Dolazi vrijeme ljetnih putovanja i godišnjih odmora - najljepšeg doba godine. No, kako bismo stigli do odredišta gdje ćemo provesti svoj godišnji odmor, trebat će nam sati, a nekima možda i dani, što znači da ćete u tom periodu većinu vremena provoditi u nekom od prijevoznih sredstva – automobilu, autobusu, vlaku, avionu, brodu i tako dalje...
Naravno da za to vrijeme nećete pred putnicima izvoditi svoju dnevnu ili tjednu rutinu vježbanja, što ne znači da na određene vježbe rastezanja, udobnijeg i pravilnijeg sjedenja i pravilne prehrane trebate u potpunosti zaboraviti. Baš suprotno, ako ćete se držati određenih smjernica fitness programa koje smo za vas pripremili, vjerujemo da vam niti najduže putovanje neće biti preteško, a sam odmor zdraviji i potpuniji. Važno je da zadržite dobru razinu protoka endorfina, pa će vam i razina energije biti povoljna.
Pijte minimalno dvije litre vode na dan. Hrana koju ćete konzumirati za vrijeme putovanja vjerojatno neće biti najzdravija, zatim dugotrajno sjedenje, umor od putovanja i slično, sigurno će sve to pridonijeti osjećaju nadutosti. Najbolji način da što lakše izdržite putovanje je da vaše tijelo ima dovoljno tekućine u sebi. Osim toga, ako ćete konzumirati alkohol, pijte mnogo vode prije i poslije toga.
Pazite kako dižete i nosite teške kovčege i prtljagu. Kada ih dižete, neka teret bude na koljenima, a ne na vašim leđima. No, to ne znači da nije poželjno da prenesete svoju prtljagu pješke, jer to će vam biti rekreacija. Ono, na što morate paziti je držanje kada nosite prtljagu. Jednom dok stignete na željenu destinaciju, nemojte zaboraviti na teretanu koja vam se nudi u sklopu hotela ili pak neki drugi oblik rekreacije - plivanje, trčanje, brzo hodanje, odbojka na pijesku, vožnja biciklom...
Odmarajte se. Ako ste umorni od posla i radnih obaveza, potrudite se da dovoljno spavate noću, a tijekom dana nemojte se ustručavati malo „sklopiti oko“. Naime, istraživanja su pokazala da drijemanje tijekom dana je zdravi način rješavanja stresa koji se nakupio tijekom vremena prije i za vrijeme putovanja. NASA je došla do rezultata da 26 minuta sna tijekom dana može poboljšati vašu razinu energije za čak 34 posto, a dnevni odmor koji traje između 20 i 40 minuta smatra se optimalnim. Duži san tijekom dana vodi do dubokog sna i REM faze, što putnike može dezorijentirati, te im ostaviti osjećaj pospanosti i lošeg raspoloženja. Kada osjetite potrebu i mogućnost za spavanjem tijekom dana, nemojte zaboraviti upaliti alarm na mobitelu, satu i sl. Kako bi vas probudio nakon najviše 40 minuta. Ako pak imate problema sa spavanjem tijekom putovanja i za vrijeme dok ste na određenoj destinaciji, nabavite prirodne lijekove za spavanje.
Rastežite se ujutro i navečer, posebno ako ste sjedili ili ležali većinu dana. Osobe koje dugo putuju, periodično moraju rastegnuti i savinuti, posebno vrat, ruke, leđa i mišiće bedra. Određene poze iz joge možete izvesti sjedeći ili stojeći na jednom mjestu. Razgibajte i istegnite svoje mišiće što je više moguće za vrijeme dugih putovanja, kako ne biste za vrijeme odmora patili od bolova u kralježnici, ukočenosti i slično...
Iako ste napustili svoju dnevnu rutinu, nastojte jesti tri puta na dan, a prehrana neka vam se sastoji od mnogo voća i povrća
i općenito laganije, ne prejako začinjene hrane. Ako ćete jesti masniju
hranu, jedite manje porcije. Desert podijelite s još jednom osobom. No,
najvažnije pravilo koje morate zapamtiti za vrijeme godišnjeg odmora je
zakon energetske ravnoteže, a on glasi: Kako biste smanjili tjelesnu
težinu ili barem ostali na istom, morate potrošiti više kalorija nego
što ih unesete u sebe, što je vrlo teško ako ništa ne radite.
Na putovanje spakirajte zdravu hranu i grickalice: banane, jabuke, jogurt, proteinske čokoladice, koje možete posjeti za vrijeme samog putovanja ili kad već stignete na odredište i ogladnite. Klonite se nezdravih grickalica i slastica, jer ćete vrlo lako nakupiti neželjene kilograme, a od previše šećera i soli biti ćete konstanto žedni i gladni. Jedite svježe i sušeno voće, što god vam je praktičnije, te pijte zdrave voćne sokove i shakeove.
Spakirajte sa sobom uže za preskakanje ili pak gumu za pilates i vježbajte kada uhvatite slobodan trenutak. Ti rekviziti vrlo su dobri za vježbanje kondicije, rastezanje i čvrstoću, nemaju gotovo nikakvu težinu i stanu bilo gdje.
Kada dugo putujete i sjedite ja istom mjestu, s vremena na vrijeme, sjedite ravno, duboko udahnite i stegnite trbušne mišiće na nekoliko sekundi te opustite. Vježbe dubokog disanja i stezanja trbušnih mišića ne samo da će vas opustiti nego ćete ujedno i zategnuti trbušne mišiće. Ako za vrijeme odmora u svoj dan ukomponirate meditaciju, pa makar bila ona samo na nekoliko minuta, to će vam pomoći da ostanete centrirani, a ostatak vašeg dana biti će ljepši.
Ključ uspješnog odmora je da vaše putovanje do destinacije prođe što lakše, da se odmorite od svakodnevnih briga i da vaše tijelo ostane u dobroj formi cijelo vrijeme.
Želimo vam predivno dugo toplo ljeto!
(vam)