Ljeto polako kuca na vrata, imaš mjesec, dva do odlaska na more, a ti umjesto da odbrojavaš dane do godišnjeg, brojiš 'šlaufiće' na svome trbuhu? Možda ti je prevruće da odeš trčati van i da je teretana daleko, a stan premali da unutra stanete ti i tvoja prostirka za vježbanje. S druge strane, možda si i toliko lijena da ćeš izmisliti bilo što samo da ta guza ostane na kauču, a ne na sobnom biciklu.
Ako pripadaš bilo kojoj od spomenutih skupina, imamo dobre vijesti za tebe jer možda možeš 'ispuhati' te šlaufiće i istesati liniju bez da prstom mrdneš. Sjediti na kauču i gledati sobni bicikl dok kilogrami idu dolje? Moguće je...
Naime, izgleda da možemo smršavjeti bez da prolijemo kap znoja, ali ključ je u trošenju više kalorija nego što unosimo. Budući da glavni razlog nakupljanja neželjenih kilograma leži u nepravilnoj prehrani, sličnim procesom kako si ih dobila - tako ćeš ih sada i skinuti.
Stoga, ako imaš čvrstu namjeru izgubiti nekoliko kilograma i spremna si promijeniti svoju prehranu, učini to na najbolji mogući način za svoje tijelo i pročitaj što trebaš znati o mršavljenju isključivo uz dijetu.
Pravilna prehrana
Moguće je gubiti kilograme, a ne raditi ništa. Preduvijet za ovo je pravilno izbalansirana prehrana. Da bi gubila kilograme bez vježbanja, moraš unositi manje kalorija nego što ih trošiš. A budući da ih ne trošiš puno, znaj da će unos kalorija biti mršav, ali ako budeš uporna i dosljedna, rezultati neće izostati. Ako prosječno dnevno uneseš oko 2.500 kalorija, trebala bib smanjiti unos kalorija na oko 1500 (sasvim dovoljno ako se ne krećeš) i kilogrami bi trebali padati s tebe. Što je unaos kalorija manji, naravno, to ćeš brže gubiti na težini. Međutim, imaj na umu da drastična redukcija hrane nije zdrava i ne bi ju trebala prakticirati na dulje vrijeme zbog nuspojava koje mogu imati negativne posljedice i na tvoju kilažu i na tvoje zdravlje. Gladovanje nikad nije rješenje i uostalom, dugoročno nije održivo. Zbog toga je važno držati se nekoliko manjih i dobro rasporođenih obroka koji pokrivaju sve što je tvom tijelu potrebno; od zdravih masti do proteina.
Prehrana i vježbanje
Ako ti jako teško padaju male porcije s vrlo malim brojem kalorija, morat ćeš se ipak malo oznojiti. Vježbanje uz dijetu omogućuje ti veću potrošnju kalorija nego kad ne radiš baš ništa, ali to znači i da se uz vježbanje moraš prejedati, posebno ne ako želiš smršavjeti. Vježbanjem trošiš puno kalorija, pa ih smiješ i unijeti malo više. Znanstvenici s američkih instituta napravili su eksperiment u kojem su zaključili da će gubitak kilograma biti približno isti i kod onih koji se samo drže dijete i kod skupine koje uz dijetu vježbaju. Bitna razlika je u tome što je skupina koja je bila samo na dijeti s vremenom vratila izgubljene kilograme, dok su druge skupine stekle zdrave navike vježnanja i uspjele održati težinu. Tako da je u svakom slučaju puno pametnije steći naviku redovite tjelovježbe i zdrave prehrane. To se zove 'win-win' situacija!
Dijeta na duge staze
Neke dijete na duge staze efikasnije su nego druge. Ali znaj, najbolja dijeta je ona koja je po prehrambenim navikama tebi najpristupačnija i koja ti odgovara toliko da je se možeš pridržavati dulje vrijeme. Konzumiraj cjelovite žitarice, mahunarke, nutritivno izbalansirane obroke, puno povrća i voća.
Mediteranska prehrana jedna je od najefikasnijih zbog izbora namirnica i savršenog balansa, za razliku od dijeta bez ugljikohidrata na kojima ćeš ih vrlo brzo vratiti natrag, jer kao što smo spomenule, jednostavno nisu dugoročno održive.
