama vlakana i više nego dovoljno vitamina C za cijeli dan. Kao dodatne prednosti, ističu se njihova protuupalna i antitumorska svojstva te djelovanje na zdravlje srca. 
Cvjetača

   


   (Foto: Pixabay)


   
      Neto ugljikohidrati: 3 grama
   


Cvjetača je svestrano povrće s malo ugljikohidrata koje se može jesti kao zasebno jelo, kao prilog, a može biti i odlična zamjena za rižu, pire krumpir pa čak i za tijesto za pizzu. Cvjetača ima 25 kalorija na 85 grama, 3 grama neto ugljikohidrata, 100 posto vitamina C kojeg trebaš u danu i dobar je izvor folne kiseline. 
Kelj

   
      Neto ugljikohidrati: 1 gram
   


Porcija 'kralja povrća' (3 šalice svježeg kelja) sadrži 20 kalorija i 1 gram neto ugljikohidrata. Kao i većina zelenog lisnatog povrća, kelj je odličan izvor vitamina A i C, kalija, vitamina K, kalcija i magnezija. Također je bogat antioksidansima koji mogu pomoći u zaštiti protiv kroničnih bolesti povezanih sa starenjem. 
Gljive

   
      Neto ugljikohidrati: 2 grama
   


Gljive se često smatraju povrćem, te se i pripremaju kao povrće. Međutim, one su zapravo poseban oblik živih organizama. Ipak, pune su nutritivnih vrijednosti poput vitamina B, vitamina D, bakra i selena, a jedna porcija (5 gljiva srednje veličine) sadrži 20 kalorija, 2 grama neto ugljikohidrata i 3 grama proteina. Gljive su odlične za poticanje imuniteta, a neka istraživanja pokazala su da imaju i antitumorna svojstva.
Špinat

   


   (Foto: Pixabay)


   
      Neto ugljiikohidrati: 4 grama
   


Porcija špinata (1 i pol šalica svježeg špinata) ima 40 kalorija, 4 grama neto ugljikohidrata i 2 grama proteina. Sa 6 grama vlakana po porciji, špinat te pomaže zasititi i također je odličan izvor vitamina A, C, željeza, folne kiseline i magnezija. 
Rajčice

   
      Neto ugljikohidrati: 4 grama
   


Iako službeno voće, rajčice se spremaju kao povrće i obavezan su dio svakog zdravog načina prehrane jer su bogati izvor likopena, snažnog antioksidansa koji je važan za zdravlje srca te također ima antitumorna svojstva. Jedna srednja rajčica sadrži 20 kalorija, 4 grama neto ugljikohidrata, te puno vitamina A i C. Također su odličan izvor kalija.  A.Š. 

10 namirnica koje trebaš jesti ako si na keto dijeti

<para>Naime, nikako da se trgnem, nemam volje za ništa, stvari koje su me nekad ispunjavale više mi ne predstavljaju zadovoljstvo, ništa me ne privlači, izbjegavam izlaske iako nisam primijetila da izbjegavam ljude. Imam 32 godine i živim s divnim roditeljima s kojima se najviše i volim družiti i provoditi vrijeme.</para>
<para>Trenutno sam nezaposlena, ali otkako sam završila fakultet, većinu vremena sam radila i bila financijski neovisna. Ne znam kako da vratim volju u svoj život i da opet osjetim sreću. Roditelji me savjetuju da više izlazim i družim se, da potražim neki društveni posao, ali ja kao da nemam snage. Zato biram da ostanem kod kuće, ali ako ostanem čitav dan kod kuće, onda se osjećam loše.</para>
<para>Kako da pomognem sama sebi jer za psihoterapeuta trenutno nemam financijskog pokrića. Javljaju mi se jako tužne misli i strahovi. Jedna od njih je što će biti sa mnom, da li je stanje depresije i anksioznosti uopće izlječivo i što će se dogoditi kad u životu ostanem sama, jednog dana kad roditelja ne bude. S obzirom da nemam partnera, a ni neke pretjerane sreće u ljubavi, molim vas za savjet jer se osjećam očajno. Unaprijed hvala.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Draga čitateljice,</para>
<para>vjerujem da vam nije lako i stoga smatra izuzetno hrabrim i bitnim što ste poduzeli već dosta koraka kako bi vam bilo bolje. Počeli ste uzimati terapiju, poslali ste pismo meni – drugim riječima, ne stojite u mjestu. Stanja anksioznosti i depresije su izlječiva samo su nažalost izrazito neugodna i teška za osobu koja ih proživljava. I zato je bitna podrška – što stručnjaka a što bliskih osoba.</para>
<para>U pismu niste naveli koliko dugo uzimate lijek i jeste li rekli svom liječniku – psihijatru da vam lijekovi ne pomažu u potpunosti? Naime, antidepresivima treba određeno vrijeme da počnu djelovati (ne funkcioniraju po principu tableta za bolove da djeluju odmah već im može trebati nekoliko tjedana da profunkcioniraju), a također je važna i doza. Nekada je potrebno mijenjati dozu. Nekada se može dogoditi da baš taj lijek nije adekvatan za vas i da bi s drugim antidepresivom postigli bolji učinak. No sve to zapravo trebate reći svom psihijatru kako bi vam znao prilagoditi lijek. Lijekovi mogu znatno olakšati simptome, do mjere da ih gotovo uopće nema no bitno je imati pravi lijek i u pravoj dozi.</para>
<para>Nadalje, i sami ste prepoznali da je psihoterapija sastavni dio farmakoterapije i svjesna sam da je nažalost iz financijskih razloga ponekad teže dostupna. Međutim, kako ne možemo sami sebe operirati, tako i u mentalnom zdravlju postoje situacije gdje nam je neophodan stručnjak. Načelno, kao i kada se fizički osjećamo loše možemo dobiti generalne savjete što učiniti da nam bude bolje, no u konačnici ako nam ništa ne pomogne odlazak liječniku je neminovan. Ne znam gdje živite, no u većim gradovima Hrvatske postoje obiteljska savjetovališta koja svoje usluge ne naplaćuju. Postoje i telefoni za psihološku pomoć poput TESE koji osim usluge impulsa fiksne linije ne naplaćuju.</para>
<para>Neovisno o psihoterapiji za koju smatram da je ključna, prije svega smatram da je važno da porazgovarate s psihijatrom vezano uz lijek koji uzimate. Uvjerena sam da vam lijek znatno može pomoći i izvući vas iz stanja bezvoljnosti.</para>
<para>Ako imate nekoga s kim ste bliski i s kim se osjećate ugodno, provedite vrijeme s tom osobom. Tražite podršku. Depresija nije nešto što možemo samo otpuhnuti ako nam netko kaže da mislimo na nešto lijepo, no koliko god možete svoj fokus usmjeravajte na pozitivne stvari u okolini. Izbjegavajte ono što vas čini anksioznom, npr. čitanje ili gledanje vijesti i slično. Zaokupite se nečime. Čitanjem, radom u vrtu, izradom nakita… Bilo što što znate raditi a potreban je fokus. Ako birate knjige, birajte neke koje bi vas mogle nasmijati.</para>
<para>Sve što sam navela je vrlo općenito jer vas ne poznam i ne znam koje su vaše sklonosti i u ovom momentu to je samo mala štaka. Sigurna sam da bi iz dvosmjerne komunikacije bilo puno lakše doći do stvari koje bi vam pomogle te stoga još jednom savjetujem da potražite stručnjaka s kojim bi mogli razgovarati.
Šaljem vam podršku.</para>

Kako da pomognem sama sebi da prebrodim anksiozno depresivni poremećaj? Poštovanje, možete li mi molim vas dati neki savjet kako da prebrodim anksiozno depresivni poremećaj s atacima panike. Antidepresivi pomažu, ali ne dovoljno. Naime, nikako da se trgnem, nemam volje za ništa, stvari koje su me nekad ispunjavale više mi ne predstavljaju zadovoljstvo, ništa me ne privlači, izbjegavam izlaske iako nisam primijetila da izbjegavam ljude. Imam 32 godine i živim s divnim roditeljima s kojima se najviše i volim družiti i provoditi vrijeme.
Trenutno sam nezaposlena, ali otkako sam završila fakultet, većinu vremena sam radila i bila financijski neovisna. Ne znam kako da vratim volju u svoj život i da opet osjetim sreću. Roditelji me savjetuju da više izlazim i družim se, da potražim neki društveni posao, ali ja kao da nemam snage. Zato biram da ostanem kod kuće, ali ako ostanem čitav dan kod kuće, onda se osjećam loše.
Kako da pomognem sama sebi jer za psihoterapeuta trenutno nemam financijskog pokrića. Javljaju mi se jako tužne misli i strahovi. Jedna od njih je što će biti sa mnom, da li je stanje depresije i anksioznosti uopće izlječivo i što će se dogoditi kad u životu ostanem sama, jednog dana kad roditelja ne bude. S obzirom da nemam partnera, a ni neke pretjerane sreće u ljubavi, molim vas za savjet jer se osjećam očajno. Unaprijed hvala.

Odgovor:

Draga čitateljice,
vjerujem da vam nije lako i stoga smatra izuzetno hrabrim i bitnim što ste poduzeli već dosta koraka kako bi vam bilo bolje. Počeli ste uzimati terapiju, poslali ste pismo meni – drugim riječima, ne stojite u mjestu. Stanja anksioznosti i depresije su izlječiva samo su nažalost izrazito neugodna i teška za osobu koja ih proživljava. I zato je bitna podrška – što stručnjaka a što bliskih osoba.
U pismu niste naveli koliko dugo uzimate lijek i jeste li rekli svom liječniku – psihijatru da vam lijekovi ne pomažu u potpunosti? Naime, antidepresivima treba određeno vrijeme da počnu djelovati (ne funkcioniraju po principu tableta za bolove da djeluju odmah već im može trebati nekoliko tjedana da profunkcioniraju), a također je važna i doza. Nekada je potrebno mijenjati dozu. Nekada se može dogoditi da baš taj lijek nije adekvatan za vas i da bi s drugim antidepresivom postigli bolji učinak. No sve to zapravo trebate reći svom psihijatru kako bi vam znao prilagoditi lijek. Lijekovi mogu znatno olakšati simptome, do mjere da ih gotovo uopće nema no bitno je imati pravi lijek i u pravoj dozi.
Nadalje, i sami ste prepoznali da je psihoterapija sastavni dio farmakoterapije i svjesna sam da je nažalost iz financijskih razloga ponekad teže dostupna. Međutim, kako ne možemo sami sebe operirati, tako i u mentalnom zdravlju postoje situacije gdje nam je neophodan stručnjak. Načelno, kao i kada se fizički osjećamo loše možemo dobiti generalne savjete što učiniti da nam bude bolje, no u konačnici ako nam ništa ne pomogne odlazak liječniku je neminovan. Ne znam gdje živite, no u većim gradovima Hrvatske postoje obiteljska savjetovališta koja svoje usluge ne naplaćuju. Postoje i telefoni za psihološku pomoć poput TESE koji osim usluge impulsa fiksne linije ne naplaćuju.
Neovisno o psihoterapiji za koju smatram da je ključna, prije svega smatram da je važno da porazgovarate s psihijatrom vezano uz lijek koji uzimate. Uvjerena sam da vam lijek znatno može pomoći i izvući vas iz stanja bezvoljnosti.
Ako imate nekoga s kim ste bliski i s kim se osjećate ugodno, provedite vrijeme s tom osobom. Tražite podršku. Depresija nije nešto što možemo samo otpuhnuti ako nam netko kaže da mislimo na nešto lijepo, no koliko god možete svoj fokus usmjeravajte na pozitivne stvari u okolini. Izbjegavajte ono što vas čini anksioznom, npr. čitanje ili gledanje vijesti i slično. Zaokupite se nečime. Čitanjem, radom u vrtu, izradom nakita… Bilo što što znate raditi a potreban je fokus. Ako birate knjige, birajte neke koje bi vas mogle nasmijati.
Sve što sam navela je vrlo općenito jer vas ne poznam i ne znam koje su vaše sklonosti i u ovom momentu to je samo mala štaka. Sigurna sam da bi iz dvosmjerne komunikacije bilo puno lakše doći do stvari koje bi vam pomogle te stoga još jednom savjetujem da potražite stručnjaka s kojim bi mogli razgovarati.
Šaljem vam podršku. Klinfo.hr 

KRISTINA BAČKONJA

Kako da pomognem sama sebi da prebrodim anksiozno depresivni poremećaj?

<para>U obitelji su joj sve dali i pružili, moja sestra i njen suprug su sjajni roditelji, ali ne znaju zbog čega se njihovo dijete reže?!</para>
<para>Odgovor:</para>
<para>Draga čitateljice,</para>
<para>moj savjet je da vaša sestra što prije potraži stručnu pomoć za kćerku – pri tome mislim na psihologa, psihoterapeuta ili psihijatra koji je specijaliziran za rad s djecom. Rezanje nikada ne treba olako shvatiti te je ono najčešće odraz unutarnje patnje. Djetetu koje se reže je lakše podnijeti fizičku bol uslijed rezanja nego onu psihičku. Kako ni vi ni sestra niste stručne osobe (a i da jeste vaša uloga je drugačija – vi ste teta i majka), s obzirom na ozbiljnost situacije svakako bi sugerirala da se što prije obratite stručnjaku.</para>

Moja nećakinja (14) se reže po rukama. Kako joj pomoći? Od moje sestre kćerka ima 14 godina i reže se po rukama. Ne znam kako joj pomoći. Ja i sestra pokušavale smo joj pomoći razgovorom, ali ne sluša. U obitelji su joj sve dali i pružili, moja sestra i njen suprug su sjajni roditelji, ali ne znaju zbog čega se njihovo dijete reže?!
Odgovor:
Draga čitateljice,
moj savjet je da vaša sestra što prije potraži stručnu pomoć za kćerku – pri tome mislim na psihologa, psihoterapeuta ili psihijatra koji je specijaliziran za rad s djecom. Rezanje nikada ne treba olako shvatiti te je ono najčešće odraz unutarnje patnje. Djetetu koje se reže je lakše podnijeti fizičku bol uslijed rezanja nego onu psihičku. Kako ni vi ni sestra niste stručne osobe (a i da jeste vaša uloga je drugačija – vi ste teta i majka), s obzirom na ozbiljnost situacije svakako bi sugerirala da se što prije obratite stručnjaku. Klinfo.hr 

Moja nećakinja (14) se reže po rukama. Kako joj pomoći?

<para>Većina štikli je neudobna, a čak i one najskuplje će dovesti do bolova u tvojim stopalima nakon nekoliko sati nošenja. Puno žena zna reći da za ljepotu treba trpjeti, ali svakodnevno nošenje štikli može uzrokovati probleme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="479c0dfe-35c0-11eb-b18d-0242ac13003f"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="793782e8-35bc-11eb-b4c6-0242ac130045"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f69987ca-35be-11eb-a3a4-0242ac130013"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Kada nosimo bilo koju cipelu s potpeticom, težina se prebacuje prema naprijed, na prste. Što je peta viša, to će se veća težina i pritisak prebacivati prema naprijed. Koljena i kukovi tada se moraju pomaknuti prema naprijed. To izaziva bol u nogama, kukovima i leđima", objašnila je Jacqueline Sutera, podijatrijska kirurgirnja iz bolnice City Podiatry u New Yorku za <emphasis>Yahoo Lifestyle</emphasis>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti dijelove tijela na koje nošenje štikli može utjecati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B7UGFZYjeDp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>1. Bokovi </heading2>
<para>
Kada nosiš visoke potpetice, tijelo mora održavati ravnotežu. Donji dio leđa se gura naprijed, a poravnavanje kukova i kralježnice se mijenja. Kako se kukovi stalno savijaju, to može dovesti do bolova.</para>
<heading2>2. Koljena </heading2>
<para>
Tvoja težina se pomiče prema prstima, kada nosiš visoke potpetice i time se vrši dodatni pritisak na koljena što može uzrokovati osteoartritis.Osteoartritis predstavlja kroničnu, progresivnu degenerativnu bolest zglobova kojoj je osnovni uzrok propadanje zglobne hrskavice. Uobičajeni simptomi uključuju bol u zglobovima, ukočenost i ograničen raspon pokreta.</para>
<heading2>3. Kralježnica </heading2>
<para>
Kralježnica je blago zakrivljena što nam omogućuje lakše kretanje. Kada nosiš visoke potpetice, krivulja u donjem dijelu leđa postaje prevelika, a položaj kralježnice se mijenja. To može uzrokovati bolove u leđima. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>Visoke potpetice mogu uzrokovati probleme sa stopalima</heading2>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Deformacija prstiju na nogama 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedno stanje koje može biti uzrokovano nošenjem salonki je deformacija prstiju na nogama. Kad su ti nožni prsti skučeni, počinju se savijati prema dolje. S vremenom, ovo stanje može postati bolno i učiniti savijanje prstiju nemogućim. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Petni trn 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nošenje salonki može dovesti do ove bolesti. To je iznenadna pojava boli u stražnjem dijelu stopala nakon opterećenja. Nastaje kada se plantarna fascija, tkivo koje povezuje vašu petnu kost s nožnim prstima, upali ili nadražuje. Ovo tkivo podržava luk tvojeg stopala i djeluje  kao amortizer. Dakle, kada je oštećen, možeš osjetiti bol, ukočenost i naticanje u peti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Žuljevi
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pritisak koji nošenje visokih potpetica stavlja na tvoja stopala može dovesti do stvaranja žuljeva i začepljenja. Pogotovo ako su ti cipele uske jer to uzrokuje dodatno trenje. Obično su bezbolni, ali mogu postati bolni pa čak se i inficirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<para>
 Budimo iskrene, iako znamo da pete nisu sjajne za naša stopala, to nas neće natjerati da ih prestanemo nositi. Donosimo ti stvari koje možeš napraviti kako bi ti nošenje štikli bilo udobnije: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>
 Baci cipele koje su iznošene ili ti više ne pristaju 
 </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira koliko si novca potrošila na cipele, baci ih ako su iznošene ili ti više ne pristaju jer takve cipele mogu stvoriti još veće zdravstvene probleme. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>
 Odaberi štikle s platformom umjesto tankih peta 
 </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada cipela ima platformu, postoji veća površina za raspodjelu tjelesne težine, a također ti daje i veću stabilnost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>
 Mijenjaj visinu potpetice tijekom tjedna 
 </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Trebala bi se i tijekom dana prebacivati u niske cipele kako ne bi cijeli dan provela u štiklama. Na taj način, noge nisu uvijek prisiljene stajati u istom kutu. Možeš i tijekom tjedna mijenjajti visinu potpetica i barem jednom tjedno nosi tenisice ili ravne cipele.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>
 Nosi umjereno visoke potpetice 
 </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako većinu vremena nosiš štikle, probaj izbaciti one s vrtoglavo visokom petom. Nađi sredinu i počni nositi umjereno visoke cipele od 6-8 centimetara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>

Nisu samo stopala: 3 dijela tijela koji pate ako stalno nosiš štikle Svakodnevnim nošenjem štikla mijenja se i držanje koje može utjecati na zdravlje kralježnice Većina štikli je neudobna, a čak i one najskuplje će dovesti do bolova u tvojim stopalima nakon nekoliko sati nošenja. Puno žena zna reći da za ljepotu treba trpjeti, ali svakodnevno nošenje štikli može uzrokovati probleme. 
 





   
"Kada nosimo bilo koju cipelu s potpeticom, težina se prebacuje prema naprijed, na prste. Što je peta viša, to će se veća težina i pritisak prebacivati prema naprijed. Koljena i kukovi tada se moraju pomaknuti prema naprijed. To izaziva bol u nogama, kukovima i leđima", objašnila je Jacqueline Sutera, podijatrijska kirurgirnja iz bolnice City Podiatry u New Yorku za Yahoo Lifestyle.
   
Donosimo ti dijelove tijela na koje nošenje štikli može utjecati.
 


1. Bokovi 

Kada nosiš visoke potpetice, tijelo mora održavati ravnotežu. Donji dio leđa se gura naprijed, a poravnavanje kukova i kralježnice se mijenja. Kako se kukovi stalno savijaju, to može dovesti do bolova.
2. Koljena 

Tvoja težina se pomiče prema prstima, kada nosiš visoke potpetice i time se vrši dodatni pritisak na koljena što može uzrokovati osteoartritis.Osteoartritis predstavlja kroničnu, progresivnu degenerativnu bolest zglobova kojoj je osnovni uzrok propadanje zglobne hrskavice. Uobičajeni simptomi uključuju bol u zglobovima, ukočenost i ograničen raspon pokreta.
3. Kralježnica 

Kralježnica je blago zakrivljena što nam omogućuje lakše kretanje. Kada nosiš visoke potpetice, krivulja u donjem dijelu leđa postaje prevelika, a položaj kralježnice se mijenja. To može uzrokovati bolove u leđima. 
   
 


   
   via Giphy 

Visoke potpetice mogu uzrokovati probleme sa stopalima

   
   
   Deformacija prstiju na nogama 
   
   
Još jedno stanje koje može biti uzrokovano nošenjem salonki je deformacija prstiju na nogama. Kad su ti nožni prsti skučeni, počinju se savijati prema dolje. S vremenom, ovo stanje može postati bolno i učiniti savijanje prstiju nemogućim. 
   
   Petni trn 
   
   
Nošenje salonki može dovesti do ove bolesti. To je iznenadna pojava boli u stražnjem dijelu stopala nakon opterećenja. Nastaje kada se plantarna fascija, tkivo koje povezuje vašu petnu kost s nožnim prstima, upali ili nadražuje. Ovo tkivo podržava luk tvojeg stopala i djeluje  kao amortizer. Dakle, kada je oštećen, možeš osjetiti bol, ukočenost i naticanje u peti.
   
   Žuljevi
   
   
Pritisak koji nošenje visokih potpetica stavlja na tvoja stopala može dovesti do stvaranja žuljeva i začepljenja. Pogotovo ako su ti cipele uske jer to uzrokuje dodatno trenje. Obično su bezbolni, ali mogu postati bolni pa čak se i inficirati.
 

   
   via Giphy 


   Budimo iskrene, iako znamo da pete nisu sjajne za naša stopala, to nas neće natjerati da ih prestanemo nositi. Donosimo ti stvari koje možeš napraviti kako bi ti nošenje štikli bilo udobnije: 
   
   
   
      Baci cipele koje su iznošene ili ti više ne pristaju 
   
   
   
Bez obzira koliko si novca potrošila na cipele, baci ih ako su iznošene ili ti više ne pristaju jer takve cipele mogu stvoriti još veće zdravstvene probleme. 
   
   
      Odaberi štikle s platformom umjesto tankih peta 
   
   
   
Kada cipela ima platformu, postoji veća površina za raspodjelu tjelesne težine, a također ti daje i veću stabilnost.
   
   
      Mijenjaj visinu potpetice tijekom tjedna 
   
   
   
Trebala bi se i tijekom dana prebacivati u niske cipele kako ne bi cijeli dan provela u štiklama. Na taj način, noge nisu uvijek prisiljene stajati u istom kutu. Možeš i tijekom tjedna mijenjajti visinu potpetica i barem jednom tjedno nosi tenisice ili ravne cipele.
   
   
      Nosi umjereno visoke potpetice 
   
   
   
Ako većinu vremena nosiš štikle, probaj izbaciti one s vrtoglavo visokom petom. Nađi sredinu i počni nositi umjereno visoke cipele od 6-8 centimetara.
 

   
   via Giphy 
 H.K. 

Nisu samo stopala: 3 dijela tijela koji pate ako stalno nosiš štikle

<para>U TV kampanji predstavljeni su projekti za koje su se primarno prikupljala sredstva, pa će se tako Kliničkoj bolnici Merkur nabaviti mobilni RTG uređaj, koji je od iznimne važnosti za prijevremeno rođenu djecu i djecu sa zdravstvenim problemima. U Centru za odgoj i obrazovanje Slava Raškaj u Zagrebu, gdje se provodi jedinstvena metoda sviranja violine, zahvaljujući kojoj i gluha djeca mogu naučiti svirati violinu, uredit će se prostor za muzikoterapiju i kupiti violine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="461ff3f0-35a7-11eb-8d1e-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Štićenici Centra za odgoj, obrazovanje i rehabilitaciju Podravsko sunce u Koprivnici dobit će vanjsko igralište kako bi i djeca s invaliditetom i teškoćama u razvoju konačno mogla uživati u igri kao i njihovi vršnjaci urednog razvoja. U kninskoj bolnici Hrvatski ponos uredit će se prostor za senzornu i Bobath terapiju, a udruga Mali zmaj dobit će dugo željeni kombi, koji će korisnicima omogućiti jednostavnije obavljanje svakodnevnih aktivnosti, a udruzi lakšu podjelu humanitarne pomoći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="484634fa-35a7-11eb-bba9-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sredstva su prikupljena zahvaljujući pozivima građana na humanitarni broj udruge RTL pomaže djeci 060 9007 (cijena 6,25 kn s PDV-om), online donacijama kao i uplatama privatnih i pravnih osoba na žiro-račun udruge, a s obzirom na to da je prikupljena veća svota novca od one potrebne za realizaciju spomenutih projekata, dodatno će se realizirati još 20 projekata koji su zadovoljili uvjete natječaja udruge te su odabrani od strane Nadzornog odbora udruge. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hvala svima koji su svojom nesebičnosti osigurali da se ovom kampanjom pomogne više od 1500 djece!</para>

Hvala svima koji su sudjelovali: U kampanji 'Budi mi prijatelj' prikupljeno više od 1,2 milijuna kuna! U kampanji 'Budi mi prijatelj', udruge RTL pomaže djeci, koja je trajala tijekom studenoga i prosinca 2019., prikupljeno je 1.233.717,63 kuna. Hrvatska je ponovno pokazala da ima veliko srce! U TV kampanji predstavljeni su projekti za koje su se primarno prikupljala sredstva, pa će se tako Kliničkoj bolnici Merkur nabaviti mobilni RTG uređaj, koji je od iznimne važnosti za prijevremeno rođenu djecu i djecu sa zdravstvenim problemima. U Centru za odgoj i obrazovanje Slava Raškaj u Zagrebu, gdje se provodi jedinstvena metoda sviranja violine, zahvaljujući kojoj i gluha djeca mogu naučiti svirati violinu, uredit će se prostor za muzikoterapiju i kupiti violine. 
   
   
   
   
Štićenici Centra za odgoj, obrazovanje i rehabilitaciju Podravsko sunce u Koprivnici dobit će vanjsko igralište kako bi i djeca s invaliditetom i teškoćama u razvoju konačno mogla uživati u igri kao i njihovi vršnjaci urednog razvoja. U kninskoj bolnici Hrvatski ponos uredit će se prostor za senzornu i Bobath terapiju, a udruga Mali zmaj dobit će dugo željeni kombi, koji će korisnicima omogućiti jednostavnije obavljanje svakodnevnih aktivnosti, a udruzi lakšu podjelu humanitarne pomoći.
   
   
   
   
Sredstva su prikupljena zahvaljujući pozivima građana na humanitarni broj udruge RTL pomaže djeci 060 9007 (cijena 6,25 kn s PDV-om), online donacijama kao i uplatama privatnih i pravnih osoba na žiro-račun udruge, a s obzirom na to da je prikupljena veća svota novca od one potrebne za realizaciju spomenutih projekata, dodatno će se realizirati još 20 projekata koji su zadovoljili uvjete natječaja udruge te su odabrani od strane Nadzornog odbora udruge. 
   
Hvala svima koji su svojom nesebičnosti osigurali da se ovom kampanjom pomogne više od 1500 djece! Žena.hr 

Hvala svima koji su sudjelovali: U kampanji 'Budi mi prijatelj' prikupljeno više od 1,2 milijuna kuna!

<para>Prema američkom <ulink url="https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html">Centru za kontrolu i prevenciju bolesti </ulink>(CDC), spavanje je jako veliki problem u svijetu jer se malo ljudi drži pravila da nam je potrebno šest do osam sati sna svake noći kako bi funkcionirali na maksimumu - i fizički i psihički. Kronična neispavanost može biti povezana s zdravstvenim problemima poput pretilosti, povišenog krvnog  tlaka i srčanih bolesti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Manjak sna može biti povezan s lošom prehranom koja dovodi do nedostatka hranjivih sastojaka i probavnih smetnji koje ometaju san te lošeg nošenja sa svakodnevnim stresom i anksioznošću", kaže Jennifer Maeng, dijetetičarka Chelsea Nutrition u New Yorku. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako problemi sa spavanjem mogu biti povezani s nedostatkom hranjivih sastojaka u tijelu, uvijek razgovaraj sa svojim liječnikom opće prakse ili nutricionistom o potencijalnim uzrocima problema sa snom i zatraži od svojeg liječnika test krvi koji će izmjeriti razinu vitamina i minerala prije nego što počneš uzimati bilo koji dodatak prehrani. Bez obzira jesu li na prirodnoj bazi, dodaci mogu ometati učinkovitost lijekova i nisu prikladni za svakoga. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti pet hranjivih sastojaka koji ti možda nedostaju u tijelu i zbog toga imaš problema s manjkom sna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="75e2c128-35e6-11eb-b026-0242ac130042"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy </emphasis>
</para>
<heading2>1. Cink </heading2>
<para>Cink pomaže tvom tijelu da bolje apsorbira hranjive tvari i ubrzava metabolizam. Također, potiče zdrav rad imunološkog sustava. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Kako je cink povezan sa spavanjem? 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cink, kao i magnezij, igra ulogu u proizvodnji melatonina. Tvoje tijelo ne pohranjuje cink, stoga je presudno da unosiš taj mineral kroz hranu koju jedeš svakodnevno. Meso je izvrstan izvor cinka. Kuhana ili mljevena govedina zadovoljava oko 50 posto tvojih dnevnih potreba za hranjivim tvarima. Školjke su još jedan sjajan izvor cinka, posebno kamenice, kao i škampi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko si vegetarijanka, obavezno moraš jesti slanutak, leću, grah, orašaste plodove i sjemenke koje su bogate cinkom. Cjelovite žitarice poput kvinoje, krumpira, jaja, mliječne masti pa čak i tamne čokolade, također, sadrže cink.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Top sedam namirnica koje sadrže cink: 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Kamenice </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Govedina </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Jastog</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Rakovi</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Žitarice </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Svinjetina </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Sir </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4bd3a8b4-35a7-11eb-9b5f-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: www.profimedia.hr) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>2. Magnezij </heading2>
<para>
Magnezij pomaže zadržati čvrstoću kostiju, igra važnu ulogu u pokretanju metabolizma te je važan antioksidant. Većinu magnezija možeš dobiti uravnoteženom prehranom, a i bubrezi reguliraju koliko se magnezija izlučuje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Ukoliko uzimaš dodatke magnezija za bolji san, imaj na umu koliku dozu piješ. Preporuka je da se započne s 150 miligrama dnevno te postupno povećava dok ne dođeš do 350 miligrama. No, prije unošenja, izmjeri količinu unesenog kofeina u tijelo, razinu stresa, rutinu vježbanja i svoje prehrambene navike pa tek onda odluči trebaju li ti dodaci ili možeš magnezij drugačije nadoknaditi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Namirnice koje sadrže magnezij: 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Bademi </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Špinat </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Sjemenke bundeve </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Indijski oraščić </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Crni grah </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Maslac od kikirikija </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>
(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>3. Triptofan</heading2>
<para>
Triptofantijelu pomaže pri proizvodnji vitamina B3 koji se pomaže u proizvodnji serotonina i neurotransmitera koji izazivaju san. Jedenje hrane s velikim udjelom ugljikohidrata može ti pomoći da povećaš razinu triptofana jer ugljikohidrati u tijelu proizvode inzulin i oslobađaju druge aminokiseline. Na taj način olakšavaš ulazak triptofana u mozak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Namirnice koje sadrže triptofan: 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Orasi i sjemenke </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Hrana od soje </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Puretina </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Piletina </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Govedina </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Sir </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Jaja </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="46342122-35a7-11eb-8bb1-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>4. Vitamin B6</heading2>
<para>
Vitamin B6 potreban je za pretvaranje aminokiseline triptofan u nusprodukte poput serotonina i melatonina za koje je poznato da utječu na spavanje. Razina vitamina B6 u tijelu može biti niža kod osoba koje konzumiraju alkohol u većim količinama, imaju Chronovu bolest i kod trudnica. Budući da je oko 75 posto vitamina B6 dobivaš iz hrane, pridržavanje uravnotežene prehrane zaista je najbolji način da se osigura adekvatan unos B6.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Srećom, B6 se može naći i u biljkama i u mesu. B6 se najčešće nalazi u cjelovitim žitaricama, mesu, ribi i škrobnom povrću. Odraslim ljudima treba oko 1,3 miligrama B6 dnevno, tako da jedna šalica kuhanih zobenih pahuljica s dodatkom sjemenki suncokreta i jedna banana mogu osigurati 100 posto tvojih dnevnih potreba za vitaminom B6. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Namirnice koje sadrže vitamin B6: 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Slanutak </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Tuna </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Losos  </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pileća prsa </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Purica </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Banane </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Krumpir</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Smokve  </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="46d6e272-35a7-11eb-9fca-0242ac13001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>5. Željezo </heading2>
<para>
Anemija ili bolest nedostatka željeza u organizmu, može biti povezana s kratkoročnim ili dugoročnim nedostatkom sna. Da bi zadržala potrebnu količinu željeza u tijelu, moraš jesti puno životinjskih bjelančevina, a ukoliko ne jedeš meso, onda to obavezno zamijeniti sa špinatom, grahom, lećom i orašastim plodovima. Biljne izvore željeza obavezno moraš potkrijepiti s hranom bogatom vitaminom C, poput naranči i paprike. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Namirnice koje sadrže željezo: 
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Govedina </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Kamenice </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Tofu </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Grašak i leća </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Tamna čokolada </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Špinat </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Sardine</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4623539c-35a7-11eb-8fab-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
</para>

Muči te nesanica? Možda ti nedostaje ovih pet hranjivih sastojaka Svaka treća odrasla osoba spava manje od sedam sati Prema američkom Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), spavanje je jako veliki problem u svijetu jer se malo ljudi drži pravila da nam je potrebno šest do osam sati sna svake noći kako bi funkcionirali na maksimumu - i fizički i psihički. Kronična neispavanost može biti povezana s zdravstvenim problemima poput pretilosti, povišenog krvnog  tlaka i srčanih bolesti.
   
"Manjak sna može biti povezan s lošom prehranom koja dovodi do nedostatka hranjivih sastojaka i probavnih smetnji koje ometaju san te lošeg nošenja sa svakodnevnim stresom i anksioznošću", kaže Jennifer Maeng, dijetetičarka Chelsea Nutrition u New Yorku. 
   
Iako problemi sa spavanjem mogu biti povezani s nedostatkom hranjivih sastojaka u tijelu, uvijek razgovaraj sa svojim liječnikom opće prakse ili nutricionistom o potencijalnim uzrocima problema sa snom i zatraži od svojeg liječnika test krvi koji će izmjeriti razinu vitamina i minerala prije nego što počneš uzimati bilo koji dodatak prehrani. Bez obzira jesu li na prirodnoj bazi, dodaci mogu ometati učinkovitost lijekova i nisu prikladni za svakoga. 
   
Donosimo ti pet hranjivih sastojaka koji ti možda nedostaju u tijelu i zbog toga imaš problema s manjkom sna. 
   
 



   
   
 

 
   via Giphy 

1. Cink 
Cink pomaže tvom tijelu da bolje apsorbira hranjive tvari i ubrzava metabolizam. Također, potiče zdrav rad imunološkog sustava. 
   
   Kako je cink povezan sa spavanjem? 
   
   
Cink, kao i magnezij, igra ulogu u proizvodnji melatonina. Tvoje tijelo ne pohranjuje cink, stoga je presudno da unosiš taj mineral kroz hranu koju jedeš svakodnevno. Meso je izvrstan izvor cinka. Kuhana ili mljevena govedina zadovoljava oko 50 posto tvojih dnevnih potreba za hranjivim tvarima. Školjke su još jedan sjajan izvor cinka, posebno kamenice, kao i škampi. 
   
Ukoliko si vegetarijanka, obavezno moraš jesti slanutak, leću, grah, orašaste plodove i sjemenke koje su bogate cinkom. Cjelovite žitarice poput kvinoje, krumpira, jaja, mliječne masti pa čak i tamne čokolade, također, sadrže cink.
   
   Top sedam namirnica koje sadrže cink: 


   
      Kamenice 
   
   
      Govedina 
   
   
      Jastog
   
   
      Rakovi
   
   
      Žitarice 
   
   
      Svinjetina 
   
   
      Sir 
   


   
   
   
   (FOTO: www.profimedia.hr) 
   
 

2. Magnezij 

Magnezij pomaže zadržati čvrstoću kostiju, igra važnu ulogu u pokretanju metabolizma te je važan antioksidant. Većinu magnezija možeš dobiti uravnoteženom prehranom, a i bubrezi reguliraju koliko se magnezija izlučuje. 
   
   Ukoliko uzimaš dodatke magnezija za bolji san, imaj na umu koliku dozu piješ. Preporuka je da se započne s 150 miligrama dnevno te postupno povećava dok ne dođeš do 350 miligrama. No, prije unošenja, izmjeri količinu unesenog kofeina u tijelo, razinu stresa, rutinu vježbanja i svoje prehrambene navike pa tek onda odluči trebaju li ti dodaci ili možeš magnezij drugačije nadoknaditi. 
   
   Namirnice koje sadrže magnezij: 


   
      Bademi 
   
   
      Špinat 
   
   
      Sjemenke bundeve 
   
   
      Indijski oraščić 
   
   
      Crni grah 
   
   
      Maslac od kikirikija 
   


   
   
(FOTO: Pixabay) 
   
 

3. Triptofan

Triptofantijelu pomaže pri proizvodnji vitamina B3 koji se pomaže u proizvodnji serotonina i neurotransmitera koji izazivaju san. Jedenje hrane s velikim udjelom ugljikohidrata može ti pomoći da povećaš razinu triptofana jer ugljikohidrati u tijelu proizvode inzulin i oslobađaju druge aminokiseline. Na taj način olakšavaš ulazak triptofana u mozak. 
   
   Namirnice koje sadrže triptofan: 


   
      Orasi i sjemenke 
   
   
      Hrana od soje 
   
   
      Puretina 
   
   
      Piletina 
   
   
      Govedina 
   
   
      Sir 
   
   
      Jaja 
   


   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

4. Vitamin B6

Vitamin B6 potreban je za pretvaranje aminokiseline triptofan u nusprodukte poput serotonina i melatonina za koje je poznato da utječu na spavanje. Razina vitamina B6 u tijelu može biti niža kod osoba koje konzumiraju alkohol u većim količinama, imaju Chronovu bolest i kod trudnica. Budući da je oko 75 posto vitamina B6 dobivaš iz hrane, pridržavanje uravnotežene prehrane zaista je najbolji način da se osigura adekvatan unos B6.
   
Srećom, B6 se može naći i u biljkama i u mesu. B6 se najčešće nalazi u cjelovitim žitaricama, mesu, ribi i škrobnom povrću. Odraslim ljudima treba oko 1,3 miligrama B6 dnevno, tako da jedna šalica kuhanih zobenih pahuljica s dodatkom sjemenki suncokreta i jedna banana mogu osigurati 100 posto tvojih dnevnih potreba za vitaminom B6. 
   
   Namirnice koje sadrže vitamin B6: 


   
      Slanutak 
   
   
      Tuna 
   
   
      Losos  
   
   
      Pileća prsa 
   
   
      Purica 
   
   
      Banane 
   
   
      Krumpir
   
   
      Smokve  
   


   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

5. Željezo 

Anemija ili bolest nedostatka željeza u organizmu, može biti povezana s kratkoročnim ili dugoročnim nedostatkom sna. Da bi zadržala potrebnu količinu željeza u tijelu, moraš jesti puno životinjskih bjelančevina, a ukoliko ne jedeš meso, onda to obavezno zamijeniti sa špinatom, grahom, lećom i orašastim plodovima. Biljne izvore željeza obavezno moraš potkrijepiti s hranom bogatom vitaminom C, poput naranči i paprike. 
   
   Namirnice koje sadrže željezo: 


   
      Govedina 
   
   
      Kamenice 
   
   
      Tofu 
   
   
      Grašak i leća 
   
   
      Tamna čokolada 
   
   
      Špinat 
   
   
      Sardine
   


   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
 H.K. 

Muči te nesanica? Možda ti nedostaje ovih pet hranjivih sastojaka

<para>Prema najnovijim podacima istraživanja gemiusAudiencea, tijekom 2019. godine RTL-ovi su portali u prosjeku zabilježili rast od gotovo 400% u pregledima stranica portala u odnosu na prosjek godine prije, dok je broj jedinstvenih korisnika rastao iz kvartala u kvartal. Uzevši u obzir prosjek 2019. godine u odnosu na prosjek 2018. godine, porast stvarnih korisnika bio je gotovo 50%. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjajna godina završena je najboljim rezultatima u prosincu, koji je bio rekordan u cijeloj kalendarskoj godini. Upravo je prosinac prošle godine zabilježio najbolje rezultate u povijesti RTL digitalne grupe. S ostvarenih 2,061.225 stvarnih korisnika, RTL Grupa portala potvrdila je kako je strategija, zahvaljujući kojoj osluškujemo prijedloge naših gledatelja i čitatelja te implementacija novih kreativnih rješenja naših timova u sve naše brandove, bila ona najbolja. Uzevši u obzir i preglede web-stranica, RTL je u prosincu ukupno ostvario više od 158 milijuna pregleda stranica, od kojih 103 milijuna generira samo Net.hr. I u izbornom mjesecu, s više od milijun i 387 tisuća jedinstvenih čitatelja, news portal Net.hr-a, Danas.hr, bio je najposjećenija news rubrika u Hrvatskoj! <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi timovi jednako entuzijastično nastavljaju s pripremanjem sadržaja i projekata usmjerenih prema interesima naše publike, ali i onima koji će to tek postati. A ono što već na početku 2020. možemo obećati svima - jest to da će kvaliteta naših sadržaja, kako na televizijskim kanalima, tako i on-line platformama, biti u skladu sa svjetskim tržišnim trendovima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Hvala što nas čitate: Snažan rast RTL-ovih portala u 2019. samo je početni zalet u sjajnu 2020. godinu Sjajna godina završena je najboljim rezultatima u prosincu, koji je bio rekordan u cijeloj kalendarskoj godini Prema najnovijim podacima istraživanja gemiusAudiencea, tijekom 2019. godine RTL-ovi su portali u prosjeku zabilježili rast od gotovo 400% u pregledima stranica portala u odnosu na prosjek godine prije, dok je broj jedinstvenih korisnika rastao iz kvartala u kvartal. Uzevši u obzir prosjek 2019. godine u odnosu na prosjek 2018. godine, porast stvarnih korisnika bio je gotovo 50%. 
   
Sjajna godina završena je najboljim rezultatima u prosincu, koji je bio rekordan u cijeloj kalendarskoj godini. Upravo je prosinac prošle godine zabilježio najbolje rezultate u povijesti RTL digitalne grupe. S ostvarenih 2,061.225 stvarnih korisnika, RTL Grupa portala potvrdila je kako je strategija, zahvaljujući kojoj osluškujemo prijedloge naših gledatelja i čitatelja te implementacija novih kreativnih rješenja naših timova u sve naše brandove, bila ona najbolja. Uzevši u obzir i preglede web-stranica, RTL je u prosincu ukupno ostvario više od 158 milijuna pregleda stranica, od kojih 103 milijuna generira samo Net.hr. I u izbornom mjesecu, s više od milijun i 387 tisuća jedinstvenih čitatelja, news portal Net.hr-a, Danas.hr, bio je najposjećenija news rubrika u Hrvatskoj! 
   
Svi timovi jednako entuzijastično nastavljaju s pripremanjem sadržaja i projekata usmjerenih prema interesima naše publike, ali i onima koji će to tek postati. A ono što već na početku 2020. možemo obećati svima - jest to da će kvaliteta naših sadržaja, kako na televizijskim kanalima, tako i on-line platformama, biti u skladu sa svjetskim tržišnim trendovima.
 Žena.hr 

Hvala što nas čitate: Snažan rast RTL-ovih portala u 2019. samo je početni zalet u sjajnu 2020. godinu

<para>Cink je jedan od najvažnijih minerala za naše tijelo, jer pomaže metabolizmu da brže radi te poboljšava naša osjetila. Osim toga, cink je neophodan mineral za normalnu funkciju organizma i njegov nedostatak može izazvati brojne posljedice.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>"Ljudi koji se bore s poremećajem prehrane, alkoholizmom i probavnim bolestima najviše su u opasnosti od nedostatka cinka"</emphasis>, obajsnila je za Women's Health dr. Jessica Crandall, glasnogovornica američke Akademije nutricionizma i dijetetike.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Simptomi nedostatka cinka mogu uključivati proljev, gubitak kose, gubitak apetita i oštećenja kože i očiju. Cink se često zanemaruje, a potrebno ti je samo osam miligrama dnevno kako bi tvoje tijelo normalno funkcioniralo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nedostatak cinka najčešći je kod osoba starijih od 60 godina, a tijelo teže pohranjuje cink za razliku od drugih vitamina i minerala, stoga bi u svoju svakodnevicu svakako trebala uključiti namirnice bogate cinkom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti sedam znakova da tvoje tijelo ne dobiva dovoljno cinka i što možeš učiniti po tom pitanju. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ff1a4b30-35cf-11eb-b393-0242ac130048"/>
<heading2>
1. Opadanje kose </heading2>
<para>
 <emphasis>"Niska razina cinka u tijelu može izazvati opadanje kose"</emphasis>, kažu stručnjaci iz američkog <ulink url="https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/#h1">Nacionalnog Instituta za zdravlje.</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osobe koje pate od alopecije, odnosno gubitka kose, zapravo pate od teškog nedostatka cinka. Dok neki ljudi vide pozitivne rezultate uz pomoć lijekova s cinkom, više istraživanja bi se trebalo provesti da bi se dokazalo da takvi lijekovi zaista djeluju. Ako ti više dlaka ostaje na četki, nemoj odmah paničariti jer opadanje kose ne mora biti bužno povezano s nekim nedostatkom ili bolestima u tijelu. </para>
<heading2>2. Akne</heading2>
<para>
Neka istraživanja su pokazala kako kreme s cinkom i tablete koje ga sadrže mogu pomoći ukloniti akne s tvojeg lica.
 <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120804/">Stručnjaci</ulink>
 vjeruju da cink ima protuupalna svojstva te može ukloniti masnoću i bakterije s tvog lica. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, puno stvari može uzrokovati akne na tvojem licu, poput šminke, hormona, kontracepcijskih pilula ili određene hrane u tvojoj prehrani. No, ako si probala više tretmana lica i imaš još neke simptome s ove liste, trebala bi posjetiti dermatologa i raspitati se o tome kako da nadoknadiš manjak cinka u tijelu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<mediaobject>
 <imageobject>
 <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20201/acne-1606765_1920.jpg"/>
 </imageobject>
</mediaobject>
<heading2>3. Imaš neku kroničnu bolest </heading2>
<para>
Cink je povezan s mnoštvom bolesti, poput dijabetesa, ateroskleroze, Alzheimera i autoimunih bolesti. Cink ojačava imunološki sustav i potreban je za rast i razvoj novih stanica organizma. Kada ne uneseš dovoljno cinka u tijelo, ono se ne može boriti s učincima štetnih radikala i upala, a to su prvi pokretači kroničnih bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>4. Tvoje rane zacjeljuju sporije</heading2>
<para>
Cink je važan za tvoj imunitet i kada ga nedostaje u tijelu, postaješ izloženija bakterijskim i virusnim infekcijama. Posjekline i rane sporije zacjeljuju jer tvoje tijelo teže stvara novo tkivo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>5. Tvoja dioptrija se pogoršala </heading2>
<para>
Tvoje oči sadrže veliku koncentraciju cinka, pogotovo u mrežnici. Cink pomaže vitaminu A da iz jetre dođe do mrežnice i proizvede pigment u očima te na taj način postaje jedna od najvažnijih stavki u izoštravanju tvoje dioptrije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4131706c-35a7-11eb-9770-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>6. Hrana više nema dobar okus </heading2>
<para>
Cink igra važnu ulogu u pokretanju tvojih osjetila, pogotovo okusa i mirisa. Osobe koje imaju problem s nedostatkom cinka primijetit će kako je njihova hrana postala bezokusna. <ulink url="http://www.eurekaselect.com/107042/article">Istraživanje</ulink> je pokazalo da su tablete koje sadrže cink pomogle pri poboljšanju osjetila okusa te su regulirale područje mozga koje upravlja unosom hrane. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova reakcija na manjak cinka događa se kod starijih ljudi budući da su oni izloženi većem riziku od nedostatka cinka te je vjerojatnije da će uzimati nekoliko lijekova koji utječu na okus, a to je dokazalo i <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27178656">istraživanje iz 2016. godine.</ulink>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>7. Imaš problema sa sluhom </heading2>
<para>
Osim na vid, miris i okus, nedostatak cinka može utjecati i na tvoj sluh. <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25554004">Studija</ulink> provedena na 100 ljudi, koji imaju problema sa zujanjem u ušima, pokazala je da čak 12 posto njih ima nisku razinu cinka u tijelui njihovo oštećenje sluha je bilo veće nego onima čija je razina cinka  normalna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U <ulink url="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20928835">istraživanju iz 2011. godine</ulink>, stručnjaci su pokušali liječiti gubitak sluha s cinkom. Uzeli su 66 volontera i podijelili ih u dvije skupine. Jednu su grupu liječili s proizvodima od cinka, a druge steroidima. Otkrili su da one osobe koje su se liječile cinkom su osjetile poboljšanje sluha za razliku od onih koji su primali steroidni tretman. Autori studije vjeruju da bi cink mogao djelovati kao antioksidans i smanjiti upalu u pužnici ili unutarnjem dijelu tvog uha.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4a6089ac-35a7-11eb-9867-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Kako uključiti cink u prehranu? </heading2>
<para>
Čak i ako primijetiš neke od nabrojenih simptoma, mnogi mogu biti uzrokovani drugim stanjima pa je teško utvrditi je li nedostatak cinka zaista problem. Tvoj liječnik možda neće odmah uočiti nisku razinu cinka jer ne postoji test koji može utvrditi nedostatak. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Budući da nam na dnevnoj bazi ne treba velika količina cinka, lako možeš prilagoditi svoju prehranu kako bi zadovoljila normu dnevnog unosa.U svoju prehranu uključi namirnice bogate mineralima, poput kamenica, govedine, žitarica, graha, jastoga, rakova, orašastih  plodova, sira, zobi, piletine i jogurta. Žene trebaju ciljati na to da unesu oko 9 miligrama cinka, trudnice malo više, oko 11 miligrama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ne smiješ unijeti više od 40 miligrama cinka dnevno u tijelo jer to može blokirati tvoju apsorpciju drugih hranjivih sastojaka poput bakra i željeza, stoga treba imati na umu da prelazak tog ograničenja može dovesti do povraćanja, gubitka apetita, grčeva, proljeva i glavobolja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko imaš poremećaj probavnog sustava ili si vegetarijanka trebala bi uzimati dodatke prehrani koji sadrže 10 do 15 miligrama cinka. Naravno, prvo razgovaraj sa svojim liječnikom kako bi ti preporučio one koji odgovaraju tvojim potrebama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="44cfcd68-35a7-11eb-a1ae-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
</para>

7 znakova da tvoje tijelo ne dobiva dovoljno cinka Određene namirnice pomoći će ti da uneseš dovoljnu količinu ovog važnog minerala Cink je jedan od najvažnijih minerala za naše tijelo, jer pomaže metabolizmu da brže radi te poboljšava naša osjetila. Osim toga, cink je neophodan mineral za normalnu funkciju organizma i njegov nedostatak može izazvati brojne posljedice.
   
   "Ljudi koji se bore s poremećajem prehrane, alkoholizmom i probavnim bolestima najviše su u opasnosti od nedostatka cinka", obajsnila je za Women's Health dr. Jessica Crandall, glasnogovornica američke Akademije nutricionizma i dijetetike.
   
Simptomi nedostatka cinka mogu uključivati proljev, gubitak kose, gubitak apetita i oštećenja kože i očiju. Cink se često zanemaruje, a potrebno ti je samo osam miligrama dnevno kako bi tvoje tijelo normalno funkcioniralo. 
   
Nedostatak cinka najčešći je kod osoba starijih od 60 godina, a tijelo teže pohranjuje cink za razliku od drugih vitamina i minerala, stoga bi u svoju svakodnevicu svakako trebala uključiti namirnice bogate cinkom.
   
Donosimo ti sedam znakova da tvoje tijelo ne dobiva dovoljno cinka i što možeš učiniti po tom pitanju. 



1. Opadanje kose 

   "Niska razina cinka u tijelu može izazvati opadanje kose", kažu stručnjaci iz američkog Nacionalnog Instituta za zdravlje.
   
   
Osobe koje pate od alopecije, odnosno gubitka kose, zapravo pate od teškog nedostatka cinka. Dok neki ljudi vide pozitivne rezultate uz pomoć lijekova s cinkom, više istraživanja bi se trebalo provesti da bi se dokazalo da takvi lijekovi zaista djeluju. Ako ti više dlaka ostaje na četki, nemoj odmah paničariti jer opadanje kose ne mora biti bužno povezano s nekim nedostatkom ili bolestima u tijelu. 
2. Akne

Neka istraživanja su pokazala kako kreme s cinkom i tablete koje ga sadrže mogu pomoći ukloniti akne s tvojeg lica.
      Stručnjaci
    vjeruju da cink ima protuupalna svojstva te može ukloniti masnoću i bakterije s tvog lica. 
   
   
Naravno, puno stvari može uzrokovati akne na tvojem licu, poput šminke, hormona, kontracepcijskih pilula ili određene hrane u tvojoj prehrani. No, ako si probala više tretmana lica i imaš još neke simptome s ove liste, trebala bi posjetiti dermatologa i raspitati se o tome kako da nadoknadiš manjak cinka u tijelu. 
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 


   
      
   

3. Imaš neku kroničnu bolest 

Cink je povezan s mnoštvom bolesti, poput dijabetesa, ateroskleroze, Alzheimera i autoimunih bolesti. Cink ojačava imunološki sustav i potreban je za rast i razvoj novih stanica organizma. Kada ne uneseš dovoljno cinka u tijelo, ono se ne može boriti s učincima štetnih radikala i upala, a to su prvi pokretači kroničnih bolesti. 
 

4. Tvoje rane zacjeljuju sporije

Cink je važan za tvoj imunitet i kada ga nedostaje u tijelu, postaješ izloženija bakterijskim i virusnim infekcijama. Posjekline i rane sporije zacjeljuju jer tvoje tijelo teže stvara novo tkivo. 
 

5. Tvoja dioptrija se pogoršala 

Tvoje oči sadrže veliku koncentraciju cinka, pogotovo u mrežnici. Cink pomaže vitaminu A da iz jetre dođe do mrežnice i proizvede pigment u očima te na taj način postaje jedna od najvažnijih stavki u izoštravanju tvoje dioptrije. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

6. Hrana više nema dobar okus 

Cink igra važnu ulogu u pokretanju tvojih osjetila, pogotovo okusa i mirisa. Osobe koje imaju problem s nedostatkom cinka primijetit će kako je njihova hrana postala bezokusna. Istraživanje je pokazalo da su tablete koje sadrže cink pomogle pri poboljšanju osjetila okusa te su regulirale područje mozga koje upravlja unosom hrane. 
   
Ova reakcija na manjak cinka događa se kod starijih ljudi budući da su oni izloženi većem riziku od nedostatka cinka te je vjerojatnije da će uzimati nekoliko lijekova koji utječu na okus, a to je dokazalo i istraživanje iz 2016. godine.
   
 

7. Imaš problema sa sluhom 

Osim na vid, miris i okus, nedostatak cinka može utjecati i na tvoj sluh. Studija provedena na 100 ljudi, koji imaju problema sa zujanjem u ušima, pokazala je da čak 12 posto njih ima nisku razinu cinka u tijelui njihovo oštećenje sluha je bilo veće nego onima čija je razina cinka  normalna. 
   
U istraživanju iz 2011. godine, stručnjaci su pokušali liječiti gubitak sluha s cinkom. Uzeli su 66 volontera i podijelili ih u dvije skupine. Jednu su grupu liječili s proizvodima od cinka, a druge steroidima. Otkrili su da one osobe koje su se liječile cinkom su osjetile poboljšanje sluha za razliku od onih koji su primali steroidni tretman. Autori studije vjeruju da bi cink mogao djelovati kao antioksidans i smanjiti upalu u pužnici ili unutarnjem dijelu tvog uha.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Kako uključiti cink u prehranu? 

Čak i ako primijetiš neke od nabrojenih simptoma, mnogi mogu biti uzrokovani drugim stanjima pa je teško utvrditi je li nedostatak cinka zaista problem. Tvoj liječnik možda neće odmah uočiti nisku razinu cinka jer ne postoji test koji može utvrditi nedostatak. 
   
Budući da nam na dnevnoj bazi ne treba velika količina cinka, lako možeš prilagoditi svoju prehranu kako bi zadovoljila normu dnevnog unosa.U svoju prehranu uključi namirnice bogate mineralima, poput kamenica, govedine, žitarica, graha, jastoga, rakova, orašastih  plodova, sira, zobi, piletine i jogurta. Žene trebaju ciljati na to da unesu oko 9 miligrama cinka, trudnice malo više, oko 11 miligrama. 
   
Ne smiješ unijeti više od 40 miligrama cinka dnevno u tijelo jer to može blokirati tvoju apsorpciju drugih hranjivih sastojaka poput bakra i željeza, stoga treba imati na umu da prelazak tog ograničenja može dovesti do povraćanja, gubitka apetita, grčeva, proljeva i glavobolja.
   
Ukoliko imaš poremećaj probavnog sustava ili si vegetarijanka trebala bi uzimati dodatke prehrani koji sadrže 10 do 15 miligrama cinka. Naravno, prvo razgovaraj sa svojim liječnikom kako bi ti preporučio one koji odgovaraju tvojim potrebama.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
 H.K. 

7 znakova da tvoje tijelo ne dobiva dovoljno cinka

<para>Uspješni ljudi od svih ostalih se razlikuju po svojim navikama i ponašanju, a mnogi tvrde da na njihov uspjeh i pozitivne rezultate djelomično utječe i način na koji oni započinju svoj dan, odnosno njihova jutarnja rutina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira na to jesi li jutarnji tip ili ne, način na koji ćeš provesti svojih prvih nekoliko sati nakon ustajanja može uvelike odrediti ostatak tvog dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od koraka koje bi trebala uvrstiti u svoju jutarnju rutinu želiš li imati uspješan i produktivan radni dan, donosimo u nastavku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>Foto: Unsplash</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Mudro iskoristi svoje vrijeme</title>
 <para>Najprije moraš shvatiti da je vrijeme tvoj najvažniji alat i resurs kojeg imaš, stoga ga koristi mudro. Nemoj svoje dragocjeno vrijeme trošiti na besmislice ili na situacije koje loše utječu na tvoje raspoloženje. Prvih nekoliko sati u danu posveti onome što ti je najbitnije, a tek nakon toga se posveti manje bitnim zadacima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 


</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="43faf462-35a7-11eb-91e3-0242ac13002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Organiziraj se</title>
 <para>Dobra organizacija je pola posla. Prvih sat vremena provedenih na poslu od izuzetne je važnosti i može snažno utjecati na ostatak radnog vremena. To je vrijeme u kojem trebaš biti racionalna i pravilo raspodijeliti sve svoje obaveze i zadatke. Napravi si bilješke i odredi prioritete. Pritom ti mogu pomoći elegantni planeri i aplikacije za organiziranje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="43d6f530-35a7-11eb-8cc1-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Pojedi zdrav doručak</title>
 <para>Svi već jako znamo da je upravo doručak najvažniji obrok u danu stoga ga nikako nemoj preskakati. Koliko god ti bilo teško, prisili samu sebe da ujutro nešto pojedeš kako bi probudila svoj metabolizam i kako bi imala energije za obavljanje svih zadataka koji te čekaju taj dan. Najbolji izbor za jutro su voće ili pak granola s jogurtom. Neka ti doručak bude što zdraviji jer sve ono što jedeš itekako utječe na tvoj um i na tvoje tijelo.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4564de76-35a7-11eb-a7f0-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Razmišljaj pozitivno</title>
 <para>Nastoj svaki svoj dan započeti u pozitivnom tonu. Nakon buđenja se istuširaj, popij kavu i provedi nekoliko minuta u tišini i meditaciji. Izađi na balkon i udahni svjež zrak, promatraj sunce kako izlazi. Nemoj samu sebe preopteretiti teškim mislima, već nastoj razmišljati optimistično, bez obzira na to kakvi te izazovi čekaju taj dan.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="44d16196-35a7-11eb-8243-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

Što trebaš učiniti u prvim jutarnjim satima želiš li imati uspješan dan 4 važna koraka koja trebaš uvrstiti u svoju jutarnju rutinu Uspješni ljudi od svih ostalih se razlikuju po svojim navikama i ponašanju, a mnogi tvrde da na njihov uspjeh i pozitivne rezultate djelomično utječe i način na koji oni započinju svoj dan, odnosno njihova jutarnja rutina.
 
Bez obzira na to jesi li jutarnji tip ili ne, način na koji ćeš provesti svojih prvih nekoliko sati nakon ustajanja može uvelike odrediti ostatak tvog dana.
 
Neke od koraka koje bi trebala uvrstiti u svoju jutarnju rutinu želiš li imati uspješan i produktivan radni dan, donosimo u nastavku.
 

Foto: Unsplash

 
 


   Mudro iskoristi svoje vrijeme
   Najprije moraš shvatiti da je vrijeme tvoj najvažniji alat i resurs kojeg imaš, stoga ga koristi mudro. Nemoj svoje dragocjeno vrijeme trošiti na besmislice ili na situacije koje loše utječu na tvoje raspoloženje. Prvih nekoliko sati u danu posveti onome što ti je najbitnije, a tek nakon toga se posveti manje bitnim zadacima.
 



   
      
   



   Organiziraj se
   Dobra organizacija je pola posla. Prvih sat vremena provedenih na poslu od izuzetne je važnosti i može snažno utjecati na ostatak radnog vremena. To je vrijeme u kojem trebaš biti racionalna i pravilo raspodijeliti sve svoje obaveze i zadatke. Napravi si bilješke i odredi prioritete. Pritom ti mogu pomoći elegantni planeri i aplikacije za organiziranje.
 

   
      
      
 



   Pojedi zdrav doručak
   Svi već jako znamo da je upravo doručak najvažniji obrok u danu stoga ga nikako nemoj preskakati. Koliko god ti bilo teško, prisili samu sebe da ujutro nešto pojedeš kako bi probudila svoj metabolizam i kako bi imala energije za obavljanje svih zadataka koji te čekaju taj dan. Najbolji izbor za jutro su voće ili pak granola s jogurtom. Neka ti doručak bude što zdraviji jer sve ono što jedeš itekako utječe na tvoj um i na tvoje tijelo.

   
      
      
      
   



   Razmišljaj pozitivno
   Nastoj svaki svoj dan započeti u pozitivnom tonu. Nakon buđenja se istuširaj, popij kavu i provedi nekoliko minuta u tišini i meditaciji. Izađi na balkon i udahni svjež zrak, promatraj sunce kako izlazi. Nemoj samu sebe preopteretiti teškim mislima, već nastoj razmišljati optimistično, bez obzira na to kakvi te izazovi čekaju taj dan.

   
      
      
   
 Ma.G. 

Što trebaš učiniti u prvim jutarnjim satima želiš li imati uspješan dan

<para>Održavanje forme u 40-ima je teži zadatak nego u tridesetima i dvadesetima, a jedan od razloga je što se metabolizam s godinama usporava. Zdrava prehrana i vježbanje mogu pomoći tvom tijelu, a ako uvedeš ove zdrave navike u svoju jutarnju rutinu - rezultati će biti prije vidljivi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="68ece7a0-35e6-11eb-a689-0242ac130035"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="55ce0028-35e6-11eb-b9ce-0242ac130044"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4460eea2-35a7-11eb-a8b2-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Vježbaj ujutro</heading2>
<para>
Tvoje tijelo sagorijeva više kalorija tijekom dana ako je tvoje jutro započelo treningom. Obavezno radi na treningu snage i mišića jer, što više mišića imaš, to više kalorija sagorijevaš.</para>
<heading2>Zdrav doručak </heading2>
<para>
Nemaju sve namirnice jednake hranjive vrijednosti. Namirnice koje su popolarne za doručak zbog svoje jednostavnosti, poput žitarica,  sadrži visoko rafinirane ugljikohidrate i skriveni šećer i neće učiniti ništa dobro za tvoj metabolizam. Međutim, doručak bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima pomoći će ga ubrzati.  </para>
<heading2>Jedi dovoljno proteina </heading2>
<para>
Proteini će te duže držati sitom i pomoći mišićima da se obnove i izgrade novo mišićno tkivo. Što više mišićnog tkiva stvaraš, to topiš više kalorija. Dakle, proteini poput ribe i jaja pomažu tvojem tijelu da se obnovi i daje mu "gorivo" za  kretanje. </para>
<heading2>Pij vodu </heading2>
<para>
Svako jutro prije kave, popij čašu vode na prazan želudac. <ulink url="https://academic.oup.com/jcem/article/88/12/6015/2661518">Istraživanja</ulink> pokazuju da voda pomaže kod bržeg sagorijevanja kalorija. Znanstvenici tvrde da bi trebala piti šest čaša vode dnevno kako bi godišnje sagorjela oko 18 tisuća kalorija, a uz to pijenje vode je dobro i za tvoju kožu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>

4 jutarnje navike koje mogu ubrzati tvoj metabolizam ako si u 40-ima Kako starimo, metabolizam se usporava i svaka manja greška može utjecati na njega Održavanje forme u 40-ima je teži zadatak nego u tridesetima i dvadesetima, a jedan od razloga je što se metabolizam s godinama usporava. Zdrava prehrana i vježbanje mogu pomoći tvom tijelu, a ako uvedeš ove zdrave navike u svoju jutarnju rutinu - rezultati će biti prije vidljivi.
 




   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Vježbaj ujutro

Tvoje tijelo sagorijeva više kalorija tijekom dana ako je tvoje jutro započelo treningom. Obavezno radi na treningu snage i mišića jer, što više mišića imaš, to više kalorija sagorijevaš.
Zdrav doručak 

Nemaju sve namirnice jednake hranjive vrijednosti. Namirnice koje su popolarne za doručak zbog svoje jednostavnosti, poput žitarica,  sadrži visoko rafinirane ugljikohidrate i skriveni šećer i neće učiniti ništa dobro za tvoj metabolizam. Međutim, doručak bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima pomoći će ga ubrzati.  
Jedi dovoljno proteina 

Proteini će te duže držati sitom i pomoći mišićima da se obnove i izgrade novo mišićno tkivo. Što više mišićnog tkiva stvaraš, to topiš više kalorija. Dakle, proteini poput ribe i jaja pomažu tvojem tijelu da se obnovi i daje mu "gorivo" za  kretanje. 
Pij vodu 

Svako jutro prije kave, popij čašu vode na prazan želudac. Istraživanja pokazuju da voda pomaže kod bržeg sagorijevanja kalorija. Znanstvenici tvrde da bi trebala piti šest čaša vode dnevno kako bi godišnje sagorjela oko 18 tisuća kalorija, a uz to pijenje vode je dobro i za tvoju kožu. 
 


   
   via Giphy
 H.K. 

4 jutarnje navike koje mogu ubrzati tvoj metabolizam ako si u 40-ima

<para>
 Lo Mein kinesko je jelo s rezancima od jaja koje se radi od povrća i mesa ili morskih plodova, ovisno što više voliš. Možeš ga napraviti s govedinom, piletinom, svinjetinom ili čak škampima, a ako si vegetarijanka i samo s povrćem.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kineska kuhinja puna je bogatih okusa i zanimljivih kombinacija namirnica i,iako ti recepti zvuče komplicirano za pripremu, zapravo su vrlo jednostavni. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako se i ti želiš okušati u pripremi kineskih jela, donosimo ti recept za Lo Mein, jelo koje je gotovo u svega 15 minuta. 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7bef61b6-35e6-11eb-86c5-0242ac13002a"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BmkC4xDFojZ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Sastojci:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>300 grama kineskih rezanaca (noodles) </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 žlica maslinovog ulja </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>3 mlada luka nasjeckana na kolutiće</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>2 šalice gljiva narezanih na trakice </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 crvena paprika, narezana na trakice </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 mrkva, narezana na trakice </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>3 šalice listova mladog špinata </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Umak:
</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>2 žlice soja umaka </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>2 žlice šećera </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 žlica sezamovog ulja </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pola žlice mljevenog đumbira </para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Pola žlice sriracha ljutog chili umaka </para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Priprema: 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 1. U manjoj zdjelici pomiješaj dvije žlice soja umaka, pola žlice sriracha umaka i mljeveni đumbir. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 2. Noodles je dovoljno preliti vrućom vodom, poklopiti i ostaviti četiri minute. Slijedi upute na pakiranju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 3. Za pripremu koristi wok tavu, a ako je nemaš onda neku veliku i dublju tavu. Na njoj zagrij maslinovo ulje i ubaci crvenu papriku i mladi luk te pusti da se prži dvije minute kako bi luk pustio aromu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 4. Potom dodaj mrkvu i ostavi da se pirja pet minuta. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 5. Dodaj gljive i špinat u tavu. Prelij povrće sezamovim uljem i pusti da se prži 10 minuta uz stalno miješanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 6. U tavu ubaci rezance i mješavinu umaka koju si napravila na početku u maloj zdjelici. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 7. Sve zajedno miješaj nekoliko minuta da se sastojci povežu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Savjet: 
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>U jelo možeš dodati morske plodove ili prženu piletinu narezanu na trakice. Ukoliko ne jedeš meso, na vrh možeš dodati jaje na oko. </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para/>

Kinesko jelo gotovo u 15 minuta: Jednostavan recept za Lo Mein Ovaj recept odličan je kada želiš napraviti ukusno i jednostavno jelo, a nemaš puno vremena 
   Lo Mein kinesko je jelo s rezancima od jaja koje se radi od povrća i mesa ili morskih plodova, ovisno što više voliš. Možeš ga napraviti s govedinom, piletinom, svinjetinom ili čak škampima, a ako si vegetarijanka i samo s povrćem.  
   
Kineska kuhinja puna je bogatih okusa i zanimljivih kombinacija namirnica i,iako ti recepti zvuče komplicirano za pripremu, zapravo su vrlo jednostavni. 
   
Ako se i ti želiš okušati u pripremi kineskih jela, donosimo ti recept za Lo Mein, jelo koje je gotovo u svega 15 minuta. 
   
 




  
   
   Sastojci:


   
      300 grama kineskih rezanaca (noodles) 
   
   
      1 žlica maslinovog ulja 
   
   
      3 mlada luka nasjeckana na kolutiće
   
   
      2 šalice gljiva narezanih na trakice 
   
   
      1 crvena paprika, narezana na trakice 
   
   
      1 mrkva, narezana na trakice 
   
   
      3 šalice listova mladog špinata 
   


 
   Umak:


   
      2 žlice soja umaka 
   
   
      2 žlice šećera 
   
   
      1 žlica sezamovog ulja 
   
   
      Pola žlice mljevenog đumbira 
   
   
      Pola žlice sriracha ljutog chili umaka 
   


  
   
   Priprema: 
   
   
   1. U manjoj zdjelici pomiješaj dvije žlice soja umaka, pola žlice sriracha umaka i mljeveni đumbir. 
   
   2. Noodles je dovoljno preliti vrućom vodom, poklopiti i ostaviti četiri minute. Slijedi upute na pakiranju.
   
   3. Za pripremu koristi wok tavu, a ako je nemaš onda neku veliku i dublju tavu. Na njoj zagrij maslinovo ulje i ubaci crvenu papriku i mladi luk te pusti da se prži dvije minute kako bi luk pustio aromu. 
   
   4. Potom dodaj mrkvu i ostavi da se pirja pet minuta. 
   
   5. Dodaj gljive i špinat u tavu. Prelij povrće sezamovim uljem i pusti da se prži 10 minuta uz stalno miješanje. 
   
   6. U tavu ubaci rezance i mješavinu umaka koju si napravila na početku u maloj zdjelici. 
   
   7. Sve zajedno miješaj nekoliko minuta da se sastojci povežu. 
   
   
   Savjet: 
   
   
   U jelo možeš dodati morske plodove ili prženu piletinu narezanu na trakice. Ukoliko ne jedeš meso, na vrh možeš dodati jaje na oko. 
   
   
 

 H.K. 

Kinesko jelo gotovo u 15 minuta: Jednostavan recept za Lo Mein

<para>Proteini su ključna stavka u našoj svakodnevici i uz vodu - najvažnije tvari u našem tijelu. Od kose, noktiju do mišića - protein je 'ljepilo' koje sve stanice u našem tijelu drži zajedno i upravo su proteini potrebni tijelu kako bi moglo stvoriti čitav niz enzima, hormona i protutijela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stručnjaci vjeruju kako količina potrebnih proteina ovisi o brojnim faktorima: prehrani, zdravlju, razini aktivnosti, trudnoći, stoga smo izdvojile nekoliko najvažnijih informacija o tome kako znati koliko proteina ti je potrebno, koliko proteina je previše, a kome ih nedostaje. </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="76d8e9aa-35e5-11eb-bed6-0242ac130046"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c465aeec-35e5-11eb-8568-0242ac13004b"/>
<heading2>
Koliko proteina dnevno je potrebno?</heading2>
<para>
Trenutne smjernice, koje je uspostavio <emphasis>Američki Medicinski institut</emphasis> 2002. godine, preporučuju da odrasli ljudi stariji od 19 godina kozumiraju 10 do 35 posto dnevnih kalorija od proteina. To je oko 200 do 700 kalorija od proteina za prehranu koja se sastoji od 2000 kalorija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedan način kako izračunati koliko proteina ti je svakodnevno potrebno je da pomnožiš 0.8 grama proteina sa svojim kilogramima, odnosno svojom težinom. Uz malo matematike, ovo se prevodi kao 54 grama proteina za ženu koja teži oko 68 kilograma ili 65 grama za muškarca koji teži oko 80 kilograma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="49170832-35a7-11eb-902c-0242ac120013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Evo kako izgleda 10 grama proteina u nekoliko primjera:</para>
<itemizedlist>
 <listitem>
 <para>2 mala jaja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>2 i pol žlice maslaca od kikirikija</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 šalica kuhane kvinoje</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>1 šalica od 2 dcl zobenih pahuljica</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>pola šalice od 2 dcl grčkog jogurta</para>
 </listitem>
</itemizedlist>
<para>
Meso je očiti izvor proteina, a evo i korisnog trika kako izračunati gramažu proteina u većini mesa: 30 g mesa ima 7 g proteina, a 85 do 115 grama mesa (komad mesa veličine prosječnog pametnog telefona) pruža oko 30 g proteina. </para>
<heading2>Koliko proteina je previše proteina?</heading2>
<para>
Jedenje previše proteina može značiti nedostatak hranjivih sastojaka iz ugljikohidrata (poput vlakana) i zdravih masnoća. Upravo zato stručnjaci ističu preporučeni unos jedne trećine dnevnih kalorija od proteina te maksimalno 140 do 160 grama proteina dnevno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, prekomjerna konzumacija određenih izvora proteina (primjerice crvenog mesa) povezana je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i određenih karcinoma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Protein je važan hranjivi sastojak, ali ako je tvoja prehrana zdrava i raznolika, vjerojatno ćeš unijeti dovoljno proteina. Cilj je uključiti hranu bogatu proteinima tijekom cijelog dana, a ne samo u jednom obroku u danu. A ako si osoba kojoj treba više proteina - bilo da si fizički aktivna, starija od 65 ili trudna - možda ćeš morati biti svjesnija unosa proteina kako bi bila sigurna da ćeš dobiti ono što i koliko ti treba.</para>

Znaš li koliko proteina trebaš jesti svaki dan? Dnevni unos proteina nije univerzalan. Evo kako izračunati koliko proteina ti je potrebno, a koliko je previše Proteini su ključna stavka u našoj svakodnevici i uz vodu - najvažnije tvari u našem tijelu. Od kose, noktiju do mišića - protein je 'ljepilo' koje sve stanice u našem tijelu drži zajedno i upravo su proteini potrebni tijelu kako bi moglo stvoriti čitav niz enzima, hormona i protutijela.
   
Stručnjaci vjeruju kako količina potrebnih proteina ovisi o brojnim faktorima: prehrani, zdravlju, razini aktivnosti, trudnoći, stoga smo izdvojile nekoliko najvažnijih informacija o tome kako znati koliko proteina ti je potrebno, koliko proteina je previše, a kome ih nedostaje. 



Koliko proteina dnevno je potrebno?

Trenutne smjernice, koje je uspostavio Američki Medicinski institut 2002. godine, preporučuju da odrasli ljudi stariji od 19 godina kozumiraju 10 do 35 posto dnevnih kalorija od proteina. To je oko 200 do 700 kalorija od proteina za prehranu koja se sastoji od 2000 kalorija. 
   
Još jedan način kako izračunati koliko proteina ti je svakodnevno potrebno je da pomnožiš 0.8 grama proteina sa svojim kilogramima, odnosno svojom težinom. Uz malo matematike, ovo se prevodi kao 54 grama proteina za ženu koja teži oko 68 kilograma ili 65 grama za muškarca koji teži oko 80 kilograma. 
 


   
   
   (Foto: Pexels)


   
Evo kako izgleda 10 grama proteina u nekoliko primjera:

   
      2 mala jaja
   
   
      2 i pol žlice maslaca od kikirikija
   
   
      1 šalica kuhane kvinoje
   
   
      1 šalica od 2 dcl zobenih pahuljica
   
   
      pola šalice od 2 dcl grčkog jogurta
   


Meso je očiti izvor proteina, a evo i korisnog trika kako izračunati gramažu proteina u većini mesa: 30 g mesa ima 7 g proteina, a 85 do 115 grama mesa (komad mesa veličine prosječnog pametnog telefona) pruža oko 30 g proteina. 
Koliko proteina je previše proteina?

Jedenje previše proteina može značiti nedostatak hranjivih sastojaka iz ugljikohidrata (poput vlakana) i zdravih masnoća. Upravo zato stručnjaci ističu preporučeni unos jedne trećine dnevnih kalorija od proteina te maksimalno 140 do 160 grama proteina dnevno. 
   
Također, prekomjerna konzumacija određenih izvora proteina (primjerice crvenog mesa) povezana je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i određenih karcinoma. 
   
Protein je važan hranjivi sastojak, ali ako je tvoja prehrana zdrava i raznolika, vjerojatno ćeš unijeti dovoljno proteina. Cilj je uključiti hranu bogatu proteinima tijekom cijelog dana, a ne samo u jednom obroku u danu. A ako si osoba kojoj treba više proteina - bilo da si fizički aktivna, starija od 65 ili trudna - možda ćeš morati biti svjesnija unosa proteina kako bi bila sigurna da ćeš dobiti ono što i koliko ti treba. A.Š. 

Znaš li koliko proteina trebaš jesti svaki dan?

<para>Eterična ili esencijalna ulja mogu biti savršen odabir za rješavanje svakodnevnih psihičkih i fizičkih poteškoća. Svojim mirisom djeluju na raspoloženje i emocije preko receptora u nosu, a imaju i skriveno feromonsko djelovanje. Razne vrste ulja djeluju na razne dijelove tijela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Donosimo ti popis šest esencijalnih ulja koja mogu poboljšati tvoje zdravlje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="653921aa-35e6-11eb-a3c7-0242ac130025"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B7JN9SeFZ1T/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Smiri se uz naranču </heading2>
<para>
Esencijalno ulje s ekstraktom naranče smiruje te i podiže osjećaj sreće u samo dvije minute. Udisanje arome citrusa, pet puta dnevno, može smanjiti rizik od anksioznosti jer je to aromatični spoj koji potiče živce mozga na smirenje. Narančina korica, koja se također nalazi u ulju, potiče oslobađanje enzima koji potiču rad probave. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B7JOQWCg6bF/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Bolje spavaj uz vaniliju </heading2>
<para>
Vanilija, kao aktivni sastojak ulja, pomaže u poticanju smirivanja moždanih valova i spavanja. Ona djeluje jednako kao i sedativ koji ti liječnik izdaje na recept. Stavi dvije kapi ulja s ekstraktom vanilije na noćni ormarić prije spavanja. Aroma vanilije otvara i apetit i ukoliko imaš problema s jedenjem, pomiriši ovo ulje prije svakog jela. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Povećaj energiju s uljem muškatnog oraščića </heading2>
<para>
Imaš manjak energije? Posegni za uljem muškatnog oraščića koje potiče mozak na puštanje energizirajućih kemikalija u samo dvije minute. Isto tako, ako svaki dan pet minuta masiraš svoje vlasište ovim uljem, potaknut ćeš rast kose. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Smanji brige s uljem ruže </heading2>
<para>
Slatka, ljetna aroma ružinog ulja smiruje tjeskobni centar mozga, ublažava nemir, napetost i razdražljivost za 90 posto u samo jednoj minuti. Svakodnevno pomiriši ulje ruže i smanjit ćeš sebi stres i pritisak u glavi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Povećaj koncentraciju sa eteričnim uljem mire</heading2>
<para>
Mirisanje eteričnog ulja mire može povećati tvoju koncentraciju za 55 posto u samo 60 sekundi. Mira sadrži spojeve zvane seskviterpeni koji stimuliraju centar za povećanje koncentracije u mozgu. Dodavanje kapi ulja mire u losion i mazanje na kožu dva puta dnevno može ublažiti svaku vrstu upale i obnoviti suhu kožu u samo tjedan dana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Izliječi glavobolju uljem lavande </heading2>
<para>
Ulje lavande smiruje glavobolje i ublažava grčeve u mišićima. Stavi šest kapi ulja lavande u losion i masiraj svoj vrat. U samo 15 minuta glavobolja će nestati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="48df8b3c-35a7-11eb-a9f3-0242ac130013" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

6 eteričnih ulja koja ti mogu poboljšati zdravlje Ako ti nedostaje sna ili samo želiš poboljšati svoje zdravlje, esencijalna ulja su savršeno rješenje Eterična ili esencijalna ulja mogu biti savršen odabir za rješavanje svakodnevnih psihičkih i fizičkih poteškoća. Svojim mirisom djeluju na raspoloženje i emocije preko receptora u nosu, a imaju i skriveno feromonsko djelovanje. Razne vrste ulja djeluju na razne dijelove tijela. 
   
Donosimo ti popis šest esencijalnih ulja koja mogu poboljšati tvoje zdravlje. 
   
 



   
   
 


Smiri se uz naranču 

Esencijalno ulje s ekstraktom naranče smiruje te i podiže osjećaj sreće u samo dvije minute. Udisanje arome citrusa, pet puta dnevno, može smanjiti rizik od anksioznosti jer je to aromatični spoj koji potiče živce mozga na smirenje. Narančina korica, koja se također nalazi u ulju, potiče oslobađanje enzima koji potiču rad probave. 
   


Bolje spavaj uz vaniliju 

Vanilija, kao aktivni sastojak ulja, pomaže u poticanju smirivanja moždanih valova i spavanja. Ona djeluje jednako kao i sedativ koji ti liječnik izdaje na recept. Stavi dvije kapi ulja s ekstraktom vanilije na noćni ormarić prije spavanja. Aroma vanilije otvara i apetit i ukoliko imaš problema s jedenjem, pomiriši ovo ulje prije svakog jela. 
 

Povećaj energiju s uljem muškatnog oraščića 

Imaš manjak energije? Posegni za uljem muškatnog oraščića koje potiče mozak na puštanje energizirajućih kemikalija u samo dvije minute. Isto tako, ako svaki dan pet minuta masiraš svoje vlasište ovim uljem, potaknut ćeš rast kose. 
 

Smanji brige s uljem ruže 

Slatka, ljetna aroma ružinog ulja smiruje tjeskobni centar mozga, ublažava nemir, napetost i razdražljivost za 90 posto u samo jednoj minuti. Svakodnevno pomiriši ulje ruže i smanjit ćeš sebi stres i pritisak u glavi. 
 

Povećaj koncentraciju sa eteričnim uljem mire

Mirisanje eteričnog ulja mire može povećati tvoju koncentraciju za 55 posto u samo 60 sekundi. Mira sadrži spojeve zvane seskviterpeni koji stimuliraju centar za povećanje koncentracije u mozgu. Dodavanje kapi ulja mire u losion i mazanje na kožu dva puta dnevno može ublažiti svaku vrstu upale i obnoviti suhu kožu u samo tjedan dana. 
 

Izliječi glavobolju uljem lavande 

Ulje lavande smiruje glavobolje i ublažava grčeve u mišićima. Stavi šest kapi ulja lavande u losion i masiraj svoj vrat. U samo 15 minuta glavobolja će nestati.
   
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 H.K. 

6 eteričnih ulja koja ti mogu poboljšati zdravlje

<para>Maslac od kikirikija pun je vitamina, minerala, zdravih masnoća i drugih elemenata za kojima tvoje tijelo žudi. Sve što trebaš imati na umu je da potražiš onaj koji u sebi nema dodatne šećere i soli te da ga jedeš u umjerenim količinama i ubrzo ćeš vidjeti rezultate. Ako imaš dobar blender, maslac od kikirikija možeš i sama napraviti kod kuće. Sve što ti treba su dvije šalice kikirikija, žličica meda i prstohvat soli ukoliko želiš dodatni okus. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako nisi alergična na kikiriki, u nastavku pročitaj devet važnih razloga zbog kojih obavezno trebaš dodati ovaj maslac na svoj jelovnik. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="74131de4-35e5-11eb-8695-0242ac13003b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d8d5dcc4-35dd-11eb-86fb-0242ac130026"/>
<para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="474eeb50-35a7-11eb-b4c4-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(Foto: Pexels)</emphasis>
</para>
<heading2>
Pomaže smanjiti rizik od raka dojke</heading2>
<para>
Redoviti unos maslaca od kikirikija ima pozitivni efekt na tvoje tijelo, a posebno na grudi. Naime, prirodni proteini i zdrave masnoće u kikirikiju mogu značajno smanjiti rizik od raka dojke. To je potvrdilo i <ulink url="https://www.webmd.com/children/news/20130927/can-eating-peanut-butter-cut-breast-cancer-risk-in-later-life#1">istraživanje</ulink> koje je provela zaklada <emphasis>Breast Cancer Research Foundation</emphasis> zajedno s američkim zavodom za zdravstvo.</para>
<heading2>Potiče gubitak kilograma</heading2>
<para>
Iako je bogat zdravim masnoćama, maslac od kikirikija odličan je izvor proteina, vlakana i hranjivih sastojaka, a s obzirom da brzo zasiti - nije iznenađenje da može pomoći u mršavljenju. Također, ovaj namaz ne mijenja razinu šećera u krvi i također pruža tijelu zdrave elemente. Preporučuje se jesti dvije žlice maslaca od kikirikija dva puta tjedno ukoliko želiš izgubiti na težini. </para>
<heading2>Smanjuje razinu stresa</heading2>
<para>
Maslac od kikirikija sadrži biljni sterol - beta-sitosterol, koji može pomoći normalizirati razinu stresa hormona kortizola. Njegove zdrave masnoće, antioksidansi, željezo, magnezij, kalcij i vitamin C pomažu nadoknaditi nedostatak ovih elemenata u tijelu, zbog čega ćeš se osjećati bolje. Također, u kombinaciji s tvojom najdražom grickalicom - može imati značajan utjecaj na raspoloženje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B7BdWmWACH1/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Poboljšava pamćenje i potiče aktivnost mozga</heading2>
<para>
Vitamin E, cink, magnezij i vitamin B3 u kikirikiju podržavaju aktivnost mozga. Vitamin E također poboljšava pamćenje, posebno kod starijih ljudi. Čak je otkriveno kako pomaže ublažiti Alzheimerovu bolest. </para>
<heading2>Pomaže u oporavku mišića nakon tjelovježbe</heading2>
<para>
Maslac od kikirikija odličan je obrok prije, ali i poslije treninga. Njegove masnoće i ugljikohidrati daju energiju, a također je bogat kalijem koji ima ključnu ulogu u zdravlju mišića kad je u pitanju njihov oporavak. Uz to, ovaj maslac može spriječiti grčeve i osjetljivost mišića tako da je obavezan 'snack' za sve koji vježbaju. </para>
<heading2>Kontrolira krvni tlak</heading2>
<para>
Još jedna prednost kalija (zajedno s magnezijem) je njegova sposobnost snižavanja krvnog tlaka. Naravno, kako bi se svi navedeni rezultati vidjeli, trebaš potražiti maslac od kikirikija koji u sebi nema dodatnog šećera ni soli. </para>
<heading2>Smanjuje šanse razvijanja dijabetesa</heading2>
<para>
Kikiriki sadrži puno zdravih masnoća koje su nezasićene i stoga potrebne tvom tijelu. One poboljšavaju glukozu i stabilnost inzulina. <ulink url="https://www.webmd.com/diabetes/news/20021126/peanut-butter-nuts-lower-diabetes-risk#1">Istraživanje</ulink> provedeno na <emphasis>Sveučilištu na Harvardu</emphasis>, otkrilo je da su žene koje su redovito konzumirale maslac od kikirikija imale <emphasis>21 posto smanjeni rizik od dijabetesa</emphasis>, za razliku od onih koje ga nisu uopće jele. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B7AtlIhJYPl/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<heading2>Pomaže ti da bolje spavaš</heading2>
<para>
Aminokiseline u kikirikiju (triptofan) potiču hormon sna - melatonin te hormon sreće - serotonin. Smiruje te, usporava procese u tvom tijelu i potiče bolji san. Naravno, nema potrebe da pretjeruješ s maslacem, dovoljno je par žličica dnevno. </para>
<heading2>Dobar je za trudnice</heading2>
<para>
Čini se i kako maslac od kikirikija tijekom trudnoće ima pozitivni utjecaj na bebu u trbuhu. Moguće je da može utjecati i na bebinu toleranciju i zaštititi je od alergija na orašaste plodove u budućnosti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

9 razloga zašto trebaš jesti maslac od kikirikija Gubitak kilograma, prevencija raka dojke i bolji san samo su neke od brojnih prednosti zbog kojih obožavamo ovaj bogati namaz Maslac od kikirikija pun je vitamina, minerala, zdravih masnoća i drugih elemenata za kojima tvoje tijelo žudi. Sve što trebaš imati na umu je da potražiš onaj koji u sebi nema dodatne šećere i soli te da ga jedeš u umjerenim količinama i ubrzo ćeš vidjeti rezultate. Ako imaš dobar blender, maslac od kikirikija možeš i sama napraviti kod kuće. Sve što ti treba su dvije šalice kikirikija, žličica meda i prstohvat soli ukoliko želiš dodatni okus. 
   
Ako nisi alergična na kikiriki, u nastavku pročitaj devet važnih razloga zbog kojih obavezno trebaš dodati ovaj maslac na svoj jelovnik. 




   
   
   (Foto: Pexels)


Pomaže smanjiti rizik od raka dojke

Redoviti unos maslaca od kikirikija ima pozitivni efekt na tvoje tijelo, a posebno na grudi. Naime, prirodni proteini i zdrave masnoće u kikirikiju mogu značajno smanjiti rizik od raka dojke. To je potvrdilo i istraživanje koje je provela zaklada Breast Cancer Research Foundation zajedno s američkim zavodom za zdravstvo.
Potiče gubitak kilograma

Iako je bogat zdravim masnoćama, maslac od kikirikija odličan je izvor proteina, vlakana i hranjivih sastojaka, a s obzirom da brzo zasiti - nije iznenađenje da može pomoći u mršavljenju. Također, ovaj namaz ne mijenja razinu šećera u krvi i također pruža tijelu zdrave elemente. Preporučuje se jesti dvije žlice maslaca od kikirikija dva puta tjedno ukoliko želiš izgubiti na težini. 
Smanjuje razinu stresa

Maslac od kikirikija sadrži biljni sterol - beta-sitosterol, koji može pomoći normalizirati razinu stresa hormona kortizola. Njegove zdrave masnoće, antioksidansi, željezo, magnezij, kalcij i vitamin C pomažu nadoknaditi nedostatak ovih elemenata u tijelu, zbog čega ćeš se osjećati bolje. Također, u kombinaciji s tvojom najdražom grickalicom - može imati značajan utjecaj na raspoloženje. 
 


Poboljšava pamćenje i potiče aktivnost mozga

Vitamin E, cink, magnezij i vitamin B3 u kikirikiju podržavaju aktivnost mozga. Vitamin E također poboljšava pamćenje, posebno kod starijih ljudi. Čak je otkriveno kako pomaže ublažiti Alzheimerovu bolest. 
Pomaže u oporavku mišića nakon tjelovježbe

Maslac od kikirikija odličan je obrok prije, ali i poslije treninga. Njegove masnoće i ugljikohidrati daju energiju, a također je bogat kalijem koji ima ključnu ulogu u zdravlju mišića kad je u pitanju njihov oporavak. Uz to, ovaj maslac može spriječiti grčeve i osjetljivost mišića tako da je obavezan 'snack' za sve koji vježbaju. 
Kontrolira krvni tlak

Još jedna prednost kalija (zajedno s magnezijem) je njegova sposobnost snižavanja krvnog tlaka. Naravno, kako bi se svi navedeni rezultati vidjeli, trebaš potražiti maslac od kikirikija koji u sebi nema dodatnog šećera ni soli. 
Smanjuje šanse razvijanja dijabetesa

Kikiriki sadrži puno zdravih masnoća koje su nezasićene i stoga potrebne tvom tijelu. One poboljšavaju glukozu i stabilnost inzulina. Istraživanje provedeno na Sveučilištu na Harvardu, otkrilo je da su žene koje su redovito konzumirale maslac od kikirikija imale 21 posto smanjeni rizik od dijabetesa, za razliku od onih koje ga nisu uopće jele. 
 


Pomaže ti da bolje spavaš

Aminokiseline u kikirikiju (triptofan) potiču hormon sna - melatonin te hormon sreće - serotonin. Smiruje te, usporava procese u tvom tijelu i potiče bolji san. Naravno, nema potrebe da pretjeruješ s maslacem, dovoljno je par žličica dnevno. 
Dobar je za trudnice

Čini se i kako maslac od kikirikija tijekom trudnoće ima pozitivni utjecaj na bebu u trbuhu. Moguće je da može utjecati i na bebinu toleranciju i zaštititi je od alergija na orašaste plodove u budućnosti. 
  A.Š. 

9 razloga zašto trebaš jesti maslac od kikirikija

<para>Znamo da alkohol nije dobar za tvoje zdravlje, ali mnoga istraživanja su pokazala da određena količina vina može ipak pomoći. Deset malih čaša vina tjedno neće izazvati cirozu jetra, bolesti srca, rak ili moždani udar što su inače posljedice pretjerane konzumacije alkohola. Štoviše, crno vino može pružiti neke zdravstvene koristi. 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="5de1eca2-35e6-11eb-bcfb-0242ac120019"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6697a7b6-35e5-11eb-ba58-0242ac13002d"/>
<heading2>
Je li vino dobro za zdravlje?</heading2>
<para>
Najnovija istraživanja objavljena u časopisu <ulink url="https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(19)41244-4/fulltext?referrer=https%3A%2F%2Fwww.news-medical.net%2Fhealth%2FIs-Red-Wine-Good-for-the-Body.aspx">Gastroenterology</ulink> sugeriraju da jedna čaša vina dnevno može poboljšati rad mikrobioma tvojih crijeva. Mikrobiom je pojam koji se koristi za opisivanje skupine genoma mikroorganizama koji se nalaze u ljudskom crijevu. Smatra se da mikrobi crijeva igraju vitalnu ulogu u metaboličkom i imunološkom sustavu, kao i u sustavima koji reguliraju ljudsko ponašanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istraživanje je uključivalo prikupljanje prehrambenih navika i navika ispijanja alkohola od velikog uzorka stanovništva Velike Britanije, Sjedinjenih Američkih Država i Belgije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="450449f8-35a7-11eb-b614-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Rezultati istraživanja </heading2>
<para>
Stručnjaci su saznali da je konzumacija crnog vina povezana sa zdravljem crijevne mikrobiome. Oni koji konzumiraju crno vino u normalnim količinama imaju savršeno zdrava crijeva za razliku od onih koji ne konzumiraju vino uopće. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također su usporedili učinke pijenja drugih vrsta alkohola na zdravlje crijeva. Otkriveno je da oni koji konzumiraju pivo, žestoka pića ili bijelo vino ne pokazuju isti zdravi mikrobiom crijeva kao oni koji piju crno vino.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ostala otkrića odnose se na šire učinke pijenja crnog vina. Otkrili su da su pojedinci koji su pili crveno vino u odnosu na one koji nisu, imali smanjeni rizik od razvoja kolesterola lipoproteina i pretilosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>via Giphy</emphasis>
</para>
<heading2>Zdravstvene prednosti polifenola iz crnog vina</heading2>
<para>
Polifenoli su biološki aktivne tvari vrlo rasprostranjene u prirodi i značajno prisutne u ljudskoj prehrani. Po strukturi su to aromatski spojevi koji sadrže antioksidanse i time imaju 'anti-age' svojstva.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stučnjaci su utvrdili da bi zdravstvene koristi od pijenja crnog vina za zdravlje mogle biti svedene na polifenole koji su prisutni u alkoholu. Ovaj se pojam dobro podudara s prethodnim istraživanjima koja sugeriraju da umjereno i redovito konzumiranje crnog vina može igrati ulogu u sprečavanju raka i kardiovaskularnih bolesti.
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Polifenoli su prisutni u nizu prehrambenih proizvoda, uključujući sjemenke i orašaste plodove. Smatra se da grožđe osobito ima veliki broj polifenola u svome sastavu. Točnije, u vinu se obično nalaze veće količine polifenola.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, tvrde da su polifenoli prisutni i u bezalkoholnim pićima na bazi grožđa, ali u manjoj količini. Nadalje, smatra se da crno vino sadrži i resveratrol, antioksidans za koji je utvrđeno da poboljšava sastav mikrobioma crijeva i smanjuje vjerojatnost razvoja raka i srčanih bolesti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="450657ac-35a7-11eb-84f6-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Koliko je crno vino zapravo dobro za zdravlje Postoji mnoštvo istraživanja kojima je cilj utvrditi zdravstvene posljedice crnog vina, a jedna čaša dnevno definitivno može dobro utjecati na tvoje zdravlje Znamo da alkohol nije dobar za tvoje zdravlje, ali mnoga istraživanja su pokazala da određena količina vina može ipak pomoći. Deset malih čaša vina tjedno neće izazvati cirozu jetra, bolesti srca, rak ili moždani udar što su inače posljedice pretjerane konzumacije alkohola. Štoviše, crno vino može pružiti neke zdravstvene koristi. 




Je li vino dobro za zdravlje?

Najnovija istraživanja objavljena u časopisu Gastroenterology sugeriraju da jedna čaša vina dnevno može poboljšati rad mikrobioma tvojih crijeva. Mikrobiom je pojam koji se koristi za opisivanje skupine genoma mikroorganizama koji se nalaze u ljudskom crijevu. Smatra se da mikrobi crijeva igraju vitalnu ulogu u metaboličkom i imunološkom sustavu, kao i u sustavima koji reguliraju ljudsko ponašanje.
   
Istraživanje je uključivalo prikupljanje prehrambenih navika i navika ispijanja alkohola od velikog uzorka stanovništva Velike Britanije, Sjedinjenih Američkih Država i Belgije. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
 

Rezultati istraživanja 

Stručnjaci su saznali da je konzumacija crnog vina povezana sa zdravljem crijevne mikrobiome. Oni koji konzumiraju crno vino u normalnim količinama imaju savršeno zdrava crijeva za razliku od onih koji ne konzumiraju vino uopće. 
   
Također su usporedili učinke pijenja drugih vrsta alkohola na zdravlje crijeva. Otkriveno je da oni koji konzumiraju pivo, žestoka pića ili bijelo vino ne pokazuju isti zdravi mikrobiom crijeva kao oni koji piju crno vino.
   
   
Ostala otkrića odnose se na šire učinke pijenja crnog vina. Otkrili su da su pojedinci koji su pili crveno vino u odnosu na one koji nisu, imali smanjeni rizik od razvoja kolesterola lipoproteina i pretilosti.
 


   
   via Giphy

Zdravstvene prednosti polifenola iz crnog vina

Polifenoli su biološki aktivne tvari vrlo rasprostranjene u prirodi i značajno prisutne u ljudskoj prehrani. Po strukturi su to aromatski spojevi koji sadrže antioksidanse i time imaju 'anti-age' svojstva.
   
Stučnjaci su utvrdili da bi zdravstvene koristi od pijenja crnog vina za zdravlje mogle biti svedene na polifenole koji su prisutni u alkoholu. Ovaj se pojam dobro podudara s prethodnim istraživanjima koja sugeriraju da umjereno i redovito konzumiranje crnog vina može igrati ulogu u sprečavanju raka i kardiovaskularnih bolesti.
   
   
Polifenoli su prisutni u nizu prehrambenih proizvoda, uključujući sjemenke i orašaste plodove. Smatra se da grožđe osobito ima veliki broj polifenola u svome sastavu. Točnije, u vinu se obično nalaze veće količine polifenola.
   
Također, tvrde da su polifenoli prisutni i u bezalkoholnim pićima na bazi grožđa, ali u manjoj količini. Nadalje, smatra se da crno vino sadrži i resveratrol, antioksidans za koji je utvrđeno da poboljšava sastav mikrobioma crijeva i smanjuje vjerojatnost razvoja raka i srčanih bolesti. 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
  H.K. 

Koliko je crno vino zapravo dobro za zdravlje

<para>Mars, Incorporated, uključujući tvrtku Mars Hrvatska, najavila je svoju ambiciju da ubrza akciju u borbi protiv klimatskih promjena pokretanjem nove globalne inicijative #ObećanjePlaneti (#PledgeForPlanet). Inicijativa prati ulaganje tvrtke Mars u iznosu od 1 milijarde dolara prema programu „Plan održivosti kroz generacije" (Sustainable in a Generation Plan) i obavezu daljnjeg smanjenja emisije plinova iz neposrednog poslovanja u skladu s najambicioznijim ciljem Pariškog sporazuma o klimatskim promjenama - ograničenje globalnog porasta temperature planete Zemlje na ispod 1,5º C.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nova inicijativa naglašava zajedničku odgovornost tvrtki, vlada i građana širom svijeta da poduzmu mjere koje će dovesti do pozitivnih klimatskih promjena. Cilj inicijative je ubrzati korake u borbi protiv niza globalnih prijetnji, uzevši u obzir situaciju i izvan svog direktnog poslovanja, sve do najšireg lanca opskrbe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 Darja Šušteršič, regionalna direktorica za tržišta Hrvatske, Slovenije i Bosne i Hercegovine u Marsu naglasila je: „Cilj na koji smo se obavezali dio je kontinuiranog nastojanja tvrtke Mars da poslovanje prebaci na 100% obnovljive izvore energije do 2040. godine. Tvrtka Mars prepoznaje utjecaj industrije na posljedice klimatskih promjena, a inicijativom #ObećanjePlaneti potvrđujemo kako moramo ubrzati i povećati napore da bismo doprinijeli stvaranju zdrave planete kao boljem mjestu za život svih nas."</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Danas tvrtka Mars za više od polovicu svojeg poslovanja koristi električnu energiju iz obnovljivih izvora, a čak 100% takve energije koristi se u poslovanju u zemljama SAD-a, Velikoj Britaniji, Meksiku i uskoro Australiji. Marsov plan također uključuje nastojanje da se smanji ukupna emisija stakleničkih plinova kroz njegov lanac poslovanja za 27% do 2025. i 67% do 2050. godine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim toga, tvrtka Mars želi smanjiti upotrebu plastike u svojim postrojenjima širom svijeta za 25%, kako bi do 2025. godine 100% plastične ambalaže koju tvrtka proizvede bilo moguće ponovo upotrijebiti, reciklirati ili kompostirati te u prosjeku koristiti 30% takvog, recikliranog sadržaja za plastičnu ambalažu u poslovanju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mars također poziva sve svoje dobavljače da se uključe u inicijativu kroz postavljanje znanstveno utemeljenih ciljeva, pridružujući se inicijativi RE100 Klimatske grupe i prihvate budućnost poslovanja s obnovljivom energijom u središtu. Na primjer, Olam, dobavljač tvrtke Mars za kakao i palmino ulje već je potpisao i uključio se.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S tim ciljem inicijativa tvrtke Mars doprinijet će klimatskim promjenama ne samo u okviru svog poslovanja već i mobiliziranjem svojih suradnika, dobavljača i građana u cijelom svijetu na zalaganje za zaštitu naše planete i rješavanje uzroka klimatskih promjena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <emphasis>
 Više o inicijativi #PledgeForPlanet:
 </emphasis>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
#PledgeForPlanet je globalna klimatska inicijativa koju je pokrenula tvrtka Mars, Incorporated radi zaštite planete Zemlje i rješavanja posljedica klimatskih promjena. Inspirirani UN-ovom klimatskom kampanjom ActNow, mi pozivamo sve da se obavežu na svakodnevne akcije kako bi zaštitili naš planet i osigurali zdravlje i napredak za buduće generacije - bilo da koriste vrećice za višekratnu upotrebu, štede vodu i energiju ili hodaju do posla - posjetom na stranicu <ulink url="https://www.mars.com/pledgeforplanet">www.mars.com/pledgeforplanet</ulink> i podijele svoja obećanja putem interneta koristeći #PledgeForPlanet.</para>

#ObećanjePlaneti tvrtke Mars za borbu protiv klimatskih promjena U okviru borbe protiv klimatskih promjena, tvrtka Mars pokrenula je inicijativu #ObećanjePlaneti i obavezala se da će dodatno smanjiti emisiju plinova Mars, Incorporated, uključujući tvrtku Mars Hrvatska, najavila je svoju ambiciju da ubrza akciju u borbi protiv klimatskih promjena pokretanjem nove globalne inicijative #ObećanjePlaneti (#PledgeForPlanet). Inicijativa prati ulaganje tvrtke Mars u iznosu od 1 milijarde dolara prema programu „Plan održivosti kroz generacije" (Sustainable in a Generation Plan) i obavezu daljnjeg smanjenja emisije plinova iz neposrednog poslovanja u skladu s najambicioznijim ciljem Pariškog sporazuma o klimatskim promjenama - ograničenje globalnog porasta temperature planete Zemlje na ispod 1,5º C.
 
Nova inicijativa naglašava zajedničku odgovornost tvrtki, vlada i građana širom svijeta da poduzmu mjere koje će dovesti do pozitivnih klimatskih promjena. Cilj inicijative je ubrzati korake u borbi protiv niza globalnih prijetnji, uzevši u obzir situaciju i izvan svog direktnog poslovanja, sve do najšireg lanca opskrbe.
 
   Darja Šušteršič, regionalna direktorica za tržišta Hrvatske, Slovenije i Bosne i Hercegovine u Marsu naglasila je: „Cilj na koji smo se obavezali dio je kontinuiranog nastojanja tvrtke Mars da poslovanje prebaci na 100% obnovljive izvore energije do 2040. godine. Tvrtka Mars prepoznaje utjecaj industrije na posljedice klimatskih promjena, a inicijativom #ObećanjePlaneti potvrđujemo kako moramo ubrzati i povećati napore da bismo doprinijeli stvaranju zdrave planete kao boljem mjestu za život svih nas."

   
   


 
Danas tvrtka Mars za više od polovicu svojeg poslovanja koristi električnu energiju iz obnovljivih izvora, a čak 100% takve energije koristi se u poslovanju u zemljama SAD-a, Velikoj Britaniji, Meksiku i uskoro Australiji. Marsov plan također uključuje nastojanje da se smanji ukupna emisija stakleničkih plinova kroz njegov lanac poslovanja za 27% do 2025. i 67% do 2050. godine.
 
Osim toga, tvrtka Mars želi smanjiti upotrebu plastike u svojim postrojenjima širom svijeta za 25%, kako bi do 2025. godine 100% plastične ambalaže koju tvrtka proizvede bilo moguće ponovo upotrijebiti, reciklirati ili kompostirati te u prosjeku koristiti 30% takvog, recikliranog sadržaja za plastičnu ambalažu u poslovanju.
 
Mars također poziva sve svoje dobavljače da se uključe u inicijativu kroz postavljanje znanstveno utemeljenih ciljeva, pridružujući se inicijativi RE100 Klimatske grupe i prihvate budućnost poslovanja s obnovljivom energijom u središtu. Na primjer, Olam, dobavljač tvrtke Mars za kakao i palmino ulje već je potpisao i uključio se.
 
S tim ciljem inicijativa tvrtke Mars doprinijet će klimatskim promjenama ne samo u okviru svog poslovanja već i mobiliziranjem svojih suradnika, dobavljača i građana u cijelom svijetu na zalaganje za zaštitu naše planete i rješavanje uzroka klimatskih promjena.
 
 
   
      Više o inicijativi #PledgeForPlanet:
   
   
 
#PledgeForPlanet je globalna klimatska inicijativa koju je pokrenula tvrtka Mars, Incorporated radi zaštite planete Zemlje i rješavanja posljedica klimatskih promjena. Inspirirani UN-ovom klimatskom kampanjom ActNow, mi pozivamo sve da se obavežu na svakodnevne akcije kako bi zaštitili naš planet i osigurali zdravlje i napredak za buduće generacije - bilo da koriste vrećice za višekratnu upotrebu, štede vodu i energiju ili hodaju do posla - posjetom na stranicu www.mars.com/pledgeforplanet i podijele svoja obećanja putem interneta koristeći #PledgeForPlanet. Promo 

#ObećanjePlaneti tvrtke Mars za borbu protiv klimatskih promjena

<para>Pretilost je jedan od velikih zdravstvenih problema današnjice, a mnogi se bore s viškom kilograma koji negativno utječe na njihovo zdravlje, ali i samopouzdanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako nas brojke na vagi ne definiraju kao osobu, uravnotežena težina bitna je za zdravlje. Kao neki od najvećih uzroka za prekomjernu težinu su sjedilački način života te nezdrava prehrana, no postoji i cijeli niz drugih razloga i navika koje sprečavaju gubitak kilograma, a u nastavku otkrivamo neke od najučestalijih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Foto: Unsplash</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Ne spavaš dovoljno</title>
 <para>Jesi li znala da nedostatak sna može itekako utjecati na tvoju težinu? Naime, loš san negativno utječe na hormone koji reguliraju osjećaj gladi, a istraživanja su pokazala da su ljudi koji spavaju manje sati skloni kroz dan unijeti više kalorija u usporedbi s onima koji imaju normalan san. Uvedi ravnotežu u svoju rutinu spavanja i pobrini se da spavaš svake noći 7-8 sati. Imaš li problema s nesanicom, isprobaj tehnike opuštanja poput meditacije i popij čaj od kamilice prije odlaska u krevet.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4d9a6584-35a7-11eb-bb68-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Pretjeruješ s unosom proteina</title>
 <para>Iako je povećani unos proteina posljednjih nekoliko godina veliki hit u mnogobrojnim dijetama, činjenica je da prehrana treba biti uravnotežena te da treba organizmu opskrbiti i sve ostale bitne nutrijente kao što su vlakna, ugljikohidrati i zdrave masnoće. Kod povećanog unosa proteina vrlo je važno biti i fizički aktivan, odnosno vježbanje je nužno pa imaj to na umu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="454ef12e-35a7-11eb-b97d-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Piješ previše zaslađenih napitaka</title>
 <para>Razmisli o svim kalorijama koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo i odakle one dolaze. Iz svoje bi prehrane trebala izbaciti sve loše i procesuirane namirnice, a zaslađeni sokovi su na vrhu te liste jer obiluju šećerima i kalorijama. Najbolje je piti običnu vodu te nezaslađene biljne čajeve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="487e5f56-35a7-11eb-834a-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Biraš loše dijete</title>
 <para>Želiš li postići zdravu težinu, radije izbjegavaj dijete i pronađi uravnoteženi način života i zdrave navike koje će te dovesti do normalne težine. Sve one dijete koje predviđaju smanjeni unos kalorija zapravo su vrlo loše za tvoje zdravlje jer u tijelo ne unosiš dovoljno nutrijenata pa ono počinje skladištiti masti što u konačnici može izazvati kontra-efekt. Prije odlaska na bilo kakvu dijetu najbolje je konzultirati se s nutricionistom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4557733a-35a7-11eb-abd3-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Nisi dovoljno fizički aktivna</title>
 <para>Svi znamo da je fizička aktivnost najbolji način za gubljenje kilograma, a bitna je i za zdravlje općenito. Mrziš li teretanu, postoje mnoge druge odlične aktivnosti kao što su brzo hodanje, trčanje, pilates, joga, bicikliranje, planinarenje.... Izbora je danas zaista mnogo, bitno je samo da se pokreneš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4558bcf4-35a7-11eb-b903-0242ac12001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Metabolizam ti je spor</title>
 <para>Još jedan od čestih uzročnika zbog kojih mnogi imaju problema s mršavljenjem je metabolizam koji utječe na brzinu sagorijevanja kalorija. Iako kod nekih ljudi metabolizam radi brže, a kod nekih sporije, postoje određene navike i namirnice kojima je moguće potaknuti metabolizam. Fizička aktivnost, unos tekućine, kvalitetan san i zdrave namirnice poput cimeta i zelenog čaja samo su neki od faktora koji pozitivno utječu na rad metabolizma.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
 <para>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4ae04214-35a7-11eb-844b-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Jedeš prevelike porcije</title>
 <para>Važno je unositi dovoljno kalorija u tijelo kako bismo se opskrbili svim bitnim nutrijentima, no valja biti umjeren i ne smije se pretjerivati s porcijama. Ovdje je najvažnije naučiti slušati potrebe vlastitog tijela. Nemoj stavljati na tanjur previše hrane, jedi polako i budi svjesna svakog zalogaja. Na taj način tvoj će želudac na vrijeme moći poslati signal mozgu da si sita pa su mnogo manje šanse da dođe do prejedanja.  
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="458d3f74-35a7-11eb-9748-0242ac120027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
 <title>Ne čitaš oznake na namirnicama</title>
 <para>Jedi što više svježih namirnica i kupuj ih od lokalnih proizvođača, a dok kupuješ u trgovinama svakako pročitaj ono što piše na ambalaži od hrane. Obavezno pročitaj sastojke i nauči prepoznati one koji su loši za tvoje tijelo te mogu izazvati debljanje. Izbjegavaj sve što sadrži aditive te puno šećera.
</para>
 <para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="45aa6bbc-35a7-11eb-962f-0242ac120028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
</section>

8 razloga zašto ne možeš smršavjeti Ovo su samo neki od mogućih uzroka zbog kojih imaš problema s viškom kilograma Pretilost je jedan od velikih zdravstvenih problema današnjice, a mnogi se bore s viškom kilograma koji negativno utječe na njihovo zdravlje, ali i samopouzdanje.
 
Iako nas brojke na vagi ne definiraju kao osobu, uravnotežena težina bitna je za zdravlje. Kao neki od najvećih uzroka za prekomjernu težinu su sjedilački način života te nezdrava prehrana, no postoji i cijeli niz drugih razloga i navika koje sprečavaju gubitak kilograma, a u nastavku otkrivamo neke od najučestalijih.
 


   
Foto: Unsplash


   Ne spavaš dovoljno
   Jesi li znala da nedostatak sna može itekako utjecati na tvoju težinu? Naime, loš san negativno utječe na hormone koji reguliraju osjećaj gladi, a istraživanja su pokazala da su ljudi koji spavaju manje sati skloni kroz dan unijeti više kalorija u usporedbi s onima koji imaju normalan san. Uvedi ravnotežu u svoju rutinu spavanja i pobrini se da spavaš svake noći 7-8 sati. Imaš li problema s nesanicom, isprobaj tehnike opuštanja poput meditacije i popij čaj od kamilice prije odlaska u krevet.

   
      
      
      
   



   Pretjeruješ s unosom proteina
   Iako je povećani unos proteina posljednjih nekoliko godina veliki hit u mnogobrojnim dijetama, činjenica je da prehrana treba biti uravnotežena te da treba organizmu opskrbiti i sve ostale bitne nutrijente kao što su vlakna, ugljikohidrati i zdrave masnoće. Kod povećanog unosa proteina vrlo je važno biti i fizički aktivan, odnosno vježbanje je nužno pa imaj to na umu.
 

   
      
      
   



   Piješ previše zaslađenih napitaka
   Razmisli o svim kalorijama koje svakodnevno unosiš u svoje tijelo i odakle one dolaze. Iz svoje bi prehrane trebala izbaciti sve loše i procesuirane namirnice, a zaslađeni sokovi su na vrhu te liste jer obiluju šećerima i kalorijama. Najbolje je piti običnu vodu te nezaslađene biljne čajeve.
 

   
      
      
   



   Biraš loše dijete
   Želiš li postići zdravu težinu, radije izbjegavaj dijete i pronađi uravnoteženi način života i zdrave navike koje će te dovesti do normalne težine. Sve one dijete koje predviđaju smanjeni unos kalorija zapravo su vrlo loše za tvoje zdravlje jer u tijelo ne unosiš dovoljno nutrijenata pa ono počinje skladištiti masti što u konačnici može izazvati kontra-efekt. Prije odlaska na bilo kakvu dijetu najbolje je konzultirati se s nutricionistom.
 

   
      
      
   



   Nisi dovoljno fizički aktivna
   Svi znamo da je fizička aktivnost najbolji način za gubljenje kilograma, a bitna je i za zdravlje općenito. Mrziš li teretanu, postoje mnoge druge odlične aktivnosti kao što su brzo hodanje, trčanje, pilates, joga, bicikliranje, planinarenje.... Izbora je danas zaista mnogo, bitno je samo da se pokreneš.
 

   
      
      
   



   Metabolizam ti je spor
   Još jedan od čestih uzročnika zbog kojih mnogi imaju problema s mršavljenjem je metabolizam koji utječe na brzinu sagorijevanja kalorija. Iako kod nekih ljudi metabolizam radi brže, a kod nekih sporije, postoje određene navike i namirnice kojima je moguće potaknuti metabolizam. Fizička aktivnost, unos tekućine, kvalitetan san i zdrave namirnice poput cimeta i zelenog čaja samo su neki od faktora koji pozitivno utječu na rad metabolizma.
 
 

   
      
   



   Jedeš prevelike porcije
   Važno je unositi dovoljno kalorija u tijelo kako bismo se opskrbili svim bitnim nutrijentima, no valja biti umjeren i ne smije se pretjerivati s porcijama. Ovdje je najvažnije naučiti slušati potrebe vlastitog tijela. Nemoj stavljati na tanjur previše hrane, jedi polako i budi svjesna svakog zalogaja. Na taj način tvoj će želudac na vrijeme moći poslati signal mozgu da si sita pa su mnogo manje šanse da dođe do prejedanja.  

   
      
      
   



   Ne čitaš oznake na namirnicama
   Jedi što više svježih namirnica i kupuj ih od lokalnih proizvođača, a dok kupuješ u trgovinama svakako pročitaj ono što piše na ambalaži od hrane. Obavezno pročitaj sastojke i nauči prepoznati one koji su loši za tvoje tijelo te mogu izazvati debljanje. Izbjegavaj sve što sadrži aditive te puno šećera.

   
      
      
      
   
 Ma.G. 

8 razloga zašto ne možeš smršavjeti

<para>Sad ima 5300 g i zanima me da li je to u redu? Govore mi da smanjim obroke, međutim on jede svaka 2,5 sata po 120 ml. Jedva da odspava 3 sata po danu, a navečer spava 3 sata i poslije drugog hranjenja samo stenje, podrigne, ali ga muče vjetrovi. Možete li mi pomoći savjetom?
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovani,</para>
<para>kilaža djeteta je u redu, dobio je više od prosjeka, međutim to nije u ovoj dobi zabrinjavajuće. Ne bih smanjivala obroke za sada.</para>

Govore mi da bebi smanjim obroke, no on jede svaka 2,5 sata po 120 ml Poštovana, beba je rođena prije 36 dana s porođajnom masom od 3800 g. Iz bolnice je izašao s 3610 g. Zbog problema s carskim nismo uspjeli uspostaviti dojenje i na AD smo. Sad ima 5300 g i zanima me da li je to u redu? Govore mi da smanjim obroke, međutim on jede svaka 2,5 sata po 120 ml. Jedva da odspava 3 sata po danu, a navečer spava 3 sata i poslije drugog hranjenja samo stenje, podrigne, ali ga muče vjetrovi. Možete li mi pomoći savjetom?

Odgovor:

Poštovani,
kilaža djeteta je u redu, dobio je više od prosjeka, međutim to nije u ovoj dobi zabrinjavajuće. Ne bih smanjivala obroke za sada. Klinfo.hr 

Govore mi da bebi smanjim obroke, no on jede svaka 2,5 sata po 120 ml

<para>U bolnici je već treći dan počela podosta bljuckati. Kad je vidite, vidi se da je zdrava beba, da se veseli, guguće, okreće glavu prema zvukovima i zapravo jedini problem koji ima je to bljuckanje. Isključivo je dojena. Bljucka u mlazovima i po 3 sata nakon dojenja. Nemirno spava jer je muči i grči trbuh, stenje, previja se i povraća u snu, pa je odmah dignemo muž i ja da joj olakšamo. Kad se probudi da ponovno jede, bljucne sirastu masu. Ima sve simptome refluksa, a naša pedijatrica se previše ne opterećuje s tim. Jedini savjet koji nam je dala bio je taj da podignemo krevet. Mi smo sve učinili i prije nego smo išli na prvi pregled - podigli madrac, beba uvijek spava na boku, dignem je da podrigne kod podoja, nosamo je stalno, ne skida nam se s ruku.</para>
<para>Jučer na pregledu je imala 4650 g i u 11 dana od prethodnog vaganja je dobila 250 g. Pedijatrica kaže da je to malo s obzirom da ona doji i dosta jede.</para>
<para>Meni je kao bebi otkrivena intolerancija na mlijeko i celijakija (koja se poslije uspostavila da nije bila celijakija nego oštećenje crijevnih resica koje je prošlo kroz par godina nekonzumiranja glutena), pa ne znam je li ta informacija važna vezano za situaciju s mojom bebom.</para>
<para>Moje sestre su također imale problem sa svojom djecom, ali moji nećaci nisu u tolikoj količini bljuckali kao moja beba. Moje sestre su bile prekinule s dojenjem i prešle su na Aptamil Ar. Ja ne želim prestati dojiti ali bi htjela pokušati dojiti i dodati adaptirano AR mlijeko jer je gušće, pa možda da tako pomognem bebi? Privatni gastroenterolog ne postoji u Splitu, pa vas za sad molim za savjet. Hvala unaprijed, Bruna
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>250 grama napretka u 11 dana još uvijek nije loše. Važite dijete jedanput tjedno pa da pratimo kakav je napredak. Ako je dobar, bljucanje nije značajno i to je fiziološki refluks, ako ne napreduje dobro (prosjek dobivanja na tjedan je oko 170 g napretka), onda se treba vidjeti koji su mogući razlozi tome, no u tom slučaju je potreban pregled dječjeg gastroenteorloga.</para>
<para>Intolerancije laktoze i celijakije nema u ovoj životnoj dobi, eventualno može biti alergija na nešto što dijete dobiva putem vašeg mlijeka, npr. na kravlje mlijeko tako da dolazi u obzir da vi pokušate prehranu bez kravljeg mlijeka i mliječnih proizvoda, ali da sebi onda dodate kalcij Ca 1 gram, kako vi ne bi bili u deficitu. Ako nema poboljšanja kroz 10 do 14 dana takve prehrane, onda to nije razlog i treba ga isključiti.</para>

Smatramo da naše novorođenče ima refluks jer puno bljucka. Što možemo napraviti? Pozdrav! Moja djevojčica će sutra napuniti 6 tjedana. Rođena je 5 dana nakon termina s 4010 g i 53 cm. Apgar 10/10. Pala je u bolnici na 3700 g i izašla zbog žutice šesti dan s 3800 g. U bolnici je već treći dan počela podosta bljuckati. Kad je vidite, vidi se da je zdrava beba, da se veseli, guguće, okreće glavu prema zvukovima i zapravo jedini problem koji ima je to bljuckanje. Isključivo je dojena. Bljucka u mlazovima i po 3 sata nakon dojenja. Nemirno spava jer je muči i grči trbuh, stenje, previja se i povraća u snu, pa je odmah dignemo muž i ja da joj olakšamo. Kad se probudi da ponovno jede, bljucne sirastu masu. Ima sve simptome refluksa, a naša pedijatrica se previše ne opterećuje s tim. Jedini savjet koji nam je dala bio je taj da podignemo krevet. Mi smo sve učinili i prije nego smo išli na prvi pregled - podigli madrac, beba uvijek spava na boku, dignem je da podrigne kod podoja, nosamo je stalno, ne skida nam se s ruku.
Jučer na pregledu je imala 4650 g i u 11 dana od prethodnog vaganja je dobila 250 g. Pedijatrica kaže da je to malo s obzirom da ona doji i dosta jede.
Meni je kao bebi otkrivena intolerancija na mlijeko i celijakija (koja se poslije uspostavila da nije bila celijakija nego oštećenje crijevnih resica koje je prošlo kroz par godina nekonzumiranja glutena), pa ne znam je li ta informacija važna vezano za situaciju s mojom bebom.
Moje sestre su također imale problem sa svojom djecom, ali moji nećaci nisu u tolikoj količini bljuckali kao moja beba. Moje sestre su bile prekinule s dojenjem i prešle su na Aptamil Ar. Ja ne želim prestati dojiti ali bi htjela pokušati dojiti i dodati adaptirano AR mlijeko jer je gušće, pa možda da tako pomognem bebi? Privatni gastroenterolog ne postoji u Splitu, pa vas za sad molim za savjet. Hvala unaprijed, Bruna

Odgovor:

Poštovana,
250 grama napretka u 11 dana još uvijek nije loše. Važite dijete jedanput tjedno pa da pratimo kakav je napredak. Ako je dobar, bljucanje nije značajno i to je fiziološki refluks, ako ne napreduje dobro (prosjek dobivanja na tjedan je oko 170 g napretka), onda se treba vidjeti koji su mogući razlozi tome, no u tom slučaju je potreban pregled dječjeg gastroenteorloga.
Intolerancije laktoze i celijakije nema u ovoj životnoj dobi, eventualno može biti alergija na nešto što dijete dobiva putem vašeg mlijeka, npr. na kravlje mlijeko tako da dolazi u obzir da vi pokušate prehranu bez kravljeg mlijeka i mliječnih proizvoda, ali da sebi onda dodate kalcij Ca 1 gram, kako vi ne bi bili u deficitu. Ako nema poboljšanja kroz 10 do 14 dana takve prehrane, onda to nije razlog i treba ga isključiti. Klinfo.hr 

Smatramo da naše novorođenče ima refluks jer puno bljucka. Što možemo napraviti?

<para>Sa 6 mjeseci starosti povraćao je u mlazovima, išao u bolnicu i dijagnoza je bila - viroza. Ponovno je povraćao u 12. mjesecu, pa je poslan na UZV i rentgen, a učinjena je i gastroskopija. Rekli su da ima dosta proširen želudac i nekakvu rupicu koju ne bi trebao imati. Operiran je tako što su u želucu napravili rupicu da kroz nju ide hrana. Zna bljucnut nekad, ali vrlo malo. Ne znam je li to normalno ili ne bi trebao uopće bljuckat? Rekli su da mu je ostajalo hrane i tekućine u želucu i da je zato bio neugodan miris kada bi podrignuo. Jede po malo, ali češće, sve je u redu, samo me brine to što i dalje ponekad bljucne kada mu dam malo više. Je li to očekivano?
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>vrlo mi je teško procijeniti što je operativno napravljeno na temelju opisa koji ste dali. I zdrava djeca znaju ponekad bljucnuti, no ako je to često i obilno, ili ako ne može tolerirati količinu hrane koja se očekuje za uobičajeni obrok, ili ne napreduje na tjelesnoj masi, potrebno je javiti se opet dječjem gastroenterologu koji prati dijete.</para>

Nakon operacije na želucu beba i dalje povremeno bljucka Poštovani, dok sam bila trudna doktori su sumnjali na double bubble. Kada se beba rodila bio je na rendgenu i kažu da je sve u redu. Sa 6 mjeseci starosti povraćao je u mlazovima, išao u bolnicu i dijagnoza je bila - viroza. Ponovno je povraćao u 12. mjesecu, pa je poslan na UZV i rentgen, a učinjena je i gastroskopija. Rekli su da ima dosta proširen želudac i nekakvu rupicu koju ne bi trebao imati. Operiran je tako što su u želucu napravili rupicu da kroz nju ide hrana. Zna bljucnut nekad, ali vrlo malo. Ne znam je li to normalno ili ne bi trebao uopće bljuckat? Rekli su da mu je ostajalo hrane i tekućine u želucu i da je zato bio neugodan miris kada bi podrignuo. Jede po malo, ali češće, sve je u redu, samo me brine to što i dalje ponekad bljucne kada mu dam malo više. Je li to očekivano?

Odgovor:

Poštovana,
vrlo mi je teško procijeniti što je operativno napravljeno na temelju opisa koji ste dali. I zdrava djeca znaju ponekad bljucnuti, no ako je to često i obilno, ili ako ne može tolerirati količinu hrane koja se očekuje za uobičajeni obrok, ili ne napreduje na tjelesnoj masi, potrebno je javiti se opet dječjem gastroenterologu koji prati dijete. Klinfo.hr 

Nakon operacije na želucu beba i dalje povremeno bljucka

<para>0
MCH 351
MCHC 32.7
RDW-CV 13.1
PLT 362
MPV 8.2
UREA 2.60
KREATININ 27
ZELJEZO 15.3
AST 51
ALT 39
ALKALNA FOSFATAZA 274
CRP NEGATIVAN
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana,</para>
<para>prema ovim nalazima ne čini se da je potrebna supelementacija željeza.</para>

Trebamo li prema krvnoj slici bebe suplementirati željezo? Molim vas da mi kažete da li je uredna krvna slika bebe od dva mjeseca i da li je potrebno suplementirati željezo. Nalazi su sljedeći:
WBC 6.70
RBC 3.23
HGB 105
HCT 0.300
MCV 93. 0
MCH 351
MCHC 32.7
RDW-CV 13.1
PLT 362
MPV 8.2
UREA 2.60
KREATININ 27
ZELJEZO 15.3
AST 51
ALT 39
ALKALNA FOSFATAZA 274
CRP NEGATIVAN

Odgovor:

Poštovana,
prema ovim nalazima ne čini se da je potrebna supelementacija željeza. Klinfo.hr 

Trebamo li prema krvnoj slici bebe suplementirati željezo?

<para>godine sam počeo istraživati neke stvari glede mog tijela i počeo sam se samozadovoljavati bez prestanka kad god bih našao vremena. To je vrlo dugo trajalo i na neki način pretvorilo se u ovisnost. Problem je što sam sada ovisan o samozadovoljavanju. Osjećam se jako nervozno ako ne radim to stalno, ne mogu se obuzdati, pa na neki način postanem anksiozan poslije nekoliko puta. Također, ukoliko se pokušam odviknuti od samozadovoljavanja, kroz glavu mi počnu prolaziti razne misli koje su neuobičajene i na neki način čudne. To ne bi bio toliko veliki problem da mene te misli ne napale i da ne osjetim potrebu da ih podijelim s nekim. Često osjećam potrebu da nekome kažem i prenesem svoje 'osjećaje' i stvari koje me napaljuju (doista su čudne).</para>
<para>Dakle ovisan sam o samozadovoljavanju i na neki način o dijeljenju ovakvih osjećaja i misli s mojim prijateljicama.
Hvala Vam unaprijed.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Dragi čitatelju,</para>
<para>u ovom trenutku ne znam koliko te samozadovoljavanje ometa u svakodnevnom funkcioniranju. Budući da si potražio savjet, pretpostavljam da zaista osjećaš da imaš problem.</para>
<para>Neki brzi trik kako si pomoći ne postoji, te bi moj savjet bio da potražiš stručnu pomoć. U Zagrebu postoji besplatno savjetovalište za mlade Tesa, a pomoć možeš dobiti i putem telefona (01/4828 – 888) svakog radnog dana od 10:00 do 22:00. Komunikacija putem telefona je ipak bolja nego pismo jer je dvosmjerna, a vjerujem da će stručnjaci znati dobro procijeniti je li zaista riječ o ovisnosti i kako dalje.</para>
<para>Sretno!</para>

Imam 16 godina i ovisan sam o samozadovoljavanju Poštovanje, imam 16 godina (muškog spola) i od svoje 11., odnosno 12. godine sam počeo istraživati neke stvari glede mog tijela i počeo sam se samozadovoljavati bez prestanka kad god bih našao vremena. To je vrlo dugo trajalo i na neki način pretvorilo se u ovisnost. Problem je što sam sada ovisan o samozadovoljavanju. Osjećam se jako nervozno ako ne radim to stalno, ne mogu se obuzdati, pa na neki način postanem anksiozan poslije nekoliko puta. Također, ukoliko se pokušam odviknuti od samozadovoljavanja, kroz glavu mi počnu prolaziti razne misli koje su neuobičajene i na neki način čudne. To ne bi bio toliko veliki problem da mene te misli ne napale i da ne osjetim potrebu da ih podijelim s nekim. Često osjećam potrebu da nekome kažem i prenesem svoje 'osjećaje' i stvari koje me napaljuju (doista su čudne).
Dakle ovisan sam o samozadovoljavanju i na neki način o dijeljenju ovakvih osjećaja i misli s mojim prijateljicama.
Hvala Vam unaprijed.

Odgovor:

Dragi čitatelju,
u ovom trenutku ne znam koliko te samozadovoljavanje ometa u svakodnevnom funkcioniranju. Budući da si potražio savjet, pretpostavljam da zaista osjećaš da imaš problem.
Neki brzi trik kako si pomoći ne postoji, te bi moj savjet bio da potražiš stručnu pomoć. U Zagrebu postoji besplatno savjetovalište za mlade Tesa, a pomoć možeš dobiti i putem telefona (01/4828 – 888) svakog radnog dana od 10:00 do 22:00. Komunikacija putem telefona je ipak bolja nego pismo jer je dvosmjerna, a vjerujem da će stručnjaci znati dobro procijeniti je li zaista riječ o ovisnosti i kako dalje.
Sretno! Klinfo.hr 

Imam 16 godina i ovisan sam o samozadovoljavanju

<para>Imam 32 godine i već dugo godina, sigurno od srednje škole nadalje, imam ozbiljnih problema s anksioznošću, socijalnom fobijom, i vrlo vjerojatno, depresijom. Problemi se pogoršavaju kako godine odmiču.</para>
<para>U zadnje vrijeme, od kada sam napunio 30. godina, najviše osjećam veliku usamljenosti i prazninu ali i stid, žalost, ogorčenost, 24–satni pritisak u prsima i teret u glavi, strahove, bezvoljnost.
Također, bolujem od psorijaze cijeli svoj život i pogoršava se kako vrijeme odmiče. Zbog toga jako patim jer ulažem puno truda u skrb, a rezultati izostaju.</para>
<para>Imam veliki problem prihvaćanja sebe onakvim kakav jesam (naročito fizičkog izgleda a počeo sam sumnjati i u svoje intelektualne sposobnosti) i velikih problema sa samopouzdanjem.
Potječem iz disfunkcionalne obitelji. Otac mi je liječeni alkoholičar a majka sklona kritikama i zabranama. U komunikaciji s njima uvijek nekako osjećam ogorčenost i nervozu i završimo u svađi. Sestra mi je suprotnost; jako je agresivna dok sam ja stidljiv i povučen te stoga nismo u nekim odnosima. U komunikaciji s njom osjećam nelagodu i nepovjerenje zbog učestalih svađa iz prošlosti. Sestra se odselila, a ja još živim s roditeljima. Momentalno stanje u obitelji je puno bolje nego što je bilo kad sam bio mlađi; u formativnim godinama. Otac ne pije nekoliko godina.
U školi sam bio predmet poruge među nekim đacima, s naglaskom na srednju školu, a na fakultetu autsajder, te sam se vječito morao nekome dokazivati. Usprkos tome uspio sam steći manji broj kvalitetnih prijatelja.</para>
<para>S akademskim uspjehom nikada nisam bio baš zadovoljan jer sam ulagao puno truda, za osrednji rezultat. Na koncu sam završio besperspektivni fakultet i imao velikih problema sa zaposlenjem. Zbog svoje nekomunikativnosti i manjkave osobnosti sam jedva pronašao posao. Posao je takav da od plaće sam ništa ne mogu stvarati, a ne pruža mi ni nekakve edukacije da budem u korak s vremenom. Zbog navedenih problema sam u strahu od promjene posla.</para>
<para>Nikada nisam imao djevojku tj. bio u romantičnoj vezi. Uvijek sam imao razne simpatije ali im se nikada nisam usudio prići zbog svoje sramežljivosti. Prema meni žene nisu iskazivale neki poseban interes. Imam potrebu za prisnošću i nježnošću, ali nisam u stanju to ostvariti. Sada su se počeli javljati i strahovi da ako i uspijem, da neću znati i uspjeti usrećiti partnericu i da ću sve upropastiti. Svjestan sam da i nemam baš neke šanse bez ogromnih promjena, a preslab sam za te promjene. Tinejdžerske veze su me zaobišle i propustio sam naučiti ono što je trebalo. U odnosu prema ženama nisam muškarac nego najobičnije dijete.</para>
<para>Osjećaj usamljenosti se još produbio i zbog raznih drugih okolnosti. Naime roditelji su se prije tri godine privremeno odselili tako da sada živim sam, to malo društva što sam ga imao se raspalo (brakovi, ozbiljne veze), a po prirodi posla sam većinu vremena sam u uredu.</para>
<para>Već neko vrijeme, godinama, nastojim promijeniti svoje stanje. Išao sam psihijatru i psihologu, pokušavao sam upoznati neku curu ili društvo online, pozivao sam prijatelje na druženje, išao sam na tečajeve stranih jezika, tečaj plesa, planinarenje, treninge, volontirao sam, išao sam na putovanje, koncerte... Svugdje sam osjećao istu prazninu. Mislim da, jednostavno, isijavam neki očaj i nezadovoljstvo koje odbija ljude i nikako da se s nekim kvalitetno sprijateljim ili ostvarim dublju vezu. Ne znam kako da si pomognem i promijenim na bolje.
Usamljenost i praznina su toliki da me znaju paralizirati na poslu tako da sam počeo raditi sve sporije i nekvalitetnije. Počeo sam osjećati nepovjerenje i ogorčenost prema ljudima.
Kod kuće ono što me prije zanimalo, serije, filmovi, knjige me više ne zanima i izgubio sam strast za tim hobijima. Čak sam prestao ići i na trening što mi je ujedno bila i alternativa za društveni život.</para>
<para>Svaki dan u životu mi nalikuje na scenu iz filma Beskrajan dan a godine idu, ja sam sve stariji, bliži se 35 a ništa nisam postigao i tapkam na mjestu.
Ne znam više što da radim.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Dragi čitatelju,</para>
<para>iz tvog pisma iščitavam jako malo samopouzdanja i puno kritika na vlastiti račun. Kao što ste i sami naveli, teško vam je prihvatiti samog sebe, a uslijed traumatičnog djetinjstva obilježenog očevim alkoholizmom i majčinim kritikama, razvili ste razne simptome s kojima se sada teško nosite.</para>
<para>U pismu ste naveli da već godinama pokušavate promijeniti svoje stanje i poduzeli ste konkretne korake no situacija se nije promijenila. Iako ste napisali da ste već bili kod psihologa i psihijatra, moj savjet je da opet zatražite stručnu pomoć. Možda vam osobe kod kojih ste bili jednostavno nisu „sjele“; možda vam nije odgovarao njihov način rada. No u ovom momentu bih rekla da vam je podrška stručne osobe neophodna. Moja sugestija jest da potražite psihoterapeuta i da se u prvom kontaktu fokusirate na to da vam ta osoba paše i da osjećate da možete s njom razgovarati. Terapija razgovorom je važna jer ste prošli kroz teške situacije u djetinjstvu koje su se na neki način sigurno odrazile na vaš današnji život. Psihoterapijom neće odmah postići sve što želite i promjena nakon nekoliko razgovora neće biti ogromna, no to ne treba ni očekivati. Manji koraci će s vremenom dovesti do promjene koja čini veliku razliku.</para>
<para>Za kraj vam imam potrebu naglasiti da „manjkava“ osobnost ne postoji. Svatko od nas ima vrline i mane, drugačiji smo. Komunikativnost nije uvijek i za sve situacije prednost. Postoje ljudi koji su baš poput vas zatvoreniji i koji će radije tražiti društvo „šutljivijih“ ljudi. A njih nećete naći na glasnim mjestima pa vam se možda čini da ne postoje i da ste iznimka.</para>
<para>Fizički izgled i njegova privlačnost su relativan pojam. Da, postoji ljudi za koje bi većina na prvi pogled rekla da su lijepi jer imaju pravilne crte lica, skladnu figuru, ravne zube… No u isto vrijeme ono što je lijepo meni, ne mora biti i vama. I obrnuto. Nekada nam baš nečije nesavršenosti mogu biti lijepe i mogu nam baš zbog toga izdvojiti tu osobu kao posebnu.</para>
<para>Sve što sam vam napisala nije floskula. Mnogi ljudi za koje bi se vjerojatno složili da su privlačni nemaju samopouzdanja. I obrnuto. Najvažniji je osjećaj koji nosimo u sebi i činjenica prihvaćamo li sami sebe takvima kakvi jesmo. Jer to je jedina osoba za koju imamo garanciju da će s nama biti zauvijek. A na sreću, to su stvari na koje možemo utjecati. I stoga vam sugeriram da potražite podršku psihoterapeuta.</para>
<para>Sretno!</para>

Osjećam toliku usamljenost i prazninu da sam potpuno paraliziran pomaknuti se u bilo kojem smjeru Poštovana, pokušati ću opisati svoj problem. Imam 32 godine i već dugo godina, sigurno od srednje škole nadalje, imam ozbiljnih problema s anksioznošću, socijalnom fobijom, i vrlo vjerojatno, depresijom. Problemi se pogoršavaju kako godine odmiču.
U zadnje vrijeme, od kada sam napunio 30. godina, najviše osjećam veliku usamljenosti i prazninu ali i stid, žalost, ogorčenost, 24–satni pritisak u prsima i teret u glavi, strahove, bezvoljnost.
Također, bolujem od psorijaze cijeli svoj život i pogoršava se kako vrijeme odmiče. Zbog toga jako patim jer ulažem puno truda u skrb, a rezultati izostaju.
Imam veliki problem prihvaćanja sebe onakvim kakav jesam (naročito fizičkog izgleda a počeo sam sumnjati i u svoje intelektualne sposobnosti) i velikih problema sa samopouzdanjem.
Potječem iz disfunkcionalne obitelji. Otac mi je liječeni alkoholičar a majka sklona kritikama i zabranama. U komunikaciji s njima uvijek nekako osjećam ogorčenost i nervozu i završimo u svađi. Sestra mi je suprotnost; jako je agresivna dok sam ja stidljiv i povučen te stoga nismo u nekim odnosima. U komunikaciji s njom osjećam nelagodu i nepovjerenje zbog učestalih svađa iz prošlosti. Sestra se odselila, a ja još živim s roditeljima. Momentalno stanje u obitelji je puno bolje nego što je bilo kad sam bio mlađi; u formativnim godinama. Otac ne pije nekoliko godina.
U školi sam bio predmet poruge među nekim đacima, s naglaskom na srednju školu, a na fakultetu autsajder, te sam se vječito morao nekome dokazivati. Usprkos tome uspio sam steći manji broj kvalitetnih prijatelja.
S akademskim uspjehom nikada nisam bio baš zadovoljan jer sam ulagao puno truda, za osrednji rezultat. Na koncu sam završio besperspektivni fakultet i imao velikih problema sa zaposlenjem. Zbog svoje nekomunikativnosti i manjkave osobnosti sam jedva pronašao posao. Posao je takav da od plaće sam ništa ne mogu stvarati, a ne pruža mi ni nekakve edukacije da budem u korak s vremenom. Zbog navedenih problema sam u strahu od promjene posla.
Nikada nisam imao djevojku tj. bio u romantičnoj vezi. Uvijek sam imao razne simpatije ali im se nikada nisam usudio prići zbog svoje sramežljivosti. Prema meni žene nisu iskazivale neki poseban interes. Imam potrebu za prisnošću i nježnošću, ali nisam u stanju to ostvariti. Sada su se počeli javljati i strahovi da ako i uspijem, da neću znati i uspjeti usrećiti partnericu i da ću sve upropastiti. Svjestan sam da i nemam baš neke šanse bez ogromnih promjena, a preslab sam za te promjene. Tinejdžerske veze su me zaobišle i propustio sam naučiti ono što je trebalo. U odnosu prema ženama nisam muškarac nego najobičnije dijete.
Osjećaj usamljenosti se još produbio i zbog raznih drugih okolnosti. Naime roditelji su se prije tri godine privremeno odselili tako da sada živim sam, to malo društva što sam ga imao se raspalo (brakovi, ozbiljne veze), a po prirodi posla sam većinu vremena sam u uredu.
Već neko vrijeme, godinama, nastojim promijeniti svoje stanje. Išao sam psihijatru i psihologu, pokušavao sam upoznati neku curu ili društvo online, pozivao sam prijatelje na druženje, išao sam na tečajeve stranih jezika, tečaj plesa, planinarenje, treninge, volontirao sam, išao sam na putovanje, koncerte... Svugdje sam osjećao istu prazninu. Mislim da, jednostavno, isijavam neki očaj i nezadovoljstvo koje odbija ljude i nikako da se s nekim kvalitetno sprijateljim ili ostvarim dublju vezu. Ne znam kako da si pomognem i promijenim na bolje.
Usamljenost i praznina su toliki da me znaju paralizirati na poslu tako da sam počeo raditi sve sporije i nekvalitetnije. Počeo sam osjećati nepovjerenje i ogorčenost prema ljudima.
Kod kuće ono što me prije zanimalo, serije, filmovi, knjige me više ne zanima i izgubio sam strast za tim hobijima. Čak sam prestao ići i na trening što mi je ujedno bila i alternativa za društveni život.
Svaki dan u životu mi nalikuje na scenu iz filma Beskrajan dan a godine idu, ja sam sve stariji, bliži se 35 a ništa nisam postigao i tapkam na mjestu.
Ne znam više što da radim.

Odgovor:

Dragi čitatelju,
iz tvog pisma iščitavam jako malo samopouzdanja i puno kritika na vlastiti račun. Kao što ste i sami naveli, teško vam je prihvatiti samog sebe, a uslijed traumatičnog djetinjstva obilježenog očevim alkoholizmom i majčinim kritikama, razvili ste razne simptome s kojima se sada teško nosite.
U pismu ste naveli da već godinama pokušavate promijeniti svoje stanje i poduzeli ste konkretne korake no situacija se nije promijenila. Iako ste napisali da ste već bili kod psihologa i psihijatra, moj savjet je da opet zatražite stručnu pomoć. Možda vam osobe kod kojih ste bili jednostavno nisu „sjele“; možda vam nije odgovarao njihov način rada. No u ovom momentu bih rekla da vam je podrška stručne osobe neophodna. Moja sugestija jest da potražite psihoterapeuta i da se u prvom kontaktu fokusirate na to da vam ta osoba paše i da osjećate da možete s njom razgovarati. Terapija razgovorom je važna jer ste prošli kroz teške situacije u djetinjstvu koje su se na neki način sigurno odrazile na vaš današnji život. Psihoterapijom neće odmah postići sve što želite i promjena nakon nekoliko razgovora neće biti ogromna, no to ne treba ni očekivati. Manji koraci će s vremenom dovesti do promjene koja čini veliku razliku.
Za kraj vam imam potrebu naglasiti da „manjkava“ osobnost ne postoji. Svatko od nas ima vrline i mane, drugačiji smo. Komunikativnost nije uvijek i za sve situacije prednost. Postoje ljudi koji su baš poput vas zatvoreniji i koji će radije tražiti društvo „šutljivijih“ ljudi. A njih nećete naći na glasnim mjestima pa vam se možda čini da ne postoje i da ste iznimka.
Fizički izgled i njegova privlačnost su relativan pojam. Da, postoji ljudi za koje bi većina na prvi pogled rekla da su lijepi jer imaju pravilne crte lica, skladnu figuru, ravne zube… No u isto vrijeme ono što je lijepo meni, ne mora biti i vama. I obrnuto. Nekada nam baš nečije nesavršenosti mogu biti lijepe i mogu nam baš zbog toga izdvojiti tu osobu kao posebnu.
Sve što sam vam napisala nije floskula. Mnogi ljudi za koje bi se vjerojatno složili da su privlačni nemaju samopouzdanja. I obrnuto. Najvažniji je osjećaj koji nosimo u sebi i činjenica prihvaćamo li sami sebe takvima kakvi jesmo. Jer to je jedina osoba za koju imamo garanciju da će s nama biti zauvijek. A na sreću, to su stvari na koje možemo utjecati. I stoga vam sugeriram da potražite podršku psihoterapeuta.
Sretno! Klinfo.hr 

Osjećam toliku usamljenost i prazninu da sam potpuno paraliziran pomaknuti se u bilo kojem smjeru

<para>Sramežljiva sam i nemam potrebu svaki dan družiti se s prijateljima. Da li je sve u redu sa mnom?
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Draga čitateljice,</para>
<para>bit ću vrlo direktna i odmah ti odgovoriti na pitanje: da, s tobom je sve u redu.</para>
<para>Nismo svi isti, a čak se i vrlo mala djeca (već po rođenju) prilično razlikuju. Dok su u nižoj dobi te razlike su djeci manje bitne, kako postajemo stariji tako se i više pitamo je li s nama sve u redu ako smo po nečemu drugačiji od vršnjaka. Bez obzira što imaš 16 godina i što ti se možda čini da svi tvoji vršnjaci žele non-stop izlaziti i družiti se, to nije tako. Neki to rade jer zaista imaju potrebu (to su ekstroverti), a drugi se možda boje da neće biti prihvaćeni pa to čine iako bi možda radije ostali kod kuće.</para>
<para>Introverti baterije pune u svojoj samoći i druženja ih ponekad iscrpljuju. Vole poznata lica, razgovore s bliskima. I jedni i drugi su normalni samo na drugačije načine provode slobodno vrijeme. Poanta je da introvert ne može postati ekstrovert niti obrnuto. Jedino što mogu je prihvatiti i prigrliti sebe jer i jedno i drugo nosi nešto pozitivno.</para>
<para>To što nisi nikada imala dečka niti se poljubila je također normalno. Ne postoji neko pravilo da bi svi u srednjoj školi trebali imati dečka ili se prvi put poljubiti. U konačnici, treba nam se netko i svidjeti da bi imali želju poljubiti ga i da postane naš dečko, zar ne?</para>
<para>Budući da sam i sama pomalo sramežljiv introvert, šaljem ti veliku podršku ?</para>

Sramežljiva sam i nemam se potrebe svaki dan družiti s prijateljima Imam 16 godina i slavim Novu godinu kod kuće. Neki prijatelji su me zvali da dođem slaviti s njima, ali nisam htjela jer ne poznajem skoro nikoga. Nikad nisam imala dečka, niti sam se poljubila. Sramežljiva sam i nemam potrebu svaki dan družiti se s prijateljima. Da li je sve u redu sa mnom?

Odgovor:

Draga čitateljice,
bit ću vrlo direktna i odmah ti odgovoriti na pitanje: da, s tobom je sve u redu.
Nismo svi isti, a čak se i vrlo mala djeca (već po rođenju) prilično razlikuju. Dok su u nižoj dobi te razlike su djeci manje bitne, kako postajemo stariji tako se i više pitamo je li s nama sve u redu ako smo po nečemu drugačiji od vršnjaka. Bez obzira što imaš 16 godina i što ti se možda čini da svi tvoji vršnjaci žele non-stop izlaziti i družiti se, to nije tako. Neki to rade jer zaista imaju potrebu (to su ekstroverti), a drugi se možda boje da neće biti prihvaćeni pa to čine iako bi možda radije ostali kod kuće.
Introverti baterije pune u svojoj samoći i druženja ih ponekad iscrpljuju. Vole poznata lica, razgovore s bliskima. I jedni i drugi su normalni samo na drugačije načine provode slobodno vrijeme. Poanta je da introvert ne može postati ekstrovert niti obrnuto. Jedino što mogu je prihvatiti i prigrliti sebe jer i jedno i drugo nosi nešto pozitivno.
To što nisi nikada imala dečka niti se poljubila je također normalno. Ne postoji neko pravilo da bi svi u srednjoj školi trebali imati dečka ili se prvi put poljubiti. U konačnici, treba nam se netko i svidjeti da bi imali želju poljubiti ga i da postane naš dečko, zar ne?
Budući da sam i sama pomalo sramežljiv introvert, šaljem ti veliku podršku ? Klinfo.hr 

Sramežljiva sam i nemam se potrebe svaki dan družiti s prijateljima

<para>Jedva preživljavamo samo od mog prihoda, a on je u svojih 32 godine jedva skupio dvije godine radnog staža i to na sezonskim poslovima. Uvijek bira samo takve privremene poslove, kako se ne bi morao duže zadržati na njima. Godinama je visio na burzi i lagao savjetodavki da se javlja na oglase, sve dok ga zbog neaktivnosti nisu izbrisali iz evidencije. Još uvijek se izvlači na recesiju. Ne želi ni pomagati u kući, potpuno je nesamostalan i ne zna si sam ništa skuhati. Ne zanimaju ga kućanski poslovi. Kada je stjecajem okolnosti nekoliko dana sam ostao doma, nije ništa jeo cijelo to vrijeme niti išta čistio za sobom. Sve se bojim u kakvom bi neredu živio da me nije bilo duže od tih par dana. I sam je priznao da bi se u tom slučaju totalno zapustio. Kad mu nešto skuham za par dana unaprijed, tada si to podgrije, ali ako ne skuham ništa, onda gladuje ili životari na suhoj hrani.</para>
<para>Nema nikakav hobi i nikad ga nije imao, govori da ga ništa ne zanima, a bilo kakvi izlasci, okupljanja ili proslave za njega su, citiram: moderna izmišljotina i produkt kapitalizma. Svaka reklama za neki proizvod, računi iz kafića/restorana, božićni i rođendanski pokloni za njega su čista pljačka i financiranje parazita. Cijele dane je zatvoren u sobi i sjedi pred računalom ili se izležava na krevetu. Gotovo uopće ne izlazi iz kuće, nema nijednog prijatelja i nikad nije imao djevojku. Govori da ga ne zanimaju normalna veza, brak ni djeca. Kako imamo vrlo otvorenu komunikaciju, nedavno mi je priznao da si je u zadnje tri godine od vlastite ušteđevine nekoliko puta priuštio odlazak k prostitutkama iz oglasnika, dok je meni slagao da ima nekog posla. Inače, u školi i na poslovima s njim nikad nije bilo problema, ono malo što je radio bio je odgovoran radnik i dobro funkcionira u timu, ali se privatno ni s kim ne zbližava. Bio je i uzoran učenik i student, nikad nije markirao s nastave niti se kretao u lošem društvu, ne puši i ne pije alkohol. Rodbina i poznanici ga uvijek hvale, ali već i njima postaje čudno da se u njegovom životu godinama ništa ne događa. Većina njegovih vršnjaka i školskih kolega već je osnovala svoje obitelji i rade.</para>
<para>U djetinjstvu mu materijalno nisam mogla puno omogućiti ali zato nam je komunikacija oduvijek bila dobra. Imao je financijski skromno ali prilično mirno djetinjstvo, bez većih trzavica u obitelji. Danas, kada na red dođe tema o osamostaljivanju, vješto izbjegava ikakvu raspravu, samo šuti ili daje neodređene odgovore, nastoji maksimalno ublažiti i relativizirati problem, a kada je argumentima stjeran u kut, tada daje lažna obećanja. Ne mogu ga samo tako izbaciti na ulicu (kao što mi neki savjetuju) jer mi je to ipak rođeni sin i imam samo njega.
To mu nije neka prolazna faza, takav je oduvijek. Kada mu predbacujem radi takvog ponašanja, on se slaže sa svim, ne opovrgava ništa i ne brani se, ali i dalje nepokolebljivo nastavlja po svom...
U čemu je problem kod njega? Već sam ozbiljno zabrinuta zbog cijele ove situacije.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Poštovana čitateljice,</para>
<para>vjerujem da se ne osjećate dobro i da vas cijela situacija sa sinom zabrinjava. Radi se o zdravom, mladom čovjeku koji zapravo uopće nije samostalan i što se onda u konačnici odražava na sve aspekte njegova života. Moj odgovor na vaše pitanje jest upravo taj: vaš sin nije samostalan.</para>
<para>Kako je moguće da osoba od 32 godine ne funkcionira samostalno – pa zapravo ste već sami djelomično dali odgovor. Ako ostane sam doma, on ne radi ništa te čeka da vi dođete i obavite sve što treba: skuhate, počistite itd. Pretpostavljam da se još nije dogodilo da to sve niste učinili umjesto njega. Ako nikada nije bio u poziciji da je doslovno na rubu svih snaga od gladi ili da mu životni prostor toliko zaudara da ne može u njemu boraviti, tada nije ni imao potrebu nešto promijeniti. Možda bi nešto učinio kada više ne bi imao „mrežu za spašavanje“, kada bi znao da ga neće na kraju uvijek mama izvući iz situacije.</para>
<para>Svjesna sam da vam je kao majci neprihvatljiva opcija da sina izbacite iz kuće. To je drastična odluka i nju vam u ovom trenutku ne bi ni sugerirala. No, bilo bi dobro da razmislite o tome kako će vas isti postupci i dalje voditi u iste situacije. Ako uvijek odustanete i na kraju skuhate/pospremite, tada vaš sin i dalje neće ništa činiti. Super je što načelno imate dobar odnos s njim i možete iskreno razgovarati, no razgovori zapravo nemaju smisla. Njemu je sve jasno (donekle), slaže se ali i dalje ništa ne mijenja. Nema potrebe. I neće doći dan kada će se on „trgnuti“ sam od sebe. Budući da ste u zajedničkom prostoru, pretpostavljam da ne možete dopustiti da vam npr. isključe struju jer režije nisu plaćene. No možete primjerice ne platiti Internet. Možete ne čistiti njegovu sobu. Ne prati njegov veš. Ne skuhati ručak. Da, bit će zapušten. Da, jest će suho a možda će biti i gladan. Omršavit će. Možda će vas biti sram. Možete li pregrmiti taj sram za njegovo dobro? Možete li razgovarati s njim i reći mu da ne želite više raditi za njega i ako sam nešto ne poduzme da će biti gladan/jesti suho i živjeti u nečistoći? I ovaj put ostati dosljedni?</para>
<para>Nesamostalnost ne nastaje u odrasloj dobi. Ona se taba već od malih nogu. Ako dijete ima roditelja koji će uvijek uskočiti i primjerice složiti krevet, dijete nikada neće imati potrebu taj krevet složiti samo. U početku se radi samo o krevetu pa situacija nije alarmantna. No onda krenu kućanski poslovi. Roditelji uskoče pa uvijek operu posuđe. Nije im teško. Pa slažu odjeću u ormar. I tako malo po malo obim poslova koje dijete ne radi (a može) postaje sve veći i veći. I u konačnici to dijete ni ne zna kako nešto napraviti (npr. uključiti perilicu veša) jer nikada to nije ni učinilo.
Velik broj roditelja ne želi da njihova djeca pate i važno im je da im je dijete sretno. Pa se trude činiti sve da dijete bude sretno, posebice ako smatraju da su u nekom segmentu zakinuti (npr. ako nemaju oba roditelja itd.). I time zapravo rade medvjeđu uslugu djetetu. Dijete mora biti i frustrirano i ljuto i nezadovoljno. Takvi osjećaji itekako mogu motivirati i potaknuti na želju da nešto promijeni.</para>
<para>Znam da promjena nikada nije jednostavna, no imajte na umu da će vas isti postupci i dalje voditi u iste situacije.</para>
<para>Šaljem vam podršku.</para>

Moj sin (32) potpuno je nesposoban brinuti o sebi i ne želi se osamostaliti Lijep pozdrav, molim vas za stručni savjet. Moj odrasli sin (32) ne želi raditi niti odseliti iz obiteljske kuće. Jedinac je, praktički od rođenja bez oca, živim sama s njim. Jedva preživljavamo samo od mog prihoda, a on je u svojih 32 godine jedva skupio dvije godine radnog staža i to na sezonskim poslovima. Uvijek bira samo takve privremene poslove, kako se ne bi morao duže zadržati na njima. Godinama je visio na burzi i lagao savjetodavki da se javlja na oglase, sve dok ga zbog neaktivnosti nisu izbrisali iz evidencije. Još uvijek se izvlači na recesiju. Ne želi ni pomagati u kući, potpuno je nesamostalan i ne zna si sam ništa skuhati. Ne zanimaju ga kućanski poslovi. Kada je stjecajem okolnosti nekoliko dana sam ostao doma, nije ništa jeo cijelo to vrijeme niti išta čistio za sobom. Sve se bojim u kakvom bi neredu živio da me nije bilo duže od tih par dana. I sam je priznao da bi se u tom slučaju totalno zapustio. Kad mu nešto skuham za par dana unaprijed, tada si to podgrije, ali ako ne skuham ništa, onda gladuje ili životari na suhoj hrani.
Nema nikakav hobi i nikad ga nije imao, govori da ga ništa ne zanima, a bilo kakvi izlasci, okupljanja ili proslave za njega su, citiram: moderna izmišljotina i produkt kapitalizma. Svaka reklama za neki proizvod, računi iz kafića/restorana, božićni i rođendanski pokloni za njega su čista pljačka i financiranje parazita. Cijele dane je zatvoren u sobi i sjedi pred računalom ili se izležava na krevetu. Gotovo uopće ne izlazi iz kuće, nema nijednog prijatelja i nikad nije imao djevojku. Govori da ga ne zanimaju normalna veza, brak ni djeca. Kako imamo vrlo otvorenu komunikaciju, nedavno mi je priznao da si je u zadnje tri godine od vlastite ušteđevine nekoliko puta priuštio odlazak k prostitutkama iz oglasnika, dok je meni slagao da ima nekog posla. Inače, u školi i na poslovima s njim nikad nije bilo problema, ono malo što je radio bio je odgovoran radnik i dobro funkcionira u timu, ali se privatno ni s kim ne zbližava. Bio je i uzoran učenik i student, nikad nije markirao s nastave niti se kretao u lošem društvu, ne puši i ne pije alkohol. Rodbina i poznanici ga uvijek hvale, ali već i njima postaje čudno da se u njegovom životu godinama ništa ne događa. Većina njegovih vršnjaka i školskih kolega već je osnovala svoje obitelji i rade.
U djetinjstvu mu materijalno nisam mogla puno omogućiti ali zato nam je komunikacija oduvijek bila dobra. Imao je financijski skromno ali prilično mirno djetinjstvo, bez većih trzavica u obitelji. Danas, kada na red dođe tema o osamostaljivanju, vješto izbjegava ikakvu raspravu, samo šuti ili daje neodređene odgovore, nastoji maksimalno ublažiti i relativizirati problem, a kada je argumentima stjeran u kut, tada daje lažna obećanja. Ne mogu ga samo tako izbaciti na ulicu (kao što mi neki savjetuju) jer mi je to ipak rođeni sin i imam samo njega.
To mu nije neka prolazna faza, takav je oduvijek. Kada mu predbacujem radi takvog ponašanja, on se slaže sa svim, ne opovrgava ništa i ne brani se, ali i dalje nepokolebljivo nastavlja po svom...
U čemu je problem kod njega? Već sam ozbiljno zabrinuta zbog cijele ove situacije.

Odgovor:

Poštovana čitateljice,
vjerujem da se ne osjećate dobro i da vas cijela situacija sa sinom zabrinjava. Radi se o zdravom, mladom čovjeku koji zapravo uopće nije samostalan i što se onda u konačnici odražava na sve aspekte njegova života. Moj odgovor na vaše pitanje jest upravo taj: vaš sin nije samostalan.
Kako je moguće da osoba od 32 godine ne funkcionira samostalno – pa zapravo ste već sami djelomično dali odgovor. Ako ostane sam doma, on ne radi ništa te čeka da vi dođete i obavite sve što treba: skuhate, počistite itd. Pretpostavljam da se još nije dogodilo da to sve niste učinili umjesto njega. Ako nikada nije bio u poziciji da je doslovno na rubu svih snaga od gladi ili da mu životni prostor toliko zaudara da ne može u njemu boraviti, tada nije ni imao potrebu nešto promijeniti. Možda bi nešto učinio kada više ne bi imao „mrežu za spašavanje“, kada bi znao da ga neće na kraju uvijek mama izvući iz situacije.
Svjesna sam da vam je kao majci neprihvatljiva opcija da sina izbacite iz kuće. To je drastična odluka i nju vam u ovom trenutku ne bi ni sugerirala. No, bilo bi dobro da razmislite o tome kako će vas isti postupci i dalje voditi u iste situacije. Ako uvijek odustanete i na kraju skuhate/pospremite, tada vaš sin i dalje neće ništa činiti. Super je što načelno imate dobar odnos s njim i možete iskreno razgovarati, no razgovori zapravo nemaju smisla. Njemu je sve jasno (donekle), slaže se ali i dalje ništa ne mijenja. Nema potrebe. I neće doći dan kada će se on „trgnuti“ sam od sebe. Budući da ste u zajedničkom prostoru, pretpostavljam da ne možete dopustiti da vam npr. isključe struju jer režije nisu plaćene. No možete primjerice ne platiti Internet. Možete ne čistiti njegovu sobu. Ne prati njegov veš. Ne skuhati ručak. Da, bit će zapušten. Da, jest će suho a možda će biti i gladan. Omršavit će. Možda će vas biti sram. Možete li pregrmiti taj sram za njegovo dobro? Možete li razgovarati s njim i reći mu da ne želite više raditi za njega i ako sam nešto ne poduzme da će biti gladan/jesti suho i živjeti u nečistoći? I ovaj put ostati dosljedni?
Nesamostalnost ne nastaje u odrasloj dobi. Ona se taba već od malih nogu. Ako dijete ima roditelja koji će uvijek uskočiti i primjerice složiti krevet, dijete nikada neće imati potrebu taj krevet složiti samo. U početku se radi samo o krevetu pa situacija nije alarmantna. No onda krenu kućanski poslovi. Roditelji uskoče pa uvijek operu posuđe. Nije im teško. Pa slažu odjeću u ormar. I tako malo po malo obim poslova koje dijete ne radi (a može) postaje sve veći i veći. I u konačnici to dijete ni ne zna kako nešto napraviti (npr. uključiti perilicu veša) jer nikada to nije ni učinilo.
Velik broj roditelja ne želi da njihova djeca pate i važno im je da im je dijete sretno. Pa se trude činiti sve da dijete bude sretno, posebice ako smatraju da su u nekom segmentu zakinuti (npr. ako nemaju oba roditelja itd.). I time zapravo rade medvjeđu uslugu djetetu. Dijete mora biti i frustrirano i ljuto i nezadovoljno. Takvi osjećaji itekako mogu motivirati i potaknuti na želju da nešto promijeni.
Znam da promjena nikada nije jednostavna, no imajte na umu da će vas isti postupci i dalje voditi u iste situacije.
Šaljem vam podršku. Klinfo.hr 

Moj sin (32) potpuno je nesposoban brinuti o sebi i ne želi se osamostaliti

<para>Kad to sve vidim, naravno da sam razočarana. Nemam namjeru prestati bit to što jesam, ali kako da se postavim prema ljudima koji nisu ispali korektni prema meni. Imam dojam da ako budem izravna, ispast će da nešto očekujem ili da sam željna nekoga ili nečega. Jedan primjer, osobi sam dala svoj stan da živi jer nije imala gdje, kad je došla do novaca i nečega, nije mi ni kavu platila. To je strašno. Ima još puno takvih priča. Kako da očvrsnem i naučim procijeniti? Hvala. Nadam se dobrom odgovoru.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Draga čitateljice,</para>
<para>iz vašeg pisma sam stekla dojam da niste zadovoljni odnosom drugih ljudi prema vama. Imate osjećaj da ulažete puno više nego što dobijete nazad i to je za vas razočaravajuće.</para>
<para>Također ste napisali da imate dojam da ako budete izravni da će ispasti da nešto očekujete. Moje pitanje vama jest - zar to zapravo nije točno? Ukoliko u neki odnos puno ulažete zar nije normalno i nešto očekivati zauzvrat? Odnosi – bilo prijateljski, ljubavni, pa čak i poslovni – funkcioniraju upravo na temelju reciprociteta. Svatko u taj odnos nešto daje: svoje vrijeme, posvećenost, pažnju, materijalne stvari. Ako isti nije uzajaman, odnosno ako jedna strana daje znatno više a druga manje (ili uopće ne), tada dolazi do nezadovoljstva „oštećene“ strane. I to je posve normalno. Odraz našega mentalnog zdravlja jest da za sebe tražimo da nam je dobro i ugodno.</para>
<para>Kako to riješiti? Jedini način je onaj vama možda manje ugodan, a to je jasno verbaliziranje i konfrontacija kada se radi o ljudima koji neće na vašu pažnju uzvratiti istom mjerom. Osobi kojoj ste ustupili stan možete reći da imate osjećaj da vas uzima zdravo za gotovo i da vam nije ok što ne cijeni vašu podršku i pomoć. Takav razgovor sigurno vam neće biti ugodan, no ako nekome ne kažemo što nas smeta ne možemo ni očekivati da će se nešto samo od sebe promijeniti ili riješiti. Možda ta osoba nije niti svjesna da njezini postupci nisu bili ok i da vas je povrijedila time što vam ni kavu nije platila iako ste joj učinili veliku uslugu. A možda je svjesna i zaista vas iskorištava. U oba slučaja konfrontacijom profitirate jer u prvoj opciji joj jasno dajete do znanja što vas smeta i ako je toj osobi stalo do odnosa promijenit će ponašanje. U drugoj varijanti će vjerojatno doći do prekida odnosa – što je također dobro ako nekome nije stalo do nas.</para>
<para>Na vaše pitanje kako procijeniti mogu vam samo odgovoriti da ne možemo unaprijed prepoznati kako će se netko ponašati prema nama. Priliku i dalje možete dati svima, jer kako ste rekli nemate namjeru prestati biti to što jeste. Ni ne morate. No kada vidite da se netko ne ponaša ok, možete konfrontirati. Možete prekinuti odnos u kojem se ne osjećate dobro. Zamislite to kao da radite za poslodavca koji vam mjesecima ne isplaćuje plaću. Biste li dali otkaz? Pretpostavljam da bi. Slično je i u prijateljskim odnosima. Ako nema reciprociteta i ako se u tom odnosu ne osjećamo dobro, ako druga strana u taj odnos ne ulaže, zar nije logično iz takvog odnosa otići i potražiti za sebe neki bolji gdje će nas tretirati kako bi željeli? A da bi dobili željeno, trebamo reći i tražiti za sebe. Trebamo verbalizirati drugima kada nam nešto nije ok.</para>
<para>Iako ovako napisano zvuči jednostavno, ako vam u praksi bude teško zauzeti se za sebe, uvijek možete potražiti stručnu pomoć.
Sretno!</para>

Previše dajem, a malo mi se vraća, pa sam razočarana Pozdrav, molim za konkretan odgovor. Ne znam točno formirati pitanje ali pokušat ću. Empatična sam i previše dobra. Previše dajem ljudima. Zauzvrat mi se slabo vraća. Kad to sve vidim, naravno da sam razočarana. Nemam namjeru prestati bit to što jesam, ali kako da se postavim prema ljudima koji nisu ispali korektni prema meni. Imam dojam da ako budem izravna, ispast će da nešto očekujem ili da sam željna nekoga ili nečega. Jedan primjer, osobi sam dala svoj stan da živi jer nije imala gdje, kad je došla do novaca i nečega, nije mi ni kavu platila. To je strašno. Ima još puno takvih priča. Kako da očvrsnem i naučim procijeniti? Hvala. Nadam se dobrom odgovoru.

Odgovor:

Draga čitateljice,
iz vašeg pisma sam stekla dojam da niste zadovoljni odnosom drugih ljudi prema vama. Imate osjećaj da ulažete puno više nego što dobijete nazad i to je za vas razočaravajuće.
Također ste napisali da imate dojam da ako budete izravni da će ispasti da nešto očekujete. Moje pitanje vama jest - zar to zapravo nije točno? Ukoliko u neki odnos puno ulažete zar nije normalno i nešto očekivati zauzvrat? Odnosi – bilo prijateljski, ljubavni, pa čak i poslovni – funkcioniraju upravo na temelju reciprociteta. Svatko u taj odnos nešto daje: svoje vrijeme, posvećenost, pažnju, materijalne stvari. Ako isti nije uzajaman, odnosno ako jedna strana daje znatno više a druga manje (ili uopće ne), tada dolazi do nezadovoljstva „oštećene“ strane. I to je posve normalno. Odraz našega mentalnog zdravlja jest da za sebe tražimo da nam je dobro i ugodno.
Kako to riješiti? Jedini način je onaj vama možda manje ugodan, a to je jasno verbaliziranje i konfrontacija kada se radi o ljudima koji neće na vašu pažnju uzvratiti istom mjerom. Osobi kojoj ste ustupili stan možete reći da imate osjećaj da vas uzima zdravo za gotovo i da vam nije ok što ne cijeni vašu podršku i pomoć. Takav razgovor sigurno vam neće biti ugodan, no ako nekome ne kažemo što nas smeta ne možemo ni očekivati da će se nešto samo od sebe promijeniti ili riješiti. Možda ta osoba nije niti svjesna da njezini postupci nisu bili ok i da vas je povrijedila time što vam ni kavu nije platila iako ste joj učinili veliku uslugu. A možda je svjesna i zaista vas iskorištava. U oba slučaja konfrontacijom profitirate jer u prvoj opciji joj jasno dajete do znanja što vas smeta i ako je toj osobi stalo do odnosa promijenit će ponašanje. U drugoj varijanti će vjerojatno doći do prekida odnosa – što je također dobro ako nekome nije stalo do nas.
Na vaše pitanje kako procijeniti mogu vam samo odgovoriti da ne možemo unaprijed prepoznati kako će se netko ponašati prema nama. Priliku i dalje možete dati svima, jer kako ste rekli nemate namjeru prestati biti to što jeste. Ni ne morate. No kada vidite da se netko ne ponaša ok, možete konfrontirati. Možete prekinuti odnos u kojem se ne osjećate dobro. Zamislite to kao da radite za poslodavca koji vam mjesecima ne isplaćuje plaću. Biste li dali otkaz? Pretpostavljam da bi. Slično je i u prijateljskim odnosima. Ako nema reciprociteta i ako se u tom odnosu ne osjećamo dobro, ako druga strana u taj odnos ne ulaže, zar nije logično iz takvog odnosa otići i potražiti za sebe neki bolji gdje će nas tretirati kako bi željeli? A da bi dobili željeno, trebamo reći i tražiti za sebe. Trebamo verbalizirati drugima kada nam nešto nije ok.
Iako ovako napisano zvuči jednostavno, ako vam u praksi bude teško zauzeti se za sebe, uvijek možete potražiti stručnu pomoć.
Sretno! Klinfo.hr 

Previše dajem, a malo mi se vraća, pa sam razočarana

<para>Ono što me najviše pogodilo su konstantna fizička i psihička maltretiranja tijekom cijelog života provedenog u obiteljskoj kući i zbog toga ne vjerujem da se mogu sama izvući iz lavine loših osjećaja, mržnje prema sebi, depresije, tjeskobe, napada panike te ogromnog i konstantnog osjećaja krivnje i za najmanje sitnice, za skroz banalne stvari (tipa kad me dečkov tata vozi na posao umjesto da idem pješke, ja osjećam da nisam zaslužila da je netko tako dobar prema meni).</para>
<para>Ono zbog čega Vam pišem je strašan osjećaj bezvrijednosti, suicidalnosti, depresije, krivnje i tjeskobe jer me vlastita mama ispsovala, napala i izvrijeđala jer mi je potrebna njena pomoć (u drugom sam gradu, a kod mame su dokumenti koje trebam predati u učilište gdje sam završila tečaj, a rekli su mi da trebam predati te dokumente tek kad sam se vratila u grad gdje sad živim).</para>
<para>Prilikom izljeva bijesa i napada, mama je udarila na ono s čime se ionako borim, što ne mogu naći posao i da sam zaslužila otkaz. Osim toga rekla mi je da baš znam zezat i da umjesto da rješavam svoje probleme, dajem drugima da ih riješe (što nije istina!) i da sam zato na tabletama (bila sam hospitalizirana na psihijatriji i sad već 9 mjeseci pijem tablete). Usred njenog napada, počela sam tako plakati da sam se tresla, nisam mogla prestati i fizički sam osjetila bol u srcu. Zbog njenih riječi sam se htjela ubiti i osjećala sam se tako beskorisno i nevrijedno, kao smeće.
Iako se osjećam suicidalno i želim se ubit i maknut se od tolikih problema, neću to napraviti (znam da je bitno za psihologa da ima potvrdu da se pacijent distancira od suicidalnih namjera, koristim izraz suicidalan da opišem kako se osjećam, no neću to napraviti).</para>
<para>Moje pitanje je - ne znam kako se nositi s ovim osjećajima, odvratnosti obitelji koja mi to stalno radi, ne znam kako prestati plakati i osjećati se kao žrtva i najgora osoba na svijetu i krivac za sve i jako jako odvratno, bezvrijedno i da moj život nema smisla.</para>
<para>Znam da ćete mi predložiti psihoterapiju i ja svim srcem želim ići, ali nemam novaca pa ne mogu trenutno, u budućnosti planiram ići.
Evo pišem Vam jer nemam kome, a stvarno se ne znam izvući iz ovih osjećaja i misli da sam bezvrijedna, da ništa ne vrijedim, da sam odvratna.
</para>
<heading4>Odgovor:</heading4>
<para>
Draga čitateljice,</para>
<para>u ovom trenutku ne mogu ni zamisliti koliko ti je teško. Žao mi je što se osjećaš loše, što patiš i što nemaš podršku obitelji. Iako ti je teško, ipak si smogla snage napisati ovo pismo i potražiti pomoć i želim da znaš da je to velik i važan korak.</para>
<para>I sama si dobro pretpostavila da ću ti sugerirati psihoterapiju jer kako ne možemo sami sebe operirati već je neophodno da se predamo stručnjaku u ruke, takva je situacija i kada je u pitanju naše mentalno zdravlje. Za neke situacije nam zaista treba podrška stručnjaka. Postoje savjetovališta u kojima rade psihoterapeuti besplatno – npr. Tesa (u Zagrebu), Obiteljska savjetovališta (ima ih u raznim gradovima). Vjerujem da bi ti u ovom trenutku zaista trebala podrška stručne osobe.</para>
<para>S obzirom da si napisala u svom pismu da te tata od dečka vozio na posao – jesu li dečko i njegova obitelj osobe od povjerenja na čiju podršku možeš računati? Imaš li nekoga s kim možeš pričati kada ti je teško? Ta osoba ne može biti zamjena za psihoterapiju, no može ti olakšati u situaciji kada ti je teško na način samo da znaš da imaš nekoga tko je na tvojoj strani, uz tebe.</para>
<para>Nažalost, to što imamo obitelj nije ujedno i garancija da će ta obitelj biti uz nas i naše utočište. Nekada obiteljska okolina može biti prilično toksična i jedino što možemo u takvoj situaciji jest odmaknuti se. Ako imamo otvorenu ranu i netko nas stalno po toj rani dira, rana će teško zacijeliti. No ako se odmaknemo od onih koji diraju ranu i u isto vrijeme ranu tretiramo, situacija će biti znatno bolja. U ovom trenutku je za tebe važno da se okružiš ljudima koji ne diraju ranu. To što uzimaš lijekove znači da se brineš o sebi, da tražiš pomoć i da radiš na tome da se osjećaš ok. To rade borci.</para>
<para>Iako zamjene za psihoterapiju nema i zaista mislim da je važno da potražiš pomoć stručnjaka, do tada bih ti sugerirala da uzmeš list papira i napišeš bar 10 stvari koje su ti kod tebe super. Npr. možda lijepo pišeš; možda znaš jako dobro utješiti druge; možda ti je baš predivan tvoj osmijeh; itd. Taj popis stavi na vidljivo mjesto da te podsjeća na tvoje dobre osobine. Ako ti je teško smisliti popis, možeš pitati dečka što mu se kod tebe sviđa. No neka to ne bude za svih 10 stvari, nego samo jednu ili dvije.</para>
<para>Svaki dan nađi tri pozitivne stvari u danu i zapiši ih na papir. To ne mora biti ništa veliko: možda ti se prodavačica osmjehnula; možda si pomazila psa na cesti a on te nagradio mahanjem repa i „pusom“… Fokus stavljaj na takve stvari. Ima ih jako puno, no često smo više fokusirani na ono negativno pa one lijepe stvari ni ne primjećujemo. Sve ovo je samo „štaka“, no u ovim momentima ti može pomoći da svoje misli usmjeravaš prema nečemu konstruktivnom. Također bi bilo dobro ako postoji nešto što te zanima, da svoje vrijeme posvetiš tom hobiju. Je li to pisanje, čitanje, izrada nečega rukom – sve je dobrodošlo. Ako nemaš hobi i nisi sigurna što ti ide, uvijek možeš iskušavati. Možda otkriješ nešto o sebi.</para>
<para>Iako si u pismu navela da se nećeš ubiti, želim ti napomenuti da postoje stručnjaci čiju pomoć možeš zatražiti u trenucima kada se osjećaš da si na rubu snaga. To je Centar za krizna stanja u KBC Zagreb, Kišpatićeva 12 gdje možeš osobno doći bez najave i uputnice svaki dan između 8:00 i 20:00 sati ili nazvati telefonom u bilo koje doba na 01/2376-470.</para>
<para>Šaljem ti podršku.</para>

Osjećam se bezvrijedno, usamljeno, tjeskobno i suicidalno. Ne znam kako si pomoći Poštovani, dobar dan! Osjećam se tako loše, bezvoljno, nevoljeno i odbačeno. Osjećam da nemam nikoga uz sebe i da sam sama, jer nemam podršku od nikoga iz obitelji (od koje sam se odselila). Ono što me najviše pogodilo su konstantna fizička i psihička maltretiranja tijekom cijelog života provedenog u obiteljskoj kući i zbog toga ne vjerujem da se mogu sama izvući iz lavine loših osjećaja, mržnje prema sebi, depresije, tjeskobe, napada panike te ogromnog i konstantnog osjećaja krivnje i za najmanje sitnice, za skroz banalne stvari (tipa kad me dečkov tata vozi na posao umjesto da idem pješke, ja osjećam da nisam zaslužila da je netko tako dobar prema meni).
Ono zbog čega Vam pišem je strašan osjećaj bezvrijednosti, suicidalnosti, depresije, krivnje i tjeskobe jer me vlastita mama ispsovala, napala i izvrijeđala jer mi je potrebna njena pomoć (u drugom sam gradu, a kod mame su dokumenti koje trebam predati u učilište gdje sam završila tečaj, a rekli su mi da trebam predati te dokumente tek kad sam se vratila u grad gdje sad živim).
Prilikom izljeva bijesa i napada, mama je udarila na ono s čime se ionako borim, što ne mogu naći posao i da sam zaslužila otkaz. Osim toga rekla mi je da baš znam zezat i da umjesto da rješavam svoje probleme, dajem drugima da ih riješe (što nije istina!) i da sam zato na tabletama (bila sam hospitalizirana na psihijatriji i sad već 9 mjeseci pijem tablete). Usred njenog napada, počela sam tako plakati da sam se tresla, nisam mogla prestati i fizički sam osjetila bol u srcu. Zbog njenih riječi sam se htjela ubiti i osjećala sam se tako beskorisno i nevrijedno, kao smeće.
Iako se osjećam suicidalno i želim se ubit i maknut se od tolikih problema, neću to napraviti (znam da je bitno za psihologa da ima potvrdu da se pacijent distancira od suicidalnih namjera, koristim izraz suicidalan da opišem kako se osjećam, no neću to napraviti).
Moje pitanje je - ne znam kako se nositi s ovim osjećajima, odvratnosti obitelji koja mi to stalno radi, ne znam kako prestati plakati i osjećati se kao žrtva i najgora osoba na svijetu i krivac za sve i jako jako odvratno, bezvrijedno i da moj život nema smisla.
Znam da ćete mi predložiti psihoterapiju i ja svim srcem želim ići, ali nemam novaca pa ne mogu trenutno, u budućnosti planiram ići.
Evo pišem Vam jer nemam kome, a stvarno se ne znam izvući iz ovih osjećaja i misli da sam bezvrijedna, da ništa ne vrijedim, da sam odvratna.

Odgovor:

Draga čitateljice,
u ovom trenutku ne mogu ni zamisliti koliko ti je teško. Žao mi je što se osjećaš loše, što patiš i što nemaš podršku obitelji. Iako ti je teško, ipak si smogla snage napisati ovo pismo i potražiti pomoć i želim da znaš da je to velik i važan korak.
I sama si dobro pretpostavila da ću ti sugerirati psihoterapiju jer kako ne možemo sami sebe operirati već je neophodno da se predamo stručnjaku u ruke, takva je situacija i kada je u pitanju naše mentalno zdravlje. Za neke situacije nam zaista treba podrška stručnjaka. Postoje savjetovališta u kojima rade psihoterapeuti besplatno – npr. Tesa (u Zagrebu), Obiteljska savjetovališta (ima ih u raznim gradovima). Vjerujem da bi ti u ovom trenutku zaista trebala podrška stručne osobe.
S obzirom da si napisala u svom pismu da te tata od dečka vozio na posao – jesu li dečko i njegova obitelj osobe od povjerenja na čiju podršku možeš računati? Imaš li nekoga s kim možeš pričati kada ti je teško? Ta osoba ne može biti zamjena za psihoterapiju, no može ti olakšati u situaciji kada ti je teško na način samo da znaš da imaš nekoga tko je na tvojoj strani, uz tebe.
Nažalost, to što imamo obitelj nije ujedno i garancija da će ta obitelj biti uz nas i naše utočište. Nekada obiteljska okolina može biti prilično toksična i jedino što možemo u takvoj situaciji jest odmaknuti se. Ako imamo otvorenu ranu i netko nas stalno po toj rani dira, rana će teško zacijeliti. No ako se odmaknemo od onih koji diraju ranu i u isto vrijeme ranu tretiramo, situacija će biti znatno bolja. U ovom trenutku je za tebe važno da se okružiš ljudima koji ne diraju ranu. To što uzimaš lijekove znači da se brineš o sebi, da tražiš pomoć i da radiš na tome da se osjećaš ok. To rade borci.
Iako zamjene za psihoterapiju nema i zaista mislim da je važno da potražiš pomoć stručnjaka, do tada bih ti sugerirala da uzmeš list papira i napišeš bar 10 stvari koje su ti kod tebe super. Npr. možda lijepo pišeš; možda znaš jako dobro utješiti druge; možda ti je baš predivan tvoj osmijeh; itd. Taj popis stavi na vidljivo mjesto da te podsjeća na tvoje dobre osobine. Ako ti je teško smisliti popis, možeš pitati dečka što mu se kod tebe sviđa. No neka to ne bude za svih 10 stvari, nego samo jednu ili dvije.
Svaki dan nađi tri pozitivne stvari u danu i zapiši ih na papir. To ne mora biti ništa veliko: možda ti se prodavačica osmjehnula; možda si pomazila psa na cesti a on te nagradio mahanjem repa i „pusom“… Fokus stavljaj na takve stvari. Ima ih jako puno, no često smo više fokusirani na ono negativno pa one lijepe stvari ni ne primjećujemo. Sve ovo je samo „štaka“, no u ovim momentima ti može pomoći da svoje misli usmjeravaš prema nečemu konstruktivnom. Također bi bilo dobro ako postoji nešto što te zanima, da svoje vrijeme posvetiš tom hobiju. Je li to pisanje, čitanje, izrada nečega rukom – sve je dobrodošlo. Ako nemaš hobi i nisi sigurna što ti ide, uvijek možeš iskušavati. Možda otkriješ nešto o sebi.
Iako si u pismu navela da se nećeš ubiti, želim ti napomenuti da postoje stručnjaci čiju pomoć možeš zatražiti u trenucima kada se osjećaš da si na rubu snaga. To je Centar za krizna stanja u KBC Zagreb, Kišpatićeva 12 gdje možeš osobno doći bez najave i uputnice svaki dan između 8:00 i 20:00 sati ili nazvati telefonom u bilo koje doba na 01/2376-470.
Šaljem ti podršku. Klinfo.hr 