Pilates vježbe sve su popularnije, a bez puno muke možete ih izvoditi kod kuće. Sve što trebate je prostirka i dobra volja. Ovu vrstu tjelovježbe razvio je Joseph Pilates početkom 20. stoljeća kao način rehabilitacije i poboljšanja fizičke snage, ravnoteže i fleksibilnosti. Pilates jača tijelo s naglaskom na mišiće trbuha, leđa i zdjelice.
Pilates vježbe kod kuće
Pilates je inspiriran različitim vrstama vježbi, uključujući jogu, gimnastiku, borilačke vještine i balet. Zbog svog holističkog pristupa, pilates je učinkovit za rehabilitaciju, poboljšanje držanja tijela i tjelesne kondicije. Pomaže ublažiti bolove u leđima i to bez visokog rizika od ozljeda. Zbog toga je popularan kod profesionalnih sportaša i plesača. Najbolje pilates vježbe usmjerene su na jačanje trbušnih mišića, što je ključno za postizanje stabilnosti i pravilnih pokreta.
Pilates vježbe kombiniraju kontrolu disanja, pravilno držanje tijela i koncentraciju, što dovodi do boljeg tjelesnog i mentalnog sklada. Popularan je među svim dobnim skupinama, a fitness razina je nebitna jer je nježan prema zglobovima, ali izuzetno učinkovit za poboljšanje snage i pokretljivosti.
Istražili smo 6 najbolji pilates vježbi koje možete izvoditi na prostirci ili uz pomoć sprava. Ove učinkovite i popularne vježbe mogle bi biti vaš ulaz u svijet ove korisne tjelovježbe.
Stotka
Klasična pilates vježba koja aktivira trbušne mišiće i poboljšava cirkulaciju. Ležeći na leđima, podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva, ruke držite uz tijelo i podignite glavu i ramena s tla. Brzim, malim pokretima ruku pulsirajte gore-dolje dok dišete. Ova vježba povećava izdržljivost i fokusira se na trbušne mišiće.
Vježba Roll-Up
Sjajna vježba za jačanje i istezanje cijelog tijela. Ležite na leđima s ispruženim rukama iznad glave, polako se podižite prema nogama, rolanjem kralježnice prema naprijed, a zatim se isto tako polako vraćajte u početni položaj. Roll-up jača trbušne mišiće i poboljšava fleksibilnost kralježnice.
Izdržaj ili plank s podizanjem noge
Ova vježba kombinira snagu trbušnih mišića i stražnjice. Započnite u poziciji daske (planka) s podlakticama na podu. Polako podignite jednu nogu prema gore, držeći tijelo ravnim i stabilnim. Vratite nogu na pod, pa ponovite s drugom nogom.
Istezanje noge
Vježba koja cilja trbušne mišiće, poboljšava fleksibilnost kukova i isteže noge. Ležeći na leđima, povucite jednu nogu prema prsima dok je druga ispružena, izmjenjujte noge dok se podižete s poda i držite gornji dio tijela podignutim.
Uron labuda
Ova vježba jača leđa, ramena i stražnjicu. Lezite na trbuh, ruke ispred vas. Polako podižite prsa s poda dok protežete ruke prema gore i naprijed, a zatim se vratite dolje. Ova vježba poboljšava fleksibilnost kralježnice.
Most
Savršena vježba za jačanje stražnjice, donjeg dijela leđa i nogu. Ležeći na leđima, savijte koljena, stopala postavite na pod i polako podižite kukove prema gore, držeći težinu na ramenima. Držite nekoliko sekundi, pa se polako spustite.
