Kako smršaviti bez gladovanja?

Želite li postići idealnu tjelesnu težinu, dijete vam ne bi trebale biti prioritet. I to iz nekoliko razloga. Većina dijeta donosi samo kratkoročne rezultate, stroga pravila kojih se teško pridržavati, te nisu nimalo zdrave. Osim toga, dok ste na dijeti uglavnom ste stalno gladni. 

Za postizanje idealne tjelesne težine, važne su samo dvije stvari a to su: zdrava prehrana i fizička aktivnost. Zdrav način života treba usvojiti i živjeti ga svaki dan. Umjerenost je ključna za održavanje zdrave ravnoteže, osobito kad je prehrana u pitanju. 

Koliko god zvučalo nemoguće, smršavjeti je moguće i bez gladovanja. Na zdrav način i bez mnogo odricanja. Neke od savjeta o tome kako da se riješite tih nekoliko kilograma viška, ali bez da gladujete danima, otkrivamo vam u nastavku...

Nemojte jednu te istu namirnicu jesti više puta dnevno (osim ako ste vegetarijanac)

Ako ste jeli kruh za doručak, onda za ručak ili večeru odaberite ugljikohidrate u nekom drugom obliku, poput kvinoje ili smeđe riže. Isto tako vrijedi i za druge namirnice. Primjerice, ako ste za jedan međuobrok grickali orašaste plodove, nemojte to više ponavljati taj dan. Ograničavajući se samo na jednu porciju određene namirnice u tijeku dana, automatski poboljšavate svoj plan prehrane. Svaki biste dan trebali jesti raznovrsno tako ispunite potrebu za svim važnim hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima koji su vašem organizmu potrebni. 

Jedite mahunarke barem četiri puta tjedno

Mahunarke poput graha, slanutka, leće ili mahuna vrlo su zdrave te bogate hranjivim tvarima, izuzetno su zasitne a imaju malo kalorija. Stoga su idealan izbor za sve koji pokušavaju smršavjeti. Istraživanja su također pokazala da su osobe koje često jedu mahunarke u prosjeku zdravije od onih koji ih ne jedu. Mahunarke su dostupne cijele godine i mogu se pripremiti na bezbroj načina stoga su idealna namirnica koju biste svakako trebali uvrstiti u svoj jelovnik.

Dobro se naspavajte

Zacijelo ste već čuli za to kako je kvalitetan san iznimno bitan za održavanja zdrave tjelesne težine. Iako nam ne odgovara svima ista količina sna, istraživanja su pokazala kako bi bilo idealno da svake noći spavamo osam i pol sati, osobito želimo li smršavjeti. Također je bitno držati se nekih pravila poput onog da svaki dan liježete i ustajete u isto vrijeme, da ugasite mobitel pola sata prije odlaska na počinak, itd. 

Pijte vodu

To da treba piti vodu svi već jako dobro znamo, no pravo je pitanje koliko vode je potrebno piti tijekom dana? Liječnici i nutricionisti tvrde da količina vode koju bismo trebali unijeti kroz dan ovisi o našoj težini, ali i fizičkoj aktivnosti, odnosno o tome vježbamo li ili ne. Želite li smršavjeti, na svakih 22 kilograma trebali biste piti litru vode. Dakle, ako težite oko 80 kilograma, trebali biste piti 3,5 litre vode kroz dan.

Izbacite sa svog jelovnika procesuirane namirnice i sol

Industrijski obrađene namirnice vrlo su loše za naše zdravlje jer sadrže mnogo šećera, soli i umjetnih dodataka. Isto tako, prevelika količina soli također izaziva mnoge zdravstvene probleme ali i pridonosi debljanju. Umjesto toga, uvijek birajte svježe, sezonske i po mogućnosti organski uzgojene namirnice.

Intenzivno vježbajte barem 20 minuta dnevno

Želite li u kratkom roku izgubiti kilograme, vježbanje vam je neizbježno. Najbolji odabir za sagorijevanje kalorija su treninzi visokog intenziteta. Takve treninge možete izvoditi i sami kod kuće, uz pomoć video tutorijala koje ćete vrlo lako pronaći na YouTube-u. 

Izbjegavajte tjesteninu i slatkiše

Jedan od najjednostavnijih načina za mršavljenje je izbacivanje rafiniranih ugljikohidrata iz prehrane, odnosno svesti ih na minimum. Bijela tjestenina, kolači, krekeri i slatkiši samo su neke namirnice koje biste svakako trebali izbjegavati želite li se riješiti viška kilograma. Osim što šećer i rafinirani ugljikohidrati debljaju (gledano dugoročno), također mogu izazvati i zadržavanje vode u organizmu. Izbacite šećer iz svoje svakodnevne prehrane i biti ćete iznenađeni koliko kilograma ćete izgubiti u kratkom roku.

Birajte cjelovite namirnice

Umjesto rafiniranih ugljikohidrata, neka se na vašem jelovniku nađu integralne namirnice  koje su mnogo zdraviji odabir. Uravnoteženi obroci koji će pokriti potrebu organizma za svim važnim makronutrijentima te fizička aktivnost potaknuti će metabolizam te spriječiti prejedanje.

Pojedite šaku orašastih plodova svaki dan

Osim što su izuzetno dobri za zdravlje jer sadrže mnogo nutrijenata, orašasti plodovi također pridonose i gubitku tjelesne težine. Bademi, orasi i pistacije sadrže zdrave masnoće i bjelančevine, a istraživanja su pokazala kako