Za predivnu i zategnutu kožu bitan je niz faktora – od kvalitetnih kozmetičkih preparata do pravilne prehrane, no jedan korak koji mnogi zaborave je masaža lica. Naše lice ima preko 40 mišića, a baš kao i svaki drugi mišić u tijelu, i oni reagiraju na stimulaciju i vježbanje. Masaža lica nije rezervirana samo za salone – itekako ju možeš raditi kod kuće.
Prisjeti se kako je tvoja mama nanosila kremu – nježnim, ali preciznim pokretima, uvijek prema gore. Nije to bilo slučajno. Pravilna masaža potiče cirkulaciju, stimulira mišiće, pomaže kod limfne drenaže i može doprinijeti svježem i podignutom izgledu lica.
Istražili smo kako izvesti masažu lica kod kuće.
Što je masaža lica?
Baš kao i masaža tijela, i masaža lica ima terapeutski učinak. Osim što je izuzetno opuštajuća, može pomoći kod napetosti mišića, glavobolja, natečenosti i bora. Dugoročno, masaža može poboljšati tonus kože, definirati konture lica i potaknuti prirodnu proizvodnju kolagena. Ukratko – nije tu samo zbog estetike, nego i zbog zdravlja kože.
Neki od glavnih benefita masaže lica:
- poticanje cirkulacije i prirodnog sjaja
- poboljšanje limfne drenaže (manje natečenosti, posebno ujutro)
- opuštanje napetosti u čeljusti, čelu i između obrva
- prevencija (i ublažavanje) bora i opuštene kože
- bolje upijanje seruma, ulja i krema
Što ti sve treba za masažu?
Ne trebaš puno. Zapravo, većina stvari ti je već pri ruci. Najbitnije je krema ili ulje – bilo što što pruža dovoljno klizanja da ne vučeš kožu. Može biti lagano ulje (npr. jojobino ili skvalan) ili omiljena noćna krema. Kad ulje ili kremu nanosiš na lice, iskoristi taj trenutak za kratku masažu – to ti je dodatnih dvije-tri minute koje mogu činiti veliku razliku kroz vrijeme. Tu je također i ogledalo, posebno ako tek počinješ, koje je korisno za pratiti pokrete. S vremenom će ti pokreti ući u mišićnu memoriju, no za početak je dobro da i vizualno upijaš.
Samomasaža prstima
Najjednostavniji oblik masaže i savršen za svakodnevnu rutinu. Koristi jagodice prstiju i lagane, kružne pokrete. Kreći od sredine lica prema van i uvijek povlači pokrete prema gore. Ključ je u nježnosti – ne rasteži kožu, već ju miluj i podiži.
Fokusiraj se na ove dijelove:
- Čelo: kružni pokreti prema sljepoočnicama
- Ispod očiju: lagano tapkanje prstenjakom (najslabiji pritisak)
- Jagodice i obrazi: pokreti prema ušima
- Čeljust i brada: pokreti prema gore i prema van
Masaža gua sha kamenom
Gua sha je drevna tehnika koja koristi plosnati kamen (najčešće od rozenkvarca ili žada) za dubinsku stimulaciju lica. Pokreti su sporiji, precizniji i usmjereni duž mišićnih linija. Ova masaža može pomoći kod natečenosti, podočnjaka i definicije kontura lica.
Savjeti za početak:
- Uvijek koristi ulje!
- Kamen drži pod blagim kutem (ne okomito)
- Počni od vrata i penji se prema gore – time potičeš limfnu drenažu
Različite vrste masaža
Neke masaže možeš raditi svaki dan, dok su druge idealne jednom tjedno ili par puta mjesečno. Sve ovisi o tome što želiš postići i koliko vremena imaš. Izdvojili smo 6 različitih masaža s uputama za izvedbu.
Masaža za facelifting
Ova masaža cilja mišiće lica kako bi se "probudili" i zategnuli. Koristi čvršće pokrete prema gore, fokusiraj se na liniju čeljusti, obraze i čelo. Radi ovu masažu navečer, kad imaš vremena za opuštanje. 5–10 minuta je sasvim dovoljno, a idealno ju trebaš prakticirati 3-5 puta tjedno.
- Nanesi ulje ili kremu na lice i dlanove.
- Počni s vrata – klizi prstima prema gore do brade.
- Zatim dlanovima povlači pokrete od sredine brade prema ušima.
- Jagodicama prstiju masiraj obraze prema sljepoočnicama, uvijek prema gore.
- Prstima možeš oblikovati slovo V i tim pokretom ići od jagodica pa iznad očiju.
- Čelo masiraj od obrva prema vrhu tjemena, širokim pokretima.
- Na kraju lagano prođi cijelim licem od brade prema čelu, kao da glačaš lice.
Masaža za bore mrštilice
Ako imaš izraženu liniju između obrva, takozvane bore mrštilice, ova masaža ti može pomoći. Možeš ju ubaciti u rutinu svaki dan nakon čišćenja lica – ne traje dugo, ali je učinkovita. Odlična je navika ako su ti izražene te bore i želiš ih ublažiti bez agresivnih tretmana.
- Stavi malo kreme na područje između obrva.
- Koristi kažiprste i kružnim pokretima masiraj mjesto bore.
- Potom kažiprste stavi vodoravno preko bore i lagano razvlaci kožu prema van.
- Naizmjenično radi lagane kružne pokrete i poteze prema van 1–2 minute.
- Završno pritisni to područje s obje strane i zadrži 5 sekundi.
Masaža za područje oko usta
Usmjeri se na smijalice i nazolabijalne brazde. Laganim pokretima prstiju masiraj prema sljepoočnicama, kao da želiš izgladiti liniju osmijeha. Odlična nakon što naneseš večernju njegu – umiri i opusti donji dio lica. Ovo područje je osjetljivije pa ne treba pretjerivati. Bitna je dosljednost, ne sila, tako da je 2–4 puta tjedno sasvim dovoljno.
- Nanesi malo ulja oko usana i uz rubove nosa.
- Jagodicama prstenjaka i srednjeg prsta prati liniju od rubova usana do obraza.
- Lagano klizi pokretima prema van i gore, kao da "peglaš" smijalice.
- Napravi 10 ponavljanja sa svake strane.
- Na kraju dlanovima lagano pritisni obraze i zadrži par sekundi.
Masaža za podbradak
Za ovu masažu će ti trebati čvršća ruka, odnosno šaka i zglobovi. Možeš koristiti i gua sha kamen, no uvijek u pokretima prema gore. Izvodi ju 3–5 puta tjedno, ovisno o tome koliko ti je izražen podbradak i želiš li ga oblikovati. Nije nužno svaki dan, ali redovitost pomaže kod tonusa.
- Stavi ulje ispod brade i na vrat.
- Spoji šake i koristi zglobove prstiju za pokrete od sredine brade prema ušima.
- Ponavljaj pokrete ravnomjerno s obje strane, laganim pritiskom.
- Dlanovima povlači od brade prema dolje niz vrat.
- Ponovi 10 puta, a zatim završi blagim tapkanjem ispod brade.
Masaža za višlje jagodice
Prstima ili gua sha kamenom povlači pokrete od sredine obraza (ispod oka) prema sljepoočnicama. Osjetit ćeš i blagi lifting efekt već nakon par minuta. Ova masaža brzo daje "osvježeni" izgled – super prije šminkanja ili izlaska, a možeš ju prakticirati svaki dan ili po potrebi.
- Naneseni kremu na obraze.
- Kažiprst i srednji prst stavi na sredinu obraza (ispod očiju).
- Klizi pokretima prema sljepoočnicama, nježno, ali čvrsto.
- Lagano zategni kožu prema gore kao da podižeš jagodice.
- Ponovi 10 puta sa svake strane.
Masaža za limfnu drenažu
Ova masaža je sporija i nježnija, s naglaskom na otjecanje viška tekućine. Krećeš od vrata i kliziš prstima prema limfnim čvorovima – iza uha, ispod brade, prema ključnim kostima. Ova masaža smanjuje natečenost i idealna je ujutro, pogotovo ako si se probudila "pufasta". Izvodi ju 1–3 puta tjedno, ili svako jutro ako imaš potrebu za time.
- Počni od vrata – nanesi ulje i prstima klizi od ključne kosti prema gore do uha.
- Iza uha napravi nekoliko kružnih pokreta pa "ispuštaj" pokret prema dolje niz vrat.
- Ponovi na obje strane 5 puta.
- Na licu – idi od nosa preko obraza prema sljepoočnicama.
- Svaki pokret završava spuštanjem niz vrat prema ključnim kostima.