Nema boljeg godišnjeg doba od ljeta da smanjite tjelesnu težinu i poradite na zdravijoj prehrani. Većina žena muku muči s preširokim strukom oko kojeg se vrlo lako nakuplja masnoća, a vrlo teško gubi.
Kako postoje vježbe pomoću kojih možete „istesati“ svoj trbuh, tako postoje određene namirnice koje će vam taj proces uz vježbanje još više olakšati. Radi se o namirnicama koje su vrlo učinkoviti antioksidansi, odnosno namirnice koje će vam otkloniti štetne toksine iz organizma.
Mnogo puta smo govorili o tome kako je potrebno voditi računa o zdravoj prehrani, pa neki ljudi moraju svoju prehranu mijenjati iz korijena. No, taj proces traje postupno, tako da i manje promjene mogu donijeti već prve rezultate.
Za one koji žele izgubiti „trbuščić“ prije odlaska na plažu, pripremili smo popis namirnica koje svakako morate uvesti u svoju prehranu. Vjerovali ili ne, uz vježbu, te namirnice učinit će čuda s vašom figurom.
Evo, popisa namirnica koje svakako morate smanjiti ili izbaciti iz prehrane, te one koje morate sbakako uvesti u svoju prehranu.
Avokado umjesto maslaca
Umjesto maslaca za kuhanje koristite pire od avokada, koji se jednako može koristiti u pripremi ukusnih jela i deserta, a može smanjiti količinu unesenih masnoća za čak 40 posto. Naravno, ne morate potpuno izbaciti maslac iz svoje prehrane, nego polovicu maslaca koji biste iskoristili za pripremu jela zamijenite s pireom od avokada.
Napitci od povrća umjesto voćnih sokova
Mnogo je zdravije ako kupovne voćne sokove, koji u sebi sadrže mnogo
šećera i razne konzervanse i umjetne boje, zamijenite s napitcima od
povrća. Povrće je puno vlakana koje poboljšava probavu, te su bogato
vitaminima, antioksidansima i mineralima koje pomažu u smanjenju pohrane
masnoće u predjelu trbuha.
Cvjetača umjesto riže i krumpira
Cvjetača je savršeno povrće za gubitak masnoće na trbuhu jer je snažan antioksidans koji otapa i one najtvrdokornije masnoće. Zamijenite rižu i tjesteninu koje su bogate ugljikohidratima, s cvjetačom koju možete jesti kao prilog ili složiti na salatu. Osim toga, cvjetača je bogata sastojcima koje će vam ublažiti želju za nezdravim međuobrocima.
Tamna čokolada umjesto mliječne čokolade
Tamna čokolada je posebno bogata sa sastojcima koji mogu pomoći u lakšem gubitku kilograma. Preskočite konzumaciju mliječne čokolade jer je bogata kalorijama, dok to nije slučaj s tamnom čokoladom.
Bademi umjesto pereca
Grickalice mogu biti veliki problem posebno kada trebate izgubiti kilograme, jer kontroliranje želje za slanim i slatkim grickalicama ponekad se čini gotovo nemoguće. Kada vas uhvati želja za slanim ili slatkim, uzmite bademe, jer su bogati monozasićenim mastima koji igraju ključnu ulogu u smanjenju masnoća u trbušnom predjelu. Osim toga, bademi će vam pomoći u kontroliranju tjelesne mase.
Voće za smanjenje struka
Papaja – Uključite papaju u svoj dnevni meni kako biste u organizam unesli dovoljno vlakana, antioksidansa i vitamina B.
Od papaje možete spravljati ukusne salate i napitke, te pomoću nje pobijediti želju za slatkim.
Ananas – Kako biste izbjegli nadutost koje još povećava obujam struka, te probavne smetnje koje najčešće prate nadutost, ananas je savršeno voće za to. Jedite ga svježeg ili pak pijte svježe sokove od ananasa, koji će sigurno pomoći u gubitku kilograma i odražavanju ravnoteže metabolizma.
Avokado – je jedno od najpopularnijih u najomiljenijih voća za vrijeme držanja dijeta i zdrave prehrane. Zahvaljujući monozasićenim mastima, avokado će sigurno pomoći u boljoj probavi, pun je vitamina i minerala.
Kokos – je pun zdravih ulja, a mlijeko od kokosa savršeno je za stvaranje ravnoteže metabolizma i probavnog sustava. Jedite sirovi kokos kako bi vaš organizam dobio potrebne vitamine, a ono što je vrlo važno naglasiti, kokos ima antibakterijsko djelovanje, te štiti vašu jetru od oštećenja uzrokovanih alkoholom i drugim faktorima.
Masline – su savršen za smanjenje obujma vašeg struka jer sadrže monozasićene masti, te imaju potuupalno djelovanje koje pridonosi ukupnom zdravlju vašeg organizma, pa tako i poboljšanom djelovanju metabolizma i probavnog sustava.
Povrće za smanjenje struka
Brokula i cvjetača – Ovo povrće bogato je antioksidansima i vlaknima, te imaju vrlo malo kalorija. Ako želite izgubiti kilograme i izravnati struk, ovo povrće je ključno u postizanju vašeg cilja.
Ljute papričice – Ako je vaš metabolizam spor, pobrinite se da uključite ljute papričice, koje u sebi imaju sastojak capsaicin, koji ubrzava probavni sustav. Osim toga ljuto povrće ubrzava sagorijevanje kalorija i štetnih masnoća. Uz malo kreativnosti, ljute papričice možete redovito dodati u svoju prehranu.
Mrkva – poznato je da je bogata vitaminom A kojeg još zovemo karoten, a koji čisti vaš organizam od toksina, te sprečava stvaranje novih masnoća u predjelu trbuha. Mrkva, zato, mora postati dio vaše svakodnevne prehrane, a najbolje ju je konzumirati svježu, na salatu, u obliku soka i sl.
Češnjak – Nemojte se ustručavati uvesti češnjak u svoju svakodnevnu prehranu, jer će on definitivno pomoći u smanjenju masnoća s područja struka. Češnjak je poznati diuretik, te pomaže u ispiranju masti i toksina iz organizma.
Rotkvica – puna je magnezija i željeza, koji pomažu u sagorijevanju masnoća u stanicama, te pročišćava sluznicu dišnih organa. U nekoliko tjedana konzumiranja rotkvice, masnoća na području trbuha će se sigurno smanjiti.
(vam)