Koliko puta smo se sami zatekli na kraju tjedna, a da niti ne znamo kako je samo tako brzo prošao? Osvrnemo li se na sve što smo pojeli složit ćemo se da smo u nekim stvarima pogriješili no sada se više niti ne sjećate kako, niti zašto, niti što ste pojeli. S obzirom na žurbu, hrpu obaveza i zadaća koje svaki dan moramo obaviti rijetko kada razmišljamo o tome što unosimo u sebe i koliko nam štete raznorazne prehrambene odluke. Na kraju prođe i cijeli mjesec, pa i godina, a mi se pitamo, od kud nam taj višak kilograma? Najbolji način da pratite svoju prehranu jest tablica. Možete ju sami izraditi ili se koristiti  našom (spremite je fotografiju pa isprintajte). Ispišite ju ili kopirajte u program za pisanje i započnite s pregledom prehrane kroz mjesec ili godinu. Nije nužno da ispunjavate tablicu svaki dan ukoliko nemate vremena. Tri puta tjedno odvojite 10 minuta predvečer kako biste napisali sve što ste taj dan pojeli, koliko ste se kretali i što ste pili. Tablica se sastoji od: Dana u tjednu – Ovdje zaokružite dan u tjednu koji ste  odlučili ispisati u tablici, ukoliko tablicu imate pohranjenu u programu za pisanje, samo poboldajte (Bold) (zacrnite) kraticu dana kao što je prikazano u tablici za Ponedjeljak Vremenskog razdoblja (Doba dana) - Ovdje služi kako bi u pojedine rubrike upisali što smo u kojem vremenu konzumirali, odnosno u koje doba dana, te kako bi dobili lakši i jasniji pregled doručka, užine, grickanja, ručka, večere i svega što smo taj dan pojeli i popili. Vrijeme i vrsta konzumirane hrane – Vrlo je jednostavno, u prazne rubrike upišete što ste kada pojeli u određenom vremenskom razdoblju, isto vrijedi i za konzumirano piće Razlog konzumiranja hrane i pića – Ovo je u biti ono ključno što želimo postići u ovom projektu kako bi sami uvidjeli gdje griješite. Bez srama i laganja upišite razlog obroka. Bio opravdan ili ne vama će najbolje pokazati što trebate promijeniti San – Osim zdrave prehrane, dobar i ugodan san jako je važan za zdravlje. Napišite u koliko sati ste krenuli spavati i koliko ste se ukupno naspavali. Sami ćete vidjeti trebate li ubaciti koji sat sna u vaš bioritam ili možda izbaciti i posvetiti se nečem drugom. Ono što ovim pitanjem želimo postići je da sami uvidite razlike između sati sna. Kako ste se osjećali taj dan i je li to zbog nedovoljnog broja sati sna ili možda nečeg drugog. Čovjek bi svaki dan trebao lijegati i buditi se u približno isto vrijeme. Tjelesna aktivnost – U tablicu o prehrani, uključena je, odnosno spojena i podtablica tjelesnih aktivnosti koja se sastoji od

Sami odredite koliko će trajati vaš osobni projekt praćenja prehrane i na kraju proučite svaki dan upisane tablice i svaki razlog. Prije ispunjavanja tablice bilo bi odlično da napišete vlastite ciljeve i ono što želite postići sa ovim preglednikom u obliku tablice. Na kraju pokušajte to promijeniti u daljnjoj prehrani i tjelovježbi te učinite svoj život zdravijim, boljim i kvalitetnijim.