Magnezij je mineral, a melatonin je hormon i oba imaju važnu ulogu u pripremi tijela za spavanje. Ako imaš problema sa spavanjem, oba elementa možeš uzimati u obliku dodatka. Melatonin je koristan kada treba potaknuti tijelo na spavanje, ali istraživanja su pokazala da nam magnezij pomaže da dulje spavamo i da budemo odmorniji nakon buđenja, ali u kombinaciji s drugim navikama.
Na tržištu su popularni dodaci i s magnezijem i melatoninom te ih mnogi ljudi uzimaju kako bi se kvalitetno odmorili tijekom noći. Zato ti donosimo glavne razlike između ova dodatka i kako odabrati bolji za sebe.
Melatonin je hormon koji proizvodi mala žlijezda u mozgu - epifiza. Neaktivna je tijekom dana, a navečer počinje proizvoditi melatonin kako bi signalizirala tijelu da je vrijeme za odmor i spavanje. Suvremena tehnologija poput rasvjete i elektronike može ometati ovaj proces i zbuniti mozak te će on percipirati da je i dalje dan. Rad tijekom noći, duga putovanja i promjena vremenskih zona također mogu utjecati na melatonin. Njegova razina je viša tijekom noći (oko 12 sati), a zatim se uz prve zrake sunčeve svjetlosti počinje smanjivati.
Zanimljivo kako starimo smanjuje se proizvodnja ovog hormona, djeca ga imaju u najvišim razinama, a zatim kako rastemo i starimo sve ga je manje. Iako ga naše tijelo samo proizvodi, male količine mogu se pronaći u nekim namirnicama kao što su orašasti plodovi, kukuruz, riža, rajčice, jagode, maslinovo ulje i šparoge. Mnogi ljudi ga uzimaju i kao dodatak prehrani.
(Foto: Pixabay)
