Demencija, koja sve češće pogađa stariju populaciju, ozbiljan je zdravstveni problem koji utječe na pamćenje, razmišljanje i svakodnevne aktivnosti. Istraživanja pokazuju da se rizik od razvoja demencije može značajno smanjiti redovitom tjelesnom aktivnošću, koja pruža brojne fizičke i mentalne koristi.
Nova studija objavljena u British Journal of Sports Medicine donosi zanimljive uvide o tome kako vježbanje, čak i ako je koncentrirano u samo nekoliko dana u tjednu, može pomoći u smanjenju rizika od demencije, navodi Vogue. Istraživanje, koje je obuhvatilo više od 10.000 sudionika, otkrilo je da osobe koje vježbaju samo jednom ili dvaput tjedno – poznate kao "vikend ratnici" – imaju manju vjerojatnost razvoja blage demencije u usporedbi s onima koji su potpuno neaktivni. Štoviše, rizik kod osoba koje vježbaju jednom ili dvaput tjedno bio je sličan onome kod osoba koje svakodnevno vježbaju, pri čemu su obje skupine imale znatno bolji ishod od neaktivnih sudionika.
Ovi su rezultati svakako "dobra vijest za zaposlene ljude diljem svijeta", kaže dr. Gary O’Donovan, glavni autor istraživanja, koji je proveo i druga istraživanja o životnom stilu "vikend ratnika". "Sve je jasnije da su koristi od vježbanja jednom ili dvaput tjedno gotovo iste kao i kod češćeg vježbanja", dodaje.
Dodatna potvrda dolazi iz Harvardove studije iz 2023. godine, koja je analizirala podatke o kondiciji i zdravlju gotovo 90.000 ljudi. Rezultati su pokazali da vikend ratnici, koji sve tjedne aktivnosti odrade u jednom ili dva dana, imaju niži rizik od srčanog udara, moždanog udara i zatajenja srca – bolesti koje su često povezane s kognitivnim padom i demencijom. Ova studija potvrđuje da je redovito vježbanje, čak i ako nije raspoređeno na cijeli tjedan, ključno za dugoročno zdravlje mozga.
Osim sprječavanja demencije, tjelovježba ima širi pozitivan učinak na zdravlje. Prema različitim istraživanjima, redovito kretanje može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, depresije i raka, a također povećava očekivano trajanje života. Redovita tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju, što omogućava mozgu bolje opskrbljivanje kisikom i hranjivim tvarima, ključnima za očuvanje kognitivnih funkcija.
Za postizanje ovih koristi nije nužno svakodnevno trenirati. Kao što pokazuju spomenute studije, dovoljno je odabrati dva dana u tjednu za aktivnosti poput trčanja, plivanja, vožnje bicikla ili vježbanja u teretani. Ključno je vježbanje prilagoditi vlastitom rasporedu i sposobnostima, što nam omogućava da izgradimo naviku koja će nam dugoročno donijeti zdravlje i vitalnost.
Zaključno, redovita tjelesna aktivnost, bez obzira na to je li raspoređena kroz cijeli tjedan ili koncentrirana u nekoliko dana, predstavlja moćno oružje u borbi protiv demencije. Uvođenjem vježbanja u svoju tjednu rutinu činimo važan korak prema očuvanju zdravlja mozga i poboljšanju kvalitete života.
