Pilates je mnogim ženama omiljeni način vježbanja jer jačaju tijelo, vježbe se izvode polako, a tijekom treninga vrlo je važna svjesnost o držanju tijela i pokretima. Kod većine vježbi radi se s težinom vlastitog tijela, a vježbe se mogu izvoditi bilo gdje i nije potreba dodatna oprema.
Pilates za trbuh
Pilates je oblik vježbanja koji se fokusira na jačanje središnjeg dijela tijela, poznatog kao "core". Ova regija uključuje mišiće trbuha, leđa i zdjelice, koji igraju ključnu ulogu u održavanju stabilnosti, ravnoteže i pravilnog držanja tijela.
Vježbe pilatesa za trbuh posebno su dizajnirane kako bi ojačale ove mišiće, poboljšale fleksibilnost i smanjile rizik od ozljeda.
Zbog svog holističkog pristupa, pilates je učinkovit za rehabilitaciju, poboljšanje držanja tijela i tjelesne kondicije
Instruktorica joge i pilatesa Haidi Stojković već dugi niz godina vodi različite grupne programe. Zadnjih godina vodi isključivo body and mind programe. Vježbanje kod kuće postat će pravi užitak. Isprobaj sljedećih pet pilates vježbi za donje trbušne mišiće i uvjeri se kako dobro utječu na tijelo.
Tijekom izvođenja vježbi vrlo je važno držati tijelo u neutralnom položaju odnosno trtičnu kost držati ispod trbuha ili izravnati leđa s podom.
1. Smjestimo se u ležeći položaj, savijemo koljena (stopala su na podu), zatim podižemo desnu nogu, pulsiramo, te razgibavamo stopalo.
2. Pružimo ruke iznad glave, te podižemo gornji dio tijela (desna noga je i dalje u zraku) i spuštamo u početni položaj (fokus na angažmanu trbušnih mišića). Na kraju pulsiramo.
3. Spustimo gornji dio tijela i krenemo kružiti s desnom nogom (aktiviramo donji dio trbuha, pazimo na dah). Zatim mijenjamo smjer.
1. i 2. i 3. ponovimo s lijevom nogom
4. Privučemo koljena na prsa, podižemo gornji dio tijela, pa naizmjence pružamo jednu, pa drugu nogu. (aktiviramo cijeli trbušni zid, pazimo da ne preuzima vrat). Zatim pulsiramo s jednom pa s drugom nogom.
5. Pružimo obje noge prema stropu, te kružimo u desnu, pa lijevu stranu naizmjenično. (umirimo donja leđa i gornji dio tijela).
6. Iz istog položaja opet podižemo gornji dio tijela, pa naizmjenično spuštamo jednu pa drugu nogu. Pazimo i dalje na dah, dišimo s cijelim tijelom.
Prednosti pilatesa za trbuh
Pilates za trbuh predstavlja izvrstan način za jačanje središnjeg dijela tijela, poboljšanje posture i povećanje fleksibilnosti. Redovitim vježbanjem možete postići znatno poboljšanje u snazi i stabilnosti, što pozitivno utječe na tvoju svakodnevicu.
Jačanje središnjeg dijela tijela
Vježbe pilatesa ciljaju trbušne mišiće i poboljšavaju njihovu snagu, što pomaže u stabilizaciji tijela tijekom svakodnevnih aktivnosti.
Poboljšanje posture
Jačanje trbušnih i leđnih mišića doprinosi pravilnom držanju, što može smanjiti napetost u leđima i spriječiti probleme s kralježnicom.
Fleksibilnost
Pilates uključuje istezanje i pokrete koji pomažu u povećanju fleksibilnosti trbušnih mišića, čime se poboljšava ukupna pokretljivost tijela.
Prevencija ozljeda
Jačanje corea smanjuje rizik od ozljeda tijekom fizičkih aktivnosti i sportova, jer stabilizirani mišići bolje podržavaju zglobove i kralježnicu.
Povećanje tjelesne svijesti
Pilates potiče usredotočenost na disanje i tijelo, što može povećati svijest o vlastitim pokretima i postavkama tijela