Ne trebaš u teretanu! Ove vježbe za grudi možeš raditi kod kuće

Žena.hr

1. veljače 2025.

Ne trebaš u teretanu! Ove vježbe za grudi možeš raditi kod kuće

Shutterstock

Ako ti je zbog nedostatka tjelovježbe oblik grudi postupno postao neprivlačan, isprobaj ove setove vježbi

Novi početak godine je savršen trenutak za osvježiti svoje samopouzdanje! Mnoge žene znaju biti kritične prema svom izgledu i ponekad se muče s kompleksima, ali sjeti se – nitko ne vidi tvoje “mane” onako kako ih ti vidiš. Često smo najstrože same prema sebi! Ako se prepoznaješ u ovim lošim mislima, savršen je trenutak da se vratiš vježbanju ili počneš usvajati novu naviku.

No iako ti vjerojatno na spomen vježbanja na pamet pada trčanje i teretana, ovo što ti danas predstavljamo su sasvim drugačije vježbe. Istražili smo najbolje vježbe za grudi koje možeš raditi kod kuće.

Najbolje vježbe za grudi

Ako ti se zbog nedostatka tjelovježbe ili promjena u tijelu, koje dolaze s godinama ili menopauzom, oblik grudi postupno mijenja, isprobaj ove setove vježbi. One ne samo da mogu poboljšati njihov oblik, već i stabilizirati snagu mišića, što je posebno važno u tom životnom razdoblju.

Sklopi i podigni ruke

Ova vježba uglavnom se koristi za otvaranje prsnog koša i za nju ti ne trebaju nikakvi rekviziti.

Stani uspravno

Leđa neka ti budu ravna, a ruke što više iznad glave, ali glava se ne smije micati

Prekriži ruke stavljajući šake na suprotni lakat

Savijene ruke podigni iznad sebe, dok su ti leđa ravna

Vježbu izvodi ukupno 60 sekundi ili 20 ponavljanja

Sagni se i podigni grudi

Ono na što trebaš obratiti pozornost u ovoj vježbi je to da ramena budu ravna i da osjetiš povlačenje prsnih mišića. Idealna je kao vježba za oblikovanje ženskih grudi.

Sagni se i drži leđa ravna

Savijaj obje ruke prema tijelu, pa ih pružaj prema dolje, tako da laktove povlačiš prema seb

Ponovi to 45 sekundi ili 15 ponavljanja

Otvaranje i zatvaranje

Ova vježba uglavnom se koristi za popravak proširenog prsnog koša, ali ti ju možeš izvoditi kao vježbu za podizanje grudi.

Skupi šake dok laktove držiš razdvojene

Podigni spojene ruke gore i dolje, spajajući laktove dok spuštaš ruke prema dolje

Vježbu izvodi ukupno 60 sekundi ili 20 ponavljanja

Sklekovi

Sklekovi kao vježba za grudi jednostavni su i ne zahtjevaju nikakvu opremu, no bitno je znati dobru tehniku.

Sklekove izvodiš tako da se okreneš licem prema polozi, a osloniš se na nožne prste i dlanove, kao u poziciji za visoki plank

Pazi da tijelo držiš u ravnoj liniji, a dlanove postavi u širini ramena

Savijanjem podlatkica spusti se prsima što više podu i istim se putem vrati nazad

Za bolje jačanje mišića grudi, raširi ruke

Guranje zida

Ako ti je klasični sklek prezahtjevan, probaj ovu vježbu koja je blaža na ruke, ali ćeš i dalje raditi na prsima.

Stani nasuprot zidu udaljena za dužinu ruke

Nasloni se dlanovima na zid

Krenite gurati zid što jače možeš

Guraj u intervalima po 10 sekundi

Kada osjetiš da su ti se ruke umorile, malo ih protresi pa nastavi

Ponovi ovo 10 puta

Nakon guranja zida spoji dlanove ravno ispred grudi i guraj jedan o drugi što jače možeš

Guraj do pet sekundi i nakon toga se opusti

Ponovi ovu vježbu deset puta

Balansiranje s knjigom

Kako bi vježbe za podizanje grudi imale uticaja, trebaš se između ostalog i držati uspravno. Najbolji način za vježbanje ravnog držanja je balansiranje s knjigom. U početku ćeš možda moći samo stajati na mjestu, ali i to je početak.

Stavi deblju knjigu na glavu i potrudi se da tamo i ostane

Hodaj po kući nekoliko minuta

Ne pridržavaj se ni za što rukama