Čini se da postoje dva ključna trenutka u godini kad ljudi odluče vježbati: nova godina i prvi sunčani dani. Sunce mami na aktivnosti na otvorenom, više šetnji i vježbanje svako jutro. Za vježbanje je uvijek pravi čas – pokreneš li se, bit ćeš energičnija, više zadovoljna, ali i rezultatima koje si postigla. Tjelesna aktivnost mogla bi bi biti ispušni ventil, ono vrijeme za tebe i prilika za nova poznanstva.
Mršavljenje je tema o kojoj svi imaju svoje mišljenje, od prijateljica koje su isprobale sve moguće dijete do internetskih savjeta koji obećavaju brze rezultate. No, koliko je toga zapravo točno? Svijet dijeta i gubitka kilograma prepun je mitova koji često mogu usporiti tvoj napredak ili te potpuno obeshrabriti. Je li stvarno potrebno izbaciti ugljikohidrate? Hoćeš li smršavjeti ako jedeš samo salate? I stvarno, je li doručak najvažniji obrok dana?
Najčešći mitovi o mršavljenju
Na sreću, danas zaista postoje razni programi vježbanja i svatko može pronaći nešto za sebe. Važno je stvoriti naviku fizičke aktivnosti, biti redovita na terminima, boraviti u prirodi i kretati se što je više moguće.
Višesatno sjedenje nije zdravo ni poželjno, posebice u kombinaciji s gotovom brzom hranom za kojom često posežemo na radnom mjestu. Kad je riječ o gubitku kilograma, treba znati da dugotrajni rezultati ne dolaze preko noći. Uz dovoljno upornosti, postupno ćeš napredovati. Najbitnije je uvesti zdrave navike i ne posustajati samo zato što je, na primjer, ljeto gotovo ili jer ti se "ne da". Misli na zdravlje – to je puno, puno važnije od brojke na vagi. Ipak, čim netko pokušava smršavjeti, mnogi mu daju razne savjete. Nekoliko njih potpuno je krivo, a sigurno si ih čula barem jednom.
'Manje jedi, više se kreći'
Ovaj je savjet samo djelomično točan. Da, potrebno se kretati, no ne treba se izgladnjivati. Želiš li smršavjeti, smiješ i moraš jesti, no trebaš biti dosljedna u onome što i koliko jedeš. Najbolje je zatražiti savjet stručnjaka nutricionista koji ti može izraditi plan prehrane kojem neće nedostajati hranjivih tvari. Naravno, nema smisla trenirati nekoliko puta tjedno, kretati se, a onda posegnuti za porcijama masne i slatke hrane.
S druge strane, ne uneseš li dovoljno kalorija i zdrave namirnice, tijelo će ti biti iscrpljeno, a mogla bi te snaći i vrtoglavica dok izvodiš zahtjevnu vježbu. Zato trebaš biti svjesna što i koliko jedeš, izbjegavati grickalice i prazne kalorije. Treba jesti više manjih obroka s tim da se nije dobro najesti tik prije treninga. Obrok neka ti bude barem dva sata prije treninga.
'Jedi manje masnoća'
Ljudi često govore da treba izbjegavati masnoće. Tu najčešće misle da masnu pečenu hranu, ali postoji i nešto što se zove dobre masnoće. U stvari, "masna" hrana poput lososa, jaja iz slobodnog uzgoja, avokada, maslinova ulja, orašastih plodova, grčkog jogurta i tamne čokolade puna je hranjivih tvari i preporučuje se jesti u procesu mršavljenja. Ma zapravo uvijek. Sve dok ti je prehrana uravnotežena i dok ti glavni obrok svaki dan nisu nachosi, hamburger i pizza na dobrom si putu. Važno je što jedeš jer to se odražava na cjelokupno zdravlje.
'Kardio za mršavljenje; trening snage za mišiće'
Kardio je važan, ali da ti je svejedno potreban trening snage kako bi (s vremenom!) izgradila mišiće, izgubila kalorije i ubrzala metabolizam. Primjerice, vježbe s utezima, poput dizanja utega iznad glave ili planka pomoći će ti oblikovati ruke i skinuti “leptiriće”. Izvodiš li samo kardio mogla bi izgubiti kile, ali možda nećeš optimalno skinuti masnoću. Zato je najbolje da, ako si početnik, zatražiš provjereni savjet od provjerenog stručnjaka. Nije loše ni uložiti u nekoliko privatnih treninga kako bi saznala koje su tvoje mogućnosti i na čem bi mogla poraditi. Bolje je tako nego ići "na slijepo". Također, uz stručnjaka (provjerenog!) bit ćeš sigurna da pravilno izvodiš pokret.
‘Napravi detoks'
Ne postoji čarobna pilula uz koju ćeš smršavjeti u kratkom vremenu. Najbolja "detox" dijeta je jednostavna: jedi zdravu hranu, pij puno vode, budi dosljedna, ne posustaj i osiguraj si kvalitetan noćni odmor. Držiš li se tih temelja, tijelo će ti sigurno biti zahvalno. S vremenom ćeš biti prezadovoljna rezultatima.
Savjeti za mršavljenje
Bez obzira na to pratiš li neku postojeću dijetu koja obećava rezultate ili si uzela na svoju ruku promjeniti životne navike, mršavljenje je proces. Sad kad si naučila sve stvari koje ne trebaš raditi, imamo ti i savjete za mršavljenje koji provjereno pomažu.
Planiraj obroke i jedi svjesno
Proteini ti pomažu u mršavljenju, izgradnji mišića i drže te sitom, dok bi polovicu tanjura trebalo činiti povrće. Ugljikohidrate, poput riže ili krumpira, drži u manjoj mjeri, pogotovo ako želiš smršavjeti. Pripremi hranu unaprijed kako bi izbjegla nezdrave zalogaje na poslu. Također, jedi za stolom i fokusiraj se na obrok – nesvjesno grickanje pred ekranom često donosi višak kalorija koji usporava rezultate.
Pij vodu i kreći se
Ako osjećaš glad, prvo popij čašu vode – to ti može pomoći da se ne prejedeš, posebno tijekom PMS-a. Ako si dobro hidrirana i unosiš dovoljno proteina, bit ćeš duže sita. Također, tjelesna aktivnost je ključ – barem pola sata dnevno, bilo da je to hodanje, joga, pilates ili plivanje. Ne moraš ići u teretanu svaki dan, ali bitno je biti redovito aktivna. Male promjene, poput redovitog vježbanja i više povrća, stvaraju dugoročne rezultate. Najvažniji je put do zdravijeg života, a brojka na vagi je sporedna.
POGLEDAJ VIDEO: Kako pravilno izvesti plank?