Nije pohvalno, no neki se ljudi ulijene tijekom zimskih mjeseci. Trebala bi vježbati cijele godine, odnosno nastojati ostati aktivna. Zbog stresa i ostalih obaveza možda si zanemarila treninge u teretani, no srećom uvijek im se možeš vratiti. Pravo vrijeme nije ''ponedjeljak'' ili '"od sutra'' nego upravo sada. Pokreni se, postavi male ciljeve i ne odustaj! Sigurne smo da će povratak umjerenoj tjelesnoj aktivnosti poboljšati tvoju kondiciju, ali i produktivnost – posebice ako puno sjediš na poslu.
Iako isprva možda neće biti lako, isplatit će se. Među treninzima različitih vrsta, svatko može pronaći nešto za sebe, a naš je savjet da slobodno potražiš savjet provjerenog trenera. Nemoj dopustiti da tvoja članarina stoji neiskorištena, već nastoji biti redovita. Vježbanje u paru mogla bi biti sjajna motivacija!
Kako se vratiti u rutinu vježbanja i otkuda početi. Evo nekoliko savjeta – prema portalu Self. I još nešto: nemoj preskakati treninge samo zato što vani kiši ili puše vjetar. U dvorani nema kiše, a upornost će se isplatiti.
Napravi plan
Kako piše Self, trening bi trebala prilagoditi svojim sadašnjim sposobnostima. Možda nećeš moći izvesti sva ponavljanja koje si mogla prije godinu ili dvije i zato je važno lagano krenuti. Treninge ne treba planirati šest mjeseci unaprijed – bit će dovoljno stvoriti okviran plan za dva do četiri tjedna i biti svjestan što želiš postići određenim vježbama. Licencirana fitness trenerica Katie Pierson kaže da je u početku dovoljno vježbati dva ili tri puta tjedno. Ne treba se uvjeravati da ćeš dolaziti na treninge šest dana u tjedno jer bi mogla pretjerati ili brzo odustati. Stoga je bolje ići manjim koracima te se držati rutine – i ne preskakati termine. S vremenom bi ti moglo biti neobično ne otići na trening.
Postavi realne ciljeve
Bez obzira želiš li smršavjeti ili se samo vratiti u formu, važno je ne postavljati previsoke ciljeve. Postaviš li si ''male'' ciljeve, to bi te moglo motivirati da se držiš rutine i poboljšati ti samopouzdanje. Zato je važno na početku testirati kakve su ti trenutne performanse - na primjer, po mogućnosti sa stručnjakom procijeni koliko dugo možeš biti u planku ili koliko dugo možeš trčati na traci. Baratajući tim informacijama, moći ćeš postaviti dostižan i realan cilj. Veseli se i malim pomacima i nemoj se obeshrabriti ako nekad ne odradiš trening onako kako bi željela.
Prilagodi aktivnosti
Znamo da ti je možda sjajno ponavljati nekoliko vježbi, no kako bi dugoročno ostvarila rezultate dobro je izaći iz zone komfora. Postupno treba povećavati zahtjevnost vježbi i prilagoditi ih indvidualnim potrebama. Koliko god da grozno zvučalo, da bi napredovala, nekad ti treba biti malo teško. Najbolji način pronalaska adekvatnog plana vježbanja i prehrane jest da se obratiš provjerenom stručnjaku, treneru i nutricionistu.
Uz to, dobro je raditi treninge za cijelo tijelo, to jest aktivirati sve mišićne skupine. Na primjer, trening cijelog tijela možeš napraviti dva ili tri puta tjedno dok ostatak tjedna možeš biti aktivna na druge načine – vožnjom bicikla ili hodanjem. Osim toga, pametno je birati složene pokrete kojima ćeš – s vremenom – izgraditi snagu i kondiciju.
Misli na san
Naravno, da bi ostvarila rezultate, jednako je važna zdrava i uravnotežena prehrana. Vježbanje može biti zabavan ''posao'', a da bi se tijelo oporavilo, nužan je kvalitetan san te regulacija stresa. Teško da ćeš dobro odraditi serije ako si umorna i iscrpljena stoga si osiguraj sedam do osam sati noćnog odmora. Naravno, uvijek uz sebe imaj bocu vode.
Ne zaboravi na istezanje
Svaki trening trebao bi sadržavati zagrijavanje i istezanje. Ne žuri nego kreni lagano – pripremi tijelo na produktivnih 45 minuta ili jedan sat. Jednako se tako važno istegnuti nakon treninga. Pametnim navikama smanjuješ rizik od ozljeda.
I zapamti – početak možda nije lagan, no danas svatko može pronaći zabavnu i dinamičnu aktivnost koja mu/joj odgovara. Da, nekada ti se možda neće dati, da, nekada će biti teško, no bit ćeš ponosna kad vidiš napredak i prve rezultate. Oni ne dolaze preko noći stoga budi spremna na uzbudljivu fitness avanturu i pronađi mjesto, trening i ekipu koja ti odgovara. Sretno!
POGLEDAJ VIDEO: KAKO PRAVILNO IZVESTI PLANK