Postroll

Preroll

<para>Krenula si u trgovinu, došla si već pred vrata koja su se otvorila za tebe, ali se okrećeš i krećeš nazad prema domu jer si shvatila da si zaboravila masku za lice. <strong>Priznajemo, svima nam se ovo dogodilo barem jednom</strong>. A preslikani make up na unutrašnjosti maske? To nam se dogodilo više nego jednom. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7134015c-3f2b-11eb-9497-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4641c30e-3f2a-11eb-b88e-3a9abde567e2"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Otkako su zaštitne maske za lice postale obavezne u svim javnim prostorima i javnom prijevozu prošlo je nekoliko tjedana, ali <strong>to ne znači da smo se navikle nositi ih.</strong> Štoviše, <strong>čini nam se da dan kada ćemo se naviknuti na njih nikada neće ni doći</strong>. No do tog magičnog trenutka možemo poduzeti sve što možemo kako bi si olakšale život jer znamo da su nam maske ipak nužne kako bi zaštitile ne samo sebe, nego i sve naše bližnje i ljude oko nas. Zato budi odgovorna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDv1_5QnlQx/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istražile smo <strong>koji su to najčešći problemi koji nas muče u vezi zaštitnih maski te kako ih jednostavno riješiti</strong>. 'Jednostavno' uzimamo s rezervom jer ništa u vezi nošenja maski usred ljeta kada temperature pređu 30 nije jednostavno, ali može nam biti barem malo lakše. <strong>Nadamo se kako će nam svima ovi korisni savjeti pomoći uživati u ljetnom suncu </strong>bez konstantnog žaljenja i ' joj ne opet moram staviti masku' misli. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Izabrala si masku napravljenu od krivog materijala</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kupila si masku koja ti savršeno pristaje uz outfit, ali kada ju staviš na lice jedva dišeš. Vrijeme je za novu, tanju masku. <strong>Iako želimo da u maski bude dovoljno slojeva da nas štiti, ne želimo ostati bez kisika čim ju stavimo na lice.</strong> Napravi kompromis i izaberi masku koja je <strong>napravljena od nešto lakšeg materijala</strong> kako bi mogla nesputano ići kroz dan. Najbolji materijal za maske je definitivno <strong>organski pamuk ili jednostavna kirurška maska. </strong>
   </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDvmMHmBTl0/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Maska ti je prevelika</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Još jedna greška je<strong> nositi masku koja je prevelika za tvoje lice, a ne može se namjestiti da ti bolje pristaje</strong>. U tom slučaju te maska gotovo uopće ne štiti i nema smisla nositi ju. Ako imaš manje ili uže lice, <strong>najbolja maska za tebe je ona koja nema gumice nego se može zavezati na duljinu koja ti odgovara</strong>. No takve maske nisu uvijek najprikladnije, a zašto saznaj u nastavku. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDptn1GDPuL/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nosiš masku koja se veže kada ju često moraš skidati i stavljati</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si krenula u shopping i konstantno moraš masku stavljati na lice i nekoliko trenutaka kasnije ju skidati, maska koja se veže možda nije najbolji izbor <strong>jer ti se neće dati stalno ju odvezivati i zavezivati.</strong> Ako imaš problem da su ti standardne maske prevelike, <strong>pokušaj sama skratiti gumice na maskama tako što ćeš na krajeve zavezati mali čvor.</strong> </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDmWM95FGWY/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nosiš svijetlu masku i ruž</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Crveni ruž i bež maska recept su za katastrofu</strong>. Osim što ćeš umrljati masku iznutra, postoji šansa da će se ruž probiti kroz nju i stvoriti mrlje na vanjskoj strani. <strong>Postoje dva rješenja za ovaj problem - koristi dugotrajni vodootporni ruž koji se neće preslikati na masku ili kupi crnu ili tamno smeđu masku.</strong> Teško je biti žena u modernom svijetu, znamo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
A ako želiš ruž pokazati i s maskom na licu, predlažemo da kupiš ovakve stylish maske koje na sebi imaju nacrtan crveni ruž. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDXD_ijj0aK/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemaš gdje s maskom dok je ne nosiš</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izašla si iz trgovine, krenula si na iduće odredište i pitaš se gdje s maskom? Sigurno ju ne želimo držati s ključevima, mobitelom i ostalim prljavim stvarima u torbi, ali ni mahati njome u ruci. <strong>Predlažemo da poneseš plastičnu vrećicu sa zipom u koju lako možeš ubaciti maski i nositi ju u torbici.</strong> </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDsF_zRpICc/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nemaš dosta maski za lice</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna maska za lice sigurno ti nije dosta, ali ni dvije ni tri. <strong>Savjetujemo da u 'arsenalu' imaš barem četiri ili pet maski kako bi uvijek bila spremna.</strong> Jednu uvijek drži u torbici 'za svaki slučaj', a još nekoliko ih imaj spremno dok se druge peru. <strong>Također bi bilo bolje da uložiš u pamučne maske za lice</strong> jer su skoro jednako efektivne kao jednokratne, a imaju znatno manji utjecaj na okoliš. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDl8o4PDmP8/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nosiš 'tešku' šminku ispod maske</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Do sada si već sigurno shvatila da je područje ispod maske grozni spoj znoja i vlage koju izdišemo, a ako na to dodamo 'tešku' šminku <strong>dobile smo savršenu kombinaciju za začepljene pore i akne</strong>. Kada ideš u trgovinu ili neko mjesto za koje ne moraš izgledati 'kao milijun dolara', <strong>malo smanji šminku i guste tekuće pudere zamijeni BB kremom i laganim puderom u prahu</strong>. Umjesto jake podloge, naglasi oči koje će ionako više doći do izražaja. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDuCGDNgkVM/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Imaš masku koja ti ne ide uz stil odijevanja</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Okej, priznajemo, <strong>ovo možda nije najveći problem na svijetu, ali ako si prava fashionistica jasno ti je da bi bilo super kada bi maska koju nosiš pratila tvoj stil odijevanja</strong>. Osim što možeš kupiti stylish masku na Asos-u ili sličnim high street trgovinama, možeš krojačici donijeti materijal od kojeg želiš da ti napravi masku i tako biti još veća trendseterica. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDf9hX6jFSO/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Maske naše svagdašnje: Izbjegni neugodnosti nošenja maske s ovih osam odličnih savjeta Maska na licu za vrijeme vrućeg dana zadnje je što želimo, ali moramo se pomiriti da je to sada naša stvarnost. Kada ih već moraš nositi, nauči na tuđim greškama i izbjegni neugodnosti uz pomoć korisnih savjeta u nastavku Krenula si u trgovinu, došla si već pred vrata koja su se otvorila za tebe, ali se okrećeš i krećeš nazad prema domu jer si shvatila da si zaboravila masku za lice. Priznajemo, svima nam se ovo dogodilo barem jednom. A preslikani make up na unutrašnjosti maske? To nam se dogodilo više nego jednom. 
  




   
Otkako su zaštitne maske za lice postale obavezne u svim javnim prostorima i javnom prijevozu prošlo je nekoliko tjedana, ali to ne znači da smo se navikle nositi ih. Štoviše, čini nam se da dan kada ćemo se naviknuti na njih nikada neće ni doći. No do tog magičnog trenutka možemo poduzeti sve što možemo kako bi si olakšale život jer znamo da su nam maske ipak nužne kako bi zaštitile ne samo sebe, nego i sve naše bližnje i ljude oko nas. Zato budi odgovorna.
 



 
Istražile smo koji su to najčešći problemi koji nas muče u vezi zaštitnih maski te kako ih jednostavno riješiti. 'Jednostavno' uzimamo s rezervom jer ništa u vezi nošenja maski usred ljeta kada temperature pređu 30 nije jednostavno, ali može nam biti barem malo lakše. Nadamo se kako će nam svima ovi korisni savjeti pomoći uživati u ljetnom suncu bez konstantnog žaljenja i ' joj ne opet moram staviti masku' misli. 
   
 


   Izabrala si masku napravljenu od krivog materijala
   
      
Kupila si masku koja ti savršeno pristaje uz outfit, ali kada ju staviš na lice jedva dišeš. Vrijeme je za novu, tanju masku. Iako želimo da u maski bude dovoljno slojeva da nas štiti, ne želimo ostati bez kisika čim ju stavimo na lice. Napravi kompromis i izaberi masku koja je napravljena od nešto lakšeg materijala kako bi mogla nesputano ići kroz dan. Najbolji materijal za maske je definitivno organski pamuk ili jednostavna kirurška maska. 
   
   



   Maska ti je prevelika
   
      
Još jedna greška je nositi masku koja je prevelika za tvoje lice, a ne može se namjestiti da ti bolje pristaje. U tom slučaju te maska gotovo uopće ne štiti i nema smisla nositi ju. Ako imaš manje ili uže lice, najbolja maska za tebe je ona koja nema gumice nego se može zavezati na duljinu koja ti odgovara. No takve maske nisu uvijek najprikladnije, a zašto saznaj u nastavku. 
   



   Nosiš masku koja se veže kada ju često moraš skidati i stavljati
   
      
Ako si krenula u shopping i konstantno moraš masku stavljati na lice i nekoliko trenutaka kasnije ju skidati, maska koja se veže možda nije najbolji izbor jer ti se neće dati stalno ju odvezivati i zavezivati. Ako imaš problem da su ti standardne maske prevelike, pokušaj sama skratiti gumice na maskama tako što ćeš na krajeve zavezati mali čvor. 
   



   Nosiš svijetlu masku i ruž
   
      
      Crveni ruž i bež maska recept su za katastrofu. Osim što ćeš umrljati masku iznutra, postoji šansa da će se ruž probiti kroz nju i stvoriti mrlje na vanjskoj strani. Postoje dva rješenja za ovaj problem - koristi dugotrajni vodootporni ruž koji se neće preslikati na masku ili kupi crnu ili tamno smeđu masku. Teško je biti žena u modernom svijetu, znamo. 
      
A ako želiš ruž pokazati i s maskom na licu, predlažemo da kupiš ovakve stylish maske koje na sebi imaju nacrtan crveni ruž. 
   



   Nemaš gdje s maskom dok je ne nosiš
   
      
Izašla si iz trgovine, krenula si na iduće odredište i pitaš se gdje s maskom? Sigurno ju ne želimo držati s ključevima, mobitelom i ostalim prljavim stvarima u torbi, ali ni mahati njome u ruci. Predlažemo da poneseš plastičnu vrećicu sa zipom u koju lako možeš ubaciti maski i nositi ju u torbici. 
   



   Nemaš dosta maski za lice
   
      
Jedna maska za lice sigurno ti nije dosta, ali ni dvije ni tri. Savjetujemo da u 'arsenalu' imaš barem četiri ili pet maski kako bi uvijek bila spremna. Jednu uvijek drži u torbici 'za svaki slučaj', a još nekoliko ih imaj spremno dok se druge peru. Također bi bilo bolje da uložiš u pamučne maske za lice jer su skoro jednako efektivne kao jednokratne, a imaju znatno manji utjecaj na okoliš. 
   



   Nosiš 'tešku' šminku ispod maske
   
      
Do sada si već sigurno shvatila da je područje ispod maske grozni spoj znoja i vlage koju izdišemo, a ako na to dodamo 'tešku' šminku dobile smo savršenu kombinaciju za začepljene pore i akne. Kada ideš u trgovinu ili neko mjesto za koje ne moraš izgledati 'kao milijun dolara', malo smanji šminku i guste tekuće pudere zamijeni BB kremom i laganim puderom u prahu. Umjesto jake podloge, naglasi oči koje će ionako više doći do izražaja. 
   



   Imaš masku koja ti ne ide uz stil odijevanja
   
      
Okej, priznajemo, ovo možda nije najveći problem na svijetu, ali ako si prava fashionistica jasno ti je da bi bilo super kada bi maska koju nosiš pratila tvoj stil odijevanja. Osim što možeš kupiti stylish masku na Asos-u ili sličnim high street trgovinama, možeš krojačici donijeti materijal od kojeg želiš da ti napravi masku i tako biti još veća trendseterica. 
   
 A.M. 

Maske naše svagdašnje: Izbjegni neugodnosti nošenja maske s ovih osam odličnih savjeta

Zdravlje

Prev-next članak

Bolja ja

<para>Možda niste znali, ali sredinom pedesetih godina prošlog stoljeća, kažu industrijski povjesničari, jedan američki gigant zamislio je higijenski proizvod koji bi štedio vrijeme, koji bi bio pristupačan i koji bi rasteretio sve zaposlenije majke... Tako su platnene pelene, koje je  trebalo prati gotovo svaki dan, a uzmite u obzir i da perilice nisu baš bile dostupne svima, polako odlazile u povijest...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f9d5cc20-35e4-11eb-a8c1-0242ac13002c"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7db8e64e-35e5-11eb-9b5e-0242ac130030"/>
<para>
Ljeto je nekako tradicionalno vrijeme kada mislimo kako je najlakše dijete odviknuti od pelena. No, uzmite u obzir i da svako dijete nije spremno na taj korak. Nekim će roditeljima odvikavanje proći bezbolno, dok će ga se drugi sjećati kao vrlo stresnog  razdoblja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svako dijete, do otprilike 15 mjeseci, veliku i malu nuždu obavlja automatski, ne znajući  kada će je obaviti i potpuno nesvjesno da ju je već obavilo. Budući da su pelene napravljene tako da djeci ne smeta vlaga, pomaknula se granica pa je većina djece spremna na odvikavanje oko druge godine. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c4386d40-35a6-11eb-89e0-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao i kod svega ostaloga, treba postojati interes djeteta za odvikavanjem od pelene. Ako ne postoji interes i želja, ovaj će proces biti dugotrajan, težak. Prati ponašanje djece. Kako dijete počinje stjecati kontrolu nad radom svojih crijeva i mjehura, primijetit ćeš da se broj prljavih pelena smanjuje. Djeca koja pokušavaju sama skinuti svoju prljavu pelenu i pokazuju nelagodu, bit će vesela kada shvate da postoji rješenje problema. Nemoj se ustručavati pokazati djetetu kako obavljati nuždu u wc školjku.  Za slučaj da djeca imitiraju tvoje radnje odlaskom u toalet ili te iznenade verbalnom željom  da nose gaćice, pravo je vrijeme za pokušaj. Također, ako shvaćaju izravno pitanje <emphasis> „Moraš li piškiti?“</emphasis> , riješilasi pola problema.</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c44dda86-35a6-11eb-bd05-0242ac13001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Sarah Josipović</strong>, uspješna poduzetnica i majka malog Maka podijelila je iskustvo  ranog odvikavanja od pelena: <emphasis>»Maka od kad je naučio sjediti stavljamo na tutu, s obzirom na to da smo otprilike znali kad obavlja veliku nuždu, stavili bi ga uz igračke i kad bi svoje obavio, dali bi mu do znanja, uz uzvike bravo te da je super napravio. S vremenom je počeo davati znak. Sad je pred nama izazov da se riješimo i male nužde te noćne flašice kako bi se riješili i noćne pelene. Mislim da su djeca spremna za rješavanje od pelena puno prije nego ih većina roditelja krene odvikavati, a da sto se prije krene, to bolje«.</emphasis>
</para>
<para>
   <emphasis/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Marijana Mikulić</strong>, glumica i majka tri dječaka ima bogato iskustvo i praktične savjete za odvikavanje od pelena. Tako je Marijana dodala: <emphasis>»Prvog sina skidali smo s pelena u ljeto kada je imao dvije godine i 7-8 mjeseci. Sve je već povezao, ali nije htio ići na tutu. No već kroz par dana smo to nekako riješili preko dana. Pobjeglo bi tu i tamo ali je brzo tražio tutu ili pokazo na guzu. Za noć mu je trebalo dosta duže, tek kroz 4-5 mjeseci nakon što smo maknuli pelenu danju, počeo se i nakon noći buditi suh. No mi nismo htjeli forsirati skidanje noćne pelene u isto vrijeme kada i dnevne, unatoč savjetima da to treba tako, jer je to stvaralo ogroman stres i njemu i nama pri svakom buđenju u mokrom krevetu. Jednostavno kada je bio spreman, počeo se buditi suh, i tada smo makli pelenu, i nismo imali nikakvih problema. Drugi sin je dosta duže imao pelenu noću, jer smo njega zbog dermatitisa morali skidati s pelene već sa godinu i mjesec-dva. Jako malo dijete, period jesen/zima, neprestano pranje trenirkica i bezbroj malih gaća. Trebalo je neko vrijeme da dijete shvati što se događa i što i kako treba. Listao bi slikovnice ili gledao crtić. Sjedali bismo ga svako toliko. I već proljeće, sa nekih godinu i 4 mjeseca išli smo van bez pelene. Morali smo imati uvijek rezervnu robicu uza se, ali meni je bilo nevjerojatno da je tako malo dijete to sve bez većih problema usvojilo. A treće skidanje nas tek čeka, nadamo se da će ranija iskustva biti od koristi, i da ćemo to proći brzo i bezbolno«. </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Djevojčice u većini slučajeva prije odbacuju pelenu od dječaka i za njih je u periodu odvikavanja bitno naučiti kako se pravilno obrisati. Dječacima će trebati nešto više vremena, nazadovanje i zastoj u odvikavanju znatno su češći i s tim se jednostavno trebaš pomiriti.</para>

Poznate mame podijelile iskustva odvikavanja od pelena svojih sinova Sarah Josipović i Marijana Mikulić ispričale su kako je kod njih izgledalo odvikavanje od pelena i dale praktične savjete Možda niste znali, ali sredinom pedesetih godina prošlog stoljeća, kažu industrijski povjesničari, jedan američki gigant zamislio je higijenski proizvod koji bi štedio vrijeme, koji bi bio pristupačan i koji bi rasteretio sve zaposlenije majke... Tako su platnene pelene, koje je  trebalo prati gotovo svaki dan, a uzmite u obzir i da perilice nisu baš bile dostupne svima, polako odlazile u povijest...
 




Ljeto je nekako tradicionalno vrijeme kada mislimo kako je najlakše dijete odviknuti od pelena. No, uzmite u obzir i da svako dijete nije spremno na taj korak. Nekim će roditeljima odvikavanje proći bezbolno, dok će ga se drugi sjećati kao vrlo stresnog  razdoblja. 
Svako dijete, do otprilike 15 mjeseci, veliku i malu nuždu obavlja automatski, ne znajući  kada će je obaviti i potpuno nesvjesno da ju je već obavilo. Budući da su pelene napravljene tako da djeci ne smeta vlaga, pomaknula se granica pa je većina djece spremna na odvikavanje oko druge godine. 
   
   
   
   
Kao i kod svega ostaloga, treba postojati interes djeteta za odvikavanjem od pelene. Ako ne postoji interes i želja, ovaj će proces biti dugotrajan, težak. Prati ponašanje djece. Kako dijete počinje stjecati kontrolu nad radom svojih crijeva i mjehura, primijetit ćeš da se broj prljavih pelena smanjuje. Djeca koja pokušavaju sama skinuti svoju prljavu pelenu i pokazuju nelagodu, bit će vesela kada shvate da postoji rješenje problema. Nemoj se ustručavati pokazati djetetu kako obavljati nuždu u wc školjku.  Za slučaj da djeca imitiraju tvoje radnje odlaskom u toalet ili te iznenade verbalnom željom  da nose gaćice, pravo je vrijeme za pokušaj. Također, ako shvaćaju izravno pitanje  „Moraš li piškiti?“ , riješilasi pola problema.

   


   
   Sarah Josipović, uspješna poduzetnica i majka malog Maka podijelila je iskustvo  ranog odvikavanja od pelena: »Maka od kad je naučio sjediti stavljamo na tutu, s obzirom na to da smo otprilike znali kad obavlja veliku nuždu, stavili bi ga uz igračke i kad bi svoje obavio, dali bi mu do znanja, uz uzvike bravo te da je super napravio. S vremenom je počeo davati znak. Sad je pred nama izazov da se riješimo i male nužde te noćne flašice kako bi se riješili i noćne pelene. Mislim da su djeca spremna za rješavanje od pelena puno prije nego ih većina roditelja krene odvikavati, a da sto se prije krene, to bolje«.


   


   
   Marijana Mikulić, glumica i majka tri dječaka ima bogato iskustvo i praktične savjete za odvikavanje od pelena. Tako je Marijana dodala: »Prvog sina skidali smo s pelena u ljeto kada je imao dvije godine i 7-8 mjeseci. Sve je već povezao, ali nije htio ići na tutu. No već kroz par dana smo to nekako riješili preko dana. Pobjeglo bi tu i tamo ali je brzo tražio tutu ili pokazo na guzu. Za noć mu je trebalo dosta duže, tek kroz 4-5 mjeseci nakon što smo maknuli pelenu danju, počeo se i nakon noći buditi suh. No mi nismo htjeli forsirati skidanje noćne pelene u isto vrijeme kada i dnevne, unatoč savjetima da to treba tako, jer je to stvaralo ogroman stres i njemu i nama pri svakom buđenju u mokrom krevetu. Jednostavno kada je bio spreman, počeo se buditi suh, i tada smo makli pelenu, i nismo imali nikakvih problema. Drugi sin je dosta duže imao pelenu noću, jer smo njega zbog dermatitisa morali skidati s pelene već sa godinu i mjesec-dva. Jako malo dijete, period jesen/zima, neprestano pranje trenirkica i bezbroj malih gaća. Trebalo je neko vrijeme da dijete shvati što se događa i što i kako treba. Listao bi slikovnice ili gledao crtić. Sjedali bismo ga svako toliko. I već proljeće, sa nekih godinu i 4 mjeseca išli smo van bez pelene. Morali smo imati uvijek rezervnu robicu uza se, ali meni je bilo nevjerojatno da je tako malo dijete to sve bez većih problema usvojilo. A treće skidanje nas tek čeka, nadamo se da će ranija iskustva biti od koristi, i da ćemo to proći brzo i bezbolno«. 
   
   
Djevojčice u većini slučajeva prije odbacuju pelenu od dječaka i za njih je u periodu odvikavanja bitno naučiti kako se pravilno obrisati. Dječacima će trebati nešto više vremena, nazadovanje i zastoj u odvikavanju znatno su češći i s tim se jednostavno trebaš pomiriti. Žena.hr 

Poznate mame podijelile iskustva odvikavanja od pelena svojih sinova

Trudnoća i majčinstvo

Članak

<para>Prije petnaest godina u svakoj se većoj zagrebačkoj teretani ili fitness clubu mogao upisati sat Callaneticsa, <strong>posebne fitness rutine koja kombinira elemente joge, pilatesa i aerobika</strong> tvoreći tako iznimno efikasnu vježbačku rutinu koja transformira tijelo u rekordnom roku.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="67be5264-3f29-11eb-9d61-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bbb55eec-3f3f-11eb-9953-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f05a0a30-3f30-11eb-bba5-7a2ff7d22f84"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Od tada do danas u svijetu fitnessa promijenilo se mnogo toga, a Callanetics je od hit metode postao pomalo zaboravljena tehnika formiranja tijela. Vrijeme je da mu vratimo staru slavu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CA5hBF1prpx/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naime, unatoč tome što moderni fitness centri danas pružaju iznimno velik izbor programa oblikovanja tijela, rijetko koji drži sate Callaneticsa i za to postoji dobar razlog – on se može<strong> jako efikasno vježbati i kod kuće.
 </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U trenutku kada korona virus hara svijetom te ne znamo kada ćemo moći reći da smo ga pobijedili, dobro je razmotriti opciju trajnog vježbanja kod kuće. Baš zato ti predstavljamo Callanetics, <strong>odličnu tjelovježbu uz koju ćeš ojačati svaki mišić u tijelu, imati isklesana leđa i izgubiti do 1 kilogram masnih naslaga u mjesec dana.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CB1biA7BPQW/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Callanetics, baš kao bazični pilates i joga,<strong> ne zahtijeva nikakve rekvizite, a same vježbe poprilično su jednostavne pa ne traže dodatna pojašnjenja i pomoć osobnih trenera. </strong>Sve što je potrebno za ovu aktivnost je samodisciplina, a u kratkom je vremenu moguće <strong>izgubiti prekomjernu težinu, oblikovati stražnjicu, bedra i noge te izravnati trbuh. </strong>Uz to, Callanetics će odlično osnažiti sve dijelove leđa te aktivirati mišiće za koje nisi znala ni da postoje. <strong>Bolovi od sjedenja postat će stvar prošlost</strong>i, a ti ćeš se osjećati bolje no ikad prije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Inače, Callanetics metoda je osmislio<strong> Callan Pinckney, revolucionar fitnessa koji je vježbe formirao s ciljem oblikovanja idealne figure, učvršćivanja tijela i poboljšavanja kondicije. </strong>Vjeruje se da je<strong> jedan sat bavljenja ovom aktivnošću jednak 20 sati aerobika</strong> ili nekoliko sati klasičnog vježbanja. Vježbe su prilično jednostavne, ali i prilično intenzivne te traže postepeni pristup. Potrebno je pažljivo slijediti upute za držanje tijela. Na početku se vježbe mogu činiti preteškima, ali nakon nekog vremena neće biti nikakvih problema u izvedbi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CCG9kO2BKLn/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iznimno je važno pravilno disati i pokrete polako izvoditi.<strong> Preporučuje se vježbanje od najmanje dva puta tjedno po sat vremena</strong>, a postepeno se broj treninga može i povećavati kako bi se što prije vidjeli odlični rezultati tjelesne transformacije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong> 
Svaki se sat Callaneticsa sastoji od tri dijela – zagrijavanja, središnjih vježbi i istezanja na kraju. </strong>Najbitnije su središnje vježbe kojima se oblikuju ruke, bokovi i bedra, kao i područje trbuha. Završno istezanje se provodi uz štopericu, jer svako istezanje i svaka poza traje od 50 do 100 sekundi, ovisi o tome kako je propisano, pa je potrebno mjeriti vrijeme držanja pozicija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nikada nije postojao program tako brz u poboljšanju mišićne izdržljivosti kao Callanetics metoda.</strong> Idealan za gubljenje težine, uz istovremeno oblikovanje mišića, Callanetics uključuje rad svih mišića u aerobnom režimu rada, bez koreografije. <strong>Za mjesec dana intenzivnog vježbanja može se izgubiti i do 1 kilogram masnog tkiva </strong>i sve to bez velikih promjena u načinu prehrane, tj. bez povećanja ili smanjenja kalorijskog unosa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pogledaj ove<strong> You Tube Callanetics treninge i uvjeri se zašto je ovo idealna fitness metoda</strong> koja će ti pomoći da imaš tijelo o kakvom sanjaš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:youtube xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.youtube.com/embed/R-TYdKAkJVQ"/>
<hmn:youtube xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.youtube.com/embed/ZFoz0yWvTuo"/>

Želiš imati isklesano tijelo? Isprobaj Callanetics, odličnu fitness tehniku jačanja mišića tijela Spoj joge, pilatesa i fitnessa - Callanetics je pomalo zaboravljen tip tjelovježbe koji bi se definitivno trebao vratiti u modu. Želiš li isklesano tijelo i brz gubitak masnog tkiva, uključi ga u svoju vježbačku rutinu Prije petnaest godina u svakoj se većoj zagrebačkoj teretani ili fitness clubu mogao upisati sat Callaneticsa, posebne fitness rutine koja kombinira elemente joge, pilatesa i aerobika tvoreći tako iznimno efikasnu vježbačku rutinu koja transformira tijelo u rekordnom roku.




   
Od tada do danas u svijetu fitnessa promijenilo se mnogo toga, a Callanetics je od hit metode postao pomalo zaboravljena tehnika formiranja tijela. Vrijeme je da mu vratimo staru slavu.
 



  
Naime, unatoč tome što moderni fitness centri danas pružaju iznimno velik izbor programa oblikovanja tijela, rijetko koji drži sate Callaneticsa i za to postoji dobar razlog – on se može jako efikasno vježbati i kod kuće.
 
   
U trenutku kada korona virus hara svijetom te ne znamo kada ćemo moći reći da smo ga pobijedili, dobro je razmotriti opciju trajnog vježbanja kod kuće. Baš zato ti predstavljamo Callanetics, odličnu tjelovježbu uz koju ćeš ojačati svaki mišić u tijelu, imati isklesana leđa i izgubiti do 1 kilogram masnih naslaga u mjesec dana.
   
 



  
Callanetics, baš kao bazični pilates i joga, ne zahtijeva nikakve rekvizite, a same vježbe poprilično su jednostavne pa ne traže dodatna pojašnjenja i pomoć osobnih trenera. Sve što je potrebno za ovu aktivnost je samodisciplina, a u kratkom je vremenu moguće izgubiti prekomjernu težinu, oblikovati stražnjicu, bedra i noge te izravnati trbuh. Uz to, Callanetics će odlično osnažiti sve dijelove leđa te aktivirati mišiće za koje nisi znala ni da postoje. Bolovi od sjedenja postat će stvar prošlosti, a ti ćeš se osjećati bolje no ikad prije.
 
Inače, Callanetics metoda je osmislio Callan Pinckney, revolucionar fitnessa koji je vježbe formirao s ciljem oblikovanja idealne figure, učvršćivanja tijela i poboljšavanja kondicije. Vjeruje se da je jedan sat bavljenja ovom aktivnošću jednak 20 sati aerobika ili nekoliko sati klasičnog vježbanja. Vježbe su prilično jednostavne, ali i prilično intenzivne te traže postepeni pristup. Potrebno je pažljivo slijediti upute za držanje tijela. Na početku se vježbe mogu činiti preteškima, ali nakon nekog vremena neće biti nikakvih problema u izvedbi.
 



  
Iznimno je važno pravilno disati i pokrete polako izvoditi. Preporučuje se vježbanje od najmanje dva puta tjedno po sat vremena, a postepeno se broj treninga može i povećavati kako bi se što prije vidjeli odlični rezultati tjelesne transformacije.
    
Svaki se sat Callaneticsa sastoji od tri dijela – zagrijavanja, središnjih vježbi i istezanja na kraju. Najbitnije su središnje vježbe kojima se oblikuju ruke, bokovi i bedra, kao i područje trbuha. Završno istezanje se provodi uz štopericu, jer svako istezanje i svaka poza traje od 50 do 100 sekundi, ovisi o tome kako je propisano, pa je potrebno mjeriti vrijeme držanja pozicija.
 
   Nikada nije postojao program tako brz u poboljšanju mišićne izdržljivosti kao Callanetics metoda. Idealan za gubljenje težine, uz istovremeno oblikovanje mišića, Callanetics uključuje rad svih mišića u aerobnom režimu rada, bez koreografije. Za mjesec dana intenzivnog vježbanja može se izgubiti i do 1 kilogram masnog tkiva i sve to bez velikih promjena u načinu prehrane, tj. bez povećanja ili smanjenja kalorijskog unosa.
 
Pogledaj ove You Tube Callanetics treninge i uvjeri se zašto je ovo idealna fitness metoda koja će ti pomoći da imaš tijelo o kakvom sanjaš.
     
   
 

 I.M. 

Želiš imati isklesano tijelo? Isprobaj Callanetics, odličnu fitness tehniku jačanja mišića tijela

Fitness

<para>Kada razmišljamo o zdravoj hrani, <strong>prvo što nam padne na pamet vjerojatno su sati provedeni u kuhinji uživajući u mirisima, aromama i eksperimentiranju</strong> s novim zdravim namirnicama i začinima, no <strong>užurbani način života nam to nekada ne dopušta</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f45604f0-3f6b-11eb-ad97-6e6a3c8e7291"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ac830d5a-35e6-11eb-8d03-0242ac130033"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hraniti se zdravo u modernom svijetu ponekad može biti pravi izazov jer <strong>često ne stignemo niti doručkovati</strong>, a ne provoditi te silne sate u kuhinji. Zato smo istražile<strong> što nam to može pomoći da se unatoč žurbi, stresu i kaosu posvetimo svom tijelu i nahranimo ga kako i zaslužuje</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDsp2BYJ2eH/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije svega <strong>trebamo se složiti da je zdrava prehrana proces koji ne dolazi preko noći </strong>i zahtijeva od tebe da nakon napornog dana još i smisliš što kuhati i naposljetku to i pripremiš. Svjesne smo da <strong>u tom trenutku nemaš volje niti motivacije i da bi najradije naručila pizzu</strong> i sjela pred televizor, ali uz <strong>nekoliko korisnih savjeta naučit ćeš da to ne treba biti tako</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ćeš pronaći <strong>pet naizgled jednostavnih savjeta kako se zdravo hraniti i u najvećoj žurbi.</strong> Iako su savjeti jednostavni, <strong>teži dio je pridržavati ih se zato daj sve od sebe i nagradi svoje tijelo za sve napore koje je tog dana izdržalo.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pripremi obroke unaprijed</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Na početku tjedna ili vikend prije odvoji nešto vremena da osmisliš i pripremiš obroke</strong>. Pri tome ne mislimo da trebaš pripremiti cijeli obrok jer vjerujemo kako nitko ne voli u petak navečer jesti obrok koji je u hladnjaku proveo pet dana. Ono što si možeš<strong> pripremiti su porcije svježeg voća i povrća, ali i skuhati primjerice lonac riže, kvinoje ili drugih žitarica</strong>. Tako će ti nakon napornog dana biti puno jednostavnije samo odgrabiti malo gotove riže, ubaciti povrće u tavu i pripremiti brz, a zdrav obrok. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDR1UZBlG6L/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jednostavnost i pristupačnost</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Nemoj se sekirati ako ne stigneš ići na tržnicu po najsvježije namirnice</strong>. Danas postoji mnogo opcija dostave hrane iz OPG-ova i drugih manjih proizvođača. J<strong>edna od opcija je i <ulink url="https://naruci2go.com/">Naruči2go</ulink> platforma </strong>koja te direktno spaja s malim proizvođačima. Ako ni to ne stigneš, <strong>namirnice iz supermarketa su sasvim u redu</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, <strong>ne mora svaki obrok kojeg pripremiš biti 'instagramski'</strong>. Na brzinu nasjeckaj sastojke, baci ih u wok ili na tavu i pomiješaj sa žitaricama i uz to nasjeckaj svježeg povrća. U trenutku ćeš dobiti zdrav obrok koji možda ne izgleda kao nešto iz vrhunskog restorana, ali je ukusno i hranjivo. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CB-XxaygTVF/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne boj se grickalica</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Grickalice su dobile loš ugled jer kada čujemo tu riječ obično pomislimo na masni čips i nezdravu mliječnu čokoladu. Ako ih biraš pametno, <strong>grickalice mogu biti odličan način kako duže ostati sita, a istovremeno zdrava.</strong> Čips zamijeni kukuruznim tortiljama koje ćeš kombinirati s hummusom i svježom mrkvom, a mliječnu čokoladu tamnom ili proteinskom pločicom. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDoQyJql4i2/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ponekad je zdravi obrok jednostavno obrok</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Najgora stvar koju možeš napraviti za sebe je biti pod stresom jer nisi stigla pripremiti zdravi obrok</strong>. Nemoj si prebacivati za to nego jednostavno jedi što god ti je dostupno. Nekoliko komada pizze ili porcija tjestenine jednom u tjedan dana ti neće ugroziti zdravlje, ali nemoj da ti to pređe u naviku. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDrfm8jqhyg/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kada imaš vremena, iskoristi ga u potpunosti</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jednom kada uhvatiš vremena za sebe, <strong>dobro promisli što najviše želiš jesti i prepusti se užitku kuhanja</strong>. Nagradi se i ukusnim, ali zdravim desertom jer si uspjela preživjeti još jedan stresan tjedan. Ovo je također <strong>idealno vrijeme da isplaniraš idućih nekoliko obroka i dok imaš inspiracije i volje pripremiš što više možeš kako bi bila spremna za novi tjedan</strong>. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B8n1LRzhiGc/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Uz ovih pet savjeta zdravo ćeš se hraniti kada si i u najvećoj žurbi Užurbani način života ponekad nam odgovara jer u jednom danu stignemo napraviti mnogo stvari koje nas vesele, ali isto tako često žrtvujemo zdravu prehranu kako bi to postigle Kada razmišljamo o zdravoj hrani, prvo što nam padne na pamet vjerojatno su sati provedeni u kuhinji uživajući u mirisima, aromama i eksperimentiranju s novim zdravim namirnicama i začinima, no užurbani način života nam to nekada ne dopušta.
   




   
Hraniti se zdravo u modernom svijetu ponekad može biti pravi izazov jer često ne stignemo niti doručkovati, a ne provoditi te silne sate u kuhinji. Zato smo istražile što nam to može pomoći da se unatoč žurbi, stresu i kaosu posvetimo svom tijelu i nahranimo ga kako i zaslužuje. 
 



   
Prije svega trebamo se složiti da je zdrava prehrana proces koji ne dolazi preko noći i zahtijeva od tebe da nakon napornog dana još i smisliš što kuhati i naposljetku to i pripremiš. Svjesne smo da u tom trenutku nemaš volje niti motivacije i da bi najradije naručila pizzu i sjela pred televizor, ali uz nekoliko korisnih savjeta naučit ćeš da to ne treba biti tako. 
   
U nastavku ćeš pronaći pet naizgled jednostavnih savjeta kako se zdravo hraniti i u najvećoj žurbi. Iako su savjeti jednostavni, teži dio je pridržavati ih se zato daj sve od sebe i nagradi svoje tijelo za sve napore koje je tog dana izdržalo.
   
   
  


   Pripremi obroke unaprijed
   
      
      Na početku tjedna ili vikend prije odvoji nešto vremena da osmisliš i pripremiš obroke. Pri tome ne mislimo da trebaš pripremiti cijeli obrok jer vjerujemo kako nitko ne voli u petak navečer jesti obrok koji je u hladnjaku proveo pet dana. Ono što si možeš pripremiti su porcije svježeg voća i povrća, ali i skuhati primjerice lonac riže, kvinoje ili drugih žitarica. Tako će ti nakon napornog dana biti puno jednostavnije samo odgrabiti malo gotove riže, ubaciti povrće u tavu i pripremiti brz, a zdrav obrok. 
   



   Jednostavnost i pristupačnost
   
      
      Nemoj se sekirati ako ne stigneš ići na tržnicu po najsvježije namirnice. Danas postoji mnogo opcija dostave hrane iz OPG-ova i drugih manjih proizvođača. Jedna od opcija je i Naruči2go platforma koja te direktno spaja s malim proizvođačima. Ako ni to ne stigneš, namirnice iz supermarketa su sasvim u redu. 
      
Također, ne mora svaki obrok kojeg pripremiš biti 'instagramski'. Na brzinu nasjeckaj sastojke, baci ih u wok ili na tavu i pomiješaj sa žitaricama i uz to nasjeckaj svježeg povrća. U trenutku ćeš dobiti zdrav obrok koji možda ne izgleda kao nešto iz vrhunskog restorana, ali je ukusno i hranjivo. 
   



   Ne boj se grickalica
   
      
Grickalice su dobile loš ugled jer kada čujemo tu riječ obično pomislimo na masni čips i nezdravu mliječnu čokoladu. Ako ih biraš pametno, grickalice mogu biti odličan način kako duže ostati sita, a istovremeno zdrava. Čips zamijeni kukuruznim tortiljama koje ćeš kombinirati s hummusom i svježom mrkvom, a mliječnu čokoladu tamnom ili proteinskom pločicom. 
   



   Ponekad je zdravi obrok jednostavno obrok
   
      
      Najgora stvar koju možeš napraviti za sebe je biti pod stresom jer nisi stigla pripremiti zdravi obrok. Nemoj si prebacivati za to nego jednostavno jedi što god ti je dostupno. Nekoliko komada pizze ili porcija tjestenine jednom u tjedan dana ti neće ugroziti zdravlje, ali nemoj da ti to pređe u naviku. 
   



   Kada imaš vremena, iskoristi ga u potpunosti
   
      
Jednom kada uhvatiš vremena za sebe, dobro promisli što najviše želiš jesti i prepusti se užitku kuhanja. Nagradi se i ukusnim, ali zdravim desertom jer si uspjela preživjeti još jedan stresan tjedan. Ovo je također idealno vrijeme da isplaniraš idućih nekoliko obroka i dok imaš inspiracije i volje pripremiš što više možeš kako bi bila spremna za novi tjedan. 
   
 A.M. 

Uz ovih pet savjeta zdravo ćeš se hraniti kada si i u najvećoj žurbi

<para>Već znamo da je voda važna za hidrataciju tijela, ali i konzumacija namirnica s visokim udjelom vode također nam može pomoći, a lubenica  sadrži čak 92 posto vode. Namirnice koje imaju visoki udio vode mogu nam pomoći i da se osjećamo sito. Lubenica sadrži i vlakna i vodu i nema puno kalorija pa je zapravo savršena namirnica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0a9b76aa-3f30-11eb-b0f4-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="037cb3b6-3f2b-11eb-9ac6-3a9abde567e2"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna šalica (154 grama) lubenice također sadrži mnoge hranjive tvari, <strong>uključujući ove vitamine i minerale</strong>:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Vitamin C: 21% potrebnog dnevnog unosa</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Vitamin A: 18% potrebnog dnevnog unosa</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Kalij: 5% potrebnog dnevnog unosa</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Magnezij: 4% potrebnog dnevnog unosa</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Vitamini B1, B5 i B6: 3% potrebnog dnevnog unosa</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lubenica također sadrži visoki udio karotenoida uključujući beta-karoten i likopen, a tu je i citrulin, važna aminokiselina. Svi ovi važni nutrijenti utječu na naše zdravlje, a u nastavku saznaj kako <strong>utječe na zdravlje srce, ali i kako nam može pomoći tijekom vježbanja.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Pomaže u borbi protiv raka</title>
   <para>Lubenica je bogata likopenom, a on je zaslužan za njezinu prekrasnu ružičasto-crvenu boju. "<emphasis>Likopen je antioksidans i pomaže u borbi protiv raka"</emphasis>, objašnjava Isabel Smith za <emphasis>Wellandgood</emphasis>. Naravno da sama lubenica neće zaštititi naše zdravlje, ali njezini nutrijenti mogu biti jako korisni kada se radi o održavanju našeg zdravlja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c556039a-35a6-11eb-8d95-0242ac120011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>2. Puna je vitamina C</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada razmišljamo o voću i vitaminu C ne smijemo se ograničiti na jagode i naranče. Lubenica je dobar izvor ovog vitamina koji je koristan za naše zdravlje, ali i kožu. Smith dalje objašnjava da vitamin C igra ključnu ulogu u <strong>stvaranju kolagena</strong>, proteina koji našu kožu čini zdravom i zategnutom.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Odlična je prije vježbanja</title>
   <para>
      <emphasis>"Dobra je jer hidratizira i ima manje vlakana, tako da te neće zaboljeti trbuh</emphasis>", objašnjava SMith. Uz to sadrži i <strong>kalij </strong>koji je važan za rad mišića. Također sadrži i aminokiselinu zvanu<strong> L-citrulin </strong>za koju su neka istraživanja pokazala da povećava razinu dušikovog oksida u krvi koji poboljšava vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c4ff5fea-35a6-11eb-ac3f-0242ac130036" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>4. Pomaže kod oporavka nakon vježbanja</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ugljikohidrati danas nisu na dobrom glasu, ali potrebni su nam nakon vježbanja jer se mišići trebaju oporaviti. Trebaju zalihe glikogena kako bi se dobro oporavili. "Lubenica sadrži korisne ugljikohidrate, ali i magnezij i aminokiselinu L-citrulin koji sudjeluju u oporavku", kaže Smith.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Lubenica pomaže zdravlju srca</title>
   <para>Sve zahvaljujući likopenu - istraživanje pokazuje da ovaj fitonutrijent pomaže arterijama da budu fleksibilne, sprječava nakupljanje plaka koji zatvara arterije i može pomoći kod smanjenja krvnog tlaka. S obzirom na učestalost srčanih bolesti kod žena, ovo ljeto svakako trebamo uživati u lubenici.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>6. Hidratizira cijelo tijelo</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno da je voda najvažnija, ali računa se i sve ono što pojedemo. Hranom unosimo <strong>čak 20 posto vode u tijelo</strong>. S obzirom na količinu vode u lubenici ne smijemo je zanemariti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>7. Lubenica je zdravi desert</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Lubenica ima relativno niski udio šećera u odnosu na drugo voće. Možeš pojesti dvije šalice lubenice što je oko 90 kalorija i 20 grama prirodnih šećera, a opet puno lubenice. Male količine lubenice čak si i dozvoljene u keto prehrani.</para>
</section>

Želiš li blistavu kožu, tu je kraljica ljeta. Lubenica je bogata vitaminima i ima malo kalorija Lubenica je ukusno i osvježavajuće voće. Jedna šalica lubenice sadrži samo 46 kalorija, a puna je vitamina A i C i drugih zdravih nutrijenata Već znamo da je voda važna za hidrataciju tijela, ali i konzumacija namirnica s visokim udjelom vode također nam može pomoći, a lubenica  sadrži čak 92 posto vode. Namirnice koje imaju visoki udio vode mogu nam pomoći i da se osjećamo sito. Lubenica sadrži i vlakna i vodu i nema puno kalorija pa je zapravo savršena namirnica.
 




   
Jedna šalica (154 grama) lubenice također sadrži mnoge hranjive tvari, uključujući ove vitamine i minerale:

   
      Vitamin C: 21% potrebnog dnevnog unosa
   
   
      Vitamin A: 18% potrebnog dnevnog unosa
   
   
      Kalij: 5% potrebnog dnevnog unosa
   
   
      Magnezij: 4% potrebnog dnevnog unosa
   
   
      Vitamini B1, B5 i B6: 3% potrebnog dnevnog unosa
   


   
Lubenica također sadrži visoki udio karotenoida uključujući beta-karoten i likopen, a tu je i citrulin, važna aminokiselina. Svi ovi važni nutrijenti utječu na naše zdravlje, a u nastavku saznaj kako utječe na zdravlje srce, ali i kako nam može pomoći tijekom vježbanja.
   
 


   1. Pomaže u borbi protiv raka
   Lubenica je bogata likopenom, a on je zaslužan za njezinu prekrasnu ružičasto-crvenu boju. "Likopen je antioksidans i pomaže u borbi protiv raka", objašnjava Isabel Smith za Wellandgood. Naravno da sama lubenica neće zaštititi naše zdravlje, ali njezini nutrijenti mogu biti jako korisni kada se radi o održavanju našeg zdravlja.
      
      
      
(Foto: Pixabay)
      
      2. Puna je vitamina C
      
      
Kada razmišljamo o voću i vitaminu C ne smijemo se ograničiti na jagode i naranče. Lubenica je dobar izvor ovog vitamina koji je koristan za naše zdravlje, ali i kožu. Smith dalje objašnjava da vitamin C igra ključnu ulogu u stvaranju kolagena, proteina koji našu kožu čini zdravom i zategnutom.



   3. Odlična je prije vježbanja
   
      "Dobra je jer hidratizira i ima manje vlakana, tako da te neće zaboljeti trbuh", objašnjava SMith. Uz to sadrži i kalij koji je važan za rad mišića. Također sadrži i aminokiselinu zvanu L-citrulin za koju su neka istraživanja pokazala da povećava razinu dušikovog oksida u krvi koji poboljšava vježbanje.
      
      
      
(Foto: Pixabay)
      
      4. Pomaže kod oporavka nakon vježbanja
      
      
Ugljikohidrati danas nisu na dobrom glasu, ali potrebni su nam nakon vježbanja jer se mišići trebaju oporaviti. Trebaju zalihe glikogena kako bi se dobro oporavili. "Lubenica sadrži korisne ugljikohidrate, ali i magnezij i aminokiselinu L-citrulin koji sudjeluju u oporavku", kaže Smith.



   5. Lubenica pomaže zdravlju srca
   Sve zahvaljujući likopenu - istraživanje pokazuje da ovaj fitonutrijent pomaže arterijama da budu fleksibilne, sprječava nakupljanje plaka koji zatvara arterije i može pomoći kod smanjenja krvnog tlaka. S obzirom na učestalost srčanih bolesti kod žena, ovo ljeto svakako trebamo uživati u lubenici.
      
      6. Hidratizira cijelo tijelo
      
      
Naravno da je voda najvažnija, ali računa se i sve ono što pojedemo. Hranom unosimo čak 20 posto vode u tijelo. S obzirom na količinu vode u lubenici ne smijemo je zanemariti.
      
      
(Foto: Pixabay)
      
      7. Lubenica je zdravi desert
      
Lubenica ima relativno niski udio šećera u odnosu na drugo voće. Možeš pojesti dvije šalice lubenice što je oko 90 kalorija i 20 grama prirodnih šećera, a opet puno lubenice. Male količine lubenice čak si i dozvoljene u keto prehrani.
 S.S. 

Želiš li blistavu kožu, tu je kraljica ljeta. Lubenica je bogata vitaminima i ima malo kalorija

<para>Glumica <strong>Reese Witherspoon</strong> naučila nas je mnogim važnim stvarima: Nikad ne peri kosu odmah nakon trajne, narančasta definitivno nije nova ružičasta, a dobra manikura može izliječiti gotovo sve.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f251e636-35e5-11eb-8931-0242ac120016"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tehnički su to sve lekcije Elle Woods, njezinog slavnog lika iz filma 'Plavuša s Harvarda', ali neupitno je da je i sama Reese stručnjakinja za životni stil, što nam na svom Instagramu i konstantno dokazuje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kad je tako prije nekoliko mjeseci <strong>podijelila recept za svoj omiljeni smoothie za doručak</strong>, definitivno je zaplijenila našu pažnju. Zvijezda 'Malih slatkih laži' otkrila je da <strong>pije ovaj smoothie svakodnevno već dobrih devet godina</strong>, nakon što joj je kolegica Kerry Washington rekla da je njoj<strong> preporodio kosu i kožu</strong>. I kako onda reći ne 'prirodnom sjaju'? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B0_cZ84AcNe/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Znatiželjna kakva jesam, naravno da sam ga ovog ljeta uključila u svoju <strong>jutarnju rutinu</strong>, a malo je reći da sam <strong>ostala oduševljena</strong>. Evo i zašto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvo, ono najvažnije - sastojci. <strong>Trebat će ti</strong>:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>2 glavice zelene salate (Reese koristi rimsku salatu, ja sam je zamijenila s našom kristalkom)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pola šalice špinata (ja sam koristila baby špinat)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pola šalice kokosove vode</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 banana</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 jabuka</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 kruška</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>1 limun (oguljen)</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <emphasis>*sastojci su dovoljni za <strong>dvije pune porcije</strong>, tako da ostatak možeš spremiti u hladnjak i imati spreman doručak za sljedeći dan
*ako voliš da ti je smoothie hladan, svakako ubaci na kraju i <strong>par kockica leda</strong> ili ga ohladi u hladnjaku.
* ako želiš - možeš dodati maslac od kikirikija ili badema ili proteinski prah za dodatnu punoću i zasitnost</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zvuči kao puno, a bome i je s obzirom da ovaj smoothie mijenja doručak. Priprema je, kao i kod svakog smoothieja, više nego jednostavna. <strong>Nasjeckaš povrće i voće na manje komade i ubaciš ih u blender. Voilà - doručak je spreman!</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/tv/CAqOUrWAKN8/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovisno o tome koliko voliš boje na tanjuru (ja ih obožavam), ovaj bogati smoothie zelene boje možda će ti izgledati privlačno, a možda neprivlačno, ali kako god bilo - daj mu šansu jer <strong>okus je fantastičan</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kremaste teksture, taman sladak, kiseo i gorak po mom ukusu, <strong>ovaj je smoothie posljednjih tjedana redovito na mom meniju iz nekoliko razloga</strong>: <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1.</strong> Baš kao što je Reese obećala u svom videu, smoothie me drži sitom satima, što je važna stvar za mene koja ne mogu početi dan bez dobrog doručka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2.</strong> Što se mene tiče, smoothie sadrži baš pravu količinu slatkog, ali nekima će možda biti pregorak pa savjetujem zamjenu kokosove vode s kokosovim mlijekom ili dodatka žličice agavinog sirupa ili meda. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3.</strong> Ima li nešto bolje od doručka spremnog za 5 minuta (plus - sljedeći dan imaš preostali dio tako da riješiš dvije muhe jednim udarcem), a koji je uz to nutritivno bogat, ukusan i zasitan?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c55b66f0-35a6-11eb-97c0-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>

Isprobala sam smoothie po receptu Reese Witherspoon o kojem svi govore i držao me sitom satima Ovaj je smoothie posljednjih tjedana zamijenio moj standardni doručak iz nekoliko razloga Glumica Reese Witherspoon naučila nas je mnogim važnim stvarima: Nikad ne peri kosu odmah nakon trajne, narančasta definitivno nije nova ružičasta, a dobra manikura može izliječiti gotovo sve.


   
Tehnički su to sve lekcije Elle Woods, njezinog slavnog lika iz filma 'Plavuša s Harvarda', ali neupitno je da je i sama Reese stručnjakinja za životni stil, što nam na svom Instagramu i konstantno dokazuje. 
   
Kad je tako prije nekoliko mjeseci podijelila recept za svoj omiljeni smoothie za doručak, definitivno je zaplijenila našu pažnju. Zvijezda 'Malih slatkih laži' otkrila je da pije ovaj smoothie svakodnevno već dobrih devet godina, nakon što joj je kolegica Kerry Washington rekla da je njoj preporodio kosu i kožu. I kako onda reći ne 'prirodnom sjaju'? 
 



   
   
Znatiželjna kakva jesam, naravno da sam ga ovog ljeta uključila u svoju jutarnju rutinu, a malo je reći da sam ostala oduševljena. Evo i zašto.
   
Prvo, ono najvažnije - sastojci. Trebat će ti:

   
      2 glavice zelene salate (Reese koristi rimsku salatu, ja sam je zamijenila s našom kristalkom)
   
   
      pola šalice špinata (ja sam koristila baby špinat)
   
   
      pola šalice kokosove vode
   
   
      1 banana
   
   
      1 jabuka
   
   
      1 kruška
   
   
      1 limun (oguljen)
   


   *sastojci su dovoljni za dvije pune porcije, tako da ostatak možeš spremiti u hladnjak i imati spreman doručak za sljedeći dan
*ako voliš da ti je smoothie hladan, svakako ubaci na kraju i par kockica leda ili ga ohladi u hladnjaku.
* ako želiš - možeš dodati maslac od kikirikija ili badema ili proteinski prah za dodatnu punoću i zasitnost
   
   
Zvuči kao puno, a bome i je s obzirom da ovaj smoothie mijenja doručak. Priprema je, kao i kod svakog smoothieja, više nego jednostavna. Nasjeckaš povrće i voće na manje komade i ubaciš ih u blender. Voilà - doručak je spreman!
   
 



   
Ovisno o tome koliko voliš boje na tanjuru (ja ih obožavam), ovaj bogati smoothie zelene boje možda će ti izgledati privlačno, a možda neprivlačno, ali kako god bilo - daj mu šansu jer okus je fantastičan. 
   
Kremaste teksture, taman sladak, kiseo i gorak po mom ukusu, ovaj je smoothie posljednjih tjedana redovito na mom meniju iz nekoliko razloga: 
   
   1. Baš kao što je Reese obećala u svom videu, smoothie me drži sitom satima, što je važna stvar za mene koja ne mogu početi dan bez dobrog doručka. 
   
   2. Što se mene tiče, smoothie sadrži baš pravu količinu slatkog, ali nekima će možda biti pregorak pa savjetujem zamjenu kokosove vode s kokosovim mlijekom ili dodatka žličice agavinog sirupa ili meda. 
   
   3. Ima li nešto bolje od doručka spremnog za 5 minuta (plus - sljedeći dan imaš preostali dio tako da riješiš dvije muhe jednim udarcem), a koji je uz to nutritivno bogat, ukusan i zasitan?
 


   
 A.Š. 

Isprobala sam smoothie po receptu Reese Witherspoon o kojem svi govore i držao me sitom satima

<para>Ne možemo poreći da je <strong>voda s limunom</strong> ukusna alternativa običnoj vodi. Ali osim ukusa, posljednjih godina također smo čule puno govora o tome kako je voda s limunom korisna za mršavljenje (ako je to tvoj cilj). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da bismo saznale jesu li te tvrdnje doista istinite, istražile smo detaljnije ovu temu i pronašle <strong>odgovore stručnjaka</strong>. Evo što oni misle o vodi s limunom, u smislu <strong>gubitka kilograma, hidratacije i drugih zdravstvenih koristi</strong>, pa čak i zaštite zubi.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="7b162b80-3f32-11eb-804b-7a2ff7d22f84"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a5973c74-35e5-11eb-9477-0242ac130028"/>
<heading2>Prednosti vode s limunom</heading2>
<para>
   <strong>Ispijanje vode s limunom pomaže ti u hidrataciji</strong>: Dodavanje malo limuna u čašu vode moglo bi te potaknuti da piješ više vode tijekom dana. Ovo je velika prednost, jer pravilna hidratacija podržava toliko različitih tjelesnih procesa, od regulacije temperature do zdravlja mišića i još mnogo toga. Ako ti limunska voda pomaže u hidrataciji, to je definitivno dobra stvar. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Voda s limunom sadrži vitamin C</strong>: Vitamin C važan je antioksidans s hrpom zdravstvenih koristi, uključujući pomoć u apsorpciji željeza iz naših obroka, podržavanje zdravlja srca i pomoć u proizvodnji kolagena i obnavljanju kože. "Dodatak limuna u vodi može vam pomoći povećati unos ovog važnog antioksidansa", objasnila je za portal Byrdie nutricionistica Melissa Rifkin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Voda s limunom podržava probavu</strong>: Pijenje čaše vode s limunom prije obroka može pomoći tvom tijelu lakše probaviti hranu. "Prema Ayurvedi, sestrinskoj znanosti joge, okus kiselog limuna potiče otpuštanje žuči prije obroka", govori nutricionistica. Uz to, kako starimo, "kiselost našeg želuca pada i voda s limunom može biti od pomoći probavnom sustavu", dodaje nutricionistica Lauren Sharpe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kao i mnoge druge biljne namirnice, limuni su prepuni fitonutrijenata</strong>: "Ovi fitonutrijenti imaju snažne antioksidanse koji pomažu u zaštiti tijela od bolesti", kaže Lauren Sharpe. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Voda s limunom može smanjiti rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca</strong>: Limuni imaju, kao i mnogo drugo voće, visoki udjel kiseline i citrata. Oni su važni jer mogu spriječiti stvaranje bubrežnih kamenaca i čak mogu uništiti kamenac koji je već počeo nastajati. </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c5c8d582-35a6-11eb-b923-0242ac12001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
</para>
<heading2>Posljedice ispijanja vode s limunom</heading2>
<para>
Iako voda s limunom obično nema negativne zdravstvene učinke, kod nekih ljudi može pridonijeti <strong>refluksu kiseline</strong>. Drugi, poput onih koji imaju osjetljivost na histamin, mogu jednostavno imati <strong>netoleranciju na agrume</strong>, dodaje nutricionistica Rifkin.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Previše vode s limunom može biti problematično i za tvoje zube jer<strong> limunska kiselina može isprazniti caklinu koja pomaže u zaštiti zuba od propadanja</strong>. <emphasis>"Zdravlje zubi najveći je nedostatak česte konzumacije limuna"</emphasis>, kaže Rifkin. "<emphasis>Sve dok se limun razrijedi s dovoljno vode i/ili običnom vodom između čaše vode s limunom, to će pomoći u ograničavanju negativnog utjecaja koji limun može imati na zdravlje zubi."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nutricionistice imaju još jedno rješenje koje nam se sviđa: <strong>Možemo zaštititi zube tako što ćemo vodu s limunom piti sa slamkom</strong>.</para>
<heading2>I napokon - funkcionira li voda s limunom kod mršavljenja?</heading2>
<para>
Mrzimo biti nositelj loših vijesti, ali voda s limunom <strong>ne sadrži posebne sastojke koji potiču mršavljenje</strong>. Unatoč tome, <strong>još uvijek je općenito zdrav izbor pića</strong>, pogotovo ako posegneš za čašom vode s limunom umjesto slatkih opcija poput sokova. Nutricionistica Sharpe ovo prilično kratko objašnjava:<emphasis> "Ako jutarnju naviku soka od naranče zamijenite limunskom vodom, tada bi to s vremenom moglo pomoći u mršavljenju"</emphasis>, kaže ona. <emphasis>"Međutim, ne postoje istraživanja koja bi povezala stvarni limunov sok i vodu s gubitkom kilograma."</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zapravo, voda s limunom <strong>najviše ti može pomoći u hidrataciji ukoliko ti je privlačniji izbor od obične vode, a ako si naviknuta piti zašećerene sokove i druga kalorična pića, onda će ti pomoći i u mršavljenju</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Također, treba imati na umu jedan vrlo važan faktor: mnoge prednosti pijenja vode s limunom vezane su za potrošnju vode i hidrataciju općenito, a ne samo za limunsku vodu.<emphasis> "<strong>Voda s limunom može potaknuti sitost prije jela, gotovo je bez kalorija i može imati metaboličke koristi - a sve to može podržati zdravu težinu</strong>"</emphasis>, objašnjava za portal Byrdie dijetetičarka Sheri Vettel i zaključuje:<emphasis> "Važno je napomenuti da ove blagodati nisu karakteristične samo za vodu s limunom, već ostaju istinite i kod potrošnje obične vode."</emphasis>
</para>

Stručnjaci napokon otkrili funkcionira li voda s limunom kod mršavljenja Saznaj sve o hit napitku: prednosti, posljedice, mitove i istine Ne možemo poreći da je voda s limunom ukusna alternativa običnoj vodi. Ali osim ukusa, posljednjih godina također smo čule puno govora o tome kako je voda s limunom korisna za mršavljenje (ako je to tvoj cilj). 
   
Da bismo saznale jesu li te tvrdnje doista istinite, istražile smo detaljnije ovu temu i pronašle odgovore stručnjaka. Evo što oni misle o vodi s limunom, u smislu gubitka kilograma, hidratacije i drugih zdravstvenih koristi, pa čak i zaštite zubi.


Prednosti vode s limunom

   Ispijanje vode s limunom pomaže ti u hidrataciji: Dodavanje malo limuna u čašu vode moglo bi te potaknuti da piješ više vode tijekom dana. Ovo je velika prednost, jer pravilna hidratacija podržava toliko različitih tjelesnih procesa, od regulacije temperature do zdravlja mišića i još mnogo toga. Ako ti limunska voda pomaže u hidrataciji, to je definitivno dobra stvar. 
   
   Voda s limunom sadrži vitamin C: Vitamin C važan je antioksidans s hrpom zdravstvenih koristi, uključujući pomoć u apsorpciji željeza iz naših obroka, podržavanje zdravlja srca i pomoć u proizvodnji kolagena i obnavljanju kože. "Dodatak limuna u vodi može vam pomoći povećati unos ovog važnog antioksidansa", objasnila je za portal Byrdie nutricionistica Melissa Rifkin.
   
   Voda s limunom podržava probavu: Pijenje čaše vode s limunom prije obroka može pomoći tvom tijelu lakše probaviti hranu. "Prema Ayurvedi, sestrinskoj znanosti joge, okus kiselog limuna potiče otpuštanje žuči prije obroka", govori nutricionistica. Uz to, kako starimo, "kiselost našeg želuca pada i voda s limunom može biti od pomoći probavnom sustavu", dodaje nutricionistica Lauren Sharpe.
   
   Kao i mnoge druge biljne namirnice, limuni su prepuni fitonutrijenata: "Ovi fitonutrijenti imaju snažne antioksidanse koji pomažu u zaštiti tijela od bolesti", kaže Lauren Sharpe. 
   
   Voda s limunom može smanjiti rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca: Limuni imaju, kao i mnogo drugo voće, visoki udjel kiseline i citrata. Oni su važni jer mogu spriječiti stvaranje bubrežnih kamenaca i čak mogu uništiti kamenac koji je već počeo nastajati. 

   
   
   
   (Foto: Unsplash)

Posljedice ispijanja vode s limunom

Iako voda s limunom obično nema negativne zdravstvene učinke, kod nekih ljudi može pridonijeti refluksu kiseline. Drugi, poput onih koji imaju osjetljivost na histamin, mogu jednostavno imati netoleranciju na agrume, dodaje nutricionistica Rifkin.
   
Previše vode s limunom može biti problematično i za tvoje zube jer limunska kiselina može isprazniti caklinu koja pomaže u zaštiti zuba od propadanja. "Zdravlje zubi najveći je nedostatak česte konzumacije limuna", kaže Rifkin. "Sve dok se limun razrijedi s dovoljno vode i/ili običnom vodom između čaše vode s limunom, to će pomoći u ograničavanju negativnog utjecaja koji limun može imati na zdravlje zubi."
   
   
Nutricionistice imaju još jedno rješenje koje nam se sviđa: Možemo zaštititi zube tako što ćemo vodu s limunom piti sa slamkom.
I napokon - funkcionira li voda s limunom kod mršavljenja?

Mrzimo biti nositelj loših vijesti, ali voda s limunom ne sadrži posebne sastojke koji potiču mršavljenje. Unatoč tome, još uvijek je općenito zdrav izbor pića, pogotovo ako posegneš za čašom vode s limunom umjesto slatkih opcija poput sokova. Nutricionistica Sharpe ovo prilično kratko objašnjava: "Ako jutarnju naviku soka od naranče zamijenite limunskom vodom, tada bi to s vremenom moglo pomoći u mršavljenju", kaže ona. "Međutim, ne postoje istraživanja koja bi povezala stvarni limunov sok i vodu s gubitkom kilograma."
   
   
Zapravo, voda s limunom najviše ti može pomoći u hidrataciji ukoliko ti je privlačniji izbor od obične vode, a ako si naviknuta piti zašećerene sokove i druga kalorična pića, onda će ti pomoći i u mršavljenju. 
   
Također, treba imati na umu jedan vrlo važan faktor: mnoge prednosti pijenja vode s limunom vezane su za potrošnju vode i hidrataciju općenito, a ne samo za limunsku vodu. "Voda s limunom može potaknuti sitost prije jela, gotovo je bez kalorija i može imati metaboličke koristi - a sve to može podržati zdravu težinu", objašnjava za portal Byrdie dijetetičarka Sheri Vettel i zaključuje: "Važno je napomenuti da ove blagodati nisu karakteristične samo za vodu s limunom, već ostaju istinite i kod potrošnje obične vode."
 A.Š. 

Stručnjaci napokon otkrili funkcionira li voda s limunom kod mršavljenja

<para>Uspješna karijera ne događa se preko noći, a početak svake karijere može biti vrlo težak i izazovan. Često se možemo susretati s usponima i padovima i mnoge stvari ne idu po planu. Ipak, to nije razlog za odustajanje. Život je prepun pogrešaka i lekcija koje pritom možemo naučiti.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c53f5f64-35a6-11eb-bf21-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na početku svake karijere najvažnije nam je da se dokažemo, da ulovimo važne projekte, da što više zarađujemo i da dobijemo promociju. Ipak, ljudi često ne shvaćaju koliko je i drugih stvari koje su puno bitnije. Vrlo je važno shvatiti određene stvari prije nego bude prekasno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Neke od najvažnijih lekcija vezanih uz karijeru koje bi trebala usvojiti želiš li uspjeti, donosimo u nastavku.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ne pokušavaj biti netko drugi</title>
   <para/>
   <para>Improviziranje nam može pomoći u određenim trenucima, no to se ne bi smjelo odraziti na našu osobnost u cjelini. Koliko god željela ostvariti određene ciljeve u životu, budi svoja i nemoj pokušavati biti nešto što nisi ili što nije u skladu s tvojim vrijednostima samo kako bi udovoljila drugima. Sasvim je u redu imati uzore tijekom svoje karijere, no doći će trenutak kada ćeš morati shvatiti tko si i koji je tvoj stil. Autentičnost je vrlo bitna i dovesti će te dalje nego pretvaranje da si netko tko nisi. Ovo je jedna od onih lekcija koje mnogi nauče tek kasnije u životu, a trebala bi je usvojiti što prije.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c58669b8-35a6-11eb-b6ee-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nauči reći ne</title>
   <para>Mladi i ambiciozni ljudi koji žele izgraditi karijeru imaju tendenciju pristati na sve samo kako bi došli do određene pozicije. Na samom početku to je možda u redu, no jednom kad pronađeš svoje mjesto, moraš naučiti reći ne i fokusirati svoju energiju na ono što ti je uistinu bitno. Ne možeš sudjelovati na svakom projektu ili sastanku jer će te to previše iscrpiti te u konačnici, prije ili kasnije, dovesti do 'burnouta'. Nauči upravljati vlastitim resursima i usmjeri svoju energiju na one zadatke koji su ti uistinu važni.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c5da26f2-35a6-11eb-b4ee-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Novac nije najvažnija stvar na svijetu</title>
   <para>U čemu uistinu uživaš? Što radiš u svoje slobodno vrijeme? Rad na onome što voliš puno je vrjedniji u usporedi s radom na projektima koji će ti možda donijeti bogatstvo, ali ih mrziš. Zašto bi trošila svoje vrijeme i energiju na posao koji ti je mrzak kada možeš raditi nešto što zaista voliš? Život je prekratak da bismo se bavili poslovima koje ne volimo, a danas – u doba interneta i društvenih mreža, poslovne su mogućnosti zaista široke. Pronađi posao koji voliš i daj sve od sebe da u njemu uspiješ. Novac ne donosi sreću niti pak ispunjenje ako ćeš se baviti poslovima koji nisu za tebe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c5093b78-35a6-11eb-ac4a-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nauči iz svojih pogrešaka</title>
   <para>Svi mi radimo pogreške, osobito dok smo mladi. To je dio života. Svakodnevno se susrećemo s usponima i padovima, a griješiti je ljudski. Nemoj se sramiti počinjenih pogrešaka, već priznaj sama sebi da si pogriješila, sagledaj situaciju i razmisli o tome što iz toga možeš naučiti. Izvuci svoju lekciju i hrabro kreni dalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Okruži se pravim ljudima</title>
   <para>Okruženje u kojem se nalazimo može uvelike utjecati na našu svakodnevicu. Negativne osobe i tzv. 'energetski vampiri' i oni koji se neprestano žale loše će utjecati na tebe i tvoje raspoloženje. Umjesto toga, pronađi entuzijaste i visokomotivirane osobe koje vole ono što rade i koji će te inspirirati da i sama svakim danom postaješ bolja verzija sebe. Okruži se skupinom različitih, ali pozitivnih ljudi koji će te motivirati i poticati na tvom putu rasta i razvoja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c50d12b6-35a6-11eb-9390-0242ac120018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

5 važnih lekcija koje svaka žena treba naučiti tijekom svoje karijere Tijekom karijere se svatko susreće s usponima i padovima, no to nije razlog za odustajanje Uspješna karijera ne događa se preko noći, a početak svake karijere može biti vrlo težak i izazovan. Često se možemo susretati s usponima i padovima i mnoge stvari ne idu po planu. Ipak, to nije razlog za odustajanje. Život je prepun pogrešaka i lekcija koje pritom možemo naučiti.


   
   
   
   
   Foto: Unsplash


   
Na početku svake karijere najvažnije nam je da se dokažemo, da ulovimo važne projekte, da što više zarađujemo i da dobijemo promociju. Ipak, ljudi često ne shvaćaju koliko je i drugih stvari koje su puno bitnije. Vrlo je važno shvatiti određene stvari prije nego bude prekasno.
 
Neke od najvažnijih lekcija vezanih uz karijeru koje bi trebala usvojiti želiš li uspjeti, donosimo u nastavku.


   
   Foto: Unsplash



   Ne pokušavaj biti netko drugi
   
   Improviziranje nam može pomoći u određenim trenucima, no to se ne bi smjelo odraziti na našu osobnost u cjelini. Koliko god željela ostvariti određene ciljeve u životu, budi svoja i nemoj pokušavati biti nešto što nisi ili što nije u skladu s tvojim vrijednostima samo kako bi udovoljila drugima. Sasvim je u redu imati uzore tijekom svoje karijere, no doći će trenutak kada ćeš morati shvatiti tko si i koji je tvoj stil. Autentičnost je vrlo bitna i dovesti će te dalje nego pretvaranje da si netko tko nisi. Ovo je jedna od onih lekcija koje mnogi nauče tek kasnije u životu, a trebala bi je usvojiti što prije.
   
      
      
   



   Nauči reći ne
   Mladi i ambiciozni ljudi koji žele izgraditi karijeru imaju tendenciju pristati na sve samo kako bi došli do određene pozicije. Na samom početku to je možda u redu, no jednom kad pronađeš svoje mjesto, moraš naučiti reći ne i fokusirati svoju energiju na ono što ti je uistinu bitno. Ne možeš sudjelovati na svakom projektu ili sastanku jer će te to previše iscrpiti te u konačnici, prije ili kasnije, dovesti do 'burnouta'. Nauči upravljati vlastitim resursima i usmjeri svoju energiju na one zadatke koji su ti uistinu važni.

   
      
      
   



   Novac nije najvažnija stvar na svijetu
   U čemu uistinu uživaš? Što radiš u svoje slobodno vrijeme? Rad na onome što voliš puno je vrjedniji u usporedi s radom na projektima koji će ti možda donijeti bogatstvo, ali ih mrziš. Zašto bi trošila svoje vrijeme i energiju na posao koji ti je mrzak kada možeš raditi nešto što zaista voliš? Život je prekratak da bismo se bavili poslovima koje ne volimo, a danas – u doba interneta i društvenih mreža, poslovne su mogućnosti zaista široke. Pronađi posao koji voliš i daj sve od sebe da u njemu uspiješ. Novac ne donosi sreću niti pak ispunjenje ako ćeš se baviti poslovima koji nisu za tebe.
 

   
      
      
   



   Nauči iz svojih pogrešaka
   Svi mi radimo pogreške, osobito dok smo mladi. To je dio života. Svakodnevno se susrećemo s usponima i padovima, a griješiti je ljudski. Nemoj se sramiti počinjenih pogrešaka, već priznaj sama sebi da si pogriješila, sagledaj situaciju i razmisli o tome što iz toga možeš naučiti. Izvuci svoju lekciju i hrabro kreni dalje.
 

 
 
 
  
   
      
   



   Okruži se pravim ljudima
   Okruženje u kojem se nalazimo može uvelike utjecati na našu svakodnevicu. Negativne osobe i tzv. 'energetski vampiri' i oni koji se neprestano žale loše će utjecati na tebe i tvoje raspoloženje. Umjesto toga, pronađi entuzijaste i visokomotivirane osobe koje vole ono što rade i koji će te inspirirati da i sama svakim danom postaješ bolja verzija sebe. Okruži se skupinom različitih, ali pozitivnih ljudi koji će te motivirati i poticati na tvom putu rasta i razvoja.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

5 važnih lekcija koje svaka žena treba naučiti tijekom svoje karijere

Posao i obitelj

<para>Kofein nam nikada neće biti jasan - <strong>nekada nas upogoni kao da smo popile četiri energetska pića, a nekada odmah nakon kave možemo 'u krpe'</strong>. Kako bi otkrila kako kofein uistinu utječe na tvoje tijelo, <strong>dobro je znati koliko ga pojedini napitak sadrži</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c01da966-38d3-11eb-a341-0242ac150010"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6ebbd970-35e6-11eb-a862-0242ac13001e"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svima omiljena turska kava nam se možda čini najjača, ali <strong>postoji novi način pripreme ovog smeđeg zlata koji iz njega izvlači još više kofeina</strong>. Iako napitke biramo po okusu više nego po količini kofeina, ako znaš koliko pojedini napitak sadrži ove aktivne tvari <strong>moći ćeš u različito doba dana posegnuti za drugačijom količinom kofeina</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDlvcxyAECV/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primjerice, cold brew je odličan da nas razbudi ujutro, ali ako ga popijemo u popodnevnim satima teško ćemo zaspati navečer. <strong>Zato bi ga trebala kombinirati s primjerice zelenim čajem</strong> koji ima manje kofeina, ali znatno više drugih korisnih fitokemikalija. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Tajna budnosti i alertnosti tijekom cijelog dana <strong>leži u dobrom omjeru kave i čaja </strong>zato se upoznaj s količinom kofeina koja se u njima nalazi kako bi i dalje bila puna energije, ali se i lijepo naspavala tijekom noći.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cold brew kava</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Cold brew kava priprema se tako što kavu preliješ hladnom vodom, ostaviš ju u hladnjaku 10 do 12 sati i zatim procijediš. Ovako pripremljena kava<strong> ima najviše kofeina, čak 96 mg po šalici</strong>. No unatoč velikoj količini kofeina, cold brew je najnježnija kava za želudac jer sadrži manje kiselina iz zrna kave. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDj5KZshZ8_/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Turska kava</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Turska kava je u Hrvatskoj najpopularnija, a druga je najjača po sadržaju kofeina.<strong> Jedna šalica sadrži 95 mg kofeina</strong>, gotovo isto kao cold brew no za razliku od ovog modernog načina pripreme kave, ništa nas ne može razbuditi kao miris turske kave nakon buđenja. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CCAxdcTqAlc/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kava s mlijekom</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kava s mlijekom ima nešto manje kofeina, oko 86 mg po šalici. Osim što sadrži manje kofeina, ima i manje antioksidansa, ali je zato dodano mlijeko bogato proteinima. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDlualxJ6xd/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ledena kava</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ledena kava se često slučajno zamijeni s cold brew kavom, ali se radi o potpuno drugačijoj pripremi napitka. U ledenu kavu ide prokuhana kava, a ne cold brew te led i mlijeko. Takav napitak <strong>sadrži oko 74 mg kofeina u jednoj šalici</strong>. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDlwwemj0CL/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Matcha čaj</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Matcha čaj je sitno mljeveni zeleni čaj rastopljen u vodi, a ponekad pomiješan s mlijekom i tada ga zovemo matcha latte. <strong>Jedna šalica matcha čaja sadrži čak 70 mg kofeina</strong> što je najviše kofeina što možemo pronaći u šalici čaja. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDewaKzFn5Y/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Crni čaj</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Englezi ne mogu započeti dan bez njega, a sada znamo i zašto. <strong>Šalica crnog čaja sadrži 48 mg kofeina</strong>, ali i mnogo antioksidansa te drugih spojeva koji pomažu kontrolirati krvni tlak. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDhUrVZpJ-P/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zeleni čaj</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zeleni čaj ima nešto manje kofeina od crnog, <strong>oko 29 mg po šalici</strong>, ali je zato <strong>znatno bogatiji antioksidansima, polifenolima i drugim korisnim spojevima</strong> koji utječu na gotovo svaki dio organizma. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDd47x4p9HW/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>

Spava ti se i nakon kave? Istražile smo koliko pojedina vrsta kave, ali i čaja zapravo ima kofeina Nekada nakon čaja dobiješ nalet energije, a nekada nakon kave možeš ravno u krevet. Nauči koliko pojedini napitak ima kofeina kako bi u svakom trenutku znala čime se najbolje energizirati Kofein nam nikada neće biti jasan - nekada nas upogoni kao da smo popile četiri energetska pića, a nekada odmah nakon kave možemo 'u krpe'. Kako bi otkrila kako kofein uistinu utječe na tvoje tijelo, dobro je znati koliko ga pojedini napitak sadrži. 
   




   
Svima omiljena turska kava nam se možda čini najjača, ali postoji novi način pripreme ovog smeđeg zlata koji iz njega izvlači još više kofeina. Iako napitke biramo po okusu više nego po količini kofeina, ako znaš koliko pojedini napitak sadrži ove aktivne tvari moći ćeš u različito doba dana posegnuti za drugačijom količinom kofeina. 
 



   
Primjerice, cold brew je odličan da nas razbudi ujutro, ali ako ga popijemo u popodnevnim satima teško ćemo zaspati navečer. Zato bi ga trebala kombinirati s primjerice zelenim čajem koji ima manje kofeina, ali znatno više drugih korisnih fitokemikalija. 
   
Tajna budnosti i alertnosti tijekom cijelog dana leži u dobrom omjeru kave i čaja zato se upoznaj s količinom kofeina koja se u njima nalazi kako bi i dalje bila puna energije, ali se i lijepo naspavala tijekom noći.
   
  


   Cold brew kava
   
      
Cold brew kava priprema se tako što kavu preliješ hladnom vodom, ostaviš ju u hladnjaku 10 do 12 sati i zatim procijediš. Ovako pripremljena kava ima najviše kofeina, čak 96 mg po šalici. No unatoč velikoj količini kofeina, cold brew je najnježnija kava za želudac jer sadrži manje kiselina iz zrna kave. 
   



   Turska kava
   
      
Turska kava je u Hrvatskoj najpopularnija, a druga je najjača po sadržaju kofeina. Jedna šalica sadrži 95 mg kofeina, gotovo isto kao cold brew no za razliku od ovog modernog načina pripreme kave, ništa nas ne može razbuditi kao miris turske kave nakon buđenja. 
   



   Kava s mlijekom
   
      
Kava s mlijekom ima nešto manje kofeina, oko 86 mg po šalici. Osim što sadrži manje kofeina, ima i manje antioksidansa, ali je zato dodano mlijeko bogato proteinima. 
   



   Ledena kava
   
      
Ledena kava se često slučajno zamijeni s cold brew kavom, ali se radi o potpuno drugačijoj pripremi napitka. U ledenu kavu ide prokuhana kava, a ne cold brew te led i mlijeko. Takav napitak sadrži oko 74 mg kofeina u jednoj šalici. 
   



   Matcha čaj
   
      
Matcha čaj je sitno mljeveni zeleni čaj rastopljen u vodi, a ponekad pomiješan s mlijekom i tada ga zovemo matcha latte. Jedna šalica matcha čaja sadrži čak 70 mg kofeina što je najviše kofeina što možemo pronaći u šalici čaja. 
   



   Crni čaj
   
      
Englezi ne mogu započeti dan bez njega, a sada znamo i zašto. Šalica crnog čaja sadrži 48 mg kofeina, ali i mnogo antioksidansa te drugih spojeva koji pomažu kontrolirati krvni tlak. 
   



   Zeleni čaj
   
      
Zeleni čaj ima nešto manje kofeina od crnog, oko 29 mg po šalici, ali je zato znatno bogatiji antioksidansima, polifenolima i drugim korisnim spojevima koji utječu na gotovo svaki dio organizma. 
   
 A.M. 

Spava ti se i nakon kave? Istražile smo koliko pojedina vrsta kave, ali i čaja zapravo ima kofeina

<para>Jedan od najvećih mitova koji je postajao vezano za djetinjstvo i djecu je da igra nije važna. Često se mislilo da je to samo neozbiljna zabava i gubljenje vremena.
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9e1ac16c-3f29-11eb-bd5e-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9bac3578-3f29-11eb-88cd-3a9abde567e2"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zapravo igra je mnogo važnija od klasičnog učenja za vrijeme predškolske dobi. Igranje razvija dječji mozak i pravi je <strong>hranjivi sastojak</strong>. Sretni i zdravi mališani svoje dane ispunjavaju igrom, trčanjem, glumom i brbljanjem. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kada se dijete igra razvija puno toga: </strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>razvija svoja osjetila</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>pomaže mu kod razvoja motorike</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>uči razmišljati</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>jača jezične vještine</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>uči se socijalnim vještinama</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>uči o svijetu</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>jača imunološki sustav</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>gradi samopouzdanje</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>poboljšava kvalitetu sna</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje tri vrste igre u kojoj bi mališani trebali <strong>sudjelovati svakog dana</strong>: vanjske aktivnosti, kreativne aktivnosti i čitanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20203/kid-1241817_1920.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vanjske aktivnosti</title>
   <para>Većini ljudi neka od najsretnijih sjećanja iz djetinjstva uključuju igranje na zraku: kotrljanje niz brdo, trčanje po lišću, igranje na snijegu. No iako odrasli uživaju na svježem zraku, djeca ga trebaju. Dvogodišnjak koji cijeli dan provede u stanu <strong>osjećat će se zarobljeno</strong>. I ne treba se bojati lošeg vremena. Kiša, snijeg i vjetar isto mogu biti zabavni. Samo je važno imati <strong>odgovarajuću obuću i odjeću</strong> i mališan može ići van. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kreativne igre</title>
   <para>Mašta je ključ za napredak čovječanstva, od umjetnosti do znanosti. Znanost i matematika su važni, ali evo kako glasi jedan poznati citat od Einsteina: "Mašta je važnija od znanja. Jer dok znanje definira ono što trenutno znamo i razumijemo, mašta ukazuje na sve što bismo još mogli otkriti i stvoriti. "<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako dalje kaže dr. Karp djeca se <strong>mogu igrati s različitim materijalima i bojama </strong>te razvijati maštu. Bojice, izrađivanje kolaža i različite boje za crtanje samo su dio stvari s kojima se mogu umjetnički izraziti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Malena djeca će kako rastu <strong>poželjeti oponašati mamu i tatu </strong>pa će njihove igračke postati lonci, drvene žlice, igračke telefoni i različite posude. A često će poželjeti <strong>stvoriti nove identitete</strong> pa je posve normalno da se kostimiraju i pretvaraju u vatrogasce, princeze ili balerine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c640d668-35a6-11eb-af65-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Čitanje</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c63a005e-35a6-11eb-b72e-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
   <para>Želiš da tvoje dijete ima razvijen mozak?<strong> Hrani ga čitanjem</strong>. Ključ kvalitetnog čitanja je da to činiš s njim. Čitanje djecu čini pametnijima i to je slatka prilika da se družite. </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>
            <strong>Od 12. do 24. mjeseca </strong>- djeca u ovoj dobi su jako aktivna pa iskoristi vrijeme kada je dijete umorno. Uzmite slikovnicu i onda razgovaraj s djetetom o tome što vidi. Radi li se o psu? Što radi. U ovoj dobi za dijete je to igra.</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>
            <strong>Od 24. do 36. mjeseca</strong> - u ovoj dobi djeca vole čitanje priča i već će točno znati kada je roditelj preskočio neki dio. Iskoristi priliku i opet razgovaraj s djetetom. Kada okrećeš stranicu, pitaj ga što će se sljedeće dogoditi. </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>
            <strong>Od 36. do 48. mjeseca</strong> - stariji mališani vole priče o životinjama i ljudima. Vole uspoređivati ono što se događa u priči sa situacijama koje su doživjeli. Ponavljat će rečenice iz priče svojim plišancima i čak će izmišljati vlastite priče. Vole "slučajno" pogriješiti s riječima, a umiru od smijeha kada te uhvate da si napravila pogrešku.</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>

Mala djeca trebaju tri vrste igre svaki dan. Znaš li koje su to i zašto su važne? Dr. Harvey Karp objasnio je kako igranje utječe na dječji razvoj i koje vrste igre uvijek treba uključiti u njihovu svakodnevicu Jedan od najvećih mitova koji je postajao vezano za djetinjstvo i djecu je da igra nije važna. Često se mislilo da je to samo neozbiljna zabava i gubljenje vremena.




   
Zapravo igra je mnogo važnija od klasičnog učenja za vrijeme predškolske dobi. Igranje razvija dječji mozak i pravi je hranjivi sastojak. Sretni i zdravi mališani svoje dane ispunjavaju igrom, trčanjem, glumom i brbljanjem. 
   
   Kada se dijete igra razvija puno toga: 


   
      razvija svoja osjetila
   
   
      pomaže mu kod razvoja motorike
   
   
      uči razmišljati
   
   
      jača jezične vještine
   
   
      uči se socijalnim vještinama
   
   
      uči o svijetu
   
   
      jača imunološki sustav
   
   
      gradi samopouzdanje
   
   
      poboljšava kvalitetu sna
   


   
   
(Foto: Pixabay)
   
Postoje tri vrste igre u kojoj bi mališani trebali sudjelovati svakog dana: vanjske aktivnosti, kreativne aktivnosti i čitanje.
 

   
      
   



   Vanjske aktivnosti
   Većini ljudi neka od najsretnijih sjećanja iz djetinjstva uključuju igranje na zraku: kotrljanje niz brdo, trčanje po lišću, igranje na snijegu. No iako odrasli uživaju na svježem zraku, djeca ga trebaju. Dvogodišnjak koji cijeli dan provede u stanu osjećat će se zarobljeno. I ne treba se bojati lošeg vremena. Kiša, snijeg i vjetar isto mogu biti zabavni. Samo je važno imati odgovarajuću obuću i odjeću i mališan može ići van. 
      
      
(Foto: Pixabay)



   Kreativne igre
   Mašta je ključ za napredak čovječanstva, od umjetnosti do znanosti. Znanost i matematika su važni, ali evo kako glasi jedan poznati citat od Einsteina: "Mašta je važnija od znanja. Jer dok znanje definira ono što trenutno znamo i razumijemo, mašta ukazuje na sve što bismo još mogli otkriti i stvoriti. "
      
Kako dalje kaže dr. Karp djeca se mogu igrati s različitim materijalima i bojama te razvijati maštu. Bojice, izrađivanje kolaža i različite boje za crtanje samo su dio stvari s kojima se mogu umjetnički izraziti.
      
Malena djeca će kako rastu poželjeti oponašati mamu i tatu pa će njihove igračke postati lonci, drvene žlice, igračke telefoni i različite posude. A često će poželjeti stvoriti nove identitete pa je posve normalno da se kostimiraju i pretvaraju u vatrogasce, princeze ili balerine.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   Čitanje
   
      
      
(Foto: Pixabay)
   Želiš da tvoje dijete ima razvijen mozak? Hrani ga čitanjem. Ključ kvalitetnog čitanja je da to činiš s njim. Čitanje djecu čini pametnijima i to je slatka prilika da se družite. 
   
      
         
            Od 12. do 24. mjeseca - djeca u ovoj dobi su jako aktivna pa iskoristi vrijeme kada je dijete umorno. Uzmite slikovnicu i onda razgovaraj s djetetom o tome što vidi. Radi li se o psu? Što radi. U ovoj dobi za dijete je to igra.
      
      
         
            Od 24. do 36. mjeseca - u ovoj dobi djeca vole čitanje priča i već će točno znati kada je roditelj preskočio neki dio. Iskoristi priliku i opet razgovaraj s djetetom. Kada okrećeš stranicu, pitaj ga što će se sljedeće dogoditi. 
      
      
         
            Od 36. do 48. mjeseca - stariji mališani vole priče o životinjama i ljudima. Vole uspoređivati ono što se događa u priči sa situacijama koje su doživjeli. Ponavljat će rečenice iz priče svojim plišancima i čak će izmišljati vlastite priče. Vole "slučajno" pogriješiti s riječima, a umiru od smijeha kada te uhvate da si napravila pogrešku.
      
   
 S.S. 

Mala djeca trebaju tri vrste igre svaki dan. Znaš li koje su to i zašto su važne?

<para>Svakodnevno unošenje <strong>preporučene količine vode</strong> može biti izazovno. Možda si previše zauzeta, možda jednostavno zaboraviš na vodu ili si jedna od onih ljudi koji nisu pretjerani ljubitelji dobrog starog H20. U kojoj god skupini bila, imamo odličnu vijest za tebe: <strong>I vodu možeš pojesti</strong>.</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f8502f2a-3f2c-11eb-b1db-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c98f0abc-35e5-11eb-beab-0242ac120018"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Odlučiš li se za hidratizirajuću hranu poput lubenice, humusa, pa čak i tvrdo kuhanih jaja, možeš povećati svoj dnevni unos vode i pomoći u <strong>sprečavanju dehidracije</strong>, koja prema <emphasis>Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti </emphasis>može stvoriti niz problema, od nejasnog razmišljanja do konstipacije i bubrežnog kamenca.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jesi li spremna ugasiti žeđ?<strong> Izdvojile smo čak deset ukusnih zalogaja koji su bogati vodom</strong> i, u mnogim slučajevima, <strong>prepuni dijetalnih vlakana i korisnih vitamina</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Salata od lubenice, mente i feta sira</title>
   <para>Znaš da je lubenica dobra kada ti sokovi iscure niz bradu od prvog zalogaja - to znači da nije samo zrela, već je i napunjena vodom. Ova ljetna poslastica ima jednu od najviših razina vode u bilo kojem voću ili povrću, a zajedno s osvježavajućom mentom i feta sirom - koji je također visok u količini vode čini <strong>savršenu slatko-slanu salatu koja je idealan ljetni prilog uz pečenu piletinu ili ribu</strong>. Uz to, lubenica je također sjajan izvor antioksidansa likopena, kao i vitamina C. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B2fkjPJl0_7/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Obični jogurt ili kefir s dodatkom malina</title>
   <para>Jogurt i njegov bliski rođak kefir, fermentirani mliječni napitak, iznenađujući su dobri izvori H2O. A budući da su oba bogata <strong>probioticima</strong> - onim sitnim organizmima koji potiču rast "dobrih" bakterija u crijevima - oni su također sjajno oružje kada je riječ o obrani tvog <strong>crijevnog zdravlja, smanjenju suvišnih plinova i ublažavanju nadutosti</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za slatku i hidratantnu užinu, kombiniraj obični jogurt s hrpom svojih omiljenih bobica: Primjerice, trenutno aktualne<strong> maline imaju više od 85 posto vode</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c6ad0248-35a6-11eb-9f8c-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Depositphotos)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Caesar salata</title>
   <para>Iako Iceberg salata također sadrži puno vode, ona nije toliko visoka na vitaminskoj ljestvici kao što su neke druge stoga svoju Caesar salatu možeš napraviti s <strong>kombinacijom željene salate</strong> (<strong>Iceberg, matovilac, rukola, radič</strong>...).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodaš li uz to i povrće poput <strong>sočnih rajčica</strong> i <strong>zdraviji preljev za salatu </strong>poput izblendane kreme od indijskih oraščića, limunovog soka, maslinovog ulja, češnjaka i malo vode - imaš pravu <strong>hidratacijsku, ali i vitaminsku bombu</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDEzUsuJ9cr/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Gazpacho juha</title>
   <para>Gazpacho i ostale povrtne juhe napravljene od rajčice i krastavca popularne su diljem svijeta, a ove ljetne (i hladne) juhe mogu biti i <strong>sjajne za hidrataciju</strong>. Da bi napravila svoju kod kuće, <strong>u blenderu kombiniraj ravnomjernu količinu rajčice, svježeg krastavca i papra s malo češnjaka, masliovog ulja, luka, limunovog soka i začinskog bilja po izboru</strong>. Ova nevjerojatno osvježavajuća juha dobro se čuva u hladnjaku i do nekoliko dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CCFDHF0jyyX/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jabuka</title>
   <para/>
   <para>Budući da jabuku čini gotovo<strong> 86 posto vode</strong>, ovo voće je izvrstan način za dodavanje vode u svoju prehranu, a osim toga pune su <strong>vlaknima</strong> što ih čini izvrsnim probavnim alatom koja ti pomaže da se <strong>osjećaš sitije</strong>. Naime, vlakna u jabukama odličan su prehrambeni alat za zadržavanje ne samo hidratizacije, već i za<strong> upravljanje tjelesnom težinom</strong>, jer ćeš se manje prejesti kada imaš vlakana u želucu. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cb31f86e-35a6-11eb-98c5-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tvrdo kuhana jaja</title>
   <para>Jednostavno tvrdo kuhano jaje <strong>odličan je izbor za užinu za energiju u pokretu</strong>. I kao što se ispostavilo, prirodni mali "protein to go" paket prirode također može dodati<strong> zdravu dozu vode</strong> u tvoj dnevni unos.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Bjelanjak je gotovo 90 posto od vode </strong>i iznenađujuće je da se većina tog sadržaja zadržava čak i nakon kuhanja. Ustvari, jedno veliko tvrdo kuhano jaje sadrži oko 37 grama 'vlažnih' stvari.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c6bd10de-35a6-11eb-8b38-0242ac13003b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Depositphotos)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Dinja omotana pršutom</title>
   <para>
      <strong>Siromašna kalorijama, ali bogata vodom</strong>, dinja prosječno ima oko 55 kalorija po šalici, ali sadrži oko 145 grama vode. Za slatko-slanu poslasticu, <strong>nekoliko kriški dinje zamotaj u tanko narezani pršut</strong>. Dodavanje pršuta ovom hidratantnom zalogaju potiče faktor proteina, koji će te zasititi i pomoći da 'preživiš' do svog sljedećeg obroka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c6be4814-35a6-11eb-ba13-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Depositphotos)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Temeljac od kostiju</title>
   <para/>
   <para>Gutljaj juhe prije konkretnog obroka može pomoći suzbiti tendenciju prejedanja, a može i povećati tvoj ukupni dnevni unos tekućine. Jedan od trenutno najjačih trendova je <strong>temeljac od kostiju - drevni izbor koji je sada popularan kod slavnih osoba i profesionalnih sportaša</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Naravno, najhranjivija opcija je da ga napraviš sama tako što ćeš kupiti<strong> velike dijelove piletine poput krila i nogu ili kosti govedine i kostiju srži, prekriti ih vodom u velikom loncu i lagano kuhati osam do 12 sati, dodajući aromatične dodatke poput mrkve, luka, celera i bilja u posljednja tri do četiri sata</strong>. Da bi stvorila super hidratantnu juhu, posluži temeljac od kostiju kao bazu i dodaj povrće s visokim sadržajem vode poput brokule i cvjetače.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c65500ac-35a6-11eb-9cb3-0242ac13001b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Humus s celerom</title>
   <para>Vjerojatno si mogla pretpostaviti da <strong>celer ima visok udio vode,</strong> ali jesi li znala da posluživanje ovog vlaknastog povrća uz humus znači dodatnu hidratantnu užinu?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Humus je prepun vode, kao i vlakana i proteina</strong>, što ga čini moćnim hidratantnim jelom. Unatoč svojoj gustoj konzistenciji, <strong>prosječna porcija humusa ima 164 grama vode</strong> - zato slobodno uživaj u ovom prefinom namazu!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 

  </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDUTsjmsdGf/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zobena kaša s jagodama i bademima</title>
   <para>Zadooljavajuć i bogat <strong>doručak prepun vlaknima i proteinima </strong>ključan je za dobar prehrambeni početak dana. Bez dvojbe, zobena kaša prednjači na ovom popisu, a zahvaljujući načinu na koji zadržava tekućinu, <strong>porcija kuhane zobene kaše sadrži gotovo 200 grama vode</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dodaj šaku hidratantnog voća, poput jagoda (ili borovnica i malina) i dodaj malo badema. Savjet: Namoči orašaste plodove preko noći tako da sadrže više vode, ali i da ih je lakše probaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c6fae5b2-35a6-11eb-b46a-0242ac120024" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <emphasis>(Foto: Depositphotos)</emphasis>
   </para>
</section>

Pronašle smo 10 finih (i zdravih) međuobroka koji uz to i gase žeđ Povećaj dnevni unos vode ovim ukusnim zalogajima i spriječi osjećaj dehidracije Svakodnevno unošenje preporučene količine vode može biti izazovno. Možda si previše zauzeta, možda jednostavno zaboraviš na vodu ili si jedna od onih ljudi koji nisu pretjerani ljubitelji dobrog starog H20. U kojoj god skupini bila, imamo odličnu vijest za tebe: I vodu možeš pojesti.



   
Odlučiš li se za hidratizirajuću hranu poput lubenice, humusa, pa čak i tvrdo kuhanih jaja, možeš povećati svoj dnevni unos vode i pomoći u sprečavanju dehidracije, koja prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti može stvoriti niz problema, od nejasnog razmišljanja do konstipacije i bubrežnog kamenca.
   
Jesi li spremna ugasiti žeđ? Izdvojile smo čak deset ukusnih zalogaja koji su bogati vodom i, u mnogim slučajevima, prepuni dijetalnih vlakana i korisnih vitamina.
 


   Salata od lubenice, mente i feta sira
   Znaš da je lubenica dobra kada ti sokovi iscure niz bradu od prvog zalogaja - to znači da nije samo zrela, već je i napunjena vodom. Ova ljetna poslastica ima jednu od najviših razina vode u bilo kojem voću ili povrću, a zajedno s osvježavajućom mentom i feta sirom - koji je također visok u količini vode čini savršenu slatko-slanu salatu koja je idealan ljetni prilog uz pečenu piletinu ili ribu. Uz to, lubenica je također sjajan izvor antioksidansa likopena, kao i vitamina C. 
 

  
   



   Obični jogurt ili kefir s dodatkom malina
   Jogurt i njegov bliski rođak kefir, fermentirani mliječni napitak, iznenađujući su dobri izvori H2O. A budući da su oba bogata probioticima - onim sitnim organizmima koji potiču rast "dobrih" bakterija u crijevima - oni su također sjajno oružje kada je riječ o obrani tvog crijevnog zdravlja, smanjenju suvišnih plinova i ublažavanju nadutosti.
      
Za slatku i hidratantnu užinu, kombiniraj obični jogurt s hrpom svojih omiljenih bobica: Primjerice, trenutno aktualne maline imaju više od 85 posto vode.
 

   
      
      
      (Foto: Depositphotos)
   



   Caesar salata
   Iako Iceberg salata također sadrži puno vode, ona nije toliko visoka na vitaminskoj ljestvici kao što su neke druge stoga svoju Caesar salatu možeš napraviti s kombinacijom željene salate (Iceberg, matovilac, rukola, radič...).
      
Dodaš li uz to i povrće poput sočnih rajčica i zdraviji preljev za salatu poput izblendane kreme od indijskih oraščića, limunovog soka, maslinovog ulja, češnjaka i malo vode - imaš pravu hidratacijsku, ali i vitaminsku bombu. 
 

  
   



   Gazpacho juha
   Gazpacho i ostale povrtne juhe napravljene od rajčice i krastavca popularne su diljem svijeta, a ove ljetne (i hladne) juhe mogu biti i sjajne za hidrataciju. Da bi napravila svoju kod kuće, u blenderu kombiniraj ravnomjernu količinu rajčice, svježeg krastavca i papra s malo češnjaka, masliovog ulja, luka, limunovog soka i začinskog bilja po izboru. Ova nevjerojatno osvježavajuća juha dobro se čuva u hladnjaku i do nekoliko dana.
 

  
   



   Jabuka
   
   Budući da jabuku čini gotovo 86 posto vode, ovo voće je izvrstan način za dodavanje vode u svoju prehranu, a osim toga pune su vlaknima što ih čini izvrsnim probavnim alatom koja ti pomaže da se osjećaš sitije. Naime, vlakna u jabukama odličan su prehrambeni alat za zadržavanje ne samo hidratizacije, već i za upravljanje tjelesnom težinom, jer ćeš se manje prejesti kada imaš vlakana u želucu. 
   
      
      
      
      (Foto: Unsplash)
   



   Tvrdo kuhana jaja
   Jednostavno tvrdo kuhano jaje odličan je izbor za užinu za energiju u pokretu. I kao što se ispostavilo, prirodni mali "protein to go" paket prirode također može dodati zdravu dozu vode u tvoj dnevni unos.
      
      Bjelanjak je gotovo 90 posto od vode i iznenađujuće je da se većina tog sadržaja zadržava čak i nakon kuhanja. Ustvari, jedno veliko tvrdo kuhano jaje sadrži oko 37 grama 'vlažnih' stvari.
 

   
      
      
      (Foto: Depositphotos)
   



   Dinja omotana pršutom
   
      Siromašna kalorijama, ali bogata vodom, dinja prosječno ima oko 55 kalorija po šalici, ali sadrži oko 145 grama vode. Za slatko-slanu poslasticu, nekoliko kriški dinje zamotaj u tanko narezani pršut. Dodavanje pršuta ovom hidratantnom zalogaju potiče faktor proteina, koji će te zasititi i pomoći da 'preživiš' do svog sljedećeg obroka.
 

   
      
      
      (Foto: Depositphotos)
   



   Temeljac od kostiju
   
   Gutljaj juhe prije konkretnog obroka može pomoći suzbiti tendenciju prejedanja, a može i povećati tvoj ukupni dnevni unos tekućine. Jedan od trenutno najjačih trendova je temeljac od kostiju - drevni izbor koji je sada popularan kod slavnih osoba i profesionalnih sportaša.
      
Naravno, najhranjivija opcija je da ga napraviš sama tako što ćeš kupiti velike dijelove piletine poput krila i nogu ili kosti govedine i kostiju srži, prekriti ih vodom u velikom loncu i lagano kuhati osam do 12 sati, dodajući aromatične dodatke poput mrkve, luka, celera i bilja u posljednja tri do četiri sata. Da bi stvorila super hidratantnu juhu, posluži temeljac od kostiju kao bazu i dodaj povrće s visokim sadržajem vode poput brokule i cvjetače.
   
      
      
      
      (Foto: Unsplash)
   



   Humus s celerom
   Vjerojatno si mogla pretpostaviti da celer ima visok udio vode, ali jesi li znala da posluživanje ovog vlaknastog povrća uz humus znači dodatnu hidratantnu užinu?
      
      Humus je prepun vode, kao i vlakana i proteina, što ga čini moćnim hidratantnim jelom. Unatoč svojoj gustoj konzistenciji, prosječna porcija humusa ima 164 grama vode - zato slobodno uživaj u ovom prefinom namazu!
 

  
   



   Zobena kaša s jagodama i bademima
   Zadooljavajuć i bogat doručak prepun vlaknima i proteinima ključan je za dobar prehrambeni početak dana. Bez dvojbe, zobena kaša prednjači na ovom popisu, a zahvaljujući načinu na koji zadržava tekućinu, porcija kuhane zobene kaše sadrži gotovo 200 grama vode.
      
Dodaj šaku hidratantnog voća, poput jagoda (ili borovnica i malina) i dodaj malo badema. Savjet: Namoči orašaste plodove preko noći tako da sadrže više vode, ali i da ih je lakše probaviti.
 

   
      
      
      (Foto: Depositphotos)
   
 A.Š. 

Pronašle smo 10 finih (i zdravih) međuobroka koji uz to i gase žeđ

<para>Sigurno si već naišla na ove duge crvene stabljike na tržnici ili u supermarketu i pitala se što je to. <strong>Vrijeme je da se upoznaš s rabarbarom, vrlo ukusnom, kiselom i aromatičnom biljkom koja je idealna za ljetne deserte</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDdz8NqJbmb/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rabarbara je trajnica porijeklom iz Sibira. U kineskoj tradicionalnoj medicini koristi se već stotinama godina, ali je <strong>u kulinarstvu najpopularnija upravo u Europi.</strong> Kisele stabljike dozrijevaju u kasno proljeće iako se <strong>u supermarketima može kupiti tijekom cijele godine</strong>. Kod pripreme rabarbare treba <strong>obratiti pozornost da uklonimo sve komadiće listova jer su vrlo otrovni</strong>, dok je stabljika potpuno sigurna. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="15b1c226-3f29-11eb-893a-3a9abde567e2"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim crvenih, često možemo pronaći i ružičaste te zelene stabljike rabarbare, a sve su jednako zdrave jer <strong>sadrže fitokemikalije kao što su antrakinoni, antocijani, flavonoidi, tanini i kromoni</strong>. Sve su to <strong>snažni antioksidansi</strong> zbog čega je rabarbara osim u tradicionalnoj medicini vrlo cijenjena i u kozmetici. Stabljike su bogate vitaminom C i vitaminom A te sadrže visoku koncentraciju vitamina K.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDbxgfphwVN/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stabljike su vrlo kisele i zbog toga se rabarbara uglavnom priprema s velikim količinama šećera. <strong>Često ju možemo vidjeti u tortama, kompotima, sladoledima, štrudlama, juhama, ali i koktelima</strong>. Mi smo pronašle četiri ukusna recepta koje ovo ljeto moramo isprobati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Muffini s rabarbarom</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Muffini</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Priprema:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Pripremi posip za muffine tako što ćeš u posudi pomiješati brašno, šećer, cimet, sol i koricu naranče. Dodaj maslac nasjeckan na kockice i rukama umijesi dok ne dobiješ tijesto koje se jako mrvi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. Pripremi tijesto za muffine tako što ćeš u posudi pomiješati brašno, prašak za pecivo, sol i šećer te narančinu koricu. U smjesu dodaj jaja, mlijeko i dobro promiješaj, a na kraju umiješaj otopljeni maslac. Kada je smjesa gotova, nježno umiješaj rabarbaru. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. Pećnicu zagrij na 180 stupnjeva. Kalupe za muffine napuni smjesom i dodaj posip. Lagano utisni posip i muffine stavi u pećnicu. Peci oko 15 minuta i ostavi da se dobro ohlade prije posluživanja. Uživaj!</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CA-xF32Blx-/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Potrebno ti je:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Posip</strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>1¼ šalice brašna</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>? šalice smeđeg šećera</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>¾ žličice cimeta</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>¼ žličice soli</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 žličica korice naranče</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>7 žlica maslaca</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>3 šalice i 2 žlice brašna</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 žlica praška za pecivo</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1½ žličica soli</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>6 žlica maslaca</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1¾ šalice šećera</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 jaje</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>2 žumanjka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>2 žličice narančine kore</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 šalica mlijeka </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>3 šalice rabarbare</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Koktel s rabarbarom</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Koktel:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Pripremi sirup od rabarbare tako što ćeš rabarbaru i šećer staviti u posudu i zakuhati. Kada zaključa kuhati još pet minuta. Ostavi da se ohladi i zatim dobro ocijedi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. U šejker stavi nekoliko kockica leda i prelij ih sirupom od rabarbare, sokom od naranče, konjakom i dodaj bjelanjak. Sve skupa dobro promućkaj i izlij u čašu. Ukrasi komadićima rabarbare. Uživaj!</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CCeMpFDpHyH/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Potrebno ti je:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sirup od rabarbare:</strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>3 stabljike svježe rabarbare</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 šalica šećera</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>60 mL sirupa od rabarbare</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>30 mL soka od naranče</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>60 mL konjaka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 bjelanjak</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Rabarbara za ukras</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Led </para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Galetta s jagodama i rabarbarom</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Nadjev:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. Brašno, sol, šećer i koricu pomiješaj te im dodaj hladan maslac narezan na kockice. Izmiješaj tijesto rukama dok ne dobiješ mrvičastu smjesu i zatim dodaj jedno razmućeno jaje. Sve poveži te zatim razvaljaj tijesto na lagano pobrašnjenoj podlozi i sve premjesti u posudu za pečenje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. U posebnoj posudi pomiješaj sve sastojke za nadjev. Nadjev pretresi u sredinu tijesta tako da ti ostanu slobodni krajevi. Krajeve prebaci preko nadjeva i premaži vodom te posipaj šećerom. Pitu peci 25 do 30 minuta na 180 stupnjeva. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CCytHa0losx/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Potrebno ti je:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Tijesto:</strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>300 g oštrog brašna </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>prstohvat soli</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>2 žlice šećera u prahu</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>naribana korica jednog limuna</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>150 g maslaca</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 veliko jaje</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>3 šalice rabarbare nasjeckane na kockice</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>3 šalice jagoda</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>100 g smeđeg šećera</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>66 g šećera</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>2 žlice soka limuna</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/4 šalice gustina</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sladoled s rabarbarom</title>
   <para>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Rabarbaru stavi u lonac i skuhajte na laganoj vatri oko 10 minuta. Pusti da se ohladi i zatim mikserom istuci slatko vrhnje. Dodaj kondenzirano mlijeko i nastavi miksati. Zatim dodaj rabarbaru i miješaj dok se svi sastojci ne sljube. Prelij smjesu u kalup po želji i stavi u zamrzivač na minimalno šest sati.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B_nekG4HzJy/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Potrebno ti je:</strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>150 g rabarbare</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>180 mL punomasnog slatkog vrhnja</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>150 mL kondenziranog mlijeka</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>

Rabarbara - neobična namirnica idealna za ljetne kolače, sladolede i koktele Kisela crvena stabljika ove biljke prepuna je antioksidansa, a desertima će dati posebno ugodan miris i još ugodniji okus Sigurno si već naišla na ove duge crvene stabljike na tržnici ili u supermarketu i pitala se što je to. Vrijeme je da se upoznaš s rabarbarom, vrlo ukusnom, kiselom i aromatičnom biljkom koja je idealna za ljetne deserte. 
 



   
Rabarbara je trajnica porijeklom iz Sibira. U kineskoj tradicionalnoj medicini koristi se već stotinama godina, ali je u kulinarstvu najpopularnija upravo u Europi. Kisele stabljike dozrijevaju u kasno proljeće iako se u supermarketima može kupiti tijekom cijele godine. Kod pripreme rabarbare treba obratiti pozornost da uklonimo sve komadiće listova jer su vrlo otrovni, dok je stabljika potpuno sigurna. 
  



   
Osim crvenih, često možemo pronaći i ružičaste te zelene stabljike rabarbare, a sve su jednako zdrave jer sadrže fitokemikalije kao što su antrakinoni, antocijani, flavonoidi, tanini i kromoni. Sve su to snažni antioksidansi zbog čega je rabarbara osim u tradicionalnoj medicini vrlo cijenjena i u kozmetici. Stabljike su bogate vitaminom C i vitaminom A te sadrže visoku koncentraciju vitamina K.
 



   
Stabljike su vrlo kisele i zbog toga se rabarbara uglavnom priprema s velikim količinama šećera. Često ju možemo vidjeti u tortama, kompotima, sladoledima, štrudlama, juhama, ali i koktelima. Mi smo pronašle četiri ukusna recepta koje ovo ljeto moramo isprobati. 
   
  


   Muffini s rabarbarom
   
      
      Muffini
      
      Priprema:
      
      
1. Pripremi posip za muffine tako što ćeš u posudi pomiješati brašno, šećer, cimet, sol i koricu naranče. Dodaj maslac nasjeckan na kockice i rukama umijesi dok ne dobiješ tijesto koje se jako mrvi. 
      
2. Pripremi tijesto za muffine tako što ćeš u posudi pomiješati brašno, prašak za pecivo, sol i šećer te narančinu koricu. U smjesu dodaj jaja, mlijeko i dobro promiješaj, a na kraju umiješaj otopljeni maslac. Kada je smjesa gotova, nježno umiješaj rabarbaru. 
      
3. Pećnicu zagrij na 180 stupnjeva. Kalupe za muffine napuni smjesom i dodaj posip. Lagano utisni posip i muffine stavi u pećnicu. Peci oko 15 minuta i ostavi da se dobro ohlade prije posluživanja. Uživaj!
   
   
      
      Potrebno ti je:
      
      
      Posip
   
   
      
         1¼ šalice brašna
      
      
         ? šalice smeđeg šećera
      
      
         ¾ žličice cimeta
      
      
         ¼ žličice soli
      
      
         1 žličica korice naranče
      
      
         7 žlica maslaca
      
   
   
      
         3 šalice i 2 žlice brašna
      
      
         1 žlica praška za pecivo
      
      
         1½ žličica soli
      
      
         6 žlica maslaca
      
      
         1¾ šalice šećera
      
      
         1 jaje
      
      
         2 žumanjka
      
      
         2 žličice narančine kore
      
      
         1 šalica mlijeka 
      
      
         3 šalice rabarbare
      
   



   Koktel s rabarbarom
   
      
      Koktel:
      
      Postupak:
      
      
1. Pripremi sirup od rabarbare tako što ćeš rabarbaru i šećer staviti u posudu i zakuhati. Kada zaključa kuhati još pet minuta. Ostavi da se ohladi i zatim dobro ocijedi.
      
2. U šejker stavi nekoliko kockica leda i prelij ih sirupom od rabarbare, sokom od naranče, konjakom i dodaj bjelanjak. Sve skupa dobro promućkaj i izlij u čašu. Ukrasi komadićima rabarbare. Uživaj!
   
   
      
      Potrebno ti je:
      
      
      Sirup od rabarbare:
   
   
      
         3 stabljike svježe rabarbare
      
      
         1 šalica šećera
      
   
   
      
         60 mL sirupa od rabarbare
      
      
         30 mL soka od naranče
      
      
         60 mL konjaka
      
      
         1 bjelanjak
      
      
         Rabarbara za ukras
      
      
         Led 
      
   



   Galetta s jagodama i rabarbarom
   
      
      Nadjev:
      
      Postupak:
      
      
1. Brašno, sol, šećer i koricu pomiješaj te im dodaj hladan maslac narezan na kockice. Izmiješaj tijesto rukama dok ne dobiješ mrvičastu smjesu i zatim dodaj jedno razmućeno jaje. Sve poveži te zatim razvaljaj tijesto na lagano pobrašnjenoj podlozi i sve premjesti u posudu za pečenje.
2. U posebnoj posudi pomiješaj sve sastojke za nadjev. Nadjev pretresi u sredinu tijesta tako da ti ostanu slobodni krajevi. Krajeve prebaci preko nadjeva i premaži vodom te posipaj šećerom. Pitu peci 25 do 30 minuta na 180 stupnjeva. 
      
 
   
   
      
      Potrebno ti je:
      
      
      Tijesto:
   
   
      
         300 g oštrog brašna 
      
      
         prstohvat soli
      
      
         2 žlice šećera u prahu
      
      
         naribana korica jednog limuna
      
      
         150 g maslaca
      
      
         1 veliko jaje
      
   
   
      
         3 šalice rabarbare nasjeckane na kockice
      
      
         3 šalice jagoda
      
      
         100 g smeđeg šećera
      
      
         66 g šećera
      
      
         2 žlice soka limuna
      
      
         1/4 šalice gustina
      
   



   Sladoled s rabarbarom
   
      Postupak:
      
      
Rabarbaru stavi u lonac i skuhajte na laganoj vatri oko 10 minuta. Pusti da se ohladi i zatim mikserom istuci slatko vrhnje. Dodaj kondenzirano mlijeko i nastavi miksati. Zatim dodaj rabarbaru i miješaj dok se svi sastojci ne sljube. Prelij smjesu u kalup po želji i stavi u zamrzivač na minimalno šest sati.
   
   
      
      Potrebno ti je:
   
   
      
         150 g rabarbare
      
      
         180 mL punomasnog slatkog vrhnja
      
      
         150 mL kondenziranog mlijeka
      
   
 A.M. 

Rabarbara - neobična namirnica idealna za ljetne kolače, sladolede i koktele

<para>Talentirani ste, a vaš talent trenutno ne dolazi do izražaja?</para>
<para>Možda je vrijeme da prestanete očajavati i<ulink url="http://www.adrianus.hr"> <strong>promijenite svoj život iz temelja. </strong>
   </ulink>
</para>
<para>To je lako reći, ali u realnom životu nema čarobnih štapića pomoću kojeg ćemo čarobno promijeniti životni stil i samog sebe. </para>
<para>Neke okolnosti su nam zadate od prije, ali se zato za neke možemo svjesno odlučiti i trebamo se itekako potruditi. Promjene su tada itekako moguće. </para>
<para>1. Prvi korak koji trebamo napraviti je odlučiti da li zaista istinski želimo promjenu. Mnogi od nas često jadikuju, ali zapravo u tome i uživaju i nisu spremni za potrebne korake promjene. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Ako osjećate da je vrijeme da okrenete stranicu, znajte da je to moguće.</para>
<para>2. Preispitajte se i otkrijte u čemu uživate i što vam dobro polazi za rukom. Osim toga, dobro razmislite o tome kakva je vaša osobnost, volite li raditi s ljudima ili ne, možete li od te nove karijere financijski živjeti, traže li se takva zanimanja. </para>
<para>Napravite što detaljniju analizu da biste mogli mjenjati sebe i svoj život na bolje. </para>
<para>3. Napravite listu zanimanja koja vas interesiraju, u čemu biste možda bili dobri i uspješni. Uzmite u obzir zanimanja za koje vam je edukacija relativno dostupna i realno izvediva i držite se podalje od zanimanja koja su vam već u startu nedostupna. </para>
<para>4. Prestanite biti „žrtva“ negativnog razmišljanja i okrenite se pozitivnom shvaćanju svijeta. </para>
<para>Često nam se čini da je nešto baš jako teško, da se to jednostavno ne može, da nema svrhe uopće se truditi postići neku promjenu. To je put koji sigurno vodi do toga da ništa nećete promijeniti i da ćete i dalje samo jadikovati. </para>
<para>Ako nešto istinski želite – pronaći će se način da to i ostvarite. </para>
<para>Možda ne instant, ali uz malo sreće pameti i vašeg truda- na vidiku su dobre promjene. </para>
<para>5. Nemojte sjediti prekriženih ruku pokrenite se. </para>
<para>Nemojte biti samo pasivni promatrač u svom životu – preuzmite aktivnu ulogu – vi ste krojač svog života. </para>
<para>Nemojte živjeti u očekivanjima da će se sve nekako riješiti bez vas. Ako želite upoznati partnera nećete to učiniti dok sjedite doma ispred televizora.<ulink url="http://www.adrianus.hr"> Isto vrijedi i za promjenu karijere – trgnite se</ulink>.</para>
<para>Upišite tečaj koji će Vas usavršiti, pričajte s ljudima, potražite preporuke, slušajte tuđa iskustva, istražujte.. ma radite sve što je u vašoj moći samo nemojte čekati, jer život će brzo proći, a jednog dana biste mogli požaliti što niste zgrabili priliku kada ste mogli. </para>
<para>
   <strong>Ne brinite, za sve postoji rješenje. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Kao ustanova <ulink url="http://www.adrianus.hr">za obrazovanje odraslih Adrianus</ulink> koja se bavi izvođenjem programa obrazovanja s područja brige o zdravlju i ljepoti koja provodi raznovrsne programe osposobljavanja i  usavršavanja odraslih i čini svoje polaznike konkurentnima i sposobnima za uspjeh na tržištu rada, bilo zaposlenjem u drugoj firmi ili omogućavanjem polaznika da otvore nešto svoje stečenim znanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <ulink url="http://www.adrianus.hr">Učilište provodi programe i edukacije</ulink> odobrene od strane MZOS-a, na završetku kojih stječete službeno uvjerenje o stručnoj osposobljenosti / usavršavanju, uz upis istoga u vašu e-radnu knjižicu.</para>
<para>Ovim putem Vam donosimo nekoliko prijedloga za prekrasna i vrlo tražena zanimanja pomoću kojih možete promijeniti svoj život i okrenuti svoju karijeru u drugom smjeru. </para>
<para>
   <strong>Kozmetičar, Vizažist, Maser, Aromaterapeut, Limfni maser, Pediker, Maser trad. Tajlandske masaže, wellness spa instruktor </strong>to su sve zanimanja za koja postoji interes na današnjem najbrže rastućem tržištu beauty industrije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c7078ad8-35a6-11eb-add7-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Također možda se pronađete i u nekim od naših specijalizacija ili radionica:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Sportska masaža, Limfna masaža lica i vrata.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Tematske radionice: Kozmetičke, Make-up, aromaterapija</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Naša misija <ulink url="http://www.adrianus.hr">u Učilištu Adrianus</ulink> je da iz njega izađete kao samostalna, sposobna, i konkurentna osoba na tržištu rada. Naš najveći ponos je prepoznatljiva kvaliteta i znanje naših polaznika. Svakome polazniku se posvećujemo individualno, prema njegovim potrebama i sposobnostima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c6e19b98-35a6-11eb-b094-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Naša vizija je da u suradnji sa vodećim stručnjacima u beauty industriji stvaramo najbolje educirane suradnike na tržištu te postanemo sinonim za najkvalitetniji i najprofesionalniji  centar za obrazovanje na tržištu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>
      <ulink url="http://www.adrianus.hr">Obratite nam se </ulink>sa povjerenjem, tu smo da Vam pomognemo!</strong>
</para>

Promijeni svoj život i ostvari svoje snove uz beauty zanimanja! Osjećate li da ste zapeli na jednom mjestu sa kojeg nikako da se pomaknete? Želite li preuzeti kormilo svog života u svoje ruke? Talentirani ste, a vaš talent trenutno ne dolazi do izražaja?
Možda je vrijeme da prestanete očajavati i promijenite svoj život iz temelja. 
   

To je lako reći, ali u realnom životu nema čarobnih štapića pomoću kojeg ćemo čarobno promijeniti životni stil i samog sebe. 
Neke okolnosti su nam zadate od prije, ali se zato za neke možemo svjesno odlučiti i trebamo se itekako potruditi. Promjene su tada itekako moguće. 
1. Prvi korak koji trebamo napraviti je odlučiti da li zaista istinski želimo promjenu. Mnogi od nas često jadikuju, ali zapravo u tome i uživaju i nisu spremni za potrebne korake promjene. 
 
Ako osjećate da je vrijeme da okrenete stranicu, znajte da je to moguće.
2. Preispitajte se i otkrijte u čemu uživate i što vam dobro polazi za rukom. Osim toga, dobro razmislite o tome kakva je vaša osobnost, volite li raditi s ljudima ili ne, možete li od te nove karijere financijski živjeti, traže li se takva zanimanja. 
Napravite što detaljniju analizu da biste mogli mjenjati sebe i svoj život na bolje. 
3. Napravite listu zanimanja koja vas interesiraju, u čemu biste možda bili dobri i uspješni. Uzmite u obzir zanimanja za koje vam je edukacija relativno dostupna i realno izvediva i držite se podalje od zanimanja koja su vam već u startu nedostupna. 
4. Prestanite biti „žrtva“ negativnog razmišljanja i okrenite se pozitivnom shvaćanju svijeta. 
Često nam se čini da je nešto baš jako teško, da se to jednostavno ne može, da nema svrhe uopće se truditi postići neku promjenu. To je put koji sigurno vodi do toga da ništa nećete promijeniti i da ćete i dalje samo jadikovati. 
Ako nešto istinski želite – pronaći će se način da to i ostvarite. 
Možda ne instant, ali uz malo sreće pameti i vašeg truda- na vidiku su dobre promjene. 
5. Nemojte sjediti prekriženih ruku pokrenite se. 
Nemojte biti samo pasivni promatrač u svom životu – preuzmite aktivnu ulogu – vi ste krojač svog života. 
Nemojte živjeti u očekivanjima da će se sve nekako riješiti bez vas. Ako želite upoznati partnera nećete to učiniti dok sjedite doma ispred televizora. Isto vrijedi i za promjenu karijere – trgnite se.
Upišite tečaj koji će Vas usavršiti, pričajte s ljudima, potražite preporuke, slušajte tuđa iskustva, istražujte.. ma radite sve što je u vašoj moći samo nemojte čekati, jer život će brzo proći, a jednog dana biste mogli požaliti što niste zgrabili priliku kada ste mogli. 

   Ne brinite, za sve postoji rješenje. 
   
 
Kao ustanova za obrazovanje odraslih Adrianus koja se bavi izvođenjem programa obrazovanja s područja brige o zdravlju i ljepoti koja provodi raznovrsne programe osposobljavanja i  usavršavanja odraslih i čini svoje polaznike konkurentnima i sposobnima za uspjeh na tržištu rada, bilo zaposlenjem u drugoj firmi ili omogućavanjem polaznika da otvore nešto svoje stečenim znanjem.
 

   Učilište provodi programe i edukacije odobrene od strane MZOS-a, na završetku kojih stječete službeno uvjerenje o stručnoj osposobljenosti / usavršavanju, uz upis istoga u vašu e-radnu knjižicu.
Ovim putem Vam donosimo nekoliko prijedloga za prekrasna i vrlo tražena zanimanja pomoću kojih možete promijeniti svoj život i okrenuti svoju karijeru u drugom smjeru. 

   Kozmetičar, Vizažist, Maser, Aromaterapeut, Limfni maser, Pediker, Maser trad. Tajlandske masaže, wellness spa instruktor to su sve zanimanja za koja postoji interes na današnjem najbrže rastućem tržištu beauty industrije. 
   
   
   
 
Također možda se pronađete i u nekim od naših specijalizacija ili radionica:

   
      Sportska masaža, Limfna masaža lica i vrata.
   
   
      Tematske radionice: Kozmetičke, Make-up, aromaterapija
   

Naša misija u Učilištu Adrianus je da iz njega izađete kao samostalna, sposobna, i konkurentna osoba na tržištu rada. Naš najveći ponos je prepoznatljiva kvaliteta i znanje naših polaznika. Svakome polazniku se posvećujemo individualno, prema njegovim potrebama i sposobnostima.
   
   
   
 
Naša vizija je da u suradnji sa vodećim stručnjacima u beauty industriji stvaramo najbolje educirane suradnike na tržištu te postanemo sinonim za najkvalitetniji i najprofesionalniji  centar za obrazovanje na tržištu.
 

   
      Obratite nam se sa povjerenjem, tu smo da Vam pomognemo!
 Promo  

Promijeni svoj život i ostvari svoje snove uz beauty zanimanja!

<para>Fitness trenerica <strong>Nina Nia </strong>odlučila je svoje znanje podijeliti sa svima, pa je tako snimila video u kojem pokazuje vježbe za savršenu stražnjicu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nina Nia, inače majka dvogodišnjeg sina, definitivno pokazuje da pravilnom prehranom i  vježbanjem i nakon poroda možeš izgledati vrhunski. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nina se ovaj put 'pozabavila' stražnjicom, a sigurni smo da će snimati još videa. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:youtube xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.youtube.com/embed/5oZ4EeIS7cI"/>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CCN6VJnpW_y/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Isprobaj Ninin izazov i javi nam rezultate. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Isprobaj 'last minute izazov' za savršenu stražnjicu Domaća fitness trenerica Nina Nia snimila je video u kojem je objasnila kako i ti možeš dotjerati stražnjicu do savršenstva Fitness trenerica Nina Nia odlučila je svoje znanje podijeliti sa svima, pa je tako snimila video u kojem pokazuje vježbe za savršenu stražnjicu. 
   
Nina Nia, inače majka dvogodišnjeg sina, definitivno pokazuje da pravilnom prehranom i  vježbanjem i nakon poroda možeš izgledati vrhunski. 
   
   
   
Nina se ovaj put 'pozabavila' stražnjicom, a sigurni smo da će snimati još videa. 
 




   
   Isprobaj Ninin izazov i javi nam rezultate. 
   
   
  zena.hr 

Isprobaj 'last minute izazov' za savršenu stražnjicu

<para>Maska za spavanje jedan je od onih predmeta koji nam mogu potpuno promijeniti raspoloženje čim ju stavimo, ali i nakon što se u njoj dobro naspavamo. <strong>Nosila ju je Audrey u “Doručak kod Tiffanyja“ i Blair u “Tračerici“, a kada vidiš ove super maske za spavanje koje smo pronašle poželjet ćeš ju nositi i ti.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDcF24AHIQX/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Da ova maska nije samo estetski primamljiva govore i svjedočanstva ljudi diljem svijeta, posebno onih na samom sjeveru Zemlje gdje tijekom ljeta gotovo da ni nema mraka. <strong>Spavanje u popunom mraku prirodno je za ljudski organizam.</strong> Prije nego što smo izumili žarulju ili zapalili prvu svijeću, ljudima je dan trajao onoliko koliko je sunce bilo na nebu, a s pojavom potpunog mraka odlazili su na spavanje. Danas znamo potegnuti duboko u noć gledajući serije na Netflixu ili skrolajući po društvenim mrežama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Potpuni mrak pomaže u lučenju melatonina</strong>, hormona koji nam omogućuje dobar san. Dokazano je da potpuni mrak <strong>produžuje vrijeme koje provedemo u REM fazi što znači da dublje i kvalitetnije spavamo</strong>. Kako bi stvorila mrkli mrak imaš dvije opcije: zastori ili maska za spavanje. Debeli zastori puno su skuplji od jedne maske za spavanje, a ona je i <strong>praktičnija jer ju možeš nositi gdje god kreneš</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDHfCYOnfno/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako patiš od nesanice, <strong>možda je upravo svjetlo u prostoriji razlog iza neprospavanih noći</strong>. Prije nego što posegneš za čašom vina ili nekim jačim lijekovima, pokušaj spavati s maskom za spavanje na licu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="05a3affc-3f29-11eb-9cb9-3a9abde567e2"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što ćeš se bolje naspavati, <strong>maska bi mogla održati tvoje lice mlađim</strong>. Dok spavamo licem naslonjene na jastuk, često se znamo probuditi s uzorkom jastuka na licu, pogotovo u području oko očiju. Iako se takve velike bore kroz dan 'ispeglaju', nakon nekog vremena one postaju dio našeg lica. Maska za spavanje <strong>služi kao barijera između kože i jastuka i tako sprječava nastanak bora</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku možeš pronaći nekoliko maski za spavanje koje su nam se svidjele i koje će se sigurno naći u našim krevetima. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
    </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sinsay, 25 kn</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c7b57a6c-35a6-11eb-80b8-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Disney, 50 kn</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c6eec20a-35a6-11eb-aeb2-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Emmezeta, 10 kn</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c6f2f1fe-35a6-11eb-8641-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sinsay, 25 kn</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c74aee04-35a6-11eb-9141-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Asteria, 50 kn</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c7538d34-35a6-11eb-a7fd-0242ac12001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>So Eco, 45 kn</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c7269158-35a6-11eb-91b6-0242ac130018" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>SMUG, 70 kn</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c76e1eba-35a6-11eb-a535-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sinsay, 25 kn</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c7ef1f1a-35a6-11eb-a5ad-0242ac130026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Maska za spavanje nije samo stylish nego nam može pružiti i bolji san Protiv bora, za bolji san, ali i chic modni dodatak, maska za spavanje upravo je ono što nam svima treba da se odmorimo Maska za spavanje jedan je od onih predmeta koji nam mogu potpuno promijeniti raspoloženje čim ju stavimo, ali i nakon što se u njoj dobro naspavamo. Nosila ju je Audrey u “Doručak kod Tiffanyja“ i Blair u “Tračerici“, a kada vidiš ove super maske za spavanje koje smo pronašle poželjet ćeš ju nositi i ti.
   
 



   
Da ova maska nije samo estetski primamljiva govore i svjedočanstva ljudi diljem svijeta, posebno onih na samom sjeveru Zemlje gdje tijekom ljeta gotovo da ni nema mraka. Spavanje u popunom mraku prirodno je za ljudski organizam. Prije nego što smo izumili žarulju ili zapalili prvu svijeću, ljudima je dan trajao onoliko koliko je sunce bilo na nebu, a s pojavom potpunog mraka odlazili su na spavanje. Danas znamo potegnuti duboko u noć gledajući serije na Netflixu ili skrolajući po društvenim mrežama. 
   
   Potpuni mrak pomaže u lučenju melatonina, hormona koji nam omogućuje dobar san. Dokazano je da potpuni mrak produžuje vrijeme koje provedemo u REM fazi što znači da dublje i kvalitetnije spavamo. Kako bi stvorila mrkli mrak imaš dvije opcije: zastori ili maska za spavanje. Debeli zastori puno su skuplji od jedne maske za spavanje, a ona je i praktičnija jer ju možeš nositi gdje god kreneš.
 



   
Ako patiš od nesanice, možda je upravo svjetlo u prostoriji razlog iza neprospavanih noći. Prije nego što posegneš za čašom vina ili nekim jačim lijekovima, pokušaj spavati s maskom za spavanje na licu. 
  



   
Osim što ćeš se bolje naspavati, maska bi mogla održati tvoje lice mlađim. Dok spavamo licem naslonjene na jastuk, često se znamo probuditi s uzorkom jastuka na licu, pogotovo u području oko očiju. Iako se takve velike bore kroz dan 'ispeglaju', nakon nekog vremena one postaju dio našeg lica. Maska za spavanje služi kao barijera između kože i jastuka i tako sprječava nastanak bora. 
   
U nastavku možeš pronaći nekoliko maski za spavanje koje su nam se svidjele i koje će se sigurno naći u našim krevetima. 
   
    


   Sinsay, 25 kn
   
   
      
   



   Disney, 50 kn
   
   
      
   



   Emmezeta, 10 kn
   
   
      
   



   Sinsay, 25 kn
   
   
      
   



   Asteria, 50 kn
   
   
      
   



   So Eco, 45 kn
   
   
      
   



   SMUG, 70 kn
   
   
      
   



   Sinsay, 25 kn
   
   
      
   
 A.M. 

Maska za spavanje nije samo stylish nego nam može pružiti i bolji san

<para>Nakon brojnih molbi i razgovora za posao, napokon ste dobili posao. No, ipak niste zadovoljni uvjetima i ponudom. Sada slijedi pitanje, <strong>kako odbiti ponudu za posao</strong>? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c93279da-35a6-11eb-9ed3-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako odbiti ponudu za posao? </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Veoma jednostavno. Pristojno se zahvalite na ponudi i ukazanom povjerenju. Bilo bi poželjno navesti i razlog odbijanja. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To je i poslodavcu dobar pokazatelj koje bi stavke u budućnosti mogao promijeniti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte biti nepristojni jer nikada nije dobro stvarati neprijatelje u poslovnom svijetu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, ovako glasi odgovor na pitanje <strong>kako odbiti ponudu za posao</strong>, a da to izvedete na pristojan način. </para>

Kako odbiti ponudu za posao? Dobili ste posao, ali s vremenom ste shvatili da on ipak nije za vas ili ste u međuvremenu dobili bolju ponudu? Saznajte kako odbiti ponudu za posao. Nakon brojnih molbi i razgovora za posao, napokon ste dobili posao. No, ipak niste zadovoljni uvjetima i ponudom. Sada slijedi pitanje, kako odbiti ponudu za posao? 
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
   
   Kako odbiti ponudu za posao? 
   
   
Veoma jednostavno. Pristojno se zahvalite na ponudi i ukazanom povjerenju. Bilo bi poželjno navesti i razlog odbijanja. 
   
To je i poslodavcu dobar pokazatelj koje bi stavke u budućnosti mogao promijeniti. 
   
Nemojte biti nepristojni jer nikada nije dobro stvarati neprijatelje u poslovnom svijetu. 
   
Dakle, ovako glasi odgovor na pitanje kako odbiti ponudu za posao, a da to izvedete na pristojan način.  A.H. 

Kako odbiti ponudu za posao?

<para>Napisali ste već na desetke molbi za posao, obavili toliko razgovora i napokon vam je došao potvrdni odgovor od poslodavca. Dakle, dobili ste posao. A <strong>kako prihvatiti ponudu za posao</strong>? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Kako prihvatiti ponudu za posao</strong>? <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sretni i zadovoljni možete poslati potvrdni mail u kojem ćete se poslodavcu zahvaliti na ponuđenoj prilici. Dogovorite se za detalje oko prvog radnog dana, a na kraju maila možete dodati: "Veselim se budućoj suradnji".<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dakle, nema mnogo filozofije oko pitanja <strong>kako prihvatiti ponudu za posao</strong>. </para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20203/person-731479_1920.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>

Kako prihvatiti ponudu za posao? Napokon ste dobili toliko očekivani posao, a sada saznajte kako prihvatiti ponudu za posao Napisali ste već na desetke molbi za posao, obavili toliko razgovora i napokon vam je došao potvrdni odgovor od poslodavca. Dakle, dobili ste posao. A kako prihvatiti ponudu za posao? 
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
   
   Kako prihvatiti ponudu za posao? 
   
Sretni i zadovoljni možete poslati potvrdni mail u kojem ćete se poslodavcu zahvaliti na ponuđenoj prilici. Dogovorite se za detalje oko prvog radnog dana, a na kraju maila možete dodati: "Veselim se budućoj suradnji".
   
Dakle, nema mnogo filozofije oko pitanja kako prihvatiti ponudu za posao. 

   
      
   
 A.H. 

Kako prihvatiti ponudu za posao?

<para>Ako si ikada vježbala na prazan želudac, tada sigurno znaš koliko je grozan taj osjećaj - kao da ćeš se svaki tren srušiti. S druge strane, ako si ikada jela samo nekoliko trenutaka prije vježbanja, vjerojatno si osjetila jaku mučninu koja se često pojavljuje kao rezultat.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na obje krajnosti, često se pitamo <strong>treba li jesti prije vježbanja i ako da, koji je vremenski razmak treba proći između jela i vježbanja kako bismo izbjegli mučninu</strong>? Odgovor je da - <strong>prije vježbanja treba jesti, a sve ovisi o vrsti i vremenu vježbanja te kako tvoje tijelo reagira na vrstu hrane koju planiraš jesti</strong>. Uzimanje malog, zdravog zalogaja prije vježbanja može ti pružiti bolju šansu da najbolje iskoristiš svoj trening.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b71a76c6-3f29-11eb-81fc-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d2f7b9ca-38d1-11eb-b4df-0242ac150050"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e1665714-38d1-11eb-8e6b-0242ac15005a"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"U većini slučajeva trebala bi jesti", za<emphasis> Byrdie</emphasis> je rekla nutricionistica Shana Minei Spence. "Ali ako ideš u laganu šetnju ujutro, neće ti trebati jednaka količina energije kao što bi ti trebala za intenzivan trening poslijepodne."<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Jesti je najbolje između 30 minuta i tri sata prije vježbanja, ovisno o tome što jedeš. Ako je lakši obrok, možeš ga konzumirati bliže početku treninga, a ako je obrok teži, moraš ga pojesti najmanje sat-dva prije treninga.</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>
Kakve je obroke najbolje jesti prije treninga?</heading2>
<para>
Ključ za pripremu obroka prije vježbanja jest u <strong>hrani koja se lako probavlja i sadrži dovoljnu količinu ugljikohidrata i male količine proteina i masti</strong>. Iako se za ugljikohidrate često smatra da su "neprijatelji", oni su zapravo hranjivi sastojci koji nam daju najviše energije - a to je posebno važno prije vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mišići koriste adenozin trifosfat (ATP) kao energetsku valutu za vježbanje - i ugljikohidrati i proteini i masti mogu se pretvoriti u ATP. Međutim,<strong> ugljikohidrati su najdostupniji i najlakše se pretvaraju</strong>. Što se tiče <strong>proteina, korisno ga je konzumirati i prije vježbanja, jer pomaže u popravljanju i izgradnji mišića, a istovremeno nam pomaže da budemo puni.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada je riječ o odabiru najboljeg obroka prije vježbanja, želiš odabrati ono najzdravije, a<strong> mi smo izdvojile namirnice koje su zdrave i prepune energije.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Banana i maslac od kikirikija</title>
   <para>Osim što su lako probavljive, banane sadrže i kalij, što je važno za isporuku hranjivih sastojaka i sprečavanje umora, a to je posebno važno za vrijeme treninga.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c83972b8-35a6-11eb-9d39-0242ac13002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tost i maslac od orašastih plodova</title>
   <para>Na komad tosta namaži žlicu maslaca od orašastih plodova, bilo bademovog maslaca ili maslaca od kikirikija. Tu ćeš dobiti savršen balans vlakana i proteina, a za još više okusa, dodaj nekoliko bobica ili kriški banane.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c83b2a2c-35a6-11eb-92f2-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zobena kaša i voće</title>
   <para>Zobena kaša bogata je ugljikohidratima i ima malo sastojaka, što ju čini odličnim izvorom energije za vježbanje. Dodavanjem voća u mješavinu dobit ćeš još malo šećera, stoga je to odličan obrok za pojesti prije vježbanja.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c845801c-35a6-11eb-900a-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Smoothie</title>
   <para>Smoothieji napravljeni od voća i povrća sjajni su prije vježbanja, jer su napunjeni lako probavljivim ugljikohidratima, zajedno s vlaknima i drugim zdravim hranjivim sastojcima. 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c845aff6-35a6-11eb-83ac-0242ac12002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kuhano jaje na tostu</title>
   <para>Tvrdo kuhano jaje dobar je izvor bjelančevina, a komad tosta dodat će ti ugljikohidrate potrebne za trening. Ako nisi ljubiteljica tvrdo kuhanog jajeta, možeš ga narezati na tost, dodati prstohvat soli i papra, ili čak malo avokada kako bi bilo ukusnije.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c77533e4-35a6-11eb-b9eb-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sušeno voće i orašasti plodovi</title>
   <para>S obzirom na to da je voće izvrstan izvor lako probavljivih ugljikohidrata, sušeno voće je još jedna sjajna ideja obroka prije vježbanja. Upari ga s miješanim orašastim plodovima kako bi dobila još proteina.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c7e20b0e-35a6-11eb-ae63-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>

Što jesti prije treninga? Koje će ti namirnice pružiti potrebnu energiju? Kada je riječ o odabiru najboljeg obroka prije vježbanja, želiš odabrati ono najzdravije, a mi smo izdvojile namirnice koje su zdrave i prepune energije Ako si ikada vježbala na prazan želudac, tada sigurno znaš koliko je grozan taj osjećaj - kao da ćeš se svaki tren srušiti. S druge strane, ako si ikada jela samo nekoliko trenutaka prije vježbanja, vjerojatno si osjetila jaku mučninu koja se često pojavljuje kao rezultat.
   
S obzirom na obje krajnosti, često se pitamo treba li jesti prije vježbanja i ako da, koji je vremenski razmak treba proći između jela i vježbanja kako bismo izbjegli mučninu? Odgovor je da - prije vježbanja treba jesti, a sve ovisi o vrsti i vremenu vježbanja te kako tvoje tijelo reagira na vrstu hrane koju planiraš jesti. Uzimanje malog, zdravog zalogaja prije vježbanja može ti pružiti bolju šansu da najbolje iskoristiš svoj trening.
 





   
"U većini slučajeva trebala bi jesti", za Byrdie je rekla nutricionistica Shana Minei Spence. "Ali ako ideš u laganu šetnju ujutro, neće ti trebati jednaka količina energije kao što bi ti trebala za intenzivan trening poslijepodne."
   
   Jesti je najbolje između 30 minuta i tri sata prije vježbanja, ovisno o tome što jedeš. Ako je lakši obrok, možeš ga konzumirati bliže početku treninga, a ako je obrok teži, moraš ga pojesti najmanje sat-dva prije treninga.


   
   
via Giphy

Kakve je obroke najbolje jesti prije treninga?

Ključ za pripremu obroka prije vježbanja jest u hrani koja se lako probavlja i sadrži dovoljnu količinu ugljikohidrata i male količine proteina i masti. Iako se za ugljikohidrate često smatra da su "neprijatelji", oni su zapravo hranjivi sastojci koji nam daju najviše energije - a to je posebno važno prije vježbanja.
   
Mišići koriste adenozin trifosfat (ATP) kao energetsku valutu za vježbanje - i ugljikohidrati i proteini i masti mogu se pretvoriti u ATP. Međutim, ugljikohidrati su najdostupniji i najlakše se pretvaraju. Što se tiče proteina, korisno ga je konzumirati i prije vježbanja, jer pomaže u popravljanju i izgradnji mišića, a istovremeno nam pomaže da budemo puni.
   
   
Kada je riječ o odabiru najboljeg obroka prije vježbanja, želiš odabrati ono najzdravije, a mi smo izdvojile namirnice koje su zdrave i prepune energije.
   
   
   
 


   Banana i maslac od kikirikija
   Osim što su lako probavljive, banane sadrže i kalij, što je važno za isporuku hranjivih sastojaka i sprečavanje umora, a to je posebno važno za vrijeme treninga.

   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Tost i maslac od orašastih plodova
   Na komad tosta namaži žlicu maslaca od orašastih plodova, bilo bademovog maslaca ili maslaca od kikirikija. Tu ćeš dobiti savršen balans vlakana i proteina, a za još više okusa, dodaj nekoliko bobica ili kriški banane.

   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Zobena kaša i voće
   Zobena kaša bogata je ugljikohidratima i ima malo sastojaka, što ju čini odličnim izvorom energije za vježbanje. Dodavanjem voća u mješavinu dobit ćeš još malo šećera, stoga je to odličan obrok za pojesti prije vježbanja.

   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Smoothie
   Smoothieji napravljeni od voća i povrća sjajni su prije vježbanja, jer su napunjeni lako probavljivim ugljikohidratima, zajedno s vlaknima i drugim zdravim hranjivim sastojcima. 

   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Kuhano jaje na tostu
   Tvrdo kuhano jaje dobar je izvor bjelančevina, a komad tosta dodat će ti ugljikohidrate potrebne za trening. Ako nisi ljubiteljica tvrdo kuhanog jajeta, možeš ga narezati na tost, dodati prstohvat soli i papra, ili čak malo avokada kako bi bilo ukusnije.

   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Sušeno voće i orašasti plodovi
   S obzirom na to da je voće izvrstan izvor lako probavljivih ugljikohidrata, sušeno voće je još jedna sjajna ideja obroka prije vježbanja. Upari ga s miješanim orašastim plodovima kako bi dobila još proteina.

   
      
      
   
   (Foto: Pexels)
 N.B. 

Što jesti prije treninga? Koje će ti namirnice pružiti potrebnu energiju?

<para>Talentirani ste, a vaš talent trenutno ne dolazi do izražaja?</para>
<para>Možda je vrijeme da prestanete očajavati i<ulink url="http://www.adrianus.hr">
      <strong>promijenite svoj život iz temelja. </strong>
   </ulink>
</para>
<para>To je lako reći, ali u realnom životu nema čarobnih štapića pomoću kojeg ćemo čarobno promijeniti životni stil i samog sebe. </para>
<para>Neke okolnosti su nam zadate od prije, ali se zato za neke možemo svjesno odlučiti i trebamo se itekako potruditi. Promjene su tada itekako moguće. </para>
<para>1. Prvi korak koji trebamo napraviti je odlučiti da li zaista istinski želimo promjenu. Mnogi od nas često jadikuju, ali zapravo u tome i uživaju i nisu spremni za potrebne korake promjene. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Ako osjećate da je vrijeme da okrenete stranicu, znajte da je to moguće.</para>
<para>2. Preispitajte se i otkrijte u čemu uživate i što vam dobro polazi za rukom. Osim toga, dobro razmislite o tome kakva je vaša osobnost, volite li raditi s ljudima ili ne, možete li od te nove karijere financijski živjeti, traže li se takva zanimanja. </para>
<para>Napravite što detaljniju analizu da biste mogli mjenjati sebe i svoj život na bolje. </para>
<para>3. Napravite listu zanimanja koja vas interesiraju, u čemu biste možda bili dobri i uspješni. Uzmite u obzir zanimanja za koje vam je edukacija relativno dostupna i realno izvediva i držite se podalje od zanimanja koja su vam već u startu nedostupna. </para>
<para>4. Prestanite biti „žrtva“ negativnog razmišljanja i okrenite se pozitivnom shvaćanju svijeta. </para>
<para>Često nam se čini da je nešto baš jako teško, da se to jednostavno ne može, da nema svrhe uopće se truditi postići neku promjenu. To je put koji sigurno vodi do toga da ništa nećete promijeniti i da ćete i dalje samo jadikovati. </para>
<para>Ako nešto istinski želite – pronaći će se način da to i ostvarite. </para>
<para>Možda ne instant, ali uz malo sreće pameti i vašeg truda- na vidiku su dobre promjene. </para>
<para>5. Nemojte sjediti prekriženih ruku pokrenite se. </para>
<para>Nemojte biti samo pasivni promatrač u svom životu – preuzmite aktivnu ulogu – vi ste krojač svog života. </para>
<para>Nemojte živjeti u očekivanjima da će se sve nekako riješiti bez vas. Ako želite upoznati partnera nećete to učiniti dok sjedite doma ispred televizora.<ulink url="http://www.adrianus.hr"> Isto vrijedi i za promjenu karijere – trgnite se</ulink>.</para>
<para>Upišite tečaj koji će Vas usavršiti, pričajte s ljudima, potražite preporuke, slušajte tuđa iskustva, istražujte.. ma radite sve što je u vašoj moći samo nemojte čekati, jer život će brzo proći, a jednog dana biste mogli požaliti što niste zgrabili priliku kada ste mogli. </para>
<para>
   <strong>Ne brinite, za sve postoji rješenje. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Kao ustanova <ulink url="http://www.adrianus.hr">za obrazovanje odraslih Adrianus</ulink> koja se bavi izvođenjem programa obrazovanja s područja brige o zdravlju i ljepoti koja provodi raznovrsne programe osposobljavanja i  usavršavanja odraslih i čini svoje polaznike konkurentnima i sposobnima za uspjeh na tržištu rada, bilo zaposlenjem u drugoj firmi ili omogućavanjem polaznika da otvore nešto svoje stečenim znanjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <ulink url="http://www.adrianus.hr">Učilište provodi programe i edukacije</ulink> odobrene od strane MZOS-a, na završetku kojih stječete službeno uvjerenje o stručnoj osposobljenosti / usavršavanju, uz upis istoga u vašu e-radnu knjižicu.</para>
<para>Ovim putem Vam donosimo nekoliko prijedloga za prekrasna i vrlo tražena zanimanja pomoću kojih možete promijeniti svoj život i okrenuti svoju karijeru u drugom smjeru. </para>
<para>
   <strong>Kozmetičar, Vizažist, Maser, Aromaterapeut, Limfni maser, Pediker, Maser trad. Tajlandske masaže, wellness spa instruktor </strong>to su sve zanimanja za koja postoji interes na današnjem najbrže rastućem tržištu beauty industrije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c7078ad8-35a6-11eb-add7-0242ac130038" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Također možda se pronađete i u nekim od naših specijalizacija ili radionica:</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Sportska masaža, Limfna masaža lica i vrata.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Tematske radionice: Kozmetičke, Make-up, aromaterapija</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>Naša misija <ulink url="http://www.adrianus.hr">u Učilištu Adrianus</ulink> je da iz njega izađete kao samostalna, sposobna, i konkurentna osoba na tržištu rada. Naš najveći ponos je prepoznatljiva kvaliteta i znanje naših polaznika. Svakome polazniku se posvećujemo individualno, prema njegovim potrebama i sposobnostima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c6e19b98-35a6-11eb-b094-0242ac120025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>Naša vizija je da u suradnji sa vodećim stručnjacima u beauty industriji stvaramo najbolje educirane suradnike na tržištu te postanemo sinonim za najkvalitetniji i najprofesionalniji  centar za obrazovanje na tržištu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<para>
   <strong>
      <ulink url="http://www.adrianus.hr">Obratite nam se </ulink>sa povjerenjem, tu smo da Vam pomognemo!</strong>
</para>

Promijeni svoj život i ostvari svoje snove uz beauty zanimanja! Osjećate li da ste zapeli na jednom mjestu sa kojeg nikako da se pomaknete? Želite li preuzeti kormilo svog života u svoje ruke? Talentirani ste, a vaš talent trenutno ne dolazi do izražaja?
Možda je vrijeme da prestanete očajavati i
      promijenite svoj život iz temelja. 
   

To je lako reći, ali u realnom životu nema čarobnih štapića pomoću kojeg ćemo čarobno promijeniti životni stil i samog sebe. 
Neke okolnosti su nam zadate od prije, ali se zato za neke možemo svjesno odlučiti i trebamo se itekako potruditi. Promjene su tada itekako moguće. 
1. Prvi korak koji trebamo napraviti je odlučiti da li zaista istinski želimo promjenu. Mnogi od nas često jadikuju, ali zapravo u tome i uživaju i nisu spremni za potrebne korake promjene. 
 
Ako osjećate da je vrijeme da okrenete stranicu, znajte da je to moguće.
2. Preispitajte se i otkrijte u čemu uživate i što vam dobro polazi za rukom. Osim toga, dobro razmislite o tome kakva je vaša osobnost, volite li raditi s ljudima ili ne, možete li od te nove karijere financijski živjeti, traže li se takva zanimanja. 
Napravite što detaljniju analizu da biste mogli mjenjati sebe i svoj život na bolje. 
3. Napravite listu zanimanja koja vas interesiraju, u čemu biste možda bili dobri i uspješni. Uzmite u obzir zanimanja za koje vam je edukacija relativno dostupna i realno izvediva i držite se podalje od zanimanja koja su vam već u startu nedostupna. 
4. Prestanite biti „žrtva“ negativnog razmišljanja i okrenite se pozitivnom shvaćanju svijeta. 
Često nam se čini da je nešto baš jako teško, da se to jednostavno ne može, da nema svrhe uopće se truditi postići neku promjenu. To je put koji sigurno vodi do toga da ništa nećete promijeniti i da ćete i dalje samo jadikovati. 
Ako nešto istinski želite – pronaći će se način da to i ostvarite. 
Možda ne instant, ali uz malo sreće pameti i vašeg truda- na vidiku su dobre promjene. 
5. Nemojte sjediti prekriženih ruku pokrenite se. 
Nemojte biti samo pasivni promatrač u svom životu – preuzmite aktivnu ulogu – vi ste krojač svog života. 
Nemojte živjeti u očekivanjima da će se sve nekako riješiti bez vas. Ako želite upoznati partnera nećete to učiniti dok sjedite doma ispred televizora. Isto vrijedi i za promjenu karijere – trgnite se.
Upišite tečaj koji će Vas usavršiti, pričajte s ljudima, potražite preporuke, slušajte tuđa iskustva, istražujte.. ma radite sve što je u vašoj moći samo nemojte čekati, jer život će brzo proći, a jednog dana biste mogli požaliti što niste zgrabili priliku kada ste mogli. 

   Ne brinite, za sve postoji rješenje. 
   
 
Kao ustanova za obrazovanje odraslih Adrianus koja se bavi izvođenjem programa obrazovanja s područja brige o zdravlju i ljepoti koja provodi raznovrsne programe osposobljavanja i  usavršavanja odraslih i čini svoje polaznike konkurentnima i sposobnima za uspjeh na tržištu rada, bilo zaposlenjem u drugoj firmi ili omogućavanjem polaznika da otvore nešto svoje stečenim znanjem.
 

   Učilište provodi programe i edukacije odobrene od strane MZOS-a, na završetku kojih stječete službeno uvjerenje o stručnoj osposobljenosti / usavršavanju, uz upis istoga u vašu e-radnu knjižicu.
Ovim putem Vam donosimo nekoliko prijedloga za prekrasna i vrlo tražena zanimanja pomoću kojih možete promijeniti svoj život i okrenuti svoju karijeru u drugom smjeru. 

   Kozmetičar, Vizažist, Maser, Aromaterapeut, Limfni maser, Pediker, Maser trad. Tajlandske masaže, wellness spa instruktor to su sve zanimanja za koja postoji interes na današnjem najbrže rastućem tržištu beauty industrije. 
   
   
   
 
Također možda se pronađete i u nekim od naših specijalizacija ili radionica:

   
      Sportska masaža, Limfna masaža lica i vrata.
   
   
      Tematske radionice: Kozmetičke, Make-up, aromaterapija
   

Naša misija u Učilištu Adrianus je da iz njega izađete kao samostalna, sposobna, i konkurentna osoba na tržištu rada. Naš najveći ponos je prepoznatljiva kvaliteta i znanje naših polaznika. Svakome polazniku se posvećujemo individualno, prema njegovim potrebama i sposobnostima.
   
   
   
 
Naša vizija je da u suradnji sa vodećim stručnjacima u beauty industriji stvaramo najbolje educirane suradnike na tržištu te postanemo sinonim za najkvalitetniji i najprofesionalniji  centar za obrazovanje na tržištu.
 

   
      Obratite nam se sa povjerenjem, tu smo da Vam pomognemo!
 Promo  

<para>
   <strong>Barcaffe s RTL-om nastavlja</strong> sa svojom potragom za herojima koji našu svakodnevicu čine ljepšom. Heroji dolaze u svim oblicima i veličinama, a zajednička im se nesebičnost, empatija i želja za pomaganjem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na našu je redakciju tako došla prijava iz Osijeka. Ljiljana je za svog heroja prijavila Mariju iz Zagreba, koja je došla na studij u Osijek i njezina je susjeda. Ova priča pokazuje da nikada ne znate što vam život nosi i da su heroji svuda oko vas, samo ih trebate prepoznati…<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Marija je dvadesetogodišnja studentica koja je živi u Osijeku u stanu u najmu</strong>. Nju je na Barcaffe natječaj prijavila susjeda Ljiljana kojoj je, kako kaže, Marija uskočila kada je bilo najteže. A priča ide ovako… Kada je izbila situacija s koronavirusom u Hrvatskoj, svi smo bili zbunjeni. Naime, nije se znalo koliko je taj virus zarazan i svi smo se pomalo bojali odlazaka izvan kuće. Upravo u takvim nesigurnim i stresnim situacijama često iznenade ljudi na koje nisi računao. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Imam zdravstvenih problema i nisam u cvijetu mladosti, pa me situacija poprilično zabrinula. Bojala sam se svega – odlazaka u trgovinu, prošetati, ma bilo kakvog odlaska iz kuće. Živim sama, pa se na taj stres, nadodala i ta izolacija, klaustrofobija.“ piše nam Ljiljana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ljiljana živi u manjoj zgradi u Osijeku. Iako se su odnosi u susjedstvu korektni, nisu imali nekih bliskih kontakata. Ljiljanina uža familija ne živi u Osijeku, pa je karantena pala još teže. Jedan dan joj je na vrata pokucala Marija, studentica koja je trenutno u Osijeku na studiju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Marija je divno, mlado stvorenje. Osim što je pokucala na vrata svih stanara i nudila im pomoć, oblijepila je i stubište s letcima s naputkom da joj se javi tko god treba, primjerice, kupovinu namirnica. I tako je Marija jednom tjedno obavljala kupovinu za naše stanare, išla je u apoteku, u trgovinu i sve ostalo što je ljudima trebalo.“ <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Marija je povezala susjedstvo svojim nesebičnim djelovanjem. I ne samo to, nego su Marija i Ljiljana postale prijateljice. Iako ih dijeli nekoliko desetljeća, to njima ne znači ništa. Često bi popričale, družile se, čak su znale i otići u šetnju (s razmakom, naravno). <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„I sada kada je situacija nešto lakša, Marija i ja se i dalje družimo. Često mi svrati na kavu ili ručak, a ja s guštom kuham za nju. Uljepšala mi je svakodnevicu i iako je ova godina baš teška, barem sam u ovoj situaciji našla novu prijateljicu“, priča Ljiljana. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako je Marija reagirala na nominaciju?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
„Ovo je veliko iznenađenje i hvala mojoj susjedi Ljiljani, ne mogu vjerovati da me prijavila.“, rekla nam je Marija preko telefona. Čestitamo dobrim susjedama i nadamo se da će zajedno guštati u nagradi <ulink url="https://www.facebook.com/barcaffe">Barcaffèa</ulink> i popiti još puno zajedničkih kavica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>

Barcaffe nagrađuje heroje među nama: studentica iz Osijeka ide po namirnice svojim starijim susjedima Barcaffe s RTL-om nastavlja sa svojom potragom za herojima koji našu svakodnevicu čine ljepšom. 
   Barcaffe s RTL-om nastavlja sa svojom potragom za herojima koji našu svakodnevicu čine ljepšom. Heroji dolaze u svim oblicima i veličinama, a zajednička im se nesebičnost, empatija i želja za pomaganjem.
   
Na našu je redakciju tako došla prijava iz Osijeka. Ljiljana je za svog heroja prijavila Mariju iz Zagreba, koja je došla na studij u Osijek i njezina je susjeda. Ova priča pokazuje da nikada ne znate što vam život nosi i da su heroji svuda oko vas, samo ih trebate prepoznati…
 
   Marija je dvadesetogodišnja studentica koja je živi u Osijeku u stanu u najmu. Nju je na Barcaffe natječaj prijavila susjeda Ljiljana kojoj je, kako kaže, Marija uskočila kada je bilo najteže. A priča ide ovako… Kada je izbila situacija s koronavirusom u Hrvatskoj, svi smo bili zbunjeni. Naime, nije se znalo koliko je taj virus zarazan i svi smo se pomalo bojali odlazaka izvan kuće. Upravo u takvim nesigurnim i stresnim situacijama često iznenade ljudi na koje nisi računao. 
„Imam zdravstvenih problema i nisam u cvijetu mladosti, pa me situacija poprilično zabrinula. Bojala sam se svega – odlazaka u trgovinu, prošetati, ma bilo kakvog odlaska iz kuće. Živim sama, pa se na taj stres, nadodala i ta izolacija, klaustrofobija.“ piše nam Ljiljana. 
Ljiljana živi u manjoj zgradi u Osijeku. Iako se su odnosi u susjedstvu korektni, nisu imali nekih bliskih kontakata. Ljiljanina uža familija ne živi u Osijeku, pa je karantena pala još teže. Jedan dan joj je na vrata pokucala Marija, studentica koja je trenutno u Osijeku na studiju. 
„Marija je divno, mlado stvorenje. Osim što je pokucala na vrata svih stanara i nudila im pomoć, oblijepila je i stubište s letcima s naputkom da joj se javi tko god treba, primjerice, kupovinu namirnica. I tako je Marija jednom tjedno obavljala kupovinu za naše stanare, išla je u apoteku, u trgovinu i sve ostalo što je ljudima trebalo.“ 
   
Marija je povezala susjedstvo svojim nesebičnim djelovanjem. I ne samo to, nego su Marija i Ljiljana postale prijateljice. Iako ih dijeli nekoliko desetljeća, to njima ne znači ništa. Često bi popričale, družile se, čak su znale i otići u šetnju (s razmakom, naravno). 
„I sada kada je situacija nešto lakša, Marija i ja se i dalje družimo. Često mi svrati na kavu ili ručak, a ja s guštom kuham za nju. Uljepšala mi je svakodnevicu i iako je ova godina baš teška, barem sam u ovoj situaciji našla novu prijateljicu“, priča Ljiljana. 
   
Kako je Marija reagirala na nominaciju?
   
„Ovo je veliko iznenađenje i hvala mojoj susjedi Ljiljani, ne mogu vjerovati da me prijavila.“, rekla nam je Marija preko telefona. Čestitamo dobrim susjedama i nadamo se da će zajedno guštati u nagradi Barcaffèa i popiti još puno zajedničkih kavica.
  Promo  

Barcaffe nagrađuje heroje među nama: studentica iz Osijeka ide po namirnice svojim starijim susjedima

<para>Ako naporno radiš na gubitku kilograma, ali vaga to nikako ne pokazuje, možda je vrijeme da obratiš pažnju na sastojke i namirnice koje se nalaze u tvojoj kuhinji. <strong>Neke od najboljih namirnica koje će ti pomoći da izgubiš višak kilograma su one s visokim sadržajem vlakana. </strong>Vlaknasta hrana nije lako probavljiva; ona ti pomaže da se nakon obroka osjećaš vrlo sito te pomaže pri reguliranju razine šećera u krvi. Uz to, vlaknasta hrana često sadrži manje kalorija.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6458a052-3f29-11eb-8274-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e7d0f6b8-3f2a-11eb-9015-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="431f1fd8-3f29-11eb-984f-3a9abde567e2"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Čak i ako usvojiš strogu prehranu bogatu vlaknima, ključno je shvatiti da ne postoji niti jedan sastojak ili napitak koji možeš konzumirati kako bi izgubila na masnoći. <strong>Smršavit ćeš samo usvajanjem cjelovite prehrane, uz umjereno vježbanje. Važno je eliminirati prerađenu hranu s visokom količinom natrija i ostalih slatkih sastojaka, važno je ostati hidratiziran i u prehranu uključiti hranu bogatu vlaknima jer će to pomoći u probavi i ubrzati metabolizam.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi se zdravo hranila, a pritom izgubila na težini, izdvojile smo <strong>nekoliko namirnica koje moraš uvrstiti u svoju prehranu - od povrća i sjemenki do ribe i cjelovitih žitarica.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Maslac od kikirikija</title>
   <para/>
   <para>Maslac od kikirikija u sebi sadrži 8 grama proteina i 4 grama vlakana po obroku, što ga čini<strong> idealnim međuobrokom koji će ti pomoći da se osjećaš sito i zadovoljno</strong>. Kikiriki je bogat i aminokiselinom koja poboljšava protok krvi kroz tijelo pomažući da se krvne žile "opuste" - a sve to može pomoći u ublažavanju zadržavanja tekućine.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8cccff4-35a6-11eb-9690-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grčki jogurt</title>
   <para/>
   <para>Fermentirana hrana poput misoa, tempeha i grčkog jogurta sadrži <strong>probiotike, dobre bakterije koje pomažu u jačanju imuniteta, reguliraju rad crijeva i pomažu kod nadutosti</strong>, a nezaslađeni obični grčki jogurt može ti pružiti sve probiotske blagodati. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cc014632-35a6-11eb-a749-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c81e2936-35a6-11eb-a720-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bundeva</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>S više vlakana od kvinoje i više kalija od banane, pire od bundeve najbolji je izbor za ručak, ali i za užinu</strong>. Idući put kada se zaželiš slatkiša, sjeti se pirea od bundeve: pire od bundeve dodaj nezaslađenom grčkom jogurtu, dodaj malo cimeta i nasjeckanih krušaka i dobit ćeš zdrav i hranjivi desert.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cd8963a4-35a6-11eb-8a10-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grašak</title>
   <para/>
   <para>150 grama graška u sebi sadrži 8 grama proteina i puno drugih ključnih hranjivih sastojaka koji smanjuju masnoću. <strong>Grašak ima gotovo sve što ti je potrebno u jednom danu - od vitamina C i magnezija do kalija i željeza</strong> koji pomažu u balansiranju natrija i unošenju kisika u krvne stanice.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c89144a2-35a6-11eb-aa86-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tuna</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Bogata omega-3 masnim kiselinama i proteinima,</strong> tuna će ti pomoći da se najedeš i da se osjećaš sito, tako da više neće biti potrebe za konstantnim užinama i grickalicama.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c89e6740-35a6-11eb-9d57-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Losos</title>
   <para/>
   <para>Polinezasićene masne kiseline i minerali u lososu čine ga idealnim izborom za večeru, a uz losos, dobit ćeš i<strong> 25% dnevne doze vitamina B6, koji ti može pomoći u regulaciji raspoloženja i stresa.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c7ab4c68-35a6-11eb-b830-0242ac130027" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Krumpir</title>
   <para/>
   <para>Krumpir je<strong> odličan izvor kalija koji ti može pomoći kod nadutosti i dobra je protuteža natriju.</strong> I on je bogat vlaknima, što znači je krumpir savršena namirnica bogata hranjivim tvarima - sve dok ga ne jedeš kao pomfrit.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8bd1a64-35a6-11eb-9861-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Sjemenke bundeve</title>
   <para/>
   <para>Sjemenke bundeve <strong>u sebi sadrže mnoštvo cinka koji jača imunitet, ali još je važnije da su značajan izvor vlakana</strong>. Uz oko 7 grama proteina po obroku, sjemenke bundeve savršen su dodatak svakoj prehrani.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8badb28-35a6-11eb-9d7a-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kefir</title>
   <para/>
   <para>Kremasti napitak koji ima konzistenciju smoothieja<strong> prepun je probiotika koji pomažu u reguliranju rada crijeva, a savršen je izbor kod nadutosti i zatvora.</strong> Zdrav je i ukusan međuobrok koji moraš uključiti u svoju prehranu.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c9e7597c-35a6-11eb-bab3-0242ac13002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zob</title>
   <para/>
   <para>Zob je prepuna<strong> probiotika i prehrambenih vlakana,</strong> a uvrstiš li zob u svoju svakodnevnu prehranu i jedeš li ju za doručak, ostat ćeš sita do ručka.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c89505b0-35a6-11eb-b2fd-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bademi</title>
   <para/>
   <para>Bademi su <strong>snažan izvor bjelančevina, a različita su istraživanja povezala porast konzumacije badema sa smanjenjem LDL kolesterola. </strong>Uz to, redovito grickanje badema povezano je s većim gubitkom težine zbog njegovog utjecaja na metabolizme koji se pretrpavaju velikom brzinom.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8b25160-35a6-11eb-8e9c-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pistacije</title>
   <para/>
   <para>Pistacije su <strong>zdrava i egzotična grickalica koja ti može pomoći pri gubitku kilograma </strong>- bogate su proteinima, dijetalnim vlaknima, magnezijem, kalijem i fosforom i idealne su za međuobrok.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8bdbf32-35a6-11eb-9565-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Borovnice</title>
   <para/>
   <para>Borovnice su pune vlakana, a sadrže i veliku količinu antioksidansa. <strong>Borovnice sadrže i manje šećera od većine drugog voća </strong>- one su zadovoljavajući, slatki, zdrav izbor za vrijeme užine ili za desert.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8702e66-35a6-11eb-897c-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Maline</title>
   <para/>
   <para>U usporedbi s drugim bobičastim voćem, <strong>maline su posebno bogate vlaknima</strong>. Izvrsni su dodatak doručku, bilo da se radi o žitaricama, zobenim pahuljicama, jogurtu ili čak smoothieju.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8b51896-35a6-11eb-8d58-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Maslinovo ulje</title>
   <para/>
   <para>Biljna ulja poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja <strong>doprinose osjećaju sitosti, a djeluju i na smanjenje upale zbog antioksidansa, posebno oleokantala, za koje se tvrdi da imaju slične učinke na tijelo kao ibuprofen</strong> kada se redovito konzumiraju.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8c0f97c-35a6-11eb-85d9-0242ac130029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jaja</title>
   <para/>
   <para>Istraživanja pokazuju da<strong> jaja, koja imaju malo kalorija i bogata su drugim hranjivim tvarima, mogu pomoći u gubitku kilograma tijekom vremena. </strong>Doručak s visokim stupnjem bjelančevina, uključujući omlete i jela od povrća, može biti poprilično zasitan tijekom dana, a  čak i tvrdo kuhano jaje za vrijeme ručka može te zadržati sitom do večere.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grah</title>
   <para/>
   <para>Grah je glavni sastojak mnogih vegetarijanskih jela jer je<strong> prepun biljnih bjelančevina, kao i minerala i B vitamina.</strong> Grah je također <strong>značajan izvor topljivih vlakana,</strong> koji će tijelu pomoći da duže prerađuje obrok i pomoći ti da uneseš manje kalorija tijekom dana.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8c232c4-35a6-11eb-8739-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kvinoja</title>
   <para/>
   <para>Značajno cjelovito zrno kvinoja <strong>sadrži vrlo mnogo vlakana, a još je važnije da je kvinoja potpuni protein u prehrani </strong>- što znači da sadrži količine svih esencijalnih aminokiselina. Kvinoja je savršen dodatak svakoj prehrani za promicanje održivog upravljanja težinom.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8ce20fc-35a6-11eb-a6d9-0242ac13002c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Špinat</title>
   <para/>
   <para>Omega-3 masne kiseline na biljnoj osnovi pripadaju svim planovima zdrave prehrane, a <strong>lisnato povrće poput špinata posebno je korisno za mršavljenje. Špinat je bogat mineralima poput kalija, koji mogu pomoći u nadoknađivanju djelovanja natrija.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8489932-35a6-11eb-a6dc-0242ac120014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kelj</title>
   <para/>
   <para>Još jedna vrsta zelenog listanog povrća, <strong>kelj, u sebi ne sadrži masti, a bogat je vitaminima A, K, C, B6, kalcijem, kalijem i magnezijem.</strong> Bilo da se jede kao salata ili kao prilog za večeru, kelj je obavezna namirnica za sve koji žele izgubiti na težini.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cdef7860-35a6-11eb-8a3b-0242ac130037" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avokado</title>
   <para/>
   <para>Dobra vijest za sve ljubitelje ovog voća - istraživanje iz 2013. godine<strong> povezalo je redovito jedenje avokada s nižim opsegom struka i indeksom tjelesne mase</strong>. Nadalje, mononezasićene masti koje se nalaze u avokadu zdrave su za srce i čine te sitom dulje vrijeme.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c99b2840-35a6-11eb-825b-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Banana</title>
   <para/>
   <para>
      <strong>Bogate kalijem i magnezijem, banane pomažu pri nadutosti uzrokovanoj slanom prerađenom hranom i prepune su prebiotika na bazi biljaka</strong>, čime hrane dobre bakterije u tijelu. Jednu bananu dnevno pojedi sa žlicom maslaca od orašastih plodova ili je usitni i pojedi uz žitarice za doručak.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8c4bc74-35a6-11eb-831a-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Rajčica</title>
   <para/>
   <para>Rajčica, gljive, mrkva, krastavac i ostalo povrće za salatu <strong>pomaže ti da ostaneš hidratizirana zbog visokog sadržaja vode</strong>. Ta dodatna voda može nadoknaditi zadržavanje tekućine uzrokovano viškom soli.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c95b5e54-35a6-11eb-8a46-0242ac130025" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Šparoge</title>
   <para/>
   <para>Kao povrće punjeno prebioticima, <strong>šparoge su izvrstan dodatak juhama, tjestenini i omletima, a mogu poslužiti i kao prilog.</strong> Za dodatne blagodati, štapiće šparoga možeš jesti umočene u hummus.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c8ec49d8-35a6-11eb-9a63-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Luk</title>
   <para/>
   <para>Već znaš da namirnice poput češnjaka, luka i poriluka svakom jelu dodaju puno okusa, ali su <strong>bogate i velikom količinom prebiotičkih vlakana. </strong>Uključi ih u kisela jela, poput omleta i zdravih salata.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c816cf74-35a6-11eb-8f17-0242ac130016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>(Foto: Pexels)</para>
</section>

Idealne za mršavljenje: 25 namirnica koje trebaš uvrstiti u svoju prehranu želiš li izgubiti na težini Kako bi se zdravo hranila, a pritom izgubila na težini, izdvojile smo nekoliko namirnica koje moraš uvrstiti u svoju prehranu - od povrća i sjemenki do ribe i cjelovitih žitarica Ako naporno radiš na gubitku kilograma, ali vaga to nikako ne pokazuje, možda je vrijeme da obratiš pažnju na sastojke i namirnice koje se nalaze u tvojoj kuhinji. Neke od najboljih namirnica koje će ti pomoći da izgubiš višak kilograma su one s visokim sadržajem vlakana. Vlaknasta hrana nije lako probavljiva; ona ti pomaže da se nakon obroka osjećaš vrlo sito te pomaže pri reguliranju razine šećera u krvi. Uz to, vlaknasta hrana često sadrži manje kalorija.
 





   
   
Čak i ako usvojiš strogu prehranu bogatu vlaknima, ključno je shvatiti da ne postoji niti jedan sastojak ili napitak koji možeš konzumirati kako bi izgubila na masnoći. Smršavit ćeš samo usvajanjem cjelovite prehrane, uz umjereno vježbanje. Važno je eliminirati prerađenu hranu s visokom količinom natrija i ostalih slatkih sastojaka, važno je ostati hidratiziran i u prehranu uključiti hranu bogatu vlaknima jer će to pomoći u probavi i ubrzati metabolizam.
   
   
Kako bi se zdravo hranila, a pritom izgubila na težini, izdvojile smo nekoliko namirnica koje moraš uvrstiti u svoju prehranu - od povrća i sjemenki do ribe i cjelovitih žitarica.
   
   
   
 


   Maslac od kikirikija
   
   Maslac od kikirikija u sebi sadrži 8 grama proteina i 4 grama vlakana po obroku, što ga čini idealnim međuobrokom koji će ti pomoći da se osjećaš sito i zadovoljno. Kikiriki je bogat i aminokiselinom koja poboljšava protok krvi kroz tijelo pomažući da se krvne žile "opuste" - a sve to može pomoći u ublažavanju zadržavanja tekućine.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Grčki jogurt
   
   Fermentirana hrana poput misoa, tempeha i grčkog jogurta sadrži probiotike, dobre bakterije koje pomažu u jačanju imuniteta, reguliraju rad crijeva i pomažu kod nadutosti, a nezaslađeni obični grčki jogurt može ti pružiti sve probiotske blagodati. 
   
      
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Bundeva
   
   
      S više vlakana od kvinoje i više kalija od banane, pire od bundeve najbolji je izbor za ručak, ali i za užinu. Idući put kada se zaželiš slatkiša, sjeti se pirea od bundeve: pire od bundeve dodaj nezaslađenom grčkom jogurtu, dodaj malo cimeta i nasjeckanih krušaka i dobit ćeš zdrav i hranjivi desert.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Grašak
   
   150 grama graška u sebi sadrži 8 grama proteina i puno drugih ključnih hranjivih sastojaka koji smanjuju masnoću. Grašak ima gotovo sve što ti je potrebno u jednom danu - od vitamina C i magnezija do kalija i željeza koji pomažu u balansiranju natrija i unošenju kisika u krvne stanice.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Tuna
   
   
      Bogata omega-3 masnim kiselinama i proteinima, tuna će ti pomoći da se najedeš i da se osjećaš sito, tako da više neće biti potrebe za konstantnim užinama i grickalicama.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Losos
   
   Polinezasićene masne kiseline i minerali u lososu čine ga idealnim izborom za večeru, a uz losos, dobit ćeš i 25% dnevne doze vitamina B6, koji ti može pomoći u regulaciji raspoloženja i stresa.
   
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Krumpir
   
   Krumpir je odličan izvor kalija koji ti može pomoći kod nadutosti i dobra je protuteža natriju. I on je bogat vlaknima, što znači je krumpir savršena namirnica bogata hranjivim tvarima - sve dok ga ne jedeš kao pomfrit.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Sjemenke bundeve
   
   Sjemenke bundeve u sebi sadrže mnoštvo cinka koji jača imunitet, ali još je važnije da su značajan izvor vlakana. Uz oko 7 grama proteina po obroku, sjemenke bundeve savršen su dodatak svakoj prehrani.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Kefir
   
   Kremasti napitak koji ima konzistenciju smoothieja prepun je probiotika koji pomažu u reguliranju rada crijeva, a savršen je izbor kod nadutosti i zatvora. Zdrav je i ukusan međuobrok koji moraš uključiti u svoju prehranu.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Zob
   
   Zob je prepuna probiotika i prehrambenih vlakana, a uvrstiš li zob u svoju svakodnevnu prehranu i jedeš li ju za doručak, ostat ćeš sita do ručka.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Bademi
   
   Bademi su snažan izvor bjelančevina, a različita su istraživanja povezala porast konzumacije badema sa smanjenjem LDL kolesterola. Uz to, redovito grickanje badema povezano je s većim gubitkom težine zbog njegovog utjecaja na metabolizme koji se pretrpavaju velikom brzinom.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Pistacije
   
   Pistacije su zdrava i egzotična grickalica koja ti može pomoći pri gubitku kilograma - bogate su proteinima, dijetalnim vlaknima, magnezijem, kalijem i fosforom i idealne su za međuobrok.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Borovnice
   
   Borovnice su pune vlakana, a sadrže i veliku količinu antioksidansa. Borovnice sadrže i manje šećera od većine drugog voća - one su zadovoljavajući, slatki, zdrav izbor za vrijeme užine ili za desert.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Maline
   
   U usporedbi s drugim bobičastim voćem, maline su posebno bogate vlaknima. Izvrsni su dodatak doručku, bilo da se radi o žitaricama, zobenim pahuljicama, jogurtu ili čak smoothieju.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Maslinovo ulje
   
   Biljna ulja poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja doprinose osjećaju sitosti, a djeluju i na smanjenje upale zbog antioksidansa, posebno oleokantala, za koje se tvrdi da imaju slične učinke na tijelo kao ibuprofen kada se redovito konzumiraju.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Jaja
   
   Istraživanja pokazuju da jaja, koja imaju malo kalorija i bogata su drugim hranjivim tvarima, mogu pomoći u gubitku kilograma tijekom vremena. Doručak s visokim stupnjem bjelančevina, uključujući omlete i jela od povrća, može biti poprilično zasitan tijekom dana, a  čak i tvrdo kuhano jaje za vrijeme ručka može te zadržati sitom do večere.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Grah
   
   Grah je glavni sastojak mnogih vegetarijanskih jela jer je prepun biljnih bjelančevina, kao i minerala i B vitamina. Grah je također značajan izvor topljivih vlakana, koji će tijelu pomoći da duže prerađuje obrok i pomoći ti da uneseš manje kalorija tijekom dana.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Kvinoja
   
   Značajno cjelovito zrno kvinoja sadrži vrlo mnogo vlakana, a još je važnije da je kvinoja potpuni protein u prehrani - što znači da sadrži količine svih esencijalnih aminokiselina. Kvinoja je savršen dodatak svakoj prehrani za promicanje održivog upravljanja težinom.
   
      
      
   
   (Foto: Pixabay)



   Špinat
   
   Omega-3 masne kiseline na biljnoj osnovi pripadaju svim planovima zdrave prehrane, a lisnato povrće poput špinata posebno je korisno za mršavljenje. Špinat je bogat mineralima poput kalija, koji mogu pomoći u nadoknađivanju djelovanja natrija.
   
   
      
      
   
   (Foto: Pixabay)



   Kelj
   
   Još jedna vrsta zelenog listanog povrća, kelj, u sebi ne sadrži masti, a bogat je vitaminima A, K, C, B6, kalcijem, kalijem i magnezijem. Bilo da se jede kao salata ili kao prilog za večeru, kelj je obavezna namirnica za sve koji žele izgubiti na težini.
   
      
      
   
   (Foto: Pixabay)



   Avokado
   
   Dobra vijest za sve ljubitelje ovog voća - istraživanje iz 2013. godine povezalo je redovito jedenje avokada s nižim opsegom struka i indeksom tjelesne mase. Nadalje, mononezasićene masti koje se nalaze u avokadu zdrave su za srce i čine te sitom dulje vrijeme.
   
      
      
   
   (Foto: Pixabay)



   Banana
   
   
      Bogate kalijem i magnezijem, banane pomažu pri nadutosti uzrokovanoj slanom prerađenom hranom i prepune su prebiotika na bazi biljaka, čime hrane dobre bakterije u tijelu. Jednu bananu dnevno pojedi sa žlicom maslaca od orašastih plodova ili je usitni i pojedi uz žitarice za doručak.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Rajčica
   
   Rajčica, gljive, mrkva, krastavac i ostalo povrće za salatu pomaže ti da ostaneš hidratizirana zbog visokog sadržaja vode. Ta dodatna voda može nadoknaditi zadržavanje tekućine uzrokovano viškom soli.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Šparoge
   
   Kao povrće punjeno prebioticima, šparoge su izvrstan dodatak juhama, tjestenini i omletima, a mogu poslužiti i kao prilog. Za dodatne blagodati, štapiće šparoga možeš jesti umočene u hummus.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)



   Luk
   
   Već znaš da namirnice poput češnjaka, luka i poriluka svakom jelu dodaju puno okusa, ali su bogate i velikom količinom prebiotičkih vlakana. Uključi ih u kisela jela, poput omleta i zdravih salata.
   
      
      
   
   (Foto: Pexels)
 N.B. 

Idealne za mršavljenje: 25 namirnica koje trebaš uvrstiti u svoju prehranu želiš li izgubiti na težini

<para>Postoje neka nepisana pravila ponašanja u teretani s kojima svi trebaju biti upoznati, kako bi boravak i trening svima bio ugodniji i produktivniji. U nastavku u nekoliko točaka ukratko doznajte koje je pravilno <strong>ponašanje u teretani</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c97f9292-35a6-11eb-85c5-0242ac13003a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pixabay) </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Ponašanje u teretani</strong>:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Spremajte za sobom <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Brinite o higijeni <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Nemojte pretjerati s parfemom ili mirisom kad dolazite u teretanu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Koristite ručnik<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Ako ne znate kako se izvodi neka vježba - pitajte iskusnije vježbače ili trenera<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Prikladno se obucite za teretanu<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Ne bacajte nepotrebno utege<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
- Mobitel ostavite u ormariću ili ga nikako nemojte koristiti dok zauzimate vježbačko mjesto<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo su bile kratke točke kojima ćete si osigurati pravilno <strong>ponašanje u teretani</strong>. Naravno, ako ih poštujete. </para>

Koje je pravilno ponašanje u teretani? Pratite nepisana pravila koja određuju ponašanje u teretani. Nitko ne voli one koji se ponašaju kao da su sami u njoj Postoje neka nepisana pravila ponašanja u teretani s kojima svi trebaju biti upoznati, kako bi boravak i trening svima bio ugodniji i produktivniji. U nastavku u nekoliko točaka ukratko doznajte koje je pravilno ponašanje u teretani.
   
   
   
   (FOTO: Pixabay) 
   
   
   Ponašanje u teretani:
   
- Spremajte za sobom 
- Brinite o higijeni 
- Nemojte pretjerati s parfemom ili mirisom kad dolazite u teretanu
- Koristite ručnik
- Ako ne znate kako se izvodi neka vježba - pitajte iskusnije vježbače ili trenera
- Prikladno se obucite za teretanu
- Ne bacajte nepotrebno utege
- Mobitel ostavite u ormariću ili ga nikako nemojte koristiti dok zauzimate vježbačko mjesto
   
Ovo su bile kratke točke kojima ćete si osigurati pravilno ponašanje u teretani. Naravno, ako ih poštujete.  A.H. 

Koje je pravilno ponašanje u teretani?

<para>
   <strong>Menstrualni ciklus nam diktira mnogo životnih funkcija, potreba pa čak i emocije</strong>, ali nikada do sada nismo pomislile da bi nam mogao diktirati i količinu sna. Možda si već primijetila da ti se u određenom periodu mjeseca više spava ili da imaš manje energije, ali možda to nisi pripisala ciklusu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="aea46fc6-38d3-11eb-a332-0242ac150059"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0460fb22-3f29-11eb-96b6-3a9abde567e2"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Umor koji nije izazvan teškim naporom <strong>obično vežemo uz godišnje doba</strong> pa tako imamo primjerice proljetni umor <strong>ili uz manjak nekog vitamina ili minerala</strong>, no nedavna istraživanja pokazuju da nam <strong>menstrualni ciklus uvelike može promijeniti navike spavanja</strong>. Vjerojatno i sama kroz dan, tjedan ili mjesec ponekad prolaziš mehanički i ne osluškuješ što ti tijelo govori pa nisi sigurna što je uzrok nemirnoj noći. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CDCYkX0DbyW/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Istražile smo kako se kvaliteta sna mijenja prije, tijekom i nakon menstruacije te što se događa ako su tvoji ciklusi neredoviti</strong>. Također smo pronašle i nekoliko rješenja kako si pomoći lakše zaspati, ali i dobiti više energije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nakon što se upoznaš s ovom temom <strong>pokušaj osluškivati svoje tijelo i pratiti ga iduća dva do tri ciklusa</strong>. Kako je svako tijelo drugačije, možda nećeš pratiti uzorak spavanja većine žena, ali <strong>jednom kada se upoznaš sa svojim ciklusom moći ćeš na vrijeme reagirati i ne gubiti noći sna.</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>San prije menstruacije</title>
   <para>Vrijeme prije menstruacije gledat ćemo kao <strong>vrijeme od ovulacije do pojave krvarenja</strong>. U prvom dijelu ove faze <strong>san može biti značajno ugrožen ako boluješ od PMS-a </strong>jer te grčevi u trbuhu, bolne grudi i nagle promjene raspoloženja mogu držati budnom cijelu noć. Još ako imaš bolne ovulacije, kvalitetna sna drastično opada.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobra je vijest da <strong>nekoliko dana prije početka krvarenja kvaliteta sna naglo raste</strong>. Kako se naše tijelo svakom novom ovulacijom priprema na moguću trudnoću želi sve pripremiti kako bi uvjeti za oplodnju bili idealni. Zato ćeš se <strong>uvijek najljepše naspavati nekoliko dana prije same menstruacije</strong>. No i to može imati neke loše posljedice, primjerice prevelik umor. Produktivnost na poslu, ali i u društvenom životu može biti narušena zbog konstantnog umora. </para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/sleepy-kitten-cat-fall-falling-asleep-gif-5316405">Sleepy Cat GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/sleepy-gifs">Sleepy GIFs</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>San tijekom menstruacije</title>
   <para>
      <strong>Ako imaš bolne menstruacije ne moramo ti ni govoriti koliko kvaliteta sna može biti narušena tijekom tih nekoliko dana</strong>. Cijelu noć se okrećemo, otkrivamo pa pokrivamo, nikako da pronađemo pozu koja nam je udobna, ali i temperaturu na kojoj nam nije previše vruće ili hladno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako nam se<strong> čini da za vrijeme same menstruacije najviše spavamo, to ne znači da se najviše i naspavamo</strong>. Kada imamo nemiran san budimo se nervozne i umorne i zbog toga imamo potrebu tijekom dana gubitak sna nadoknaditi popodnevnim odmorom. Spojimo li to s konstantnim bolovima i promjenama u raspoloženju i dobit ćemo recept za katastrofu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/new-girl-period-periods-cramps-gif-5391517">New Girl Zooey Deschanel GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/newgirl-gifs">Newgirl GIFs</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>San nakon menstruacije</title>
   <para>Nekoliko dana nakon prestanaka krvarenja <strong>naspavat ćeš se kao nikada prije</strong>. Tijelo u tom periodu <strong>najbolje reagira na melatonin</strong>, hormon koji nas ptiče na san. Ako nisi ostala trudna, <strong>ovo je period kada san postaje 'normalan' i tijelo se pokušava vratiti u ravnotežu</strong>. No ni ovo blaženo stanje nije vječno jer <strong>već od prvog dana menstruacije pa sve do ovulacije razina estrogena polako, ali sigurno opet raste</strong> i cijeli ciklus započinjemo iz početka. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/period-amazed-ariel-mermaid-gif-11771715">Period Amazed GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/period-gifs">Period GIFs</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>San i neredoviti ciklus</title>
   <para>Žene koje imaju neredovite cikluse i same znaju da je <strong>svaki novi ciklus rulet. Upravo to vrijedi i za količinu sna</strong>. Budući da je uzrok neredovitih mjesečnica poremećaj u lučenju hormona, to<strong> znači da će i tvoj san biti nekonzistentan</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imaš sreće, <strong>postoji šansa da će period normalnog sna trajati duže od perioda nesanice</strong> i tako ćeš zapravo osjetiti valjda jedinu korist neredovitog ciklusa. Ako baš jako nemaš sreće, onda će te tijekom neredovitog ciklusa pratiti i nesanica. <strong>Zato je važno da naučiš kako se boriti s njom i što napraviti ako se konstantno budiš tijekom noći</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/puppy-gif-5441491">Blankie GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/dog-gifs">Dog GIFs</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kako ponovno zaspati nakon buđenja</title>
   <para>Ako se često budiš tijekom noći, postoji nekoliko trikova kako lakše opet zaspati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>1. Nemoj se forsirati</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ne možeš ponovo zaspati nemoj se mučiti. Ustani se i lagano prošetaj ili čitaj knjigu dok ne osjetiš da te hvata san. Jedino što nikako ne bi trebala napraviti je gledati u zaslone na mobitelu ili računalu jer će te plava svjetlost koju emitiraju još više razbuditi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>2. Nemoj gledati na sat</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemoj si stvarati dodatni stres i svako malo gledati na sat da provjeriš koliko je sati bez sna prošlo. Lezi u krevet, makni sat i ostale uređaje koji ti odvlače pažnju i skoncentriraj se samo na san. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>3. Istegni se ili meditiraj</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Intenzivna tjelovježba prije sna neće ti pomoći zaspati, ali lagane vježbe istezanja opustit će te i pripremiti za bolji san. Isto je i s meditacijom koja ti može postići bistrije stanje uma. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/yoga-meditating-meditation-om-zen-gif-12440977">Yoga Meditating GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/yoga-gifs">Yoga GIFs</ulink>
   </para>
</section>

Vrtiš se i ne možeš zaspati? Saznaj kako menstrualni ciklus može utjecati na san Ponekad ne možemo spavati cijelu noć, a nekada zaspemo kao bebe. Ako nisi sigurna koji je uzrok ovakvih varijacija, možda je odgovor u tvom menstrualnom ciklusu 
   Menstrualni ciklus nam diktira mnogo životnih funkcija, potreba pa čak i emocije, ali nikada do sada nismo pomislile da bi nam mogao diktirati i količinu sna. Možda si već primijetila da ti se u određenom periodu mjeseca više spava ili da imaš manje energije, ali možda to nisi pripisala ciklusu.
  




   
Umor koji nije izazvan teškim naporom obično vežemo uz godišnje doba pa tako imamo primjerice proljetni umor ili uz manjak nekog vitamina ili minerala, no nedavna istraživanja pokazuju da nam menstrualni ciklus uvelike može promijeniti navike spavanja. Vjerojatno i sama kroz dan, tjedan ili mjesec ponekad prolaziš mehanički i ne osluškuješ što ti tijelo govori pa nisi sigurna što je uzrok nemirnoj noći. 
 



   
   Istražile smo kako se kvaliteta sna mijenja prije, tijekom i nakon menstruacije te što se događa ako su tvoji ciklusi neredoviti. Također smo pronašle i nekoliko rješenja kako si pomoći lakše zaspati, ali i dobiti više energije. 
   
Nakon što se upoznaš s ovom temom pokušaj osluškivati svoje tijelo i pratiti ga iduća dva do tri ciklusa. Kako je svako tijelo drugačije, možda nećeš pratiti uzorak spavanja većine žena, ali jednom kada se upoznaš sa svojim ciklusom moći ćeš na vrijeme reagirati i ne gubiti noći sna. 
   
  


   San prije menstruacije
   Vrijeme prije menstruacije gledat ćemo kao vrijeme od ovulacije do pojave krvarenja. U prvom dijelu ove faze san može biti značajno ugrožen ako boluješ od PMS-a jer te grčevi u trbuhu, bolne grudi i nagle promjene raspoloženja mogu držati budnom cijelu noć. Još ako imaš bolne ovulacije, kvalitetna sna drastično opada.
 

Dobra je vijest da nekoliko dana prije početka krvarenja kvaliteta sna naglo raste. Kako se naše tijelo svakom novom ovulacijom priprema na moguću trudnoću želi sve pripremiti kako bi uvjeti za oplodnju bili idealni. Zato ćeš se uvijek najljepše naspavati nekoliko dana prije same menstruacije. No i to može imati neke loše posljedice, primjerice prevelik umor. Produktivnost na poslu, ali i u društvenom životu može biti narušena zbog konstantnog umora. 
   
      Sleepy Cat GIF from Sleepy GIFs
   



   San tijekom menstruacije
   
      Ako imaš bolne menstruacije ne moramo ti ni govoriti koliko kvaliteta sna može biti narušena tijekom tih nekoliko dana. Cijelu noć se okrećemo, otkrivamo pa pokrivamo, nikako da pronađemo pozu koja nam je udobna, ali i temperaturu na kojoj nam nije previše vruće ili hladno. 
      
Iako nam se čini da za vrijeme same menstruacije najviše spavamo, to ne znači da se najviše i naspavamo. Kada imamo nemiran san budimo se nervozne i umorne i zbog toga imamo potrebu tijekom dana gubitak sna nadoknaditi popodnevnim odmorom. Spojimo li to s konstantnim bolovima i promjenama u raspoloženju i dobit ćemo recept za katastrofu.
 

 
   
      New Girl Zooey Deschanel GIF from Newgirl GIFs
   



   San nakon menstruacije
   Nekoliko dana nakon prestanaka krvarenja naspavat ćeš se kao nikada prije. Tijelo u tom periodu najbolje reagira na melatonin, hormon koji nas ptiče na san. Ako nisi ostala trudna, ovo je period kada san postaje 'normalan' i tijelo se pokušava vratiti u ravnotežu. No ni ovo blaženo stanje nije vječno jer već od prvog dana menstruacije pa sve do ovulacije razina estrogena polako, ali sigurno opet raste i cijeli ciklus započinjemo iz početka. 
 

   
      Period Amazed GIF from Period GIFs
   



   San i neredoviti ciklus
   Žene koje imaju neredovite cikluse i same znaju da je svaki novi ciklus rulet. Upravo to vrijedi i za količinu sna. Budući da je uzrok neredovitih mjesečnica poremećaj u lučenju hormona, to znači da će i tvoj san biti nekonzistentan.
      
Ako imaš sreće, postoji šansa da će period normalnog sna trajati duže od perioda nesanice i tako ćeš zapravo osjetiti valjda jedinu korist neredovitog ciklusa. Ako baš jako nemaš sreće, onda će te tijekom neredovitog ciklusa pratiti i nesanica. Zato je važno da naučiš kako se boriti s njom i što napraviti ako se konstantno budiš tijekom noći. 
 

   
      Blankie GIF from Dog GIFs
   



   Kako ponovno zaspati nakon buđenja
   Ako se često budiš tijekom noći, postoji nekoliko trikova kako lakše opet zaspati. 
      
      
      1. Nemoj se forsirati
      
      
Ako ne možeš ponovo zaspati nemoj se mučiti. Ustani se i lagano prošetaj ili čitaj knjigu dok ne osjetiš da te hvata san. Jedino što nikako ne bi trebala napraviti je gledati u zaslone na mobitelu ili računalu jer će te plava svjetlost koju emitiraju još više razbuditi. 
      
      2. Nemoj gledati na sat
      
      
Nemoj si stvarati dodatni stres i svako malo gledati na sat da provjeriš koliko je sati bez sna prošlo. Lezi u krevet, makni sat i ostale uređaje koji ti odvlače pažnju i skoncentriraj se samo na san. 
      
      3. Istegni se ili meditiraj
      
      
Intenzivna tjelovježba prije sna neće ti pomoći zaspati, ali lagane vježbe istezanja opustit će te i pripremiti za bolji san. Isto je i s meditacijom koja ti može postići bistrije stanje uma. 
 

   
      Yoga Meditating GIF from Yoga GIFs
   
 A.M. 

Vrtiš se i ne možeš zaspati? Saznaj kako menstrualni ciklus može utjecati na san

<para>Kada razmišljamo o svom zdravlju uvijek smo <strong>najviše fokusirani na prehranu i vježbanje</strong>. Ali to nije sve na što bismo trebali obratiti pažnju, i ono što pijemo utječe na naše zdravlje i metabolizam. Iako se uživanje u nekoliko piva ili čaša vina može učiniti nevažno, stručnjaci kažu da nije tako.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0aebfcee-3f29-11eb-8555-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="0afd0db8-3f29-11eb-a2f4-3a9abde567e2"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Alkohol djeluje na našu kondiciju i važno je znati što on sve čini u našem tijelu kako bismo smanjiti njegov utjecaj. Ne radi se samo o mamurluku ili o preskakanju treninga. Svi znamo da se ponekad teško natjerati na trening nakon veselog večernjeg druženja s prijateljima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BqPZ9BPAKSu/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Alkohol sadrži puno šećera, dodatno dehidrira naše tijelo, ali potiče i žudnju za masnom hranom. Nutricionistkinja Caroline Wilson objasnila je što se sve<strong> događa u tijelu kada pijemo alkohol</strong> i zašto su smanjene dobrobiti vježbanja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Alkohol dodatno dehidrira tijelo</title>
   <para>Koža ti je suha jutro nakon izlaska i nekoliko alkoholnih pića? To se događa zbog alkohola. "Alkohol je diuretik i smanjuje količinu vode u tijelu", objašnjava nutricionistkinja Wilson te dodaje da je <strong>90 posto simptoma mamurluka povezano s dehidracijom.</strong> Voda je ključna za održavanje zdravog tijela, to već svi znamo, ali i pomaže kod reguliranja tjelesne temperature zbog čega ćeš teže odraditi trening.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Ako je alkohol u tijelu, tvoji otkucaji srca će se povećati brže nego inače, a tjelesna temperatura znatno porasti što čini vježbanje neugodnim. Također ćeš se <strong>znojiti više nego inače,</strong> a što će dodatno dehidrirati tijelo" kaže dalje. Ako piješ alkohol, pokušaj piti više vode. Iako ovo neće zaustaviti dehidraciju, olakšat će jutro poslije i vježbanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c9c467c8-35a6-11eb-9743-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Grčevi i upale u mišićima</title>
   <para>Krivac za grčeve i upale mišića je nakupljanje mliječne kiseline što znači da ćeš tijekom vježbanja vjerojatno osjetiti prilično bolne trenutke. "Ako često piješ alkohol, <strong>vrijeme oporavka nakon vježbanja bit će dulje</strong> i bit će teško izgraditi mišiće tijekom vježbanja. Pojavljivat će se umor mišića i smanjiti proizvodnja hormona rasta koji je od vitalnog značaja za izgradnju mišića", kaže Wilson.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cea08966-35a6-11eb-88cf-0242ac130014" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Veći unos šećera</title>
   <para>"Alkohol je često pun šećera, a kada unosimo namirnice pune šećera s visokim glikemijskim indeksom onda se on brzo pretvara u glukozu jednom kad se probavi", kaže Wilson. Ovaj nagli skok šećera znači da tijelo <strong>trpi upale</strong> što može dovesti do <strong>zadržavanja vode, natečenosti i umora.</strong> "Moja preporuka je da izbjegavaš vino, koktele ili napitke sa sirupima ako drugi dan planiraš vježbati. Puno šećera će uvelike utjecati na tvoj trening", kaže dalje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c9dba5a0-35a6-11eb-b3ea-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Metabolizam se usporava</title>
   <para>Zbog stresa koji alkohol uzrokuje u tijelu usporava se probavni sustav, želudac i crijeva postaju lijeni. "Kako se probava usporava, smanjuje se brzina kojom tijelo apsorbira osnovne hranjive tvari zbog čega se metabolizam usporava", kaže Wilson. Preporučuje da se ljudi odluče za hranu s<strong> visokim udjelom hranjivih tvari</strong> (orašasti plodovi i zeleno lisnato povrće) prije alkohola kako bi probavni sustav najbolje funkcionirao. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ca53cfe4-35a6-11eb-9210-0242ac130022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Žudnja za masnom hranom</title>
   <para>Često dan nakon što smo popili nekoliko alkoholnih pića osjećamo veliku žudnju za masnom i jakom hranom. Poželimo jak prženi doručak. "Alkohol potiče proizvodnju hormona galanina koji potiče žudnju za hranom bogatom masnoćama", kaže Wilson. <strong>Osjećat ćemo se usporeno</strong>, a naše tijelo neće dobiti potrebne hranjive sastojke, a vježbanje će biti naporno. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="c9dea2e6-35a6-11eb-9a59-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>

Redovito vježbaš, ali voliš popiti pivo ili čašu vina? Evo kako alkohol utječe na tvoje vježbanje Voliš vježbati i uživaš u svojim treninzima? Onda je vrlo važno da znaš da alkohol dodatno dehidrira tvoje tijelo Kada razmišljamo o svom zdravlju uvijek smo najviše fokusirani na prehranu i vježbanje. Ali to nije sve na što bismo trebali obratiti pažnju, i ono što pijemo utječe na naše zdravlje i metabolizam. Iako se uživanje u nekoliko piva ili čaša vina može učiniti nevažno, stručnjaci kažu da nije tako.
 




   
Alkohol djeluje na našu kondiciju i važno je znati što on sve čini u našem tijelu kako bismo smanjiti njegov utjecaj. Ne radi se samo o mamurluku ili o preskakanju treninga. Svi znamo da se ponekad teško natjerati na trening nakon veselog večernjeg druženja s prijateljima.
 



   
Alkohol sadrži puno šećera, dodatno dehidrira naše tijelo, ali potiče i žudnju za masnom hranom. Nutricionistkinja Caroline Wilson objasnila je što se sve događa u tijelu kada pijemo alkohol i zašto su smanjene dobrobiti vježbanja.
 


   Alkohol dodatno dehidrira tijelo
   Koža ti je suha jutro nakon izlaska i nekoliko alkoholnih pića? To se događa zbog alkohola. "Alkohol je diuretik i smanjuje količinu vode u tijelu", objašnjava nutricionistkinja Wilson te dodaje da je 90 posto simptoma mamurluka povezano s dehidracijom. Voda je ključna za održavanje zdravog tijela, to već svi znamo, ali i pomaže kod reguliranja tjelesne temperature zbog čega ćeš teže odraditi trening.
      
"Ako je alkohol u tijelu, tvoji otkucaji srca će se povećati brže nego inače, a tjelesna temperatura znatno porasti što čini vježbanje neugodnim. Također ćeš se znojiti više nego inače, a što će dodatno dehidrirati tijelo" kaže dalje. Ako piješ alkohol, pokušaj piti više vode. Iako ovo neće zaustaviti dehidraciju, olakšat će jutro poslije i vježbanje.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   Grčevi i upale u mišićima
   Krivac za grčeve i upale mišića je nakupljanje mliječne kiseline što znači da ćeš tijekom vježbanja vjerojatno osjetiti prilično bolne trenutke. "Ako često piješ alkohol, vrijeme oporavka nakon vježbanja bit će dulje i bit će teško izgraditi mišiće tijekom vježbanja. Pojavljivat će se umor mišića i smanjiti proizvodnja hormona rasta koji je od vitalnog značaja za izgradnju mišića", kaže Wilson.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   Veći unos šećera
   "Alkohol je često pun šećera, a kada unosimo namirnice pune šećera s visokim glikemijskim indeksom onda se on brzo pretvara u glukozu jednom kad se probavi", kaže Wilson. Ovaj nagli skok šećera znači da tijelo trpi upale što može dovesti do zadržavanja vode, natečenosti i umora. "Moja preporuka je da izbjegavaš vino, koktele ili napitke sa sirupima ako drugi dan planiraš vježbati. Puno šećera će uvelike utjecati na tvoj trening", kaže dalje.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   Metabolizam se usporava
   Zbog stresa koji alkohol uzrokuje u tijelu usporava se probavni sustav, želudac i crijeva postaju lijeni. "Kako se probava usporava, smanjuje se brzina kojom tijelo apsorbira osnovne hranjive tvari zbog čega se metabolizam usporava", kaže Wilson. Preporučuje da se ljudi odluče za hranu s visokim udjelom hranjivih tvari (orašasti plodovi i zeleno lisnato povrće) prije alkohola kako bi probavni sustav najbolje funkcionirao. 
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   Žudnja za masnom hranom
   Često dan nakon što smo popili nekoliko alkoholnih pića osjećamo veliku žudnju za masnom i jakom hranom. Poželimo jak prženi doručak. "Alkohol potiče proizvodnju hormona galanina koji potiče žudnju za hranom bogatom masnoćama", kaže Wilson. Osjećat ćemo se usporeno, a naše tijelo neće dobiti potrebne hranjive sastojke, a vježbanje će biti naporno. 
      
      
      
(Foto: Pixabay)
 S.S. 

Redovito vježbaš, ali voliš popiti pivo ili čašu vina? Evo kako alkohol utječe na tvoje vježbanje

<para>Je li moguće razgovarati šaptom na udaljenosti od 30 metara, kako odsvirati himnu Europe u hodu i može li se naučiti Pitagorin poučak u jednom pokretu samo su neka od pitanja čije odgovore sve dobne skupine, a osobito najmlađi, posljednje dvije godine mogu saznati u <ulink url="http://www.parkznanosti.com/posjet-parku-znanosti/">
      <strong>Parku znanosti</strong>
   </ulink>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Park znanosti nalazi se <strong>tridesetak kilometara od Zagreba</strong>, točnije u zagorskom gradiću Oroslavju i <strong>jedini je interaktivni park u cijeloj Hrvatskoj u kojem mali i veliki posjetitelji posjetitelji kroz igru i zabavu mogu naučiti zakone fizike, kemije, matematike, biologije, astronomije, pa čak i psihologije.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <strong/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za sve je zaslužan 38-godišnji <strong>Luka Veverec</strong>, koji je ideju o Parku dobio još 2013. godine, kada se počeo baviti osmišljavanjem, izvedbom i nuđenjem jedinstvenih autorskih interaktivnih edukativno-zabavnih eksponata namijenjenih opremanju šetnica, parkova i dječjih igrališta, a nakon četiri godine bespoštednog rada i usavršavanja eksponata kao i svakodnevnog osmišljavanja novih, odlučio urediti Park znanosti kao jedinstvenu atrakciju u Hrvatskoj te vrata službeno otvorio u travnju 2018. godine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Luka je inače inženjer građevine, a nakon što je pet godina radio u struci, dao je otkaz na poslu u kojem nije pronašao ispunjenje te s curom krenuo na šestomjesečno putovanje Europom. I upravo tu je sve počelo jer <strong>kada je u Londonu posjetio znanstveni muzej koji ga je oduševio svojim interaktivnim i zabavnim pristupom - odlučio je tako nešto napraviti i u Hrvatskoj</strong>. </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cabf8b12-35a6-11eb-98c2-0242ac130035" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kroz godine u kojima je skupljao znanja, u krajnjem slučaju i financije, odlučio je projekt podići na stepenicu više i u dvorištu obiteljske kuće stvoriti <ulink url="https://www.facebook.com/parkznanosti/">Park znanosti</ulink>. Zašto baš ta lokacija? Kako mi govori Luka, <emphasis>'ona se sama po sebi nametnula...kaj buš bolje od prostranog dvorišta u zelenom, mirnom okruženju u kojem sam krojiš i određuješ pravila uređenja, ponašanja i sadržaja'.  </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I upravo u tom prekrasnom zelenom okruženju trenutno se nalazi <strong>30 pomno osmišljenih edukativnih eksponata koje je potrebno pokretati, osluškivati, mjeriti ili dodirivati i tako spoznati kako i zašto određeni funkcionira</strong>. <emphasis>"Postavljamo si pitanje kako na interesantan, drugačiji, svima razumljiv, a pritom i zabavan način predstaviti određeni zakon ili pojavu. Kada se još k davanju odgovora uključe vrhunski suradnici - rezultat je zajamčen"</emphasis>, govori Luka i dodaje kako su <strong>pozitivni dojmovi ono što ga najviše motivira</strong> i veseli u svakodnevnom poslu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>"<strong>Iskrene reakcije djece i starijih naša su najveća hrana i potvrda dobrog puta kojim kročimo</strong>. Navodim primjer koji se višestruko ponavlja: kada nas klinci s vrtićem ili školom u sklopu organiziranog školskog izleta posjete, nedugo zatim ta ista djeca dovode svoje roditelje, bake i djedove u Park da im oni pokažu stvari koji su naučili."</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis/>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
I iako Park zasad pokriva pet tisuća kvadratnih metara, <strong>trenutno su u fazi proširenja</strong> s novim sadržajem. <emphasis>"Pritom smo uz postojeće izveli nove eksponate, izveli smo amfiteatar u zelenom okruženju u kojem se odvijaju radionice, ljetni kamp, predavanja, filmske projekcije, predavanja, proslave rođendana. <strong>Pred nama je 12.000 m2 zelenog prostora na kojem ćemo korak po korak realizirati svoje ideje</strong>"</emphasis>, govori mi Luka i dodaje: <emphasis>"Detalje otkrivati neću, već pozvati čitatelje da nas posjete sa svojim najmlađim istraživačima!"</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Radi situacije u kojoj se svi nalazimo, trenutno su nešto manje posjećeni, no optimistični Luka govori kako su to prihvatili kao veliki izazov i svim snagama se trude da ljudi čuju za njih i posjete ih u mirnom, zelenom okruženju u prirodi.  I zato - <strong>pravac u Zagorje na jedan (konačno) zabavan sat znanosti! </strong>
</para>

Dao je otkaz i u svom dvorištu u srcu Zagorja otvorio Park znanosti - jedinstvenu atrakciju za male i velike Kad je u Londonu posjetio znanstveni muzej koji ga je oduševio svojim interaktivnim i zabavnim pristupom, Luka je odlučio nešto slično napraviti i u Hrvatskoj. Pet godina kasnije nastao je - Park znanosti Je li moguće razgovarati šaptom na udaljenosti od 30 metara, kako odsvirati himnu Europe u hodu i može li se naučiti Pitagorin poučak u jednom pokretu samo su neka od pitanja čije odgovore sve dobne skupine, a osobito najmlađi, posljednje dvije godine mogu saznati u 
      Parku znanosti
   . 
   
Park znanosti nalazi se tridesetak kilometara od Zagreba, točnije u zagorskom gradiću Oroslavju i jedini je interaktivni park u cijeloj Hrvatskoj u kojem mali i veliki posjetitelji posjetitelji kroz igru i zabavu mogu naučiti zakone fizike, kemije, matematike, biologije, astronomije, pa čak i psihologije.
   
 


   


   
Za sve je zaslužan 38-godišnji Luka Veverec, koji je ideju o Parku dobio još 2013. godine, kada se počeo baviti osmišljavanjem, izvedbom i nuđenjem jedinstvenih autorskih interaktivnih edukativno-zabavnih eksponata namijenjenih opremanju šetnica, parkova i dječjih igrališta, a nakon četiri godine bespoštednog rada i usavršavanja eksponata kao i svakodnevnog osmišljavanja novih, odlučio urediti Park znanosti kao jedinstvenu atrakciju u Hrvatskoj te vrata službeno otvorio u travnju 2018. godine.
   
Luka je inače inženjer građevine, a nakon što je pet godina radio u struci, dao je otkaz na poslu u kojem nije pronašao ispunjenje te s curom krenuo na šestomjesečno putovanje Europom. I upravo tu je sve počelo jer kada je u Londonu posjetio znanstveni muzej koji ga je oduševio svojim interaktivnim i zabavnim pristupom - odlučio je tako nešto napraviti i u Hrvatskoj. 

   
   


   
Kroz godine u kojima je skupljao znanja, u krajnjem slučaju i financije, odlučio je projekt podići na stepenicu više i u dvorištu obiteljske kuće stvoriti Park znanosti. Zašto baš ta lokacija? Kako mi govori Luka, 'ona se sama po sebi nametnula...kaj buš bolje od prostranog dvorišta u zelenom, mirnom okruženju u kojem sam krojiš i određuješ pravila uređenja, ponašanja i sadržaja'.  
   
   
I upravo u tom prekrasnom zelenom okruženju trenutno se nalazi 30 pomno osmišljenih edukativnih eksponata koje je potrebno pokretati, osluškivati, mjeriti ili dodirivati i tako spoznati kako i zašto određeni funkcionira. "Postavljamo si pitanje kako na interesantan, drugačiji, svima razumljiv, a pritom i zabavan način predstaviti određeni zakon ili pojavu. Kada se još k davanju odgovora uključe vrhunski suradnici - rezultat je zajamčen", govori Luka i dodaje kako su pozitivni dojmovi ono što ga najviše motivira i veseli u svakodnevnom poslu. 
   
   "Iskrene reakcije djece i starijih naša su najveća hrana i potvrda dobrog puta kojim kročimo. Navodim primjer koji se višestruko ponavlja: kada nas klinci s vrtićem ili školom u sklopu organiziranog školskog izleta posjete, nedugo zatim ta ista djeca dovode svoje roditelje, bake i djedove u Park da im oni pokažu stvari koji su naučili."


   
   


   
I iako Park zasad pokriva pet tisuća kvadratnih metara, trenutno su u fazi proširenja s novim sadržajem. "Pritom smo uz postojeće izveli nove eksponate, izveli smo amfiteatar u zelenom okruženju u kojem se odvijaju radionice, ljetni kamp, predavanja, filmske projekcije, predavanja, proslave rođendana. Pred nama je 12.000 m2 zelenog prostora na kojem ćemo korak po korak realizirati svoje ideje", govori mi Luka i dodaje: "Detalje otkrivati neću, već pozvati čitatelje da nas posjete sa svojim najmlađim istraživačima!"
   
   
Radi situacije u kojoj se svi nalazimo, trenutno su nešto manje posjećeni, no optimistični Luka govori kako su to prihvatili kao veliki izazov i svim snagama se trude da ljudi čuju za njih i posjete ih u mirnom, zelenom okruženju u prirodi.  I zato - pravac u Zagorje na jedan (konačno) zabavan sat znanosti! 
 Ana Šefček 

Dao je otkaz i u svom dvorištu u srcu Zagorja otvorio Park znanosti - jedinstvenu atrakciju za male i velike

<para>Magnezij je mineral, a melatonin je hormon i oba imaju važnu ulogu u <strong>pripremi tijela za spavanje</strong>. Ako imaš problema sa spavanjem, oba elementa možeš uzimati u obliku dodatka. Melatonin je koristan kada treba <strong>potaknuti tijelo na spavanje</strong>, ali istraživanja su pokazala da nam magnezij pomaže da dulje spavamo i da budemo odmorniji nakon buđenja, ali u kombinaciji s drugim navikama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="bb799ed6-35d8-11eb-8015-0242ac130017"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="23480e4a-3f29-11eb-a5bd-3a9abde567e2"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na tržištu su popularni dodaci i s magnezijem i melatoninom te ih mnogi ljudi uzimaju kako bi se kvalitetno odmorili tijekom noći. Zato ti donosimo glavne razlike između ova dodatka i kako odabrati bolji za sebe. 
</para>
<heading2/>
<para>
Melatonin je hormon koji proizvodi mala žlijezda u mozgu - epifiza. Neaktivna je tijekom dana, a navečer počinje proizvoditi melatonin kako bi <strong>signalizirala tijelu da je vrijeme za odmor i spavanje</strong>. Suvremena tehnologija poput rasvjete i elektronike može ometati ovaj proces i zbuniti mozak te će on percipirati da je i dalje dan. Rad tijekom noći, duga putovanja i promjena vremenskih zona također mogu utjecati na melatonin. Njegova razina je viša tijekom noći (oko 12 sati), a zatim se uz prve zrake sunčeve svjetlosti počinje smanjivati. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zanimljivo kako starimo smanjuje se proizvodnja ovog hormona, djeca ga imaju u najvišim razinama, a zatim kako rastemo i starimo sve ga je manje. Iako ga naše tijelo samo proizvodi, male količine mogu se <strong>pronaći u nekim namirnicama</strong> kao što su orašasti plodovi, kukuruz, riža, rajčice, jagode, maslinovo ulje i šparoge. Mnogi ljudi ga uzimaju i kao dodatak prehrani.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<mediaobject>
   <imageobject>
      <imagedata fileref="https://zena.rtl.hr/uploads/20203/woman-2197947_1920.jpg"/>
   </imageobject>
</mediaobject>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Što je magnezij i kako djeluje u organizmu?</title>
   <para>Magnezij se također prirodno proizvodi u tijelu, ali je <strong>mineral</strong> i važan je za mnoge procese u našem metabolizmu. Igra ulogu u više od 300 bioloških reakcija. Za razliku od melatonina postoji mnogo vrsta dodataka s magnezijem koji imaju različite utjecaje na tijelo. <strong>Magnezijev glicinat</strong> najučinkovitije djeluje na kvalitetu sna. To je kombinacija magnezija i aminokiseline glicin koja poboljšava kvalitetu sna i neurološku funkciju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nema puno istraživanja o tome koliko magnezij pomaže kod spavanja, ali jedno istraživanje u kojem je sudjelovalo 46 starijih osoba otkrilo je da pomaže kod <strong>ublažavanja nesanice i produljenja sna</strong>, smanjenja kortizola (hormon stresa) i povećanja razine melatonina. Također ima umirujuć učinak na živčani sustav.</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Što je bolje za kvalitetno spavanje?</title>
   <para>Odgovor ovisi o onome <strong>što tražiš i kako živiš</strong>: ako si osoba koja puno putuje, a možda i mijenjaš vremenske zone, melatonin definitivno zaslužuje mjesto u tvom kovčegu. Ako imaš posao zbog kojeg se <strong>moraš buditi noću i spavati tijekom dana,</strong> melatonin ti može pomoći da spavaš iako je vani još svjetlo. Međutim, nema puno istraživanja o tome koliko njegovo dugoročno uzimanje utječe na tijelo. Više su <strong>preporuke da se uzima prema potrebi</strong>, a preporučena doza je od 0,5 do 5 mg.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako tražiš konzistentniju pomoć za spavanje koja će ti pomoći da zaspiš i spavaš, liječnik Robert Rountree kaže da je <strong>magnezij najbolji put</strong>. "Melatonin radi jednu stvar jako dobro, signalizira mozgu da je vrijeme za pokretanje procesa spavanja. Nije toliko dobar za održavanje tog procesa", rekao je za <emphasis>Mbg</emphasis>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Magnezij pomaže kod <strong>smirivanja središnjeg živčanog sustava,</strong> što pomaže mozgu da se isključi i održava mirnije funkcioniranje tijekom noći", dodaje. S obzirom na to da je magnezij mineral, a ne hormon, manja je briga ako se uzima svaki dan, iako se prije uvođenja novih dodataka u svoju rutinu svakako  trebaš posavjetovati s obiteljskim liječnikom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cabf749c-35a6-11eb-8579-0242ac130021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>

Melatonin vs. magnezij: Što odabrati ako imaš probleme sa spavanjem? Puno se govori o tome kako melatonin i magnezij pomažu kod spavanja. Ali kako se odlučiti koji dodaci su najbolji? Odgovor ovisi o tome što tražiš i kako živiš Magnezij je mineral, a melatonin je hormon i oba imaju važnu ulogu u pripremi tijela za spavanje. Ako imaš problema sa spavanjem, oba elementa možeš uzimati u obliku dodatka. Melatonin je koristan kada treba potaknuti tijelo na spavanje, ali istraživanja su pokazala da nam magnezij pomaže da dulje spavamo i da budemo odmorniji nakon buđenja, ali u kombinaciji s drugim navikama.
 




   
Na tržištu su popularni dodaci i s magnezijem i melatoninom te ih mnogi ljudi uzimaju kako bi se kvalitetno odmorili tijekom noći. Zato ti donosimo glavne razlike između ova dodatka i kako odabrati bolji za sebe. 



Melatonin je hormon koji proizvodi mala žlijezda u mozgu - epifiza. Neaktivna je tijekom dana, a navečer počinje proizvoditi melatonin kako bi signalizirala tijelu da je vrijeme za odmor i spavanje. Suvremena tehnologija poput rasvjete i elektronike može ometati ovaj proces i zbuniti mozak te će on percipirati da je i dalje dan. Rad tijekom noći, duga putovanja i promjena vremenskih zona također mogu utjecati na melatonin. Njegova razina je viša tijekom noći (oko 12 sati), a zatim se uz prve zrake sunčeve svjetlosti počinje smanjivati. 
   
Zanimljivo kako starimo smanjuje se proizvodnja ovog hormona, djeca ga imaju u najvišim razinama, a zatim kako rastemo i starimo sve ga je manje. Iako ga naše tijelo samo proizvodi, male količine mogu se pronaći u nekim namirnicama kao što su orašasti plodovi, kukuruz, riža, rajčice, jagode, maslinovo ulje i šparoge. Mnogi ljudi ga uzimaju i kao dodatak prehrani.
   
   
(Foto: Pixabay)
   
 

   
      
   



   Što je magnezij i kako djeluje u organizmu?
   Magnezij se također prirodno proizvodi u tijelu, ali je mineral i važan je za mnoge procese u našem metabolizmu. Igra ulogu u više od 300 bioloških reakcija. Za razliku od melatonina postoji mnogo vrsta dodataka s magnezijem koji imaju različite utjecaje na tijelo. Magnezijev glicinat najučinkovitije djeluje na kvalitetu sna. To je kombinacija magnezija i aminokiseline glicin koja poboljšava kvalitetu sna i neurološku funkciju.
      
Nema puno istraživanja o tome koliko magnezij pomaže kod spavanja, ali jedno istraživanje u kojem je sudjelovalo 46 starijih osoba otkrilo je da pomaže kod ublažavanja nesanice i produljenja sna, smanjenja kortizola (hormon stresa) i povećanja razine melatonina. Također ima umirujuć učinak na živčani sustav.



   Što je bolje za kvalitetno spavanje?
   Odgovor ovisi o onome što tražiš i kako živiš: ako si osoba koja puno putuje, a možda i mijenjaš vremenske zone, melatonin definitivno zaslužuje mjesto u tvom kovčegu. Ako imaš posao zbog kojeg se moraš buditi noću i spavati tijekom dana, melatonin ti može pomoći da spavaš iako je vani još svjetlo. Međutim, nema puno istraživanja o tome koliko njegovo dugoročno uzimanje utječe na tijelo. Više su preporuke da se uzima prema potrebi, a preporučena doza je od 0,5 do 5 mg.
      
Ako tražiš konzistentniju pomoć za spavanje koja će ti pomoći da zaspiš i spavaš, liječnik Robert Rountree kaže da je magnezij najbolji put. "Melatonin radi jednu stvar jako dobro, signalizira mozgu da je vrijeme za pokretanje procesa spavanja. Nije toliko dobar za održavanje tog procesa", rekao je za Mbg.
      
"Magnezij pomaže kod smirivanja središnjeg živčanog sustava, što pomaže mozgu da se isključi i održava mirnije funkcioniranje tijekom noći", dodaje. S obzirom na to da je magnezij mineral, a ne hormon, manja je briga ako se uzima svaki dan, iako se prije uvođenja novih dodataka u svoju rutinu svakako  trebaš posavjetovati s obiteljskim liječnikom.
      
      
      
(Foto: Pixabay)
 S.S. 

Melatonin vs. magnezij: Što odabrati ako imaš probleme sa spavanjem?

<para>O agenciji Human već smo razgovarali s povodom njihovog osvajanja Webbyja. Nakon što su jedini u 24 godine donijeli ovaj digitalni “Oscar” u Hrvatsku, sada su nagrađeni i najtraženijom globalnom nagradom za dizajn -<strong> Red Dot u kategoriji Brands &amp; Communication Design. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nagrada je još značajnija kada se u obzir uzme činjenica da su prošlogodišnji pobjednici firme poput Sonyja za svoju gaming platformu Playstation, KIA Motors za web stranice KIA Ceeda te naravno Google za svoj Store. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovo je već 7. nagrada u nizu za Human web stranicu, čime su postali najnagrađivanija web stranica u Hrvatskoj! Red Dot nagradi prethodio je dvostruki Webby, Lovie, W3, Mixx i CSS Award.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Na našem webu smo se stvarno izguštali, napravili smo nešto za sebe, igrali se, a to se i vidi u dizajnu. Šaren je, autentičan, jednostavan, što je dosta osvježavajuće. No, mislim da žiri nismo osvojili samo vizualno. Naša je stranica spoj estetike, humora, priča, godina internih fora koje smo izbacili van", izjavila je Ivana.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ca0fd622-35a6-11eb-8c9f-0242ac120029" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Ivana Božanić</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Red Dot najpoznatija je svjetska nagrada za izvrsnost u dizajnerskim inovacijama već 65 godina. Jednom godišnje dodjeljuje je žiri od 24 svjetska stručnjaka iz područja dizajna. Nagrade se dodjeljuju projektima koji zadovoljavaju visoke kriterije kvalitete, dobre promišljenosti i uvjerljivosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Zbog svoje velike reputacije, Red Dot često služi kao referenca za najnovije dizajnerske trendove i upečatljive ideje. Takva su nam priznanja važna za poslovanje, potvrđuju našu stručnost i donose nove klijente", komentirala je Ivana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="caa1ee9a-35a6-11eb-9376-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Ivana Božanić, operativna direktorica Humana </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ova prestižna nagrada ujedno potvrđuje inovativnost i svjetsku konkurentnost hrvatske proizvodnje i dizajna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
“Prije 18 godina kada je internet tek bio u začecima, bavili smo se izradom web stranica. I dalje se bavimo time, ali danas je to samo dio onoga što radimo za naše klijente. Danas je važno klijentu omogućiti rast i rasti s njima. Zato sve više napora ulažemo u digitalno savjetovanje - kako stvoriti publiku, kako komunicirati, kako se oglašavati na webu. A onda uz sve to, napravimo i web stranicu. Tako klijent ima najviše koristi pa neki ostaju s nama i po 15 godina u uspješnoj suradnji.” nastavlja Ivana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="533222ba-3341-11eb-9b3f-e2b0923f7e43" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Dio Humanovog sitea za kojeg dobivaju nagrade </emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim nagrada za vlastiti web, Human je rekorder u osvajanju nagrada za svoje klijente. Tako u posljednjih 10 godina od pojave svjetski poznate MIXX nagrade na hrvatskom tržištu - Human je u kategoriji najbolje web stranice odnio 8 pobjeda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
“Osvajamo nagrade jer ostvarujemo poslovne rezultate, a to jedan od važnijih kriterija kod velikih nagrada. Mjerljivi rezultati su bitni, a ne samo osobni dojam. Kroz višednevne radionice s klijentima radimo upravo na definiranju ciljeva i kako ćemo ih postići. Tek nakon toga pričamo o dizajnu, razvoju, lansiranju.” zaključuje Ivana Božanić, operativna direktorica Humana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nagrade će dobitnicima biti uručene na svečanoj dodjeli<strong> Red Dot Gala u Berlinu 23. listopada 2020.</strong> Tijekom iste večeri nagrađeni će radovi biti izloženi na ekskluzivnoj izložbi, a moći će se vidjeti i u knjizi International Yearbook Communication Design 2019/2020.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>I malo o Humanu</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Human je jedna od najpoznatijih hrvatskih digitalnih agencija i predstavlja standard u industriji za najinovativnija i najnaprednija rješenja u području razvoja web stranica i mobilnih aplikacija. Njihovi digitalni proizvodi redoviti su pobjednici na regionalnim i međunarodnim natjecanjima, a posljednja nagrada koju su osvojili je Webby. Formula njihovog uspjeha je u velikom naglasku na razumijevanje cjelokupne priče te fokus na krajnje korisnike i rezultate. Ukratko, stvaraju proizvode koje tjeraju i klijenta i korisnika da kažu: ah, ovo je baš bio gušt.</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="2673258c-3f29-11eb-9856-3a9abde567e2"/>

Human je za svoj website osvojio sve što se osvojiti može. Sada im je stigao i prestižni Red Dot Nakon što su jedini u 24 godine donijeli ovaj digitalni “Oscar” u Hrvatsku, sada su nagrađeni i najtraženijom globalnom nagradom za dizajn - Red Dot u kategoriji Brands &amp; Communication Design. O agenciji Human već smo razgovarali s povodom njihovog osvajanja Webbyja. Nakon što su jedini u 24 godine donijeli ovaj digitalni “Oscar” u Hrvatsku, sada su nagrađeni i najtraženijom globalnom nagradom za dizajn - Red Dot u kategoriji Brands &amp; Communication Design. 
   
   
Nagrada je još značajnija kada se u obzir uzme činjenica da su prošlogodišnji pobjednici firme poput Sonyja za svoju gaming platformu Playstation, KIA Motors za web stranice KIA Ceeda te naravno Google za svoj Store. 
   
Ovo je već 7. nagrada u nizu za Human web stranicu, čime su postali najnagrađivanija web stranica u Hrvatskoj! Red Dot nagradi prethodio je dvostruki Webby, Lovie, W3, Mixx i CSS Award.
"Na našem webu smo se stvarno izguštali, napravili smo nešto za sebe, igrali se, a to se i vidi u dizajnu. Šaren je, autentičan, jednostavan, što je dosta osvježavajuće. No, mislim da žiri nismo osvojili samo vizualno. Naša je stranica spoj estetike, humora, priča, godina internih fora koje smo izbacili van", izjavila je Ivana.  
   
   
   
   Ivana Božanić
   
   
Red Dot najpoznatija je svjetska nagrada za izvrsnost u dizajnerskim inovacijama već 65 godina. Jednom godišnje dodjeljuje je žiri od 24 svjetska stručnjaka iz područja dizajna. Nagrade se dodjeljuju projektima koji zadovoljavaju visoke kriterije kvalitete, dobre promišljenosti i uvjerljivosti.
   
"Zbog svoje velike reputacije, Red Dot često služi kao referenca za najnovije dizajnerske trendove i upečatljive ideje. Takva su nam priznanja važna za poslovanje, potvrđuju našu stručnost i donose nove klijente", komentirala je Ivana.
   
   
   
   Ivana Božanić, operativna direktorica Humana 
   
   
Ova prestižna nagrada ujedno potvrđuje inovativnost i svjetsku konkurentnost hrvatske proizvodnje i dizajna.
   
“Prije 18 godina kada je internet tek bio u začecima, bavili smo se izradom web stranica. I dalje se bavimo time, ali danas je to samo dio onoga što radimo za naše klijente. Danas je važno klijentu omogućiti rast i rasti s njima. Zato sve više napora ulažemo u digitalno savjetovanje - kako stvoriti publiku, kako komunicirati, kako se oglašavati na webu. A onda uz sve to, napravimo i web stranicu. Tako klijent ima najviše koristi pa neki ostaju s nama i po 15 godina u uspješnoj suradnji.” nastavlja Ivana.
   
   
   
   Dio Humanovog sitea za kojeg dobivaju nagrade 
   
   
Osim nagrada za vlastiti web, Human je rekorder u osvajanju nagrada za svoje klijente. Tako u posljednjih 10 godina od pojave svjetski poznate MIXX nagrade na hrvatskom tržištu - Human je u kategoriji najbolje web stranice odnio 8 pobjeda.
   
“Osvajamo nagrade jer ostvarujemo poslovne rezultate, a to jedan od važnijih kriterija kod velikih nagrada. Mjerljivi rezultati su bitni, a ne samo osobni dojam. Kroz višednevne radionice s klijentima radimo upravo na definiranju ciljeva i kako ćemo ih postići. Tek nakon toga pričamo o dizajnu, razvoju, lansiranju.” zaključuje Ivana Božanić, operativna direktorica Humana.
   
Nagrade će dobitnicima biti uručene na svečanoj dodjeli Red Dot Gala u Berlinu 23. listopada 2020. Tijekom iste večeri nagrađeni će radovi biti izloženi na ekskluzivnoj izložbi, a moći će se vidjeti i u knjizi International Yearbook Communication Design 2019/2020.
   
   
   I malo o Humanu
   
   
   Human je jedna od najpoznatijih hrvatskih digitalnih agencija i predstavlja standard u industriji za najinovativnija i najnaprednija rješenja u području razvoja web stranica i mobilnih aplikacija. Njihovi digitalni proizvodi redoviti su pobjednici na regionalnim i međunarodnim natjecanjima, a posljednja nagrada koju su osvojili je Webby. Formula njihovog uspjeha je u velikom naglasku na razumijevanje cjelokupne priče te fokus na krajnje korisnike i rezultate. Ukratko, stvaraju proizvode koje tjeraju i klijenta i korisnika da kažu: ah, ovo je baš bio gušt.
   
   
   
   
 
 zena.hr 

Human je za svoj website osvojio sve što se osvojiti može. Sada im je stigao i prestižni Red Dot

<para>Emocije upravljaju gotovo svim našim postupcima i odlukama. Ponekad je to dobro i korisno jer znamo da ne idemo kroz život kao roboti, ali <strong>problem nastaje kada postanemo žrtve vlastitih emocija</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="45ab65ea-3f29-11eb-83c5-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="45d085b4-3f29-11eb-b80f-3a9abde567e2"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S vremena na vrijeme dopustimo da nam raspoloženje i osjećaji određuju postupke koje kasnije znamo zažaliti. <strong>Emocije dolaze instinktivno i ne možemo odrediti kako ćemo se osjećati u tom trenutku, ali možemo naučiti kako se s njima nositi na zdrav način</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<para>
   <ulink url="https://tenor.com/view/frustrated-strangle-stressed-gif-4851012">Frustrated Strangle GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/frustrated-gifs">Frustrated GIFs</ulink>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od metoda koju je Justin Bariso opisao u svojoj knjizi "EQ primijenjeno: Vodič za emocionalnu inteligenciju u stvarnom svijetu" <strong>uspoređuje sposobnost usmjerenog razmišljanja o emocijama s kontrolama programa za reprodukciju glazbe ili filma</strong>. Baš kao što nam takav program omogućuje da kontroliramo glazbu ili film, ova metoda pomoći će nam da kontroliramo svoje reakcije. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku donosimo <strong>sedam strategija ove metode koje će ti pomoći vladati svojim emocijama</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pauza</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pauzirati znači <strong>zastati i uzeti neko vrijeme da razmisliš prije nego bilo što kažeš</strong>. Tako ćeš se spriječiti da izgovoriš ili napraviš nešto nepromišljeno što ćeš kasnije požaliti, primjerice poslati ljutiti e-mail ili objaviti nešto uvrjedljivo na društvenim mrežama. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada osjetiš da te obuzimaju emocije i gubiš kontrolu nad njima <strong>napravi pauzu od svega što radiš i ako je moguće makni se iz situacije i odi u kratku šetnju</strong>. Jednom kada dobro razmisliš vrati se i odluči koji je idući korak. </para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/time-out-hold-on-wait-aminute-late-night-gif-12884550">Time Out Hold On GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/timeout-gifs">Timeout GIFs</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Kontrola glasnoće</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jesi li primijetila da osoba s kojom razgovaraš obično prati ton kojim pričaš? <strong>Ako si mirna i racionalna, veće su šanse da će takav biti i tvoj sugovornik</strong>. Ako pak vičeš i divljaš, isto će napraviti i druga osoba. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Obuzdati svoje emocije i spriječiti se da izađu u obliku vikanja i svađanja je teško, pogotovo ako se radi o ozbiljnoj raspravi prepunoj osjećaja. <strong>Ako vidiš da situacija izmiče kontroli, pokušaj se skoncentrirati na to da održavaš miran i pribran ton glasa</strong>. Iznenadit će te koliko će i sugovornik puno mirnije odgovarati. </para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/shh-shush-kim-kardashian-quiet-gq-gif-5594157">Shush GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/shh-gifs">Shh GIFs</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Isključiti ton</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako interakcija s drugom osobom postane prepuna emocija i nemaš načina izuzeti se iz nje, možda bi trebala isključiti ton. Drugim riječima, <strong>prestani pričati</strong>. Ponekad je šutnja stvarno zlato i <strong>želiš izbjeći bujicu emotivnih riječi koje neće pridonijeti razgovoru</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Duboko udahni i podsjeti se da je tvoje raspoloženje kao i raspoloženje sugovornika trenutno i da su <strong>velike šanse da su riječi koje si govorite prenapuhane i dramatične</strong>. </para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/turn-down-volume-mute-volume-gif-14268149">Turn Down Volume Mute GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/turndownvolume-gifs">Turndownvolume GIFs</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Snimi</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pod snimiti podrazumijevamo <strong>koncentrirano slušanje našeg sugovornika kako bi više saznali o njihovoj perspektivi</strong>. Ovo ne znači razmišljati kako odgovoriti dok sugovornik priča nego aktivno slušati što ti to on ili ona želi reći. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Često dok slušamo sugovornika vidimo da smo neke stvari krivo shvatile ili da postoje dijelovi priče kojih ranije nismo bile svjesne. <strong>Fokusiraj se na njihove riječi i pokušaj razumjeti kako osoba vidi tebe, sebe, ali i cijelu situaciju</strong>. </para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/focus-center-focal-point-pivot-core-gif-12138896">Focus Center GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/focus-gifs">Focus GIFs</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Premotaj unazad</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Razgovori nabijeni emocijama rijetko se događaju s nepoznatim ljudima i iza njih se <strong>gotovo uvijek krije neki ranije usađen problem</strong>. Ako se o tom izvornom problemu ne priča, nikada se neće moći riješiti niti jedan problem koji dolazi nakon njega. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Dobro razmisli kada je najbolje vrijeme spomenuti taj problem i nikako nemoj ići u napad na osobu koja je u njega upletena</strong>. Pokušaj razgovor započeti s dijelom problema s kojim se oboje slažete jer ćeš tako spustiti obrambeni zid sugovornika i razgovor će lakše teći.</para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/rewind-tim-rewind-arrow-gif-17330184">Rewind Tim Arrow GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/rewindtim-gifs">Rewindtim GIFs</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Premotaj unaprijed</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako premotaš film ili pjesmu do kraja uništit ćeš si završetak. To ne vrijedi kada su u pitanju rasprave prepune emocija. Nakon što pauziraš i razmisliš što zapravo želiš reći, <strong>razmisli o tome kakve će kratkotrajne i dugotrajne posljedice taj postupak ostaviti</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Probaj zaboraviti na to kako se osjećaš u tom trenutku i razmisli kako će tvoji postupci utjecati na situaciju nakon tjedan, mjesec, godinu ili više vremena. Tako ćeš moći vidjeti veću sliku i donijeti bolje odluke. </para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/fastforward-remote-speed-up-go-forward-skip-gif-5354926">Fast Forward GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/fastforward-gifs">Fastforward GIFs</ulink>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Uspori</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Negativne emocije poput ljutnje, frustracije, tuge i straha mogu biti štetne ako se ostave neriješene, ali <strong>ako ih dobro proučimo mogu nam pomoći pronaći izvor problema</strong>. Baš kao što usporavanjem možeš vidjeti detalje filma ili pjesme koji su ti promakli, <strong>usporavanje i analiziranje negativnih emocija često dovodi do pronalaska rješenja nekog većeg problema</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Idući put kada osjetiš da te muče negativne emocije, <strong>uspori i upitaj se zašto se osjećaš tako</strong>. Možeš li nešto poduzeti da se riješiš tih emocija? Možeš li se nekome obratiti za pomoć? Odgovori na ova pitanja pomoći će ti staviti emocije pod tvoju kontrolu umjesto da one kontroliraju tebe. </para>
   <para>
      <ulink url="https://tenor.com/view/red-carpet2020-ariana-grande-sassy-slow-mo-pretty-gif-17933620">Red Carpet2020 Ariana Grande GIF</ulink> from <ulink url="https://tenor.com/search/redcarpet2020-gifs">Redcarpet2020 GIFs</ulink>
   </para>
</section>

Pronađi ravnotežu između emocija i razuma s ovih sedam strategija Možda ne možemo kontrolirati kako se osjećamo, ali možemo naučiti kako se s tim emocijama nositi na zdrav način Emocije upravljaju gotovo svim našim postupcima i odlukama. Ponekad je to dobro i korisno jer znamo da ne idemo kroz život kao roboti, ali problem nastaje kada postanemo žrtve vlastitih emocija. 
  




   
S vremena na vrijeme dopustimo da nam raspoloženje i osjećaji određuju postupke koje kasnije znamo zažaliti. Emocije dolaze instinktivno i ne možemo odrediti kako ćemo se osjećati u tom trenutku, ali možemo naučiti kako se s njima nositi na zdrav način. 
 


   Frustrated Strangle GIF from Frustrated GIFs


   
Jedna od metoda koju je Justin Bariso opisao u svojoj knjizi "EQ primijenjeno: Vodič za emocionalnu inteligenciju u stvarnom svijetu" uspoređuje sposobnost usmjerenog razmišljanja o emocijama s kontrolama programa za reprodukciju glazbe ili filma. Baš kao što nam takav program omogućuje da kontroliramo glazbu ili film, ova metoda pomoći će nam da kontroliramo svoje reakcije. 
   
U nastavku donosimo sedam strategija ove metode koje će ti pomoći vladati svojim emocijama.
   
  


   Pauza
   
      
Pauzirati znači zastati i uzeti neko vrijeme da razmisliš prije nego bilo što kažeš. Tako ćeš se spriječiti da izgovoriš ili napraviš nešto nepromišljeno što ćeš kasnije požaliti, primjerice poslati ljutiti e-mail ili objaviti nešto uvrjedljivo na društvenim mrežama. 
      
Kada osjetiš da te obuzimaju emocije i gubiš kontrolu nad njima napravi pauzu od svega što radiš i ako je moguće makni se iz situacije i odi u kratku šetnju. Jednom kada dobro razmisliš vrati se i odluči koji je idući korak. 
   
      Time Out Hold On GIF from Timeout GIFs
   



   Kontrola glasnoće
   
      
Jesi li primijetila da osoba s kojom razgovaraš obično prati ton kojim pričaš? Ako si mirna i racionalna, veće su šanse da će takav biti i tvoj sugovornik. Ako pak vičeš i divljaš, isto će napraviti i druga osoba. 
      
Obuzdati svoje emocije i spriječiti se da izađu u obliku vikanja i svađanja je teško, pogotovo ako se radi o ozbiljnoj raspravi prepunoj osjećaja. Ako vidiš da situacija izmiče kontroli, pokušaj se skoncentrirati na to da održavaš miran i pribran ton glasa. Iznenadit će te koliko će i sugovornik puno mirnije odgovarati. 
   
      Shush GIF from Shh GIFs
   



   Isključiti ton
   
      
Ako interakcija s drugom osobom postane prepuna emocija i nemaš načina izuzeti se iz nje, možda bi trebala isključiti ton. Drugim riječima, prestani pričati. Ponekad je šutnja stvarno zlato i želiš izbjeći bujicu emotivnih riječi koje neće pridonijeti razgovoru. 
      
Duboko udahni i podsjeti se da je tvoje raspoloženje kao i raspoloženje sugovornika trenutno i da su velike šanse da su riječi koje si govorite prenapuhane i dramatične. 
   
      Turn Down Volume Mute GIF from Turndownvolume GIFs
   



   Snimi
   
      
Pod snimiti podrazumijevamo koncentrirano slušanje našeg sugovornika kako bi više saznali o njihovoj perspektivi. Ovo ne znači razmišljati kako odgovoriti dok sugovornik priča nego aktivno slušati što ti to on ili ona želi reći. 
      
Često dok slušamo sugovornika vidimo da smo neke stvari krivo shvatile ili da postoje dijelovi priče kojih ranije nismo bile svjesne. Fokusiraj se na njihove riječi i pokušaj razumjeti kako osoba vidi tebe, sebe, ali i cijelu situaciju. 
   
      Focus Center GIF from Focus GIFs
   



   Premotaj unazad
   
      
Razgovori nabijeni emocijama rijetko se događaju s nepoznatim ljudima i iza njih se gotovo uvijek krije neki ranije usađen problem. Ako se o tom izvornom problemu ne priča, nikada se neće moći riješiti niti jedan problem koji dolazi nakon njega. 
      
      Dobro razmisli kada je najbolje vrijeme spomenuti taj problem i nikako nemoj ići u napad na osobu koja je u njega upletena. Pokušaj razgovor započeti s dijelom problema s kojim se oboje slažete jer ćeš tako spustiti obrambeni zid sugovornika i razgovor će lakše teći.
   
      Rewind Tim Arrow GIF from Rewindtim GIFs
   



   Premotaj unaprijed
   
      
Ako premotaš film ili pjesmu do kraja uništit ćeš si završetak. To ne vrijedi kada su u pitanju rasprave prepune emocija. Nakon što pauziraš i razmisliš što zapravo želiš reći, razmisli o tome kakve će kratkotrajne i dugotrajne posljedice taj postupak ostaviti. 
      
Probaj zaboraviti na to kako se osjećaš u tom trenutku i razmisli kako će tvoji postupci utjecati na situaciju nakon tjedan, mjesec, godinu ili više vremena. Tako ćeš moći vidjeti veću sliku i donijeti bolje odluke. 
   
      Fast Forward GIF from Fastforward GIFs
   



   Uspori
   
      
Negativne emocije poput ljutnje, frustracije, tuge i straha mogu biti štetne ako se ostave neriješene, ali ako ih dobro proučimo mogu nam pomoći pronaći izvor problema. Baš kao što usporavanjem možeš vidjeti detalje filma ili pjesme koji su ti promakli, usporavanje i analiziranje negativnih emocija često dovodi do pronalaska rješenja nekog većeg problema. 
      
Idući put kada osjetiš da te muče negativne emocije, uspori i upitaj se zašto se osjećaš tako. Možeš li nešto poduzeti da se riješiš tih emocija? Možeš li se nekome obratiti za pomoć? Odgovori na ova pitanja pomoći će ti staviti emocije pod tvoju kontrolu umjesto da one kontroliraju tebe. 
   
      Red Carpet2020 Ariana Grande GIF from Redcarpet2020 GIFs
   
 A.M. 

Pronađi ravnotežu između emocija i razuma s ovih sedam strategija

<para>Ako ti se nekada dogodilo da si tek počela sanjati ili se probudila iz sna, a zatim se <strong>osjećala kao da si posve budna, ali se nisi mogla micati ni govoriti, vjerojatno si doživjela paralizu sna</strong>. Ovaj je poremećaj spavanja zapravo<strong> rašireniji nego što bismo pomislili i mnogi su ga ljudi doživjeli a da nisu ni bili svjesni</strong>, no što je paraliza sna zapravo i što ju uzrokuje?<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="54338174-3f29-11eb-9a02-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="544c767a-3f29-11eb-befb-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="546e37ba-3f29-11eb-a508-3a9abde567e2"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Paraliza sna <strong>stanje je koje nastupa kada pojedinac nije svjestan da zapravo sanja, a to se događa kada tijelo prelazi u REM fazu sna, za koju se vjeruje da je najdublja faza sna.</strong> Niz brzih pokreta očiju i slike koje izgledaju poput snova pojavljuju se tijekom ove faze spavanja, a <strong>neki ljudi u ovom trenutku osjećaju ekstremni, nenormalni strah. U tom trenutku mozak pokreće stanje paralize i tjera osobu da doživi neki oblik paralize izazvane strahom.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postoje određeni razlozi zašto dolazi do paralize sna i oni mogu varirati od osobe do osobe, a mnogi stručnjaci smatraju da se ovaj poremećaj može riješiti u samo tri koraka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>Što uzrokuje paralizu sna? </heading2>
<para>
Kada su pojedinci<strong> izrazito nervozni, vjerojatnije je da će doživjeti paralizu sna</strong>. Uz to, ako osoba pati od <strong>napadaja panike, ako ima problema poput noćnog znojenja, napadaja anksioznosti ili depresije</strong>, to može uvelike povećati vjerojatnost da će doživjeti ovo stanje. Nesanica također može biti jedan od uzroka paralize sna, a <strong>oni koji pate od nesanice, primijetit će i neke od znakova paralize sna</strong>. </para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<heading2>
Kako se paraliza sna "liječi"?</heading2>
<para>
Većina ljudi nikada nije čula za liječenje paralize sna, a samo liječenje ovog poremećaja u posljednje je vrijeme postalo česta tema na forumima. Simptomi paralize sna su<strong> osjećaj ograničenosti i osjećaj da si okružena svjetlošću ili tamom, iako oko tebe nema nikoga</strong>. Ti osjećaji mogu biti nadjačani, ali mogu i potpuno nestati s jednim snom, stoga<strong> za ovaj poremećaj ne postoji neki određeni lijek.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi koji pate od liječenja paralize spavanja provode puno vremena <strong>usredotočujući se na vježbe disanja. Uz to, vrlo je važno obratiti pažnju na ono što jedeš i piješ prije spavanja, kao i to da se svaku večer prije spavanja maksimalno opustiš.</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
via Giphy</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak, mnogi stručnjaci smatraju kako liječenje paralize sna djeluje kao <strong>"tretman straha" - takav tretman osobi koja pati od ovog stanja omogućuje da život preuzme u svoje ruke i fokusira se na dobre stvari, umjesto da živi u strahu od simptoma paralize sna.</strong> Osoba tada treba odrediti što sve ometa njezin san, a što bi moglo biti povezano s paralizom i tog se poremećaja može riješiti u tri koraka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>Prvo što većina ljudi kojima je dijagnosticirana paraliza sna pokušati učiniti je <strong>ukloniti sve izvore distrakcije iz svoje sobe, a to uključuje radio, televiziju, računalo i slične predmete. </strong>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Drugi korak je disanje-<strong> važno je fokusirati se na pravilno i duboko disanje dok toneš u san. </strong>
      </para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Posljednji korak je<strong> blokiranje situacije koja je izazvala paralizu sna. </strong>Glavni uzrok ovog stanja je problem s anksioznošću ili zabrinutošću,<strong> a rad na opuštanju uma je ono što će ti omogućiti da započneš proces izlječenja.</strong>
      </para>
   </listitem>
</orderedlist>

Saznale smo što uzrokuje paralizu sna i kako se u tri koraka riješiti ovog poremećaja spavanja Paraliza sna stanje je koje nastupa kada pojedinac nije svjestan da zapravo sanja, a to se događa kada tijelo prelazi u REM fazu sna, za koju se vjeruje da je najdublja faza sna Ako ti se nekada dogodilo da si tek počela sanjati ili se probudila iz sna, a zatim se osjećala kao da si posve budna, ali se nisi mogla micati ni govoriti, vjerojatno si doživjela paralizu sna. Ovaj je poremećaj spavanja zapravo rašireniji nego što bismo pomislili i mnogi su ga ljudi doživjeli a da nisu ni bili svjesni, no što je paraliza sna zapravo i što ju uzrokuje?
 





   
   
Paraliza sna stanje je koje nastupa kada pojedinac nije svjestan da zapravo sanja, a to se događa kada tijelo prelazi u REM fazu sna, za koju se vjeruje da je najdublja faza sna. Niz brzih pokreta očiju i slike koje izgledaju poput snova pojavljuju se tijekom ove faze spavanja, a neki ljudi u ovom trenutku osjećaju ekstremni, nenormalni strah. U tom trenutku mozak pokreće stanje paralize i tjera osobu da doživi neki oblik paralize izazvane strahom.
   
   
Postoje određeni razlozi zašto dolazi do paralize sna i oni mogu varirati od osobe do osobe, a mnogi stručnjaci smatraju da se ovaj poremećaj može riješiti u samo tri koraka.
 

Što uzrokuje paralizu sna? 

Kada su pojedinci izrazito nervozni, vjerojatnije je da će doživjeti paralizu sna. Uz to, ako osoba pati od napadaja panike, ako ima problema poput noćnog znojenja, napadaja anksioznosti ili depresije, to može uvelike povećati vjerojatnost da će doživjeti ovo stanje. Nesanica također može biti jedan od uzroka paralize sna, a oni koji pate od nesanice, primijetit će i neke od znakova paralize sna. 

   
   
via Giphy

Kako se paraliza sna "liječi"?

Većina ljudi nikada nije čula za liječenje paralize sna, a samo liječenje ovog poremećaja u posljednje je vrijeme postalo česta tema na forumima. Simptomi paralize sna su osjećaj ograničenosti i osjećaj da si okružena svjetlošću ili tamom, iako oko tebe nema nikoga. Ti osjećaji mogu biti nadjačani, ali mogu i potpuno nestati s jednim snom, stoga za ovaj poremećaj ne postoji neki određeni lijek.
   
   
Mnogi koji pate od liječenja paralize spavanja provode puno vremena usredotočujući se na vježbe disanja. Uz to, vrlo je važno obratiti pažnju na ono što jedeš i piješ prije spavanja, kao i to da se svaku večer prije spavanja maksimalno opustiš.


   
   
   
via Giphy

   
Ipak, mnogi stručnjaci smatraju kako liječenje paralize sna djeluje kao "tretman straha" - takav tretman osobi koja pati od ovog stanja omogućuje da život preuzme u svoje ruke i fokusira se na dobre stvari, umjesto da živi u strahu od simptoma paralize sna. Osoba tada treba odrediti što sve ometa njezin san, a što bi moglo biti povezano s paralizom i tog se poremećaja može riješiti u tri koraka.
 


   
      Prvo što većina ljudi kojima je dijagnosticirana paraliza sna pokušati učiniti je ukloniti sve izvore distrakcije iz svoje sobe, a to uključuje radio, televiziju, računalo i slične predmete. 
      
   
   
      Drugi korak je disanje- važno je fokusirati se na pravilno i duboko disanje dok toneš u san. 
      
   
   
      Posljednji korak je blokiranje situacije koja je izazvala paralizu sna. Glavni uzrok ovog stanja je problem s anksioznošću ili zabrinutošću, a rad na opuštanju uma je ono što će ti omogućiti da započneš proces izlječenja.
      
   
 N.B. 

Saznale smo što uzrokuje paralizu sna i kako se u tri koraka riješiti ovog poremećaja spavanja

<para>Vježbanje kod kuće može biti <strong>izazovno</strong>, posebno ako živiš u malom prostoru i misliš da nemaš dovoljno opreme. Ne smijemo zaboraviti da je za vježbanje kod kuće <strong>potrebna prava disciplina</strong> što svakako povećava ovaj izazov. Srećom, efikasno treniranje mišića trupa može biti vrlo jednostavno. Raširi prostirku, upali mobitel ili laptop i uključi jedan od ovih YouTube videa koje možeš pronaći u ovom članku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="67438de0-3f29-11eb-9ece-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="4910b128-35e6-11eb-9782-0242ac130020"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ti je ipak ponekad teško pronaći razlog za vježbanje, evo nekoliko važnih razloga koje je uvijek dobro ponovno pročitati. Redovito vježbanje trbušnih mišića ima <strong>niz zdravstvenih dobrobiti</strong> - od stabilnosti donjeg dijela leđa do dobrog držanja. Da i ne spominjemo da je snaga trupa ključna za mnoge fizičke aktivnosti i povećat će svaku sportsku izvedbu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B_XuGX1DWll/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira pokušavaš li učvrstiti mišiće abdomena ili se osjećati dobro, ovi YouTube kanali mogu ti pomoći u tome. Sjajna je stvar da svaki<strong> traje 15 minuta</strong>. Jedino je važno da pogledaš koji je najbolji za tebe i što ćeš odabrati kao izazov za ovo ljeto.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Trening za core s Maddie Lymburner</title>
   <para>Kanal <emphasis>MadFit</emphasis> ima skoro pet milijuna pretplatnika, a Maddie Lymburner nudi veliki izbor različitih vrsta treninga od onih koji traju nekoliko minuta za određen dio tijela do duljih treninga za cijelo tijelo. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Trening za trbušne mišiće s Brittne Babe</title>
   <para>Na kanalu Babe možeš pronaći različite vrste vježbanja, ali i zanimljive izazove. Vježbe u ovom videu vrlo su praktične jer nije potreba nikakva oprema i možeš ih odraditi bilo gdje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Trening za trbušne mišiće sa Sarahs Day</title>
   <para>Sarahs Day ima više od milijun pretplatnika na Youtubeu, a njezin kanal osim različitih treninga nudi i druge zanimljivosti. Potpuno je posvećena holističkom pristupu životu. Njezin video za trbušne mišiće jako je brz i ako želiš odraditi <strong>intenzivan trening</strong> onda raširi prostirku i uključi ovaj video!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Vježbe za trbuh i stražnjicu po programu poznate trenerice Astrid Swan</title>
   <para>Vrlo intenzivan trening, iako traje samo 15 minuta, umorit ćeš se. Uz ove vježbe oblikovat ćeš trbušne mišiće i stražnjicu, ali ćeš se i osloboditi stresa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Holly Dolke - vježba za ravan trbuh</title>
   <para>Holly Dolke prati više od milijun ljudi te nudi različite savjete za zdrav život. Ove vježbe za trbuh vrlo su intenzivne i pomoći će ti da ga oblikuješ, a uz redovito vježbanje imat ćeš ravan i učvršćen trbuh.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Pilates vježbe s Bailey Brown</title>
   <para>Bailey Brown ima zanimljiv kanal na kojem možeš pronaći čak i recepte. Ovaj 15-minutni trening odličan je za oblikovanje trbuha i jačanje trupa.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Trening koji pomaže kod transformiranja cijelog tijela</title>
   <para>Ovaj brzi izazov djeluje na sve trbušnjake, a intenzivno se radi na leđima i stražnjici. Uz ovaj video ćeš se sigurno oznojiti!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8. Intenzivan trening s Pamelom Reif</title>
   <para>Pamelu Reif također prati jako puno ljudi, više od četiri milijuna. Na njezinom kanalu možeš pronaći različite vježbe. Ovaj video započinje lagano, a zatim kreće intenzivno vježbanje. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>9. Vježbe za trbuh s Rebbecom Louise</title>
   <para>Još jedan od kanala s puno pretplatnika na kojem se mogu pronaći različiti savjeti, ali i treninzi. Ovaj trening svakako će biti intenzivan, a s vremenom ćeš ojačati i trup.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>10. Vježbe za trup Caroline Girvan</title>
   <para>Ovaj trening je pravi izazov za trbušne mišiće, svakako vrijedi probati! Ako tražiš još veći izazov, na ovom kanalu možeš pronaći i treninge za cijelo tijelo koji traju sat vremena. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   </para>
</section>

Deset najboljih videa za trbušne mišiće, a traju samo 15-ak minuta Ako ne voliš odlazak u teretanu, štediš ili se ne osjećaš sigurno u ovo vrijeme pandemije, onda možeš kod kuće odraditi kratak i učinkovit trening Vježbanje kod kuće može biti izazovno, posebno ako živiš u malom prostoru i misliš da nemaš dovoljno opreme. Ne smijemo zaboraviti da je za vježbanje kod kuće potrebna prava disciplina što svakako povećava ovaj izazov. Srećom, efikasno treniranje mišića trupa može biti vrlo jednostavno. Raširi prostirku, upali mobitel ili laptop i uključi jedan od ovih YouTube videa koje možeš pronaći u ovom članku.
 




   
Ako ti je ipak ponekad teško pronaći razlog za vježbanje, evo nekoliko važnih razloga koje je uvijek dobro ponovno pročitati. Redovito vježbanje trbušnih mišića ima niz zdravstvenih dobrobiti - od stabilnosti donjeg dijela leđa do dobrog držanja. Da i ne spominjemo da je snaga trupa ključna za mnoge fizičke aktivnosti i povećat će svaku sportsku izvedbu.
 



   
Bez obzira pokušavaš li učvrstiti mišiće abdomena ili se osjećati dobro, ovi YouTube kanali mogu ti pomoći u tome. Sjajna je stvar da svaki traje 15 minuta. Jedino je važno da pogledaš koji je najbolji za tebe i što ćeš odabrati kao izazov za ovo ljeto.
 


   1. Trening za core s Maddie Lymburner
   Kanal MadFit ima skoro pet milijuna pretplatnika, a Maddie Lymburner nudi veliki izbor različitih vrsta treninga od onih koji traju nekoliko minuta za određen dio tijela do duljih treninga za cijelo tijelo. 
      
   



   2. Trening za trbušne mišiće s Brittne Babe
   Na kanalu Babe možeš pronaći različite vrste vježbanja, ali i zanimljive izazove. Vježbe u ovom videu vrlo su praktične jer nije potreba nikakva oprema i možeš ih odraditi bilo gdje. 
      
   



   3. Trening za trbušne mišiće sa Sarahs Day
   Sarahs Day ima više od milijun pretplatnika na Youtubeu, a njezin kanal osim različitih treninga nudi i druge zanimljivosti. Potpuno je posvećena holističkom pristupu životu. Njezin video za trbušne mišiće jako je brz i ako želiš odraditi intenzivan trening onda raširi prostirku i uključi ovaj video!
      
   



   4. Vježbe za trbuh i stražnjicu po programu poznate trenerice Astrid Swan
   Vrlo intenzivan trening, iako traje samo 15 minuta, umorit ćeš se. Uz ove vježbe oblikovat ćeš trbušne mišiće i stražnjicu, ali ćeš se i osloboditi stresa.
      
   



   5. Holly Dolke - vježba za ravan trbuh
   Holly Dolke prati više od milijun ljudi te nudi različite savjete za zdrav život. Ove vježbe za trbuh vrlo su intenzivne i pomoći će ti da ga oblikuješ, a uz redovito vježbanje imat ćeš ravan i učvršćen trbuh.
 



   6. Pilates vježbe s Bailey Brown
   Bailey Brown ima zanimljiv kanal na kojem možeš pronaći čak i recepte. Ovaj 15-minutni trening odličan je za oblikovanje trbuha i jačanje trupa.
      
   



   7. Trening koji pomaže kod transformiranja cijelog tijela
   Ovaj brzi izazov djeluje na sve trbušnjake, a intenzivno se radi na leđima i stražnjici. Uz ovaj video ćeš se sigurno oznojiti!
      
   



   8. Intenzivan trening s Pamelom Reif
   Pamelu Reif također prati jako puno ljudi, više od četiri milijuna. Na njezinom kanalu možeš pronaći različite vježbe. Ovaj video započinje lagano, a zatim kreće intenzivno vježbanje. 
      
   



   9. Vježbe za trbuh s Rebbecom Louise
   Još jedan od kanala s puno pretplatnika na kojem se mogu pronaći različiti savjeti, ali i treninzi. Ovaj trening svakako će biti intenzivan, a s vremenom ćeš ojačati i trup.
      
   



   10. Vježbe za trup Caroline Girvan
   Ovaj trening je pravi izazov za trbušne mišiće, svakako vrijedi probati! Ako tražiš još veći izazov, na ovom kanalu možeš pronaći i treninge za cijelo tijelo koji traju sat vremena. 
      
   
 S.S. 

Deset najboljih videa za trbušne mišiće, a traju samo 15-ak minuta

<para>Zdrava i uranvotežena prehrana izuzetno je bitna za održavanje dobrog zdravlja, ali i normalne tjelesne težine. Kroz prehranu bismo si trebali osigurati sve važne nutrijente kao što su proteini, vlakna, vitamini i minerali, a voće i povrće su među najvažnijim namirnicama koje bismo trebali jesti svakodnevno.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cbb0d594-35a6-11eb-b206-0242ac130039" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Unsplash</emphasis>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Budeš li redovno konzumirala povrće, ubrzo ćeš primijetiti promjene u svom izgledu i lakše ćeš održavati zdravu tjelesnu težinu. </strong>S obzirom na to da sadrži dijetalna vlakna, bjelančevine, minerale i vitamine te malo kalorija, <strong>povrće je odličan saveznik u borbi protiv suvišnih kilograma.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imaš problema s debljanjem, onda ga svakako uvrsti u svoju prehranu, a neke od najboljih vrsta povrća koje potiče mršavljenje otkrivamo u nastavku.
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>Foto: Unsplash</emphasis>
</para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Krastavci</title>
   <para>Krastavci su izuzetno ukusni, a sadrže puno vode i jako malo kalorija pa ih to čini savršenom dijetalnom namirnicom. Mogu se pripremiti na razne načine, a najčešće ih jedemo u salatama. Dobri su za suzbijanje gladi, a možeš ih ubaciti i u običnu vodu i tako joj malo poboljšati okus. Također, potiču detoksikaciju u organizmu i vrlo su zasitni.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf609684-35a6-11eb-a341-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Brokula</title>
   <para>Želiš li smršavjeti, u svoju bi prehranu trebala uključiti puno brokule. Osim što je izuzetno zdrava, brokula ne sadrži masnoće. Podiže razinu energiju i sadrži malo kalorija, a zasititi će te jer obiluje vlaknima. Može se jesti kao prilog, u salatama, musakama, od nje se može praviti umak…

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cba4a1d4-35a6-11eb-be42-0242ac13002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Špinat</title>
   <para>Špinat je još jedno briljantno povrće, osobito ako imaš problema sa suvišnim kilogramima. Iako ga mnogi ne vole, vrlo je zdrav pa bismo ga povremeno trebali uključiti u svoju prehranu. Kuha se jako kratko, a može se jesti uz krumpir, u salati ili pak ga možeš ubaciti i u svoj smoothie.

 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cc659aec-35a6-11eb-b1fa-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Mrkva</title>
   <para>Obiluje beta-karotenom i vlaknima pa je odlična za mršavljenje, a može se jesti kuhana ili pak sirova. Odlična je kao prilog, u juhi ili salati. Od mrkve, cikle i jabuke možeš napraviti i fini i izuzetno ukusan svježi sok koji je odličan za pročišćavanje organizma od toksina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce78690e-35a6-11eb-b23d-0242ac120020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Celer</title>
   <para>Celer je imao svoj 'momenat' i u svijetu slavnih, a sok od celera postao je gotovo viralni hit na društvenim mrežama. Mnogi tvrde da im je upravo sok od celera pomogao kod mršavljenja. Obiluje vodom i ima jako malo kalorija pa je odličan za mršavljenje. Osim toga, sadrži i proteina i vlakna. Može se jesti sirov, ali i u brojnim jelima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cba65010-35a6-11eb-a86a-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Luk</title>
   <para>U potrazi za namirnicama za mršavljenje vrlo je važno pronaći i one koje će jelima dati fini okus kako ti održavanje zdrave prehrane ne bi ubrzo postalo previše dosadno. Luk je odlična 'baza' za pripremu mnogih jela i obogatit će okus svakog obroka. Sadrži malo kalorija i prirodni je antibiotik.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 


</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cc4f05f2-35a6-11eb-a0a7-0242ac120010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Zeleno lisnato povrće</title>
   <para>Kada govorimo o voću i povrću, sve što je zeleno najčešće je i vrlo zdravo. Zeleno lisnato povrće poput kelja i zelja obiluje vitaminima, mineralima i vlaknima. Ima jako malo kalorija, a vjeruje se da pojedine vrste ovog povrća imaju i ljekovita svojstva te pomažu kod brojnih bolesti i tegoba sa zdravljem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cba9ec98-35a6-11eb-8288-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Gljive</title>
   <para>Izuzetno su ukusne i odlična su alternativa mesu pa će ih voljeti i vegetarijanci i vegani. Mogu se jesti uz gotovo svako jelo, imaju specifičan okus i pospješuju skidanje suvišnih kilograma jer sadrže malo kalorija. Bogate su vitaminima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cbaa69d4-35a6-11eb-a131-0242ac13001c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Tikvice</title>
   <para>Sezona je tikvica pa ih obavezno ubaci u svoju prehranu jer su jako ukusne, a sadrže visok udio vode što ih čini idealnom dijetalnom namirnicom. Obiluju i vitaminima i mineralima te su jako dobre za zdravlje. Možeš od njih raditi juhe, koristiti ih kao prilog raznim jelima ili pak ih ispeći na roštilju.
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cba868d2-35a6-11eb-a536-0242ac12002d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Cvjetača</title>
   <para>Mnogo je razloga zašto bi trebala u svoju prehranu dodati cvjetaču. Ovo kovrčavo povrće je vrlo ukusno, a može se iskoristiti u mnogim finim jelima. Sadrži vitamine, minerale, antioksidante i fitokemikalije. Ima jako malo kalorija pa je dobar izbor za sve one koji pokušavaju smršavjeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cdb2d018-35a6-11eb-98b0-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Ubaci ga u svoju prehranu: Najbolje vrste povrća koje pomažu kod mršavljenja Budeš li redovno konzumirala povrće, ubrzo ćeš primijetiti promjene u svom izgledu i lakše ćeš održavati zdravu tjelesnu težinu Zdrava i uranvotežena prehrana izuzetno je bitna za održavanje dobrog zdravlja, ali i normalne tjelesne težine. Kroz prehranu bismo si trebali osigurati sve važne nutrijente kao što su proteini, vlakna, vitamini i minerali, a voće i povrće su među najvažnijim namirnicama koje bismo trebali jesti svakodnevno.


   
   
   
   Unsplash


   
   Budeš li redovno konzumirala povrće, ubrzo ćeš primijetiti promjene u svom izgledu i lakše ćeš održavati zdravu tjelesnu težinu. S obzirom na to da sadrži dijetalna vlakna, bjelančevine, minerale i vitamine te malo kalorija, povrće je odličan saveznik u borbi protiv suvišnih kilograma.
   
 
Ako imaš problema s debljanjem, onda ga svakako uvrsti u svoju prehranu, a neke od najboljih vrsta povrća koje potiče mršavljenje otkrivamo u nastavku.


   
   Foto: Unsplash



   Krastavci
   Krastavci su izuzetno ukusni, a sadrže puno vode i jako malo kalorija pa ih to čini savršenom dijetalnom namirnicom. Mogu se pripremiti na razne načine, a najčešće ih jedemo u salatama. Dobri su za suzbijanje gladi, a možeš ih ubaciti i u običnu vodu i tako joj malo poboljšati okus. Također, potiču detoksikaciju u organizmu i vrlo su zasitni.

 
 
   
      
      
      
   



   Brokula
   Želiš li smršavjeti, u svoju bi prehranu trebala uključiti puno brokule. Osim što je izuzetno zdrava, brokula ne sadrži masnoće. Podiže razinu energiju i sadrži malo kalorija, a zasititi će te jer obiluje vlaknima. Može se jesti kao prilog, u salatama, musakama, od nje se može praviti umak…

 
 
   
      
      
   



   Špinat
   Špinat je još jedno briljantno povrće, osobito ako imaš problema sa suvišnim kilogramima. Iako ga mnogi ne vole, vrlo je zdrav pa bismo ga povremeno trebali uključiti u svoju prehranu. Kuha se jako kratko, a može se jesti uz krumpir, u salati ili pak ga možeš ubaciti i u svoj smoothie.

 
 
   
      
      
   



   Mrkva
   Obiluje beta-karotenom i vlaknima pa je odlična za mršavljenje, a može se jesti kuhana ili pak sirova. Odlična je kao prilog, u juhi ili salati. Od mrkve, cikle i jabuke možeš napraviti i fini i izuzetno ukusan svježi sok koji je odličan za pročišćavanje organizma od toksina.
 

   
      
      
   



   Celer
   Celer je imao svoj 'momenat' i u svijetu slavnih, a sok od celera postao je gotovo viralni hit na društvenim mrežama. Mnogi tvrde da im je upravo sok od celera pomogao kod mršavljenja. Obiluje vodom i ima jako malo kalorija pa je odličan za mršavljenje. Osim toga, sadrži i proteina i vlakna. Može se jesti sirov, ali i u brojnim jelima.
 

   
      
      
   



   Luk
   U potrazi za namirnicama za mršavljenje vrlo je važno pronaći i one koje će jelima dati fini okus kako ti održavanje zdrave prehrane ne bi ubrzo postalo previše dosadno. Luk je odlična 'baza' za pripremu mnogih jela i obogatit će okus svakog obroka. Sadrži malo kalorija i prirodni je antibiotik.
 



   
      
      
   



   Zeleno lisnato povrće
   Kada govorimo o voću i povrću, sve što je zeleno najčešće je i vrlo zdravo. Zeleno lisnato povrće poput kelja i zelja obiluje vitaminima, mineralima i vlaknima. Ima jako malo kalorija, a vjeruje se da pojedine vrste ovog povrća imaju i ljekovita svojstva te pomažu kod brojnih bolesti i tegoba sa zdravljem.
 

   
      
      
   



   Gljive
   Izuzetno su ukusne i odlična su alternativa mesu pa će ih voljeti i vegetarijanci i vegani. Mogu se jesti uz gotovo svako jelo, imaju specifičan okus i pospješuju skidanje suvišnih kilograma jer sadrže malo kalorija. Bogate su vitaminima.
 

   
      
      
   



   Tikvice
   Sezona je tikvica pa ih obavezno ubaci u svoju prehranu jer su jako ukusne, a sadrže visok udio vode što ih čini idealnom dijetalnom namirnicom. Obiluju i vitaminima i mineralima te su jako dobre za zdravlje. Možeš od njih raditi juhe, koristiti ih kao prilog raznim jelima ili pak ih ispeći na roštilju.

   
      
      
   



   Cvjetača
   Mnogo je razloga zašto bi trebala u svoju prehranu dodati cvjetaču. Ovo kovrčavo povrće je vrlo ukusno, a može se iskoristiti u mnogim finim jelima. Sadrži vitamine, minerale, antioksidante i fitokemikalije. Ima jako malo kalorija pa je dobar izbor za sve one koji pokušavaju smršavjeti.
 

   
      
      
   
 Ma.G. 

Ubaci ga u svoju prehranu: Najbolje vrste povrća koje pomažu kod mršavljenja

<para>Nije tajna da pritisak na roditelje da moraju biti savršeni može uzeti veliki danak. Današnji roditelji trebaju djeci osigurati najveću moguću sigurnost, a dijete mora biti uvijek sretno i samouvjereno, ali o svemu tome je puno lakše pričati nego učiniti. Osim svega toga, roditelji čak mogu osjećati i "sramotu" jer nisu uključeni u određene roditeljske trendove. Ako se isključe iz nekih roditeljskih aktivnosti, možda će osjećati da nešto propuštaju ili rade krivo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9bac3578-3f29-11eb-88cd-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="9bcb742e-3f29-11eb-8954-3a9abde567e2"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ali definitivno nije uvijek tako. Stručnjaci za roditeljstvo, od psihologa do savjetnika za spavanje, za <emphasis>Woman's Day</emphasis> objasnili su koje <strong>savjete roditelji mogu zanemariti</strong>. Jer kako možemo primijetiti savjeta je sve više, a roditelji su pod većim pritiskom i mogu se izgubiti u toj šumi savjeta. Naravno, da je svaka obitelj različita, kao i djeca, i potrebne su različite roditeljske tehnike. Ono što vrijedi za jedno dijete, ne vrijedi za drugo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cbac8444-35a6-11eb-bf2e-0242ac13001d" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zato stručnjaci savjetuju roditeljima da ako primijete da nešto funkcionira, neka tako i nastave. U nastavku su objasnili koje savjete treba zanemariti, ali ovo roditelji mogu i pročitati kako bi vidjeli stvari iz druge perspektive i otkrili što vrijedi za njih.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Pregovanje s djetetom</title>
   <para>Teoretski, pregovaranje s djetetom čini se kao put na kojem bi se moglo naučiti strpljenju i suradnji. Ali Susan North, edukatorica i autorica, kaže da bi zbog ovog <strong>djeca mogla biti nesretna.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
"Koliko god bi roditelji htjeli da dijete razumije razloge koje stoje iza svih njihovih odluka, to jednostavno nije moguće. Mala djeca ne razumiju baš mnogo o novcu, vremenu, sigurnosti, prehrani ili zdravlju - to su obično teme pregovora. Takvo ponašanje djeci šalje poruku kao da su oni vršnjaci roditeljima, što nisu", kaže North. Drugim riječima, bolje je pokazati da si odgovoran roditelj na lijep, ali čvrst način dok djeca dovoljnu ne odrastu i počinju shvaćati bolje teme o kojima se pregovara.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cfd036ec-35a6-11eb-8a5f-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Objavljivanje dječjih fotografija i videa na društvenim mrežama</title>
   <para>Danas je toliko uobičajeno da roditelji objavljuju sve iz dječjeg života na Facebooku i Instagramu da se u tome ne čini ništa pogrešno. No, Carol Muleta, edukatorica za roditelje, kaže da je to <strong>štetno i disfunkcionalno</strong>. Kaže da to nije samo uništavanje dječje privatnosti, već se i stvara opasan presedan. "Djeca će očekivati pažnju i aplauz za sve što rade. Ovo oslanjanje na vanjske podražaje učvršćuje već veliki osjećaj važnosti koji postoji u toj dobi, što potencijalno ometa pravilan razvoj empatije i uvažanje tuđih potreba i osjećaja", objašnjava stručnjakinja.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cbb49c1a-35a6-11eb-bf0a-0242ac12002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Izbjegavanje treninga spavanja</title>
   <para>"Trening spavanja nekada je bio popularniji, a sada se mnogi roditelji odlučuju da beba vodi. Žrtvujući vlastiti san zbog zabrinutosti da bi djetetu mogli nanijeti nepotrebne traume", kaže dr. Myszak, ali i dodaje da trening spavanja nije opasan. "Nikad nisam vidjela da dijete ima traume zbog treninga spavanja. Ne zalažem se da roditelji puštaju dijete da satima plače, ali postoji i srednji put na kojem roditelji mogu oblikovati djetetove navike spavanja", dodaje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cfd12aac-35a6-11eb-81f3-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixbay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Fokusiranje na grupne aktivnosti umjesto na individualnost</title>
   <para>Nema ništa loše u tome da dijete ima puno posla, ali može postojati previše aktivnosti u dječjem rasporedu. Dr. Jessica Myszak, dječja psihologinja, kaže da roditelji trebaju djeci omogućiti neovisnu igru umjesto da sve planiraju. "Mnogi roditelji danas djecu uključuju u kampove, glazbene i škole stranih jezika i druge aktivnosti i osjećaju obvezu da zabavljaju svoju djecu, te im ne daju im prostor da koriste maštu", kaže ona. "Djeca razvijaju svoj um i maštu tijekom perioda dosade i slobodne igre. Djeca trebaju imati česte prilike za samostalno, nestrukturirano igranje bez ekrana", dodaje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cbaa562e-35a6-11eb-b123-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Spavanje s djecom</title>
   <para>Sasvim je u redu dopustiti djetetu da povremeno spava s roditeljima u krevetu nakon lošeg sna ili neke druge situacije, ali mnogi stručnjaci misle da roditelji ne bi trebali stalno dijeliti krevet s djecom. Dječji psiholog Forrest Talley kaže da je to <strong>loše za odnos roditelja jer gube mogućnost da se ponovno povežu. </strong>Također nije ni dobro za djecu. "<strong>Dijete se uči biti ovisnije </strong>umjesto da postaje neovisnije - treba imati na umu da cijeli put djeteta treba biti usmjeren ka većoj fizičkoj, intelektualnoj i emocionalnoj neovisnosti", kaže on. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ipak ako želiš da tvoje dijete bude blizu tebe tijekom noći, bilo iz kulturoloških ili osobnih razloga, možeš razmisliti o spavanju u istoj sobi. Dijete može biti u istoj sobi, ali na svom krevetu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cbcb4aa0-35a6-11eb-aa8b-0242ac130033" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Uklanjanje svih zapreka koje se djetetu nađu na putu</title>
   <para>Neki roditelji žele djeci omogući što lakše djetinjstvo pa pokušavaju spriječiti svaku prepreku na njihovom putu. Muleta kaže da to nije dobro jer spriječava djecu da se nauče boriti za ono što žele te im se "uskraćuju prilike da nauče nove vještine". "Djeca ne uče na putu ka željenom cilju", dodaje. Također tako roditelji pokazuju da ne vjeruju u dijete. "To može voditi do toga da dijete ne vjeruje u sebe. Koliko je <strong>teško gledati kako se dijete bori za sebe, ponekad je vjerojatno to i najbolje</strong>", dodaje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cb9ffc2e-35a6-11eb-a960-0242ac130032" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Djeca se ne moraju ispričavati</title>
   <para>"Postoji trend među roditeljima da ne zahtijevaju od djece da se ispričavaju za uvrede", kaže dr. Jennifer Thomas. Sigurno nije dobro da se dijete previše ispričava, ali isto tako mora i naučiti da su isprike ponekad potrebne. Na primjer, umjesto da kažeš: "Vrati prijatelju igraču i odmah se ispričaj", pokušaj ga naučiti što je isprika - izražavanje žaljenja, prihvaćanje odgovornosti, uspostavljanje veze, revidiranje plana i traženje oprosta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cbd3b848-35a6-11eb-8a52-0242ac12002e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
</section>

Dosta ti je savjeta o roditeljstvu? Stručnjaci ističu koje trebaš ignorirati Stručnjaci su objasnili koji savjeti uopće nisu korisni u roditeljstvu, ali su i naglasili da je svaka obitelj drukčija i da roditelji trebaju zadržati ono što se pokazalo korisno Nije tajna da pritisak na roditelje da moraju biti savršeni može uzeti veliki danak. Današnji roditelji trebaju djeci osigurati najveću moguću sigurnost, a dijete mora biti uvijek sretno i samouvjereno, ali o svemu tome je puno lakše pričati nego učiniti. Osim svega toga, roditelji čak mogu osjećati i "sramotu" jer nisu uključeni u određene roditeljske trendove. Ako se isključe iz nekih roditeljskih aktivnosti, možda će osjećati da nešto propuštaju ili rade krivo.
 




   
Ali definitivno nije uvijek tako. Stručnjaci za roditeljstvo, od psihologa do savjetnika za spavanje, za Woman's Day objasnili su koje savjete roditelji mogu zanemariti. Jer kako možemo primijetiti savjeta je sve više, a roditelji su pod većim pritiskom i mogu se izgubiti u toj šumi savjeta. Naravno, da je svaka obitelj različita, kao i djeca, i potrebne su različite roditeljske tehnike. Ono što vrijedi za jedno dijete, ne vrijedi za drugo.
   
   
   
(Foto: Pixabay)
   
Zato stručnjaci savjetuju roditeljima da ako primijete da nešto funkcionira, neka tako i nastave. U nastavku su objasnili koje savjete treba zanemariti, ali ovo roditelji mogu i pročitati kako bi vidjeli stvari iz druge perspektive i otkrili što vrijedi za njih.
 


   1. Pregovanje s djetetom
   Teoretski, pregovaranje s djetetom čini se kao put na kojem bi se moglo naučiti strpljenju i suradnji. Ali Susan North, edukatorica i autorica, kaže da bi zbog ovog djeca mogla biti nesretna.
      
      
"Koliko god bi roditelji htjeli da dijete razumije razloge koje stoje iza svih njihovih odluka, to jednostavno nije moguće. Mala djeca ne razumiju baš mnogo o novcu, vremenu, sigurnosti, prehrani ili zdravlju - to su obično teme pregovora. Takvo ponašanje djeci šalje poruku kao da su oni vršnjaci roditeljima, što nisu", kaže North. Drugim riječima, bolje je pokazati da si odgovoran roditelj na lijep, ali čvrst način dok djeca dovoljnu ne odrastu i počinju shvaćati bolje teme o kojima se pregovara.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   2. Objavljivanje dječjih fotografija i videa na društvenim mrežama
   Danas je toliko uobičajeno da roditelji objavljuju sve iz dječjeg života na Facebooku i Instagramu da se u tome ne čini ništa pogrešno. No, Carol Muleta, edukatorica za roditelje, kaže da je to štetno i disfunkcionalno. Kaže da to nije samo uništavanje dječje privatnosti, već se i stvara opasan presedan. "Djeca će očekivati pažnju i aplauz za sve što rade. Ovo oslanjanje na vanjske podražaje učvršćuje već veliki osjećaj važnosti koji postoji u toj dobi, što potencijalno ometa pravilan razvoj empatije i uvažanje tuđih potreba i osjećaja", objašnjava stručnjakinja.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   3. Izbjegavanje treninga spavanja
   "Trening spavanja nekada je bio popularniji, a sada se mnogi roditelji odlučuju da beba vodi. Žrtvujući vlastiti san zbog zabrinutosti da bi djetetu mogli nanijeti nepotrebne traume", kaže dr. Myszak, ali i dodaje da trening spavanja nije opasan. "Nikad nisam vidjela da dijete ima traume zbog treninga spavanja. Ne zalažem se da roditelji puštaju dijete da satima plače, ali postoji i srednji put na kojem roditelji mogu oblikovati djetetove navike spavanja", dodaje.
      
      
      
(Foto: Pixbay)



   4. Fokusiranje na grupne aktivnosti umjesto na individualnost
   Nema ništa loše u tome da dijete ima puno posla, ali može postojati previše aktivnosti u dječjem rasporedu. Dr. Jessica Myszak, dječja psihologinja, kaže da roditelji trebaju djeci omogućiti neovisnu igru umjesto da sve planiraju. "Mnogi roditelji danas djecu uključuju u kampove, glazbene i škole stranih jezika i druge aktivnosti i osjećaju obvezu da zabavljaju svoju djecu, te im ne daju im prostor da koriste maštu", kaže ona. "Djeca razvijaju svoj um i maštu tijekom perioda dosade i slobodne igre. Djeca trebaju imati česte prilike za samostalno, nestrukturirano igranje bez ekrana", dodaje.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   5. Spavanje s djecom
   Sasvim je u redu dopustiti djetetu da povremeno spava s roditeljima u krevetu nakon lošeg sna ili neke druge situacije, ali mnogi stručnjaci misle da roditelji ne bi trebali stalno dijeliti krevet s djecom. Dječji psiholog Forrest Talley kaže da je to loše za odnos roditelja jer gube mogućnost da se ponovno povežu. Također nije ni dobro za djecu. "Dijete se uči biti ovisnije umjesto da postaje neovisnije - treba imati na umu da cijeli put djeteta treba biti usmjeren ka većoj fizičkoj, intelektualnoj i emocionalnoj neovisnosti", kaže on. 
      
Ipak ako želiš da tvoje dijete bude blizu tebe tijekom noći, bilo iz kulturoloških ili osobnih razloga, možeš razmisliti o spavanju u istoj sobi. Dijete može biti u istoj sobi, ali na svom krevetu.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   6. Uklanjanje svih zapreka koje se djetetu nađu na putu
   Neki roditelji žele djeci omogući što lakše djetinjstvo pa pokušavaju spriječiti svaku prepreku na njihovom putu. Muleta kaže da to nije dobro jer spriječava djecu da se nauče boriti za ono što žele te im se "uskraćuju prilike da nauče nove vještine". "Djeca ne uče na putu ka željenom cilju", dodaje. Također tako roditelji pokazuju da ne vjeruju u dijete. "To može voditi do toga da dijete ne vjeruje u sebe. Koliko je teško gledati kako se dijete bori za sebe, ponekad je vjerojatno to i najbolje", dodaje.
      
      
      
(Foto: Pixabay)



   7. Djeca se ne moraju ispričavati
   "Postoji trend među roditeljima da ne zahtijevaju od djece da se ispričavaju za uvrede", kaže dr. Jennifer Thomas. Sigurno nije dobro da se dijete previše ispričava, ali isto tako mora i naučiti da su isprike ponekad potrebne. Na primjer, umjesto da kažeš: "Vrati prijatelju igraču i odmah se ispričaj", pokušaj ga naučiti što je isprika - izražavanje žaljenja, prihvaćanje odgovornosti, uspostavljanje veze, revidiranje plana i traženje oprosta.
      
      
      
(Foto: Pixabay)
 S.S. 

Dosta ti je savjeta o roditeljstvu? Stručnjaci ističu koje trebaš ignorirati

<para>Svi znamo da bismo trebali jesti više voća i povrća, ali i jesti zdrav doručak svakog dana. Ali većina nas često ugrabi samo neko pecivo i kavu. Srećom, zato je smoothie jako jednostavan i zdrav početak dana.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="6458a052-3f29-11eb-8274-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="b486eb06-3f29-11eb-91e7-3a9abde567e2"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dan možemo započeti voćem i povrćem te prirodnim zaslađivačima i začinima. Imat ćemo <strong>puno energije, jačat ćemo imunitet </strong>i što je najvažnije zdravo ćemo doručkovati. Donosimo ti popis deset zdravih namirnica i recepata za zdravi početak dana. Izbor je velik, a jedino što trebaš je <strong>pronaći najbolje okuse za sebe</strong> i naravno isprobavati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>1. Lanene sjemenke</title>
   <para>
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cc17c682-35a6-11eb-97a5-0242ac13001f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
   <para>Imaju visoki udio omega-3 masnih kiselina i sjajne su za <strong>zdravlje srca</strong>. Lako ih je samljeti i mogu se dodati u razna jela. Jedan od najlakših načina konzumiranja je uz jogurt, ali mogu biti i jedan od sastojaka u smoothieju.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci: </strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>1 šalica smrznutih ili svježih borovnica</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 banana</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>3/4 šalice bademovog mlijeka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 žlica meda ili čisti javorov sirup </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 žlica lanenih sjemenki</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/2 žličice svježe iscijeđenog limunovog soka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>3/4 žličice cimeta</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>prstohvat muškatnog oraščića</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>2. Grčki jogurt</title>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cc06c332-35a6-11eb-b622-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
 </para>
   <para>Osim što je pun dobrih bakterija za naša crijeva, bogat je i bjelančevinama. Kremasti jogurt bit će i odlična podloga za smoothie.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci: </strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>½ šalice običnog grčkog jogurta</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 šalica jagoda</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>½ banane</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 žlica maslaca od badema</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>½ žličice ekstrakta vanilije</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>½ šalice vode</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
   <para>Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>(Foto: Pixabay)</para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>3. Maslac od badema</title>
   <para>
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d1cbda28-35a6-11eb-90ed-0242ac130011" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
   <para>Maslac od badema prepun je bjelančevina, a smoothie će dodatno učiniti gustim i kremastim. Može se dodati bilo kojim namirnicama, a mi ti donosimo recept s tropskim voćem.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>1 šalica smrznutog manga</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/2 smrznute banane, narezane</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/2 šalice bademovog mlijeka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 žlica maslaca od badema</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 žličica proteina u prahu</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>2 šalice špinata, prema želji</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>4. Banane</title>
   <para>Banana može zamaskirati neke okuse koje nisu toliko omiljeni, na primjer avokada ili špinata. Ugljikohidrati iz banane pomoći će ti da se osjećaš dulje sito, a ovo omiljeno voće sadrži kalij.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci: 

Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cc169672-35a6-11eb-9449-0242ac130031" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>2 zrele banane, oguljene i narezane na komade (mogu stajati u zamrzivaču dva sata)</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 šalica soka od naranče</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 naranča, oguljena i narezana na komade</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>¾ šalice bademovog mlijeka ili nemasnog mlijeka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 žličica ekstrakta vanilije</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 mrkva, oguljena i narezana na komade</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>led (ako ne koristiš smrznute banane, možeš dodati nekoliko kockica leda)</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>5. Bobičasto voće</title>
   <para>Antioksidansi i vitamin C iz bobičastog voća sigurno će ojačati imunološki sustav. Započni dan s ovim smoothiejem i koristi bilo koje voće - maline, borovnice, kupine ili jagode.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sastojci: 

Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cc1706b6-35a6-11eb-8954-0242ac130030" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>1 žlica matcha praha</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/2 žlice cimeta</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/2 šalice borovnica</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>šaka malina</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>malo kupina</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 žličica jabučnog octa</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>bademovo mlijeko</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 banana</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/4 avokada</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 žličica maslaca od badema</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>6. Med</title>
   <para>
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cc18ad18-35a6-11eb-b09a-0242ac120012" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
   <para>Smoothie može biti sladak, ali najbolji su prirodni šećeri poput meda. Uz ovo kombinaciju nećeš osjetiti gubitak energije na sredini jutra. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>1 šalica smrznutih malina</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 šalica soka od naranče</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>½ šalice običnog grčkog jogurta</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 žličica meda</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>7. Đumbir</title>
   <para>
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cf8597fe-35a6-11eb-953e-0242ac130020" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
   <para>Dodavanje komadića svježeg đumbira savršen je način da ojačaš imunitet kada osjetiš prehladu ili manjak energije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci: </strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>3 naranče</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>2 mrkve</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>½ žličice đumbira</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>žličica kurkume</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>½ žličice papra</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>žlica javorovog sirupa</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>voda</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>8. Zeleno lisnato povrće</title>
   <para>
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cc494054-35a6-11eb-b96d-0242ac130023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)</para>
   <para>Za jačanje imuniteta u smoothie dodaj kelj ili špinat. Svježe voće može prikriti okus.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>1 1/4 šalica vode</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>sok od 1 limete</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 1/2 šalice grubo narezanog zelenog povrća</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/4 šalice listova peršina</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/2 krastavca, narezan na kockice</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 mala jabuka, narezana na kockice</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/2 šalice smrznute i narezane breskve ili mango</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>komad oguljenog đumbira </para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>9. Zobene pahuljice</title>
   <para>
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cc1f623e-35a6-11eb-b059-0242ac120019" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixaby)</para>
   <para>Zobeno mlijeko je uobičajeni sastojak smoothieja, ali same zobene pahuljice mogu biti još jedan sjajan dodatak. Smoothie će dobiti sjajnu gustu i kremastu strukturu, ali i vlakna koja će ti pomoći da budeš sita do ručka. Ako ih pomiješaš s cimetom i nekim prirodnim zaslađivačem tvoj smoothie će biti poput kolačića.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci: </strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>1/4 šalice zobenih pahuljica</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 banana, nasjeckana na komade</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 žlica kremastog maslaca od kikirikija</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/2 žlice javorovog sirupa, prema želji</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/2 žličice ekstrakta vanilije</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/2 žličice mljevenog cimeta</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1/8 žličice soli</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>led, prema želji</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>10. Chia sjemenke</title>
   <para>
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cc48eeb0-35a6-11eb-b632-0242ac130034" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
(Foto: Pixabay)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>Chia sjemenke su super namirnica koja je puna vlakana i proteina, a uz sve to osjećaš se sito dulje vrijeme.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Sastojci:</strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>2 šalice jagoda</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 banana</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 šalica mlijeka po izboru
	2 žlice chia sjemenki</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>

Dobar početak dana i jačanje organizma uz ove jednostavne smoothieje Smoothie je odličan način da zdravo započneš dan i osjećaš se sjajno Svi znamo da bismo trebali jesti više voća i povrća, ali i jesti zdrav doručak svakog dana. Ali većina nas često ugrabi samo neko pecivo i kavu. Srećom, zato je smoothie jako jednostavan i zdrav početak dana.
 




   
Dan možemo započeti voćem i povrćem te prirodnim zaslađivačima i začinima. Imat ćemo puno energije, jačat ćemo imunitet i što je najvažnije zdravo ćemo doručkovati. Donosimo ti popis deset zdravih namirnica i recepata za zdravi početak dana. Izbor je velik, a jedino što trebaš je pronaći najbolje okuse za sebe i naravno isprobavati.
 


   1. Lanene sjemenke
   
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.
      
      
      
(Foto: Pixabay)
   Imaju visoki udio omega-3 masnih kiselina i sjajne su za zdravlje srca. Lako ih je samljeti i mogu se dodati u razna jela. Jedan od najlakših načina konzumiranja je uz jogurt, ali mogu biti i jedan od sastojaka u smoothieju.
      
      Sastojci: 
   
   
      
         1 šalica smrznutih ili svježih borovnica
      
      
         1 banana
      
      
         3/4 šalice bademovog mlijeka
      
      
         1 žlica meda ili čisti javorov sirup 
      
      
         1 žlica lanenih sjemenki
      
      
         1/2 žličice svježe iscijeđenog limunovog soka
      
      
         3/4 žličice cimeta
      
      
         prstohvat muškatnog oraščića
      
   



   2. Grčki jogurt
   
      
 
   Osim što je pun dobrih bakterija za naša crijeva, bogat je i bjelančevinama. Kremasti jogurt bit će i odlična podloga za smoothie.
      
      Sastojci: 
   
   
      
         ½ šalice običnog grčkog jogurta
      
      
         1 šalica jagoda
      
      
         ½ banane
      
      
         1 žlica maslaca od badema
      
      
         ½ žličice ekstrakta vanilije
      
      
         ½ šalice vode
      
   
   Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.
 
   (Foto: Pixabay)



   3. Maslac od badema
   
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.
      
      
      
(Foto: Pixabay)
   Maslac od badema prepun je bjelančevina, a smoothie će dodatno učiniti gustim i kremastim. Može se dodati bilo kojim namirnicama, a mi ti donosimo recept s tropskim voćem.
      
      Sastojci:
   
   
      
         1 šalica smrznutog manga
      
      
         1/2 smrznute banane, narezane
      
      
         1/2 šalice bademovog mlijeka
      
      
         1 žlica maslaca od badema
      
      
         1 žličica proteina u prahu
      
      
         2 šalice špinata, prema želji
      
   



   4. Banane
   Banana može zamaskirati neke okuse koje nisu toliko omiljeni, na primjer avokada ili špinata. Ugljikohidrati iz banane pomoći će ti da se osjećaš dulje sito, a ovo omiljeno voće sadrži kalij.
      
Sastojci: 

Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.
      
      
(Foto: Pixabay)
   
      
         2 zrele banane, oguljene i narezane na komade (mogu stajati u zamrzivaču dva sata)
      
      
         1 šalica soka od naranče
      
      
         1 naranča, oguljena i narezana na komade
      
      
         ¾ šalice bademovog mlijeka ili nemasnog mlijeka
      
      
         1 žličica ekstrakta vanilije
      
      
         1 mrkva, oguljena i narezana na komade
      
      
         led (ako ne koristiš smrznute banane, možeš dodati nekoliko kockica leda)
      
   



   5. Bobičasto voće
   Antioksidansi i vitamin C iz bobičastog voća sigurno će ojačati imunološki sustav. Započni dan s ovim smoothiejem i koristi bilo koje voće - maline, borovnice, kupine ili jagode.
      
Sastojci: 

Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.
      
      
(Foto: Pixabay)
   
      
         1 žlica matcha praha
      
      
         1/2 žlice cimeta
      
      
         1/2 šalice borovnica
      
      
         šaka malina
      
      
         malo kupina
      
      
         1 žličica jabučnog octa
      
      
         bademovo mlijeko
      
      
         1 banana
      
      
         1/4 avokada
      
      
         1 žličica maslaca od badema
      
   



   6. Med
   
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.
      
      
      
(Foto: Pixabay)
   Smoothie može biti sladak, ali najbolji su prirodni šećeri poput meda. Uz ovo kombinaciju nećeš osjetiti gubitak energije na sredini jutra. 
      
      Sastojci:
   
   
      
         1 šalica smrznutih malina
      
      
         1 šalica soka od naranče
      
      
         ½ šalice običnog grčkog jogurta
      
      
         1 žličica meda
      
   



   7. Đumbir
   
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.
      
      
      
(Foto: Pixabay)
   Dodavanje komadića svježeg đumbira savršen je način da ojačaš imunitet kada osjetiš prehladu ili manjak energije.
      
      Sastojci: 
   
   
      
         3 naranče
      
      
         2 mrkve
      
      
         ½ žličice đumbira
      
      
         žličica kurkume
      
      
         ½ žličice papra
      
      
         žlica javorovog sirupa
      
      
         voda
      
   



   8. Zeleno lisnato povrće
   
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.
      
      
(Foto: Pixabay)
   Za jačanje imuniteta u smoothie dodaj kelj ili špinat. Svježe voće može prikriti okus.
      
      Sastojci:
   
   
      
         1 1/4 šalica vode
      
      
         sok od 1 limete
      
      
         1 1/2 šalice grubo narezanog zelenog povrća
      
      
         1/4 šalice listova peršina
      
      
         1/2 krastavca, narezan na kockice
      
      
         1 mala jabuka, narezana na kockice
      
      
         1/2 šalice smrznute i narezane breskve ili mango
      
      
         komad oguljenog đumbira 
      
   



   9. Zobene pahuljice
   
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.
      
      
      
(Foto: Pixaby)
   Zobeno mlijeko je uobičajeni sastojak smoothieja, ali same zobene pahuljice mogu biti još jedan sjajan dodatak. Smoothie će dobiti sjajnu gustu i kremastu strukturu, ali i vlakna koja će ti pomoći da budeš sita do ručka. Ako ih pomiješaš s cimetom i nekim prirodnim zaslađivačem tvoj smoothie će biti poput kolačića.
      
      Sastojci: 
   
   
      
         1/4 šalice zobenih pahuljica
      
      
         1 banana, nasjeckana na komade
      
      
         1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka
      
      
         1 žlica kremastog maslaca od kikirikija
      
      
         1/2 žlice javorovog sirupa, prema želji
      
      
         1/2 žličice ekstrakta vanilije
      
      
         1/2 žličice mljevenog cimeta
      
      
         1/8 žličice soli
      
      
         led, prema želji
      
   



   10. Chia sjemenke
   
Sve sastojke pomiješaj i blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.
      
      
(Foto: Pixabay)
 
   Chia sjemenke su super namirnica koja je puna vlakana i proteina, a uz sve to osjećaš se sito dulje vrijeme.
      
      Sastojci:
   
   
      
         2 šalice jagoda
      
      
         1 banana
      
      
         1 šalica mlijeka po izboru
	2 žlice chia sjemenki
      
   
 S.S. 

Dobar početak dana i jačanje organizma uz ove jednostavne smoothieje

<para>
   <strong>Sportsko penjanje adrenalisnki je sport koji spaja prirodu, koordinaciju i motoriku</strong> te zahtjeva visoku razinu koncentracije. Iznimno je <strong>fizički zahtjevno, a troši i mnogo kalorija</strong>, pa je odličan tip tjelovjžebe za sve one koji ne vole obično znojenje u dvoranama teretana. Ova <strong>atraktivna, naporna i prirodna aktivnost dovodi ljudsko tijelo do granica izdržljivosti,</strong> a istovremeno nas tjera da koristimo i um i mišiće.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sportsko penjanje zapravo je sportska disciplina koja se u svom sadašnjem obliku <strong>počela razvijati sredinom osamdesetih godina 20. stoljeća</strong>, a nastala je iz alpinizma. Za razliku od alpinizma, u sportskom penjanju oprema služi isključivo za osiguravanje penjača od eventualnih padova i ozljeda, ali se ne koristi za napredovanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Penjati se može sa ili bez opreme, na umjetnoj stijeni ili u prirodi.</strong> Zanimljivo je kako je <strong>Hrvatska jedna od najatraktivnijih destinacija Europe kada je u pitanje penjanje po stijenama u prirodi</strong>, pa je pravo vrijeme da se upoznaš s ovim tipom aktivnosti i sama isprobaš o čemu se radi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CB2JjZ0A9cX/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Glavno obilježje ovog sporta su kratki penjački smjerovi ekstremne težine, a<strong> penjačev cilj je savladavanje što težih detalja stijene "slobodnom tehnikom" bez obzira na visinu uspona.</strong> Ovo je <strong>sport kojim se mogu baviti doslovno svi</strong>, od djece do starijih osoba pa tako u penjačkim centrima i dvoranama postoje edukacije za one najmlađe, ali i za najstarije.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako djeluje jednostavno, sportsko penjanje je zahtjevan sport koji <strong>zahtjeva redovito treniranje i vježbanje ne bi li se usavršila tehnika i stekla sigurnost na stijeni.</strong> Osim što aktivira cijelo tijelo, a osobito jača trup, rameni pojas i ruke, penjanje je odlično i za razvijanje kognitivnih funkcija. Naime, iako zahtjeva veliku količinu koncentracije, penjanje ujedno i opušta naš um. <strong>Koordinacija pokreta, pravilnog disanja i boravka u prirodi za vrijeme bavljenja teškom fizičkom aktivnošću savršen su spoj koji opušta i tijelo i duh.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako si među onima koji ne vole obične, klasične treninge u teretani, a dosadio ti je i pilates – iskušaj sportsko penjanje, jer će ono vrlo brzo oblikovati tijelo, a motivirat će te i na promjene u prehrani. Naime, r<strong>adi se o jednom od sportova u kojima optimalna tjelesna težina igra bitnu ulogu</strong> u cijeloj priči. Tijekom penjanja kardiovaskularni i energetski sustav se izlažu naporu koji može biti visokog i kratkotrajnog, ali i niskog i dugotrajnog intenziteta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CB02j76I2KZ/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Penjanje pozitivno djeluje na<strong> proporcionalan razvoj snage svih dijelova tijela i intermuskularnu koordinaciju te pospješuje pokretljivost zglobova.</strong> Motorički i koordinacijski penjanje je jedan od najsloženijih sportova koji postoje i zato je još veći užitak njime se baviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim fizičkih benefita, penjanje ima i snažan utjecaj na emotivno-intelektualne funkcije jer se teoretski odvija u opasnom okruženju, tj. prirodi. Zbog stalnog straha, penjanje potiče lučenje adrenalina i niza drugih hormona koji blagotvorno djeluju na naše razine stresa u tijelu, tj. <strong>imaju antistresno djelovanje.
 </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
S obzirom na sve te benefite penjanja ne čudi da je ovaj sport bio popularan već u srednjem vijeku kada su ga<strong> smatrali jednom od sedam plemenitih viteških vještina.</strong> Prirodne kretnje, jačanje mišića i zglobova, antistresno djelovanje i smanjenje masnoća u tijelu glavne su prednosti sportskog penjanja u odnosu na druge fitness aktivnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CBpcSQgj9eY/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bismo ti olakšale potragu za centrom u kojem možeš na vlastitoj koži iskusiti kako je to penjati po stijeni, izdvojile smo <strong>dva glavna penjačka centra u Zagrebu </strong>u koje možeš doći svaki dan i započeti svoju penjačku avanturu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Centar Fothia - Velesajam ili Škorpikova 9, Zagreb</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Fothia centar u Zagrebu ima dvije dvorane, na dvije lokacije, a nude uvodne tečajeve boulderinga, uvodne tečajeve penjanja po visokim stijenama, tečajeve za roditelje i djecu, škole penjanja u prirodi kao i tečajeve za napredne penjače. Otvoreni su svaki dan, a cijene tečajeva se kreću od 300 do 450 kuna za bazične sate, a više su što su klijenti napredniji penjači i ako traže individualni pristup.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/BoO_xPeHGJI/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Centar Hive </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Hive dvorana i penjački centar nalazi se u Heinzelovoj 66, a mjesečna članarina za odrasle je 580 kuna i uključuje osam dolazaka na penjačke treninge. Postoje i treninzi za djecu, kao i mogućnost dogovora individualnih sati. Zanimljivo je da Hive centar organizira i rođendane za djecu. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B1ZYCbJh0Ac/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>

Voliš adrenalinske sportove, ali još nisi isprobala penjanje na stijeni? To je sport koji razvija tijelo i smiruje um Dosadila ti je ponuda standardnih sportskih centara i želiš se okušati u izazovnijoj fizičkoj aktivnosti? Odluči se za sportsko penjanje, odličnu opciju za sve one koji žele oblikovati tijelo, relaksirati um i biti jedno s prirodom 
   Sportsko penjanje adrenalisnki je sport koji spaja prirodu, koordinaciju i motoriku te zahtjeva visoku razinu koncentracije. Iznimno je fizički zahtjevno, a troši i mnogo kalorija, pa je odličan tip tjelovjžebe za sve one koji ne vole obično znojenje u dvoranama teretana. Ova atraktivna, naporna i prirodna aktivnost dovodi ljudsko tijelo do granica izdržljivosti, a istovremeno nas tjera da koristimo i um i mišiće.
 
Sportsko penjanje zapravo je sportska disciplina koja se u svom sadašnjem obliku počela razvijati sredinom osamdesetih godina 20. stoljeća, a nastala je iz alpinizma. Za razliku od alpinizma, u sportskom penjanju oprema služi isključivo za osiguravanje penjača od eventualnih padova i ozljeda, ali se ne koristi za napredovanje.
 
   Penjati se može sa ili bez opreme, na umjetnoj stijeni ili u prirodi. Zanimljivo je kako je Hrvatska jedna od najatraktivnijih destinacija Europe kada je u pitanje penjanje po stijenama u prirodi, pa je pravo vrijeme da se upoznaš s ovim tipom aktivnosti i sama isprobaš o čemu se radi.
 



  
Glavno obilježje ovog sporta su kratki penjački smjerovi ekstremne težine, a penjačev cilj je savladavanje što težih detalja stijene "slobodnom tehnikom" bez obzira na visinu uspona. Ovo je sport kojim se mogu baviti doslovno svi, od djece do starijih osoba pa tako u penjačkim centrima i dvoranama postoje edukacije za one najmlađe, ali i za najstarije.
 
Iako djeluje jednostavno, sportsko penjanje je zahtjevan sport koji zahtjeva redovito treniranje i vježbanje ne bi li se usavršila tehnika i stekla sigurnost na stijeni. Osim što aktivira cijelo tijelo, a osobito jača trup, rameni pojas i ruke, penjanje je odlično i za razvijanje kognitivnih funkcija. Naime, iako zahtjeva veliku količinu koncentracije, penjanje ujedno i opušta naš um. Koordinacija pokreta, pravilnog disanja i boravka u prirodi za vrijeme bavljenja teškom fizičkom aktivnošću savršen su spoj koji opušta i tijelo i duh.
   
 
Ako si među onima koji ne vole obične, klasične treninge u teretani, a dosadio ti je i pilates – iskušaj sportsko penjanje, jer će ono vrlo brzo oblikovati tijelo, a motivirat će te i na promjene u prehrani. Naime, radi se o jednom od sportova u kojima optimalna tjelesna težina igra bitnu ulogu u cijeloj priči. Tijekom penjanja kardiovaskularni i energetski sustav se izlažu naporu koji može biti visokog i kratkotrajnog, ali i niskog i dugotrajnog intenziteta.
 



  
Penjanje pozitivno djeluje na proporcionalan razvoj snage svih dijelova tijela i intermuskularnu koordinaciju te pospješuje pokretljivost zglobova. Motorički i koordinacijski penjanje je jedan od najsloženijih sportova koji postoje i zato je još veći užitak njime se baviti.
 
Osim fizičkih benefita, penjanje ima i snažan utjecaj na emotivno-intelektualne funkcije jer se teoretski odvija u opasnom okruženju, tj. prirodi. Zbog stalnog straha, penjanje potiče lučenje adrenalina i niza drugih hormona koji blagotvorno djeluju na naše razine stresa u tijelu, tj. imaju antistresno djelovanje.
 
   
S obzirom na sve te benefite penjanja ne čudi da je ovaj sport bio popularan već u srednjem vijeku kada su ga smatrali jednom od sedam plemenitih viteških vještina. Prirodne kretnje, jačanje mišića i zglobova, antistresno djelovanje i smanjenje masnoća u tijelu glavne su prednosti sportskog penjanja u odnosu na druge fitness aktivnosti.
 



  
Kako bismo ti olakšale potragu za centrom u kojem možeš na vlastitoj koži iskusiti kako je to penjati po stijeni, izdvojile smo dva glavna penjačka centra u Zagrebu u koje možeš doći svaki dan i započeti svoju penjačku avanturu.
   
   Centar Fothia - Velesajam ili Škorpikova 9, Zagreb
   
   
Fothia centar u Zagrebu ima dvije dvorane, na dvije lokacije, a nude uvodne tečajeve boulderinga, uvodne tečajeve penjanja po visokim stijenama, tečajeve za roditelje i djecu, škole penjanja u prirodi kao i tečajeve za napredne penjače. Otvoreni su svaki dan, a cijene tečajeva se kreću od 300 do 450 kuna za bazične sate, a više su što su klijenti napredniji penjači i ako traže individualni pristup.
 



   
   Centar Hive 
   
   
Hive dvorana i penjački centar nalazi se u Heinzelovoj 66, a mjesečna članarina za odrasle je 580 kuna i uključuje osam dolazaka na penjačke treninge. Postoje i treninzi za djecu, kao i mogućnost dogovora individualnih sati. Zanimljivo je da Hive centar organizira i rođendane za djecu. 
 

 I.M. 

Voliš adrenalinske sportove, ali još nisi isprobala penjanje na stijeni? To je sport koji razvija tijelo i smiruje um

<para>Svijet wellnessa i zdrave prehrane u posljednjih se nekoliko desetljeća puno promijenio, a u posljednje je vrijeme sve važnije zdravo se hraniti. Dijelom zdrave prehrane već dugo su i zdravi sokovi koji se rade od najrazličitijeg voća i povrća i <strong>nezaobilazni su dio prehrane svake osobe koja svoje zdravlje stavlja na prvo mjesto. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="f0e943cc-35cf-11eb-8bda-0242ac13003b"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d1720bba-3f29-11eb-93de-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d19cf4a6-3f29-11eb-88b7-3a9abde567e2"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedan od takvih sokova je i <strong>sok od mrkve - ultimativna vitaminska bomba koja ima toliko prednosti, a već je godinama broj jedan kada je riječ o zdravim sokovima.</strong> Mrkva je izvrstan <strong>izvor vitamina, hranjivih sastojaka i vlakana</strong>, a dobra stvar je da ju ne moraš jesti kako bi iskoristila sve njezine prehrambene prednosti - dovoljno je da popiješ sok od mrkve.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osim što je oduvijek poznato da je mrkva dobra za poboljšanje vida, ovo je povrće nevjerojatan pojačivač zdravlja odjeven u nijanse jarko narančaste boje, a <strong>jedna čaša soka od mrkve svako jutro odvest će te na put ka dobrom zdravlju.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
To su samo neke od prednosti soka od mrkve zbog kojih bi ga trebala početi konzumirati, a mi smo u nastavku izdvojile <strong>pet najvažnijih razloga zašto bi sok od mrkve trebala uvrstiti u svoju prehranu.</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<heading2>1. Jača imunitet</heading2>
<para>
Beta karoten u soku od mrkve nije dobar samo za zdravlje vida, već je dobar i za imunološki sustav te jača imunitet. <strong>On je važan za imunitet zato što štiti cjelovitost sluzne tekućine u tijelu, što tijelu pomaže da se brani od virusa, a uz to pomaže i u smanjenju upale.</strong>
</para>
<heading2>
2. Poboljšava zdravlje vida</heading2>
<para>
Sok od mrkve sadrži <strong>veliku količinu beta karotena, antioksidansa koji je odličan za zdravlje vida</strong>. Uz to, mrkva je bogata i velikom količinom vitamina A. Ako većinu svog vremena provodiš gledajući u ekran, pijuckanje soka od mrkve jedan je od načina da svojim očima vratiš zdravlje i pokažeš im malo ljubavi. <strong>Cilj kojem treba težiti je 700 mikrograma vitamina A dnevno, a 100 grama od mrkve ima 956 mikrograma, što je i više nego što ti je potrebno za cijeli dan.</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<heading2>3. Dobar je za kožu</heading2>
<para>
Sok od mrkve prava je superzvijezda u svijetu ljepote - <strong>bogat je antioksidansima i vitaminom C, koji čine čuda za kožu. Antioksidansi štite kožu od slobodnih radikala, koji oštećuju stanice kože, a vitamin C igra važnu ulogu u prirodnoj proizvodnji kolagena koji održava kožu mladom, čvrstom i elastičnom.</strong>
</para>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
</para>
<para>(Foto: Pexels)</para>
<heading2>
4. Može smanjiti rizik od raka dojke</heading2>
<para>
Konzumiranje soka od mrkve također može umanjiti rizik od raka dojke - j<strong>edna metaanaliza 10 različitih studija otkrila je povezanost između redovite konzumacije soka od mrkve i smanjenog rizika od raka. Znanstvenici smatraju da je to zbog fitokemikalija koje se nalaze u soku, a koje mogu zaustaviti razvoj karcinoma.</strong> Ipak, sok od mrkve ne bi se trebao smatrati primarnim načinom prevencije bilo koje vrste raka, ali istraživanje pokazuje da bi on mogao igrati malu ulogu u prevenciji.</para>
<heading2>
5. Dobar je za zdravlje srca</heading2>
<para>
Antioksidansi u soku od mrkve pogoduju kardiovaskularnom sustavu. <strong>Jedno je istraživanje otkrilo da je ispijanje soka od mrkve povezano s boljim protokom krv</strong>i. To znači da, ako želiš više snage tijekom vježbanja, ispijanje soka od mrkve prije vježbanja moglo bi biti korisno za tebe i omogućiti ti da lakše dišeš, čak i kada vježba koju radiš postane intenzivna.</para>

Pet razloga zašto bi sok od mrkve trebala uvrstiti u svoju prehranu Mrkva je izvrstan izvor vitamina, hranjivih sastojaka i vlakana, a dobra stvar je da ju ne moraš jesti kako bi iskoristila sve njezine prehrambene prednosti - dovoljno je da popiješ sok od mrkve Svijet wellnessa i zdrave prehrane u posljednjih se nekoliko desetljeća puno promijenio, a u posljednje je vrijeme sve važnije zdravo se hraniti. Dijelom zdrave prehrane već dugo su i zdravi sokovi koji se rade od najrazličitijeg voća i povrća i nezaobilazni su dio prehrane svake osobe koja svoje zdravlje stavlja na prvo mjesto. 
   
 





   
   
Jedan od takvih sokova je i sok od mrkve - ultimativna vitaminska bomba koja ima toliko prednosti, a već je godinama broj jedan kada je riječ o zdravim sokovima. Mrkva je izvrstan izvor vitamina, hranjivih sastojaka i vlakana, a dobra stvar je da ju ne moraš jesti kako bi iskoristila sve njezine prehrambene prednosti - dovoljno je da popiješ sok od mrkve.
   
Osim što je oduvijek poznato da je mrkva dobra za poboljšanje vida, ovo je povrće nevjerojatan pojačivač zdravlja odjeven u nijanse jarko narančaste boje, a jedna čaša soka od mrkve svako jutro odvest će te na put ka dobrom zdravlju.
   
   
To su samo neke od prednosti soka od mrkve zbog kojih bi ga trebala početi konzumirati, a mi smo u nastavku izdvojile pet najvažnijih razloga zašto bi sok od mrkve trebala uvrstiti u svoju prehranu.


   
   

(Foto: Pexels)
 
1. Jača imunitet

Beta karoten u soku od mrkve nije dobar samo za zdravlje vida, već je dobar i za imunološki sustav te jača imunitet. On je važan za imunitet zato što štiti cjelovitost sluzne tekućine u tijelu, što tijelu pomaže da se brani od virusa, a uz to pomaže i u smanjenju upale.


2. Poboljšava zdravlje vida

Sok od mrkve sadrži veliku količinu beta karotena, antioksidansa koji je odličan za zdravlje vida. Uz to, mrkva je bogata i velikom količinom vitamina A. Ako većinu svog vremena provodiš gledajući u ekran, pijuckanje soka od mrkve jedan je od načina da svojim očima vratiš zdravlje i pokažeš im malo ljubavi. Cilj kojem treba težiti je 700 mikrograma vitamina A dnevno, a 100 grama od mrkve ima 956 mikrograma, što je i više nego što ti je potrebno za cijeli dan.
   
 

3. Dobar je za kožu

Sok od mrkve prava je superzvijezda u svijetu ljepote - bogat je antioksidansima i vitaminom C, koji čine čuda za kožu. Antioksidansi štite kožu od slobodnih radikala, koji oštećuju stanice kože, a vitamin C igra važnu ulogu u prirodnoj proizvodnji kolagena koji održava kožu mladom, čvrstom i elastičnom.


   
   

(Foto: Pexels)

4. Može smanjiti rizik od raka dojke

Konzumiranje soka od mrkve također može umanjiti rizik od raka dojke - jedna metaanaliza 10 različitih studija otkrila je povezanost između redovite konzumacije soka od mrkve i smanjenog rizika od raka. Znanstvenici smatraju da je to zbog fitokemikalija koje se nalaze u soku, a koje mogu zaustaviti razvoj karcinoma. Ipak, sok od mrkve ne bi se trebao smatrati primarnim načinom prevencije bilo koje vrste raka, ali istraživanje pokazuje da bi on mogao igrati malu ulogu u prevenciji.

5. Dobar je za zdravlje srca

Antioksidansi u soku od mrkve pogoduju kardiovaskularnom sustavu. Jedno je istraživanje otkrilo da je ispijanje soka od mrkve povezano s boljim protokom krvi. To znači da, ako želiš više snage tijekom vježbanja, ispijanje soka od mrkve prije vježbanja moglo bi biti korisno za tebe i omogućiti ti da lakše dišeš, čak i kada vježba koju radiš postane intenzivna. N.B. 

Pet razloga zašto bi sok od mrkve trebala uvrstiti u svoju prehranu

<para>Kada biraš kremu za sunčanje za svoje dijete, neka ima visoki zaštitni faktor, minimalno 30 SPF, a po potrebi i 50 SPF te neka bude vodootporna. To što je vodootporna nikako ne znači da dijete nećeš mazati kremom nakon što izađe iz bazena ili mora ili nakon što ga obrišeš ručnikom. <strong>Također je bitno dijete zaštititi kremom</strong>
   <strong> 20-ak minuta prije izlaska na sunce kako bi se upila i počela djelovati. </strong>
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="a6e8b882-35e5-11eb-982d-0242ac130011"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="09a4a0ce-3f2a-11eb-8723-3a9abde567e2"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <emphasis>(FOTO: Pexels)</emphasis>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U nastavku ti donosimo super kreme za sunčanje za djecu. <strong>I ne zaboravi, ne puštaj dijete na sunce u razdoblju između 11 i 17 sati jer ga tada niti jedna krema ne može dovoljno dobro zaštititi. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Avene Sun Kids, sprej za sunčanje, zaštitni faktor 50+, 111,50 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ccdec53e-35a6-11eb-bd3e-0242ac12001a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Daylong Kids, liposomalno zaštitno mlijeko, SPF 30, 138,44 kune</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cce0377a-35a6-11eb-985b-0242ac120021" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Nivea Sun Kids, sprej u boji za sunčanje, SPF 50+, 74,90 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cd4e735c-35a6-11eb-b28f-0242ac120015" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>La Roche-Posay, Anthelios Dermo-Pediatrics, sprej za sunčanje, SPF 50+, 157,90 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ccc91b3a-35a6-11eb-929d-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Lancaster, Sun for Kids Invisible Mist, vodootporna maglica za sunčanje SPF 50, 123,50 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ccdb6416-35a6-11eb-be0b-0242ac120023" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>A-Derma, Protect Kids, zaštitno mlijeko za sunčanje, SPF 50+, 143,10 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cd47f982-35a6-11eb-8256-0242ac120022" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Bioderma, Photoderm KID Lotion, mlijeko za sunčanje, SPF 50+, 95,40 kuna</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cdc40c34-35a6-11eb-b3c9-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Vichy, Ideal Soleil Capital, mlijeko za sunčanje za djecu, SPF 50, 173,90 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="d16ef600-35a6-11eb-89d1-0242ac130010" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Ladival, Kids dječji sprej za sunčanje, SPF 30, 97,90 kuna</title>
   <para/>
   <para>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cd49ffa2-35a6-11eb-84d6-0242ac130028" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
</section>

Zaštiti klince od sunca: Ovo kreme za sunčanje osigurat će im nesmetanu igru Dječja je koža nježna i jako osjetljiva na štetne sunčeve zrake, stoga je vrlo važno primjereno ju zaštiti u ljetnim mjesecima, bilo da se dijete nalazi na plaži, terasi ili u dvorištu ispred kuće Kada biraš kremu za sunčanje za svoje dijete, neka ima visoki zaštitni faktor, minimalno 30 SPF, a po potrebi i 50 SPF te neka bude vodootporna. To što je vodootporna nikako ne znači da dijete nećeš mazati kremom nakon što izađe iz bazena ili mora ili nakon što ga obrišeš ručnikom. Također je bitno dijete zaštititi kremom
    20-ak minuta prije izlaska na sunce kako bi se upila i počela djelovati. 




   
   
   
   (FOTO: Pexels)
   
   
U nastavku ti donosimo super kreme za sunčanje za djecu. I ne zaboravi, ne puštaj dijete na sunce u razdoblju između 11 i 17 sati jer ga tada niti jedna krema ne može dovoljno dobro zaštititi. 
   
 


   Avene Sun Kids, sprej za sunčanje, zaštitni faktor 50+, 111,50 kuna
   
   
      
   



   Daylong Kids, liposomalno zaštitno mlijeko, SPF 30, 138,44 kune
   
      
 
   
      
   



   Nivea Sun Kids, sprej u boji za sunčanje, SPF 50+, 74,90 kuna
   
   
      
   



   La Roche-Posay, Anthelios Dermo-Pediatrics, sprej za sunčanje, SPF 50+, 157,90 kuna
   
   
      
   



   Lancaster, Sun for Kids Invisible Mist, vodootporna maglica za sunčanje SPF 50, 123,50 kuna
   
   
      
   



   A-Derma, Protect Kids, zaštitno mlijeko za sunčanje, SPF 50+, 143,10 kuna
   
   
      
   



   Bioderma, Photoderm KID Lotion, mlijeko za sunčanje, SPF 50+, 95,40 kuna
   
      
 
   
      
   



   Vichy, Ideal Soleil Capital, mlijeko za sunčanje za djecu, SPF 50, 173,90 kuna
   
   
      
   



   Ladival, Kids dječji sprej za sunčanje, SPF 30, 97,90 kuna
   
   
      
   
 M.M. 

Zaštiti klince od sunca: Ovo kreme za sunčanje osigurat će im nesmetanu igru

<para>
   <strong>Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), tijekom epidemije koronavirusa masku treba koristiti u sljedećim slučajevima:</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>ako kašljete ili kišete,</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>ako ste zdravi, ali brinete za osobu za koju se sumnja da je inficirana koronavirusom.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <strong>Korištenje kirurških maski djelotvorno je samo ako:</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>znate kako se maska pravilno koristi (stavlja,nosi, skida i odlaže),</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>kombinirate korištenje maski s čestom higijenom ruku (higijensko utrljavanje alkoholnog pripravka ili pranje sapunom i toplom vodom)</para>
   </listitem>
</itemizedlist>
<para>
   <strong>Kako staviti, nositi, skinuti i sigurno odložiti masku?</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Prije stavljanja maske, dobro operite ruke sapunom i toplom vodom, ili dezinficijensom za ruke na bazi alkohola.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Prekrijte nos i usta maskom i pobrinite se da maska dobro prianja, odnosno da nema prostora između vaših ustiju i nosa te same maske.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Dok koristite masku, nemojte je dodirivati. Ako to učinite, dobro operite ruke.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Čim maska postane vlažna, zamijenite je novom.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Nemojte više puta koristiti jednokratne maske.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Kad skidate masku, nemojte dodirivati njenu prednju stranu.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Uvijek odlažite masku u zatvorenu kantu za smeće.</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Nakon skidanja maske, dobro operite ruke.</para>
   </listitem>
</itemizedlist>

Kako ispravno staviti masku? Kako pravilno staviti, skinuti i potom odložiti masku? 
   Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), tijekom epidemije koronavirusa masku treba koristiti u sljedećim slučajevima:


   
      ako kašljete ili kišete,
   
   
      ako ste zdravi, ali brinete za osobu za koju se sumnja da je inficirana koronavirusom.
   


   Korištenje kirurških maski djelotvorno je samo ako:


   
      znate kako se maska pravilno koristi (stavlja,nosi, skida i odlaže),
   
   
      kombinirate korištenje maski s čestom higijenom ruku (higijensko utrljavanje alkoholnog pripravka ili pranje sapunom i toplom vodom)
   


   Kako staviti, nositi, skinuti i sigurno odložiti masku?


   
      Prije stavljanja maske, dobro operite ruke sapunom i toplom vodom, ili dezinficijensom za ruke na bazi alkohola.
   
   
      Prekrijte nos i usta maskom i pobrinite se da maska dobro prianja, odnosno da nema prostora između vaših ustiju i nosa te same maske.
   
   
      Dok koristite masku, nemojte je dodirivati. Ako to učinite, dobro operite ruke.
   
   
      Čim maska postane vlažna, zamijenite je novom.
   
   
      Nemojte više puta koristiti jednokratne maske.
   
   
      Kad skidate masku, nemojte dodirivati njenu prednju stranu.
   
   
      Uvijek odlažite masku u zatvorenu kantu za smeće.
   
   
      Nakon skidanja maske, dobro operite ruke.
   
 J.P. 

Kako ispravno staviti masku?

<para>Međutim ako strpljivo čekate i imate plan treninga, rezultati će biti itekako vrijedni. Uspjeh bilo kakve hipertrofijske sesije leži na vašoj mogućnosti da kombinirate ispravne mišićne grupe, što rezultira aktivacijom više mišićnih vlakana. Jedna od najvećih grešaka, koju ljudi rade jest da treniraju dvije velike mišićne grupe u jednom treningu. Treniranje velikih mišićnih grupa tipa nogu i leđa u istom treningu uzima previše energije i prevelik je stres za CNS (centralni živčani sustav).<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kada završite s grupom mišića koju ste prvu radili, drugu grupu mišića nećete moći raditi istim intenzitetom. Razlog za ovo je što mišići ne rade individualno. Npr. Kada radite pektoralne mišiće, vaši deltoidni mišići i tricepsi rade također. Gotovo da je nemoguće izolirati mišiće u potpunosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako bi stimulirali maksimalno rast u mišićima, preporučujemo da usvojite sljedeći princip: dakle treniranje jedne velike mišićne grupe po treningu i ostatak treninga da provedete u radu na manjim mišićnim grupama koje sudjeluju u radu jedne velike grupe mišića. Dakle leđa- biceps-abdominalni mišići, prsa-triceps-ramena, noge-listovi. Ispod se nalaze perfektne kombinacije treninga, ovako trebate trenirati kako bi osigurali maksimalan napredak ali i maksimalnu regeneraciju. Jer ne treba zaboraviti da mišići ne rastu na treningu! Ovo je primjer za 3 vrste treninga, preporučujemo dan odmora između svakog treninga.  <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Primjer treninga:</strong>
</para>
<itemizedlist>
   <listitem>
      <para>Prsa, ramena i triceps</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Leđa, biceps i stomak</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Noge i listove</para>
   </listitem>
</itemizedlist>

Kako kombinirati vježbe u teretani? Ako studirate ili radite, sigurno je da nemate mnogo vremena. Iza 17.00 sati teretane su prepune, često ste prisiljeni koristiti gotovo pa bilo da što da bi vježbali u teretani. Ako vas netko pita zašto radite baš tu vježbu a vi odgovarate: zato što je ova  sprava/uteg slobodna imate veliki problem. Međutim ako strpljivo čekate i imate plan treninga, rezultati će biti itekako vrijedni. Uspjeh bilo kakve hipertrofijske sesije leži na vašoj mogućnosti da kombinirate ispravne mišićne grupe, što rezultira aktivacijom više mišićnih vlakana. Jedna od najvećih grešaka, koju ljudi rade jest da treniraju dvije velike mišićne grupe u jednom treningu. Treniranje velikih mišićnih grupa tipa nogu i leđa u istom treningu uzima previše energije i prevelik je stres za CNS (centralni živčani sustav).
   
Kada završite s grupom mišića koju ste prvu radili, drugu grupu mišića nećete moći raditi istim intenzitetom. Razlog za ovo je što mišići ne rade individualno. Npr. Kada radite pektoralne mišiće, vaši deltoidni mišići i tricepsi rade također. Gotovo da je nemoguće izolirati mišiće u potpunosti.
   
Kako bi stimulirali maksimalno rast u mišićima, preporučujemo da usvojite sljedeći princip: dakle treniranje jedne velike mišićne grupe po treningu i ostatak treninga da provedete u radu na manjim mišićnim grupama koje sudjeluju u radu jedne velike grupe mišića. Dakle leđa- biceps-abdominalni mišići, prsa-triceps-ramena, noge-listovi. Ispod se nalaze perfektne kombinacije treninga, ovako trebate trenirati kako bi osigurali maksimalan napredak ali i maksimalnu regeneraciju. Jer ne treba zaboraviti da mišići ne rastu na treningu! Ovo je primjer za 3 vrste treninga, preporučujemo dan odmora između svakog treninga.  
   
   Primjer treninga:


   
      Prsa, ramena i triceps
   
   
      Leđa, biceps i stomak
   
   
      Noge i listove
   
 J.P. 

Kako kombinirati vježbe u teretani?

<para>Na isti način na koji virus naškodi ljudskom tijelu, tako i računalni virus može napraviti znatnu štetu na računalnim sustavima. Računalni virus je mali program koji se može širiti iz jednog računalnog sustava na drugi i uzrokovati smetnje s računalnim operacijama. On ima sposobnost da ošteti ili izbriše podatke na računalu. U najgorem slučaju može izbrisati sve podatke s tvrdog diska, no obično utječu na performanse i stabilnost računala. Potrebno je, primjerice otvoriti zaraženi privitak elektroničke pošte da bi virus zarazio računalo. Da bi spriječili pojavu virusa ili otkrili postoji li virus na računalu, potrebno je pokrenuti antivirusni program<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>TOP 7 savjeta za zaštitu vašeg računala su:</strong>
</para>
<orderedlist>
   <listitem>
      <para>Ne otvarajte email poruke nepoznatih pošiljatelja</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Koristite antivirusne programe</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Blokirajte skočne prozore (pop-up) u Internet pregledniku</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Redovito ažurirajte operativni sustav na računalu</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Koristite vatrozid (firewall)</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Koristite postavke zaštite privatnosti u Internet pregledniku</para>
   </listitem>
   <listitem>
      <para>Brišite internetsku predmemoriju i povijest pregledavanja weba</para>
   </listitem>
</orderedlist>

Kako se zaštititi od računalnih virusa? U današnje vrijeme radni dan je nezamisliv bez korištenja računala. Korisnici su stručnjaci, pojedinci i tvrtke. Internetom se razmjenjuju velike količine podataka i u takvom okruženju rijetki su sustavi koji se ne susretnu s nekim oblikom računalnog virusa. Na isti način na koji virus naškodi ljudskom tijelu, tako i računalni virus može napraviti znatnu štetu na računalnim sustavima. Računalni virus je mali program koji se može širiti iz jednog računalnog sustava na drugi i uzrokovati smetnje s računalnim operacijama. On ima sposobnost da ošteti ili izbriše podatke na računalu. U najgorem slučaju može izbrisati sve podatke s tvrdog diska, no obično utječu na performanse i stabilnost računala. Potrebno je, primjerice otvoriti zaraženi privitak elektroničke pošte da bi virus zarazio računalo. Da bi spriječili pojavu virusa ili otkrili postoji li virus na računalu, potrebno je pokrenuti antivirusni program
   
   TOP 7 savjeta za zaštitu vašeg računala su:


   
      Ne otvarajte email poruke nepoznatih pošiljatelja
   
   
      Koristite antivirusne programe
   
   
      Blokirajte skočne prozore (pop-up) u Internet pregledniku
   
   
      Redovito ažurirajte operativni sustav na računalu
   
   
      Koristite vatrozid (firewall)
   
   
      Koristite postavke zaštite privatnosti u Internet pregledniku
   
   
      Brišite internetsku predmemoriju i povijest pregledavanja weba
   
 J.P. 

Kako se zaštititi od računalnih virusa?

<para>Naravno, to je potpuno pogrešno jer aerobni efekt vježbanja je moguće postići praktično s bilo kakvim vježbama koje se izvode kontinuirano, a naročito je to efikasno kada se poveže nekoliko vježbi koje same po sebi aktiviraju više mišićnih skupina.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Primjer jednog takvog odličnog kardio treninga koji se može napraviti bilo gdje i bilo kada, slijedi u nastavku. Važno je naglasiti da se isti može na jednostavan način prilagoditi svakom nivou spremnosti samih vježbača, koji će sebe pronaći unutar jednog od tri nivoa težine.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Skok-čučanj</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kombinacija skoka i čučnja izvodi se tako što vježbač iz položaja čučnja punom snagom pravi odraz dosežući najvišu moguću točku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Penjači (mountain climbers)</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Penjači predstavljaju odličnu vježbu za tjelesnu jezgru, a koja sadrži i snažan aerobni faktor. Izvodi se u visokoj plank pozi, a cilj je što brže naizmjenično privlačiti koljena prsima i vraćati noge u početni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Bicikl trbušnjaci</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bicikl trbušnjaci su još jedna vježba koja primarno aktivira tjelesnu jezgru i prvenstveno same trbušne mišiće, s tim da i ostatak tijela odrađuje određene pokrete. Cilj je naizmjenično primicati desni lakat lijevom koljenu i obratno.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Marinci</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dobro poznata vježba koja sadrži većinu težih pokreta. Iz stojećeg položaja se spušta u čučanj, pa u plank, pa zatim u čučanj-skok.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Skok s privlačenjem koljena prsima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za razliku od skok-čučnja, kod skoka s privlačenjem koljena prsima zahtijeva se vrlo veliki angažman trbušnih mišića, pa je i sama vježba znatno teža.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Dohvaćanje članaka</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iz početnog položaja za klasične trbušnjake, blago se odići kako bi se zategli trbušnjaci, a zatim ispruženim rukama i blagim zakretanjem dotaći desnom rukom članak desne noge, pa zatim sve isto ponoviti s lijeve strane.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
15 ponavljanja i zatim slijedi predah od maksimalno 2 minuta kako bi se vježbač spremio za novu seriju i prolazak kroz svih šest vježbi ponovo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nivoi težine</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
1. nivo: Vježbači početnici bi trebali izvesti 3 serije svih vježbi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
2. nivo: Srednje spremni vježbači bi trebali izvesti 4 serije svih vježbi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
3. nivo: Jako spremni vježbači bi trebali izvesti 5 serija svih vježbi<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako vježbati kod kuće bez sprava? Za veliki broj osoba koje posjećuju teretane, izvođenje kardio treninga bez ikakvih sprava je nezamislivo. Naravno, to je potpuno pogrešno jer aerobni efekt vježbanja je moguće postići praktično s bilo kakvim vježbama koje se izvode kontinuirano, a naročito je to efikasno kada se poveže nekoliko vježbi koje same po sebi aktiviraju više mišićnih skupina.
   
Primjer jednog takvog odličnog kardio treninga koji se može napraviti bilo gdje i bilo kada, slijedi u nastavku. Važno je naglasiti da se isti može na jednostavan način prilagoditi svakom nivou spremnosti samih vježbača, koji će sebe pronaći unutar jednog od tri nivoa težine.
   
   Skok-čučanj
   
Kombinacija skoka i čučnja izvodi se tako što vježbač iz položaja čučnja punom snagom pravi odraz dosežući najvišu moguću točku.
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.
   
   Penjači (mountain climbers)
   
Penjači predstavljaju odličnu vježbu za tjelesnu jezgru, a koja sadrži i snažan aerobni faktor. Izvodi se u visokoj plank pozi, a cilj je što brže naizmjenično privlačiti koljena prsima i vraćati noge u početni položaj.
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.
   
   Bicikl trbušnjaci
   
Bicikl trbušnjaci su još jedna vježba koja primarno aktivira tjelesnu jezgru i prvenstveno same trbušne mišiće, s tim da i ostatak tijela odrađuje određene pokrete. Cilj je naizmjenično primicati desni lakat lijevom koljenu i obratno.
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.
   
   Marinci
   
Dobro poznata vježba koja sadrži većinu težih pokreta. Iz stojećeg položaja se spušta u čučanj, pa u plank, pa zatim u čučanj-skok.
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.
   
   Skok s privlačenjem koljena prsima
   
Za razliku od skok-čučnja, kod skoka s privlačenjem koljena prsima zahtijeva se vrlo veliki angažman trbušnih mišića, pa je i sama vježba znatno teža.
15 ponavljanja i zatim prelazak na narednu vježbu bez odmora.
   
   Dohvaćanje članaka
   
Iz početnog položaja za klasične trbušnjake, blago se odići kako bi se zategli trbušnjaci, a zatim ispruženim rukama i blagim zakretanjem dotaći desnom rukom članak desne noge, pa zatim sve isto ponoviti s lijeve strane.
15 ponavljanja i zatim slijedi predah od maksimalno 2 minuta kako bi se vježbač spremio za novu seriju i prolazak kroz svih šest vježbi ponovo.
   
   Nivoi težine
   
1. nivo: Vježbači početnici bi trebali izvesti 3 serije svih vježbi
2. nivo: Srednje spremni vježbači bi trebali izvesti 4 serije svih vježbi
3. nivo: Jako spremni vježbači bi trebali izvesti 5 serija svih vježbi
 J.P. 

Kako vježbati kod kuće bez sprava?

<para>Vježbanje kod kuće zapravo je odlična stvar jer si sami planirate vrijeme, tempo i oblik vježbi, a potpuno je besplatno ili barem jeftinije od ostalih opcija. Možete vježbati samo sa svojim tijelom ili uz pomoć bućica/traka/vijača/lopti, što ne iziskuje velika ulaganja. Pa evo nekoliko savjeta kako napraviti najvažniju stvar – motivirati se:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Čvrsto odlučite</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovdje nema mjesta izjavama “budem od sutra”, “od idućeg mjeseca”, “kad prestane kiša”. Počnite danas! Raščistite si raspored, ostanite kod kuće, pronađite adekvatnu odjeću i krenite. Najvažnije je već u startu svaki dan si ostaviti tih sat vremena slobodno za vježbanje. Nemojte to zanemarivati zbog kave koja je, eto, “uletjela”. Ionako ćete imati dana u tjednu kad ćete morati odmoriti od vježbanja, kako bi se tijelo oporavilo i rezultati bili bolji, tako da za slobodno vrijeme ne brinite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Vježbajte pred ogledalom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ogledalo vam je itekakav saveznik u ovom slučaju jer, prije svega, možete vidjeti izvodite li sve vježbe pravilno, a ujedno i pratite kontrakciju mišića, zamišljate kako sve funkcionira kako treba i dovodi vas do željenih rezultata. Ako uz to imate odjevnu kombinaciju koja ističe ono najbolje na vama, motivacija će biti i veća.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Napravite si raspored treninga</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pokušajte si odrediti koji dan ćete vježbati što. Ako vježbate uz pomoć online programa treninga, to vam već uvelike pomaže. Ako treninge slažete sami, prvenstveno se dobro raspitajte na koji način trebate vježbati za postizanje rezultata koje želite i složite si raspored treninga kako biste svaki dan to imali “riješeno” i ne morali trošiti vrijeme i energiju na osmišljavanje programa u datom trenutku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Složite “ubojitu” playlistu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Muzika je odličan motivator, čim čujete neki snažan zvuk tijelo će već krenuti samo od sebe. Neka muzika bude brza, moćna i relativno glasna da ne posustanete u ključnom trenutku. Kod istezanja pustite neku “laganu” i smirujuću pjesmu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Pratite napredak</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vam je cilj poraditi na snazi, napredak ćete osjetiti već po tome što ćete moći odraditi više ponavljanja, teže vježbe i imat ćete više kondicije. Sukladno tome, prilagođavajte i intenzitet treninga. Ako vam je cilj smršaviti ili oblikovati određene dijelove tijela, slobodno se fotografirajte svakih nekoliko tjedana i pratite napredak. Nema veće motivacije od toga kada vidite da ono što radite polučuje rezultate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. Inspirirajte se drugim ljudima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Instagram, YouTube, Facebook, Pinterest… internet je prepun ljudi koji imaju istu misiju kao i vi. Pratite njihov napredak, fotografije, video isječke, motivacijske tekstove, pa čak i recepte. To su stvarni ljudi, s istim preprekama koje i vi imate, a ako oni uspijevaju znači da možete i vi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>7. Pripazite na prehranu i zdravlje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Vježbe izvodite pravilno, ne samo kako bi imate efekta, već i kako se ne biste ozlijedili. Također, nikakvo vježbanje neće imati smisla ako svoje tijelo nakon treninga adekvatno ne nahranite. I ostatak dana prilagodite prehranu, i to govorim najviše zbog zdravlja, a onda i rezultata.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>8. Vježbajte u paru</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Druga osoba nas uvijek nekako uspije motivirati više od nas samih, stoga “natjerajte” dečka, muža, sestru ili koga god već “imate pri ruci” i vježbajte zajedno. Možete se ispravljati u greškama kod izvođenja vježbi, pomagati si kod pojedinih vježbi i pritom se dobro zabaviti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
</para>

Kako vježbati kod kuće? Vježbanje ne mora nužno značiti da morate provoditi puno vremena u teretani. Trening možete odraditi i kod kuće ili u prirodi. Vježbanje kod kuće zapravo je odlična stvar jer si sami planirate vrijeme, tempo i oblik vježbi, a potpuno je besplatno ili barem jeftinije od ostalih opcija. Možete vježbati samo sa svojim tijelom ili uz pomoć bućica/traka/vijača/lopti, što ne iziskuje velika ulaganja. Pa evo nekoliko savjeta kako napraviti najvažniju stvar – motivirati se:
   
   1. Čvrsto odlučite
   
Ovdje nema mjesta izjavama “budem od sutra”, “od idućeg mjeseca”, “kad prestane kiša”. Počnite danas! Raščistite si raspored, ostanite kod kuće, pronađite adekvatnu odjeću i krenite. Najvažnije je već u startu svaki dan si ostaviti tih sat vremena slobodno za vježbanje. Nemojte to zanemarivati zbog kave koja je, eto, “uletjela”. Ionako ćete imati dana u tjednu kad ćete morati odmoriti od vježbanja, kako bi se tijelo oporavilo i rezultati bili bolji, tako da za slobodno vrijeme ne brinite.
   
   2. Vježbajte pred ogledalom
   
Ogledalo vam je itekakav saveznik u ovom slučaju jer, prije svega, možete vidjeti izvodite li sve vježbe pravilno, a ujedno i pratite kontrakciju mišića, zamišljate kako sve funkcionira kako treba i dovodi vas do željenih rezultata. Ako uz to imate odjevnu kombinaciju koja ističe ono najbolje na vama, motivacija će biti i veća.
   
   3. Napravite si raspored treninga
   
Pokušajte si odrediti koji dan ćete vježbati što. Ako vježbate uz pomoć online programa treninga, to vam već uvelike pomaže. Ako treninge slažete sami, prvenstveno se dobro raspitajte na koji način trebate vježbati za postizanje rezultata koje želite i složite si raspored treninga kako biste svaki dan to imali “riješeno” i ne morali trošiti vrijeme i energiju na osmišljavanje programa u datom trenutku.
   
   4. Složite “ubojitu” playlistu
   
Muzika je odličan motivator, čim čujete neki snažan zvuk tijelo će već krenuti samo od sebe. Neka muzika bude brza, moćna i relativno glasna da ne posustanete u ključnom trenutku. Kod istezanja pustite neku “laganu” i smirujuću pjesmu.
   
   5. Pratite napredak
   
Ako vam je cilj poraditi na snazi, napredak ćete osjetiti već po tome što ćete moći odraditi više ponavljanja, teže vježbe i imat ćete više kondicije. Sukladno tome, prilagođavajte i intenzitet treninga. Ako vam je cilj smršaviti ili oblikovati određene dijelove tijela, slobodno se fotografirajte svakih nekoliko tjedana i pratite napredak. Nema veće motivacije od toga kada vidite da ono što radite polučuje rezultate.
   
   6. Inspirirajte se drugim ljudima
   
Instagram, YouTube, Facebook, Pinterest… internet je prepun ljudi koji imaju istu misiju kao i vi. Pratite njihov napredak, fotografije, video isječke, motivacijske tekstove, pa čak i recepte. To su stvarni ljudi, s istim preprekama koje i vi imate, a ako oni uspijevaju znači da možete i vi.
   
   7. Pripazite na prehranu i zdravlje
   
Vježbe izvodite pravilno, ne samo kako bi imate efekta, već i kako se ne biste ozlijedili. Također, nikakvo vježbanje neće imati smisla ako svoje tijelo nakon treninga adekvatno ne nahranite. I ostatak dana prilagodite prehranu, i to govorim najviše zbog zdravlja, a onda i rezultata.
   
   8. Vježbajte u paru
   
Druga osoba nas uvijek nekako uspije motivirati više od nas samih, stoga “natjerajte” dečka, muža, sestru ili koga god već “imate pri ruci” i vježbajte zajedno. Možete se ispravljati u greškama kod izvođenja vježbi, pomagati si kod pojedinih vježbi i pritom se dobro zabaviti.
 J.P. 

Kako vježbati kod kuće?

<para>To nije puki plan treninga koji obuhvaća raspored mišićnih serija koje ćete vježbati određenog dana, već širi okvir različitih faktora. Najveći broj instruktora će vam reći da definirani cilj vašeg plana treninga je pola napravljenog posla, a to sa sobom povlači i niz ostalih dobrih odluka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Program treninga u teretani</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ste početnik i rekreativno se bavite nekim sportom ili samo želite u teretani izgraditi mišićnu masu, prvih mjesec dana, a često čak i duže ćete morati učiti kako pravilno izvoditi vježbe. Zašto? Forma izvođenja vježbi je bitna kako bi se izbjegle eventualne povrede. Plan treninga za teretanu će postati obični komad papira, ako ne ispoštujete sve što piše na njemu. Stoga, postavlja se pitanje:<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Zašto su vježbe za zagrijavanje temelj vašeg programa za teretanu?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako biste što prije uhvatili ritam vježbanja i postigli željene rezultate, vježbe zagrijavanja su obavezne. Činjenica jest ta da aktivni sportaši i rekreativci često zaborave na ove vježbe, a posljedice su brzo primjetne. Osim što ćete imati kasnije upale, nećete biti u stanju raditi zahtjevniji trening, a vjerojatno ćete i odložiti narednu posjetu teretani. Jako su jednostavne, a mnogi ih smatraju gubljenjem vremena.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zagrijavanjem (najčešće od 5-15 minuta) podižete temperaturu svog tijela, mišići i zglobovi bolje rade, a time smanjujete mogućnost povreda. Kratko trčite, preskačite vijaču, istežite se, ukratko – sve ono što vama odgovara, a da nije previše naporno. Obuhvatite sve grupe mišića, a preporučuje se da počnete od gornje muskulature. Čim osjetite da vam je vruće, znači da ste odradili vježbe zagrijavanja i da možete prijeći na pravi trening zbog kojeg ste posjetili teretanu. Preporučuje se da kardio vježbe radite svaki put 30 minuta prije i 30 minuta poslije treninga i one uključuju traku, steper i nordijsko skijanje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Plan treninga u teretani za definiciju</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jako je bitno da zapamtite: ne postoji univerzalan i najbolji program na svijetu. Zapravo, svaki plan treninga se kreira shodno vašim potrebama, kapacitetima i ograničenjima. Sigurno vam neće odgovarati da radite trening koji je kreiran za jednog muškarca, profesionalnog bodybuildera, kao što vam, s druge strane, neće odgovarati program treninga koji je sastavljen samo za ženski spol. Iz ovoga se može izvući zaključak da postoje programi vježbanja posebno za muškarce i posebno za žene. Često se kaže da je najvažnija karika u lancu, kao i u bilo kakvom trenažnom procesu – pravilna i balansirana ishrana. To uključuje izbacivanje šećera i gaziranih pića, redovno unošenje vlakana i proteina i smanjivanje ugljikohidrata, obavezan doručak i česta hidratizacija organizma. Promjenom navika ćete najlakše izgraditi tijelo i definirati određene grupe mišića.</para>

Kako vježbati u teretani? Plan treninga u teretani ili jednostavnije – plan vježbanja u teretani obuhvaća definirani cilj vašeg vježbanja, određene vježbe, serije ponavljanja, intenzitet, grupe mišića koje radite na tjednom ili mjesečnom nivou i sve ono što uključuje kvalitetne i brzo vidljive rezultate. To nije puki plan treninga koji obuhvaća raspored mišićnih serija koje ćete vježbati određenog dana, već širi okvir različitih faktora. Najveći broj instruktora će vam reći da definirani cilj vašeg plana treninga je pola napravljenog posla, a to sa sobom povlači i niz ostalih dobrih odluka.
   
   Program treninga u teretani
   
Ako ste početnik i rekreativno se bavite nekim sportom ili samo želite u teretani izgraditi mišićnu masu, prvih mjesec dana, a često čak i duže ćete morati učiti kako pravilno izvoditi vježbe. Zašto? Forma izvođenja vježbi je bitna kako bi se izbjegle eventualne povrede. Plan treninga za teretanu će postati obični komad papira, ako ne ispoštujete sve što piše na njemu. Stoga, postavlja se pitanje:
   
   Zašto su vježbe za zagrijavanje temelj vašeg programa za teretanu?
   
   
Kako biste što prije uhvatili ritam vježbanja i postigli željene rezultate, vježbe zagrijavanja su obavezne. Činjenica jest ta da aktivni sportaši i rekreativci često zaborave na ove vježbe, a posljedice su brzo primjetne. Osim što ćete imati kasnije upale, nećete biti u stanju raditi zahtjevniji trening, a vjerojatno ćete i odložiti narednu posjetu teretani. Jako su jednostavne, a mnogi ih smatraju gubljenjem vremena.
   
Zagrijavanjem (najčešće od 5-15 minuta) podižete temperaturu svog tijela, mišići i zglobovi bolje rade, a time smanjujete mogućnost povreda. Kratko trčite, preskačite vijaču, istežite se, ukratko – sve ono što vama odgovara, a da nije previše naporno. Obuhvatite sve grupe mišića, a preporučuje se da počnete od gornje muskulature. Čim osjetite da vam je vruće, znači da ste odradili vježbe zagrijavanja i da možete prijeći na pravi trening zbog kojeg ste posjetili teretanu. Preporučuje se da kardio vježbe radite svaki put 30 minuta prije i 30 minuta poslije treninga i one uključuju traku, steper i nordijsko skijanje.
   
   Plan treninga u teretani za definiciju
   
Jako je bitno da zapamtite: ne postoji univerzalan i najbolji program na svijetu. Zapravo, svaki plan treninga se kreira shodno vašim potrebama, kapacitetima i ograničenjima. Sigurno vam neće odgovarati da radite trening koji je kreiran za jednog muškarca, profesionalnog bodybuildera, kao što vam, s druge strane, neće odgovarati program treninga koji je sastavljen samo za ženski spol. Iz ovoga se može izvući zaključak da postoje programi vježbanja posebno za muškarce i posebno za žene. Često se kaže da je najvažnija karika u lancu, kao i u bilo kakvom trenažnom procesu – pravilna i balansirana ishrana. To uključuje izbacivanje šećera i gaziranih pića, redovno unošenje vlakana i proteina i smanjivanje ugljikohidrata, obavezan doručak i česta hidratizacija organizma. Promjenom navika ćete najlakše izgraditi tijelo i definirati određene grupe mišića. J.P. 

Kako vježbati u teretani?

<para>Nebrojeno smo puta čuli koliko su vježbe snage bitne za trkače. I stvarno, vrlo je lako zaključiti zašto: trčanjem koristimo odnosno aktiviramo mali broj mišića, dok su drugi mišići zanemareni. Tako se stvara disbalans koji tijelo na razne načine pokušava ublažiti i onda dolazimo do raznih upala i ozljeda.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ovim jednostavnim vježbama jačamo cijelo tijelo i time si radimo puno dobroga. Osim što nam pomažu umanjiti mogućnost ozljeda, pomažu nam i da postanemo brži. Uz to, sve se mogu raditi doma, i doista ne postoji izgovor da barem jednom tjedno ovo ne odradite!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Čučanj</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za: noge, stražnjicu i trup.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Početni položaj jest uspravno stajanje, a stopala su paralelna i u širini kukova. Iz tog položaja kukove krenemo spuštati dijagonalno prema nazad, trup i kralježnica trebaju biti ravni i nagnuti naprijed.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prilikom spuštanja u čučanj, potkoljenica i natkoljenica ne prelaze pravi kut. Zamislite da je ispred vas zid kojeg dotičete nožnim prstima i koji ne dopušta koljenima da ga probiju prilikom spuštanja u čučanj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Istovremeno se zdjelica spušta dijagonalno nazad kao da će sjesti na stolicu. Spuštamo se do visine koljena. Kralježnica i zdjelica se uvijek ponašaju kao duga dijagonalna linija. Iz tog položaja podižemo se u početni uspravni položaj.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Plank</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za: cijelo tijelo.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Postavimo se u gornji položaj skleka i podlaktice stavimo na podlogu. Laktovi trebaju biti postavljeni direktno ispod ramena. Stopala razmaknemo u širinu kukova, koljena trebaju biti ispružena, a kralježnica ravna.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stražnjica treba biti u istoj liniji s kralježnicom, odnosno ne smije biti savijanja u kukovima ni prema gore ni prema dolje. U ovoj poziciji kontrahiramo mišiće stražnjice i mišiće abdomena i zadržimo se tako nekoliko desetaka sekundi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Russian Twist</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za: trup.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Sjednite na pod i savijte noge u koljenima, stopala neka ostanu na podlozi. Iz tog položaja trup nagnite malo unazad i podignite noge tako da trup i noge čine slovo V.  Kralježnicu držite ravnom – ne smijete se savinuti i pustiti da središnji dio propadne prema podu, a ramena prema unutra.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Podizanje peta</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za: noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stanite uspravno na ravnu podlogu. Stopala neka budu u širini kukova i postavljena ravno, dakle bez rotacije prema van ili prema unutra. Iz te se pozicije podignite polagano na prste, zadržite dvije do tri sekunde i zatim spustite pete opet na podlogu. Ponovite nekoliko puta.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Most</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za: stražnjicu i noge.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Legnite na pod, noge savijte u koljenima i pete primaknite što bliže stražnjici. Ruke neka budu opuštene na podu. Zatim podignite kukove, stražnjicu i gornji dio tijela u zrak tako da ramena, kukovi i koljena budu u istoj liniji. Kontrahirajte mišiće stražnjice. Pazite da kukove ne dignete previsoko jer tada pate leđa. Zadržite dvije sekunde pa spustite stražnjicu natrag na podlogu. Ponovite nekoliko puta.</para>

Koje su vježbe snage? Donosimo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da postanete jači i izdržljiviji. Vježbe su vrlo korisne i možete ih raditi bilo gdje, nisu zahtjevne i ne treba vam skupa dodatna oprema. Nebrojeno smo puta čuli koliko su vježbe snage bitne za trkače. I stvarno, vrlo je lako zaključiti zašto: trčanjem koristimo odnosno aktiviramo mali broj mišića, dok su drugi mišići zanemareni. Tako se stvara disbalans koji tijelo na razne načine pokušava ublažiti i onda dolazimo do raznih upala i ozljeda.
   
Ovim jednostavnim vježbama jačamo cijelo tijelo i time si radimo puno dobroga. Osim što nam pomažu umanjiti mogućnost ozljeda, pomažu nam i da postanemo brži. Uz to, sve se mogu raditi doma, i doista ne postoji izgovor da barem jednom tjedno ovo ne odradite!
   
   Čučanj
   
Za: noge, stražnjicu i trup.
Početni položaj jest uspravno stajanje, a stopala su paralelna i u širini kukova. Iz tog položaja kukove krenemo spuštati dijagonalno prema nazad, trup i kralježnica trebaju biti ravni i nagnuti naprijed.
   
Prilikom spuštanja u čučanj, potkoljenica i natkoljenica ne prelaze pravi kut. Zamislite da je ispred vas zid kojeg dotičete nožnim prstima i koji ne dopušta koljenima da ga probiju prilikom spuštanja u čučanj.
   
Istovremeno se zdjelica spušta dijagonalno nazad kao da će sjesti na stolicu. Spuštamo se do visine koljena. Kralježnica i zdjelica se uvijek ponašaju kao duga dijagonalna linija. Iz tog položaja podižemo se u početni uspravni položaj.
   
   Plank
   
Za: cijelo tijelo.
Postavimo se u gornji položaj skleka i podlaktice stavimo na podlogu. Laktovi trebaju biti postavljeni direktno ispod ramena. Stopala razmaknemo u širinu kukova, koljena trebaju biti ispružena, a kralježnica ravna.
   
Stražnjica treba biti u istoj liniji s kralježnicom, odnosno ne smije biti savijanja u kukovima ni prema gore ni prema dolje. U ovoj poziciji kontrahiramo mišiće stražnjice i mišiće abdomena i zadržimo se tako nekoliko desetaka sekundi.
   
   Russian Twist
   
Za: trup.
Sjednite na pod i savijte noge u koljenima, stopala neka ostanu na podlozi. Iz tog položaja trup nagnite malo unazad i podignite noge tako da trup i noge čine slovo V.  Kralježnicu držite ravnom – ne smijete se savinuti i pustiti da središnji dio propadne prema podu, a ramena prema unutra.
   
   Podizanje peta
   
Za: noge.
Stanite uspravno na ravnu podlogu. Stopala neka budu u širini kukova i postavljena ravno, dakle bez rotacije prema van ili prema unutra. Iz te se pozicije podignite polagano na prste, zadržite dvije do tri sekunde i zatim spustite pete opet na podlogu. Ponovite nekoliko puta.
   
   Most
   
Za: stražnjicu i noge.
Legnite na pod, noge savijte u koljenima i pete primaknite što bliže stražnjici. Ruke neka budu opuštene na podu. Zatim podignite kukove, stražnjicu i gornji dio tijela u zrak tako da ramena, kukovi i koljena budu u istoj liniji. Kontrahirajte mišiće stražnjice. Pazite da kukove ne dignete previsoko jer tada pate leđa. Zadržite dvije sekunde pa spustite stražnjicu natrag na podlogu. Ponovite nekoliko puta. J.P. 

Koje su vježbe snage?

<para>Budući da zakoni Hrvatske još nisu na dovoljno visokom nivou kada je riječ o recikliranju, evo što vam mi možemo reći po pitanju materijala koje možete reciklirati, kao i zašto, ako želite započeti sami s ovom praksom, ali i da osvijestite i druge da počnu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Konzerve od aluminija se mogu reciklirati u potpunosti, a najbolje od svega je što se mogu reciklirati iznova i iznova, a također, proizvodnja novih konzervi od recikliranih materijala iznosi 95% manje energije, nego proizvodnja novih metalnih ambalaža od samog početka.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Čelik</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš kao i aluminij, i čelik se može reciklirati iznova, bez narušavanja kvaliteta metala. To se ne odnosi samo na čelične konzerve i njima slične proizvode, već i na stare auto-dijelove za koje vjerujemo da znate da ih ima i previše po otpadima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Plastične boce</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Preveliki broj ljudi kupuje vodu u plastičnim bocama, da ne spominjemo razne sokove i druge proizvode koji se prodaju u istim, a najgore od svega je što 80% ovakvih boca završi na smetlištima zbog čega spadaju u top 3 zagađivača planete. Reciklaža ovih boca se ohrabruje prije svega zbog toga proizvodnja novih boca od recikliranih koristi ? manje energije od proizvodnje potpuno nove plastike, a prednost je što je ovu vrstu plastike najlakše i reciklirati.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Papir </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Za početak, novina zaista ima previše, i još ih kupujemo skoro svaki dan, pa je nekako potpuno prirodno da ih bacimo nakon što smo ih pročitali, što se odnosi i na sve druge vrste novina i publikacija (osim ako niste kolekcionari, pa ne želite). Reciklaža papira je dobra jer uzrokuje čak 95% manje zračnog zagađenja, što nije zanemarljivo za nešto što je toliko svakodnevno i na što smo svi navikli.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Staklo</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Reciklirano staklo štedi čak 50% energije u odnosu na proizvodnju čistog stakla, a reciklaža samo jedne staklene čaše štedi dovoljno energije da jedna žarulja od 100 W sja satima, slikovito rečeno. Drugi pozitivni efekti su 20% manje zračnog zagađenja i 50% manje zagađuje vodu, što je postotno gledano izuzetno značajno, a predstavlja realnost koja može biti i naša samo kad bi nam redovno recikliranje prešlo u naviku.</para>

Koji materijali se mogu reciklirati? Recikliranje predstavlja jednu od najbitnijih (i najlakših) aktivnosti koje možemo preuzeti na sebe, ako želimo smanjiti zagađivanje naše planete, i pročistimo svoju okolinu, koja je svakim danom sve zagađenija. Budući da zakoni Hrvatske još nisu na dovoljno visokom nivou kada je riječ o recikliranju, evo što vam mi možemo reći po pitanju materijala koje možete reciklirati, kao i zašto, ako želite započeti sami s ovom praksom, ali i da osvijestite i druge da počnu.
   
Konzerve od aluminija se mogu reciklirati u potpunosti, a najbolje od svega je što se mogu reciklirati iznova i iznova, a također, proizvodnja novih konzervi od recikliranih materijala iznosi 95% manje energije, nego proizvodnja novih metalnih ambalaža od samog početka.
   
   Čelik
   
Baš kao i aluminij, i čelik se može reciklirati iznova, bez narušavanja kvaliteta metala. To se ne odnosi samo na čelične konzerve i njima slične proizvode, već i na stare auto-dijelove za koje vjerujemo da znate da ih ima i previše po otpadima.
   
   Plastične boce
   
Preveliki broj ljudi kupuje vodu u plastičnim bocama, da ne spominjemo razne sokove i druge proizvode koji se prodaju u istim, a najgore od svega je što 80% ovakvih boca završi na smetlištima zbog čega spadaju u top 3 zagađivača planete. Reciklaža ovih boca se ohrabruje prije svega zbog toga proizvodnja novih boca od recikliranih koristi ? manje energije od proizvodnje potpuno nove plastike, a prednost je što je ovu vrstu plastike najlakše i reciklirati.
   
   Papir 
   
Za početak, novina zaista ima previše, i još ih kupujemo skoro svaki dan, pa je nekako potpuno prirodno da ih bacimo nakon što smo ih pročitali, što se odnosi i na sve druge vrste novina i publikacija (osim ako niste kolekcionari, pa ne želite). Reciklaža papira je dobra jer uzrokuje čak 95% manje zračnog zagađenja, što nije zanemarljivo za nešto što je toliko svakodnevno i na što smo svi navikli.
   
   Staklo
   
Reciklirano staklo štedi čak 50% energije u odnosu na proizvodnju čistog stakla, a reciklaža samo jedne staklene čaše štedi dovoljno energije da jedna žarulja od 100 W sja satima, slikovito rečeno. Drugi pozitivni efekti su 20% manje zračnog zagađenja i 50% manje zagađuje vodu, što je postotno gledano izuzetno značajno, a predstavlja realnost koja može biti i naša samo kad bi nam redovno recikliranje prešlo u naviku. J.P. 

Koji materijali se mogu reciklirati?

<para>Hrana koju jedeš ima <strong>velik utjecaj na tvoje zdravlje i kvalitetu života i toliko je razloga zašto bi se trebala početi zdravo hraniti</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Na primjer, zdrava prehrana može <strong>drastično smanjiti šanse za razvoj srčanih bolesti i raka te poboljšati sve aspekte života</strong>, od moždanih funkcija do fizičkih performansi. U stvari, zdrava hrana <strong>utječe na sve naše stanice i organe</strong>, a ako se baviš sportom ili vježbaš, nema sumnje da će ti <strong>zdrava prehrana pomoći da postigneš bolje rezultate</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e75d0190-3f2a-11eb-93c5-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e7a0a27e-3f2a-11eb-ac17-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="e7d0f6b8-3f2a-11eb-9015-3a9abde567e2"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako zdrava prehrana može zvučati prilično jednostavno, porast popularnih „dijeta“ i trendova u prehrani uzrokovao je zbrku. Zapravo, ovi trendovi često odudaraju od osnovnih prehrambenih načela koji su najvažniji.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svi znamo da bismo trebali jesti zdravo, ali ponekad nam je potreban podsjetnik kako bismo ostvarili taj cilj. <strong>Kako bi se počela zdravo hraniti, a pritom unijela sve potrebne kalorije koje su tvom tijelu potrebne, izdvojile smo šest savjeta koji će ti pomoći. </strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>U svoju prehranu uključi zdrave masti</title>
   <para>Zasićene masnoće tijelu ne čine nikakvu uslugu, pa razmisli o nekim prijateljskijim alternativama mastima. Tako primjerice <strong>krišku sira na svom sendviču zamijeni kriškom avokada koji ima manje kalorija i manje zasićenih masti, ali više vlakana i hranjivih tvari</strong>. Pire od avokada koristi kao zamjenu za maslac kako bi <strong>povećala sadržaj vlakana i hranjivih tvari u hrani dok zasićene masnoće zamjenjuješ zdravim biljnim mastima.</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zdrave masti u svoju prehranu možeš dodati i na način da u svoj jogurt staviš malo chia sjemenki, malo sjemenki lana u smjesu za palačinke ili u smoothie, ili tako da tjedno pojedeš barem dva obroka koja uključuju ribu bogatu mastima, kao što su losos, pastrva ili haringa.</para>
   <para>
      <strong/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Fokusiraj se na zdrav međuobrok i zdrave grickalice</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Svoje međuobroke i grickalice možeš isplanirati za cijeli tjedan i zatvoriti ih u kutijicu kako bi uvijek bile spremne.Za jedan dan možeš spremiti <strong>jogurt sa svježim voćem, za drugi povrće sa sirom i kuhana jaja, a za treći maslac od orašastih plodova namazan na krekere od cjelovitog zrna. </strong>Još neke od grickalica i međuobroka koje možeš pripremiti, a od kojih svaka iznosi oko 100 kalorija su:<strong> tri kvadrata tamne čokolade (od barem 70% kakaa), 10 jagoda i jedna žlica kozjeg sira, jedna jabuka i jedna žlica maslaca od kikirikija, jedna mrkva i dvije žlice hummusa. </strong>
   </para>
   <para>Prilikom odabira grickalica za međuobrok, imaj na umu nekoliko stvari - <strong>koliko su ti ukusne i osjećaš li se nakon toga sito</strong> <strong>i</strong>
      <strong>sadrže li te grickalice hranjive tvari (vlakna, proteine, vitamine, minerale).</strong> Ako nisi sigurna gdje početi, onda <strong>kokice smatraj najboljim izborom</strong>. Ovisno o tome kakav okus preferiraš, kokice možeš upariti s tamnom čokoladom, kokosom, narezanom suhom rajčicom, svježe naribanim parmezanom, grožđicama ili pistacijama. Ali ne mislimo na kokice koje se rade u mirkrovalnoj!</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cd46c9cc-35a6-11eb-9455-0242ac120016" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jela začini, ali ne sa solju</title>
   <para/>
   <para>Ovo je zapravo puno lakše nego što zvuči i to ne znači da u svoju hranu moraš dodavati hrpu drugih začina, već samo - morske alge. <strong>Dodavanje hidratiziranih morskih algi u juhe, gulaše, salate, marinade, umake, pa čak i na sendviče u malim količinama hrani će dati slani okus</strong>. Druga opcija je <strong>miso pasta - ako ju u hranu dodaš u malim količinama, sve što kuhaš dobit će intenzivan slan okus.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="ce0f9eb0-35a6-11eb-99ed-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Jedi sezonski</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Osvježavajuće salate ljeti su savršen obrok, a <strong>mozzarella, rajčica i bosiljak idealni sastojci za zdravu ljetnu salatu.</strong> Uz to, svježa mozzarella dobar je izvor kalcija i ima ukusnu, mekanu teksturu.</para>
   <para>Ljeto je<strong> vrijeme bobičastog voća, što znači da je sada savršen trenutak da ga uključiš u svoju prehranu</strong>. Savršena opcija svakog ljeta svakako su i trešnje - <strong>slatke su i pune zdravih antioksidansa te su izvor melatonina, koji potiče zdrav san tijekom napornih ljetnih mjeseci.</strong>
   </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cedaf128-35a6-11eb-a36a-0242ac13003c" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pravilno upari namirnice</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Određeni hranjivi sastojci se puno bolje apsorbiraju kada se upare s nekim drugim, tako primjerice <strong>kalcij moramo konzumirati uz vitamin D kako bi se ovaj minerala za jačanje kostiju bolje apsorbirao</strong>. Zbog toga često nailazimo na mliječne proizvode koji su obogaćeni vitaminom D.</para>
   <para>Ugljikohidrati najbolje djeluju u paru s bjelančevinama ili zdravim masnoćama.<strong> Zdravi ugljikohidrati, poput voća i povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica, bogati su vlaknima, vitaminima i mineralima</strong>. Iako su ti ugljikohidrati zdravi, oni se <strong>vrlo brzo probavljaju u želucu, zbog čega u roku od 20 do 40 minuta ponovno nastupa glad</strong>. Međutim, <strong>bjelančevinama i masnoćama treba puno duže da se razgrade i probave, zbog čega ćeš se dulje osjećati sito</strong>.</para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cdfcaeae-35a6-11eb-afe8-0242ac12002f" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Pravilno pripremaj povrće</title>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Kuhanje povrća uzrokuje najveći gubitak hranjivih sastojaka</strong>, jer većina vitamina i minerala završi u vodi od kuhanja, stoga i pri kuhanju trebaš pripaziti. <strong>Pirjanje povrća može pomoći u povećanju apsorpcije vitamina topljivih u masti koji se nalaze u povrću, poput vitamina A, K i E</strong>, jer ih kuhaš u ulju. Međutim, vitamini C i B-kompleks prilikom ovoga mogu se razgraditi.</para>
   <para>Povrće uvijek lagano isperi kako bi ga očistila, ali ga <strong>nikada nemoj natapati - to može uzrokovati da određeni proizvodi izgube dio vitamina C</strong>. Kad pripremaš povrće, <strong>nareži ga na velike komade ili ostavi cijelo kako bi tijekom kuhanja zadržalo sve vitamine i minerale</strong>. </para>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:image xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="cda0bc3e-35a6-11eb-a9a8-0242ac13003e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/>
   </para>
   <para>
      <emphasis>(Foto: Unsplash)</emphasis>
   </para>
</section>

Želiš se početi zdravo hraniti, a ne znaš kako? Jednostavni savjeti uz koje to neće biti problem Kako bi se počela zdravo hraniti, a pritom unijela sve potrebne kalorije koje su tvom tijelu potrebne, izdvojile smo šest savjeta koji će ti pomoći Hrana koju jedeš ima velik utjecaj na tvoje zdravlje i kvalitetu života i toliko je razloga zašto bi se trebala početi zdravo hraniti.
   
Na primjer, zdrava prehrana može drastično smanjiti šanse za razvoj srčanih bolesti i raka te poboljšati sve aspekte života, od moždanih funkcija do fizičkih performansi. U stvari, zdrava hrana utječe na sve naše stanice i organe, a ako se baviš sportom ili vježbaš, nema sumnje da će ti zdrava prehrana pomoći da postigneš bolje rezultate.
 





   
   
Iako zdrava prehrana može zvučati prilično jednostavno, porast popularnih „dijeta“ i trendova u prehrani uzrokovao je zbrku. Zapravo, ovi trendovi često odudaraju od osnovnih prehrambenih načela koji su najvažniji.
   
Svi znamo da bismo trebali jesti zdravo, ali ponekad nam je potreban podsjetnik kako bismo ostvarili taj cilj. Kako bi se počela zdravo hraniti, a pritom unijela sve potrebne kalorije koje su tvom tijelu potrebne, izdvojile smo šest savjeta koji će ti pomoći. 
   
   
   
 


   U svoju prehranu uključi zdrave masti
   Zasićene masnoće tijelu ne čine nikakvu uslugu, pa razmisli o nekim prijateljskijim alternativama mastima. Tako primjerice krišku sira na svom sendviču zamijeni kriškom avokada koji ima manje kalorija i manje zasićenih masti, ali više vlakana i hranjivih tvari. Pire od avokada koristi kao zamjenu za maslac kako bi povećala sadržaj vlakana i hranjivih tvari u hrani dok zasićene masnoće zamjenjuješ zdravim biljnim mastima.
      
 

Zdrave masti u svoju prehranu možeš dodati i na način da u svoj jogurt staviš malo chia sjemenki, malo sjemenki lana u smjesu za palačinke ili u smoothie, ili tako da tjedno pojedeš barem dva obroka koja uključuju ribu bogatu mastima, kao što su losos, pastrva ili haringa.
   
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Fokusiraj se na zdrav međuobrok i zdrave grickalice
   
      
Svoje međuobroke i grickalice možeš isplanirati za cijeli tjedan i zatvoriti ih u kutijicu kako bi uvijek bile spremne.Za jedan dan možeš spremiti jogurt sa svježim voćem, za drugi povrće sa sirom i kuhana jaja, a za treći maslac od orašastih plodova namazan na krekere od cjelovitog zrna. Još neke od grickalica i međuobroka koje možeš pripremiti, a od kojih svaka iznosi oko 100 kalorija su: tri kvadrata tamne čokolade (od barem 70% kakaa), 10 jagoda i jedna žlica kozjeg sira, jedna jabuka i jedna žlica maslaca od kikirikija, jedna mrkva i dvije žlice hummusa. 
   
   Prilikom odabira grickalica za međuobrok, imaj na umu nekoliko stvari - koliko su ti ukusne i osjećaš li se nakon toga sito i
      sadrže li te grickalice hranjive tvari (vlakna, proteine, vitamine, minerale). Ako nisi sigurna gdje početi, onda kokice smatraj najboljim izborom. Ovisno o tome kakav okus preferiraš, kokice možeš upariti s tamnom čokoladom, kokosom, narezanom suhom rajčicom, svježe naribanim parmezanom, grožđicama ili pistacijama. Ali ne mislimo na kokice koje se rade u mirkrovalnoj!
   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Jela začini, ali ne sa solju
   
   Ovo je zapravo puno lakše nego što zvuči i to ne znači da u svoju hranu moraš dodavati hrpu drugih začina, već samo - morske alge. Dodavanje hidratiziranih morskih algi u juhe, gulaše, salate, marinade, umake, pa čak i na sendviče u malim količinama hrani će dati slani okus. Druga opcija je miso pasta - ako ju u hranu dodaš u malim količinama, sve što kuhaš dobit će intenzivan slan okus.
   
   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Jedi sezonski
   
      
Osvježavajuće salate ljeti su savršen obrok, a mozzarella, rajčica i bosiljak idealni sastojci za zdravu ljetnu salatu. Uz to, svježa mozzarella dobar je izvor kalcija i ima ukusnu, mekanu teksturu.
   Ljeto je vrijeme bobičastog voća, što znači da je sada savršen trenutak da ga uključiš u svoju prehranu. Savršena opcija svakog ljeta svakako su i trešnje - slatke su i pune zdravih antioksidansa te su izvor melatonina, koji potiče zdrav san tijekom napornih ljetnih mjeseci.
   
   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Pravilno upari namirnice
   
      
Određeni hranjivi sastojci se puno bolje apsorbiraju kada se upare s nekim drugim, tako primjerice kalcij moramo konzumirati uz vitamin D kako bi se ovaj minerala za jačanje kostiju bolje apsorbirao. Zbog toga često nailazimo na mliječne proizvode koji su obogaćeni vitaminom D.
   Ugljikohidrati najbolje djeluju u paru s bjelančevinama ili zdravim masnoćama. Zdravi ugljikohidrati, poput voća i povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica, bogati su vlaknima, vitaminima i mineralima. Iako su ti ugljikohidrati zdravi, oni se vrlo brzo probavljaju u želucu, zbog čega u roku od 20 do 40 minuta ponovno nastupa glad. Međutim, bjelančevinama i masnoćama treba puno duže da se razgrade i probave, zbog čega ćeš se dulje osjećati sito.
   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   



   Pravilno pripremaj povrće
   
      
      Kuhanje povrća uzrokuje najveći gubitak hranjivih sastojaka, jer većina vitamina i minerala završi u vodi od kuhanja, stoga i pri kuhanju trebaš pripaziti. Pirjanje povrća može pomoći u povećanju apsorpcije vitamina topljivih u masti koji se nalaze u povrću, poput vitamina A, K i E, jer ih kuhaš u ulju. Međutim, vitamini C i B-kompleks prilikom ovoga mogu se razgraditi.
   Povrće uvijek lagano isperi kako bi ga očistila, ali ga nikada nemoj natapati - to može uzrokovati da određeni proizvodi izgube dio vitamina C. Kad pripremaš povrće, nareži ga na velike komade ili ostavi cijelo kako bi tijekom kuhanja zadržalo sve vitamine i minerale. 
   
      
      
   
   
      (Foto: Unsplash)
   
 N.B. 

Želiš se početi zdravo hraniti, a ne znaš kako? Jednostavni savjeti uz koje to neće biti problem

<para>Riba je namirnica čija popularnost značajno raste tijekom ljetnih mjeseci, ali <strong>ni tada je ne konzumiramo dovoljno</strong>. Nauči kako ti češća konzumacija ribe može <strong>pomoći stvoriti zdrav i otporan organizam</strong>, ali kako tu zdravu ribu i ukusno pripremiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
</para>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="037cb3b6-3f2b-11eb-9ac6-3a9abde567e2"/>
<hmn:article xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" id="03d2b784-3f2b-11eb-9857-3a9abde567e2"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prema podacima istraživanja o prehrambenim navikama koje je objavila Hrvatska agencija za hranu, <strong>Hrvati u usporedbi s ostatkom Europe jedu znatno manje ribe </strong>iako imamo direktan izlaz na more i vrlo razvijeno ribarstvo. Nismo sigurne zašto je to tako, ali jedno znamo –<strong> riba je jedan od najzdravijih izvora proteina i svakako bi se trebala potruditi češće ju uvrstiti u tjedni meni.</strong> <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
</para>
<hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CC_M4wNp0Rp/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
<para>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Izdvojile smo nekoliko najpopularnijih vrsta ribe koje možemo pronaći na domaćim tržnicama i istražile koji su najukusniji načini kako ih pripremiti. No prije nego što krenemo s receptima, <strong>važno je znati kako odabrati svježu i kvalitetnu ribu</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ribu bi trebala kupovati u specijaliziranim ribarnicama te tržnicama i <strong>uvijek se raspitati kada je i gdje ulovljena</strong>. <strong>Tajnu svježine riba čuva u oku</strong>. Ako je oko bistro i nije suho, riba je još svježa, a ako je mutno i pomalo upalo u duplju, takva riba predugo stoji i možda ju ne bi trebala kupiti. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  </para>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Orada</title>
   <para>Ova bijela riba je zbog svog sočnog mesa <strong>zaradila nadimak 'kraljica mora'</strong>. Živi u čistom moru u blizini obale i hrani se školjkama i rakovima. <strong>U ribarnicama ju možemo pronaći i pod imenom komarča</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
U 100 grama svježe orade nalazi se <strong>21 gram proteina i 4.8 grama masti</strong>. Bogata je <strong>kalijem, fosforom, magnezijem i selenom, a od vitamina su najzastupljeniji vitamini B kompleksa</strong>. Proteini u oradi lako su probavljivi, a <strong>omega-3 masne kiseline koje sadrži odlične su za održavanje pravilne funkcije mozga, ali i srca</strong>.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kod pripreme orade svakako obrati pozornost da ne presušiš meso jer tada gubi sočnost i može biti žilava. Zato je sigurnije oradu peći cijelu, a ne filetirati ju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Orada sa žara s blitvom i krumpirom</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Očišćenu oradu premaži mješavinom maslinovog ulja soli i ostavi da stoji oko 30 minuta. Za to vrijeme skuhaj krumpir narezan na kockice i pred kraj dodaj blitvu. Sve skupa procijedi i dodaj maslinovo ulje, češnjak, sol i papar. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ribu nakon 30 minuta peci na roštilju ili u grill tavi. Nakon što poprimi tamniju boju makni ju s vatre i posluži s blitvom i krumpirom. Dodatno po želji oradu prelij maslinovim uljem ili limunovim sokom. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B_IWLpYn9iO/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CAXRGJIJyeq/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Potrebno ti je:
  </strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>4 srednje orade</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>600 krumpira</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>250 g blitve</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 češanj češnjaka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Maslinovo ulje</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Papar</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Sol</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Škarpina</title>
   <para>Škarpinu je teško zamijeniti za drugu ribu. <strong>Narančastu kožu i otrovne bodlje nema niti jedn druga riba u Jadranu</strong>, no niti jedna druga riba nema ni tako ugodan okus. Jednom kada maknemo opasne bodlje, <strong>bez straha možemo uživati u mesu ove vrlo cijenjene ribe</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nešto je manje masna od orade i na 100 grama svježeg mesa dobit ćeš 20 grama proteina i samo 1 gram masti. Samim time što sadrži manje masti ima i manje omega-3 masnih kiselina, ali je zato <strong>bogata vitaminom A</strong>. Okus škarpine najbolje dolazi do izražaja ako se kuha u brudetu ili juhi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Lešo škarpina</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Potrebno ti je:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
  
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Luk nasjeckaj i pirjaj na maslinovom ulju na laganoj vatri. Dodaj nasjeckanu mrkvu, krumpir narezan na ploške, korijen celera i peršina. Na to dodaj ribu i prelij vodom tako da ju cijelu prekriješ. Nakon toga dodaj bijelo vino, maslinovo ulje, lovorov list i sol i papar. Neka se sve skupa kuha oko 20 minuta na laganoj vatri. Posluži u juhi u dubokom tanjuru. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CBkbwCGJr4A/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/54dNySgQtj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>1 kg ribe</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 manji luk</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>100 g mrkve</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>100 g korijena celera</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>100 g korijena peršina</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>100 mL bijelog vina</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>50 mL maslinovog ulja</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 veliki krumpir</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 list lovora</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Papar</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Sol</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Brancin</title>
   <para>Brancin ili lubin je još jedna vrlo popularna bijela riba. <strong>Možemo ju smatrati sportskom verzijom orade</strong> jer vrlo brzo pliva, a meso koje dobijemo filetiranjem slično je mesu orade. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Baš kao i 'morska kraljica', <strong>brancin je bogat omega-3 masnim kiselinama i vitaminima B kompleksa</strong>. Na 100 grama svježeg mesa ima <strong>24 grama proteina</strong> i tek nešto više od 2 grama masti. Sadrži <strong>visoku količinu selena koji popravlja raspoloženje</strong> pa možemo reći da je brancin jedna prava <emphasis>feel good</emphasis> riba. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Brancin je <strong>vrlo svestrana namirnica jer se odlično priprema na žaru, ali i u brudetima</strong>. Odabir načina pripreme isključivo je na tebi. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Brancin pečen u alu foliji </strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Očišćen i posušen brancin namaži maslinovim uljem, dodaj soli i papra i stavi u aluminijsku foliju. Dodaj nekoliko kapi limuna, a u unutrašnjost ribe stavi grančicu ružmarina. Ribu zamotaj u alu foliju i peci u pećnici oko 20 minuta na 200 stupnjeva Celzijevih. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Dok se riba peče pripremi mješavinu maslinovog ulja, sitno nasjeckanog češnjaka i svježeg peršina koju ćeš preliti preko ribe kada bude gotova. Po želji dodaj i nekoliko kapi limunova soka. </para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CCwDlBKpEwm/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B9rEetMlBWD/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Potrebno ti je:
  </strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>1 srednji brancin</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Grančica svježeg ružmarina</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 češanj češnjaka</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>1 limun</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Maslinovo ulje</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Svježi peršin</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Papar</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Sol</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>
<hmn:pagebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
<section>
   <title>Skuša</title>
   <para>Skušu ćemo lako prepoznati po <strong>glatkoj koži koja gotovo da ni nema ljuske</strong>. S gornje strane tijela skušu krase tamne pruge, a trbuh joj je srebrni. Jedna je od većih plavih riba i često ju možemo vidjeti i u konzerviranom obliku.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Plava riba obično je masnija od bijele, a samim time sadrži i više omega-3 masnih kiselina</strong>. Na 100 grama skuša ima 24 grama proteina i čak 18 grama masti. Osim što je vrlo zdrava, <strong>skuša je i poprilično jeftina i lako dostupna riba</strong>, a i samo <strong>vrijeme pripreme je znatno kraće jer ju ne moraš čistiti od ljuskica</strong>. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prije nego što ju pripremaš, <strong>bilo bi dobro skušu namočiti u maslinovom ulju i limunovom soku</strong> kako se ne bi previše posušila kod pečenja. Najjednostavniji način pripreme je da popržiš filete skuše na maslinovom ulju. <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Pečeni fileti skuše</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
 
<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Postupak:</strong>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Filete skuše natopi maslinovim uljem i limunovim sokom i ostavi da stoje u hladnjaku oko 15 minuta. Nakon 15 minuta dobro zagrij tavu, a skušu na strani kože lagano zareži nožem. Prije pečenja na kožu dodaj soli i papra. File peci tako što češ ga u vruću tavu spustiti na stranu kože i dobro pritisnuti prstima nekoliko trenutaka da se ne bi uvrnuo. Nakon otprilike četiri do pet minuta file okreni na drugu stranu, peci oko minute i skuša je spremna za konzumaciju. Prije posluživanja prelij s nekoliko kapi maslinovog ulja.</para>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/CApJUtBDOUj/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <hmn:instagram xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed" src="https://www.instagram.com/p/B80T0wAF0UD/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading"/>
   <para>
      <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
      <strong>Potrebno ti je:
  </strong>
   </para>
   <itemizedlist>
      <listitem>
         <para>2 fileta skuše</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Maslinovo ulje</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Limun</para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Papar </para>
      </listitem>
      <listitem>
         <para>Sol</para>
      </listitem>
   </itemizedlist>
</section>

Ribe na tanjuru nikada dosta: Kako spremiti oradu, a kako škarpinu? Ovo ljeto je idealno da naučiš više o najzdravijem izvoru proteina te iznenadiš prijatelje nekim od ovih ukusnih recepata Riba je namirnica čija popularnost značajno raste tijekom ljetnih mjeseci, ali ni tada je ne konzumiramo dovoljno. Nauči kako ti češća konzumacija ribe može pomoći stvoriti zdrav i otporan organizam, ali kako tu zdravu ribu i ukusno pripremiti. 
  




   
Prema podacima istraživanja o prehrambenim navikama koje je objavila Hrvatska agencija za hranu, Hrvati u usporedbi s ostatkom Europe jedu znatno manje ribe iako imamo direktan izlaz na more i vrlo razvijeno ribarstvo. Nismo sigurne zašto je to tako, ali jedno znamo – riba je jedan od najzdravijih izvora proteina i svakako bi se trebala potruditi češće ju uvrstiti u tjedni meni. 
 



   
Izdvojile smo nekoliko najpopularnijih vrsta ribe koje možemo pronaći na domaćim tržnicama i istražile koji su najukusniji načini kako ih pripremiti. No prije nego što krenemo s receptima, važno je znati kako odabrati svježu i kvalitetnu ribu.
   
Ribu bi trebala kupovati u specijaliziranim ribarnicama te tržnicama i uvijek se raspitati kada je i gdje ulovljena. Tajnu svježine riba čuva u oku. Ako je oko bistro i nije suho, riba je još svježa, a ako je mutno i pomalo upalo u duplju, takva riba predugo stoji i možda ju ne bi trebala kupiti. 
   
  


   Orada
   Ova bijela riba je zbog svog sočnog mesa zaradila nadimak 'kraljica mora'. Živi u čistom moru u blizini obale i hrani se školjkama i rakovima. U ribarnicama ju možemo pronaći i pod imenom komarča. 
 

U 100 grama svježe orade nalazi se 21 gram proteina i 4.8 grama masti. Bogata je kalijem, fosforom, magnezijem i selenom, a od vitamina su najzastupljeniji vitamini B kompleksa. Proteini u oradi lako su probavljivi, a omega-3 masne kiseline koje sadrži odlične su za održavanje pravilne funkcije mozga, ali i srca.
      
Kod pripreme orade svakako obrati pozornost da ne presušiš meso jer tada gubi sočnost i može biti žilava. Zato je sigurnije oradu peći cijelu, a ne filetirati ju. 
      
      Orada sa žara s blitvom i krumpirom
      
 

      Postupak:
      
      
Očišćenu oradu premaži mješavinom maslinovog ulja soli i ostavi da stoji oko 30 minuta. Za to vrijeme skuhaj krumpir narezan na kockice i pred kraj dodaj blitvu. Sve skupa procijedi i dodaj maslinovo ulje, češnjak, sol i papar. 
      
Ribu nakon 30 minuta peci na roštilju ili u grill tavi. Nakon što poprimi tamniju boju makni ju s vatre i posluži s blitvom i krumpirom. Dodatno po želji oradu prelij maslinovim uljem ili limunovim sokom. 
   
   
   
      
      Potrebno ti je:
  
   
   
      
         4 srednje orade
      
      
         600 krumpira
      
      
         250 g blitve
      
      
         1 češanj češnjaka
      
      
         Maslinovo ulje
      
      
         Papar
      
      
         Sol
      
   



   Škarpina
   Škarpinu je teško zamijeniti za drugu ribu. Narančastu kožu i otrovne bodlje nema niti jedn druga riba u Jadranu, no niti jedna druga riba nema ni tako ugodan okus. Jednom kada maknemo opasne bodlje, bez straha možemo uživati u mesu ove vrlo cijenjene ribe. 
 

Nešto je manje masna od orade i na 100 grama svježeg mesa dobit ćeš 20 grama proteina i samo 1 gram masti. Samim time što sadrži manje masti ima i manje omega-3 masnih kiselina, ali je zato bogata vitaminom A. Okus škarpine najbolje dolazi do izražaja ako se kuha u brudetu ili juhi. 
      
      Lešo škarpina
      
 

      Potrebno ti je:
      
  

      Postupak:
      
      
Luk nasjeckaj i pirjaj na maslinovom ulju na laganoj vatri. Dodaj nasjeckanu mrkvu, krumpir narezan na ploške, korijen celera i peršina. Na to dodaj ribu i prelij vodom tako da ju cijelu prekriješ. Nakon toga dodaj bijelo vino, maslinovo ulje, lovorov list i sol i papar. Neka se sve skupa kuha oko 20 minuta na laganoj vatri. Posluži u juhi u dubokom tanjuru. 
      
 
   
   
   
      
         1 kg ribe
      
      
         1 manji luk
      
      
         100 g mrkve
      
      
         100 g korijena celera
      
      
         100 g korijena peršina
      
      
         100 mL bijelog vina
      
      
         50 mL maslinovog ulja
      
      
         1 veliki krumpir
      
      
         1 list lovora
      
      
         Papar
      
      
         Sol
      
   



   Brancin
   Brancin ili lubin je još jedna vrlo popularna bijela riba. Možemo ju smatrati sportskom verzijom orade jer vrlo brzo pliva, a meso koje dobijemo filetiranjem slično je mesu orade. 
 

Baš kao i 'morska kraljica', brancin je bogat omega-3 masnim kiselinama i vitaminima B kompleksa. Na 100 grama svježeg mesa ima 24 grama proteina i tek nešto više od 2 grama masti. Sadrži visoku količinu selena koji popravlja raspoloženje pa možemo reći da je brancin jedna prava feel good riba. 
      
Brancin je vrlo svestrana namirnica jer se odlično priprema na žaru, ali i u brudetima. Odabir načina pripreme isključivo je na tebi. 
      
      Brancin pečen u alu foliji 
      
 

      Postupak:
      
      
Očišćen i posušen brancin namaži maslinovim uljem, dodaj soli i papra i stavi u aluminijsku foliju. Dodaj nekoliko kapi limuna, a u unutrašnjost ribe stavi grančicu ružmarina. Ribu zamotaj u alu foliju i peci u pećnici oko 20 minuta na 200 stupnjeva Celzijevih. 
      
Dok se riba peče pripremi mješavinu maslinovog ulja, sitno nasjeckanog češnjaka i svježeg peršina koju ćeš preliti preko ribe kada bude gotova. Po želji dodaj i nekoliko kapi limunova soka. 
   
   
   
      
      Potrebno ti je:
  
   
   
      
         1 srednji brancin
      
      
         Grančica svježeg ružmarina
      
      
         1 češanj češnjaka
      
      
         1 limun
      
      
         Maslinovo ulje
      
      
         Svježi peršin
      
      
         Papar
      
      
         Sol
      
   



   Skuša
   Skušu ćemo lako prepoznati po glatkoj koži koja gotovo da ni nema ljuske. S gornje strane tijela skušu krase tamne pruge, a trbuh joj je srebrni. Jedna je od većih plavih riba i često ju možemo vidjeti i u konzerviranom obliku.
 

      
      Plava riba obično je masnija od bijele, a samim time sadrži i više omega-3 masnih kiselina. Na 100 grama skuša ima 24 grama proteina i čak 18 grama masti. Osim što je vrlo zdrava, skuša je i poprilično jeftina i lako dostupna riba, a i samo vrijeme pripreme je znatno kraće jer ju ne moraš čistiti od ljuskica. 
      
Prije nego što ju pripremaš, bilo bi dobro skušu namočiti u maslinovom ulju i limunovom soku kako se ne bi previše posušila kod pečenja. Najjednostavniji način pripreme je da popržiš filete skuše na maslinovom ulju. 
      
      Pečeni fileti skuše
      
 

      Postupak:
      
      
Filete skuše natopi maslinovim uljem i limunovim sokom i ostavi da stoje u hladnjaku oko 15 minuta. Nakon 15 minuta dobro zagrij tavu, a skušu na strani kože lagano zareži nožem. Prije pečenja na kožu dodaj soli i papra. File peci tako što češ ga u vruću tavu spustiti na stranu kože i dobro pritisnuti prstima nekoliko trenutaka da se ne bi uvrnuo. Nakon otprilike četiri do pet minuta file okreni na drugu stranu, peci oko minute i skuša je spremna za konzumaciju. Prije posluživanja prelij s nekoliko kapi maslinovog ulja.
   
   
   
      
      Potrebno ti je:
  
   
   
      
         2 fileta skuše
      
      
         Maslinovo ulje
      
      
         Limun
      
      
         Papar 
      
      
         Sol
      
   
 žena.hr 

Ribe na tanjuru nikada dosta: Kako spremiti oradu, a kako škarpinu?

<para>Mnogi od nas se često nađu u novčanim problemima jer ne vodimo računa o tome gdje nam novac odlazi, pa se već sredinom mjeseca zapitamo gdje je nestala još jedna plaća. Iako nam se čini da je u današnje vrijeme i s današnjim plaćama nemoguće uštedjeti, stručnjaci za financijsko planiranje ističu da uvijek postoji način kako se osigurati od nepotrebnih troškova i ostaviti malo novca 'sa strane'.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ukoliko, naprimjer, imate privatnu firmu ili raspolažete većom količinom novca, svakako će vam trebati profesionalna pomoć u financijskom menadžmentu, no kada su u pitanju privatne i obiteljske financije i štednja, tu se većina ljudi sasvim dobro snalazi i sama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Prvi korak je uvijek težak, pa tako i kad počnemo štedjeti, te je na samom početku neophodno napraviti plan štednje i planirati dugoročno. Dugoročna štednja ima mnoge koristi te može poslužiti kao dodatni prihod uz mirovinu, fond za školovanje djeteta, poticaj za pokretanje privatnog biznisa, ali i za 'crne dane' i nepredviđene situacije kao što su zdravstvene tegobe ili gubitak posla.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Važno je dodati i da štednja nije samo financijska sigurnost, već i garant za sigurnu i bezbrižnu budućnost, a ljudi koji imaju naviku da štede novac, žive lagodnije te samim time i sretnije. Kako bi ste izbjegli stres zbog manjka novca ali i stvorili naviku štednje, donosimo vam nekoliko vrijednih savjeta kako da sačuvate svoj novac.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Napravite mjesečni plan uštede</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kao što je već spomenuto, prvo i osnovno pravilo za sve koji žele početi sa štednjom je izrada mjesečnog plana potrošnje. Izračunajte koliko vam je novca potrebno za režije, hranu i sve ostale mjesečne troškove, a u izračun uključite i koliko najviše novca planirate potrošiti na stvari koje vam nisu neophodne kao što su npr. posjete restoranima, kozmetičkim salonima, kupovina novina, cigareta ili slatkiša i grickalica.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Uz mjesečni plan potrošnje, pravite i bilješke o svim dodatnim i iznenadnim troškovima kako bi ste na kraju mjeseca imali uvid u sve izdatke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Pored mjesečnog plana troškova, nije loše napraviti i onaj na tjednoj razini. To se posebno odnosi na svakodnevne troškove kao što su nabavka hrane, trošenje na pauzi za ručak te 'sitne užitke' kao što su poneka kava ili piće u restoranima i barovima. Probajte 30 dana voditi računa o baš svakom izdatku i na kraju mjeseca će imati jasnu sliku o tome gdje i koliko novca trošite.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Financijski stručnjaci preporučuju i da sebi zadate cilj koji želite postići štednjom. Za početak se tako možete odlučiti za svotu koja je, primjera radi, dovoljna da pokrijete troškove života za tri mjeseca ili svotu koja je potrebna da odete na neko putovanje koje odavno priželjkujete.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nabavite kasicu za kovanice</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi od nas su na ovaj način štedjeli novac kao djeca, no stručnjaci za štednju tvrde da s kasicom nećete pogriješiti u bilo kojem životnom periodu. Kao motiv za ostavljanje kovanica u kasicu možete osmisliti i neku zabavnu metodu koja će vas podsjetiti na štednju. Tako npr. svaki put kad u novčaniku ili džepu imate više od jedne kovanice od 2 ili 5 kuna jednu ubacite u kasicu! Zadajte sebi vremenski rok prije kojeg nećete otvarati kasicu i ostavite njen sadržaj kao dopunu budžetu za neki događaj kao što je proslava Nove godine, putovanje ili npr. za kupovinu novog laptopa ili mobitela.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Osigurajte sve kod iste osiguravajuće kuće</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Kako se u današnje vrijeme, uz obavezno osiguranje automobila, mnogi odlučuju i za zdravstveno osiguranje i osiguranje imovine kod privatnih osiguravajućih kuća, jedan od korisnih savjeta je da polise uzimate kod istog osiguranja. Ovako ćete ostvariti dodatne popuste na pakete osiguranja, ali i niz drugih pogodnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Slično vrijedi i za banke. Mnogi ljudi imaju i po nekoliko računa otvorenih kod različitih banaka, a da se ustvari i ne sjećaju kad su ih zadnji put koristili za neku transakciju. Banke također nude povoljne pakete za vjerne klijente, pa ćete kao i kod osiguravajućih kuća, na ovaj način za manje novca uživati u većim pogodnostima.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Štedite na putovanjima</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako ovo na prvu pomisao zvuči nemoguće, u današnje vrijeme možemo isplanirati putovanje s dosta manje novca nego što smo mogli prije nekih desetak godina. Mnoge kompanije i agencije koje se bave turizmom i putovanjima nude porodična i individualna putovanja za daleko manju svotu od one koja bi vam trebala da sami isplanirate putovanje. Tu su danas i niskobudžetne aviokompanije, te stranice za grupnu kupovinu na čijim ponudama možete uštedjeti i do nekoliko stotina kuna. Poznato je i da veliku uštedu možete ostvariti ako putovanje organizirate nekoliko mjeseci prije planiranog polaska, a ne u 'zadnji čas'.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Plaćajte gotovinom</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako je dosta praktičnije, plaćanje karticama nekad i izgleda 'bezbolnije' nego plaćanje gotovinom pa mnogi tako potroše više novca nego što su mislili. Istraživanja su pokazala da kada koristimo karticu trošimo i do 20 posto više nego kad koristimo gotovinu, pa imajte to na umu kad sljedeći put budete plaćali karticom.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Izbjegavajte gradsku vožnju</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako želite uštedjeti na gorivu, ali i na vremenu koje trošite u gradskim gužvama i tražeći parking mjesto - smanjite vožnju automobilom u gradu. Za odlazak na posao koristite gradski prijevoz ili, iako je to kod nas još uvijek rijetkost, vozite bicikl. Ako vam posao nije previše udaljen od mjesta gdje živite, uvijek možete i prošetati. Zemlje Zapadne Europe su iz ovih razloga davno napustile bespotrebno 'vozikanje' autima po gradu, a pored novca i vremena, sjetite se da ovako čuvate i zdravlje i okoliš.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Nemojte za svaku kupovinu ići u supermarket</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako vam je potrebno samo par namirnica, kupite ih u obližnjoj trgovini ili pekari. Veliki supermarketi nude širok izbor proizvoda, pa ćete uz potrebne namirnice sigurno kupiti još nekoliko stvari koje vam zapravo i ne trebaju. Potražite i kvalitetne namirnice domaćih proizvođača i izbjegavajte skupe proizvode iz uvoza. Pored toga što su skuplje od lokalnih, uvozne namirnice i drugi prehrambeni proizvodi su zbog transporta više tretirani jakim konzervansima i pesticidima, pa ćete izbjegavajući ih, uz novac čuvati i vaše zdravlje.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako ipak više volite kupovati u supermarketima, obavezno pratite akcije i posebne ponude. Dodatni savjet za uštedu novca kod kupovine hrane je i da u ishrani više koristite sezonske namirnice koje su u sezoni jeftinije, a imaju i veću hranjivu vrijednost.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Odrecite se nečeg</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako svaki dan u gradu pijete dvije kave, ostanete na ručku poslije posla, vozite se taksijem ili kupite kutiju cigareta, izračunajte koliko vam novca mjesečno odlazi na to. Ako sami skuhate obrok ili koristite javni prijevoz umjesto taksija - sigurno ćete uštedjeti. Možda ne na stotine kuna, ali dovoljno da na kraju mjeseca sebi priuštite nešto još ugodnije kao što je masaža, nova frizura ili odlazak na koncert.</para>

Kako ispravno upravljati novcem i pritom uštedjeti? Kako bi ste izbjegli stres zbog manjka novca ali i stvorili naviku štednje, donosimo vam nekoliko vrijednih savjeta kako da sačuvate svoj novac. Mnogi od nas se često nađu u novčanim problemima jer ne vodimo računa o tome gdje nam novac odlazi, pa se već sredinom mjeseca zapitamo gdje je nestala još jedna plaća. Iako nam se čini da je u današnje vrijeme i s današnjim plaćama nemoguće uštedjeti, stručnjaci za financijsko planiranje ističu da uvijek postoji način kako se osigurati od nepotrebnih troškova i ostaviti malo novca 'sa strane'.
Ukoliko, naprimjer, imate privatnu firmu ili raspolažete većom količinom novca, svakako će vam trebati profesionalna pomoć u financijskom menadžmentu, no kada su u pitanju privatne i obiteljske financije i štednja, tu se većina ljudi sasvim dobro snalazi i sama.
Prvi korak je uvijek težak, pa tako i kad počnemo štedjeti, te je na samom početku neophodno napraviti plan štednje i planirati dugoročno. Dugoročna štednja ima mnoge koristi te može poslužiti kao dodatni prihod uz mirovinu, fond za školovanje djeteta, poticaj za pokretanje privatnog biznisa, ali i za 'crne dane' i nepredviđene situacije kao što su zdravstvene tegobe ili gubitak posla.
   
Važno je dodati i da štednja nije samo financijska sigurnost, već i garant za sigurnu i bezbrižnu budućnost, a ljudi koji imaju naviku da štede novac, žive lagodnije te samim time i sretnije. Kako bi ste izbjegli stres zbog manjka novca ali i stvorili naviku štednje, donosimo vam nekoliko vrijednih savjeta kako da sačuvate svoj novac.
   
   Napravite mjesečni plan uštede
   
Kao što je već spomenuto, prvo i osnovno pravilo za sve koji žele početi sa štednjom je izrada mjesečnog plana potrošnje. Izračunajte koliko vam je novca potrebno za režije, hranu i sve ostale mjesečne troškove, a u izračun uključite i koliko najviše novca planirate potrošiti na stvari koje vam nisu neophodne kao što su npr. posjete restoranima, kozmetičkim salonima, kupovina novina, cigareta ili slatkiša i grickalica.
   
Uz mjesečni plan potrošnje, pravite i bilješke o svim dodatnim i iznenadnim troškovima kako bi ste na kraju mjeseca imali uvid u sve izdatke.
   
Pored mjesečnog plana troškova, nije loše napraviti i onaj na tjednoj razini. To se posebno odnosi na svakodnevne troškove kao što su nabavka hrane, trošenje na pauzi za ručak te 'sitne užitke' kao što su poneka kava ili piće u restoranima i barovima. Probajte 30 dana voditi računa o baš svakom izdatku i na kraju mjeseca će imati jasnu sliku o tome gdje i koliko novca trošite.
Financijski stručnjaci preporučuju i da sebi zadate cilj koji želite postići štednjom. Za početak se tako možete odlučiti za svotu koja je, primjera radi, dovoljna da pokrijete troškove života za tri mjeseca ili svotu koja je potrebna da odete na neko putovanje koje odavno priželjkujete.
   
   Nabavite kasicu za kovanice
   
Mnogi od nas su na ovaj način štedjeli novac kao djeca, no stručnjaci za štednju tvrde da s kasicom nećete pogriješiti u bilo kojem životnom periodu. Kao motiv za ostavljanje kovanica u kasicu možete osmisliti i neku zabavnu metodu koja će vas podsjetiti na štednju. Tako npr. svaki put kad u novčaniku ili džepu imate više od jedne kovanice od 2 ili 5 kuna jednu ubacite u kasicu! Zadajte sebi vremenski rok prije kojeg nećete otvarati kasicu i ostavite njen sadržaj kao dopunu budžetu za neki događaj kao što je proslava Nove godine, putovanje ili npr. za kupovinu novog laptopa ili mobitela.
   
   Osigurajte sve kod iste osiguravajuće kuće
   
Kako se u današnje vrijeme, uz obavezno osiguranje automobila, mnogi odlučuju i za zdravstveno osiguranje i osiguranje imovine kod privatnih osiguravajućih kuća, jedan od korisnih savjeta je da polise uzimate kod istog osiguranja. Ovako ćete ostvariti dodatne popuste na pakete osiguranja, ali i niz drugih pogodnosti.
Slično vrijedi i za banke. Mnogi ljudi imaju i po nekoliko računa otvorenih kod različitih banaka, a da se ustvari i ne sjećaju kad su ih zadnji put koristili za neku transakciju. Banke također nude povoljne pakete za vjerne klijente, pa ćete kao i kod osiguravajućih kuća, na ovaj način za manje novca uživati u većim pogodnostima.
   
   Štedite na putovanjima
   
Iako ovo na prvu pomisao zvuči nemoguće, u današnje vrijeme možemo isplanirati putovanje s dosta manje novca nego što smo mogli prije nekih desetak godina. Mnoge kompanije i agencije koje se bave turizmom i putovanjima nude porodična i individualna putovanja za daleko manju svotu od one koja bi vam trebala da sami isplanirate putovanje. Tu su danas i niskobudžetne aviokompanije, te stranice za grupnu kupovinu na čijim ponudama možete uštedjeti i do nekoliko stotina kuna. Poznato je i da veliku uštedu možete ostvariti ako putovanje organizirate nekoliko mjeseci prije planiranog polaska, a ne u 'zadnji čas'.
   
   Plaćajte gotovinom
   
Iako je dosta praktičnije, plaćanje karticama nekad i izgleda 'bezbolnije' nego plaćanje gotovinom pa mnogi tako potroše više novca nego što su mislili. Istraživanja su pokazala da kada koristimo karticu trošimo i do 20 posto više nego kad koristimo gotovinu, pa imajte to na umu kad sljedeći put budete plaćali karticom.
   
   Izbjegavajte gradsku vožnju
   
Ako želite uštedjeti na gorivu, ali i na vremenu koje trošite u gradskim gužvama i tražeći parking mjesto - smanjite vožnju automobilom u gradu. Za odlazak na posao koristite gradski prijevoz ili, iako je to kod nas još uvijek rijetkost, vozite bicikl. Ako vam posao nije previše udaljen od mjesta gdje živite, uvijek možete i prošetati. Zemlje Zapadne Europe su iz ovih razloga davno napustile bespotrebno 'vozikanje' autima po gradu, a pored novca i vremena, sjetite se da ovako čuvate i zdravlje i okoliš.
   
   Nemojte za svaku kupovinu ići u supermarket
   
Ako vam je potrebno samo par namirnica, kupite ih u obližnjoj trgovini ili pekari. Veliki supermarketi nude širok izbor proizvoda, pa ćete uz potrebne namirnice sigurno kupiti još nekoliko stvari koje vam zapravo i ne trebaju. Potražite i kvalitetne namirnice domaćih proizvođača i izbjegavajte skupe proizvode iz uvoza. Pored toga što su skuplje od lokalnih, uvozne namirnice i drugi prehrambeni proizvodi su zbog transporta više tretirani jakim konzervansima i pesticidima, pa ćete izbjegavajući ih, uz novac čuvati i vaše zdravlje.
   
Ako ipak više volite kupovati u supermarketima, obavezno pratite akcije i posebne ponude. Dodatni savjet za uštedu novca kod kupovine hrane je i da u ishrani više koristite sezonske namirnice koje su u sezoni jeftinije, a imaju i veću hranjivu vrijednost.
   
   Odrecite se nečeg
   
Ako svaki dan u gradu pijete dvije kave, ostanete na ručku poslije posla, vozite se taksijem ili kupite kutiju cigareta, izračunajte koliko vam novca mjesečno odlazi na to. Ako sami skuhate obrok ili koristite javni prijevoz umjesto taksija - sigurno ćete uštedjeti. Možda ne na stotine kuna, ali dovoljno da na kraju mjeseca sebi priuštite nešto još ugodnije kao što je masaža, nova frizura ili odlazak na koncert. J.P. 

Kako ispravno upravljati novcem i pritom uštedjeti?

<para>Iako se čini da nemate dovoljno novca za štednju ili da zarađujete više da biste lakše štedjeli, navodimo nekoliko načina na koje možete početi štedjeti već danas. Možda vam se čini da ne možete, ali određenu ušteđevinu morate imati. Što ako ostanete bez posla ili se pojave neplanirani troškovi.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>1. Kreditne kartice</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Smanjite minus po kreditnim karticama. Možda niste ni svjesni koliko plaćate godišnje članarine i kamate po minusima na kreditnim karticama. Posebno ako ih imate nekoliko. Ako se ne možete odreći kreditnih kartica, pokušajte smanjiti njihov broj. Najbolje bi bilo da koristite samo jednu i to onu koja ima najniže troškove.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>2. Osiguranje</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ako imate auto osiguranje, kasko, životno ili osiguranje stana/kuće, sve osigurajte kod jednog osiguravatelja te ćete na taj načini dobiti popust na paket.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>3. Koristite akcije</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Nemojte kupovati ono što vam ne treba, ali kupite na sniženju ono što vam treba. Čak i u supermarketima danas su neprestano neke akcije. Nemojte plaćati punu cijenu kada ne morate.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>4. Godišnji odmor</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Bez obzira da li se radilo o ljetovanju ili zimovanju pogledajte da li se tu može nešto uštedjeti. Možda rezervirati ranije, uzeti polupansion, apartman, možda ići u vrijeme kada su ponude niže. To je vrijeme za odmor, ali i na njemu možete uštedjeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>5. Gorivo</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Stalnim rastom cijena goriva, ali i sve većim gužvama na cesti gorivo je postalo mnogima velika mjesečna stavka u budžetu. Lijepo vrijeme iskoristite za šetnju, rolanje ili vožnju biciklom, ali ne samo u rekreativne svrhe, nego umjesto vožnje autom i kao način štednje goriva. Ako ne morate paliti auto, nemojte.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>6. Kvaliteta</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Ponekad ne treba štedjeti na kvaliteti, ali da li vam zaista treba mobitel sa svim dodacima, da li vam treba fotoaparat s 12 megapiksela ili može i onaj od 8. Da li posuđe mora biti od poznate marke ili može poslužiti i obično?!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>7. Otvorite kasicu</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iako vam se čini da tako ne možete uštedjeti puno iznenadit ćete se koliko možete. Svako malo ispraznite sitniš iz novčanika i prebacite u kasicu. Isto tako, kada nešto ne kupite ili kupite jeftinije od predviđenog razliku ubacite u kasicu.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>8. Režije</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Možda se ne čini puno, ali s malo više pažnje možete smanjiti režije. Gasite svjetla, isključite preko noći nepotrebne aparate, zatvarajte vodu...<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>9. Napravite plan</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Napravite mjesečni/godišnji proračun i držite ga se. Nemojte ga prekoračiti. Ako ste na nešto potrošili više, na nečemu morate uštedjeti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>10. Pratite bilješke</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Mnogi ljudi ne znaju na što koliko troše, te se iznenade koliko malo ili puno potroše za određene mjesečne potrebe. Vodite bilješke jedan mjesec, a potom vidite da li se može nešto promijeniti i napravite plan za sljedeći mjesec.</para>

Kako uštedjeti novac od plaće? Ako ste sigurni da ne postoji način na koji uštedjeti novac od plaće, upoznajte se s 10 načina koji će vas razuvjeriti. Iako se čini da nemate dovoljno novca za štednju ili da zarađujete više da biste lakše štedjeli, navodimo nekoliko načina na koje možete početi štedjeti već danas. Možda vam se čini da ne možete, ali određenu ušteđevinu morate imati. Što ako ostanete bez posla ili se pojave neplanirani troškovi.
   
   1. Kreditne kartice
   
Smanjite minus po kreditnim karticama. Možda niste ni svjesni koliko plaćate godišnje članarine i kamate po minusima na kreditnim karticama. Posebno ako ih imate nekoliko. Ako se ne možete odreći kreditnih kartica, pokušajte smanjiti njihov broj. Najbolje bi bilo da koristite samo jednu i to onu koja ima najniže troškove.
   
   2. Osiguranje
   
Ako imate auto osiguranje, kasko, životno ili osiguranje stana/kuće, sve osigurajte kod jednog osiguravatelja te ćete na taj načini dobiti popust na paket.
   
   3. Koristite akcije
   
Nemojte kupovati ono što vam ne treba, ali kupite na sniženju ono što vam treba. Čak i u supermarketima danas su neprestano neke akcije. Nemojte plaćati punu cijenu kada ne morate.
   
   4. Godišnji odmor
   
Bez obzira da li se radilo o ljetovanju ili zimovanju pogledajte da li se tu može nešto uštedjeti. Možda rezervirati ranije, uzeti polupansion, apartman, možda ići u vrijeme kada su ponude niže. To je vrijeme za odmor, ali i na njemu možete uštedjeti.
   
   5. Gorivo
   
Stalnim rastom cijena goriva, ali i sve većim gužvama na cesti gorivo je postalo mnogima velika mjesečna stavka u budžetu. Lijepo vrijeme iskoristite za šetnju, rolanje ili vožnju biciklom, ali ne samo u rekreativne svrhe, nego umjesto vožnje autom i kao način štednje goriva. Ako ne morate paliti auto, nemojte.
   
   6. Kvaliteta
   
Ponekad ne treba štedjeti na kvaliteti, ali da li vam zaista treba mobitel sa svim dodacima, da li vam treba fotoaparat s 12 megapiksela ili može i onaj od 8. Da li posuđe mora biti od poznate marke ili može poslužiti i obično?!
   
   7. Otvorite kasicu
   
Iako vam se čini da tako ne možete uštedjeti puno iznenadit ćete se koliko možete. Svako malo ispraznite sitniš iz novčanika i prebacite u kasicu. Isto tako, kada nešto ne kupite ili kupite jeftinije od predviđenog razliku ubacite u kasicu.
   
   8. Režije
   
Možda se ne čini puno, ali s malo više pažnje možete smanjiti režije. Gasite svjetla, isključite preko noći nepotrebne aparate, zatvarajte vodu...
   
   9. Napravite plan
   
Napravite mjesečni/godišnji proračun i držite ga se. Nemojte ga prekoračiti. Ako ste na nešto potrošili više, na nečemu morate uštedjeti.
   
   10. Pratite bilješke
   
Mnogi ljudi ne znaju na što koliko troše, te se iznenade koliko malo ili puno potroše za određene mjesečne potrebe. Vodite bilješke jedan mjesec, a potom vidite da li se može nešto promijeniti i napravite plan za sljedeći mjesec. J.P. 

Kako uštedjeti novac od plaće?

<para>
   <strong>Što je Facebook profil?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Facebook profili se koriste isključivo za osobnu i nekomercijalnu upotrebu!<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Profili su za osobe s imenom i prezimenom. Nikako za firme, udruženja, klubove, organizacije, političke stranke.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Zapravo, ovo je jedna od najčešćih grešaka danas na Facebooku. Ljudi ne razmišljajući i ne čitajući uvjete korištenja po defaultu otvaraju Facebook profil. Nisu ni svjesni da je ovo protivno pravilniku i da se može dogoditi da izgube važne podatke koje usput kreiraju svojim društvenim interakcijama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Iz svega gore navedenog se da zaključiti da se Facebook profili koriste za osobnu komunikaciju i social networking među prijateljima, obitelji, susjedima i kolegama.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <strong>Što je Facebook stranica?</strong>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Facebook stranice su prije svega predviđene za promociju. Mogu ih koristiti javne osobe, poduzeća, organizacije, brendovi, itd. Stranice se administriraju s osobnih profila. Postoji mogućnost i da više ljudi upravlja jednom stranicom, a naravno moguće je i da im se odrede različite razine pristupa i privilegija. Nema ograničenja u broju članova kao što je to kod grupe.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Facebook stranicu vrlo lako možete povezati s vašom web stranicom, te ubaciti razne aplikacije na vašu web stranicu, od lajkanja članaka, dodavanja komentara na svaki od članaka ili proizvoda i još raznih drugih mogućnosti.<hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
   <hmn:linebreak xmlns:hmn="https://web.burza.hr/xmlns/humanapi/embed"/>
Jedna od osnovnih prednosti korištenja stranica je to što su one vidljive i bez logiranja na Facebook, što drugim riječima znači da Google indeksira sadržaj koji se na njima nalazi za razliku od grupe gdje to nije slučaj.</para>

Koja je razlika između Facebook profila i stranice? Veliki broj korisnika koji želi ispromovirati vlastiti biznis ima jednu te istu dilemu: Facebook profil ili stranica? Što od navedenog otvoriti? Ovaj članak smo napisali kako bi Vam predočili sve ono što treba znati prije nego što donesete odluku o tome. 
   Što je Facebook profil?
   
Facebook profili se koriste isključivo za osobnu i nekomercijalnu upotrebu!
Profili su za osobe s imenom i prezimenom. Nikako za firme, udruženja, klubove, organizacije, političke stranke.
Zapravo, ovo je jedna od najčešćih grešaka danas na Facebooku. Ljudi ne razmišljajući i ne čitajući uvjete korištenja po defaultu otvaraju Facebook profil. Nisu ni svjesni da je ovo protivno pravilniku i da se može dogoditi da izgube važne podatke koje usput kreiraju svojim društvenim interakcijama.
   
Iz svega gore navedenog se da zaključiti da se Facebook profili koriste za osobnu komunikaciju i social networking među prijateljima, obitelji, susjedima i kolegama.
   
   Što je Facebook stranica?
   
Facebook stranice su prije svega predviđene za promociju. Mogu ih koristiti javne osobe, poduzeća, organizacije, brendovi, itd. Stranice se administriraju s osobnih profila. Postoji mogućnost i da više ljudi upravlja jednom stranicom, a naravno moguće je i da im se odrede različite razine pristupa i privilegija. Nema ograničenja u broju članova kao što je to kod grupe.
   
Facebook stranicu vrlo lako možete povezati s vašom web stranicom, te ubaciti razne aplikacije na vašu web stranicu, od lajkanja članaka, dodavanja komentara na svaki od članaka ili proizvoda i još raznih drugih mogućnosti.
   
Jedna od osnovnih prednosti korištenja stranica je to što su one vidljive i bez logiranja na Facebook, što drugim riječima znači da Google indeksira sadržaj koji se na njima nalazi za razliku od grupe gdje to nije slučaj. J.P. 

Koja je razlika između Facebook profila i stranice?

<para>Odnos djeteta i kućnog ljubimaca poseban je i sa sobom donosi brojne dobrobiti za djetetov razvoj. Istraživanja su pokazala da djeca koja žive s kućnim ljubimcima imaju više samopoštovanja, poboljšane socijalne vještine i popularnija su od svojih vršnjaka. Uče kako se <strong>brinuti o nekome, pokazuju više empatije i brižniji stav</strong>. Postoje i dokazi da kućni ljubimac može pomoći u <strong>razvoju neverbalne komunikacije</strong>.<hmn:linebreak/></para><hmn:article id="9bcb742e-3f29-11eb-8954-3a9abde567e2"/><para><hmn:linebreak/>
Istraživanja pokazuju da obitelji provode puno više vremena u interakciji nakon što kućni ljubimac dođe u njihov dom. Ljubimci stvaraju <strong>okruženje za zabavne aktivnosti i prijateljski razgovor</strong>. Opuštanje i oslobađanje od stresa koje pruža druženje sa životinjama također donosi velike zdravstvene dobrobiti za roditelje. Vlasnici kućnih ljubimaca imaju smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti, manje prehlada te rjeđe posjećuju liječnika od svojih kolega "bez kućnih ljubimaca". Edukatorica dr. Gail Gross objasnila je na koje sve načine kućni ljubimac utječe na razvoj djeteta i što ga može sve naučiti.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><strong>1. Kućni ljubimac daje bezuvjetnu ljubav</strong><hmn:linebreak/>
Oni ne prosuđuju i to je posebno kada se radi o djeci. Ako je dijete usamljeno ili ima probleme s emocijama, ali i braćom ili sestrama, kućni ljubimac je netko s kim uvijek može razgovarati. Pas ili mačka mogu utješiti, dati potporu i slušati djetetove nevolje bez predrasuda ili posljedica. Kada se radi o igri, kućni ljubimac je djetetov partner i najbolji prijatelj.<hmn:linebreak/></para><hmn:pagebreak/><heading2>2. Životinje djecu uče empatiji</heading2><para>Životinje su ovisne o ljudima pa djecu uče empatiji. Dijete će <strong>učiti o potrebama kućnog ljubimca </strong>- je li gladan? treba li ići van?. Možda se pas boji vjetra, kiše ili snijega i treba ga utješiti. Empatija je nešto što dijete svakako može naučiti od kućnog ljubimca, a često mnogi nasilnici baš nemaju ovu vještinu.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/><hmn:linebreak/>
(Foto: Pexels)</para><hmn:pagebreak/><heading2>3. Kućni ljubimac može naučiti dijete kako da kontrolira bijes ili strah</heading2><para>Neka djeca postaju nasilnici i ako nemaju sigurno mjesto za dijeljenje svojih najskrivenijih emocija, mogu ih projicirati na drugu djecu. Kućni ljubimac će voljeti dijete bez obzira na ono što kaže ili uradi. Životinja mu pruža <strong>povjerljivo, sigurno mjesto</strong> u kojem će verbalno izraziti svoje strahove i bijes.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="ce74ac9c-35a6-11eb-aeb3-0242ac13002a" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para><hmn:linebreak/>
(Foto: Pixabay)</para><hmn:pagebreak/><heading2>4. Kućni ljubimac uči dijete odgovornosti i samopouzdanju</heading2><para>Djeca mogu razviti samopouzdanje tako što imaju odgovornost za brigu o kućnom ljubimcu. Djeca u dobi od tri godine mogu rješavati jednostavne zadatke poput punjenja zdjelice za hranu i vodu. Kako dijete postaje starije, može polako preuzimati i druge odgovornosti.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="ce51fda0-35a6-11eb-ab8c-0242ac12001e" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para><hmn:linebreak/>
(Foto: Pixabay)</para><hmn:pagebreak/><heading2>5. Životinje pomažu djeci kod razvoja socijalnih i verbalnih vještina</heading2><para>Vjerojatno si vidjela čak i malu djecu koja uče pričati i pokušavaju razgovarati s kućnim ljubimcima. Tako kućni ljubimci djeci pružaju ne samo socijalnu i emocionalnu podršku, već i podršku za razvoj govora. Jednostavna prisutnost kućnog ljubimca pruža verbalni poticaj koji pomaže djetetu da vježba govor i druženje s drugim bićem.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="ce5ef4c4-35a6-11eb-add3-0242ac120026" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para><hmn:linebreak/>
(Foto: Pixabay)</para><hmn:pagebreak/><heading2>6. Kućni ljubimci (i životinje općenito) mogu djelovati terapeutski</heading2><para>Istraživanja su pokazala kako kućni ljubimci mogu pomoći kod snižavanja krvnog tlaka, ubrzati vrijeme oporavka, smanjiti stres i anksioznost. To vidimo kod problematične djece i djece s autizmom, ali i kod djece koja imaju PTSP. Djeca se sa životinjama mogu odmah povezati jer smatraju da im one pružaju bezuvjetnu ljubav.<hmn:linebreak/><hmn:linebreak/></para><hmn:image id="d11011ee-35a6-11eb-8ec7-0242ac12002b" variation="a4d9b814-eea2-11ea-bbfa-a629cfa791e6"/><para><hmn:linebreak/>
(Foto: Pixabay)</para>

Šest razloga zašto je dobro da djeca rastu uz kućne ljubimce Puno je pozitivnih stvari koje djeca mogu dobiti od života s kućnim ljubimcima. Djeca koja odrastaju s kućnim ljubimcima uče razvijati odgovornost, ali i samopoštovanje Odnos djeteta i kućnog ljubimaca poseban je i sa sobom donosi brojne dobrobiti za djetetov razvoj. Istraživanja su pokazala da djeca koja žive s kućnim ljubimcima imaju više samopoštovanja, poboljšane socijalne vještine i popularnija su od svojih vršnjaka. Uče kako se brinuti o nekome, pokazuju više empatije i brižniji stav. Postoje i dokazi da kućni ljubimac može pomoći u razvoju neverbalne komunikacije.
Istraživanja pokazuju da obitelji provode puno više vremena u interakciji nakon što kućni ljubimac dođe u njihov dom. Ljubimci stvaraju okruženje za zabavne aktivnosti i prijateljski razgovor. Opuštanje i oslobađanje od stresa koje pruža druženje sa životinjama također donosi velike zdravstvene dobrobiti za roditelje. Vlasnici kućnih ljubimaca imaju smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti, manje prehlada te rjeđe posjećuju liječnika od svojih kolega "bez kućnih ljubimaca". Edukatorica dr. Gail Gross objasnila je na koje sve načine kućni ljubimac utječe na razvoj djeteta i što ga može sve naučiti.1. Kućni ljubimac daje bezuvjetnu ljubav
Oni ne prosuđuju i to je posebno kada se radi o djeci. Ako je dijete usamljeno ili ima probleme s emocijama, ali i braćom ili sestrama, kućni ljubimac je netko s kim uvijek može razgovarati. Pas ili mačka mogu utješiti, dati potporu i slušati djetetove nevolje bez predrasuda ili posljedica. Kada se radi o igri, kućni ljubimac je djetetov partner i najbolji prijatelj.2. Životinje djecu uče empatijiŽivotinje su ovisne o ljudima pa djecu uče empatiji. Dijete će učiti o potrebama kućnog ljubimca - je li gladan? treba li ići van?. Možda se pas boji vjetra, kiše ili snijega i treba ga utješiti. Empatija je nešto što dijete svakako može naučiti od kućnog ljubimca, a često mnogi nasilnici baš nemaju ovu vještinu.
(Foto: Pexels)3. Kućni ljubimac može naučiti dijete kako da kontrolira bijes ili strahNeka djeca postaju nasilnici i ako nemaju sigurno mjesto za dijeljenje svojih najskrivenijih emocija, mogu ih projicirati na drugu djecu. Kućni ljubimac će voljeti dijete bez obzira na ono što kaže ili uradi. Životinja mu pruža povjerljivo, sigurno mjesto u kojem će verbalno izraziti svoje strahove i bijes.
(Foto: Pixabay)4. Kućni ljubimac uči dijete odgovornosti i samopouzdanjuDjeca mogu razviti samopouzdanje tako što imaju odgovornost za brigu o kućnom ljubimcu. Djeca u dobi od tri godine mogu rješavati jednostavne zadatke poput punjenja zdjelice za hranu i vodu. Kako dijete postaje starije, može polako preuzimati i druge odgovornosti.
(Foto: Pixabay)5. Životinje pomažu djeci kod razvoja socijalnih i verbalnih vještinaVjerojatno si vidjela čak i malu djecu koja uče pričati i pokušavaju razgovarati s kućnim ljubimcima. Tako kućni ljubimci djeci pružaju ne samo socijalnu i emocionalnu podršku, već i podršku za razvoj govora. Jednostavna prisutnost kućnog ljubimca pruža verbalni poticaj koji pomaže djetetu da vježba govor i druženje s drugim bićem.
(Foto: Pixabay)6. Kućni ljubimci (i životinje općenito) mogu djelovati terapeutskiIstraživanja su pokazala kako kućni ljubimci mogu pomoći kod snižavanja krvnog tlaka, ubrzati vrijeme oporavka, smanjiti stres i anksioznost. To vidimo kod problematične djece i djece s autizmom, ali i kod djece koja imaju PTSP. Djeca se sa životinjama mogu odmah povezati jer smatraju da im one pružaju bezuvjetnu ljubav.
(Foto: Pixabay) S.S. 