

Slabi leđni mišići često su razlog bolova u leđima, posebno donjeg dijela. Naime, mišići leđa, abdomena i stražnjice glavni su potporanj kralježnici.
Legnite na pod s rukama sa svake strane tijela. Stopala neka budu na podu, a koljena savinuta u ugodnom i prirodnom položaju.
Lagano pritisnite donji dio leđa tako da ga izravnate s podom, a u istom tom pokretu zdjelicu okrenite prema gore tako da stisnete trbušne mišiće. Budite u tom položaju oko šest sekundi i tada polako opustite u početni položaj. Ponovite vježbu desetak puta.
Lezite na trbuh s licem prema dolje. Podlaktice neka budu pored vašeg tijela ravno na podu, poravnate s razinom ramena.
Rukama polako počnite glavu i trup dizati od poda tako da zdjelica ostane na podu. Dignite glavu i ramena što je više moguće, a leđima i kralježnici dopustite da se svinu.
Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi te se prilikom izdisaja polako spuštajte koristeći samo snagu ruku. Ponovite vježbu desetak puta.
Spustite se na „sve četiri“, sa skupljenim nogama i rukama, paralelno u širini ramena te dlanovima prema naprijed. Izdahnite i uvucite donje trbušne mišiće tako da vam leđa budu ravna. Ponovite udisaje i izdisaje te svaki puta stisnite mišiće abdomena.
Iz ove pozicije sa stisnutim mišićima abdomena i ravnim leđima dignite jednu nogu do razine kojom ćete izravnati kralježnicu. Držite u tom položaju deset sekundi, a zatim nogu polako vratite u početni položaj. Nemojte dopustiti da vam se kralježnica savine, a zdjelica rotira. Ništa se ne smije micati osim vaše noge. Vježbu ponovite pet puta sa svake strane.
Legnite na rub čvrste povišene površine, primjerice stola, kao što vidite na slici. Osoba koja vam pomaže neka vas čvrsto primi za gležnjeve.
Podignite cijeli trup tako da ga izravnate s ostatkom tijela, ali se nikako nemojte dizati više od toga. Nakon toga se lagano spustite u početni položaj. Za početak ponovite ovu vježbu desetak puta, a tijekom mjeseca povećavajte ponavljanja tako da dođete i do 100.
Lezite licem prema dolje na stabilan stol te se rukama čvrsto primite sa svake strane. Savinite noge tako da im je težina kompletno na leđnim mišićima.
Izravnajte koljena i podignite noge u horizontalnu poziciju, a zatim ih vratite u početan položaj. Ponovite vježbu desetak puta te s vremenom povećavajte broj ponavljanja.
(vam)


Nevidljivi SPF stickovi: Nova generacija zaštite od sunca bez bijelog traga

Najbolji recepti za domaći sladoled od pistacija - od klasične verzije do veganske verzije
